Методика позитивного мислення. Як розвинути позитивне мислення

09.08.2019

Юлія Каюмова
Тренінг «Мистецтво позитивного мислення»

Тренінг

« Мистецтво позитивного мислення»

Актуальність

В сучасний час стрес, тривога, страх невдачі і часто - занижена самооцінка, міцно увійшли до нашого життя. Людям здається, що замкнене коло проблем, і нескінченна депресія переслідуватимуть їх до кінця.

Ми дивимося навколо і бачимо втомлених, невеселих, часом і озлоблених людей. Вони ведуть нецікаву життя: сваряться між собою, мають масу сімейних проблем, а також проблеми на роботі Основною причиною є – життєвий настрій. Якщо вона не позитивна, то й життя в таких же фарбах – відображення нашого ставлення до неї.

Також негативно впливають установки батьків на дитину «ти маєш бути відмінником», Ти нічого не вмієш, «ти нічого не досягнеш у житті», і навіть часто ставлять приклад іншого, успішнішого дитини. Усе це впливає майбутнє. Ці негативні установки зазвичай виявляються у старшому віці. Але можна змінити ситуацію на краще. Для цього і існує позитивне мислення.

Позитивне мислення тягне за собою позитивне життя. Це передбачає, своєю чергою, вміння вдосконалюватися.

Ціль: збереження та зміцнення психологічного та соціального здоров'я учнів, формування основ толерантної комунікативної культури, оволодіння навичками позитивного мисленнята вмінням застосовувати отримані знання у житті.

Завдання:

Розкрити учням психологічний зміст понять « позитивне та негативне мислення» , "комунікативна толерантність";

Показати значення позитивного мисленнядля життя та здоров'я людини;

Сприяти осмисленню цінності позитивного мислення;

Сприяти розвитку креативності;

Сприяти оволодінню навичками позитивного мислення, використовуючи створений групою алгоритм.

Тривалість: тренінг розрахований на 1 5 години.

Матеріали та обладнання:

Клубок товстих м'яких вовняних ниток пастельних тонів;

Папір формату А 4 на кожного учня, олівці, ручки.

Хід заняття

Вправа №1 «Компліменти у колі»

Ціль: розвивати вміння помічати позитивні якості у людях, висловлювати це у доброзичливій та приємній формі.

Педагог-психолог: Доброго дня! Сьогодні ми почнемо наше заняття з приємних слів іншій людині про його вміння та переваги. Ви, звісно, пам'ятаєте, як називаються такі слова? Так, комплімент. (Педагог-психолог починає, діти підхоплюють гру: протягуючи нитку і передаючи один одному клубок, кажуть один одному компліменти.) Усі компліменти сказані? Нікого не забули? Спробуйте тепер тихенько потягти нитку. Що ви відчуваєте? (Почуття своїх партнерів, ми пов'язані друг з одним, ми одне ціле, між нами утворилося щось спільне.) Так. А чим ми пов'язані з вами, що зараз нас так об'єднало? (Гарні, добрі слова). Правильно. А поки що слова не сказані вголос, як вони називаються (Наші думки.)Отже, зараз ми пов'язані добрими, позитивними думками одне про одного!

Подивіться, я послала в коло добру думку, і до мене вона повернулася, хай і висловлена іншими словами. Як ви думаєте, покращився у мене настрій, чи додалося у мене позитивної енергії, сили? А у вас? А тепер, уявіть, що я послала б комусь із вас погану думку (Насмішку, образу, роздратування та ін.)і у вас у руках зараз чорна нитка. Як ви вважаєте, що б я отримала з кола назад? Так, швидше за все, я б зараз тримала два чорні кінці нитки. Як би це позначилося на мені? (Поганий настрій, невпевненість у собі, негативна думка про оточуючих, можливо, погіршення здоров'я, якщо цей стан буде довгим). Давайте змотаємо наш клубочок світлих думок і узагальним наші міркування.

Питання для обговорення:

1. Чому важливий позитивний емоційний настрій, впевненість у собі, позитивні думки про оточуючих, прийняття чужої думки, навіть якщо вона розходиться з вашим і. т.?

2. Чому важливо вміти спілкуватися один з одним (володіти толерантною комунікативною культурою)?

Лекція: Позитивне мислення– це шлях до свободи, до нового рівня життя, до успіху та особистісного зростання. Кожна людина може стати успішним творцем свого майбутнього. Адже наше майбутнє це лише уявний образ, ідея, яка поки що не має реалізації та форми в матеріальному світі. Кожна людина спочатку має все необхідне, щоб бути щасливою, коханою і успішною. Наше майбутнє – це результат нашого мислення сьогодні. Тому практика позитивного мислення– це той самий інструмент формування реальності, який здатний змінити наше життя на краще.

Який він позитивно-мисляча людина?

Напевно Ви хоча б раз у житті зустрічали людину, напрочуд спокійну і впевнену в собі. У його рухах немає поспіху, у словах немає брутальності. На його обличчі мешкає легка ненав'язлива посмішка. Таку людину люблять діти і тварини, вони ніби відчувають якусь невідому силу, глибоку і нескінченну, теплу і добру. Дивлячись на таку людину, Ви можете відчути її надзвичайну врівноваженість. Наче він знає про цей світ щось, чого не знаєте Ви. Якийсь секрет, що дає йому абсолютний спокій та свободу від хвилювань та тривог. Причому його соціальний статус та матеріальне становище абсолютно ніякої ролі не відіграють.

Якщо з такою людиною і трапляється неприємність (поняття, до речі, теж дуже суб'єктивне, він насамперед запитує себе - що хорошого мені несе те, що трапилося? Адже будь-яка проблема має дві сторони. Зазвичай ми чомусь бачимо тільки темну. А людина з позитивним мисленням знає, Що є і світла, і її він шукає в житті. Шукає та знаходить!

Позитивне та негативне мислення- Це прояв характеру людини. І цей характер треба формувати. Бути позитивним, як і будь-яке інше мистецтвовимагає постійного розвитку. Ніхто не може говорити іншою мовою, до навчання або практики протягом певного часу. Нетренованілюди не можуть піднімати велику вагу, бігати чи плавати як спортсмен.

Сказати, що все буде добре, посміхатися без причини або ігнорувати проблеми та труднощі, без спроб їх вирішити, не означає бути позитивним. Нині це називається непрактичністю. "Все добре"- це безвідповідальне мисленнятому що людина перебуває в ілюзіях, але при цьому йде тенденція до погіршення, а людина не хоче цього бачити.

Позитивні люди діють, а не просто мріють. Вони шукають можливості та рішення і не шукають того, хто винен у їхніх неприємностях. Вони не живуть своїми проблемами, не відчувають себе жалості і не є жертвами.

Позитивне мислення у скрутні часи

Коли настають нелегкі часи, що приносять лиха, нещастя і поневіряння, що хорошого може статися, якщо ви відчуваєте зневіру, стаєте негативним і вважаєте себе нещасним? Чому обставини та ситуації мають впливати на ваш настрій та душевний стан? Позитивне мисленняне розчинить сформовані обставини та умови, як за помахом чарівної палички, але з позитивнимставленням можна покращити ситуацію, і більшою мірою контролювати стан вашого розуму, ваші реакції та поведінку.

Ви можете продовжувати думати про проблеми, з якими ви стикаєтеся, і навіть страждати, але ви можете відмовитися від того, щоб обставини впливали на ваш розум занадто сильно. Ви не завжди можете контролювати зовнішні обставини, але ви можете змінити своє ставлення та мислення.

Позитивне мисленнядосягти не так просто, особливо людям, які перебувають у важких ситуаціях. Ця ідея не може виникнути в їхньому розумі з парочкою позитивних думок. Деякі люди не дозволяють подіям впливати на їх розум, тому вони менше страждають і відчувають більше щастя. Навіть людям, які живуть на рівні виживання, необхідно позитивне мислення, Для того, щоб вони могли поліпшити своє становище, нехай і незначно.

Навіть у розпал війни людина може думати про мир. Навіть за умов катастроф, люди можуть бачити світло та шукати розраду. Ви можете жити у страху та негативних очікуваннях, але можна спробувати зробити все краще, незважаючи на обставини. Це питання вибору.

Вплив думок

Вплив думок проявляється непомітно. Треба тільки пам'ятати, що позитивнимиабо негативними думками кожен уже зараз робить внесок у формування своєї якості життя. Ігнорувати свої переживання – справа невдячна. Коли ми чесні із собою, ми маємо можливість працювати з цими якостями. І досягати якихось зрушень, отримувати реальні результати, змінюватись. Позитивне мислення не в тому Позитивне мислення у тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід. А щоб щось зробити реально, зазвичай нерозумно складати списки чого в мене немає, треба швидко зорієнтуватися, чим ти володієш, якими є твої ресурси.

Позитивне мисленняпоєднує в собі елементи та позитиву, та конструктиву.

Позитивне мислення допомагає спокійному, конструктивного реагування на свої та чужі помилки, будувати грамотну критику, здійснювати мотивацію та підтримку. Позитивне мислення- один з найважливіших інструментів та важливий етап у розвитку особистості, запорука ділового успіху, міжособистісної та внутрішньої гармонії.

При цьому, позитивне мисленнямає бути реалістичним, конструктивним та відповідальним. Якщо вам хворіти, у вас висока температура і важкий кашель, ви можете свій стан інтерпретувати по-різному, від "Жах, я вмираю" до "Все в порядку, починаю лікуватися". Друге, позитивнеставлення - корисніше і здоров'я, і душі. Проте розповідати собі та іншим, що це взагалі все нісенітниця, відмовлятися полоскати горло і сидіти неодягненим на протягу – це інше. Це не позитивне мислення, А дурість та безвідповідальність.

І у кожного з нас є можливість вибору щодня, щохвилини. Ми самі приймаємо рішення, який колір розфарбувати свій сьогоднішній день і все своє життя. Ми самі вирішуємо: склянка, наповнена наполовину, - вона наполовину порожня або наполовину повна? Як відреагувати на каракулі у вітальні - приступом люті чи сміху? Як сприймати звільнення з роботи - як крах всіх надій або як нові горизонти, що раптово відкрилися?

І так у всьому, без винятку. Просто зробити свій вибір. Знайдіть у себе в душі точку опори, розфарбуйте своє життя у світлі яскраві тони, адже це Ваше життя. І тоді, швидше за все, Ви перестанете замислюватися над темою позитивного мислення, - це просто стане Вашим способом життя.

Чому позитивнеставлення до життя таке важливе?

позитивне мислення викликає позитивні почуття та емоції: щастя, радість, задоволеність собою, умиротворення, у той час як негативне мислення викликає в основному, негативні емоції: страх гнів, ревнощі, розчарування, зневіра;

Позитивні емоції впливають як на психологічне здоров'я, вони зміцнюють імунітет, підвищуючи стійкість до хвороб; практикуючи вправи позитивного мисленняви зможете позбавитися низки захворювань, викликаних негативними установками і переживаннями;

Оптимізм заразливий - ви зможете легше залучати в своє життя необхідних і більше позитивно налаштованих людейщо наблизить вас до досягнення цілей;

позитивнийнастрій підвищує вашу енергетику та наближає до здійснення ваших бажань, у той час як негативне мисленнязапускає протилежні процеси

Оптимістичне (позитивне) мислення - тип мислення, де під час вирішення життєвих завдань людина бачить переважно переваги, а чи не недоліки; удачі, успіхи та життєві уроки, а не помилки та невдача; цілі та завдання, а не проблеми; можливості, а чи не перешкоди; свої бажання та ресурси, а не потреби та потреби.

Позитивне мислення не в тому, щоб не помічати негативу Позитивне мислення у тому, щоб дивитися туди, куди потрібно, і робити те, що слід. А щоб щось зробити реально, зазвичай нерозумно складати списки, чого в мене немає, треба швидко зорієнтуватися, чим ти володієш, які твої ресурси.

Вправа №3 Таблиця

Ціль: формування позитивного ставлення себе, прийняття себе.

Педагог-психолог: «Зараз кожен із вас накреслить таблицю Для цього візьміть аркуш паперу та розділіть його на чотири квадрати. У кутку кожного квадрата поставте цифри 1,2,3,4. Далі підлітки працюють індивідуально з таблицями: в квадраті

1 квадрат – вписати п'ять позитивних якостей;

3 квадрат – п'ять ваших якостей, які вам не подобаються;

2 квадрат – подивитися на якості, вписані у кв. 3 і переформулювати їх так, щоб вони стали виглядати як позитивні (з погляду ваших друзів);

4 квадрат – подивитися на якості, вписані у кв. 1 і переформулювати їх у негативні (з погляду ваших ворогів).

Педагог-психолог: «А тепер прикрийте долонею квадрати 3 і 4, і подивіться на квадрати 1 і 2. Бачите, яка ви чудова людина! І навпаки, закрийте долонею квадрати 1 і 2 і подивіться на квадрати 3 і 4. Жахлива картина! Подивіться загалом на таблицю. Адже насправді ви описали ті самі якості. Це ви все. Тільки з двох точок зору: друга та ворога. Намалюйте на перетині квадратів коло і напишіть у ньому велику літеру "Я". Потім закрити долонею кв. 1 і 2. Яка ви чудова людина! Закрити кв. 3 та 4. Тепер подивитися на весь лист в цілому. Насправді одні й самі якості. Тільки з різних точок зору. А тепер намалюйте на перетині кв. коло і впишіть у ньому букву "Я"

Обговорення. Яке враження справило на вас цю вправу? Які якості було записувати та переформулювати легше, які важче?

Ведучий: «Насправді, немає поганих та добрих якостей Є ситуації, у яких теж якість заважає, а є ситуації, у яких теж якість допомагає. Якщо так ставитися до своїх особливостей, ми зможемо самі керувати їх проявами, замість підкорятися їм. Тоді ми зможемо сказати: «Я використовую свою якість, а не якість використовує мене». А зараз подумайте: як ставитеся до інших людей? Чи є люди, яких ви ставитеся як до квадратів 3, 4?»

Вправа №5. Методики розвитку позитивного мислення

Педагог-психолог: Ми з вами розмірковували про те, що є думки позитивні, добрі, хороші про себе та оточуючих, які несуть покращення настрою, заряд бадьорості, здоров'я, збільшення сил не лише психічних, а й фізичних. Таке мисленняназивається позитивним або « позитивним» . А якщо ми «переносимо» позитивне мисленняна взаємини з іншими людьми, то ми говоримо про толерантну комунікативну культуру, що ж це таке (це терпимість людини до інших людей, здатність приймати їх такими, якими вони є, без виникнення агресивних захисних дій, уміння прийняти їх точку зору, навіть якщо вона є думки негативні, погані, недобрі, що приносять собі та іншим людям не тільки поганий настрій, невпевненість у собі, недовіра до оточуючих, але й погіршення фізичного здоров'я, якщо ці думки надовго «застрягнуть»у нас у голові. Таке мисленняназвемо негативним або «негативним». Напевно, кожен із нас колись відчував на собі дію і тих, та інших думок? Тоді вам, напевно, знайомий стан, коли важко прогнати від себе погані думки і налаштуватися на добрий, « позитивне» мислення?. (Так). Можливо, у когось із вас є свій спосіб вигнання «негативних»думок із голови?

Вправа «Щоденник».

Якщо у вас переважають негативні погляди та установки у житті, то допомогти їх змінити допоможе ведення щоденника. Візьміть за правило, що кожен день, протягом щонайменше 1 місяця, ви будете вести щоденник. Якщо щоденник буде красиво оформлений та викликати приємні відчуття від зовнішнього вигляду, то це лише додасть вам задоволення від виконання наступної щоденної тренування позитивного мислення.

1. Радісні події. Записуйте сюди фрагменти життя, які вас приємно здивували, розсмішили, принесли масу задоволення. Описуйте свої почуття, переживання, передайте фарби! Нехай це буде екстремальний політ на тарзанці у боротьбі зі страхом висоти або дивовижний подарунок, вручений вам на день народження, якого ви ніколи не забудете. А можливо. якийсь до запаморочення безглуздий і курйозний вчинок вашого найкращого друга, над яким ви реготали ще не один тиждень. Пам'ятайте, у важкі для вас дні ця книжечка стане справжнім рятувальним колом. Просто відкрийте її та посміхніться.

2. Успіхи/Удача. Тут ви записуєте ваші удачі (у чому вам сьогодні пощастило)та успіхи (те, чого ви досягли, що у вас вийшло). Багато людей запам'ятовують насамперед свої помилки та промахи, постійно до них повертаються, ігноруючи і не помічаючи своїх успіхів і успіхів. Через війну вони складається спотворене уявлення себе, як про невдаху.

Корисно записувати все добре, все, що вас тішить: ваші удачі (у чому вам сьогодні пощастило)і ваші успіхи – те, чого ви досягли, що у вас вийшло. Не обов'язково вести запис успіху багато років. Але хоча б місяць – добре. Налагодили впевненість у собі – і зайнялися іншими, практичнішими справами!

Вправа "+5".

Суть цієї вправи дуже проста: необхідно зробити ревізію всіх негативних подій, які займають ваш розум Для кожної негативної події необхідно знайти 5 вигод, 5 позитивних сторін конкретної проблеми.

Це допоможе вам переключити вашу увагу з проблеми на інші сторони ситуації та допоможе швидше знайти її вирішення.

Вправа «Будьте вдячні».

Подяка має колосальну силу.

Дякуйте абсолютно за все, що є у вашому житті, навіть за труднощі та розчарування, адже вони роблять вас сильнішими, збагачують ваш життєвий досвід.

Подивіться на своє життя з точки зору того, що у вас вже є, а не з точки зору того, чого не вистачає

Щодня знаходите та записуйте 5 позитивних моментів свого життя, за які ви відчуваєте подяку. Така проста вправа навчить вас тримати фокус на позитивних сторонах того, що відбувається.

Візуалізація "Заряд мотивації".

Не секрет, що наш розум працює і мислить у вигляді образів. Образи впливають на все, що нас оточує: на те, що відчуваємо, що ми робимо, як досягаємо своїх цілей, як будуємо стосунки з оточуючими людьми

«Уява важливіше знання»- Слова Ейнштейна. Чим більше позитивнікартини ви малюватимете у своїй уяві, тим більше хорошого ста немає виявлятися у вашому житті. Спочатку ідея, потім втілення. Секрет візуалізації простий – створюючи у своєму розумі позитивніобрази свого життя та самих себе, ми впливаємо на свою свідомість.

Є ще одна умова – лише регулярні, щоденні заняття візуалізацією дають відчутний ефект, допомагають налаштуватися на позитивне мисленняу майбутньому і назавжди. Правда в тому, що візуалізація не працює тільки у тих, хто робить її час від часу, і чекає миттєвих результатів: сьогодні помедитував - завтра став мільйонером

Намалюйте себе сьогодні, за якийсь час. Що вас оточує, який у вас настрій, хто поруч з вами, чого ви досягли.

Ціль: навчитися надихатись на досягнення задуманого Ця практика позитивного мисленнядопоможе вам не звернути з наміченого курсу.

Заплющте очі, постарайтеся повністю розслабитися, а потім уявіть себе майбутнього. Наприклад, себе за п'ять років. Якщо у вас є мета, то, напевно, перед вами буде людина, яка її вже досягла. Уявіть, наскільки він щасливий, що досяг задуманого, як змінилося його життя, зовнішність. Зверніть увагу, як ви в майбутньому одягаєтеся, які емоції переважають на вашому обличчі. Уявіть, що ваша особистість із майбутнього стоїть навпроти вас сьогодення.

А тепер уявіть, що ви справжнє входите в себе майбутнього, наче привид вселяєтесь у його тіло. Відчуйте ту гаму емоцій, яку відчуває ваша майбутня особистість. Відчуйте, що не він, а ви маєте бажане, досягли своєї мети, здійснили мрію.

Вийдіть із нього. Сконцентруйтеся на тому, що ваша особистість майбутнього стоїть навпроти вас. Попросіть кілька порад, які допоможуть вам стати таким самим.

Після цього вийдіть із візуалізації, запишіть ці поради на папері та дотримуйтесь їх. Це дійсно дуже цінні рекомендації, оскільки їх дала ваша підсвідомість, а йому завжди відомо, як краще для вас.

Вправа 6. "Портрет"

Педагог-психолог просить хлопців подумати, які якості в інших людях, на їхню думку, варті поваги, потім поміркувати над тим, чи присутні вони у них самих. Можна, можливо «намалювати»свій "портрет"однолітка, вчителя, батька, який викликає повагу в більшості учнів.

Обговорення підсумків

Педагог-психолог: Отже, на цьому занятті ми дізналися про те, яким може бути наше мислення. Хто назве нові поняття, за допомогою яких ми можемо вплинути на здоров'я? Чому для людини важливо позитивне мисленняі чому шкідливі негативні думки? Яка сила допомагає людині позбавлятися негативних думок? Що живить думку і робить її сильнішим? (Уява, фантазія.)Правильно. Як (при яких обставинах)ви можете використати отримані знання?

Педагог-психолог: Давайте в кінці нашого заняття придумаємо свій спосіб позбавлення від негативних думок та контролю над своїм мисленням.

Педагог-психолог за допомогою питань, що наводять, допомагає вибудувати алгоритм контролю над своїм мисленням. Наприклад, такий:

Відзначити, якщо думка погана;

Підключити силу волі, щоб не підживлювати негативну думку уявою та роздумом над нею;

Закликати її місце протилежну за значенням позитивну думку;

Підсилити позитивнудумка за допомогою уяви та роздуми над нею;

Звернутися по допомогу до дорослого (батьків, психологів, педагогів, якщо сам не можеш впоратися);

Змінити своє ставлення до ситуації, якщо не можеш змінити її;

Діти можуть створити свій алгоритм. Педагог-психолог підтримує та допомагає оформити його у слова.

Мені хотілося б подякувати вам за заняття, за ваші думки. Я впевнена, що надалі цей алгоритм і рекомендації, які ми спільно розробили протягом нашої роботи, допоможуть вам стабілізувати емоційний стан, і дозволять зберегти та зміцнити здоров'я.

Вправа №7 «Дружній привіт»

Ціль: позитивнеутвердження особистості, інтеграція емоційно-позитивного досвіду, отриманого на заняттях.

Інструкція: Кожен учасник описує свою долоню на аркуші паперу, аркуш підписується. Далі учасники передають листи по колу та пишуть у кожній «долоньці»своє щире побажання її господареві. Форма виконання є довільною. Психолог теж може зупинитись на кожному підлітку і дати кожному позитивний зворотний зв'язок, побажання на майбутнє.

Позитивне мислення- це такий вид мисленнєвої діяльності, при якій у вирішенні абсолютно всіх життєвих питань і завдань індивід бачить в основному переваги, успіхи, удачі, життєвий досвід, можливості, власні бажання та ресурси їх здійснення, а не недоліки, невдачі, неуспіх, перешкоди, потреби та ін.

Це позитивне (позитивне) ставлення індивіда до самого себе, життя в цілому, конкретних обставин, що відбуваються, зокрема, які мають відбутися. Це хороші думки індивіда, образи, що є джерелом зростання особистості та життєвої успішності. Однак далеко не кожен індивід здатний до позитивного передбачання, і не кожен сприймає принципи позитивного мислення.

Сила позитивного мислення Н. Піл

Піл Норман Вінсент та його праця про силу позитивного мислення серед аналогічних творів посідає не останнє місце. Автор даної праці був не лише вдалим письменником, а ще священнослужителем. Його практика позитивного мислення заснована на тісному переплетенні психології, психотерапії та релігії. Книга «Сила позитивного мислення» Пила є основою інших практик про силу думок.

Філософія Пила полягає у віруванні в себе та свої думки, у довірі до власних здібностей, які Бог дав. Він думав, що віра у себе завжди веде до успішності. Також вважав, що велике значення молитов лежить у здатності породжувати творчі думки та ідеї. У людському дусі сплять усі джерела сили, які необхідні розвитку успішного життя.

Протягом усього життя люди день у день зазнають поразок у боротьбі з життєвими обставинами. Вони все життя прагнуть нагору, причому постійно скаржачись, завжди з почуттям стійкого невдоволення, незмінно скаржачись на всіх і на все. Звичайно, в якомусь сенсі, в житті і існує таке поняття як невдача, однак поряд з цим існує моральний дух і сила, які особистість може контролювати і передбачати таке невдача. А люди здебільшого просто відступають перед життєвими обставинами та труднощами, не маючи для цього жодних підстав. Звичайно, це не говорить про те, що в житті не існує важких випробувань і навіть трагедій. Просто не варто дозволяти їм брати над собою гору.

У індивідів є два життєві шляхи. Один - полягає в дозволі керувати власним розумом, перешкод і труднощів, доки вони не стануть переважаючими факторами індивідуального мислення. Однак, навчившись позбавлятися негативу зі своїх думок, відмовившись на рівні розуму, сприяти йому і пропускаючи силу духу через усі думки, людина здатна перемогти перешкоди, які змушують його зазвичай відступати.

Ефективні методи та принципи, що описуються в книзі, як казав Піл, не є його винаходом. Вони дано найбільшим Учителем людства – Богом. Книга Пила вчить практично застосовувати християнське вчення.

Перший і найголовніший принцип позитивного мислення, описаний у творі Н. Піла, заснований на вірі в себе та свої обдарування. Без усвідомленої віри у свої здібності, людина не зможе стати процвітаючою особистістю. Почуття невідповідності та власної неповноцінності заважають реалізації планів, бажань та надій. А почуття впевненості у своїх силах і в собі самому, навпаки, веде до особистісного зростання, самореалізації та благополучного досягнення цілей.

Необхідно виробляти у собі творчу впевненість у своїх силах і віру в себе, яка має базуватися на міцній основі. Щоб змінити своє мислення у бік віри, слід змінити внутрішню позицію.

Пил рекомендує у своїй книзі використовувати технологію очищення розуму як мінімум два рази на день. Необхідно очищати свій розум від страхів, що накопичилися там, безнадійності, невдач, жалю, ненависті, образ, почуття провини. Сам факт свідомого зусилля з метою очищення розуму вже дає позитивні результати та деяке полегшення.

Однак одного очищення розуму недостатньо. Як тільки він чомусь очиститься, то відразу заповниться чимось іншим. Він може тривалий час залишатися порожнім. Людина не може жити із незаповненим розумом. Тому слід його чимось заповнити, інакше думки, яких людина позбулася, повернуться назад. Тому треба наповнювати розум здоровими, позитивними та творчими думками.

Протягом дня слід, як рекомендував Піл у своїх працях, практикувати старанно відібрані умиротворюючі думки. Можна згадувати картини минулого творчого та позитивного настрою, наприклад, блиск моря у місячному сяйві. Такі умиротворюючі картини та думки впливатимуть на особистість як лікувальний бальзам. Доповнювати умиротворюючі думки можна за допомогою артикуляції. Адже слово має значну силу навіювання. У кожному слові може бути як лікування, і, навпаки, хвороба. Можна використовувати слово "спокій". Його слід повторити кілька разів. Це слово є одним з наймелодійніших і найкрасивіших. Тому, вимовляючи його вголос, людина може спричинити у себе стан внутрішнього спокою.

Також, важливим є читання молитов або уривків зі Святого Письма. Слова з Біблії мають незвичайну лікувальну силу. Вони є одним з найефективніших методів для набуття умиротворення розуму.

Необхідно контролювати свій внутрішній стан, щоб не втрачати життєву енергію. Людина починає втрачати енергію у випадках, коли розум починає нудьгувати, тобто. втомлюється від того, що нічого не робить. Людина не повинна втомлюватися. Для цього слід захопитися чимось, якоюсь діяльністю, зануритися в неї цілком. Людина, яка постійно щось робить, не відчуває втоми.

Якщо у житті немає жодних приємних подій, то індивід руйнується та вироджується. Чим більше суб'єкт занурюється в якийсь значний йому вид діяльності, тим більше буде енергії. Просто не залишиться часу ув'язати в емоційних негараздах. Щоб життя індивіда було наповнене енергією слід виправити емоційні помилки. Постійна дія почуттів провини, страху, образи «з'їдають» енергію.

Існує проста формула подолання труднощів та вирішення проблем за допомогою молитви, яка полягає в молитвах (читання молитов), позитивних уявленнях (живопис) та реалізації.

Перша складова формули полягає у щоденному читанні творчих молитов. Друга складова полягає у живописі. Індивід, який очікує на успіх – вже налаштований на досягнення успішності. І, навпаки, індивід, який передбачає невдачу, швидше за все, зазнає невдачі. Тому слід подумки при будь-якому починанні живописати успішність, і тоді успіх завжди буде супроводжувати.

Третя складова – реалізація. Для гарантованої реалізації чогось важливого необхідно спочатку помолитися за це Богові. Потім уявити картинку як подія, намагаючись чітко утримувати у свідомості дане зображення. Потрібно як би передати розв'язання такого завдання у Божі руки.

Також Піл вважав, що багато людей самі творять свої нещастя. А звичка бути щасливим виробляється з допомогою тренування індивідуального мислення. Слід скласти в умі список радісних думок, потім щодня кілька разів необхідно пропускати їх через свій розум. Будь-яку занедбану негативну думку слід негайно зупинити і усвідомлено викреслити, замінивши її іншою, радісною.

Позитивний спосіб мислення

Сучасне життя індивіда наповнене стресогенними ситуаціями, тривожністю та депресивними станами. Емоційні навантаження настільки високі, що не кожен здатний із ними впоратися. У таких ситуаціях практично єдиним шляхом вирішення є позитивний спосіб мислення. Таке мислення – це оптимальний метод збереження внутрішнього спокою та гармонії.

Перше, що потрібно зробити, для того, щоб опанувати позитивне мислення, це зрозуміти одну важливу річ – кожна людина сама творить своє щастя. Ніхто не допоможе, поки сама людина не почне діяти. Кожен суб'єкт сам формує індивідуальний спосіб мислення та вибирає життєвий шлях.

Перший принцип позитивного мислення – слухати свій внутрішній голос. Слід розібратися з усіма проблемами, які глинуть, щоби мислити позитивно.

Наступний принцип полягає у визначенні цілей та розстановці пріоритетів. Мета потрібно представляти чітко, щоб майбутнє здавалося простим і зрозумілим. А далі потрібно подумки моделювати майбутнє в найдрібніших подробицях. Візуалізація – це ідеальний засіб, що допомагає реалізації цілей.

Третій принцип полягає у посмішці. Адже недарма, ще давно відомо, що саме сміх продовжує життя.

Четвертий принцип полягає в тому, щоб полюбити труднощі, які зустрічаються на життєвому шляху. Труднощі були, є і будуть завжди. Потрібно всупереч усьому навчитися отримувати задоволення від життя, радіти йому.

П'ятий принцип полягає у вмінні жити тут і зараз. Потрібно цінувати кожну частку секунди життя та насолоджуватися саме поточною миттю. Адже такого ж моменту, як зараз, не буде більше ніколи.

Шостий принцип у тому, щоб навчитися бути оптимістом. Оптиміст – це не та людина, яка бачить лише добре. Оптиміст – це людина, яка впевнена у собі та своїх силах.

Сьогодні існує безліч методик, рекомендацій щодо досягнення позитивного мислення. Проте найефективнішим є тренінг позитивне мислення, що дозволяє практично навчитися володінню собою, кращому розумінню оточуючих. Тренінг позитивне мислення допомагає набути такої значущої якості особистості, як сердечність, допомагає навчитися дивитися на життя позитивніше.

Психологія позитивного мислення

Щодня всі люди відчувають різні емоції та почуття, про щось думають. Кожна думка не проходить безслідно, вона впливає на організм.

Вчені довели, що інтенсивність думок різного емоційного забарвлення, зміна настроїв індивідів можуть змінювати хімічний склад крові, впливати на швидкість та інші ознаки роботи органів.

У ході проведення численних досліджень було зафіксовано, що думки негативного характеру знижують працездатність людського організму.

Агресивні емоції, почуття, що викликають дратівливість і невдоволення, згубно діють на організм. Дуже часто люди помилково думають про те, що для щастя їм потрібно лише вирішити всі насущні проблеми. І намагаються їх вирішувати, перебуваючи під впливом негативних емоцій чи взагалі депресивних станах. І, звісно, практично ніколи не вдається вирішити проблеми.

Як показує практика, насправді все відбувається навпаки. Для ефективного вирішення проблем необхідно спочатку досягти сталого позитивного емоційного стану та настрою, а потім долати перепони та вирішувати завдання.

Коли особистість перебуває під впливом негативних емоцій, її свідомість перебуває у зоні мозку, що відповідає за негативний пережитий індивідом досвід та пережитий негативний досвід усіма його предками. У цій зоні просто не може бути відповідей на питання та вирішення завдань. Тут знаходиться лише безвихідь, розпач і безвихідь. І що більш тривалий час у цій зоні перебуватиме свідомість людини, що більше індивід думати про погане, тим глибше він ув'язає в трясовині негативізму. Результатом цього буде безвихідь, проблема, яку неможливо вирішити, глухий кут.

Для позитивного вирішення проблем необхідно перенести свідомість у ту зону, яка відповідає за позитивний пережитий індивідуальний досвід та досвід предків. Вона називається зоною радості.

Однією з способів перенесення свідомості зону радості є позитивні твердження, тобто. афірмації, такі як: я щасливий, все йде добре і т.д. А можна вигадати твердження, яке підходитиме під індивідуальні уподобання особистості.

Якщо день у день намагатися перебувати постійно у позитивному настрої, через деякий час організм сам перебудує себе на одужання, знайде шляхи вирішення проблем.

Інтенсивні та постійні позитивні емоції включають у людському організмі програми, спрямовані на самовідновлення, оздоровлення, правильну роботу всіх органів та систем, здорове та щасливе життя.

Одним із методів привчити себе до позитивного мислення є ведення щоденника, в який слід записувати всі позитивні події, що відбулися протягом дня.

Також можна використовувати практику Н. Правдіної у формуванні позитивного мислення, що базується на силі слова. Позитивне мислення Правдіна розглядає як джерело успіху, процвітання, кохання, щастя. У своїй книзі «азбука позитивного мислення» вона розповідає, як можна назавжди звільнитися від страхів, що причаїлися у свідомості.

Позитивне мислення Правдіна – це таке ставлення індивіда себе, у якому він змушує бути жертвою, не докоряє себе скоєні помилки, не перетирає постійно колишні невдачі чи травмуючі ситуації, спілкується з оточуючими без конфліктів. Таке ставлення веде індивіда до здорового та щасливого життя. А книга «азбука позитивного мислення» допомагає усвідомити суб'єктам всю велич та красу життя без негативу, наповнити життя натхненням та радістю. Адже спосіб мислення визначає якість життя. Правдіна пропонує у своїх працях взяти відповідальність за своє життя самим собі. Починати таке перетворення слід за словами, які вимовляють люди.

Головне це зрозуміти те, що добре ставлення до себе та любов породжує аналогічні вібрації у Всесвіті. Тобто. якщо індивід думає себе зневажливо, те й усе життя в нього буде така.

Мистецтво позитивного мислення

Позитивне мислення – це своєрідне мистецтво, яке здатне подарувати кожному індивіду психічно гармонійний та здоровий стан, а також душевну рівновагу. Сила думки - це найбільша сила на планеті. Людина стає тим, що думає. За допомогою надання напрямку розумового процесу у бік позитиву, індивід здатний еволюціонувати до божевільних висот. Зворотна тенденція буде проглядатися, якщо мислення індивіда буде спрямовано негативний бік, тобто. така людина може йти не шляхом прогресу, а шляхом деградації. Позитивне мислення це коли розум непідвладний впливу гнівливих станів, впливу ненависті, жадібності та жадібності чи інших негативних думок.

Мистецтво позитивного мислення в Тибеті ґрунтується на сприйнятті людьми себе матеріальними, як створіння з крові та плоті, але насправді є свідомістю, що використовується людське тіло для вираження себе, задоволення психічних та фізіологічних потреб. Кожен суб'єкт абсолютно по-різному реагує на навколишнє середовище та обставини. Саме така реакція є основою майбутнього. Тобто тільки від кожного індивіда залежить, що на нього чекає – проблеми чи щастя, радість чи сльози, здоров'я чи хвороба.

У мистецтві Тибету позитивного мислення розрізняють кілька основних його концепцій. Тибетське позитивне мислення базується на трьох основних концепціях, таких як енергетичний обмін, розумові забруднення та взаємозв'язок тіла та розуму.

Концепція енергетичного обміну передбачає те, що кожна емоція залишає слід у тонкому тілі індивіда, який згодом впливає подальшу спрямованість людських думок. Тому емоції поділяють на ті, які дарують енергію та ті, що її забирають. Для того, щоб мінімізувати емоційний вплив і набути гармонії, слід зануритися в стан медитації і запропонувати своєму розуму трансформувати їх у позитивні. Так, наприклад, з гніву зробити милість, та якщо з печалі – подяку.

Цілком ліквідувати всі негативні думки неможливо, але перетворити їх на позитивні реально. Тибетці вважали, що негативні емоції забруднюють мозок. До них відносять жадібність, заздрість, гнів, зарозумілість, ревнощі, побажання, егоїзм і необачні вчинки, думки. Саме їх і слід позбавлятися насамперед. Оскільки всі забруднення відбиваються на людині щодо психічного, фізичного, духовного здоров'я. Усі людські переживання впливають на індивіда зокрема й світ у цілому. Тому слід прийняти за аксіому, що людське тіло та мозок досить тісно взаємопов'язані. У зв'язку з цим зароджується абсолютно нова реальність.

У мистецтві позитивного мислення Тибету існує двадцяти восьмиденна практика зростання сили думок. 28-днів цілком достатньо для розвитку внутрішнього потенціалу, що дозволяє залучити бажані зміни. Автор цієї методики рекомендує починати практику в четвер. Це пов'язано з тим, що відповідно до вчення Бон, цей день вважається днем благополуччя. А закінчувати практику слід у середу, оскільки середовище вважається днем початку дій.

Сутью практики є занурення у медитативний стан. Для цього потрібно старанно розслабитися в сидячому положенні на стільці або підлозі, потім зосередити увагу на своїй проблемній ситуації та уявити її знищення. Тобто. індивід, який практикує, представляє свою проблему та уявляє, як її знищує. Під час медитації проблему можна спалити, розірвати, розбити. Це потрібно представляти якомога чіткіше і яскравіше. Після того, як індивід знищить проблему, у його мозку спливе безліч негативних емоцій, які пов'язані з нею, але звертати на них не слід. Головне – це знищення проблеми.

Сьогодні вираз позитивне мислення означає не просто легке ставлення до життя, а цілу концепцію та систему. Є інші визначення: ментальний позитивізм, правильне мислення, мислення сили, нове мислення. Ця концепція включає спеціальні техніки і методики позитивного мислення. Їх викладають на популярних тренінгах з способів досягнення успіху. Якщо говорити узагальнено, система побудована на вірі в те, що наші думки здатні матеріалізуватися. Те, що ми думаємо, обов'язково відбудеться. Якщо ви позитивно налаштовані, думаєте про успіх, здоров'я, щастя, то ці категорії обов'язково прийдуть у ваше життя. Психологія позитивного мислення зародилася давно, а її розквіт припав на 20 століття (у США та Європі) та 21 століття (у Росії).

Історія ментального позитивізму

Вважають, що основи теорії позитивного мислення заклав американський письменник Норман Піл. Свої погляди він виклав у роботі "Сила позитивного мислення". Важливо, що свою теорію він розробляв, співпрацюючи з досвідченими психоаналітиками. В основі методу Піла ідея про те, що людина повинна конструювати та візуалізувати бажання та мрії з метою досягнення вищої якості життя та більшого задоволення життям.

Автор намагався за допомогою своєї роботи допомогти людині створити позитивний спосіб мислення. Було продано понад 5 млн. екземплярів книги «Сила позитивного мислення». Хоча робота зазнала значної критики. Автора звинувачували у гіпнозі та великій кількості непідтверджених цитат.

Зародження ментального позитивізму

Незважаючи на те, що батьком-засновником технік позитивного мислення вважається Норман Піл, який жив у 20 ст., вперше про ці методики заговорили ще в 19 ст. Американський філософ і письменник Ральф Емерсон у своїх роботах говорив про необхідність довіряти своїй внутрішній силі та слухати себе. Основні праці, в яких викладені ці ідеї, - "Про природу" і "Довіра до себе". Емерсон мав багато послідовників у США: Квімбі, Р. У. Трайн, П. Мелфорд. У Європі були найбільш відомі три напрямки мислення сили: французький метод Куе, німецькі месмеризм та інститут «ментального позитивізму» Шеллбаха.

Психолог і фармацевт Еміль Куе розробив метод, заснований на щоденному , який має принести бажане, наприклад фраза — виглядаю краще з кожним днем. Цей метод заснований на самонавіянні, зміні несвідомих думок, як казав сам Куэ. Перевага теорії полягає в тому, що вона заснована на практичних спостереженнях. Працюючи фармацевтом, вчений спостерігав, як самонавіювання впливає на одужання людини. Те, що помітив Куе, пізніше буде названо ефектом плацебо.

Лікар Фрідріх Месмер заснував методику, названу на його честь месмеризмом, або тваринним магнетизмом. Вона заснована на ірраціональних уявленнях. Згідно з Месмером, люди вільні виділяти особливу енергію та з її допомогою зв'язуватися один з одним. Він проводив групові сеанси, у яких лікував людей з допомогою занурення в стан транса.

Усі вчені заклали основи позитивного мислення. Сьогодні багато хто з цих принципів використовують сучасні фахівці у своїй роботі.

Позитивна психологія

Наука про правильне мислення багато в чому спирається такий розділ, як позитивна психологія. Вважають, що мислення сили є її прикладним продовженням. Існують і противники цієї думки, які стверджують, що позитивна психологія виникла набагато пізніше.

Цей напрямок психології вивчає лише позитивні сторони людської психіки, на відміну від класичної, зосередженої на патологіях, проблемах. Основні теми позитивного спрямування: оптимізм, прощення, довіра, потік, солідарність, тобто. ті категорії, які приносять у життя радість, спокій, задоволення. Мета цього розділу полягає у спробах розкрити потенціал людини, зробити її життя яскравішим і .

Засновник Мартін Селігман виділив основні напрямки досліджень: позитивні емоції (насолода, оптимізм, енергія, життєва сила), позитивні риси характеру (любов, мудрість, доброта, сміливість, чесність), соціальні інститути, що сприяють розвитку людей (міцна сім'я, демократія, вільні ЗМІ) , комфортне робоче середовище).

Дослідники, які займаються цим напрямком, довели вплив позитивних емоцій на світовідчуття людини. Результати досліджень показали, що позитивне мислення робить людину більш відкритою, результативною, сміливою. Він здатний ефективніше мислити та знаходити оптимальні шляхи вирішення проблем.

Фахівці з ментального позитивізму

Найбільшого розвитку формування позитивного мислення отримало нашому столітті. Сьогодні видаються мільйони книг з і. Лідер у цій галузі – США. Насамперед практика позитивного мислення використовується у роботі консультантів із розвитку, бізнес-тренерів, ораторів. Під час своїх виступів вони вчать людей, як бути позитивною людиною, налаштуватися на позитивне мислення та змінити своє життя. Ось найпопулярніші фахівці з техніки позитивного мислення сьогодні.

Стівен Кові. Американський консультант та викладач. Основна сфера діяльності - консультування з організаційного менеджменту та управління життям. Найбільш відомий завдяки своїм бестселерам: «7 навичок високоефективних людей», «Восьма навичка: від ефективності до величі», «4 правила успішного лідера», «Супер робота. Супер кар'єра».
Робін Шарма. Один із найвідоміших американських бізнес-тренерів. Пише книги, виступає з лекціями та семінарами. Основу його філософії становить об'єднання двох традицій: західної та східної. Для заходу характерні цілеспрямованість, працездатність. Для сходу — мудрість, духовний спокій, прагнення гармонійного розвитку тіла та душі.
Ентоні Роббінс. Оратор-мотиватор, письменник, тренер. Основні теми - лайф-коучинг та саморозвиток. Відомий своїми аудіо-програмами з мотивації. Випустив кілька книг, які стали бестселерами: «Розбуди в собі велетня», «Книга про владу над собою», «Гроші. Майстер гри. Сім кроків до фінансової свободи. Щоб стати учнем Ентоні Роббінса, необхідно записуватись за 2 роки. Його послуги коштують 1 млн. доларів на рік.
Джим Рон. Пік кар'єри Джима Рона припав на другу половину 20 ст., а його ораторський досвід склав близько 40 років. Протягом такого великого періоду він виступав із лекціями по всьому світу, займався консультуванням та видав велику кількість книг. Найбільш відомі роботи: «Скарбниця мудрості. Успіх, кар'єра, сім'я», «Сім стратегій задля досягнення багатства та щастя», «Вітаміни для розуму».
Роберт Кіосакі. Цьому знаменитому тренеру вже 70 років, а він, як і раніше, виступає з мотивуючими лекціями, під час яких розповідає, як почати думати позитивно і як настроїти себе на успіх. Світову славу Роберту Кійосакі принесла книга "Багатий тато, бідний тато". Інші бестселери: «Керівництво багатого тата з інвестування» та «Квадрант грошового потоку».
Лі Якокка. Лідо Ентоні Якокка працював топ-менеджером компаній Ford та Chrysler, але став відомим у всьому світі завдяки своїм автобіографічним книгам. Найпопулярніша їх у Росії - «Кар'єра менеджера». У них він ділиться секретами свого успіху, зокрема говорить про важливість такої дії, як позитивне мислення щодня.

Наполеон Хілл

Розповідаючи про науку ментального позитивізму, не можна не сказати про Наполеона Хілла. Він стояв біля витоків сучасного лайф-коучінга, тренінгів кар'єрного та особистісного зростання. Про нього часто говорять як про великого письменника про успіх і називають батьком-засновником теорії нової думки і жанру самодопомога. Його книга «Думай і багаті» — у списку найбільш продаваних у світі. Філософія Хілла полягає у фразі: «Людина може досягти того, що може уявити її розум».

У своїх книгах він пропонував конкретні вправи, як настроїти себе на успіх. Ця методика заснована на величезній практичній роботі: Хілл узяв інтерв'ю у найуспішніших і найвідоміших діячів свого часу. Згодом він проаналізував ці історії успіху та вивів свою формулу.

Принципи позитивного мислення

У чому полягає основні принципи позитивного мислення? Вони включають певні установки, вправи і методики, що допомагають сформувати позитивні особистісні якості і позитивний спосіб мислення. Для того щоб усунути негативне мислення і почати позитивно мислити, необхідно дотримуватися цих принципів щодня і щиро вірити в їхню ефективність. Ось основні їх.

Наші думки матеріалізуються. Навколишній світ ставиться до нас так, як ми ставимося до нього. Будьте добрими, дбайливими, допомагайте іншим і побачите – світ відповість вам взаємністю.
. Вона завжди супроводжує нас. Любов лежить в основі того, як навчитися мислити позитивно та притягувати добру. Супроводжуйте всі свої дії турботою, поважним ставленням, не проявляйте байдужість. Позитивна людина до всіх ставиться з любов'ю та добротою.
Навколишній світ не обмежений, ресурси у ньому безмежні. Звучить незвично, але спробуйте щодня повторювати цю фразу. І ви побачите: якщо ви чогось дуже хочете, то це обов'язково отримаєте.
Кожен із нас — сам автор своєї долі. Існує безліч досліджень, що підтверджують, що віра в себе – одна із запоруок успіху. Не шукайте причини своїх невдач в інших людях. Вірте, що все у вашому житті залежить лише від вас.
Любіть себе. Щодня кажіть собі, що ви розумні, красиві, щасливі. Хваліть себе навіть за невеликі перемоги.
Навколишній світ справедливий: якщо з вами щось сталося, то ви це заслужили. Тому робіть добрі вчинки і світ відповість вам взаємністю. Цей принцип схожий на метод причинно-позитивного мислення, що широко використовується в психології.
Наш світ є унікальним і гідним захоплення. Не сприймайте як належне все, що маєте. Щодня дякуйте долі за будь-які приємні дрібниці. Позитивна людина завжди концентрується на хорошому, знаходить приємне у щоденних дрібницях.

Вправи

Розглянемо вправи, створені задля те, як розвинути позитивне мислення. На відміну від принципів це конкретні дії, які потрібно виконувати щодня. Вважається, що їх потрібно робити щоденно протягом 3 тижнів. Після цього вправи стануть звичкою.

"Мій ідеальний день"

Це популярна вправа, яку використовують психологи у своїй практиці. Найчастіше застосовується консультантами з особистісного та кар'єрного розвитку. Вправа допомагає ставити цілі та реалізовувати їх, орієнтуватися на позитивні установки та в результаті вчить тому, як бути позитивним. Техніка полягає в наступному: опишіть на аркуші паперу ваш ідеальний день. Приділіть увагу деталям, виділіть найважливіше та найприємніше для вас особисто: час з близькими, заняття спортом, прогулянка на свіжому повітрі, цікаві проекти, ефективна нарада з колегами та ін. Після цього спробуйте провести наступний день так, яким ви його описали. Подумайте, наскільки ви були щасливі і задоволені. Якщо щось не склалося, спробуйте ще раз.

Техніки мислення сили

Позитивна психологія розробила певні техніки, що довели свою ефективність. Застосовуючи їх у своєму житті, ви навчитеся краще розуміти себе та свої бажання, реалізовувати мрії. Найбільш популярні такі техніки: візуалізація, медитація, афірмація, метод причинно-позитивного мислення. Застосовуючи їх, пам'ятайте, що вони працюють із негативним мисленням. Тому виключіть усі сумні думки, думайте лише про хороше.

Візуалізація

Візуалізація полягає у поданні бажаного. Техніка заснована на самонавіянні. Деякі вчені вважають, що наш мозок не відрізняє реальні образи та вигадані. Тому зчитує те, що ми репрезентуємо як реальний об'єкт. Таким чином бажане втілюється в життя. На підтвердження цієї теорії наводять наші відчуття уві сні. Вони такі самі, як у реальності. Якщо нам страшно уві сні, ми відчуваємо страх наче на яву. Звичайно, візуалізацію можна розглядати лише як доповнення до досягнення цілей. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, уявляйте у подробицях, яким буде ваше тіло, який одяг ви зможете носити. Але візуалізація не спрацює, якщо ви не займатиметеся спортом і правильно харчуватиметеся.

Окрім подання своїх бажань, використовуйте спеціальні дошки. На них клейте все, що пов'язане із вашими мріями. Дошку можна замінити альбомом, блокнотом та ін. Важливо представляти все в деталях: наприклад, як ви стаєте на ваги та бачите довгоочікувану вагу, до якої довго прагнули. Важливо зберігати душевну гармонію, спокій та умиротворення.

Медитація

Медитація схожа на попередній метод тим, що тут активно використовується уява. Але медитація більше націлена працювати з енергетикою, а чи не зі свідомістю. Під час цього процесу ви розслабляєтесь, налаштовуєтеся на потрібний психологічний стан. Існують різні види медитації на позитивне мислення: успіх, любов, багатство. Але на першому етапі важливо навчитися розслаблятися та слухати себе. Успішно освоївши цю техніку, ви зможете як змінити мислення на позитивне, так і досягти поставленої мети. Люди, які займаються медитацією, говорять про непередавані відчуття, що відчуваються під час цієї практики.

Головний принцип медитації – регулярність. Найбільш оптимальним часом доби вважається ранній ранок або сутінки. Розташуватися потрібно так, щоб обличчя дивилося на північ чи схід. Для успішної медитації достатньо півгодини на день.

Афірмації

Афірмації це основа того, як навчитися мислити позитивно. Вони є фразами, які людина повторює собі щодня протягом багато часу. Ефект від застосування цієї техніки заснований на самонавіянні та вірі в те, що думки можуть матеріалізуватися. Незважаючи на простоту і навіть примітивність, освоїти цей метод досить непросто. Необхідно налаштувати свою свідомість так, щоб щиро повірити у матеріалізацію своїх думок.

Афірмації допомагають як сформувати позитивне мислення, так і здійснити мрії. На першому етапі використовуйте висловлювання, спрямовані на гармонізацію внутрішнього світу, набуття душевної рівноваги. Після успішного освоєння таких афірмацій, спробуйте інші види: любов, успіх та інших.

Метод причинно-позитивного мислення

Цей метод спрямований на те, щоб знайти першопричину події. Відшукавши її, у майбутньому ми можемо вирішити решту проблем, викликаних цією причиною. Метод причинно позитивного мислення робить людину впевненішою, оскільки пропонує контролювати своє життя, бути її творцем. Зазвичай ми відчуваємо стрес тому, що одна подія може мати кілька наслідків. Цей спосіб пропонує рухатися від причини. У результаті людина вчиться, як мислити позитивно.

Книги з позитивного мислення

Лише кілька десятиліть тому нашій країні заговорили у тому, що таке позитивне мислення як концепція життя. Тому на книжкових прилавках можна зустріти переважно роботи американських фахівців. Ось найбільш популярні книги про те, як почати мислити позитивно, досягти успіху.

Існує і шкода позитивного мислення. Це відбувається, коли людина відривається від реальності та занурюється виключно у свої позитивні думки. Тому техніки правильного мислення можна як додатковий інструмент до справ.

Якось професор з університету Кентуккі Сьюзан Сегерстром протестувала рівень оптимізму своїх студентів та оцінила його за 5-бальною шкалою. Через десять років вона поцікавилася рівнем доходу випускників. З'ясувалося, що кожен бал перетворився на 35 000 доларів різниці у їхньому річному заробітку. Непогано, правда? Ми розібралися, чому так сталося і підібрали вправи, як розвинути позитивне мислення.

Що таке позитивне та негативне мислення і чим вони відрізняються

Думати позитивно - значить викорінити зі свого життя негативні емоції зовсім, як часто радять езотеричні вчення. Негаразди все одно трапляються, і заборонити реагувати на них неможливо і навіть шкідливо для психіки. Зате цілком реально знаходити в ситуації плюси, уроки та можливості. Візьміть приклад з американського винахідника Томаса Едісона, Який казав: «Я не зазнав невдачі. Я лише дізнався 10 000 способів, які не працюють».

Суть позитивного мислення - це вміння знаходити у будь-який момент життя привід для радості та сприймати невдачі раціонально, аналізуючи причини та приймаючи як цінний досвід.

Ден Кеннеді, американський бізнес-тренер і коуч, автор бестселера «Як досягти успіху в бізнесі, порушуючи всі правила»:
- Формувати позитивне мислення справді корисно та бажано. Але сліпий, упертий оптимізм на порожньому місці – це дурість.

Сила позитивного мислення є незаперечною. Оптимісти продуктивні та більше заробляють (Journal of Career Assessment, 2008 рік). Люди з позитивним сприйняттям життя рідше хворіють- це з'ясували понад 30 років тому психологи Лоренс Шейєр та Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 рік).

Позитивний спосіб мислення робить більш успішним не тільки саму людину, але і її підлеглих.У книзі Profit from the Positive Маргарет Грінберг та Сіні Меймін розповідають про дослідження, проведене на групі з 53 менеджерів. Коли їхні керівники були в хорошому настрої, то команди працювали ефективніше та демонстрували вищий продаж.

Переваг у позитивного мислення ще багато: можна насолоджуватися життям, цікавитися новим, бути здоровими, бадьорими та впевненими у собі, добре виглядати та досягати успіху.

Негативне мислення- Це нижчий рівень розвитку мислення. Чим воно сильніше, тим більше проблем у житті людини. На відміну від позитивного, негативне мислення спричиняє небезпечні наслідки. Небажання дізнаватися про нове та неготовність до змін, незадоволення сьогоденням, ностальгування за минулим, очікування гіршого, жадібність, засудження оточуючих. Негативно мисляча людина ніколи не знає, чого конкретно вона хоче - її завжди все не влаштовує.

Який шлях ви вибираєте? Відповідь начебто очевидна, але як навчитися не помічати негативу? Чи існують якісь методи розвитку позитивного мислення?

10 ефективних методів для позитивного мислення

Тож бути оптимістом вигідно. Але що робити, якщо ви схильні до песимізму? На цей випадок психологи вигадали спеціальні вправи для розвитку позитивного мислення. Вони справді працюють. Це підтвердили професори університету Північної Кароліни (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Ми склали вибірку з 10 простих вправ на кожен день.

Застосовуйте рефреймінг

Рефреймінг – це інтерпретація негативних ситуацій у позитивному ключі. Наприклад, спад зайнятості на роботі дав можливість відпочити або зайнятися самоосвітою. Позитивні сторони можуть бути менш значущими і навіть абсурдними – головне взагалі знайти їх. Детальний опис цієї техніки наводить у книзі «Поцілунок жабу! Навчися перетворювати проблеми на можливості» Брайан Трейсі, світовий експерт з особистісного розвитку.

Записуйте позитивні події, що відбулися за день

Не має значення, наскільки вони значні і в якій сфері життя сталися. Чим більше їх, тим краще, але варто почати хоча б з 3-5. Потім вкажіть, які дії спричинили ці події. Наприклад, знайомство з корисним діловим партнером відбулося завдяки прийнятому запрошенню від друзів виїхати з ними на природу.

Що таке позитивне мислення? Насправді це дуже ємне вираження містить у собі безліч різноманітних аспектів. Це і думки про щось добре і хороше, і позитивне ставлення до навколишнього світу, і здатність бачити в інших людях і в самому собі набагато більше полюсів і позитивних якостей, ніж недоліків. Це бажання привносити у світ радість, дарувати своє кохання і щиро посміхатися. Це прагнення життя зараз і пошуку щастя у ньому. І як же добре, коли бачиш поруч людей, які мають справді позитивне мислення! Але тих, хто звик мислити негативно, на жаль, у рази більше. Це не добре і не погано, просто така дійсність.

У нескінченному потоці справ і метушні сучасного життя людина настільки в них занурюється, що забуває про те, що не менш важливо дбати про себе та чистоту своїх думок, виховання у собі здорового погляду на життя. Людина просто поринає у потік своїх думок, до якого вже давно звик, і його забирає їх течією. У результаті виходить, що ним починає опановувати хронічна втома, невдоволення, дратівливість та інші подібні негативні стани. Жаль, але таким речам, як позитивне мислення та вміння спостерігати за собою, а також контролювати свої думки та емоції не вчать у школах та інститутах. Але, незважаючи на це, існують все-таки методи, що дозволяють позбутися негативного мислення і почати мислити в позитивному ключі. Причому, ці методи досить прості.

Мозок людини влаштований в такий спосіб, що у стані постійної активності, тобто. функціонує 24 години на добу, навіть коли людина спить. На вироблення думок будь-якої спрямованості (позитивних чи негативних) мозок витрачає однакову кількість енергії. Різниця лише в тому, що негатив має властивість «чіплятися» до людини, надаючи на неї значно більший вплив, ніж позитив, а також поширюється з більшою швидкістю і у великих обсягах. Але в той час, як негатив змушує людину страждати, енергетично виснажуватися та руйнувати своє життя, позитив, навпаки, додає сил, активізує приховані резерви особистості та творчий потенціал, підвищує настрій та життєвий тонус, а також справляє оздоровлюючий ефект на організм людини.

Щоб навчитися мислити позитивно, потрібно навчитися відстежувати всі свої думки та емоції та замінювати негативні на позитивні. Для тих, хто звик до негативного мислення, це буде досить копітким процесом, але результат того вартий. Важливо усвідомити також і те, що працюючи над своїм мисленням, не потрібно прагнути якогось конкретного рубежу - ви до нього не дістанетеся. Контроль мислення – це шлях, завдовжки життя. У ньому немає досконалості, але є постійний прогрес, завданням якого є досягнення більш гармонійного стану взагалі, як у собі – у думках, емоціях і почуттях, і зовні – у повсякденному житті. Тому, будьте готові, що разом із змінами всередині вас почне змінюватись і ваше життя. І чим більше ви працюватимете над собою, тим більше з'являтиметься того, над чим ще варто працювати.

Отже, що треба робити, щоб розвинути в собі позитивне мислення?

Методи розвитку позитивного мислення

Зробіть собі список позитивних і мотивуючих фраз. Читайте їх щоранку і перед сном, не пропускаючи жодного дня. Такий «мозковий штурм» все більше впливатиме на ваше мислення, поступово трансформуючи його.

Читайте афірмації - сформовані в позитивному ключі фрази і вирази для формування потрібних вам якостей. Наприклад, якщо ви знаєте, що звикли дратуватися та «негативити» з кожного приводу, напишіть фразу: «Я завжди спокійний і врівноважений. Будь-які ситуації я приймаю легко та гідно». Таких фраз може бути скільки завгодно, і вони можуть стосуватися будь-якої межі вашої особи.

Прийміть той факт, що за свої думки відповідальні лише ви. Тільки від вас залежить те, як ви реагуєте на зовнішні подразники (події, ситуації, людей) та те, як ви мислите. Вчіться тримати усі свої прояви під контролем. Якщо ви станете справжнім господарем свого мислення, ніщо не зможе вивести вас із себе.

Пам'ятайте, що позитивні думки еквівалентні позитивним словам. Прагніть вивести зі свого лексикону такі фрази як «Це неможливо», «Це не вийде», «Я не можу», а також будь-які словесні прояви агресії та негативу. Слова – це продовження думок. Обмірковуйте їх і не дозволяйте собі неусвідомленого мовлення.

Намагайтеся виключити зі свого оточення людей, які постійно виражають негативні емоції або постійно щось скаржаться. Люди з негативною енергетикою завжди «заражають» їй оточуючих, і навіть «висмоктують» їх енергію. У такому оточенні перебудуватись на позитивне мислення практично неможливо. І навпаки, позитивно налаштовані люди чудово впливають на інших і сприяють розвитку позитивного мислення. Висновки робіть самі.

Щодня висловлюйте свою подяку. Не важливо кому і не важливо за що. Це може бути подяка водієві таксі, касиру у магазині, тренеру у спортзалі, Господу у своєму серці; подяка за новий день, за те, що ви прокинулися, за те, що у вас є кохана людина, за те, що сьогодні буде добрий день тощо. Головне – це саме вияв подяки, т.к. з цього активізується позитивна енергія, підвищується настрій і, звісно, виявляється позитивний впливом геть мислення.

Займайтеся медитацією. Медитація допомагає позбутися непотрібних думок, заспокоїтися, нормалізувати емоційний стан, глибше пізнати себе, а також сприяє самоконтролю, уміння бачити суть речей та мислити виключно у позитивному ключі. Навіть 20 хвилин медитації на день вже дадуть відчутний ефект.

Читайте більше позитивної та розвиваючої літератури: цікаві романи, повісті та оповідання, смішні історії. Вивчайте техніки позитивного мислення та різні способи саморозвитку. Занурення в тематичну літературу, якій на сьогоднішній день, до речі кажучи, чимало, якнайкраще сприяє зміні мислення та спрямування його в нове русло. До того ж, ви постійно дізнаватиметеся про нову інформацію, більше знатимете, станете цікавішим співрозмовником і різнобічно розвиненою людиною.

Займіться спортом. Навіть вченими вже давно доведено, що регулярні активні фізичні навантаження позитивно позначаються як на фізичному, а й у емоційному та психологічному стані людини. Запишіться до спортзалу, басейну або почніть хоча б влаштовувати собі пробіжки. Вже за кілька занять ви помітите, що ваше мислення почне змінюватися.

Перш ніж зайнятися чимось, приділіть кілька хвилин тому, щоб уявити, як ви успішно завершуєте почате. Візуалізуйте результат, представляйте його у всіх деталях та вірте у досягнення мети. Вивільнена таким чином енергія впливатиме на процес, до якого ви залучені, і на вас самих.

Крім перерахованого є, звичайно ж, й інші способи формування позитивного мислення: перегляд та прослуховування відео- та аудіоматеріалів (мотивуючі художні та документальні фільми, курси, семінари тощо); відмова від перегляду новин та безглуздих телепередач та серіалів; концентрація лише на позитивних моментах свого життя; відвідування різних тренінгів та тематичних заходів. За бажання можна знайти ще не один десяток методик. Але найважливіше зрозуміти, що не існує якоїсь панацеї, яка позбавляє негативного мислення. Все залежить тільки від вашого настрою, а також регулярності та систематичності практики, а будь-які методи повинні використовуватися в комплексі один з одним. Вплинути на своє мислення можна лише одним способом - поставити мету навчитися позитивно мислити і вперто до неї йти, незважаючи на неприємності, невдачі та перешкоди на дорозі. Спочатку цей процес може здатися досить складним, однак у міру практики він ставатиме все простіше, а позитивне мислення стане невід'ємною частиною вашої натури.

Думайте позитивно! Почніть робити це прямо зараз: прагнете прогресу, вірте в успіх і частіше згадуйте одну гарну приказку, якою давним-давно користувалися ще лицарі в середньовічній Франції: «Роби, що має – і будь, що буде!»