Поради по харчуванню під час вагітності. Харчування при вагітності, здорове харчування під час вагітності

12.09.2019

Правильне харчування під час вагітності включає в себе дотримання певних норм і правил у вживанні їжі, щоб уникнути у майбутньої матері зайвих жирових відкладень. Відомо, що надмірна вага вагітної жінки може провокувати різні ускладнення і проблеми зі здоров'ям, як у неї самої, так і у маленького чоловічка, якому лише належить з'явитися на світло.

Правильне харчування при вагітності має на увазі жорсткий контроль у вживанні ковбасних виробів, консервованих продуктів і інших виробів тривалого зберігання. Велику роль в харчуванні вагітної грає баланс між білками, жирами і вуглеводами, корисними вітамінами і мінералами - найважливішими складовими повноцінного раціону. При цьому потрібно пам'ятати, що збалансоване харчування на різних етапах вагітності передбачає різний баланс всіх цих компонентів.

На самому початку вагітності харчування майбутньої мами не повинно надто відрізнятися від звичайного. Однак важливо підвищити споживання продуктів, що містять білок - найважливіший «будівельний» матеріал для формування тканин плоду, оскільки саме в перший триместр відбувається утворення всіх внутрішніх органів малюка. Джерелом білка є молочні, м'ясні, рибні продукти, а також бобові, горіхи, гриби, яйця.

При недостатньому споживанні білкової їжі у вагітної жінки може розвинутися недокрів'я (анемія), знизитися імунітет, тому так важливо приділити питанню харчування максимум уваги.

Важливою умовою отримання дитиною всіх необхідних поживних речовин, вітамінів, мікроелементів і комфортного перебування в утробі матері є дотримання спеціальної дієти під час вагітності. Такий режим харчування зовсім не передбачає голодувань, монодиет яких різких обмежень в їжі. Він спрямований, перш за все, на багаторазове харчування, тобто прийом їжі невеликими порціями протягом усього дня. При цьому їжа може бути різноманітною, однак не повинна містити зайвого жиру, а також шкідливих компонентів у вигляді барвників, ароматизаторів, консервантів і подібних речовин.

Вагітній жінці слід віддавати перевагу природним, натуральним інгредієнтам і продуктам, зокрема, фруктам, зелені і овочів, а також білкової їжі, легко засвоюваній організмом.

Дієта під час вагітності, перш за все, передбачає додержання майбутньою мамою певного щоденного раціону, що включає в себе наступні продукти харчування:

Білкову їжу (вживання яєць, риби, нежирного м'яса, молочних продуктів, включаючи ряжанку, кефір, сир і йогурт) - 100-120 г;
Жири - не більше 80-100 г (з них 20 г - рослинного походження);
Вуглеводи: їх добова доза в першій половині вагітності повинна складати 300-400 г, а в останні 3 місяці - 300 г;
Питну воду (в чистому вигляді) - не менше 1-1,5 л;
Полівітамінний препарат, призначений лікарем (добове дозування).

Їжу вагітної жінки необхідно розподіляти в залежності від її калорійності: при цьому сніданок повинен складати 30%, обід - 40%, а вечерю - 10% від загального обсягу їжі. У додаткові прийоми їжі рекомендовано вживати такі дозування: другий сніданок і полуденок - по 10% від загального обсягу їжі. Правильне харчування вагітної жінки включає в себе раціональне вживання їжі в залежності від часу. Так, вечеряти майбутній мамі найкраще легкозасвоюваними продуктами за кілька годин до відходу до сну. До продуктів такого роду відносяться сир, йогурт, кисле молоко або нежирний кефір. Снідати майбутній мамі слід приблизно через 30-40 хвилин після пробудження.

Правильне харчування під час вагітності включає, в першу чергу, вживання варених, тушкованих, запечених страв. Необхідно пам'ятати про деякі обмеження. Так, вагітній жінці слід обмежити споживання солі до 5-6 г на добу. Рекомендується також контролювати процес вживання хліба і борошняних виробів, тістечок, здоби, добова норма яких повинна становити не більше 100-150 г. З м'ясних продуктів перевагу слід віддавати лише нежирним сортам: перш за все, курці, яловичині, кролику або індички. З риби краще всього вибирати тріску, навагу, судака, або крижану рибу. Молочні продукти повинні містити невисокий відсоток жирності. Крупи, масло, а також макаронні вироби вагітній жінці рекомендується вживати в невеликих кількостях і лише в якості комплексних страв (супів, каш і т.п.).

Правильне харчування майбутньої матері повністю виключає вживання фаст-фуду, будь-якого виду алкоголю, гострих приправ і спецій, а також грибів, копченостей, консервів, закусок, міцного чаю, кави і чорного шоколаду. Вагітним жінкам завжди слід пам'ятати про помірність у їжі, яка полягає в легкому відчутті голоду навіть після прийняття їжі.

Харчування на ранніх термінах вагітності

Кожна жінка в відповідальний період виношування дитини повинна знати про правила здорового харчування, щоб процес вагітності протікав без зайвих ускладнень.

Харчування на ранніх термінах вагітності має бути, в першу чергу, збалансованим і включати в себе вітаміни. Ще перед плануванням вагітності майбутній мамі важливо враховувати цей нюанс і почати прийом фолієвої кислоти і комплексу вітамінів.

Правильне харчування зменшить прояв раннього токсикозу. Що значить «правильне»? Перш за все, мова йде про грамотно організованому режимі харчування, - як за якістю, так і за кількістю споживаної їжі. Харчуватися рекомендується часто, не менше 5-6-ти разів на день, дрібними порціями. Цей принцип сприяє поліпшенню травлення і знижує прояви токсикозу, печії, позбавляє від проблем з роботою кишечника.

Сніданок повинен складатися з легкої їжі (сухе печиво, сухарі, кефір, вівсяна каша). Між прийомами їжі слід пити воду (1,5-2 літра в день). Їжа повинна бути максимально корисною і натуральної, тому вагітній жінці доведеться геть забути про фаст-фудах, хот-доги, копченині, соління і смаженої їжі. Це стосується ковбасних виробів, маринованих овочів, консервованих продуктів, кетчупів і майонезів. З раціону слід виключити солодкі газовані, а також слабоалкогольні напої. Якщо Ви курите, негайно кидайте!

На ранніх термінах вагітна жінка повинна приймати м'ясо і рибу у відварному або запеченому вигляді, молочні продукти, свіжу зелень, сирі фрукти і овочі, бобові та зернові культури, - словом все те, що принесе лише користь для її організму і формування плоду. Часто на ранніх етапах виношування дитини лікар прописує вагітної вітаміни як доповнення до основного харчового раціону.

Необхідно пам'ятати, що вагітність не є часом для експериментів, тому виснажливі дієти і голодування строго протипоказані жінкам. Для підтримки фігури в тонусі краще зайнятися щадними фізичними вправами і більше гуляти на свіжому повітрі.

Меню харчування під час вагітності

Меню харчування під час вагітності має бути, в першу чергу, збалансованим. Майбутній мамі слід вживати здорову їжу, харчуватися часто і потроху (5-7 разів на день), не переїдати і слідувати рекомендаціям лікаря-дієтолога.

Складаючи меню харчування, потрібно бути дуже обачним, бо від якості їжі залежить як самопочуття майбутньої мами, так і здоров'я її малюка. У щоденний раціон бажано включати виключно корисні продукти. Потрібно привчати себе снідати, а також стежити за кількістю споживаних калорій. Щоб уникнути або полегшити стан при проявах токсикозу, необхідно віддавати перевагу легкозасвоюваній їжі (крекери, тости), овочевих супів на воді або курячому бульйоні, кислим фруктам (яблука, апельсини, грейпфрути, хурма). Від нудоти вагітній жінці допоможе позбутися імбир в будь-якому його вигляді (чай, добавка до страв, печиво), а також охолоджена вода з додаванням соку лайма чи лимона.

Зразкове меню харчування під час вагітності:

Сніданок. Яйце, тости, злакові, мюслі, терте яблуко. Стакан нежирного йогурту або молока, свіжі фрукти і свіжовичавлені соки.
Другий сніданок. Фрукти, фруктове смузі, нежирний йогурт, жменю сухофруктів або горіхів.
Обід. Супи, різотто, тушковані блюда (м'ясні та рибні), цільнозерновий хліб, свіжий овочевий салат, десерт у вигляді молочних продуктів.
Полудень. Свіжовичавлені соки, кекси, злакові батончики, фрукти.
Вечеря. Суп з білковими продуктами (куркою або пісним м'ясом), яйця у вигляді омлету або відварені, тофу, бобові, овочевий салат.
Друга вечеря. Тепле молоко, крекери, сир, жменю горіхів.

Серед заборонених продуктів потрібно відзначити морепродукти, напівсиру рибу, суші, кава, солодощі, консерви. У цей період майбутній мамі потрібно приймати тільки те, що принесе користь її малюкові.

Раціон харчування при вагітності

Майбутня мама повинна отримувати всі необхідні поживні речовини та вітаміни, - тільки таким чином організм ще не народженої дитини буде правильно розвиватися.

Раціон харчування при вагітності має бути чітко продуманий, адже від якості і кількості споживаної їжі буде залежати стан вагітної, а також процес внутрішньоутробного формування плоду. У раціоні вагітної жінки повинні бути присутніми продукти, що приносять максимальну користь організму: фрукти і овочі, злаки, молочні продукти, бобові, свіжа зелень, риба і м'ясо.

Майбутній мамі краще харчуватися часто (до 6-7 разів) невеликими порціями. Так можна уникнути багатьох проблем, пов'язаних зі збоями в роботі органів шлунково-кишкового тракту, зокрема, нудотою, запорами, метеоризмом, печією. Бажано не переїдати, особливо перед сном, їсти рекомендується повільно, не поспішаючи.

Раціон харчування повинен складатися з варених, тушкованих, запечених страв. Вагітна жінка повинна сказати тверде «ні» смаженим, копченим, консервованим і гострих страв. Слід обмежити споживання борошняних виробів, солодощів, здоби, з напоїв переважно вживати свіжовичавлені соки, компоти, трав'яні чаї, а також відмовитися від кави і міцного чорного чаю. У раціоні майбутньої мами, незалежно від терміну вагітності, не повинні бути присутніми алкогольні та слабоалкогольні напої.

В меню вагітної обов'язково повинна бути білкова їжа, добова норма якої прирівнюється 75-100 г в день. Це м'ясо, сир, молоко, яйця, риба. Корисними є горіхи (волоські, кедрові, фундук, арахіс), насіння, бобові. Солодощі краще замінити фруктами, родзинками, курагою, кашами, сухофруктами. Раціон харчування майбутньої мами також повинен включати каші з цільного зерна або неочищених круп, печінку, шпинат, морква, солодкий перець.

Правильно складений раціон харчування при вагітності - основа здоров'я матері і дитини. Про це потрібно пам'ятати на кожному тижні розвитку плоду. Кальцій зміцнює кісткову тканину малюка, фолієва кислота необхідна для розвитку клітин головного мозку дитини, гостроти зору, вітаміни С, В, А, Е - незамінні елементи в побудові нервової та інших систем маленького організму. Середні показники добового раціону в першій половині вагітності складає 2400-2700 ккал, в другій - 2800-3000 ккал.

Режим харчування при вагітності

Раціон харчування бажано складати на основі рекомендацій лікарів-дієтологів, з урахуванням індивідуальних особливостей материнського організму і процесу протікання вагітності.

Режим харчування при вагітності повинен бути збалансованим. Рекомендується чітко дотримуватися прийому їжі в певний час. Не можна переїдати і голодувати, - все повинно бути в міру, в тому числі і прийом їжі. Дієтологи радять вагітним жінкам вживати їжу невеликими порціями, 5-6 разів на день. Зазвичай режим харчування вагітної складається з першого і другого сніданків, повноцінного обіду, полудня, а також першого і другого вечері. При відчутті голоду вагітної дозволено випити склянку кефіру або з'їсти яблуко перед сном.

Майбутня мама повинна прислухатися до своїх внутрішніх потреб і смаковим уподобанням. Якщо хочеться чогось особливого, це може бути сигналом браку вітамінів або мікроелементів в її організмі. Безумовно, мова не йде про шкідливої \u200b\u200bїжі, - необхідно підібрати корисні аналоги таких продуктів. Наприклад, солодощі замінити фруктами, горіхами, курагою і родзинками.

Режим харчування при вагітності включає в себе строгий контроль над споживанням рідини. Майбутній мамі слід вживати достатню кількість чистої води (1,5-2 л в день), бажано - очищеної або негазованої мінеральної. Корисною альтернативою воді є зелений чай і свіжовичавлені соки. Від правильно обраного режиму харчування залежить багато чого, в тому числі правильний розвиток плоду, нормальний перебіг вагітності і її успішний результат.

Дробове харчування при вагітності

Харчування під час вагітності має бути дробовим, - про це твердять багато лікарів, враховуючи ризик набору зайвої ваги майбутньої мами. Грейзінга (дробове харчування) спрямований на контроль маси тіла і має на увазі вживання їжі маленькими порціями 5-6 разів на день через рівні проміжки часу. Основа дрібного харчування полягає в тому, що частий прийом їжі приносить відчуття насичення і запобігає переїдання, яке загрожує набором зайвих кілограмів і проблемами в роботі органів шлунково-кишкового тракту.

Дробове харчування при вагітності має раціональний підхід до вживання їжі. Багато досліджень доводять, що п'яти-, шестиразовий прийом їжі менш калорійний, в порівнянні з дво-, триразовим харчуванням. Медиками встановлено, що чим більше перерва між прийомами їжі, тим сильніше апетит, а це призводить до більшого споживання їжі для почуття насичення.

Дробове харчування оптимально підходить вагітним жінкам для кращого травлення. Це дуже важливо в умовах постійно зростаючої матки, яка тисне на внутрішні органи і зміщує їх, в тому числі і черевної порожнини. Таким чином, рясне харчування негативно позначається на роботі шлунка і кишечника вагітної жінки і тим самим підвищує ризик розвитку гастриту, загострення холециститу, виникнення метеоризму і інших неприємних симптомів.

Дієтичне харчування при вагітності

Харчування під час вагітності важливо організувати таким чином, щоб воно було не тільки здоровим, раціональним і збалансованим, але і дієтичним. Не в розумінні того, що вагітна повинна виснажувати себе голодуванням або всілякими дієтами, а в плані вживання тих продуктів, які принесуть максимальну користь її організму і внутрішньоутробного розвитку плоду.

Дієтичне харчування при вагітності, перш за все, грунтується на прийомі білкової їжі і вітамінів. Оптимальним прийнято вважати раціон, що не перевищує споживання 2000 ккал в день. Майбутній мамі не варто обмежувати себе в прийомі свіжих овочів, ягід і фруктів, свіжих соків, горіхів, зелені, хліба з висівками. У першому триместрі здійснюється закладка організму маленького чоловічка. Тому білок виступає в ролі «будівельного матеріалу» і необхідний для формування всіх органів, тканин і систем плода.

Другий триместр можна вважати періодом активного розвитку і росту плода. Добовий раціон харчування майбутньої мами повинен становити 2500 ккал, однак підгодівля повинна здійснюватися не за допомогою цукру і всіляких солодощів, а за рахунок жирів рослинного походження. У цей період важливий прийом вітамінів (А, С, Е, В, D, К), які в своєму натуральному вигляді містяться в картоплі, виробах з борошна грубого помелу, яйцях, висівках, фруктах, бобових, цільних крупах, а також сирі, нежирному м'ясі і печінці.

Овочеві салати, сира морква, риба, молоко, знежирений сир і сир - ті продукти, які принесуть велику користь материнського організму, допомагаючи справитися з виношуванням малюка.

Дієтичне харчування при вагітності має на увазі обмеження у вживанні солі, особливо в останні місяці. Сіль сприяє затримці рідини в тканинах організму і може провокувати виникнення набряклості. У цьому випадку оптимальним рішенням стане солі дієта. На користь дієтичної їжі слід відмовитися від солоної, солодкої, гострої і смаженої їжі, а також консервованих продуктів, копченостей і маринадів. В останні тижні вагітності лікарі-дієтологи рекомендують знизити калорійність їжі для підвищення еластичності м'язових волокон.

Найважливішим принципом складання щоденного меню для вагітної жінки має стати запровадження в раціон простий і в той же час корисної їжі. Важливо враховувати якість і кількість продуктів, а також вид приготування страв, дотримання режиму харчування, - всі ці фактори впливають на перебіг вагітності і розвитку дитини.

Збалансоване харчування при вагітності

Харчування під час вагітності і збалансованість - складові одного цілого. Дотримуючись правил збалансованого харчування, майбутня мама позбавить себе від хронічних недуг, зможе тримати під контролем набір ваги, а також надійно захистить як своє здоров'я, так і здоров'я майбутнього малюка.

Збалансоване харчування при вагітності - що це? Перш за все, це режим харчування, в основі якого знаходиться принцип вживання максимально корисних продуктів, що містять достатню кількість вітамінів, а також необхідних мікроелементів і поживних речовин.

Збалансованість в харчуванні означає оптимальне поєднання жирів, білків і вуглеводів. Що стосується жирів, - їх бажано отримувати з нежирних сортів риби і різних видів рослинного масла, а також м'яса птиці, кролика, яловичини. Такі жири легко засвоюються організмом і наповнюють його корисної енергією. Білки (амінокислоти) грають найважливішу роль в будові клітин, тому їх введення в раціон харчування вагітної жінки має бути обов'язковим. Білками насичені такі продукти, як м'ясо і риба (нежирні сорти), яйця, молочні продукти, твердий сир і сир, а також зернові, бобові культури. В рамках збалансованого харчування важливо враховувати оптимальне поєднання рослинних і тваринних білків, - таким чином відбудеться їх краще засвоєння. Наприклад, молоко добре поєднується з зерновими, кукурудзою, бобовими, рисом, риба - з яйцями, сир - з картоплею.

Вуглеводи по праву вважаються «енергостанціями», що забезпечують організму протистояння щоденним навантажень і стресів. Багата вуглеводами їжа - це, перш за все, хліб і макаронні вироби, молочні / кисломолочні продукти, бобові, морква, буряк, картопля, а також ягоди і фрукти / сухофрукти.

Збалансоване харчування при вагітності враховує вживання клітковини, волокна якої впливають на функціонування кишкового тракту і дбайливо очищають його. Багато клітковини міститься в крупах, коричневому рисі, бобових, зелені, свіжих ягодах. Важливим правилом збалансованого харчування є споживання вітамінів. Для задоволення добової норми майбутній мамі можуть знадобитися вітамінні комплекси, прописані лікарем.

Питний режим також повинен бути збалансованим. Від кількості рідини залежать багато процесів в організмі, в тому числі обмінні. Потреба організму вагітної жінки в питво зможуть задовольнити 5-6 чашок рідин у вигляді чаю, компотів, соків, молока, а також 2-3 чашки свіжої питної води.

Спортивне харчування та вагітність

Багато жінок не знають про правила харчування при вагітності і часто стикаються з різними проблемами, пов'язаними з неправильним способом життя в період виношування малюка, а також нераціональним режимом харчування.

Спортивне харчування та вагітність: чи існує зв'язок між цими поняттями? В першу чергу, необхідно відзначити, що якщо жінці не протипоказані фізичні вправи та заняття спортом, вона сміливо може вести активний спосіб життя. І в цьому їй допоможе спортивне харчування, в основі якого - вживання натуральної їжі, багатої протеїнами. Потрібно відзначити, що в цьому полягає загальний ознака між спортивним і дитячим харчуванням, оскільки білкова їжа швидко засвоюється. Серед протеіносодержащіх продуктів слід зазначити всі види т.зв.. «Пісного» м'яса (курку, баранину, телятину, яловичину), рибу і морепродукти, яйця, сир, молочні продукти.

Мета спортивного харчування - наситити організм максимальною кількістю поживних речовин, необхідних для росту сили, прискорення спалювання жиру і т.п. Якщо майбутня мама до зачаття приймала спортивне харчування, то в період виношування дитини їй необхідно виключити прийом жиросжигающих або предтреніровочних комплексів, а також кофеіносодержашіе продукти. Слід бути обережними з продуктами від популярних марок спортивного харчування, в яких містяться барвники, підсолоджувачі та ароматизатори, а нерідко - речовини збуджуючі центральну нервову систему.

Протеїнова дієта може знадобитися при білковому дефіциті, вегетаріанство, алергії на яйця і м'ясо, сильному токсикозі, який перешкоджає повноцінному задоволенню організму вагітної жінки в білкової їжі. В такому випадку можна приймати протеїн, але тільки в його «чистому» вигляді, без будь-яких добавок.

Рецепти правильного харчування при вагітності

Щоб урізноманітнити меню, вагітна жінка може скористатися різними рецептами, які принесуть не тільки користь, але і доставлять задоволення від смаку.

Деякі рецепти правильного харчування при вагітності наведені нижче.

Десерт «Чаша перс». Склад продуктів для приготування: йогурт - 200 мл, горіхи - 2 ст. ложки, банан - 1 шт., яблуко - ¼ частини, персик - ½ частини, смородина (або інша ягода) - 2 ст. ложки, ківі - 1 шт. Всі інгредієнти необхідно змішати, - і страва готова! Вживати такий десерт можна в якості сніданку або перекусу.
"Овочеве асорті". До складу такого корисного страви входять брокколі, кабачок, морква і артишок (по 1 шт.). Всі овочі необхідно обробити на частини: артишок - очистити, брокколі - розділити на суцвіття, моркву і кабачок порізати колами. Блюдо готується на пару, а потім приправляється соусом у вигляді змішання сушеного базиліка з оливковою олією. За смаком можна додати зелень.
«Пісний м'ясоїд». Для приготування такої страви знадобиться шматок відвареного м'яса (нежирного) - 200 г, йогурт (100 г), пармезан (3 ст. Ложки), зелень і будь-які овочі (за смаком): помідор (2 шт.), Морква (1 шт. ), можна використовувати кабачок, капусту і т.п. М'ясо потрібно порізати на три окремих кола, а потім змастити йогуртом і покласти на кожен м'ясної коло нарізані овочі, укласти блюдо в тарілку, зверху посипати пармезаном. Для готування страви використовувати мікрохвильову піч. Час приготування - 30 секунд.

Для приготування страв можна використовувати фантазію, поєднуючи корисні продукти між собою: наприклад, вівсянку і йогурт (перемішати і додати шматочки фруктів, курагу і мед); овочі та фрукти (нарізати моркву, огірок, і яблуко, змішати і додати йогурт, бринзу, маслини).

Харчування під час вагітності має бути правильним і максимально різноманітним і обов'язково доставляти майбутній мамі справжнє задоволення !, а це означає повну відмову від шкідливої \u200b\u200bїжі: фаст-фуду, копченостей, смажених страв, маринадів і т.п. Майбутній мамі більше користі принесе тушкована, запечена їжа, а також зварена або приготована на пару. Крім того, всі продукти харчування повинні бути виключно свіжими і натуральними, без вмісту консервантів, барвників і шкідливих харчових добавок.

Продукти харчування при вагітності

Від правильного харчування залежить здоров'я майбутньої матері і її дитини. Від деяких продуктів слід відмовитися, вживання інших потрібно обмежити, - все це необхідно враховувати при виборі продуктів і складанні щоденного меню вагітної жінки.

Продукти харчування при вагітності повинні бути максимально корисними і натуральними. Серед обов'язкових продуктів потрібно відзначити яйця, нежирні сорти риби і м'яса, молочні та молочнокислі продукти, бобові, солодка картопля, свіжі фрукти і овочі, а також злакові, горіхи, листові овочі. Словом, всі продукти, які містять в собі багато корисних речовин (мікроелементів і вітамінів), повинні поповнювати щоденний раціон харчування майбутньої матері.

Незамінним джерелом білка є м'ясо. Слід віддавати перевагу його нежирним сортам - яловичині, курці, м'яса кролика, телятині, індичатині. Темна зелень (капуста, шпинат, листя салату) насичена вітамінами С, Е, К. Дуже корисні для вагітної різні фрукти і овочі, а також ягоди, які забезпечать організм необхідними мінералами, вітамінами, антиоксидантами.

Продукти повинні бути обов'язково свіжими, містити натуральні інгредієнти і приносити максимальну користь. При їх виборі слід звертати увагу на дату виготовлення, термін придатності, умови зберігання. Майбутній мамі протипоказані продукти, у складі яких є консерванти, харчові добавки, підсилювачі смаку. Слід відмовитися від маринадів, солоних продуктів, копченостей, фаст-фуду. Така їжа не тільки шкодить здоров'ю, але і несприятливо відбивається на роботі внутрішніх органів, які в процесі виношування дитини і так зазнають сильне навантаження.

Жовчогінні продукти харчування при вагітності

Нерідко процес виношування дитини провокує виникнення проблем, пов'язаних з роботою нирок, печінки, жовчного міхура. Так може розвинутися жовчнокам'яна хвороба, що дуже небажано для вагітної жінки. Щоб звести до мінімуму можливість утворення каменів в жовчних каналах або жовчному міхурі, майбутній мамі потрібно подбати про відповідний харчуванні.

Жовчогінні продукти харчування при вагітності - це, перш за все, молочнокислі продукти, сир, свіжі овочі, соки, шпинат, рослинне масло, цільнозернові крупи, селера. Раціон вагітної жінки допоможуть урізноманітнити салати зі свіжих овочів і фруктів на рослинній олії, каші, імбирний чай, свіжовичавлені соки (особливо виноградний), відвар шипшини.

«Ворогами» правильного харчування, які посилюють роботу жовчного міхура, є смажені і копчені продукти, кава, будь-яка випічка, жирні борщі і супи, - вони шкідливі для організму через підвищеного вмісту жирів, перевантажують роботу не тільки органів шлунково-кишкового тракту, але також печінки і жовчного міхура.

Щоб тримати процес травлення в межах норми, можна використовувати жовчогінні збори трав. Однак перед їх застосуванням вагітної необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки деякі види лікарських трав заборонені до використання в період виношування дитини і лактації.

Початок вагітності - це непростий період. Він складний тим, що жінка починає переживати нові відчуття, які вона навіть собі не завжди може пояснити. І тут змінюється не тільки емоційний і психологічний фон, а й фізичний. Міняються смакові пристрасті, і в той же час з'являються нездужання. Дуже важливо потримати майбутню маму в цей непростий час і зробити харчування вагітної жінки на ранніх термінах різноманітним, і щоб вони з малюком отримували з їжі максимум корисних речовин.

Що виключити з раціону?

Харчування вагітних на ранніх термінах має бути збалансованим і повністю виключає шкідливу їжу. До неї відносяться:

всі снеки (чіпси, сухарики і т.п.);
сардельки, сосиски і т.п .;
продукти швидкого приготування за типом «тільки додай окропу». До них не належать різноманітні каші, супи, особливо якщо вони містять барвники та консерванти;
копчена продукція;
товари, в яких міститься глюконат натрію (Е576) та інші шкідливі е-добавки;
газовані і негазовані солодкі напої, кава, енергетичні напої, алкоголь.

Чого слід їсти побільше?

Раціон вагітної жінки на ранніх термінах повинен включати харчування 5-6 разів на добу. Їжа повинна бути звичною для майбутньої матусі, тільки з деякими особливостями. Перш за все, в раціон вводяться продукти, що містять кальцій: тверді сири, сир, молоко, кефір і йогурти домашнього приготування. Останні дуже добре борються з запорами, і це важливо, тому що за статистикою, в перший триместр вагітності від проблем з травленням страждає 50% вагітних. Також варто включити продукти, що містять марганець: яйця, м'ясо індички, вівсяна каша, родзинки, банани, мигдаль, морква та ін. Ці два мікроелементи будуть сприяти тому, що в плодовому яйці буде правильно формуватися оболонка і розвиватися плацента.

Крім цього не варто забувати про клітковині, яка так потрібна вагітним. Тому овочі і фрукти повинні складати 40% меню. Овочі можна вживати як в пареному, відварному, так і в тушкованому вигляді, обов'язково додаючи кілька крапель оливкової або соняшникової олії. Так само дуже корисні салати із сирих овочів, заправлені несолодкими йогуртами або нежирною сметаною.

Фрукти слід вживати з обережністю, якщо ви схильні до повноти, тому що в них міститься багато сахарози і вони досить калорійні. Особливо це стосується бананів і фініків. Більше вживайте зелених яблук, груш, персиків і абрикосів. Взагалі лікарі давно рекомендують харчуватися більше тим, що росте в місцевості, де проживає вагітна.

З чим слід бути обережніше?

Майбутнім матусям, крім шкідливої \u200b\u200bїжі, слід бути обережними, включаючи в свій раціон сильні алергени. Це обумовлено тим, що в подальшому у дитини може бути алергія на ці продукти:

червоного кольору фрукти, овочі і ягоди. Наприклад, яблука, полуниця і т.п .;
цитрусові: лимон, апельсин і т.п. (Виняток становить лише грейпфрут);
мед, шоколад;
червона риба.

Як боротися з токсикозом?

У раціон харчування для вагітних на ранніх термінах потрібно включати ті продукти, які жінка зможе з'їсти. Як би корисна не була морква, але якщо вас від неї нудить, то і придумувати різні варіації з цим продуктом не варто. Ви просто не зможете її з'їсти.

При добре допомагають крекери і кислі яблука. Якщо у вас ранковий токсикоз, то поїжте, не встаючи з ліжка, кілька крекерів, а трохи пізніше спокійно поснідайте, і нудота повинна відступити. Їсти яблука буває не зовсім зручно, особливо якщо ви йдете на ділову зустріч, а токсикоз не залишає вас у спокої. Тому зробіть собі нарізку з кислих яблук і висушіть їх. Сушку зручно брати з собою і в ній багато вітамінів. Також дуже корисно пити багато чистої негазованої води. В цьому періоді добова норма становить 8 склянок. Винятки становлять лише ті жінки, які схильні до набряків.

Якщо вам зовсім не хочеться їсти, спробуйте умовити себе і малюка, з'їсти те, що ви любите, але за умови, що воно не шкідливе. Наприклад, якщо ви із задоволенням їсте горіхи і не хочете м'ясо підіть назустріч своєму організму, і зробіть овочевий салат з руколою і кедровими горішками. Це дуже смачно і корисно. І ваш малюк вам подякує.

Харчування вагітної жінки на ранніх термінах можна об'єднати в меню зі страв, які готуються на пару або варяться, а овочі подаються, як в свіжому, так і в приготованому вигляді.

Зразкове на день:

З вагітністю пов'язано дуже багато міфів і прийме. Дуже часто вони приносять чимало незручностей самим вагітним, ускладнюючи їх життя. Багато міфів пов'язані з харчуванням вагітних. Часто можна почути поради їсти за двох, або, навпаки, сідати на дієту, щоб малюк не зростав надто великим. Безліч помилок пов'язано з вживанням тих чи інших продуктів, наприклад, шоколаду або солодощів.

Щоб не переживати з приводу свого харчування і не створювати тим самим зайвих навантажень на свій організм, кожній жінці ще до настання вагітності варто дізнатися, як правильно харчуватися в цей час. Насправді немає нічого складного в плануванні раціону вагітної, потрібно просто намагатися дати дитині все необхідне і не давати зайвого. А як це зробити, ми спробуємо розібратися.

Правильне харчування по триместрах

Кожен триместр вагітності має свої особливості. У першому триместрі нашим харчуванням велить нудота. Щасливиці, яких така доля не спіткає, можуть радіти вагітність. Решті ж доводиться зводити прийоми їжі до мінімуму, намагатися їсти потроху, максимально легкі страви без яскраво вираженого запаху. Краще в цей період віддати перевагу кашам, фруктам, овочам, необхідно їсти потроху м'яса і пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.

У другому триместрі нудота проходить і жінку чекає ще один невидимий ворог - підвищений. У цей період дуже важливо забезпечити собі повноцінне харчування без переїдання. Так як малюк починає активно рости, йому потрібно все більше вітамінів і поживних речовин. Жінка повинна в цей період їсти більше м'яса, овочів і фруктів. Важливо вживати продукти, багаті залізом, такі як печінка, гречка, яблука, томати.

Чим далі розвивається вагітність, тим вище ймовірність виникнення набряків, тому необхідно строго обмежувати споживання солі. Підріс животик в третьому триместрі часто провокує виникнення печії. У цей період важливо їсти потроху і віддавати перевагу продуктам з лужною реакцією, таким як сир, яйця некруто, відварені м'ясо, риба, птиця, парові омлети, підсушений білий хліб.

Ще одна неприємність вагітних, пов'язана з харчуванням - запори. Щоб їх уникнути, важливо їсти кисломолочні продукти, розпарені сухофрукти, салати із сирих овочів (якщо немає печії), відварну капусту і буряк. Дуже важливо щоб обсяг одержуваної їжі був достатнім. Необхідно їсти більше низькокалорійних страв, багатих на клітковину.

Скільки рідини потрібно пити при вагітності?

Про рідини при вагітності також ходять легенди. Хтось радить пити, хтось навпаки - обмежити вживання рідини, щоб не провокувати появу. Сучасна медицина стверджує - пити треба, але в міру. Вагітна жінка повинна випивати не менше 2 літрів рідини в день. Саме вода допомагає вивести з організму токсини і не дає утворити камінню в нирках.

Пити потрібно потроху, по кілька ковтків, і правильно вибирати напої. Зрозуміло, що солодкі різнокольорові газованої з раціону необхідно виключити. Найкраще пити просту воду. Якщо хочеться чогось смачнішого, то можна вибрати сік, але його варто розвести водою 1: 1 і при цьому сік повинен бути натуральним і не дуже солодким.

Дуже багато питань стосується вживання кофеїновмісних напоїв під час вагітності. Від чорної кави на час вагітності краще відмовитися, але, якщо жінка до нього звикла, краще робити це поступово або випивати в день не більше 1-2 чашок, поступово знижуючи його міцність. Чай, як чорний, так і зелений можна вживати в розумних межах, чашка або дві в день не зашкодять. Але це не означає, то можна випити по дві чашки кожного напою - можна випивати не більше двох чашок напоїв, що містять кофеїн, в день.

Часто звичні чаї радять замінити трав'яними. Робити цього не варто. Причина - багато трави мають абортивний дію, і жінка може не знати про це. Наприклад, улюблений багатьма гібіскус, який ми знаємо як каркаде, є саме таким рослиною.

Чи потрібно їсти за двох?

Дуже часто вагітним рекомендують їсти за двох. Звичайно, це не означає, що необхідно тут же накидатися на їжу, збільшуючи порцію вдвічі. дійсно, потреба в енергії у вагітної жінки зростає, але не відразу вдвічі, а поступово. Тому збільшувати обсяг порції зовсім не обов'язково, необхідно тільки стежити за якістю їжі.

Вважається, що вагітна жінка в середньому повинна вживати 2,5 тис. Ккал в день. Але це середня цифра, кому-то треба трохи більше, а комусь менше. Тому важливо орієнтуватися на розвиток малюка і самопочуття мами, а також контролювати набір ваги. Крім того, потрібно стежити за тим, що ви їсте. У їжі повинно вистачати всіх основних нутрієнтів, таких як, жири і вуглеводи. причому в другій половині вагітності білків треба буде більше, а ось споживання вуглеводів доведеться знизити. Особливо це стосується солодощів і мучного.

Якщо з'являється постійне бажання щось жувати, краще піти погуляти або пожувати овочів. Багато дівчат під час вагітності дозволяють собі переїдати, вважаючи, що це дитинка хоче їсти. Потім це виливається в довгий і важкий скидання зайвої ваги.

Чи є необхідність в прийомі аптечних вітамінів?

Дуже часто в літературі можна зустріти рекомендації приймати вітаміни під час вагітності. У більшості випадків ця література або відверто застаріла, або випущена самими виробниками вітамінів. Сьогодні існує кілька точок зору на прийом вітамінів. Одна з найбільш нових і підтримуваних в світі точок зору свідчить, що приймати необхідно тільки фолієву кислоту і тільки на етапі планування і в першому триместрі.

Що ж іншими вітамінами? Їх часто рекомендують вживати в другому і третьому триместрах. Але насправді, якщо жінка змогла завагітніти і доносити вагітність до половини - яскраво вираженого авітамінозу у неї, швидше за все, немає. Якщо жінка може купити собі недешевий вітамінний комплекс для вагітних, то дозволити собі нормально харчуватися вона теж, швидше за все, може. У будь-якому випадку, повноцінне харчування набагато корисніше, ніж прийом синтетичного вітаміну.

Є і ще одна проблема, пов'язана з прийомом вітамінів - їх передозування вкрай небезпечна. Наприклад, передозування в період вагітності може призвести до порушення формування серця плоду. Надлишок деяких вітамінів виводиться з організму без шкоди для нього, але при цьому навантаження на систему виділення зростає. Висновок один - при авітамінозі, який неможливо вилікувати правильним харчуванням, прийом вітамінів потрібен, Але тільки за рекомендацією і під контролем лікарів. Це обов'язково повинні бути вітаміни для вагітних, які містять вітамін Д і мікроелементи. Самостійне призначення собі вітамінів «про всяк випадок» протипоказано.

Які небезпеки може таїти їжа під час вагітності

Дуже небезпечне переїдання під час вагітності, особливо в другій її половині. В цей час печінка жінки несе підвищене навантаження, а переїдання підвищує її ще сильніше. Організм може відреагувати на це всі ознаки інтоксикації. Тому переїдання може привести до, слабкості і блювоті. Під час блювоти часто виникають спазми шлунку і інших органів, що може призвести до передчасних пологів.

Дуже важливо виключити з раціону занадто солоні страви. Велика кількість солі провокує венозний застій і поява набряків. А це дуже небезпечно, особливо в другій половині вагітності. Також не варто накидатися на будь-яку екзотику. Це може спровокувати розлад шлунково-кишкового тракту або алергічні реакції. Найбільш ранні овочі і фрукти теж не кращий вибір для вагітної - в них може міститися дуже багато шкідливих хімічних речовин з добрив і засобів для обробки рослин.

Важливо в період вагітності уникати будь-яких сильних алергенів. Це не означає, що їх необхідно виключити повністю, просто не треба зловживати - одна або дві шоколадні цукерки шкоди не принесуть, а ось п'ять або шість можуть спровокувати алергічну реакцію або стати причиною розвитку алергії у малюка після го народження.

Харчуватися під час вагітності краще за відчуттям голоду, а не за розкладом, так як з часом потреба в поживних речовинах може змінюватися, і старий графік втратить актуальність. Вживання їжі після 19.00 краще все-таки обмежувати, можна пити кефір або йогурт, їсти щось некалорійне і легке.

Їсти важливо повільно, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу. При цьому дуже важливо сісти зручно. Часто животик підпирає шлунок і заважає нормальному прийому їжі, тому їсти можна в будь-якій позі - аби було зручно. Як тільки відчуття голоду пропало - трапезу необхідно припиняти.

Краще віддавати перевагу простим продуктам, які їли наші прапрабабусі. Готувати все також треба просто - варити, парити, запікати. Не варто їсти складні салати з купою екзотичних компонентів, суші, фрукти з далеких країн, і все те, що наш організм навчився перетравлювати порівняно недавно.

І останнє правило - якщо не можна, але дуже сильно хочеться, то зовсім трохи можна. Пам'ятайте - вагітним не можна переживати і відчувати себе нещасними, якщо ви впевнені, що цукерка, Пироженко, полуничка і т.д. зробить вас щасливою - дозвольте собі зовсім трохи. Пам'ятайте - не для вас.

А ви знали, що для кожного періоду вагітності важливі певні групи вітамінів і мікроелементів? Ми розповімо про збалансоване харчування на ранніх термінах вагітності.

Якщо ви не дотримувалися правильного харчування до вагітності, легковажно ставилися до їжі, зловживаючи фастфудом і напівфабрикатами, вам терміново потрібно переглянути свої звички. Адже правильне харчування безпосередньо пов'язано з розвитком малюка на ранніх термінах вагітності. У першому триместрі у майбутньої дитини формуються практично всі органи і внутрішні системи. Надалі відбувається тільки їх зростання, розвиток і настройка функцій організму. Протягом цього періоду ембріон перетворюється в плід.

Збалансоване харчування в самому початку вагітності (до 10-12 тижнів) необхідно для забезпечення мами і організму малюка корисними вітамінами і мікроелементами. Вживання цих речовин дозволяє гармонійно рости і розвиватися малюкові. Грамотно складений раціон допоможе його мамі уникнути проблем з травною системою і іншими органами, а також не набрати зайву вагу.

Часто харчування при вагітності на ранній стадії може супроводжуватися незвичайними гастрономічними пристрастями. Вибір їжі та поєднання продуктів може здатися досить дивним. Але цьому є пояснення. Вважається, що таким чином організм дає сигнал про брак певних вітамінів або мікроелементів. Наприклад, захотілося морської капусти - в організмі нестача йоду, солоних огірків - потрібно поповнити запас вітаміну С, тягне на рибу - нестача вітаміну В1, банани - калію і вітаміну В6 і т. Д.

Розробляючи для себе меню на початку вагітності, пам'ятайте, що харчування має бути дробовим, продукти завжди свіжими. Якщо вам чогось дуже хочеться, не ставте собі строгих заборон. Іноді, але нечасто, можна побалувати себе чашкою кави або шоколадкою. Адже емоційний стан майбутньої мами теж впливає на настрій малюка.

Харчування в перший місяць вагітності

Початок акушерського терміну вагітності - це не час зачаття, а перший день останніх місячних. Тому ваше харчування на перших двох тижнях вагітності навряд чи відрізнялося від звичного раціону. Хоча цей період дуже важливий для розвитку малюка. У період планування вагітності необхідно збільшити кількість фолієвої кислоти, яка забезпечує необхідну швидкість розвитку ембріона, дозволяє мінімізувати ризик розвитку у дитини вроджених вад. У перші дні вагітності обов'язково потрібно включити в харчування зелень, листовий салат, зернові культури.

Складання меню в перші тижні і місяці вагітності - це складний процес, оскільки щотижня ембріон росте, у нього з'являються нові органи і системи. А це вимагає змін раціону, додавання в нього нових продуктів з вмістом тих чи інших корисних речовин, вітамінів і мінералів.

На 3-4 тижні починає розвиватися плацента і плодова оболонка, тому в цей період варто збільшити споживання продуктів, що містять кальцій і марганець. В меню необхідно включити молочні та кисломолочні продукти, брокколі, зелені овочі, а також індичку, свинину, вівсянку, родзинки, морква.

З 5-6 тижні може початися токсикоз. Якщо вас наздогнала ця неприємність, то варто змінити своє меню. Замінити м'ясо і яйця рослинними білками: горіхами, бобовими, а замість молока, з'їсти кілька шматочків сиру або випити йогурт. Щоб захистити свій організм від зневоднення, потрібно більше пити. Щоб полегшити стан, на ніч можна з'їсти жменю родзинок.

Як харчуватися при токсикозі в перші місяці вагітності, вам може порадити ваш лікуючий лікар.

Харчування в перший місяць вагітності: основні правила

Як правильно харчуватися майбутній мамі на ранніх термінах вагітності, може сказати тільки лікар. Адже кожен організм унікальний і має свої особливості. Слід пам'ятати, що під час вагітності існує ризик загострення хронічних захворювань, тому якщо у вас були проблеми з травленням, обов'язково повідомте про це лікаря, який складе для вас спеціальний раціон харчування не тільки на ранніх термінах, але і для всього періоду вагітності.

Щоб захистити себе від харчових отруєнь, стрімкого набору ваги, ризику розвитку патологій у плода, дуже важливо дотримуватися правильне харчування під час всієї вагітності, а не тільки на ранніх термінах. Майбутнім мамам будуть корисні наступні рекомендації:

вибирайте сири, виготовлені з пастеризованого молока, тверді або плавлені сорту;
намагайтеся не купувати вагові або нарізані продукти, якщо вони не в вакуумній упаковці;
краще утриматися від вживання страв з сирою рибою і морепродуктами;
м'ясо і рибу рекомендується вживати після термообробки;
ретельно мийте руки перед приготуванням і прийомом їжі;
ні в якому разі не їжте продукти, у яких закінчився термін придатності;
дотримуйтесь правил гігієни на кухні (використовуйте різні обробні дошки і ножі для м'яса, риби і овочів, тримайте в чистоті холодильник).

Прислухайтеся до себе, ваш організм підкаже, чим вам харчуватися на ранніх термінах вагітності, а лікуючий лікар скоректує ваше меню.

Вагітність - це дуже важливий період для будь-якої жінки. Саме тому вже з перших днів майбутня матуся повинна проявити турботу про себе і про те крихітному диво, яке через дев'ять місяців з'явиться на світ, їй потрібно раціонально харчуватися і як можна довше бувати на свіжому повітрі. Необхідна в цей період і спеціальна гімнастика.

1 триместр, що триває перші дванадцять тижнів вагітності, дуже важливий для малюка. Саме в цей час йде закладка і диференціювання всіх його систем і органів. Першим кроком до здоров'я майбутнього малюка є розробка майбутньої матусі. Правильно підібране меню дозволить дитині мати міцну кісткову систему, легше справлятися з інфекціями, усунути небезпеку прояви харчової алергії, а також володіти хорошими розумовими здібностями.

Особливості раціону майбутньої матусі

Що важливо врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр не має на увазі особливого зміни характеру харчування і способу життя. Важливо тільки, щоб раціон вагітної був якомога більш різноманітним, адже її малюк ще дуже малий і надзвичайно чутливий до нестачі нутрієнтів. Їжа майбутніх матусь повинна бути максимально різноманітною. У неї обов'язково повинні входити овочі та фрукти, морепродукти і зелень, насіння і горіхи, а також кисломолочні продукти.

Для того щоб майбутній матусі і її дитині була забезпечена збалансована дієта, що потрібно врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр - період, в який можна включити продукти з чотирьох груп. Розглянемо їх докладніше.

Молочні продукти

Для нормального росту плода, плаценти і матки, а також для збільшення обсягу циркулюючої кров'яного потоку жінки її організму вже з перших тижнів вагітності потрібно підвищений вміст білка. Його недолік прекрасно заповнять молочні продукти. Їх вживання дозволить також наситити організм матері і дитини кальцієм, який важливий для зміцнення зубів і кісткової системи.

Яким має бути в зв'язку з цим харчування при вагітності? 1 триместр рекомендується супроводжувати споживанням до півлітра молока протягом дня. Причому воно може бути не тільки в цілісному вигляді. Корисно включати в раціон кисле молоко і кефір, йогурти та молочні десерти, і, звичайно, сир. Рекомендують майбутнім матусям і деякі сорти сиру. До їх переліку входять тверді, а також пастеризовані і плавлені.

Мясні продукти

Для нормального функціонування материнського організму, а також для розвитку плода майбутні матусі повинні вживати страви з достатньою кількістю вітамінів групи В, заліза і білка. Всі ці речовини містяться в м'ясних продуктах.

Як в такому випадку має бути організовано харчування при вагітності? 1 триместр зажадає включення в меню баранини і яловичини, свинини і риби. Необхідно майбутнім матусям і м'ясо птиці. Продукти, що відносяться до цієї групи, повинні вживатися жінкою двічі в день. При цьому більшу перевагу все ж рекомендується віддавати рибі і м'ясу птиці. Але якщо страви для майбутньої матусі готуються зі свинини, яловичини або баранини, то необхідно вибирати тільки пісні шматки, видаляючи з них ділянки з жиром. До того ж, складаючи раціон вагітної (1 триместр), важливо пам'ятати про те, що:

всі м'ясні продукти повинні бути або вареними, або запеченими (смажені і копчені страви повинні бути виключені);
перед приготуванням шкіра з птиці повинна бути обов'язково знята;
найбільш пісної є свинини, баранини і яловичини;
покупні ковбаси включають в свій склад багато жиру.

Картопля, крупи і хлібні вироби

Дана група продуктів містить такі необхідні в раціоні вагітних мікроелементи, вітаміни, вуглеводи і клітковину. При покупці хліба майбутнім матусям потрібно звертати увагу на сорти з або містять цільні зерна. Також при кожному прийомі їжі рекомендуються страви з рису, макаронів і картоплі. Як гарнір добре використовувати каші з різноманітних круп. Що можна ще з продуктів даної групи? Чи принесе користь мамі і малюкові вживання пластівців і мюслі.

Овочі та фрукти

Всім відомо, що для нормальної життєдіяльності людський організм повинен отримувати в достатній кількості клітковину, різні мікроелементи і вітаміни. 1 триместр - це період, коли жінка особливо потребує цих корисних елементах. І на це варто звернути увагу при розробці меню. У нього майбутня матуся повинна обов'язково включити овочі і фрукти. Причому їх вживання рекомендується не менше чотирьох разів протягом дня. У цей період на перший план висуваються соки з фруктів і овочів, а також салати, які повинні стати основною їжею в 1-му триместрі. Нічого складного в цьому немає. До того ж мова йде зовсім не про авокадо або ківі. У їжу слід вживати яблука, груші, а також банальні морква і буряк, капусту і ріпу, огірки, солодкий перець і т. Д. Тобто те, що завжди можна знайти на полицях наших магазинів.

Вельми корисний для вагітних морквяний сік. Причому з нього можна зробити чудовий напій, який містить не тільки багато вітамінів, але і кальцій, а також фосфор, що дозволяє нормально розвиватися плоду. Для цього змішують сік моркви і ріпи. Такий напій допоможе нормалізувати кров'яний тиск жінки.
Рекомендується в 1 триместрі включати в меню яблука, груші, сливу, виноград, банани і інші фрукти. Вони містять безліч корисних для плода вітамінів і мікроелементів.

Наприклад, звичайні яблука. Існує безліч сортів цього фрукта, кожен з яких гарний по-своєму. Але всі вони корисні для вагітних, так як містять лимонну і яблучну кислоти, мікроелементи (залізо і сірку, магній і калій, фосфор і марганець), дубильні речовини і пектини. Яблука в сирому вигляді сприятимуть активізації відділення шлункового соку, а в запеченому - покращувати Але в будь-якому випадку цей фрукт з'явиться чудовим дієтичним продуктом для майбутніх матусь.

Різними мінеральними речовинами (кремнієм, кальцієм і фосфором) багаті і груші. Вони особливо потрібні при захворюваннях нирок і системи кровообігу. Вагітним жінкам варто їсти тільки солодкі культурні сорти груш. Це пов'язано з малим вмістом в них дубильних речовин. Дикі груші нададуть на кишечник закріплює дію, що погіршить роботу травної системи.

Які особливості харчування жінки в 1-му триместрі? Всі вживані в їжу страви повинні приносити задоволення, не викликаючи дискомфорту ні по своїй температурі, ні за смаковими якостями.

Крім того, вагітна повинна знати:

Хочеться солоненького? Чудово. Перші 3 місяці виношування плоду це просто необхідно, адже квашена капуста і маринований огірок, квашене яблуко і шматочок оселедця здатні порушити апетит.
Фрукти і овочі повинні вживатися в їжу в міру. Якщо організм противиться капусті, не варто змушувати себе нею давитися. Також не варто вживати надто багато морквяного соку. Зайва кількість міститься в ньому каротину тільки зашкодить малюкові.
Риба, овочі, м'ясо, фрукти - це обов'язкові продукти раціону. Вміщені в них вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини дуже корисні і жінці, і її майбутній дитині.
Не варто забувати і про кисломолочних продуктах, сирі і сирі. Їх вживання задовольнить всі зростаючу потребу в кальції. Крім того, вони виручать тих матусь, які з яких-небудь причин не переносять незбиране молоко.
Необхідно уникати консервованих, смажених і копчених продуктів. Така їжа шкідлива.
Пити слід в достатній кількості, вживаючи свіжовіджаті соки, морси, компоти, а також столову мінеральну воду. Рідина попередить запори і налагодить роботу кишечника.
Важливо також правильно розподілити всі необхідні групи продуктів на кожен з прийомів їжі. Так, крупи, риба і м'ясо повинні бути включені в страви обіду і сніданку. Це пов'язано з тим, що дані продукти багаті білком, який підвищує обмін речовин і затримується в шлунку на тривалий час. Страви, які вживаються в другій половині дня, повинні бути рослинними і молочними. Не варто влаштовувати рясні прийоми їжі в вечірні години. Це негативно позначиться на організмі вагітної і буде перешкоджати її нормальному відпочинку і сну.
В період 1-го триместру бажано харчуватися 5-7 разів протягом дня.

Раціон першого тижня вагітності

Харчування жінки має бути ретельно сплановано. Для цього знадобиться розписати всі страви заздалегідь якщо не по днях, то хоча б по тижнях. Таке планування буде більш раціональним, адже терміни вагітності вважаються саме в тижнях, кожна з яких є черговим етапом у розвитку дитини.

Отже, яким чином має бути розподілено харчування в першому триместрі? Розглянемо це питання докладніше.

Перший тиждень вагітності яйцеклітина активно дробиться і прикріплюється до стінок матки. У цей період раціон харчування майбутньої матусі повинен бути максимально здоровим. У меню повинні знаходитися тільки натуральні корисні продукти, які необхідні для підтримки жіночого організму в тонусі.

На першому тижні вагітності досить вживати звичайну їжу, яка містить шкідливих компонентів. У цей період важливо пам'ятати про користь ягід, фруктів і овочів. А ось від консервованих продуктів, жирних страв і солодощів бажано вже відмовитися. Таке харчування дозволить запобігти можливим проблемам з набором зайвої ваги і з'явиться прекрасною профілактикою раннього токсикозу. У цей період потрібно вживати фрукти, шкірка яких пофарбована в яскраво-жовтий колір. До їх переліку входять банани і дині, персики і манго. У денному раціоні повинні бути йогурти з натуральними ягодами, тости з сиром і злаками і інша

Харчування вагітних на другому тижні

Страви, включені в меню майбутніх матусь в перші 14 днів, повинні відрізнятися різноманітністю. Це період, коли починають закладатися основи всіх життєво важливих систем малюка.

Що можна їсти жінці на 2 тижні виношування дитини? У великих кількостях їй слід включати в своє меню злакові салати, сири, йогурти та молочні продукти. При цьому навіть якщо дуже хочеться перекусити звичним фаст-фудом (картоплею фрі, хот-догами, піцою), все одно від них слід відмовитися як від що не приносять ніякої користі. Майбутня матуся повинна подбати про те, щоб страви, що входять до її меню, були максимально вітамінізоване. Для цього в їх складі повинні бути овочі та фрукти (особливо жовті). Усунути проблему раннього токсикозу допоможе відмова від жирної і смаженої їжі.

На 2-му тижні виношування дитини рекомендується прийом продуктів, у складі яких знаходиться фолієва кислота. Цей елемент благотворно впливає на розвиток плода. Міститься фолієва кислота в фруктах і сухофруктах, а також в протертих і свіжозаморожених ягодах. Таким чином, в меню повинні знаходитися банани і ківі, малина і інжир, гранат, суниця і т. Д. З овочів для поповнення організму фолієвою кислотою рекомендується вживати баклажани і всі види капусти. Також багато цього корисного для малюка речовини містять в собі квасоля, шпинат, листовий салат і зелень петрушки, волоські горіхи і фундук, білі гриби і дріжджі.

Основну потреба у вітамінах майбутні матусі можуть забезпечити при вживанні продуктів тваринного і рослинного походження, а також страв з картоплі, печінки, бобових м'яса, молока і т. Д.

На другому тижні 1 триместру жінка може швидко набрати вагу. Щоб уникнути цього їй слід відмовитися від варення, цукерок та інших кондитерських виробів. Бажано також припинити вживання цукру в чистому вигляді. Тим, хто серйозно ставиться до здоров'я свого майбутнього малюка, потрібно категорично відмовитися від ліків, не призначених лікарем, консервів, гострих приправ і алкогольних напоїв.

Харчування вагітних на третьому тижні

Підбір страв, що входять в раціон майбутньої матусі, - дуже серйозне питання. І той, хто підходить до нього з усією відповідальністю, повинен враховувати процеси, що відбуваються в розвитку плода.

На 3-му тижні важливо їсти молочні продукти, брокколі і зелені овочі, а також пити фруктові соки, склад яких багатий на кальцій. Цей елемент потрібен для формування кісткової системи дитини. Також майбутній малюк потребує марганці і цинку. Їх багато в нежирної яловичині і яйцях, вівсянці і м'ясі індички, волоських горіхах і мигдалі. У цей час майбутній матусі потрібно їсти родзинки, морква і шпинат, а також різноманітні овочі, ягоди і фрукти.

Харчування вагітних на четвертому тижні

Цей період не менш важливий для розвитку організму малюка. - період, коли плодове яйце змінює свою форму, стаючи схожим на ембріон, в якому крім життєво важливих органів починають розвиватися і дрібні тканини.

Харчування жінки в цей період має включати тільки корисну їжу. Навіть тим, кому дуже хочеться випити чашечку кави, слід від неї відмовитися. Адже цей напій дасть велике навантаження на маленьке сердечко. Крім того, тим, хто надавав перевагу харчуватися ковбасами і копченостями, знадобиться поступово перейти на відварне м'ясо. 4 тижні вагітності - час, що припускає щоденне вживання овочів і фруктів, каш, молочних продуктів. Потрібен в цей період і

Харчування вагітних на п'ятому тижні

Для цього періоду найчастіше характерний ранній токсикоз. У таких випадках полегшити стан жінки дозволить спеціальна дієта. 1 триместр при цьому передбачає меню, в якому білки тваринного походження замінені рослинними. Тобто замість м'яса, яєць та інших продуктів з цієї групи необхідно вживати горіхи, бобові і соєві.

Харчування вагітних на шостому тижні

Цей період в плані зміни раціону майбутньої матусі має свої особливості. До своєї середині підійшов 1 триместр. Терміни вагітності при цьому вимагають деякого коректування харчування. Так, жінка ще до підйому з ліжка повинна починати свій день з чашечки чаю з крекером або сухарем. Трохи підкріпитися слід і перед сном. У цей час потрібно більше пити. Рекомендується також відмовитися від консервованих продуктів, копченої та жирної їжі.

Розвиток плода на терміні 6 тижнів відбувається досить активно. Саме тому в раціоні харчування повинні бути страви, що містять якомога більше вітамінів, мікроелементів і поживних речовин. Їх готують з овочів і фруктів, м'яса і зелені, а також риби. Для нормального розвитку малюка необхідно продовжувати харчуватися молочними продуктами.

Харчування вагітних на сьомому тижні

У цей період важливо включати в денний раціон ті страви, які будуть сприяти зниженню проявів токсикозу. Для цього потрібно продовжувати робити ранкові перекушування, не встаючи з ліжка, вживаючи разом з чаєм крекер, солоні кренделі, хлібці зі злаками або сухе печиво.

На сьомому тижні у ембріона починається закладка молочних зубів. Саме тому потрібно продовжувати включати в меню продукти, що містять кальцій. Однак важливо не зловживати цим елементом. При надходженні в організм великої кількості кальцію може статися тонизирование матки.

В цей же період слід відмовитися від прийняття в їжу смаженої картоплі, бобових і капусти. Це дозволить уникнути підвищеного газоутворення. Майбутній матусі слід віддати перевагу свіжим фруктам і овочам, молочним продуктам, м'яса і горіхів.

Харчування вагітних на восьмому тижні

Цей період вимагає ще більшої збалансованості добового раціону, який повинен включати в себе повний комплекс мікроелементів і вітамінів. Це дозволить забезпечити зростаючий плід всіма необхідними для нього компонентами.

При триваючому токсикозі майбутній матусі рекомендується їсти вранці сухе печиво, горіхи, пити чай з імбиру.

У цьому періоді також важливим є вживання білкової їжі, в числі якої - відварне м'ясо нежирних сортів.

Баланс корисних речовин в організмі жінки чудово підтримають морепродукти і риба. Перистальтику кишечника в цей період поліпшать свіжі овочі та фрукти. А молочні продукти поповнять організм майбутньої матері і дитини такою необхідною кальцієм.

Жінка повинна пам'ятати, що в цей період, навіть якщо дуже хочеться, можна їсти свіжий хліб, бобові та вироби з дріжджового тіста. Ці продукти ускладнюють роботу кишечника, викликаючи процеси газоутворення і метеоризму. Заборонено в цей період гостра, жирна і смажена їжа, а також соління. Такі страви можуть стати причиною появи печії.

Харчування вагітних на дев'ятому тижні

У цей період в організмі жінки відбувається значна гормональна перебудова. Саме тому раціональне харчування стає особливо необхідним для майбутньої матусі. Всі вживані нею страви повинні бути вітамінізованими і в повному складі містити вуглеводи, мікроелементи, жири і білки. Значну роль в цей період відіграє водний баланс. Кожен день вагітна жінка повинна вживати по 1-1,5 л рідини, що міститься у воді, соку, компоті, чаї та т. Д.

Харчування вагітних на десятому тижні

У цей період майбутній матусі часто хочеться з'їсти що-небудь незвичайне. Але її смакові переваги постійно міняються. У таких випадках потрібно вживати в їжу саме те, чого дуже хочеться, проте не перевищувати міру.

Вважають, що саме таким чином організм вагітної підказує, що в даний момент особливо необхідно її майбутній дитині. В іншому харчування жінки, як і в усі попередні тижні, має бути збалансованим і здоровим. У раціон необхідно включати свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, рибу і м'ясо.

Харчування вагітних на одинадцятому тижні

У цей період жінка повинна насичувати свій організм кальцієм і фтором, фолієвої і жирними кислотами, вітамінами D, Е, С, А, В1 і В6. На одинадцятому тижні майбутню матусю вже не настільки, як раніше, мучить токсикоз. Саме тому вона може почати вживати продукти, які через дискомфортного стану були відкинуті організмом. На даному етапі рекомендується вживання великої кількості фруктів і овочів. Вони поповнять організм матері і плоду необхідними натуральними вітамінами.

Харчування вагітних на дванадцятому тижні

У цей період майбутній матусі слід приділяти особливу увагу сніданку. Він повинен бути поживним і повноцінним. Далі протягом дня жінці необхідно харчуватися часто, але при цьому ні в якому разі не переїдати. Крім того, майбутній матусі слід прислухатися до свого організму і не змушувати себе є те, що викликає огиду. Дуже важливим в житті жінки є 1 триместр. Вправи з помірним навантаженням, прогулянки на свіжому повітрі і раціональне харчування допоможуть підтримати здоров'я і дадуть плоду всі можливості для нормального розвитку.