Як надати великі груди форму. Як зробити груди пружними? Найефективніший спосіб. Пружні груди та косметичні процедури

10.04.2019

Доброго вам часу, дорогі читачки! Чи знаєте ви, як зробити груди високою і підтягнутою? Це одне з питань, яке хвилює майже кожну жінку, адже гарні груди – предмет особливої жіночої гордості.

Щоб груди були високі: «Подвійне вітання»

Встаньте прямо. Одну руку підніміть нагору і злегка відведіть назад. Наступним рухом відведіть руку назад сильніше - настільки, наскільки це можливо. Зробіть 10-20 повторень кожною рукою.

Незважаючи на простоту, це дуже ефективна вправа для підняття грудей, і ви це помітите з першого ж виконання.

Для гарних грудей та постави: «Спритлива читачка»

Стоячи, руки витягнуті вперед, долоні спрямовані вгору, кожної з них книга (бажано важка і однакового розміру). Відводьте руки назад через сторони, потім через сторони повертайтеся у вихідне положення. Основне навантаження намагайтеся давати саме грудним м'язам, а не рукам. Повторіть 10-30 разів.

Ця вправа не тільки піднімає груди, а й зміцнює м'язи спини, що знову ж таки покращує поставу.

Як «розгорнути» груди: «Крила метелика»

Так само стоячи прямо, руки на поясі. Підніміться на шкарпетки і в цей же момент відведіть лікті за спину, при цьому як би випинаючи груди. Поверніться до початкового положення. Зробіть 20-30 повторень.

Повірте - опис цієї вправи складніше, ніж виконання.

Крім поліпшення форми грудей, вправа впливає ще й на поставу - плечі випрямляються, груди подаються вперед.

Для формування підтримки грудей: "Корисний опір"

Руки схрещені лише на рівні грудей, у своїй долоні лежать на ліктях. Намагайтеся підняти руки, при цьому чинити опір кистями. Повторіть 20-30 разів.

Ця вправа зміцнює м'язи грудей і формує для неї природну підтримку.

Як постава впливає на форму грудей

Хочу доповнити сказане вище важливим спостереженням.

Я помітила, що навіть найпрекрасніші груди зовсім не виглядають при опущених плечах. І, навпаки, горда постава з високо піднятими грудьми візуально додає як мінімум один розмір бюсту.

Така постава, крім грудей, чудово піднімає настрій та віру в себе.

Формуйте у себе поставу переможців – і перемоги не забаряться.

До речі, перегляньте відео з відмінними вправами для грудей, які можна робити навіть при перегляді телевізора:

Отже, повернемося до того, як покращити форму грудей за допомогою перерахованих вправ. З цією метою їх бажано виконувати 2-3 рази на тиждень. Це займе у вас не більше 5-ти хвилин, а результат буде очевидним (якщо так можна сказати в цьому випадку) вже після перших занять. Словом, груди стануть ефектнішими і привабливішими. І я щиро вам цього бажаю!

P .S. Мистецтві бути гарними дівчата навчаються з дитинства. Ось сайт, на якому це можна робити в ігровій формі: http:// flash-besplatno. ru/ igry-dlya-devochek-uhod-za-licom/- безкоштовні ігри для дівчаток на тему макіяжу та догляду за обличчям.

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні їсти вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас – це факт! Уникайте розмов на зразок «я тут худіла, і не змогла», «та все одно товстими залишимося», «хорошої людини має бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви тут до чого?

Красиві груди - мрія кожної дівчини. Існує думка, що якщо природа не подбала про збереження привабливих форм, то допоможе тут лише пластичний хірург. Але не варто перекладати відповідальність на інших. Груди потребують тренування та догляду не менше, ніж інші частини тіла. Тільки так можна зберегти її підтягнутою та красивою.

Небагато анатомії: особливості будови жіночих грудей

Жіночі груди складаються із залізистої тканини (молочної залози), сполучної тканини та жирового прошарку, саме від її товщини і залежить розмір і форма грудей. Ось чому схуднення завжди призводить до зменшення форм. М'язів у будові грудей немає, а значить «накачати» її не можна. Проте самі молочні залози кріпляться до грудних м'язів, і саме їх тонус та натренованість впливають на ступінь обвисання грудей.

Будова грудини жінки складається з м'язових тканин, розташованих навколо молочних залоз, у самій молочній залозі м'язів немає

Кровообіг грудей відбувається за рахунок трьох великих артеріальних судин. Їхнє розташування показано на малюнку нижче. Вправи та косметологічні процедури спрямовані і на стимулювання кровопостачання. У цьому випадку клітини грудей більш активно отримуватимуть кисень і поживні речовини, що благотворно позначиться на загальному стані здоров'я та краси погруддя.

Надходження крові в молочні залози забезпечують три великі грудні артерії.

Що впливає на обвисання грудей

Основними причинами обвисання грудей є:

великий розмір погруддя. Маленькі груди під дією сили тяжіння менше схильні до обвисання. Якщо ж груди великі, м'язам і зв'язкам потрібно більше зусиль для її підтримки;
вагітність та лактація. Під час вагітності груди збільшуються у розмірі, що пов'язано зі зміною гормонального фону та набором ваги. А в період годування груди піддаються відразу декільком випробуванням:
- зміна розміру грудей упродовж дня. Після годування груди зменшуються і легшають. Під час перерви між годуваннями молоко прибуває, груди стають більшими, важчими. Для порівняння, у жінки, що не народжувала, вага молочної залози становить близько 200 грам, а під час грудного вигодовування може досягати 800-900 грам. Часто спостерігається так зване «розпірання», яке може навіть супроводжуватися больовим синдромом;
- дитина під час годування може відтягувати груди вниз, збільшуючи навантаження на м'язи та зв'язки. Якщо годування продовжується тривалий термін, цей ефект тільки посилюється;
- зміна розмірів грудей призводить до незручностей у носінні білизни. Воно починає просто передавлювати шкіру, що погіршує кровообіг;
- втома, стрес, недосипання, недостатня увага до правильного прийому їжі та води. Часто саме такими ознаками характеризується материнство у перші місяці життя дитини. Все це відбивається на загальному здоров'ї та самопочутті мами, а значить і на стані грудей зокрема;
- швидка зміна ваги після вагітності;
швидке схуднення. Під час запеклої боротьби із зайвими кілограмами багато жінок забувають важливий факт - округла форма пружних грудей багато в чому залежить від жирового прошарку. Швидке, неправильне схуднення призводить до того, що жири тануть, а груди обвисають без свого «м'якого каркасу».
вікові зміни. Згодом м'язи та зв'язки втрачають свою пружність та еластичність. Обвисання грудей часто стає неминучим процесом. Найшвидше ця ознака проявиться у жінок, далеких від занять спорту та турботи про власне тіло.

Чи можливо підтягнути груди у домашніх умовах

Підтягти груди у домашніх умовах можна. Ідеальної пружної груди протягом тижня чекати не варто. Цей процес довгий і стосується багатьох аспектів життя: спорт, правильне харчування, домашні косметологічні процедури, відмова від шкідливих звичок. Найголовніше - починати дбати про свої груди потрібно задовго до виникнення подібної проблеми.Особливо це стосується жінок із пишними формами, адже саме вони першими потрапляють до зони ризику. А заходи щодо збереження краси та здоров'я погруддя мають стати невід'ємним пунктом у правильному плануванні материнства.

Вправи для підтяжки грудних м'язів для жінок

Заняття спортом – невід'ємна частина турботи про власне тіло. Красиві, підтягнуті груди неможливі без натренованих м'язів, які є її основою. Найефективніші з них представлені нижче.

Віджимання є головним тренуванням підтримки тонусу грудних м'язів. Починати такі вправи можна з упором на коліна, потім, коли організм звикне до навантажень, можна віджимати звичайним способом.

Дуже важливо робити віджимання правильно, тільки так вони принесуть справді вражаючий ефект:

від ширини розведення ліктів залежить які м'язи працюють. Що ширше розставлені руки, то більше працюють саме грудні м'язи;
виконувати вправи потрібно щодня 2-3 підходи. Починати можна з 4-5 віджимань, збільшуючи навантаження до 10-15;
тіло має представляти пряму лінію, занадто високо піднімати сідниці не можна;
подих повинен бути рівним і спокійним, повертатися у вихідну позицію потрібно на видиху.

Регулярне виконання віджимань роблять груди високою і красивою

Як виконувати: приймається упор на шкарпетках та долонях. Руки згинаються в ліктях, передпліччя відходить від корпусу приблизно на 45 градусів, груди торкаються підлоги, після чого тіло плавно приходить у вихідне положення.

Ноги на ширині плечей, спина пряма. Долоні стискають на рівні грудей. Утримувати руки в такому положенні необхідно якнайдовше, поки не почне відчуватися напруга в грудних м'язах. Виконують щоденно чотири серії вправ по 8-10 разів. Для зручності та більшої ефективності можна стискати гумовий м'яч.

Для цієї вправи можна використовувати м'ячі різного діаметру

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями є найбільш популярними та результативними для підтримки краси грудей. Гантелі - не витратне придбання, а ось служитимуть вони довгі роки, підтримуючи у формі не лише груди, а й спину, руки та плечі. Найкраще використовувати гантелі вагою від 0,5 до 2 кілограмів, чим рівень фізичної підготовки вищий, тим важчий за снаряди.

Виконується на горизонтальній або похилій поверхні, допустиме використання м'яча для фітболу. Ноги впираються в підлогу, гантель необхідно охопити двома руками так, щоб нижній млинець гантелі звисав. Руки піднімають так, щоб кисті рук були прямо перед очима, потім на видиху гантель заводиться за голову. У нижній точці потрібно зробити паузу, тривалістю в одну-дві секунди, після чого руки повертаються нагору. Вправу виконують у три-чотири серії, по 10–12 відведень. Гантель можна взяти важче, за 2–3 кілограми.

Витискання на горизонтальній поверхні

Вправа виконується лежачи, ноги упираються у підлогу всією поверхнею ступні. Поперек знаходиться в природному прогині. Руки до ліктя і плече повинні становити єдину лінію, а від ліктя піднято і складають з лавою кут 90 градусів. Вижимання гантелей відбувається на видиху. Гантелі утримуються на прямих руках трохи більше секунди, після чого руки повертаються у вихідну позицію.

Щоб грудні м'язи працювали як слід, потрібно уникати таких помилок:

гантелі необхідно піднімати паралельно (дотикатися або розходитися нагорі вони не повинні);
потрібно акцентувати увагу на роботі грудних м'язів, вичавлювання гантелей - це їх основна робота, навантаження на руки має бути мінімальним;
вага гантелей має бути комфортною для жиму, не слід починати відразу з двокілограмових снарядів;
під час підходу не варто робити перепочинку;
положення тіла та ніг має бути стійким, його не можна міняти під час вправи.

Вправу виконують у три-чотири серії по 10-12 відведень. Перерва між підходами становить 2-3 хвилини.

Витискання лежачи під кутом

Техніка виконання збігається із вправою на горизонтальній лаві. Особливий нюанс – кут нахилу не більше 20 градусів. Якщо кут перевищує це значення, грудні м'язи відчувають менше навантаження, активніше працюють плечі.

Вижимання під негативним кутом (головою вниз) дозволяють зосередитися на дельтоподібному та клювовидному м'язах. Кут нахилу лави – 30–40 градусів. Ноги розміщуються на спеціальних валиках. Гантелі вичавлюються на видиху, у верхній точці вони повинні зіткнутися один з одним. На вдиху руки відпускаються, лікті розведені у різні боки. Вправу ефективніше виконувати у три підходи по 6–8 жимов. Періоди відпочинку між підходами необхідно проводити у вертикальному положенні, щоб не допустити зайвого припливу крові до голови. Дихання повинне бути рівним, без зупинок.

Підняття гантелей

Виконувати вправу потрібно стоячи. Вихідне положення - руки розташовуються внизу, вздовж тулуба, на вдиху гантелі піднімаються на рівень плечей, потім опускаються. Руки піднімаються, не згинаючись, перпендикулярно до тулуба. При цьому їх можна піднімати убік або перед собою, розподіляючи акценти навантаження по різних частинах грудного м'яза.

Розведення в положенні лежачи

Розведення на горизонтальній поверхні спрямоване на опрацювання великого грудного м'яза, також займуться м'язи ребер. Саме тому розведення вважається кращою вправою не тільки для підтяжки грудей, але і для позбавлення від зайвих сантиметрів у пахвовій зоні. А це також позначиться на привабливості погруддя. Вправу виконують лежачи, руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях і піднесені. Руки розводяться повільно на видиху, потім фіксуються в нижній точці на 2-3 секунди, оскільки саме тут є пік напруги. Тренування здійснюється у 3-4 підходи по 10-12 розлучень. Розведення лежачи під кутом допоможуть активніше опрацювати великий грудний м'яз. Вправа виконується аналогічно. Найкращий діапазон кута нахилу - 30-45 градусів.

Для успішного опрацювання грудних м'язів корисно робити вправи як на горизонтальній, так і на похилій поверхні. Різниця полягає у розподілі навантаження. Позитивний ухил дозволяє з акцентувати увагу на верхній частині грудей, негативний - на нижній, ну а горизонтальна лава допоможе упорядкувати центральну частину.

Фотогалерея: Вправи з гантелями

Піднімати гантелі потрібно строго паралельно, вони не повинні стикатися або сильно розходитися нагорі. Розведення з позиції лежачи під нахилом допоможуть добре пропрацювати грудні м'язи. - відмінна вправа для м'язів грудей та рук, яку так просто робити вдома

Упор у стіну

Вправа "упор у стіну" добре підходить на прокачування грудних м'язів. Основний плюс - для виконання підійде будь-яка стіна, а отже, подбати про красу грудей можна в будь-якому місці. Техніка виконання наступна:

треба стати навпроти стіни;
злегка зігнуті в ліктьових суглобах руки впираються в сіну, ноги знаходяться на ширині плечей;
далі необхідно розпочати натискання на стіну, така вправа трохи нагадує звичайні віджимання, проте корпус залишається нерухомим;
через 3-4 хвилини необхідно пересунути руки трохи нижче та продовжити вправу.

Вправа виконується в 3-4 прийоми на день.

Відео: Вправи для красивих грудей

Дедалі більше вчених схиляються до думки, що носіння бюстгальтерів є причиною провисання грудей. Спрацьовує закон природи: що використовується, то атрофується. Груди швидко звикають отримувати постійну допомогу в носінні власної ваги від цієї складової жіночого гардеробу. Зв'язки та м'язи слабшають за непотрібністю, і груди починають обвисати сильніше. На підтвердження цього було проведено аналіз понад 300 жінок вікової категорії від 18 до 35 років. Це дослідження тривало близько п'ятнадцяти років. Висновок був зроблений не втішний – з бюстгальтером груди провисають сильніше, а відбувається це швидше, ніж у жінок, які ним не користувалися.

З медичної, фізіологічної та анатомічної точки зору груди не отримує жодної користі від позбавлення її тяжкості своєї ваги. Навпаки, внаслідок цього вона більше провисає, а бюстгальтер - це лише «хибна необхідність».

Жан-Дені Руайон – професор, спеціаліст зі спортивної медицини Французького Університету Франш-Конте у Безансоні
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Відмова від спідньої білизни для сучасної жінки - завдання найчастіше нездійсненне. Проте не варто засмучуватися, треба лише пам'ятати кілька правил:

носити бюстгальтер більше 12 годин на день не варто, завжди, коли можна обійтися і без нього - краще не одягати цей предмет одягу;
вибирати білизну необхідно строго за розміром, тканина повинна бути хорошої якості, бретельки не повинні впиватися в шкіру і хоч якось порушувати кровообіг;
найкращий час для носіння білизни - заняття спортом, адже під час активного відпочинку груди раз у раз «підстрибує», що не тільки створює неприємні відчуття (особливо володаркам дуже пишних форм), але й сприяє більшому розтягненню зв'язок і м'язів, що прискорить обвисання. Тільки віддавати перевагу тут потрібно спеціально розробленому спортивному одязі. Вона добре тримає форму, відрізняється високою еластичністю, не перетягує м'язи, не заважає кровообігу, пропускає повітря. Мереживні вироби з кісточками тут будуть недоречними;
червоні сліди на шкірі після носіння бюстгальтера - привід придбати новий;
вироби з «пуш-апом» можуть зробити апетитні форми навіть володаркам маленьких грудей. Однак варто пам'ятати, що така білизна перетискає груди в анатомічно неправильному положенні. Такий варіант підійде на романтичний вечір, але ніяк не на повсякденне носіння;
необхідно виключити можливість сну у бюстгальтері.

Спортивні бюстгальтери чудово тримають форми та не перешкоджаю кровообігу, вони незамінні для занять спортом.

Крім правил щодо вибору та носіння бюстгальтера, варто звернути увагу і на інші рекомендації щодо догляду за грудьми.

харчування

Важко знайти інший фактор, який так сильно не впливав би на будь-який аспект життя. Нестача вітамінів і мікроелементів, які отримують з їжею - причина порушення обміну речовин у тканинах, зниження пружності шкіри та м'язів. Жодні заняття спортом та косметологічні процедури не допоможуть, якщо організм не підживлюється зсередини. Як уже було сказано вище, найчастіше груди обвисають від нестабільної ваги. Тому так важливо уникати різкого набирання чи зниження ваги. Саме тому потрібно зменшити кількість споживаного цукру та жиру. У раціоні обов'язково повинні бути присутні молочні продукти, нежирне м'ясо, риба, свіжі овочі та фрукти.

злакові та бобові культури: пшениця, соя, насіння льону, овес, ячмінь, рис, люцерна, сочевиця;
овочі та фрукти: яблука, морква, гранати.

Не варто забувати і про воду, зневоднення згубно для клітин організму. Норма споживання в день чистої питної води – не менше 1,5 літрів.

Півтора літри чистої питної води на день - ось одна зі складових гарного та здорового тіла

Така процедура сприяє поліпшенню кровообігу в шкірі, вона інтенсивно забезпечується киснем та поживними речовинами, а отже, стає більш еластичною та здоровою. Таку процедуру корисно робити щодня протягом 5-6 хвилин, поступово чергуючи температуру води з прохолодною на більш теплу. Груди обливаються круговими рухами, закінчити слід холодною водою. Робити воду занадто гарячою не варто, вона пересушує шкіру і робить її в'ялою. Плюсом такої процедури є гідромасаж. Рухатися необхідно знизу вгору від грудей до пахвових западин та шиї. Також можна використовувати невеликі махрові рушники, змочені водою різної температури. Їх по черзі прикладають до шкіри на 20-30 секунд. Змінюють 6-8 разів.

Контрастний душ - чудовий спосіб покращити кровообіг і привести шкіру в тонус.

Живлення та зволоження шкіри

Шкіра грудей чутлива до пересушування. Після душу важливо наносити зволожуючий крем або лосьйон. Такий прийом дозволить не лише подбати про водний баланс шкіри, але й покращить загальний стан шкіри за рахунок ефекту масажу. Рухи повинні бути м'якими і спокійними, відтягувати і терти шкіру грудей і самі груди не варто.

Прекрасною процедурою для харчування шкіри є втирання олії. Найкращими оліями для догляду за шкірою є:

обліпихове - сприяє регенерації шкіри, допомагає клітинам швидше оновлюватися, насичує шкіру вітамінами та мікроелементами;
рицинова - відмінно живить шкіру, допомагає позбутися розтяжок і запобігти їх появі;
оливкова - омолоджує, живить шкіру, допомагає зберегти пружність;
мигдальне – підвищує пружність, зволожує, омолоджує;
лляне - перешкоджає старінню, активно насичує шкіру корисними речовинами;
масло какао - живить шкіру, запобігаючи старінню.

Наносити масло краще злегка підігрітим, можна додавати 1-2 краплі улюбленої ефірної олії на 10 мл. базової олії. Проводити процедуру корисно 1-2 рази на тиждень. Масло наносять на шкіру півгодини, потім надлишки прибирають за допомогою серветки. Маску залишають на ніч, вранці приймають душ у звичайному режимі.

Маски для шкіри за народними рецептами

Домашні маски також можуть допомогти повернути красу та пружність шкіри грудей. Добре себе зарекомендували такі рецепти:

склянку подрібнених вівсяних пластівців заливають склянкою теплого молока, додають дві столові ложки меду. Маску наносять на зону декольте, через 15 хвилин змивають теплою водою;
змішують 20-30 грам подрібненої м'якоті свіжого огірка з жирними вершками та лляною олією, взятих по столовій ложці. Маску тримають на шкірі 15-20 хвилин, після чого змивають теплою водою;
змішують дві столові ложки лляної олії зі столовою ложкою меду, двома столовими ложками білої або зеленої глини і 40 мл. теплого молока. Маска наносять на шкіру грудей, змивають через 30 хвилин.

Такі маски корисно робити 1-2 рази на тиждень протягом місяця, потім дають відпочити 2-3 тижні.

Шкіра грудей чутлива і схильна до пересушування, вона потребує щоденної турботи

Процедури, спрямовані на посилення кровообігу, такі як масаж або контрастний душ протипоказані при деяких захворюваннях жіночих грудей, наприклад, мастопатії. Консультація спеціаліста тут є обов'язковою.

Масажі

Масаж – чудова процедура для підтримки здоров'я та краси шкіри грудей. Виконувати його можна кількома техніками:

гідромасаж. Температура води повинна бути приємною для шкіри, і не надто гарячою, щоб не спричинити пересушування шкіри. Масаж триває близько 5-10 хвилин, рухи кругові, спрямовані вгору, напір води можна зробити досить сильним, щоб ефект був максимальним, але неприємних відчуттів не повинно бути. Такий масаж можна робити щоденно;
масаж після душу. Шкіру розтирають махровим рушником, причому захоплюють область під грудьми, і з боків. 1-2 хвилин для такого виду масажу буде цілком достатньо;
масаж з живильними кремами чи оліями. Таку процедуру можна робити щодня перед сном або після душу, для більшої ефективності слід використовувати не дуже грубу масажну рукавичку. Масаж триває близько 5 хвилин, всі рухи спокійні, не доставляють неприємних чи болючих відчуттів і спрямовані знизу нагору. Крем або масло наноситься на область грудей, подушечками пальцем розподіляється по шкірі рівномірним шаром. Можна використовувати легкі натискання, розтирання, пощипування.

Обгортання

Обертання - це нанесення на шкіру грудей певного складу з подальшим укутуванням харчовою плівкою або спеціальними бинтами. Обгортання буває гаряче та холодне, у першому випадку мета – харчування шкіри, у другому – ефект ліфтингу. Суть процесу - розкриття пор шкіри під впливом парникового ефекту, завдяки чому корисні елементи з маски глибоко проникають у шкіру та насичують її. Крім цього, покращується кровообіг, стінки судин зміцнюються, шкіра стає більш пружною.

Щоб обгортання принесли максимальний ефект, необхідно пам'ятати кілька правил:

зону сосків необхідно уникати;
суміш наноситься круговими рухами як на молочні залози, а й усю зону декольте, і ребра під грудьми;
бинтування починається під грудьми, після чого обмотується груди методом хрест-навхрест, плівка заводиться за шию;
груди повинні бути чистими, обробленими м'яким скрабом, оскільки розпарена шкіра більш сприйнятлива до корисних речовин;
поверх плівки груди обмотуються рушником або теплою тканиною; можна просто полежати під пледом;
склад тримається 30-60 хвилин, після чого змивається теплою водою, після процедури можна нанести живильний крем;
обгортання краще здійснювати вечорами, після нього потрібно уникати переохолодження;
проводити обгортання потрібно щонайменше раз на тиждень, курсом їх 10 процедур;
від обгортань краще утриматися під час лактації.

для харчування та зволоження шкіри: три столові ложки рідкого меду заливаються 5 столовими ложками теплого жирного молока або олії (наприклад, оливкової). Суміш наносять на область грудей півгодини;
для харчування та покращення обміну речовин: 200 грам какао-порошку заливають двома склянками теплого жирного молока, суміш наносять на 40 хвилин;
для ефекту ліфтингу: 4 столові ложки будь-якої глини розводять водою до сметаноподібної консистенції, додають 4 краплі ефірної олії м'яти, суміш наносять на півгодини.

Правильне обгортання грудей – запорука ефективності процедури

Очікування дитини завжди супроводжується безліччю страхів, одне з них – побоювання втратити привабливість свого тіла. Майбутні мами з жахом чекають на розтяжки, обвислі груди і зайві кілограми. Щоб уникнути подібних наслідків та отримувати задоволення не тільки від материнства, а й від свого тіла, важливо пам'ятати кілька важливих правил:

щоб уникнути розтяжок та в'ялості шкіри, масляні масажі мають стати регулярними. Багато виробників випускають спеціальні олії для вагітних, які можна використовувати як на шкірі підростаючого живота, так і на грудях. Як правило, коштують вони не дешево, і їх цілком можна замінити натуральними аналогами: оливковою, обліпиховою та будь-яким іншим маслом. Перед процедурою необхідно зробити тест на алергію. Для цього краплю олії наносять на внутрішній бік ліктя і очікують близько 20 хвилин. Тест обов'язковий, навіть якщо до вагітності цією олією користувалися регулярно. Організм вагітної жінки може почати реагувати навіть на звичний продукт. Якщо ніяких реакцій немає – маслом можна сміливо користуватися. Наносити його слід 2-3 рази на тиждень, роблячи легкий масаж подушечками пальців. Можна також використовувати м'яку масажну рукавичку;
велику увагу потрібно приділяти живленню. Часто молоді мами сідають на жорстку дієту, боячись алергічних реакцій у малюка. Природа розпорядилася так - все краще дітям. А значить, якщо в організм потрапляє менше поживних речовин, необхідних для вироблення корисного молока, будуть витрачатися внутрішні ресурси матері. Необхідно проконсультуватися з лікарем про продукти, дозволені до вживання, щоб організм отримував достатньо вітамінів та мікроелементів;
потрібно намагатися більше відпочивати та висипатися, наскільки це можливо;
правильне годування малюка - одне з правил підтримки красивих грудей. Ніяких відтягувань, годувати потрібно в зручній позі, зручній як для дитини, так і для мами.

Регулярне зволоження та живлення шкіри допоможе уникнути розтяжок

Відео: немає обвислих грудей!

Застосовуючи різні способи підтримки пружності грудей, можна домогтися хороших результатів – підтягнути, зміцнити шкіру, зробити її молодшим без операції. Які засоби та методи є найефективнішими? Як їх правильно використати вдома? Чи є протипоказання до застосування?

Спочатку давайте розглянемо анатомічні особливості та причини відвисання молочних залоз, а потім ті способи, які допоможуть зробити їх більш пружними та красивими.

5 основних причин відвисання

Груди можуть сильно обвиснути з різних причин. У медицині цей стан називається мастоптозом. Ми розглянемо, що робити у кожному окремому випадку. Найпоширенішими причинами є такі:

Великий розмір.Власна вага молочних залоз послаблює зв'язковий апарат, який їх підтримує.
Слабкість та нерозвиненість м'язів навколо погруддя.Дані м'язи підтримують жіночі груди і допомагають перебувати в піднесеному положенні.
Швидка втрата маси тіла призводить до втрати жирового прошарку, і як наслідок – млявості та в'ялості шкіри.
Вікові зміни.Приводять до зменшення пружності та в'ялості шкіри.
та .Сприяє збільшенню молочних залоз. Після завершення лактації вони зменшуються у розмірах. При слаборозвинених м'язах груди можуть відвиснути. Але, як правило, якщо приділяти увагу фізичним вправам, через якийсь час гарна форма грудей відновлюється.

Небагато анатомії

Молочна залоза представлена поєднанням залізистої, жирової та сполучної тканини. Вона розташовується на великому і малому грудних м'язах. Якщо вони добре розвинені, то груди перебувають у тонусі. М'язові волокна можна опрацювати, що допоможе підтримати цю прекрасну частину жіночого тіла у добрій формі.

Топ 15 методів для пружності грудей

Нижче Ви знайдете найповніший список працюючих у російськомовному інтернеті. Виберіть один або кілька найбільш підходящих Вам.

1. Маски для зони декольте

Ніжна шкіра даної області тіла потребує піклування та догляду. Маски є чудовим варіантом поліпшення тургору шкіри. . Для них добре підходять такі засоби:

Кисломолочні продукти– м'яко відлущують, розм'якшуючи верхній шар епідермісу. Це допомагає проникати поживним та зволожуючим речовинам глибше у шкіру;
Рослинні олії– добре живлять, насичують вітамінами, роблять груди підтягнутими та пружними, запобігають появі розтяжок;
Ягоди та фрукти- діють як м'який пілінг, добре зволожують, збільшують еластичність, насичують шкіру вітамінами, діють як антиоксиданти, борються зі старінням;
Яєчний жовток- Поживний засіб, що має у своєму складі всі необхідні вітаміни, мінерали, лецитин.

2. Крему та гелі

Ринок цих косметичних засобів представлений величезним асортиментом. Нагадаємо, ми склали До їх складу входять найрізноманітніші компоненти:

Гіалуронова кислота- Добре зволожує і надає пружність;
Біологічно активні речовини– омолоджують шкіру та уповільнюють її старіння;
Комплекс ефірних та рослинних олійдіють як антиоксиданти, живлять та зволожують;
Екстракти рослин– зволожують, омолоджують, зміцнюють та підтягують шкіру.

Детальніше дивіться на відео:

Обережно!Масажні процедури можна практикувати лише переконавшись, що молочні залози здорові. Протипоказаннями до їх проведення є мастопатія, кістозні утворення, алергічні та інші захворювання, про які може попередити вас лікар. Досвідчені лікарі рекомендують зробити спочатку УЗД.

4. Дієти

Дієтам відводиться одне з перших місць у комплексі заходів щодо зміцнення погруддя.

За допомогою правильно побудованого раціону харчування можна збільшити маленькі груди або навпаки зменшити занадто велику, регулюючи калорійність денного меню.

Важливо!Дієтою можна сильно нашкодити і так проблемній зоні. саме для зростання обсягу.

При надмірній калорійності раціону вага неминуче збільшуватиметься, груди зростатимуть у розмірах. Наслідком цього може стати втрата пружності зв'язкового апарату, що підтримує молочні залози, та їхнє відвисання.

Для того, щоб повернути форму, важливо знайти баланс між споживанням калорій та їх витрачанням.Простіше кажучи, калорії, отримані з їжею, мають бути витрачені!

Увага!Лікарі дієтологи не рекомендують використовувати жорсткі дієти з різким обмеженням калорійності раціону. Це завдає здоров'ю великої шкоди.

5. Продукти

Продукти харчування, які ми споживаємо щодня, – це матеріал для «будівництва» нашого організму. І якщо ми не отримуємо якихось «цеглинок», це позначається на нашому здоров'ї та красі. Насамперед страждає стан шкіри – вона може стати пігментованою та в'ялою.

Втрата пружності часто зумовлена неправильним харчуванням. Тим, хто завжди захоплюється випробуванням на своєму організмі стресових дієт, ця проблема буває не з чуток. Ваш щоденний раціон повинен бути збалансований за «будівельною цеглою»: білками, жирами, вуглеводами, мінералами і вітамінами.

Для побудови правильного раціону необхідно включати у меню різноманітні корисні продукти. Молоко, кефір, сир, фрукти, овочі, зелень, курка, риба мають стати основою правильно збудованого меню. Хорошим доповненням є вживання невеликої кількості горіхів, меду та сухофруктів. Таке харчування допоможе відновити обвислу частину жіночого тіла та прибрати в'ялість.

Бажано повністю виключити всі смажені продукти, солодке газування та соки.Замість вживання соків можна привчити пити заварені окропом свіжі або морожені ягоди. Вони багаті на біофлаваноїди, вітаміни і є корисним продуктом для жіночого організму.

6. Втирання ефірних та звичайних масел

Рослинні та ефірні олії є ідеальним засобом для догляду за шкірою. З них можна складати дуже ефективні комплекси, які діють у багатьох напрямках – зволожують, живлять, зміцнюють, прибирають розтяжки, борються з підвищеною пігментацією, вирівнюють колір. Постійне використання цього простого та доступного засобу здатне підтримувати пружність, молодість та красу.

Обгортання зазвичай роблять після використання скрабів або пілінгів – це підвищує його ефективність у кілька разів. Ефект сауни, який створюється в результаті укутування харчової плівкою та ковдрою, сприяє більш глибокому проникненню цілющих та доглядаючих речовин.

Як активні продукти, що використовуються для проведення процедури, популярні морські водорості, різні види рослинних та ефірних олій, зелений чай, а також спеціальні склади різнопланового впливу.

Важливо!Обгортання не повинні бути гарячими. Якщо ви використовуєте розпарені продукти, наприклад, ламінарії, вони повинні бути приємною, комфортною для тіла температури.

8. Інші народні засоби

Рекомендують застосування найрізноманітніших способів, основу яких лежить використання рослинних засобів. Настої та відвари з різних рослин можна застосовувати як внутрішньо, так і зовнішньо.

Материнка, пажитник, лляне насіння є прекрасними травами для приготування настоїв та відварів. Лляна, соняшникова, масло обліпихи можна застосовувати і як внутрішню, і як зовнішній засіб.

Спеції, пряні трави, городня зелень завжди використовувалася жінками для підтримки молодості і краси.

9. Цільові вправи

10. Спеціальна гімнастика

Гімнастичні вправи мають велике значення для підтримання хорошої фізичної форми та допоможуть виправити недоліки фігури.

Вони є профілактикою надмірної ваги, Формують ідеальну поставу, зміцнюють основні м'язові групи Тим, хто регулярно виконує гімнастичні вправи, легше підтримувати пружність грудей та її тонус.

Найбільш популярними в цьому плані є «Зворотна планка».

Відмінним видом фізичного навантаження на грудні м'язи є бурпі. Виконуючи його, ви можете спалити до п'ятисот калорій за тридцять хвилин і добре пропрацювати та зміцнити всі м'язи тілі. Це відмінне. Перевагою цього виду навантаження є те, що його можна виконувати як у приміщенні, так і на відкритому повітрі.

11. Кардіотренування

Включають заняття на тренажерах – біговій доріжці, велотренажері, степері, еліпсоїді. Також чудовим видом цього розділу тренувань є швидка ходьба, біг, плавання, танці.

Всі вони позитивно впливають на м'язи, зв'язки та суглоби. Допомагають підтримувати тонус молочних залоз, боротися з в'ялістю та . Активні рухи на повітрі насичують кожну клітину організму киснем, є профілактикою в'ялості шкіри та допомагають підтримувати її гнучкість.

12. Підтримуючий бюстгальтер

Жінкам з пишними формами носіння даного предмета жіночого туалету необхідно для того, щоб запобігти відвисанню молочних залоз, надати фігурі стрункості та підтягнутості.

При виборі його слід звертати увагу на якість виробу. Бюстгальтер має бути обраний строго за розміромне здавлювати і не збирати жирові складки в .

Власницям маленького розміру можна одягати такий бюстгальтер для різноманітності, а також при носінні одягу, що сильно обтягує.

13. Наклейки

Ця модна частина жіночого туалету представлена великим асортиментом виробів різних розмірів, форм та малюнків. Виконані вони найчастіше із силікону, і зовсім непомітні під одягом.

Дівчатам із маленькими грудьми наклейки замінять носіння бюстгальтера. знайдете тут.

Бажаючим зробити груди пишнішими, можна використовувати наклейки з силіконовими вставками пуш-ап.Їх можна одягати під сукню з великим вирізом, а також як пікантну річ, яка приверне увагу вашого коханого.

14. Скотч

Деякі жінки, схильні до експериментів в одязі замість бюстгальтера підтримують груди за допомогою звичайного скотчу.

Цією хитрістю користуються навіть знамениті жінки шоу-бізнесу. При носінні одягу з відкритою спиною і великим вирізом або навіть купальника, такий варіант іноді може дуже виручити.

Потрібно, втім, пам'ятати, що навіть такий спосіб підтримки у деяких випадках може спричинити алергію.Це і зрозуміло - адже клейка стрічка призначена для господарських цілей і не є нижньою білизною.

15. Нитки та мезоніті

Даний вид підтяжки грудей можна використовувати для корекції форми молочних залоз, які незначно змінені. Також добрий ефект ця процедура дає як засіб профілактики вікових змін. ми вже розглянули від А до Я у цій статті.

Для використання ниток необхідно, щоб розмір молочних залоз був невеликим, тоді процедура дає добрі та стійкі результати. Засіб є альтернативним хірургічному втручанню методом, але при цьому може упорядкувати обвислий бюст раз і назавжди.

Обережно!Такий спосіб корекції підходить не всім і має певні протипоказання. Наприклад такі, як великий розмір молочних залоз або їхнє сильне відвисання (птоз).

З усього перерахованого арсеналу коштів виберете ті, що вам подобаються, і використовуйте їх регулярно. Не забувайте, що в основі будь-якого комплексу мають лежати три складові – правильне харчування, фізичні навантаження та позитивна мотивація: «У мене все вийде!».

Як жити, якщо Вас настала ця проблема? Щоб досягти стійких результатів, потрібно змінити спосіб життя. Шкідливі звички замінити на корисні. Чи не хмуритися, а посміхатися! Не гніватись, а радіти!

Вконтакте

Однокласники

Для жінки важливими у становленні самооцінки є компліменти та захоплені погляди оточуючих. Але з роками всі принади і переваги втрачають колишню красу і лиск, якщо не знати основних правил догляду за собою і своїм тілом. Зазвичай зіпсувати навіть ідеальну фігуру можуть такі життєві обставини, як стрибки ваги, вагітність та гормональні перебудови, вікові зміни.

Особливо у представниць прекрасної статі з часом зароджуються переживання з приводу своїх грудей, які з роками вже не мають пишних форм і пружності. У пошуках чудо-коштів багато хто робить помилки, воліючи лягати під ніж хірурга, або користуються малоефективними препаратами, що тягнуть за собою ряд неприємних наслідків.

Грамотний підхід до догляду за зоною декольте дозволить дізнатися найкращі поради щодо питання, як повернути колишню пружність грудей і навчить максимально перетворити форму та красу грудей без кардинальних заходів.

Насправді, з погляду медицини, анатомія будови жіночих грудей є складною і мало кому відома до кінця. Під тонким шаром дерми знаходяться жирові клітини та молочні залози, а сполучними тканинами ці залози прикріплені до м'язової основи грудної клітки. І саме та сама сполучна тканина визначає форму, розмір і гнучкість грудей, а кількість жирових тканин мають на увазі обсяги і пишність бюста.

Говорячи про пружність дружини грудей, відповідальними за такі показники вважають м'язову тканину і тонус тонкої дерми.

Отже, ось основні причини втрати пружності грудей:

Анатомічні зміни грудей. З низки причин буває таке, що сполучна тканина піддається розтягуванню, а еластин і колаген поступово знижується. За рахунок цього втрачається тонус дерми, вона сушиться від втрати вологи та опускається.
Неправильний вибір бюстгальтера. Якщо жінка носить невеликий розмір ліфа, кровообіг у грудях сповільнюється, що негативно впливає на молочні залози. Вільний ліф, навпаки, не тримає груди в потрібному положенні, що супроводжує її опускання та провисання.
Проблеми з поставою. В результаті неправильного розташування грудної клітки, м'язи не в змозі її витримувати і погруддя поступово провисає. Поліпшити поставу можна за допомогою аквааеробіки, пілатесу, йоги.
Різка втрата ваги. На стрибок у вазі спочатку реагують жирові тканини грудей. Шкіра в цій зоні втрачає пружність, стає в'ялою та з'являються стрії.
Дисбаланс у гормональній системі. За рахунок жіночого гормону естрогену підтримується нормальний рівень колагену, гіалурону та еластину в грудях, що позначається і на її зовнішньому вигляді.

Як повернути пружність грудей у домашніх умовах

Професійні консультанти в галузі жіночої краси та здоров'я радять дотримуватися чотирьох основних методик з підтримки пружності та молодості грудей – вправи, косметичні процедури, масаж та водні процедури, харчування.

Вправи. Насамперед підняти і повернути груди пружність допоможуть фізичні вправи, які можна проводити в домашніх умовах. Під час занять груди повинні розташовуватися у спортивному бюстгальтері.

Розмістивши на поверхні стіни долоні, потрібно з усієї сили натискати на неї, намагаючись зрушити її з місця. Натискати потрібно протягом 10 секунд по 10 разів.
У положенні стоячи потрібно розмістити руки з боків стегон, при цьому зігнуті лікті постаратися якомога ближче наблизити їх один до одного за спиною. Розтягуючи м'язи по 10-15 секунд, таку вправу роблять 10 разів.
Розташувавшись спиною щільно притиснутою до стіни, потрібно робити рухи, що імітують брас, при цьому повільно розтягуючи м'язи.

Косметичні процедури. Пружність грудей неможлива без активного обміну речовин та здорової дерми.

Приготувати маски для косметичних процедур можна в домашніх умовах, без відвідування салонів краси.

Маска із вівса. За допомогою термоса вівсяні пластівці заливають окропом на 30 хвилин, після чого суміш проціджують. Вівсяну кашку наносять на груди та навколо неї, після повного висихання її змивають водою.
Маска з водоростей. Для цього підійдуть сухі аптечні водорості або ті, що продають у магазинах. Подрібнені водорості розвести з олією до консистенції кашки, нею обмазують усю зону декольте. Витримавши маску 25 хвилин, її змивають теплою водою.
Маска з олії та сиру. Дві ложки домашнього сиру розминають із 10 грамами лляної олії. Акуратно розподіливши кашку по грудях та навколо неї, маску тримають близько півгодини та прибирають теплою водою.
Медова маска. У однакових пропорціях розводять молоко та мед, отриману суміш поступово втирають у шкіру грудей. Через 30 хвилин її забирають водою.
Апельсинова маска з йогуртом. У баночці натурального йогурту розлучається третина соку апельсина. Отриману кашку розтирають на грудях та в зоні декольте. Двічі на тиждень таку маску наносять на 20 хвилин, після цього забирають за допомогою теплої води.

Масаж та водні процедури. Звичайний ручний масаж не завжди може бути корисним для грудей, так як тонку шкіру в цій області легко пошкодити і розтягнути. Куди кориснішим буде гідромасаж, що підвищує тонус шкіри та м'язів, не травмуючи дерму. Потрібно правильно відрегулювати тиск води та її температуру.

Але є думка, що саме трохи прохолодна вода спровокує приплив крові до молочних залоз, зміцнить судини, при цьому шкіра грудей стане пружною та еластичною. Проводячи такі процедури вранці, можна поступово знижувати температуру води, при цьому масажувати круговими рухами груди.

харчування. На думку дієтолога, важливим аспектом підтримки пружності грудей є правильне харчування. Для цього потрібно споживати ті продукти, які багаті на фітоестрогени, білки, антиоксиданти і вітаміни.

Білок: морепродукти, молочні продукти, соя.
Вітаміни: свіжі фрукти, овочі.
Фітоестрогени: авокадо, соя, ламінарія, броколі, зелень, яблука, бобові.
Антиоксиданти: чорниця, виноград, вишня, слива, малина, апельсини та ін.

Для підтримки краси та молодості грудей потрібно обережно засмагати, використовуючи сонцезахисні засоби з високим показником SPF. Перебуваючи на сонці не слід забувати про питний режим, заповнюючи втрату рідини в організмі.

Пластика грудей

Іноді груди, які втратили колишню молодість і пружність, піддаються хірургічним коригуванням. Розтягнуту шкіру можна підтягнути, така естетична операція називається мастопексією. Виконуючи її, хірург має кілька цілей з виправлення грудей:

підняття грудей догори;
корекція контурів молочних залоз;
поліпшення розташування сосків та підняття їх;
можливе зменшення ареоли сосків.

Пройшовши ряд аналізів, операцію проводять під загальним наркоз протягом 3 годин. За два тижні перед нею пацієнтка повинна відмовитися від усіх шкідливих звичок.

Принципи догляду за грудьми

Для того щоб запобігти в'ялості шкіри грудей і втрати пружності, потрібно дотримуватися декількох принципів догляду за собою. Виходячи з вищезгаданого матеріалу, можна підсумувати та позначити їх тезовим списком:

Правильне харчування істотно впливає стан молочних залоз. Нестачу жіночих гормонів можна заповнити рослинними естрогенами у різних продуктах харчування. Питний режим не дозволить шкірі втрачати рідину. Білкова їжа стане вірним соратником для фізичних вправ, а антиоксиданти в їжі омолодять жінку і запобігають процесам старіння.
Комплекс вправ допоможе наростити м'язову масу області декольте. Слабкі м'язи не можуть тримати грудну клітину та молочні залози, що призводить до її обвисання.
Масаж та водні процедури активізують обмінні процеси в області молочних залоз та тонізують шкіру. У цьому поліпшується процес кровообігу.
Регулярні домашні маски для грудей допоможуть її перетворити та надати їй молодості та пружності.

Тільки в крайніх випадках, коли груди потребують негайної корекції і перераховані вище рекомендації неефективні, жінка може вдатися до пластичної корекції. Але, так чи інакше, будь-яке хірургічне втручання має бути за вказівкою лікаря.

Всім привіт! Якщо у чоловіків є свої справи, вони можуть спокійно до них повернутися, бо сьогодні на нас чекає суто жіноча стаття, і присвячена вона буде дуже пікантній темі "Як зробити груди пружними". По прочитанні замітки всі жінки отримають чітке уявлення, що необхідно зробити, щоб їх (Ваше) одна з головних зброї відразу ж "вбивало" наповал будь-якого чоловіка, що задивився).

Отже, поїхали просвічуватись!

Як зробити груди пружними: що, до чого і чому.

Не знаю, чи в курсі панночки, але більша частина чоловічого населення виділяє саме цей об'єкт жіночої фігури як найсексуальніший і найбільше приковує увагу.

Якщо трохи вдаритися в науку, то на підсвідомому рівні груди у чоловіка асоціюються з матір'ю, процесом годування та виходжування немовляти. Останній глибоко відбивається в нейронних ланцюжках головного мозку як процес отримання задоволення обома представниками. З часом (У більш зрілому віці)у чоловіка побачивши жіночі груди відразу ж спрацьовують ці “глибинні” зв'язку, та її непереборно тягне до області декольте. Ну а т.к. головна родова риса жінки – подобатися оточуючим, не дивно, що саме цьому питанню – як зробити груди пружними - вона приділяє чимало уваги.

Щоб відповісти на нього, потрібно мати певні теоретичні та практичні знання. Просвітництвом у цьому напрямі ми й займемося далі.

Як зробити груди пружними: теорія та анатомія

У наш вік ІТ та засилля інтернету, достатньо вбити будь-який запит у пошуковик, і тут же на тебе виллється тонни різношерстої інформації. Якщо розглядати нашу ситуацію, а вона безпосередньо пов'язана з людською красою, то тут дуже багато "фейкових" даних та порад. Зокрема, жінці обіцяють за допомогою різних примочок, компресів, ванн і кремів підтягнути груди і надати їй нових форм. Більш меркантильні порадники пропонують заплатити гроші, щоб отримати в свої руки унікальну методику з підтяжки та збільшення погруддя.

Особисто я вважаю, що в таких питаннях необхідно керуватися здоровим глуздом, а не вестися на чудодійні засоби та препарати. Здоровий глузд ж полягає у детальному вивченні питання та виробленні рішень на підставі об'єктивної інформації. Ось так ми і вчинимо – почнемо з теоретичних засад.

Із чого складається зона декольте? Вона містить в собі:

молочні залози;
м'язовий (підтримуючий)корсет.

Жіночі груди – складна комплексна структура, яка складається з жиру, сполучної тканини, часток, часточок, проток та лімфатичних вузлів. (див. зображення).

Давайте трохи заглибимося в деталі.

Кожні груди мають ряд розділів - часточки, кожна з них має крихітні порожні мішечки - альвеоли. Частки пов'язані між собою мережею тонких трубок (протоки). Якщо жінка годує дитину грудьми, то протоки несуть молоко з альвеол до темної ділянки шкіри у центрі – ареоли. Від ареол канали об'єднуються у більші протоки, що закінчуються на соску.

Прогалини навколо часточок і проток наповнюються жиром, зв'язками та сполучною тканиною. Кількість жиру в грудях (увага!) багато в чому визначає їх розмір. Дівчатка-підлітки мають більш щільну та збіднену жирову тканину грудей, внаслідок чого форми останніх поступаються їх дорослішим співвітчизницям.

Важливою фізіологічною особливістю грудей є те, що вона не має м'язової тканини. М'язи залягають під молочною залозою та відокремлюють останню від ребер. Всі поживні речовини, а також кисень, надходять у тканини молочної залози через артерії та капіляри – тонкі та крихкі кровоносні судини.

Примітка:
Головна помилка жінок (на чому і "наживаються" різні порадники): груди можна накачати Це не так. Можна скоригувати її форму, підтягти м'язи. (Зробивши її більш пружною), але збільшити її розмір самотужки – непосильне завдання, що йде в розріз із фізіологією людини.

Це все, що корисно знати про анатомію молочних залоз.

Як зробити груди пружними: м'язовий корсет

Що стосується м'язового корсета, то саме грудні м'язи відповідальні за ступінь провисання/підйомугрудей. Тому необхідно добре орієнтуватися в м'язовому атласі верхнього плечового пояса. Наочно він представлений малюнку.

Пекторальний грудний м'яз (велика та мала)формує "підтримуючий" корсет. Багато в чому від її функціональних характеристик залежить апетитність бюста. Думаю, Ви знаєте, що кожна людина – це унікальний анатомічний суб'єкт, і тому двох абсолютно однакових жіночих грудей зустріти практично неможливо (принаймні, я поки що не зустрічав:)).

Так ось, кожна панночка має свою унікальну форму молочних залоз. Якщо спробувати класифікувати її (груди) за цим параметром, то отримаємо наступну картину.

Звісно, це далеко ще не всі види форм, але найбільш ходові, тобто. їхні володарки трапляються у більшості статистичних випадків.

Деяким із Вас, мої шановні дівчата, буде корисно знати, яка форма грудей є найбільш геометрично правильною і, відповідно, переважною для чоловіків. Британські вчені (ну а хто ж ще, адже їм завжди робити не фіг)під час своїх досліджень вивели формулу її ідеальності.

Згідно з їхніми дослідженнями, розмір не грає вирішального значення у визначенні "красивості" грудей, вся справа у пропорціях. Формула ця проста і виявляється у наступних числах. Якщо подумки розділити груди горизонтальною лінією (що проходить через соски), то пропорції у неї мають бути такі: верхня частина становить 45% , а нижня - 55% .

Ще один висновок пов'язаний із становищем сосків. Вони мають бути злегка “підняті”, тобто. кут у градусах повинен становити від 20 до 45 .

Як зробити груди пружними: основні фактори

Думаю виникло резонне питання: "які фактори впливають на форму грудей?", "Чому вона у всіх різна?". В основному можна виділити такі 6 факторів, які роблять істотний внесок у “форменну” складову.

№1. Рівень жиру у тілі

За великим рахунком, саме жир, що знаходиться в грудях, задає їй характерну форму, текстуру і розмір. Жінки мають більші молочні залози. (порівняно з чоловіками), т.к. естроген каже тілу створювати депозити жиру в ділянці грудей. А дає самцям сигнал - будувати більше м'язів.

Ті представниці прекрасної статі, які мають більше жиру в тілі, зазвичай мають і більш значні форми. Коливання ваги (розмір тіла) також впливатимуть і розмір грудей. Швидка втрата ваги зробить її меншою, збільшення загальної ваги призведе до збільшення "кульок" :).

Примітка:
Кількість жиру, що прагне потрапити в область грудної клітки, залежить від багатьох факторів, головним з яких є генетика. Проте, часто можна зіткнутися з ситуаціями, коли сама собою дівчина худенька, але свій “бюстьє” просто вражає.

№2. Вагітність

Є одним із найзначніших факторів трансформації грудей. У процесі виношування плода в організмі жінки піднімається концентрація таких гормонів як прогестерон, естроген та пролактин. Внаслідок чого збільшуються жирові відкладення та молочні залози стають повнішими (Більше розмір чашки). Деякі жінки відмовляються годувати своїх дітей грудьми, мотивуючи це тим, що вона почне провисати і втратить свою форму. Наука показала, що грудне вигодовування ніяк не впливає на форму грудей.

№3. Вік

Найактивнішим періодом збільшення молочних залоз є вік до 20 років. Після нього форма грудей та її розмір залежать вже не від рівня естрогену, а від таких факторів, як вагітність, вміст жиру в організмі та інше.

У віці 40 років сполучна тканина (зв'язка Купера), яка підтримує груди, починає втрачати свою силу. Шкіра починає втрачати свою еластичність, і допоміжні білки (Колаган, еластин), що беруть участь у процесах “підтримки”, починають руйнуватися. Процеси гравітації також дають себе знати. У віці 60 років провисання грудей є природним явищем.

Примітка:
Деякі дослідження показали, що носіння бюстгальтерів у період статевого дозрівання і за ненапружених обставин може фактично послабити зв'язки Купера і призвести до їхньої атрофії. Щоб зберегти природну підтримку грудей, деякі лікарі рекомендують носити бюстгальтери лише тоді, коли дівчина залучена до напруженої діяльності. (фітнес, пілатес, аеробіка)та під час вагітності.

№4. Спадковість

Не варто мати ілюзій щодо великого погруддя, якщо Ви народилися в сім'ї жінок з маленькими грудьми. Спадковість та гени відіграють велику роль у цьому процесі. Наприклад, останні відповідають за кількість та розподіл жиру по областях організму, тобто. де його більше "залягатиме": на животі, стегнах або в області грудей. Ця інформація передається з покоління до покоління.

Також впливає спадковість і генетичну схильність до ожиріння чи худорлявості, тобто. на загальний розмір тіла загалом і грудей зокрема.

№5. Куріння

Науково доведений факт - куріння змушує Ваші груди провисати. Цигарки містять сполуки, що розщеплюють еластин – білок, відповідальний за підтримання еластичності шкіри. Перебуваючи в певній концентрації в ділянці грудей, він допомагає тримати шкіру в тонусі. (більш "жорстко"). Без нього або в невеликих кількостях, груди більше схильні до впливу сили тяжкості і провисання.

№6. Хірургічне втручання

Дуже часто жінки, незадоволені своїми формами, вдаються до пластичної хірургії. Звичайно, у такий спосіб (Вживлення імплантів)можна зробити будь-яку форму. Однак важливо розуміти, що груди це насамперед заліза з важливим біологічним значенням. (годування потомства), а чи не декоративний предмет наведення марафету.

Отже, з теоретичною базою розібралися, тепер переходимо до практики.

Як зробити груди пружними: ефективні вправи

Як Ви напевно пам'ятаєте, на початку статті я говорив про здоровий глузд і вироблення рішень. Так ось, виходячи з вищенаведеної інформації стає зрозумілим, що найдієвішим способом зробити груди пружними, є робота, з оточуючими молочну залозу, м'язовими структурами - великим і малим грудним м'язами і зв'язками Купера.

А якщо справа стосується м'язів, то тут на допомогу приходить тільки фізична активність у вигляді різних вправ. Ось про них ми і поговоримо в цій частині замітки. Розглянемо найефективніші вправи, які допоможуть будь-якій жінці зміцнити груди та скоригувати її форму.

Грудні м'язи потужно використовуються у віджиманнях, підтягуваннях, різних ударах. (наприклад, у тенісі), В яких рухи відбуваються в передній частині грудини. Найшвидші результати приносять рухи тіла з гантелями з прогресивним опором.

Перш ніж приступати до вправ, жінкам варто запам'ятати один постулат – не варто боятись роботи над своїми немовлятами. Вам ніколи не вдасться досягти їх масивності та м'язового вигляду як у чоловіків унаслідок генетики. Все, чого Ви досягнете - поліпшення постави, м'язового тонусу грудних м'язів і, як наслідок, більш апетитний вигляд свого погруддя.

Власне, від слів до справи, розглянемо, що може нам запропонувати фітнес та заняття з вільними вагами.

№1. Віджимання

Найкраща вправа для тренування грудей. Воно не вимагає жодних і може бути виконане будь-де. Дівчата часто його недолюблюють через слабкість рук і нездатність утримати власну вагу тіла за допомогою останніх. Якщо Ви належите до цієї категорії жінок, то можна виконувати віджимання з колін. Альтернативою також можуть стати віджимання від стіни або в отворі між стінами.

Техніка виконання вправи докладно описано у цій замітці: . Я ж наведу лише наочні інструкції цього дійства.

Виконайте 8-10 віджимань у 2 підходи.

№2. Зведення та розведення рук у тренажері метелик

Відмінна вправа для загального тонізування та розвитку грудей. Техніка виконання виглядає так.

Встановіть комфортну вагу та виконайте 10 повторень у 3 підходу.

№3. Зведення/розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Націлено на опрацювання середньої частини немовлят. Покрокове виконання відбувається в такий спосіб.

Вагу гантелей підберіть так, щоб виконати 2 підходу щодо 8 повторень.

№4. Жим гантелей від грудей

Рух снаряду (опускання та підйом)здійснюється вгору, не в сторони, як при розведенні. Виглядає так.

№5. Пуловер із гантеллю

Вправа розширення грудної клітини, дозволяє пропрацювати її “глибину”. Техніка виконання докладно описано тут: . Наочно виглядає так.

Вага гантелі підберіть так, щоб виконати 2 підходу щодо 10-12 повторень.

№6. Зведення/розведення рук у кросовері

Багатофункціональна вправа, яка, залежно від положення атлета, дозволяє опрацювати всі три грудні відділи (Вверх, середина, низ). Техніка виконання є.

Виконайте 3 підходу щодо 10 повторень.

Крім силових вправ у залі, можна також виконувати і "домашні" варіанти.

№7. Молитва

Займіть ІП: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки складете як чернець - на рівні грудей долонями один до одного. Здавіть долоні якнайсильніше і утримуйте такий напружений стан протягом 20 секунд. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте легке печіння в області сонячного сплетення.

У середньому необхідно виконувати по 10 повторень у 3-5 підходи.

№8. Заряджання бібліотекаря

Візьміть до рук 2 гантелі (або книги однакової ваги). Займіть вихідну позицію: ноги на ширині плечей, пряма спина. Прямі руки розгорніть долонями вгору та витягніть перед собою на рівні грудей. Одночасно вставайте на шкарпетки та розводьте руки з обтяженням убік. Поверніться до ІП, не опускаючи при цьому рук та встаючи на всю стопу. Виконайте 5 підходів щодо 20 повторень.

№9. Стіна

Хороша домашня вправа, яка підійде всім тим, хто має в будинку стіни:). Підійдіть до дверного отвору і впріться головою руками в одвірок. Намагаючись зрушити стіну, тисніть вперед протягом однієї хвилини. Потім трохи нахиліться вперед (щоб збільшити тиск на груди)і тисніть ще протягом хвилини. Виконайте 3 підходу щодо 3 хвилини на кожну руку.

№10. Тягнемо-потягнемо

Для цієї вправи Вам знадобиться еспандер чи гімнастична гумка. Займіть вихідну позицію: руки розташовані на ширині плечей і перед собою, у них еспандер. Розведіть руки в сторони, намагаючись якомога сильніше "відчинити обійми". У крайньому становищі затримайте руки на 10 секунд і потім повільно поверніться до ІП.

Виконайте 5 підходів щодо 10 повторень.

Ну ось, власне, і всі вправи, які дозволять Вам суттєво зміцнити свої грудні м'язи, користуйтесь, панночки!

Післямова

Сьогодні ми відповідали на питання про те, як зробити груди пружними. Якщо після прочитання статті Ви все ще не відчуваєте жодних видимих змін, то це може говорити тільки про те, що настав час ластівкою летіти у фітнес-зал і випробувати все це на практиці. Бажаю ловити захоплені погляди чоловіків від Ваших пишних бюстів!

PS.Залишіть свій слід в історії - відпишіть коментар або запитайте, це безкоштовно!

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі - плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.