Довголіття та харчування. Що їдять довгожителі? Спосіб життя та довголіття. Скільки потрібно з'їдати морської риби та чим її замінити

У чому секрет довгого та здорового життя? Усі довгожителі мають власні рецепти - від келиха віскі або щоденного сну до морозива. Ось деякі дуже старі люди можуть порадити нам.

Жінка на ім'я Рут з 92-х років щотижня займається пілатесом:

1. Не дивіться на календар. Просто святкуйте щодня.

2. Інвестуйте в якість, вона ніколи не вийде із моди.

3. Я змушую себе кожен день виходити на вулицю і робити невелику прогулянку, навіть якщо просто ходжу навколо будинку. Ключ до того, щоб залишатися молодим – продовжувати рухатися.

4. Фізичні вправи, як на мене, зовсім не потрібні. Я думаю, що багато хто переоцінює їх значення.

5. Пити вітаміни? Забудьте про це. І я не схвалюю лікарів, які це радять.

6. Закохайтеся і одружуйтеся. Займатися сексом треба з натхненням.

Інша сторічна людина поділилася порадами про кохання, пристрасть і прощення:

7. Навіть якщо ви ненавидите, тримайте свою ненависть при собі. Не робіть іншим людям боляче, хоч би яка для цього була причина.

8. Ніколи не переставайте вірити у кохання.

9. Ніхто не контролює вас.

10. Знайдіть час, щоб плакати.

11. Мандруйте, поки молоді. Не турбуйтеся про гроші, просто змусіть їх працювати. Досвід значно цінніший, ніж гроші.

12. Не порівнюйте себе з іншими, інакше ніколи не будете щасливі. Трава на чужому дворі завжди зеленіша.

13. Якщо ви бентежитеся і не можете запросити когось на побачення, вам не слід водити з ним знайомство.

14. Робіть одну справу щодня – просто для себе.

15. Не скупіться.

16. Прощайте.

17. Знайдіть свою пристрасть і живіть нею.

18. Багато речей стануть зрозумілі самі собою.

19. Вибирайте правильних батьків.

20. Заведіть домашню тварину. Іноді буває самотньо. Домашні тварини нагадують, наскільки ми всі живі.

21. Я не говорю, що ви повинні сповідувати ту чи іншу релігію, або не сповідувати жодної релігії взагалі. Я просто хочу сказати, що вам слід зрозуміти, у що ви вірите, і жити відповідно до цього.

22. Навчіться пристосовуватися.

23. Знайдіть час, щоб оплакати те, що ви втратили.

Для Адрін Лі ключ до довголіття лежить у чотирьох простих кроках:

24. Продовжуйте йти вперед і ніколи не здайтеся.

25. Більше ходіть.

26. Я п'ю воду з-під крана.

27. Не вмирайте, якщо не хочете вмирати.

Декілька порад про те, як знайти щастя:

28. Жити – це весело. Будьте задоволені. Ви не повинні бути щасливими весь час, але ви повинні бути задоволені.

29. Любіть людей. Знаходьте щось хороше у кожній людині – просто тому, що всі ми люди.

На думку інших довгожителів, секрет освіти:

30. Отримайте хорошу освіту. Цього ніхто не зможе у вас відібрати.

Одна сторічна жінка дає такі поради:

31. Думайте позитивно.

32. Робіть вправи щоранку. У мене є друкарська машинка - це щось середнє між чортовими тренажерами та велосипедом. Щоранку я сідаю за неї і пишу 150-200 рядків. Поки я цього не зроблю, не виходжу зі своєї спальні.

Є й сторічні, які активніші за 20-річні домосіди. Один із них, затятий лижник, ділиться своїм досвідом із представниками молодого покоління:

33. Будьте активними. Я катаюся на лижах, хоч мені сто років. Мало хто робить це, хоча вони мають на те сили. Я намагаюся правильно харчуватися, робити фізичні вправи та довше перебувати на свіжому повітрі та сонці.

34. Якщо ви позитивні, то ви все добре. Коли ви думаєте про погане, ви отруюєте ваше тіло. Просто посміхайтеся, кажуть, сміх – це найкращі ліки.

Сардинія, італійський острів, відомий завдяки великій кількості довгожителів. У них є власна думка про здоров'я та медицину:

35. Довгі роки я не приймав жодних ліків. Я не думаю, що вони такі вже корисні, а лікарі часто використовують вас, як піддослідних кроликів.

36. Не вмирайте надто рано.

У порадах сторічних є щось спільне:

37. Просто рухайтеся вперед і робіть свою справу, незважаючи ні на що.

38. Ви можете захопитись місцевими проблемами. Але у світі так багато різних речей.

39. У будинку є багато різних людей. Різних людей взагалі багато – молодих та старих, чорних та білих, людей з усього світу. Люди завжди підтримували мене.

40. Просто продовжуйте рухатися.

Багато довгожителів хвалять фізичні вправи:

41. Я значною мірою пов'язую своє довголіття з ходьбою, а не із заднім сидінням автомобіля.

42. Я займався майже всім, що дізнавався: балетом, тай-чі, йогою. Я проходив по шість кілометрів на день. Я підтягувався і віджимається. І я написав книгу.

Інші сторічні вірять у те, що життя - це рок-н-рол.

43. Я витратив своє здоров'я на віскі та сигарети. Я п'ю тільки тоді, коли не в собі - але мій лікар сказав, що без цього я вже помер. А я все ще живий і можу підняти лікті – і це здорово.

Столітній лікар дав кілька безцінних порад для молодих людей:

44. Ми всі пам'ятаємо, як у дитинстві, коли нам було весело, ми забували їсти та спати. Я вважаю, що і дорослим слід робити так само. Краще не втомлювати себе численними правилами на зразок суворого часу для обіду чи сну.

45. На сніданок я п'ю каву, склянку молока та трохи апельсинового соку зі столовою ложкою оливкової олії в ньому. Оливкова олія чудово допомагає артеріям і шкірі залишатися здоровими. На обід у мене буває молоко чи трохи печива – або взагалі нічого, якщо я надто зайнятий, щоб поїсти. Якщо я зосереджений на роботі, то не відчуваю голоду. На вечерю – овочі, трохи риби та рису, а двічі на тиждень можна з'їдати по 100 грам пісного м'яса.

46. ​​Не потрібно відправляти себе у відставку - ціль у житті може з'явитися і після 65-ти років.

47. Коли лікар рекомендує зробити аналізи або якусь операцію, попросіть лікаря уявити, як його друга половина або діти проходять через цю процедуру. Попри поширену думку, лікарі не можуть вилікувати всіх. То навіщо терпіти непотрібний біль? Я думаю, що музика і тварини допомагають більше, ніж уявляє більшість лікарів.

48. Щоб завжди залишатися здоровим, ходіть сходами і самі пересувайте власне тіло. Я долаю два сходові прольоти за раз, щоб мої м'язи працювали.

49. Моє натхнення – це вірш Роберта Браунінга «Аббат Фоглер». Його читав мені батько. Поет закликав нас творити велике мистецтво, а не жалюгідні каракулі. У вірші говориться, що треба спробувати намалювати таке величезне коло, яке неможливо замкнути, доки ми живі. Все, що ми бачимо - це дуга, мета ж знаходиться поза нашого бачення, але вона є.

50. Біль занадто таємничий, а задоволення - найкращий спосіб про неї забути.

51. Не божеволійте від накопичення матеріальних речей. Пам'ятайте, ви ніколи не знаєте, коли все закінчиться, але ви нічого не зможете взяти з собою на той бік.

52. Тільки наука може зцілити людей чи допомогти їм.

53. Знайдіть зразок для наслідування і намагайтеся перевершити його, навіть якщо ніколи не зможете це зробити.

54. Жити довго – це чудово. Поки вам не виповнилося 60 років, легко працювати для своєї сім'ї та досягнення власних цілей. У пізнішому віці ми намагаємося зробити внесок у розвиток суспільства. Я з 65 років працював добровільно. Я досі можу витратити на роботу 18 годин на день сім днів на тиждень і насолоджуюся кожною хвилиною.

Інші довгожителі дають поради щодо відносин:

55. Ось порада для жінок: не виходите заміж за літню людину, виходите за молоду.

Що ще? Просто живіть

56. Я намагаюся не хвилюватися. Я просто намагаюсь жити.

57. Я намагаюся досить собі довіряти і бути впевненим у собі, щоб я міг боротися з труднощами, коли вони виникають.

На думку деяких довгожителів, старість з'являється через простий спосіб життя:

58. Я не їм багато м'яса. Я завжди намагався їсти фрукти та овочі та зовсім трохи м'яса і завжди бути впевненим, що двічі на тиждень у мене будуть на обід лосось чи сардини.

59. Іпотека в мене була менше семи років. Я заплатив усе одразу, і я так живу досі. Ось у чому секрет довголіття – робіть все, не відкладаючи.

60. Займайтеся тим, що вам подобається.

Чи довгожительство – просто удача?

61. У вас має бути добрий геном.

62. Мабуть, ти був щасливчиком... сто років.

63. Намагайтеся не їсти щось тільки через те, що це вважається здоровою їжею. Я їм усе, що захочу. Секрет довголіття – у морозиві!

64. Киньте, поки ви ще на коні.

65. Дуже важливо дбати про свій розум. Я закінчив два класи… і вивчав усе довкола, від антисемітизму до поточних подій.

Сучасне джерело молодості? Гумор

66. Гумор – це життєва сила, що дозволяє пережити труднощі.

67. Коли ви смієтеся з себе, ви не даєте іншим сміятися з вас.

68. Думаю, що люди мають бути цікавими. Вони повинні цікавитись життям за межами свого маленького світу. Вони повинні бути у захваті від усього нового, від знайомства з новими людьми, від нової п'єси – і просто любити життя.

69. Мене не хвилює, чим ви захоплені – може, ви гуртки колекціонуєте. Але якщо ви насолоджуєтесь цим, то ви живі.

70. Вік – це не хвороба.

Інші сторічні радять берегти себе:

71. Не травмуйтеся.

72. Будьте чесні. Я рідко брехала. Коли ви чесні з людьми, вони тягнуться до вас, вони з вами відверті. Брехня - надто важка робота. Не треба турбувати себе надмірно.

73. Ставтеся до всього неупереджено, навіть якщо щось видається вам дуже дивним.

74. Завжди прислухайтеся до іншої людини. Ви щось та дізнаєтесь. Спробуйте сісти зручніше, тому що ви навчитеся набагато більшому, якщо слухатимете інших, а не розповідаєте всім, як багато ви знаєте самі.

75. Ви повинні любити те, що робите. Якщо ви знайдете роботу, яку любите, то вам не доведеться працювати жодного дня у вашому житті.

76. Щодня знайдіть час трохи подрімати.

77. Сім'я у вас тільки одна, так що тримайтеся за неї. Хоч би які були труднощі, фінансові чи душевні, все одно - тримайтеся за свою сім'ю. Якісь дні здадуться вам гірше за інших, але так і має бути: ніч темна перед світанком.

78. Я намагаюся не поспішати, щоб подивитися і оцінити маленькі речі, які роблять це життя прекрасним. Коли я це роблю, час сповільнюється.

Інші довгожителі кажуть:

79. Робіть що-небудь цікаве щодня, інакше ви нудьгуєте.

80. Знання нового робить вас щасливим і дозволяє зберегти гостроту розуму.

81. Спіть спокійно, намагайтеся не хвилюватися і насолоджуйтесь приємними сновидіннями.

82. Я брав участь у величезній кількості заходів. Я грав у бінго, займався медитацією та ремеслами, відвідував майстер-класи на зразок зумби для літніх людей та практикував йогу. Я ніколи не сумую! А ще я падаю тричі на тиждень.

83. Будьте милими. Я прожив довге життя, бо є так багато людей, які люблять мене.

84. Я п'ю віскі щодня – і чудово себе після цього відчуваю.

85. Будьте правильним.

Столітня жінка водить машину. Вона говорить:

86. Я ніколи не пила, не курила і не шахраювала. І я не дозволяла нічого розчаровувати мене - особливо дорожньому руху.

87. Я не люблю стресів. Терпіти не можу сперечатися. Якщо хтось надто метушливий, я піду. Мені подобається бути поруч із позитивними людьми - приємні люди ніколи не потягнуть вас донизу.

Що ще? Зрештою, більшість порад зводяться до одного – живіть повним життям:

88. Займайтеся своєю справою і не їжте здорової їжі.

90. Загляньте в свою душу та знайдіть свої сильні сторони. Вони є у всіх, і вони допомагають нам жити. У мене дві сильні сторони - мої слова та мої картинки. У мене були мої друкарська машинка, комп'ютер і камера, щоб боротися з несправедливістю. Щоразу, коли мені надається можливість допомогти людям у біді, я хочу їм допомогти.

91. Майте гарний апетит, багато друзів та мало вільного часу.

92. Гарна дружина, дві порції шотландського віскі на ніч – і, головне, не турбуйтесь.

93. Ніколи не тікайте від відповідальності. У всього є причина – знайдіть її та вибийте з себе. Це збільшить ваші можливості, інтерес до життя та допоможе вам довше залишатися живим. Я живий, бо працюю. Сила – ось наша нагорода.

94. Дуже важливо до всього в житті відчувати цікавість.

95. Будьте сильним, активним та освіченим. Бійте у свій барабан.

96. Не куріть, не пийте і не ставте на собі хреста.

97. Живіть одним днем ​​і продовжуйте шлях.

98. Ви повинні бути щасливими, але найкраще, що я робив, виходило в мене тоді, коли все було погано. А ще я щодня їм чорнослив.

99. Робіть те, що потрібне. Чи не аналізуйте, просто робіть.

100. Це легше легкого - насолоджуйтесь життям, і будь що буде. Спіть спокійно, їжте морозиво, коли у вас застуда - і наступного ранку прокинетеся здоровим.

Пам'ятка російському довгожителю

Пам'ятка російському довгожителю

академік Федір Углов

1. Люби батьківщину. І захищай її. Безрідні довго не живуть.
2. Люби роботу. І фізичну також.
3. Вмій володіти собою. Не падай духом за жодних обставин.
4. Ніколи не пий і не кури, інакше марні будуть всі інші рекомендації.
5. Люби свою сім'ю. Вмій відповідати за неї.
6. Збережи свою нормальну вагу, чого б тобі це не коштувало. Чи не переїдай!
7. Будь обережним на дорозі. Сьогодні це одне з найнебезпечніших для життя місць.
8. Не бійся вчасно піти до лікаря.
9. Позбавь своїх дітей від музики, що руйнує здоров'я.
10. Режим праці та відпочинку закладено у самій основі роботи свого тіла. Люби своє тіло, щади його.
11. Індивідуальне безсмертя є недосяжним, але тривалість твого життя багато в чому залежить від тебе самого.
12. Роби добро. Зло, на жаль, саме вдасться

Десять заповідей

Кожна людина рано чи пізно запитує себе: як зберегти молодість? Відповідь на це питання знайшла міжнародна група лікарів, психологів та дієтологів. Вони розробили «десять заповідей» — рецепти молодості, що є основою здорового способу життя, дотримуючись яких ми зуміємо продовжити і зробити приємнішим наше земне існування.
1-а заповідь: не об'їдайтеся! Замість звичних 2.500 калорій задовольняйтесь 1.500. Тим самим ви влаштуєте розвантаження своїм клітинам і підтримаєте їхню активність. Клітини швидше оновлюються і організм стає менш сприйнятливим до захворювань.

2-а заповідь: меню має відповідати вашому віку. У 30-річних жінок перші зморшки з'являться пізніше, якщо вони регулярно будуть їсти печінку та горіхи. Людям старше сорока років корисний бетакаротин. Після 50 років кальцій тримає у вигляді кістки, а магній — серце. Чоловікам старше сорока необхідний селен, що міститься у сирі та нирках. Селен сприяє розрядженню стресу. Після п'ятдесяти, харчуючись рибою, ми захистимо серце та кровоносні судини.

Третя заповідь: робота є важливим елементом здорового способу життя. Спробуйте знайти потрібну для себе роботу. Деякі професії, на думку соціологів, допомагають зберегти молодість. До них належать професії диригента, філософа, художника та священика.

4 заповідь: знайдіть собі пару. Кохання та ніжність є найкращим засобом проти старіння. Коли людина закохана, у її організмі виробляється гормон ендорфін, який інакше називають гормоном щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.

5-а заповідь: майте на всю свою думку. Людина, яка усвідомлено живе, значно рідше впадає в депресію і буває пригніченою, ніж той, хто лише пасивно пливе за течією.

6-а заповідь: рухайтеся. Навіть вісім хвилин занять фізкультурою чи спортом на день продовжують життя. У процесі руху вивільняються гормони зростання, вироблення яких особливо скорочується після 30 років.

7-а заповідь: спіть у прохолодній кімнаті. Доведено: хто спить за температури 17-18 градусів, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі та прояв вікових особливостей залежить також і від температури навколишнього середовища.

8-ма заповідь: час від часу балуйте себе. Іноді всупереч рекомендаціям щодо здорового способу життя дозволяйте собі ласий шматочок.

9-а заповідь: не слід завжди пригнічувати гнів у собі. Той, хто постійно докоряє самому собі, замість того, щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з оточуючими, більш схильний до будь-яких захворювань, у тому числі й злоякісних пухлин.

10 заповідь: тренуйте головний мозок. Іноді розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, які потребують розумової діяльності, навчайте іноземних мов. Вважайте в умі, а не лише на калькуляторі.

Поради з Карпатських гір

Житель Карпат Андрій Воронов помер через нещасний випадок у віці 104 років. Подібно до академіка Федора Углова, який прожив більше 103 років і також працював майже до останнього свого часу, Андрій Воронов залишив свої поради про правила довгого життя.

Він радив:

Знайти радість у цьому житті та радіти кожній хвилині;

Нести радість людям і бути людяним;

Прощати всіх і завжди, у тому числі самого себе;

Сміятися обличчям і душею, не ставитися серйозно до людей і себе;

Дихати вільно, глибоко та з насолодою;

Спати досхочу і із задоволенням.

Якщо прокоментувати ці сім порад карпатського мудреця, можна вразитись їх сонячності, простоті та доступності будь-якій людині. Важко довго втриматися на цьому світі, якщо він не радіє своєму житті, такому, яке воно є; якщо він не допомагає людям і не освітлює їх життя світлом радості; якщо він наповнений заздрістю, образами, гнівом. Сміятися обличчям і душею, значить ставитися до людей і собі з відомою часткою недбалості, такою властивою і корисною людині в коханні.

Стабільність, радість життя і віра в неї, ось головне, що можна отримати в Андрія Воронова для продовження своїх років. Він казав: «Десятиліттями я живу в одному місці. Роблю одну роботу. Веду бесіди з одними людьми. Сідаю за той самий стіл у той же час і їм майже однакову їжу. Лягаю одночасно і в те ж ліжко ... Минають роки, але ніщо не змінюється - ні довкілля, ні я. Бо не змінюється моя душа. І це добре. Дивлюся на образи діда, батька, на своїх онуків та правнуків, і здається, що я на цьому світі був завжди. І буду вічно…»
До нас дійшло багато порад від цієї людини. Андрій Воронов записував свої думки і вони дійшли до нас у вигляді мудрих порад, випробуваних на практиці свого життя. Для нас залишилося найпростіше та найскладніше – застосувати їх у своєму непростому житті. Ось деякі з них:

• Про харчування.
  
  Чи не переїдайте! Голодний звір хитріший і спритніший за ситий чоловік. З жменею фініків і кухлем вина римські легіонери бігли в повній амуніції 20 кілометрів, врізалися у ворожі ряди і билися без перепочинку... А від пересичення і розпусти римська імперія впала.
• Пий чисту воду, де тільки можна, не чекаючи спраги. Не пий солодкої та солоної (мінеральної) вод із пляшок. Перша роз'їсть печінку, друга замурує судини.
• Коли приймаєш їжу, не запивай її. Не пий ні до, ні після їжі.
• Щодня на твоєму столі мають бути овочі. На першому місці – буряк, немає на землі кращої їжі. Потім – квасоля, гарбуз, ягода, морква, томати, перець, шпинат, салат, яблука, виноград, сливи.
• Коли ріжете овочі, вони втрачають земну силу. Краще їх їсти та варити цілими. Цибуля вдвічі корисна, якщо її роздавити руками або дерев'яною дощечкою.
• Не обов'язково пити магазинний чай. Для мене найкраща заварка – молоді гілочки груші. Такий чай дуже ароматний та лікувальний. Виводить солі та зайву воду, знімає болі та запалення суглобів, підвищує чоловічу силу. А кава, чай, солодкі напої, пиво підточують серце. Кип'ятіть молоді грушеві пагони 10-15 хвилин.
• Коли приходить сезон ягід, можеш відмовляти собі у будь-якій їжі, тільки не в ягодах. Щодня з'їдай хоча б чашку. Якщо зірки – це очі неба, ягоди – це очі землі. Немає серед них головних та неголовних. Кожна наситить силою та здоров'ям – від черешні до кавуна.
• Не забувай про горіхи. Горіх схожий на мозок наш. У ньому сила для мозку. Добре щодня вживати чайну ложку горіхової олії.

Якщо на столі риба – ти пан. Риба очищає та молодить, як і вода, звідки вона прийшла. Знак риби носив Ісуса. Риба, сухий житній хліб, овочі — найкращі тобі частування.

Піст – найбільша благодать. Ніщо не зміцнює і не молодить мене так, як піст. Кістки стають легкими, як у птаха. А серце веселе, як у хлопця. З кожним великим постом я молодшає на кілька років. Але не їсти м'яса — не піст. Не є ближнього — ось перший крок до посту. Піст – це не традиція, не біблійне розпорядження, не жертва Богу. Це вияв любові до Бога. Тому що вона важливіша і більша ніж любов до смачних страв, пиття та розваг.

Все, що росте в твоєму саду, — тобі на здоров'я та в їжу. Кожна рослина, яку доглядала твоя рука, вдвічі поживніша, ніж куплена. Я тішуся їм, як дітям. І вони це розуміють. Рослина вгадує і дає нам те, що нам не вистачає.

• Наші батьки добре знали, що для здоров'я потрібно вживати сало з цибулею, а в пост каші чи квасолю з олією. І обов'язково цибуля. І щодня. Цибулю дражнити і язик і шлунок, а значить - і чоловіка.

• М'ясо, якщо хочеться, можеш їсти. Але рідко. НЕ ЇСЬ свинину, не одну людину вона відправила на той світ. А ось тоненький шмат сала піде на користь. Але не копти його. Навіщо смолу вживати.
• Погана їжа - ковбаса, смажена картопля, печиво, солодощі, консерви, маринади. Моя їжа – це крупи, квасоля, зелень. Хижак наївся м'яса - ледве повзе, лінивий. А кінь від вівса весь день тягне. Саранча харчується травою - тому сили має літати.
• Їсти краще по жменьці, але часто. Щоб менше їсти, п'ю багато води та компотів, їм грубу їжу та сирі овочі.
• Гарячі страви готую лише на 1-2 рази. Їжа має бути свіжою.
• Після вечері я ще півгодини гуляю садом.

1. Не треба далеко ходити по ліки. Природа нам підготувала їх у сусідстві. Верба – одна з перших рослин, вона після потопу першою зазеленіла на берегах. Не злічити, чого допомагає верба: біль голови, неврози, невралгія, ревматизм, подагра, печінка, шлунок, застуди…5. Живіть там, де чисте повітря. Якщо не виходить, то частіше давайте на природі.

   8. Щоб не ходити з дитиною лікарнями та аптеками, віддайте її в руки Природи. Змалку навчіть наступати по землі босоніж. Це сильне загартування. Обгоріла дитина на сонці - це піде на користь, вкусила бджола або мурів - теж добре, вжалиться кропивою, викупався в прохолодній воді, вколовся колючкою, з'їв падалицю в саду - отже, загартувався від недуг, став міцнішим тілом і духом.

Для міцного здоров'я

1. Я тільки раз був у лікарні у Сибіру, ​​коли мені перебило ногу. Зате в аптеці ніколи не був. Лікуюсь сам і лікую інших. Ліки ці дуже прості, дешеві та доступні. Наприклад, вода. Вона освіжає мізки, зміцнює серце та заспокоює нерви. Зауважте: не якийсь напій, а лише чиста вода. І не менше літра щодня, а найкраще два. А кава, чай солодкі напої підточують серце. Менше сиди, але спи вдосталь. Здоровий сон – цілюща сила, але його щодня потрібно заробити якимось навантаженням, зусиллями. Добре серед дня подрімати півгодини горілиць, щоб кров освіжила голову та обличчя. Погано спати після їжі, тому що тоді кров стає густою і жир осідає на судинах.

• Більше рухайся. Камінь, що котиться, мохом не обростає. Ніколи не бійся починати вивчати нову справу – оновишся сам.

• Я ніколи не був на курорті, ні неділі не пролежав. Мій відпочинок – це зміна занять. Нерви відпочивають, коли трудяться руки. Тіло набирається сили, коли працює голова.

• Ходити багато треба. При ходженні підошви труться і живлять мозок.
• Шукай нагоду побути біля води. Вона зніме втому, очистить думки. Намагайся більше бути просто неба. Привчи себе жити у прохолодному приміщенні. Достатньо, щоб ноги та руки були у теплі, зате голова – у прохолоді. Тіло чахне і старіє від тепла.
• Щоб не ходити з дитиною лікарнями та аптеками, віддай її в руки Природи. Змалку навчи ступати по землі босоніж. Це сильне загартування. Обгоріла дитина на сонці - це піде на користь, вкусила оса або мураха - теж добре, вжалився кропивою, викупався в прохолодній воді, подряпався колючкою, з'їв падалицю в саду - значить загартувався від недуг, став міцнішим тілом, сильнішим духом.
• Якщо ви втомилися, з'явилася слабкість, болючість, просто дайте організму відпочити. Нехай простіше стане ваше харчування. Для цього їжте одне й теж страву протягом одного дня. Другого дня. І так хоча б тиждень-другий.

  15. Не переробляй. Після кількох днів тяжкої роботи відпочинок.

  Якщо втомився, з'явилася слабкість, болючість, просто дай організму відпочити. Нехай простіше стане твоє харчування. Для цього потрібно їсти якусь одну страву протягом дня. Наступного дня – інша страва. І так хоча б тиждень-другий.

• Коли відчуєш, що організм швидко втомлюється, що все дратує, робота, як то кажуть, з рук валиться - це означає, що треба приймати моркву два-три рази на день. Так відновиш сили.
• Щоб не було застуди, не мийся гарячою водою, їж кожен день горіхи та часник, ходи босоніж по насипаній на підлозі кукурудзі та багато спи.
• Я рідко прибігаю до мила (ніяких шампунів, зате не відмовляю собі в парилці. Зліпив собі з глини велику піч. Спалю гілки, листя, живицю. Коли це вигорить, влазю в Черінь (майданчик над склепінням російської печі), лягаю на дерев'яну реш.). Парячись, обтираюсь кукурудзяною крупою та мочалками з сіна, добре розм'якшує кістки, чистить шкіру і вимиває нечисту сіль.

1. Якщо людина приймає щодня хоча б третину склянки соку з гарбуза чи пюре, довго почуватиметься сильною. Щодо цього дам ще одну підказку не носите теплої та тісної спідньої білизни. Природа так побудувала людину, що її статеві органи виступають із тіла. Тому вони завжди повинні бути на холоді та на повітрі.

Солі намагайся уникати. Для чоловіків є три небезпеки: сіль, цукор та білий хліб. Ще й четверта небезпека – це горілка. Це не твоя їжа та не твоє пиття. У земних плодах та зелені достатньо солі та солоду. А мед приймай без побоювання і привітно. Натщесерце з водою. І побачиш, що твоя голова буде світлою, а тіло легким.

• Хочеш довго залишатися молодим та довго жити? Раз на тиждень влаштовуй собі горіхово-яблучний день. Вранці приготуй 8 яблук та 8 горіхів. Приблизно кожні два години з'їдай по одному яблуку та горіху. Щоб упродовж дня шлунок був зайнятий.

1. Людина живе з двома жінками (коханками) помирає раніше за своїх жінок.

• Щоб не допустити грип у вашу оселю. Потрібно лише подрібнити цибулю та часник і розкласти його на рушник у кутах кімнати та біля вхідних дверей. Поганий вірус не пройде до будинку.
• Слабке, мерзляке тіло зміцнюй травами. Жменьку трав, ягід, листя, гілок смородини, малини, суниці запарюй окропом і пий цілий день. Взимку від цього велику користь матимеш.

1. Груша плід для чоловіків. Але лікувальна груша, тільки що пахне. До того ж, вона знижує тиск. Не можна гнилих груш.

   21. Ми забуваємо, що ліки ростуть із землі. Наприклад, гречка. Вона нормалізує тиск, допомагає при цукровому діабеті. Гречка замінить хворому і картоплю, і хліб. Усім, хто хворіє на склероз, ревматизм, артрит, також потрібно включати гречку в своє меню. Гречка зміцнює судини та очищає очі.

   22. Для зниження тиску найкраще селера, журавлина, грейпфрут.

   23. Найцінніші незрілі горіхи. Вони містять вітамінів у кілька десятків разів більше, ніж висушені. Тому не лінуйтеся почистити не зрілі зерна горілкою, медом або сиропом. Ось ваша аптека.

Поради для душі

• Лелей у собі внутрішнє почуття радості та чарівності життям. Навчися бачити навколо все живе та радіти йому – траві, дереву, птахам, тваринам, землі, небу. Вдивляйся в них добрими очима та з уважним серцем – і відкриються тобі такі знання, яких не знайдеш у книгах. І побачиш у них себе – приборканого та оновленого.
• З людьми будь ласкавий і уважний. У кожного з них, навіть порожнього, можна чогось навчитися. Не роби з людей ні ворогів, ні друзів. І тоді не отримаєш від них клопоту.
• Те, що тобі призначено, буде дано. Тільки навчися смиренно чекати. Те, що тобі не слід мати, і чекати не слід. Нехай душа буде легкою.
• Коли погано на душі, треба багато ходити. Краще полем, лісом над водою. Вода понесе твій смуток. Але пам'ятай: найкращі ліки для тіла та душі – фізична робота.
• Не хитри з усього отримувати зиск, а намагайся, щоб самому бути корисним. Лоза, яка не народить, скоро всихає.
• Знаходь час для мовчання, для заспокоєння, для душевної розмови із собою. Що добре, а що погано – нехай підказує серце, а не людська чутка.
• Не хвилюйся про те, хто що думає і говорить про тебе. Будь сам собі суддею в чистоті та гідності. Не гнівайся на людей. Не суди їх. Кожна прощена тобою людина додасть тобі любові до себе.
• Не змагайся ні в чому ні з ким. Кожному своє. Не сперечайся. У кожного своя правда та своя образа. Чи не повчай людей, як їм жити, що робити. Я ніколи не повчаю, тільки раджу, коли просять поради. Не вважай себе розумним і порядним, краще, ніж інші.
• Бідолашний не той, у кого мало, а той, кому мало.
• Ніколи не бий дітей та не кричи на них. Інакше їх виростуть раби.

До порад карпатського довгожителя слід ставитися дуже просто – чим більше їх застосуєте до свого життя, тим краще і довше проживете. На закінчення ще сім принципів життя від Андрія Воронова:

• Якщо боїшся робити, не роби, але якщо робиш, не бійся.
• Не все підкоряється розуму. Але все підкоряється.

1. Не сперечайтеся. У кожного своя правда та своя образа.
2. Щастя в тому, що кажуть довгожителі, але не окремо, а у всьому разом – у всій сукупності їхніх порад.

Сім благ

Один лікар допитувався, що мені дало багато і добрі літа. Я подумав і написав йому на клаптику паперу. Набралося 7 благ.

1. 1. Помірне харчування,
   Постійна поміркована фізична робота, звичка багато ходити.
   
   4. Сонце.
   
   6. Відпочинок.
   7. Віра.

7 головних речей

1. Помірне харчування,
   2. Постійна поміркована фізична робота, звичка багато ходити.
   3. Чиста вода та чисте повітря.
   4. Сонце.
   5. Самоконтроль, самообмеження.
   6. Відпочинок.
   7. Віра.

7 головних речей, яким треба навчитися:

1. Знайти радість у цьому житті. Радість кожної подарованої тобі хвилини.
   2. Нести радість іншим. Бути людяним.
   3. Прощати. Завжди. Усіх і себе у тому числі.
   4. Каятися. Звільнятися від гріха та помилок.
   5. Сміятись. Особою та душею. (Не ставиться серйозно до людей і себе).
   6. Дихати. Вільно, глибоко та з насолодою.
   7. Спати. Досхочу і із задоволенням.

7 заповітних страв

Вони подаровані людині Зверху не лише як найкраща їжа, а й як ліки

1. Буряк
   2. Огірки та цибуля.
   3. Простокваша.
   4. Риба.
   5. Каша (пшоно, гречка, кукурудза, квасоля).
   6. Яблуко.
   7. Ягоди та горіхи.

7 заповітних рідин

1. Вода джерельна.
   Зелений чай.
   3. Сік із винограду (вино).
   4. Чай з листя, гілочок та квітів ягід.
   5. Квас.
   6. Компот із дяка.
   7. Капустяний розсіл.

• Поки що живеш і на волі…
  Хоч босий, та йди вперед.
  Хоч кульгавий, але йди вперед.
  Хоч безногий, але йди вперед.
• Якщо перед тобою постав важкий вибір чи непросте рішення, з легкою душею загадай собі увечері, то вранці, коли станеш, тобі буде відповідь. І так буде.
• Якщо не знаєш, що робити, роби хоч щось, що можеш.
  Якщо боїшся робити, не роби.
  Але якщо робиш, то не бійся.
• «Дурної», марної, порожньої роботи не буває.
• Якщо не знаєш, як вчинити, роби за бажанням серця, але не порушуй заходів.
• Не все підкоряється розуму. Але все підкоряється.
• І нічого для тебе немає неможливого, доки живеш і на волі.

а останні роки середня тривалість життя у Росії помітно збільшилася. Багато в чому це сталося за рахунок зниження смертності від так званих керованих причин (серцево-судинних та онкологічних захворювань, цукрового діабету та інших недуг) та пов'язано з підвищенням медичної грамотності населення. Проте існують на земній кулі окремі регіони, де тривалість життя окремих людей перевищує 100 років.

Найбільш відомі в цьому відношенні Кавказ та Якутія, середземноморський Кріт та японський острів Окінава, Гімалаї та долина Вілька-бамба в Еквадорських Андах. Тому корисно знати особливості харчування в кожному із згаданих регіонів, бо, на думку вчених, саме щоденний раціон, поряд зі сприятливою екологією, високою фізичною активністю, постійним перебуванням на свіжому повітрі та відсутністю стресів, є однією з найважливіших причин феномену довгожитла.

Трохи теорії

Геронтологи розрізняють природне, уповільнене та прискорене (передчасне) старіння. Істинний вік людини визначається не кількістю прожитих років (календарний вік, який легко встановити за паспортом), а станом організму (біологічний вік). І ці два показники далеко не завжди збігаються. Як не сумно, у п'ятдесятирічного чоловіка можуть мати такі зміни судин та внутрішніх органів, яких часто не буває і у вісімдесятирічних людей похилого віку: у даному випадкубіологічний вік значно випереджає календарний, і можна говорити про передчасне старіння. До симптомів його, на жаль, що скрізь і поряд виявляється у людей у ​​віці 45-55 років, відносяться зниження розумової та фізичної працездатності, підвищена стомлюваність, раннє погіршення пам'яті, ослаблення емоцій, статевої функції, зменшення адаптивних можливостей різних систем організму і, як наслідок , розвиток цукрового діабету, ожиріння, серцево-судинних та інших захворювань, які власними силами прискорюють старіння, створюючи цим порочне коло. У довгожителів спостерігається зворотна картина: їм характерно уповільнене старіння, коли біологічний вік істотно відстає від календарного. Давайте розберемося, чому так відбувається.

Знайомтесь: довгожителі

Якщо скласти найзагальніший, схематичніший портрет довгожителя, він виглядатиме приблизно так. Ця людина, як правило, не зловживає алкоголем і не палить. І дивуватися тут не доводиться: встановлено, що серед тих, хто переступив вісімдесятирічний рубіж, що не палять у п'ять разів більше, ніж курців. Він також уникає солодощів і білого пшеничного хліба, віддаючи перевагу цільнозерновому хлібу і меду. (Зауважимо у дужках, що недавні дослідження на тваринах підтвердили: обмеження цукру в раціоні дійсно сприяє продовженню життя.) Для довгожителя характерна молочно-рослинна спрямованість харчування, високий вміст у їжі складних вуглеводів та кисломолочних продуктів, що зумовлює своєрідний здоровий пейзаж мікрофлори кишечника: Наскільки це важливо для досягнення довголіття, згадував ще на початку XX століття великий російський учений Ілля Ілліч Мечников. Раціон довгожителя рясніє сирими овочами, фруктами, зеленню та травами, а воду він п'є по можливості талу. Довгожитель зазвичай худорлявий, бо не тільки багато рухається, а й завжди дотримується помірності в їжі та питві. Більше того, багатьом із тих, хто дожив до похилого віку, часто доводилося недоїдати й переносити чималі матеріальні нестатки. Ненажери серед довгожителів зустрічаються надзвичайно рідко. Винятком є ​​хіба що британський прем'єр-міністр Уїнстон Черчілль, який, як відомо, любив поїсти і курив сигару за сигарою, проте, незважаючи на це, помер, відсвяткувавши дев'яностоліття. Але хто знає, скільки б він ще простягнув, якби вів здоровий спосіб життя?

Керуйте своїм віком

Тим, хто хоче прожити сто років і залишатися при цьому бадьорим і здоровим, необхідно пам'ятати: якщо для профілактики недуг достатньо не переїдати та підтримувати вагу тіла у певних рамках, то для того, щоб стати довгожителем, слід зменшити калорійність щоденного раціону на 20-25%. (тобто на 500–600 ккал), одночасно збільшивши споживання багатою клітковиною, вітамінами та мікроелементами рослинної їжі, нежирних кисломолочних продуктів, риби низької та середньої жирності, а також талої води. За даними НДІ геронтології, поряд з рівномірним обмеженням калорійності харчування за рахунок жирів, білків і вуглеводів, суттєве, хоч і дещо менше збільшення тривалості життя піддослідних тварин викликало і зниження частки одного лише білка. При цьому позитивний вплив низькобілкової дієти супроводжувався лугом крові. (Цікаво, що і сама по собі лужна дієта також сприяла вираженому збільшенню тривалості життя.) Більше того, було доведено, що для забезпечення довголіття достатньо обмежити споживання лише однієї з амінокислот білка - триптофану. Його дуже мало в кукурудзі, що користується особливою любов'ю у довгожителів Кавказу і Середземномор'я.
У будь-якому випадку не забувайте, що все добре в розумних межах: як показали експерименти на тваринах, спочатку в міру зниження калорійності їжі терміни життя піддослідних особин прогресивно зростають, а потім починають різко знижуватися, призводячи до значно більш ранньої смертності, ніж у тварин, які харчуються без обмежень. Тому кожна людина має визначити свій власний оптимум, орієнтуючись насамперед на самопочуття та зовнішній вигляд.

Програма харчування «шість кроків до довголіття»

Крок перший. Перейти на харчування, що сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань, раку, цукрового діабету та інших хвороб:

Забезпечити енергетичну адекватність (стабільна нормальна вага тіла), максимальна різноманітність та екологічна безпека харчування;
включати в щоденний раціон не менше 400 грам різних фруктів, ягід та овочів, багатих флавоноїдами та вітаміном С, що містять кумарини та саліцилати (виноград, вишня, ожина, полуниця, агрус, малина, обліпиха, злива, смородина, черешня, черниця) , а також фолієву кислоту (капуста, кінза, зелена цибуля, петрушка, салат, кріп) та калій (абрикоси, курага, виноград родзинки, сливи, картопля, брюссельська капуста, шпинат), багатих харчовими волокнами (буряк, чорнослив, яблука, , топінамбур) та іншими біологічно активними компонентами;
регулярно вживати продукти, які є джерелами поліненасичених жирних кислот 0мега-3, Омега-б та Омега-9 (морську рибу, рослинні олії, особливо оливкову, м'які маргарини, горіхи та насіння), а також продукти з сої та інших бобових;
підвищити в раціоні частку свіжих нежирних кисломолочних продуктів (кефір, кислий молоко, йогурт, ряженка), сиру та сиру;
суттєво обмежити вживання м'ясних продуктів промислової переробки (ковбас, сосисок, шинки тощо), а також кухонної солі та консервованих за допомогою солі продуктів, алкогольних напоїв;
ні в якому разі не вживати дуже гарячу (обпалюючу) їжу, у тому числі і напої, а також запліснівлі продукти.

Крок другий. Повністю виключити з раціону продукти та страви, які довгожителі абсолютно точно не вживають:

Ковбасні вироби та м'ясні консерви, виготовлені із застосуванням глутаматів (підсилювачів смаку) та нітритів;
продукти швидкого приготування: локшину та різні розчинні супи, картопляні пюре, в яких дуже багато кухонної солі, підсилювачів смаку та різних консервантів;
крабові імітатори (палички, м'ясо та ін.), що також містять глутамати;
розчинні соки, буквально нафаршировані барвниками та цукром;
жувальні цукерки, пастилу в яскравій упаковці, всілякі «чупа-чупси» та солодкі газовані напої, багаті на цукор і барвники;
кулінарні та кондитерські жири, тверді маргарини, багаті трансізомерами жирних кислот, так само як і продукти харчування, що їх містять (картопляні чіпси, що є гримучою сумішшю вуглеводів, жирів, барвників і підсилювачів смаку; крекери, шоколадні пасти, креми з рослинних вершків, а також , цукерки, торти та тістечка на їх основі);
що містять штучні барвники та консерванти йогурти та інші кисломолочні напої з терміном зберігання 1 місяць і більше.

Крок третій. Забезпечити активне фізичне навантаження не менше 1-1,5 години на день (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, роликах, ковзанах або лижах, плавання; також дуже корисно щодня присвячувати 10-15 хвилин вправам для суглобів).

Крок четвертий. Поступово вдосконалювати раціон харчування, вводячи до нього елементи, які безпосередньо сприяють підвищенню тривалості життя:

Збільшити щоденну норму фруктів, ягід та овочів до 700 г і більше поряд із підвищенням у раціоні частки цільнозернових та кисломолочних продуктів;
використовувати в їжу м'ясо та рибу тільки в натуральному вигляді, причому готувати їх виключно щадними методами переробки (варіння, у тому числі на пару, гасіння, запікання); ;
розширити використання талої води для пиття, розведення соків тощо;
регулярно (1–2 рази на тиждень) влаштовувати розвантажувальні дні та проводити одноденне голодування на талій воді (спочатку 1 раз на два тижні, потім – 1 раз на тиждень);
щодня випивати 15–20 мл червоного сухого виноградного вина або 40–50 мл натурального соку із темних сортів винограду. Доведено, що регулярне вживання якісного алкоголю не тільки збільшує тривалість життя на 4–5 років, а й перешкоджає розвитку старечого недоумства.

Крок п'ятий. Збільшити фізичне навантаження до 2 і більше годин на день.

Крок шостий. Проводити гартують процедури (спочатку обтирання, потім - контрастний душ і обливання холодною водою вранці, а в міру звикання і протягом дня). Слід пам'ятати, що довгожителі Якутії та гірських регіонів Кавказу, Гімалаїв та Еквадорських Анд постійно піддаються впливу або холоду, або контрастних температур (вночі та вранці там холодно, а вдень – спекотно).

ФОТО Getty Images

Довгожителі можуть розповісти про те, як дожили до ста років, не більше, ніж двометровий чоловік може розповісти про те, як виріс до двох метрів. Вони цього не знають. Хіба чашка саке з полином, яку мешканка Окінава Уси п'є перед сном, йде на користь здоров'ю? Може, і так, але це не пояснює, чому вона не має раку або серцевих хвороб і чому вона настільки енергійна у свої 104 роки. Наукові дослідження, зокрема, відомі дослідження датських близнюків, свідчать, що лише на 25% причина довгого життя закладена в генах. 75%, що залишилися, зумовлені умовами і способом життя. Якщо ви ведете типове життя середнього городянина, ви швидше скорочуєте своє життя на десять років. Але що, якщо нам вдасться повернути собі той десяток років, який ми, самі того не знаючи, марнуємо? що потрібно для цього зробити?

1. Не сидіть, рухайтеся!

Найстаріші люди на землі не бігають марафони, а вранці в суботу не зображають із себе спортивних зірок. Навпаки, вони займаються малоінтенсивною фізичною активністю, яка є невід'ємною частиною їхнього розпорядку дня. Чоловіки-довгожителі в «блакитній зоні» Сардинії більшу частину життя працювали пастухами, і їм доводилося багато кілометрів на день проходити пішки. Жителі Окінава щодня працюють у городі. Саме такого плану фізичну активність фахівці з довголіття рекомендують для довгого та здорового життя. У всіх культурах довголіття регулярне малоінтенсивне фізичне навантаження відповідає всім описаним вище вимогам і при цьому не створює навантаження на коліна та стегна.

Наповнюйте активними діями своє повсякденне життя. Робіть те, що вам подобається. Забудьте про тренажерний зал, якщо не лежить до нього душа. Піші прогулянки обходяться безкоштовно і не надто навантажують суглоби. До того ж енергійна ходьба надає таку ж сприятливу дію на серці та судини, як і біг, і допомагає позбутися стресу. Знайдіть собі компанію та поєднуйте вечірню прогулянку з приємним спілкуванням.

Якщо ви досягли середини життєвого шляху і прагнете запобігти остеопорозу, плавання не найкращий варіант, оскільки воно не зміцнює кістки. Поліпшення кісткового метаболізму сприяють вправи на опір гравітації, наприклад, ходьба. Є ще вправи зміцнення вестибулярного апарату. Великою популярністю користуються тайчі та йога. Ці види вправ зменшують ризик падіння. Відомо, що люди, що беруть участь у марафонах, мають міцнішу серцево-судинну систему, ніж ті, хто не захоплюється бігом. Проте надмірно інтенсивний біг негативно позначається на суглобах. Тому у марафонців гарна серцево-судинна система, але погані суглоби. Ідеальний режим, який ви повинні обговорити зі своїм лікарем, включає комбінацію аеробіки та вправ на рівновагу та зміцнення м'язів.

Головне завдання – завести звичку робити фізичні вправи 30 хвилин (в ідеалі – протягом години) принаймні п'ять разів на тиждень.

Комбінація цих чотирьох типів вправ допоможе зберегти силу та витривалість.

• Ходьба, їзда на велосипеді та плавання зміцнюють серцево-судинну систему.
• Тяжка атлетика зміцнює та підтримує в тонусі м'язи.
• Вправи на розтяжку допомагають зберігати гнучкість.
• Тренування рівноваги за допомогою йоги допомагає уникати падіння.

2. Знайдіть час глянути за горизонт

Окінавці називають її «ікігай», а нікойці – plan de vida,але в обох культурах ця фраза перекладається як «чому я прокидаюся вранці». Вони почуваються потрібними, вміють слухати, сміятися та цінують те, що мають. Для багатьох мета життя – діти та сім'я, для когось це улюблена робота чи захоплення. Нова діяльність нерідко обертається новою метою. Дуже важливо тренувати мозок, пробувати себе в чомусь новому та складному (неважливо, буде це вивчення іноземної мови, в'язання чи гра на музичному інструменті). Як тільки ви досягнете висот у цій діяльності і вона втратить новизну, переходьте до іншої. Це як силові вправи для мозку: вони зміцнюють пам'ять та, можливо, знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Грайте активнішу роль. Не забувайте про духовний аспект вашого життя.

«То як же дожити до 102 років?» – поцікавився я під кінець. Я розумів, що ставлю ненаукове питання, але часом саме відповіді на такі питання найцінніші. «Раніше я була дуже гарною, – відповіла Камада. - Волосся у мене було до талії. Мені потрібно багато часу, щоб зрозуміти: краса криється всередині. Краса приходить, коли ви перестаєте турбуватися про свої проблеми. Але найкраще для вас, коли ви дбаєте про інших». Ще якісь поради? «Їжте овочі, радійте життю, будьте добрі до людей і частіше усміхайтеся».

3. Не забувайте про сонце

Нікойці багато знаходяться на сонці, що сприятливо для вироблення вітаміну D, що сприяє зміцненню кісток та загальному здоров'ю. Дефіцит вітаміну D пов'язується з цілим букетом проблем, наприклад, остеопорозом і серцевими захворюваннями; регулярні «розумні» сонячні ванни (приблизно по 15 хвилин на руки та ноги) доповнюють раціон та заповнюють нестачу цього важливого елемента.

4. Доставте собі незручність

Внісши у повсякденне життя певні труднощі, ви легко забезпечите собі додаткове фізичне навантаження. (Звичайно це стосується міських жителів.) Постарайтеся позбавитися таких предметів: дистанційний пульт від телевізора або двері гаража, електричний консервний ніж, електричний блендер, снігоочисник і газонокосарка. Намагайтеся якнайчастіше користуватися велосипедом, граблями, мітлою, лопатою для прибирання снігу. Не забудьте придбати зручне взуття для ходьби.

Француженка Жанна Кальман народилася 1875 року і прожила 122 роки 164 дні. Вона до кінця своїх днів зберігала ясний розум і дієздатність і приписувала своє довголіття портвейну, оливковій олії та почуття гумору.

5. Обов'язково знімайте стрес

Сардинці виходять на вулицю о п'ятій годині вечора, нікойці опівдні влаштовують перерву та спілкуються з друзями. Люди, які дожили до ста років, наче випромінюють невичерпну безтурботність. Довгожителі - мудрі люди і чудово розуміють, що, якщо летіти стрімголов до мети, можна прогаяти безліч дорогоцінних моментів. Пам'ятаю, я спостерігав за Годзеї Сіндзато, яка милувалась грозою, поки мила посуд після сніданку, і за сардинським пастухом Тоніно Тола, котрий з любов'ю дивився на смарагдові поля, що розкинулися навколо. Цей величний краєвид здавався його погляду майже 80 років, проте він щодня робив зупинку, щоб насолодитися цим прекрасним видовищем. Серед довгожителів немає скигліїв, вони отримують насолоду від життя.

З заходу п'ятниці до заходу суботи жителі Лома-Лінда, адвентисти, створюють «святилище в часі», протягом якого зосереджуються на Богу, сім'ї та природі. Вони не працюють. Діти не навчають уроків. Сім'ї вирушають, наприклад, на прогулянку, що допомагає їм стати дружнішими.

Регулярна медитація дозволяє заспокоїти розум, приглушити несмолканий гул голосів у голові, сконцентруватися і побачити світ таким, яким він є, а не таким, яким ми хочемо його бачити. Вона допомагає налаштуватися і усвідомити, що суєта, тривоги та багато термінових проблем насправді не такі вже й важливі.

Очистіть свій будинок від максимально можливої ​​кількості телевізорів та залиште їх лише в одній кімнаті. Реакція організму на стрес може проявлятися у формі схильності до інфекцій, травм або підвищеної тривожності. Створіть власне "святилище в часі" хоча б на 10 хвилин на день - облаштуйте у своїй квартирі тихий куточок, поставте туди крісло або покладіть подушку. Що б не трапилося, знаходите ці 10 хвилин на день для того, щоб залишитися одному в тиші і спокійно поміркувати.

6. Сім'я на першому місці

Найдовгоживучі люди, яких ми зустрічали у «блакитних зонах», завжди ставили сім'ю на перше місце. Все їхнє життя будувалося навколо шлюбу та дітей, сімейного обов'язку, ритуалів та духовної близькості. Спільні трапези та відпочинок зникають із нашого життя, стають рідкістю. Придумайте ритуали. Ритуали потрібні дітям як повітря, вони люблять повторення. Щоденна сімейна трапеза має стати традицією, яку не прийнято порушувати. Культивуйте ритуали сімейного відпочинку. Наприклад, щовівторка приїжджайте до бабусі на вечерю. Обов'язково спільно святкуйте всі свята. У будинках Окінава вівтар предків займає почесне місце у найкращій кімнаті. Він складається з фотографій померлих родичів і дорогих серцю речей і служить нагадуванням про те, що ми не самотні в часі, а нерозривно пов'язані один з одним. Фотографії батьків та дітей можна розвісити на стіні або зберігати сімейні фото у хронологічному порядку. Грайте з дітьми, бережіть шлюб та шануйте батьків.

Середня тривалість життя – 90 років. У чому секрет? Жодних проблем! Головне – веселість, позитив у всьому. Ніколи не розмовляти про політику, тільки відпочинок, розваги та… дівки 🙂 З їжі – стейк та пиво, але все натуральне, свіже, жодних заморожених продуктів та добавок. Та й свіже повітря, звичайно. Будинок потрібен щоб ночувати, весь час, що залишився на природі, максимум релаксу, медитації та краси. Обов'язкове вживання Веджимайту (екстракт пивного солоду, що залишається на дні бочки після бродіння пива). Починають вживання з 1 року життя. І жодного негативу, лише позитив у всьому!

Нова Зеландія

Середня тривалість життя – 80 років. Кожен житель цієї країни скаже: "Їжте мед, живіть довго та щасливо". Новозеландські бджоли збирають мед із чайного дерева. Він дуже корисний, тому що містить багато корисних вітамінів та інших речовин. Болять ясна – мед. Проблеми із серцем – мед. Судини "барахлят" - мед. Запалення – мед. Пошкодили шкіру – мед. Є бажання продовжити молодість – також мед! Але наш продукт не менш корисний, тому прислухайтеся до новозеландців.

Африка

Кенія

Країна, в якій представники сильної статі живуть довше за своїх супутниць. Кенієць Мзі Барнабас Кіптануї Арап Роп, який пішов із життя на 133 році життя, проповідував Святе Євангеліє і секретом свого довголіття вважав сповідування святих законів, любов до природи та людей.

Нігерія

Коли вождь племені Бауе помер, йому виповнилося 126 років. Його дружина (одна з багатьох) поділилася таємницею, що її чоловік ніколи не мав проблем із зубами, і в нього навіть у літньому віці були всі свої зуби. Також він майже до останніх днів виконував свій подружній обов'язок:)

Єгипет

Як не дивно, але за умов, у яких живуть єгиптяни, середня тривалість жінок 73 роки, чоловіків – 68. Це досить непоганий показник. Довгожителі Єгипту розповіли, що хвороби лікують лише травами. Жодних протипоказань, жодних побічних ефектів. Тільки природне лікування натуральними інгредієнтами, які самі збирають.

Марокко

У цій країні дуже молодо виглядають жінки. Своєю вічною молодістю та здоров'ям вони вдячні аргоновому маслу, яке виготовляють самі з плодів аргани. Вони додають його куди тільки можна: у їжу, у ванну, на шкіру, волосся. А також Марокко – місце, де народжується вулканічна глина розсул. Вона вважається одним із найефективніших засобів для молодості шкіри та обличчя. Її використовують для виготовлення косметики найдорожчі косметичні компанії. Гарно жити не заборониш 🙂

Туніс

Довгожитель Алі бен Мухаммед аль-Омарі, який ще у 127 років ділився секретами свого здоров'я, розповів, що такого успіху він досяг завдяки роботі, прогулянкам та дієті. Він щодня здійснював піші прогулянки берегом моря, дихав повітрям. Не вживав м'ясо та продукти тваринного походження. Він завів собі сільське господарство і постійно працював.

Північна Америка

Куба

Бажаєте перегнути столітній рубіж? Три простих правила:

1. Регулярно займайтеся сексом!
2. Пийте справжню каву!
3. Куріть сигари!

У перервах між цими "процедурами" не зайвим буде перевернути склянку рому. Харчуйте рибою, яйцями, молоком, овочами. Хліб лише білий. Зменште свою пристрасть до солі та спецій. От і все! Візьміть ці прості речі собі за правила, і можете спокійно складати список планів та цілей на найближчі 90 років 🙂

Мексика

Секрети довголіття та здоров'я мексиканці бачать також у харчуванні. Кукурудза, бобові, гарбузове насіння, кмин, хікама – ті продукти, які вони радять вживати щодня. Ця їжа допомагає утримувати здоровий рівень цукру в крові. Тому в Мексиці дуже мало людей хворіє на цукровий діабет.

Канада

Жителі Канади вдячні саме економічному розвитку країни за свою можливість жити щасливіше, багатше та здоровіше. Коли економічний рівень стабільний, тоді й населення почувається щасливішим. А щасливі люди, як відомо, живуть найдовше. Якщо політична та фінансова ситуація вашої країни бажає очікувати кращого, тоді підключіть максимум мислення та сил, щоб почати заробляти.

Каліфорнія

Каліфорнійські довгожителі впевнені, що якщо дотримуватися "біблійної дієти", то життя твоє триватиме довго та щасливо. Уникай сигарет та алкоголю. Їж вівсянку, горіхи, авокадо та інжир. Загалом, стань вегетаріанцем, і живи скільки хочеш 🙂 Дозволяється лише невелика кількість риби. Девіз “Їж, щоб жити, а не живи, щоб їсти” – цілком підходить для життя довгожителів Каліфорнії. Ну і не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.

Південна Америка

Коста-Ріка

Сквош (у нас це гарбуз), квасоля та кукурудза – три найголовніші продукти, які щодня вживають у їжу жителі цієї країни. Довгожителі стверджують, що саме ця їжа забезпечує їх молодістю, красою та здоров'ям. Вони майже не хворіють на серцеві захворювання, мають стійкий до хвороб імунітет.

Перу

Жителі Перу радять не засмучуватися, якщо ти бідний. Це гарна спроможність жити довго. Головне прагну до грошей, завжди будь зайнятий, працюй фізично, їж небагато. Але вживай лише рослинну їжу, натуральну, жодної хімії, добавок. По-перше, це дорого, по-друге – шкідливо. Ти ж не хочеш рано вмирати? Чи не так?

Колумбія

Серрано Аренкас, найстаріший мешканець північної Колумбії, рекомендує ніколи не морочитися земними проблемами. Все залежить від волі Бога. Земний клопіт дано нам для того, щоб ми їх проходили і навчалися, а не страждали і вважали себе нещасними. Почніть думати про духовне, вірте в Бога і все буде добре. Саме так у нього все й було: 24 дитини, остання з яких народилася, коли батькові виповнилося 70.

Євразія

Грузія

Грузинські довгожителі вдячні за свої довгі роки червоному вину, особливо тому, що виготовлялося в Кахетії, та кисломолочним продуктам. Кисломолочні продукти в Грузії, за традицією, називають мацоні. Стверджують, що регулярне вживання у невеликих дозах вина та кисломолочних продуктів забезпечує клітини організму всіма корисними речовинами, які допомагають зберігати їхню молодість. Тому грузини рекомендують дотримуватися раціонального харчування, а також дотримуватися духовного спокою.

Китай

Ведіть активний спосіб життя і спіть лише на правому боці. Лу Сіціянг, який помер у віці 109 років, навіть у досить літньому віці займався бойовим мистецтвом. Довгожителі Китаю радять побоюватися "нічних" трапез та переїдання. Невже ранку, дня та вечора замало, щоб порадувати свій шлунок? Також довгожителі Китаю поділилися ще одним секретом – пісня. Працюючи на полях, вони постійно співають. Статистика підтверджує, що любителі співати набагато рідше відвідують лікарів, і майже не стикаються зі старечою депресією. Так що вперед і з піснею 🙂

Сирія

Не куріть, займайтеся спортом, бігайте, але не лікарям. При першому поганому самопочутті не йдіть до лікарні. Звикніть, увійде у звичку, там і проводитимете свій вільний час. Сирійка, яка прожила 128 років, зізналася, що за все своє життя жодного разу не була у лікарів, навіть не знає, як виглядає лікарня, та й людина в білому халаті їй ні про що не говорить. І це при тому, що станом на 2014 рік Сирія займала одне з перших місць у питанні охорони здоров'я в регіоні. Зловживати цим правилом, звичайно, не варто. Але раціональне зерно у цьому є.

Індія

Почніть вживати такі натуральні приправи, як кмин, імбир, кориця, коріандр, каррі, куркуму. Ці продукти містять біологічно активні речовини, які зберігають молодість клітин організму, а також не дозволяють організму хворіти на "старечі болячки". Хоч Індія і не може похвалитися великою кількістю довгожителів, але кількість літніх людей, які страждають на старече недоумство і хворобу Альцгеймера значно менше, ніж в інших країнах. Все завдяки прянощам.

Японія

Зроби обід своїм ритуалом. Ніколи не їж на ходу. Сядь, добре пережуй, насолодись їжею, тоді біжи. Ніколи не переїдай. Вживай невеликі порції. Чи не звично? Тоді додай до страви гостру приправу, наприклад, перець-чілі. Зможеш не лише смак покращити, а й зменшиш розмір порції. Кава заміни зеленим чаєм. 5 разів на день їж фрукти та овочі. Забудь про хрустку скоринку, яйця, готуй все тільки на маслі оливи та канола. Позич у японців традицію до регулярного вживання рису, морепродуктів і сої. Молоко вживайте лише соєве. Візьми за правило гуляти пішки, більше рухатися та працювати фізично.

Тибет

Щоб дожити до 100 років, за рекомендаціями мешканців Тибету, дотримуйся кількох порад. Навчися правильно вирішувати проблеми без хвилювань. Якщо може якось вплинути на наслідки, дій. Якщо ні – навіщо хвилюватись? Пусти на самоплив. Частіше розслабляйся (вдихни через ніс, затримай і видихни ротом). Навчися робити самомасаж голови. Тибетські довгожителі наполегливо рекомендують заводити нові знайомства. Товариські люди живуть набагато довше, це доведений факт. Вечірки мають бути регулярними:) Виключи з раціону смажену їжу. Їж боби, м'ясо. Але раз на тиждень будь вегетаріанцем. І якнайбільше томатів (у будь-якому вигляді).

Туркменістан

Туркмени радять вживати достатню кількість стеаринової кислоти. Саме вона не дозволяє організму швидко постаріти, покращує обмін речовин, зберігає стовбурові клітини в організмі. Не знаєте, де її роздобути? Їжте баранину! Туркмени знають, що кажуть. Саме цей продукт береже їх молодість за таких складних умов життя.

Норвегія

Забудь про ресторанну їжу. Але якщо вже пішов, то замовляй не калорійні страви. Запам'ятай правило: обід та вечеря – справи домашні. Віддай перевагу стравам на пару. Навчись ділиться з ближнім. Великі порції розділили на дві. Ніколи не їсти. Потоваришуйте з лососем, тунцем і скумбрії. Вживай рибу 3 рази на тиждень. Купи велосипед і забудь про малорухливий спосіб життя. Тільки активність та свіже повітря!

Іспанія

Келих червоного натурального сухого вина щодня і жодних стресів, депресій, поганого самопочуття, роздратування. Кверцитин та поліфеноли, які входять до складу яскраво забарвленого вина, зменшують ризик захворіти на рак та серцево-судинні захворювання, покращують імунітет. Цього навіть довше ніж достатньо, щоб прожити довге та щасливе життя. Молоді іспанці вживають 2 келихи на день. Літні, розбавляють напій із чистою водою 1:2. Бажаєте продовжити молодість за технологією іспанців? Тоді купуйте тільки ті вина, які виготовляють у тих країнах, що славляться довгожителів.

Росія

Живи – вчись – працюй. Працюй – вчись – живи. Москвичі, точніше мешканці столиці (оскільки там близько 70% довгожителів) радять завжди працювати "мізками". Від постійного "мозкового тренінгу" ви зможете поліпшити фінансовий стан, що самостійно активізує гормон щастя. А також активізуєте роботу всього організму.

Україна

Українські довгожителі рекомендують харчуватися натуральними продуктами, випивати щонайменше 1,5 л води щодня, регулярно займатися спортом. Багато ходити пішки. Навчіться бігати стометрівку за 8 секунд, і тоді можете будувати плани на найближчі 100 років 🙂 Дуже важливо стати комусь корисним. Це зробить ваше життя рухливим. Займайтеся улюбленою справою. Найчастіше посміхайтеся і робіть добрі справи. Нікому не заздріть. Вірте в Бога, і працюйте, і ще раз працюйте. Не забувайте про пісню. Спів продовжує життя. Бережіть у серці кохання.

Туреччина

Турки пропонують ні про що не париться і жити одним днем. Про те, що буде завтра – думати лише завтра. Кожен, напевно, має свою думку щодо цього. Погодьтеся, у такому способі життя є свої плюси, а й свої мінуси. Оптимальний варіант, швидше за все, жити сьогодні, але не забувати про “завтра”. Найдавнішим мешканцем Туреччини був Зора Агха (154 р.). Її секрет полягав у постійних фізичних навантаженнях, почутті гумору, простій їжі, жодних жирів, тільки сафлорне масло. Хліб їв лише чорний, висушений на сонці. Ніколи не вживав їжі, приготовленої штучним способом.

Угорщина

Середня тривалість життя чоловіків і жінок набагато зросла в Останнім часом. Угорці ніколи не могли похвалитися своїми довгожителі так, як зараз. Як їм це вдається? Угорці вважають, що кожен мешканець має свій ресурс, якому властиво вичерпуватися. Тому вони заощаджують свою енергію. Вони не перенапружуються на роботі, не нервуються через дрібниці, даремно не психують, не беруть близько до серця. Дуже багато угорців дотримуються девізу: “Плюнь на все – зберігай своє здоров'я” 🙂 Вони не зловживають алкоголем та цигарками. Вважають це захоплення надто небезпечним. Головне, щоб у житті все було в міру. Тоді проживете довго та щасливо.

Ісландія

Жителі Ісландії вважаються найздоровішими людьми у світі. Їх секрет у тому, що половина їхньої їжі складають страви зі свіжої морської риби. Росіяни, наприклад, вживають свіжу рибу приблизно раз на місяць, коли в Ісландії рибний день щодня :) Тому вони живуть довго і здорово. Якщо хочете продовжити молодість, з'їдайте рибу хоча б двічі на тиждень. До раціону обов'язково повинна входити жирна риба (скумбрія, тунець, форель). Головне, .

Франція

Не сідай за стіл, поки на ньому не буде зелені, нешліфованого рису та апельсинового соку. Не переїдай, порції мають бути маленькими. Хліб – твій ворог. На гарнір лише овочі. Звук відкриття пляшки червоного вина має бути щоденною традицією 🙂 Це не жарт. Французьке вино, порівняно з іншими напоями, містить у 5 разів більше корисних речовин та антиоксидантів. Хочеш виглядати молодо та здорово? Впиши келих французького червоного вина у свій щоденний раціон.

Швейцарія

Правило, яке дотримуються довгожителі цієї країни: 30% – пішки, 10% – велосипед, 38% – інший вид транспорту. Порівняв свій спосіб життя? Не ігноруй його і ти. Намагайся якнайбільше рухатися. Регулюй свій час так, щоб через твої дії, у тобі його залишалося ще багато. Десь, приблизно років 100 🙂

Італія

Ти знав про те, що після обіду на 3 години закриваються всі громадські місця, щоб дати людям можливість відпочити і відновити сили? Називається цей час сієста. Адже навіть якщо відвести в день пів години для подрімання, організм відновлюється повністю. Візьми за звичку відпочивати годинку-дві після обіду. Також італійці радять не забувати про соціальні контакти. Постійне спілкування із рідними, знайомими друзями. Понад 80% довгожителів кожен знаходить час для спілкування з людьми. Активні розмови добре позначаються здоров'я.

Греція

Греки вживають у їжу невелику кількість риби та дуже мало м'яса. Натомість активно додають різні олії, овочі, фрукти, бобові та зернові культури, свіжу зелень, мед та козяче молоко. Хочете жити довго, може й вам придбати козу? 🙂

Фінляндія

Риби в цій країні досить багато, але це не головна запорука довгожителів Фінляндії. У порівнянні з Ісландією, фіни використовують її не так багато, як здається. Їхнє хобі: активний спосіб життя. Навіть холодна погода ніколи не завадить фіну вирушити на рибалку або пройтись пішки на роботу, навіть якщо прогулянка займе близько години. Вони люблять зимові види спорту. Мрієте прожити понад сто років, тоді регулярні заняття фізкультурою на свіжому повітрі, ось що вам потрібно. А лижі та ковзани мають стати вашими постійними друзями.

Англія

Фізичні вправи, активний спосіб життя, бажано на свіжому повітрі, гарний сон та… віскі. Не забувайте про віскі. Невелику чарочку щодня. Саме такому способу життя вдячний англієць Назар Сінгх, який відсвяткував своє 111-річчя.

Албанія

Бажаєте в здоров'ї відсвяткувати своє століття? Тоді дослухайтеся порад албанців: заведіть домашнє господарство, город. Самостійно вирощуйте фрукти та овочі. Більше часу проводьте на природі. Саме завдяки здоровому клімату та свіжим продуктам, які вони вживають у їжу, балканці чоловіка не живуть менше 74 років, а середня тривалість жінок – 80 років.

Данія

Вони багато перейняли від фінів і слідують їх традиції: якнайбільше займайтеся спортом на вулиці, якомога рідше у спортзалі. А також їжте багато риби, тому що відомо, що риб'ячий жир зберігає здоров'я серцево-судинної системи та суглобів. Регулярне вживання риби дозволяє уникнути старечого маразму та хвороби Альцгеймера.

Відео до матеріалу

Якщо ви побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.