Краса та здоров'я зубів 

Як розвинути свою пам'ять - тренування та вправи. Пам'ять: розвиток пам'яті Огляд найкращих методик

«Забув! Щось я забув! Як часто ви вимовляєте цю фразу хоча б подумки? Адже це «щось» може бути чимось важливим!

Більшість людей рано чи пізно стикаються із проблемою поганої пам'яті. Або запитують, як її поліпшити. Що зробити, щоб запам'ятовувати більше, швидше та якісніше?

Всі люди обдаровані здатністю запам'ятовувати все, що їх оточує. Будь нові люди, їхні імена, особи. Або це важливі справи, які варто зробити через деякий час. Або список покупок та день народження подруги.

Пам'ять – унікальна здатність. Вона дозволяє нам не забувати про важливі речі. Вона необхідна для будь-якої людини, чим би вона не займалася.

Ми часто можемо чути, як інші кажуть: «Йому пощастило, має гарну пам'ять!». У цих словах є частка захоплення, і деяка заздрість.

Але ж у мене хороша новина! Пам'ять можна навіть потрібно розвивати! Вчені довели, що певні умови праці та життя допомагають стимулювати роботу мозку, робити її продуктивнішою. Найкраще діють на правильну мозкову активність повноцінний сон, правильне харчування та регулярні фізичні навантаження.

Крім того, люди зовсім не замислюються, що пам'ять – гарна пам'ять – це не лише подарунок від народження. Ні, щоб мати справді гарну пам'ять, її треба тренувати. Цицерон говорив:

"Пам'ять слабшає, якщо її не вправляєш".

Але що, якщо ви все це дотримуєтеся, а запам'ятати важливий номер телефону так і не вдається? Як таки тренувати пам'ять?

Якщо ми запам'ятали інформацію, це означає, що ми застосували ефективні прийоми для запам'ятовування. Але якщо запам'ятати не вдалося, отже, процес запам'ятовування пройшов, неправильно.

Що ж приступимо до тренування пам'яті. І вже за кілька тижнів, а може й днів, ви зможете похвалитися чудовою пам'яттю!

12 простих вправ у розвиток «феноменальної пам'яті»:

1. Поліпшіть процес запам'ятовування

При запам'ятовуванні чогось необхідно обмірковувати дію, проводити паралелі з вашим життям. Скажімо так, чим більше ви проведете асоціацій, тим більше можливостей запам'ятати те, що ви хочете.

2. Спробуйте згадати самостійно

Бувають моменти, коли забули телефон партнера, або ім'я та по батькові людини, з якою має бути важлива зустріч і т. д. Не поспішайте відкривати блокнот, щоб просто прочитати потрібну інформацію. Спробуйте згадати це самі. Ця інформація вже лежить «на поличці у вашій голові», варто лише її знайти.

Якщо вам необхідно запам'ятати щось важливе, постарайтеся створити в думці якийсь образ, який асоціюється з тим, що необхідно запам'ятати. буде легше це зробити.

4. Промовляйте отриману інформацію

Коли хочете запам'ятати важливу інформацію, спробуйте переказати її або пояснити її іншій людині. Процес запам'ятовування стає найкращим, коли ви промовляєте отриману інформацію.

5. Займіться арифметикою

Коли вам нічим зайняти себе в нудних і довгих чергах, спробуйте в розумі почати вирішувати зовсім прості арифметичні завдання. Наприклад, перемножте кількість ніжок тих червоних стільців на кількість вазонів на підвіконні. Або порахуйте суму цифр на номерах машин, що проїжджають... Така практика насправді є відмінним тренуванням пам'яті.

6. Згадайте, що з вами було протягом дня

Перед сном, після закінчення дня, прокрутіть у голові всі його деталі. Що ви робили протягом усього дня, що б ви зробили, щоб покращити деякі моменти. Згадайте свій день у зворотному порядку.Від теперішнього моменту і до пробудження. Повірте, це складне завдання! Задайте: «Яке рішення, яке я зробив сьогодні, було найефективнішим?».

7. Читайте більше книжок!

Що може бути кращим, ніж проводити вільний час за читанням цікавої та корисної книги? Читаючи книгу, мозок напружується, щоб запам'ятовувати деталі.Крім того, ви включаєте фантазію та починаєте візуалізувати все те, про що читаєте. Це чудово тренує мозок.

8. Вчіть вірші та уривки тексту

У школі нам задавали вчити вірші не так. Запам'ятовування римованих віршів та нерифмованих уривків тексту допомагає розвивати пам'ять. Тому навчайте вірші. Намагайтеся вибирати ті твори, які вам справді подобаються.


9. Не надумайте зубрити!

Пам'ятаєте, як у школі/університеті ми могли визубрити потрібну нам, щоб отримати хорошу оцінку? Забудьте про це. Ця методика не допомагає розвивати пам'ять.Тупа зубріжка неефективна. Вона втомлює мозок, і він швидко перестає реагувати на отриману інформацію. Краще вдумуйтесь у прочитане. Потрібно не просто вивчити, а й розуміти те, що ви читаєте.

10. Повторюйте

Але повторювати пройдений матеріал таки варто. Не зубрити, а саме повторити – освіжити у пам'яті. Як кажуть: «Повторення – мати вчення». Повторюйте отриману інформацію.Щодня, протягом, наприклад, 5 днів. Повторюйте те, що дізналися. Ця інформація відкладеться у довготривалій пам'яті, і ви з легкістю зможете її звідти дістати.

11. Не лінуйтесь

Ви ніколи не зможете чогось досягти і запам'ятати щось, якщо лінуватиметеся. Лінь – це іржа розуму. Не дозволяйте їй заволодіти вашою пам'яттю. Не піддавайтесь спокусі проваляться на дивані без діла. Візьміть краще книгу або увімкніть розслаблюючу музику. Це змусить працювати мозок і тим самим покращувати пам'ять, у той час як фізично ви відпочиватимете.А якщо вам потрібно щось запам'ятати, швидко підключайте всі ресурси.

12. Вивчіть кілька іноземних мов

Приємно приїхати до Італії і важливо вимовити «Buongiorno!» проходить офіціанту. А потім ловити захоплені погляди тих, з ким ви приїхали. Чи не так? Адже давно відомо, що вивчення іноземних мов сприяє розвитку доброї пам'яті. А ще це дуже цікаво! То чому б цим не скористатися?

Це найефективніші методики тренування пам'яті. Але є ще щось цікаве. Пам'ять нерозривно пов'язана з правильною та гарною роботою мозку.Отже, стимуляція його роботи дозволяє поліпшити пам'ять:

  1. Доведено, що регулярні заняття спортомпідвищують мозкову активність та покращують пам'ять;
  2. Ні сірим будням!Добре запам'ятовується те, що не вписується в рамки буденності. Спробуйте змінити обстановку, внести яскраві барви, піти в магазин новою дорогою ... Не обов'язково кардинально змінювати свою. Просто додайте щось нове у повсякденність, і ваш мозок запрацює з новою силою;
  3. Додайте нових звичок. Наприклад, наведення ладу на робочому столі вранці – чудовий початок продуктивного дня!
  4. Медитація, релаксзмушують мозок перейти, розслабиться. Це означає, що нові завдання він виконуватиме з подвоєною енергією;
  5. Музикаробить просто магічний вплив на наш мозок. Доведено, що люди, які займаються музикою, мають кращу пам'ять та аналітичні здібності;
  6. Командна праця.Брейншторми неодноразово довели свою ефективність. А тепер і вчені довели, що рішення ухвалені в команді були більш точними та швидкими. Вони пов'язують це про те, що з комунікації інформація легше сприймається і засвоюється. Тож вирішуйте завдання разом!
  7. Мозок засвоює та сортує інформацію поки ми спимо. Тому не ігноруйте цього процесу.

Висновок

Це лише небагато дієвих технік розвитку пам'яті. Але просте прочитання не дасть результату. Застосовуйте ці техніки. Пам'ятайте, лише 50% результату залежить від лікаря, а решта 50% – від пацієнта. Без роботи над собою – ви ніколи не досягнете вершин.

Було корисно? Ставте мені подобається, ми знатимемо, що вам корисно і підготую більше статей про розвиток різних навичок.

А поки що читайте інші наші статті про саморозвиток:

Уявіть, що ви можете запам'ятати все що завгодно. Телефон дівчини, Дні народження всіх друзів та колег, кількість забитих шайб у кожному матчі цього сезону НХЛ. Ви вражаєте оточуючих світоглядом та ерудованістю, а вони навіть не підозрюють у чому ваш секрет.

У популярному серіалі «Форс-мажори» одному з головних героїв вдалося зробити карколомну кар'єру саме за рахунок феноменальної пам'яті. І цей сюжет не такий вже й далекий від реальності. На що здатна ваша пам'ять? Як розвинути її до феноменальних показників за допомогою 2-3 вправ? Про це далі.

Як ми запам'ятовуємо інформацію та чому забуваємо її

З наукової точки зору пам'ять – це процес отримання, зберігання та відтворення інформації. Під час запам'ятовування будь-якої інформації наш мозок спочатку отримує її, потім кодує та відправляє на зберігання, щоб відтворити в момент, коли ці дані будуть необхідні. Помічаєте схожість із комп'ютерами? Адже вони записують, зберігають та відтворюють інформацію точно за таким самим алгоритмом. Тільки машини здатні відтворювати дані напевно (якщо процесор працює коректно), а люди немає. Чому так відбувається? Чому ми забуваємо те, що заучуємо і намагаємося запам'ятати?

Наш мозок – не комп'ютер, і багато з процесів, що в ньому відбуваються, досі не вивчені на 100%. Існує низка гіпотез, які намагаються пояснити феномен «забудькуватості». Тут йдеться про забування того, що ми змогли «записати» у свій мозок, тобто запам'ятати. Найпопулярніша – теорія вилучення. Нею забування – це завжди втрата інформації з пам'яті. Просто відсутні стимули та ефекти, що дозволяють отримати дані. Відповідно згадка залежить від ключів – це може бути запах, звук, образ та багато іншого.

На що здатна людська пам'ять

  • Китаєць Чао Лу зміг запам'ятати усі цифри числа «пі». Це 67 980 цифр, які 24-річний студент відтворював протягом доби, не відволікаючись навіть на відвідування вбиральні.
  • Художник-аутист Стівен Вілтріш зміг у деталях зобразити на полотні вид Лондона, який відкривається з оглядового майданчика, розташованого на висоті 224 метри.

І це лише два приклади феноменальної пам'яті савантів – саме так називають людей, чиї здібності до запам'ятовування вважають фантастичними. Ці феномени поки що не може пояснити наука. Серед савантів є здорові люди і ті, хто страждає від різних захворювань, зокрема психічних. При цьому чотириразовий переможець змагань із запам'ятовування в США Нелсон Делліс говорить про відсутність будь-якої унікальності в його особистості. Чоловік запевняє, що ніколи не відзначався феноменальною пам'яттю і все досягнуте ним – результат регулярних та завзятих тренувань.

Вчені з інституту біологічних досліджень Солка провели низку експериментів та створили комп'ютерну модель роботи гіпокампу – ділянки мозку, яка відповідає за зберігання запам'ятованої нами інформації. Після комплексних розрахунків їм вдалося встановити конкретні величини: один нейрон гіпокампу може зберігати приблизно 4.7 біт інформації.

Наш мозок здатний вмістити в себе обсяг даних, який можна порівняти з усією розміщеною в Інтернеті інформацією. Тобто в теорії ми можемо вмістити у своїй пам'яті всю Всесвітню мережу.

Як розвинути пам'ять дорослій людині

Насамперед, визначити мету: ви повинні розуміти, для чого хочете розвивати пам'ять. Конкретна мета обумовлює мотивацію, яка необхідна ефективного запам'ятовування і водночас служить стимулом її подальшого відтворення. Наприклад, ви хочете покращити пам'ять, щоб підвищити якість відповідей на іспиті або припинити забувати купувати все необхідне в магазині. Це приклади конкретизованих цілей, які вам потрібні.

  • Вправи у розвиток пам'яті.
  • Мобільні додатки.
  • Комплексні методики.
  • Моделі поведінки.

Наука поки що не дає точних відповідей та не пояснює, як швидко розвинути пам'ять. Ми можемо керуватися лише людським досвідом і говорити про методики, вправи, моделі та програми, які допомогли покращити пам'ять мільйонам людей. Однак жодних гарантій у цьому випадку бути не може: багато залежатиме від індивідуальних особливостей вашої пам'яті, від способу життя і виду інформації, що запам'ятовується. У будь-якому випадку, говорити про ефективність кожної конкретної вправи можна лише після її тестування протягом 1-2 місяців.

Рейтинг ТОП-10 найкращих онлайн шкіл



Міжнародна школа іноземних мов, включаючи японську, китайську, арабську. Також доступні комп'ютерні курси, мистецтво та дизайн, фінанси та облік, маркетинг, реклама, PR.


Індивідуальні заняття з репетитором з підготовки до ЄДІ, ОДЕ, олімпіад, шкільних предметів. Заняття з найкращими викладачами Росії, понад 23 000 інтерактивних завдань.


Освітній IT-портал, який допомагає стати програмістом з нуля та розпочати кар'єру за фахом. Навчання з гарантованим стажуванням та безкоштовні майстер-класи.



Найбільша онлайн-школа англійської мови, яка дає можливість індивідуально вивчити англійську з російськомовним викладачем чи носієм мови.



Школа англійської мови з Skype. Сильні російськомовні викладачі та носії мови з Великобританії та США. Максимум розмовної практики.



Онлайн школа англійської мови нового покоління. Викладач спілкується зі студентом зі Скайпу, а урок проходить у цифровому підручнику. Персональна програма навчання


Дистанційна онлайн-школа. Уроки шкільної програми з 1 до 11 класу: відео, конспекти, тести, тренажери. Для тих, хто часто пропускає школу або проживає поза Росією.


Онлайн-університет сучасних професій (веб-дизайн, інтернет-маркетинг, програмування, менеджмент, бізнес). Після навчання студенти можуть пройти гарантоване стажування у партнерів.


Найбільший майданчик онлайн освіти. Дозволяє отримати потрібну інтернет-професію. Всі вправи розміщені в Інтернеті, доступ до них не обмежений.


Інтерактивний онлайн-сервіс для вивчення та практики англійської мови у захоплюючій ігровій формі. Ефективні тренування, переклад слів, кросворди, аудіювання, словникові картки.

Найефективніші методики

  • Побутова. Ця методика передбачає деякі зміни у спосіб життя. Пропонується відмовитися від списків покупок, від записників - необхідно намагатися запам'ятовувати і намагатися згадати все, що необхідно. Перелік покупок, номери телефонів, Дні народження друзів та інше.
  • Вивчення іноземних мов. На думку психологів, вивчення мови одночасно розвиває пам'ять, швидко та інтенсивно. Деякі фахівці навіть рекомендують вивчати одночасно 2 мови. Але про ефективність такого навчання вони промовчують.
  • Книги та вірші. Читайте більше книг – у момент читання мозок завжди концентрується на деталях та запам'ятовуванні. Не менш ефективне заучування віршів та текстів пісень. Ідеально, якщо вони будуть іноземною мовою.
  • Не здавайтесь. Не поспішайте відкривати телефонну книжку, якщо забули номер телефону. Намагайтеся докласти максимум зусиль, щоб згадати його, а потім звіртеся з точною інформацією. Робіть так постійно.
  • Вважайте. Вирішуйте в думці максимально складні арифметичні завдання, на які ви здатні. Складайте цифри на номерах автомобілів, які ви зустрічаєте в потоці (але якщо ви не водій). Вважайте кількість птахів у пролітаючій зграї. Чим більше ви рахуватимете, тим краще для вашої пам'яті.

Вправи розвиваючі пам'ять та увага

Як розвинути пам'ять та увагу у дорослого за допомогою вправ? Виконувати їх регулярно. Також важливо підібрати вправи, які вам подобалися б і не викликали інтуїтивного відторгнення. Якщо ви намагатиметеся покращувати пам'ять, одночасно страждаючи і опиняючись у стані стресу — заняття виводитимуть вас із себе і нічого не вийде. Ми підібрали вам кілька найбільш ефективних, на думку фахівців, вправ.

Таблиці Шульте

Вони допомагають не тільки покращити пам'ять, а й освоїти скорочення. Найбільшого поширення набула таблиця Шульте, що представляє квадрат з 25 клітинами, у якій хаотично розміщені цифри від 1 до 25. Необхідно беззвучним рахунком знайти всі числа по порядку максимально швидко. Для кожного тренування потрібно використовувати нову таблицю з іншим розташуванням чисел.

Метод Айвазовського

Складно уявити, як Айвазовському вдавалося подумки зупиняти рух хвилі та переносити його на картину. Ваше завдання спочатку буде простішим: протягом декількох моментів дивіться на об'єкт, після чого заплющуйте очі і намагайтеся уявити його у всіх деталях. Поступово ускладнюйте завдання: якщо для початку ви вирішили запам'ятати електричний чайник, то після кількох тренувань постарайтеся відтворити у пам'яті складні барельєфи будівлі, яку ви побачили на власні очі або на фотографії.

Кінострічка

Суть цієї вправи полягає у щоденних спробах згадати все, що відбувалося з вами протягом дня. Забезпечте тишу, розбийте день на тимчасові відрізки (для початку годинник, потім кожні 10-15 хвилин). Не пропускайте відрізки відразу – докладайте максимум зусиль, щоб згадати кожен телефонний дзвінок та кожне чаювання.

Гра на відмінність

Пам'ятаєте дитячі розвиваючі ігри, під час яких дитині пропонують знайти відмінності на двох картинках? Виявляється, що вони є максимально ефективними для розвитку пам'яті та уваги. Причому маса таких вправ орієнтована на дорослих – знайти відмінності тут дуже складно. Ви легко знайдете їх у мережі на профільних ресурсах і навіть у мобільних додатках.

Запам'ятовування блоків інформації

Не лише вправа, а й часта необхідність. Це випадки, коли нам необхідно запам'ятати блок інформації, наприклад, під час підготовки до іспиту. Тут важливо використовувати механічну пам'ять. Відповідно слова та фрази рекомендується зображати, показувати жестами. У цьому інформацію необхідно промовляти чи переписувати. Важливо, щоб під час запам'ятовування ви змінювали обстановку – наприклад, переходили з кімнати до кімнати, з однієї аудиторії до іншої тощо.

Як розвивати мозок та пам'ять, змінюючи спосіб життя

Вчені переконані: наша здатність до запам'ятовування, зберігання та відтворення інформації багато в чому залежить від фізичного та психічного стану.

Ваш мозок повинен перебувати в «бойовій готовності» і мати всі необхідні ресурси для ефективної роботи. І щоб розвинути феноменальну пам'ять, часто необхідно поміняти спосіб життя. Ось що потрібно зробити насамперед:

  1. Правильно харчуватися. Отримувати достатню кількість білків та складних вуглеводів – включити до раціону каші, горіхи, овочі та фрукти.
  2. Висипатись. Не варто обмежувати сон годинами - спіть стільки, скільки потрібно вашому організму. Якщо ви хочете спати за годину після того, як встали - ви не виспалися.
  3. Позбутися стресів. Часто варто змінити нелюбиму роботу, перестати спілкуватися з людьми, які вас дратують, виходити з конфліктів. Словом, робити все можливе, щоб не наражати себе на стреси.

Як розвинути пам'ять людини, яка постійно перебуває у стані стресу, сидить на кавовій дієті, обмежує себе у вуглеводах та хронічно не висипається? Ніяк. Вашому мозку потрібно відпочивати та знаходити ресурси для роботи. Ці ресурси – поживні речовини та вітаміни. Харчуйте правильно, не виснажуйте організм взятими з Інтернету дієтами і регулярно висипайтеся. Тільки тоді вправи будуть максимально ефективними.

Тренуйтеся регулярно

Практика показує, що лише систематичні тренування дають результат. Про це говорять не лише дослідження, а й досвід переможців чемпіонатів різних країн із запам'ятовування. Усі вони відзначали середні якості своєї пам'яті досі, поки не почали тренувати регулярно.

Робіть те, що подобається

Якщо вас дратує вправа – не виконуйте її. Знайдіть методики, які не будуть вас напружувати. У мережі сотні варіантів для смартфонів розроблені десятки додатків. Шукайте вправи, які будуть вам до вподоби. Важливо, щоб подобалося вам займатися.

Розвивайте увагу та логічне мислення

Це так само важливо, як читати та вчити вірші. Логічне мислення побудовано на поетапному сприйнятті. Відкрийте підручник з логіки – він багато в чому допоможе вам не тільки направити мислення у правильне русло, але й покращить пам'ять, увагу, концентрацію.

Тренуйтеся та частіше гуляйте

Для хорошої пам'яті дуже важлива якість мозкового кровообігу. Воно, своєю чергою, безпосередньо залежить від кисню. Тому рекомендується виконувати якнайбільше аеробних вправ (біг, присідання) і частіше гуляти.

Ставте цілі

Важливо розуміти, навіщо саме ви тренуєте пам'ять. Поставте чітку мету, визначте проблеми, які зможете вирішити. Мотивація дуже важлива не тільки для регулярності тренувань, а й для їхньої ефективності.

Резюме

Не кожна людина може розвинути феноменальну пам'ять – запам'ятати всі цифри «пі» можуть лише одиниці навіть за умови регулярних тренувань. Але поки що процеси запам'ятовування, зберігання та відтворення інформації не вивчені наукою в деталях, не можна визначити перспективи. Ви зможете дізнатися про перспективи лише досвідченим шляхом.

Правильна техніка тренування пам'яті та розвитку уваги – важливі складові для людей, які підтримують роботу мозку у тонусі та не хочуть нічого забувати. Немає поганої або гарної пам'яті - буває та, якій потрібне тренування. Тож питання «як тренувати пам'ять?» є актуальною для сучасної людини. Адже щодня ми стикаємося з нащадком інформації, яка потребує сортування, а важлива запам'ятовування. У статті ми розберемося, як і з допомогою яких методів можна поліпшити показники пам'яті.

За типом сприйняття інформації, класифікація складається з наступних видів:

  • Миттєвий вигляд – оцінна пам'ять, що функціонує буквально секунди. Вона працює, коли ми переходимо дорогу і дивимося, чи не їде назустріч автомобіль, або коли складаємо числа в умі.
  • Короткочасний вигляд – інформація, яку ми отримуємо від зовнішніх подразників. Термін зберігання інформації – 3 місяці. Перш ніж мозок звільниться від зайвих спогадів, на нейронному рівні приймається рішення – перенести отримані відомості у довготривалу пам'ять чи ні.
  • Довготривалий вигляд - інформація, що пройшла відбір з короткочасного вигляду. Ми можемо відтворювати її в голові скільки завгодно, пам'ятати місяцями і навіть роками.

Чим краще розвинений миттєвий та короткочасний вигляд, тим простіше інформація переходить у довготривалий. А чим більше інформації у нас у довготривалій пам'яті, тим більш інтелектуально розвиненими ми стаємо.

З народження у кожної людини переважає той чи інший вид пам'яті. При правильному використанні технік запам'ятовування для розвиненого виду, ви пам'ятатимете набагато більше.

Але це не означає, що можна не тренувати інші види та користуватися лише одним. Саме навпаки, для ефективного сприйняття інформації, потрібно користуватися всіма доступними ресурсами мозку.

Способи та прийоми для тренування пам'яті

Способів як натренувати свою здатність до запам'ятовування безліч. Вони спрямовані на один кінцевий результат - засвоєння інформації в довгостроковій пам'яті та заповнення прогалин у малорозвиненому вигляді пам'яті. Нижчеописані методики – базові. Тільки після їх засвоєння можна переходити до важких вправ.

  • Метод, що ґрунтується на уважності.

Увага – головна складова роботи мозку та пам'яті. Якщо на об'єкті немає концентрації, то ні про яке запам'ятовування не може бути мови. Тому важливо звертати увагу на те, що потрібно запам'ятати, підкріплюючи це конкретними цілями. Наприклад, щоб вивчити ПДР, поставте собі таку мету – чим більше уваги я сконцентрую на правилах зараз, тим більше я вивчу, і тим менш проблематично сдам іспити.

  • Метод, що базується на асоціаціях

Асоціації утворюють зв'язок між короткочасною пам'яттю та тим, що вже було закладено у довготривалу. Оскільки новий сприймається об'єкт вже підкріплений довгостроковій пам'яті, з його запам'ятовування потрібно менше зусиль і часу. Головне – асоціація має бути зрозумілою та легкою для сприйняття.

  • Метод повторення інформації

Заснований на періодичному відтворенні отриманих даних у короткочасній пам'яті для кращого засвоєння довгострокової. Чим нова отримана інформація, тим більше потрібно концентрації та повторень.

Ці методи можна застосовувати у повсякденному житті або для виконання конкретних вправ, спрямованих на розвиток запам'ятовування.

Вище ми домовилися, що виділяють короткочасну та довготривалу пам'ять, і що одна безпосередньо пов'язана з іншою. Звичайно ж, натренувати можна і ту, й іншу, але для кожної існують різні техніки та вправи, які ми розглянемо нижче.

Як тренувати короткочасну пам'ять

Техніка тренування короткочасної пам'яті ґрунтується на методі повторення інформації. Розглянемо деякі вправи, за допомогою яких можна покращити навички короткочасної пам'яті:

  • "Техніка Фібоначчі" - уявіть послідовність чисел, де кожне число - це сума двох попередніх. Наприклад: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. послідовність є – 2, 3, 5 і т. д. Робіть цю вправу 30 хвилин на день і ви помітите як з часом показники уваги та короткочасного запам'ятовування покращаться.
  • Мнемонічне вправа «20» - попросіть друга написати на аркуші паперу 20, нічим не пов'язаних одне з одним слів. Потім візьміть лист і спробуйте за 1 хвилину вивчити їх по порядку. Для кращого ефекту користуйтесь асоціативним способом запам'ятовування.
  • Вправа «Абзац» - візьміть книгу та відкрийте на випадковій сторінці. Знайдіть у ній абзац – до 4 рядків, прочитайте та спробуйте повторити вже без книги. Коли у вас виходитиме переказувати маленькі абзаци, переходьте до великих.

Як тренувати довготривалу пам'ять

Для тренування довгострокової пам'яті використовуються подібні вправи, створені задля більш тривале зберігання даних. p align="justify"> Дійсний метод - постійне повторення інформації. Навчайте напам'ять вірші або спеціальні матеріали для роботи та навчання. Неважливо, що, головне, сам процес концентрації уваги на тому, що ви навчаєте. Для кращого засвоєння промовляйте інформацію вголос і в голові.

Перерахуємо деякі вправи, які допоможуть вам розвинути свою довготривалу пам'ять:

  • Загадайте предмет, який ви бачите кілька разів на день і спробуйте візуалізувати його – згадати про якісні властивості, зовнішній вигляд. Зробіть опис найточнішим.
  • Складіть список справ на день у випадковому порядку. Запам'ятайте його, і протягом дня, не вдаючись до допомоги запису, організуйте ці справи в продуктивній для вас послідовності.
  • Виберіть картину, яка вам найбільше подобається. Опишіть, що ви бачите. Наступного дня, крім того, що потрібно згадати попередній опис, ви повинні доповнити його новими характеристиками. Те саме зробити і наступного дня. Коли ви зрозумієте, що ідеї для опису картини закінчилися, переходьте до нової.

Тренування пам'яті у людей похилого віку

У похилому віці робота мозку помітно слабшає. Це з тим, що знижується здатність нервових клітин реагувати зовнішні і внутрішні збудники, унаслідок чого діяльність мозку зменшується. Окрім погіршення запам'ятовування, спостерігається й втрата концентрації уваги. Але це не означає, що ці процеси є наслідком хвороби або ситуацію не можна поліпшити. Розглянемо способи як натренувати пам'ять у людей похилого віку:

  • Збирайте пазли. Підберіть картинку, що сподобалася, і вперед! Тільки не починайте з великих і складних, тому що вони можуть виявитися важкими у складання, а таке заняття вам набридне.
  • Перед тим, як лягти спати, розберіть по поличках події свого дня: згадайте справи, які ви робили, з ким ви зустрілися, про що говорили. Чим детальніше згадайте, тим краще.
  • На кожну букву алфавіту вигадайте по 5–10 слів. На цю вправу доведеться витратити час, зате після його закінчення ви відчуєте активну роботу мозку!
  • Грайте в настільні ігри – шахи чи шашки. Особливого значення приділіть концентрації уваги, коли вигадуєте ходи. Відгадуйте кросворди, сканворди. Граючи кожен день по 30 хвилин, ви активізуєте вашу увагу та процес запам'ятовування.

Програми для розвитку пам'яті та уваги

У століття комп'ютеризації стала вельми поширеною отримали програми у розвиток мозку та пам'яті, призначені для ПК.

  • MemoryTester – тести, що допоможуть об'єктивно оцінити можливості мозку. На підставі результатів, ви дізнаєтеся, який вид пам'яті вам слід більшою мірою розвивати.
  • Mnemonics – програма, призначена для відпрацювання запам'ятовування числової інформації. Для того, щоб швидко оперувати з числами, програма пропонує перекодувати їх у слова відповідно до спеціального коду.
  • «Лунтик. Тренуємо пам'ять і увагу» - для розвитку мислення у дітей підійде онлайн-версія цієї гри. Лунтік допоможе дитині перевірити математичні здібності, навички уваги, виконуючи завдання під час ігрового процесу.
  • VisualRepSystem – програма, призначена у розвиток візуальної пам'яті.
  • Language Memory Bomber – програма для вивчення іноземних слів за допомогою методів візуалізації та асоціативних рядів.

Таким чином, розвиток та тренування пам'яті – невід'ємна частина ефективної роботи мозку. У кожного може бути своя техніка тренування пам'яті, головне, правильно її підібрати, і тоді вона дасть позитивні плоди. Можна використовувати всі методи, запропоновані у статті, або займатися лише однією вправою – вирішувати вам, але не забувайте, що для видимого результату потрібно з періодичністю практикуватися у розвитку здібностей.

Щоб мозок активізував всі види пам'яті, вам необхідно включити в режим дня заняття, спрямовані на запам'ятовування. Частіше розгадуйте кросворди, шаради, логічні загадки, потрібно грати в шахи і максимально займатися розумовою працею. Намагайтеся насичувати мозок киснем. Для цього оптимально підійдуть щоденні прогулянки на свіжому повітрі. Тренувати пам'ять та увагу можна у будь-якому місці. Наприклад, по дорозі на роботу або магазин запам'ятовуйте кількість людей, яких ви зустріли, номери машин, колір будинків і т.д. Пізніше спробуйте повторити все, що запам'ятали раніше.

Спосіб 2

Якщо вам важко зосередитися та організувати час, то варто привчити себе фіксувати план на тиждень наперед. Такий простий спосіб дозволить не забувати важливі деталі та робити все вчасно. Досить зручне використання гаджетів із функцією нагадування. Детальний розклад, список покупок та справ допоможуть вам швидко орієнтуватись у динамічному сучасному просторі.

Спосіб 3

Рецептори мозку мають здатність реагувати на запахи, звуки та смакові відчуття. Використовуйте цю можливість для розвитку пам'яті. У магазині спробуйте запам'ятати назву парфуму на запах або розкласти на складові. Також можна запам'ятовувати смак страв та інгредієнти.

Ефективними варіантами поліпшення уваги є заучування віршів напам'ять, освоєння іноземних мов протягом життя та метод асоціювання.

Революційні відкриття як працює наша пам'ять та як треба запам'ятовувати! Для багатьох це стане справжнім відкриттям.

Люди не мають поганої пам'яті, просто нас не навчили як їй правильно користуватися. Пам'ять у нас працює чудово. У даній статті Ви знайдете найефективніші та найцікавіші вправи та відеотренінги з тренування пам'яті та уваги

За часом зберігання інформації виділяють:

Довготривала пам'ять
Короткочасну пам'ять
Миттєву чи іконічну

У довгостроковій пам'яті інформація зберігається роки та десятиліття. Останнє, що забуде людина – звуки його власного імені. У довготривалу пам'ять міститься лише те, чим ми користуємося регулярно, що постійно думаємо.

У короткочасній пам'яті інформація затримується кілька хвилин, годин, днів, іноді тижнів. Потім через непотрібність вона «випаровується». Мозок не любить зберігати те, чим господар не користується. Аж надто багато він витрачає енергії та найцінніших речовин. Один із способів стрімко тупіти - якомога рідше напружувати свою пам'ять. Нічого не вчити, не читати нові книжки, говорити короткими примітивними фразами.

Миттєва пам'ять названа так, тому що вона зберігає інформацію в буквальному значенні слова миті – секунди, частки секунди. Ця пам'ять працює, коли мозок оцінює ситуацію на перехресті доріг, стежить за об'єктом, що швидко рухається, читає текст. Поки ми дивимося на сторінку, наш мозок пам'ятає контури великої кількості букв, слів і фраз, але варто відірвати погляд від сторінки, як з миттєвої пам'яті більшість картинок випаровується.

Чим розвиненіша у людини миттєва та короткочасна пам'ять, тим більше шансів поповнити пам'ять довготривалу. Короткочасна пам'ять - вхідна брама довготривала, а довготривала пам'ять - це вхідна брама інтелекту. Щоб мати гарне стрункий м'язисте тіло, потрібно займатися спортом, регулярно давати м'язам навантаження. Також із пам'яттю. Тренування пам'яті - не що інше, як її використання, застосування, постійна практика запам'ятовування. Найкращий варіант - вивчати вірші. Це розширює словниковий запас та збільшує площу контактів між нервовими клітинами головного мозку.

Тренування пам'яті вправи:

Вправа «Будинок пам'яті»

Спробуйте пам'яті назвати на прізвища всіх поетів чи письменників, яких струму зможете згадати. Якщо Ви змогли пригадати без великих труднощів і гальмування хоча б 12-15 авторів, це дуже непогано. Крім прізвищ поетів, можна називати поняття з будь-якої сфери (жіночі та чоловічі імена, предмети меблів, кімнатні рослини, всі поняття, що стосуються математики, образотворчого мистецтва тощо)



Вправа «Концентрація на завданні»

Проста вправа, яка допоможе Вам розвинути звичку концентруватися на задачі - це вимовлення слів навпаки.

Кохання - Вобюл
Піаніно - Онинаїп
Хмарочос - Берксобен
Картина — Анітрак.
Стеля — Колотоп

Нос-сон
Дар-Рад тощо. Затамуємо переходьте до двоскладових слів:

Рога - Агор
Небо - Обен
Гора - Арог

Здавалося б, примітивна дитяча вправа! Але воно тренує зорову пам'ять. Не так просто без навички утримати в уяві слово «мегаполіс» або «шахи». Як тільки ви спробуєте вимовити ці слова навпаки, не підглядаючи в запис, у Вас виникнуть проблеми. Що із цим робити? Розбивати Розумне завдання на блоки.

Шахи = шах мат

На початку потрібно переконатися, що Ваш мозок бачить три окремі частини слова: шах мати.Ви можете розбити слово інакше, за складами: шах-ма-ти. У будь-якому випадку, Вам потрібно утримати в уяві три фрагменти. Пам'ять та увага тренується колосально! Якщо перед вашим уявним поглядом вже зафіксувалися три склади, не важко прочитати їх навпаки: ы там хаш.



Вправа «Целюлярний токінг»

Те, що я зараз раджу Вам зробити, буде дивним. Тим не менш, воно саме допоможе.

а) Збільшити швидкість мислення та покращити увагу

б) скоротити час по дорозі образ — слово (отже, збільшити швидкість читання)

в) Випробувати, як напружується ваша пам'ять (деякі відверто «гальмувати», виконуючи це просте завдання).

Якомога швидше називайте вголосвсі предмети, які бачите перед собою. Ось я, наприклад, бачу:
Монітор, дзеркало, наручний годинник зі шкіряним ременем, стільниковий телефон, вимірювальну рулетку, торшер, вебкамеру, три олівці, книги, тижневики, кактус і т.д.

Ви можете перераховувати предмети як з описовими характеристиками, так і без конкретики: колонки, подушка, диван, стіна, рамка, медаль, фотографія, гребінець тощо.

Цю вправу цікаво виконувати, коли є бодай один глядач. Поспостерігайте за собою: через який час ви «здуєтесь», паузи між словами зростуть і ви станете мукати і допомагати собі жестами. Свої мозкові клітини можна і потрібно регулярно «доїти».

У цьому випадку швидкість синтезу необхідних клітин речовин росте, і нейрони звикають працювати не напівсили, а на повну котушку. Частіше влаштовуйте їм напружений крос, і вони віддячать вам. Ви швидше підбиратимете аргументи в суперечці і краще розуміти, перестанете страждати від розсіяності і забудькуватості. Реакція вашого мозку в стресових ситуаціях, на кшталт ДТП, що намічається, можете стати блискавичною.

Вправа «тренування другої півкулі».

Це для любителів потренувати пам'ять нестандартним способом, а саме: розвивайте праву півкулю головного мозку. За роботу лівої руки відповідає саме вона. Не завжди вдається виділити час тренування лівої руки. Але якщо прив'язати тренування до побутових дій, які все одно доводиться робити щодня, то Ваш мозок стрімко розвиватиметься. Наприклад: миття посуду, чищення ванни або раковини можна перебудувати мишу комп'ютера під ліву руку, намагатися писати лівою рукою і т.п.

Вправа «Римська кімната»

Це прийом на запам'ятовування чого завгодно. Список продуктів,
Тоні Бьюзен у книгах з покращення пам'яті пише про «Римську кімнату». Мовляв, давні римляни використовували її для запам'ятовування важливих подій, заміни щоденника. Римською кімнатою, за Бюзьєном може служити Ваш кабінет, спальня або кімната з дитинства, може бути Ваш автомобіль. Як правильно виконувати цю вправу, Ви можете переглянути це відео.



Виникає питання, «Чи не заламається пам'ять усіма цими предметами?» Але механізми пам'яті досконаліші, ніж може здатися. Як тільки ми виконали завдання, пам'ять відразу позбавляється зайвого образу без будь-яких зусиль з нашого боку. Якщо ми не використовуємо якусь інформацію, наш мозок, як дбайливий господар, негайно позбавляється її. Саме тому після виходу на пенсію люди стрімко втрачають свій професіоналізм. Якщо помовчати рік, то й говорити розучишся.

Тренування пам'яті у побуті:

1) Нову інформацію читайте щодня.

2) Після перегляду фільмів та передач подумки «прокручуйте» їх у голові від початку до кінця.

Чи точно Ви пам'ятаєте назву? Чи звернули увагу на імена режисера, акторів? Вам не було цікаво чи виною всьому банальні неуважність та лінь?

3) Список, що потрібно купити, тримайте в голові, а не в кишені.

5) Намагайтеся запам'ятати імена: спільних знайомих, зокрема випадкових, членів сім'ї начальства. Це заощаджує нерви та покращує кровопостачання в корі головного мозку.

6) Запам'ятовуйте всі потрібні телефонні номери.

7) Наприкінці дня (можна в ліжку) нагадувати події дня з самого ранку.

Це цінно не тільки для тренування пам'яті, але й для аналізу — чи найкращим чином я побудував день? У найдрібніших подробицях нагадуйте події останньої години, якщо немає можливості читати, а час йде не з Вашої вини.

8) Запам'ятовуйте Дні Народження, розклад дня та тижня.

Це не означає, що потрібно відмовитись від планування на папері, але краще мати копію в голові.

9) Говоріть без шпаргалки

10) Заведіть блокнот для люботних фактів, ідей, посилань, цитат, щоб була можливість скористатися ними при нагоді.«Швидкісна пам'ять» .

Як вам ця стаття? Раджу отримувати свіжі статті на e-mail, щоб не пропустити інформацію про нові статті мого блогу!