Як не видужає при вагітності. Зразкове меню на день. Правильні продукти: геть зайва вага
Привіт, любі читачі блогу! Сьогодні я хочу розглянути дуже важливу тему - правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати. Як отримувати все необхідне в такий важливий період і не погладшати. Давайте розберемося.
Будь-який лікар скаже: поступовий набір маси вагітної – це нормально. Майбутня мати має набрати за весь період вагітності в середньому 10-13 кг. Це не враховуючи індивідуальних фізіологічних особливостей майбутньої матері. Адже в організмі відбуваються такі зміни:
- формується плацента;
- відбувається накопичення навколоплідної рідини;
- збільшується вага матки;
- збільшується груди і жировий прошарок у допустимих межах - так організм готується до годування груддю;
- росте та розвивається плід.
А ось недолік ваги або надто швидкий набір маси, свідчить про інше. Тут лікар порадить переглянути харчування, підрахувати кількість споживаних калорій.
До вагітності 2000–2500 ккал.
Виношуючи малюка, необхідно додати на 500-700 ккал більше. Тобто 2500-3200 ккал на день – це нормально
А щоб контролювати свою вагу, потрібно систематично зважуватись. Лікар у консультації і так щоразу проводить зважування майбутньої матусі. Ви також можете зважуватися вдома самостійно для відстеження збільшення у вазі по тижнях.
Що допоможе не набрати зайву вагу
Настав самий довгоочікуваний час у житті жінки – ви дізналися, що станете мамою. Це чудова нагода придбати корисні звички. Збережіть ці звички під час, після вагітності та на все життя надалі.
- Контроль ваги. У середньому за місяць ви повинні набирати до 1 кг.
- Прогулянки та фізична активність. Відвідування тренажерного залу та силові тренування доведеться відкласти на ці 9 місяців. А ось, прогулянки, і для вагітних - саме те!
- Висипайтеся. Недосип загрожує набором ваги. Так організм захищається від негативних дій, включає захисні функції. 7-8 годин – нормальна кількість сну. Занадто довго спати теж не варто. Калорії, з'їдені за весь день, повинні розтруситися.
- Збалансоване харчування. Різноманітне харчування допоможе набрати вагу у допустимих межах.
Як боротися з апетитом
Підвищений апетит під час вагітності гормону вина. Насправді ваш організм починає виробляти величезну кількість жіночого гомону – естрогену. А цей гормон стимулює апетит. Це починається вже з 13-го тижня вагітності. Плюс – маленький плід усередині вас вимагає підживлення для зростання та розвитку.
Бажання з'їсти щось таке легко пояснити. Так організм підказує, чого не вистачає для нормального перебігу вагітності та зростання плоду. Як тут не набрати вагу, якщо хочеться чіпсів, морозива, торта з кремом вприкуску із солоним огірком? Є способи подолати апетит, що розігрався:
- Дробове харчування;
- Заміна шкідливих продуктів корисними;
- Пити більше води;
- Порадитися з лікарем – виключити можливість нестачі будь-яких вітамінів;
- вести щоденник підрахунку калорій;
- Розширити раціон;
- Забезпечити емоційну рівновагу.
І пам'ятайте, що набрана зайва вага зашкодить не тільки вам, а й майбутньому малюкові.
Яким має бути харчування
Перше, що хочеться сказати – ваше харчування має бути 5-6 разовим. Розробляйте режим дня.
Порції не повинні бути більшими – 200-300 г. А легка вечеря за 2 години до сну буде корисною. Дотримуйтесь режиму живлення, щоб не погладшати.
Сніданокмає бути гарячим. Не пропускайте ранковий прийом їжі.
- Каші: будь-які, крім манки
- Можна до сніданку додати хліб із сиром або пісне печиво. Пити можна неміцний зелений чай із травами.
- Бутерброд з відвареним м'ясом або сиром
- Вівсяні млинці з сиром чи фруктовими добавками. Достатньо розім'яти банан вилочкою і начинка готова.
Другий сніданок. Це перекус. Порції невеликі.
- Фрукти
- Сир із фруктами чи овочами
- Можете додати пісочне печиво, вафлі, мармелад або зефір.
Обідпочати можна з овочевого салату, потім з'їсти основну страву. Нехай це буде:
- Суп овочевий або на м'ясному бульйоні з нежирного м'яса
- Картопля, гречка, рис, невелика порція макаронів
- М'ясо - їжте без гарніру;
Пити можете компот із сухофруктів, воду, неміцний зелений чай. Після обіду чай краще не пити. Що міститься в танін збільшує частоту серцебиття. А в другій половині дня швидкість наших обмінних процесів сповільнюється і нема рації збільшувати навантаження за допомогою чаю.
Полудень. Невеликий перекус може бути:
- Свіжі або запечені фрукти (1грушу чи яблуко, можна персик)
- Сирники або овочеві млинці
- Омлет із овочами
- Салати з овочів, приправлені олією холодного віджиму
- Випийте воду, компот або сік у пропорції з водою.
Вечеря:
- Солодкий плов із родзинками та яблуками
- Сирна запіканка
- Ліниві вареники
- Риба з рисом, овочами
Якщо в обід не встигли поїсти гаряченького супу, то можна їм замінити вашу вечерю.
Друга вечеря.На ніч шлунок навантажувати не можна. Порція має бути маленькою, приблизно 120 г.
- Сир, приправлений зеленню та нежирною сметаною
- Трохи ряжанки
- Толокно, розведене теплою водою
- Якщо дуже хочеться, випийте компот із пісним печивом або двома хлібцями.
| Що має обов'язково бути присутнім у меню | Що потрібно виключити |
|
|
З докладнішим списком продуктів, які можна і не можна їсти, ознайомтеся у статті про . Меню не надто відрізняється.
Кожна представниця прекрасної статі завжди прагне виглядати гарно. Однак під час вагітності не так просто стежити за собою. У багатьох жінок цей прекрасний період затьмарюється такою проблемою, як зайва вага. Звичайно, збільшення маси тіла не уникнути, адже дитина в животику зростає, і з кожним днем її потреби збільшуються.
Є певні норми збільшення ваги при вагітності. Якщо не виходити за їхні рамки, то можна не турбуватися про свою красу і стан дитини. Давайте розглянемо, наскільки одужують під час вагітності, і поговоримо про те, як не набрати зайві кілограми, не виснажуючи себе дієтами і не завдаючи тим самим шкоди малюкові.
Норми збільшення ваги при вагітності
На ранніх термінах вагітності (у першому триместрі) жінки не стикаються із проблемою зайвої ваги. У цей час багатьох вагітних мучить токсикоз. Через втрату апетиту, зміни смакових переваг не вдається набрати більше кілограмів.
Трохи інша картина спостерігається у другому та третьому триместрах. У цей час вага поступово починає збільшуватися. Щодня маса тіла зростає практично на 50 г. Загалом за весь період «цікавого становища» вага збільшується на 10–12 кг. Для жінок середньої статури це є нормою.
З чого складається збільшення у вазі наприкінці вагітності? Ось її складові:
- дитина, що у животі мами (3300 р);
- навколоплідні води (900 г);
- плацента (400 г);
- матка (900 г);
- молочні залози (500 г);
- збільшення об'єму циркулюючої крові (1200 г);
- тканинна рідина (2700 г);
- жирова тканина (приблизно 2700 г).
Усі ці величини є відносними. Вони залежить від багатьох чинників і кожної жінки індивідуальні.
Чому вага додається?
Практично всі жінки за період «цікавого стану» набирають зайву вагу. У когось надбавка невелика, а у когось вона досить пристойна. Збільшення маси тіла залежить від індивідуальних особливостей вагітних, їх звичок та поведінки.
То чому ж майбутні мами одужують під час вагітності? Конкретна відповідь на це питання дати не можна. Як правило, вага зростає через вплив наступних факторів:
- Вік жінки. Організм у зрілому віці схильний до набирання зайвих кілограм. Чим старша жінка, тим вища ймовірність, що у неї виникне проблема з надмірною вагою;
- Вага малюка . Часто збільшення у вазі під час вагітності відрізняється від норми. Причиною цього може бути дитина, що виношується. Чим більший плід, тим більша вага плаценти. У зв'язку з цим з'являються зайві кілограми;
- Багатоводдя . З цією патологією може зіткнутися будь-яка жінка під час вагітності. Під багатоводдям розуміється обсяг навколоплідної рідини, значення якого значно відхилилося від норми у бік;
- Багатоплідна вагітність . При виношуванні двох дітей вага значно збільшується. Медичні працівники уважно спостерігають за тим, як одужують пацієнтки при багатоплідній вагітності.
Поява зайвих кілограмів безпосередньо залежить від способу життя жінки, яка перебуває у положенні. Наприклад, деякі представниці прекрасної статі, у яких під час вагітності видужали ноги, відзначають, що вони в той час, коли очікували малюка, воліли ніжитися в ліжечку і балувати себе калорійними ласощами.
Ще одна причина, через яку утворюється зайва вага – неправильний ритм життя (порушення режиму дня та ночі, вживання їжі ночами). У багатьох вагітних жінок пізно ввечері «прокидається» апетит, і вони йдуть на кухню в пошуках чогось їстівного. Природою ж закладено, що в цей час людина має відпочивати. При вживанні їжі в нічний час калорії відкладаються про запас, оскільки після 18 години рухова активність людини знижена і витрата енергії мінімальна.
Як харчуватись під час вагітності, щоб не набрати зайву вагу?
Найголовніше правило, яке повинна виконувати жінка, яка дбає про свою дитину і не забуває про свою фігуру - це збалансоване харчування.
Для кожного дня рекомендується скласти меню. Розробляючи свій раціон харчування, слід враховувати калорійність страв.Можна користуватися спеціальними табличками, у яких вказується енергетична цінність кожного окремого продукту. Також потрібно дивитися під час придбання на етикетки. Там виробники вказують кількість калорій, які у 100 р продукту.
До найбільш висококалорійних продуктів відносять соняшникову та вершкове масло, борошняні вироби. Під час вагітності зовсім від них відмовлятись не потрібно. Оптимальний варіант - вживати такі продукти в помірних кількостях. Про газовану воду, чіпси, фастфуд потрібно взагалі забути, адже вони негативно впливають не тільки на фігуру майбутньої мами, а й на здоров'я малюка, яке ще не з'явилося на світ.
Боязнь одужати під час вагітності є у багатьох жінок. Під час щасливого очікування фахівці рекомендують щодня вживати фрукти та овочі, багаті на клітковину. Такі продукти позитивно позначаються на стані жінки та корисні для її дитини. Вони швидше виводять шлаки з організму, сприяють нормалізації обмінних процесів.
.jpg)
Ще одне правило, що стосується харчування, полягає в тому, що їсти потрібно кілька разів на день невеликими порціями.Переїдати в жодному разі не можна. Вживання великої кількості їжі може спричинити несварення. Процес збільшення ваги через такий спосіб життя значно пришвидшиться.
Ні більше, ні менше. Підтримуємо вагу в нормі
Не можна забувати, що вагітність – це хвороба. «Цікаве становище» не є приводом відлежуватися на своєму ліжку. У цей період жінці потрібне фізичне навантаження. Спеціальну можна виконувати вдома. Хорошим варіантом будуть щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Також можна записатися в басейн, на йогу або на спеціальні курси для жінок у положенні, на яких можна буде не тільки дізнатися про те, як під час вагітності не погладшати понад норму, а й отримати корисну інформацію про пологи, виховання дітей.
Важливу роль відіграє психологія. Не можна турбувати себе думкою про те, що ви неодмінно видужаєте і станете схожі на здобну булочку, адже вона може перерости в нав'язливу ідею. Надмірна увага до своєї фігури може негативно позначитися на малюку. Та й постійне обдумування цієї думки не дасть позитивного результату.
Обов'язково потрібно попрацювати над силою волі, щоб утримувати себе від вживання великої кількості висококалорійної їжі. Також слід попередити родичів та друзів, щоб вони не балували смачною їжею, наприклад, не приносили апетитні тістечка.
Чим небезпечна зайва вага
Досить складно під час «цікавого становища» відмовляти собі у чомусь. Часом так не хочеться дотримуватися всіх правил: виконувати фізичні вправи, відмовитися від улюблених булочок та шоколадок, привести свій раціон та графік до ладу. Для цього потрібний стимул. Їм можуть стати ті негативні сторони зайвої ваги, з якими стикається вагітна.
По-перше, при надмірній вазі в організмі жінки відбуваються збої. Порушуються процеси обміну речовин. Надалі з'являються інші зміни у роботі організму. Помірне збільшення у вазі вбереже майбутню маму від наступних проблем:
- варикозної хвороби вен;
- задишки;
- швидкої стомлюваності;
- болях у ділянці спини;
- підвищений артеріальний тиск;
- геморою.
По-друге, через надмірні кілограми пологи будуть досить важкими. М'язові волокна втрачають свою колишню еластичність у зв'язку із збільшенням у них кількості жиру та води. Крім цього, при великій вазі дитина народжується великою. Його проходження родовими каналами буде утруднено.
Підсумовуючи всього вищесказаного, варто відзначити, що вагітна жінка не повинна пускати все на самоплив. За масою свого тіла слід стежити. Не варто допускати виникнення проблем із вагою. Однак, якщо ж кілька зайвих кілограмів все ж таки набралося, то не потрібно переживати і мучити себе та свого малюка голодуванням. Після пологів завдяки фізичним вправам та правильному харчуванню вам неодмінно вдасться скинути вагу набрану під час вагітності. Потрібно лише впевнено йти до поставленої мети та вірити, що все вийде.
Правильне харчування майбутньої мами
Мені подобається!
Кожна жінка із задоволенням стежить за своїм зовнішнім виглядом, особливо фігурою. Однак під час вагітності все відбувається по-іншому. Жирові відкладення, що з'являються, є невід'ємною умовою для нормального розвитку малюка. Деякі жінки журяться: «Я сильно одужаю під час вагітності» Як бути в цій ситуації? І взагалі, чи існує норма збільшення у вазі для майбутніх мам?
Як правильно зважуватись?
Для відстеження змін у вазі вагітної необхідно правильно організувати зважування. Так фахівці рекомендують дотримуватися кількох порад:
- проводити вимірювання маси тіла необхідно раз на тиждень;
- найкращим часом для зважування є ранок перед сніданком;
- для точності результатів сечовий міхур та товстий кишечник мають бути порожніми;
- необхідно використовувати одні й самі підлогові ваги;
- майбутній мамі необхідно зважуватись у певному одязі або взагалі без нього;
- отримані дані потрібно записувати у спеціальний зошит чи блокнот.
Ці рекомендації знадобляться лише жінкам, які постійно зважуються в домашніх умовах. А ось вагітним, які проходять цю процедуру у гінеколога, варто відвідувати жіночу консультацію виключно одночасно. Перед зважуванням жінці потрібно обов'язково випорожнити сечовий міхур.
Розрахунок індексу маси тіла
Щоб визначити наскільки можна погладшати при вагітності, необхідно розрахувати індекс маси тіла. Цей показник допоможе встановити, чи була надмірна вага у жінки до і скільки вона має набрати під час вагітності.
Існують спеціальні калькулятори визначення змін ваги у вагітних. Вони вказуються такі значення показників:
- вага до вагітності (у кг);
- зростання (в см);
- дата початку останніх критичних днів або термін вагітності на тижні;
- вага при останньому зважуванні (кг);
- одна або багатоплідна вагітність.
Таким чином, визначається допустима норма збільшення у вазі і як він збільшиться через деякий час.
З чого складається вага майбутньої мами?
У випадку вагітності, вага жінки складається не тільки з маси внутрішніх органів, біологічних рідин і жирових запасів організму. Крім них, в організмі майбутньої мами розвивається нова людина. Він має власну масу, яка збільшується з кожним тижнем.
У майбутньої мами починають наповнюватися молочні залози, які також мають певну вагу. Коли перестають рости груди при вагітності? Її зростання припиняється за 10 тижнів після зачаття. Однак це неостаточний процес. За кілька тижнів перед пологами грудей знову починають збільшуватися у розмірах. Це спричинено підготовкою молочних залоз до годівлі дитини.
Збільшення ваги вагітної відбувається через зростання:
- обсягів крові (1-2 кг надбавки у вазі);
- навколоплідних вод (1 кг);
- плаценти (0,5-1 кг);
- матки (0,9-1,5 кг);
- молочних залоз (0,5-1 кг);
- рідини у тканинах (2,5-3 кг);
- жирових запасів (3-4 кг);
- та ваги дитини перед пологами (3-4 кг).
Тому твердження жінки «сильно одужаю під час вагітності» може бути результатом змін, що відбуваються в організмі, а не поганим харчуванням.
Що впливає на збільшення у вазі?
Багатьох жінок цікавить питання: «Як можна не погладшати під час вагітності?». Фахівці однозначно відповідають, що ніяк. Процеси, що відбуваються в організмі припускають збільшення ваги, а ось на те, якою вона буде, впливає ряд факторів.
- На вагу майбутньої матері впливає наявність і рівень токсикозу в першому триместрі. Так як жінки через блювання втрачають велику кількість рідини. Тому може з'явитися зневоднення і спостерігатиметься зниження ваги.
- Патології, пов'язані з перебігом вагітності. Такі, як багатоводдя чи наявність набрякового синдрому. Вони призводять до збільшення ваги.
- Вік жінки. Фахівці стверджують, що чим старша майбутня мама, тим вища ймовірність, що вона набере більше кілограмів: організм у зрілому віці схильний до появи зайвої ваги.
- Виношування двійнят або трійнят призводить до більш істотного збільшення маси тіла.
- Вага малюка. Іноді збільшення у вазі залежить від дитини, що виношується. Так, при очікуванні великої дитини збільшується маса плаценти і загальна вага жінки стає більшою.
Режим харчування і кількість рідини, що вживається, безпосередньо впливає на обмін речовин жінки, а також на зміну маси плаценти, навколоплідних вод, матки і саму дитину. Жінки, у яких видужали ноги під час вагітності, відзначають, що в цей період любили довше полежати в ліжку і поїсти солодощів.
Норма збільшення ваги у вагітних
Скільки кілограмів набирають жінки під час вагітності? Якщо майбутня мама мала нормальну статуру та правильну комплекцію, то збільшення у вазі, за усередненими даними індексу маси тіла, не повинно перевищувати 10-15 кг. Якщо маса тіла була зниженою, нормальним вважається збільшення на 12-18 кг. У разі надмірної ваги жінка не повинна додати більше 4-9 кг. Для кращої наочності подаємо у таблиці.
| Тиждень вагітності | Надбавка на тиждень | Сумарне збільшення |
На скільки можна погладшати при вагітності? Якщо у жінки очікується двійнята або навіть трійнята, то набір ваги відбувається в інших пропорціях. Для майбутніх мам із нормальною масою тіла характерна надбавка 15-25 кг. Якщо вони спостерігалося ожиріння, то маса тіла може збільшитися до 10-21 кг.
Якщо жінку цікавить питання: «Як швидко ростуть груди при вагітності?», то відповідь не може бути однозначною. У дівчат нормальної комплекції груди наливаються швидше і вага набирається більше, ніж у тих, хто має зайві кілограми.
Таким чином, худенькі до вагітності жінки можуть набрати більше кілограмів, ніж жінки з надмірною вагою.
Набір ваги під час вагітності по тижнях: таблиця
Для оцінки результатів та аналізу збільшення маси тіла вагітної фахівці розробили показники норми збільшення ваги.
| Тиждень вагітності | ІМТ<19,8 (прибавка в кг) | ІМТ = 19,8-26,0 (додаток в кг) | ІМТ>26 (добавка в кг) |
Кожен із цих показників так само залежить від конституції тіла майбутньої мами та її індексу маси тіла. Норми відображають вагові надбавки для всіх тижнів вагітності. Така таблиця допомагає як гінекологу, а й дає можливість жінці зрозуміти, чого очікувати під час виношування дитини.
Основні зміни в масі тіла вагітної безпосередньо залежать від обміну речовин, особливостей харчування та потреб дитини. Це лише підтверджує індивідуальний характер цього показника.
Правила харчування під час вагітності
Щоб жінці не виправдовуватися перед усіма: «Я стала товстою під час вагітності», необхідно віддати перевагу збалансованому харчуванню.
Майбутній мамі потрібно добре продумати свій раціон та складати меню на кожен день. У цьому слід враховувати калорійність страв. Для цього фахівці рекомендують скористатися спеціальними таблицями, де вказано кількість калорій у тому чи іншому продукті. Здійснюючи покупки у супермаркеті, вагітній жінці рекомендується вивчати склад та калорійність продукту.
До продуктів з високою харчовою цінністю відноситься соняшникова та вершкове масло, кондитерські вироби та випічка. У період вагітності необов'язково виключати їх із раціону. Найкращим варіантом стане вживання таких продуктів у менших обсягах.
А от газовані напої, фастфуд, чіпси та сухарики слід взагалі виключити зі щоденного меню. Вони не лише негативно впливають на постать майбутньої мами, а й шкодять здоров'ю дитини.
Якщо жінка не хоче вимовляти фразу типу «сильно видужаю під час вагітності», то їй необхідно приймати їжу кілька разів на день, невеликими порціями. Переїдати в жодному разі не можна, це може стати причиною нетравлення шлунка.
Небезпека зайвої ваги
Багатьом жінкам під час вагітності досить складно перебороти себе та відмовитися від вживання солодощів та інших шкідливих продуктів. Часто їм не хочеться дотримуватись правил: щодня виконувати фізичні вправи, налагодити свій режим дня та харчування. Щоб взяти себе в руки, потрібний добрий стимул. Для багатьох із них цим мотивом стає зайва вага.
Надмірна маса тіла призводить до збоїв в організмі вагітної:
- погіршується обмін речовин;
- з'являється задишка;
- розвивається варикоз;
- спостерігаються болі в ділянці спини;
- підвищується артеріальний тиск;
- розвивається геморой.
Через зайву вагу можуть виникнути ускладнення під час пологів. Так як м'язи втрачають свою еластичність, наповнюються великою кількістю жиру та води. Крім цього, дитина також набирає ваги непропорційно і може бути дуже великою, що призведе до її скрутного просування по родовому каналу.
Висновок
Щоб потім молода мама не стверджувала: «Я сильно одужаю під час вагітності», - їй необхідно з раннього терміну стежити за своїм харчуванням. Вона повинна зрозуміти, що її здоровий організм – запорука гарного самопочуття її майбутнього малюка. А задоволення всіх своїх бажань у шкідливій їжі не призведе до бажаних результатів, а лише додасть переживань після пологів.
Світлана Я на другому триместрі вагітності. Раніше, все було нормально, я навіть трохи худнула, а зараз мене дуже хвилює швидкий набір ваги. Як не видужає під час вагітності?Багато вагітних жінок худнуть протягом першого і другого триместрів, а ближче до пологів починає відбуватися набір ваги, що вважається цілком нормальним та закономірним. Але набирати більше 10 кілограмів у вашому положенні справді не бажано. Це загрожує деякими ускладненнями і тривалим періодом скидання зайвої ваги після пологів, коли відновитися не так вже й просто. Дбати про себе, звичайно, потрібно, але мова в жодному разі не повинна йти про виснажливі дієти, будь-які обмеження або тим більше препарати. Вагітність – не час для експериментів з організмом. Почніть із простого - нормалізуйте свій денний графік, в якому обов'язково має бути помірний сніданок. Якщо ви не поїсте що-небудь з ранку, то до обіду вам захочеться знищити всі запаси їжі з холодильника. Думайте наперед, адже вам не розповідати про непередбачуваність вагітних жінок. Якщо виходите на прогулянку, то краще візьміть із собою яблуко, дієтичне печиво або щось надто калорійне, але смачне. Якщо вам різко захочеться перекусити, краще використати легку, заготовлену провізію, ніж спонтанно купувати шоколадку або кекс.
Кардинально перегляньте своє меню. Якщо складно відмовитися від улюблених смажених та жирних страв, постарайтеся зменшити їх кількість. Вимкніть газовані напої. Ваше завдання – є все, що хочеться, багато разів на день і маленькими порціями, але при цьому зменшити кількість шкідливої їжі з консервантами та жирами у складі. Слухайте себе, свій організм, а не подруг або родичів, які говорять про необхідність якомога більше їсти, щоб набиратися сил. Намагайтеся не їсти пізно ввечері чи вночі. Якщо вже дуже хочеться, то хоча б не картоплю чи м'ясо. Випийте йогурт або поласуйте фруктами - і апетит вгамуйте, і зайвих калорій не додайте. Але в жодному разі не голодуйте протягом дня, не виснажуйте себе та дитину – це буде занадто. Ну і не забувайте, що ви не хворі, а просто вагітні. Якщо немає ускладнень, і ваш особистий лікар дозволяє помірні фізичні навантаження, то сміливо вирушайте з подружками на аеробіку або басейн. Якщо ведете сидячий спосіб життя, то більше гуляйте на свіжому повітрі або хоча б походжайте по будинку, офісу, квартирі. Нічого страшного, якщо наберете за період вагітності кілька кілограмів. Головне - здоров'я ваше та дитину.
Ще питання:
Що дитина повинна вміти у 2 роки
Дворічний малюк виявляє самостійність у всьому: він цілком акуратно поводиться за обіднім столом – не розкидає їжу та не обливається; може…
Як пояснити дитині, звідки беруться діти
Яку температуру треба збивати у дитини
Педіатри стверджують, що збивати температуру у малюка необхідно лише в тому випадку, якщо позначка градусника досягла понад 39 градусів. Однак навіть…
"нагородить" їх зайвими кілограмами. Спорт – чудовий спосіб прискорити обмінні процеси в організмі. Причому зайві калорії згоряють не лише безпосередньо під час тренування. Жінки з добре розвиненою мускулатурою менше схильні до повноти, оскільки навіть на підтримку м'язової маси, що вже є, організм змушений витрачати неабияку кількість калорій. Крім того, м'язи змінюють гормональне тло жінки, сприяючи прискоренню метаболізму. Це зовсім не те, що жінка повинна бути чоловікоподібною культуристкою. М'язи – це не обов'язково величезні біцепси та горбиста, це ще й гладка мускулатура, яка підтримує стінки черевної порожнини. Так що в міру розвинена мускулатура допоможе спортивним жінкам не тільки зберегти фігуру протягом вагітності, а й виносити та народити малюка легко та без проблем.
Не загрожує істотне збільшення у вазі і активним жінкам, тим, хто не вважає, що вагітність - це привід для тотального неробства. Трапляється, що жінка в положенні припиняє вести звичний спосіб життя, впадаючи в своєрідну сплячку: практично не виходить з дому і безперервно просиджує перед телевізором. Такі ледащо ризикують «прикрасити» свої стегна додатковим жирком: по-перше, на відміну від активних, вони не витратять додаткову енергію (тобто калорії) на звичну діяльність. А по-друге, нудьга – супутниця лінощів – неодмінно штовхне ледарів на пошуки розваг у холодильнику. Перебуваючи в добровільному ув'язненні, жінки схильні переїдати, прагнучи заповнити їжею внутрішню порожнечу і розвіяти нудьгу.
Не розповнюються, перебуваючи в положенні, і жінки, які думають. До речі, нещодавні дослідження австралійських учених показали, що лінь під час вагітності не тільки сприяє набору зайвих кілограм, а й отупляє жінку! Насправді наші інтелектуальні здібності, пам'ять, швидкість розумових процесів – це функції, які піддаються тренуванню, подібно до м'язів. Якщо внаслідок багатомісячного неробства жінка тривалий час не задіє свій інтелект, він… знижується. До того ж мозок, цей найбільший природний комп'ютер, для своєї роботи використовує неабияку кількість калорій, таким чином допомагаючи зберегти стрункість.
Збережуть фігуру та володарки швидкого обміну речовин. Швидкість метаболізму визначає безліч факторів: спосіб життя, характер харчування, генетичну схильність, гормональний фон. При цьому характер активності та харчова поведінка жінка може коригувати на власний розсуд. А ось генетика – це даність, і безпосередньо вплинути на них не можна. Причому гормони – штука підступна, вони можуть зіграти з жінкою злий жарт. Трапляється, що жінка, яка до вагітності була тонкою і дзвінкою, і при цьому знати не знала ні про які дієти, а спостерігала лише по ТБ, після пологів виявляє в дзеркалі добряче матрону. Справа в тому, що гормони, які виробляє організм жінки в положенні, гальмують метаболізм і сприяють накопиченню жирової тканини: тіло збирає жир "про запас", на випадок можливого голоду. Звичайно, сучасна жінка навряд чи зіткнеться з нестачею продовольства, проте її гени зберігають пам'ять далеких предків, яким доводилося голодувати. Крім того, жировий прошарок та XXI століття: з нього організм будує своєрідну подушку, завдання якої – захищати плід від можливих механічних пошкоджень.
Не наберуть зайву вагу і ті жінки, які дотримуються принципів правильного харчування: ті, хто замість калорійних плюшок, тортиків і жирних окістів віддають перевагу овочам, фруктам, нежирному м'ясу та рибі, молочним продуктам. До речі, вчені стверджують: ті вагітні, в чиєму раціоні є достатня кількість фруктів, набирають значно менше жиру в порівнянні з тими, хто нехтує цими корисними ласощами.