Нормальне збільшення ваги у вагітних. Харчування та вага. Яким має бути харчування вагітної, щоб вага була в нормі

16.07.2019

Вагітність – важливий період у житті кожної жінки. В організмі відбувається безліч змін, і одна з них – збільшення маси тіла. Набір кілограмів відбувається як через зростання плода, так і внаслідок накопичення жирового шару, необхідного для нормального виношування. При цьому, вага при вагітності по тижнях та місяцях збільшується нерівномірно.

Етапи збільшення маси

При першому ж відвідуванні жінкою гінеколога для постановки на облік проводиться обов'язково зважування, і робиться це протягом усього періоду виношування. У деяких, збільшення маси тіла починається з першого місяця вагітності, а у когось тільки після 2 триместру.

У перші три місяці нормальний приріст становить не більше 3 кг, але саме в цей час у багатьох вага знижується. Це відбувається через токсикоз, що провокує блювання і відмову від прийому їжі. Подібна ситуація не є аномальною, але краще повідомити про це лікаря і дотримуватися його рекомендацій для полегшення свого стану.

При стандартному розвитку вагітності, у першій її половині, відбувається 40% збільшення у вазі від загального значення, а 60% - у другому періоді.

З другого триместру, здоров'я майбутньої матері, як правило, нормалізується, підвищується апетит, і запускається процес інтенсивного набору ваги - в середньому 400 грам на тиждень. В останні 1-2 місяці, кілограми можуть не додаватися, і через гормональну перебудову організму, вага стабілізується на певній позначці або дещо знижується.

Щоб правильно контролювати підвищення маси тіла, зважування необхідно проводити за певними правилами.

щотижня, вранці, одночасно;
мати мінімум одягу та проводити процедуру до сніданку;
після відвідування туалету.

Для того, щоб організація раціону харчування та ритму життя майбутньої мами була раціональною, необхідно розібратися з чого складається вага під час вагітності. Побоювання, що всі набрані кілограми відкладаються у жирову тканину – марні. Зі зростанням дитини ростуть і необхідні органи та тканини, що відповідають за його розвиток.

Середній розподіл маси тіла в період виношування дитини:

плід – 3000-3500 г;
плацента – 500-600 г;
навколоплідні води – 800-1000 г;
об'єм крові збільшується в середньому на 1200-1500 г;
молочні залози – по 500 г;
рідина у тканинах, клітинах – 1500-2000 р.

Крім цього жінці необхідні в невеликій кількості жирові відкладення для підживлення енергією після пологів, під час грудного вигодовування тощо. Вони складають близько 2-3 кг, тобто всього 20-30% від загальної кількості набраних кг майбутньою мамою. Такий поділ закладено природою і має чітке завдання забезпечити комфортні умови нормального формування плода.

Маса по тижнях

Для того щоб дізнатися чи відповідає щотижневе збільшення нормі, можна звірятися зі спеціально розробленими таблицями. Визначити вагу під час вагітності в тижні, нескладно, якщо спочатку знати власний індекс маси тіла (ІМТ). Його легко вирахувати, звівши в квадрат числове значення зростання в метрах, і поділити свою масу в кілограмах на отриманий показник.

Дані, наведені в таблиці, мають усереднені значення та є орієнтиром для жінок, щоб порівняти вагу мами по тижнях вагітності з оптимальними показниками. При цьому важливо брати до уваги й індивідуальні особливості організму, процеси метаболізму, спосіб життя, раціон та режим харчування.

Крім контролю маси тіла майбутньої мами дільничним гінекологом при постановці на облік, жінка самостійно може дорівнювати таблицю, де зазначено, як повинна змінюватися допустима вага жінки по тижнях вагітності.

Таблиця – вага вагітної по тижнях

ІМТ (індекс маси тіла) = вага до зачаття (кг) / на зріст (м) у квадраті. Наприклад, у жінки зріст 167 см і вагою 59 кг ІМТ дорівнює значенню 21,16. Фахівці застосовують метод перевірки допустимого збільшення маси тіла дещо простіше – за тиждень жінка може погладшати на 20 г на кожні 10 см свого зростання.

Яку вагу набирають при вагітності?Розширені значення збільшення в масі у жінки, допустимі фахівцями, складають від 9 кг до 14 кг при одноплідній вагітності. Якщо очікується двоє дітей, то мамі можна набрати 16-21 кг. Але, випадки коли на пологи приходить мама, що одужала на 25+ кг далеко не рідкість.

Реакція організму на вагітність у плані набору кілограмів залежить від багатьох моментів. Важливо, якої статури була молода мама до зачаття, скільки важила, не останню роль відіграє спадковість – схильність до повноти. Цікавий факт, чим повніша жінка, тим менше кілограмів вона набирає за період виношування дитини, і навпаки.

З розвитком та зростанням плодового яйця, збільшується матка. Це пов'язано з утворенням нових м'язових волокон (міометрій), в перші 4-5 місяців вагітності, а після 21 тижня, її збільшення відбувається в результаті витончення та розтягнення стінок. Вагу матки по тижнях вагітності визначати не прийнято, а відстежують висоту дна матки. До зачаття її розміри становлять близько 8 см, а на момент пологів, збільшуються в кілька разів – до 38 см.

Що впливає на масу тіла

Нерідко майбутні мами вважають, що кілограми додаються тільки через зростання дитини. Але насправді за весь період вагітності впливають кілька показників.

Апетит майбутньої мами, вірніше її здатність до контролю бажання поїсти, є не менш значущим фактором у процесі збільшення маси тіла. Тому, щоб виключити ситуацію надмірного набору ваги, потрібно взяти за звичку харчуватися правильно. І тоді, у моменти непереборного голоду, у холодильнику буде здорова їжа – здебільшого овочі та фрукти, мінімальна кількість швидких вуглеводів.

Логічно, що розміри самої дитини також впливають на те, як інтенсивно поправлятиметься мама. Оскільки плацента, води, об'єм крові тощо теж будуть збільшуватися пропорційно зростанню плода. Певне значення має і вік майбутньої мами. Чим старша жінка, тим вищий ризик надмірного виправлення за термін поки народиться дитина.

Найпростішим підрахунком можна визначити середній норматив оптимального набору кг за 9 місяців виношування дитини – це 10-12,6 кг. Зрозуміло, що показник максимально усереднений і в реальному житті допустимі коливання є істотнішими. Але, вставши на ваги на 40 тижні і побачивши значення на 10 кг вище за звичне, можна не лякатися - це не тільки норма, а й необхідність.

Набір ваги під час вагітності не рівномірно. Основна частина припадає на другий-третій триместри, а за перші 3 місяці майбутня мама зазвичай одужує всього на 2-3 кг, а іноді і взагалі може схуднути через токсикоз. Далі, у другій половині терміну, у середньому вагітна повинна набирати 300-400 г за тиждень. Не завжди вдається відслідковувати щотижневу надбавку, тому простіше запам'ятати, що з другого триместру можна одужувати до 2 кг на місяць.

З чого складається вага при вагітності:

маса плода, що досягає кінця вагітності від 2,5 до 4,2 кг – 30% від загальної кількості;
плацента, яка живить дитину -0,6 - 0,8 кг, що становить 5%;
матка, в якій розвивається плід, на момент розродження важить близько 1 кг, або 10%;
навколоплідні води – рідина, що оточує немовля, досягає 1,5 л або 10% від загальної набраної маси;
вільно циркулююча кров, міжтканинна та внутрішньоклітинна рідина – до 3 кг, або 20%;
маса грудей приростає на 0,5 кг, що становить 5%;
відкладення жирові, необхідні для якісного розвитку вагітності та малюка, можуть важити до 4-5 кг, займаючи у загальному прирості до 20%.

Нормальним вважається збільшення ваги протягом 9 місяців на 10 кілограмів.

Як розподіляється вага під час вагітності?Значна надбавка - більше 50%, до моменту пологів припадає на плід, навколоплідні води, плаценту і матку, що збільшилася. Після появи малюка ці кілограми йдуть. Але залишаються жирові запаси, без яких важко нормальне грудне вигодовування дитини, молочні залози, що збільшилися.

Небезпека недостатньої та надлишкової маси

Оптимальним варіантом є, коли вага змінюється плавно, без різкого підвищення. Але іноді спостерігається недобір маси. Найчастіше подібне трапляється через недостатнє харчування. Це призводить до гормонального збою в організмі майбутньої мами, виникає загроза передчасних пологів, виникає ризик затримки розвитку малюка.

Як і скрізь, у тому, скільки набирає кг жінка за час поки що носить під серцем дитину, теж потрібна золота серединка. Надто худенькі мами ризикують нашкодити здоров'ю дитини. Передчасні пологи, затримка розвитку плода, недостатня його вага, гіпотрофія та ризик викидня – ось чим загрожує голодування та гонка за супер-формами під час вагітності.

Не менш небезпечні та надмірно набрані кілограми. Причиною збільшення може бути вживання занадто калорійної їжі та скупчення зайвої рідини в організмі. Підвищується ризик виникнення проблем з артеріальним тиском (гіпертонія), може розвинутись цукровий діабет та варикоз. Набряки з наслідками і пізній токсикоз - це також часті супутники зайвої ваги. Самі пологи у повних мам, які часто протікають з ускладненнями, плацента старіє раніше терміну, збільшується ризик гіпоксії плода.

Надмірна вага в період вагітності становить найбільшу небезпеку, якщо вона виникла не через переїдання, а через набряки, які бувають як явні, так і приховані. Вони часто вказують на збій у роботі системи виділення, і здатні викликати пізній токсикоз, гідронефроз нирок.

Видимо набряки, легко виявити самостійно, а приховані - визначить тільки лікар на плановому огляді.

Про зайву вагу, кажуть, якщо збільшення становить:

не менше 2 кг у будь-якому місяці виношування;
щонайменше 4 кг за перші 90 днів;
щомісяця близько 1,5 кг у другому триместрі;
близько 0,8 кг щотижня за останні 3 місяці.

Надмірна маса тіла, що провокує підвищений артеріальний тиск, гіпоксію плода і раніше старіння плаценти, сприяє розвитку цукрового діабету та подальших ускладнень під час пологів. При перших проявах видимих набряків на руках, ногах, пальцях, необхідно відвідати лікаря.

Багато хто вважає, що вагітність це період, коли можна собі ні в чому не відмовляти. Проте, у цій ситуації варто пам'ятати, що, по-перше, результат будь-якого прийнятого рішення безпосередньо позначиться дитині. По-друге, здоров'я, гарне самопочуття, легка течія пологів багато в чому залежать від того, скільки набрала мама кілограмів. І, по-третє, чим правильніше буде підібрано раціон мами, тим легше їй буде повернутися у форму після появи на світ дитини.

Для того щоб процес виношування та пологів, пройшов без ускладнень, потрібно відмовитися від будь-яких дієт під час вагітності, скласти оптимальний раціон харчування, дотримуючись рекомендацій фахівців, а при виникненні якихось нестандартних ситуацій, звертатися до лікаря. Важливо пам'ятати, що небезпечні як недобір маси, і її надлишок.

Під час вагітності вага жінки збільшується дуже значно, в середньому на 10-14 кг. Це пов'язано з кількома причинами:

Зростаючий плід, маса якого на момент народження становить 3-4 кг;
Для розвитку дитини необхідні певні умови: матка розтягується, стає більш повнокровною, утворюються плацента та навколоплідні води. Усе це збільшує загальну масу тіла жінки;
Організм майбутньої мами зазнає значних змін: з'являється запас жирової тканини, яка має надійно захищати малюка від зовнішніх впливів, збільшуються молочні залози, зростає об'єм циркулюючої крові, у результаті маса тіла збільшується.

У нормі вага тіла при вагітності збільшується поступово, збільшення не повинні бути занадто великими. У повних жінок набавок може взагалі не бути протягом тривалого часу, іноді вони навіть худнуть. Дуже часто жінка під час вагітності менше рухається, більше їсть (особливо у 2 та 3 триместрах, коли проходить токсикоз та живіт починає заважати активному способу життя). Одужуючи, майбутня мама не завжди може відрізнити нормальну надбавку від надлишкової. У той же час і надмірно набрана маса, і недостатні надбавки негативно позначаються на стані малюка і вагітної жінки. Контролювати процес набору маси допоможе калькулятор оптимального набору ваги.

Як розрахувати норму збільшення ваги?

Немає єдиних правил і цифр, які можна було б використовувати для всіх жінок. Надбавка в масі залежить від вихідної ваги, зростання вагітної, особливостей організму, терміну вагітності. В середньому нормальною вважається збільшення 350 г на тиждень, але ця цифра орієнтовна і не може вважатися суворим критерієм. Саме тому для того, щоб розрахувати норму надбавок у вазі по тижнях, зручніше використовувати не таблиці, а онлайн-калькулятори.

Онлайн-калькулятор ваги на бебі.ру

Калькулятор на нашому сайті дає можливість оцінити, чи вкладається збільшення у вазі в норму. Необхідно ввести масу тіла до вагітності, зростання, тиждень вагітності та актуальну вагу. Програма розрахує вихідний індекс маси тіла, ймовірну вагу до кінця вагітності і складе графік набору ваги. Якщо збільшення маси знаходиться на лінії графіка, значить вага в нормі, а якщо вище або нижче її, значить відзначається надлишок або дефіцит маси.

Навіщо слід стежити за вагою під час вагітності?

Зайва набрана вага під час вагітності дуже складно «залишається» після народження малюка, тобто важче повернути струнку фігуру. Зайві кілограми не лише псують зовнішній вигляд, вони можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. Доведено зв'язок ожиріння з атеросклерозом, гіпертонічною хворобою, інфарктом міокарда, порушеннями гормонального фону. Всі ці стани можуть маніфестувати вже під час вагітності, ускладнивши її перебіг та процес пологів.

Дефіцит маси тіла під час вагітності ще більш небезпечний. Якщо дитині не вистачає поживних речовин, її розвиток уповільнюється, вона може народитися маловагою, відставати від однолітків у фізичному та нервово-психологічному розвитку. Для самої вагітної дефіцит харчування також не обіцяє нічого хорошого. Організм жінки віддає все необхідне плоду, а власні потреби задовольняє за залишковим принципом. Це означає, що з дефіциті харчування може зовсім нічого не діставатися. В результаті використовуються внутрішні резерви, можуть загострюватись хронічні захворювання, маніфестувати приховані патологічні процеси.

Наш онлайн калькулятор – зручний спосіб контролювати масу тіла під час вагітності та зберігати інформацію про її зміни в динаміці.

Кожна жінка знає, що слід стежити за своєю вагою. І час виношування малюка – не виняток. У цій статті хочеться розповісти, якою має бути збільшення ваги при вагітності. Про норми, цифри та показники - про це можна прочитати в тексті нижче.

Про вагу

Всім жінкам відомо, що під час виношування малюка вага збільшуватиметься. Однак далеко не всі знають, що це має відбуватися згідно з певними правилами. Якщо жінка різко набирає вагу, або вона практично залишається незмінною протягом тривалого періоду, це не дуже добре. Тому мета цієї статті - розповісти, якою має бути норма збільшення ваги при вагітності. Це необхідно знати, щоб зберегти здоров'я свого малюка ще в утробі.

Як розподіляється збільшення ваги

Під час вагітності у жінки збільшуватиметься не тільки живіт, тобто зростатиме не тільки малюк. Що ж ще збільшуватиметься у вазі? Так, в середньому за весь період виношування дитини дама повинна набрати приблизно 11-13 кг, які розподіляються так:

Маса малюка: приблизно 3000-3500 р.
Вага самої матки: близько 900
Маса дитячого місця, або посліду: 400 г.
Об'єм навколоплідних вод складе близько 1 літра.
Молочні залози збільшаться приблизно на півкілограма.
Об'єм циркулюючої крові збільшиться на 1200 г.
Збільшиться жирова тканина приблизно на 2 кг.
Маса тканинної рідини збільшиться приблизно на 2500 г.

Перший триместр

Важливо також розглянути, яка норма збільшення ваги при вагітності по триместрах. Що стосується першої третини вагітності, то в цей час жінка набере зовсім небагато, приблизно 1-2 кг. Виняток, звичайно, можуть скласти ті жінки, які раніше дотримувалися дуже суворої дієти, або спортсменки, які під час вагітності просто змушені змінити не лише спосіб життя, а й режим харчування. Чому ж настільки мала прибавка у вазі в цей час? Так, сам малюк поки ще зовсім крихітний, він ще багато чого не вимагає. До того ж у цей час більшість жінок страждають на токсикоз, тому багато не їдять (та й організм поки цього не вимагає). Власну справу робить також гормональна перебудова організму майбутньої мами.

Другий триместр

У другому триместрі норма збільшення ваги при вагітності буде значно більшою. І якщо у першій половині другої частини вагітності жінка почне активніше набирати вагу, то у другій половині ці показники ще більше збільшаться. Щодо цифр, то на тиждень у цьому триместрі жінка повинна додавати приблизно 250-300 грам.

Третій триместр

Норма збільшення ваги по тижнях при вагітності в третьому триместрі буде практично такою ж, як і в другій половині другого триместру. Згідно з цифрами, вага майбутньої мами щотижня не повинна збільшуватися більш ніж на 300 грамів. Якщо ж ваги говорять інакше, потрібно звернутися по консультацію до лікаря, це може бути показником певних відхилень в організмі майбутньої мами.

Загальні цифри

Яка ж загальна норма збільшення ваги при вагітності? Так, у середньому за весь період виношування малюка жінка має набрати від 10 до 13 кг. Якщо показники знаходяться в даному діапазоні, майбутня мати під час вагітності вела правильний спосіб життя. Якщо ж цифри відрізняються від середніх показників, це може говорити про наявність в організмі жінки певних проблем (які можуть впливати і на малюка).

Вплив на вагу

Варто сказати про те, що на набір ваги при вагітності впливає безліч різних факторів.

Вік жінки. Чим жінка старша під час виношування малюка, тим вона схильніша до зайвого набору ваги.
Вихідна вага. Все залежить від вихідного ІМТ, тобто індексу маси тіла. Залежно від нього можна індивідуально розрахувати збільшення ваги при вагітності. Чим меншою була вага у жінки до зачаття, тим вона менша і набере.
Токсикоз. Якщо у жінки був ранній токсикоз (у першому триместрі), її вага буде дещо меншою, ніж у тих жінок, які подібною проблемою не страждали.
Вага малюка. Є дітки більші, є дуже маленькі. Це, звичайно, також впливатиме на кількість набраної ваги вагітної жінки.
Особливості конституції тіла. Ні для кого не виявиться секретом, що є жінки, які більш-менш схильні до набору зайвої ваги.
Підвищений апетит. Деякі жінки під час вагітності дуже багато їдять. Це, звичайно, вплине на зміни ваги.

Харчування та збільшення у вазі

Ну і, звичайно, набір ваги при вагітності залежить від того, що жінка їсть. Однак тут не варто кидатись на будь-яку їжу. Час виношування малюка - це період, коли жінка повинна уважно стежити за тим, що вона споживає. Цікавим і несподіваним виявиться наступний факт: під час вагітності дамі понад норму потрібно лише 200-300 калорій. Цього цілком достатньо для того, щоб і дитина, і мама отримували все, що потрібно від з'їдених продуктів харчування. Під час виношування малюка жінці найкраще віддати перевагу кашам, овочам, фруктам, натуральним сокам та чорному хлібу. Також варто пам'ятати про те, що найкраще відмовитися від великого споживання борошняної, кави, солодощів, гострої та смаженої їжі. Забороненими продуктами є фастфуд, газовані напої, чіпси, сухарики, алкоголь.

Також варто пам'ятати про те, що під час виношування малюка майбутній мамі не можна сідати на різні дієти. Адже дитина має отримувати все й потроху. Відмова від певних продуктів харчування може призвести до різних проблем, пов'язаних з розвитком малюка.

Зменшення ваги

Майбутні мами можуть бути тривожними, коли зовсім не відбувається зростання ваги при вагітності. Більше того, вони лякаються, коли навіть втрачають кілька кілограмів. Однак, якщо таке відбувається у першому триместрі, – це не страшно. Так можливо, адже йде гормональна перебудова організму майбутньої мами. До того ж на втрату ваги може впливати токсикоз, який страждає на жінку. У такому разі проблему можна виправити повноцінним харчуванням. Потрібно пам'ятати, що найкраще їсти маленькими порціями та часто. Якщо жінка втрачає у вазі на пізніх термінах виношування малюка, це може бути тривожним сигналом. У такому разі дівчину, швидше за все, покладуть до лікарні для серйозного обстеження.

Велике збільшення у вазі

Однак набагато більшою проблемою є надто велика прибавка ваги при вагітності. У медицині такий стан речей називають ППВ, тобто патологічним збільшенням ваги. А це може призвести до розвитку гестозу, тяжкого стану під час виношування малюка, яке загрожує не тільки здоров'ю, а й життю не лише дитини, а й самої матері.

Чому так відбувається?

Знаючи, якою має бути норма набору ваги при вагітності, жінка має уважно стежити за своїми показниками. Адже надлишок жирової маси призводить до накопичення зайвої рідини у тканинах. А це, у свою чергу, загрожує набряками. Далі почнуть виникати проблеми з тиском. А це все, звичайно, позначається і на дитині (погіршується циркуляція крові, малюк отримує недостатньо корисних речовин). За найжахливішого розкладу можливий навіть летальний кінець.

Спостереження

Якщо у жінки не дотримано норми набору ваги при вагітності, потрібно буде вжити певних дій.

Часті перевірки ваги. Жінка кожні 3-5 днів повинна показуватися лікарю щодо регулювання набору маси тіла.
Щотижнева здавання аналізу крові (з електролітами).
Добовий діурез (збирання сечі). Це треба для того, щоб визначити, якою є затримка рідини в організмі матері.

Що робити

Для того щоб була дотримана норма ваги при вагітності при ППВ, жінці потрібно буде дотримуватися певних правил. Що ж до них належать?

Лікувально-охоронний режим. Швидше за все, майбутня мама буде поміщена до стін лікарні для більш ретельного спостереження за її станом.
Дотримання дієти, багатої на білки. Також жінці буде рекомендовано часте дрібне харчування.
Розвантажувальні дні. У такому разі вони будуть потрібні. Раз на сім днів жінка повинна буде дотримуватися моноживлення: їсти лише один продукт на добу. Це може бути сир, яблука, кисломолочні продукти та ін. Варто пам'ятати про те, що монодієту повинен призначити лікар.
Доведеться обмежитися в прийомі рідини, включаючи супи та компоти. Її обсяг не повинен перевищувати півтора літра на добу.
Застосування лікувальних препаратів. Часто це необхідний захід, медикаменти має призначити виключно лікар. Самолікування, особливо в період виношування малюка, просто неприпустимо.

Як тримати себе в нормі?

Що потрібно робити жінці, щоб тримати свою вагу в нормі? Так, варто лише дотримуватися правильного режиму дня.

Режим споживання їжі. Їсти потрібно часто і маленькими порціями.
Треба уникати переїдання.
Споживати потрібно виключно корисні продукти.
Потрібно пам'ятати, що під час виношування малюка особливе значення становить білкова їжа.
Часті прогулянки на відкритому повітрі. Не менше, ніж харчування, малюкові потрібне свіже повітря.
Помірна фізична активність. Потрібно пам'ятати, вагітна – не означає хвора. Не можна цілодобово валятися на дивані за переглядом телевізора.
Чергування діяльності. Вагітною не можна весь час сидіти. Якщо ж така робота, то раз на півгодини треба виходити на п'ятихвилинну прогулянку хай не на вулицю, але хоча б у коридор.

Це далеко не повний перелік рекомендацій, яких повинна дотримуватись жінка під час виношування малюка. Однак, дотримуючись вже хоча б цих пунктів, можна уникнути безлічі різних проблем не тільки з власним здоров'ям, але і з внутрішньоутробним станом свого малюка.

Прості висновки

Яким має бути збільшення кілограмів під час виношування малюка? Скільки? Норма ваги при вагітності за весь період цього прекрасного стану допускає збільшення лише 10-13 кг. І майбутній мамі дуже суворо слідкувати за цими показниками. Адже в цей час головне – те, як почувається в утробі майбутній малюк. Адже те, що робить і як харчується мама, повною мірою позначається на стані малюка. Про це жінкам не варто забувати, бажаючи вкотре з'їсти булочку або з'їсти шкідливий для організму хот-дог. Зберігаючи своє здоров'я, мама тим самим береже свого малюка.

Нерідко можна почути, що вагітній жінці треба їсти за двох. З погляду медицини, це твердження немає нічого спільного з правдою. Є за двох – це означає швидко набирати масу тіла. А під час виношування малюка зайві кілограми – додаткове навантаження на материнський організм та високі ризики ускладнень. Якою має бути нормальне збільшення у вазі в різні періоди вагітності, ми розповімо в цьому матеріалі.

Чому при вагітності зростає вага?

Вага при вагітності – критерій досить індивідуальний. В одних жінок він у першому та третьому триместрах може зменшуватися, якщо, наприклад, спостерігається сильний токсикоз. В інших – вага постійно зростає. Спочатку вага майбутньої мами залежить від її статури та маси тіла до вагітності.

У жінок, які страждають ожирінням, загальна збільшення ваги в період вагітності може бути вдвічі менше, ніж загальна збільшення у худорлявих субтильних дівчат.

Вага тією чи іншою мірою в період виношування дитини росте постійно. Проте маса тіла новонароджених хлопчиків та дівчаток у середньому однакова – від 3000 до 4000 грамів. Вона мало залежить від того, скільки жінки набрали через вагітність.- 5 чи 15 кілограмів. Різні надбавки - індивідуальна риса майбутніх мам.

Зростання маси тіла складається з кількох складових:

Малюк. Його вага - це близько третини всього маминого надбавки. Зазвичай дітки народжуються із вагою від 2500 до 4000 грамів.
Плаценти. У середньому на «дитяче місце» приділяється близько 5% у загальній вазі вагітної. Плацента зазвичай важить близько півкілограма – від 400 до 600 грн.
Амніотична рідина. Води, в яких малюк плаває, до третього триместру досягають ваги півтора кілограма. Щоправда, ближче до пологів, їхня кількість зменшується, так само як і вага. Маса навколоплідних вод - це близько десяти відсотків від загального збільшення.
Матка. Головний репродуктивний орган жінки незмінно росте, щоб малюк міг уміщатися в ньому до самих пологів. Вага матки до кінця терміну виношування досягає цілого кілограма, і це приблизно 10% від загального збільшення.

Груди. Жіночі груди починає зазнавати змін з перших тижнів вагітності, і до пологів вона найчастіше істотно збільшується за рахунок залізистої тканини. Жінкам простіше уявити ці зміни в обсязі.

Але ми говоримо про масу, а тому варто взяти до уваги, що вага грудей, що підросли, в середньому становить близько 600 грамів, це близько 2-3% від загального збільшення ваги майбутньої мами.

Об'єм крові. В організмі вагітної обсяг вільно циркулюючої крові збільшений приблизно в 2 рази порівняно з жінками невагітними. У середньому, маса крові, яку перекачує серце майбутньої мами, – близько півтора кілограма.
Рідини клітинні та міжклітинні. Їхня маса в організмі майбутньої мами може наближатися до 2 кілограмів. І разом з об'ємом крові, про який ми говорили вище, рідини становлять приблизно чверть всього збільшення у вазі.
Жирові запаси. Організм вагітної завчасно починає дбати про те, щоб відкласти жир як джерело енергії для майбутніх пологів та післяпологового періоду. Жира в організмі майбутньої мами відкладається близько 3-4 кілограмів, що становить близько 30% від загального збільшення ваги.

Зміни маси тіла

Динаміка зростання маси тіла вагітної неоднакова в різні терміни:

За першу половину терміну виношування жінка в середньому набирає близько 40% від загального збільшення.
За другу половину вагітності збільшення становить близько 60% від загальної кількості кілограмів, придбаних за весь термін виношування дитини.

На ранніх термінах накопичення жиру відповідає гормон прогестерон. Він запускає в організмі майбутньої мами масу процесів, спрямованих на збереження та подальший розвиток ембріона. Створення жирового «запасу» – також один із механізмів збереження та благополуччя плоду.

У другому триместрі починає активно зростати та розвиватися плацента, кількість циркулюючої крові збільшується, що незмінно призводить до підвищення маси тіла. Навіть якщо в першому триместрі було зниження ваги через токсикоз і відсутність апетиту, в середині вагітності, коли нудота вщухне, жінка зможе набрати все, що було не набрано на більш ранніх термінах.

У третьому триместрі починає зменшуватися кількість навколоплідних вод, але вага продовжує прибувати за рахунок того, що дитина активно додає у своїй масі. Лише на останніх двох-трьох тижнях вага починає трохи зменшуватися, оскільки дитина вже набрала свою вагу, а кількість амніотичної рідини досягла свого мінімуму. До того ж організм вагітної починає фізіологічно готуватися до пологів, На природному рівні звільняючись від усього зайвого, що може завадити йому в процесі пологів.

Норми збільшення - як розрахувати?

Нормальне збільшення залежить від того, яка вага була у жінки до вагітності. Для жінки з власною нормальною вагою правильною вважається збільшення від 10 до 15 кілограмів за весь термін виношування. Якщо у жінки незначно перевищено власну масу, її нормальною надбавкою можна вважати вагу, що не перевищує 11 кілограмів. У жінок з ожирінням за дев'ять місяців маса має збільшитись не більше, ніж на 7-8 кілограмів.

Правильно зробити розрахунок індивідуального збільшення допоможе лікар, який врахує всі фактори, що впливають на вагу даної майбутньої мами - її комплекцію, наявність багатоплідної вагітності і т.д.

У середньому, за перший триместр нормою вважається збільшення по 200 грамів на тиждень. До 12 тижнів вага жінки має збільшитися максимально на 3-4 кілограми. У другому триместрі, коли і апетит покращується, і токсикоз, якщо він був, відступає, збільшення більш інтенсивне - до 400 грамів на тиждень. Наприкінці вагітності збільшення зазвичай не більше 100-150 грамів на тиждень.

Під час першого відвідування акушера-гінеколога, коли жінка звернеться за постановкою її на облік, обов'язково буде виміряно її зростання та вагу.

Якщо майбутня мати знає свої параметри до вагітності, обов'язково потрібно повідомити про них лікаря.

Виходячи з цих двох значень, лікар розрахує ІМТ (індекс маси тіла), який і дозволить судити про правильне або надмірне збільшення ваги в ході всієї вагітності. Індекс маси тіла – це вага, яку розділили на зріст у квадраті.

Наприклад, вага жінки 55 кілограмів, а її зріст – 1 метр 60 сантиметрів. Розрахунки виглядатимуть так: 55/(1,6^2). Виходить, що ІМТ цієї жінки становить приблизно 21,5. Це відповідає нормальній вазі, і збільшення в 10-13 кілограмів у цьому випадку не буде вважатися патологічним.

Залежно від того, яким вдасться ІМТ, жінці встановляться максимальна допустима межа збільшення:

ІМТ нижче 18,5 – недостатня вага, у такої жінки набір ваги при вагітності може досягати до 18 кілограмів, і це буде цілком нормально;
ІМТ від 18,5 до 25 - нормальна вага, збільшення може бути від 10 до 15 кілограмів;
ІМТ від 25 до 30 – зайва вага, збільшення не повинно перевищувати 9-10 кілограмів;
ІМТ від 30 і вище – це ожиріння, і набір ваги вище 7 кілограмів за весь термін виношування вважатиметься патологією.

Якщо жінка виношує не одного малюка, а двійню чи трійню, то й норми додавання будуть зовсім іншими порівняно з одноплідною вагітністю.

Норми збільшення за весь період - таблиця:

При розрахунку індивідуальної норми, різні жіночі консультації використовують різні норми співвідношення реальної ваги з індексом маси тіла. Ми вище розглянули найпопулярнішу систему оцінки. Однак у деяких консультаціях лікарі використовують іншу систему, міжнародну, згідно з якою ІМТ нижче 19,8 вважається нормальною вагою, вище 19,8 до 26 – зайвою вагою, а вище 26 – ожирінням.

Сам індекс маси тіла при цьому розраховується так само, як було зазначено вище. На підставі отриманих результатів можна розрахувати індивідуальне збільшення по тижнях і місяцях. Залежно від того, за якою системою розраховували ІМТ, норми збільшення можуть виглядати так.

Таблиця збільшення по тижнях за різними розрахунками ІМТ:

Термін гестації, тиждень	ІМТ менше 18,5 (кг)	ІМТ від 18,5 до 25 (кг)	ІМТ понад 30 (кг)	ІМТ менше 19,8 (кг)	ІМТ від 19,8 до 26 (кг)	ІМТ понад 26 (кг)













	Не більше 3,3	Не більше 2,6	Не більше 1,2
	Не більше 3,6	Не більше 3	Не більше 1,4
	Не більше 4,1	Не більше 3,5	Не більше 1,8
	Не більше 4,6	Не більше 4	Не більше 2,3
	Не більше 5,3	Не більше 4,9	Не більше 2,6
	Не більше 6	Не більше 5,8	Не більше 2,9
	Не більше 6,6	Не більше 6,4	Не більше 3,1
	Не більше 7,2	Не більше 7,0	Не більше 3,4
	Не більше7,9	Не більше 7,8	Не більше 3,6
	Не більше 8,6	Не більше 8,5	Не більше 3,9
	Не більше 9,3	Не більше 9,3	Не більше 4,4
	Не більше 10	Не більше 10	Не більше 5
	Не більше 11,8	Не більше 10,5	Не більше 5,2
	Не більше 13	Не більше 11	Не більше 5,4
	Не більше 13,5	Не більше 11,5	Не більше 5,7
	Не більше 14	Не більше 12	Не більше 5,9
	Не більше 14,5	Не більше 12,5	Не більше 6,1
	Не більше 15	Не більше 13	Не більше 6,4

	Не більше 16	Не більше 14	Не більше 7,3

	Не більше 17	Не більше 15	Не більше 7,9

	Не більше 18	Не більше 16	Не більше 8,9

	Не більше 18	Не більше 16	Не більше 9,1

За цією таблицею жінці з будь-яким індексом маси тіла, хоч би яким чином його не вираховували, буде досить просто зрозуміти, скільки вона повинна додавати у вазі по тижнях і місяцях.

Однак зазначені значення є лише базовими, усередненими, що демонструють темпи набору ваги при різному індексі маси тіла майбутньої мами до вагітності.

Норма збільшення ваги у кожному конкретному випадку є індивідуальною, і тільки уважне спостереження за його динамікою дозволяє лікарю судити про те, чи все гаразд із майбутньою мамою та її малюком, чи немає патологій вагітності.

Як здійснювати контроль?

Динаміку зміни маси тіла майбутньої матері відстежують при кожному плановому відвідуванні лікаря у жіночій консультації. І тут у майбутніх мам з'являється безліч питань, пов'язаних з тим, що зважування в кабінеті демонструє зовсім не такі числа, як домашні ваги.

Жінкам слід обов'язково враховувати, що вдома вони зважуються у мінімальній кількості одягу, тоді як у консультації вони одягнені та взуті, тому досвідчений лікар завжди зробить поправку на вбрання вагітної.

До того ж зважування при всій видимій легкості цієї процедури вимагає правильної підготовки, інакше ваги в жіночій консультації покажуть вагу, що перевищує реальну, причому досить істотно. Перш ніж зважуватися вдома самостійно або вирушати на прийом до акушера-гінеколога, жінка повинна пам'ятати правила правильного зважування:

найкраще зважуватися у першій половині дня;
при домашньому зважуванні треба проводити виміри в той самий день щотижня, так динаміка буде більш очевидною;
бажано проводити заміри натще;
домашнє зважування проводять у мінімальній кількості одягу, можна - голяка;
перед зважуванням слід обов'язково сходити в туалет і позбавити сечовий міхур від сечі, а кишечник - від калових мас, що накопичилися.

Якщо дані ваг у жіночій консультації більш ніж на кілограм, відрізняються від домашніх вимірів, жінці обов'язково потрібно завести календар, в якому вона вказуватиме свою надбавку, виміряну за всіма правилами в домашніх умовах.

Календар можна брати із собою на прийом та показувати лікарю. У медичній карті вагітної лікар кожен прийом креслить графік набору ваги. Такою ж точності жінка може малювати і самостійно в домашніх умовах, це допоможе вчасно помітити періоди, коли майбутня мама починає набирати зайве, періоди, коли вага зупиняється або починає падати. Нерівномірний графік - завжди тривожна ознака, яку обов'язково потрібно обговорити з лікарем.

Сильна і різка надбавка може говорити про початок гестозу, поява внутрішніх набряків, які не видно при зовнішньому огляді. Якщо ж вага росте повільно, мало змінюється не тільки по тижнях, а й по місяцях, це може говорити про різні патології у розвитку дитини, плаценти, зменшення кількості навколоплідних вод та про інші малоприємні процеси.

Чим небезпечний швидкий набір ваги?

Як ми з'ясували, норми індивідуальні, але велике значення має темп набору ваги. Навіть якщо у жінки під час зважування спостерігається вага, яка по таблиці вписується у варіант норми, але всього тиждень тому вага сильно відставала, то така надбавка, хоч вона і цілком адекватна, навряд чи порадує лікаря.

Важливо, щоб маса тіла майбутньої матері наростала поступово, плавно з допустимими на різних термінах інтервалами.

Жінкам властиво недооцінювати такий критерій, як власна вага під час вагітності. На численних форумах майбутніх мам жінки нерідко висловлюються про те, що лікар їх "тероризує", змушуючи худнути, і дружно "компетентно" радять одна одній "не звертати на це уваги".

Нестача ваги

Зайва вага

Зайвою вагою в період виношування дитини вважається така надбавка, за якої:

за тиждень жінка додала понад 2 кілограми (на будь-якому терміні гестації);
за перший триместр майбутня мама «поважчала» на 4 кілограми та більше;
якщо у другому триместрі жінка щомісяця додає понад півтора кілограми;
якщо у третьому триместрі збільшення на тиждень перевищує 800 гр.

Перевищення ваги - це реальний ризик розвитку пізнього токсикозу. Набряки можуть бути зовнішніми, які жінка легко розгляне сама по характерних слідах від гумок шкарпеток, по неможливості одягнути або зняти обручку. Зазвичай набрякають зап'ястя, обличчя та кісточки. Але навіть якщо видимих набряків немає, це не означає, що немає набряків внутрішніх, набагато небезпечніших і підступніших.

Нормальний кровообіг у системі «мати-плацента-плід» при набряках та змінах артеріального тиску порушується. В результаті малюк отримує менше корисних речовин та необхідного для його правильного розвитку кисню.

Зайві кілограми та активний набір ваги понад норму небезпечні та ймовірністю передчасних пологів до 30 тижнів, а також переношуванням вагітності після 39 тижнів.

Надмірне збільшення в 30% випадків призводить до раннього старіння плаценти, а це означає, що малюк не отримає в такі важливі для нього останні тижні вагітності великої кількості поживних речовин, дуже необхідних йому в процесі підготовки до майбутніх пологів.

Зайві кілограми часто призводять до появи геморою, варикозу, а також виникнення слабкості пологових сил у процесі пологів, внаслідок чого лікарям доводиться проводити позапланову екстрену операцію кесаревого розтину, щоб урятувати життя дитині.

Старіння плаценти

Чим небезпечний недобір маси?

Недостатність маси тіла при вагітності веде до різних форм гіпотрофії плода. Малюк недоотримує необхідні йому речовини та вітаміни. У 80% випадків у жінок з надто маленьким збільшенням дітки з'являються на світ слабшимиз малою масою тіла, вираженою гіпотрофією (недостатньою кількістю підшкірного жиру). Такі діти важче пристосовуються до довкілля, їм важче даються процеси терморегуляції.

Затримка внутрішньоутробного розвитку підвищує ризик вроджених захворювань неврологічного характеру, а також гормональних порушень, наслідки яких можуть зачепити будь-яку систему та будь-який орган в організмі малюка.

Іноді маленький набір або відсутність набавки пов'язані з тим, що жінка в прямому сенсі слова голодує, не доїдає. Таке трапляється у соціально неблагополучних сім'ях, а й у майбутніх мам із повною відсутністю апетиту і натомість токсикозу вагітних. Це веде до дефіциту рівня естрогену, і в десятки разів підвищується ймовірність викидня на ранніх термінах, переривання вагітності та передчасних пологів у середині та наприкінці терміну гестації.

Недостатнім вважається набір ваги менше 800 грамів за перший триместр, менше 5 кілограмів – у другому та менше 7 кілограмів у третьому триместрі, ближче до 36 тижня вагітності.

Що робити, якщо вага надмірна?

Якщо вага набирається занадто різко, стрибками, проміжні зважування показують, що збільшення патологічне, жінці призначають аналіз на гормони, адже крім переїдання причина такої «поведінки» маси тіла може критися і в гормональному дисбалансі.

Якщо така версія підтверджується, то жінці проводять гормональну терапію,в результаті якої відновлюється і гормональне тло, і вирішуються проблеми з інтенсивним набором ваги.

Якщо причина у переїданні та малій фізичній активності (а багато вагітних, на жаль, впевнені в тому, що їсти треба за двох, а навантажувати себе пішими прогулянками та плаванням шкідливо), то жінці рекомендується універсальна дієта для вагітних.

Є майбутня мама має 5-6 разів на добу, кожні 3-4 години за винятком часу, відведеного на нічний сон.

Разові порції слід зменшити до такого обсягу, щоб кількість їжі візуально могла поміститися в долоні жінки, якщо вона складе їх «човником».

Після 28-29 тижнів дозволено влаштовувати розвантажувальні дні. Один раз на тиждень вагітної дозволяється приймати за 5-6 разів півкіло нежирного сиру або 400 г відвареної гречки, або літр кисломолочних продуктів. Цукор та сіль у розвантажувальні дні повністю заборонені.

Залежно від того, наскільки інтенсивним є приріст маси тіла, жінці встановлюють кількість калорій, які можна набрати на добу. Найчастіше це 2200-2500 ккал. На сайтах про дієтичне харчування є лічильники, що дозволяють швидко з'ясувати кількість калорій як в окремих продуктах, так і готових стравах. Це допоможе легко підрахувати меню на тиждень, місяць та кожен день.

Останній прийом їжі проводять не пізніше ніж за 2-3 години до відходу до сну. Всі страви готують без смаження, фритюру, великої кількості спецій. Також слідкують за питним режимом – жінка повинна вживати від 1,5 до 2 літрів чистої води на добу.

Дозволені продукти та страви – капуста, кабачки, каші, абрикоси, кавун, яблука, гречка, вівсяні пластівці, рис, молоко, яловичина, телятина, м'ясо індички, курки, кролика, сир без великого вмісту жиру.

Заборонені продукти - шоколад, здобна випічка, жирна свинина, копчені ковбаси та риба, все смажене, солоне, мариноване, горох, квасоля, манна крупа, перловка, фаст-фуд, морозиво, згущене молоко, виноград, банани, консерви (м'ясні та рибні) ).

Кількість солі скорочують до 5 г на добу. Від цукру взагалі краще відмовитися, замінивши його на повільні вуглеводи (солодкі фрукти та крупи). Не допустимі газовані напої, сиропи, пиво.

На допомогу вагітним, які намагаються взяти свою вагу під контроль та знизити її, приходять спеціальні гімнастичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі, заняття плаванням, йогою. Якщо немає жодних протипоказань, лікар обов'язково порадить збільшити фізичну активність. Це допоможе разом із корекцією живлення привести додаток до допустимих норм.

Дії при недостатньому надбавленні

Якщо вага жінки недостатня, спостерігається його дефіцит, лікар також повинен буде дати направлення на обстеження у гастроентеролога та ендокринолога. Якщо у жінки немає захворювань шлунково-кишкового тракту або гормональних неполадок, їй також проведуть корекцію харчування.

Калорійність її добового раціону має перевищувати 2500 – 3000 Ккал. До раціону обов'язково включають масло - вершкове та рослинне, перлову та манну крупу, горох та квасолю, здобу, жирні сорти риби та м'яса.

Заборона, як і при перевищенні ваги, стосується копченої, маринованої та смаженої. В іншому підхід до дієти той самий. Переважно дрібне харчування, з нормальним обсягом порцій, слідкувати за тим, щоб вміст жирів, вуглеводів та білків у її раціоні було достатнім. Крім корекції харчування, лікар призначає вітамінні комплекси, щоб дитина з кров'ю матері могла отримувати необхідні поживні речовини.

Якщо у жінки сильний токсикоз, при якому в буквальному значенні слова «шматок не лізе в горло», жінці доведеться пристосовуватися до цього неприємного стану і змушувати себе їсти хоча б маленькими порціями у проміжках між нападами токсикозу.

Вибирати для цього слід моменти, коли поява нудоти малоймовірна.

Багато майбутніх мам із болісним токсикозом харчуються ночами в ліжку або намагаються їсти тільки на свіжому повітрі.

Якщо разом із недостатнім набором ваги діагностується затримка розвитку плода, лікування жінці доведеться проходити в умовах стаціонару, де їй вводитимуть і капатимуть необхідні препарати, що покращують матково-плацентарний кровотік, вітаміни, а також дадуть усі рекомендації щодо організації висококалорійного харчування.

Зазвичай після таких заходів маса тіла майбутньої мами збільшується, і хоча середня надбавка проходить по нижній межі норми, але все-таки вписується в неї. Такою вагітною можуть бути показані частіші УЗД-сканування, щоб стежити за розвитком плаценти, дитини, а також проводити попередній аналіз його передбачуваної маси тіла.

Про важливі факти про вагу під час вагітності розповість лікар акушер-гінеколог у наступному відео.

1086

Від чого залежить набір ваги при вагітності по тижнях та як не набрати зайвого.

Вагітність – особливий час у житті кожної матусі. І протікає вона кожної жінки по-своєму. Одні майже всі 9 місяців страждають від нудоти, блювання, борються з проявами печії, порушенням сну, іншим вагітність не приносить таких незручностей.

Індивідуальним показником є збільшення ваги. Одні жінки під час виношування дитини практично не набирають зайвих кілограмів (а часом і худнуть), тоді як інші стрімко видужують. Від чого залежить збільшення ваги в «цікавому становищі»? Чи існують норми набору кілограмів?

Причини набору ваги

Причин набору ваги під час вагітності є кілька. Для зручності розділимо їх на об'єктивні та суб'єктивні.

Об'єктивні причини

Вага вагітної жінки збільшується, оскільки у матці зростає нове життя. Маса тіла зростає за рахунок змін у жіночому організмі, на останніх місяцях вага "складається" з:

2500-4000 г - ваги майбутньої дитини;
400-600 г – плаценти;
1-1,5 л – навколоплідні води (0,8 л перед пологами);
1000 г – матки;
1,5 кг – крові;
1,5-2 кг – міжклітинної рідини;
0,5 кг – збільшення обсягу грудей;
3-4 кг - жирового запасу, який знадобиться для успішного грудного вигодовування.

Суб'єктивні причини

До суб'єктивних причин слід зарахувати недостатню фізичну активність майбутньої мами, неправильне харчування. У таких випадках потрібна консультація спеціаліста, заборонено робити будь-які дії самостійно, оскільки це може зашкодити дитині та мамі.

Норми набору ваги

Набір ваги, як і перебіг усієї вагітності, індивідуальний для кожної матусі. Межі норми розраховує лікар прийому. Є деякі орієнтири, на які спираються спеціалісти:

більшість ваги набирається після 4-5 місяці (60%);
щотижневе приріст вагу в 1 триместрі становить 200 г, хоча при сильному токсикозі вага може зменшуватися. За весь 1 триместр набирається 2-3 кг;
у 2 триместрі вага набирається інтенсивніше. Майбутня мама видужує в середньому на 0,3-0,4 кг (на тиждень);
В останні місяці вагітності кілограми набираються не так інтенсивно. Це пов'язано з пологами, що наближаються, гормональною і фізичною підготовкою організму до появи малюка.

Майбутня мама має щоденно контролювати свою вагу і (по можливості) записувати зміну маси свого тіла.

Контроль

Кожній вагітній жінці щодня потрібно контролювати вагу. Вранці (до сніданку) жінці варто зважуватися та фіксувати результат. Перед виміром ваги стоїть:

зняти одяг (допускається зважування в легкому халаті або сорочці, головне, щоб одяг не змінювався при зважуванні);
сходити до туалету.

Норма – не норма

Набір ваги за вагітність - показник індивідуальний, який залежить від початкової ваги (до вагітності). Як правило, великі дівчата набирають менше, ніж стрункі.

Для розрахунку вихідних результатів використається показник ІМТ (індекс маси тіла).

ІМТ розраховується за зростанням і вагою до вагітності. Розрахунок проводять за формулою: вага (у кг), розділена на зріст у метрах (у квадраті).

Так, для мами, вагою 80 кг та зростом 1,90 м ІМТ розраховуватиметься таким чином:

80/1,90 * 1,90 = 22,16 (нормальний ІМТ)

Оптимальний набір ваги представимо у вигляді таблиці

Як видно з таблиці, стрункі дівчата (ІМТ нормальний або нижче за норму) можуть без шкоди для здоров'я набрати більше кілограмів, ніж їх великі (ІМТ надлишковий або ожиріння) «подруги».

Збільшення ваги буде виглядати так:

Термін вагітності (тиждень)	ІМТ менше 18,5 Добавка (гр)	Добавка (гр)	ІМТ понад 30 Добавка (гр)

Недолік чи надлишок

Недобір, як і набір зайвої ваги, загрожує неприємними наслідками, як для самої мами, так і для плода.

Так, при недоборі ваги мамою у плода може затримуватися фізичний розвиток. У дітей, чия вага при народженні становила 2500гр (або менше), підвищений ризик розвитку психічних та фізичних захворювань. Недобір ваги порушує гормональний баланс в організмі, що призводить до збоїв, іноді стає причиною викиднів або пологів раніше за термін. Недобір ваги – серйозна нагода для візиту до лікаря.

Небезпечний та надмірний набір маси. Надлишковим вважається:

збільшення ваги більш ніж на 2000 г на тиждень (будь-який термін);
набір понад 4000 г (перший триместр);
понад 1500 г на місяць (2 триместри);
більше 800 г на тиждень (3 триместри).

Надмірна надбавка чревата підвищенням тиску, виникненням цукрового діабету, кисневого голодування плода, старінням плаценти, пізнього токсикозу. Основна небезпека швидкого збільшення ваги криється у прихованих набряках, які є наслідком недосконалої роботи системи виділення. Ці набряки провокують появу токсикозу, збоїв у роботі нирок.

Помітити такі набряки може фахівець, якого слід звернутися за перших підозрах (одутлість кінцівок, рідкісні сечовипускання).

Боремося із зайвим

Боротьбу із зайвою вагою потрібно вести акуратно, щоб не зашкодити своєму організму та організму плода. Правила харчування найпростіші:

не можна переїдати. Нормальним для майбутньої мами вважається збільшення калорійності раціону на 200-300 калорій (жінкам ожирінням ці цифри не підійдуть, потрібна консультація гінеколога);
боротися із запорами. Несвоєчасне очищення організму зашлаковує його, тому із запорами треба боротися. Звичайно, майбутнім мамам не можна часто використовувати проносні засоби, допомогти може корекція раціону харчування. Вирішити проблеми з кишечником допоможуть:

овочеві салати, салати з капусти (білокачанної) на ніч;
свіжі або сушені фрукти (чорнослив, слива, курага, абрикоси), 1-2 фрукти на добу;
пребіотики (за призначенням спеціаліста).

виключити "швидкі вуглеводи". До них відносять торти, тістечка, здобну випічку, цукерки, печива. Ці вироби перевантажують травну систему, сприяють ожирінню;

розвантажувати організм. При вагітності неприпустиме голодування, але дозволяється влаштовувати дні розвантаження. Один раз на два тижні можна замінювати звичні продукти овочами, кефіром, обмежувати вживання води;

не відмовлятися від фізичних навантажень. Рухи в розумних межах принесуть лише користь майбутній мамі (посильна робота по дому, прогулянки, йога для вагітних, аквааеробіка);

Набираємо недостатнє

У деяких майбутніх матусь проблема обернена – як набрати кілограми? Із цього приводу також є низка рекомендацій:

не пропускати їди, навіть при сильному токсикозі необхідно змушувати себе їсти;
їсти часто (від 5 до 6 разів на добу);
завжди носити у сумочці продукти для перекушування (галети, банани, горішки, йогурти);
вживати арахісове масло (якщо немає алергії);
замінити рослинну олію оливковою, виключити майонез та соуси на майонезній основі;
пити достатню кількість рідини, вживати кисломолочні продукти.

Я почала набирати вагу лише після 30 тижнів, до цього був токсикоз, потім стерес, за час якого я навіть схудла. Але до кінця вагітності збільшення було стандартне - 12 кг, практично все пішло під час пологів і за перший місяць активного грудного вигодовування. Зараз згадую період годування та вагітності як час, коли я могла їсти багато і навіть худнути. Але я не їла все підряд, суворо стежила за консервантами, барвниками тощо. Що можна їсти вагітним, а що не можна (список). На фото 8 місяців.

Нормальне меню майбутньої мами

Майбутнім мамам не підійдуть суворі дієти. Зупиняти набір ваги необхідно корекцією раціону харчування. На першому етапі потрібно виключити борошняні вироби, фастфуд, солоність, копчення.

Добове меню майбутньої мами має складатися з:

складних вуглеводів (овочі, фрукти, крупи) – 300-350 г;
риби (тріски, судака);
м'яса (яловичини, кролятини);
птахи (індички, курки)
У сумі добова норма птиці, риби чи м'яса має становити 100-120 р.
нерафінованої оливкової олії;
вершкового масла (10 г)
сиру чи йогурту (замість звичного десерту);
солі (не більше 5 г на добу).

Скоригувати доведеться і харчові звички:

їжу готувати на пару, тушкувати чи відварювати;
один прийом їжі повинен включати 1-2 страви (живитися помірно);
не відмовлятися перших прийомів їжі (сніданку та обіду), вечеря може бути замінена легким перекушуванням (кефір, йогурт);
вечеря не пізніше 19:00 (або за 3 години до сну);

Після вечері краще вирушити на прогулянку. Це і фізична активність, і свіже повітря, які так корисні мамі та її дитині.

Пити найкраще воду (1.5 літри на день). Цю кількість ділять на 3 частини, 2 з яких випивають до 16:00, а решту, що залишилася, – до 22:00. Таке вживання води зменшить навантаження на нирки в нічний час і стане профілактикою набряків.

Майбутній мамі важливо харчуватися так, щоб малюк отримував максимальну кількість корисних речовин. Щоденні раціон може складатися з:

овочевих супів (макарони, картопля та крупи обмежити) – 200 г;
продуктів із м'яса: легких котлет, зраз, філе – 150 г;
молока (250 гр), сиру (150 г), кислого молока або йогурту (200 г);
курячих яєць (1-2 некруто або омлет);
будь-яких овочів (готувати на пару або їсти свіжими);
закусок: салатів з овочів, заливного з рибою чи м'ясом, шинки;
соусів на основі сметани чи молока;
ягід, фруктів (всі кисло-солодкі фрукти, ягоди їсти сирими); напоїв: чаю, розбавленого молоком, соку, розбавленого водою (50/50), несолодких морсів.

"Ми є те, що ми їмо", - говорив Гіппократ. Харчування визначає наше фізичне та емоційне здоров'я. Особливо важливо стежити за своїм харчуванням майбутнім мамам, адже вони відповідають не лише за своє здоров'я, а й за здоров'я майбутнього малюка.