Цікаві факти 

Жіночі груди та спорт: що відбувається? Як бігати дівчині з великими грудьми

Бажаєте довести ваші тренування на груди до ідеалу? Спробуйте ці 5 програм для розвитку грудних м'язів від справжніх професіоналів!

М'язи іноді бувають такими вибагливими хлопцями. Ви можете тиснути від грудей 100 кг, а груди все одно не буде колесом, тому що накачування грудних м'язів – це трохи більше, ніж просто піднімати максимальну вагу. Ці хлопці-тренери можуть засвідчити: груди треба тренувати під різними кутами, щоб удосконалюватись та домагатися кращого.

Думаєте, як це зробити за умов залу? Не турбуйтеся, ці елітні спортсмени навчать вас, що треба робити. Спробуйте щось із цих вбивчих комбо, щоб пожвавити свою програму на груди.

Нік Твам

Варіативність – ось ключ до програми Ніка Твама щодо зростання м'язів грудей. "Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для зростання м'язів".

Нік вважає за краще починати з важких складних вправ, щоб набрати масу у верхніх грудних відділах. "У більшості людей є явна вада саме у верхньому відділі, найважчому" - пояснює він.

"Щоб досягти результату, груди треба тренувати під різними кутами, - каже Нік, - це дасть всі умови для зростання м'язів".

Закінчивши із верхнім відділом, Нік переходить до середнього. Він робить суперсет - спеціальний сет із двох вправ, які робляться одна за одною - з безлічі повторень, щоб досягти максимальної втоми.

"Фокусуючись на великій кількості повторень, я домагаюся кращого стиснення м'язів", - каже він.

І хоча після цього грудні м'язи просто засмажені, він закінчує кросовером та віджиманнями.

Програма:

Жим від грудей під ухилом (2-3 мережі для розігріву, 4-5 підходів по 6-12 повторень, зі збільшенням ваги після кожного підходу).

Прямий жим від грудей (3-4 підходи по 6-12 повторень)

Суперсет:

Жим від грудей у ​​нахилі на тренажері (4 підходи по 12-15 повторень)

(4 підходи до відмови)

Суперсет:

Кросовер (4 підходи по 12-20 повторень)

Віджимання (4 підходи до відмови)

Джиммі Еверетт

Спортсмен, спонсорований MuscleTech, наполягає на тому, що секрет успіху розвинених грудних м'язів - приділяти першорядну увагу формі. "Візьміть досяжну вагу, навіть трохи більше того, і сконцентруйтеся на відчутті, як стискаються ваші м'язи" - каже він. "Багато нехтують цим і просто тиснуть, не замислюючись".

"Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати", - рекомендує він. "Почніть з розслаблення плечей, щоб уникнути травми".

Джиммі віддає перевагу у всіх вправах протоколу "10x10", що робить його тренування дуже важким. "Переконайтеся, що ви добре розігрілися, перш ніж приступати", - рекомендує він. "Почніть з розслаблення плечей, щоб уникнути травми".

Програма Джиммі починається з важких базових вправ, а потім, коли м'язи доходять до відмови, він переходить до ізольованих вправ.

Протокол від Джиммі:

Жим від грудей під ухилом

Метелик з гантелями (10 підходів з 10 повторень)

Пуловер з гантелей(10 підходів з 10 повторень)

Кросовер(10 підходів з 10 повторень)

Віджимання на брусах з обтяженням (10 підходів з 10 повторень)

Віджимання(3 підходи до відмови)

Джеймс Пулідо

Модель з обкладинок журналів Джеймс Пулідо вторить Джиммі в тому, що стосується здоров'я плечей. "Плечовий суглоб - найбільш рухливий в організмі і його легко пошкодити, тому дуже важливо добре розігріватися" - говорить він.

Програма Джеймса завжди починається з серйозного розігріву, який включає численні підйоми гантелей у різних напрямків по 12-15 повторень. "Роблячи підйом гантелі в сторони, почніть з опущених вздовж тіла рук. Підніміть руки на 45 градусів, великі пальці дивляться нагору, потім над головою". Це вправа, що розігріває, повинні робити все, але, на жаль, їм часто нехтують.

"Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого за просту похилу лаву з ухилом 15 і 30 градусів".

Що цікаво, Джеймс не використовує жодних тренажерів. "Хоча тренажери для грудних м'язів мають серйозний потенціал, якщо стоїть мета - максимальна гіпертрофія м'язів, то немає нічого кращого за просту похилу лаву з ухилом 15 і 30 градусів". Він стверджує, що під цими кутами задіяні всі м'язові тканини, що веде до більшого м'язового потенціалу.

Програма тренування грудних м'язів від чоловіка з обкладинки

Віджимання (2-3 підходи до відмови)

Метелик на похилій лаві (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 та 30 градусах)

Жим штанги лежачи (5 підходів по 8 повільних повторень на 15 та 30 градусах)

Віджимання на брусах з власною вагою або обтяженням (5 підходів з 8 повільних повторень)

Ейрін Голі

Якщо хочете побудувати свої грудні м'язи, потрібно візуалізувати – вважає він. Він також включає паузу за 1 секунду в кінці кожного жимового руху. Для зростання м'язів критична широка амплітуда рухів. Він не доводить рух до випрямлення рук, щоб зберігати напругу у м'язах протягом усього підходу.

Роблячи жим гантелей на похилій лаві, він фокусується на максимально широкій амплітуді руху, використовуючи не лише грудні м'язи, а й трицепси.

Його програма включає і класичне завершення - віджимання. Підхід з сотнею повторень - з перервами, якщо потрібно - доведе ваші груди до ручки. "Я люблю так закінчувати програму, тому що груди наповнюються кров'ю і виходить максимальний пампінг", - каже він.

"Пампінгова" програма від Ейріна

Жим від грудей (6 підходів по 20, 15, 12, 10, 8, 6 повторень, останній підхід – потрійний дропсет)

Метелик з гантелями(5 підходів по 15, 12, 10, 8, 8 повторень)

Жим гантелей від грудей на похилій лаві (3 підходи по 12 повторень, останній підхід – це потрійний дропсет)

Суперсет:

Метелик на лаві під прямим кутом (3 підходи по 25, 20, 20 повторень)

Віджимання на брусах з обтяженням (3 підходи до відмови)

Пуловер з гантеллю (4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень)

Віджимання (100 разів)

Дейв Дріс

Верхній грудний відділ – найголовніша мета тренувань Дейва Дріса, моделі для обкладинок журналів. "Багато людей взагалі не приділяють уваги верхньому відділу, - зауважує він, - так що я хочу наголосити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".

Дейв також вважає, що важливо якнайдовше продовжити час, коли м'язи знаходяться під тиском під час жиму. "Я майже ніколи повністю не розпрямляю руки, щоб м'язи постійно відчували напругу".

"Багато людей взагалі не приділяють уваги верхньому відділу, - зауважує він, - так що я хочу наголосити, що приділяю цьому об'єкту особливу увагу".

Нарешті Дейв максимально ефективно використовує кількість повторень, щоб провести власні м'язи через кілька рівнів інтенсивності.

Тренування Дейва на верхній грудний відділ

Жим гантелей на лаві під нахилом (5 підходів з 6-8 повторень)

Розведення на кросовері на лаві (4 підходи по 10-12 повторень)

Жим грудей у ​​тренажері(5 підходів по 8 повторень)

Жим лежачи (5 підходів по 8 повторень)

Віджимання з опорою на гантелі(3 підходи до відмови)

Гарні підтягнуті груди – гордість усіх представниць прекрасної половини людства. Але як багато хто з вас міг помітити, при активних заняттях фітнесом погруддя значно зменшується в обсязі. Зайвий жир «залишає» не лише сідниці, ноги та живіт, а й молочні залози. При чому останні страждають насамперед. Що ж робити у такій ситуації? Як зберегти груди під час тренувань?

Особливості будови грудей

Молочні залози складаються з підшкірного жирового шару на цілих 90%. Завдяки такій будові вони повністю захищені від негативних впливів довкілля – перепадів температури, травмування тощо. На подив багатьох, вміст у грудях жирової тканини не залежить від ваги та загального обсягу жиру на тілі жінки. Це радше спадковий фактор.

Форма та розмір грудей індивідуальні. Обидва ці параметри визначають сексуальну привабливість жінки. Форма обумовлена ​​пружністю сполучної тканини молочної залози, а розмір – числом еластичних зв'язок Купера та товщиною підшкірного жирового шару. Тоді що треба робити, якщо обвисли груди? - Для початку розберемося, чим обумовлена ​​її еластичність.

Зв'язки Купера відповідають за тонус та підтримку молочних залоз, а на їхню еластичність впливають наступні фактори:

  • Вік жінки;
  • Число годівель;
  • Носіння якісного бюстгальтера;
  • Активне фізичне навантаження.

При цьому, чим товстіший підшкірно-жировий шар, тим більша ймовірність зменшення грудей в обсязі під час інтенсивних тренувань та дієти.

Причини зменшення грудей

До основних причин зменшення грудей в обсязі належать такі фактори:

  • Вагітність та годівля;
  • гормональний дисбаланс;
  • Вікові зміни;
  • Схуднення.

Нас цікавить останній фактор – втрата маси тіла. Що робити, якщо хочу підтримувати тіло у формі, при цьому хочу зберегти груди, запитаєте ви? - Справді, різке схуднення робить шкіру обвислою, вона втрачає пружність та еластичність.

Схуднення може бути обумовлено трьома факторами - дотриманням жорсткої дієти, інтенсивними фізичними навантаженнями та сильним зневодненням організму. Щодо останнього, то його легко можна усунути дотриманням питного режиму. Під час тренування обов'язково компенсуйте інтенсивну втрату калорій достатнім обсягом випитої рідини. Жорсткі дієти взагалі не рекомендовано використовувати для схуднення. Втрата ваги повинна бути повільною і поступовою, а в раціоні є всі необхідні поживні речовини.

Чи є можливість зберегти груди під час тренувань? - Правильно збалансована дієта та систематичні заняття фітнесом здатні зберегти груди у формі та в колишньому обсязі. Для цього обов'язково подбайте про зміцнення грудних м'язів. Включайте у свій тренінг різні види віджимань. Віджимайте багато і постійно!

Купуйте спортивний бюстгалтер

Займатися фітнесом у просторому, занадто тісному бюстгальтері або без нього однаково шкідливо для грудей. У першому випадку це загрожує обвисанням молочних залоз, а в другому – порушенням кровообігу.

Ви також повинні знати, що зв'язки Купера дуже тонкі і легко «розтягнути» під час інтенсивних занять фітнесом. Занадто активні фізичні види спорту прискорюють зношування сполучної тканини грудей. Що потрібно робити, щоб не обвисли груди в такому разі? – Для збереження її еластичності під час активних рухів молочні залози мають бути добре зафіксовані. Це ви можете легко забезпечити за допомогою спеціального бюстгальтера або щільного спортивного топика, які надійно фіксують груди, не дають їй рухатися і обвисати під час занять.

Придбати якісний спортивний топ за вигідною ціною можна або ЖМИ КАРТИНКУ.

Як зберегти форму та розмір грудей?

Якщо в процесі тренувань худнуть ноги, сідниці та живіт, це неминуче торкнеться і грудей – така особливість будівлі жіночого тіла. З великим розміром погруддя протипоказані стрибки та біг, тому краще віддайте перевагу силовим навантаженням.

  1. Обов'язково купіть спортивний бюстгальтер, який допомагає підтримувати груди під час інтенсивних фізичних навантажень та дозволяє зберегти форму грудей незмінною.
  2. Забороняється використовувати експрес-дієти та розвантажувальні дні.Чому? – Таке обмеження у харчуванні негативно впливає на еластичність сполучних тканин. Досить просто відмовитися від випічки та солодкого. При цьому шкіра отримує всі необхідні поживні речовини, а груди залишаються в колишньому розмірі.
  3. Білкова їжа- Відмінний стимулюючий засіб для вироблення колагену. Її споживання не тільки зміцнює м'язи, а й підвищує еластичність сполучних тканин, що має особливе значення для збереження форми та розміру грудей.
  4. Вживання протеїнових коктейлівтакож сприяє синтезу колагенових волокон.

Щоб знизити ймовірність зменшення грудей в об'ємі при тренуваннях, заздалегідь подбайте про збалансоване харчування, про зволожуючі креми з вітамінами, про контрастний душ, масаж, і, звичайно, про комплекс вправ для зміцнення м'язів грудної клітки. Це далеко не все, що потрібно робити, щоб не обвисли груди, але і цього буде цілком достатньо.

"Сильніше, вище, швидше" - гасло, яке у багатьох з нас асоціюється зі спортом. Змагання за титул володарки найкрасивіших грудей навряд чи в найближчому майбутньому увійдуть до програми Олімпіади, але гасло я вже підготував: "Красивее, пишніше і сексуальніше!" Так, про всяк випадок.

Сучасна жінка прагне досягти гармонії шляхом удосконалення душі та форми свого тіла. Це спонукає її регулярно займатися фітнесом, відвідувати спортзал та районну бібліотеку. Зупинимося на спорті. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися фізичними вправами, пошук комфортного спортивного ліфа повинен займати не останнє місце у виборі одягу для занять.

Яким він має бути і чи він повинен бути як такий? Кожна дівчина неодноразово стикалася з навколомедичними чутками: носіння білизни тренує груди, спортивна білизна посилює відвисання та викликає втрату ідеальної форми тощо. Істина, як і пупок, бути десь посередині.

ladycity.mirtesen.ru

Міжнародна група вчених аргументовано переконує – слід менше часу носити бюстгальтер. І цим доводить необхідність тренування зв'язкового апарату молочної залози. Саме стан цього комплексу допомагає грудям тримати форму. Провівши велику кількість операцій на молочній залозі, впевнено можу сказати, що ці слова не позбавлені сенсу. Ці зв'язки здебільшого дуже виражені і є справжньою "опорою" для грудей. Але, на мій погляд, агітувати за відмову від білизни у повсякденному житті, і зокрема у спортзалі, можна лише для жінок з 1-м та 2-м розміром грудей (чаша А та В). У разі наявності 3-го і більше розмірів не варто нехтувати носінням бюстгальтерів і ліфів, так як зв'язувальний апарат не може впоратися з великою вагою грудей і починає розтягуватися - призводячи до додаткового розтягування зв'язок і ще більшого відвисання грудей.

З цього випливає, що якщо у вас 1-2-й розмір грудей, то ви можете абсолютно спокійно одягати вільні маєчки і спортивні кофти йдучи в спортзал, тим самим підвищуючи рівень побутового травматизму серед чоловіків-качків, що зазівалися на вас. Але якщо у вас більш вагомі "достоїнства" в зоні декольте - наявність щільного ліфа необхідне так само, як необхідне вчинення 3-4 сетів на прес під час тренування. Інакше ризик початку відвисання грудей зростатиме з кожним новим купленим абонементом у спортивний клуб.

Продовжуючи розмову про взаємини ваших грудей і спорту, хочу розповісти про один цікавий і примітний факт. Інтенсивні заняття фітнесом та силовими навантаженнями можуть призвести до зменшення об'єму грудей. Не йдеться про пілатес, йогу та інші види фізичної активності, де переважають кардіонавантаження. Я говорю саме про силовий тренінг та бодібілдінг.

Як це працює? Інтенсивні силові тренування неминуче призводять до підвищення рівня чоловічих гормонів в організмі жінки, зокрема, тестостерону. А ми з вами пам'ятаємо, що груди – дуже гормонозалежний орган, обсяг якого значною мірою впливають жіночі гормони. Саме через підвищення рівня гормонів у підлітковому віці починає інтенсивно рости груди у представниць випускних класів. А чому груди зменшуються під час менопаузи? Тому що відбувається критичне зниження рівня гормонів, і жінка перетворюється на бабусю.

Те саме відбувається при активних заняттях із вагою. Тестостерон підвищується, викликаючи відносне зниження естрогену. Що, зрештою, призводить до зменшення обсягу молочних залоз. Повторюся, йдеться про силові навантаження, а не про кардіотренування. Поспостерігайте за професійними спортсменками, і ви все зрозумієте. Тому якщо хочете зберегти свої дорогоцінні груди у стабільному обсязі та формі, "не налягайте" на штангу та гантелі.

Парадоксальність ситуації в тому, що багато жінок впевнені на всі сто, що саме штанга і розведення рук на тренажері "метелик" можуть допомогти збільшити об'єм грудей, зробивши його ширшим та об'ємнішим. Але, на жаль, це призводить до підвищення рівня чоловічих гормонів і неминучого негативного впливу на об'єм грудей. Більше того, сама тактика збільшення об'єму грудей за рахунок збільшення об'єму грудного м'яза – неправильна. Адже найбільший грудний м'яз становить мізерно відсоток від загального обсягу грудей. І збільшення її навіть у багаторазовому розмірі не приведе хоч якогось видимого результату.

Тому дівчатка мають залишатися дівчатками. Не варто тягати у фітнес-клубі "залізо", краще приділіть більше часу пілатесу та спа-процедурам. А хлопчики повинні ставати чоловіками, "качати" залізо та носити своїх дівчат на руках.

Приєднуйтесь також до групи ТСН.Блоги на facebook та стежте за оновленнями розділу!

У цій статті розповідається про всі найкращі вправи для грудних м'язів, з докладним описом техніки їх виконання, все з фото та відео.

Загалом, для того, щоб спробувати наведені нижче вправи на практиці, вам знадобиться тренажерний зал, бо тільки там є все необхідне для цього.

У випадку, якщо ви маєте намір тренуватися вдома, вам знадобиться таке:

  1. Регульована лава для жиму лежачи (ціна від 5000 рублів)
  2. Олімпійський гриф (ціна від 1300 до 28000 рублів)
  3. Гантелі або розбірні гантелі (ціна від 1000 рублів за одну 10 кгмову гантель)
  4. Млинці для штанги (диски, обтяження ціна залежить від виробника та ваги, приблизно 3500 рублів за 25 кг)
  5. Тренажер: машина сміта (ціна від 20000 рублів)
  6. Тренажер бруса (ціна від 5000 рублів), або комплексний тренажер: «турник, бруси, прес» (ціна від 5000 рублів)
  7. Тренажер кросовер (ціна від 15 000 рублів).

1. Жим штанги на похилій лаві (нахил 30 градусів)

Ця вправа призначена для розвитку сили та маси верхньої частини грудних м'язів. У цій вправі використовуються найвищі робочі ваги, що робить його дуже ефективним для опрацювання м'язів грудного масиву. На мій погляд, це найефективніше, найпотужніше, на груди.

Техніка виконання: Нахил лави - 20-30 градусів не більше (ось чому потрібна лавка, що регулюється, тому що на звичайній похилій лаві нахил коштує більше 45 градусів, це значно знижує ефективність даної вправи). Лягайте на лаву і піднімаєте ноги на лавку, щоб не було мосту, коли ви піднімете ноги - спина відразу притиснеться до лави, тим більше ускладнить вправу. Беретеся хватом трохи ширше за плечі, знімаєте гриф зі стійок і опускаєте вниз.

Важливо : не торкатися грифом штанги грудей у ​​нижній точці та не розпрямляти до кінця руки у верхній точці. Це робиться для того, щоб у нижній точці зберігалася максимальна напруга грудних, а верхній точці не включалися трицепси. Тим самим грудні постійно напружені.

Можна пробувати виконувати цю вправу в тренажері сміта (машина сміта). Т.к. там штанга зафіксована (рухається вгору-низ по заданій траєкторії), вам буде легше навчитися техніки виконання даної вправи, особисто я виконую цю вправу саме тут, тому рекомендую!

Дана вправаефективна вправа для розвитку об'єму та надання м'язам грудей гарної форми. Як і жим штанги, добре розвиває м'язи верхнього плечового пояса взагалі, хоча головний акцент навантаження - на верхній частині грудей. У жимі гантелей не скорочуйте амплітуду. Розтяжка у нижній позиції – обов'язкова. А для цього потрібно вибрати важку, але керовану вагу гантелей. Нахил зазвичай такий же, як і в жимах штанги на похилій 20-30 градусів.

3. Жим штанги на горизонтальній лаві

Техніка виконання: Ляжте на лаву. У вихідному положенні штанга знаходиться навпроти очей. Під час виконання вправи тіло повинно зберігати контакт з лавою в трьох точках: ступні, що твердо упираються в підлогу, сідниці, щільно притиснуті до лави, і верхня частина спини, також щільно притиснута до лави. Разом з тим, спина природно прогинається в ділянці між лопатками та сідницями. Захопіть штангу на ширині плечей на рівній від кінців грифа відстані. Зніміть снаряд зі стояків і, зберігаючи контроль над вагою, повільно опустіть його в центр грудей. Потужним, але підконтрольним рухом поверніть штангу у вихідне положення. Працюйте з повною амплітудою, не жертвуйте нею заради великої ваги.

Існує «класичний» жим лежачи, що застосовується в бодібілдингу для розвитку м'язів грудей та «ліфтерський» жим лежачи, що дозволяє вичавлювати набагато більші ваги на одне повторення.

  1. Ціль виконання «ліфтерського» жимуполягає в тому, щоб почати тиснути більше, і навчитися включати в роботу одночасно м'язи грудей, трицепси, найширші та передні дельти!
  2. Але для бодібілдингуБезумовно тільки класичним жимом лежачи, адже наша мета не підняти величезну вагу на 1 повторення, а максимально пропрацювати м'яз.

Увага:Якщо ви були пильні, то напевно вже помітили, що на відео використовується відкритий хват, через травму кисті атлета. Ретельно уникайте таке виконання, хват має бути закритим!

Докладніше про цю вправу у статті:

4. Віджимання на брусах (з акцентом на груди)

Віджимання на брусах - чудова базова вправа для зовнішніх та нижніх м'язів грудей.

Техніка виконання: Розташуйтеся на широких брусах (долоні дивляться один на одного). В ідеалі бруси повинні трохи розходитися в сторони, щоб ваші лікті теж ніби дивилися трохи в сторони. Зігніть ноги під кутом 90 градусів в колінах, і постійно утримуйте даний кут. На вдиху повільно опустіться вниз, корпус нахиляємо вперед, а таз відводимо назад (щоб задіяти в роботу м'язи грудей, а не м'язи рук). На видиху відіжміться вгору і поверніться у вихідне положення.

5. Розведення рук на похилій або горизонтальній лавах


Це формуюча вправа на верхню частину грудей. Витиснувши гантелі, спробуйте дуже повільно, не втрачаючи рівноваги, опускати їх на прямих руках униз, у напрямку тазу. Виконання вправи для грудей у ​​такій руховій площині добре навантажує верх грудних м'язів, особливо у розтягнутому положенні. Амплітуда- Повна. Розтяжка у нижній позиції обов'язкова. Нахили лави можуть бути різні. Від негативних (-30 градусів) до класичних позитивних (35 -45 градусів). Рекомендується чергувати нахили і найголовніше не гнатися за вагою.

Найкраща формуюча вправа для грудей, для завершення тренування. Однак у перший рік занять про нього варто забути, поки ви не набрали достатньо м'язової маси. Вправа максимально розтягує гору м'язів, не навантажуючи суглоби. Виконується як стоячи, так і на похилій лаві. В останньому варіанті гранично навантажує найскладніше область «комірця» (середня верхня частина грудних поруч з шиєю). Темп цієї вправи для грудей – повільний. У скороченій позиції – пауза для пікового скорочення м'язів. У принципі, ця вправа виконується як із верхніх, так і з нижніх роликів.

На цьому я закінчую цей випуск. Сподіваюся, вам було цікаво і пізнавально.

Увага:цей відеоролик надається на правах реклами:

На десерт — відео: тренування м'язів грудей для ЧОЛОВІКІВ і ЖІНОК окремо:

З ув, адміністратор.

«От якби всі калорії йшли в груди», - зізнайтесь, ви й самі неодноразово вживали цю фразу, втім, калорії завзято осідають скрізь, тільки не там, де їх справді не вистачає. А потім ви в боротьбі з ними поспішайте в спортзал і найчастіше там забуваєте, що на особливу увагу заслуговує і «найменш калорійна» частина тіла - груди. Адже через швидке схуднення груди обвисають, з'являються розтяжки, і незабаром ми цікавимося, як підтягнути шкіру грудей, як підтягнути грудні м'язи і як зберегти красу своєї фігури в цілому.

Спорт дійсно може зробити груди красивішими, але тільки при певних фізичних навантаженнях і ретельно вибраній білизні для занять. В іншому випадку - тренування можуть навіть нашкодити груди: і їх естетиці, і здоров'ю. Вчені розходяться в думках про те, чи варто жінкам взагалі носити бюстгальтери і як вибрати бюстгальтер, щоб не зашкодити собі. Ми, виходячи з відомих фактів, спробуємо відповісти простими словами.

По-перше, у грудях є така річ як зв'язковий апарат молочної залози – це справжня опора для грудей. Він, можна сказати, тримає груди. Цей апарат має властивість розтягуватися, наприклад, якщо груди важкі (третього розміру і більше). Як це відбувається: апарат не справляється з вагою – зв'язки розтягуються – груди відвисають. Частково це може позначитися на кровообігу та інших важливих процесах у грудях. Що стосується відвисання, це просто некрасиво, і саме воно стає причиною більшості пластичних операцій на грудях (крім естетичних). Самі розумієте, відмовлятися від ліфчика у повсякденному житті і зокрема у спортзалі не варто. Хіба що у вас 1 або 2 розмір – ось бачите, у маленькому розмірі грудей є великий плюс.

Але неправильний бюстгальтер - гірший, ніж його відсутність. Тому дуже важливо знати, як вибрати бюстгальтер свого розміру. Для професійних спортсменок ідеальна білизна – це так само важливо, як і спеціальне взуття. Наприклад, відсутність швів на білизні захищає від зайвих роздратувань, спеціальні тканини не дадуть розмножуватися мікроорганізмам, а отже, і неприємним запахам, а деякі – гіпоалергенні – захистять від алергічних реакцій.

Як вибрати бюстгальтер для заняття спортом

Білизна для занять спортом можна поділити за кількома критеріями. Наприклад, за силою навантажень: сильні (фітнес, біг), середні (лижний спорт), слабкі (велосипед, силові навантаження) – інформація про них є на етикетках. Там є й інші позначки, які треба знати:

moisture wicking- позначка свідчить про вологопоглинаючі властивості, особливо підходить для інтенсивних фізичних навантажень;

anti—microbial- білизна з тканин, просочених антибактеріальною речовиною, тобто при інтенсивному потовиділенні не з'явиться неприємний запах;

compression- білизна з ефектом, що підтягує. Така білизна корисна жінкам із грудьми більше 3 розмірів;

off-set seams- білизна, яка не натирає та не залишає слідів, оскільки не має внутрішніх швів

molded cups- ліфчики, які добре тримають груди, тому такі варто одягати на заняття, наприклад, бігом чи стрибками.

Як вибрати бюстгальтер без примірки? Не варто цього робити. Не лінуйтеся та обов'язково приміряйте бюстгальтер перед покупкою. Якщо це спортивний ліфчик, то варто в ньому пострибати: груди, незважаючи на все, мають залишатися в стані спокою. Правильно підберіть розмір чашечки: А – 12,5 см; В – 15 см; З – 17,5 см; D – 20 см; E – 22,5 см. Не бійтеся консультуватися з продавцями.

Якщо ви серйозно вирішили займатися спортом, підійдіть серйозно і до вибору ліфчика, який, до речі, бажано міняти хоча б раз на півроку.

Як підтягнути грудні м'язи

Вже знаємо, що груди мають зв'язковий апарат. А ще в їхній основі є м'яз. Існує думка, що груди можна накачати. Теоретично це дуже добре звучить для рекламних кампаній спортивних тренінгів, спортзалів чи тренажерів. Практично - взагалі-то можна, проте грудний м'яз займає дуже маленький відсоток від усієї площі грудей, тому навіть якщо він збільшиться в рази, ефект буде важко помітити.

В цілому ж груди складаються не з м'язів, а із залізистої та жирової тканин. Тому будьте впевнені, що заняття спортом не допоможуть збільшити груди, але можуть прискорити їхнє відвисання, тому обов'язково купіть спортивну білизну.

Як підтягнути шкіру грудей

Якщо ви вже допустили відвисання або розтяжки на грудях, можна і з ними поборотися. Розтяжки можна лікувати магазинними або приготовленими власноруч кремами.

Як підтягнути груди у домашніх умовах? Для цього існують корисні рецепти із знайомих нам інгредієнтів.

Рецепт №1

5-10 крапель мигдальної або оливкової косметичної олії + по 1 краплі олії герані та іланг-іланг. Перемішайте суміш, помістіть у невелику баночку та зберігайте в холодильнику. Використовувати таку суміш потрібно щоденно протягом 1 місяця. Наносите на чисту розпарену шкіру круговими рухами, обходьте соски. Змийте за 15 хвилин. Суміш допоможе підтягнути шкіру грудей, зробить шкіру пружною та еластичною.

Рецепт №2

5 ст. ложок натурального (непідігрітого) меду + 3 ст. ложки перемеленого алое. Перемішайте суміш до однорідної маси, після чого наносьте на груди щодня протягом 2 місяців на чисту розпарену шкіру круговими рухами, обходьте соски. Змийте за 15 хвилин.

Рецепт №3

5 ст. ложок аптечної ромашки залийте 1 л води. Коли закипить, зменшіть вогонь та варіть ще 15 хв. Потім посудину укутайте махровим рушником та протримайте кілька годин. Потім процідіть відвар. Розлийте у форми і тримайте у морозильнику. Якщо протирати таким кубиком шкіру грудей щоранку, то ви надовго збережете здорові та пружні груди.

Рецепт №4

150 г дитячого крему + 25-50 г олії лаванди або рожевого масла. Суміш можна зберігати у холодильнику кілька місяців. Наносите на груди щодня на чисту розпарену шкіру круговими рухами, доки не побачите результату.

Якщо ви помітили, що груди почали відвисати, негайно вживіть заходів.

  • Відмовтеся від занадто гарячої води та використання мила – воно сушить шкіру.
  • Регулярний масаж (тільки професійний) з втирання корисних масел піде на користь не тільки обвислих грудей, але і здорових.
  • Різка втрата ваги може погано позначитися на грудях. Тому краще скидати вагу поступово.
  • Відмовтеся від солярію та засмаги топлес.
  • Тримайте поставу – так груди збережуть пружність.
  • Зверніться до лікарів за рекомендаціями.

Ось ще один ефективний рецепт для тих, хто цікавиться, як підтягнути шкіру грудей.

Рецепт маски для грудей, що підтягує: 1 чайна ложка нежирного сиру + 2 столові ложки молока. Перемішайте до однорідної маси. Потім нанесіть маску на груди 15 хвилин. Змийте маску під холодним душем.

Вже знаємо, що груди завдяки заняттям спортом не збільшаться, однак, можуть зменшитися. Вам потрібно розуміти це перед тим, як вибирати, яким саме видом спорту займатись. Груди не зменшуються від пілатесу, йоги - словом, від навантажень на кардіо, а не від силових занять, таких як фітнес або бодібілдінг. Справа в тому, що інтенсивні силові тренування підвищують рівень чоловічих гормонів, які можуть впливати на "дуже жіночі" молочні залози, яким для обсягу потрібні саме жіночі гормони.

Взагалі варто дбати про груди не лише у спортзалі, а й у повсякденному житті. Лікарі радять перевірятися хоча б двічі на рік на наявність різних утворень у грудях, не чекаючи болю чи інших сигналів. Адже здорові груди - це спортивні груди.