Лікарні 

Чи корисний денний сон пенсіонерам. Корисно для серця. Як добре виспатися

Одним з плюсів денного сну є релаксація організму: коли людина спить в денні години, вона розслаблюється і скидає втому, що накопичилася. Доведено, що працездатність людини, що поспала вдень, є найбільш ефективною та плідною. Клінічні випробування показали, що люди, що висипаються вдень, увечері почуваються набагато краще: у них покращується настрій, вони відчувають приплив життєвої енергії.

Ще один плюс денного сну - покращення пам'яті людини: його реакція на зовнішні подразники стає швидше, а ризик зробити помилку в тій чи іншій справі зводиться до мінімуму. Фахівці з інституту сновидінь довели, що післяобідній відпочинок помітно покращує фізичні характеристики організму: у людини відзначається підвищення витривалості та збільшення силових показників.

Деякі вчені вважають, що післяобідній сон позитивно впливає на уяву людини, збільшуючи її творчий потенціал. Більше того, різні клінічні дослідження показали, що сон у денний час позитивно впливає на серцево-судинну систему людини: люди, які регулярно відпочивають вдень, рідше наражаються на ризик виникнення захворювань, пов'язаних із серцем.

Денний сон. Шкода

Не всім людям денний сон корисний. Поки одні, вдень, чудово почуваються ввечері і спокійно засинають уночі, інші починають відчувати дискомфорт. У таких людей відбувається збій біологічного годинника сну і неспання: їм стає складно заснути вночі, через що вони змушені спати вдень. В результаті у них розвивається безсоння. Більше того, денний сон здатний порушити роботу не тільки біологічного годинника людини, але і його біологічних ритмів, що веде до порушення роботи внутрішніх органів.

Фахівці відзначають, що нерідко після денного сну у людини з'являються головні болі. Як правило, це відбувається після тривалого відпочинку. У деяких випадках денний сон викликає не бадьорість та приплив життєвих сил, а загальмованість та загальну втому організму. Такий відпочинок категорично протипоказаний людям, які страждають на стрибки артеріального тиску, і діабетикам.

Варто зазначити, що денного сну, як і його шкода – поняття суто індивідуальні і умовні. Поки що одним людям денний відпочинок необхідний підвищення своєї працездатності і підвищення настрою, іншим він іде лише шкода, пригнічуючи вони всяке бажання працювати, викликаючи головний біль і загальну втому організму.

Денний сон допомагає мозку «перезавантажитись», подивитися на проблему з іншого боку та прийняти правильне рішення.

Спати вдень корисно і потрібно, і цей факт визнано фахівцями сну. Денний сон благотворно впливає стан серцево-судинної системи. Якщо поспати протягом 45 - 60 хвилин після сильної стресової ситуації, то, що підскочило, опускається і приходить в норму. Організм відновлюється, і людина готова працювати знову.

Багато успішних людей вважають, що треба покемарити вдень після напруженої першої половини дня:

Уінстон Черчілльвперше ввів термін «відновлювальний сон», стверджуючи, що післяобідній сон допомагав відновити ясність мислення, необхідну для прийняття рішень у воєнний час. Він стверджував, що треба трохи поспати між обідом та вечерею.

Маргарет Тетчерсуворо забороняла помічникам турбувати її між 14.30 і 15.30, тому що в це вона відпочивала.

Білл Клінтонтак само просив не турбувати його о 3 годині дня.

Леонардо Да Вінчіспав кілька разів на день, тож творив ночами.

Наполеон Бонапартне відмовляв собі у денному сні.

Хоча, Томас Едісонне був у захваті від своєї звички спати вдень, він щоденно проводив цей ритуал.

Елеонора Рузвельт, дружина президента Франкліна Рузвельта відновлювала свою енергію денним сном перед важливими виступами

Президент Джон Кеннедіщодня обідав у ліжку, а потім солодко спав.

Інші відомі любителі подрімати вдень - Альберт Ейнштейн, Йоганнес Брамс.

Як денний сон впливає стан організму?

Сон вдень відновлює бадьорість.Рекомендується поспати лише 20-30 хвилин, щоб відновити працездатність та увагу. Такий короткочасний сон стане причиною поганого сну вночі.

Денний сон запобігає «вигорянню».У сучасному світі люди біжать, біжать без зупинки, прагнуть досягти поставленої мети. І в цьому бігу без перепочинку людина схильна до стресів, виснаження фізичних і душевних сил, розчарування. Денний сон відновлює організм, знижує напругу, дозволяє переосмислити ситуацію.

Сон посилює чуттєве сприйняття.Денний сон дозволяє посилити гостроту органів чуття (зір, слух, смак). Після сну підвищується творча активність, оскільки мозок розслаблюється, і з'являються нові ідеї.

Денний сон зменшує ризик серцево-судинних захворювань.Ті, хто спить вдень хоча б тричі на тиждень, на 40% зменшують ризик серцевих захворювань. Вчені стверджують, що денний сон – потужна зброя проти .

Денний сон збільшує продуктивність.Безліч медичних досліджень встановило, що працівники стають непродуктивними у другій половині робочого дня. І лише 30 хвилин денного сну достатньо, щоб відновити продуктивність працівників та повернути продуктивність рівну рівню, яка була на початку дня.

Денний сон на робочому місці

Для більшості з нас відпочинок після обіду, та ще й у ліжку – абсолютно недоступний. Багато компаній змінюють своє ставлення до денного відпочинку працівників і стають лояльнішими. Найлегше знайти спокійне містечко для денного сну тим, хто пересувається автомобілем. Можна усамітнитися в машині, встановити сидіння у зручну позу та поспати. Також, добре тим, хто має окремий кабінет із зручним кріслом. І найкраще фрілансерам, які працюють з дому, тому вони можуть лягти в ліжко і подрімати як слід.

Спіть регулярно.Намагайтеся відводити час для денного сну щодня. Це дозволить налагодити добові біоритми та підвищити продуктивність.

Спіть недовго.Якщо спати довго і міцно, з'являється стан сп'яніння, почуття дезорієнтації. Рекомендується спати 20-30 хвилин. Встановіть будильник, щоб не переспати. Також довгий денний сон може позначитися на якості нічного сну.

Без світла.Світло діє організм людини як сигнал до дії. Природна реакція організму на темряву - настав час «закриватися» або «перейти в режим очікування». Якщо можливості вимкнути світло, можна скористатися пов'язкою для сну.

Плід.Під час сну обмін речовин уповільнюється, швидкість дихання стає повільніше, трохи знижується температура тіла. Тому краще скористатися легким покривалом або пледом під час сну, щоб почуватися комфортніше.

Будьте уважні.Звичайно, сплячий колега на столі може викликати сміх і жартування, особливо якщо він одягне подушку-страус(В якій можна спати в будь-якому місці). Але це не смертельно, а здоровий сміх діє на організм благотворно. Якщо ви соромтесь спати під загальним увагою, то можна скористатися коморою, залом для зустрічей, але найкраще власною машиною.

Протипоказання для денного сну

У деяких випадках денний сон - абсолютно марний, інколи ж може навіть нашкодити.

Людям, які страждають на безсоння, краще не спати вдень, тому що вночі вони можуть зовсім не заснути.

Також краще уникати денного сну тим, хто схильний до депресіїтому, що стан може погіршитися.

Щоб не порушити біоритми організму, що абсолютно не корисно, вдень можна спати не більше ніж 90 хвилин.

І важливо поміняти своє ставлення до людей, які люблять подрімати вдень. Тому що вони аж ніяк не ліниві. Швидше навпаки, вони одні з найрозумніших і найпродуктивніших людей.

Звичка подрімати годинку після обіду не рідкість. Безперечно, сон допомагає відновити сили, покращити настрій, підвищити увагу та працездатність. Однак, відповідь на питання про корисність денного сну не така однозначна, як це може здатися спочатку. Існують дослідження, результати яких показують, що денний відпочинок може негативно позначитися на самопочутті за недотримання його певної тривалості.

Чи потрібно спати вдень?

Багато вчених вважають, що денний сон позитивно впливає на здоров'я людини. Він покращує пам'ять, реакцію, засвоєння інформації. Серед оздоровчих моментів можна виділити:

  • відновлення енергії;
  • поліпшення фізичних та розумових здібностей;
  • підвищення уваги та сприйняття;
  • зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Якщо ви недостатньо добре відпочили вночі, денний сон позбавить вас сонливості і підніме настрій. Оптимальним часом для сну вважається проміжок з 14 до 15 години. Сон ближче до вечора може призвести до того, що потім довго не зможете заснути.

Практично у будь-яких явищах є свої мінуси та недоліки. Вчені вважають, що якщо ваш нічний відпочинок був міцним і тривалим, то денний сон не потрібен і навіть зайвий. Він може погіршити ваш стан, призвести до втоми, млявості і навіть безсоння.

Цікавий експеримент із групою пілотів літаків. Вдень їм дозволялося поспати протягом 45 хвилин, після чого вчені дивилися на самопочуття піддослідних. Результат тесту показав, що після такого сну люди почувалися так само, як при недосипанні: швидкість реакції знижена, а настрій пригнічений. Було зроблено висновки, що у самопочуття після денного сну великий вплив надає його тривалість.

Виявилося, що ідеальна тривалість денного сну становить або не більше 20 хвилин або не менше години. При цьому перевищувати дві години також небажано. Вчені вважають, що причиною цього явища є фази сну. Фаза глибокого сну починається через 20 хвилин після засинання і триває приблизно 40 хвилин. Як і під час нічного сну, при пробудженні в момент глибокої фази сну людина почувається розбитою, а її розумові здібності знижені. Є ймовірність виникнення головного болю.


Як організувати денний сон?

Часто у дорослих виникає проблема: де та коли поспати вдень? Адже робота не завжди дає нам таку можливість.

По-перше, виділіть під сон частину обіднього часу. Це можуть бути всього 10 хвилин, проте вони додадуть бадьорості не менше ніж чашка кави. Така коротка перерва позитивно позначиться на вашій працездатності.

По-друге, знайдіть відповідне місце. У деяких офісах є кімнати відпочинку із затишними диванами. Якщо на вашій роботі такого не передбачено, використовуйте салон автомобіля або придбайте забавну подушку «страус»: вона дозволить відпочивати прямо на робочому місці.

По-третє, створіть оптимальні умови для відпочинку. Скористайтеся спеціальною маскою для сну, яка захистить очі від світла та беруші від шуму.

Щоб пробудження пройшло ще краще, перед тим як лягти спати, можна випити чашку чаю: тонізуючі речовини подіють на організм якраз через 20 хвилин і ви прокинетеся.


Користь денного сну для дітей

Якщо для дорослих денний сон корисний, то для дітей він потрібний. Відсутність денного сну у однорічної дитини негативно впливає на її психічний розвиток. Норма денного сну у віці становить щонайменше три години. До двох років потреба у денному відпочинку плавно знижується до однієї години.

При цьому вчені рекомендують не створювати повної темряви та тиші в кімнаті, де спить дитина. Він має відрізняти денний сон від нічного. Якщо дитина відмовляється спати, не змушуйте її насильно, але ввечері покладіть спати раніше.

Міцний і здоровий сон дуже важливий для фізичного та психічного благополуччя організму. При регулярному недостатньому сні людина незмінно відчуває наслідки. Якщо ваш нічний сон був порушений, спробуйте заповнити потребу у відпочинку вдень. Нестача сну проявляється у вигляді втоми, млявості, пригніченості та поганого настрою.

Усі люблять трохи поспати. І малюки в дитячому садку, і дорослі люди часто сплять удень. Ця стаття розповість вам, який позитивний вплив на здоров'я надає сон після обіду.

Останні дослідження лікарів показали, що кількість відпочинку відповідає наш мозок. Саме він визначає час сну. Коли він працює на повну потужність, то не хочеться спати. Але все одно наш організм потребує періодичного відпочинку. Якщо зробити невелику перерву, відключити мозок хвилин на 20, дати йому поспати, то потім ми працюватимемо продуктивніше, адже організм отримає додаткову енергію.

При повному зануренні ви отримуєте підживлення для творчих ідей. Зазвичай людям, які практикують короткий денний сон, не потрібні постійні кава-паузи. Більше того, запас енергії дозволить почуватися бадьорим і повним сил не лише під час робочого дня, а й після закінчення. Ви не засинатимете під час зустрічей з друзями, перестанете проводити вечори біля телевізора, лежачи без сил на дивані.

Наші поради допоможуть вам краще розібратися у своєму організмі, дозволять зрозуміти, у чому полягає користь короткого сну.

1. ЗНЯТТЯ НАПРУГИ

Якщо трохи поспати на затишному та м'якому дивані, або подрімати, поклавши голову на гору паперів, то ви відчуєте фізичне розслаблення. Дослідження показали, що за наявності денного сну у людей знижується рівень гормонів стресу. Для відпочинку слід обирати тихе місце. Так можна скоротити навантаження на мозок, а потім розпочати роботу зі свіжими силами. Ви станете більш зібраним та зосередженим. Короткого часу для відпочинку достатньо, необов'язково витрачати на денний сон кілька годин.

2. ПІДВИЩЕННЯ КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ І ПРОДУКТИВНОСТІ РОБОТИ

Дослідження вчених показують, що 20 хвилин сну під час або після робочого дня будуть кориснішими, ніж додаткові 20 хвилин сну з ранку. Але короткий денний сонвимагатиме ще кілька хвилин на концентрацію. Спочатку ви будете трохи розсіяними, але через якийсь час це минеться. Ви зможете повернутись до роботи з новим зарядом бадьорості. Цієї енергії вистачить на весь день. Іноді аврал застає зненацька, доводиться працювати всю ніч. Це негативно позначається на працездатності. Намагайтеся робити перерву після ночі без сну. Тоді ви наповнитеся енергією, збільшиться концентрація уваги.

3. ПОЗИТИВНИЙ ВПЛИВ НА ПАМ'ЯТЬ І НАВЧАННЯ

Будь-яка людина відчуває позитивний вплив денного сну. Це можуть бути і люди похилого віку, і молоді енергійні студенти. Останнім особливо рекомендується поспати кілька хвилин після обіду. Адже так можна збільшити свої здібності до навчання та засвоєння інформації.

Для доказу позитивного впливу сну було проведено такий експеримент. Студентам давали спеціальні тести із зображеннями. Зображення відрізнялися, але трохи. За умовами тесту треба було виявити ці відмінності. Тести проводилися одного дня.

Перший тест був виконаний на відмінно. Друге тестування не відрізнялося від першого за часом та точності роботи. Після другого тесту деякі студенти зробили невелику перерву, поспали. Інші продовжили роботу. Ті студенти, які проходили тестування без перерви, показали зниження результатів та точності. Учні, які переривалися на 20-хвилинний сон, продемонстрували такі самі успіхи, що у перших двох тестах. А група людей, які спали упродовж години, навіть покращили свої ранкові результати. Це дослідження наочно демонструє, чому корисний короткий сон. Він встає на захист мозку від переробки та зайвої напруги.

4. Посилення пізнавальних здібностей

Цей факт було підтверджено вченими з NASA. За результатами досліджень стало ясно, що півгодини сну вдень можуть покращити пізнавальні функції на 40%.

У дослідженні брали участь 1000 добровольців. У результаті стало зрозуміло, що тест на IQ краще проходять ті випробувані, які спали вдень. А працюючі без перерви показали суттєве зниження результатів тестування, а також погіршилася їхня пам'ятьта працездатність.

Дослідження проводилося фахівцями NASA та студентами біофаку Берклі. Вчені з'ясували, що максимальний ефект дає короткий сон. Денний сон корисний, якщо він триває менше 45 хвилин. Інакше ви не отримаєте необхідного результату. Найкраще спати 15 або 35 хвилин. За цей період нейрони мозку зможуть відновитись, а організм отримає додатковий приплив бадьорості та сил.

Якщо добре спати вночі та приділяти небагато часу для відпочинку вдень, то організм буде готовий виконувати фізичні вправи. Зазвичай підлітки не тренуються через втому. 28% підлітків посилається на втому. Це спричинено недостатністю відпочинку. Небагато часу для сну, і ви зможете встановлювати власні рекорди. Поліпшувати фізичну форму можна без втоми та втоми.

6. ЗБІЛЬШЕННЯ ТВОРЧОГО ПОТЕНЦІАЛУ

Сприятливий вплив на здоров'я – це безцінно, проте короткочасний сон позитивно позначається на творчій складовій. Він покращує уяву. Це корисно не лише творчим людям, а й у нагоді у звичайному житті. Ви зможете знайти потрібне рішеннядля будь-якої ситуації, вийти із проблеми. Також сон стимулює появу нових ідей. Часто ми стопоримося в роботі, не можемо зрушити з місця. Тоді потрібно трохи відпочити. Це допоможе розслабитися та відволіктися від робочих думок. А потім ви зможете подивитися на проблему свіжим поглядом. Це позитивно впливає на ведення справ. Ви зовсім небагато часу приділяєте собі і своєму відпочинку, зате користь отримує робота в цілому.

7. ДОПОМОГА ПРИ БЕЗСОННИХ НОЧАХ

Ніхто не почувається добре, якщо погано спав уночі. Розсіяна увага та сонливість – це симптоми серйозних проблем із організмом, які приносить нічний недосип. Одна з основних небезпек – порушення обміну речовин. Докази цього надали вчені з університету Чикаго. Вони провели дослідження на 11 молодих людях, яким запропонували скоротити кількість сну до 4 годин на добу. Експеримент проводився протягом 6 ночей. У результаті було помічено серйозні порушення організму – він став гірше засвоювати вуглеводи, виникли проблеми на гормональному фоні. Стан організму без сну був схожий на стан хворих на цукровий діабет.

Щоб скоротити шкідливі наслідки від недосипання, можна регулярно практикувати короткий сон. Якщо ви не висипаєтеся вночі з якихось причин, денний відпочинок допоможе вам відновитися. Вчені поки що не з'ясували, як це працює. Є думка, що час сну можна накопичувати. Це питання постало після унікального тесту. Одна група людей спала вночі необхідну кількість годин, а друга спала вночі менше, але трохи відпочивала вдень. Обидві групи людей показали однакові результати у дослідженнях.

8. БОРОТЬБА ІЗ СОНЛИВОСТЮ

Також короткий сон корисний як профілактика. Багатьом людям доводиться досить рано вставати, тому вони часто відчувають сонливість. Представники деяких професій змушені довго проводити без сну, наприклад, вахтові робітники або пілоти. Часто довго сплять студенти. Денний сон дорослої людини – це ідеальний спосіб боротьби із сонливістю. Якщо ви приділите кілька годин на сон вдень після безсонної ночі, легко зможете відновитися.

9. ЗМІЦНЕННЯ ЗДОРОВ'Я

Відпочинок після обіду допоможе знизити ймовірність появи захворювань серцево-судинної системи. Особливо це стосується молодих людей, які ще не мають серйозних проблем зі здоров'ям. Доказом цього факту стало дослідження, яке проводилося в Греції. У цій країні є традиція пообідньої сієсти – відпочинку чи сну у спеку. У дослідженні брали участь понад 23 тисячі людей. Їхня відмінна особливість – відсутність генетичної схильності до серйозних захворювань – раку, інсульту або коронарної хвороби серця. Тести цієї групи показали, що ризик отримання захворювань серцево-судинної системи нижчий на 37% у тих, хто півгодини спав під час сієсти. Тому обідній сон може позитивно позначитися на вашому стані у майбутньому. Це також підтверджує загальні медичні дослідження. Хвороби серця рідше виникають у жителів тих країн, де прийнято відпочивати у сієсту.

Існують лікарі, які вивчають особливості сну. Один із таких фахівців – доктор Сара Медник. Результати її досліджень показали, що короткі перерви для сну приносять користь гормональному фону, що стимулюють відновлення клітин організму. Про це Сара Медник навіть написала книгу Take a Nap! Change Your Life (Здрімніть! Змініть своє життя). У ній вона дає кілька порад щодо денного сну. За її словами, поспати може будь-яка людина, головне – це створення необхідних умов.

Час тривалості денного сну

Існує кілька категорій сну, кожен із яких триває певний час.

  • Наносон: від 10 до 20 секунд.

Ми можемо бачити такий сон у транспорті. Можна відключитись на пару секунд у метро або поїзді, а потім відразу ж прокинутися від поштовху. Позитивний вплив нано-сну ще до кінця вивчено.

  • Мікросон: від 2 до 5 хвилин.

Позитивний вплив – звільнення від сонливості.

  • Міні-сон: від 5 до 20 хвилин.

Людина підвищує уважність і концентрацію, здатна до фізичних навантажень, стає більш активною.

Як і дві попередні категорії, справжній сон допомагає покращувати увагу, боротися з сонливістю, стимулювати активність. Також цей час відпочинку позитивно позначається на м'язовій та довгостроковій пам'яті. Мозок викидає інформацію, яка йому не потрібна, але залишає важливе.

  • Сон лінивої людини: від 50 до 90 хвилин.

Цей час сприяє покращенню перцептивної діяльності, зміцнює та відновлює кістки та м'язи.

Не треба думати, що люди відпочивають вдень, тільки тому, що вони ліниві і не хочуть працювати. Існує безліч прикладів ділових людей, яких можна назвати сонями. Однак вони досягли певних успіхів. Наприклад, Леонардо да Вінчі, Білл Клінтон або Томас Едісон спали після обіду. Це дозволило їм досягти значних результатів. Якщо ви хочете збільшити свою продуктивність, можете просто поспати - результат не змусить чекати. Варто просто спробувати, і ви будете здивовані можливостям і заряду сил на весь день.

Як добре і швидко виспатися вдень

Хоча короткий сон на роботі приносить багато користі, потрібно навчитися правильно засипати. Адже спати потрібно невеликий проміжок часу, а чи не повний цикл. Це називається багатофазним сном, явище властиве деяким тваринам, котам, наприклад. Поради, які ви прочитаєте нижче, допоможуть вам навчитися спати близько 20 хвилин. Якщо навчитися багатофазного сну, легко можна спати короткий час.

Правила короткого сну

Занурення

Як прокинутися

  • Після пробудження потрібно одразу ж встати. Можна покласти будильник на відстані, тоді потрібно буде встати, щоб його вимкнути.
  • Не можна ніжитись у ліжку, переводити будильник ще на 5 хвилин уперед. Ви можете проспати. Якщо ви замерзли, то можна виконати кілька вправ, що зігрівають.
  • Після того, як ви встали, краще трохи поїсти. Бажано, щоб їжа не містила багато вуглеводів. Перекусити можна горіхами, наприклад, мигдалем. Іноді допомагає жувальна гумка.
  • Свій організм треба привчати, щоб він умів прокидатися так само швидко, як засипати. Тоді ви не прикладатимете зусиль для пробудження – це увійде у звичку. Проте з першого разу методика не спрацює, тут теж потрібна практика та тренування.
  • Організм краще прокидається за фізичної активності на свіжому повітрі. Можна трохи погуляти, тоді ви відчуєте себе бадьоріше.

Будинки

Поза домом

  • До сну потрібно вибрати, де ви збираєтеся подрімати. Якщо довго шукати місце, то ви гірше заснете через стрес.
  • Завжди потрібно мати запасний комплект предметів для засипання. У вас повинні бути з собою беруші, будильник, музика, маска та все інше, що необхідно для хорошого короткого сну.
  • Методика сну поза домом відрізнятиметься від тієї, що застосовується в домашніх умовах. Проте сильних відмінностей не повинно бути. У різних людей методики можуть відрізнятися, головне щоб дії були максимально схожі на домашні.
  • Не всі люди розуміють, наскільки велика користь денного сну, тому можуть засуджувати або жартувати з вас. Однак це не повинно вас зачіпати чи ображати. Не кожен зрозуміє всі особливості сну вдень, але можна з ними це не обговорювати. А особливо цікаво говорити, що просто не виспалися вночі. Це припинить непотрібні запитання.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Вважається, що денний сон – це доля дошкільнят. Проте таке твердження не обґрунтоване. Більше того, все більше лікарів по всьому світу «прописують» денний сон для дорослих як засіб для зняття напруги, відновлення сил та усунення втоми.

То чи потрібен денний сон дорослій людині або досить добре висипатися вночі? Якщо знати всі переваги та труднощі такого сну та правильно використовувати їх, то відповідь однозначно - так, потрібен!

Користь денного сну

Денний сон дозволяє підбадьоритися, відновити ясність розуму та енергію. Невеликий перепочинок після обіду дозволяє залишатися однаково ефективним протягом усього дня, особливо за несприятливих погодних умов або монотонної роботи.

Півгодини сну у денний час покращують уяву, уважність та концентрацію уваги. Саме тому багато представників професій, які вимагають зосередженості, намагаються прилягти ненадовго вдень.

Наукові дослідження останніх років показують, що сон у денний час знижує ризик серцево-судинних захворювань, допомагає впоратися з вірусними захворюваннями і стресом. Крім того, короткий денний сон підтримує регенераційні процеси в організмі, а це означає, що поки ви спите - ви стаєте молодшими!

Для зняття м'язового та психологічного напруження користь денного сну теж складно переоцінити! Це своєрідне перезавантаження для всього організму, після якого відбувається налагодження всіх систем, особливо системи нервово-гуморальної регуляції. Подолання складних завдань, пошук правильного рішення або підходящих слів - все це можливо уві сні, так що прокинувшись, ви вже знатимете відповідь на питання, що займало вас.

Шкода денного сну

Тим часом багато хто з нас на власному досвіді перевірив, що іноді після денного сну почуваєшся ще більш розбитим. У чому причина такої реакції?

Справа в тому, що надто тривалий сон вдень веде до порушень внутрішнього сприйняття часу. Мозок надто глибоко засинає і перетворюється на стадію глибокого сну. Прокинувшись у цей час, ви почуватиметеся втомленим, а голова буде «як у тумані». Можливі також виникнення головного болю, падіння кров'яного тиску та загальне почуття розбитості.

Так що таке денний сон – користь чи шкода?


Існує кілька правил, які дозволять повною мірою користуватися перевагами денного сну для дорослих.

  • Лягайте спати з 12 до 15 годин, не більше ніж на 50-60 хвилин.
  • Використовуйте для сну прохолодне місце в приміщенні. Якщо це можливо, відкрийте кватирку. Свіже повітря допоможе швидше заснути та покращить якість самого сну.
  • Дуже важливо правильно настроїтись на те, що сон буде коротким. Найкраще, якщо він проходитиме в місці, що відрізняється від нічного спального місця. Прийміть зручну позу, подумайте про щось хороше або увімкніть заспокійливу, розслаблюючу музику.
  • Намагайтеся не переїдати перед сном.
  • Заведіть будильник на 40 хвилин, але прокинувшись, не схоплюйтеся одразу, а полежіть ще кілька хвилин, обережно потягуючись. Такий неквапливий перехід від сну до неспання ще більше підвищить користь денного сну.
  • Якщо ви працюєте в офісі,і ваша обідня перерва триває 1 годину, використовуйте половиною цього терміну для короткого сну. Для цього сядьте зручніше на своєму місці, спершись на стіл, покладіть голову на складені руки і трохи відсуньтеся на стільці так, щоб спина прийняла майже горизонтальне положення. У такому положенні всі ваші м'язи будуть достатньо розслаблені, щоб встигнути відпочити.
  • Молоді матусіможуть влаштувати «тиху годину» разом зі своєю дитиною. Невеликий перепочинок у середині дня дозволить втомленій жінці відновити сили, знизити наслідки стресу та рутини.
  • Якщо ваш спосіб життя не дозволяє вам вбудувати денний сон у режим дня, то використовуйте для нього вихідні. Навіть один денний сон на тиждень приносить дорослій людині величезну користь!

Що робити, якщо заснути не виходить?

Денний сон для дорослих – це питання звички. Для того, щоб навчитися легко засипати і також легко прокидатися після обіду, вам знадобиться деякий час.

Створіть собі короткий ритуал укладання, схожий на вечірній, але коротший. Це можуть бути дві дії, які стануть своєрідним сигналом для організму. Вони повинні бути завжди однаковими і йти в тому самому порядку.

Ось зразковий перелік тих дій, які зазвичай входять у денний обряд укладання. Всі вони займають менше 5 хвилин часу, проте при регулярному використанні допомагають швидко та якісно заснути.

  • Умивання теплою водою.
  • Самомасаж пальців рук, основи шиї та вушних раковин.
  • Склянка теплого (не гарячого) чаю, випита невеликими ковтками.
  • Заспокійливі мелодії, пісні та колискові – наприклад, як на диску Наталії Фаустової.
  • Вдихання ефірної олії лаванди або м'яти, 1-2 краплі яких можна нанести на хустку та носити із собою.
  • М'яка тепла пов'язка, що заплющує очі.
  • Спеціальний конверт, куди можна поставити звільнені від взуття ноги.

Якщо ви досі не впевнені, чи потрібен вам денний сон, спробуйте поспати по обіді хоча б 3 рази на тиждень. Ви здивуєтеся, наскільки свіжим і відпочившим ви почуватиметеся після!