Яку вагу набирають при вагітності. Коли потрібна консультація лікаря. Підлітки та юні жінки
Однією з основних думок, які переслідують дівчат ще задовго до вагітності, це страх набрати велику вагу. Почасти це правильно, тому що у багатьох жінок після пологів починаються проблеми із зайвою вагою. Але боятися цього заздалегідь не варто, і тим більше відкладати вагітність із цього приводу не можна. Якщо вести відповідний спосіб життя, то вага при вагітності не буде надмірною. Правильне харчування є запорукою мінімального збільшення ваги за всі дев'ять місяців вагітності.
Вага під час вагітності в нормі
Те, що жінка набиратиме вагу під час вагітності – це факт. Основним моментом для лікаря є не естетична сторона, а своєчасне виявлення патологічного збільшення. Тому під час кожного відвідування гінеколога жінка встає на ваги та повідомляє результат гінекологу.
Важливо знати точні цифри збільшення ваги, тому не слід переїдати перед походом до лікаря і одягати занадто багато одягу. Можна вимірювати вагу будинку, що дозволить під час виявити надлишкове збільшення.
Харчування та вага
Для того, щоб контролювати вагу під час вагітності слід стежити за харчуванням і не забувати про фізичне навантаження. Звичайно, якщо є загроза переривання, то необхідний постільний режим і ні про який фітнес або басейн не може бути мови. Але якщо вагітність протікає без ускладнень, то треба якнайбільше рухатися. Щоденні прогулянки, ранкова зарядка, фізкультура для вагітних мають бути обов'язковими. Тоді вага при вагітності норма зберігатиметься протягом дев'яти місяців.
Важливим моментом є характер харчування, і кількість їжі, що з'їдається. Слід пам'ятати, що дитина завжди візьме необхідні їй елементи з крові матері. Тому треба досягти рівноваги, щоб поживних речовин вистачало, але не було надлишку. Не варто виключати з харчування картопля чи макарони, але ці продукти можна обмежити. А ось овочі та м'ясо повинні бути в раціоні регулярно та в достатній кількості.
Якщо у жінки була зайва вага до вагітності, то не можна починати худнути після того, як вона завагітніла. Також не можна худнути на етапі планування вагітності. Зниження ваги є важким процесом, який зачіпає багато органів. Це може негативно вплинути на розвиток дитини. Худим дівчатам не варто переїдати з думкою, що це на благо малюкові. Швидкий набір ваги не менш шкідливий, ніж швидке схуднення. У всьому має бути «золота середина».
Перелічені моменти є відповіддю на питання: як не перебрати вагу при вагітності? У більшості випадків при дотриманні елементарних правил збільшення ваги можна контролювати. Іноді генетична схильність чи схильність до захворювань беруть гору, і тоді стежити за вагою стає складніше. Але в будь-якому випадку варто уникати переїдання та надто калорійної їжі. Тоді навіть за постільного режиму вага вагітної жінки буде в межах норми.
Період вагітності є щасливим часом для жінки, але дуже важким періодом її організму. Для забезпечення дитини добрим харчуванням збільшується навантаження на всі системи організму. Тому дуже важливо контролювати перебіг гестації, починаючи з 10-12 тижнів.
Одним із важливих показників нормальної течії вагітності є набір ваги. Після зачаття в матці утворюється плацента, плодовий міхур із рідиною та сам зародок. Протягом 10 місяців плід росте разом із плацентою, що призводить до збільшення маси тіла жінки, і це є нормою. Розглянемо, наскільки жінка може одужати при вагітності.
Чому зростає вага при вагітності
Набір ваги в період гестації – це важлива умова для успішного розвитку малюка. Лікарі виділяють низку фізіологічних факторів, які провокують збільшення маси тіла жінки:
- Зростання плоду. Протягом гестації малюк набирає ваги, відповідно, маса тіла матері також зростає.
- Зростання плаценти. Плацента або дитяче місце – це орган, який забезпечує зв'язок між матір'ю та малюком, вона росте разом із плодом.
- Збільшення обсягу та маси матки. До вагітності матка має дуже малі розміри і важить лише 50 грамів. Але в міру зростання малюка вона розтягується, а її вага збільшується у 10 разів.
- Наповнення матки навколоплідними водами. Як відомо, ембріон знаходиться в амніотичній рідині, кількість якої збільшується зі зростанням дитини.
- Збільшення обсягу циркулюючої рідинив організмі жінки. Тому що потрібно забезпечити харчування дитини та виводити більше продуктів життєдіяльності, сечі та крові стає більше.
- Збільшення молочних залоз. Груди вагітної готуються до годівлі, вони набухають, залози починають продукувати молозиво.
- Формування жирового прошарку. Так організм жінки дбає про дитину, гарантуючи, що у разі голоду їй вистачить поживних речовин для нормального зростання та розвитку.
Вага вагітної в нормі збільшується разом із розміром живота. Тому в першому триместрі зазвичай збільшення не спостерігається, а за наявності токсикозу жінка може навіть схуднути на 3-5 кг, залежно від тяжкості цього явища.
У 2-3 триместрах, коли основні органи плода вже сформовані і він починає активно зростати, жінка набирає вагу. Як саме відбуватиметься збільшення, залежить від організму конкретної жінки. Чинники, що впливають на вагу при вагітності:
- Маса тіла до гестації. Чим більше важить жінка, тим більше спостерігається збільшення при вагітності. У період виношування малюка дуже важко переглянути свій спосіб життя повністю та почати харчуватися зовсім інакше.
- Кількість втраченої ваги у перші тижні. Чим більше жінка втратить, тим більше і швидше вона набере, тому що організм спробує компенсувати втрачений жировий прошарок. Тому не варто кидатися у всі тяжкі та об'їдатися після зникнення нудоти.
- Вік. Що старша вагітна жінка, то більша ймовірність, що вона набере багато зайвих кілограмів. Справа в тому, що з віком обмінні процеси проходять гірше, а ймовірність ускладнень зростає. У жінок після 35 років частіше спостерігається патологічний перебіг гестації.
- Неправильне ставлення до харчування. Переїдання - найчастіша причина надмірної ваги в період вагітності, так як багато жінок починають їсти за двох, ні в чому не обмежуючи себе.
У більшості випадків патологічного збільшення можна уникнути, якщо контролювати своє харчування, вести здоровий спосіб життя і регулярно обстежуватися в жіночій консультації.
Норми набору ваги по тижнях
Якою має бути вага жінки наприкінці вагітності, можна розрахувати приблизно, виходячи з причин її збільшення. Так, сама дитина перед пологами важитиме від 3 до 4 кг у середньому. Матка важить 400-500 г, і ще 1000-1300 г навколоплідної води. Організм вагітної обов'язково запасе жир та воду, вага яких становить від 3 до 4 кг. Таким чином, у нормі жінка набирає 9-15 кг. Якщо очікується багатоплідна вагітність, то збільшення становить 15-20 кг.
Розрахунок нормального збільшення у вазі по тижнях проводиться окремо для кожної жінки, оскільки результат залежатиме від індивідуальних показників. Насамперед, потрібно дізнатися індекс маси тіла. Для цього необхідно взяти свою вагу до вагітності в кілограмах, розділити її на квадрат зросту в метрах. Наприклад, якщо вага жінки 55 кг, а зріст 1,68 м, то ІМТ дорівнюватиме: 55/(1,68*1,68) = 19,4.
Норми набору ваги по тижнях у таблиці:
| Тиждень вагітності | Прибавка при ІМТ<19.8 | Надбавка при ІМТ 19.8 -26.0 | Надбавка при ІМТ>26.0 |
| 2 | 500 гр | 500 гр | 500 гр |
| 4 | 900 гр | 700 гр | 500 гр |
| 6 | 1,5 кг | 1 кг | 600 гр |
| 8 | 1,7 кг | 1,2 кг | 700 гр |
| 10 | 1,9 кг | 1,3 кг | 800 гр |
| 12 | 2 кг | 1,5 кг | 900 гр |
| 14 | 2,6 кг | 1,9 кг | 1 кг |
| 16 | 3,2 кг | 2,3 кг | 1,4 кг |
| 18 | 4,5 кг | 3,6 кг | 2,3 кг |
| 20 | 5,4 кг | 4,8 кг | 2,9 кг |
| 22 | 6,8 кг | 5,7 кг | 3,4 кг |
| 24 | 7,7 кг | 6,4 кг | 3,9 кг |
| 26 | 8,6 кг | 7,7 кг | 5 кг |
| 28 | 9,8 кг | 8,2 кг | 5,4 кг |
| 30 | 10,3 кг | 9,1 кг | 5,9 кг |
| 32 | 11,3 кг | 10 кг | 6,4 кг |
| 34 | 12,5 кг | 10,9 кг | 7,3 кг |
| 36 | 13,6 кг | 11,8 кг | 7,9 кг |
| 38 | 14,5 кг | 12,7 кг | 8,5 кг |
| 40 | 15 кг | 13,5 кг | 9 кг |
Таким чином, чим більша у жінки вага при вагітності, тим менш інтенсивно вона повинна набирати масу під час виношування малюка. Це пов'язано з тим, що вже є достатній жировий прошарок для розвитку плода, тому немає необхідності накопичувати зайвий жир.
Жінкам з нестачею жирової маси треба навпаки набирати вагу, вводити в раціон поживну та калорійну їжу. Це необхідно для того, щоб дитина набрала достатню вагу перед пологами і добре сформувалася, зміцніла.
Причини та ускладнення при надмірній вазі
Кожній вагітній жінці після постановки на облік у гінекології рекомендують приходити на прийом регулярно, як мінімум, 1 раз на 2 тижні. При огляді лікар оцінює зовнішній вигляд пацієнтки, вислуховує скарги, якщо такі є, а також обов'язково проводить зважування та записує результати.
Відповідно до норм, вагітна має збільшувати вагу поступово. У другому триместрі маса зростає на 200 г на тиждень, а в третьому на 500-600 г. Якщо спостерігається занадто швидке зростання ваги, наприклад, на 2 кг за тиждень, то можна запідозрити розвиток ускладнень.
Надлишок ваги при вагітності може говорити про такі порушення:
- ожиріння на фоні переїдання;
- затримка рідини під час патології нирок.
Обидва ці стани збільшують ймовірність гестозу та розвитку ускладнень під час пологів. Так, ожиріння та великий зайвий приводять до проблеми при родовій діяльності. Часто жінці з величезною зайвою вагою стає важко виношувати дитину останніми тижнями, вона мало рухається, що викликає запори та інші складності.
Тут важливо відзначити, що йдеться саме про ту зайву вагу, яка з'явилася в період виношування дитини, оскільки саме різкий набір стає для організму більшим стресом.
Найбільшу небезпеку створює стан, при якому збільшення у вазі спостерігається на тлі патології нирок. Справа в тому, що під час вагітності навантаження на сечовидільну систему зростає у рази. Через збільшений обсяг рідини в організмі нирки працюють з подвоєною силою, фільтруючи величезну кількість рідини.
Якщо жінка цілком здорова, жодних порушень не виникне. Але за наявності патологічних змін у нирках вони перестануть справлятися зі своєю роботою. Як наслідок, рідина почне накопичуватися в тканинах організму, викликаючи внутрішні та зовнішні набряки.
А токсини, які нирки не встигли вивести, почнуть отруювати організм, провокуючи погіршення стану жінки, підвищення артеріального тиску. Все це призводить до гестозу, прееклампсії та екстреного кесаревого розтину.
Саме через розвиток таких патологій лікарі уважно стежать за збільшенням у вазі. І навіть якщо у жінки зовні відсутні набряки, це зовсім не говорить про те, що нирки справляються. Рідина може накопичуватися у внутрішніх шарах, а зовні жінка виглядатиме цілком здоровою, доки не настануть тяжкі ускладнення.
Причини та наслідки недостатньої ваги
Надмірна надбавка у вазі є більш грізним ускладненням, ніж недостатня, але поганий набір також може мати негативні наслідки. Найчастіше причиною поганого набору ваги є вихідний дефіцит маси тіла пацієнтки. Так, якщо жінка була дуже худою до пологів, мало їла, то при вагітності швидше за все нічого не зміниться.
Важливо відзначити, що нестача маси тіла жінки в період планування вагітності створює деякі проблеми. У худих жінок найчастіше спостерігаються ановуляторні цикли, нерегулярні менструації, гіпоплазія ендометрію. Все це значно знижує ймовірність успішного зачаття, нормальної імплантації та розвитку ембріона.
Також причиною поганого набору може бути тяжкий токсикоз. У деяких випадках нудота та блювання переслідують жінку протягом усіх 40 тижнів, що є досить серйозним порушенням.
Проблеми із набором ваги спостерігаються і у жінок, які не стежать за своїм харчуванням. У сучасному ритмі життя дівчата часто їдять абияк і де завгодно. При вагітності слід поставитись до цього питання відповідально. Їсти рекомендується 5-6 разів на день невеликими порціями, в раціоні має бути багато овочів і фруктів, молочні продукти, м'ясо і риба.
Наслідки поганого харчування завжди негативні як для матері, так і для малюка. Насамперед сильно страждає організм самої жінки, тому що всі наявні речовини він віддає плоду, що розвивається. Наприклад, якщо малюк просить кальцій для формування своїх кісток, організм матері у будь-який спосіб знайде його, але постраждають зуби, нігті, кістки, вони стануть ламкими і тонкими.
За відсутності тих чи інших елементів почне страждати дитина. На тлі голодування матері у малюка можуть сформуватися вади розвитку, також такі діти часто народжуються з недостатньою масою тіла, тобто важать не більше 3 кг. На жаль, маловагові малюки набагато частіше схильні до інфекцій, мають ослаблений імунітет і гірше розвиваються в перші місяці життя. Звичайно, так відбувається не завжди, але ризики досить високі.
Щоб уникнути патологічного збільшення у вазі або його нестачі, необхідно правильно ставитися до планування та періоду гестації, контролювати свій стан і регулярно обстежуватися у жіночій консультації.
У період планування найлегше скоригувати свою вагу, щоб уникнути складнощів у майбутньому. Якщо у жінки є ожиріння, краще переглянути свій раціон та зайнятися спортом. Якщо вдасться зменшити жирову масу, виношувати вагітність буде набагато легше.
Жінкам із недостатньою вагою потрібно почати раціонально харчуватися. Це не означає, що можна їсти все підряд, аби набрати вагу. Щоб нормалізувати роботу репродуктивної системи, достатньо збалансовано харчуватись. Для цього бажано розрахувати КБЖУ, відповідно до віку та фізичної активності та дотримуватися плану.
У період вагітності суворі дієти заборонені, навіть якщо є патологічна надбавка. За рекомендацією гінеколога можна проводити розвантажувальний день 1 раз на тиждень, у решту часу харчування має бути збалансованим. Жінкам рекомендується вживати в їжу:
- крупи;
- овочі;
- фрукти;
- ягоди;
- горіхи, мед;
- яйця;
- м'ясо та рибу;
- молочні продукти.
З раціону краще виключити всю їжу з барвниками, консервантами, надто солоне та гостре, солодке. Особливо це обмеження стосується жінок з патологіями нирок, тому що шкідлива їжа призводить до того, що сеча починає дратувати органи сечовидільної системи та провокувати запальні процеси.
Важливий при вагітності та питний режим. Як надлишок рідини, так і її недолік може призводити до формування набряків. Тому жінка має пити не менше 2 літрів на добу чистої води без газу.
Вагітність у кожної майбутньої мами протікає по-своєму: комусь прекрасні 9 місяців даються легко, хтось страждає від нестерпного токсикозу, болю в спині, головного болю, набряків, запорів та ін. Індивідуальним є і такий показник, як набір ваги протягом періоду виношування.
Новонароджені малюки мало відрізняються за показником ваги один від одного, їх мами, поки носять плід, набирають різну кількість кг, укладаюся в норми або набираючи зайве. Деякі жінки зовсім не набирають ваги або зовсім втрачають її. У всіх цих тонкощах ми розберемося у цій статті.
Норма збільшення у вазі
Помилковою є думка, що вага набирається лише для потреб плода. Набір кілограмів з запасом необхідний у розвиток вагітності загалом і наступного життя новонародженого.
| Розподіл ваги | Маса | % від загального збільшення у вазі |
| Вага дитини на момент пологів 2500-4000 г, причому значно збільшується протягом останніх тижнів вагітності | 25-30 % | |
|
400-600 г | 5 % |
|
1-1,5 л до 37 тижню, 800 мл до моменту пологів | 10 % |
|
1000 р. на момент розродження | 10 % |
|
1,5 кг | 25 % |
|
1,5-2 кг | |
|
0,5 кг | |
|
3-4 кг | 25-30 % |
| Разом | 10-15 кг | 100% |
Як відстежувати набір ваги?
Безперечно, вага необхідно контролювати. З першого дня підтвердженої вагітності жінка повинна купити хороші ваги і завести зошит чи аркуш у папери, в якому відзначатиме щотижневе збільшення маси тіла.
- Зважуватись необхідно в один день щотижня;
- Вранці;
- В одному одязі або без;
- До їди;
- Випорожнивши кишечник та сечовий міхур.
Нормальне збільшення у вазі при вагітності
Збільшення ваги відбувається нерівномірно, не лише по тижнях, але й з індивідуальними особливостями: хтось повніє вже з моменту зачаття, а хтось помічає набір ваги лише з 20 тижнів.
- При стандартному перебігублизько 40% збільшення у вазі випадає на першу половину, а решта 60% - на другу половину вагітності.
- Середній показник приросту маси тілапротягом трьох перших місяців становить 0,2 кг щотижня, але саме на цей період у багатьох випадає токсикоз, хтось навіть іде в мінус.
- За перші три місяцімайбутня мати набирає близько 2-3 кг.
- Другий триместр характеризується налагодженням загального стану жінки та збільшенням апетиту – саме на цей період випаде найінтенсивніший набір маси. Жінка набирає близько 300-400 г на тиждень.
- На останніх термінахнабір ваги, як правило, зупиняється, іноді вага трохи знижується на тлі гормональних перебудов, пов'язаних з підготовкою до розродження та внаслідок виведення зайвої води.
Від яких показників залежить набір ваги?
Єдиної норми збільшення у вазі, під яку можна було б підвести всіх вагітних, не існує. Оптимальний набір у вазі безпосередньо залежить від вихідної ваги до цікавого становища: що він менше, то більше допускається набір його за виношуванні. Так правило, так і відбувається - повні жінки набирають трохи і стають візуально вагітними тільки на пізніх термінах, худеньким приховати вагітність набагато складніше.
- Визначити, нормальна, низька або надмірна вага спочатку дозволяє розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), для вирахування якого потрібні цифри зростання і ваги – до вагітності!
- ІМТ дорівнює вазі (масі тіла) у кілограмах, поділений на зріст жінки в метрах, зведений у квадрат.
- Приклад: 50 кг при 160 см, 50/(1,6*1,6) = 19,5 ІМТ
Оптимальний набір кг під час виношування - розшифровка ІМТ
Таблиця збільшення по тижнях залежно від вихідного ІМТ
Норма ваги по тижнях вагітності залежить від ваги до вагітності, на підставі якої необхідно вирахувати ІМТ:
| Тиждень | ІМТ менше 18,5 кг | ІМТ 18,5-25 | ІМТ понад 30 |
| 4 | 0 – 0,9 кг | 0 – 0,7 кг | 0 – 0,5 кг |
| 6 | 0 – 1,4 кг | 0 – 1 кг | 0 – 0,6 кг |
| 8 | 0 – 1,6 кг | 0 – 1,2 кг | 0 – 0,7 кг |
| 10 | 0 – 1,8 кг | 0 – 1,3 кг | 0 – 0,8 кг |
| 12 | 0 – 2 кг | 0 – 1,5 кг | 0 – 1 кг |
| 14 | 0,5 – 2,7 кг | 0,5 – 2 кг | 0,5 – 1,2 кг |
| 16 | до 3,6 кг | до 3 кг | до 1,4 кг |
| 18 | до 4,6 кг | до 4 кг | до 2,3 кг |
| 20 | до 6 кг | до 5,9 кг | до 2,9 кг |
| 22 | до 7,2 кг | до 7 кг | до 3,4 кг |
| 24 | до 8,6 кг | до 8,5 кг | до 3,9 кг |
| 26 | до 10 кг | до 10 кг | до 5 кг |
| 28 | до 13 кг | до 11 кг | до 5,4 кг |
| 30 | до 14 кг | до 12 кг | до 5,9 кг |
| 32 | до 15 кг | до 13 кг | до 6,4 кг |
| 34 | до 16 кг | до 14 кг | до 7,3 кг |
| 36 | до 17 кг | до 15 кг | до 7,9 кг |
| 38 | до 18 кг | до 16 кг | до 8,6 кг |
| 40 | до 18 кг | до 16 кг | до 9,1 кг |
Особливу увагу хотілося б приділити питанню жінок, які спочатку мають надмірну вагу. Вагітність, безумовно, стане не найлегшим періодом, оскільки вага доведеться тримати під контролем, але означає, що настав час голодувати! Відмова від їжі чреватий порушеннями у розвитку плода і викидом токсинів у кровотік внаслідок розпаду жирів. Рекомендований раціон харчування визначить гінеколог!
Чим загрожує недобір чи перебір ваги під час виношування?
Оптимальним є плавний набір ваги без видимих стрибків, який у результаті вкладається у рекомендовані показники. Як недолік, так і надлишок ваги загрожує здоров'ю плода та майбутньої мами.
Недостатній набір ваги та недостатнє харчування можуть призвести до гіпотрофії новонародженого та різних варіантів затримки внутрішньоутробного розвитку. Діти, народжені з вагою менше 2,5 кг, мають ризик розвитку різних фізичних та психічних патологій. Недостатнє надходження поживних речовин в організм жінки, що виношує дитину, призводить до гормональних збоїв і підвищує загрозу викидня і пологів раніше, ніж належить. Навіть тенденція, що намітилася на падіння ваги або відсутність будь-якої добавки повинні стати причиною невідкладного візиту до лікаря.
Надмірна вага має насторожувати не менше недобору:
- понад 2 кг на тиждень на будь-якому терміні;
- понад 4 кг за перші 3 місяці;
- понад 1,5 кг щомісяця за другий триместр;
- понад 800 г щотижня у третьому триместрі.
Зайва надбавка може призвести до підвищення артеріального тиску, розвитку цукрового діабету, варикозу, остеохондрозу, передчасного старіння плаценти, ускладнень під час пологів.
Найбільша небезпека зайвої ваги – це приховані чи явні набряки. В даному випадку плюс на терезах не пов'язаний з переїданням, а є наслідок того, що організм, а точніше система виділення не справляється з навантаженням і рідина починає накопичуватися в тканинах і органах. Набряки загрожують розвитком пізнього токсикозу, зі збільшенням.
Явні набряки можна помітити самостійно: якщо після зняття шкарпеток на ногах залишається слід, важко знімається прикраса з пальця, обличчя виглядає одутлим, а сечовипускання рідкісним - у вас набряки, слід терміново вирушати до лікаря. Приховані набряки може виявити тільки лікар, тому не можна нехтувати плановими візитами, що їх призначає гінеколог, навіть при відмінному самопочутті.
Як не набирати зайву вагу
Не переїдати
Поради дбайливих мам та бабусь, що тепер можна їсти за двох, абсолютно неправильні. Організм повинен отримувати належну кількість поживних речовин, але без перевантаження як за порціями їжі, так і за часом. Їсти потрібно потроху, але частіше, ніж звичайно. У середньому нормальним вважається збільшення калорійності на 200-300 калорій більше звичайного раціону, але керуватися цими цифрами не можна всім без винятку, особливо жінкам, які страждають на ожиріння.
Боротьба із запорами
Одним із несприятливих факторів, що впливають на вагу, є схильність до запорів, оскільки рідкісне спорожнення кишечника не тільки збільшує вагу на терезах, але й негативно впливає на загальний стан організму, зашлаковуючи його (див. поза вагітністю). Особливо часто вагітні жінки страждають на запори на пізніх термінах. Зі зрозумілих причин регулярно користуватися не можна. Найкраще:
- На ніч є порцію салату зі свіжої білокачанної капусти - вранці буде випорожнення кишечника
- Щодня з'їдати 2-3 кураги чи чорносливу, влітку можна свіжий абрикос чи сливу
- За призначенням лікаря можна приймати такий безпечний та ефективний пребіотик (осмотичний проносний) як Лактулоза - Нормазе, Порталак сироп, Лактулоза Полі, Гудлак, Лактулоза Штада, Ліволюк-ПБ, Ромфалак. Він дозволений для застосування на будь-якому терміні вагітності.
Відмовитися від марних, шкідливих та швидко засвоюваних вуглеводів
Виключіть цукерки, здобну випічку, солодкі та кондитерські вироби. Ніщо так не сприяє доданню непотрібних жирових відкладень як всілякі листкові, пісочні печива, з начинкою і без, здобні булочки, рулетики, тортики, тістечка, морозиво та ін. Відмовтеся від них зовсім, якщо схильні до повноти і вже набрали зайві кілограми.
До того ж всі ці продукти насичені харчовими добавками і такими (пальмовими, кокосовими, рапсовими), що навантажують травний тракт, що сприяють розвитку ожиріння, а за результатами деяких досліджень вчених - навіть онкології.
Влаштовувати легкі розвантажувальні дні
Вони допомагають не тільки нормалізувати тенденцію, що намітилася, до набору зайвої ваги, але і в цілому дадуть якийсь перепочинок організму. Достатньо влаштовувати розвантаження 1 раз на 2 тижні. Розвантажувальний день, знову ж таки, не означає голодування! Цього дня більшу частину звичного раціону слід замінити на овочі чи нежирний сир, кефір та дещо обмежити рідину.
Бути фізично активною в розумних межах
Щоденні піші прогулянки свіжим повітрям не тільки не дадуть сформуватися зайвому жиру, але й корисні для малюка, оскільки кров мами насичується киснем. Не варто зовсім відмовлятися від посильної домашньої роботи та звичних справ.
Як навпаки - набрати недостатню вагу
Якщо вага наполегливо стоїть на місці, є деякі рекомендації, що дозволяють її набрати:
- Їсти 5-6 разів на день, але не перевантажуючись;
- При болісному токсикозі все одно потрібно їсти, по маленькому шматочку, перечікуючи напади нудоти. Можна приймати їжу на свіжому повітрі, вночі у ліжку – тобто. у тій обстановці, коли він прояви токсикозу мінімальні.
- Носити з собою корисне перекушування: горішки, галетні печива, банан, сир, сухофрукти, йогурти;
- Їсти арахісове масло, багате енергією та білком (за відсутності алергії на нього);
- Заправляти страви сметаною, оливковою олією, вершковим маслом, вершками (але не майонезом);
- Пити достатньо рідини, не нехтувати молочними та кисломолочними продуктами.
Як безпечно зупинити набір зайвої ваги
Звісно, ніякі суворі чи монодієти для вагітних не підійдуть.
Скинути вагу або утримати її на певних цифрах допоможе повна відмова від борошняних виробів із пшеничного борошна та кондитерських виробів, фастфуду, а також від солоних, гострих та копчених продуктів, які викликають спрагу, змушуючи пити зайву рідину.
- У меню повинні бути складні вуглеводи (300-350 г щодобово): цільнозернові каші, овочі та сезонні фрукти.
- Не можна обмежувати рибу та м'ясо (100-120 г на день), але в меню повинні бути дієтичні та пісні сорти цих продуктів: кролятина, індичка, яловичина, судак, тріска, навага.
- Вершкове масло допускається в обсязі 10 г на добу, рафіновану олію краще замінити на нерафіновану.
- Спосіб приготування їжі – на пару, відварювання, гасіння.
- Харчування повинне помірним, на 1 прийом їжі – не більше 1-2 страв.
- Не можна відмовлятися від обіду та сніданку, а от вечерю можна замінити молочним продуктом.
- Оптимальне співвідношення калорійності по їді: сніданок 30%, 2й сніданок 10%, обід 40%, полудень та вечеря – по 10%.
- За 10-15 хвилин до їди можна випити склянку води.
- Сіль зменшується до 5 г на добу.
- Звичні десерти слід замінити знежиреним йогуртом або сиром.
- Останній прийом їжі має випадати на 19:00.
- Після вечері рекомендується спокійна прогулянка.
З рідин слід віддавати перевагу чистій питній воді. Рекомендованих 1,5 л слід розділити на 3 частини, дві з яких потрібно випити до 16.00, а решту – до 20.00. Така система дозволить уникнути набряків і дасть ниркам розвантаження вночі.
Борошняні вироби: дієтичний безсольовий, висівковий, житній хліб до 100-150 г на добу.
- Супи:овочеві з обмеженням макаронів, круп та картоплі до 200 г щодня.
- М'ясо та м'ясні продукти: парові кнелі, фрикадельки, пудинги, зрази, бефтроганів із попередньо відвареного м'яса, заливне – до 150 г на день.
- Риба: парове суфле, пюре, філе тушковане до 150 г на добу.
- Молоко та молочні продукти: молоко цільне 1 склянка на день, нежирний сир 150 г, нежирні йогурти, кисле молоко до 200 г на день.
- Яйця: 1-2 щотижня у вигляді парових омлетів та некруто.
- Крупи та гарніри:найкорисніші – вівсяна, гречана каша, крупи в супах. Наші пращури помітили, якщо у цей день погода буде великою, то буде тепла.
- Овочі: кабачки, капуста, гарбуз, огірки, перець, помідори, зелень. Бажано у свіжому вигляді чи парові суфле, пюре.
- Закуски:овочеві салати, нежирна шинка, заливне рибне, м'ясне.
- Соуси: з нежирного сиру із зеленню, нежирна сметана, молочні соуси.
- Спеції: лавровий лист, зелень, гвоздика. В обмеженій кількості.
- Фрукти та ягоди: кисло-солодкі у свіжому вигляді.
- Напої:неміцний чай з 1/3 молока, несолодкі соки навпіл з водою, натуральні морси без цукру.
Все частіше почала замислюватися на цю тему. Лікарі поки не лають, але все попереду)
Може, кому буде цікаво!
Це питання хвилює більшість майбутніх матусь: скільки ваги слід набрати за час вагітності? Адже як надмірний, так і недостатній набір ваги може бути шкідливим і для мами., та для дитини.
Жінки, які їдять дуже мало, і набирають недостатньо ваги, ризикують народити малюка з недостатньою масою тіла (менше 2,5 кг). Що загрожує наявністю у дитини фізичних чи психологічних проблем. Недоїдання під час вагітності може принести більше шкоди, ніж переїдання. Недостатнє харчування під час вагітності може призвести до пошкодження мозку та обміну речовин малюка. Крім того, може впасти ваш рівень виробництва гормону естрогену, що підвищує загрозу викидня.
Набирати надмірну вагу майбутнім мамам під час вагітності теж небажано. Занадто великий набір ваги може збільшувати ризик появи так званого діабету вагітних та прееклампсії (пізнього токсикозу). Пов'язаний із вагітністю діабет може призвести до народження дитини з надмірною вагою (більше 4 кг), у той час як прееклампсія характеризується небезпечним для життя високим артеріальним тиском і може призводити до більш серйозних порушень, що провокують судоми. Крім того, у мами, яка серйозно перевищила норму набору ваги протягом вагітності, можуть виникнути труднощі під час пологів. Надмірне збільшення ваги при вагітності завадить мамам також швидко скинути цю вагу після пологів.
Оптимальний набір вагив основному залежить від вашої ваги до вагітності. Причому, чим менша ваша власна вага, тим більше ви можете набрати при вагітності.
Якщо ваша вага нижче за норму – набір ваги може становити 12.5 – 18кг.
При нормальній вазі – 11.5 – 16 кг.
При надмірній вазі – 7 – 11.5 кг.
При ожирінні – 6 кг і менше (або відповідно до рекомендацій вашого лікаря).
При багатоплідній вагітності – 16 – 21 кг (незалежно від вашої власної ваги).
Індекс маси тіла розраховується так: значення маси тіла ділиться на зріст у квадраті в метрах (наприклад: 1,70 м).
Індекс менше 18,5 – недостатня вага.
Індекс від 18,5 до 25 – нормальна вага
Індекс від 25 до 30 – надмірна вага
Індекс понад 30 – ожиріння.
На що ж йдуть усі ці кілограми?
Дитина 3 – 3.5 кг.
Плацента 500 г
Матка 1 кг
Навколоплодна рідина 1 кг.
Збільшення об'єму грудей 500 г.
Додаткова кров – 1,5 кг.
Вода у вашому тілі 1.5 – 2 кг
Додаткові відкладення жиру в материнському організмі 3-4 кг.
Темп набору вагисуто індивідуальний. В якісь місяці ви можете набирати більше, у якісь менше. Деякі жінки починають набирати вагу, починаючи вже з перших днів вагітності, а потім зменшують темп, інші ж, навпаки, можуть почати різко набирати вагу після 20 тижнів. Будь-який з варіантів абсолютно нормальний, якщо не виходить за межі оптимального набору. При нормальній вазі під час першого триместру вам слід набрати близько 1.5 кг (2 кг при недостатній вазі, 800 г при надмірній.
Під час другого та третього триместрівнабір ваги прискорюється. Між 14 та 28 тижнями вагітності жінкам із нормальною вагою можна набирати близько 300г щотижня. На дев'ятому місяці вага може трохи знизитися - на 0.5 - 1 кг - це абсолютно нормально, і викликане підготовкою організму до пологів.
Скільки слід їсти.Хоча жінкам необхідно набрати під час вагітності досить багато ваги, щоб народити дитину нормального розміру, американські дослідники виявили, що тільки збільшення безжирової маси, а не збільшення жирової маси, впливає на розмір дитини. І що більше жирової маси набирають жінки під час вагітності, то більше надлишкового жиру вони залишається після пологів. І навпаки, збільшення безжирової маси не впливає на вагу жінки після пологів. У жодному разі не слід під час вагітності їсти «за двох»
Під час першого триместру вам потрібно лише 200 додаткових калорій на день, під час другого та третього – 300 калорій. Постарайтеся, щоб ці додаткові калорії походили з корисних здорових продуктів: порції мюслів або пластівців з молоком або свіжого фрукта + йогурт. Можливо, ви відчуватимете голод, починаючи з 13-го тижня вагітності, коли в крові збільшується рівень естрогену, стимулятора апетиту. Якщо збільшення апетиту не призводить до надмірного набору ваги, це нормально.
Не можна голодувати та влаштовувати розвантажувальні дні.Якщо темпи набору ваги надто великі – насамперед обмежте вживання тваринного жиру та солодощів. Не обмежуйте себе у складних вуглеводах, особливо зернових, чорному хлібі, а також у фруктах та овочах. Різкі стрибки у вазі (туди-назад) ведуть до різкого підвищення тиску, що саме собою небезпечно під час вагітності. Так що якщо ви вирішили, що ви набираєте занадто багато ваги, не скорочуйте різко кількість їжі, що поїдається, робіть це поступово.
Намагайтеся не їсти багато шоколаду, крім великої кількості калорій та жирів він містить також багато кофеїну, який заважає організму засвоювати залізо та фолієву кислоту, які відповідають за доставку кисню дитині. Крім того, кофеїн погіршує засвоєння кальцію. З цієї ж причини обмежте вживання кави та міцного чорного чаю.
При токсикозіїсти треба все одно. Їжте меншими порціями і часто, у порожньому шлунку виділяється більше кислоти, яка за відсутності нічого кращого їсть стінки шлунка, що також веде до нудоти.
Невеликі набрякивважаються нормальним явищем під час вагітності. Якщо нирки працюють нормально, то й обмежувати себе у рідині не слід. Пити потрібно мінімум 6 стандартних склянок води на день, і вже обов'язково пити, якщо відчуваєте спрагу. Адже навколоплідна рідина повністю оновлюється кожні 3 години, а для цього потрібна вода.
Скинути вагу після вагітності вам допоможе ваша дитина.
Звичайно, відкладення деякої кількості жиру під час вагітності неминуче, це абсолютно нормально, і з цим слід примиритися. Після пологів ви зможете за достатнього бажання швидко повернути собі колишню вагу. Якщо ви годуєте грудьми, то може просто вразити те, наскільки збільшився ваш апетит. Це один із проявів розумності природи: важливо, щоб ваша дитина отримувала всі потрібні їй речовини, і почуття дикого голоду допомагає гарантувати, що з великою кількістю їжі дитина отримає все необхідне. Насправді не обов'язково їсти багато, головне є якісну здорову їжу. Оскільки годування грудьми
Вимагає навіть більших витрат енергії, ніж вагітність, вашому організму буде потрібно щодня на 500 калорій більше, ніж зазвичай.
Але, щоб ви не робили, у жодному разі не сідайте на дієту і не голодуйте. Їжте достатню кількість калорій, уникайте «порожньої» їжі, що не дає великої кількості білків, вітамінів або мінералів, та пийте більше рідини. Можна випивати склянку рідини перед кожним прийомом їжі, це притупить почуття голоду. Намагайтеся їсти дрібно: кілька разів на день невеликими порціями. Щоб не відчувати голоду вночі, на ніч слід випити склянку молока або кефіру. Будьте також обережні з вправами.
Вам не можна перевтомлюватись, до того ж деякі вправи можуть бути просто небезпечні в цей період. Після кесаревого розтину потрібно особливо обережно підходити до фізичних вправ. Не можна піднімати та переносити важкі предмети. Уникайте будь-яких видів діяльності, що ведуть до напруги живота. Якщо пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, можна, лише через тиждень після пологів, почати виконувати найлегші вправи - потягування і вправи на розтягання м'язів, ходьбу, повільні нахили. Можна почати робити і вправи Кегеля: стиснення і розслаблення м'язів піхви.
Ваша дитина допоможе вам скинути зайву вагу.
Найчастіше беріть його на руки і ходіть з ним. Це чудове тренування для м'язів рук. У міру того, як дитина набиратиме вагу (за рік приблизно від 2,5 до 9 кілограмів), поступово збільшиться і ваше навантаження. Прогулянка з коляскою – теж чудове фізичне навантаження. Почніть прямо з ранку, під час прогулянки підтримуйте хороший темп, і ви не помітите, як набрані кілограми розтануть самі по собі. Головне – будьте терплячі, не поспішайте – те, що набиралося 9 місяців, не можна скинути за 3 дні.
1086
Від чого залежить набір ваги при вагітності по тижнях та як не набрати зайвого.
Вагітність – особливий час у житті кожної матусі. І протікає вона кожної жінки по-своєму. Одні майже всі 9 місяців страждають від нудоти, блювання, борються з проявами печії, порушенням сну, іншим вагітність не приносить таких незручностей.
Індивідуальним показником є збільшення ваги. Одні жінки під час виношування дитини практично не набирають зайвих кілограмів (а часом і худнуть), тоді як інші стрімко видужують. Від чого залежить збільшення ваги в «цікавому становищі»? Чи існують норми набору кілограмів?
Причини набору ваги
Причин набору ваги під час вагітності є кілька. Для зручності розділимо їх на об'єктивні та суб'єктивні.
Об'єктивні причини
Вага вагітної жінки збільшується, оскільки у матці зростає нове життя. Маса тіла зростає за рахунок змін у жіночому організмі, на останніх місяцях вага "складається" з:- 2500-4000 г - ваги майбутньої дитини;
- 400-600 г – плаценти;
- 1-1,5 л – навколоплідні води (0,8 л перед пологами);
- 1000 г – матки;
- 1,5 кг – крові;
- 1,5-2 кг – міжклітинної рідини;
- 0,5 кг – збільшення обсягу грудей;
- 3-4 кг - жирового запасу, який знадобиться для успішного грудного вигодовування.
Суб'єктивні причини
До суб'єктивних причин слід зарахувати недостатню фізичну активність майбутньої мами, неправильне харчування. У таких випадках потрібна консультація спеціаліста, заборонено робити будь-які дії самостійно, оскільки це може зашкодити дитині та мамі.
Норми набору ваги
Набір ваги, як і перебіг усієї вагітності, індивідуальний для кожної матусі. Межі норми розраховує лікар прийому. Є деякі орієнтири, на які спираються спеціалісти:
- більшість ваги набирається після 4-5 місяці (60%);
- щотижневе приріст вагу в 1 триместрі становить 200 г, хоча при сильному токсикозі вага може зменшуватися. За весь 1 триместр набирається 2-3 кг;
- у 2 триместрі вага набирається інтенсивніше. Майбутня мама видужує в середньому на 0,3-0,4 кг (на тиждень);
- В останні місяці вагітності кілограми набираються не так інтенсивно. Це пов'язано з пологами, що наближаються, гормональною і фізичною підготовкою організму до появи малюка.
Майбутня мама повинна щоденно контролювати свою вагу та (по можливості) записувати зміну маси свого тіла.
Контроль
Кожній вагітній жінці щодня потрібно контролювати вагу. Вранці (до сніданку) жінці варто зважуватися та фіксувати результат. Перед виміром ваги стоїть:
- зняти одяг (допускається зважування в легкому халаті або сорочці, головне, щоб одяг не змінювався при зважуванні);
- сходити до туалету.
Норма – не норма
Набір ваги за вагітність – показник індивідуальний, який залежить від початкової ваги (до вагітності). Як правило, великі дівчата набирають менше, ніж стрункі.
Для розрахунку вихідних результатів використається показник ІМТ (індекс маси тіла).
ІМТ розраховується за зростанням і вагою до вагітності. Розрахунок проводять за формулою: вага (у кг), розділена на зріст у метрах (у квадраті).
Так, для мами, вагою 80 кг та зростом 1,90 м ІМТ розраховуватиметься таким чином:
80/1,90 * 1,90 = 22,16 (нормальний ІМТ)
Оптимальний набір ваги представимо у вигляді таблиці
Як видно з таблиці, стрункі дівчата (ІМТ нормальний або нижче за норму) можуть без шкоди для здоров'я набрати більше кілограмів, ніж їх великі (ІМТ надлишковий або ожиріння) «подруги».
Збільшення ваги буде виглядати так:
|
Термін вагітності (тиждень) |
ІМТ менше 18,5 Добавка (гр) |
Добавка (гр) |
ІМТ понад 30 Добавка (гр) |
Недолік чи надлишок
Недобір, як і набір зайвої ваги, загрожує неприємними наслідками, як для самої мами, так і для плода.
Так, при недоборі ваги мамою у плода може затримуватися фізичний розвиток. У дітей, чия вага при народженні становила 2500гр (або менше), підвищений ризик розвитку психічних та фізичних захворювань. Недобір ваги порушує гормональний баланс в організмі, що призводить до збоїв, іноді стає причиною викиднів або пологів раніше за термін. Недобір ваги – серйозна нагода для візиту до лікаря.
Небезпечний та надмірний набір маси. Надлишковим вважається:
- збільшення ваги більш ніж на 2000 г на тиждень (будь-який термін);
- набір понад 4000 г (перший триместр);
- понад 1500 г на місяць (2 триместри);
- більше 800 г на тиждень (3 триместри).
Надмірна надбавка чревата підвищенням тиску, виникненням цукрового діабету, кисневого голодування плода, старінням плаценти, пізнього токсикозу. Основна небезпека швидкого збільшення ваги криється у прихованих набряках, які є наслідком недосконалої роботи системи виділення. Ці набряки провокують появу токсикозу, збоїв у роботі нирок.
Помітити такі набряки може фахівець, якого слід звернутися за перших підозрах (одутлість кінцівок, рідкісні сечовипускання).
Боремося із зайвим
Боротьбу із зайвою вагою потрібно вести акуратно, щоб не зашкодити своєму організму та організму плода. Правила харчування найпростіші:
- не можна переїдати. Нормальним для майбутньої мами вважається збільшення калорійності раціону на 200-300 калорій (жінкам ожирінням ці цифри не підійдуть, потрібна консультація гінеколога);
- боротися із запорами. Несвоєчасне очищення організму зашлаковує його, тому із запорами треба боротися. Звичайно, майбутнім мамам не можна часто використовувати проносні засоби, допомогти може корекція раціону харчування. Вирішити проблеми з кишечником допоможуть:
- овочеві салати, салати з капусти (білокачанної) на ніч;
- свіжі або сушені фрукти (чорнослив, слива, курага, абрикоси), 1-2 фрукти на добу;
- пребіотики (за призначенням спеціаліста).
Набираємо недостатнє
У деяких майбутніх матусь проблема обернена – як набрати кілограми? Із цього приводу також є низка рекомендацій:
- не пропускати їди, навіть при сильному токсикозі необхідно змушувати себе їсти;
- їсти часто (від 5 до 6 разів на добу);
- завжди носити у сумочці продукти для перекушування (галети, банани, горішки, йогурти);
- вживати арахісове масло (якщо немає алергії);
- замінити рослинну олію оливковою, виключити майонез та соуси на майонезній основі;
- пити достатню кількість рідини, вживати кисломолочні продукти.
Я почала набирати вагу лише після 30 тижнів, до цього був токсикоз, потім стерес, за час якого я навіть схудла. Але до кінця вагітності збільшення було стандартне - 12 кг, практично все пішло під час пологів і за перший місяць активного грудного вигодовування. Зараз згадую період годування та вагітності як час, коли я могла їсти багато і навіть худнути. Але я не їла все підряд, суворо стежила за консервантами, барвниками тощо. Що можна їсти вагітним, а що не можна (список). На фото 8 місяців. 
Нормальне меню майбутньої мами
Майбутнім мамам не підійдуть суворі дієти. Зупиняти набір ваги необхідно корекцією раціону харчування. На першому етапі потрібно виключити борошняні вироби, фастфуд, солоність, копчення.
Добове меню майбутньої мами має складатися з:
- складних вуглеводів (овочі, фрукти, крупи) – 300-350 г;
- риби (тріски, судака);
- м'яса (яловичини, кролятини);
- птахи (індички, курки)
- У сумі добова норма птиці, риби чи м'яса має становити 100-120 р.
- нерафінованої оливкової олії;
- вершкового масла (10 г)
- сиру чи йогурту (замість звичного десерту);
- солі (не більше 5 г на добу).
- їжу готувати на пару, тушкувати чи відварювати;
- один прийом їжі повинен включати 1-2 страви (живитися помірно);
- не відмовлятися перших прийомів їжі (сніданку та обіду), вечеря може бути замінена легким перекушуванням (кефір, йогурт);
- вечеря не пізніше 19:00 (або за 3 години до сну);
Після вечері краще вирушити на прогулянку. Це і фізична активність, і свіже повітря, які так корисні мамі та її дитині.
Пити найкраще воду (1.5 літри на день). Цю кількість ділять на 3 частини, 2 з яких випивають до 16:00, а решту, що залишилася, – до 22:00. Таке вживання води зменшить навантаження на нирки в нічний час і стане профілактикою набряків.
Майбутній мамі важливо харчуватися так, щоб малюк отримував максимальну кількість корисних речовин. Щоденні раціон може складатися з:
- овочевих супів (макарони, картопля та крупи обмежити) – 200 г;
- продуктів із м'яса: легких котлет, зраз, філе – 150 г;
- молока (250 гр), сиру (150 г), кислого молока або йогурту (200 г);
- курячих яєць (1-2 некруто або омлет);
- будь-яких овочів (готувати на пару або їсти свіжими);
- закусок: салатів з овочів, заливного з рибою чи м'ясом, шинки;
- соусів на основі сметани чи молока;
- ягід, фруктів (всі кисло-солодкі фрукти, ягоди їсти сирими); напоїв: чаю, розбавленого молоком, соку, розбавленого водою (50/50), несолодких морсів.
"Ми є те, що ми їмо", - говорив Гіппократ. Харчування визначає наше фізичне та емоційне здоров'я. Особливо важливо стежити за своїм харчуванням майбутнім мамам, адже вони відповідають не лише за своє здоров'я, а й за здоров'я майбутнього малюка.