Скільки годин треба гуляти вагітним. Ходьба при вагітності: дотримуйтесь швидкісного режиму

13.10.2019

Для народження здорового і міцного малюка мама повинна сама мати чудове здоров'я і прекрасним самопочуттям. На сьогодні розроблено безліч методик, які допомагають майбутній мамі підготуватися до пологів. Крім цього існують елементарні правила, які повинні дотримуватися неухильно.

Величезне місце в підготовці організму жінки до пологів займають фізичні вправи. Вони готують м'язи до майбутніх навантажень під час пологів. Крім цього необхідно розвивати витривалість організму, зміцнювати серце і стінки судин. Це робиться за допомогою щоденних прогулянок, тривалість яких повинна становити не менше двох годин. Час для прогулянки повинно бути виділено спеціально.

Активні рухи майбутньої мами протягом двох годин в день здатні не тільки зміцнити серце і судини, вони підвищать настрій, зміцнять нерви, легкі наповняться киснем, необхідним для розвитку плода, кров буде краще постачати все системи життєдіяльності організму.

Піші прогулянки - заряд бадьорості на весь день

Якщо вам не байдуже здоров'я вашого майбутнього малюка, то грамотно підібрані навантаження повинні стати частиною вас, вашим способом життя. Нижче перераховані деякі правила, відповідно до яких потрібно будувати свої щоденні тренування:

Гімнастика для вагітних в поєднанні з активними пішими прогулянками стане запорукою вашого доброго настрою, життєвого оптимізму і невичерпної енергії.
Піші прогулянки дають навантаження всім групам м'язів, при цьому вам не доводиться надто напружуватися, ви просто отримуєте задоволення від руху на свіжому повітрі. Така розвага завжди піде на користь і буде служити джерелом приємних вражень.
Медики, даючи поради майбутнім мамам щодо способу життя під час вагітності, звертають увагу на те, що не стільки важливо, скільки по часу приділяти прогулянці, скільки те, де ви будете це робити. Найголовніше в цьому питанні - це правильно вибрати місце для прогулянок.
Пил і міський шум ніколи ще благотворно впливали на здоров'я людей, тим більше на здоров'я вагітних жінок. Тому місце для прогулянки повинно бути вибрано далеко від суєти і гуркоту машин, це може бути парк, сквер, лісовий масив в передмісті. Головне, пам'ятайте, що свіже повітря творить чудеса.
Буває так, що немає можливості виїжджати на прогулянку на природу, тоді влаштуйте на своєму балконі зелений куточок і проводите досить часу там, роблячи якісь вправи.
Можна під час прогулянок присвятити трохи часу читанню, прослуховування музики, вишивкою і в'язанням.

Можливо вам також сподобається:

Чи можна давати ім'я дитині на честь померлого родича
Чи можна завагітніти якщо перев'язані маткові труби?
Як завагітніти жінці з надмірною вагою (повної жінці)? Після пологів лущиться шкіра на обличчі і руках: причини і лікування Рейтинг кращих пологових будинків СПб і Ленінградської області 2019

Користь прогулянки для вагітних давно вже доведена багатьма лікарями! Ходити пішки і насолоджуватися свіжим повітрям корисно для здоров'я майбутньої матері. Звичайно ж, піші прогулянки для вагітних мають свої обмеження і протипоказання при ускладненнях, патологіях виношуваної плода. Але якщо організувати процес прогулянки грамотно, то вона принесе лише більшу користь малюкові всередині животика.

Чому піші прогулянки вагітним так корисні? Скільки годин на день потрібно гуляти вагітним, а від яких довгих гулянь найкраще відмовитися? Який одяг вдягати на прогулянку? Ми готові відповісти на всі ці питання в цій статті!

Як тільки жінка дізнається про своє цікаве положення, так відразу ж її варто задуматися про здоровий спосіб життя, щоб забезпечити майбутнє малюкові правильний розвиток. Наприклад, зайнятися оздоровчою ходьбою.

Прогулянка вагітних на свіжому повітрі не займе багато часу або сил. До того ж вона несе в собі багато користі для батьків і майбутнього дитя.

Користь прогулянки для вагітних:

Тренування серцево-судинної системи;
Необхідна норма навантаження на дихальні шляхи;
Насичення організму свіжим повітрям;
Харчування шкіри сонячними променями, отримання вітаміну D;
Інтенсивна робота м'язової системи;
Корекція фігури і контроль ваги;
Відпочинок від побутових справ і турбот по дому;
Можливість поєднати прогулянку із зустріччю з друзями;
Наповнення плаценти повітрям, необхідним для росту малюка;
Зміцнення м'язів ніг і спини, що значно полегшить процес пологів;
Заряд бадьорості і настрій на цілий день;
Посилення кровопостачання кісткової тканини;
Вироблення кальцію в організмі;
Нормалізація обміну речовин;
Поліпшення травної системи, за рахунок прискорення обміну речовин;
Значне зміцнення імунітету;
Збагачення киснем кровоносних систем (як самої мами, так і малюка);
Заспокоєння нервової системи, позбавлення від стресів;
Придушення нудьги, депресивних станів.

Так-так, Вам не здалося, так багато користі від прогулянки вагітних на свіжому повітрі. Піші гуляння в принципі корисні для кожної людини, яка хоче підтримувати свою здорову форму.

Прогулянки для вагітних: скільки годин на день потрібно гуляти?

Щоб користь прогулянки для вагітних була відчутною, не варто обмежуватися п'ятнадцятихвилинні вилазками на вулицю. Багато медичні експерти радять ходити прогулянковим кроком майбутнім матусям не менше 2-3 годин на день! І це без урахування зупинок на відпочинок.

Тільки повноцінні прогулянки на свіжому повітрі зможуть подарувати породіллі користь. Якщо немає можливості гуляти так довго, цілком можна роздрібнити прогулянку на кілька виходів. Наприклад, прогулятися годину вранці (до обіду) і годину ввечері (перед сном).

Ходьба при вагітності з урахуванням триместру

Щадні фізичні навантаження стануть відмінним помічником при пологах. Тому піші прогулянки вагітним не просто настійно рекомендують, але навіть вимагають! Спортивна матуся - здорова матуся. А значить, малюк у неї з великою ймовірністю теж народиться міцним, здоровим і сильним.

Будьте уважні! Ходьба, та й будь-які інші фізичні навантаження в першому триместрі вагітності, можуть бути небезпечні для правильного розвитку плоду. На даному терміні великий ризик мимовільного аборту (викидня), тому перед тим, як влаштовувати собі довгі піші прогулянки, проконсультуйтеся з лікарем, що спостерігає вагітність.

Найбільш оптимальним терміном для інтенсивних піших прогулянок стане другий триместр вагітності. Плід вже сформувався, загроза викидня стає значно нижче. Прийшов час гуляти на свіжому повітрі, щоб наповнити своє тіло здоров'ям і допомогти дитині всередині животика у розвитку!

У третьому триместрі гуляти не просто можна, а навіть потрібно. Головне, бути обережніше і не перевантажувати своє тіло. Обов'язково носіть з собою будь-який засіб зв'язку, паспорт та медичну карту. Раптом несподівані сутички застануть Вас під час ходьби. Адже будь-які фізичні навантаження можуть прискорити відходження вод.

Чи не правильно підібраний одяг може запросто зіпсувати всю прогулянку майбутній матусі! Тому одягайтеся максимально зручно. Вибираючи між легким каблучком і кросівками, віддайте свою перевагу другому варіанту. Адже прогулянки, навіть не довгі, вимагають чималих зусиль і дають сильне навантаження на ноги.

Також важливо одягатися по погоді. Якщо за вікном тепла, безвітряна погода, не варто укутують в три шуби. Так як перегрів на користь теж не піде. Якщо Ви боїтеся, що погода може різко зіпсуватися, то просто візьміть з собою вітровку. Теж відноситься і до холодної погоди. Якщо на вулиці холодно, то подбайте про те, щоб Вам було тепло.

На довгі прогулянки при вагітності не потрібно одягати сковує рухи одяг. Обмежте свій вибір просторими речами вільного крою. Вироби з натуральних матеріалів допоможуть шкірі дихати, позбавлять від підвищеної пітливості.

Довгі прогулянки при вагітності

Підтримуючи себе в хорошій фізичній формі, Ви, звичайно ж, забезпечуєте здорове, грамотне протікання всього циклу вагітності. Але спорт і сильні фізичні навантаження підійде далеко не всім під час виношування дитини. Тому, перш ніж вирушати в довгі прогулянки при вагітності, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо під час тривалих піших прогулянок Ви не втрачаєте багато сил, відчуваєте себе комфортно, то вони цілком можливі. Стиль, час і тривалість прогулянки краще всього вибирати самостійно. Адже кожен організм унікальний, тому для кого-то лагідні вилазки на вулицю вже подвиг, а кому-то мало і довгих прогулянок при вагітності.

Основні правила піших прогулянок для вагітних:

Прогулянки для вагітних мають на увазі під собою просту розмірене ходьбу на свіжому повітрі. Не потрібно бігати або сильно напружувати свої м'язи. Звичайного повільного кроку буде цілком достатньо.
Намагайтеся гуляти не менше двох годин на добу. Це можуть бути короткі прогулянки, але часті протягом дня. Або навпаки, можливі довгі прогулянки при вагітності. Дивіться на свої сили, самопочуття. Якщо Ви відчуваєте себе погано, то можна не виходити на вулицю, а розташуватися на балконі.
Не лякайтеся погодних умов! Якщо на вулиці холодно, нічого страшного не буде в тому, щоб одягнутися якомога тепліше. А під час дощу захопити з собою парасольку. Прогулянка на свіжому повітрі завжди корисна! І принесе набагато більше користі, ніж сидіння вдома.
Пробуйте вибиратися в парки або гаї, де росте якомога більше зелені, дерев. Влітку найкраще прагнути на прогулянку в квітучі парки. Дерева здатні очищати і навіть збільшувати кисень, що постачає тіло необхідними речовинами, мікроелементами.
Уникайте прогулянок по промисловим зонам. Дихати вихлопами, газами та іншими токсинами Вам ні до чого! Куди краще витратити трохи більше часу, щоб дістатися до чистого парку.
Влаштовуйте собі недовгі перепочинку. Якщо під час пішої прогулянки Ви відчули сильну втому, то в цьому немає нічого страшного. Присядьте на найближчу лавку. Але не варто затягувати з відпочинків в сидячому положенні, все ж Ваша основна задача - саме ходьба.
Не завантажуйте голову повсякденними проблемами . Під час прогулянки необхідно відпочивати, розслабити думки і тіло. Відпочиньте від переживань, краще насолодитеся моментом приємної прогулянки.
Важливо тримати правильну поставу під час ходьби. Рівне положення спини полегшить весь процес прогулянки. Так животик з малюком не створюватиме великого дискомфорту, а його тяжкість не тягнутиме Вас вниз.
Вибирайте тільки добре знайомі маршрути, рівні дороги. Не варто забувати, що зараз Ви перебуваєте в цікавому положенні і у відповіді за майбутнього дитинку. Тому краще за все не влаштовувати собі екстремальних подорожей, а вибрати вже прокладений шлях.
Уникайте зовсім безлюдних місць. Найкращим варіантом стане вибір парків. Не потрібно йти прямо в ліси. Там може бути небезпечно! А влітку там живуть заразні кліщі, небезпечні для здоров'я.
Вибирайте час для прогулянки, коли на небі не сильно пекуче сонце. Найкраще вибиратися гуляти до обіду або ближче до вечора.
Візьміть з собою маленьку пляшечку води. Під час ходьби витрачається багато сил, тому можливе часте бажання пити. Тому варто заздалегідь підготуватися і взяти з собою воду.
Звертайте увагу на температуру повітря за вікном. При температурі понад 30 градусів прогулянку краще відкласти. Сонячний удар або перегрів майбутній матусі точно не потрібен!
Прогулянки для вагітних хоч і корисні, але до них все одно варто підходити з великою обережністю. Якщо Ви відчуваєте себе погано, відчуваєте слабкість, дискомфорт, то в такому випадку варто взяти з собою когось, хто зможе доглянути за Вами. Тим більше хороша компанія тільки підніме настрій!
Одягайте зручний одяг, обов'язково відповідну погодних умов за вікном. Особливо ретельно вкутуйте животик.
Завжди беріть з собою мобільний телефон. Так як Ви зараз перебуваєте в цікавому положенні, то в будь-який момент може статися погіршення стану. Необхідно бути готовою до всього і, в разі біди, мати зв'язок з родичами або чоловіком. Також по стільниковому телефону завжди можна екстрено зв'язатися зі швидкою допомогою.
Якщо термін вагітності наближається до пологів, то привчитеся носити з собою паспорт і пологову карту. Так в разі раптових сутичок, будь пологовий будинок зможе Вас швидко прийняти.
Чи не перенапружуйтеся під час прогулянок. І, головне, бережіть себе!

Вагітність - період, коли навантаження на організм жінки помітно зростають. Для того, щоб самопочуття мами і малюка було відмінним, в даний період необхідна фізична активність. Ходьба для майбутніх мам є прекрасним видом активності, який не тільки підтримує здоров'я, але і готує організм до майбутніх пологів.

Користь прогулянок на свіжому повітрі

Тренування серця і судин.Серцево-судинна система майбутніх мам працює з подвоєною навантаженням. Обсяг крові в організмі зростає за рахунок появи додаткового кола кровообігу, а також збільшення маси тіла. Збільшення обсягу еритроцитів на 20-25% призводить до зниження гемоглобіну в крові. Всі ці зміни ведуть до виникнення проблем з судинами, появи судинних "зірочок". Щоденні фізичні навантаження у вигляді прогулянок підвищують еластичність судин, дозволяючи зберегти їх у здоровому стані.
Зміцнення м'язів ніг, спини і сідниць. Крім м'язів прогулянки зміцнюють і кістки. Під час ходьби посилюється кровопостачання кісткової тканини, за рахунок чого кальцій менше вимивається з кісток.
Збагачення дихальної системи киснем. На свіжому повітрі легкі прекрасно насичуються киснем, необхідну кількість О2 потрапляє до малюка через плаценту. Регулярне збагачення киснем сприяє його росту і розвитку.
Ходьба на свіжому повітрі допомагає поліпшити перистальтику кишечника і уникнути запорів і геморою.
Зміцнення імунітету. Тривалі прогулянки зміцнюють організм у цілому, завдяки збагаченню крові киснем. Також насичення свіжим повітрям заспокоює нервову систему, покращує настрій, заряджає енергією, що корисно для майбутніх мам.
Витрата калорій. Для того, щоб під час вагітності не було проблем із зайвою вагою, необхідно дотримуватися режиму фізичної активності. Щоденні прогулянки дозволяють майбутній мамі тримати своє тіло в хорошій формі, утриматися від набору зайвих кілограмів, які можуть справити негативний вплив на здоров'я мами.
Профілактика гіподинамії і анемії. Такі види нездужання підстерігають мам, які мало рухаються і гуляють на свіжому повітрі під час вагітності. Прогулянки збагачують кров киснем і тренують м'язи, що дозволяють уникнути цих проблем зі здоров'ям.
Поліпшення сну. Насичення організму киснем дозволяє заспокоїти нервову систему, завдяки чому сон стає спокійним і повноцінним.
Тренування правильного дихання.Так як процес пологів є специфічним фізичною вправою, причому навантаження на організм в цей момент дуже висока, правильне дихання істотно полегшує пологи. При постійних фізичних тренуваннях у вигляді ходьби жінка звикає до навантаження, що допомагає навчитися правильно дихати.

що відбувається в організмі при вагітності у час ходьби?

У період виношування малюка організм жінки потребує кисню на 25-30% більше, ніж до нього. Майбутня мама дихає за двох, так як насичення киснем тепер вимагає і додатковий матково-плацентарний коло кровообігу, по якому О2 надходить до малюка. Збагачення киснем під час прогулянок на свіжому повітрі підсилює обмінні процеси в організмі маленького чоловічка за рахунок чого дитина росте і розвивається активніше.

Фізичне тренування ніг за рахунок ходьби зміцнює м'язи, що є профілактикою варикозу, який часто проявляється під час вагітності. Крім варикозу в першому триместрі часто майбутніх мам турбують запори і геморой. Уникнути цих проблем також допомагає ходьба, так як завдяки їй зміцнюються м'язи тазового дна і поліпшується перистальтика кишечника.

У третьому триместрі вагітності починається рух тазових кісток для підготовки до пологів.

На 17-20 тиждень вагітності хода жінки змінюється через рухливості і поступового розбіжності кісток тазу. Під час ходьби корпус стає зручніше нахиляти назад, щоб зрівноважити тягу вперед підріс живота.

Розбіжність кісток здійснюється завдяки зміні структури м'яких тканин. Особливі передпологові змін зазнає симфіз - щільний хрящ, що забезпечує з'єднання кісток тазу спереду. У третьому триместрі симфіз стає рухомим, завдяки чому під час пологів головка дитини стає здатна пройти через родові шляхи.

Якщо майбутня мама споживає мало кальцію в цей період, болі в області таза будуть відчуватися ще сильніше під час прогулянок, коли навантаження на нижню частину тіла збільшується. Кальцій особливо необхідний в третьому триместрі за рахунок того, що малюк посилено поглинає його з організму мами саме в цей час. Якщо жіночий організм отримує мало кальцію в третьому триместрі, це може привести до розвитку сімфізіта.

Таким чином, часті прогулянки допомагають тазових кісток розходитися природно і максимально, що допомагає полегшити пологи.

Також на останніх термінах вагітності багато жінок скаржаться на болі в спині. Попереково-крижовий відділ зазнає змін за рахунок зміни положення кісток тазу. Якщо фізична активність майбутньої мами слабка, внаслідок чого м'язи спини погано розвинені, такі проблеми не змусять себе чекати. Тому протягом всієї вагітності слід ходити, щоб спина звикала до змінюється вазі зростаючого малюка.

У цей період пора відмовитися від взуття на підборах, якщо до сих пір вона використовувалася, так як каблуки не тільки приносять великі незручності при ходьбі, а й шкодять хребту і правильної деформації кісток.

Всі корисні наслідки прогулянок приносять свій ефект тільки в разі, якщо жінка гуляє на свіжому повітрі, в парку, лісі та інших місцях, де повітря не насичений вихлопними газами, пилом і іншими шкідливими речовинами. Також на пізніх термінах не варто забувати про безпеку, тому краще не гуляти поодинці. Партнер по прогулянці зможе підтримати, захистивши від слизького льоду взимку, а також надати першу допомогу, якщо почнуться перейми.

Скільки в день потрібно гуляти вагітній жінці на свіжому повітрі?

Вагітним жінкам рекомендується гуляти 2-3 години щодня. У гарну погоду можна здійснювати тривалі прогулянки. Якщо довго гуляти складно, можна робити короткі прогулянки по 30-40 хвилин 2-3 рази на день. Особливо корисно для майбутніх мам гуляти перед сном. Після таких прогулянок нервова система заспокоюється, що допомагає розслабитися і міцно спати всю ніч.

Як одягатися для прогулянки при вагітності?

Майбутня мама завжди повинна бути одягнена по погоді, щоб не перегріватися і не переохолоджуватися. Одяг слід вибирати комфортну, простору і з натуральних тканин.

Компресійний трикотаж може зробити процес ходьби комфортніше особливо в другій половині вагітності. Колготки або гольфи з цього матеріалу покращують відтік крові від ніг, що запобігає появі варикозу. Перед придбанням таких компресійних виробів краще проконсультуватися з лікарем, щоб він допоміг підібрати необхідний ступінь компресії.

Каблук висотою 3-4 см. Підійде найкраще для прогулянок в будь-який час року. Плоска підошва або каблук більшої висоти створює навантаження на спину і ноги. Слід віддати перевагу взуттю з фіксованим п'ятою, яка дозволяє уникнути вивиху голеностопа. Натуральні матеріали допоможуть нозі дихати. Необхідно стежити за тим, щоб нога не здавлювати і не натиралася під час прогулянки.

Правила зимової прогулянки майбутньої мами

У зимовий час варто утриматися від прогулянок при температурі нижче -25 ° C, а також під час епідемії грипу та інших вірусних інфекцій.

Слід остерігатися ожеледі, який може стати причиною травм, небезпечних для жінки і дитини. Стійка підошва з хорошим протектором повинна стати вірним помічником в холодний період.

Саме взимку краще здійснювати не одну довгу, а кілька коротких прогулянок, щоб уникнути переохолодження.

Правила літньої прогулянки вагітної жінки

Перегрів може спровокувати непритомність, що небезпечно для майбутньої мами. Наслідки теплового удару також шкідливі для мами і дитини. Зневоднення плацентарного кровотоку внаслідок блювання, підвищення температури, нудота, слабкість негативно впливають на малюка і призводять до кисневого голодування плоду.

У спеку необхідно брати з собою воду для швидкого вгамування спраги.

Не забуваємо про головний убір, щоб не постраждати від перегріву. Поля капелюха або козирок кепки допоможуть захистити обличчя від прямих сонячних променів, які можуть стати причиною появи пігментних плям. Для захисту шкіри можна використовувати сонцезахисний крем або спрей.

висновок

Прогулянки під час вагітності є приємним і корисним дозвіллям. Їх користь для здоров'я майбутньої мами і малюка неоціненна. Важливо не забувати про безпеку під час прогулянок і піклуватися про здоров'я, тоді користь ходьби для перебігу вагітності буде неоціненна.

Спеціально для - Олена Кичак

Багато хто знає, щоб себе добре відчувати, треба підтримувати свою фізичну форму і стежити за собою. А якщо ви в положенні, то повинні усвідомити, що це важливо подвійно, навіть якщо то цього ніколи не займалися фізкультурою.

При вагітності все навантаження на організм вагітної збільшуються. Це стосується і навантаження на дихальну і серцево-судинну систему. Адже серце в такому стані більше перекачує крові і поступово збільшується вага.

Вам не потрібно припиняти при вагітності фізичні навантаження, якщо хочете себе добре відчувати, легко народжувати і швидко відновлювати свої сили. Крім того, якщо ви ніколи цим не займалися, саме час почати уроки фізкультури. Це не означає, що треба робити стрибки з парашута. А от легка ходьба піде на користь всім.

Корисно при вагітності жінці ходити на свіжому повітрі. Важливо, скільки і як ходити. Якщо вам не заборонено, то можете почати з самого легкого рівня складності робити спортивну ходьбу. Однак якщо вам не рекомендують займатися фізкультурою або спортом, спробуйте все-таки потроху ходити. У будь-якому випадки допустиму інтенсивність і корисність таких уроків треба обговорити з лікарем. Нагадуємо в момент вагітності при, різко вираженому токсикозі, загрозі вагітності, хронічних захворюваннях, ходити багато заборонено.

Дуже важливо, що при вагітності ходьбу називають кардіостімулірующім заняттям. Дана профілактика корисна в патологічному стані. Також це процедура зміцнює черевну порожнину, що дозволяє добре виносити малюка і готує до родового процесу.

Але для того, щоб від тренувань мати тільки користь, потрібно виконувати деякі правила і рекомендації з приводу ходьбі при вагітності:

Ходити треба ближче до зелених насаджень. Категорично заборонено знаходиться під жарким сонцем.
Припиніть тренування, якщо спостерігається втома або нездужання. Присядьте. Якщо побачите, що ситуація не поліпшується, більше не продовжуйте процедуру. В ідеалі треба підганяти графік занять під своє самопочуття.
Слідкуйте за серцебиттям і пульсом. Для цього в аптеці можна купити спеціальний прилад, який надягають на руку або на груди. Можна і в інший спосіб, подивитися на свою можливість розмовляти під час ходьби.
У правильному положенні ходите. Спина рівна, вага рівномірно розподіляйте. З п'яти на носок ставте ногу. В цьому випадку ви повинні відчути легке погойдування. Руками собі допомагайте: в ліктях їх зігніть і розслаблено рухайте назад-вперед.
При відсутності протипоказань, у другому і першому триместрі вагітності рекомендують інтенсивно займатися, а вже з третього - поступово знижуйте навантаження.
Під час тренувань вживайте мінеральну воду без газів кімнатної температури. Завжди при фізичних вправах зростає температура тіла, а вагітним це не рекомендовано. Тому потроху пийте, проте часто, щоб не наступила перегрівання. Також дуже тепло не одягайтеся.
Купуйте зручні кросівки і натуральний одяг.
Поступово треба підвищувати навантаження і інтенсивність. Якщо ви до цього не займалися фізичними тренуваннями, не лізьте на амбразуру. Перші кроки робіть з самого малого - прогулянки пішої. Потім підніміть її тривалість і регулярність.
З невеликої розминки почніть свою ходьбу. Зробіть кругові рухи руками, виконайте махи ногами.

Якщо ви просто гуляєте на вулиці, спину завжди тримайте рівно і на грудях не схрещувати руки. Можна надіти навіть допологової бандаж. На пізніх термінах вагітності не тільки, рекомендують при ходьбі дивитися не під ноги, а кілька кроків вперед. Це вбереже вас від перенапруги шиї і м'язів плечового пояса.

Після треба щоб ноги трошки відпочили: корисно двадцять хвилин полежати і зробити ванночку для ніг.

Важливо, щоб фізичне навантаження дарувала вам задоволення. Можете ходити разом з вагітною подружкою або з чоловіком.

Будьте щасливі, будьте здорові, гарні і завжди в формі.

А як часті Ви ходили або ходите в період вагітності?

«І по тиші алей ми підемо під ручку прогулятися перед сном»- Тетяна Овсієнко вважала це одним зі складових жіночого щастя. Дійсно, що може бути краще вечірньої прогулянки з коханим чоловіком. Крім романтичного настрою і душевного спокою прогулянки є своєрідною фізичним тренуванням, яка особливо необхідна в період очікування малюка. Прогулянки для вагітних - приємний спосіб зміцнити нервову і серцево-судинну системи, збагатити легені киснем і активізувати рух крові по венах і судинах.

Всі вагітні жінки знають, що для підготовки до пологів необхідні прогулянки і зарядка під час вагітності. Однак не варто це твердження розуміти буквально і бездумно застосовувати до себе. Існує ряд причин, коли вагітним не рекомендується багато ходити. Якщо у вас немає протипоказань до ходьби, то робити це потрібно правильно, щоб витягти максимальний ефект.

Прогулянка з користю

Для початку визначимося, що між поняттями «ходьба при вагітності» і «прогулянки з користю» стоїть знак нерівності! Прогулянкою не можна назвати похід в торговий центр або шлях до роботи і назад уздовж галасливої \u200b\u200bтраси. Щоб рівність виконувалося, необхідно гуляти, де багато дерев, зелені і кисню.

Прогулянка в лісопарку- це диво! Спів птахів, аромат лісових квітів. Саме тут можна отримати порцію кисню, так необхідну жінці в положенні. Іноді на прийомі у акушера-гінеколога вагітні скаржаться на те, що дитина неспокійно поводиться і часто штовхається. Багато хто навіть не можуть від цього спати ночами. Якщо в стані жінки немає патологічних змін, лікар пояснює дану поведінку дитини нестачею кисню і радить більше гуляти і дихати свіжим повітрям. Лісопарк в такому випадку можна назвати «процедурним кабінетом» по насиченню організму киснем.

Якщо є можливість, влітку корисно пожити на дачі або в селі. Прогулянки по саду, лузі, уздовж річки дарують позитивні емоції і як не можна краще відображаються на самопочутті вагітної жінки і дитини. Корисно балувати свої ніжки ходінням босоніж по м'якій траві. Тільки варто пам'ятати, що на яскравому сонці можна перебувати довго, особливо в години його активності. Гуляйте в тіні дерев.

Вечірні прогулянки під Моцарта

Найвідповідальніші жінки підходять до періоду вагітності серйозно: виконують всі призначення лікаря жіночої консультації строго за рецептом, початком їх ранку неодмінно буває зарядка при вагітності. Вони точно знають, скільки потрібно гуляти вагітним, які аналізи в який час здавати і як їх розшифровувати. Можливо, глибокі знання не потрібні кожній вагітній жінці, але знати, що прогулянки повинні тривати не менше двох годин обов'язково.

Посилити корисний ефект від прогулянки можна поєднавши її з прослуховуванням класичної музики, яка благотворно впливає на психіку і заспокоює. Особливо рекомендовані твори В. А. Моцарта. Можна підібрати твори і авторів на свій смак.

Найбільш корисними вважаються прогулянки рано вранці, коли повітря ще чистий, і ввечері, перед сном. Влітку це правило справедливо через підвищеної сонячної активності в денні години.

Одяг та спеціальні пристосування

У положенні потрібно уважніше, ніж зазвичай прислухатися до свого організму. При прогулянці стежте за пульсом і ритмом дихання. Для цього можна використовувати спеціальне пристосування, яке вдягається на руку або груди. Перевірити чи правильний темп ви взяли можна по можливості говорити на ходу. Якщо не виходить, значить, слід знизити темп.

Завжди беріть з собою невелику пляшку негазованої питної води. Ходьба при вагітності - це фізичне навантаження, яка нехай незначно, але підвищує температуру тіла. Це несприятливо позначається на стані дитини. Вода допоможе знайти температурний баланс.

Особливу увагу потрібно звернути на взуття і одяг. Одяг повинен бути з натуральних матеріалів, добре вбирати піт і дозволяти тілу дихати. Одягатися слід по погоді - НЕ кутатися, але і не нехтувати шапками і шарфами в холодну пору року. У спеку обов'язковий головний убір. Одяг повинен давати простір рухам, ніде не тиснути і не тиснути. В якості взуття ідеальні кросівки або інші туфлі на зручній анатомічної підошві антистрес.

Коли прогулянки під забороною

Існує кілька причин, за якими загальновизнане правило «рух - життя» не може розумітися буквально. Залишитися вдома слід при загостренні хронічних захворювань, ГРЗ або ГРВІ. Підвищений тонус матки також не передбачає зайвих рухів. Гестоз, який проявляється підвищенням тиску і появою набряків, повинен розглядатися як протипоказання до довгих прогулянок. Якщо прогулянки провокують різкі болі, схожі на сутички, від них теж краще відмовитися. Слідкуйте за самопочуттям і задавайте всі хвилюючі питання акушера-гінеколога, що спостерігає вашу вагітність.

Гуляйте на здоров'я!

Прогулянки налаштовують на позитивний лад, споглядання природи заспокоює, ходьба тренує м'язи, благотворно впливає на здоров'я і самопочуття вагітної жінки. Гуляйте, дихайте - десять вдихів в день, зроблені в сосновому бору, продовжують життя. Після прогулянки дайте ногам відпочити. Можна просто полежати, закинути ноги на піднесеність або зробити розслаблюючу ванну.

І, наостанок, ще одна порада. Коли наближається дата пологів, обов'язковою умовою прогулянок повинна стати наявність у сумочці паспорта та медичної карти вагітної. Якщо раптом пологи почнуться раніше покладеного терміну, лікарям буде легше уявити картину перебігу вагітності за описами в карті. Чим ближче планова дата пологів, тим відповідальнішою повинна бути жінка. Гуляти однієї в цей час не найкраще рішення. Візьміть в компанію подругу, чоловіка чи маму - і час пройде швидше, і вам буде спокійніше.

Дівчатка! Давайте робити репости.

Завдяки цьому до нас заглядають фахівці і дають відповіді на наші запитання!
А ще, ви можете задати своє питання нижче. Такі як ви або фахівці дадуть відповідь.
Спасибки ;-)
Всім здорових малюків!
Пс. Хлопчиків це теж стосується! Просто дівчаток тут більше ;-)

Сподобався матеріал? Підтримайте - зробіть репост! Ми намагаємося для вас ;-)