Як позбутися нав'язливих думок та страхів. Як позбутися фобії. Нав'язливі страхи

14.08.2019

Страх - це відчуття, яке є у кожної людини. Страхи бувають різні:за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкненого простору, страх павуків тощо.

Боїшся – значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій та вчинків.

Але що робити, коли страх наповнив твоє існування? Ти боїшся , . І ці думки стають нав'язливими і заповнюють усю твою свідомість та існування. Тобто перетворюються на фобії. Як позбутися такого страху? Про це – у матеріалі.

Аутотренінг для підвищення самооцінки ви знайдете в нашій.

Звідки беруться страхи та фобії?

Страхи психологи поділяють на дві основні групи:

раціональні;
ірраціональні.

Перші є у кожній людині і передаються генетично. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі чи близьким. Наприклад, ви не будете висіти на перилах балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя – можна зірватися та розбитися. Ці ж раціональні страхина змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижака, злого собаки. Тому такі страхи виконують свої функції:

захисту;
рятування від неприємностей;
спрямовують на правильні дії та вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи- Примушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони виникають?

Коли людина не вирішує якоїсь внутрішньої проблеми, відкладає її на потім, чогось боїться в реальності. Але не працює над собою, цей страх деформується і переходить у підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, юнак завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг порозумітися з однолітками. Але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити»

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І виник ірраціональний страх - страх висоти. Зараз цей юнак боїться навіть стати на стілець.

Це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті у спілкуванні з ними - перейшов у такий надуманий страх - страх висоти.

Чим небезпечно жити у страху і як подолати це почуття? Дізнайтесь із відео:

Види фобій

Довготривалий, необґрунтований страху психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалої тривози, до очікування найстрашнішого.

Особа людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слід, Оскільки далі йдуть патологічні зміни свідомості, що може призвести до психічних захворювань. Усі фобії людини можна поділити на основні класи:

айхмофобія – страх гострих предметів;
- Води;
соціофобія – суспільства;
- Висоти;
- тварини;
- Замкнутого простору;
етнофобії – певної раси і так далі.

Чи можна самостійно боротися?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої стани та емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами та фобіями самостійно.

Головнедля того, щоб перемогти страхи та хвилювання:

Бажання людини.
Вміння аналізувати.
Вміння робити правильні висновки.
Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що самотужки вам не впоратися, зверніться до психолога, який запропонує вам кілька методик порятунку від страхів та фобій.

Якщо відчуваєте у собі сили. То почніть самостійно позбавлятися непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

Чесно скажіть собі, що лякає вас.
Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти – невже все так страшно та непередбачено.
Намагайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному позбавленні фобій - вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

музика;
заспокійливі звуки;
рівномірне спокійне дихання;
зручне собі становище;
вміння уявити себе в цей момент у найбільш сприятливій для себе обстановці.

Далеко не кожному виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог у цій ситуації – найкращий ваш помічник.

При правильному проведенні таких сеансів страх зменшуватиметься, і буквально через місяць ви не відчуватимете і нападів страху.

Як проявляється страх чи тривога, як він діє на людину і як її позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати чи придушити страх? При професійному підході лікування переживань використовується ціла низка сучасних методик- Починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозною методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, що викликають страх.
Експозиціонування - зустріч зі страхом віч-на-віч.
Гумор - вміння посміятися з своїх страхів і з себе.
Прогресивне розслаблення м'язів.
Включене моделювання – програвання ситуації, що викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності- перенесення страху гру з вигаданими чи казковими дійовими особами, яких немає у природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій та шляхи виходів із них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч – вибирай будь-хто.

Може бути запропонована методика із включенням логікиКоли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно розмірковуючи, пацієнт прийде в кінцевому підсумку висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх ніде немає. Вони надумані та далекі від реальності.

Основні принципи у подоланні

Я найбільше боюся: як із цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, як правило, всі страхи з дитинства, потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але за будь-якої причини і будь-якої методики існують певні принципи подолання страху:

Уникайте негативних думок.
Більше думайте про позитивне.
Почніть мріяти про щось.
Поставте собі за мету.
Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтесь і переводьте їх у позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з другом зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
Піддайтеся навіть негативним подіям із думкою «означає, це навіщось потрібно».
Вмійте посміятися з себе - смішно, значить, не страшно.
Не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу та страх із підсвідомості в домашніх умовах? Сеанс гіпнозу:

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі тощо.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забутипро це.

Але потім у голові з'являються жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, – включити логіку. Сісти, заспокоїтися і поставити собі 3 питання:

Чому я про це зараз думаю?
Що підштовхнуло мене до цих думок?
Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці запитання, Ви зрозумієте, що, наприклад, нещодавно переглянутий фільм жахів переформатувався в жахливі картинки та страх.

Зробіть правильний висновок - відмовтеся від того, що розбурхує вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

Від самонавіювання

Говорячи про психосоматичну природу хвороби, лікарі мають на увазі психологічний та психічний стан людини, яка спровокувала хворобу. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому Основні умови міцного здоров'я та відсутності страхів:

спокій;
врівноваженість;
можливість зняти стреси фізичними вправами;
активний спосіб життя;
правильне харчування.

Позбутися самонавіювання, у тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

Думайте більше про позитивне.
Докопайтеся до джерел страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
Займіть себе новою цікавою справою.
Більше читайте позитивну літературу, дивіться добрі фільми.
Сприймайте труднощі як необхідний у житті досвід.

Іншими словами - біжіть від негативу, шукайте позитив навіть у не дуже привабливих речах, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності та внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично у разі виникнення стресової ситуації, то якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так звану тривожну особистість, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішня напруга, яка може супроводжуватися потовиділенням, киданням у жар, больовими симптомами. Потрібно не допустити такого стану. Для цього:

Способів уникнути негативу - безліч. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Подолайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки та звільнити місце для:

мрій;
радості;
кохання.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? для жінок на нашому сайті.

Вправи

Що робити, щоб подолати почуття тривоги? Вправи зі зняттям тривожності у дорослих:

Любіть себе, адже ви у себе – один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала убік страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Людям властиві різноманітні тривоги та страхи. Причини найчастіше індивідуальні і, як правило, ці страхи мають властивість проходити з часом або видозмінюватися. Але трапляються випадки, коли тривога переходить у паніку і звичайне властиве людині почуття страху трансформується у фобію. У цій статті ми розберемо, що таке фобії та як з ними боротися.

Фобія (phobia) – це стабільний, ірраціональний страх перед будь-якими ситуаціями, предметами чи істотами.

Зазвичай, фобія супроводжується певними симптомами. Вони можуть зустрічатися разом або окремо.

Людині холодно, проте її кидає в піт, визначений як «холодний піт»;
Утруднюється дихання;
Тіло стає «неслухняним», тремтять ноги та руки;
Людина занурюється у відчуття нереальності того, що відбувається, йому важко орієнтуватися у просторі;
Посилюється серцебиття, сильно підвищується чи знижується тиск;
Виникає панічний жах, бажання бігти, вийти із тривожної ситуації.

Якщо ви діагностуєте деякі з цих симптомів протягом тривалого часу, при зіткненні з певною ситуацією, предметом або істотою, а так само регулярно замислюєтеся над тим, як боротися зі страхами - швидше за все у вас фобія.

Будь-яка фобія – це хвороба, яка потребує лікування.

Але перш ніж перейти до питання, як позбавитися фобій самостійно, необхідно розібрати основні причини їх виникнення.

Причини

За статистикою, патологічний страх виникає внаслідок двох найбільш поширених причин:

Стресова чи травмуюча ситуація. Ця причина найбільш поширена, хоча люди не завжди пам'ятають, що конкретного сталося, внаслідок чого виник постійний страх. Однак, викликати страх може асоціативний ряд, пов'язаний із минулою ситуацією. Наприклад, страх їздити на транспорті має в своїй основі пережиту раніше аварію, а страх подавитися - застрявання їжі, що викликало панічне переживання. Люди, з розвиненою уявою, можуть придбати фобію після жахливої події зі знайомими, або просто побачивши щось, що лякає по телевізору.
Спадковий фактор. Багато страхів, наприклад, страх висоти, змій, павуків тощо. ґрунтуються на інстинкті самозбереження та притаманні всьому людству. Однак, у людей із слабкою нервовою системою або спадковою схильністю інстинкт самозбереження може перетворитися на нав'язливий страх.

Розуміння та встановлення справжніх причин виникнення страхів вже половина успіху на шляху до відповіді на питання, як упоратися з фобіями.

Як вилікувати

Фахівці стверджують, що існують різні методи лікування фобій, що відрізняються за типом впливу на людину. Лікувати укорінені страхи можна такими способами:

Гіпнотерапія. Лікування будь-яких фобій та страхів стало можливим на несвідомому рівні з другої половини 20 століття завдяки відкриття методу гіпнотерапії. Суть методу полягає у навіюванні лікарем нашій підсвідомості позитивного сприйняття наших страхів. Метод дуже складний і має багато нюансів, т.к. успішність його залежить від професіоналізму гіпнотерапевта. Проте, лікування фобій гіпнозом, не рідкісний спосіб боротьби зі страхами.
Лікування фобій медикоментозним способом. Застосовується у випадках, коли інші методи не ефективні, а хворий перебуває у постійному стані депресії, паніки та тривоги. Медикаментозне лікування страху має право призначити тільки лікар.. Для досягнення найкращого ефекту застосовують препарати групи бензодіазепінів. Вони можуть допомогти подолати фобії в короткий термін, однак можуть мати побічний ефект як звикання. Тому прийом цих ліків жорстко регламентований у дозуванні та термінах прийому. Механізм дії бензодіазепінів полягає у гальмуванні процесу нервового збудження. Інша група препаратів найпоширеніша у лікуванні страхів та фобій – це антидепресанти. Вони починають свою дію на організм хворого лише через 5-10 днів прийому, можуть спровокувати побічні ефекти у вигляді запору, сухості у роті, тремтіння в кінцівках. Однак ці ліки мають суттєву перевагу – не викликає звикання. Механізм дії антидепресантів у лікуванні фобій – блокування розпаду тих речовин в організмі, які відповідають за позитивний погляд на світ та гарний настрій: серотоніну та дофаміну.

Пам'ятайте, що будь-які ліки можна приймати лише за призначенням лікаря і лише у рекомендованих дозах! Будь-який неакуратний прийом лікарських препаратів може негативно вплинути на здоров'я хворого, а в крайніх випадках коштуватиме життя!

Фітотерапія. Так званий "домашній" метод лікування. Будь-яка фітотерапія має насамперед заспокійливий ефект, який так необхідний людині при лікуванні фобій та страхів. У лікуванні використовуються ефірні олії на основі м'яти; спиртові настойки з валеріани, глоду, півонії; чаї, заварені з материнки, меліси, кропу. На основі лікарських трав також розроблені досить ефективні препарати, які не лікують, але сприяють розслабленню та зниженню рівня тривоги. До них відносяться: афобазол, новопасит, персен, тенот. Основна умова ефективності цього виду лікування – слабка хвороба.

Самолікування. Як показує статистика, позбавитися фобії самостійно є можливим. Існують рекомендовані поради психолога, за якими мрія позбутися страхів може стати реальністю.

Дізнайтеся в обличчя свої страхи, подивіться їм у вічі. Насправді це часто означає припинення використання лікарських препаратів, особливо профілактичних.

Однак пам'ятайте, що самостійна відмова від ліків не допустима - необхідно повідомити про це вашого лікаря!

Прагніть до почастішання зустрічей зі своїми страхами. Часто вилікувати фобію допомагає ефект «вигоряння реакції», суть якого у збільшенні кількості пережитих ситуацій, в яких людина відчуває паніку, до моменту набуття досвіду, що характеризується захисними реакціями організму та психіки. Підсвідомість запам'ятовує, що вдалося перебороти свій страх.
Складіть перелік того, з чого складається ваш страх. Наприклад, якщо боїтеся літати – опишіть, що викликає панічні стану. Це може бути посадка чи зліт, замкнутий простір чи турбулентність тощо. Для того, щоб боротьба зі страхом була ефективною, важливо звернути увагу на найдрібніші деталі хвороби.
Вчіться позбавлятися напруги. Страх завжди супроводжується тілесними проявами: це може бути піт, жар, тремтіння, серцебиття, головний біль тощо. Найчастіше, відповіддю питанням, як перемогти такий стан організму, стають техніки релаксації. Це можуть бути медитація, міорелаксація, техніка глибокого дихання. Йога допомагає долати нав'язливі стани.
Вчіться керувати негативними думками. Контроль власного розумового процесу допомагає тримати себе в руках та впоратися з фобією. Негативні думки протягом хвороби входять у звичку, і часом відрізнити та замінити їх буває непросто. Тому виділіть час, проаналізуйте найпоширеніші негативні думки, законспектуйте їх, подумайте, як їх позбутися і тримайте під контролем. Найбільш часто зустрічаються приклади таких думок: «цей літак (ліфт, міст тощо) впаде», «я не впораюся» тощо.

Найкращий спосіб поборотися з фобіями та негативними думками – це логіка.

Поясніть собі, чому страшна подія малоймовірна, шукайте більше інформації про ваш страх.

Тут наведені найпоширеніші, але не всі способи, як боротися із фобіями. Метод лікування призначає лікар, залежно від рівня розвитку фобії, її впливу на хворого.

Фобія – не вирок!

У більшості випадків - страхи і фобії мають своє коріння в дитинстві, позбутися страхів і фобій найпростіше проаналізувавши минуле.

Тому батькам необхідно дуже уважно ставитися до переживань і страхів своїх дітей, відстежувати їх реакцію нестандартні ситуації, виявляти повагу до їхніх почуттів і допускати власних панічних станів у присутності дітей.

Якщо дитина бачить підтвердження своїх страхів ще й у значних дорослих – йому вкрай непросто перемогти фобію.

Також дуже важливо навчитися стежити за своїми страхами і переживаннями, вміти донести їх до оточуючих. Харчуватись потрібно правильно, регулярно влаштовувати собі відпочинок. Намагайтеся убезпечити себе від негативних переживань, менше спілкуйтеся з тими, хто привносить негатив у ваше життя.

На даний момент часу, фобії та способи їх лікування є достатньо дослідженими і не доставляють лікарям багато проблем. Однак, будь-яка фобія бере початок у нас у голові, а це означає, що можуть бути невраховані нюанси. Психотерапія продовжує працювати над розширенням варіантів відповідей на питання, як лікувати фобії, і, можливо, нові способи стануть більш швидкодіючими та ефективними.

Нерідко помилкові страхи і переживання беруть гору над загальним емоційним тлом людини. Нав'язливі думки породжують страх, з яким складно впоратися надалі. Щодня людина стикається з подібним станом, унаслідок чого розвивається обсесивний розлад. Порушення психіки значно ускладнює буття, але існують способи, за допомогою яких можна позбутися нав'язливих думок та страхів. Для початку необхідно зрозуміти, що являє собою цей синдром і які існують причини його появи.

Що являє собою обсесивний синдром

Обсесія - це прояв нав'язливих думок і страхів, і навіть наступних дій. Подібний розлад особистості вважається найскладнішим із усіх наявних захворювань. Причому складне воно щодо лікування та діагностики. Через недугу людина перестає насолоджуватися життям, бачить щодня у сірих тонах, відчуває складності у міжособистісному спілкуванні, роботі, навчанні, влаштуванні побуту з другою половинкою. Замість зосередитися на головному, хворий повністю занурюється у свої страхи і розкручує вже наявні нав'язливі думки.

Кожній людині властиві нав'язливі думки, які, в принципі, можна контролювати. Якщо ви збираєтеся на важливий захід або готуєтеся до іспиту, напевно, прокручує в голові майбутній день. Деякі турбуються про те, чи вимкнули праску, постійно перевіряючи ще вже скоєну дію. Подібні явища нерідкі, вони служать зниження рівня тривожності і зняття нервової напруги. При цьому більше 45% населення відчувають певний дискомфорт, якщо починають поводитися інакше (без нав'язливих дій).

Обсессию називають синдромом нав'язливості, чи психічним розладом, у якому періодично виникають стани різного ступеня складності. Ці аспекти спричиняють думки, ідеї та дії, що формують певний ритуал.

Синдром змушує людину відчувати нервову перенапругу та сильний стрес. Постійна фіксація на невпевненості у проведених вчинках сприяє зосередженню на поганому. Негативні ідеї, що застрягли у голові, переростають у нав'язливі думки. Подібний стан нерідко трансформується в невротичний розлад, але пацієнт не страждає на порушення логіки.

Обсесія є непросто компульсивне поведінка - повторення одних і тих самих дій постійно. Це також не тільки зосередження на нав'язливих поганих думках та страхах. Синдром криє у себе усвідомленість подібної нав'язливості в людини. Індивід сприймає обсесію як стороннього створення, невластивого своєму «Я». Проте боротися з компульсіями не виходить, тому що немає поняття, з яких причин вони виникли.

Залежно від природи прояви обсесії буває:

емоційної (проявляється у вигляді фобій);
моторної (компульсивної);
інтелектуальної (полягає у нав'язливих думках).

У деяких випадках обсесія проявляється у формі збирання речей, з якими шкода розлучитися, уявлення та формування образів, нав'язливих ідей, сумнівів та бажань.

Якщо говорити узагальнено, нав'язливий синдром має властивість повторення за певними тематиками. Найпоширенішими вважаються порядок, зараження, дотримання симетрії, сексуальна поведінка, насильство, бруд.

На особливу увагу заслуговує обсесія, при якій людина бажає зробити все ідеально. Якщо ж ситуація йде не за планом, виникає відчуття незавершеності. Щоб усунути проблему, необхідно повторювати одну і ту ж дію багаторазово. Наприклад, відкривати та закривати холодильник.

Для зняття нервової напруги індивід мусить створювати певні ритуали, які знімуть тривожність. Найчастіше це проявляється у повторній перевірці вже виконаних дій, миття, рахунку та інших діях. Пацієнт розуміє, що виконує купу безглуздих маніпуляцій, але вони на якийсь час допомагають впоратися з нав'язливими думками і страхом.

Симптоми обсесивного синдрому

Обсесія проявляється за двома аспектами - фізичним та психологічним.

Фізичні симптоми:

задишка навіть після незначної прогулянки;
запаморочення;
тахікардія, брадикардія;
різкий приплив чи відтік крові у шкірі обличчя;
підвищення перистальтики кишечника.

Психологічні симптоми:

Створення нав'язливих образів, їх прокрутка у голові знову і знову.
Фобії обсесивного типу, наприклад, страх бути укушеним комахами, страх заразитися.
Захисна функція особистості, що виявляється у виконанні певних ритуалів (включення/вимкнення світла та ін.).
Болісні спогади, які часто повторюються в голові і змушують людину червоніти, відчувати сором.
Галюцинації (у поодиноких випадках).
Сумніви нав'язливого типу щодо виконаної дії (все має бути зроблено добре).
Бажання нашкодити людям або матеріальним предметам, яке ніколи не буде втілено в реальність через побоювання бути покараним.
Марне обмірковування вчинків, які носять пізнавального характеру.
Прокручування діалогів у голові, розмова із самим собою, вигадування фантазій, що тягнуть за собою погіршення настрою.
Різка, ні чим не підкріплена, апатія до близьких людей (родичів, колег, товаришів по службі).

Причини появи нав'язливих думок та страхів

створення концепцій та хибних переконань у своїй голові;
неправильне уявлення про те, як улаштований світ;
віра в те, що страх викорінити не можна (постійне підживлення);
розкручування нав'язливих думок до небувалих висот;
неможливість контролювати свої роздуми та емоції;
відсутність людини, якій можна виговоритися;
сумнів перед майбутньою подією, що відбувається вперше;
інстинкт самозбереження;
небажання реалізуватися як особистість (побудувати кар'єру, сім'ю та ін.).

Дихайте.Якщо ви зіткнулися з страхом, що раптово наринув, підіть порадам психологів. Вони рекомендують у прямому сенсі видихати страх. Зробіть глибокий рівномірний вдих, потім випустіть повітря так само повільно. Повторюйте дії, поки не заспокоїться остаточно. Намагайтеся зосередитися на диханні, відстороніться від того, що відбувається. Таким чином ви стабілізуєте психоемоційне тло і зможете приймати рішення. Постійна практика викорінить раптові напади страху.
Думайте позитивно.Кожна людина хоча б раз у житті стикалася з ситуацією, коли тільки одна думка про майбутню подію вводить у жах. Найімовірніше, ви думаєте, що нічого не вийде, захід провалиться. Навчіться мислити позитивно, вірте у власні сили. Загляньте страху в очі і зрозумійте, що саме вас турбує. Потім проаналізуйте ситуацію. Важливо зробити висновок, що немає непереборних перешкод. Коли ви будете впевнені в собі, страх зникне.
Вибивайте клин клином.Досвідчені психологи всього світу стверджують, що подолати страх можна у відповідь на хвилювання. Якщо ви боїтеся плавати, слід стрибнути з причалу та доплисти до берега. Тим, хто відчуває страх перед публічним виступом, рекомендується більше часу проводити як промовець. За рахунок отриманого адреналіну ви виб'єте клин клином.
Стати впевненою людиною.Деяким пацієнтам фахівці допомагають впоратися з раптовим нападом страху за допомогою рольової гри. Для цього необхідно одягатися у впевнену в собі людину і виконувати всі ті завдання, притаманні бізнесмену або оратору. У певний момент відбувається заміна особистості, страх відступає та повертається вкрай рідко. Театральні постановки проводяться до того часу, поки у мозку не вкорениться новий образ.
Розслабтеся фізично.Поряд з вищеописаними психологічними прийомами необхідно упорядкувати фізичний стан. Відомо, що страх з'являється з різних причин, у тому числі від втоми. Відновити психоемоційне тло і зняти напругу допоможе ароматерапія, прийняття ванни, якісний масаж, читання улюбленої книги. Важливо повністю виключити нав'язливий страх і думати лише про хороше.
Спілкуйтеся з людьми.Люди, які постійно замикаються в собі і складно йдуть на контакт, менш впевнені, ніж ті, хто є серед людей. Причому абсолютно неважливо, чи знайомі це люди чи ні. Головне – соціальне спілкування, без нього нікуди. Невпевненість породжує страх, який важко пояснити. Для викорінення проблеми намагайтеся більше часу проводити у громадських місцях. Візьміть запрошення друзів відвідати кіно або прогулятися.
Живіть справжнім.Найчастіше будь-які страхи виникають через порівняння власного «Я» у минулому та теперішньому. Якщо людина раніше зазнавала невдачі у публічному виступі чи любовних стосунках, вона тягне цю невпевненість у теперішнє життя. В результаті виходить постійне порівняння, страх не дає зосередитись на сьогоднішньому дні. Позбутися такого роду емоцій допоможе зосередженість на тому, що ви маєте зараз. Не судіть себе суворо, не бійтеся робити помилки, живіть собі на втіху.
Заведіть домашнього вихованця.Тварини - прекрасні компаньйони, які здатні вивести людину навіть із затяжної депресії. Якщо ви часто стикаєтеся з раптовими нападами страху, просто перейдіть на четвероного друга. Вирушайте до найближчого парку на пробіжку, познайомтеся з іншими собаківниками. Даруйте вихованцю все своє кохання, ви перестанете відчувати страх і самотність.

Нав'язливі думки та страхи мають свої причини. Якщо ви викоріните їх, подальшу проблему вирішити набагато простіше. Розгляньте способи, які допоможуть впоратися із обсесивним синдромом власними силами. Якщо розлад переріс у невроз, слід звернутися до психолога за допомогою.

Відео: як перемогти нав'язливі думки

Страх – негативна емоція, властива всім людям. Страх є захисним механізмом, який покликаний захистити людину від можливих небезпек. Наприклад, страх змій підказує не наближатися до небезпечних рептилій, а страх висоти допомагає не зірватися вниз.

Переживати страх так само природно, як радіти чи сумувати. Проте вся річ у силі емоції. Страх у ситуаціях небезпечних для фізичного чи соціального благополуччя – це нормально. Він допомагає знайти в собі сили для вирішення проблеми, стати більш обережним та обережним. Інша річ, коли людина відчуває сильний страх без причини чи страждає від негативних нав'язливих думок. Страх заважає нормальному соціальному життю і має низку інших негативних наслідків:

· Людина перебуває у постійному стресі, що виснажує його психічні сили та знижує опірність хворобам;
· З'являється схильність до розвитку психічних захворювань - неврозу, психозу, розладів особистості;
· Порушуються відносини зі значними людьми, руйнуються сім'ї;
· Порушується нормальний спосіб життя – через побоювання людина може перестати виходити з дому.

Згідно зі статистикою, фобії та нав'язливі думки відносяться до найпоширеніших порушень. Від них страждає близько 20% населення. Причому схильні до розвитку нав'язливих страхів жінки.
Схильність до появи фобій та нав'язливих думок розвивається у людей особливого складу характеру. Їх відрізняє тривожність, недовірливість, вразливість, занижена самооцінка, схильність до творчого мислення. Відзначено, що підвищена тривожність, а з нею і схильність до появи страхів передається у спадок.

Схильність до розвитку страху провокують низку змін в організмі:

· Порушення обміну гамма-амінобутирової кислоти;
· Підвищена активність системи гіпоталамус-гіпофіз;
· Порушення в роботі нейромедіаторних систем (норадренергічної та серотонінергічної), що відповідають за передачу імпульсів між нервовими клітинами.

З погляду нейробіологів, страх є нейрохімічним процесом. У мозку виникає збудження, що спричиняє викид норадреналіну та адреналіну. Вони надають стимулюючу дію на нервову систему та змінюють обмін нейромедіаторів (дофаміну та серотоніну). Настрій падає, виникає тривога, страх.

Одночасно людина відчуває неприємне почуття, що давить в грудях, частішає серцебиття, напружуються скелетні м'язи. Спазм периферичних кровоносних судин призводить до того, що руки та ноги стають холодними.
Не варто ігнорувати наявність страхів та фобій, оскільки вони мають схильність перетворюватися на психічні розлади. Боротися зі страхами можна самостійно, або звернутися до психолога, або психотерапевта.

Медикаментозне лікування страхів та фобійзастосовується в тому випадку, якщо не принесли результатів соціальна терапія (самопоміч) та психотерапія, а також при розвитку депресії. Для лікування страхів та фобій застосовуються:
· селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломіпрамін, іміпрамін;
· бензодіазепіни: алпразолам, діазепам, лоразепам. Застосовуються коротким курсом у поєднанні з антидепресантами.
· бета-блокатори: пропранолол. застосовується безпосередньо перед ситуацією, що викликає страх (польотом літаком, виступом перед аудиторією).

Правильно підібрати препарат та його дозування може лише лікар. Самостійний прийом препаратів може спричинити медикаментозну залежність та погіршити психічний стан.

Кожна психологічна школа розробила свій підхід до боротьби зі страхами. Усі вони досить ефективні. Тому, прийшовши до психолога з питанням: «як позбутися страхів?», ви отримаєте кваліфіковану допомогу. Залежно від методики процес займе від кількох тижнів за кілька місяців. Проте за даними Німецької лікарської спільноти найдієвішим є поведінкова терапія та метод експозиції. У цьому людині допомагають поступово звикнути до страху. На кожному сеансі людина перебуває в лякаючій ситуації все довше і виконує складніші завдання.

Так само можна і самостійно позбутися страху. У цій статті ми докладно розглянемо методи самодопомоги за різних видів страхів і фобій.

Як боротися з нав'язливими думками?

Нав'язливі думкиабо обсесії- Це небажані мимовільні думки, образи або наміри, що виникають іноді і викликають негативні емоції. Сприйняття нав'язливих думок як власних – ознака психічного здоров'я. Дуже важливо, щоб людина розуміла, що це саме її думки, а не «голоси» чи картини, нав'язані кимось із боку. Інакше можна підозрювати наявність психозу чи шизофренії.
Нав'язливі думки виникають проти волі людини та викликають у нього сильний стрес. Це можуть бути:

· лякаючі спогади;
· Образи хвороб, думки про зараження небезпечними мікробами;
· картини нещасних випадків, що трапляються з близькими;
· нав'язливі побоювання заподіяти шкоду іншим людям (випадково чи навмисно);
· Нав'язливі роздуми, коли людина змушена вести сама з собою діалоги.

Нав'язливі думки часто супроводжуються нав'язливими діями – компульсіями. Це своєрідні ритуали, які покликані захистити людину від негативних наслідків та позбавити нав'язливих думок. Найбільш поширеними нав'язливими діями є миття рук, перевірка стану електричних приладів, вимикання газової плити. Якщо в людини є і нав'язливі думки, і нав'язливі дії, тобто підстава припускати наявність обсесивно-компульсивного розладу.

Причини появи нав'язливих думок

Перевтома- Тривалі непосильні психічні та фізичні навантаження, відсутність відпочинку.
2. Пережити стрес(напад собаки, звільнення з роботи), який тимчасово порушив перебіг процесів у центральній нервовій системі.
3. Втрата сенсу життя, безцільне існування, занижена самооцінка супроводжуються негативними емоціями та схильністю до безплідних міркувань.
4. Особливості роботи мозку.Переважно вони проявляються порушенням обміну нейромедіаторів – серотоніну, дофаміну, норадреналіну.
5. Спадкові фактори– схильність до нав'язливих думок може передатись у спадок.
6. Акцентуації характеру. До появи нав'язливих думок схильні люди із сенситивним, педантичним, астено-невротичним типом особистості.
7. Особливості виховання- Надто суворе, релігійне виховання. У цьому випадку можуть виникнути нав'язливі думки та наміри, що докорінно суперечать вихованню. За однією версією, вони є підсвідомим протестом особистості, а за іншою результатом надмірного гальмування у відповідних ділянках мозку.
Нав'язливі думки посилюються після тяжкої хвороби, ендокринних захворювань, у періоди гормональних змін (вагітність, годування груддю, клімакс), у періоди внутрішньосімейних проблем.

Способи боротьби з нав'язливими думками

· Усуньте психотравмуючі ситуації. Необхідно дати відпочинок нервовій системі, по можливості усунути всі дратівливі фактори та уникати стресів. Найкращим рішенням буде взяти відпустку.
· Перестаньте боротися з нав'язливими думками. Змиріться з тим фактом, що вони іноді приходять на думку. Чим сильніше ви намагаєтеся боротися з нав'язливими думками, тим частіше вони з'являються і викликають більший стрес. Подумки скажіть собі: «Я прощаю себе за ці думки».
· Ставтеся до нав'язливих думок спокійно. Пам'ятайте, що такий стан періодично відчувають більшість людей. Не сприймайте думку як застереження або знак згори. Вона лише результат появи збудження на окремій ділянці мозку. Проведені дослідження довели, що нав'язливі думки немає нічого спільного з інтуїцією. З людьми, які бачили страшні картини майбутніх нещасть, не траплялося нічого поганого. А ті, хто боявся своїх намірів заподіяти шкоду іншим, ніколи їх не робили.
· Замініть нав'язливі думки раціональними.Оцініть, наскільки мала ймовірність, що ваші побоювання здійсняться. Складіть план дій, які ви виконаєте, якщо неприємність все ж таки трапиться. У такому разі ви відчуєте, що готові до неприємної ситуації, що зменшить страх.
· Промовляйте, записуйте, розповідайте нав'язливі думки. Поки думка не одягнена в слова, вона здається дуже переконливою і страшною. Коли ви її озвучите або запишете, зрозумієте, наскільки вона непереконлива і абсурдна. Розповідайте про нав'язливі думки близьким, записуйте їх у щоденник.
· Подивіться в обличчя своєму страху.Привчіть себе робити те, що викликає страх. Якщо вас переслідують нав'язливі думки про зараження, поступово привчіть себе бувати у громадських місцях. Якщо ви схильні аналізувати свої висловлювання і докоряти собі за них, більше спілкуйтеся з людьми.
· Освойте методи релаксації. Йога, аутогенне тренування, медитація, м'язова релаксація допомагають збалансувати процеси гальмування та збудження у головному мозку. Це дозволяє знизити ризик появи осередків нейро-хімічної активності, що викликають нав'язливості.

Як позбутися страху смерті?

Страх смертіабо танатофобія– один із найпоширеніших страхів у світі. Він має нав'язливий характер, тому людині досить складно його контролювати. Страх смерті може виникнути у будь-якому віці, і не завжди пов'язаний із поганим станом здоров'я. Часто його відчувають підлітки та люди 35-50 років. При цьому здебільшого вони не мають причини побоюватися за своє існування.

Особливість танатофобії в тому, що у людини немає можливості зустрітися зі своїм страхом віч-на-віч, звикнути до нього, як буває у випадках з острахом павуків, закритих просторів та інших фобіях. Крім того, людина усвідомлює, що смерть – неминучий результат, що посилює страх.

Причини виникнення страху смерті

1. Смерть близької людиниодна з найпоширеніших причин. У цей час людині складно заперечувати неминучість смерті і це веде до розвитку страху.
2. Поганий стан здоров'я. Тяжка хвороба викликає обґрунтований страх смерті. У такій ситуації особливо важливо повернути людині віру у свої сили та одужання, тому необхідна допомога психолога чи психотерапевта.
3. Значні успіхи, здобутки, матеріальний добробут, що людина боїться втратити.
4. «Гіпнотизація» смертю. Велика кількість інформації про смерть у ЗМІ, фільмах, комп'ютерних іграх наводить на думку, що смертельний результат є щось звичайне.
5. Схильність до філософствування. Коли людина постійно запитує себе: «Для чого я живу? Що буде після смерті?», то думки про смерть починають переважати у його свідомості.
6. Тривале перебування у стресовій обстановці,особливо у періоди, які вважаються кризовими: криза підліткового віку 12-15 років, криза середнього віку 35-50 років.
7. Педантична акцентуація характеру– люди з таким складом особистості дуже дисципліновані, відповідальні та намагаються тримати під контролем усі аспекти життя. Але вони розуміють, що смерть їм не підвладна. Це спричиняє у них патологічний страх.
8. Боязнь невідомості. Всім людям властиво боятися невідомого і не пояснюється, чим і є смерть. Ця причина розвитку страху смерті в інтелектуальних та допитливих людей, які шукають усьому логічне пояснення.
9. Психічні розлади,супроводжуються страхом смерті: обсесивно-компульсивний розлад, панічний страх перед невідомістю.

Як позбутися страху смерті

Страх смерті легше піддається лікуванню, якщо вдається виявити причини. У цьому може допомогти психоаналіз. Наприклад, якщо страх смерті близької людини є проявом надмірної залежності від нього, психолог допоможе стати більш самостійним. Якщо ж страх - виправдання, небажання робити щось переїжджати на нове місце, влаштовуватися на роботу, то психокорекція буде спрямована на підвищення активності.
· Ставтеся до смерті філософськи. Епікур сказав: «Поки ми є – немає смерті, коли є смерть – вже немає нас». Нікому не вдасться уникнути смерті, і ніхто не знає, через що і коли це станеться. Безглуздо намагатися убезпечити себе: не виходити надвір, не літати літаками, адже такий спосіб життя не вбереже від смерті. Поки людина жива, вона має концентруватися на життєвих проблемах, а не витрачати сили та час на страх.
· Вірте у Бога.Це дає надію на вічне життя. Віруючі люди менше бояться смерті. Вони намагаються вести праведний спосіб життя і вірять, що потраплять до раю, що їхня душа безсмертна.
· Думайте про перспективу.Уявіть, що буде після того, як станеться те, чого ви боїтеся Цей прийом працює, якщо страх смерті пов'язаний з острахом втратити близьку людину. Уявіть, що найстрашніше сталося. Якийсь період після втрати негативні емоції будуть дуже сильні. Проте життя продовжуватиметься, хоч і зміниться. Згодом ви навчитеся жити за новим, відчуватимете радість. Така природа людини – вона може нескінченно довго відчувати одні й самі емоції.
· Живіть повним життям.Значення страху смерті – нагадати людині, що треба жити повним життям і отримувати від неї задоволення. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Намагайтеся покращити своє життя, втілити дитячу мрію (побувати за кордоном, знайти високооплачувану роботу, стрибнути з парашутом). Розбийте шлях до мети на етапи та послідовно їх реалізуйте. Такий підхід допоможе радіти життю. Чим більше у житті успіхів, тим більше людина задоволена життям. Ці думки витіснять страх смерті.
· Перестаньте боятися страху.Дозвольте собі періодично випробовувати його. Ви вже переживали страх смерті і можете пережити його знову. Завдяки такому відношенню, ви незабаром помітите, що почуття страху стало приходити значно рідше.
При успішному лікуванні зміну страху смерті, приходить її заперечення. З'являється внутрішня впевненість, що людина житиме вічно. При цьому людина визнає теоретичну можливість смерті, але вона здається чимось далеким.

Як позбутися панічних страхів?

Панічні страхипереважно протікають у формі панічних атак (приступів паніки). Вони мають вигляд гострих нападів тривоги, що раптово виникають, які супроводжуються вегетативними симптомами (прискореним серцебиттям, тяжкістю в грудях, почуттям нестачі повітря). Переважно напад паніки триває 15-20 хвилин, іноді до кількох годин.

У 5% населення панічні атаки виникають без суттєвої причини, 1-2 рази на місяць. Іноді такий страх може бути реакцією на значущу подію (загроза для життя, хвороба дитини, подорож у ліфті). Найчастіше панічні атаки виникають уночі.

Панічний страх супроводжується симптомами, що свідчать про неправильну роботу вегетативної системи:

· Прискорений пульс;
· Почуття «кому в горлі»;
· Задишка, прискорене поверхневе дихання;
· Запаморочення;
· Переднепритомний стан почуття жару в тілі або ознобу;
· Неможливість поворухнутися;
· Тремтіння в руках;
· Оніміння або поколювання шкіри;
· Пітливість;
· біль у грудях ;
· Нудота;
· Проблеми при ковтанні;
· біль в животі ;
· Прискорене сечовипускання;
· страх зійти з розуму;
· Страх померти.

У зв'язку з такими проявами напади панічного страху сприймають симптоми хвороби, частіше кардіологічної чи неврологічної. Під час обстеження ці підозри не підтверджуються. Насправді всі болючі симптоми панічного страху пов'язані з викидом адреналіну та перезбудженням нервової системи.
Після пережитої панічної атаки людина починає побоюватися її повторення. Це змушує його уникати ситуацій, у яких вперше відбувся напад паніки. Така поведінка може значно погіршити якість життя, позбавивши можливості їздити у громадському транспорті або ходити магазинами.

Причини панічних страхів

1. Неприємні ситуації – політ літаком, виступ перед публікою;
2. Очікування неприємної ситуації – розмова з начальником, страх повторення панічної атаки;
3. Спогади про пережитий стрес;
4. Гормональна перебудова – підлітковий вік, клімакс, вагітність;
5. Психологічний конфлікт між бажанням та почуттям обов'язку;
6. Складний період адаптації – переїзд, місце роботи.
Психологи вважають, що панічна атака, незважаючи на те, що вона дуже тяжко переноситься людиною, є засобом захисту нервової системи. Людина, яка пережила напад панічного страху, починає уважніше ставитися до свого здоров'я, бере відпустку або лікарняний, уникає стресових ситуацій та перевантажень.

Як позбутися панічного страху

Не намагайтеся уникнути панічних атак. Прийміть той факт, що вони можуть з'являтися і будьте готові до них. Усвідомте, що ваші відчуття це результат надлишку адреналіну. Вони можуть бути вкрай неприємні, але не смертельні. До того ж, приступ довго не триватиме. З того моменту, як ви перестанете боятися повторення панічного страху, його напади відбуватимуться дедалі рідше.

Дихальна гімнастика проти панічного страху
Швидко полегшити стан під час нападу за допомогою дихальних вправ.
1. повільний вдих – 4 секунди;
2. пауза – 4 секунди;
3. плавний видих - 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихальні вправи повторюють по 15 разів щодня та під час нападу паніки. Під час гімнастики потрібно прийняти зручне положення та свідомо розслабити усі м'язи, особливо обличчя та шиї. Така гімнастика діє відразу в кількох напрямках:
· Збільшує рівень вуглекислого газу в крові, що «перезапускає» дихальний центр у головному мозку, уповільнює дихання та серцебиття;
· сприяє розслабленню м'язів;
· Перемикає увагу людини, допомагає зосередитися на теперішньому, а не на жахливих образах.

Умовляння та переконання

Панічні розлади успішно лікуються шляхом переконань та умовлянь. Найкращим варіантом буде звернутися до психотерапевта, проте спілкування з близькою людиною на тему, що хвилює, також досить ефективно. Потрібно переконати людину, що її стан під час паніки не є небезпечним і пройде через кілька хвилин. Що хвилюючі його проблеми з часом вирішаться і все буде гаразд.

Лікуванням панічних страхів займаються лікарі-психотеравевти або психологи різних напрямків, що практикують психоаналіз, когнітивну терапію, гіпнотерапію.

Як позбутися страху темряви?

Боязнь темрявиабо ніхтофобіянайпоширеніший страх планети. Ним страждає 10% дорослих та понад 80% дітей. При остраху темряви лякає не брак освітлення, а ті небезпеки, які можуть таїтися в темряві. Це відбувається через те, що мозок отримує недостатньо інформації про навколишнє оточення, щоб аналізувати. При цьому активізується уява, яка «намальовує» різні небезпеки.
Людина, яка страждає на нікофобію, може впасти в паніку при раптовому відключенні світла. Боязнь темряви може трансформуватися в страх темряви в приміщенні або страх темряви на вулиці. Людина може раціоналізувати свої страхи, знаходячи різні причини та виправдання.

Страх темряви або страх ночі може супроводжуватися такими симптомами:
· Прискорене серцебиття;
· Підвищення тиску;
· Пітливість;
· Тремтіння в тілі.
При переході страху на психічний розлад хворий починає чітко «бачити» вигадані образи, і вони переходять у категорію галюцинацій.

Причини страху темряви

1. Генетична схильність. Більшість людей страх темряви передається у спадок від предків. За статистикою, якщо батьки відчували страх темряви, то їх діти також будуть схильні до ніхтофобії.
2. Негативний досвід.Неприємна подія, яку людина перенесла у темряві, закріплюється у підсвідомості. Наприклад, дитину зачиняли у темній кімнаті. Згодом дефіцит освітлення асоціюється з пережитим переляком. Причому часто буває, що первісна загроза була вигадана і була плодом надміру розвитку фантазії дитини.
3. Порушення нейро-хімічних процесів. Порушення обміну нейромедіаторів (дофаміну, серотоніну) та адреналіну може провокувати появу страхів. Який саме страх розвинеться у людини, залежить від індивідуальних особливостей найвищої нервової діяльності.
4. Постійні стреси. Тривале нервове перенапруження (конфлікти у ній, проблеми на роботі, сесія) порушує нормальне функціонування нервової системи. При цьому страх темряви може виникнути навіть у дорослих.
5. Голодування, строгі дієти. Існує версія, що дефіцит деяких хімічних елементів порушує роботу мозку, наслідком можуть стати необґрунтовані страхи.
6. Страх смерті.Ця фобія загострюється вночі і провокує появу страху темряви.

Як позбутися страху темряви

· Знайдіть причину страху.Намагайтеся згадати ситуацію, що викликала появу страху темряви. Її необхідно уявити в деталях, відчути всі емоції, а потім вигадати щасливий фінал (мене закрили в темній кімнаті, але потім прийшов батько і взяв мене на руки). Важливо змінити своє мислення на позитивне.
· Приємні мрії.Якщо страх темряви заважає заснути, необхідно розслабитися, уявити себе в спокійному місці, викликати в уяві інші приємні образи.
· Поведінкова терапія.Успішним визнано метод поступового звикання. Перш ніж увімкнути світло в темній кімнаті, необхідно порахувати до 10. Щодня збільшуйте час перебування в темряві на 10-20 секунд.
Страхи та фобії піддаються лікуванню у будь-якому віці. Ви можете позбавитися їх самостійно, або звернутися за допомогою до фахівця. Терпіння та робота над собою гарантовано дадуть позитивні результати.

Будучи істотою соціальною, людина все ж таки може неоднозначно ставитися до інших людей. Страх перед людьми – як різновид соціального страху – дедалі частіше зустрічається у суспільстві та впливає на психічне здоров'я людей.

Специфіка антропофобії стає зрозумілішою, якщо простежити за поведінкою людини зі страхом перед людьми:

незручність(скованність) рухів та поведінкових реакцій у громадських місцях («на людях») – антропофобам весь час здається, що їх висміюватимуть, щось з їх одягом, зовнішністю, діями;
надмірне хвилюванняу ході або перед спілкуванням (навіть звичайним), уникнення «зустріч поглядами» – люди з острахом оточуючих при розмові з будь-ким завжди відчувають дискомфорт (долоні потіють, серце інтенсивно стукає, дихання збивається), намагаються якнайшвидше закінчити взаємодію;
сумбурність мовиі манери висловлювати судження – такі люди збивають самі себе, перескакують з думки на думку, щось кидають або щось натикаються, від цього ще більше хвилюються, запинаються і плутаються;
може виникати панічний ступор– почуття паніки відчувається просто від думки про можливу участь у громадському заході, про спілкування з багатьма людьми або про майбутній виступ;
складання «сценаріїв»Як би уникнути навіть самого натяку на ситуацію взаємодії з іншими.

Від соціофобії страх перед людьми відрізняється такими ознаками:

страх всіх людей без винятку;
замкнутість способу життя, добровільне самітництво;
надмірний контроль та чутливість при порушенні особистого простору.

За антропофобії може виникнути ще одна цікава деталь страху – виборча боязнь. Вона проявляється у побоювання деяких конкретних особистостей: гладких жінок, іноземців, галасливих дітей, гучних чоловіків, старих, циган, бомжів та інші.

Причини антропофобії

Складність неконтрольованого страху людей у тому, що вона має чітко виражених причин. Психологами та фахівцями у галузі психіатрії давно зроблено висновок, що антропофобія є супутником безлічі психічних порушень, захворювань чи розладів.

Своєрідним каталізатором її «присутності» у чоловіка чи жінки є компульсивна поведінка, що виражається у виконанні нав'язливих рухів, дій та вчинків.

Метою подібних актів є функція захисту – від самої фобії, від станів, емоцій, почуттів та переживань, що супроводжують її:

Так, людиною може опановувати безперервний рахунок - перебуваючи в натовпі, він починає підраховувати кількість людей, що зустрічаються йому (без зупинки, з незгасною активністю).
Відчуття, що можна заразитися хворобою від оточуючих людей, також свідчить про наявність страху перед людьми в індивіда. Тому будь-яке спілкування зводиться їм «ні», навіть із родичами, друзями або просто близькими людьми.

Зосереджуючись на причинах антропофобії, необхідно згадати, що найчастіше вона проявляється у підлітковому віці, незалежно від статі.

Підстави виникнення цього виду фобії можна описати так:

Дитячі страхи, стреси та психологічні травми. Зіткнувшись із насильством, агресією та іншим негативом, дитина приходить до висновку, що для нього найкомфортніше – бути віч-на-віч із самим собою. Цей шаблон переноситься у доросле життя.
Інтенсивні критичні зауваженняі неприйняття від значимих людини людей. Це зачіпає самолюбство, знижує самооцінку до найнижчих показників та призводить до захисної реакції – уникнення спілкування та взаємодії з людьми.
Невроз із безперервним страхомпотрапити в халепу, незручну або ганебну ситуацію. Постійне очікування подібних обставин призводить до зайвої підозрілості та упередженості, змушує дотримуватися стратегії ізоляції від соціуму, громадських заходів та виступів перед великою кількістю людей.
Особистісні особливості. Тут детермінуючим страх людей фактором виступає психологія окремого індивіда, його специфічні особливості, що викривляють сприйняттю соціальної дійсності: інтровертний характер, меланхолійний темперамент, схильність до рефлексії та самокопання, особливості становлення людини як особистості.
Вплив стереотипів. Соціально бажані якості щеплюються ще батьками, у дитячому віці: наприклад, хлопчики повинні бути мужніми та несентиментальними, дівчатка – жіночними та поступливими. Невідповідність у сприйнятті своїх особливостей та особливостей, що цінуються в суспільстві – при їх розбіжності, призводить до виникнення остраху соціальної оцінки та спілкування взагалі.

Як позбутися страху перед людьми

Антропофобія не така нешкідлива, як може здатися при поверхневому сприйнятті. Вона впливає як на психічні функції, а й сприяє, наприклад, виникненню серцево-судинних захворювань (вегето-судинна дистонія та ін.).

Лікування страху перед людьми ускладнюється через свою специфіку: вже перший крок – звернення по допомогу до фахівця з подолання фобій, що викликає значні труднощі у антропофоба.

Не володіючи належними навичками спілкування та взаємодії, він дедалі більше переконується у неможливості звичайних соціальних процесів, демонструє асоціальне поведінка, цим посилюючи свій тривожний стан і нав'язливість.

Подолати страх перед людьми допоможе своєчасне втручання професійного психотерапевта (психолога або психіатра), яке сприятиме встановленню правильного діагнозу та причин зародження страху, підбору адекватної методики протиборства страху.

Щоб перемогти страх оточуючих людей необхідно здійснити ряд кроків:

Перший- Усвідомлення самого факту існування страху та його згубного впливу на особистість, визнання проблеми.
Другий– встановлення та конкретизація змісту проблеми (що саме лякає найбільш – самі люди та велика їх кількість, факт необхідності спілкування, інше).
Третій- Пошук варіанта виходу з страшної ситуації. Для антропофоба – це розширення власного спілкування (розробка позитивного сценарію причин взаємодії коїться з іншими людьми, свідоме заохочення у розширенні кола спілкування).
Четвертий- Закріплення досягнутих результатів. Навички спілкування – це те, що можна розвивати. Спочатку через поодинокі дії та успіхи, поступово розширюючи свої комунікативні можливості, опановуючи потенціал успішного спілкування – людина може змусити відступити страх перед людьми.

Дані кроки будуть стикатися з величезним опором - складно в одну мить опанувати те, чого людина бояться і уникає найбільше.

Тому тренуватися треба з поступовим збільшенням навантаження - від декількох хвилин і дрібних моментів, до більш глобальних дій у спілкуванні з людьми та зі значними часовими рамками.

Приблизний набір методик та вправ для розвитку навичок спілкування та взаємодії з оточуючими людьми:

1. Починати можна з поступового звикання взаємодії. Тут допоможе опосередкована комунікація. Наприклад, через телефон – він дозволяє вступити у спілкування анонімно, реакції людини з фобією людей (почервоніння, стискання підручних предметів, уривчастість рухів) з іншого боку лінії непомітні.

Антрпопфоб може зателефонувати до довідкової та з'ясувати кілька номерів якихось фірм або консультантів. Або поцікавитись графіком роботи будь-яких служб (комунальних, побутових). Також можна скористатися довідковими вокзалами, дізнавшись розклад транспорту. Для спрощення завдання (на початкових етапах) можна записувати питання на аркуші паперу і легко зачитувати їх.

2. Для розширення взаємодії з представниками соціуму необхідно виходити в люди: проїхатися на метро або іншому виді громадського транспорту. Краще не в годину пік і не надто жвавих маршрутах.

Можна також поспостерігати за людьми, зацікавитися ними – уявити, чим вони «живуть і дихають». Треба просто знайти комфортне – з психологічного погляду людини з фобією – містечко (затишний куточок у парку або малолюдному кафе, ресторані) та придивитися до оточуючих людей, звикнути до них та зацікавитись їх життям.

3. Наступним етапом може бути безпосереднє спілкування. Для його здійснення або вибирається знайома людина, з якою більш-менш комфортно розмовляти (хтось із близьких), або хтось із сусідів чи співробітників. Довгого спілкування не варто планувати відразу – достатньо кількох питань та зацікавлене вислуховування відповідей.

4. Важливо знаходити спільні теми спілкування. Тут допоможе якесь хобі або тема, в якій антропофоб розуміється і є фахівцем. Зацікавленість змістом бесіди відверне від думок про тривогу та страх.

5. Черговим витком розвитку навички спілкуватися та взаємодіяти має стати етап комунікації з незнайомими людьми. Можна представитися та зав'язати ненав'язливу розмову з людиною, якій по дорозі з роботи або на роботу, із сусідом по району, обговорити виставу чи фільм після їхнього спільного перегляду.

Антропофобію можна назвати хворобою людей великого міста (мегаполісу), де виникає вимушена необхідність контакту з багатьма людьми:

як з робочих чи особистих питань;
так і елементарна зустріч із «побратимами» з громадського транспорту;
спільного харчування в ресторані чи кафе тощо.

Від того, наскільки людина зможе налаштувати себе на комфортне відчуття в подібних умовах, залежить успішність діяльності в реалізації бажання подолати страх людей.