Професійні публікації лікарів 

Оптимальне зростання та вага для чоловіка. Як розрахувати нормальну вагу людини

Вибираючи відповідну дієту, кожна жінка сподівається якнайшвидше стати більш привабливою в очах оточуючих, отримати шанс просунутися в кар'єрі. Поставивши перед собою заповітну мету, можна змиритися з небагатьма обмеженнями в їжі, і тоді вони не повинні здатися виснажливими. Однак для початку слід все ж таки визначитися, якого реального результату слід прагнути.

Таблиця співвідношення ваги та зростання для жінок

Вага - кг, Зростання - см

Зростання, см вага, кг Зростання, см вага, кг Зростання, см вага, кг Зростання, см вага, кг
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59,5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2

Таблиця співвідношення ваги та зростання для чоловіків

Зростання, см вага, кг Зростання, см вага, кг Зростання, см вага, кг Зростання, см вага, кг
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 83,9

Що таке ідеальна вага

Для початку доведеться купити сучасні ваги, щоб з їх допомогою точно дізнатися про свою реальну вагу. Лише після того можна буде впевнено визначити, скільки кіло Вам доведеться позбутися щоб ваша вага стала ідеальною. Хоча, бувають такі ситуації, коли для отримання гарної фігури вага навпаки доводиться нарощувати. Адже люди між собою відрізняються не лише своїм характером чи зовнішністю, а й передусім будовою тіла. Тому для встановлення оптимальних пропорцій дуже важливо правильно визначитися з індивідуальним типом статури людини.


Жіночі типи статури

3 основних типи жіночої статури:

  1. Тонкокістковий (астенічний) - у жінок з даним типом кінцівки подовжені, кістки тонкі, шия теж тонка і довга, розвиток м'язів порівняно слабкий. Зазвичай, представниці такого типу мають малу вагу; вони дуже активні, навіть при форсованому харчуванні повніють повільно, не відразу, тому що витрачають енергію помітно швидше, ніж її накопичують.
  2. Нормальний (нормостенічний) — жінкам із цією статурою однозначно пощастило. Здебільшого вони пропорційно складена, красива постать. Розміри тіла відмінні їх правильним співвідношенням між собою.
  3. Ширококісний (гіперстенічний) - у власниць цього типу поперечні розміри істотно більші, ніж у попередніх типів статури. Їх виділяють товсті, тяжкі кістки; також у них широкі плечі, стегна та грудна клітка; ноги зазвичай короткі. Усі жінки з таким типом найбільш схильні до надмірної повноти. Їм часто доводиться стежити за своїм раціоном.

Для визначення типу статури Вам достатньо провести вимірювання кола зап'ястя: у астеників воно менше 17 см, у нормостеників 17-19 см, а у гіперстеників – понад 19 см.

Яка норма зростання

Зростання у жінок відіграє дуже важливу роль для правильного визначення її оптимальної ваги. Досить довго вважалися класичними такі градації зростання у європейських жінок:

  • низький – 150 см або нижче;
  • нижче за середній - 151-155 см;
  • середній – 156-166 см;
  • високий – 167-177 см;
  • дуже високий – 177 см або вищим.

До кінця 20-го століття через акселерацію в цю шкалу внесли зміни: для жінок з широкими кістками середнім (нормальним) можна вважати зростання від 166 до 170 см.

Ідеальна довжина ніг

Зрозуміло, що зростання великою мірою залежить від довжини ніг. Сьогодні професія манекенниці стає однією з найбільш високооплачуваних та престижних, а довгі красиві ноги не вийдуть із моди. Однак на практиці, звісно, ​​людям доводиться задовольнятися тим, чим наділила природа. Довжину своїх ніг треба вимірювати від бугра стегнової кістки до підлоги.

Здебільшого, довгі ноги характерні більшості високорослих жінок при нормостенічному і особливо астеническом типах. У маленьких жінок переважно ноги короткі, але у випадку, якщо вони відповідають пропорціям, то фігура не страждатиме. Ноги в правильній статурі повинні бути більше половини зростання, тоді пропорції будуть дотримані. Якщо ж довжина ніг менше половини зростання, всі вони вважаються короткими. Найчастіше цю невідповідність зустрічають у невисоких жінок із гіперстенічним типом. Але навіть і в такому випадку є можливість візуально приховувати таку диспропорцію під час використання взуття на підборах.

Ідеальною вашу фігуру вважають у тому випадку, якщо довжина ваших ніг більше половини зростання на такі величини:

  • у ширококісткових – на 2-3 см і більше;
  • з нормальним типом – на 3-5 см;
  • у тонкокісткових – на 5-8 см.

При зростанні 167 см у нормального типу статури жінок довжина ніг становить 90 см, у такому разі пропорції її фігури вважаються ідеальними.

Ідеальні жіночі розміри

Усвідомивши норми пропорцій по вертикалі, можна також приступити до визначення співвідношень по горизонталі. Для початку треба виміряти кола груди-талія-стегна. За традицією стандарти 90-60-90 хороші для дівчат високого зросту. При цьому невисока жінка, яка хоче виглядати привабливою, має йти до інших норм.

З нормальним типом статури, правильним співвідношення ваги і зростання є те, при яких коло грудей (грудної клітини) становить половину росту плюс 2-4 см. Для визначення розміру бюста слід до результату додавати 8-11 см. Обчислюють ідеальний обсяг талії, забираючи з показника зростання 100-107 см. Коло стегон має перевищувати розмір талії на 25-30 см.

Для дівчат з тонкими руками та ногами можна вважати оптимальним співвідношення, в якому грудна клітка становить 83-86 см, і при цьому коло бюста на 4-5 см перевищує ці значення. Талія у цього типу фігури тонка – 60-65 см, а стегна приблизно на 25-30 см більше. З ширококістковим типом статури дані показники набагато вищі. Так, грудна клітка має перевищувати по колу половину зростання на 8-11 см; для визначення розмірів погруддя додають ще 8-11 см. При зростанні 166-168 см оптимальною вважають талію 72-76 см; коло стегон при тому більше на 25-27 см.

Визначення оптимальної ваги

Вага вашого тіла залежить від зростання, типу статури, а також віку. Жінці легко визначити свою оптимальну вагу завдяки розрахункам науки. Простий спосіб - використовувати формулу відомого француза-антрополога Поля Брока: ідеальні кілограми дорівнюють зросту в сантиметрах мінус 100. Проте формула трохи застаріла, тому формулу можна сьогодні залишити для літніх. Сьогодні для 17-50-річних, за свіжими уявленнями, слід від результату, що вийшов за формулою, відібрати 7-10% маси.

Існує ще один метод розрахунку – за допомогою формули Кетле: вага (грами) ділять на зріст (сантиметри). Для всіх жінок віком від 16 до 40 років зростання в сантиметрах потрібно помножити на коефіцієнт, призначений типу статури та віку.

Загалом, з тонкісним типом жінки на кожен сантиметр росту повинні мати приблизно 325 г маси; з нормальною статурою – 350 г маси, а тим жінкам, хто відрізняється широкою кісткою, – 375 г.

Слід звернути увагу на той факт, що оптимальна вага жінок (особливо для тих, хто нижче 160 см), повинен становити на 10-15% менше від нормального. Низькорослим представницям слабкої статі щонайменше до 18-20 років рекомендується мати вагу на 3-7 кг менше за норму.

Маса людського тіла визначається його конституцією та загальним станом здоров'я. Розрахунок і пропорції зростання та ваги у чоловіків безпосередньо залежать від цих показників - чим вища людина, тим більше вона важить, і навпаки. Існує також певна формула, якою можна розрахувати свої ідеальні параметри.

Деякі представники сильної статі приділяють значну увагу своєму зовнішньому вигляду.

Оптимальні пропорції росту та ваги у чоловіків визначаються:

  1. їх висотою;
  2. вагою кісток;
  3. об'ємом грудної клітки;
  4. кількістю жиру щодо м'язової тканини в організмі.

Останній фактор не завжди враховується, але має важливу роль для спортсменів. Нормальне співвідношення зростання та ваги у чоловіків, якщо вони не мають проблем зі здоров'ям – постійна величина, сильні зміни якої говорять про наявність внутрішніх проблем. Як встановити правильні пропорції?

Способи обчислення співвідношення

Існує безліч варіантів розрахунку своїх ідеальних показників. Швидкий спосіб обчислити співвідношення зростання та ваги у чоловіків, скористатися однією з цих схем:

  1. формула Брунхарда - враховується обхват грудної клітини і висота см, значення множаться і діляться на 240, отриманий результат визначається у відповідній таблиці;
  2. формула Негера - від висоти в сантиметрах віднімається 152.4, отримане число множать на 1.1 і додають до нього 48 опис дивляться аналогічно попередньому.

За типами статури

Для визначення відповідності росту та ваги у чоловіків можна скористатися нормами для кожного з типів статури, всього їх виділяють три:

  1. нормальне - нормостеник;
  2. худорляве - астенік;
  3. щільне – гіперстенік.

Приналежність одного з цих видів оцінюється візуально. За наявності сумнівів, скористайтесь тестом:

  1. обхопіть великим та середнім пальцями однієї руки зап'ястя іншої;
  2. якщо це зробити легко – у вас астенічний тип;
  3. зап'ястя охоплюється важко - нормостенічний;
  4. не вдається зовсім - гіперстенічний.

Інший спосіб пропонує виміряти довжину зап'ястя, де 17см і менше - худорлява статура, від 17см до 20см - нормальна, і понад 20см - гладка.

Також для оцінки використовуються допоміжні таблиці, в яких вказано оптимальну масу для різних типів складання.

Три типи будови фігури чоловіків та жінок

Астенік

У такої людини практично відсутній жировий прошарок, що в нормі становить від 11% до 18% маси тіла. Він має вузькі та легкі кістки, звужені плечі та подовжені кінцівки. Часто таких людей називають тонкокістковими і для них характерним є прискорений обмін речовин.

Всі ці дані є фізіологічною причиною невеликої кількості кілограмів. При одній і тій же висоті маса астеніка нижче, ніж у нормостеніка в середньому на 2 кг (або на 10%).

Нормостенік

Це найбільш збалансований вид конституції, що умовно прийнятий за нормальний. Він властивий середній темп обмінних процесів у організмі.

Вага та зростання норма для чоловіків цього типу в середньому вища, ніж у астеніка приблизно на 10%, що становить близько 2кг і на 12-14% нижче, ніж у гіперстеніків.

Гіперстенік

Така статура має виражені зовнішні ознаки:

  1. широкі плечі;
  2. укорочені кінцівки;
  3. щільну коротку шию;
  4. об'ємні масивні кістки.

Для людей характерний уповільнений обмін речовин, їх часто називають ширококістковими чи щільними.

Залежно від віку

Далеко не в усіх обчисленнях враховується кількість прожитих років, хоча вона безпосередньо стосується показників маси людини. Міцний молодий хлопець вище літньої людини, отже і маса тіла для кожного віку буде різною.

Ідеальна вага на ваш ріст для чоловіків можна розрахувати простим способом, що враховує вік та особливості будови вашого тіла:

  1. від висоти в см забирають певне число – до 165см – 100, 166-175см – 105, більше 175см – 110;
  2. так ви отримуєте норму для 40-50 років, для 20-30 років цей результат зменшують на 10-12%, понад 50 років збільшують на 5-7%.

За формулою Брока

Ця формула ваги та зростання для чоловіків має два варіанти, другий враховує не лише рік народження, а й приналежність до одного з типів:

  1. від виміряної висоти в сантиметрах забирають 110, якщо молодій людині до 40 років, і 100 - якщо вона старша;
  2. ця величина є стандартною для нормостеніка, при астенічному додаванні її зменшують на 10%, при гіперстенічному збільшують аналогічно.

Індекс Кетле

Наближений спосіб оцінки, який не враховує кількість років, прожитих людиною. Розрахунок ваги та зростання для чоловіків за індексом Кетле орієнтує на належність до ідеальної маси або виходу за межі допустимих показників. У нормі індекс варіюється від 19 до 25.

де m - існуюча маса тіла, а h - зростання в метрах (він вимірюється в кг м ²).

Таблиця співвідношення зростання та ваги у чоловіків

Найточніші дані одержують фахівці, які займаються вимірами пропорцій людського тіла. Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків худорлявого вигляду виглядає так:

  1. 155 см – 49 кг;
  2. 160 см – 53.5 кг;
  3. 165 см – 57 кг;
  4. 170 см – 60.5 кг;
  5. 175 см – 65 кг;
  6. 180 см – 69 кг;
  7. 185 см – 73.5 кг.

Зріст вага таблиця чоловіка з нормальною статурою:

  1. 155 см – 56 кг;
  2. 160 см – 60 кг;
  3. 165 см – 63.5 кг;
  4. 170 см – 68 кг;
  5. 175 см – 72 кг;
  6. 180 см – 75 кг;
  7. 185 см – 79 кг.

Для щільних представників чоловічого роду:

  1. 155 см – 62 кг;
  2. 160 см – 66 кг;
  3. 165 см – 69.5 кг;
  4. 170 см – 74 кг;
  5. 175 см – 78 кг;
  6. 180 см – 81 кг;
  7. 185 см – 85 кг.

Найточніші параметри дає таблиця вага зростання вік чоловіка:

Калькулятор розрахунку відповідності зростання та ваги у чоловіків

підставте свої значення у наявну формулу;

маса тіла дорівнює 50+0.75 (Р-150) + (В-20) \ 4;

де Р – ваша висота, а В – вік.

Як відомо, немає межі досконалості. Щоб набути привабливого зовнішнього вигляду і стрункості, жінки готові піти на багато, починаючи від виснажливих дієт і закінчуючи хірургічним втручанням. Однак не кожна представниця слабкої статі знає, якою має бути вага при її зростанні, а керується якимись загальними нормами. Це неправильно, оскільки існують різні типи статури, які характеризуються певними особливостями. Крім того, на величину ваги впливає не тільки зростання та вид фігури, але й інші фактори.

Таблиця співвідношення росту та ваги для жінок

Щоб точно визначити власну ідеальну вагу, необхідно виміряти зростання. Жінці слід рівно встати спиною до стіни, торкнувшись одночасно сідницями, лопатками, потилицею, п'ятами та литковими м'язами. Тільки в такому випадку можна вважати отримані результати достовірними. На маківку слід укласти рівну планку і зробити відмітку в місці її зіткнення зі стіною. Потім вимірюється відстань до цієї позначки від підлоги:

  • менше 150 см - зростання низький;
  • від 151 до 156 см - зріст знаходиться в межах нижче середнього;
  • від 157 до 167 см – середні значення зростання;
  • від 168 до 175 см – це досить високе зростання для жінки;
  • більше 176 см - таке зростання вважається дуже високим.

Щоб зрозуміти, яке співвідношення росту та ваги у жінок є ідеальним, розроблені спеціальні таблиці. Вони бувають кількох видів, з урахуванням певних чинників. Наприклад, співвідношення росту та ваги у дівчат залежить від типу статури. Розрізняють їх три:

  • астенічний – жінкам даного типу притаманні довгі та досить тонкі кістки, тендітні руки та ноги, високий зріст, невеликий обхват грудей, плечей та стегон, а також порівняно мала вага;
  • нормостенічний – до цього типу належать жінки з пропорційними частинами тіла, у них кістки мають нормальну товщину, стегна та плечі досить широкі, а талія вузька, вага середня;
  • гіперстенічний – у дівчат та жінок даного типу широкі стегна, плечі, великий обхват грудей, лагідну шию, відрізняються великою вагою.

З метою визначення типу статури, жінці доведеться виміряти обхват зап'ястя у найтоншому місці (де виступає кісточка). Результат до 16 см встановлюється астениками, від 16 до 18 см – нормостениками, понад 18 см – гіперстеніками.

Таблиця правильного співвідношення ваги та зростання у дорослих дівчат та жінок з урахуванням типу фігури

Зростання, см Астеніки Нормостеніки Гіперстеніки
151−152 43,0 – 47,0 45,1−51,0 48,7−56,5
153−154 43,9−48,0 46,1−52,1 49,8−57,6
155−156 44,9−49,1 47,2−53,2 50,8−58,6
157−158 46,0−50,2 48,2−54,3 51,9−59,7
159−160 47,1−51,2 49,3−55,3 53,0−60,8
161−162 48,2−52,3 50,4−56,8 54,0−62,2
163−164 49,2−53,4 51,5−58,2 55,2−63,7
165−166 50,3−54,6 52,6−59,8 56,7−65,1
167−168 51,4−56,0 54,0−61,5 58,1−66,5
169−170 52,7−57,5 55,4−62,9 59,5−67,9
171−172 54,1−58,9 56,8−64,3 60,9−69,3
173−174 55,5−60,3 58,3−65,8 62,3−70,8
175−176 57,0−61,9 59,7−67,2 63,8−72,3
177−178 58,4−63,6 61,1−68,6 65,2−74,1
179−180 59,8−65,1 62,5−70,1 66,6−75,9

Ця таблиця допоможе встановити точне співвідношення ваги та зростання у жінок, якщо знати тип статури.

Крім того, для уточнення співвідношення ваги та зростання враховується вік. Жінка, яка старша, має більшу масу тіла, ніж дівчина молодша, якщо інші параметри рівні. Це з обміном речовин, який уповільнюється з віком.

Способи розрахунку

Оптимальне співвідношення росту та ваги у жінок визначається не лише з використанням таблиць, а й за допомогою спеціальних формул. Їх є кілька. Ці формули для встановлення точного співвідношення росту та ваги у дорослих дівчат і жінок засновані на обліку різних факторів, у чому полягає їхня відмінність.

Формула Брока

Щоб встановити свою ідеальну масу тіла за формулою Брока, необхідно спочатку виміряти ріст, а потім від отриманого значення в см відняти 100. Таким чином, вдається визначити вагу, яка підходить для нормостеніка. Астеникам потрібно відняти 10% від результату, а гіперстеникам навпаки, збільшити його на стільки ж.

Формула Кетлі

Для встановлення точного співвідношення росту та ваги можна скористатися індексом маси тіла за формулою Кетле. Вона використовується дорослими дівчатами та жінками. За індексом маси тіла легко судити про наявність ожиріння або, навпаки, виявити у себе скотину. Він обчислюється за такою формулою:

ІМТ = М/(Р*Р), де

ІМТ – індекс маси тіла;

М – вага, кг;

Р – зростання, м.

Таким чином, якщо зростання жінки становить 1,6 м, а вага сягає 52 кг, індекс маси тіла за Кетлом складе 20,3 (52/(1,6*1,6) = 20,3).

Результат оцінюється за отриманим індексом маси тіла таким чином:

  • менше 18,5 – у жінки нестача ваги;
  • від 18,5 до 24,9 – вага в нормі;
  • від 25 до 29,9 – вага перевищує норму;
  • від 30 до 34,9 - надлишок ваги, ожиріння 1 ступеня;
  • від 35 до 39,9 – ожиріння 2 ступеня;
  • понад 40 – ожиріння 3 ступеня.

На замітку! Результати розрахунків за формулою Кетле можуть бути помилковими при вагітності, у період грудного вигодовування, для жінок похилого віку, спортсменок та підлітків.

Формула Наглера

Ще один спосіб обчислення ідеального співвідношення ваги та зростання у жінок – формула Наглера. В її основі лежить наступне: при зростанні 152,4 см ідеальна маса тіла становить 45 кг, на кожні 2,45 см зверху додається ще 900 г та 10% від отриманої ваги.

Формула Маккалуму

Щоб визначити ідеальні показники, можна використовувати формулу Джона Маккаллума, яка ґрунтується на вимірі обхватів:

  • 6,5 кіл зап'ястя дорівнює об'єму грудей;
  • коло талії становить 70% обсягу грудей;
  • 85% обсягу грудей дорівнює обсягу стегна;
  • обхват передпліччя досягає 29% обсягу грудей.

На замітку! Необхідно розуміти, що отримані значення для жінок є усередненими.

Таким чином, кожна жінка зможе вибрати свій метод визначення ідеального співвідношення росту та ваги, керуючись таблицями чи формулами.

Якщо у чоловіка стрункий тіло, воно приваблює жіночий погляд, а у самого власника викликає гордість. Надлишок ваги завжди є приводом для невдоволення. Найчастіше люди виснажують себе дієтами та непосильними навантаженнями, прагнучи досягти ідеалу. Щоправда, не кожен розуміє, що означає ту саму досконалість, якої всі прагнуть. І, звичайно, не всім відомо, що для конкретного типу статури критерії ідеальності індивідуальні. Щоб визначити, якою має бути вага у чоловіка певного зростання, розроблені спеціальні формули та таблиці. Не варто забувати і про супутні фактори, які здатні змінювати дані показники. Одним із таких, наприклад, є вік чоловіка.

Таблиця співвідношення росту та ваги для чоловіків

Щоб встановити ідеальне співвідношення зростання та ваги у дорослого чоловіків, слід враховувати тип його статури. Фігура буває трьох видів:

  • гіперстенічний – для такого типу статури характерні короткі кінцівки, шия та широкі плечі, це фігура кремезна, обмін речовин у цих людей повільний, вага досить велика, а ріст маленький;
  • нормостенічний – людям такого типу властиві пропорційні форми тіла, речовий обмін нормальний, вага і зростання середній;
  • астенічний – характеризується довгими кінцівками та шиєю, вузькими плечима, швидким речовим обміном, нерідко спостерігається нестача ваги.

На замітку! У чоловіків з астенічним типом статури кістки тонкі та легкі, а жирових відкладень дуже мало. Їм властива невелика вага при високому зростанні. Такі чоловіки часто виглядають худорлявими.

Для визначення свого типу статури чоловік може обхопити вказівним та великим пальцями зап'ястя у найтоншому місці. Астеникам вдається це зробити з легкістю, нормостеникам – важко. У гіперстенік пальці повністю не охоплюють зап'ястя.

Другий спосіб, що дозволяє визначити тип статури у чоловіків, щоб правильно розрахувати ідеальне співвідношення росту та ваги, полягає у вимірюванні обхвату зап'ястя спеціальною вимірювальною стрічкою. Відстань до 17 см спостерігається у астеніків, 17-20 см – у нормостеників, понад 20 см – у гіперстеніків.

Таблиця співвідношення ваги та зростання у дорослих чоловіків, враховуючи тип статури

Зріст Гіперстеніки Нормостеніки Астеніки
157-160 см 57-66 кг 54-60 кг 51-56 кг
162-165 см 60-69 кг 56-63 кг 54-59 кг
168-170 см 63-73 кг 59-67 кг 56-62 кг
173-175 см 67-77 кг 63-71 кг 60-66 кг
178-180 см 71-81 кг 66-75 кг 64-70 кг
183-185 см 75-86 кг 70-80 кг 67-74 кг
188-190 см 79-91 кг 74-84 кг 71-78 кг
193-195 см 83-95 кг 78-89 кг 75-82 кг

Завдяки цій таблиці будь-який чоловік зможе швидко визначити, яка вага при його зростанні та статурі вважається ідеальною.

Крім типу статури, на співвідношення зростання та ваги впливає вік. Чим чоловік старший, тим більше стає його маса тіла. Таке явище вважається нормою. Причина цього цілком зрозуміла: у міру розвитку організму обмін речовин уповільнюється, що призводить до збільшення ваги.

Таблиця співвідношення зростання і ваги у чоловіків з огляду на вік

Зростання, м Вік, років
20−29 30−39 40−49 50−59 60−69
Маса тіла, кг
1,50−1,52 51−53 57−59 58−62 58−61 57−60
1,54−1,56 55−58 62−64 65−67 64−66 62−64
1,58−1,60 61−63 67−69 70−72 68−70 67−68
1,62−1,64 65−67 70−74 74−77 73−75 69−72
1,66−1,68 69−71 75−76 78−80 76−78 74−76
1,70−1,72 73−75 78−79 81−83 80−82 77−78
1,74−1,76 77−81 81−83 84−86 83−85 79−82
1,78−1,80 83−85 86−88 88−90 86−88 83−84
1,82−1,84 87−89 91−92 91−93 90−92 85−88
1,86−1,88 93−95 95−97 97−98 93−95 89−92
1,90−2,0 97 100 101 99 95

Таким чином, знаючи зростання та вік чоловіка, за таблицею можна визначити, яка вага для нього є ідеальною.

Способи розрахунку

Співвідношення зростання та ваги у чоловіків визначається не лише за таблицями, а й шляхом розрахунку за спеціальними формулами. Вони допомагають точно визначити оптимальну масу тіла шляхом нескладних математичних дій. Найпоширенішою є формула Брока, яка використовується двома зручними способами:

  1. Приймається до уваги тип статури. Зі значення зростання в см необхідно відібрати 110 чоловікам до 40 років і 100 представникам сильної статі, які старші. Отриманий результат відповідає нормостенічному типу фігури. Астеніки зменшують його на 10%, гіперстеніки підвищують на 10%.
  2. Другий спосіб використання формули Брока для встановлення співвідношення росту та маси тіла ґрунтується на обліку віку. Якщо чоловік нижче 165 см, необхідно від величини зростання відняти 100. У випадку, коли зростання чоловіка знаходиться в проміжку 166-175 см, віднімається 105. Якщо він вище 175 см, потрібно відібрати 110. Отримане значення відповідає віку чоловіка від 40 до 50 років . Якщо до 39 років, цифра знижується на 10%, якщо більше 50, вона збільшується на 7%.

Крім того, існують калькулятори онлайн, які допомагають визначити ідеальну вагу, індекс маси тіла, кількість калорій, потрібну чоловікові на добу:

  • калькулятор, який розраховує індекс маси тіла, використовуючи формулу Кетле;
  • калькулятор для встановлення співвідношення зростання та ваги чоловіка, заснований на формулі Брока (в облік береться тип статури та вік);
  • калькулятор, що дозволяє визначити індекс маси тіла у чоловіків по Соловйову, враховується обхват зап'ястя;
  • калькулятор, який дозволяє розрахувати кількість калорій, необхідне на добу чоловікові, враховуючи його фізичну активність (використовуються формули Харріса-Бенедикта або Міффліна-Сає Жеора).

Калькулятори онлайн, що дозволяють контролювати масу тіла, часто використовуються при схудненні.

На замітку! Важливо пам'ятати, що жоден з перерахованих вище способів визначення співвідношення зростання і ваги у чоловіків не є цілком достовірним. Таблиці співвідношення росту та ваги, калькулятори та формули використовуються тільки як орієнтир.

Щоб визначити, чи в нормі знаходиться маса тіла, чи ні, потрібно прислухатися до себе. Якщо самопочуття не викликає тривоги, то все гаразд. Коли організм відчуває нестачу чи надлишок ваги, це обов'язково відбивається з його здоров'я. А краса, як відомо, поняття відносне.

Тип вашої фігури?

Ідеальна жіноча постать, яка вона? У кожної людини своя думка з цього приводу. До того ж, мінлива мода постійно диктує нові тенденції. Не існує одного типажу фігури, який задовольнив би усі вибагливі смаки. Якщо говорити загалом, то ідеальна фігура – ​​це оптимальне співвідношення росту та ваги у жінок. На цей показник впливає також багато інших факторів, таких як вік, конституція тіла, гени, харчування, наявність фізичних навантажень, швидкість обміну речовин та інше. Таким чином, можна говорити про те, що кожна жінка має індивідуальні дані і не варто гнатися за вигаданими стандартами.

Потрібно враховувати і той факт, що людина росте до певного віку. Тому ідеальну вагу не потрібно розглядати як постійну величину. Наприклад, у період інтенсивного зростання та розвитку саме висота людини є головним параметром, на який варто спиратися при розрахунку ваги. Коли ж зростання стає фіксованою величиною, насамперед важливо дивитися вік жінки. Отже, у різні періоди дорослішання ідеальна вага змінюватиметься.

Типи статури у жінок

Для визначення ідеальної ваги слід знати свій персональний тип складання тіла. Усього виділяють три види статури:

1. Астенічний

Як правило, кажуть, що такі люди мають вузьку кістку. Їх можна відрізнити по вузьких плечах, тонкій шиї, злегка подовженим кінцівкам. Прискорений метаболізм не дозволяє астеникам набирати зайву вагу. Навіть якщо вони багато їдять, їм не загрожує ожиріння.

2. Нормостенічний

Рідкісні щасливчики, хто володіє даним типом фігури. Тут можна сміливо заявляти про ідеальні форми. У нормостеників чудово налагоджений обмін речовин, фігура пропорційна та гармонійна.

3. Гіперстенічний

Це широкоплечі, кремезні жінки з непропорційно короткими ногами та повною шиєю. Їм не пощастило мати важку кістку. У гіперстеніків уповільнений метаболізм, тому такі жінки найбільше схильні до ожиріння.
Насправді вид статури можна встановити візуально. Якщо не виходить, тоді спробуйте великим та середнім пальцем обхопити зап'ястя. Вдалося легко – ви астенік. Було складно, але можливо – нормостеник. Нереально – гіперстенік.

Таблиця зростання та ваги у жінок за статурою

Якщо знати свій індивідуальний індекс, можна з упевненістю говорити про надмірну вагу, нормальну статуру або надмірну худорлявість. Даний показник актуальний тільки для жінок старше 20 і молодше 65 років. Формула досить проста:

ІМТ = (вага) / ((зростання) х (зростання))

Наприклад, ваш зріст 160 см, вага 70 кг. За допомогою нескладних обчислень отримуємо 70/(1,6 х 1,6)= 27,3. Це і буде ваш індекс маси тіла. Далі залишається лише заглянути до таблиці та порівняти дані.

Норма ваги у жінок – визначаємо за віком



З народження і до 2 років важливими показниками є зростання, вага та обхват голови. За ними можна судити, чи правильно розвивається дитина, виявити можливі аномалії. З 2 до 20 років оцінюється пропорційність збільшення зростання та ваги. Жінки віком від 20 років мають схильність до набору зайвої ваги. І це цілком природно, оскільки поступово знижується швидкість обміну речовин і зменшується рівень фізичної активності. Зростання після 20 років, як правило, є постійною величиною. Тому максимальну вагу можна розрахувати за такою формулою:

Вага = 50 + 0,75 х (зростання - 150) + (вага - 20) / 4

Наприклад, ваш зріст 175 см, вага 90 кг. Значить 50 + 0,75 х (175 – 150) + (90 – 20) / 4 = 86 кг.

Важливо врахувати той факт, що за цією формулою визначається максимально можлива вага жінки, тому не лякайтеся таких великих цифр. У реальному житті вага має бути набагато меншою, навіть якщо враховувати вікові зміни.

Таблиця нормальної ваги людини за роками


Розраховуємо ідеальну вагу за формулою Брока

Це досить популярний і точний метод, тому що враховує безліч показників. Тут ключову роль грає зростання жінки, її вага, вік та тип складання тіла.

Для жінок віком до 40 років:

Вага = зростання – 110

Для жінок після 40 років:

Вага = зростання – 100

Жінкам астенічної статури необхідно від отриманого результату відняти ще 10%. Гіперстеникам навпаки ці 10% потрібно додати.

Наприклад, вам 30 років, зріст 160 см і ви астенік. Тоді скористаємося першою формулою, саме 160 - 110= 50 кг. Так як ви астенік, значить, від 50 забираємо 10% і отримуємо 45 кг. Це і буде ваша ідеальна вага.

Визначаємо норму ваги щодо зростання



Для визначення ідеальної ваги чудово підійде формула Купера. Вона показує досить точні результати, куди варто спиратися. Отже:

Вага = (зростання х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453

Наприклад, ваш зріст 170 см, а вага 90 кг. Приступаємо до розрахунків (170 х 3,5/2,54 – 108) х 0,453 = 57 кг.

Як бачите, існують різні формули для визначення співвідношення ваги та зростання. Ідеальна вага у жінок, через вікові особливості, може з роками змінюватися. Тому ті цифри, які були актуальними у 18 років, не покажуть точної картини у 45. Щоразу необхідно робити нові розрахунки. Всі ці формули та таблиці досить умовні, орієнтуватися варто на відображення у дзеркалі та свої власні відчуття. Адже дві різні людини одного віку та однакової ваги виглядають зовсім по-різному. Кожна жінка мріє бути досконалою. Однак у гонитві за красою важливо не втратити здоров'я. Правильне харчування, міцний сон та регулярні фізичні навантаження допоможуть побачити заповітні цифри на терезах.