Продукти для лактації матері-годувальниці. Що є, щоби було більше молока. Як підвищити лактацію простими способами

26.08.2019

Не завжди у новоспечених матусь досить грудного молока, через що немовля відчуває дефіцит їжі, втрачає у вазі, вередує. Виправити ситуацію можна — для цього слід налагодити. Використовувати лікарські препарати зовсім не обов'язково — є продукти, які підвищують вироблення грудного молока, якщо включити їх в раціон харчування матері-годувальниці. І варто зауважити, що цей спосіб покращення лактації абсолютно безпечний.

Білки

Білки називають будівельним матеріалом для незміцнілого організму немовляти, саме тому вони повинні бути присутніми в раціоні малюка в достатній кількості. Для цього матері потрібно щодня вживати м'ясо, курку, сири, кефір, сир або ряжанку.Якщо правильно поєднувати ці продукти зі свіжими овочами чи фруктами, а також хлібом із цільного зерна, можна повністю забезпечити свій та дитячий організм необхідними мікроелементами, покращивши при цьому лактацію.

Горіхи

Відомо, що горіхи - чудовий помічник у підвищенні вироблення грудного молока. Цим користуються багато молодих матусь. Однак важливо пам'ятати, що цей продукт, а особливо волоські горіхи, містить багато жиру, тому він погано засвоюється маленьким незміцнілим організмом. Для поліпшення лактації достатньо з'їдати 2-3 ядра волоського горіха, і добовий запас корисних мікроелементів (калію та магнію) забезпечений.

Мигдаль дозволений, навіть рекомендований, при грудному вигодовуванні — у його складі менше жиру. Однак більше 4-5 ядер з'їдати не рекомендується - велика кількість мигдалю провокує газоутворення та здуття живота у немовляти. З кедрових горішків можна робити поживні коктейлі. Для цього столову ложку ядер на ніч заливають 250мл води. Вранці цю суміш кип'ятять, остуджують та випивають. Щоб коктейль був на смак приємнішим, його можна підсолодити медом. Зверніть увагу: горіхи - досить алергенний продукт, тому завжди стежте за реакцією малюка, а від арахісу взагалі варто відмовитися.

Овочі та фрукти

Про користь садово-городніх продуктів говорити зайве - про це чули всі ( читаємо:та ). Але багато хто не підозрює, що звичні для нас овочі та фрукти — чудовий засіб для боротьби з гіпогалактією (дефіцитом грудного молока). Щоб збільшити лактацію, рекомендується включити до раціону:

редьку;
ожину;
морква;
аґрус;
смородину (білу, чорну);
кавун;
листя салату;
насіння льону, соняшника, кмину;
зелень кропу;
чорниці;
листя фенхелю.

Змішувати кілька видів рослинних продуктів не рекомендується, оскільки часто вони не поєднуються. Результат цієї несумісності - підвищене газоутворення у дитини, кольки в животі.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Мед

Мед – сильний алерген. Але матері-годувальниці від нього відмовлятися не варто. Звичайно, якщо за один раз з'їсти півбанки меду, погано буде і малюкові, і матері. А ось від 1 ч. ложки шкоди не буде виключно користь.

Мед містить мікроелементи, які позитивно позначаються на формуванні клітин крові. Мед запобігає запорам, заспокоює, налагоджує роботу кишечника. Але найголовніше – покращує лактацію. Тому якщо алергічної реакції на цей продукт не виявлено ні у матері, ні у малюка, можна сміливо щодня приймати невелику порцію меду. Якщо ж у немовляти виникла неприємна реакція, від цього продукту варто відмовитися, підібравши найкращу альтернативу.

Кисломолочні продукти

Щоб налагодити лактацію, мама, що годує, повинна взяти за правило щодня вживати склянку кефіру або ряжанки. Від цільного молока на якийсь час варто відмовитися — цей продукт може викликати здуття у немовляти, розладнати ШКТ.

Напої

Відмовляючись від рідини, мама, що годує, ризикує погіршити лактацію. Щоб цього не сталося, потрібно випивати не менше ніж 2-2,5 л рідини на добу. Це можуть бути теплі напої: настої з трав, соки. Поліпшити лактацію допомагає теплий чай із додаванням молока чи меду. Пити такий напій слід перед годуванням (за 20 хвилин).

Серед інших напоїв для підвищення лактації є максимально ефективними:

компоти на основі сухофруктів;
кроповий чай, відвар з насіння кмину або анісу: ложку насіння заливають 200 мл окропу і настоюють 3-5 годин у термосі. Готовий настій приймають у два прийоми;
молочнокислий коктейль з кропом: насіння кропу подрібнюють (можна кавомолкою) і змішують зі склянкою кефіру, додають мускатний горіх і сіль (по щіпці). Коктейль проціджують та випивають (приймати краще вранці натще);
чаї з меліси чи м'яти: траву додають у чай чи заварюють листя цих рослин, як самостійний напій. Подібні чаї чудово заспокоюють, розслаблюють, покращують лактацію;
свіжі соки зі смородини та моркви, які краще розбавляти з кип'яченою охолодженою водою;
Імбирний чай: корінь рослини залити літром окропу і проварити. Додати лимон, мед. Пити тричі на день, одноразова порція – 50 мл;
ячмінний відвар (можна приготувати самостійно) чи готові ячмінні напої (продаються у відділах дієтичного харчування);
відвар із кульбаб готують так: подрібнюють корінь та листя рослини (чайна ложка) і заливають траву окропом. Після настоювання відвар проціджують і п'ють 3-4 десь у день 50 мл;
сік листя кульбаби: свіже листя рослини перебивають блендером або м'ясорубкою, вичавлюють сік, солять його і залишають на півгодини. Далі в сік додають мед (цукор) чи лимонний сік. П'ють невеликими ковтками, повільно, не частіше ніж 2 рази на день.

Навіть якщо мама, що годує, знає всі секрети, як поліпшити лактацію, вживає всі продукти, що сприяють виробленню грудного молока, дотримується питного режиму, вона повинна пам'ятати ще й про хороший повноцінний сон і відпочинок. Не варто перевтомлюватись, перенавантажувати себе фізично, слід уникати стресів. І головне – не варто забувати про нічні годування: саме вони часто стають основним пусковим механізмом лактації.

Підвищення лактації за 3 дні

Якщо вам здається, що грудного молока з кожним днем дедалі менше, не поспішайте переводити малюка на адаптовані суміші. Краще вживіть заходів для збільшення кількості молока.

Лактація має циклічний характер, і через кожні 1,5-2 місяці молоко трохи зменшується. Перша така криза – найважча. Коли ви його подолаєте, ніщо не зможе перешкодити повноцінному годівлі дитини. Налаштуйте себе на тривале грудне вигодовування. Адже тепер ви знаєте, яке це щастя!

Продукти для підвищення лактації

Проаналізуйте свій раціон. Мама, що годує, зовсім не обов'язково їсти вдвічі більше, ніж зазвичай. Просто щодня на вашому столі має бути 200 г білкових продуктів (наприклад, телятини, птиці чи риби), 250 г молока чи кефіру, 100-150 г сиру, 20-30 г твердого сиру.

Випивайте за добу не менше 2 літрів рідини (сюди входять і супи). 2-3 рази на день готуйте собі морквяний напій, якщо у малюка немає алергії на його складові.
3-4 ст. дрібно натертої моркви залийте склянкою молока і одразу ж випийте. Все питво має бути дуже теплим, майже гарячим.

Часті годування сприяють підвищенню лактації

Годуйте дитину у тісному контакті. Торкайтеся один одного шкірою, дивіться малюкові в очі. Та ніжність і любов, яку ви відчуваєте до свого малюка, допоможе вам відновити оптимальну кількість молока. Прикладайте дитину до грудей якнайчастіше – адже попит народжує пропозицію!

Контролюйте, чи правильно малюк бере груди. Тримайте його так, щоб підборіддям він торкався грудей. Нижня губа дитини повинна бути трохи вивернута назовні, а над верхньою – видно частину ареоли.

Лікувальна ванна для підвищення лактації

Перед сном зробіть ванну для грудей. Це ефективний засіб підвищення лактації.
Налийте гарячу воду у велику миску, поставте її на стіл. Станьте біля миски якомога ближче і відпустіть туди груди. Періодично підливайте гарячу воду. Тривалість ванни - 15 хвилин. Після ванни насухо витріть груди, надягніть бавовняну білизну і вовняний жилет. Не застудіть груди! Або відразу лягайте спати, приховавши груди ковдрою.

Контрастний душ для підвищення лактації

Вранці та ввечері приймайте контрастний душ. Направляйте струмки на груди і робіть легкий масаж за годинниковою стрілкою. Потім поверніть і підставте під воду спину в області лопаток.

Відпочинок та прогулянки підвищують лактацію

Відкладіть на кілька днів усі справи по господарству. Лягайте спати разом із малюком. Якомога частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Гімнастика для підвищення лактації

Виконуйте спеціальні вправи для грудних м'язів. Вони допоможуть не лише збільшити кількість молока, а й зберегти привабливі форми.

Масаж для збільшення молока

Масируйте груди протягом 2-3 хвилин, використовуючи рицинова олія. Рясно змастіть їм долоні. Потім покладіть ліву руку під груди, а праву на груди. Одночасно робіть рухи руками за годинниковою стрілкою, злегка втираючи олію. Дотики повинні бути легкими не завдавати дискомфорту, а олія не повинна потрапляти на сосок та ареолу.

Добре, якщо досвідчений масажист зробить вам масаж спини в ділянці грудного відділу хребта. Тільки не забудьте його попередити, що ви мама, що годує - адже зараз вам треба уникати сильного впливу на м'язи грудей.

Трав'яні відвари, що підвищують лактацію

У кожному конкретному випадку ефективно допоможе лише одна трава. Наприклад, заваріть собі аніс (1 чайна ложка на склянку води) і приймайте щогодини по ¼ склянки. За півдня ви повинні відчути хоча б невелике збільшення молока (якщо це «ваша» трава). У цьому випадку не кидайте пити відвар, а продовжуйте приймати його по 1/4 склянки перед кожним годуванням у теплому вигляді протягом 3-х діб.

Але якщо першого дня ніяких змін не відбулося, пошукайте для себе іншу траву.
Рекомендовані для підвищення лактації трави можна розділити на три групи:
I група- Аніс, фенхель, кмин, кріп допомагають, якщо у мами проблеми з травленням.

I I група– м'ята, материнка, меліса корисні при нервовому навантаженні мами.

ІІІ група– кропива рекомендується при недокрів'ї, низькому гемоглобіні, фізичному виснаженні мами.

Позитивні емоції сприяють підвищенню лактації

Займіться тим, що вам особливо до вподоби. Згадайте, як давно ви не сідали за в'язання чи книжку. Поки малюк спить чи гуляє із бабусею, послухайте приємну музику, потанцюйте з коханим.

Позитивні емоції допоможуть підвищити лактацію. Поспілкуйтеся з мамою, що успішно годує, або консультантом з грудного вигодовування. Докладіть зусиль і збережіть те, що дала вам сама природа.

Вправи для грудей для підвищення лактації

Нехай вам не лякає короткочасне зменшення кількості грудного молока. Пропонуємо вам скористатися унікальною стратегією. Ви справді впораєтеся з проблемою за три дні! Головне - виконувати всі рекомендації комплексно і вірити, що у ваших силах досягти успіху.

Вправи для підвищення лактації
Руки зігніть у ліктях лише на рівні грудей, долоні з'єднайте, пальці у своїй направте вгору. На рахунок 1-2 сильно втискайте долоні один в одного, на рахунок 3-4 розслабте їх, не змінюючи положення рук.

Опустіться рачки, голову підніміть вгору. У такому положенні рухайтеся квартирою. Ви досягнете великого ефекту, якщо під час гімнастики зніміть бюстгальтер.

Прямі руки розведіть убік, потім схрестіть перед собою і знову розведіть. З кожним махом піднімайте їх усе вище. На рахунок 10 схрестіть руки над головою. Поступово поверніться у вихідне положення.

Після народження дитини важливо подумати про одержання нею всіх необхідних речовин, що може дати лише повноцінне грудне вигодовування. Стимулювати лактацію можна за допомогою включення до раціону спеціальних продуктів: це дозволить зберегти «натуральне годування» без догодовування сумішами і дати дитині повний спектр вітамінів і мінералів.

Обмеження у меню під час лактації

Існують продукти, які можуть нашкодити виробленню молока в організмі жінки. Вони затримують воду в тканинах, тому виділення молока може сповільнитись. У раціоні матері така їжа повинна бути відсутня і через її шкідливість для малюка, адже йдеться про:

Копченості (м'ясо, риба), особливо продукти гарячого копчення;
Пересоленої їжі;
Гострі приправи, спеції;
консервовані продукти;
Харчові добавки (глутамат натрію, консерванти і т.д.).

Серед, здавалося б, нешкідливих чайних трав та городньої зелені також є «порушники» вироблення молока. До них відносяться шавлія, м'ята, петрушка, і їх у меню не повинно бути хоча б у перші 2-4 місяці лактації.

Найкращі продукти для відмінної лактації

Є продукти, які можна періодично їсти для оптимального вироблення грудного молока, і описані нижче основні з них.

1.Теплий чай

Найпростіший варіант – пити зелений чай із медом (не міцний) або слабо заварений чорний чай із молоком. При схильності малюка чи мами до алергії, медом краще не зловживати, а додати до чаю молоко. Якщо випити напій за 30 хвилин до годування дитини, вироблення молока точно збільшиться.

2. Кмин і хліб із кмином

Можна кмин жувати, або їсти чорний хліб із його насінням. Також можна приготувати собі кминний напій: 1 ч. ложку кмину заварити склянкою киплячого молока і настояти 2 години. Приймати потрібно цей напій по півсклянки за 15 хвилин до годівлі.

3. Узвар

Узвар - це компот із сухофруктів (сливи, груші, яблука, абрикоси), трохи цукру, вода. Приймати узвар рекомендується по склянці двічі на день. І лактацію посилить і на вітаміни багатий.

4. Чиста вода

Підійде для підвищення вироблення молока та проста вода, негазована та чиста. Її слід пити до 2 літрів за добу, тоді з годуванням не буде проблем. Але безпосередньо перед годуванням краще вживати напій з більш вираженою лактогенною дією (наприклад, склянка молока або чашка зеленого чаю).

5. Горіхи

Маса корисних компонентів у горішках не тільки дозволить малюкові краще рости та зміцнювати здоров'я, але й харчуватися грудним молоком у достатній кількості. Щодня треба їсти по 2-5 штук мигдальних горіхів (без солі та обсмажування), але не зловживати через ризик появи болю в животі у малюка (викликає газоутворення у дитини і може стати причиною найсильнішої запору.). Інші горіхи (волоські, кедрові, бразильські) працюють аналогічно, але досить жирні. Можна приготувати кедровий коктейль: 1 стіл. ложку кедрових горіхів залити склянкою води проти ночі, вранці закип'ятити, додати меду і випити.

6. Кріпний чай

Наші бабусі як лактогенний засіб вживали чай з кропом. Ложку насіння кропу заварюють 200 мл окропу, настоюють ніч у термосі. П'ють двічі на день по півсклянки. Замінити насіння кропу можна насінням кмину, анісу. На основі цих рослин можна приготувати й інший трав'яний чай: по 20 г насіння анісу та кропу, по 30 г насіння пажитника сінного та плодів фенхелю подрібнити та розмішати. 1 ч. ложку збору залити склянкою окропу, настояти та приймати 2 рази на день по склянці настою за 15 хвилин до годування.

Можна приготувати собі молочний коктейль. Для цього подрібнене насіння кропу змішай з кефіром, заправ мускатним горіхом, присоли, проціди і пий перед сніданком.

Однак варто пам'ятати, що і аніс, і кріп можуть спричинити алергію.

7. Трав'яний чай

Рослини, які підвищують лактацію, можна придбати у будь-якій аптеці. Серед них популярні материнка, кропива, меліса, кріп, аніс, глід (ягоди). Слід робити збори (з'єднувати в рівних пропорціях), заварювати ложку сировини склянкою окропу і приймати тричі на добу по 100 мл. Консультація лікаря перед споживанням будь-яких трав обов'язкова! Вони можуть викликати у дитини кольки чи алергію!

8. Горіхове молоко

Горіхове молочко готується просто. 50 г грецьких горішків потрібно розмолоти, залити 250 мл гарячого молока, варити до невеликого загусання. У напій додати цукор до смаку, приймати його по 70 мл. перед черговим годуванням (30 хв).

9. Лактогенні продукти

Є продукти, здатні посилити виробництво пролактину – гормону, що відповідає за лактацію та підтримує її. Багато з них тваринного походження, високобілкові, тому в меню вони повинні бути присутніми відповідно до денних норм для жінок, що годують. Ось список продуктів:

Нежирні м'ясні супи, бульйони;
Риба та м'ясо нежирного сорту;
Твердий сир, адигейський сир, бринза;
Кисломолочна їжа.

З неживотної їжі прискорюють продукцію потрібного гормону насіння, моркву, мед, а також овочі та фрукти, в яких багато клітковини.

10. Соки

Свіжовіджаті соки. Приготовлені будинки соки набагато корисніші за магазинні, приймати їх треба відразу, без вистоювання в холодильнику. Чудово впораються зі збільшенням молока сік моркви, смородини, ягід тернини. Важливо, щоби соки були свіжі, без консервантів, розбавлені водою.

Мамам на замітку!

11. Ячмінний відвар або ячмінна кава

Ячмова кава – чудовий замінник чаю. Краще пити такі напої з медом, цукром та молоком. Ці ячмінні напої можна купити у магазині у відділі дієтичного харчування.

12. Редька з медом

Є напій, що не відрізняється прекрасним смаком, зате працює не гірше за соки. Це сік редьки. Віджимають сік, розбавляють порівну водою, додають на склянку рідини ложку меду. При хворобах шлунково-кишкового тракту такий напій приймати не можна.

13. Кульбаби

Найкращим ефектом для підвищення лактації з трав має кульбаба. Його можна застосовувати такими способами:

Свіже молоде листя кульбаб подрібнюємо в м'ясорубці, віджимаємо сік, солимо, даємо настоятися 30 хвилин і п'ємо по 100 мл 2 рази на день дрібними ковтками. Щоби поліпшити смак, можна додати сік лимона, мед, цукор.
Відвар з кульбаб: на 1 ч. ложку подрібненого коріння і листя кульбаби додати склянку окропу і настояти протягом години. Потім процідити та пити по 50 мл 4 рази на день за 30 хв. до їжі.
Молочний коктейль з кульбаб. Змішай склянку молока з 4 склянками кефіру, додай 1 ст. ложку подрібненого листя кропу, пелюсток кульбаби, 10 г перетертих волоських горіхів і збий міксером. Вживати по півсклянки на сніданок.

14. Імбирний чай

Корінь імбиру очистити, нарізати, поварити у літрі води 3-5 хвилин. Остудити, пити по 50 мл 4 десь у день. За бажання можна присмажити чай медом, лимоном.

15. Вітамінна маса

З сухофруктів можна варити не лише компот, а й готувати вітамінну масу. Для цього по 100 г кураги, інжиру, родзинок, чорносливу добре промити, додати стільки ж грецьких або кедрових горішків, все подрібнити в однорідну масу. Допускається покласти до неї мед за смаком. Їсти вітамінну «страву» потрібно за півгодини перед годуванням малюка, запиваючи теплим чаєм.

16. Геркулес

Якщо їсти на сніданок каші, багаті на клітковину, це буде не тільки корисно для кишечника молодої мами, але й підвищить вироблення молока. Особливо гарна для цієї мети вівсянка. Можна варити кашки на воді чи молоці, їсти мюслі або заливати вівсянку водою, залишати на ніч і споживати з кефіром. Каші відмінно поєднуються із сухофруктами та медом.

17. Гречка

Фахівці радять промивати крупу гречки, потім обсмажувати її на сковороді та їсти як насіння. Це теж сприятливо позначиться на лактацію.

18. Кавун

Кавуни – чудовий продукт для лактації – купувати їх слід лише у сезон їхнього дозрівання (із серпня). Не варто купувати кавуни до серпня, вони можуть бути небезпечними через великий вміст нітратів та пестицидів.

19. Морква та цибуля

Цибулю, моркву роздобути просто, а їхня здатність впливати на вироблення молока теж висока. Свіжі та відварені, приварені, морква та цибуля позитивно впливають на лактацію, тому постарайся додавати їх у всі страви.

20. Салат

Для підвищення лактації корисно їсти будь-який вид листового салату, який приправлений оливковою олією чи сметаною.

Додаткові поради молодим мамам у період лактації:

Не нервувати;

Дотримуватись режиму дня, сну;

Більше відпочивати;

Не допускати стресів, перевантажень;

Обов'язково годувати дитину вночі. Мамам на замітку!
Дівчатка привіт! Сьогодні я розповім вам, як мені вдалося прийти у форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися жахливих комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!

Дбайлива мама завжди прагнутиме до того, щоб її дитина була здоровою і щасливою. Вона готова віддати своєму малюкові все найкраще. Однак і багато молодих мам нерідко виникає питання: як збільшити лактацію грудного молока?

Адже його нестача може позначитися на здоров'ї та настрої дитини. Для початку варто розібратися, чому знижується лактація та які ознаки нестачі молока.

Материнське молоко чи суміш?

Безперечно, що для малюка найкращим харчуванням буде грудне молоко. Адже до його складу входять усі необхідні компоненти:

Незамінні амінокислоти, у тому числі й амінокислота таурин. Ця речовина необхідна для дозрівання та нормального розвитку органів зору та нервової системи. У складі грудного молока переважають альбуміни. Це білки, що мають невеликі розміри і допомагають перетравлювати білки великих розмірів - казеїн.
Лімфоцити, фагоцити, лактоферин, лактоперксидаза, імуноглобуліни, нуклеотиди, ферменти та гормони.
Жирні поліненасичені кислоти, серед яких арахідонова, ліноленова та лінолева. Вони забезпечують стійкість клітинних мембран. Ці компоненти необхідні для формування слизових та шкіри у новонароджених малюків.
Вітаміни D, К, Е та А. Дані речовини необхідні для нормального розвитку та зростання дитячого організму.
Фосфор та кальцій. Вони потрібні для нормального засвоєння вітаміну D, а також для нормального мінерального обміну. Завдяки цим речовинам знижується ризик розвитку рахіту (докладніше про рахіт у немовлят >>>).
Бета-лактоза. Сприяє нормальному розвитку кишкової флори. Це дозволяє захистити малюка від дисбактеріозу.

Всі ці речовини дуже важливі для новонародженої дитини. Дитячі суміші не дозволяють повною мірою наситити організм малюка корисними компонентами. Якщо кількість молока різко скоротилася, слід негайно вирішити проблему.

Тільки 2,8% жінок не здатні вигодувати дитину своїм молоком. І це пов'язано з фізіологічною будовою їхніх органів.

То як збільшити лактацію при грудному вигодовуванні?

Невелике відео з цього питання:

Ознаки нестачі молока

Лактація – це складний процес, який потребує певного контролю. Існує ряд факторів, які здатні вплинути на кількість молока, що виробляється молочними залозами. Як же визначити його нестачу?

Ось кілька основних ознак:

Вага дитини. Якщо дитина не одужує або набирає вагу менше належної норми, то варто задуматися. Малюк повинен відновити свою первісну вагу через два тижні після народження.
Кількість сечовипускань. Визначити можна по мокрих пелюшках або штанці. Якщо дитина старша 10 днів, за 24 години мочиться менше ніж 10 разів, це тривожний сигнал. Ідеально, якщо кількість сечовипускань протягом доби 12 та більше.
Дуже рідкісне випорожнення у немовляти теж можна розглядати як опосередковану ознаку нестачі грудного молока.

Основні принципи грудного вигодовування

Щоб лактація не знизилася, слід дотримуватися кількох основних принципів годування:

Протягом години після народження дитини слід прикласти до грудей. Це стимулює вироблення молозива, та був і молока.
Дитина повинна правильно захоплювати груди.

Дуже важливо його навчити. В одному з відеоуроків курсу «Секрети грудного вигодовування» ви навчитеся правильно подавати малюкові груди та навчитеся зручним позам для годування.

Якщо не виправити захоплення грудей, то це призведе до слабкої стимуляції грудей, виникнення подряпин і тріщин.

Організація режиму.

Для маленької дитини режим не потрібен. Заберіть годинник у дальній кут кімнати, і прикладайте дитину на її вимогу. Часте прикладання до грудей, у правильній позі допомагає збільшити вироблення молока.

Маля прекрасно знає скільки йому потрібно молока, і коли він ситий. Тому не обмежуйте годування тимчасовими рамками.
Не варто відмовлятися від прикладання малюка до грудей у нічний час. Це дозволяє підвищити лактацію. Намагайтеся годувати вночі як мінімум 3-4 рази.
Не рекомендується догодовувати дитину із пляшечки. Маля може зовсім відмовитися від грудей. Адже смоктати з неї молоко складніше, ніж із пляшечки.

Згадайте як будується будинок: спочатку закладаємо міцний, ґрунтовний, надійний фундамент, а вже на ньому будуємо гарний будинок.

Так і тут: підвищити кількість грудного молока можна виконуючи перелічені вище правила грудного годування. Крім цього, вивчіть відеокурс «Секрети грудного вигодовування», щоб молоко прибувало та його вистачало вашій дитині.

Як покращити лактацію? Важливі продукти

Для гарної лактації потрібно відрегулювати своє харчування.

Зазвичай матерям, що годують, призначають спеціальну дієту. В цілому ж у період грудного вигодовування раціон повинен включати такі продукти, як:

каші із фруктами, бажано гречана або вівсяна;
риба, яйця, м'ясо;
сирі та варені овочі (цибуля, редька, морква, гарбуз і так далі);
горіхи (кедрові, волоські та мигдальні);
маточне молочко, мед;

Молодій мамі варто відмовитися від майонезу, копчених продуктів, а також страв, присмачених великою кількістю спецій.

Різні напої

Існують інші способи підвищення лактації. Їх не можна віднести до основних, але надати тимчасову допомогу організму вони можуть.

Почніть слідкувати за своїм питним режимом, випивайте щонайменше два літри рідини протягом доби. При цьому не варто враховувати молочні супи та напої. Найкраще вживати воду чи чай. Отже, як підвищити лактацію мамі, що годує за допомогою напоїв? Почніть більше пити таких напоїв, як:

чай зелений;
компот, приготований із свіжих або сушених фруктів;
чай із трав, що підвищують лактацію (аніс, кмин, материнка, кріп тощо);
свіжовижаті соки;
настій морквяний;
відвар вівсяний;
молоко горіхове;
морс із чорниці або смородини чорної.

Не менш корисною вважається кропова вода. Цей напій дозволяє підстебнути лактацію, і допомагає позбутися запорів у малюка. Напої всі повинні бути обов'язково теплими, але не дуже гарячими.

Більше вживайте чисту воду без газів.

Кошти з аптеки

Бувають ситуації, коли правильне та збалансоване харчування не дозволяє підвищити лактацію. У результаті вигодовування грудним молоком значно утруднюється. У такому разі можна додати, як тимчасовий захід, аптечні засоби. Найефективнішими є:

Чай для підвищення лактації: «Бабушкіно козуб», «Хіпп», «Лактавіт».
БАД "Лактогін", "Апілак". Їх виготовляють на основі молокогінних трав та маткового молочка бджіл. Також багато хто рекомендує «Фемілак», що є джерелом білка.
Вітамінні комплекси, які розробляються спеціально для матерів-годувальниць.
Гомеопатичні засоби, які дозволяють не тільки збільшити, але й зберегти лактацію при постійних стресах та нервових напруженнях. До таких препаратів відноситься «Пульсатіл» та «Млекоін».

Перед прийомом того чи іншого препарату слід звернутися по консультацію до фахівців. Не варто забувати, що багато засобів мають ряд протипоказань і можуть викликати розвиток побічних ефектів.

Народна медицина

Як підвищити лактацію грудного молока народними засобами? Існує безліч рецептів нетрадиційної медицини, які дозволяють вирішити таку проблему. Ось кілька простих та недорогих засобів:

Кмин зі сметаною. Дрібку плодів кмину слід розм'якшити. Потім їх потрібно додати до склянки сметани. Склад необхідно прокип'ятити. На цій іде не більше 3 хвилин. Готовий засіб слід вживати тричі на добу по столовій ложці.
Взяти по дві столові ложки плодів кропу, материнки, а також анісу. Все це слід залити склянкою окропу. Наполягати препарат потрібно протягом півгодини. Приймати готовий засіб варто до трьох разів протягом доби по їдальні.

Тільки дотримуючись всіх правил грудного вигодовування, можна підвищити лактацію та закріпити результат. Не варто забувати, що для малюка важливе правильне харчування. Тому не варто переводити його на дитячу суміш і позбавляти можливості відчувати материнське тепло.

Грудне вигодовування – справа відповідальна. Харчуватися мамочка, що годує, повинна різноманітно і збалансовано, щоб малюк отримував всі необхідні і мікроелементи. І щоб питання «як покращити лактацію» не турбувало маму.

Буває так, що дитині не вистачає грудного молока. Перш ніж догодовувати дитину сумішами, переконайся, чи справді твоє маля недоїдає. А потім спробуй покращити лактацію. Про те, які продукти допоможуть покращити лактацію, читай далі.

Що не можна їсти мамі, що годує

Переглянь свій раціон і відмов від тих продуктів, які шкодять лактації. Крім списку продуктів, які покращують лактацію, варто пам'ятати і про ті, які заборонені мамі, що годує.

Насамперед, це консервовані продукти, копчені м'ясо та риба, гострі спеції та приправи. Ці продукти затримують воду в організмі та можуть погіршувати лактацію. Також пам'ятай, що петрушка і м'ята зменшують лактацію.

1. Теплий чай

Найперевіреніший і нешкідливий засіб - зелений чай з медом або неміцний чорний чай з молоком. Такий теплий напій добре випити за півгодини до годування. Не те що чай покращував лактацію, але теплий напій допомагає виділенню молока.

2. Кмин і чорний хліб із кмином

Щоб поліпшити лактацію, можна просто жувати кмин, можна їсти хліб з кмином. А можна приготувати собі кминний напій: 1 ч. ложку кмину заварити склянкою киплячого молока і настояти 2 години. Приймати потрібно цей напій по півсклянки за 15 хвилин до годівлі.

3. Узвар

Відмінний засіб, щоб збільшити лактацію, - підсолоджений компот із сухофруктів. Тобто із сушених яблук, слив та невеликої кількості груш. По-перше, для лактації добре, по-друге, вітамінів там багато.

4. Чиста вода

Крім молока, соку, кефіру, чаю, супу, мамці, що годує, необхідна звичайна кип'ячена вода без газу. випивай щонайменше півтора літрів чистої негазованої води на добу. А за 30 хвилин до годування малюка грудьми випий теплий напій – це може бути склянка молока або чашка зеленого чаю.

5. Горіхи

Мигдальні горіхи (несмажені та не солоні) покращують лактацію. Пару штук можна з'їдати через день, але при цьому необхідно пам'ятати, що мигдаль викликає газоутворення у дитини і може стати причиною найсильнішого.

Поліпшують лактацію і волоські горіхи, і кедрові. Але і з цими горіхами потрібно бути обережним, адже це досить жирні продукти. Можна приготувати кедровий коктейль: 1 стіл. ложку кедрових горіхів залити склянкою води проти ночі, вранці закип'ятити, додати меду і випити.

6. Кріпний чай

Чай із кропу для лактації готуємо так: 1 стіл. ложку насіння кропу залити склянкою окропу та настояти в термосі 2 години. Пити цей чай потрібно по півсклянки 2 рази на день. Замість насіння кропу можна взяти кмин або аніс.

Можна зробити справжній коктейль для покращення лактації: по 20 г насіння анісу та кропу, по 30 г насіння пажитника сінного та плодів фенхелю подрібнити та розмішати. 1 ч. ложку збору залити склянкою окропу, настояти та приймати 2 рази на день по склянці настою за 15 хвилин до годування.

7. Трав'яний чай

Чаї з меліси, материнки, кропиви, кропу, анісу, глоду покращує лактацію. Важливо перед вживанням такого чаю проконсультуватися з лікарем. І заразом дізнатися, в яких пропорціях потрібно готувати цей чай.

8. Горіхове молоко

Щоб покращити лактацію, можна зварити горіхове молоко. Робимо це так: 100 г очищених і мелених волоських горіхів варимо в 500 мл молока, доки маса почне густіти. Потім потрібно додати цукор до смаку. Горіхове молоко можна пити по третині склянки за півгодини до годування.

9. Лактогенні продукти

Є за двох не варто, а ось наголосити на лактогенних продуктах потрібно. Серед таких продуктів: не жирні м'ясні бульйони та супи, адигейський сир, бринза, морква, насіння, горіхи, мед, молоко, кисломолочні продукти.

10. Соки

Серед соків, які покращують лактацію, смородиновий сік, морквяний, сік із ягід терну. Але важливо, щоб соки були свіжі, без консервантів, розбавлені водою.

11. Ячмінний відвар чи кава

Ці ячмінні напої можна купити у магазині у відділі дієтичного харчування. Ячмінна кава – чудовий замінник чаю, її можна пити з молоком та медом, і вона покращує лактацію.

12. Редька з медом

Сік редьки з медом, розведений 1 до 1 охолодженою кип'яченою водою (на 100 г редьки – 100 г води та 1 ст. ложка меду) – відмінний продукт для покращення лактації.

13. Кульбаби

Поліпшити лактацію допоможе сік із листя кульбаби. Робимо так: свіже молоде листя кульбаб подрібнюємо в м'ясорубці, віджимаємо сік, солимо, даємо настоятися 30 хвилин, і п'ємо по 100 мл 2 рази на день дрібними ковтками. Щоби поліпшити смак, можна додати сік лимона, мед, цукор.

Можна зробити відвар з кульбаб: на 1 ч. ложку подрібненого коріння і листя кульбаби додати склянку окропу і настояти протягом години. Потім процідити та пити по 50 мл 4 рази на день за 30 хв. до їжі.

Можна зробити молочний коктейль із кульбаб. Змішай склянку молока з 4 склянками кефіру, додай 1 ст. ложку подрібненого листя кропу, пелюсток кульбаби, 10 г перетертих волоських горіхів і збий міксером. Вживати по півсклянки на сніданок.

14. Імбирний чай

Для покращення лактації можна використовувати імбирний чай. Беремо 1 середній свіжий корінь імбиру, подрібнюємо, кип'ятимо 5 хвилин в літрі води. Пити треба 3 рази на день по 60 мл, додавши мед та лимон за смаком.

15. Вітамінна масаДобре підвищують лактацію кавуни. Однак не варто купувати ці перші ягоди, вони можуть бути небезпечними через великий вміст нітратів та пестицидів. Так що доведеться чекати до серпня. Хочеш, щоб молока було вдосталь для крихти, - не нервуй і відклади з'ясування стосунків на потім. І не лінуйся годувати дитину вночі, адже для поліпшення лактації вони необхідні. Нічні годування сприяють виробленню гормону пролактину, який покращує лактацію.