Фізична культура

Термін «фізична культура» виник Англії, але знайшов широкого вживання у країнах і нині майже зник з ужитку. У нашій країні, навпаки, отримав своє визнання у всіх високих інстанціях та міцно увійшов до наукового та практичного лексикону.

Фізична культура це діяльність людини, спрямовану зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей. Вона розвиває організм гармонійно та зберігає відмінний фізичний стан на довгі роки. Фізкультура є частиною загальної культури людини, а також частиною культури суспільства і є сукупністю цінностей, знань і норм, які використовуються суспільством для розвитку фізичних та інтелектуальних здібностей людини.

Фізична культура формувалася на ранніх етапах розвитку людського суспільства, проте її вдосконалення продовжується й у час. Особливо зросла роль фізкультури у зв'язку з урбанізацією, погіршенням екологічної ситуації та автоматизацією праці, що сприяє гіпокінезії.

Фізична культура є важливим засобом «виховання нової людини, що гармонійно поєднує в собі духовне багатство, моральну чистоту та фізичну досконалість». Вона сприяє підвищенню соціальної та трудової активності людей, економічної ефективності виробництва. Фізкультура задовольняє соціальні потреби у спілкуванні, грі, розвазі, у деяких формах самовираження особистості через соціально активну корисну діяльність.

Основні показники стану фізичної культури у суспільстві це рівень здоров'я та фізичного розвитку людей, ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві, побуті, в організації вільного часу. Результатом її діяльності є фізична підготовленість та ступінь досконалості рухових умінь та навичок, високий рівень розвитку життєвих сил, спортивні досягнення, моральний, естетичний, інтелектуальний розвиток.

ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Основні елементи фізкультури такі:
1.Ранкова зарядка.
2. Фізичні вправи.
3.Двигуна активність.
4. Любительський спорт.
5. Фізичний працю.
6.Активно - рухові види туризму.
7.Гартування організму.
8. Особиста гігієна.

Фізична культура благотворно впливає на нервово-емоційну систему, продовжує життя, омолоджує організм, робить людину красивішою. Зневага ж до занять фізкультурою призводить до огрядності, втрати витривалості, спритності та гнучкості.

Ранкова зарядка є найважливішим елементом фізичної культури. Однак вона корисна лише за умови її грамотного застосування, що враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини. Оскільки організм після сну ще повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не рекомендується, і навіть не можна доводити організм до стану вираженого втоми.

Ранкова зарядка ефективно усуває такі наслідки сну, як набряклість, млявість, сонливість та інші. Вона збільшує тонус нервової системи, посилює роботу серцево-судинної та дихальної систем, залоз внутрішньої секреції. Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову та фізичну працездатність організму та підготувати його до сприйняття значних фізичних та психічних напруг, що часто зустрічаються у сучасному житті.

У економічно розвинених країнах протягом останніх 100 років питому вагу м'язової роботи, використовуваної людиною, скоротилася майже 200 раз. В результаті інтенсивність праці стала в 3 рази нижчою від порогової величини, що забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі праці сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 – 500 ккал на добу.

Фізичні вправи - це рухи або дії, що використовуються для фізичного розвитку людини. Це засіб фізичного вдосконалення, перетворення людини, розвитку її біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності. Фізичні вправи є основним засобом всіх видів фізичної культури. Вони, діючи на головний мозок, викликають почуття бадьорості та радості, створюють оптимістичне та врівноважене нервово-психічний стан. Фізкультурою слід займатися з раннього дитинства до глибокої старості.

Оздоровчий та профілактичний ефект фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною руховою активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Двигуна активність має значення, як подолання рухового дефіциту (гіподинамії), так збереження і зміцнення здоров'я. Недолік рухової активності призводить до порушення в організмі людини нервово-рефлекторних зв'язків, закладених природою, наслідком чого є розлад діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвиток різних захворювань.

Фізична праця та аматорський спорт – прекрасні засоби фізичної культури для профілактики та зміцнення здоров'я. Вони добре підходять людям із сидячою роботою, а також працівникам розумової праці. Основна вимога – навантаження мають бути посильними і в жодному разі не перенапружуватися.

Загартування також є одним із елементів фізичної культури. Йому належить істотна роль у профілактиці простудних та багатьох інфекційних захворювань. До гартують процедур відносяться: щоденні обтирання тіла прохолодною водою або прийом душа, обливання, купання з подальшим розтиранням, повітряні та сонячні ванни.

У процесі загартовування насамперед зміцнюється нервова система. Під дією зовнішніх подразників діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму поступово перебудовується, призводячи до розширення компенсаторних функціональних можливостей організму людини. Основними принципами загартовування є поступовість, систематичність, врахування індивідуальних особливостей людини, комплексне використання сонця, повітря та води.

КОМПОНЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Фізична культура є суспільне явище, тісно пов'язане з економікою, культурою, суспільно-політичним ладом, станом охорони здоров'я та вихованням людей. У її структуру входять такі компоненти:
1. Фізична освіта.
2. Фізичне виховання.
3. Фізична підготовка до конкретної діяльності.
4. Відновлення здоров'я чи втрачених сил засобами фізичної культури – реабілітація.
5. Заняття фізичними вправами з метою відпочинку, т.зв. - Рекреація.
6. Підготовка високопрофесійних спортсменів.

Фізичне освіту це педагогічний процес, спрямований формування спеціальних знань, умінь, і навіть у розвиток різнобічних фізичних здібностей людини. Його конкретний зміст та спрямованість визначаються потребами суспільства у фізично підготовлених людях та втілюються в освітній діяльності.

Фізичне виховання це організований процес впливу на людину за допомогою фізичних вправ, гігієнічних заходів та природних сил природи з метою формування таких якостей та набуття таких знань, умінь та навичок, що відповідають вимогам суспільства та інтересам особистості.

Фізична підготовка – це вид фізичного виховання: розвиток та вдосконалення рухових навичок та фізичних якостей, необхідних у конкретній професійній чи спортивній діяльності.

Відновлення здоров'я або втрачених сил - це цілеспрямований процес відновлення або компенсації частково або тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та їх наслідків засобами фізичної культури. Процес здійснюється комплексно під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних та фізіотерапевтичних процедур та деяких інших засобів.

Фізична рекреація – це здійснення активного відпочинку за допомогою фізичних вправ, а також видів спорту у спрощених формах. Вона становить основний зміст масових форм фізичної культури та є рекреативною діяльністю.

Підготовка високопрофесійних спортсменів це специфічна форма фізичної культури, мета якої полягає у виявленні граничних фізичних та психологічних можливостей людини у процесі виконання різноманітних вправ та використання їх для досягнення найвищих результатів.

Показниками стану фізичної культури у суспільстві є:
1. Масовість її розвитку.
2. Рівень здоров'я та всебічного розвитку фізичних здібностей.
3. Рівень спортивних досягнень.
4. Наявність та рівень кваліфікації професійних та громадських фізкультурних кадрів.
5. Ступінь використання засобів фізичної культури у сфері освіти та виховання.
6. Пропаганда фізичної культури та спорту.
7. Ступінь і характер використання ЗМІ у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою.

САМОСТІЙНІ ЗАНЯТТЯ ФІЗКУЛЬТУРОЮ

Метою самостійних занять фізкультурою є збереження та зміцнення здоров'я, корисне проведення часу, виховання особистісних якостей, освоєння фізкультурних навичок та умінь. Самостійні заняття фізичною культурою також покликані на вирішення конкретних проблем конкретної людини і розробляються у цьому випадку строго з урахуванням індивідуальних особливостей особистості та причин, що породжують проблему. Заняття фізкультурою дуже важливі в людини. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, зміцнюють серце, судини та легені, розвивають м'язи, позбавляють багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункішою та красивішою, допомагають нам завжди бути активними, працездатними, зберігати інтерес до життя до кінця своїх днів. . При цьому необхідно дотримуватись основних принципів самостійних занять фізичною культурою.
1. Принцип систематичності. Дотримання його передбачає регулярні заняття фізичними вправами. Ефект від заняття фізкультурою настає лише при регулярному та тривалому їх застосуванні.
2. Принцип індивідуальності. Вибір видів занять фізичною культурою залежить від фізкультурно-спортивних інтересів людини. Потрібний також облік стану здоров'я. Емоційна насиченість заняття фізкультурою має бути неодмінно. Адже найбільше задоволення та ефект ми отримуємо від того, що нам подобається та цікаво робити.
3. Принцип раціональності фізичних навантажень. Дотримання цього принципу передбачає поступове збільшення фізичних навантажень та їхнє оптимальне поєднання з відпочинком. Частота заняття фізкультурою також суворо індивідуальна. Необхідно розраховувати навантаження та частоту занять залежно від тренованості людини. Занадто великі навантаження щодня можуть лише погіршити стан, призвести до сильної втоми та навіть до фізичних травм. А невеликі навантаження не дадуть очікуваного ефекту. Слід будувати заняття фізкультурою за таким правилом: від простого до складного, від легкого до важкого.
4. Принцип всебічного фізичного розвитку. У самостійних заняттях фізкультурою слід цілеспрямовано розвивати основні фізичні якості - витривалість, силу, гнучкість, спритність та ін. Для цього необхідно використовувати різні циклічні вправи, гімнастику, ігри, вправи з обтяженням.
5. Принцип впевненості у необхідності занять. Важко переоцінити психологічний настрій на заняття фізкультурою. З найдавніших часів відомі найтісніші взаємини психічного та фізичного здоров'я. Впевненість у необхідності та користі заняття фізичною культурою є сильною підмогою організму. Ефект від заняття фізкультурою незрівнянно збільшується у тих випадках, коли фізичні вправи поєднуються із самонавіюванням. Свідомість стимулює біоритми мозку, а той наказує всьому тілу. Тому завжди намагайтеся не тільки вірити в результат, але обов'язково продумуйте, яким саме буде цей результат. Візуалізуйте у свідомості здорові органи та їх функціонування.
6. Принцип лікарського контролю та самоконтролю. Консультація з лікарем допоможе будь-якій людині з'ясувати, які види фізкультури краще використовувати в самостійних заняттях, з яких фізичних навантажень починати тренування.

Фізичні навантаження відрізняються кількісним та якісним впливом на організм. Вони інтенсифікують обмін речовин, витрати енергетичних ресурсів. Від ступеня їх витрачання залежить втома, що суб'єктивно виражається почуттям втоми. Без утоми функціональні можливості організму не підвищуються. Після виконання фізичного навантаження працездатність зазвичай знижується і її відновлення потрібен відпочинок. При м'язовому втомі в організмі зменшуються запаси глікогену, що знаходиться в печінці і м'язах, а в крові збільшується вміст недоокислених продуктів обміну речовин, тому при активних заняттях фізкультурою слід до раціону харчування включати більше овочів і фруктів, що допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Виконання раціональних фізичних навантажень є найважливішим моментом при самостійному занятті фізкультурою. Відповідно до принципу Арндта - Шульца малі навантаження не надають помітного впливу організм, середні найбільш сприятливі, а сильні можуть зашкодити. Для орієнтування можна використовувати класифікацію Г. С. Туманяна, що базується на реакції серцево-судинної системи на навантаження. Якщо після виконання фізичних вправ частота пульсу трохи більше 120 ударів на хвилину, то навантаження вважається мінімальної, 120-160 - середньої, понад 160 - великий. Максимальним є фізичне навантаження, після якого частота пульсу дорівнює числу, що визначається відніманням з числа 220 свого віку в роках.

ФІЗКУЛЬТУРА І ЗДОРОВ'Я

Здоров'я - це такий стан організму, при якому функції всіх його органів та систем перебувають у динамічній рівновазі із зовнішнім середовищем. Здоров'я це важлива характеристика продуктивних сил, це суспільні надбання, що мають матеріальну та духовну цінність. Головною ознакою здоров'я є висока працездатність та пристосованість організму до різноманітних впливів та змін зовнішнього середовища. Всебічно підготовлена ​​та тренована людина легко зберігає сталість внутрішнього середовища, що проявляється у підтримці постійної температури тіла, хімічного складу крові, кислотно-лужного балансу тощо. Велику роль цьому грають заняття фізкультурою.

Статистика свідчить про те, що наше суспільство хворе, що в ньому практично не залишається здорових людей, тому для багатьох дуже гостро постає питання заняття лікувальної фізкультурою. Лікувальна фізкультура це метод, який використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою для більш швидкого та повноцінного відновлення здоров'я та попередження ускладнень захворювання.

Чинним фактором лікувальної фізкультури є фізичні вправи, тобто рухи, спеціально організовані та застосовувані як неспецифічний подразник з метою лікування та реабілітації хворого. Фізичні вправи сприяють відновленню як фізичних, а й психічних сил.

Лікувально-профілактична дія лікувальної фізкультури:
1. Неспецифічна (патогенетична) дія. Стимуляція моторно-вісцеральних рефлексів та ін.
2. Активізація фізіологічних функцій.
3. Адаптивна (компенсаторна) дія на функціональні системи (тканини, органи та ін.).
4. Стимуляція морфо – функціональних порушень (репаративна регенерація та ін.).

Ефективність впливу лікувальної фізкультури на хвору людину:
1. Нормалізація психоемоційного стану, кислотно-лужної рівноваги, метаболізму та ін.
2. Функціональна пристосованість (адаптація) до соціально-побутових та трудових навичок.
3. Попередження ускладнень захворювання та виникнення інвалідності.
4. Розвиток, освіту та закріплення рухових навичок. Підвищення стійкості до факторів довкілля.

Одним із найпростіших і в той же час дуже ефективним методом лікувальної фізкультури є оздоровча ходьба. При оздоровчій ходьбі за 1 год витрачається 300-400 ккал енергії залежно від маси тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). При швидкості ходьби 6 км на годину сумарна витрата енергії для середньої людини становитиме 300 ккал (50*6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 годині) сумарна витрата енергії за тиждень становитиме близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект, необхідний для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.

Прискорена ходьба як лікувальна фізкультура може бути рекомендована лише за наявності протипоказань до бігу. За відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися лише як підготовчий етап тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговим тренуванням.

Оздоровчий біг є найпростішим і найдоступнішим видом фізкультури, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн. людей середнього та літнього віку нашої планети. Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на організм людини надзвичайно великий.

Оздоровчий біг є незамінним засобом розрядки та нейтралізації негативних емоцій, що спричиняють хронічну нервову перенапругу.

Оздоровчий біг в оптимальному дозуванні у поєднанні з водними процедурами є найкращим засобом боротьби з неврастенією та безсонням, спричиненими нервовим перенапругою.

Оздоровчий біг при регулярних багаторічних заняттях змінює тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають: більш товариські, контактні, доброзичливі, мають вищу самооцінку та впевненість у своїх силах та можливостях.

Людина сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою, дотримуватись правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Систематичні заняття фізкультурою сприятливо впливають центральну нервову систему, що є головним регулятором всіх фізичних і психічних процесів у нашому організмі. Позитивний вплив фізичної культури на нервові процеси сприяє більш повному розкриттю здібностей кожної людини, підвищенню її розумової та фізичної працездатності. Регулярні заняття фізкультурою покращують роботу серця, легень, підвищують обмін речовин, зміцнюють кістково-м'язову систему. При великих навантаженнях серце тренованої людини може скорочуватися частіше та викидати за одне скорочення більше крові. За один і той же час роботи тренований організм отримує і засвоює більше кисню за рахунок глибшого дихання і кращої доставки поживних речовин до м'язів.

Постійні заняття фізкультурою покращують статуру, фігура стає стрункою і красивою, рухи набувають виразності та пластичності. У тих, хто займається фізичною культурою та спортом, підвищується впевненість у собі, зміцнюється сила волі, що допомагає досягати поставлених життєвих цілей.

Фізичне виховання дітей є невід'ємною складовою фізичної культури. Недостатня рухова активність у процесі зростання та розвитку дітей та підлітків може викликати безліч несприятливих наслідків: призводить до погіршення здоров'я, зниження фізичної та розумової працездатності, створює передумови для розвитку різних форм патології.

Результатом занять фізкультурою у похилому віці є здатність запобігти розвитку різних порушень в організмі, причиною яких є гіпокінезія. Раннє старіння це доля людей, неуважних до свого здоров'я, які ведуть неправильний спосіб життя, не бажають відмовитися від куріння, непомірного споживання алкоголю, нестримності в їжі. Ті ж, хто прагне жити так, щоб відсунути старість та хвороби, займаються фізкультурою, дотримуються правильного режиму, розумно харчуються. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей та зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи зокрема.

Але у більшості людей є одна проблема – нестача часу. А рухатися, займатися фізкультурою треба обов'язково, тому що у більшості сидяча робота, малорухливий спосіб життя. Я з цієї ситуації вийшов так: всі ми щодня дивимося телевізор - це вже наш спосіб життя. Я поєднував ці два заняття: дивитися телевізор і робити гімнастику. Можна знайти десятки вправ, які можна робити і водночас дивитися на екран. Я почав із вправи "обертання уявного обруча на талії". Можна робити різні вправи з експандером, присідання та ін. Можна сидіти на дивані та займатися статичною гімнастикою, напружуючи та розслаблюючи певні групи м'язів. Без щоденного заняття фізкультурою не можна досягти міцного здоров'я.

«У здоровому тілі – здоровий дух» – знайома всім приказка, яка особливо актуальна у суспільстві.

Що таке фізкультура

Фізкультура - це виховання культури тіла у вигляді фізичних навантажень та гімнастики. Вона розвиває як тіло, і навіть нервову систему людини. Навантаження тіло сприяють нормалізації діяльності психічної системи. Особливо це важливо для дітей, адже вони щодня вбирають величезні потоки інформації. Спорт допомагає мозку зняти напругу та повернути голові ясність.

Фізкультура може бути лікувальною та адаптивною. допомагає відновити організму людини деякі функції, пошкоджені під час травми або серйозного психологічного потрясіння. Адаптивна фізкультура застосовна для людей, які мають відхилення у розвитку.

Спорт у житті дітей

Спорт займає особливе місце у житті дітей та підлітків. Він необхідний як гармонійного розвитку тіла, але й створення почуття дисципліни. Спорт виховує у хлопцях такі якості, як сила волі, завзятість, стриманість. Ці риси характери, засвоєні з дитинства, супроводжуватимуть людину протягом усього життя.

Давно доведено, що люди, які займаються спортивною діяльністю, набагато частіше досягають успіху. Цей факт пояснюється трьома причинами:

1. Здоров'я.

Спорт покращує та зміцнює здоров'я. Люди мають більше сил і енергії, які необхідні для роботи в будь-якій сфері.

2. Вольові якості.

Як уже було сказано, спорт виховує людину. Він робить його завзятим та уважним.

3. Психологічна розрядка.

Фізкультура - це відмінний спосіб Зазвичай люди схильні накопичувати негативні емоції в собі, тоді як спортивне суспільство завжди знає, куди виплеснути емоційний вантаж, що накопичився. Це береже психічне здоров'я, підвищує стресостійкість та продуктивність вирішення конфліктних ситуацій.

Спорт супроводжує нас на всіх етапах дозрівання. У середніх загальноосвітніх школах фізкультура – ​​це обов'язковий предмет. Веде урок колишній спортсмен або викладач пропонує стандарти спортивних досягнень, які дитина має досягти на кожному етапі свого розвитку. Для того, щоб він успішно закінчив рік, необхідно якісно здати нормативи. Звичайно, вони розраховані тільки на здорових дітей. Також завдяки нормативам можна дізнатися та контролювати рівень розвитку дитини. Дитяча фізкультура призначена у розвиток культури тіла під час навчання.

Якщо учень має відхилення у здоров'я, він може бути частково чи повністю відсторонений від занять. Місце фізичних навантажень залежить від можливостей конкретної школи. Крім гімнастики, стандартна програма фізкультури включає: біг, плавання, біг на лижах, стрибки в довжину і висоту, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аеробіку, активні ігри.

Заняття фізичною культурою проходять у спеціально обладнаних для цього класах або на спортмайданчиках (тепла пора року).

Вона має на увазі невеликі навантаження, метою яких не є досягнення певних результатів у спорті. Найчастіше діти займаються ЛФК – лікувальною фізичною культурою. Фізкультура спрямовано підтримку тіла у здоровому стані, у своїй навантаження мінімальні. Вони допомагають дитині розтягнути м'язи, відчути динаміку вправ, але не витрачати всі сили організму.

ЛФК дуже поширена серед дітей, які мають проблеми у розвитку чи зі здоров'ям. Тому вони не можуть займатися спортом разом з основною групою. Велика увага на ЛФК приділяється правильному диханню, що допомагає зберігати контроль над тілом. Ще однією метою ЛФК є профілактика хвороб та їх загострень. ЛФК дуже корисна як для школярів, але й дітей молодшого віку.

Вплив фізичних навантажень на організм

Переоцінити вплив фізичних навантажень на організм людини дуже складно. Корисність фізкультури для організму, що росте, неоціненна. Молоде тіло потребує не тільки стимулювання тканин, які формуються дуже швидко. Фізкультура потрібна для того, щоб дитина виросла психологічно врівноваженою та цільною особистістю.

Фізичні навантаження комплексно впливають весь організм. Розглянемо докладніше, як реагує тіло людини на помірні навантаження:

• активізуються обмінні процеси тканин, сухожилля та м'язів, що є відмінною профілактикою ревматизму, артрозів, артриту та інших дегенеративних змін рухової функції організму;
• покращується діяльність серцево-судинної та дихальної систем, забезпечуючи киснем та корисними речовинами весь організм;
• фізичні вправи активізують вироблення гормонів, що веде до стабілізації обмінних процесів;
• стимулюється нейрорегуляторна функція мозку.

Підсумовуючи, можна сказати про те, що фізкультура і спорт повинні бути невід'ємною частиною життя будь-якої дорослої людини. Займайтеся спортом самі та прищеплюйте це дітям. Фізкультура – ​​це «вічний двигун» життя, який робить активними, життєрадісними та повними енергії для нових звершень.

Фізичне виховання у ВНЗ є обов'язковим навчальним предметом. Істотно відрізняючись за змістом з інших навчальних предметів, сучасне фізичне виховання водночас становить невід'ємну частину процесу навчання та виховання. Воно служить цілям зміцнення здоров'я, фізичного та духовного вдосконалення студентів, покликане забезпечити всебічну фізичну готовність майбутніх інженерів та організаторів виробництва до ефективної трудової діяльності у нових соціально-економічних умовах життя суспільства. Вивчаючи теоретичний зміст навчального предмета, необхідно передусім докладно розглянути основні поняття предмета. До них відносяться: Фізична культура, Фізична досконалість, Фізичне виховання, Фізична підготовка, Спорт, Спортивне тренування. Засвоєння їх студентами дозволяє як пізнати суть явищ, які відбивають ці поняття, а й придбати у систематизованому вигляді необхідні знання з предмету, правильно орієнтуватися у змісті теоретичного і практичного матеріалу з фізичному вихованню.

Термін(Лат. terminus - межа, межа). Термін фіксує певне поняття науки, техніки, мистецтва і т. п. Термін є елементом мови науки, запровадження якого обумовлено необхідністю точного та однозначного позначення даних науки, особливо тих, яким у повсякденній мові немає відповідних назв. На відміну від слів звичайної мови, терміни позбавлені емоційного забарвлення. Однією з найважливіших моментів під час створення терміна є виділення тих ознак поняття, які безпосередньо підлягають термінологічному відображенню. Важко пояснити рухи, які мають їм точних і коротких термінів. Назва тієї чи іншої вправи дозволяє тим, хто займається ще до показу, скласти про нього правильне загальне уявлення і тим швидше і краще освоїти його. Єдина, чітка термінологія має допомогти та правильно узагальнити досвід викладання предмета фізичного виховання у вузі.

Абсолютна сила- сила, виявлена ​​людиною в будь-якій вправі без урахування ваги м'язів або всього тіла.

Адаптація (пристосування): 1. Організму - звикання, пристосування організму до деяких факторів з відповідною перебудовою його роботи, функцій. Це пристосування аж ніяк не обов'язково корисне (наприклад, до алкоголю, нікотину тощо).

2. Окремих систем або ділянок організму - їх ізольоване пристосування до факторів, що на них впливають. Зокрема, зниження чутливості сенсорних систем.

3. Тестів, норм, оцінювання — їх «підганяння», пристосувальна корекція до реальних умов, вимог, особливостей ситуації, з якими потрібно відповідати, щоб діяти якнайкраще.

— «звикання», пристосування організму (окремих його систем та всього організму як цілого) до тих чи інших навантажень та пов'язаних із ними умов. Адаптація може бути корисною: організм починає легше переносити навантаження, економніше працювати, може справитися з більшим навантаженням. Але адаптація може бути і негативним фактором: через неї сповільнюється або навіть блокується розвиток систем організму, адже заради їх розвитку і виконується тренувальна навантаження - доводиться її збільшувати.

Адресність педагогічних (тренувальних) впливів— виражена спрямованість педагогічних (тренувальних) впливів: 1) на конкретний об'єкт (наприклад на конкретного гравця команди); , володіння якимось технічним (тактичним) прийомом. Педагогічні впливу можуть мати на меті і не конкретних людей, а всіх, хто займається, і можуть носити загальний, без чіткої спрямованості характер.

Акселерація (прискорення)— прискорене, більш раннє, ніж зазвичай, статеве пов'язане з ним тілесне дозрівання. Воно позначається на моторних (рухових) можливостях організму, що зростає: ці можливості у хлопчиків-акселератів зазвичай більше, ніж у неак-селерованих, у дівчаток — менше. Протилежне акселерації поняття – ретардаця). Іноді говорять про моторну (рухову) і про інтелектуальну акселерацію, маючи на увазі відповідне прискорення розвитку у зв'язку з тими чи іншими задатками та здібностями, з особливостями умов життя, зі специфічним нецілеспрямованим («стихійним») або цілеспрямованим тренуванням.

Активність- Загальна властивість матеріальних тіл і спосіб існування високоорганізованих систем; сукупність змін об'єкта, детермінованих ним самим. У неорганічній природі проявляється у формах саморуху та самозміни, у живій -самрозвитку та самозбереження, у людини і суспільства - у створенні умов життя та в самотворенні. Розрізняють внутрішню та зовнішню активність; та та інша може бути спонтанною або наведеною. Людині властиві три рівні її організації: біологічний, психічний та соціальний.

Активність рухова (діяльний, енергійний, чинний) 1. Свідомі або підсвідомі прояви життєдіяльності (активність), що супроводжуються зміною або збереженням рухової (біомеханічної) ситуації, причому ці зміни не є метою цієї активності. За такої активності зміна чи збереження біомеханічної ситуації перестав бути цільовим, воно або відіграє службову роль, або виявляється побічним результатом. При цьому до складу рухової активності входять лише навмисні: а) активні рухи; б) активно-пасивні (активно керовані пасивні) рухи; в) активна перешкода рухам. 2. Активність, мета якої полягає у зміні чи збереженні рухової (біомеханічної) ситуации. У такому розумінні рухова активність включає також і нерухові дії (розумні, сенсорні, мнемічні), в спорті вона переважає.

Анаеробна витривалість(не + повітря + життя) - обсяг того компонента витривалості (визначуваною мірою граничної інтенсивності виконання структурно-конкретного типового рухового завдання), який забезпечується анаеробними (див.) процесами продукування енергії в м'язах.

— навантаження, спрямоване на напругу анаеробних (див.) (тобто тих, що не використовують кисень) механізмів продукування енергії, і тому на розвиток анаеробної працездатності (і, відповідно, анаеробної витривалості) спортсмена.

Анаеробна продуктивність- міра, кількісна оцінка граничної величини анаеробного продукування енергії (енергопродукції) м'язами людини при заданій тривалості та інтенсивності роботи.

Анаеробна працездатність— працездатність, що об'єктивно визначається зняттям відповідних ергометричних та фізіологічних показників, міра здатності спортсмена виконувати найбільший з можливих для нього обсяг механічної роботи за рахунок анаеробного продукування енергії м'язами.

Анаеробна енергопродукція (діяльність)- продукування енергії, що організм здійснює без використання у біохімічних реакціях кисню. Анаеробна енергопродукція (основна у швидких м'язових волокнах) може бути алактатною, тобто без утворення лактату (молочної кислоти): за рахунок розпаду креатин-фосфату, та лактатної за рахунок розпаду глюкозофосфату з утворенням лактату. Максимальна потужність алактатного механізму енергопродукції приблизно в 2 рази більша за максимальну лактатну потужність.

Анкета (розслідування)— опитувальний лист для отримання відомостей про те, хто його заповнює, та (або) яке його ставлення до тих чи інших явищ, його думок щодо поставлених в анкеті питань. Анкета може бути анонімною (у ній не зазначені розпізнавальні дані анкетованого або опосередкована інформація, за якою його можна впізнати) або відкритою (якщо в ній містяться дані, що дозволяють упізнати анкетованого). Питання анкети можуть вимагати: а) чисельного оцінювання аналізованої величини у фізичних одиницях; б) приблизного оцінювання аналізованої величини віднесенням їх у ту чи іншу із запропонованих зон (областей, інтервалів значень); в) оцінювання в умовних одиницях (балах чи ін.); г) прийняття того чи іншого рішення у запропонованих питанням умовах; д) висловлювання думки з запропонованої питанням анкети тим вибором (підтвердженням) одного із запропонованих в анкеті формулювань відповіді; е) вільного, не підказаного в анкеті, викладу своєї думки.

Анкетування- процес, що включає: складання та розмноження анкет; розподіл їх у певній наміченій сукупності людей; інструктування із заповнення анкет та його організацію; збір заповнених анкет та таку їх обробку, яка може дати аналітичну картину думок анкетованих. Анкетування дозволяє отримати відомості про склад, стан і особливості контингенту, думки людей з питань, що вас цікавлять. Вже зараз анкетування можна проводити на комп'ютері, використовуючи діалоговий метод. Це вимагає розробки спеціальної програми, що формує зміст та послідовність чергових питань, іноді з урахуванням характеру попередніх відповідей.

Антропометрія- Розділ спортивної метрології, що займається питаннями дослідження та фіксації лінійних розмірів та інших фізичних характеристик тіла людини (вага, зріст, щільність, окружність тощо).

Аеробна витривалість (повітря+життя)— складова витривалості, що визначається здатністю виконувати максимальний обсяг м'язової роботи в заданий інтервал часу при виконанні певного типу рухового завдання за рахунок енергії, яка виробляється організмом з використанням кисню в реакціях, що забезпечують продукування енергії.

- Навантаження, спрямоване на напругу аеробних (що використовують кисень) механізмів енергопродукції, і тому на розвиток (підвищення) аеробної працездатності (а значить загальної витривалості) спортсмена.

Аеробна продуктивність— міра, кількісна оцінка граничної аеробної енергопродукції людини на деяку одиницю часу. Її показники: абсолютне МПК (див. «Максимальне споживання кисню») за 1 хв. та питома МПК - за 1 хв. кг ваги тіла.

Аеробна працездатність— працездатність (об'єктивно визначається за ергометричними, фізіологічними, біохімічними показниками міра здатності спортсмена виконати максимальну за обсягом механічну роботу заданої інтенсивності) за рахунок аеробної (з використанням кисню для окиснення лактату, тобто молочної кислоти) енергопродукції організму.

Аеробна енергопродукція- енергопродукція, яку організм здійснює з використанням кисню (окислювальне фосфоріяювання): молекули молочної кислоти (лактату) окислюються до вуглекислого газу та води з виділенням енергії для синтезу АТФ. Аеробний механізм продукування енергії приблизно в 2 рази поступається потужністю лактатного анаеробного і в 4 рази алактатного анаеробного механізму. Потужність механізму аеробного продукування енергії багато в чому залежить від продуктивності дихальної та кровоносної систем, що забезпечують надходження у м'язи кисню з навколишнього повітря.

Вазова тактико-технічна підготовленість- (Мистецтво побудови):

1. Підготовленість, склад, структура та якісний рівень якої мають бути досягнуті на етапі початкової підготовки з метою забезпечення нормального подальшого зростання підготовленості на етапі спортивного вдосконалення; 2. Така за складом, структурою та якісним рівнем тактико-технічна підготовленість, яка має стати базою для подальшої тактико-технічної підготовки згідно з планом підвищення спортивної майстерності та стратегічним планам спортсмена (команди).

Базова тактична підготовка- Початкова тактична підготовка, спрямована на освоєння простих тактичних прийомів і дій, що займаються. Така підготовка є основою, базою щодо більш серйозної і складної тактичної підготовки, необхідної етапі спортивного вдосконалення.

Базова технічна підготовка- частина технічної підготовки, яка покликана забезпечити володіння основами техніки змагальних спортивно-рухових дій (СДЦ) у даному виді спорту, послужити основою для освоєння більш важких СДЦ, що входять до належного спортивно-технічного арсеналу, що відповідає запланованому вищому рівню спортивно-технічної підготовленості. .

Базова технічна підготовленість- та частина технічної підготовленості, яка визначається ступенем володіння базовими для цього виду спорту вправами.

Базова фізична функціональна підготовка— робота, спрямовану досягнення базової фізичної функціональної підготовленості.

Базова фізична функціональна підготовленість- функціональні можливості спортсмена у базових рухових проявах, у виконанні базових, тобто основоположних, вправ, що лежать в основі рухових дій цільового виду спорту, а також така функціональна підготовленість, що забезпечує нормальний перебіг її подальшого підвищення на етапі спортивного вдосконалення. Рівень базової фізичної функціональної підготовленості багато в чому визначає успішність роботи над потрібними СДЦ. У різних видах спорту базова фізична функціональна підготовленість має бути також різною. Прийнято визначати її за деяким набором локальних проявів фізичних якостей або простих контрольних рухових завдань (спринтерський біг, біг на витривалість, стрибок вгору поштовхом двома, підтягування на перекладині та ін.).

Базові спортивні рухові дії (СДР)— СДЦ, техніка яких є основою техніки інших СДД цієї «родини», «гомологічного ряду» (див.). Так, біговий крок прямому ділянці дистанції вважатимуться базовим біговим кроком і всім видів бігу по дистанції, й у розбігу в стрибках; а соскок з поперечини сальто назад прямим тілом - базове для всього сімейства зіскоків сальто назад з перекладини та брусів різної висоти: для одинарного і подвійного сальто назад прямим тілом, угрупованні, напівугрупованні та зігнувшись без поворотів та з різними поворотами. Доцільно під час навчання спочатку освоювати базове СДЦ, і після його освоєння — інші СДД гомологічного ряду.

Базові спортивні рухові навички (СДН)- СДН, що відповідають базовим СДЦ (див.).

Базові спортивні рухові навички (СДН) та вміння (СДУ)- Основні, універсальні для будь-якої рухової активності СДН (спортивні рухові навички) і СДУ (спортивні рухові вміння), що становлять фундамент технічного вдосконалення. Це не цільові навички та вміння, що визначають здатність здійснювати конкретні, вузько специфічні СДД і вирішувати СДЗ, а хіба що фонові їм, створюють свого роду «опору», умови їхнього формування та прояви. Це ті ОДН та СДУ, які забезпечують здатність на їх основі формувати спеціальні, цільові для даного виду спорту навички та вміння. Слід розрізняти загальні та спеціальні базові СДН та СДУ. Загальні в різних видах спорту різні: для боксера - навички та вміння у збереженні в різних рухових ситуаціях потрібної стійки, переміщення на ногах без їх "перехрещення" та ін; для гімнасту — утримання тіла «жорстким», ніг прямими, відтягнутими шкарпеток, відштовхування ногами і руками, упору, вису та ін; для лижника — збереження стійкості при ковзанні на одній лижі, відштовхування палицями тощо. Спеціальні: для боксера це навички та вміння завдання конкретної форми удару, захисту («підставкою», «ухилом» тощо); для гімнасту - виконання «розгінного» великого обороту, скочу сальто назад з перекладини прямим тілом, кіл двома на коні, стійки на руках та ін; для лижника - відштовхування ногою в ковзанному ході, у поперемінному двокроковому ході, у спуску в середній стійці та ін.

Базові спортивні вправи- практично те саме, що базові спортивні рухові дії (СДД) (див.). Відмінність лише тому, що 1 вправа може містити 2 чи більше СДД.

Базові технічні прийоми- як би універсальні раціональні прийоми, що входять в техніку безлічі СДД: махові рухи при відштовхуванні, замах, "ланцюгове" (послідовне) напруга м'язів, хвилеподібно проходить по тілу або по його ланці, "хльост" у вправах спортивної гімнастики та ін.

Базовий рівень значимості— рівень значимості, який орієнтована оцінка результату проведеної (проведеної, майбутньої) статистичної процедури.

Швидкість- Комплекс функціональних властивостей людини, що визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції. У вузькому сенсі поняття «виховання» окреслюється процес формування життєво важливих знань і якостей особистості, що забезпечують її адаптацію у навколишньому соціально-природному середовищі.

Вид спорту- стилізований вид рухової діяльності, представлений характерною сукупністю просторово-предметних відносин і дій, об'єднаних спільністю кінцевої мети і предметом змагань. У тенденції спорт прагне охопити всю гаму рухових можливостей, пов'язаних із переміщенням у просторі (аж до космосу), з впливом (включаючи емоційний) на зовнішній світ та особистість людини. У своїх видах він відтворює логіку історії послідовної передачі рухових функцій людини техніці, групової їх інтеграції, становлення природних, моделюючих, гарматних, ранжуючих та групових форм рухової діяльності, включає все різноманіття балістичних, циклічних та адитивних типів рухових дій на всіх рівнях системної організації — біологічному, психічному та соціальному.

Віковий ценз— вікові обмеження щодо участі у змаганнях або включення до того чи іншого контингенту. Наприклад, брати участь у змаганнях дорослих зі спортивної гімнастики можуть дівчата не молодші 14 років, а у змаганнях кадетів – не старше 21 року.

Вікові категорії— інтервали вікових груп (обмежені «знизу» та «зверху» конкретними значеннями), що об'єднують людей, яким імовірно (у зв'язку з віком) властивий певний більш-менш рівний рівень тих чи інших якостей, властивостей, можливостей. Наприклад: діти дошкільного, молодшого шкільного, середнього шкільного віку. Або: дитячий, підлітковий, юнацький вік. Або у спорті: діти, кадети, юніори, дорослі. Вікові категорії у багатьох випадках різні чоловікам і жінок, їм існують різні вікові норми (див.).

Вікові норми- норми (порівняльні або належні), призначені для людей певного віку або, найчастіше, певної вікової категорії. Це один із різновидів зіставних, а іноді й належних норм (див. «Норми»). У вікових нормах наведено критеріальні значення тих чи інших якостей, властивостей, можливостей, які характерні для людей різного віку або вікових діапазонів (20-30 років, 30-40 років тощо). До вікових норм відносять і норми моторного віку, в яких зазначені конкретні (наприклад у підтягуванні, стрибках у довжину з місця тощо) середні («нормальні») моторні можливості, характерні для людей різної статі та віку. Моторний вік часто не збігається з паспортним. Звичайно, вікові норми різні для чоловіків і для жінок.

Вікові обмеження: 1. Пов'язані з віком обмеження у допуску до участі у змаганнях, до занять тим чи іншим видом спорту, до виконання навантажень великої величини. 2. Обмеженість можливостей (наприклад, рухових) у зв'язку із віком.

Вікові відмінності- Відмінності в тих чи інших можливостях, якостях, властивостях, пов'язані з віком.

Виховання- фактор (і процес) спрямованого розгортання (культивування) спадкових здібностей в онтогенезі. Є формою діяльності з управління морфогенезом за допомогою наведення процесів внутрішньої активності, що забезпечують модифікацію саморозвитку на основі адаптації до дії ззовні. Спосіб -передача та освоєння культури та прилучення до мистецтва. Результат - спрямований розвиток фізичних, психічних та соціальних якостей та структур особистості.

Виховання є суспільне явище: складний та суперечливий соціально-історичний процес входження, включення підростаючих поколінь у життя суспільства, у побут, трудову діяльність, творчість та духовність. Виховання забезпечує суспільний прогрес та наступність поколінь. Воно виникло з практичної потреби пристосування, залучення поколінь до умов життя і виробництва. Виховання – категорія вічна, необхідна та загальна. Воно з'явилося разом із виникненням людського суспільства і існує, доки живе суспільство. За змістом носить конкретно-історичний характері і здійснюється з допомогою основних елементів соціального досвіду. Виховання відображає соціально-економічні відносини суспільства, економічний базис, мову, форми суспільної свідомості, мораль та моральність, релігію, право, науку та мистецтво.

Виховання фізичної культури є складним полікомпонентним психолого-педагогічним процесом формування фізичної культури особистості.

Витривалість (у спорті)- міра здатності людини протистояти стомленню при виконанні м'язової роботи (фізичного навантаження) заданого виду та інтенсивності без її неприпустимого зниження. Це комплексна характеристика спортсмена, інтегративно (не просто підсумовуванням, а деяким складнішим системним узагальненням) обумовлена ​​його працездатністю, витратністю (економічністю) застосовуваної техніки рухових дій та її реалізації, сенсибілізацією (пристосуванням чутливості) до тяжких відчуттів втоми при роботі даного характеру, вольовими якостями і цільової вольової підготовленістю, рівнем мотивації (ступенем властивого йому зараз спонукання до продовження, незважаючи на стомлення, роботи заданої інтенсивності), а при інтервальному навантаженні ще й мірою здатності швидко фізично відновлюватися. Таким чином, на відміну від працездатності, характеристики фізіологічної та в основі об'єктивної, витривалість великою мірою залежить від психологічних факторів і тому містить значний суб'єктивний компонент.

Загальна витривалість- витривалість (здатність довго протистояти втомі) під час роботи невисокої (30-40% від максимально доступної) потужності; забезпечується головним чином аеробною енергопродуктивністю, але також і цільовою технічною підготовленістю (рівнем економічності техніки та її реалізації), і рівнем мотивації, і вольовими якостями людини. Тому не слід відносити загальну витривалість (як і витривалість взагалі) до фізичних якостей: вона лише руховий прояв, у здійсненні якого велике значення аеробної працездатності.

Вища спортивна формастан найвищої готовності, що дозволяє спортсмену успішно брати участь у найбільш відповідальних змаганнях.

Генезис моторики людини- еволюційно-історичний процес становлення та розвитку його рухових можливостей, а також засобів, форм та способів їх реалізації у руховій діяльності. Є продуктом еволюції, цивілізації та науково-технічного прогресу. За складом провідних факторів та специфікою кінцевого продукту можна виділити три цикли становлення моторики людини: біогенний (природні форми рухової діяльності), ноогенний (моделюючі та гарматні форми) та соціогенний (ранжуючи та групові). З моменту появи людини всі три цикли протікають одночасно. При цьому в ноо- та соціогенному циклах відтворюється послідовність стадій біогенного формування: 1) рушіїв, 2) передавального механізму, 3) органів енергетичного забезпечення, 4) управління та 5) програмування рухової діяльності.

Гетерохронність розвитку(У складових словах відповідає російському «різно-» + час): 1. Різночасність початку розвитку (тканин, органів, якостей, умінь): наприклад, у різні фази статевого розвитку, з іншої причини. 2. Різний темп розвитку: наприклад, сила різних м'язових груп зростає не пропорційно (не однаково швидко), ніж порушуються співвідношення їхньої сили. Це залежить від методики тренування та від особливостей аналізованих груп м'язів та генотипу людини, Гетерохронність розвитку зазвичай можна, якщо потрібно, зменшити спеціалізованим тренуванням. Зокрема, такою є роль ОФП — загальної фізичної підготовки.

Гнучкість- морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають рівень рухливості його ланок. Вимірюванням гнучкості служить максимальна амплітуда рухів. Розрізняють активну та пасивну гнучкість. Перша проявляється внаслідок власних м'язових зусиль, друга шляхом зовнішніх сил тяжкості.

Гіперфункція- Надмірне, підвищене функціонування, суттєве відхилення функції від норми у бік посилення, підвищення, збільшення.

Гіподинамія- фізичний стан, спричинений хронічним відхиленням від фізіологічних норм рухової активності.

За складом індукуючих факторів можна виділити три історично виниклі форми гіподинамії:

1) гіпоергія - нестача загального обсягу рухової активності; продукт відокремлення фізичної праці від розумового;

2) гіпокінезія - нестача різноманітності рухів; продукт другого поділу праці - відокремлення міста від села;

3) гіпотензія - недостатня напруженість рухової діяльності; продукт машинного поділу праці - передачі рухових функцій людини технікою.

В історії фізичної культури ці атаки гіподинамії супроводжувалися появою особливих форм та способів її подолання (фізичні вправи, гімнастика та спорт).

Гіпокінезія- Недостатня рухова активність, істотне відхилення рухової активності від норми в бік зменшення.

Гіпоксія- Недолік кисню в тканинах тіла, що виникає через недостатнє порівняно з потужністю роботи транспорту кисню: недостатні поточні можливості респіраторної (дихальної) системи, недостатні поточні можливості серцево-судинної системи, а також через необхідність для тканинного дихання ферментів.

Гіпофункція- Істотне відхилення функції від норми у бік ослаблення, зниження, зменшення.

Двигуна активність (ТАК)- природна властивість організму, пов'язана з регулюванням потоків речовини, енергії та інформації, що забезпечують його саморозвиток та самозбереження, шляхом просторових переміщень та механічних впливів. Виявляється у здатності звільняти накопичену енергію та використовувати її для цієї мети. У людини включає сукупність процесів внутрішньої активності (біоенергетичної, нейрофізіологічної, сенсорно-інтелектуальної та емоційно-моральної), що забезпечують виконання рухової діяльності та досягнення її кінцевих результатів.

ТАК- Цілеспрямоване здійснення людиною рухових дій, спрямованих на вдосконалення різних показників його фізичного потенціалу та освоєння рухових цінностей фізичної та спортивної культури. ТАК — та частина активності людини, яка виражається рухами тіла або «обслуговує» їх. ТАК може бути цільовою частиною загальної активності людини, тобто її частини, спрямованої на зміну або активне збереження механічної та біомеханічної ситуацій за допомогою м'язових напруг, або службовою частиною нерухової активності, спрямованої, скажімо, на запам'ятовування, впізнання, умовиводи та ін. Маючи на увазі ТАК, кажуть «рухова діяльність», але це не суворе позначення: по-перше, їм не охоплюється рухова активність, згадана вище як службова, а по-друге, у психології термін «діяльність» трактується зовсім інакше. Термін ТАК можна розуміти вузько - як виконання рухів тіла або активне збереження положення. Але можна набагато ширше, маючи на увазі крім цього інтелектуальні процеси, що грають службову роль: формування ситуації, тактичні побудови, оцінка процесу та результатів вирішення рухових завдань та ін. У цю категорію входять як елементарні рухи, так і скільки завгодно великі та тривалі фрагменти активності людини.

Рухові можливості людини- природні та культивовані морфофункціональні структури, здібності та властивості особистості, що використовуються у сфері рухової діяльності. Реалізуються через створення функціональних систем її здійснення. Природні формуються у процесі морфогенезу в трьох рівнях його організації. Включають фізичні (енергозабезпечення), нейрофізіологічні (управління), когнітивні (сприйняття та обробка інформації) та комунікативні (мотивація та інтеграція дій) структури, здібності та властивості. Їх культивування - результат освоєння створених у ході історії знарядь рухової діяльності, а також норм та способів раціонального її здійснення. Передача рухових функцій людини техніці та їх інтеграція до складу функцій соціальної групи в ході науково-технічного та соціального прогресу протікали в тій же послідовності, як ці функції виникли в ході еволюції. Освоєння уречевлених та інтегрованих функцій супроводжується формуванням не існуючих раніше здібностей та властивостей особистості.

Двигуни- форма прояву процесів внутрішньої активності у поза та здійснення просторових переміщень та механічних впливів; продукт системної організації та спосіб наведення процесів внутрішньої активності. За способом енергозабезпечення та формою відносин до навколишнього світу можна виділити три типи рухових дій: балістичні подолання, циклічні переміщення та адитивні узгодження. Кожен тип відносин реалізується у трьох формах, включаючи: просторово-предметні акти (локомоція та механічні впливи); дії-моделі відносин (демонстрація рухових можливостей, виробництво та передача інформації для спостерігача); дії-оператори (наведення процесів внутрішньої активності суб'єкта чи зовнішньої активності об'єкта чи засобів впливу).

Двигуна діяльність- Форма цілеспрямованого механічного ставлення людини до себе та навколишнього світу на основі системної організації процесів внутрішньої активності та зовнішніх дій з метою:

- Освоєння та зміни просторово-предметних відносин навколишнього світу (виробництво);

- Прояви сутнісних сил людини і передачі інформації за допомогою рухових дій-моделей (спілкування);

- Формування здібностей і властивостей за допомогою наведення процесів внутрішньої активності (споживання).

За специфікою провідних факторів та рівнем системної інтеграції процесів внутрішньої та зовнішньої активності можна виділити п'ять основних форм рухової діяльності: 1) природні, 2) моделюючі, 3) гарматні, 4) ранжируючі, 5) групові.

Двигуна підготовленість- результат та показник рівня розвитку рухових можливостей людини. Характеризується величиною доступного зусилля (фізичного, когнітивного, комунікативного) у процесі рухової діяльності. Оцінюється за рівнем їхнього прояву. Технологія спрямованого розвитку, оцінки, вимірювання фізичних якостей досить надійно розроблена та широко використовується у практиці фізичного виховання та спортивного тренування. Інші якості досліджено мало та формуються стихійно. Спрямований їх розвиток має місце у сфері спорту та у деяких видах професійно-прикладної освіти.

Двигуна компетентність- результат та показник ступеня освоєння рухових можливостей людини; опредмеченный у складі та способи взаємодії функціональних систем рухової діяльності особистісний та соціальний досвід раціонального її здійснення. Характеризується обсягом і ступенем сформованих рухових умінь і навичок. Продукт системогенезу. Формується в процесі навчання в системі загальної освіти за допомогою передачі та освоєння культури рухової діяльності на деякому середньому, індивідуально та суспільно необхідному рівні її засвоєння (фізичне виховання).

Двигуна майстерність- інтегральний показник рівня розвитку та ступеня використання рухових можливостей у певному виді рухової діяльності; опредмеченное у здібностях та властивостях особистості мистецтво рухових дій. Характеризується кумулятивним ефектом діяльності. Продукт злиття таланту та культури. Формується у системі професійної освіти (виконавче мистецтво) та у сфері спорту (спортивна майстерність).

Двигуні вміння та навички- стійкі, зафіксовані у системі ней-рогуморальних зв'язків та відносин, способи взаємодії функціональних систем рухової діяльності. Відрізняються на кшталт рухових процесів, складу використовуваних засобів і ступеня їх освоєння; оцінюються за якістю, різнобічності та ефективності їх виконання. Характеризують рівень освоєння культури рухових процесів.

Діяльність- Форма системної інтеграції процесів внутрішньої та зовнішньої активності на різних рівнях її організації; - Форма активного, свідомого ставлення людини до себе та навколишнього світу з метою зміни та (або) освоєння умов життя та (або) власної природи. Як спосіб існування людини і суспільства діяльність реалізується в єдності трьох її сторін: виробництво, спілкування і споживання. Характеризується метою, складом операцій, предметом, засобами та результатом. Послідовно розгортається в чотирьох моментах відносин, включаючи отримання (сприйняття), переробку, передачу, використання потоків речовини, енергії та інформації для досягнення кінцевих результатів.

Двигуна (ДЕ)— мотонейрон і група м'язових волокон, що іннервується його кінцевими гілочками, які тому працюють як одне ціле. Нерідко синонімом ДЕ вважають міон, але частіше вважають, що міон не включає мотонейрон, а ДЕ включає. Всі волокна однієї ДЕ контрастують (напружуються) або релаксують (розслаблюються) одночасно. Розрізняють великі, середні та малі ДЕ, що містять відповідно швидкі м'язові волокна, «проміжні» та повільні. Різним типам волокон властиві різні типи енергопродукуючого метаболізму. Тип волокон визначається ще в пренатальному (внутрішньоутробному, до народження) періоді розвитку людини і залежить від ступеня міелінізації того мотонейрону, який іннервує своїми гілочками волокна ДЕ.

Динамічний (міометричний) метод— динамічна робота, коли відбуваються зміни довжини м'язів без зміни їх тонусу.

Динамічна силова витривалість— типова для вправ з повторними та значними м'язовими напругами при відносно невисокій швидкості рухів та вправ циклічного чи ациклічного характеру, де потрібна швидка сила. В останньому випадку йдеться про специфічну витривалість, що має значення головним чином для здатності відносно довго виконувати спеціальну роботу швидкісно-силового та вибухового характеру без зниження її ефективності.

Належні норми— якісні чи кількісні норми, обов'язкові до виконання чи дотримання: їх невиконання (недотримання) тягне у себе небажані наслідки (санкції, збитки у класифікації, відмова у пільзі чи зарахування до команду).

Природний розвиток кінезіологічних систем людини розуміється процес їхнього вікового перетворення в умовах ординарних режимів елементарної фізичної активності. До таких режимів відносяться життєво необхідні локомоції, трудові та побутові рухові дії та автоматизми, рухливі ігри, заняття з фізичного виховання та уроки фізичної культури в рамках офіційних програм з фізичного виховання та фізичної культури в освітніх установах, а також фізична активність у різних формах активного відпочинку та розваг, епізодичні заняття у масових та сімейних формах фізичної активності, у тому числі у періоди відпусток, канікул, у вихідні дні.

Життєва ємність легень (ЖЕЛ)- Об'єм повітря, який людина, зробивши повний (вщент) вдих, може видихнути (видих теж вщерть). Прилад для вимірювання ЖЕЛ-спірометр.

Здоровий спосіб життя- це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартує і, водночас, захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я. Здоровий спосіб життя передбачає оптимальний режим праці та відпочинку, правильне харчування, достатню рухову активність, особисту гігієну, загартовування, викорінення шкідливих звичок, любов до близьких, позитивне сприйняття життя.

Система понять «здоровий спосіб життя» включає елементи: екологічні («якість життя»), культурно-побутові («стиль життя»), анатомо-фізіологічні («стандарт життя») та соціально-економічні («рівень життя»). Як системотворче поняття «здоровий спосіб життя» органічно вбудовується в макросистему по лінії людина - природа -суспільство - культура. Виділення та формування даних понять дозволяє наблизити студентів до усвідомлення здорового способу життя як найбільш доступний і продуктивний шлях зміцнення здоров'я людини, забезпечення його безпечної життєдіяльності.

Здоров'я людини. Здоров'я- психофізичний та духовний стан людини, який забезпечує її повне біосоціальне функціонування, фізичну або інтелектуальну працездатність, достатню пристосованість до природних впливів, мінливості зовнішнього середовища за відсутності патологічних відхилень в організмі.

Здоров'яформуючі технології спортивної підготовки. Концепція «здоров'язберігаючі технології»особливо актуально щодо проблем спортивної підготовки. Сутність здоров'язбереження в цьому випадку полягає насамперед у виборі та реалізації таких обсягів, інтенсивності та спрямованості тренуючих впливів, які є адекватними оперативному та поточному стану атлета та вбирають перспективні завдання спортивної підготовки. Природоподібні ритми чергування акцентів тренуючих навантажень сприяють організації здоров'язберігаючий зміст багаторічної спортивної підготовки. Спеціально організовані та своєчасні діагностичні моніторинги, профілактичні, реабілітаційні та лікувальні заходи запобігають відхиленням від норми станів морфофункціональних та імунних систем організму спортсменів.

Здоров'яформуючі технології фізичного виховання- системи фізичного виховання, що передбачають використання цінностей фізичної культури для цілеспрямованого формування умов та факторів, що забезпечують примноження здоров'я котрі займаються. До таких умов та факторів можуть належати: стимульований розвиток фізичних якостей, особливо витривалості, що сприяють зниженню можливостей перевантажень функціональних та морфологічних систем організму при виконанні фізичної та розумової роботи; розвиток уваги та координаційних здібностей, що допомагають уникнути побутових та виробничих травм та правильно зорієнтуватися в екстремальних ситуаціях; виховання в людини навичок організації режимів фізичних та інтелектуальних навантажень, відпочинку та відновлення; формування комунікаційних навичок, що забезпечують високий рівень здатності до інтеграції у різні соціальні групи та робочі колективи та толерантність у спілкуванні з іншими людьми.

Знання, Згідно з енциклопедичними даними, є перевірений практикою результат дійсності, вірне її відображення у мисленні людини. Знання служить, по-перше, становленню та розвитку особистості, яка має знання (таке знання називається освітнім); по-друге, становленню світогляду та принципів, що розглядаються з погляду буття та діяльності. І нарешті, по-третє, перетворення цілей.

Ідеомоторика: 1. Явище, що полягає у можливості людини представляти та подумки повторювати рухові дії. 2. Сукупність реально протікають психічних процесів, що з ідеомоторним виконанням рухових дій («виконанням» вправ). Часто у своїй людина задовольняється уявленням «перед уявним поглядом» суто зовнішньої картини виконання необхідної системи рухів і рухів. Значно більш ефективні ідеомоторні уявлення, що включають крім зовнішньої картини системи рухів тіла і рухів також і можливо більш детальну і розгорнуту в часі в тому темпі і ритмі, що в реальному виконанні, картину належних відчуттів, сприйняттів, образів (див. «Повинні сприйняття» ).

Ідеомоторика при контролі за спортивною руховою активністю (СДА)-ідеомоторне виконання системи рухів, яку має виконати та реально виконує контрольований. Це дозволяє контролюючому провести порівняльний аналіз (див.) виконуваної системи рухів і рухів, а також як би відчути те, що відчуває реальний виконавець, і краще зрозуміти причини допущених ним рухових помилок, передбачити можливе їх виникнення, компенсувати наслідки.

Ідеомоторне налаштування- підготовка до безпосередньо майбутньої конкретної рухової активності шляхом її попереднього ідеомоторного виконання. Це дозволяє сформувати більш адекватну (добре відповідну майбутній активності) рухову установку, забезпечити готовність реалізувати програму належних сприйняттів, підготуватися до синхронного виклику з пам'яті з майбутніми рухами з пам'яті для звірення з майбутніми реальними сприйняттями та визначення неузгодженостей.

Ідеомоторна підготовка— узагальнююче поняття, що включає поняття «ідеомоторне тренування», «ідеомоторний контроль», «ідеомоторне налаштування».

Ідеомоторне тренування— багаторазове і з необхідними поправками ідеомоторне «виконання» вправи (подумки здійснення спортивного рухового впливу) для швидшого і кращого його розучування чи вдосконалення. Ідеомоторне тренування тим паче корисне, що складніше і координаційно важче вправу (рухове завдання), з якого працює спортсмен.

Вимірювання якості— встановлення відповідності між ступенем виразності якісної характеристики об'єкта, що цікавить нас, і вимогами до неї (застосовуючи обрану числову шкалу).

Вимірювальна інформація— інформація про значення вимірюваних фізичних величин, що відносяться до реперних або контрольних точок об'єкта вимірювання або відображають його характеристики та їх зміни у часі або просторі.

Вимірювальна система- Сукупність функціонально об'єднаних заходів, вимірювальних приладів, вимірювальних перетворювачів, ЕОМ та інших технічних засобів, розміщених у різних точках контрольованого простору з метою вимірювання однієї або декількох фізичних величин, властивих цьому простору.

Вимірювальна установка- Установка для вимірювань; розташована в одному місці сукупність функціонально об'єднаних у цілісну систему вимірювальних, перетворювальних, допоміжних приладів та пристроїв для вимірювання однієї або кількох фізичних величин. До складу установки входять прилади та пристрої, що з'єднують їх, функціонально об'єднані в цілісну систему.

Вимірювальний пристрій- Частина вимірювального приладу (установки, системи), що має відокремлену конструкцію та призначення, але не має окремого корпусу.

Вимірювальний сигнал— сигнал, що містить кількісну інформацію про фізичну величину, що вимірюється.

Вимірювана величина- Вимірювана властивість, параметр. Вимірювані величини бувають: а) постійні (вони не повинні змінюватися в часі) та змінні (величина яких змінюється в часі), які бувають детермінованими (чітко залежать від відомих нам факторів), імовірнісними (їх значення підпорядковуються імовірнісним залежностям) та невизначеними (залежать від невідомих нам факторів і не підкоряються відомим нам імовірнісним залежностям, а тому навіть імовірно не передбачуваними); б) дискретні (наприклад, рази в підтягуванні, кількість людей) і безперервні (наприклад, довжина, температура, час).

Вимірювані у спорті параметри- Параметри тіла спортсмена, його фізіологічних функцій та рухової активності, навколишнього середовища, що впливає на активність спортсмена. Ці параметри можна класифікувати 2 способами: 1) призначення механічних характеристик тіла спортсменів, значення фізіологічних характеристик, що впливають на здійснення СДА, значення механічних характеристик рухів тіла та його ланок, значення механічних характеристик взаємодіючих зі спортсменом інших тіл та їх рухів, значення механічних істотних для СДА характеристик середовища; значення інших істотних для СДА характеристик середовища; 2) (по Ю. І. Смирнову та М. М. Полевщикову, 2000) - на а) поодинокі, що розкривають одну величину (значення) 1-го властивості (наприклад максимальної сили конкретної м'язової групи); б) диференціальні -характеризуючі одна властивість вимірюваної системи, наприклад фізичної (по-іншому -моторно-функціональної соматомоторної) якості сила; б) комплексні - що належать до однієї з комплексних можливостей системи (наприклад, технічної майстерності); в) інтегральні - що відбивають інтегральний, узагальнений ефект функціонального стану різних систем організму (наприклад, спортивна майстерність).

Вимірювані показники сторін спортивної майстерності- ознаки, що дозволяють оцінити спортивну майстерність: 1) спортивно-педагогічні (техніко-тактичні та технологічні показники), 2) функціональної та психологічної підготовленості (фізичний розвиток та підготовленість, психічні особливості), 3) реалізаційних вольових властивостей (стабільності, надійності, точності, стійкості); 4) особистісних властивостей (емоціорегуляторних, соціальних, інтелектуальних).

Ізокінетичні вправи: 1) вправи з опором, що варіюється по ходу руху, що змінюється на різних ділянках амплітуди; 2) вправу із постійною швидкістю руху обтяження.

Ізометричний режим роботи м'яза- Режим її напруги, при якому довжина м'яза не змінюється (те ж, що некоректно називають "статичним режимом"), тобто не змінюється і суглобовий кут. Відразу, без паузи перейшовши від ексцентричного режиму (що поступається руху) в ізометричний, м'яз може розвинути велику граничну силу тяги, ніж після ізометричного і, тим більше, концентричного режиму (подолаючого руху). Саме в ізометричному режимі потрібно вимірювати силу м'язів, у цьому режимі зберігається поза.

Ізотонічні вправи- робота м'яза, при якій довжина його і величина обтяження змінюються, напруга залишається постійною; підйом вільних обтяжень є класичним прикладом ізотонічних вправ.

Індивідуальний розвиток- Сукупність перетворень, що протікають в організмі протягом усього життя під впливом спадковості, умов життя та діяльності. Є двоєдиним процесом самовідтворення роду в індивіді (розгортання спадкових можливостей) та його адаптації до умов існування (освіта функціональних систем діяльності). У людини реалізується в єдності двох сторін онтогенезу (морфо- та системогенез) на трьох рівнях її організації: біологічному, психічному та соціальному.

Мистецтво- вища форма прояву сутнісних сил людини у його спілкуванні з природою та іншими людьми; творчий процес виробництва та передачі емоційно насиченої, оформленої як художнього образу інформації суб'єктивно-особистісного характеру себе і світі. У художньому образі опредмечиваются дві складові виконавської майстерності - талант та культура. Талант унікальний, культура доступна для масового освоєння. Їх спільне твір, залучене в кругообіг культури, є чинником формування культури особистості і виконавця, і споживача.

Інтенсивність навантаження:

1. Інтенсивність фізичного навантаження— опосередкований, непрямий захід середньої механічної потужності, який необхідний для виконання роботи, що проробляється спортсменом (у тимчасовому інтервалі); за основною думкою - це величина навантаження, що в середньому припадає (в даному інтервалі) на одиницю часу. Однак у різних видах спорту довелося прийняти різний підхід до її визначення: стосовно вправ циклічного характеру в основу беруть швидкість подолання заданих відрізків колії та їх кількість, у гімнастиці – кількість виконаних (що підлягають виконанню) повних комбінацій або їх великих частин, у важкій атлетиці вага штанги, що піднімається і т. п. Поки не знайдено універсальний і науково коректний підхід.

2. Інтенсивність фізіологічного навантаження- міра потужності навантаження, опосередковано визначається через швидкість формування та глибину фізіологічних зрушень в організмі тренується. Можна визначати її за «пульсової вартості»: за збільшенням сумарної кількості серцевих скорочень («ударів пульсу») за час виконання навантаження і після його завершення (за час нормалізації їх частоти) порівняно з нормальною для спокою кількістю, діленою на час виконання навантаження. Можна визначити її за швидкістю збільшення кисневого боргу тощо. Існує газоаналітичний метод, більш досконалий, але пов'язаний із незручностями та труднощами. Проте це дуже приблизно, тут ще не знайдено досить коректний підхід.

3. Інтенсивність психологічного навантаження- міра якості даного навантаження з тією чи іншою швидкістю викликати у спортсмена психологічні зрушення, що характеризуються як психічна втома.

Інтроверт- психічна і психологічна характеристика людини, орієнтованої переважно на свій внутрішній світ, більш замкнутого і нетовариського.

Кінезіологічна система. Під кінезіологічною системою розуміється структурно впорядкований комплекс елементів морфологічної, фізіологічної, біомеханічної та психологічної природи, що забезпечує цілеспрямовану реалізацію рухової функції людини на користь досягнення особистісно прийнятних та потребних рівнів розвитку її рухових якостей та здібностей.

Кінезіологічний потенціал— морфофункціонально, біомеханічно та психологічно забезпечений системно функціонуючий комплекс умінь та навичок виробництва цілеспрямованих рухових дій із заданими кількісними та якісними характеристиками.

Кінезіологія— інтегративна галузь наукового знання про рухову активність людини та її морфологічні, функціональні, біомеханічні системи та методи їх розвитку та вдосконалення.

Кисневий борг— кількість кисню, яка потрібна для того, щоб ліквідувати надлишок молочної кислоти, що накопичилася в ході анаеробного лактатного процесу енергопродукції, а також тієї, яку потрібно розкласти для ресинтезу креатин-фосфату, що розпався. Продукти розпаду (креатин, молочна кислота) утворюються при м'язовій роботі, що за потужністю перевищує поточне значення потужності аеробного процесу енергопродукції. Кисневий борг починає «погашатися», як тільки аеробний процес за потужністю стає більшим за той, який необхідний для продукування енергії, необхідної для виконання поточної м'язової роботи. Після тривалої напруженої м'язової роботи ліквідація кисневого обов'язку іноді потребує 2-3 діб. Доцільно враховувати відносний кисневий борг: на вагу тіла в кг (тобто абсолютний борг/вага тіла).

Колективізм- потреба у дружньому спілкуванні, в опорі на думку товаришів.

Конвергенція методики- Зближення, зменшення відмінностей методик тренування у родинних або чимось близьких видах спорту, при освоєнні близьких (або однакових) вправ.

Конвергенція техніки спортивних рухових дій- Зближення, зменшення відмінностей схем систем рухів, якими досягаються в чомусь подібні рухові завдання - виконуються подібні в якомусь компоненті вправи. Зближення техніки різних вправ пов'язане з тенденцією до уніфікації навчання виконанню в чомусь подібних, хоча і багато в чому і відмінних вправ.

Кондиційний тренінг- форма використання фізичних вправ, режимів рухової активності та сеансів загартовування з метою профілактики гіподинамії, збереження досягнутого рівня фізичних кондицій та оптимізації функціональних станів здоров'я та працездатності людини. Найбільш раціональні когерентні програми та технології (кругове тренування, шейпінг та ін.), підібрані з урахуванням особливостей фізичного стану, кінетичних та динамічних режимів життєдіяльності, що визначають характер необхідних кондицій. Теорія фізичної культури як самостійна наукова дисципліна перебуває у процесі становлення. Її категоріальний апарат потребує суворішої каузальної імплікації.

Концентричний режим роботи м'язів-режим роботи м'язів, у якому вони, напружуючись, коротшають. Такий режим називають також міометричним, він відповідає долає роботу в суглобі. Протилежний режим - напружений м'яз подовжується - називають ексцентричним (або пліометричним), він відповідає поступається режиму в суглобовому русі.

Контроль у спорті- Оперативна, поточна та етапна характеристика стану спортсмена, що проводиться в ході тестування або в процесі змагань, що передбачає оцінку спеціальної фізичної, функціональної, техніко-тактичної підготовленості, психічного стану та поведінки на змаганнях.

Контроль необхідний управління процесом підготовки, оскільки ніякий план підготовки, навіть найкраще складений, неможливо точно реалізувати, а головне - неможливо достовірно передбачити реакції спортсмена на заплановані впливу. Тому спортивну підготовку та її план необхідно коригувати відповідно до інформації, одержуваної під час контролю над підготовкою. Контролю підлягає широке коло різноманітних параметрів: біологічні (анатомічні, медичні, гігієнічні, біохімічні, фізіологічні), фізичні (механічні, теплові, електричні), психічні, організаційні, методичні, спортивні. Контроль здійснюється шляхом вимірювань, спостережень та анамнезу (збирання інформації опитуванням). Оскільки контроль за спортивною підготовкою нерозривно пов'язаний з її планом (без плану нема чого контролювати, без контролю план не можна ефективно реалізувати), різним формам планування відповідають різні форми контролю: оперативному плануванню – оперативний контроль, поточному плануванню – поточний контроль, етапному плануванню – етапний контроль ( див. відповідні статті). Планування завжди розраховане наступний контроль. Контроль дає інформацію про процес підготовки спортсмена, і бажано отримувати якнайбільше такої інформації. Проте здійснення контролю вимагає витрат часу та зусиль, що значною мірою віднімаються у процесу безпосереднього тренування. Отже, перед тренером стоїть непросте завдання оптимізації часу та зусиль, що витрачаються на здійснення контролю, з одного боку, отримання бажаної інформації – з іншого.

Контроль за вирішенням спортивного рухового завдання (СДЗ)- Контроль за ступенем реалізації спортивного рухового завдання і за ходом її вирішення. Контроль здійснюють як у ході рішення СДЗ, так і в основному після її завершення. Залежно від характеру СДЗ, контролюється (оцінюється) або хід рішення СДЗ (якщо метою є сам процес рухів), або кінцева ситуація (якщо вона є метою СДЗ, а хід рішення нас не цікавить), або те й інше. Контроль може бути: а) візуальним (які використовують зір, не озброєний вимірювальними приладами); б) із фіксацією візуального зображення на фото-, кіно-, відеоплівці; в) приладовим (з вимірюванням приладами), включаючи комп'ютеризовані установки. Контроль може спиратися на результати спостереження та/або на результати тестування. За змістовим змістом контроль може бути педагогічним, психологічним, медичним, біомеханічним, спортивним, а також, звичайно, змішаним — таким, що інтегрує компоненти будь-яких з цих (названих) змістовних форм контролю. Він може бути кількісним та якісним. Контроль здійснюється насамперед порівнянням результату рішення СДЗ з її метою та оцінкою виявленого розбіжності. Оцінюється також співвідношення результату з передбачуваною подальшою руховою (а іноді не лише з руховою) активністю. Контроль здійснюється: 1) у процесі вирішення СДЗ – синхронний контроль; 2) негайно після завершення її вирішення -оперативний контроль; 3) через деякий - більший або менший - час після його завершення, коли краще проявиться значення істотних факторів, коли ясніше стане роль і значення результату рішення СДЗ - відставлений контроль. В основі його лежать уявлення про те, що і як мало бути і що і як вийшло, порівняння цих 2 блоків уявлень, оцінювання результатів порівняння за деякими прийнятими суб'єктом контролю якісними та кількісними критеріями та шкалами. Контроль за рішенням СДЗ необхідний: а) щоб зрозуміти, чи вирішено СДЗ, і якщо вирішено, то наскільки добре та які особливості рішення; б) щоб знати, що робити далі; в) щоб, навчаючись на своїх помилках та удачах, удосконалювати рішення надалі чимось схожих на СДЗ. Звичайно, контроль за рішенням СДЗ ефективніший, якщо контролюючий добре знає деталі мети та умов і якщо володіє системою критеріїв оцінювання.

Контроль за спортивною підготовкою— активне добування, зберігання, аналіз та оцінювання такої інформації, яка дозволяє обґрунтовано судити про організацію, матеріально-технічне забезпечення, медичну, наукову, виховну сторони, хід та результати підготовки спортсмена (спортсменів). Контроль розрізняють: а) оперативний (за миттєвим ходом та результатами підготовки – у рамках 1 тренувального заняття, у крайньому випадку – 1 дня); б) поточний (належить до мікро- та мезоциклів тренувального процесу); в) етапний – за результатами (тільки результатами) цілого етапу підготовки (за півроку, рік, 4 роки – залежно від тривалості наміченого етапу того чи іншого ієрархічного рівня). Розрізняють види контролю та за іншою ознакою — відповідно до поділу підготовки на так звані її «сторони»: а) за фізичною (функціональною); б) технічною; в) тактичною; г) психологічної; д) теоретичною підготовленістю та підготовкою. Розрізняють також контроль: а) за навантаженнями; б) за відновленням після фізичних навантажень, хвороб, травм (фізична, медична реабілітація); в) за харчуванням; г) за режимом дня; д) за психологічним станом та його забезпеченням. Контроль буває візуальним та інструментальним, кількісним та якісним (змістовним).

Контроль за технічною підготовкою— активне добування, зберігання, аналіз та оцінювання такої інформації, яка може дозволити обґрунтовано судити про організацію, матеріально-технічне забезпечення, медичну, наукову та виховну сторони, хід та результати процесу підготовки спортсмена (спортсменів). За іншою ознакою (у зв'язку з розподілом підготовки на так звані «сторони») розрізняють контроль за підготовкою: власне технічною і тісно пов'язаною з нею фізичною (функціональною), тактичною, психологічною, теоретичною. Потрібно в технічній підготовці контролювати також навантаження, відновлення (реабілітацію), психологічний стан та самі заходи щодо їх забезпечення.

Контроль за технічною підготовленістю— облік кількості обсягів та рівня досконалості спеціальних (спортивних) рухових навичок та умінь спортсмена (функціональної групи, команди) — за складом та структурою спортивно-технічного арсеналу (див.) та за рівнем та особливостями освоєності техніки спортивних рухових дій (див.), що входять до його складу.

Контроль за функціональною підготовкою- Облік процесу формування рухових функціональних можливостей спортсмена (команди), що визначаються моторно-функціональними якостями, його (їх) руховими навичками та вміннями. Якщо користуватися концепцією фізичних якостей, на додаток до них слід брати до уваги його статуру, міцність опорно-рухового апарату, психосоматомоторні та психомоторні якості, а також рухові навички та вміння.

Контроль за функціональною підготовленістю- Контроль за моторно-функціональним станом спортсмена та наявністю необхідних для його проявів навичок та умінь. Можна говорити про загальну базову, базову спеціальну та спеціальну функціональну підготовленість.

Контрольні показники— досягнення у виконанні завдань, які мають бути показані тим, хто займається (групою, що займаються) відповідно до плану підготовки або під час відбору.

Концентрація уваги— неослаблене зосередження уваги цільової активності, без відволікання різні об'єкти. Концентрація уваги підвищує ефективність автоконтролю активності, своєчасність та точність оцінювання ситуації, ступінь адекватності (правильної відповідності) трансформації (зміни) або рішучої зміни цілей. Щоб підтримувати концентрацію уваги досить високому рівні, необхідно прикладати вольові зусилля — тим більші, що довше потрібно її підтримувати.

Кооперативні спортивні рухові дії (СДР)- спільне здійснення двома або великою кількістю спортсменів СДЦ, настільки пов'язаних між собою загальною метою, що вони стають єдиною системою, як однієї СДД, частини якого здійснюються різними спортсменами в їх взаємосприянні. Це, наприклад, виконання групового блоку у волейболі, спільні дії партнерів у деяких видах спорту (веслування, групова акробатика, синхронне плавання, парне фігурне катання).

- компонент навантаження, що визначається ступенем координаційної складності та координаційної труднощі виконуваних вправ (рухових завдань). При цьому висока концентрація і напруга уваги спричиняють загальне ослаблення уваги, поява його «провалів», загальна втома.

Координація рухів- це процес управління м'язовою активністю, в результаті якого досягається певний ступінь відповідності послідовності та градації м'язових напруг особливостям рухового завдання та умовам її реалізації.

Круговий тренінг- Форма організації занять, спрямованих на розвиток фізичних якостей. Елементарні фізичні вправи, створені задля розвиток конкретних фізичних якостей і потребують допомоги і страховки. Основний метод розвитку фізичних якостей у процесі навчальних чи спортивних занять, що характеризується переходом кожного, хто займається від однієї станції до іншої («по колу») після виконання індивідуальних завдань. Тренувальна програма полягає в більшості випадків з 8-12 вправ (станцій), порядок яких визначається таким чином, щоб кожна наступна вправа навантажувала ті м'язи, які зазнавали навантаження у попередній вправі.

Культура рухової діяльності- технологія раціонального та ефективного її здійснення, накопичена в ході історії та визначена в сукупності умов, засобів, способів та результатів доступних людині її форм та видів. Акумулюється в нормах рухової активності, у техніці рухових дій, у тактиці форм рухової діяльності, у хтетиці та етиці моторно оформленої поведінки. Як галузь культури визначається в трьох формах існування:

— у культурі умов життя, що включає матеріальні та духовні цінності, створені на основі раціональних технологій рухової діяльності, та соціальні умови їх, технологій, формування, розвитку, поширення та освоєння (інфраструктура);

— у формах та компонентах рухової діяльності, що акумулюють ці технології та забезпечують їх освоєння та застосування, опредмечування та розпредмечування (культура діяльності);

- У культивованих здібностях і властивостях особистості, що освоїла ці умови та ці технології (культура моторики людини).

Термін «культура рухової діяльності» семантично орієнтований лише на другу з цих форм. Третя форма є продуктом опредметнення двох перших. Тому термін «культура моторики людини» можна, мабуть, використовуватиме інтегральної характеристики всіх трьох форм разом узятих.

Культура моторики людини- сфера соціальної діяльності суспільства, фахівців та населення з розвитку, поширення та освоєння культури рухової діяльності з метою:

- управління процесом індивідуального розвитку здібностей та властивостей (область фізичного виховання);

- Граничного розвитку та максимального освоєння рухових можливостей (область спорту);

- Оптимізації функціональних станів здоров'я та працездатності людини (область фізичної культури).

Термін можна використовувати для номінації напряму 521900 замість прийнятого терміна "Фізична культура", що невиправдано звужує поняття "Напрямок освіти".

Культура здорового способу життя— це соціально детермінована область загальної культури людини, що є якісним, системним, динамічним станом, що характеризується певним рівнем знань та інтелектуальних здібностей, мотиваційно-ціннісних орієнтацій, фізичної культури, набутих у результаті виховання та самовиховання та інтегрованих у її практичній діяльності, фізичному та психофізичному. здоров'я.

Спритність- здатність швидко опановувати нові рухи, швидко перебудовувати рухову активність відповідно до вимог раптово мінливої ​​обстановки. Спритність характеризується як комплексна психомоторна здатність, що зумовлює якість процесу управління рухами.

Особистість- Індивід як суб'єкт соціальної діяльності; характеризується системою індивідуалізованих відносин людини до себе, природи та інших людей. Є продуктом самотворення у процесі виробництва, спілкування та споживання. Формується шляхом узгодження сторін та рівнів онтогенезу під егідою соціогенезу. Основні фактори спрямованого формування - соціальна активність індивіда, культура, наука, мистецтво, право, мораль, релігія та опосередкована діяльність медіаторів (батьки, наставники, вчителі та ін.).

Макроцикл тренувального процесу- Річний (або піврічний, якщо в кожному півріччі планують серію основних змагань) цикл, що містить підготовчий, основний та перехідний періоди.

Максималізм- діяти за принципом «все чи нічого», зробити більше, ніж реально можливо, крайність у судженнях, властива переважно студентам молодших курсів.

Максимальна сила- Найбільше миттєве значення сили, що розвивається за аналізований відрізок часу, або, частіше, за період рухової дії, що розглядається, або за дію в цілому (навіть у руховому завданні, що включає ряд рухових дій). Найчастіше мають на увазі зафіксоване значення.

максимальна швидкість- Найбільше миттєве значення швидкості аналізованої точки за аналізований відрізок часу або за період СДР, або за все СДР, або навіть рухове завдання в цілому. Найчастіше мають на увазі зафіксоване значення максимальної швидкості.

Максимальне споживання кисню (МПК)- гранична кількість кисню, яку в нормі може споживати людина за 1 хв. при максимально інтенсивній м'язовій роботі. Вимірюється в літрах за хвилину (л/хв.). МПК визначає аеробну працездатність людини – це важливий компонент витривалості.

«Мала» тренування— тренування з відносно невеликим фізичним навантаженням: це дозволяє відпочити перед «великим» тренуванням (див.) або після нього, підтримуючи оптимальну циклічність процесів в організмі, водночас дозволяючи використовувати тренування для вдосконалення навичок та умінь.

Математична статистика- наука про математичні методи систематизації та використання кількісних даних вимірювань, обстежень, спостережень для контролю за процесом та його результатами (у спорті та фізичному вихованні - за підготовкою та підготовленістю котрі займаються), наукових та практичних висновків. Прикладна галузь математики, у якій розглядаються особливості та закономірності сукупностей випадкових величин та співвідношень цих сукупностей.

Математичне очікування-теоретично розраховане (відповідно до деякого теоретичного розподілу) середнє ймовірне значення варіюючої ознаки. Так, математичне очікування випадання герба під час кидання «правильної» монети дорівнює 0,5.

Миттєва сила- Кількісне значення сили (механічної характеристики) в аналізований момент часу (миттєвість) або в точці шляху, що розглядається. Мінімальна і максимальна сили також її миттєві значення. Насправді вона визначається як середня сила за дуже малий проміжок часу (чим він менший, тим точніше отримане значення відповідає вибраній миті). На графіку залежності сили від часу миттєву силу визначають, піднімаючи перпендикуляр з точки на осі абсцис, що відповідає обраному моменту часу до перетину з кривою. З точки перетину опускають перпендикуляр на вісь ординат, і точка його основи на ній (ординату) вказує значення миттєвої сили.

Миттєва швидкість— значення швидкості точки в момент часу або в точці простору, що розглядається. Найчастіше мають на увазі конкретне зафіксоване значення.

Мезоцикл тренувального процесу- Сукупність мікроциклів, об'єднана планом вирішення деякої задачі підготовки. Завдання мезоцикла є частиною завдання тренувального етапу. Тривалість мезоцикл зазвичай 1-2 місяці. Назва загальноприйнята, проте його навряд чи можна вважати цілком вдалим: мезоцикли можуть і не повторюватись, тобто циклічності як такої немає.

міра: 1. Зразковий (еталонний) або робочий засіб вимірювання, призначений для відтворення певної фізичної величини заданого розміру. 2. Кількісно виражена характеристика об'єкта як відбиток його величини, розміру, сутнісної якості. 3. Філософська категорія, що виражає діалектичну єдність якості та кількості об'єкта: вказує межу, за якою зміна кількості тягне за собою зміну якості об'єкта, і навпаки.

Метаболізм- обмін речовин як інтегрована сукупність процесів катаболізму (дисиміляції розпаду органічних речовин) та анаболізму (асиміляції, утворення органічних речовин та їх включення до складу тіла) у живому.

Влучність; 1. Двигуна характеристика, яка визначається рівнем здатності здійснювати точнісні дії. 2. Відповідно до концепції моторно-функціональних якостей (див.) - одна з психосоматомоторних якостей (визначаються індивідуальними властивостями центральних та периферичних нервових механізмів, соматичними механізмами).

Мікроцикл- структура окремого тренувального заняття та малих циклів, що складаються з кількох занять (тижневий цикл).

Хвилинний об'єм крові (серця)- Кількість (об'єм) крові, що викидається серцем в аорту за 1 хв. Максимальний (найбільший досяжний при досить тривалій інтенсивній м'язовій роботі) хвилинний обсяг крові характеризує доступну цій людині максимальну потужність м'язової роботи.

— кількісна міра впливу фізичних вправ на організм і ступінь об'єктивних і суб'єктивних труднощів, пов'язаних з витрачанням енергетичних ресурсів і виникненням втоми.

- Характеристика сукупності виконаних або підлягають виконанню рухових завдань у плані виконання механічної роботи: її обсягу (загальної величини), тривалості, інтенсивності (заходи потужності), ритму, координаційної складності (опосередкованої міри координаційної труднощі), локалізації (розподілу по м'язових групах) . При цьому мають на увазі вплив цієї роботи на нервово-м'язову та енергозабезпечувальні системи, але оцінюється лише сама по собі сукупність рухових завдань, а не вплив їх виконання на виконавця, тобто безвідносно до особливостей спортсмена. За своїм характером фізичне навантаження буває рівномірним і змінним. Змінною вона може бути за потужністю, за інтервалами відпочинку, за своїм характером, по локалізації (розподілу на групи м'язів).

2.Фізіологічне («внутрішнє») навантаження- Характеристика навантаження з точки зору ефекту (що мав місце, очікуваного), впливу виконання рухових завдань на організм виконавця, ефекту, що визначається за характером і величиною фізіологічних зрушень (змін у стані або функції фізіологічних механізмів: з накопичення лактату в м'язах і в крові, зниження КЧСМ (критичної частоти світлових миготінь), підвищення ЧСС.

- Характеристика сукупності виконаних (що підлягають виконанню) завдань з точки зору характеру і сили їх впливу на психічні механізми виконавця, впливу, що визначається за психічними зрушеннями: знижується здатність керувати увагою, частішають його провали, помилки в реакціях і т.п.

Наука- вища форма осягає ставлення людини до світу в цілому; соціальний інститут та форма діяльності з здобуття наукових фактів, їх перетворення на систему знань, їх трансляції та застосування для розробки об'єктивних технологій предметної діяльності людей; система об'єктивного, перевіреного практикою суспільного знання про світ, про його будову, явища, їх властивості, зв'язки, відносини, про закономірності, умови та форми їх розвитку, пізнання та перетворення. Як форма опосередкованого відтворення, передачі та застосування раціональної інформації, що йде від об'єкта вивчення, наука є провідним фактором оптимізації процесів виробництва, спілкування та споживання у будь-якому вигляді предметної діяльності. У наукових технологіях акумулюється соціальний досвід поколінь. Їх розробка, освоєння та застосування супроводжуються формуванням культури умов життя та культури особистості та розробників, та споживачів.

Освіта- природний, індивідуально протікає процес стихійного чи спрямованого формування адаптивних функціональних систем діяльності та поведінки людини під час виробництва, спілкування та споживання; соціальна система (і процес) відтворення роду (популяції) «людина» у межах певної спільності людей у ​​вигляді передачі та освоєння культури. Соціально-організована освіта є одночасно процесом спілкування з обміну досвідом раціонального здійснення доступних людині видів діяльності, процесом споживання системи знань про об'єкт діяльності та технологій продуктивного його освоєння та процесом виробництва необхідних суспільству людей. Основні форми соціальної освіти - загальне та професійне - відрізняються провідною константою формування їхнього змісту.

Навчання- фактор (і процес) спрямованої освіти адаптивних функціональних систем діяльності в онтогенезі. Являє собою форму діяльності з управління системогенезом за допомогою передачі та освоєння культури діяльності та прилучення до науки. Результат - формування умінь, навичок та знань.

Об'єктний простір спеціальності- сфера дії її предметно-змістовної основи, елементи, властивості, зв'язку та відносини якої містять у собі можливість повної чи часткової реалізації кола предметних інтересів. У науковому пошуку проблемне поле неминуче виходить за рамки кола предметних інтересів, що практично склалося, але залишається в межах об'єктного простору (якщо його межі встановлені коректно). Вихід межі об'єктного простору утворює зони некоректно поставлених проблем, хибних рішень чи потребують уточнення уявлень.

Об'єм навантаження- Сумарно виконаний або проектований зовнішній вплив. Обсяг навантаження виражають у кілометрах (біг, плавання, веслування тощо), у тоннах (робота зі штангою), у загальній кількості вправ (гімнастика, стрибки на лижах, у воду та на батуті та ін.), у ігровому годиннику (спортивні ігри) тощо.

Обхватні розміри тіла- периметри грудної клітки, шиї, стегна, гомілки, плеча, талії, області тазу, виміряні у певних правил місцях за певними правилами.

Загальнорозвиваючі вправи (тренувальні засоби)- вправи або тренувальні засоби, спрямовані на фізичний розвиток, розвиток фізичних якостей та рухових навичок, що не мають визначального значення для досягнення успіхів у конкретній спортивній дисципліні.

Загальний функціональний резерв- Перевищення загальних функціональних можливостей людини над функціональними запитами рухових завдань, характерних у даному виді спорту для спортсменів цього рівня.

Об'єкт— те, що протистоїть суб'єкту в його предметно-практичній та пізнавальній активності. У дослідженнях об'єкт — те, що вивчається. У педагогіці той, кого навчають.

Об'єктивність- Характеристика підходу, думки, оцінки, що спирається на упереджене усвідомлення реальності без істотного впливу суб'єктивного, індивідуального. Необхідно розуміти, що об'єктивність завжди відносна, вона може бути абсолютною, оскільки формується у свідомості конкретної людини чи групи людей, що вже визначає той чи інший елемент суб'єктивності.

Об'єктивний (а) - характеристика підходу, погляду, визначення, оцінки тощо, сформована з бажанням правильного відображення реальності, отримана без істотного впливу суб'єктивного, особистого (див. «Об'єктивність»),

Об'єм спортивно-технічного арсеналу (СТА)- загальна кількість вправ, які вміє задовільно виконувати цей спортсмен. Розрізняють тренувальний спортивно-технічний арсенал (що вміє на тренуванні) та змагальний (що застосовує на змаганнях) обсяг СТА. Поняття СТА продуктивно стосовно видів спорту з різноманітною руховою активністю.

Оздоровча фізична культура- Це відносно умовний термін, що підкреслює цільову оздоровчу спрямованість засобів та методів фізичної культури.

Онтогенез моторики- процес прижиттєвого розвитку та освоєння рухових можливостей. Розгортається в єдності двох сторін онтогенезу (морфо-і системогенез) на трьох рівнях його організації – біологічному, психічному та соціальному. Включає:

1) відтворення спадково придбаних та створених у ході історії рухових можливостей роду «людина» та 2) формування на їх основі адаптивних функціональних систем рухової діяльності. Протікає у тих самих сферах, що й філогенез.

Онтокінезіологія. Самостійна область знань про закономірності природного та стимульованого вікового розвитку рухової функції людини, що забезпечує її реалізацію морфологічних, фізіологічних, біомеханічних та інших систем, що так чи інакше у ній беруть участь.

Педагогічний контроль- Контроль, що здійснюється для оцінювання ефективності педагогічного процесу.

Педагогічне оцінювання— оцінювання, яке переслідує педагогічні (зокрема спортивно-педагогічні) цілі. Процедура оцінювання включає 3 етапи (див. "Етапи (стадії) оцінювання"). Завдання оцінювання: 1) визначення рівня конкретного результату або миттєвого стану оцінюваного; 2) визначення рівня аналізованих ознак та досягнень будь-якого контингенту (пряме оцінювання контингенту в цілому, узагальнення оцінок людей, що входять до контингенту); 3) формування обґрунтування перегляду або збереження норм та нормативів; 4) отримання інформації про динаміку аналізованих ознак або досягнення людини або контингенту, що, зокрема, дозволяє оцінити тренувальний процес та перспективність оцінюваних.

Перенесення навантажень- Об'єктивні та суб'єктивні відчуття людини (групи людей, контингенту) можливостей реалізації зовнішньосередовищного впливу або впливу фізичних вправ.

Перехідний періодперіод відпочинку після змагального періоду перед новим циклом, у процесі якого втрачається спортивна форма і формуються передумови для створення нового вищого рівня тренованості.

Перспективне планування— планування на перспективу, на тривалий час (скажімо, на олімпійський цикл або на більший час).

Перцентильна шкала- шкала накопичених кількостей об'єктів (у перцентилях, відсотках від загального їх числа), у яких вимірювана характеристика за своєю величиною дорівнює або менше значення, що розглядається, або ж дорівнює або більше за нього (залежно від обраного напрямку відліку). Графічно ця шкала відображається кривою, званої «кумулята», побудованої в прямокутній системі координат: по осі абсцис - значення ознаки, а по осі ординат - кількість відсотків об'єктів дослідження (від загального числа), у яких значення даної ознаки одно або менше відповідного значення результату .

План- Короткий систематичний опис наміченої на певний період роботи із зазначенням її цілей, змісту, обсягу, методів, способу контролю, термінів виконання. План буває коротким, "згорнутим", або досить докладним, "розгорнутим". Деталізуючи та алгоритмізуючи план, отримуємо програму. План може бути зафіксований на якомусь носії або зберігатися в пам'яті. План може бути оперативним, поточним, етапним, перспективним. Кожною з цих форм плану відповідає форма контролю, що має ту ж назву. План не потрібен, якщо немає контролю над його виконанням.

Планування навантаження— формування плану, в якому розподілено тимчасово, якої величини та спрямованості, з якими іншими характеристиками має бути задане фізичне навантаження.

Планування спортивної підготовки— формування плану (тобто погодинного розподілу) спортивної підготовки, що включає функціональну, технічну, тактичну, психологічну та теоретичну підготовку, відпочинок, реабілітаційні заходи, обстеження, контрольні заходи, участь у спортивних зборах та змаганнях, деякі інші спеціальні розділи.

Планування спортивної підготовленості— формування зразкового розподілу на певний тимчасовий період уперед, на певні терміни досягнення конкретних рівнів

Планування спортивно-технічної підготовки— формування зразкового розподілу за термінами утримання та застосування засобів технічної підготовки (див.) на деякий період часу вперед. Це планування обов'язково має бути узгоджене з планами функціональної та тактичної підготовки.

Планування спортивно-технічної підготовленості— планування на певний період процесу формування спортивних рухових навичок та умінь конкретним спортсменом, групою, командою до перерахованих у плані контрольних термінів, а також рівня досконалості цих навичок та умінь.

Планування фрагмента змагальної активності— формування змістовного уявлення про цілеспрямований руховий акт або деяку їх сукупність та визначення часу, місця та вбудованого його (її) в діяльність, передбачуваного результату.

План спортивно-технічної підготовки- схема, що загалом відображає цілі, завдання, спрямованість, зміст, структуру майбутнього тренувального (навчально-тренувального) процесу. Формування, складання плану називають планування (див.). План може бути оформлений письмово або записаний на комп'ютері, але може просто утримуватися в пам'яті. План, залежно від того, який термін планується, буває: а) оперативний (на 1 або 2-3 змістовно пов'язані тренування); б) поточний (на мікро- або мезоцикл); в) етапний (на етап); г) перспективний (на кілька років).

План тренувального процесу- план, тобто схема, що загалом відображає основні цілі, завдання, спрямованість, зміст, структуру, іноді контрольні позиції майбутнього тренувального (навчально-тренувального) процесу. Упорядкування плану, його формування називають плануванням.

Пліометричні вправи- Вправи, в яких м'язи раптово навантажуються і розтягуються, а потім швидко скорочуються. Наприклад, зістрибнути з лави та швидко застрибнути на іншу лаву.

Працездатністьстан людини, що характеризує рівень і тривалість доступних йому зусиль, необхідних для виконання тієї чи іншої роботи та відновлюваних нормальним відпочинком та сном. Працездатність поточна - міра потенційної здатності людини (на аналізований досить тривалий період часу - тиждень, місяць) до виконання того чи іншого фізичного навантаження, що визначається граничною величиною координаційно простої механічної роботи, виконання якої викликає деякі задані фізіологічні та біохімічні зрушення, - або, навпаки, величиною фізіологічного зсуву в результаті виконання заданої механічної роботи, а також непрямим шляхом шляхом визначення граничної потужності деяких фізіологічних механізмів (наприклад МПК). Щоб уникнути спотворювального впливу технічних труднощів, вправи навантаження вибирають прості (біг на тредбані, роботу на велоергометрі, багаторазовий ритмічний підйом на сходинку і спускання з неї — «степ-тест»). Працездатність не залежить (як витривалість) від вольових якостей, мотивації, технічності спортсмена. Вона визначається об'єктивними методами, що дуже важливо. Однак слід мати на увазі: ці методи далеко не ідеальні, їх інформативність відносна, різні методи ведуть до іноді дуже різним оцінкам працездатності. Працездатність оперативна -працездатність людини в даний час або протягом всього декількох годин (якщо вона повільно змінюється).

Розминка- серія вправ, що збільшують циркуляцію крові під час підготовки до тренування; або - комплекс спеціально підібраних фізичних вправ, що виконуються спортсменом з метою підготувати організм до майбутньої роботи. Складається з двох частин -загальної та спеціальної:

- загальна розминка- Комплекс вправ, що виконується безпосередньо перед початком основної частини тренувального заняття для приведення основних функціональних систем організму в стан робочої готовності;

- Спеціальна розминка- використовується для проведення в оптимальне робочий стан того м'яза (м'язової групи), який відіграватиме основну роль у даній вправі.

Ретардація- запізнення, затримка (зазвичай - статевого розвитку, і в результаті -фізичного). Ретардація - поняття, протилежне поняттю "акселерація".

Самонавіювання— психічний вплив людини на самого себе, внаслідок чого у нього виникають певні психічні та соматичні стани. Самовнушение -як спосіб самовиховання, суттю якого є уявний підтвердження необхідності реалізації запланованих певних дії і вчинків. Ефективність самонавіювання залежить від усвідомлення необхідності, життєвої важливості самозміни, пристрасного бажання набути якихось позитивних властивостей. Найважливіше значення має віра в результативність самонавіювання.

Самоконтроль- це вміння людини стежити за виконанням намічених програмою дій та коригувати її відповідно до поставлених завдань, досягнень.

Самокритичність- метод самооцінки власних недоліків, співвідношення їх із суспільними та особистими вимогами до самого себе, а не зі станом цих недоліків у інших.

Самопереконання— це дискусія із собою, висування доказів і контрдоводів, їх зважування із єдиною метою довести собі істинність певного становища, думки, правильність вчинку тощо. буд. Шляхом самопереконання можна перебудувати самосвідомість, ставлення, поведінка, подолати страх.

Система. Об'єкт є системою, якщо має три очевидні та обов'язкові ознаки системності:

- структурованістю (наявністю елементів, складових частин);

- Взаємопов'язаністю елементів структури;

- Підпорядкованістю організації всіх елементів певним цілям.

Система фізичного виховання- історично склалася форма державної організації спільної діяльності товариства, фахівців та населення з розвитку, поширення та освоєння матеріальних та духовних цінностей фізичного виховання, спорту та фізичної культури. Являє собою ієрархічно («зверху») упорядковане єдність ціннісних орієнтації, ресурсного забезпечення та форм діяльності різних соціальних інститутів, що забезпечують необхідний мінімум можливостей задоволення потреб людини у здоров'ї, працездатності, рухової компетентності та творчому довголітті. Головним чинником задоволення є культура рухової діяльності. З трьох спеціальних напрямів її формування лише фізичне виховання вийшло рівень державної організації з лінії народного освіти. Тут же вперше виникла і була реалізована потреба суспільства у професійній освіті та підготовці спеціалістів цього профілю.

Зміст професійної освіти- взаємопов'язана сукупність складових науки (система знань) та культури (технологія діяльності), які є предметом освоєння і є фактором формування здібностей та якостей особистості спеціаліста. Напрями та спеціальності професійної освіти відрізняються предметно-цільовою орієнтацією їх змісту за ознаками професії (напрямок освіти) та спеціальності, а також пов'язаних з ними галузей науки та гілок культури. Система професійних знань - упорядкована сукупність наукових та навчальних дисциплін, пов'язаних за специфікою взаємовідносин суб'єкта, об'єкта, предмета, сфери, умов, технологій та результатів професійної діяльності. Служить відображенням будови та змісту проблемного поля, кола предметних інтересів та об'єктного простору спрямування (спеціальності) освіти. На відміну від науки, система професійних знань є конгломератом, що володіє деякою кількістю специфічних об'єктів і предметів вивчення. В одне їх об'єднує профільна дисципліна спеціальності через систему міжпредметних зв'язків і відносин.

Сила механічна: 1. Механічна характеристика, фактор, що викликає прискорення та деформацію тіла. 2. Міра механічної дії одного тіла на інше.

Сила м'яза (групи м'язів)- гранична сила тяги м'яза (групи м'язів), яка може бути розвинена нею в ізометричному режимі за максимального довільного зусилля.

Силова витривалість- міра витривалості стосовно граничних (максимальних) або субграничних ("близькомаксимальних") за інтенсивністю навантажень - близько 95-80% від граничної (максимальної) сили, яку може розвинути ця людина. Тривалість такої роботи від 3-5 до 30-40 с. Силову витривалість переважно визначає анаеробна алактатна продуктивність (гранична продуктивність анаеробного алактатного механізму енергопродукції).

Силові вправи- вправи, головна труднощі яких у необхідності розвивати (зазвичай протягом кількох секунд один або кілька разів з невеликими інтервалами, наприклад при підтягуванні) граничне, або субграничне («околопредельное») напруга м'язів, або порівняно невелике, близько 50% від максимального , але багаторазово з малими інтервалами - у всіх випадках до сильної втоми, краще до відмови. Звичайно, ці вправи стимулюють розвиток сили відповідних м'язів. Силові вправи можна виконувати в долає, утримує і в поступається режимі, робота в кожному з них має свої переваги.

Спорт-історично склалася форма, специфічна гілка та соціальний інститут розвитку, поширення та освоєння культури рухової діяльності людини та людства. Є умовою граничного розвитку та максимального освоєння рухових можливостей людини. Вихідний пункт розвитку – потреба у руховій майстерності. За походженням спорт - змагальна форма прояву, розвитку та демонстрації рухових можливостей. За предметною будовою – універсальний арсенал культури рухової діяльності. За функціями - технологічний тезаурус та школа формування рухової майстерності у доступних видах рухової діяльності.

Спортивна культура. Донедавна феномен спорту був тісно пов'язаний з фізичною культурою та розглядався як її важлива складова. Разом про те специфічність цього соціокультурного явища дедалі більше заявляла себе як самодостатній сфері людської діяльності, має власне призначення, не заміщене жодної інший складової загальнолюдської культури. Масштабність значимості спорту визначається не тільки, а швидше за все, і не стільки справді глобальним інтересом усієї світової спільноти до цієї сфери культурного життя людей. Головна загальнолюдська цінність спортивного вектора культури населення нашої планети полягає в тому, що завдяки спорту була створена система теоретичного та емпіричного знання про шляхи, засоби та методи цілеспрямованого перетворення тілесності та духовності. Було знайдено нові вирішення проблеми примноження його фізичних, фізіологічних та психологічних ресурсів, удосконалення та корекції його морфологічних характеристик, створення нових здоров'яформуючих та здоров'язберігаючих технологій, що забезпечують нові можливості продовження періоду активного життя людини, збагачення змісту процесів виховання та освіти підростаючого покоління.

Спортивна майстерність- опредмеченное у здібностях і властивостях особистості мистецтво рухової діяльності, що становить зміст виду спорту. Інтегральний якісний показник рівня розвитку та ступеня використання рухових можливостей людини в ході змагань; міра надійності та ефективності технологій їх формування.

Є формою прояву рухової майстерності. Основні складові - спортивне зусилля, спортивна техніка, спортивна тактика та спортивна етика.

Як продукт накопичення та освоєння культури рухової діяльності у всіх сферах життя, рухова майстерність виникла до, поза та незалежно від спорту. Залучене до його орбіти, воно стало предметом спортивних змагань, умовою спортивних досягнень та системотворчим фактором спортивної підготовки.

Спортивне тренування- Педагогічний процес фізичного виховання стосовно вимог обраного виду спорту. Її основними розділами є фізична, спортивно-технічна, тактична та морально-вольова підготовка. Важливе значення при спортивному вдосконаленні надається підвищенню рівня знань, що тренуються, з обраного виду спорту. Спортивне тренування це спеціалізований процес фізичного виховання, спрямований на досягнення високих спортивних результатів.

Спортивне зусилля- Напруженість діяльності окремих органів, функціональних систем та організму в цілому, що виникає в ході спортивних змагань у зв'язку з подолання складу труднощів, властивих виду спорту. Розгортається на трьох рівнях його реалізації – фізичному, когнітивному та комунікативному. Формується у процесі морфогенезу; є матеріальною основою спортивної майстерності.

Величина доступного спортивного зусилля визначається функціональною дієздатністю спортсмена, величина необхідного складом труднощів, що виникли в ході змагань. Головний фактор формування - освоєння культури рухової діяльності, зверненої на розвиток біо-, психо-, та соціоенергетичного потенціалу людини.

Спортивна техніка, тактика та етика- складові рухової майстерності; форми реалізації доступного зусилля у зовнішній діяльності на трьох рівнях організації (рух, діяльність, поведінка). Є продуктом системогенезу; формуються у процесі спортивного тренування.

Головний фактор— освоєння культури рухової діяльності, зверненої зовні, отримання кінцевого ефекту просторових переміщень чи механічних впливів під час змагань.

Спортивне тренування- процес формування рухової майстерності та підготовки до його демонстрації у спортивних змаганнях щодо оцінки рівня спортивних досягнень. Являє собою форму управління процесом граничного розвитку та освоєння рухових можливостей людини в рамках двох сторін онтогенезу (морфо- та системогенез).

Спортивні змагання- процес та спосіб демонстрації, зіставлення та виявлення досягнутого рівня спортивної майстерності в умовах суперництва. Фактор граничного розвитку та освоєння рухових можливостей, мобілізації спортивного зусилля, оптимізації спортивної техніки, тактики та етики. Умова формування спортивних досягнень.

Спортивні змагання- суспільно організована форма проведення спортивних змагань та візування спортивних досягнень в умовах офіційної регламентації складу спортивних дій та способів оцінки майстерності.

Змагання не становлять сутність спорту, а спорт не є власне діяльністю змагань, як це стверджує вітчизняна теорія спорту.

Спортивне досягнення— продукт спортивного тренування та спортивних змагань; інтегральний кількісний показник рівня спортивної майстерності, виявленого спортивних змаганнях. Служить мірою стану, рівня розвитку та ступеня освоєння рухових можливостей людини. Фіксується у формі спортивних результатів, рекордів, звань, розрядів, рейтингових показників та ін.

Якісно різні здібності, притаманні представників різних видів спорту, через встановлені зразки спортивних досягнень стають кількісно порівнянними за рівнем виявленого майстерності.

Спортивний та фізкультурний рух- Форма стихійної, що йде «знизу» активності широких мас населення. Сприятливі причини - особистий або корпоративний предметний інтерес (зміцнення здоров'я, розвиток здібностей, активний відпочинок, самоствердження, імідж, прибуток та ін.). Підстави - достатній добробут (аматорський спорт), наявність спортивного таланту (професійний спорт) або спеціальності (платні послуги), поширення фізичної культури та спорту (громадські організації) та ін.

У міру свого розвитку набуває форм соціального руху, організованого на засадах самоврядування. Обростає власною інфраструктурою (олімпійський рух) і набуває рис особливої ​​галузі суспільного виробництва (галузь «Фізична культура та спорт»). Але, незалежно від характеру найближчих предметних інтересів, це область формування, розвитку, поширення та освоєння культури рухової діяльності.

Система підготовки спортсмена- Форма раціональної організації його життєдіяльності з метою оптимізації умов формування спортивних досягнень. Включає збалансовану систему навчально-тренувальних занять та спортивних змагань та узгоджену з нею, доступною мірою впорядковану систему компонентів повсякденної праці та побуту.

У рамках першої використовуються специфічні технології спортивної підготовки, у другій - оздоровчі технології фізичної культури, що забезпечують оптимізацію функціональних станів та підтримання досягнутого рівня фізичних кондицій.

Спортивна форма- Стан оптимальної готовності спортсмена до досягнень спортивних результатів для відповідного рівня підготовленості.

Суперкомпенсація(синоніми: суперрегенерація, надвідновлення, пере-відновлення)стан організму після тренувальних навантажень або інших стресів, коли рівень функціонування систем організму дещо перевищує вихідний; є адаптивною реакцією.

Стрес (напруга)- Стан, що характеризується специфічною сукупністю захисних реакцій організму, що викликаються сильним впливом несприятливих факторів. Однією з головних особливостей стресу є масоване виділення гормону адреналіну, а це пов'язано з низкою фізіологічних зрушень. Через виникнення і характером стану розрізняють фізичний і психічний стрес.

Стрес як фактор спортивної рухової активності.Стрес у своїй 1-й стадії мобілізує резерви організму і тому дозволяє досягти більш високих результатів змагання. Однак не можна забувати про те, що, по-перше, у 2-й стадії стресу рухові можливості різко знижуються, а по-друге, часті стреси зношують організм.

«Стресові» навантаження- Високоінтенсивні навантаження, що викликають стан дуже сильної втоми. Лапки стоять у зв'язку з тим, що автор терміна «стрес» (Ганс Сельє) мав на увазі стан напруженості як сукупності захисних фізіологічних реакцій на життя, що виснажують вплив; при цьому одним із визначальних компонентів стресу є масований викид у кров гормону адреналіну. Спортивні «стресові» навантаження такий стан викликають рідко, слово «стрес» тут застосовується більше як емоційно образне, ніж строго описовий.

Стресор руховий- Велике рухове навантаження (важке фізично або психічно), що є стресором (фактором, що викликає стрес).

Технологіяє наука про закони функціонування будь-якої складної системи. Освітня технологія, як правило, включає три основні складові: інформаційну, інструментальну та соціальну. Усі три складові взаємопов'язані і взаємообумовлені: зміна структури стратегії однієї з них неодмінно потребує зміни двох інших. Складність цілей, що стоять перед освітою, ускладнює сам освітній процес, який може бути успішно реалізований лише в рамках спеціально створених освітніх систем. Технологія формування фізичної культури характеризується як функціональна система організаційних способів алгоритмованого (послідовного, крок за кроком) управління навчально-пізнавальною та практичною діяльністю учнів; як сукупності дій, операцій та процедур, що інструментально забезпечують досягнення діагностованого та прогнозованого результату.

Технологія фізичного виховання— системно організований комплекс педагогічних та психологічних впливів, що забезпечує несуперечливий розвиток фізичного та кінезіологічного потенціалу дитини, підлітка, юнака, дівчини, дорослої людини та освоєння ними цінностей фізичної та спортивної культури на користь формування гармонійно розвиненої особистості висококультурної людини, переконаного прихильника здоров'я .

Точне виконання рухів- це високий рівень відповідності процесу координації зусиль у просторі та в часі особливостям рухового завдання та умовам її реалізації.

- Основний фактор, що визначає міру впливу фізичних вправ на організм спортсмена і характеризується обсягом та інтенсивністю.

Втома- тимчасове зниження працездатності, що настає в результаті виконаної м'язової роботи. Сюди входить: зниження продуктивності роботи (ККД), уповільнення рухів, порушення точності, узгодженості, ритмічності рухів, включення в роботу додаткових м'язів, при цьому погіршується розслаблення м'язів, порушується узгодженість у діяльності рухових та вегетативних функцій.

Заспокійливі вправи (затримка)- серія легких, аеробного характеру вправ, а також розтягувань, що завершують тренування. Затримка поступово зменшує навантаження на серце.

Фізкультурно-спортивна діяльність- рід соціальної діяльності з освоєння матеріальних та духовних цінностей фізичної культури та спорту. Реалізується у формі занять фізичними та спортивними вправами з метою зміцнення здоров'я та формування спортивних досягнень. Термін набув досить широкого ходіння, але для номінацій непридатний: включає елементи сленгу та еклектики.

Фізична культура— це область загальної культури та історії людства, соціальний феномен, що є історично визначеним рівнем матеріальних, духовних, науково-теоретичних та практичних досягнень суспільства, отриманих у процесі специфічної діяльності системи фізичного виховання та спорту, освіти та науки та інтегрованих у культуру способу життя та психофізичне здоров'я суспільства найширше за змістом поняття. Це соціальний феномен, що представляє собою історично певний рівень матеріальних, духовних, науково-теоретичних та практичних досягнень суспільства, отриманих у процесі специфічної діяльності системи фізичного виховання та спорту, освіти та науки та інтегрованих у культуру способу життя та психофізичне здоров'я суспільства.

Фізична активність- Форма біологічного саморегулювання потоків енергетичного забезпечення життєдіяльності організму. Умова та спосіб підтримки гомеостазу та збереження цілісності в умовах взаємодії із зовнішнім середовищем. Включає всю сукупність біоенергетичних компонентів м'язової, терморегуляційної, когнітивної та комунікативної активності.

Реалізується на двох рівнях системної організації: рівень спонтанної активності, пов'язаної з оптимізацією взаємовідносин між компонентами гомеостазу; 2) рівень наведеної активності, пов'язаної з енергетичним забезпеченням зовнішньої діяльності та регулюванням взаємин з навколишнім середовищем.

Фізичний стан- інтегральна форма прояву особливостей перебігу процесів фізичної активності, що забезпечують життєдіяльність та самозбереження організму в різних умовах кінетичної, біоенергетичної, теплової, інформаційної та емоційної взаємодії з навколишнім середовищем.

Фізичне виховання, спорт, фізична культура- історично сформовані напрями розвитку, поширення та освоєння культури рухової діяльності. Відрізняються специфікою об'єкта та суб'єкта, особливою метою, предметом, засобами та результатом. Субстантні відмінності укладені у складі елементів культури рухової діяльності, що є предметом освоєння. Кожен із напрямків може бути представлений особливою спеціальністю та ділиться на профільні форми: базові (для всіх), професійні (для професіоналів) та адаптивні (для інвалідів).

Фізичне виховання- форма управління процесом індивідуального розвитку людини та суспільно організований процес спрямованого формування здібностей, потреб та властивостей особистості у вигляді фізичних вправ як елементів культури рухової діяльності. Розгортається в єдності двох сторін (фізичний розвиток та фізична освіта) на трьох рівнях онтогенезу.

Їхні взаємини визначають послідовність, будову та зміст фізичного виховання, яке включає:

1) школу руху (виховання фізичних якостей та формування рухових навичок);

2) школу діяльності (розвиток когнітивних якостей та формування умінь раціонально діяти);

3) школу поведінки (виховання комунікативних якостей та формування естетики та етики поведінки у процесі діяльності).

Термін можна задіяти для номінації спеціальностей 022400 та 033110, оскільки їх технології ідентичні.

Фізична вправа- загальний природний закон та спосіб індивідуального розвитку моторики живих істот та вдосконалення їх функцій в онтогенезі. Розгортається в єдності двох сторін взаємовідносин між організмом та рухом:

1) робота будує орган (морфогенез); 2) організм будує рух (системогенез). Є вихідним пунктом, елементарною клітиною та основною структурною одиницею соціальної практики фізичного виховання.

Реалізується в єдності трьох моментів вправи: видовий склад (засоби фізичного виховання), спосіб повторення (методи) та ефект на організм (мети і завдання).

Фізичний розвиток- одна із складових морфогенезу. Природний процес розвитку біологічних структур та функцій організму під впливом спадковості, умов життя та форм діяльності. Людина регулюється шляхом спрямованого освоєння культури рухової активності. Сучасна практика фізичного виховання спрямовано управління розвитком фізичних аспектів. Технологія виховання когнітивних та комунікативних якостей не відпрацьована. Спрямовано формуються у сфері спорту.

Фізичні якості людини- це форми прояву автоергії, здатності живого організму звільняти накопичену в ньому енергію та використовувати її для переміщень та механічних впливів. Відрізняються способом енергетичного забезпечення, оцінюються за зовнішнім ефектом рухових дій. Характеризують рівень дієздатності функціональних систем енергетичного забезпечення рухів.

Фізична освіта- Одна зі складових системогенезу. Природний процес прижиттєвого адаптивного формування функціональних систем рухової діяльності та освоєння доступних форм її здійснення. У людини регулюється у процесі навчання рухам та спрямованого освоєння культури рухової діяльності. Визначається у складі рухових, когнітивних та комунікативних умінь та навичок.

У практиці фізичного виховання фізична освіта зводиться до навчання рухових дій. Спрямоване формування когнітивних та комунікативних навичок має місце у спорті та в деяких видах професійної підготовки.

Фізичні кондиції- фазові інтервали показників фізичного стану та відповідних норм рухової активності, що забезпечують підтримання гомеостазу за даних умов життєдіяльності та взаємодії із зовнішнім середовищем.

Фізична досконалість- історично зумовлений рівень гармонійного, повного та всебічного фізичного розвитку та фізичної освіти, що забезпечує нормальне відправлення та добротну реалізацію життєво важливих функцій індивіда. Є продуктом освоєння культури рухової діяльності лише на рівні її поширення, досягнутому цивілізацією. Проблема фізичної досконалості як кінцевої мети фізичного виховання у вітчизняній педагогіці поставлена ​​некоректно: межі такої досконалості нам поки що невідомі і вони не діагностуються, та й умови її вирішення поки що не склалися. Крім того, сам термін некоректний: по-перше, фізична досконалість поза духовним недосяжним, а, по-друге, будь-яка досконалість як найвищий ступінь («акме») чогось неможливо без спеціалізації і, отже, прирікає на односторонній розвиток.

Фізичне виховання спрямоване на досягнення лише норми фізичного розвитку та фізичної освіти людини; спеціалізований та граничний розвиток рухових можливостей – це сфера спорту вищих досягнень.

Фізична культура особистості— це соціально детермінована область загальної культури людини, що є якісним, системним, динамічним станом, що характеризується певним рівнем спеціальної освіченості, фізичної досконалості, мотиваційно-ціннісної орієнтації та соціально-духовних цінностей, набутих у результаті виховання та самовиховання, інтегрованих у діяльність у сфері фізичної культури та спорту, культурі способу життя, духовності та психофізичному здоров'ї. Фізична культура особистості - це досягнутий рівень у фізичному вдосконаленні людини та ступінь використання набутих рухових якостей, навичок та спеціальних знань у повсякденному житті. Найважливішими показниками фізичної культури особистості є:

Фізична підготовленість— рівень розвитку фізичних якостей та сформованих рухових навичок. Розрізняють поняття загальної та спеціальної фізичної підготовки. Загальна фізична підготовка є неспеціалізований процес фізичного виховання, що створює широкі, загальні передумови успіху в різних видах діяльності. Спеціальна фізична підготовка - це спеціалізований вид фізичного виховання, пов'язаного з підготовкою до особливостей будь-якої діяльності. Відповідно, результат загальної фізичної підготовки позначають терміном "загальна фізична підготовленість", а результат спеціальної - "спеціальна фізична підготовленість".

Фізичний потенціал- Комплекс якісних і кількісних характеристик морфофункціональних систем та фізичних якостей людини.

Фізичним розвитком людининазивають процес зміни природних морфо-функціональних властивостей організму протягом індивідуального життя. Інакше, процес зміни форм та функцій організму. До зовнішніх кількісних показників фізичного розвитку відносять, наприклад, зміни маси тіла, росту, кола тіла, життєвої ємності легенів та ін. окремих фізичних якостей та загального рівня фізичної працездатності.

Фізична вправа— це відношення взаємодії між організмом і рухом, що багаторазово повторюється, є універсальним, природним законом, загальним способом розвитку живих істот і вдосконалення їх форм і функцій в онтогенезі: «організм (0) будує рух» (Н. А. Бернштейн) — «робота (Д) будує орган» (А. А. Ухтомський). Те й інше — за допомогою вправи, тобто повторення рухів та відтворення пов'язаних із нею відносин. За логікою, будь-яка вправа, включаючи фізичне, характеризується трьома моментами: 1) видовий склад дій-вправ (особливе); 2) спосіб їхнього повторення (загальне); 3) ефект на організм (одиничне). Кінцевий ефект безпосередньо залежить від характеру двох попередніх моментів вправи. Але це єдина його детермінанта (рис. 2.1).

Вирішальне слово - за організмом (стан); Істотну роль грають і умови виконання вправ. Тим не менш, з цих трьох моментів і зростає все багатство засобів, методів та цілей фізичного виховання, спортивного тренування та кондиційної фізичної культури (рис. 2.1).

Філогенез моторики- Історичний процес накопичення, розвитку, поширення, освоєння та передачі з покоління в покоління культури рухової діяльності в єдності та взаємопереходах форм її існування (інфраструктура, технологія, здібності та властивості). Протікає головним чином у трьох сферах соціального життя: праця, мистецтво, освіта. У сфері праці (виробництво) рухова діяльність звернена зміну та освоєння умов життя. Культура формується як технологія просторово-предметних актів та дій-операторів у системі відносин «людина-техніка-продукт праці» (ергономіка). В галузі мистецтва (спілкування) вона звернена на спостерігача, формується як технологія мистецтва самовираження та передачі інформації за допомогою дій-моделей та дій-операторів у системі відносин «виконавець-діяльність-глядач» (балет). У сфері освіти (споживання) предметом діяльності є розвиток здібностей та властивостей її суб'єкта у вигляді дій-операторів у системі відносин «людина-діяльність-особистість» (фізична культура, фізичне виховання та спорт).

Функціональні системи рухової діяльності- Цілісні центральнопериферичні утворення, які складаються на основі інтеграції готівкових рухових можливостей для отримання покомпонентних, проміжних або кінцевих її результатів. Формуються прижиттєво під час системогенезу на трьох рівнях його організації. За специфікою ефекту та складом факторів його досягнення можна виділити функціональні системи: 1) мотивації; 2) програмування; 3) зв'язки; 4) управління; 5) енергетичне забезпечення; 6) механічної передачі; 7) робочої взаємодії; 8) технічного обладнання; 9) групової інтеграції активних рухових процесів.

* Бальсевич В.К. Онтокінезіологія людини. - М.: Теорія та практика фізичної культури, 2000. - 275 с. Коренберг В. Б. Спортивна метрологія: Словник-довідник: Навчальний посібник. - М. Радянський спорт, 2004. 340 с. Дворкін Л. С. Тяжка атлетика. - М. Радянський спорт, 2005. - 600 с. Наталов Р. Р. Сучасні проблеми розвитку фізичної культури та спорту Російської Федерації. Том 2. -Краснодар: КГУФКСТ, 2005. 211 с. Дворкін Л.С, Черміт К.Д. Фізичне виховання студентів. - М.: Фенікс, 2008, 704с.

1. Основні поняття

Фізична культура– частина загальнолюдської культури, вся сукупність досягнень суспільства у створенні та раціональному використанні соціальних засобів, методів та умов спрямованого фізичного вдосконалення людини.

Фізичне виховання– педагогічно організований процес розвитку фізичних якостей, навчання рухових дій та формування спеціальних знань.

Спорт– складова частина фізичної культури, заснована на використанні змагальної діяльності та підготовки до неї, з прагненням, що займаються до досягнення максимального результату.

Фізичний розвиток- Процес зміни природних морфо-функціональних властивостей організму людини протягом індивідуального життя.

Фізична досконалість- процес фізичної освіти та виховання, що виражає високий ступінь фізичної підготовленості до життя, праці та захисту Батьківщини.

Фізична та функціональна підготовленість– результат фізичної підготовки, досягнутий у оволодінні руховими навичками та у розвитку та у розвитку фізичних якостей з одночасним підвищенням рівня діяльності його функціональних систем: опорно-рухової, серцево-судинної, дихальної, нервової та інших систем.

Рухова активність– природна та спеціально організована рухова діяльність людини, що забезпечує життєдіяльність людського організму.

Професійна спрямованість фізичного виховання- Це використання засобів фізичної культури для підготовки до високопродуктивної праці, забезпечення високої працездатності людини.

2. Фізична культура – ​​частина загальнолюдської культури

Фізична культура– становить важливу частину культури суспільства – всю сукупність його досягнень у його створенні та раціональному використанні спеціальних засобів, методів та умов спрямованої фізичної досконалості людини.

По-перше, все те цінне, що створює та використовує суспільство до якості спеціальних засобів, методів та умов їх застосування, що дозволяють оптимізувати фізичний розвиток та забезпечити певний рівень фізичної підготовленості людей (функціонально забезпечує сторона фізичної культури);

По-друге, позитивні результати використання цих засобів, методів та умов (результативна сторона фізичної культури).

Поряд зі своєю роллю у фізичному вдосконаленні людини фізична культура може істотно впливати і на її духовний світ – світ емоцій, естетичних уподобань, етичних та світоглядних уявлень. Проте які саме погляди, переконання та принципи поведінки формуються у своїй – залежить насамперед від ідейної спрямованості фізкультурного руху, від цього, які соціальні сили його організують і направляють.

Фізична культура– продукт розвитку певних історичних умов.

Стан та рівень розвитку фізичної культури на тому чи іншому етапі залежить від низки умов:

Географічного середовища;

умов праці, побуту, умов життя та рівня розвитку продуктивних сил;

Економічних та соціальних факторів.

Показниками стану фізичної культури у суспільстві є:

Масовість;

Ступінь використання засобів фізичної культури у сфері освіти та виховання;

рівень здоров'я та всебічного розвитку фізичних здібностей людей;

рівень спортивних досягнень;

Наявність та рівень кваліфікації професійних та громадських фізкультурних кадрів;

Пропаганда фізичної культури та спорту;

Ступінь та характер використання ЗМІ у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою;

Стан науки та наявність розвиненої системи фізичного виховання.

В історії людського суспільства не існувало часів, народів, які не мали б у елементарній формі фізичного виховання.

Першими та найдавнішими засобами фізичної культури були природні рухи людини, пов'язані з його життєдіяльністю. Спочатку формою організації фізичного виховання була гра, ігрові рухи. Гра та фізичні вправи сприяли розвитку мислення, кмітливості та кмітливості.

У рабовласницькому суспільстві фізична культура набула класового характеру та військової спрямованості. Вона використовувалася для придушення невдоволення експлуатованих мас усередині держави та ведення загарбницьких воїн. Вперше створено системи фізичного виховання та спеціальні навчальні заклади. З'явилася професія викладача фізичного виховання. Заняття фізичними вправами розцінювалися поруч із заняттями поезією, музикою. Учасниками давньогрецьких Олімпійських ігор були: Гіппократ (медик), Сократ (філософ), Софокл (драматург) та ін.

У період капіталізму фізична культура була на службу зміцнення основ свого політичного панування правлячим класом. Особливістю розвитку фізичної культури у період капіталізму і те, що панівний клас змушений займатися питаннями фізичного виховання народних мас. Це, насамперед, пояснювалося інтенсифікацією праці, і навіть постійними війнами за колонії, ринки збуту, які вимагали створення масових армій добре фізично підготовлених ведення воєн. У період затвердження капіталізму зароджується спортивно-гімнастичний рух, виникають гуртки та секції з окремих видів спорту.

На етапі головна соціальна функція фізичного виховання полягає у формуванні фізичних досконалих, соціально активних морально стійких здорових людей.

3. Система фізичного виховання

Поняття " система фізичного виховання " відбиває загалом історично певний тип соціальної практики фізичного виховання, тобто. доцільно впорядковану сукупність її вихідних основ та фірм організації, що залежать від умов конкретної суспільної формації.

У сукупності із визначальними її положеннями система фізичного виховання характеризується:

Ідеологічними основами, вираженими у її соціальних цільових установках, принципах та інших відправних ідеях, що продиктовані потребами всього суспільства;

Теоретико-методичними основами, які у розвиненому вигляді є цілісну концепцію, що поєднує науково-практичні знання про закономірності, правила, засоби та методи фізичного виховання;

Програмно-нормативними засадами, тобто. програмним матеріалом, відібраним та систематизованим відповідно до цільових установок та прийнятої концепції, та нормативами, встановленими як критерії фізичної підготовленості, яка має бути досягнута в результаті фізичного виховання;

Тим, як усі ці вихідні основи закріплені організаційно та реалізуються у діяльності організацій та установ, що безпосередньо здійснюють та контролюють фізичне виховання в суспільстві.

Виходячи з вищевикладеного, можна зробити висновок, що систему фізичного виховання характеризують не стільки окремі явища практики фізичного виховання, скільки її загальна впорядкованість, і те, на яких вихідних системотворчих основах забезпечується її впорядкованість, організованість і цілеспрямованість у рамках конкретної суспільної формації.

Загальними принципами, на яких ґрунтується сучасна система фізичного виховання, є:

принцип всебічного гармонійного розвитку особистості;

Принцип зв'язку фізичного виховання з трудовою та оборонною практикою;

Принцип оздоровчого спрямування.

4. Компоненти фізичної культури

Спорт- Частина фізичної культури, заснована на використанні змагальної діяльності та підготовці до неї. У ньому людина прагне розширити межі своїх можливостей, це величезний світ еволюцій, найпопулярніше видовище, у ньому є найскладніший процес міжлюдських відносин. У ньому яскраво проявляється прагнення перемоги, досягненню високих результатів, потребують мобілізації фізичних, психічних і моральних якостей людини.

Фізичне виховання– педагогічно організований процес розвитку фізичних якостей, навчання рухових дій та формування спеціальних знань.

Метоюфізичного виховання є виховання фізично досконалих людей, всебічно фізично підготовлених до творчої праці та захисту Батьківщини.

У процесі фізичного виховання вирішуються такі:

Оздоровчі (зміцнення здоров'я, вдосконалення статури, досягнення та збори високої працездатності);

Освітні (формування та доведення до необхідної досконалості прикладних та спортивних умінь та навичок, набуття спеціальних знань);

Виховні (формування моральних та вольових якостей, сприяння трудовому та естетичному вихованню).

Фізичне виховання включено до системи освіти та виховання, починаючи з дошкільних установ.

Фізичний розвиток- це процес зміни природних морфо-функціональних властивостей організму протягом індивідуального життя. Фізичне виховання має первісне значення у розвитку фізичних якостей людини, її рухових здібностей та безпосередньо пов'язаних з ними природних властивостей організму людини. Якщо фізичне виховання здійснюється систематично протягом основних етапів онтогенезу (індивідуального розвитку організму), воно відіграє роль одного з вирішальних факторів всього процесу фізичного розвитку індивіда.

Фізичний розвиток– як природний, а й соціально зумовлений процес. Це процес, т.к. він розгортається на природній основі, що передається у спадок, і підпорядковується природним законам. Однак дія цих законів проявляється в залежності від соціальних умов життя та діяльності людини (виховання, праці, побуту тощо), внаслідок чого фізичний розвиток обумовлений соціально, причому вирішальною мірою.

Концепція "фізична досконалість"узагальнює уявлення про оптимальну міру гармонійного фізичного розвитку та всебічної фізичної підготовленості людини.

Професійно-прикладнафізична культура створює передумови для успішного опанування тієї чи іншої професії. Зміст та склад коштів ППФК визначається особливостями трудового процесу.

Оздоровчо-реабілітаційнафізична культура. Вона пов'язана з спрямованим використанням фізичних вправ як засобів лікування захворювань та відновлення функцій організму, порушених або втрачених внаслідок захворювань, травм, перевтоми та інших причин. Її різновидом є лікувальна фізична культура.

Фонові види фізичної культури.До них відносять гігієнічну фізичну культуру, включену до рамок повсякденного побуту (ранкова гімнастика, прогулянки, інші фізичні вправи в режимі дня, не пов'язані зі значними навантаженнями) та реактивну фізичну культуру, засоби якої використовуються в режимі активного відпочинку (туризм, фізкультурно-оздоровчі ).

Як фізичної культури використовуються:

Фізичні вправи;

Природні сили природи (сонце, повітря, вода);

Гігієнічні фактори (особиста гігієна, розпорядок дня, режим харчування тощо)

5. Організаційно-правові основи фізичної культури та спорту

6. Фізична культура та спорт у вищому навчальному закладі

Відповідно до державного освітнього стандарту вищої професійної освіти фізичної культури з 1994 р. оголошено обов'язковою дисципліною гуманітарного освітнього циклу.

Однією з найважливіших завдань вищої освіти у Росії у час є – єдність фундаментальної професійної та гуманітарної підготовки фахівців. Гуманітарні науки є засобом отримання цінних світоглядних знань, сприяють розвитку інтелекту та ерудиції, формують культуру особистості.

Вклад фізичної культури у вищу освіту повинен полягати у забезпеченні студентів усіма аспектами знань про життєдіяльність людини, про її здоров'я та здоровий спосіб життя, а також у оволодінні всіма арсеналом практичних умінь та навичок, що забезпечують збереження та зміцнення здоров'я, розвиток та вдосконалення його психофізичних здібностей та якостей особистості. За допомогою знань, отриманих з фізичної культури, студенти повинні створити цілісне уявлення про процеси та явища, що відбуваються в живій природі, повніше розуміти можливості сучасних наукових методів пізнання природи та володіти ними на рівні виконання професійних функцій.

Метою фізичного виховання студентів є формування фізичної культури особистості.

Для досягнення поставленої мети передбачається вирішення наступних виховних, освітніх, розвиваючих та оздоровчих завдань:

розуміння ролі фізичної культури у розвитку особистості та підготовці її до професійної діяльності;

Знання науково-практичних основ фізичної культури та здорового способу життя;

Формування мотиваційно-ціннісного ставлення до фізичної культури, установки на здоровий спосіб життя, фізичне самовдосконалення та самовиховання, потреби в регулярних заняттях фізичними вправами та спортом;

Оволодіння системою практичних умінь і навичок, що забезпечують збереження та зміцнення здоров'я, психічне благополуччя, розвиток та вдосконалення психофізичних здібностей, якостей та властивостей особистості, самовизначення у сфері фізичної культури;

Забезпечення загальної та професійно-ужиткової фізичної підготовленості, що визначає психофізичну готовність студента до майбутньої професії;

Набуття досвіду творчого використання фізкультурно-спортивної діяльності для досягнення життєвих та професійних цілей.

Навчальний матеріал дисципліни "Фізична культура" включає наступні розділи програми:

Теоретичний, що формує світоглядну систему науково-практичних знань та ставлення до фізичної культури;

Практичний, що сприяє набуттю досвіду творчої практичної діяльності, розвитку самостійності у фізичній культурі та спорті з метою досягнення фізичної досконалості, підвищення рівня функціональних та рухових здібностей особистості;

Контрольний, що визначає диференційований та об'єктивний облік процесу та результатів навчальної діяльності студентів.

На основі державних освітніх стандартів вищої професійної освіти у навчальних планах вузів за всіма напрямками та спеціальностями вищої професійної освіти передбачено виділення 408 годин на дисципліну "Фізична культура" в обов'язкове в курсі на весь період навчання з проведенням підсумкової атестації.

Розподіл обов'язкового навчального годинника за курсами виглядає наступним чином: 1 – 2 курс – 2 рази на тиждень по 2 години. 3 – 3 курс – 2 рази на тиждень по 2 години.

Обов'язкова підсумкова атестація з фізичної культури провозиться в кінці 8 семестру, у формі усного опитування з теоретичного та методичного розділів програми. Студент, який завершив навчання з дисципліни "Фізична культура", має виявити:

Розуміння ролі фізичної культури у розвитку людини та підготовки спеціаліста;

Знання основ фізичної культури та здорового способу життя;

Мотиваційно-ціннісне ставлення та самовизначення у фізичній культурі з установкою на здоровий спосіб життя, фізичне вдосконалення та самовиховання, потреба в регулярних заняттях фізичними вправами та спортом.

Умовою допуску до підсумкової атестації є виконання обов'язкових тестів із загальнофізичної та професійно-прикладної фізичної підготовки (не нижче "задовільно"), передбачених протягом останнього семестру навчання.

Таблиця 1.1 Обов'язкові тести фізичної підготовленості студентів основного та спортивного навчальних відділень

Тест на швидкість, силу та витривалість	Оцінка в окулярах
Біг 100 м(с)
Підтягування на перекладині (кілька разів)
Біг 3000 м (хв, с)
Біг 100 м(с)
Піднімання тулуба з положення "лежачи на спині", руки за головою, ноги закріплені (кілька разів)
Біг 2000 м (хв, с)

Таблиця 1.2 контрольні тести для оцінки фізичної підготовленості студентів основного та спортивного навчальних відділень

	Оцінка в окулярах
Біг 5000 м (хв, с)
Біг на лижах 5 км (хв, с)
або 10 км (хв, с)
Плавання 50 м(с)
або 100 м (хв, с)
Стрибки у довжину з місця (см)
Стрибки в довжину з розбігу
або висоту (см)
Згинання та розгинання рук в упорі на брусах (кілька разів)
Переворот силою в упор на перекладині (кілька разів)
Піднімання на висі ніг до торкання перекладини (кілька разів)
Біг 3000 м (хв, с)
Біг на лижах 3 км (хв, с)
або 5 км (хв, с)
Плавання 50 м (хв, с)
або 100 м (хв, с)
Стрибки у довжину з місця (см)
Стрибки у довжину з розбігу або заввишки (см)
Підтягування у висі лежачи (перекладина на висоті 90 см) (кілька разів)
Присідання на одній нозі з опорою рукою об стінку (кілька разів)

Для проведення практичних занять студенти розподіляються до навчальних відділень: основне, спеціальне, спортивне.

Розподіл проводиться на початку навчального року після медичного обстеження з урахуванням стану здоров'я, статі, фізичного розвитку, фізичної та спортивної підготовленості, інтересів. Студенти, які не пройшли медичного обстеження, до практичних занять не допускаються.

В основне відділення зараховуються ті, хто віднесений до основної та підготовчої медичних груп. До спеціального навчального відділення зараховуються студенти, віднесені до спеціальної медичної групи, з урахуванням рівня їхнього функціонального стану, статі.

До спортивного відділення, що складається з навчальних груп за видами спорту (систем фізичних вправ), зараховують студентів основної медичної групи, які показали хорошу загальну фізичну та спортивну підготовленість та виявили бажання поглиблено займатися одним із видів спорту, організованому у вузі.

Студенти, які звільнені від практичних занять за станом здоров'я, зараховуються до спеціального навчального відділення для освоєння доступних розділів програми.

Перевести студента з одного навчального відділення до іншого можна за його бажанням лише після успішного закінчення семестру або навчального року.

При проведенні заліків студенти, звільнені на тривалий період від практичних занять, виконують письмову тематичну контрольну роботу, пов'язану з характером їх захворювань, та здають залік за теоретичним розділом програми.

7. Соціально-біологічні основи фізичної культури. Основні поняття

Організм людини - єдина, складна, саморегульована і саморозвивається біологічна система, що перебуває в постійній взаємодії з навколишнім середовищем, що має здатність до самонавчання, сприйняття, передачу та зберігання інформації.

Функціональна система організму- це група органів, що забезпечує узгоджене перебіг у них процесів життєдіяльності. Виділення груп органів в організмі людини в системи умовне, оскільки вони функціонально взаємопов'язані між собою. Розрізняють такі системи людського організму:

нервова, серцево-судинна, дихальна, опорно-рухова, травна, ендокринна, видільна та ін.

Гомеостаз- Відносна динамічна сталість внутрішнього середовища організму (температури тіла, кров'яного тиску, хімічного складу крові і т.д.)

Резистентність- Здатність організму працювати в умовах несприятливих змін внутрішнього середовища.

Адаптація- здатність організму пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища.

Гіпокінезія- Недостатня рухова активність організму.

Гіподинамія- Сукупність негативних морфо-функціональних змін в організмі внаслідок недостатньої рухової активності (атрофічні зміни в м'язах, детренованість серцево-судинної системи, демінералізація кісток тощо).

Рефлекс- відповідна реакція організму на подразнення як внутрішнє, і зовнішнє, здійснювана у вигляді центральної нервової системи. Рефлекси поділяються на умовні (придбані у процесі життєдіяльності) та безумовні (вроджені).

Гіпоксія- кисневе голодування, яке виникає при нестачі кисню у повітрі, що вдихається, або в крові.

Максимальне споживання кисню- найбільша кількість кисню, яку організм може зажадати за хвилину при гранично-інтенсивній м'язовій роботі. Величина МПК визначає функціональний стан та ступінь тренованості організму.

8. Організм людини як єдина саморозвивається та саморегульована біологічна система.

Медична наука при розгляді організму людини та її систем виходить із принципу цілісності людського організму, що має здатність до самотвору та саморозвитку.

Організм людини розвивається під впливом генотипу (спадковості), а також факторів зовнішнього природного і соціального середовища, що постійно змінюється.

Цілісність організму обумовлена ​​структурою та функціональним зв'язком всіх його систем, що складаються з диференційованих, високоспеціалізованих клітин, об'їдених у структурні комплекси, що забезпечують морфологічну основу для найбільш загальних проявів життєдіяльності організму.

Фізіологічна регуляція процесів, що протікають в організмі, дуже досконала і дозволяє йому постійно пристосовуватися до впливів зовнішнього середовища, що змінюються.

Всі органи та системи людського організму перебувають у постійній взаємодії та є саморегулюючою системою, в основі якої лежать функції нервової та ендокринної систем організму. Взаємопов'язана та узгоджена робота всіх органів та фізіологічних систем організму забезпечується гуморальними (рідинними) та нервовими механізмами. При цьому провідну роль грає і центральна нервова система, яка здатна сприймати впливи зовнішнього середовища та відповідати на нього, включаючи взаємодію психіки людини, її рухових функцій з різними умовами зовнішнього середовища.

Відмінною особливістю людини є можливість творчо та активно змінювати як зовнішні природні, так і соціально-побутові умови для зміцнення здоров'я, підвищення розумової та фізичної працездатності.

Без знання будови людського тіла, закономірностей діяльності окремих систем, органів прокуратури та всього організму загалом, процесів життєдіяльності, які у умовах на організм природних чинників природи, неможливо правильно організувати і процес фізичного виховання.

Навчально-тренувальний процес з фізичного виховання виходить з низки природничих наук. Насамперед це анатомія та фізіологія.

Анатомія - наука, що вивчає форму та будову людського організму, окремих органів і тканин, що виконують будь-яку функцію у процесі розвитку людини. Анатомія пояснює зовнішню форму, внутрішню будову та взаємне розташування органів та систем організму людини.

Фізіологія – наука про закономірності функціонування цілісного живого організму.

Функціонально всі органи та системи організму людини перебувають у тісному взаємозв'язку. Активізація діяльності одного органу обов'язково тягне за собою активізацію діяльності інших органів.

Функціональною одиницею організму є клітина - елементарна жива система, що забезпечує структурну та функціональну єдність тканин, розмноження, зростання та передачу спадкових властивостей організму. Завдяки клітинній структурі організму можливі відновлення окремих частин органів прокуратури та тканин організму. У дорослої людини кількість клітин в організмі досягає близько 100 трлн.

Система клітин та неклітинних структур, об'єднаних загальною фізіологічною функцією, будовою та походженням, що становить морфологічну основу забезпечення життєдіяльності організму називається тканиною.

Враховуючи механізм обміну та зв'язку клітин з навколишнім середовищем, зберігання та передачі генетичної інформації, забезпечення енергією, розрізняють основні типи тканин: епітеліальну, сполучну, м'язову та нервову.

Епітеліальна тканина утворює зовнішній покрив тіла – шкіру. Поверхневий епітелій захищає організм від впливу довкілля. Даної тканини властива високий рівень регенерації (відновлення). До сполучної тканини відносять власне сполучну тканину, хрящову та кісткову. Група тканин організму, що мають властивості скоротливості, називається м'язовою тканиною. Розрізняють гладку та поперечно-смугасту м'язову тканину. Поперечно-смугаста тканина скорочується за бажанням людини, гладка – довільно (скорочення внутрішніх органів, кровоносних судин тощо). Нервова тканина є основним структурним компонентом нервової системи людини.

Термін «фізична культура» виник Англії, але знайшов широкого вживання у країнах і нині майже зник з ужитку. У нашій країні, навпаки, отримав своє визнання у всіх високих інстанціях та міцно увійшов до наукового та практичного лексикону.

Фізична культура це діяльність людини, спрямовану зміцнення здоров'я та розвитку фізичних здібностей. Вона розвиває організм гармонійно та зберігає відмінний фізичний стан на довгі роки. Фізкультура є частиною загальної культури людини, а також частиною культури суспільства і є сукупністю цінностей, знань і норм, які використовуються суспільством для розвитку фізичних та інтелектуальних здібностей людини.

Фізична культура формувалася на ранніх етапах розвитку людського суспільства, проте її вдосконалення продовжується й у час. Особливо зросла роль фізкультури у зв'язку з урбанізацією, погіршенням екологічної ситуації та автоматизацією праці, що сприяє гіпокінезії.

Фізична культура є важливим засобом «виховання нової людини, що гармонійно поєднує в собі духовне багатство, моральну чистоту та фізичну досконалість». Вона сприяє підвищенню соціальної та трудової активності людей, економічної ефективності виробництва. Фізкультура задовольняє соціальні потреби у спілкуванні, грі, розвазі, у деяких формах самовираження особистості через соціально активну корисну діяльність.

Основні показники стану фізичної культури у суспільстві це рівень здоров'я та фізичного розвитку людей, ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві, побуті, в організації вільного часу. Результатом її діяльності є фізична підготовленість та ступінь досконалості рухових умінь та навичок, високий рівень розвитку життєвих сил, спортивні досягнення, моральний, естетичний, інтелектуальний розвиток.

ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Основні елементи фізкультури такі:
1. Ранкова зарядка.
2. Фізичні вправи.
3. Двигуна активність.
4. Аматорський спорт.
5. Фізичний працю.
6. Активно - рухові види туризму.
7. Загартовування організму.
8. Особиста гігієна.

Фізична культура благотворно впливає на нервово-емоційну систему, продовжує життя, омолоджує організм, робить людину красивішою. Зневага ж до занять фізкультурою призводить до огрядності, втрати витривалості, спритності та гнучкості.

Ранкова зарядка є найважливішим елементом фізичної культури. Однак вона корисна лише за умови її грамотного застосування, що враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини. Оскільки організм після сну ще повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не рекомендується, і навіть не можна доводити організм до стану вираженого втоми.

Ранкова зарядка ефективно усуває такі наслідки сну, як набряклість, млявість, сонливість та інші. Вона збільшує тонус нервової системи, посилює роботу серцево-судинної та дихальної систем, залоз внутрішньої секреції. Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову та фізичну працездатність організму та підготувати його до сприйняття значних фізичних та психічних напруг, що часто зустрічаються у сучасному житті.

У економічно розвинених країнах протягом останніх 100 років питому вагу м'язової роботи, використовуваної людиною, скоротилася майже 200 раз. В результаті інтенсивність праці стала в 3 рази нижчою від порогової величини, що забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі праці сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 – 500 ккал на добу.

Фізичні вправи - це рухи або дії, що використовуються для фізичного розвитку людини. Це засіб фізичного вдосконалення, перетворення людини, розвитку її біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності. Фізичні вправи є основним засобом всіх видів фізичної культури. Вони, діючи на головний мозок, викликають почуття бадьорості та радості, створюють оптимістичне та врівноважене нервово-психічний стан. Фізкультурою слід займатися з раннього дитинства до глибокої старості.

Оздоровчий та профілактичний ефект фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною руховою активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Двигуна активність має значення, як подолання рухового дефіциту (гіподинамії), так збереження і зміцнення здоров'я . Недолік рухової активності призводить до порушення в організмі людини нервово-рефлекторних зв'язків, закладених природою, наслідком чого є розлад діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвиток різних захворювань.

Фізична праця та аматорський спорт – прекрасні засоби фізичної культури для профілактики та зміцнення здоров'я. Вони добре підходять людям із сидячою роботою, а також працівникам розумової праці. Основна вимога – навантаження мають бути посильними і в жодному разі не перенапружуватися.

Загартування також є одним із елементів фізичної культури. Йому належить істотна роль у профілактиці простудних та багатьох інфекційних захворювань. До гартують процедур відносяться: щоденні обтирання тіла прохолодною водою або прийом душа, обливання, купання з подальшим розтиранням, повітряні та сонячні ванни.

У процесі загартовування насамперед зміцнюється нервова система. Під дією зовнішніх подразників діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму поступово перебудовується, призводячи до розширення компенсаторних функціональних можливостей організму людини. Основними принципами загартовування є поступовість, систематичність, врахування індивідуальних особливостей людини, комплексне використання сонця, повітря та води.

КОМПОНЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Фізична культура є суспільне явище, тісно пов'язане з економікою, культурою, суспільно-політичним ладом, станом охорони здоров'я та вихованням людей. У її структуру входять такі компоненти:
1. Фізична освіта.
2. Фізичне виховання.
3. Фізична підготовка до конкретної діяльності.
4. Відновлення здоров'я чи втрачених сил засобами фізичної культури – реабілітація.
5. Заняття фізичними вправами з метою відпочинку, т.зв. - Рекреація.
6. Підготовка високопрофесійних спортсменів.

Фізичне освіту це педагогічний процес, спрямований формування спеціальних знань, умінь, і навіть у розвиток різнобічних фізичних здібностей людини. Його конкретний зміст та спрямованість визначаються потребами суспільства у фізично підготовлених людях та втілюються в освітній діяльності.

Фізичне виховання це організований процес впливу на людину за допомогою фізичних вправ, гігієнічних заходів та природних сил природи з метою формування таких якостей та набуття таких знань, умінь та навичок, що відповідають вимогам суспільства та інтересам особистості.

Фізична підготовка – це вид фізичного виховання: розвиток та вдосконалення рухових навичок та фізичних якостей, необхідних у конкретній професійній чи спортивній діяльності.

Відновлення здоров'я або втрачених сил - це цілеспрямований процес відновлення або компенсації частково або тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та їх наслідків засобами фізичної культури. Процес здійснюється комплексно під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних та фізіотерапевтичних процедур та деяких інших засобів.

Фізична рекреація – це здійснення активного відпочинку за допомогою фізичних вправ, а також видів спорту у спрощених формах. Вона становить основний зміст масових форм фізичної культури та є рекреативною діяльністю.

Підготовка високопрофесійних спортсменів це специфічна форма фізичної культури, мета якої полягає у виявленні граничних фізичних та психологічних можливостей людини у процесі виконання різноманітних вправ та використання їх для досягнення найвищих результатів.

Показниками стану фізичної культури у суспільстві є:
1. Масовість її розвитку.
2. Рівень здоров'я та всебічного розвитку фізичних здібностей.
3. Рівень спортивних досягнень.
4. Наявність та рівень кваліфікації професійних та громадських фізкультурних кадрів.
5. Ступінь використання засобів фізичної культури у сфері освіти та виховання.
6. Пропаганда фізичної культури та спорту.
7. Ступінь і характер використання ЗМІ у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою.

САМОСТІЙНІ ЗАНЯТТЯ ФІЗКУЛЬТУРОЮ

Метою самостійних занять фізкультурою є збереження та зміцнення здоров'я, корисне проведення часу, виховання особистісних якостей, освоєння фізкультурних навичок та умінь. Самостійні заняття фізичною культурою також покликані на вирішення конкретних проблем конкретної людини і розробляються у цьому випадку строго з урахуванням індивідуальних особливостей особистості та причин, що породжують проблему. Заняття фізкультурою дуже важливі в людини. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, зміцнюють серце, судини та легені, розвивають м'язи, позбавляють багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункішою та красивішою, допомагають нам завжди бути активними, працездатними, зберігати інтерес до життя до кінця своїх днів. . При цьому необхідно дотримуватись основних принципів самостійних занять фізичною культурою.
1. Принцип систематичності. Дотримання його передбачає регулярні заняття фізичними вправами. Ефект від заняття фізкультурою настає лише при регулярному та тривалому їх застосуванні.
2. Принцип індивідуальності. Вибір видів занять фізичною культурою залежить від фізкультурно-спортивних інтересів людини. Потрібний також облік стану здоров'я. Емоційна насиченість заняття фізкультурою має бути неодмінно. Адже найбільше задоволення та ефект ми отримуємо від того, що нам подобається та цікаво робити.
3. Принцип раціональності фізичних навантажень. Дотримання цього принципу передбачає поступове збільшення фізичних навантажень та їхнє оптимальне поєднання з відпочинком. Частота заняття фізкультурою також суворо індивідуальна. Необхідно розраховувати навантаження та частоту занять залежно від тренованості людини. Занадто великі навантаження щодня можуть лише погіршити стан, призвести до сильної втоми та навіть до фізичних травм. А невеликі навантаження не дадуть очікуваного ефекту. Слід будувати заняття фізкультурою за таким правилом: від простого до складного, від легкого до важкого.
4. Принцип всебічного фізичного розвитку. У самостійних заняттях фізкультурою слід цілеспрямовано розвивати основні фізичні якості - витривалість, силу, гнучкість, спритність та ін. Для цього необхідно використовувати різні циклічні вправи, гімнастику, ігри, вправи з обтяженням.
5. Принцип впевненості у необхідності занять. Важко переоцінити психологічний настрій на заняття фізкультурою. З найдавніших часів відомі найтісніші взаємини психічного та фізичного здоров'я. Впевненість у необхідності та користі заняття фізичною культурою є сильною підмогою організму. Ефект від заняття фізкультурою незрівнянно збільшується у тих випадках, коли фізичні вправи поєднуються із самонавіюванням. Свідомість стимулює біоритми мозку, а той наказує всьому тілу. Тому завжди намагайтеся не тільки вірити в результат, але обов'язково продумуйте, яким саме буде цей результат. Візуалізуйте у свідомості здорові органи та їх функціонування.
6. Принцип лікарського контролю та самоконтролю. Консультація з лікарем допоможе будь-якій людині з'ясувати, які види фізкультури краще використовувати в самостійних заняттях, з яких фізичних навантажень починати тренування.

Фізичні навантаження відрізняються кількісним та якісним впливом на організм. Вони інтенсифікують обмін речовин, витрати енергетичних ресурсів. Від ступеня їх витрачання залежить втома, що суб'єктивно виражається почуттям втоми. Без утоми функціональні можливості організму не підвищуються. Після виконання фізичного навантаження працездатність зазвичай знижується і її відновлення потрібен відпочинок. При м'язовому втомі в організмі зменшуються запаси глікогену, що знаходиться в печінці і м'язах, а в крові збільшується вміст недоокислених продуктів обміну речовин, тому при активних заняттях фізкультурою слід до раціону харчування включати більше овочів і фруктів, що допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Виконання раціональних фізичних навантажень є найважливішим моментом при самостійному занятті фізкультурою. Відповідно до принципу Арндта - Шульца малі навантаження не надають помітного впливу організм, середні найбільш сприятливі, а сильні можуть зашкодити. Для орієнтування можна використовувати класифікацію Г. С. Туманяна, що базується на реакції серцево-судинної системи на навантаження. Якщо після виконання фізичних вправ частота пульсу трохи більше 120 ударів на хвилину, то навантаження вважається мінімальної, 120-160 - середньої, понад 160 - великий. Максимальним є фізичне навантаження, після якого частота пульсу дорівнює числу, що визначається відніманням з числа 220 свого віку в роках.

ФІЗКУЛЬТУРА І ЗДОРОВ'Я

Здоров'я - це такий стан організму, при якому функції всіх його органів та систем перебувають у динамічній рівновазі із зовнішнім середовищем. Здоров'я це важлива характеристика продуктивних сил, це суспільні надбання, що мають матеріальну та духовну цінність. Головною ознакою здоров'я є висока працездатність та пристосованість організму до різноманітних впливів та змін зовнішнього середовища. Всебічно підготовлена ​​та тренована людина легко зберігає сталість внутрішнього середовища, що проявляється у підтримці постійної температури тіла, хімічного складу крові, кислотно-лужного балансу тощо. Велику роль цьому грають заняття фізкультурою.

Статистика свідчить про те, що наше суспільство хворе, що в ньому практично не залишається здорових людей, тому для багатьох дуже гостро постає питання заняття лікувальної фізкультурою. Лікувальна фізкультура це метод, який використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою для більш швидкого та повноцінного відновлення здоров'я та попередження ускладнень захворювання.

Чинним фактором лікувальної фізкультури є фізичні вправи, тобто рухи, спеціально організовані та застосовувані як неспецифічний подразник з метою лікування та реабілітації хворого. Фізичні вправи сприяють відновленню як фізичних, а й психічних сил.

Лікувально-профілактична дія лікувальної фізкультури:
1. Неспецифічна (патогенетична) дія. Стимуляція моторно-вісцеральних рефлексів та ін.
2. Активізація фізіологічних функцій.
3. Адаптивна (компенсаторна) дія на функціональні системи (тканини, органи та ін.).
4. Стимуляція морфо – функціональних порушень (репаративна регенерація та ін.).

Ефективність впливу лікувальної фізкультури на хвору людину:
1. Нормалізація психоемоційного стану, кислотно-лужної рівноваги, метаболізму та ін.
2. Функціональна пристосованість (адаптація) до соціально-побутових та трудових навичок.
3. Попередження ускладнень захворювання та виникнення інвалідності.
4. Розвиток, освіту та закріплення рухових навичок. Підвищення стійкості до факторів довкілля.

Одним із найпростіших і в той же час дуже ефективним методом лікувальної фізкультури є оздоровча ходьба. При оздоровчій ходьбі за 1 год витрачається 300-400 ккал енергії залежно від маси тіла (приблизно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденого шляху). При швидкості ходьби 6 км на годину сумарна витрата енергії для середньої людини становитиме 300 ккал (50*6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 годині) сумарна витрата енергії за тиждень становитиме близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект, необхідний для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.

Прискорена ходьба як лікувальна фізкультура може бути рекомендована лише за наявності протипоказань до бігу. За відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися лише як підготовчий етап тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговим тренуванням.

Оздоровчий біг є найпростішим і найдоступнішим видом фізкультури, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують понад 100 млн. людей середнього та літнього віку нашої планети. Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на організм людини надзвичайно великий.

Оздоровчий біг є незамінним засобом розрядки та нейтралізації негативних емоцій, що спричиняють хронічну нервову перенапругу.

Оздоровчий біг в оптимальному дозуванні у поєднанні з водними процедурами є найкращим засобом боротьби з неврастенією та безсонням, спричиненими нервовим перенапругою.

Оздоровчий біг при регулярних багаторічних заняттях змінює тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають: більш товариські, контактні, доброзичливі, мають вищу самооцінку та впевненість у своїх силах та можливостях.

Людина сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою, дотримуватись правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Систематичні заняття фізкультурою сприятливо впливають центральну нервову систему, що є головним регулятором всіх фізичних і психічних процесів у нашому організмі. Позитивний вплив фізичної культури на нервові процеси сприяє більш повному розкриттю здібностей кожної людини, підвищенню її розумової та фізичної працездатності. Регулярні заняття фізкультурою покращують роботу серця, легень, підвищують обмін речовин, зміцнюють кістково-м'язову систему. При великих навантаженнях серце тренованої людини може скорочуватися частіше та викидати за одне скорочення більше крові. За один і той же час роботи тренований організм отримує і засвоює більше кисню за рахунок глибшого дихання і кращої доставки поживних речовин до м'язів.

Постійні заняття фізкультурою покращують статуру, фігура стає стрункою і красивою, рухи набувають виразності та пластичності. У тих, хто займається фізичною культурою та спортом, підвищується впевненість у собі, зміцнюється сила волі, що допомагає досягати поставлених життєвих цілей.

Фізичне виховання дітей є невід'ємною складовою фізичної культури. Недостатня рухова активність у процесі зростання та розвитку дітей та підлітків може викликати безліч несприятливих наслідків: призводить до погіршення здоров'я, зниження фізичної та розумової працездатності, створює передумови для розвитку різних форм патології.

Результатом занять фізкультурою у похилому віці є здатність запобігти розвитку різних порушень в організмі, причиною яких є гіпокінезія. Раннє старіння це доля людей, неуважних до свого здоров'я, які ведуть неправильний спосіб життя, не бажають відмовитися від куріння, непомірного споживання алкоголю, нестримності в їжі. Ті ж, хто прагне жити так, щоб відсунути старість та хвороби, займаються фізкультурою, дотримуються правильного режиму, розумно харчуються. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей та зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи зокрема.

Але у більшості людей є одна проблема – нестача часу. А рухатися, займатися фізкультурою треба обов'язково, тому що у більшості сидяча робота, малорухливий спосіб життя. Я з цієї ситуації вийшов так: всі ми щодня дивимося телевізор - це вже наш спосіб життя. Я поєднував ці два заняття: дивитися телевізор і робити гімнастику. Можна знайти десятки вправ, які можна робити і водночас дивитися на екран. Я почав із вправи "обертання уявного обруча на талії". Можна робити різні вправи з експандером, присідання та ін. Можна сидіти на дивані та займатися статичною гімнастикою, напружуючи та розслаблюючи певні групи м'язів. Без щоденного заняття фізкультурою не можна досягти міцного здоров'я.