Як навчитися правильно наносити макіяж. Як зробити професійний макіяж. Як правильно наносити базу під макіяж на кругле, овальне та квадратне обличчя

Простий спосіб схуднути вдома – скоригувати своє харчування. Без спеціального спорядження та походів у спортзал ви зможете скидати по 1-2 кг на тиждень, просто харчуючись відповідно до рекомендацій цієї статті. І вам навіть не потрібно дотримуватись дієти!

• Перестаньте смажити їжу. Олія – зайві, непотрібні калорії. Запікайте або варіть, готуйте на пару або на грилі, тушкуйте без олії або з краплею оливкової.
• Прийом солодощів перенесіть на сніданок. Декілька цукерок не зашкодять фігурі, але лише кілька.
• Відмовтеся від солодкої випічки. Хліб замініть хлібцями.
• Жодних газованих напоїв! Вони дуже багато цукру і немає користі. Свіжий сік набагато корисніший для фігури і здоров'я.
• Випивайте 2 літри води щодня. Обов'язково 1-2 склянки натще, по 1 склянці за 20 хвилин до їди.
• Снідайте протягом години після пробудження. Вечеряйте за 3 години до сну. Якщо пізно ввечері хочеться їсти – можна випити склянку кефіру.
• Їжте 5-6 разів на день. Має бути три основні прийоми їжі і кілька т.з. «перекусів»
• Готуйте перекушування заздалегідь і носіть із собою, щоб не було спокуси «перекусити» шоколадкою.
• Порції мають бути невеликими. Якщо ви не відчуваєте голоду між їдою - зменшуйте порції.
• Вибирайте продукти зниженої жирності: легкий сир, кефір 1%, молоко 1,5%, яловичина, куряча грудка. Свинину на якийсь час виключіть з раціону.
• Щодня з'їдайте велику порцію овочів. Клітковина, що міститься в них, допомагає очистити організм і прискорює обмін речовин.

Багато? Ці рекомендації запам'ятаються вам вже через 2-3 дні ретельного виконання - скоро ви все це робитимете автоматично. Слідуйте їм хоча б кілька тижнів, і ви зрозумієте, як просто схуднути без дієт.

Якщо у вас немає можливості скоригувати харчування, але є 30-60 вільних хвилин щодня – прочитайте, як схуднути в домашніх умовах за допомогою вправ:

Головне правило – витрачати більше калорій, ніж споживаєш. У середньому жіночому організму потрібно 1700 ккал щодня. Але підраховувати кожен прийом їжі на калорійність можуть не всі, тому потрібно наголошувати на витраті калорій.

Щоденні активні прогулянки – чудово спалюють калорії. Гуляючи з коляскою швидким кроком, ви можете спалити до 300 ккал за годину. Щовечора виходити погуляти парком; якщо ви їздите на громадському транспорті - кілька зупинок на початку або в кінці шляху також проходьте пішки.

15-хвилинна зарядка вранці розбудить організм і прискорить обмін речовин. До того ж, займаючись натще, організм відразу починає спалювати жир, тому що запасу вуглеводів у нього ще немає.

Багатьом дівчатам дуже непросто підтримувати свою фігуру у відмінному стані. Одні представниці прекрасної статі виснажують себе жорсткими дієтами, інші тренуються в спортзалі до повної знемоги. Такий підхід є невірним. Якщо хочете досягти якісного результату, тоді робіть все поетапно, поступово включайте у своє життя нові обмеження, стежте за тим, щоб кількість вжитої їжі дорівнювала енергетичним витратам організму.

Що таке схуднення

Людина втрачає кілограми цілеспрямовано (здійснюючи особливі події: дотримується дієти, займається спортом) або ненавмисно. Останнє явище є проблемою, що відбувається через наявність захворювань: туберкульоз, цукровий діабет, нервова анорексія, тиреотоксикоз, наднирникова недостатність, виразковий коліт, порушення прохідності кишечника.

Часто про схуднення говорять як про цілеспрямоване спалювання жирів. Перед тим як зрозуміти, як правильно худнути, дізнайтеся, що є процесом втрати зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що жир знаходиться у жирових клітинах. При схудненні людина позбавляється немає клітин, як від жиру, що у них. Що більше жиру міститься у клітинах, то більший розмір вони мають: клітини розтягуються.

Щоб стати володаркою стрункої фігури, потрібно вивільнити жир із клітин. Для цього потрібний дефіцит енергії в організмі. В даному випадку в кров надходять спеціальні речовини (ферменти, гормони), які переходять до жирових клітин і вивільняють жир. Щоб створити дефіцит енергії, потрібно дотримуватися дієти, займатися спортом (біг, плавання). За такого підходу жир транспортується у м'язи і там згоряє. Легке схуднення відбуватиметься за необхідної кількості ферментів, кисню. Якщо речовин недостатньо, то жир перетвориться на енергію і відкладеться.

Як схуднути швидко та легко

Часто в умовах сучасного життя людина не приділяє належної уваги своєму здоров'ю, тому швидко, легко, результативно скинути вагу не вдається. Складно постійно дотримуватися якоїсь дієти, регулярно відвідувати спортзал. Якщо ви поставили за мету скинути вагу, то запам'ятайте основні принципи успішного схуднення:

• Збалансоване харчування: меню має містити велику кількість білкової їжі, слід регулярно вживати чаї для чищення організму. Пам'ятайте, що при зменшенні кількості споживаної їжі енергія повинна витрачатися більше. Організуйте дрібне харчування (не менше 4 разів на день), не їжте в пізню годину.
• Спортивні вправи.

Подумайте над мотивацією. Для чого потрібно схуднути: щоб стати здоровою або зачарувати кохану людину, що оточують людей. Існує кілька правил налаштування мислення:

• Уявіть, як зміниться життя без зайвої ваги.
• Щодня кажіть собі, що ви гідні гарної постаті.
• Знайдіть однодумців: рідні, друзі повинні підтримувати – так легше досягти результату.
• Заведіть щоденник: напишіть план та відзначайте досягнення.
• Спокійно ставтеся до зривів. Не страчуйте себе, від помилок ніхто не застрахований. Незмінно продовжуйте діяти згідно з наміченим планом.
• Нагороджуйте себе за успіхи: зробіть те, що давно мріяли (пам'ятаєте, що торти, тістечка, фастфуди під забороною). Сходіть у театр, на улюблене кіно, купіть сукню.

Людина швидко худне при вживанні переважно білкової їжі. Харчуйте курячим м'ясом, сиром, нежирними морепродуктами, овочами, яйцями. При такому підході організм не страждатиме від нестачі вітамінів, необхідних мікроелементів. Вказані продукти розподіляйте згідно з встановленим планом споживання. Зразкове меню на день має бути таким:

• На сніданок підійде свіжий нежирний сир (150 г), зелений чай.
• Перекушувати можна зеленим яблуком.
• На обід відваріть курячу грудку (150 г).
• Полудень складається з нежирної ряжанки (10 г).
• Увечері їжте рибу на пару (підійде тунець, сьомга близько 200 г), овочевий салат.

Дієтологи пропонують безліч легких, швидких дієт, але перевірити їх ефективність на практиці дуже складно. Відчутний результат ви досягнете через 3 дні (багато дівчат стверджують, що вдається схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах на 4 кг), якщо застосуєте таку дієту:

• Ранок починається зі склянки напою із чистої води, 1 ст. л. меду, 5 крапель лимонного соку. Через 15 хвилин випийте зелений чай.
• На обід з'їжте нежирне м'ясо (індичка, курка), овочі. Вага продуктів не повинна перевищувати 400 г.
• Вечеря складається із склянки відвару білокачанної капусти або нежирного кефіру.

Якщо хочете худнути, не відчуваючи гострого почуття голоду, можна застосовувати «м'які» дієти. Однією з таких є така (розрахована на 5 днів):

• Вранці випивається склянка мінеральної води без газу через 15 хвилин какао з медом.
• Обід складається з риби чи курки (200 г), овочів (300 г).
• Полудничайте напоєм із води, лимонного соку та меду.
• Вечеря складається із овочевого бульйону.

Крім чітких схем та методик, існують основні правила, що сприяють досягненню мети. Рекомендації для легкого, швидкого скидання кілограмів:

1. На сніданок випивайте склянку свіжого апельсинового соку. Протягом дня пийте воду.
2. Більшість калорій повинна бути отримана до обіду.
3. Як перекушування використовуйте фрукти, горіхи (волоський, мигдаль, фундук), сухофрукти.
4. Правильно плануйте день: має бути не менше 4 прийомів їжі.
5. Після кожного прийому їжі чистіть зуби: так ви надовго позбавитеся від почуття голоду.
6. Замість перегляду телевізора вибирайте прогулянку на свіжому повітрі. Щодня гуляйте щонайменше 1 години (20 хвилин ходьби знижують апетит, підвищують відчуття насиченості організму).
7. Висипайтеся: здоровий сон нормалізує метаболізм, уві сні розщеплення жирів відбувається активніше, ніж при неспанні.
8. Відмовтеся від шкідливих звичок: це стосується спиртного, куріння, надмірного споживання солінь, маринадів, гострої їжі.
9. Часто проводьте прибирання будинку: не забувайте, що, забираючись у квартирі, ви інтенсивно рухаєтеся, що дуже важливо при схудненні.
10. Якщо з'явилося бажання "з'їсти щось смачненьке" - понюхайте яблуко, банан, м'яту. Дослідження показали, що люди, які користуються цим методом менше хочуть їсти.
11. Використовуйте кольоротерапію: дивіться на синій – він пригнічує апетит. Уникайте червоного, жовтого, помаранчевого відтінків на кухні: ці тони стимулюють споживання їжі.
12. Намагайтеся підніматися на верхні поверхи не на ліфті, а пішки.
13. Готуйте їжу удома, не купуйте напівфабрикати. Якщо немає можливості з'їсти щось домашнє, краще вжити фрукт.
14. Для сервірування столу використовуйте посуд невеликих розмірів.
15. Збільште кількість овочів у стравах: збагачуйте їжу морквою, кабачками, баклажанами, томатами, капустою.
16. Не вживайте продукти з білої муки з додаванням цукру - вони підвищують кількість глюкози в крові, призводять до збільшення ваги.
17. Не вживайте багато білого рису, замінюйте його коричневим.
18. Не пийте молоко (або замініть на знежирене, соєве).
19. Перед покупкою продуктів вивчайте їхню калорійність, купуйте продукцію з мінімумом калорій (замість цукру застосовуйте мед, традиційний сир замінюйте на знежирений Рікотта, молочний шоколад – на гіркий з 80% вмістом какао-бобів).

Як схуднути в домашніх умовах

Для досягнення позитивного результату використовуйте комплексний підхід. Не думайте, що виключно за допомогою правильного харчування чи спорту можна легко та швидко скинути вагу. Поєднуйте різні методики, вносьте щось нове у звичний спосіб життя. Крім харчування та фізичних навантажень, при схудненні використовуються:

• Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, що вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами, на відміну від інших сорбентів.
• Лазня або сауна.Натирайте тіло медом або сіллю, коли паритеся: при такому підході починається рясна потовиділення, яке триває після виходу з лазні, тому загортайтеся в простирадло, лазневий халат. Описану процедуру (натирання сіллю, медом) не проводьте, якщо на шкірі подряпини, інші пошкодження.
• Креми для корекції фігури: наприклад, термоактивний крем, що сприяє нормалізації метаболізму, поліпшення циркуляції крові
• Спеціальний одягКабіна: шорти, штани, паски, кофти. При її використанні посилюється ефект від вправ: сильно розігрівається підшкірний жировий прошарок.
• Масаж, що розслаблює, покращує стан шкіри, нормалізує метаболізм. Для виконання самомасажу використовуйте спеціальні масажери. Щоб проводити процедуру у ванній, купіть насадку на душ: під час ванни масажуйте своє тіло.
• Ванни: медові, содові, гірчичні, трав'яні, морські, з ефірними оліями, екстрактами. Популярний рецепт: у 1 л теплої води розчинити 150 г соди, 2 ст. л. морської солі, після чого суміш вилити у ванну з водою. Робіть відвари хвойних бруньок, деревію, розмарину, звіробою, грициків, додайте до складу аромамасла м'яти, ялиці, лимона, пачулі. Рекомендується приймати ванни 2 дні за півгодини до сну, після чого робити 2-денну перерву.
• Обгортанняз використанням масел, бруду, меду, глини, водоростей (для процедури використовується плівка). Якщо хочете досягти зменшення обсягу стегон, талії – проводьте 3-4 сеанси з проміжками 2 дні. Щоб прибрати целюліт, робіть обгортання після ванни із сіллю або содою, коли шкіра розпарена.

живлення

Для легкої та швидкої втрати надмірної ваги використовуються всілякі дієти чи правильне збалансоване харчування, спеціальні настої, чаї. Якщо вживати здорову їжу, організм нормалізує свій стан, швидко очиститься від токсинів. Очищувальні чаї допоможуть позбавитися відчуття голоду. При дотриманні дієти дотримуйтесь наступних правил:

1. У жодному разі не голодуйте: між основними прийомами їжі робіть легкі перекушування (їжте горішки, сухофрукти, пийте трав'яні настої).
2. Розмір порції повинен перевищувати 200 р.
3. Виключіть з раціону вуглеводну їжу: не їжте солодке, висококалорійне.
4. Більшість раціону повинна складатися з фруктів і овочів.
5. Включайте в меню продукти з великим вмістом клітковини: крім овочів та фруктів, споживайте бобові, горіхи, зерна, цільнозерновий хліб, овес, ягоди.
6. Продукти слід варити, запікати, обробляти парою.
7. Використовуйте сіль, цукор як мінімум.
8. Дотримуйтесь режиму: не їжте після 19:00.
9. Їжте вдома, не дивіться на цей час телевізор, не працюйте за комп'ютером, не відволікайтеся на сторонні звуки. Приділяйте їді 15-20 хвилин.
10. Ретельно пережовуйте їжу.
11. Чи не переїдайте. Пам'ятайте, що почуття ситості приходить через 15 хвилин після їжі.
12. Перед їдою випивайте склянку чистої води.
13. Раз на тиждень робіть розвантажувальні дні: споживайте мінімум калорій, виконуйте процедури, що очищають.

Крім спрямованих на зниження ваги традиційних заходів – дієти та фізичних вправ – рекомендується приймати Доппельгерц Бьюті Slim-комплекс для зниження ваги. До складу комплексу входять активні компоненти хром, L-карнітин, кон'югована лінолева кислота та екстракт зеленого чаю, дія яких спрямована на активізацію метаболічних процесів, прискорення розщеплення жирової тканини, стимуляцію перетворення жиру на енергію. В результаті ефективність фізичних навантажень та дієтичного харчування зростає, створюється відчуття бадьорості, зменшується ймовірність зриву.

Тим, хто бажає схуднути швидко та легко, важливо ознайомитись з корисними продуктами. Ваш раціон може складатися з:

• води:
• фруктів (особливо цитрусових, ананасу, авокадо);
• свіжих овочів;
• кефіру;
• гіркого шоколаду із вмістом какао від 75%;
• круп (використовуйте каші без цукру на сніданок);
• горіхів;
• морепродуктів, риби;
• страв із нежирного м'яса (курки, індички);
• молочних низькокалорійних продуктів (пам'ятайте, що кальцій дуже потрібний при схудненні);
• продуктів із твердих сортів пшениці;
• кореня імбиру;
• зелений чай;
• овочевих бульйонів, супів.

Вживайте виключно здорову їжу. Щоб швидко та легко схуднути, відмовтеся від:

• смаженого, борошняного (здоби, торти, тістечка), солодкого (молочний шоколад, печиво та інші борошняні солодощі);
• чіпсів, фастфудів;
• алкоголю;
• майонезу, гострих соусів (замініть на нежирну сметану, оливкову, лляну олію);
• кава (збуджує апетит);
• газованих напоїв (замініть на чисту воду).

Ванни із содою

Вище вже говорилося про прийняття ванн зниження ваги. Варто докладно розібрати один із найпоширеніших способів схуднення – використання ванни з содою, яка розслаблює, стимулює метаболізм, покращує стан шкіри. Рецепт приготування ванни такий:

• Змішайте харчову соду (300 г) із морською сіллю (0,5 кг).
• Розчиніть суміш у склянці із теплою водою.
• Вилийте рідину у ванну з набраною водою (температура води має бути комфортною, 28-39 градусів).

Приймайте ванну увечері за півгодини до сну. Не варто очікувати від прийняття ванн для схуднення разючого результату. Пам'ятайте, що цей спосіб – пасивний, процедура використовується як додатковий до основного комплексу заходів для схуднення. Кінцевий результат залежить від тривалості прийому таких ванн. Не забувайте, що приймати ванну рекомендується 2 дні поспіль, після чого робити 2-денну перерву.

Домашні чаї

Ефективно худнути можна за допомогою низькокалорійних продуктів, спеціальних напоїв. Купуйте та заварюйте спеціальні чаї. Ефективними вважаються:

• Зелений чай- Стимулює обмінні процеси, усуває набряки, нормалізує масу тіла. Антиоксиданти, що містяться у складі, допомагають покращити стан шкіри, позбавитися токсинів (зелений чай особливо рекомендований колишнім курцям). Вживайте напій без цукру 2 десь у день. При покупці звертайте увагу на якість товару: купуйте не пакетований варіант, а чай розсипом (такий продукт містить більшу кількість корисних елементів).
• Імбирний чай- ефективно знижує вагу, бадьорить, тонізує, служить чудовою заміною традиційної кави. Такий напій пригнічує почуття голоду, завдяки чому ви зможете успішно обмежити щоденний раціон. Готовий чай продається в аптеках. Крім того, можна купити корінь імбиру, подрібнити його та заварити. Пийте чай за годину до їди. Додайте лимон, мед.
• Чай з корицею- спеція активізує жироспаление.

Варто перерахувати загальні позитивні фактори вказаних напоїв. Вживаючи їх:

• Людина стає бадьорою, енергійною.
• Стимулюються обмінні процеси.
• Поліпшується робота шлунка.

Як схуднути за тиждень

Поширюється безліч різних дієт, але, яка підійде вам - про це варто подумати дуже серйозно. Люди відрізняються індивідуальними особливостями організму, тому завжди одна дієта підходить всім без винятку. У складі можуть бути продукти, які загострять наявні захворювання. Перед тим як почати дотримуватися дієти, проконсультуйтеся з лікарем та дієтологом. Можливо, до раціону потрібно внести якісь поправки. Нижче варто навести "м'які" дієти.

Монодієти

Цей швидкий спосіб схуднути в домашніх умовах підійде для тих, хто не має серйозних захворювань. Тривалість дієти – 3-7 днів. Цього терміну вистачає, щоб позбутися 3-10 кг. На ефективність способу впливає вид дієти, особливості організму людини, його вік, початкова вага: часто чим він вищий, тим швидше спалюється жир. Відмінність монодієти в тому, що людина вживає один продукт: яблука, огірки, кефір. Мінуси - різкий перехід на інший раціон (це стрес для організму), мізерне меню, яке провокує стомлюваність, дратівливість.

Перед застосуванням монодієти обов'язково запитайте рекомендацій у лікаря. Великою популярністю користуються наступні дієти, рецепти швидкого схуднення:

• Рисова- Триває 3-10 днів, використовується пропарений або бурий рис. Вариться каша на воді без додавання солі, цукру. Можна пити зелений чай, чисту воду. При тривалій дієті вмикайте овочі, фрукти, кефір.
• Вівсяна- Триває 5-10 днів, застосовується прісна вівсяна каша на воді. Урізноманітнюйте раціон киселем з вівсянки, зеленим чаєм.
• Огіркова- Тривалість 3 дні. Додатково їжте цибулю, зелень, олію, помідори, селеру, яблука, яйця. Для заправки страв використовують перець (паприка), куркуму, томатну пасту, соєвий соус.
• Бананова– триває 3-7 днів, використовуються банани та нежирне молоко. На день можна пити 5-6 склянок молока і з'їдати стільки ж за кількістю бананів.

Короткочасні дієти

Питання, чи можна схуднути на 2-10 кг за тиждень, є одним із найпоширеніших. Вдома це зробити реально і легко, якщо дотримуватися певних рекомендацій. Популярні та ефективні дієти:

• Гречана- Триває 1-2 тижні, використовується гречка і нежирний кефір. Увечері крупа заливається гарячою водою, вранці каша готова до вживання. Сіль та цукор не додавайте. Вдень пийте кефір та чисту воду.
• Кефірна- Триває 3 дні. Якщо потрібно продовжити термін дієти, то протягом 5 днів включіть до раціону ще фрукти, крім кефіру. На цей час можна розтягнути й іншу дієту кефіру з включенням фруктів, овочів, м'яса курки.
• Яблучна- Триває 1-2 дні, організуються розвантажувальні дні, використовуються яблука, чиста вода.

Схуднення без дієт у домашніх умовах

Якщо ви не є шанувальником дієт, можна обійтися без них. Враховуйте, що деякі виправлення раціону необхідно буде зробити. Для цього їжте корисні продукти, виключіть шкідливі страви. Крім того, дотримуйтесь рекомендацій, наведених вище. Змініть шкідливі навички на корисні: не обійтися без регулярних занять спортом. Дізнайтеся, які вправи є ефективними та простими.

Спеціальні вправи

Якщо регулярно не здійснювати фізичних навантажень, то бажаний результат прийде не скоро. При заняттях спортом швидко і легко скидається надмірна вага, покращується стан шкіри, форми тіла. За відсутності можливості ходити до спортзалу можна тренуватися вдома. Перед кожним заняттям ведіть розминку, щоб розігріти м'язи. Далі виконується тренування: біг на місці, обертання обруча, махи руками, стрибки (часто застосовується скакалка) та інші вправи.

Для стегон та сідниць

При наборі зайвих кілограм жир цих частинах тіла з'являється швидше. Якщо потрібно привести стегна та сідниці в порядок, робіть таке:

• Випади вперед та бічні.З положення стоячи робиться один крок вперед, тулуб опускаєте як при присіданні, спина рівна, нога, що йде вперед, утворює прямий кут, коліно не виходить за носок стопи. Друга нога зігнута і коліно знаходиться за сантиметр від підлоги. Бічні випади: однією ногою крокуєте вбік, таз опускається паралельно підлозі, друга нога зігнута, коліно не виходить за носок. Для ускладнення тренування до рук візьміть пляшки з водою або гантелі. Зробіть 3-4 підходи по 15-20 повторів на кожну ногу.
• Присідання- Робіть їх біля стіни. Ноги розставлені на ширині плечей, п'ятами та спиною притискайтеся до стіни. Присідайте плавно, ковзайте спиною по стіні. Для ускладнення під спину можна підставити гімнастичний м'яч; опускатися в присід, намагаючись утримати м'яч. Виконуйте 3-4 повтори по 15 разів.
• Махи ногами вперед і назад: по черзі правою та лівою ногою махаєте, напружуючи сідниці Махи вбік з положення стоячи навпочіпки: нога зігнута в коліні, стопа пряма, тягніться стопою до стелі до моменту, коли відчуваєте найбільшу напругу в сідниці. 20-25 махів на ліву та 20-25 на праву ногу.

Для живота

У цій галузі жир набирається у багатьох любителів смачно поїсти. Щоб спалити жир, скористайтеся наступними вправами (виконуйте через годину після їжі, після тренування не їжте близько години):

• Опускайте та піднімайте таз, лежачи на лопатках. При цьому ноги зігнуті в колінах, лопатками обіпріться в диван, лавку. Опускайте таз, ноги при цьому нерухомі та зафіксовані та виштовхуйте нагору. 3-4 повтори по 20 разів. Щоб спалити більше калорій, покладіть на бердра зверху гантельку або пляшку з водою.
• Лежачи крутіть «велосипед» або махайте ногами в сторони на кшталт «ножиць».
• Вправа берпі спалює багато калорій. З прямих ніг, присідаєте, торкаючись руками до підлоги, ноги відкидаючи назад, руками упираєтеся в підлогу як у положенні планка, грудьми торкаєтеся до статі, далі ноги підтягуєте до грудей і вистрибуєте нагору. Виконувати 1 хвилину, в останніх підходах пришвидшуючи.

Добавки харчові для зниження ваги

Фармацевтичні фірми випускають різні за складом продукти. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем, уважно ознайомтеся з інструкцією:

• Карнітон- Джерело L-карнітину, прискорює метаболізм, підвищує витривалість, знижує стомлюваність. Рекомендується застосовувати для зниження ваги при підвищених розумових, фізичних навантаженнях. Випускаються пігулки, розчин. Вживайте по 1 таблетці щодня, по 1 мл розчину під час їжі. Прийом препарату – не більше 1 місяця.
• Ідеал– медикамент для швидкого та легкого зниження ваги. У складі є екстракти ревеню, касії, соєвого молока. Щодня використовується 1 таблетка, тривалість прийому – 4-6 тижнів. Склад перешкоджає всмоктуванню жиру, має проносну дію. Багато відгуків на препарат позитивні, люди кажуть, що за 2 місяці медикамент допомагає позбутися 5-7 кг ваги.
• Турбослім– біологічно активна добавка, за допомогою якої можна притупляти апетит. У складі є екстракти папайї, гуарани, червоні водорості, бромелайн. Щодня, вранці або ввечері вживайте по 1 капсулі протягом 1-2 місяців.
• Фітомуціл- Натуральний склад, пригнічує апетит. Рекомендується вживати по 2-3 пакетики щодня. Порошок розчиняється у питній воді. Курс триває не більше 1 місяця.
• Фаза 2– знижує всмоктування вуглеводів, підійде для людей, які віддають перевагу їжі, багатій на вуглеводи. Прийом – по 1 таблетці 3 десь у день. Курс – 1 місяць. Можливі побічні ефекти у вигляді печії, болю у кишечнику, розлади травлення, метеоризму, діареї, запорів, недостатнього засвоєння вітамінів організмом.

Народні засоби

Пам'ятайте, що засоби, що використовуються з давніх-давен, надають потужний вплив на організм, якщо дотримуватися правил їх використання. Деякі способи схуднення в домашніх умовах універсальні, якісь мають протипоказання (наприклад, активоване вугілля), тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Поєднуйте вказані поради для схуднення в домашніх умовах зі здоровим харчуванням, спортом, лазнею, масажем (у тому числі для особи, щоб прибрати друге підборіддя, зняти набряк), обгортанням і тоді зможете досягти бажаного.

Яблучний оцет

Цей засіб для схуднення в домашніх умовах з давніх-давен використовується для спалювання жиру. Вживаючи оцет до їди, продукт не дає жирам відкладатися в проблемних зонах. Продукт допомагає:

• Очистити організм від токсинів без використання твердих дієт.
• При розщепленні наявного жиру (виводить холестерин, сприяє травленню вуглеводів).
• Оздоровленню ШКТ (кислота пригнічує бактеріальну та патогенну флору, грибок, за рахунок чого вирішується проблема дисбактеріозу, нормалізується метаболізм).
• Зменшити потяг до солодкого, знизити апетит.

Пийте оцет за 30 хвилин до їди, тричі на день: 1 ст. л. на склянку води. Вказана доза є одноразовою. Щодня потрібно випивати 3 склянки суміші. Якщо збільшити дозу, то це призведе до опіків та подразнення ШКТ. При прийомі препарату відстежуйте свій стан. З появою печії, алергії, тяжкості в животі потрібно скоротити зазначене дозування (вживайте 2 склянки рідини, скоротите об'єм до 1 чайної ложки). Використовуйте оцет не більше 7 днів, після чого зробіть тижневу перерву. Якщо потрібно продовжити лікування, відновіть курс.

Настої трав

Заварюйте збори, використовуйте напої як доповнення до основних дієт. Ефективними травами є сечогінні (ведмежі вушка, хвощ польовий, листя брусниці, лопух), проносні, очищаючі (сіна, кріп, аніс, жостер), що збільшують витрату енергії, що спалюють калорії (розмарин), пригнічують апетит, нормалізують і стимулюють ліки ), що покращують роботу печінки, сприяють виробленню та виведенню жовчі (кукурудзяні стовпчики, барбарис, кульбаба). Перед вживанням настоїв вивчіть протипоказання.

Капустяний сік

Напій ефективно виводить токсини, шлаки з організму. Підійде тим, хто має порушення випорожнення, проблеми з безсонням, страждає від нервового збудження. Капустяний сік протипоказаний людям із порушеннями підшлункової залози. Спершу вживайте сік невеликими дозами (по 1 ст. л.). Якщо організм добре відреагує, то збільшуйте дозування. Склянка соку випивається натще за 30 хвилин до їди. Курс прийому – 7-10 днів. Далі зробіть місячну перерву, за необхідності повторіть курс.

Готується сік із молодої капусти. Для 1 л соку береться 1,5-2 кг капусти. Продукт подрібнюється, сік віджимається за допомогою соковижималки чи преса через марлю. Зберігайте сік в емальованому, скляному посуді, в прохолодному місці 2 доби (у холодильнику зберігається близько тижня). Напій має специфічний смак, тому змішуйте його з іншими соками (морквяний, лимонний, буряковий).

Є жінки, які їдять і не одужують, є ті, які швидко набирають вагу, але дуже легко її втрачають навіть від самої звичайної дієти. Але є ті, хто виснажує себе різними дієтами, але нічого, крім втрати часу та стресу, не отримують. Якщо ти належиш до цієї категорії, не поспішай засмучуватися, адже вихід існує.

Редакція "Так просто!"розповість тобі про одну дієту, яка справді виконує свою функцію і, що найголовніше, не шкодить здоров'ю. Її називають «Пушинка», бо багатьом людям удалося з її допомогою втратити до 35 кілограмів.

Як швидко і легко схуднути

Твій раціон складатиметься з дуже доступних та корисних продуктів. Також слід зазначити, що таку дієту позитивно оцінюють дієтологи та гастроентерологи. Твій організм отримуватиме все необхідні мікроелементитак що ти зовсім не нашкодиш здоров'ю. Тобі потрібно буде харчуватися 5 разів на день. Приблизну кількість продуктів на день можеш подивитись у таблиці нижче. Зверни увагу, що, якщо в таблиці коштує 100 г крупи, після приготування це буде 400 г каші.

Меню дієти

1. 80 г перлової каші та стакан кефіру
2. 80 г перлової каші
3. 80 г перлової каші та 50 г нежирної вареної або запеченої риби
4. 80 г перлової каші та салат з білокачанної капусти (можна їсти скільки завгодно)
5. 80 г перлової каші

Дієта розрахована на 7 днів, якщо ти хочеш втратити близько 5-7 кілограм, а якщо ти маєш на меті з цифрами більше, то харчуйся так 1 місяць. Щоб наситити організм потрібними вітамінами, приймай полівітаміни 2 десь у день.

При згадці про швидкі способи схуднення, ми мимоволі починаємо думати про універсальні дієти, лимонад з червоним перцем, нескінченні години на орбітреці і ліпосакції. Не турбуйтеся, ці методи давно застаріли і тут про них не йтиметься. Вам лише потрібно знати, що цілком можливо швидко і надовго скинути вагу, не роблячи при цьому нічого екстремального.

Ви красиві, рішучі, цілеспрямовані, ви можете це зробити! І взагалі, давайте зробимо це разом, адже мотивація – один із ключових аспектів швидкого схуднення. Отже, ви готові?

1. Готуйте самі

Ви погано готуєте? Не біда! Адже можна скинути вагу за допомогою лише домашніх салатиків, бутербродів і коктейлів! Не морочіться і готуйте прості страви! Напевно, таким чином ви також заощадите купу грошей!

2. Купуйте диск з відео вправами - і процес схуднення стане веселішим

Зараз є безліч DVD з вправами, ви, безумовно, знайдете що-небудь на свій смак.

3. Дізнайтеся, якого розміру має бути порція

Це дуже просто! Порційний шматочок м'яса чи риби має бути розміром із колоду карт. Порція інших продуктів повинна бути не більшою за вашу долоню.

4. Зробіть фотографії «до» та «після», щоб стежити за своїми успіхами

Ви можете ненавидіти фотографії до, але це необхідно зробити, щоб зрозуміти, як виглядає ваше тіло на даний момент, і усвідомити, що вам слід змінити. Вважайте це початком, а не чимось незмінним. Уявіть, що буквально за кілька місяців ця фотографія зміниться, як тільки ви досягнете ваги своєї мрії!

5. Танцюйте!

Танцюйте так часто, як тільки зможете. Просто увімкніть свою улюблену музику та відірвіться на повну!

6. Дізнайтеся про шкідливу та корисну їжу

Це здається простим, але ви не повірите, як багато продуктів, які ми вважаємо здоровими та дієтичними, насправді такими не є.

7. Урізноманітніть вашу програму схуднення

Дуже легко занудьгувати, якщо день у день ви робитимете те саме. Пробуйте щось нове як у спортзалі, так і на кухні.

8. Візуалізуйте втрату ваги

Говорять, що чим більше ви думаєте або мрієте про щось, тим швидше це здійсниться. Те саме стосується і схуднення. Спробуйте уявити себе струнким, ваші відчуття в новому тілі. Уявіть, що ви скинули всю зайву вагу і виглядаєте дивовижно. Подумайте про те, який одяг ви купите і куди сходите, щоби похвалитися своєю новою фігурою. Здається, це дуже простий спосіб схуднення, але ви навіть не уявляєте, який він дієвий, адже все починається з думки!

9. Збільште вживання клітковини

Клітковина необхідна для здорового схуднення, ваша система травлення почне працювати без перебоїв, тіло зможе вивести всі токсини природним шляхом, прискориться метаболізм і поліпшиться загальне самопочуття.

10. Ходіть пішки або їздіть велосипедом

За найменшої можливості, замість сісти в машину, пройдіться пішки або покатайтеся на велосипеді. Одночасно ви покращите роботу серця та стан ваших м'язів.

Ви не набрали всієї зайвої ваги за день, і ви не зможете відразу ж скинути її. Завжди пам'ятайте це і ставте собі досяжні цілі. Найшвидший і найздоровіший спосіб – скидати кілограм на тиждень. Якщо ви продовжуватимете в тому ж дусі, то за місяць скинете близько 4 кілограмів. Якщо ви хочете скинути 22 кг, то ви зробите це за 5 місяців, не виснажуючи себе голодом і не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Досить швидкий спосіб схуднення, чи не так?

12. Не виключайте зі свого раціону протеїн

Яйця, біле м'ясо, риба – найкращі натуральні джерела протеїну. Якщо ви вегетаріанець, то вам підійдуть такі продукти, як тофу, боби, спаржа, адже вони також мають достатньо протеїну, необхідного для схуднення.

13. Під час виконання фізичних вправ не забувайте про дихання

Що більше у вашому організмі кисню, то швидше спалюються жири. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих на кілька секунд, потім повільно видихніть.

14. Тримайтеся подалі від хліба

Найкраще повністю виключити його із вашого раціону. Але якщо ви просто не можете обійтися без хліба, то замість білого краще їжте хліб з висівками.

15. Використовуйте вимірювальну стрічку, щоб відстежувати ваші успіхи

Коли ви почнете займатися в тренажерному залі, ваша вага може залишитися незмінною. Адже м'язи, над зміцненням яких ви працюєте, важать більше, ніж спалений жир. Дуже прикро, коли після прикладених зусиль стрілка терезів залишається на місці. Тому, щоб дізнатися свій результат, спробуйте виміряти себе стрічкою – і ви побачите, скільки сантиметрів зникло з вашої талії, стегон, рук та ніг.

16. Відпочивайте після тренування

Після виснажливого тренування ваші м'язи болять, і їм потрібен час, щоб відновитися. Залежно від ступеня болючих відчуттів, вам доведеться не тренувати цю групу м'язів 1-3 дні.

17. Забудьте про заправку

Салати із зелені дуже поживні та малокалорійні, тільки якщо ви не використовуєте заправку та грінки.

18. Уникайте середньої частини продуктового магазину

У цьому відділі є напівфабрикати. Натомість, тримайтеся країв магазину, де можна придбати фрукти, овочі, цілісні злаки та молочні продукти.

19. Не сідайте на строгу дієту

Це досить часто помилка. Через строгі дієти наш організм переходить у режим голодування, що, по суті, означає, що він намагається зберегти жир, який ми намагаємося спалити.

20. Не заїдайте стрес

Дуже складно розрізнити справжній голод від спраги чи емоційної потреби з'їсти щось. Але нам потрібно навчитися робити це. Тут доречно доведеться графік прийому їжі.

21. Їжте 5 разів на день

Чим частіше ви їсте, тим менш голодними ви будете перед наступним прийомом їжі, в результаті ви з'їдатимете менше.

22. Не відволікайтеся під час їжі

Під відволіканнями маємо на увазі перегляд телевізора, читання книг та журналів. Відволікаючись, ми з'їдаємо більше.

23. Якщо ви бажаєте скинути вагу, не пропускайте сніданок

Численні дослідження показали, що здоровий сніданок допоможе вам швидше скинути вагу. Якщо ви хочете швидких результатів, переконайтеся, що у сніданку багато складних вуглеводів (наприклад, миска ситної вівсянки).

24. Перед обідом вимикайте телевізор

Перед обідом вимкніть телевізор і зверніть увагу на те, що ви їсте. Ви швидше відчуєте ситість, якщо дивитися на їжу перед вами і ретельно її пережовуватимете.

25. Завжди беріть із собою здоровий снек

Підійде невеликий лоточок салату, горіхів, яблуко чи навіть ароматні низькокалорійні рисові хлібці.

26. Їжте на самоті

Приймаючи їжу наодинці, ви з'їсте менше, тому що проведете менше часу за столом.

27. Зробіть графік перекушування

Ми вже розповіли, чому 5-разове харчування є обов'язковою умовою для тих, хто хоче швидко схуднути та підтримувати свою вагу. Але також необхідно переконатися, що ви перекушуєте за графіком! 5-разове харчування включає щільний сніданок, ланч, обід і два здорових перекушування між основними прийомами їжі.

28. Щоб швидше скинути вагу, ведіть облік з'їденої їжі

Робити нотатки про з'їдене або випите в невеликому блокноті або телефоні – відмінний спосіб контролювати те, що ви їсте.

29. Не купуйте нездорову їжу

Жінки, це один із найефективніших способів для скидання ваги. Просто не купуйте та не приносите додому нездорову їжу.

30. Робіть список

Зробіть список причин, з яких ви хочете швидко схуднути, і перечитуйте його за найменших сумнівів та небажання продовжувати цю нелегку справу. Будьте дуже чесні з собою, тому що лише відверте визнання допоможе вам, коли все інше підведе.

31. Пестить себе десертом тільки після повноцінного прийому їжі

Величезна помилка багатьох є солодке замість повноцінної їжі. Справа в тому, що будь-яка насолода підвищує рівень цукру в крові, що автоматично веде до накопичення жиру, незалежно від того, що ви будете їсти потім.

32. Дозволяйте собі помилки

Успішне схуднення не обійдеться без невеликих помилок. Не бійтеся час від часу відхилятися від курсу це цілком нормальне явище.

33. Діліться з кимось десертом

Якщо ви вирішили побалувати себе десертом після їжі, поділіться ним зі своєю подругою. Ви насолодитеся смаком, не набравши при цьому зайвих калорій.

34. Проводьте вихідні з користю

Більшість із нас з нетерпінням чекають на вихідні, щоб вдосталь відпочити. Якщо ви налаштовані схуднути, то чому б не провести ці дні активно?

35. Якщо ви хочете якнайшвидше скинути вагу, їжте повільно

Наш мозок отримує сигнал про насичення не раніше, ніж через 20-30 хвилин після їди. Тому, при швидкому поглинанні їжі ви можете з'їсти більше, ніж потрібно вашому тілу. Спробуйте жувати більш ретельно, і різниця буде видно неозброєним оком - ви не насититесь швидше, але і ваша система травлення почне краще працювати.

36. Не сидіть склавши руки

Якщо ви живете одні і у вас багато вільного часу, спробуйте максимально завантажити себе чимось. Не сидіть склавши руки, і ви забудете про їжу!

37. Іноді балуйте себе

Залежно від ваших цілей, визначте дні, коли ви можете дозволити собі якісь ласощі, будь то десерт, ваш улюблений коктейль або інший продукт, який ви не вживаєте для того, щоб скинути вагу.

38. Прислухайтеся до свого тіла

Якщо ви прислухатиметеся до свого тіла, то не будете переїдати, і у вас не буде харчових розладів. Наступного разу, коли ви будете їсти, прислухайтеся до свого тіла, і ви помітите ті незначні сигнали, які він надсилає вам при насиченні.

39. Замініть нездорову їжу та напої

Поступово замініть нездорову їжу та напої у своєму раціоні на корисні. Для початку замініть газовану воду водою з газом або без.

40. Скоротіть стрес

Незважаючи на поширене переконання, насправді під впливом стресу більшість людей набирають вагу. Це пояснюється кількома причинами: стрес змушує багатьох з нас з'їдати більше звичайного, це порушує обмін речовин і призводить до збільшення ваги.

41. Найшвидший шлях до скидання ваги

Це повністю виключити зі свого раціону газовані напої. Було б чудово, якби під час схуднення ви припинили пити газовані напої, або замінили їх простою водою. Проте, із цією звичкою дуже складно боротися. Тому, якщо ви не можете і дня прожити без газування, спочатку спробуйте замінити її фрешем або домашнім лимонадом.

42. Почніть читати журнали та книги про фітнес або схуднення

Чим більшим обсягом інформації про схуднення ви будете володіти, тим швидше, легше та ефективніше стане процес схуднення. Адже скидання ваги - це ніщо інше, як створення сприятливого оточення та правильного способу мислення! Що допоможе вам більше, ніж самоосвіта?

43. Для того, щоб схуднути, багато спіть

Коли мова заходить про сон, то кожному з нас для хорошого самопочуття необхідно проспати різну кількість часу, але в середньому це 7-9 годин. Якщо ви спатимете необхідну кількість часу, то ваш обмін речовин нормалізується, що призведе до більш швидкого схуднення. Щоб дізнатися більше, ознайомтеся з іншими перевагами здорового сну.

44. Пийте багато води

Якщо ви голодні, то існує можливість того, що насправді ви хочете пити, тому що на ранньому етапі наш мозок розпізнає спрагу як голод. Тому постарайтеся випити трохи води, щоб перевірити, чи ви голодні насправді чи ні.

45. Щоб схуднути, наберіться натхнення

Це здасться вам банальним, але такий спосіб справді ефективний! Повісьте фото, на якому ви не в найкращій своїй формі, на холодильник, а поряд з ним фото дівчини у бікіні, чию фігуру вам хотілося б мати. Щоразу, відкриваючи холодильник, щоб перекусити, ви згадуватимете, навіщо ви хочете схуднути. Досить просто, чи не так? Спробуйте - і ви переконаєтесь, що це дуже ефективно!

46. ​​Випивайте склянку води перед їдою

Намагайтеся випивати склянку води за 15-20 хвилин до їди. Таким чином, ви не тільки збільшите кількість шлункового соку, необхідного для хорошого травлення, але зменшіть голод.

47. Займайтеся коханням і худніть!

Цей спосіб підходить тільки для дорослих, але якщо ви досягли повноліття, то ви, безумовно, оціните переваги занять любов'ю. Без сумніву, пристрасний секс сприяє скиданню ваги. Виявляється, що під час 30-хвилинного статевого акту спалюється близько 85 калорій. Це відмінне тренування для різних груп м'язів, і навряд чи ви придумаєте приємніший вид кардіо вправ, які допоможуть вам схуднути. Не забувайте також і про ендорфіни, які ви отримаєте! Це чудовий спосіб скинути вагу!

48. Пийте каву після їди

Якщо ви не можете прожити і дня без кави, то цей спосіб для вас! Все, що потрібно запам'ятати, - пити каву з цукром або молоком не під час, а після їжі.

49. Закохайтеся

Часто закоханість допомагає схуднути. Тому якщо ви самотні, почніть зустрічатися з кимось, не чекайте, поки ваше тіло стане ідеальним. Почніть прямо зараз, адже ніщо так не впливає на апетит, як очікування першого побачення та поцілунку. І коли ви зрозумієте, що ви комусь подобаєтеся, відразу помітите, що думатимете про їжу все менше і менше, а ваш одяг стане набагато просторішим за кілька тижнів.

50. Паркуйтесь далеко

Не намотуйте кола у пошуках зручного місця для паркування, паркуйтесь далеко та йдіть пішки!

51. Цілуйтесь!

Ах... чи існує більш романтичний спосіб схуднути? Хто б міг подумати, що під час поцілунку ми спалюємо 5-6 калорій на хвилину. Це небагато, але тільки підрахуйте, скільки часу ми витрачаємо на поцілунки за рік і отримаєте немаленьке число! Також не забувайте про ендорфіни, які виробляються під час поцілунку! Худніть і будьте щасливі!

52. Ходіть сходами

Напевно, ви чули про це і раніше, то чому б не спробувати? Наша знайома схудла на 7 кг, використовуючи сходи вдома та на роботі.

53. Не здавайтесь

Будь-яка людина, яка намагалася схуднути, скаже, що, незважаючи на бажання схуднути, настане момент, коли захочеться все покинути. Причиною цього може бути фізична проблема, наприклад, застуда, або ж емоційна, наприклад, зустріч із колишнім хлопцем та її новою подружкою. Якою б не була причина, єдиний вихід із такої ситуації – дозволити собі трохи понуритися і лише після цього повертатися до процесу схуднення. Не думайте, що все закінчено через три пропущені заняття з йоги. Почніть там, де ви зупинилися - і втрата зайвої ваги станеться легшою і швидше, ніж ви думали!

54. Піднімайтеся та рухайтесь протягом дня

Якщо ви цілий день сидите за письмовим столом, робіть кілька 10-хвилинних перерв, щоб пройтися, ходите сходами або навіть потай займайтеся йогою. Знайдіть колегу по роботі, яка також хоче схуднути, та займайтеся разом.

55. Знайдіть знаменитість, яка надихне вас схуднути

Починаючи з Опри і закінчуючи Дженніфер Хадсон, у Голлівуді повно зірок, які у якийсь момент свого життя скинули десяток зайвих кілограмів. І знаєте, що? Незважаючи на їхнє багатство, щоб схуднути, їм знадобилося те саме, що й нам з вами: вправи, правильне харчування та здоровий спосіб життя. Тому чому б не вибрати знаменитість, яка вам подобається і яка може надихнути вас на такі зміни? Повісьте вдома плакат або фотографію цієї зірки до і після схуднення і черпайте натхнення! Пам'ятайте, що натхнення є невід'ємною частиною швидкого схуднення!

56. Уникайте негативу

Непогано було б повністю виключити негатив із вашого життя, але це надзвичайно важливо під час серйозних змін, наприклад, таких як швидка втрата ваги. Зменшивши спілкування з людьми, які дратують вас, ви збільшите свої шанси на успіх у схудненні. Зараз вам ні до чого люди, які не вірять у вас, ті, хто будить у вас лють чи смуток. Негатив – прямий шлях до заїдання стресу, а вам це не потрібно, тому постарайтеся не проводити час із людьми, які приносять негативні емоції у ваше життя. Принаймні, перші кілька тижнів, поки ви ще звикаєте до здоровішої та стрункішої версії себе. Це може здатися занадто, але через кілька тижнів ви побачите, що такий спосіб швидкого схуднення того вартий!

57. Найміть особистого тренера

Щоб зменшити вартість тренувань, ви можете займатися разом із членом своєї сім'ї або другом. Від цього тренування не стане менш інтенсивним, але ви скоротите свої витрати на 50-60%.

58. Нагороджуйте себе за успіхи у схудненні

А зараз настала черга для найприємнішого! Встановлюйте доступні цілі (наприклад, скинути 1 кг) і коли ви досягнете її, у вас з'явиться привід нагородити себе. Новий модний браслет або яскравий блиск для губ та інші дрібнички допоможуть вам продовжувати худнути.

59. Оточіть себе здоровими, оптимістичними людьми

Ви прямо і опосередковано заохочуватимете один одного, а це часто може вирішити результат справи. Чим більше у вашому оточенні цілеспрямованих людей, тим легше і рівніше пройде ваша подорож.

60. Купуйте речі на підлогу розміру менше

Як тільки ви відчули, що погладшали на пару кілограмів, вирушайте за покупками і знайдіть предмет одягу (футболку, пару джинсів), від якого будете без розуму. Але не купуйте розмір, у якому вам зручно зараз. Купуйте одяг на розмір менше, він, як і раніше, налізе на вас, але буде занадто тісним і незручним.

Через 2 тижні ви побачите, що зможете носити це вбрання, при цьому жирові відкладення на вашій талії будуть практично непомітні. Бажання одягнути річ, що сподобалася, допоможе скинути пару кілограмів, що стоять у вас на шляху. Немає нічого, що допоможе вам схуднути швидше, ніж чудове вбрання, що пилиться у вас у шафі.

61. Знайдіть товариша для тренувань

Це може бути член сім'ї, друг чи колега по роботі. Найважливіше, щоб ця людина була так само мотивована, як і ви. Як тільки ви знайдете відповідну людину, то процес схуднення піде як по маслу.

62. Витратьте гроші на покупку спортивного одягу

Купівля нового одягу, в якому ви виглядаєте і почуваєтеся добре, також є гарною мотивацією. Як тільки у вас буде одяг для тренувань, від якого ви будете без розуму, ви почнете згоряти від бажання похвалитися нею у спортзалі. Це надійний спосіб розпочати тренування!

63. Тренуйтеся потроху щодня

Це один із найшвидших способів схуднути. Якщо ви зайняті на роботі і ледве можете знайти час для повноцінних тренувань, підберіть для себе вправи, які можна робити на своєму робочому місці.

64. Викиньте ваги

Протягом багатьох років у багатьох з нас склалися непрості стосунки з вагами, але якщо ви вирішили схуднути швидко і надовго, то краще вам прибрати їх подалі. Справа в тому, що почавши тренуватися, ви не зможете дізнатися, що показують ваги: ​​збільшення жиру або м'язової маси. Навіщо вам неприємне нагадування від старого друга, коли ви навіть не впевнені, що воно означає?

Вимірювальна стрічка, дзеркало і те, як сидить одяг, мають бути показниками того, наскільки вдало йде ваш процес схуднення за допомогою наших підказок про швидке скидання ваги.

65. Перед сніданком зробіть 30-хвилинне кардіотренування

Це може бути невелика прогулянка (ваш собака прийде в захват від цього), прибирання або прання під улюблену музику, як тільки частота ударів серця досягне 120-130 ударів за хвилину, ви почнете спалювати жир.

З такою різноманітністю креативних та ефективних порад щодо схуднення, ви обов'язково знайдете для себе ті, які зможете використовувати щодня!

Багато хто вважає, що роздільне харчування - чудовий спосіб схуднути. Але цей спосіб харчування вирішує скоріше проблеми травлення, ніж зайвої ваги. Якщо в організмі порушено виділення ферментів, роздільне харчування оптимальне та комфортне для травлення. Їжа, надходячи в шлунок окремо, швидше перетравлюється, не залежується в кишечнику, не викликає процесів бродіння, людина відчуває легкість і їй здається, що худне. Але, скинувши кілька кілограмів на початку переходу на роздільне харчування, людина перестане втрачати вагу - якщо не зменшить порції їжі.

«Після шести – ні-ні!»
Під цим гаслом живе багато хто худне. Але чомусь. Мабуть, тому, що не можуть заснути на голодний шлунок, а всім відомо, що хронічне недосипання призводить до збільшення ваги. До того ж, майже дванадцятигодинна перерва в їжі шкідлива для травлення і навіть призводить до голодних болів у шлунку, через які теж не заснеш. А тим часом, фахівці вважають, що після шостої вечора їсти потрібно, і ті, хто вечеряє о дев'ятій вечора, легше переносять будь-які обмеження в їжі. Питання в тому, що слід їсти на вечерю, щоб і для здоров'я була, і фігурі не було шкоди.

Ведіть активний спосіб життя
Існує думка, що фізичні навантаження та тривале перебування на свіжому повітрі підвищують апетит. Але, як з'ясували вчені з Массачусетського університету, неробство підвищує його ще більше. В результаті їхніх експериментів з'ясувалося, що ті, хто цілими днями валяється на дивані, з'їдають на 15% більше за тих, хто веде активний спосіб життя.
Фізично зайнятим людям ніколи думати про їжу. Крім того, малорухливе проведення часу гальмує вироблення гормонів, що викликають почуття ситості. Ось і виходить, що мало рухаючись, ми більше їмо, а спалити отримані калорії не можемо.

Вчені та дієтологи б'ють на сполох з приводу того, що люди з'їдають від 36 до 56 кг цукру на рік. Швидкі вуглеводи - грізніший ворог фігури, ніж навіть насичені жири. Адже цукру, що людина отримує з фруктів, ягід і меду, організму цілком достатньо.
Найважливішою проблемою людства є надмірне споживання солі. Речовина це необхідно людському організму для регулювання обміну речовин, підтримки постійного складу крові та провідності нервових імпульсів. Але для цього цілком достатньо того хлору та натрію, що вже містяться в їжі.
У давнину, коли сіль була дорожча за золото, куштувати її могли одиниці, і людство при цьому не вимерло. А виробництво цукру було поставлено на потік лише наприкінці XVIII ст. Тож виходить, що від нього можна відмовитися взагалі, а сіль обмежити до 3-5 р. на добу. Нічого, крім користі для постаті та здоров'я, від цього не буде.