Медицина сьогодні 

Розвантажувальний день на сирі при вагітності. Різні комбінації меню. Розвантажувальні дні при вагітності

Під час вагітностікожна жінка набирає вагу. Відбувається це, перш за все, тому, що змінюється спосіб життя і звичне харчування, а також завдяки значним гормональних змін в організмі. Рівень естрогену при вагітності підвищується, що сприяє затримці рідини і накопичення жиру в області стегон і сідниць. Завдяки цим жирових відкладень формується додатковий запас енергії, який вкрай необхідний під час пологів, в післяпологовому періоді, при годуванні груддю.

багато вагітні жінкипереживають через занадто активного набір ваги, і тому вирішують сісти на дієту. Однак слід пам'ятати, що будь-які дієти під час вагітностіобов'язково потрібно обговорювати з лікарем.

Основна дія дієти - це обмеження калорійності і надходження поживних речовин в організм, але під час вагітностітакі обмеження можуть дуже погано позначитися на розвитку плоду і на здоров'я самої матері.

У той же час, лікарі вже давно знають про взаємозв'язок між швидким набором ваги і розвитком гестозу у вагітних. Гестоз - це важке ускладнення другої половини вагітності, яке проявляється розвитком набряків, появою білка в сечі, підвищенням артеріального тиску. Однією з причин гестозу може стати переїдання. можуть також спровокувати гіпоксію і затримку розвитку плода. Крім того, жінкам із зайвою вагою складніше народжувати, так як їх тканини втрачають еластичність, значно гірше розтягуються і схильні до розривів.

У більшості випадків при надмірному або різко збільшується вазі, лікар рекомендує розвантажувальні дні. суть розвантажувальних днів при вагітностіполягає в тому, що за рахунок зменшення обсягу і калорійності їжі організм жінки починає витрачати власні запаси.

Основні принципи розвантажувальних днів під час вагітності

1.Разгрузочние дніможна починати після 28-го тижня вагітності, в той момент, коли всі важливі системи організму дитини вже сформовані.

2. Розвантажувальний день при вагітностіпроводять не частіше ніж один раз на 7-10 днів. Краще відразу вибрати певний день тижня, який завжди буде розвантажувальним, так організм швидше і легше звикне до таких днів.

3. Тривале дотримання меню розвантажувального дня неприпустимо.

4. розвантажувальні днівагітним жінкам обов'язково повинен призначати лікар, і тільки після виключення всіх протипоказань. Під час розвантажувальних днів не потрібно обмежувати кількість рідини і відмовлятися від прийому полівітамінів.

Існує безліч найрізноманітніших варіантів розвантаження для вагітних. Лікарі рекомендують застосовувати одноденні розвантажувальні дні, І не застосовувати більш тривалі дієти.

Приклади розвантажувальних днів

1.Арбузний день.

Протягом усього дня можна з'їсти півтора кілограма кавунової м'якоті. соковитий кавун при вагітностідобре виводить зайву рідину з організму, а значить, усуває набряки і запобігає їх появу.

2. Яблучний день.

У яблучний день потрібно з'їсти півтора-два кілограми яблук. Можна їсти яблука в звичайному вигляді або у вигляді салату. Можна також запекти яблука, але не додавати при цьому цукор. Яблука - відмінне джерело заліза і вітаміну С, а також йоду, особливо, якщо яблуко є разом з кісточками.

3.Овощной день.

В овочевий день рекомендується з'їдати близько півтора кілограма свіжих овочів. Особливо корисні кабачки, гарбуз і огірки, вони покращують еластичність тканин родових шляхів і нормалізують роботу кишечника. Можна вживати ці овочі з рослинним маслом або з невеликою кількістю нежирної сметани.

4.Кісломолочний день.

Кисломолочні продукти - це найбільш повноцінні джерела кальцію. Підійде будь-який кисломолочний напій з невеликим відсотком жирності (не більше 1,5%), який потрібно випивати до 1.5 літра в день. Можна вживати сир (до 600 г), розділивши його на шість прийомів.

Для тих жінок, які дуже важко переносять обмеження в їжі, існують, більш «Ситні варіанти» розвантажувальних днів . наприклад:

2. М'ясний день.

В цей день буде з'їсти 400 г відвареного нежирного м'яса, а також сирі овочі (до 800 г) в день, без додавання солі.

Потрібно пам'ятати, що кожен з вищенаведених розвантажувальних днівмає свій лікувальний ефект і свої протипоказання.

Наприклад, кисломолочний день дуже корисний при атеросклерозі та ожирінні, а яблучний і кавуновий день рекомендовані при гіпертонії, різних ниркових хворобах. А от м'ясні дні протипоказані при серцево-судинних захворюваннях і хворобах травних органів.

Якщо дієта в розвантажувальний день підібрана правильно, то за один день можна позбутися зайвих 300-800 м Але хочеться нагадати ще раз, що консультація з лікаремперед вибором розвантажувального дня під час вагітностіобов'язкова!

Чому б тобі не дізнаватися про все першим? Підпишись на оновлення блогу прямо зараз!

Влаштовувати розвантажувальні дні під час вагітності доцільно, якщо набір ваги значно перевищує норму. У нормі вага жінки за період вагітності збільшується в середньому на 12 кг.

Зайвий набір ваги загрожує такими ускладненнями, як підвищений артеріальний тиск, задишка, набряки, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, кисневе голодування плода. Також зайву вагу надає надмірне навантаження на хребет майбутньої мами і тиск на саму дитину.

Щоб уникнути цих негативних моментів, позбутися від запорів і зберегти фігуру після пологів, вагітним жінкам рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні. Суворі тривалі дієти вагітним категорично заборонені. Постійний раціон повинен бути повноцінним і включати білки, вуглеводи, вітаміни і клітковину.

Правила проведення розвантажувальних днів для вагітних

Нерідко розвантажувальні дні призначають лікарі. Зазвичай це робиться при надмірному або нерівномірно зростаючому вазі, при появі набряклості і інших проявах гестозу. Під час пологів зайві кілограми також не підуть на користь.

Якщо майбутня мама влаштовує собі розвантажувальний день самостійно, потрібно обговорити зі своїм лікарем, чи можливо це для неї, і проконсультуватися з приводу вибору найбільш підходящого розвантажувального дня. За один розвантажувальний день можна втратити від 300-800 м В основному це - зайва рідина.

При проведенні розвантажувальних днів необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

Існує багато варіантів розвантажувальних днів, які умовно можна поділити на дві групи: «ситі» і «легкі». Для різноманітності раціону їх слід чергувати. Найбільш оптимальними і корисними вважаються кефірів, фруктові, овочеві та сокові дні. Потрібно бути обережніше з молочними та м'ясними днями.

Будь-який з розвантажувальних днів має певний лікувальний ефект і протипоказання. Кисломолочні дні рекомендуються при атеросклерозі та ожирінні, огіркові - при гіпертонічній хворобі, яблучні і кавунові - при гіпертонії і захворюваннях нирок. М'ясні розвантажувальні дні протипоказані при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту і серцево-судинних захворюваннях, а також кращим жінкам.

«Ситі» розвантажувальні дні

«Сита» розвантаження підійде тим, хто важко переносить обмеження в їжі, а також проти різких змін в режимі харчування. Калорійність раціону кожного дня приблизно 700-1000 ккал.

м'ясний день

Відварити 400 г нежирного м'яса, не солити. Кожну порцію можна запивати склянкою чаю без цукру. Дозволяється додати трохи сирих овочів, без спецій і солі.

рибний день

Відварити 400 г риби нежирних сортів: щуки, окуня, судака, ляща, тріски. Можна випити 2-3 склянки відвару шипшини або 2 чашки несолодкого чаю з молоком. Дозволяється трохи тушкованих овочів (цвітна капуста, помідори, зелена квасоля, баклажани, кабачки). Щоб риба не здавалася зовсім прісної, можна полити її лимонним соком.

картопляний день

1 кг відвареної картоплі розділити на 2 прийомів. Можна випити 2 склянки нежирного кефіру.

день морепродуктів

500 г морепродуктів (2-3 види) відварити або запекти без солі. Можна додати свіжі овочі, пити неміцний чай.

рисовий день

Відварити 150 г коричневого рису. У кожну порцію можна додати терте яблуко, морквину або солодкий перець.

гречаний день

Зварити склянку гречки або залити окропом в термосі на ніч. Їсти, як і рис.

«Легкі» розвантажувальні дні

Такі дні дозволяють травній системі максимально відпочити від щоденної навантаження, одночасно насичуючи організм вітамінами і мінеральними речовинами.

яблучний день

1,5-2 кілограми яблук з'їсти протягом дня в чистому вигляді або зробити з них салат з додаванням лимонного соку і оливкового масла, зелені, петрушки або кореня селери. Яблука можна також запекти, але не підсолоджувати. Пити слабкий зелений чай без цукру. Такий розвантажувальний день відмінно підходить для профілактики залізодефіцитної анемії, але протипоказаний при гастриті.

кавуновий день

1,5 кілограма кавунової м'якоті з'їсти протягом дня. Не забувати пити воду.

фруктовий день

1,5 кг будь-яких фруктів, за винятком бананів і винограду.

овочевий день

соковий день

Пити протягом дня свіжовичавлені соки з овочів, фруктів або ягід, близько 1 літра в день.

компотний день

Зварити 1 кг свіжих яблук або 100 гр сухофруктів в 1,5 літрах води, додати не більше 4 столових ложок цукру.

кисломолочний день

Взяти 1,5 л будь-якого кисломолочного продукту з відсотком жирності не більше 1,5%: кефіру, ряжанки чи йогурту.

сирний день

600 гр нежирного сиру розділити на 5-7 прийомів. Можна пити знежирене молоко. Крім сиру в цей день більше нічого кисломолочного їсти не можна. Сир дає більше відчуття ситості в порівнянні з фруктами і овочами. Для смаку можна покришити в нього трохи яблук.
Якщо зовсім важко на таких розвантажувальних днях, можна спробувати наступні варіанти:

Фруктовий салат

1-1,5 кг різних фруктів заправити 300 мл знежиреного йогурту. На ніч випити склянку нежирного кефіру.

Ягоди з сиром

У літню пору можна взяти 800 гр ягід (полуниці, малини, смородини, черешні) і 400 гр знежиреного сиру. Запивати неміцним чаєм.

Якщо за весь період вагітності набрати не більше 10 - 12 кілограм, то з появою дитини не доведеться вдаватися до будь-яких дієт для схуднення. І в цьому істотно може допомогти грамотне застосування розвантажувальних днів під час вагітності.

)

Помилково існує думка, що якщо жінка перебуває в положенні, їй можна їсти все і в необмежених кількостях, що називається «за двох». Однак лікарі дотримуються іншої думки.

Помірне збалансоване харчування допомагає вагітної зберегти своє здоров'я і полегшує процес пологів. У той час як надлишки в їжі і нерозбірливість призводять до появи різних захворювань і зайвої ваги. У ситуаціях, коли вага вже почав виходити з-під контролю, на допомогу приходять розвантажувальні дні.

розвантажувальні дні - це обмеження в харчуванні і зменшення калорійності денного раціону. Самі по собі вони сприятливо впливають на стан здоров'я вагітної і на плід. Дуже важливо, щоб дні полегшеного харчування проводилися правильно і після консультації лікаря.

Розвантажувальний день завжди один!Якщо обмеження в харчуванні відбувається протягом двох і більше днів, розвантаження стає дієтою, а це вже не приносить користь майбутній мамі. Навіть навпаки, тривалий обмеження в їжі призводить до дефіциту різних речовин, постійного відчуття голоду і, як наслідок, до зриву і переїдання.

У деяких випадках дієта показана вагітної за станом здоров'я, особливо, при наявності хронічних захворювань:

  • цукрового діабету,
  • ожиріння,
  • серцево-судинних хвороб і т. д.

У подібних випадках, такий захід запропонована лікарем.

Показання для розвантажувальних днів

Харчування майбутньої мами має на увазі помірність. Не варто переїдати, але і сильно обмежувати себе в чомусь не треба. Однак лікарі іноді призначають жінці розвантажувальні дні.

Основні показання до розвантажувальним дням:

  • гестоз. Наслідком ускладнення може стати відшарування плаценти, затримка в розвитку плода, скорочення кількості поживних речовин і кисню, що надійшли до дитини, а також травми і судоми під час пологів;
  • Швидкий набір ваги. У нормальному стані вага жінки збільшується на 300-500 гр щотижня, а за весь період вагітності набраний вага становить не більше 12 кг. Винятком є ​​жінки з дефіцитом ваги до вагітності. У цьому випадку вони можуть набрати більше зазначеного ваги;
  • ожиріння. Причому як до зачаття, так і в процесі вагітності. Зайва вага може спровокувати гестаційний цукровий діабет, внаслідок якого порушується кровообіг і з'являється ризик ожиріння немовляти. Особливо до цього схильні великі діти з вагою більше 4 кг;
  • Запори, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
  • задишка;
  • Загострення хронічних захворювань(Особливо печінки і нирок);
  • набряки;
  • Захворювання серця і судин.

Протипоказання

Часто вагітні самі експериментують з харчуванням і вводять розвантажувальні дні. Робити цього не варто категорично, т. К. У цієї процедури є ряд протипоказань:

  • Дефіцит ваги до вагітності;
  • Деякі хронічні захворювання, наприклад, цукровий діабет;
  • Деякі захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинні хвороби.

З обережністю потрібно підійти до питання, якщо є:

  • бронхіальна астма;
  • харчові алергії;
  • ендокринні хвороби.

Важливо пам'ятати, що вагітним категорично протипоказані суворі дієти, голодування, що не збалансовані монодієти.

Шкода і користь розвантажувальних днів

Користь розвантажувальних днів важко переоцінити:

  1. Організм очищається від шлаків.
  2. Виводяться токсини.
  3. Надходять додаткові вітаміни з їжі.
  4. Виводиться зайва рідина.
  5. При регулярному проведенні розвантажувальних днів знижується вага.
  6. При правильному підході відсутня шкоду для здоров'я.
  7. Артеріальний тиск стабілізується і досягає норми.
  8. Зміцнюються стінки судин і серцевий м'яз.
  9. Спадають набряки.
  10. Травна система розвантажується і відпочиває.
  11. Активізуються ферментативні реакції.
  12. Поліпшується метаболізм.
  13. Відновлюються функції нирок.
  14. Відбувається активізація обміну речовин: розщеплюються надлишки підшкірного жиру і активізується синтез білка.
  15. Волосся і нігті стають міцнішими, шкіра - більш гладкою і здоровою.

Якщо дотримуватися всіх розпоряджень лікаря, уважно ставиться до свого організму і прислухатися до нього, то шкода від подібної розвантаження відсутній.

Правила проведення розвантажувального дня

Щоб винести з розвантажувальних днів максимум користі і не нашкодити собі і своїй дитині, дотримуйтеся наступних правил:

  1. Обов'язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
  2. розвантажуватися необхідно не раніше 28 тижня вагітності. До третього триместру організм малюка практично повністю сформований, а значить невеликі обмеження в їжі не завдадуть шкоди його розвитку.
  3. Не варто надмірно захоплюватися розвантажувальними днями або перетворювати їх дієту. Одного розвантажувального дня в тиждень або півтори більш ніж достатньо. При такій регулярності і невеликих обмеженнях легко можна скинути від трьох до п'яти кілограмів всього за 2-3 місяці розвантажувальних днів. Це краще ніж посилено худнути після пологів.
  4. При стрімкому наборі ваги понад норму, не варто пропускати розвантажувальні дні.
  5. Для зручності можна вибрати один день тижня для розвантаження.
  6. Під час розвантаження (1,5-2 л на добу), при бажанні можна додати півлітра відвару шипшини.
  7. Приготоване кількість їжі розділіть на 5-6 невеликих порцій і влаштовуйте трапезу кожні 3-4 години. Не допускайте як переїдання, так і сильного почуття голоду.
  8. Якщо голод стає нестерпним, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.
  9. Чи не соліть їжу і не додавайте цукор. Дотримання цього правила позбавити вас від зайвої рідини і усуне набряклість в тканинах. Уже до кінця розвантажувального дня ви можете втратити до 800 гр ваги.
  10. Не проводьте розвантаження при токсикозі. Голод тільки підсилює почуття нудоти. У деяких випадках лікар може порекомендувати провести розвантажувальний день зі збільшенням порцій і скороченням інтервалів між прийомами їжі.
  11. Практикуйте різні варіанти розвантажувальних днів. Так ви зможете отримати весь необхідний набір вітамінів.
  12. Їжте дуже повільно, смакуйте смак і запах, милуйтеся їжею, ретельно пережовувати їжу. Постарайтеся отримати від їжі максимум задоволення. Такий підхід дозволить вам швидше насититися і отримати максимальний енергетичний заряд від їжі. Крім цього, ретельне пережовування покращує процес травлення і засвоєння поживних речовин.
  13. Дотримуйтеся лімітів. Якщо ви розвантажувати на фруктах або овочах, вага з'їденого не повинен перевищувати 1,5-2 кг, якщо на м'ясі - не більше 400-700 гр.
  14. Відмовтеся від сечогінних засобів. Нирки і так відчувають колосальне навантаження.
  15. Не варто в розвантажувальні дні займатися очищенням кишечника. Краще зробити цю процедуру заздалегідь.
  16. Різкі обмеження в їжі можуть викликати застої жовчі. Якщо немає протипоказань, можна додати в раціон розвантажувального дня натуральні жовчогінні засоби.
  17. Розвантажувальний день проведіть у неспішному ритмі і відпочиньте. Уникайте фізичного і розумового навантаження. Займіться чимось приємним: почитайте книги, подивіться цікавий фільм, займіться рукоділлям. Можна вийти на приємну неспішну прогулянку.
  18. Калорійність їжі, з'їденої в розвантажувальний день, повинна бути в сукупності не менше 1000, але не більше 1500 калорій.
  19. Почати розвантажувальний день можна ввечері о 18.00 і закінчити на наступний день о 18.00. Так перенести обмеження в їжі буде набагато легше.
  20. Основний прийом їжі влаштуйте або вранці, або вдень.
  21. По можливості обмежте вміст жирів в своєму менюна цей день.
  22. Пам'ятайте про те, що розвантажувальний день - всього лише одну добу. Не варто перетворювати його в дієту.
  23. Виходьте з розвантажувального дня поступово.

Як полегшити розвантажувальний день?

Для того щоб перетворити розвантаження в більш приємне заняття можна використовувати деякі хитрощі:

  • Використовуйте маленьку посуд. У ній порції не будуть здаватися мікроскопічними і нездатними подарувати насичення. Такий невеликий обман мозку допоможе перемогти почуття голоду.
  • Знайдіть цікаве заняття, в яке ви зможете піти з головою. Це допоможе відволіктися і не думати про їжу і голод.
  • Можете знайти собі компаньйона і разом з ним проводити дні полегшеного питания. Підтримка однодумця дуже допомагає пересилити спокуса і довести справу до кінця.

Правильний вихід з розвантажувального дня

Не поспішайте наїдатися на наступний день після розвантаження організму. Таке харчова поведінка повалить організм в стрес, та й ефекту ніякого не буде. Весь наступний день намагайтеся харчуватися збалансовано і легко.

Так, на сніданок можна з'їсти фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом, кашу або відварене яйце; на обід - нежирну рибу, м'ясо птиці або кролика з овочами або легкий овочевий суп; на вечерю - сир або відварене м'ясо з овочами.

Види розвантажувальних днів

Розвантажувальні дні бувають найрізноманітніші. Вибирати відповідні варіанти розвантаження найкраще спільно з лікарем, в залежності від мети і стану здоров'я.

Важливо розуміти, що у кожного виду розвантажувального дня є свої цілющі властивості. Так, при набряках, гіпертонії і захворюваннях нирок рекомендує кавунові і яблучні дні, при атеросклерозі та ожирінні - кефірів, а при запорах - гречані.

Протипоказані розвантажувальні дні на м'ясі і кисломолочних продуктах для вагітних з захворюваннями шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Та й в цілому розвантаження на м'ясі приносить мало користі.

Оптимальні розвантажувальні дні для жінки в положенні проводяться на кефірі, яблуках і гречці. При всій своїй легкості і малій кількості калорій, ці продукти дозволяють зберегти енергійність і утамувати відчуття голоду. Але якщо у вас гастрит, яблучні дні не підійдуть.

«Ситі» дні

Підходять тим, хто погано переносить почуття голоду, і кому не близька ідея обмежень в їжі. На таких розвантажувальних днях почуття голоду не відчувається. «Ситі» дні також добре підходять годуючим мамам.

Варіанти р / д раціон
Розвантажувальний день на сирі Для такого розвантаження знадобиться приблизно 400 гр сиру і 600-1000 грам ягід. Ягоди обов'язково повинні бути сезонними. Цукор в ласощі додавати не можна, а ось є сир з ягодами можна кожен раз, як захочеться перекусити.
Якщо сир без сметани для вас сильно сухий, можна додати в раціон трохи нежирного кефіру або молока.
Розвантажувальний день на гречці -Варіант розвантаження на гречці хороший тим, що в цій крупі містяться всі необхідні мінерали і вітаміни, фолієва кислота і амінокислота лізин.Гречку варити не варто, інакше всі її корисні властивості легко загубляться. Стакан гречки можна залити кефіром (1,5 склянки) і залишити розбухати годин на 12 в холодному і темному місці, але не в холодильнику.
Ще один спосіб приготувати гречку це помістити її в термос або каструлю і залити крутим окропом, після чого термос закрити, а каструлю укутати рушником. Залишити на кілька годин. Солити гречку також не варто.
До неї можна додати салат зі свіжої моркви, яблук або солодкого перцю.
Розвантажувальний день на м'ясі Для такого дня знадобиться 400 гр відвареного нежирного м'яса (кролик, курка без шкірки, індичка) і 800 гр овочів.
Бажано, щоб овочі були багаті клітковиною, наприклад: болгарський перець, кукурудза, капуста будь-яка, гарбуз і т. Д.
Приготувати овочі можна по-різному: на пару, запекти, згасити або зробити салат. Всю їжу розділити на 4-5 прийомів їжі.
Розвантажувальний день на фруктах Для проведення такого дня знадобиться 1 кілограм фруктів і ягід. Це можуть бути абсолютно будь-які фрукти. Є їх можна в чистому вигляді, але можна зробити салат. Для заправки підійде нежирний йогурт або 10-15% сметана.
Розвантажувальний день на картоплі Для розвантаження потрібно відварити або запекти 2 кг картоплі. Чи не заборонено випити 2 склянки кефіру.
Розвантажувальні дні в 3 триместрінайкраще проводити на нежирної риби або м'ясі кролика.
Розвантажувальний день на рибі Знадобиться 400 гр будь нежирної риби. Рибу можна відварити або запекти. Щоб надати рибі смаку, можна використовувати сік лимона. До риби також можна подати салат зі свіжих овочів або тушковані овочі.
Розвантажувальний день на морепродуктах Для розвантаження потрібно взяти 2-3 види морепродуктів (в сумі 500 гр). Їх можна відварити або запекти. Як гарнір підійдуть свіжі овочі.
Розвантажувальний день на рисі Відваріть 150 гр бурого рису до готовності без солі. Як добавки добре підійдуть морква, яблуко і солодкий болгарський перець.
Розвантажувальний день «різноманітний» Якщо дотримуватися одного блюда весь день складно, можна провести розвантаження з різними прийомами їжі. Меню на день:
  • 200 мл знежиреного або з мінімальним відсотком жирності кефіру;
  • 100 гр салату з білокачанної капусти і огірка;
  • 100 гр сиру;
  • 100 гр нежирного сиру;
  • 100 гр відвареної курки;
  • 4 запечених яблука (без цукру).

«Голодні» дні

«Голодні» дні набагато ефективніше «ситих». Травна система відпочиває, організм очищається.

Варіанти р / д раціон
Розвантажувальний день на овочах Для розвантаження організму відмінно підійдуть овочі. Віддати перевагу краще кабачкам, гарбузі, огірку, капусті, болгарського перцю. Овочі можна їсти сирими, а можна відварити. Головне, щоб вони були сезонними і свіжими. За день можна з'їсти 1,5 кг овочів.
Розвантажувальний день на кефірі У цей день не можна нічого їсти, але можна випити до 1,5 л кефіру.
Розвантажувальний день на яблуках
Яблука відмінно допомагають при залізодефіцитної анемії, але вони категорично не підходять людям з гастритом. Їх не рекомендується запивати водою. До того ж бажано проводити такий день літа - в сезон яблук. Можна їсти яблука свіжими, а можна запекти. Використовувати цукор при цьому не можна, але можна трохи присипати яблука корицею і полити медом. Ліміт на день - 1,5 кг яблук.
Розвантажувальний день на соках Один з видів «голодних» днів - це день на свіжих соках. Сік можна вичавлювати з овочів, фруктів і ягід. Випивати можна до 1 літра в день.
Розвантажувальний день на компоті Для початку потрібно приготувати компот. Для це потрібно зварити 1 кілограм свіжих яблук або 100 гр сухофруктів в 1,5 л води. Сахара можна додати не більше 4 ст. л.
Розвантажувальний день на кавуні Під час розвантаження можна їсти тільки кавун до 1,5 кг. Не варто забувати про воду. Її кількість має становити щонайменше 1,5 л.
Розвантажувальний день на огірку
Дозволено є тільки огірки. Таке харчування допомагає зменшити набряки, вивести непотрібну рідина, нормалізувати тиск.

Розвантажувальний день при набряках

Самі по собі, невеликі набряки під час вагітності - природне явище. Пов'язано це з великою кількістю гормону естрогену в організмі майбутньої матері. Цей гормон накопичує рідину в організмі і уповільнює виведення води. Це дозволяє зберегти еластичними тканини, щоб зберегти їх під час пологів.

Основна частина води вийде з організму вже під час пологів, залишки рідини виведуться протягом першого тижня після пологів під час гормональної перебудови організму.

Для того щоб зменшити набряки потрібно вести здоровий рухливий спосіб життя і не забувати правильно харчуватися:

  1. Зменшіть кількість споживаної солі, саме вона затримує зайву воду в організмі.
  2. Вживайте не більше 2 літрів води.
  3. Відмовтеся від усіх гострих і жирних продуктів.
  4. Готуйте їжу в основному на пару або запікати при низьких температурах.
  5. Їжте якомога більше свіжих овочів, фруктів і зелені.
  6. Дробіть харчування на маленькі порції і їжте кожні 3-4 години.
  7. Між прийомами їжі робіть легкі перекуски: фрукти, йогурт, родзинки, курага, кефір.
  8. Обов'язково робіть розвантажувальні дні, якщо немає протипоказань. Найкраще для зменшення набряків підійде розвантажувальний день на картоплі з кефіром або на сирі.

Білкова дієта для вагітних

Білок - будівельний матеріал нашого тіла. Наявність білка важливо для будь-якого організму, особливо якщо мова йде про жінку в прекрасному стані. Амінокислоти, що містяться в білку, регулюють м'язовий зростання, покращують розвиток організму.

Брак білка призводить до таких наслідків:

  • Зміни гормонального фону і гормональних збоїв;
  • Повільного засвоєнню вітамінів і мікроелементів;
  • Погіршується робота печінки та нирок.

Розвантажувальні дні на білкової їжі безпечні. При втраті ваги не будуть зачіпатися м'язи, розщеплюється тільки жир. При цьому відсутнє почуття голоду.

Особливо корисні білкові дні при цукровому діабеті, порушенні кровообігу, ожирінні, атеросклерозі. Такі дні також є хорошою профілактикою тромбоутворення.

Що їсти під час білкової дієти?

Вибір продуктів досить великий:

  • Нежирне біле м'ясо: індичка, курка, кролик;
  • Будь-яка риба (краще віддати перевагу морській);
  • Бобові: горох, нут, сочевиця, квасоля і т. Д .;
  • гриби;
  • субпродукти;
  • Кисломолочні продукти;
  • Свіжі овочі та зелень.

М'ясо можна запікати, варити, робити парові котлети і тефтельки (як м'ясні, так і рибні). Обов'язково на гарнір має бути багато овочів і свіжої зелені. Це допоможе зберегти кислотно-лужний баланс, а значить продовжити молодість і красу.

Харчування вагітної на різних термінах

Зародження нового життя відбувається поетапно, а значить в різні періоди вагітності та продукти для мами і малюка потрібні різні.

перший триместр

Найімовірніше, в перші дні вагітності раціон молодої мами практично не зміниться. Однак навіть якщо смакові переваги залишаться колишніми, потрібно заздалегідь подбати про правильність свого раціону і забезпечити організм потрібними речовинами.

  • білки. Для того щоб білків в організмі було достатньо, в харчування потрібно включити бобові (сочевиця, квасоля, нут, горох), сою, яйце, м'ясо, молоко;
  • Рослинні жири і ненасичені кислоти. У своє щоденне меню додайте нерафіновану олію льону, оливи, соняшнику;
  • вуглеводи(Злакові продукти);
  • Фолієва кислота. Вона міститься в гречці, бананах, гарбузі, шпинаті і злакових;
  • магній. Заповнити магній можна з висівок, ячменю, мигдалю і капусти;
  • Залізо. Його багато в яблуках, какао, гречці, шоколаді, печінки, рибі, грибах;
  • кальцій. Цей елемент можна отримати з брокколі, пекінської капусти, молочних виробів.

Розвантажувальні дні на ранніх термінах не практикуються. Виняток: якщо мама набирає вагу більше, ніж 600 гр в тиждень. Тоді лікар може призначити розвантажувальні дні, але це швидше виняток.

другий триместр

Під час другого триместру дитина посилено зростає, тривають розвиватися різні системи організму і формуються органи. Саме цим пояснюється підвищений апетит майбутньої мами і непередбачувані переваги в їжі. Потрібно постаратися дотримуватися різноманітного харчування, щоб заповнювати всі необхідні вітаміни і мікроелементи, але при цьому стежити, щоб їжа була здоровою. Ніякої випічки, шкідливих солодощів, смажених і гострих страв.

Розвантажувальні дні у 2 тріместрепроводятся за призначенням і під строгим контролем лікаря. Харчування як і раніше дробове і часте.

третій триместр

Раціон вагітної в третьому триместрі практично не відрізняється від другого. Єдина різниця криється в тому, що тепер харчування повинно бути повноцінним і стандартним: 4 рази в день. Розвантажувальні дні рекомендується проводити на овочевих салатах, свіжих і запечених яблуках або сирі.

Вагітна жінка несе відповідальність не тільки за себе, але і за свого ще ненародженої дитини. Тому не варто як є все без розбору, так і голодувати або садити себе на дієти без консультації лікаря.

Відео для тих, хто боїться розжиріти під час вагітності!

Корисні статті:

Лікарі часто радять вагітним жінкам проводити розвантажувальні дні. Таку пораду зазвичай дається на пізніх термінах вагітності тим майбутнім мамам, у яких спостерігається надмірна вага, сильна набряклість або інші прояви гестозу (пізнього токсикозу). Розвантаження сприяє оздоровленню всього організму, тому вона необхідна для всіх жінок, які відчувають важкість у шлунку, головний біль і загальну слабкість.

Природно, розвантажувальні дні для вагітних дуже корисні, але перш ніж обмежувати свій раціон, необхідно порадитися з лікарем, деяким майбутнім мамам подібні харчові експерименти протипоказані.

Розвантажувальні дні під час вагітності

Оптимальна надбавка ваги в період виношування малюка знаходиться в межах 8-12 кг і залежить від статури жінки до зачаття. В основному помітне збільшення маси тіла починає відбуватися після 20-го тижня, до цього часу майбутня мама набирає лише 30% свого «вагітного» ваги.

Від правильного набору маси тіла залежить здоров'я і матері, і дитини. Розвантажувальні дні під час вагітності просто необхідні жінці, якщо вона страждає від надмірної ваги. Як показує практика, після харчової розвантаження відчувається легкість у всьому тілі, поліпшується зовнішній вигляд вагітної, загальний стан здоров'я і навіть настрій.

Особливо корисно проведення розвантажувальних днів жінкам з таким явним проявом пізнього токсикозу, як набряклість. Затримка рідини в організмі і, як наслідок, поява набряків властиво більшою чи меншою мірою всім вагітним. Це ускладнення зачіпає всі органи і системи майбутньої мами, не кращим чином відбиваючись на стані її здоров'я. Крім набряків, пізній токсикоз проявляється підвищеним кров'яним тиском, білком в сечі. Результатом розвантажувальних днів для вагітних жінок стане виведення зайвої рідини з організму і, відповідно, зменшення ступеня вираженості набряків.

Правила проведення харчової розвантаження:

  • Розвантажувальні дні можна влаштовувати тільки після 28-го тижня вагітності, коли у малюка вже сформувалися всі системи і органи;
  • Відпочинок шлунку рекомендується давати один раз в 7-10 днів;
  • Перед проведенням розвантаження необхідно отримати консультацію лікаря. Фахівець допоможе вибрати найбільш підходяще меню і графік;
  • Важливо поєднувати різні варіанти розвантажувальних днів для вагітних, щоб уникнути дефіциту деяких корисних речовин і вітамінів;
  • Проводити харчову розвантаження слід в один і той же день тижня, щоб організм зміг звикнути і адаптуватися до цього процесу;
  • Дозволену денну порцію продуктів необхідно розділяти на кілька прийомів (не менше 5-6). Прийом їжі потрібно здійснювати через рівні проміжки часу, що допоможе уникнути почуття голоду, не перевантажуючи травну систему. Не забувайте, що повільне і ретельне пережовування їжі сприяє більшому насиченню;
  • У день слід випивати не менше двох літрів рідини. Тоді очищення організму буде більш ефективним.

Перед початком розвантаження потрібно утриматися від переїдання, вечеря повинна бути легким, не пізніше 7 години вечора. На наступний день не слід займатися важкими справами, краще вибрати собі якесь цікаве заняття, щоб не було спокуси «підкріпитися від нудьги».

Меню для вагітних в розвантажувальні дні

Сьогодні лікарі-дієтологи пропонують майбутнім мамам широкий вибір різних варіантів одноденних дієт. Найбільш корисними під час вагітності вважаються розвантаження, засновані на вживанні протягом дня тільки фруктів, овочів або свіжих соків. Також бувають м'ясні, кефірів, молочні та інші розвантажувальні дні для вагітних.

  • Яблучний день. Протягом усього дня можна з'їсти тільки півтора кілограма яблук. Їх дозволено вживати як в незміненому вигляді, так і у вигляді салату з додаванням петрушки, селери і рослинного масла;
  • Кавуновий день. Кавунова моноразгрузка передбачає вживання півтора кілограма м'якоті кавуна протягом усього дня;
  • Овочевий день. Для овочевої одноденної монодієти рекомендуються кабачки, огірки, гарбуз з додаванням оливкової олії або сметани;
  • Соковий день. Розвантаження здійснюється за допомогою свіжих соків з овочів, фруктів або ягід, яких в день рекомендується випивати не менше одного літра. Якщо розвантажувальні дні припадають на холодну пору року, можна соки замінити компотами із сухофруктів;
  • Кисломолочний день. Протягом дня допускається вживання півтора літра будь-якого кисломолочного напою і приблизно 500 г сиру.

Існують також «ситі» варіанти розвантажувальних днів для вагітних:

  • М'ясний день. У день з'їдають 400 г нежирного населеного м'яса. Кожну порцію запивають зеленим чаєм без цукру. Можна вживати до 800 г сирих овочів без солі і спецій;
  • Рибний день. Замість м'яса використовують нежирні сорти риби, при бажанні можна додати тушкованих овочів, пити відвар шипшини;
  • Картопляний день. У день з'їдають один кілограм вареної картоплі, можна випити дві склянки кефіру;
  • Рисовий день. Згідно рисової одноденної дієти, 150 г рису поділяють на три порції і вживають у вареному вигляді.

Зразкове меню для вагітних в розвантажувальні дні: 4.6 з 5 (5 голосів)

Надмірна вага під час вагітності, як відомо, багато разів збільшує навантаження на організм, а також може стати причиною болів в ногах і попереку, варикозного розширення вен і набряків.

Мабуть, правильно чинять ті жінки, які стежать за своїм меню і не допускають значного перевищення калорійності раціону. У такому випадку після пологів всі набрані кілограми випаруються самими собою, і фігура буде такою ж комплекції, як до вагітності.

Розвантажувальні дні під час вагітності: користь чи шкода ^

Багато гінекологів раджу свої пацієнткам влаштовувати 1 раз в тиждень розвантаження, що послужить чудовою профілактикою набряків і набору зайвої ваги. Для цього краще вибрати один який-небудь день тижня і харчуватися рекомендованими продуктами. Не потрібно очікувати помітного зниження ваги після розвантажувального дня, але таким способом можна схуднути на місяць на 500 грамів.

Правила одноденних разгрузок для вагітних

  • Проводити одноденне обмеження можна після 28 тижня, коли органи плода вже сформовані і брак поживних речовин не відіб'ється на його розвитку.
  • Харчуватися слід маленькими порціями, а всю денну норму продуктів краще розділити на 5-6 прийомів.
  • Обов'язкове дотримання питного режиму: протягом дня потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів чистої води.
  • Варіанти одноденного меню бажано чергувати, щоб організм малюка не відчував нестачі у вітамінах та мікроелементах.

У будь-якому випадку слід запитати дозволу у свого лікаря, він же і порадить оптимальні продукти раціону.

Показання та протипоказання

Бувають ситуації, коли розвантажувальні дні призначаються з лікувальною метою. До таких належать:

  • набряки;
  • зайва вага;
  • занадто швидке збільшення кілограмів;
  • гестози вагітних;
  • гіпертонія.

Протипоказаннями є стану, коли потрібен ретельний контроль над калорійністю раціону, наприклад, при цукровому діабеті. Краще відмовитися від розвантажувального дня, якщо є серйозні захворювання органів травлення, алергія на будь-які компоненти, хронічна патологія внутрішніх органів або просто погане самопочуття.

Під час вагітності краще вибирати легкі рослинні, кисломолочні продукти, крупи для одноденного меню. Деякі жінки не можуть переносити навіть легкий голод, тоді слід зупинитися на поєднанні нежирного м'яса і овочів, сиру і ягід, рисової каші і овочів. Такий раціон обмежується 1-1.5 тис. Калорій і не дозволяє відчувати голод.

Кращі рецепти і меню ^

Розвантажувальні дні для вагітних: кращі рецепти, меню

Під час полегшеного дня організм відмінно очищається від токсинів, поліпшується обмін речовин, відпочивають органи травлення.

Розвантажувальний день при вагітності при набряках

Меню передбачає включення продуктів з сечогінною дією. Вивести надлишок рідини з організму допоможуть наступні варіанти:

  • Огірковий розвантажувальний день. Приготуйте 1,2 кг огірків і розділіть їх кількість на 3 прийоми. З овочів готують салати з додаванням свіжої зелені і крапельки рослинного масла. Також за день дозволяється випити 3 склянки кефіру. Прийом овочів і кефіру слід чергувати через рівні проміжки часу.
  • Кавуновий розвантажувальний день. Кавуни відомі свої сечогінний ефект і будуть корисні жінкам у другій половині вагітності. За день можна з'їсти 1,5 кг м'якоті кавуна, не забуваючи при цьому вживати іншу рідину
  • Розвантажувальний день на рисі з курагою. Рис не дає розвинутися почуттю голоду протягом дня, виводить рідину і очищає від шлаків. Стакан бурого рису відварити до готовності і розділити на кілька порцій. У готову кашу можна накришити трохи кураги, яблук, додати терту моркву або посипати дрібкою кориці.

Добре допомагають виводити зайву воду журавлинний і брусничний настій, відвар шипшини. Такі розвантажувальні дні для вагітних в 3 триместрі, коли є набряки або водянка, будуть особливо корисні.

Розвантажувальні дні для вагітної, щоб знизити вагу

Зазвичай при зайвих кілограмах лікарі радять відмовитися від солодощів, мучного і жирного, готових продуктів з консервантами, кетчупів і майонезів.

Але деякі жінки скаржаться на те, що навіть правильне харчування не призводить до стабілізації ваги. Для схуднення краще вибирати овочеві, сирні, фруктові «легкі» дні.

Розвантажувальний день на яблуках при вагітності

Фахівці радять вибирати сезонні фрукти, які ростуть в регіоні, наприклад, яблука. Їх вживають в свіжому або запеченому вигляді, можна зварити компот або посипати зверху корицею.

  • За день з'їдають 1,5 кілограма фруктів.

Розвантажувальний день на гречці при вагітності

Гречана крупа є однією з найбільш корисних для організму, оскільки в ній міститься багато мінералів і лізин - амінокислота, що сприяє кращому засвоєнню кальцію. Під час термічної обробки гречка зберігається основна частка корисних речовин.

  • Для схуднення і очищення організму 250 грамів крупи насипають в термос, запарюють 500 мл окропу. Термос загортають в махровий рушник і залишають до ранку.
  • Гречане меню допоможе урізноманітнити кефір малої жирності, стакан якого випивають після вживання каші.
  • Інший варіант - чергують гречку з яблуками.

Розвантажувальний день на кефірі при вагітності

З цим продуктом слід бути обережніше жінкам, які мають хронічні захворювання органів травлення.

  • Якщо шлунок не турбує, то за день випивають 1,5 літра кисломолочного напою, також дозволяється з'їсти 600 грамів сиру.
  • Воду для пиття вибирають без газу.

Розвантажувальний день на сирі при вагітності

  • 600 - 700 грамів сиру заправляють натуральним йогуртом або кефіром.
  • За день можна випити 2 склянки чаю, інша рідина - це вода.

Розвантажувальний день на овочах при вагітності

  • Перевагу віддають кабачкам, гарбузі, капусті.
  • За день з'їдають півтора кілограма свіжих або відварених овочів без солі.
  • Приправляють олією або йогуртом.

Відгуки лікарів і результати ^

Як кажуть лікарі, одноденне обмеження раціону позначиться негативно на дитину, він візьме іще йому елементи в наступні дні.

Щоб уникнути нездужання, слід врахувати відгуки та рекомендації лікарів про розвантажувальних днях при вагітності:

  • Якщо є гастрит, підвищена кислотність, виразка шлунку, краще для розвантаження вибрати круп'яної день.
  • Дотримуються обережності з овочевим або фруктовим меню при розладах кишечника, здутті живота.
  • Результати розвантажувальних днів для вагітних слід закріпити за допомогою правильно складеного меню в наступні дні. Харчуватися рекомендують легкою їжею. Підійде такий раціон: каша з яблуком на сніданок, нежирний овочевий суп і куряче м'ясо в обід. Так поступово можна перейти на здорове харчування.

Відгуки наших читачок

Відгуки про розвантажувальних днях для вагітних, надіслані до редакції, також дуже позитивні:

Лідія, 25 років:

«Ось мій розвантажувальний день - сир з молоком. Ефект чудовий, але важко з'їдати через кожні 2 години сир. Але що поробиш, так треба »

Олена, 27 років:

«Мені лікар сказав, що ні в якому разі не можна голодувати. Краще правильно харчуватися, а ось фруктів є трохи. Від великої кількості глюкози легко набрати вагу »

Катерина, 30 років:

«Використовувала кефірну дієту для розвантаження, за день вдавалося скинути до 500 грамів ваги»

Східний гороскоп на березень 2019