У що перетвориться ваше обличчя після місяця фейс-фітнесу. Вправи для верхньої частини. Фітнес для обличчя: протипоказання

26.05.2019

Спорт - джерело здоров'я і краси. Ми займаємося фітнесом, удосконалюючи своє тіло, виправляючи те, що нам не подобається. Але чи можна коригувати особа за допомогою фітнесу і як домогтися ефекту «мінус 10 років» без пластики?

Не секрет, що з віком шкіра обличчя стає менш пружною і гладенькою: з'являються зморшки, овал обличчя починає «плисти», у багатьох утворюється друге підборіддя, втрачають свій обсяг губи, опускаються брови. І винна в цих змінах не тільки і не стільки шкіра, слабину дають мімічні м'язи, які покликані тримати у тонусі каркас особи.

«З віком м'язова маса зменшується, виникає застій лімфи, сповільнюється мікроциркуляція в тканинах, - зазначаєОлена Каркуклі, засновник і головний тренер клубу Faceday, -все це веде до зниження фізіологічних функцій ». Ще більше погіршують ситуацію:

малорухливий спосіб життя,
шкідливі звички (куріння, алкоголь),
неправильне харчування,
гравітаційний птоз (опадання особи),
мімічні звички, які деформують обличчя і формують так звані «мімічні маски»,
неправильна постава і положення шиї,
звички сутулитися, опускати голову вниз.

Але якщо стан шкіри можна поліпшити за допомогою косметики і процедур, з м'язами потрібно працювати. Точно так же, як ми працюємо з м'язами тіла. І допоможе в цьому фейсфітнес - вправи на лицьові м'язи і розслаблюючі ліфтінгові техніки.

Почніть займатися фейсфітнесом будинку прямо зараз разом з курсом гімнастики для особи від Анастасії Бурдюг. Детальніше про курс.

Спорт для особи

На практиці фейсфітнес дійсно дуже схожий на звичайний з тією лише різницею, що він більш делікатний. І це зрозуміло: між мімічними і скелетними відмінностей багато: перші значно тонше, слабкіше, володіють іншими функціями і способами кріплення.
«Вся система фейсфітнеса спрямована на роботу з верхніми і середніми шарами лицьових м'язів, а також з м'язами шиї, - пояснює Олена Каркуклі, - існують як загальнозміцнюючі комплекси, так і спрямовані, наприклад, конкретно для того, щоб прибрати друге підборіддя, розгладити носогубні або міжбровні складки ».

Коли починати займатися фейсфітнесом

«Наймолодшою \u200b\u200bмоєї учениці 19 років, - каже Олена. - За допомогою фейсфітнеса вона зменшила друге підборіддя і виділила вилиці. І для цього їй знадобилося всього кілька занять. А самої дорослої клієнтці за 70, і вона вже значно поліпшила свій особа, продовжує займатися і стає все більш привабливою ». Сама Олена почала займатися фейсфітнесом чотири роки тому - результат, як говориться, у наявності.
Варто чи не варто починати заняття - кожна дівчина вирішує сама, але, як зазначає Олена, ніколи не пізно оволодіти методикою збереження молодості - зробити себе красивіше, а значить, підняти собі настрій, надати впевненості.

По темі:

Чи надовго вистачить?

Ефект від фейсфітнеса носить накопичувальний характер. У кого-то він буває дуже швидким, кому-то потрібно займатися довше. Це залежить від, наявних вікових змін, мімічних звичок та інших індивідуальних особливостей. Але, що важливо, результат є у всіх! Всі, хто починає регулярно займатися фейсфітнесом, з часом відзначають, як поліпшується овал обличчя, помітно піднімаються щоки і повіки, зменшується глибина зморшок. Додатковий бонус фейсфітнеса в тому, що він позитивно впливає на загальний. Поліпшується мікроциркуляція і лімфодренаж, зайва рідина йде, а природне зволоження налагоджується, шкіра стає свіжою, здоровою і підтягнутою. І ці метаморфози трапляються, навіть якщо ви починаєте займатися в.

За словами Олени Каркуклі, збереження ефекту від фейсфітнеса залежить, в першу чергу, від тривалості занять і ступеня вікових змін. Зовсім ідеально, якщо в результаті занять ви зумієте змінити мімічні звички: перестанете затискати губи, сутулитися, морщитися, стискувати зуби, гримасувати. Це, мабуть, не сама очевидна, але найважливіше завдання фейсфітнеса - не тільки навчитися правильним вправ для певних м'язів обличчя, а й звикнути постійно розслабляти особа, так як постійна напруга мімічних м'язів посилює появу вікових змін. Якщо регулярно робити спеціальну гімнастику для особи, можна змінити м'язову пам'ять з «шкідливою» на позитивну.

Кому не можна займатися фейсфітнесом

Зрозуміло, як і в будь-якому виді спорту, тут є деякі протипоказання, до них відносяться:

шкірні захворювання,
гострі захворювання лицьових нервів,
нейропатія,
вірусні, гострі ЛОР-захворювання (з лімфотоку в організм можуть розноситися і бактерії),
порушення мозкового кровообігу,
гіпертонічна хвороба 3 стадії,
захворювання, при яких протипоказані заняття спортом.
Як посилити дію фейсфітнеса

Як і фітнес для тіла не буде діяти без дотримання правил харчування і регулярного догляду за собою, так і фейсфітнес необхідно доповнювати хорошим доглядом за обличчям. Обов'язкові: очищення, тонізація, зволоження та живлення шкіри.

Олена Каркуклі рекомендує додатково до комплексу вправ кожен день робити ліфтинговий самомасаж обличчя і зони декольте. Його, в общем-то, можна звести до правильного нанесення крему, і це займе всього 1-2 хвилини. Добре, на її думку, поєднувати фейсфітнес з масажами у фахівця і лицьової остеопатії (делікатне вплив, техніка якого заснована на знанні анатомії, фізіології і навіть біомеханіки).

Що потрібно, щоб «заробило»?

Олена впевнена, що головне:

Повірити. «Фейсфітнес приносить плоди всім і завжди», - запевняє вона.
Зробити щоденні 10-хвилинні заняття системою, ввести їх в розпорядок дня.
Дотримуватися головні принципи фейсфітнеса: безпека і делікатність.
Займаючись, краще ... недоробити, ніж зробити зайвий.

Як і в будь-якому спорті, в фейсфітнесе все, як то кажуть, в ваших руках. Хочете домогтися успіху - не відкладайте початок занять, не пропускайте тренування, дотримуйтесь рекомендацій тренера. І тоді результат фейсфітнеса - ті самі мінус 10 років - не змусить себе чекати. Будьте здорові, красиві і молоді!

З віком, шкіра обличчя набуває менш здоровий і підтягнутий вигляд. Знижується її пружність і еластичність. З'являються зморшки і губляться контури. Одна з головних проблем старіючої шкіри - утворенню мімічних зморшок і другого підборіддя. Також опускаються брови, і втрачається об'ємність губ. Результат таких змін криється не тільки в шкірі, а й м'язах, які тримають в тонусі каркас особи. Саме тому важливо не тільки забезпечити догляд за шкірою, а й тренувати мускулатуру. У цьому допоможе унікальна м

Фейс-фітнес або як підтягнути шкіру обличчя без ботокса

Фейс-фітнес для особи - це комплекс кращих вправ, які спрямовані на усунення зморшок і відновлення пружності шкіри обличчя. Як і людині, м'язам необхідне живлення, дихання і робота. За допомогою методики можна повернути тонус м'язового каркаса особи.

Постійні стреси, нестача сну, неповноцінне харчування - всі ці негативні фактори призводять до перших ознаках «втомленого» особи, які проявляються вже в 25 років.

Вже до 30 років ознаки старіння проявляються сильніше, а до 40 років на обличчі чітко видно зморшки, особливо в області чола і навколо очей. Контури особи стають менш чіткими, опускаються щоки і утворюються додаткові складки на підборідді. Це пов'язано з тим, що мускулатура особи швидше атрофується, ніж інші м'язи. Вона стає менш пружною і еластичною.

Про молодість жінки судять за станом її особи. Спеціально розроблена гімнастика дозволить тривалий час уникати появи зморшок.

Всі перераховані процеси відбуваються в результаті погіршення припливу крові і недостатньому харчуванні м'язової тканини. Щоб м'язи залишалися еластичними, необхідні додаткові тренування. Повернути м'язам і шкірі еластичність допоможуть фейс-фітнес вправи. Вони спрямовані на опрацювання верхніх і середніх м'язів обличчя, а також шиї. Існує кілька варіантів виконання методики. Деякі з вправ виконуються в комплексі, для загального підтримки здоров'я шкіри і м'язів, інші - для усунення конкретної проблеми.

новаторський комплекс

Перший комплекс вправ був розроблений ще близько 30 років тому Керол Медж. Після фрази чоловіка про те, що вона стає менш привабливою, жінка не засмутилася, а прийняла рішення зайнятися тренуванням лицьових м'язів. Отриманий результат виправдав всі зусилля. Зараз методика активно застосовується по всьому світу як жінками, так і чоловіками. Перш ніж приступити до занять, необхідно врахувати основні факти:

Вікові показники. Комплекс можна застосовувати вже з 18 років. Це дозволить зберегти мускулатуру обличчя пружною і еластичною, запобігаючи передчасному старінню шкіри.
Регулярність занять. Щоб домогтися гарних результатів, необхідно виконувати тренування щодня. Достатньо всього 10 хвилин і ефект не змусить себе чекати. Перші ознаки поліпшення будуть помітні вже протягом декількох тижнів.
Правильність виконання методики. Перед початком гімнастики треба вмитися, висушити особа і нанести зволожуючий крем. Важливо, щоб фази напруги і розслаблення м'язів чергувалися і виконувалося в рівних проміжках часу. Перший час всі вправи виконуються біля дзеркала, щоб контролювати їх правильність. Згодом така потреба відпадає. Після закінчення занять потрібно вмитися. Рекомендується виконувати гімнастику за пару годин до сну.
Додатковий ефект. Щоб методика принесла потрібні результати, важливо також приділити увагу прийому вітамінів, здоровому харчуванню і вибору якісних косметичних засобів.
Протипоказання. Як і спорт, фітнес для особи при певних умовах може принести шкоду. Їм не рекомендується займатися людям, у яких є захворювання шкіри, нейропатія, наявність вірусів в організмі і проблеми з лицьовими нервами.
Тривалість ефекту. Методика носить накопичувальний характер. Залежно від вікових показників і індивідуальних особливостей результат може проявлятися по-різному. Навіть якщо жінка починає займатися гімнастикою вже в зрілому віці, результати будуть. Ефект буде зберігатися і поліпшуватися, якщо тренування будуть постійними.

З чого почати займатися

Гімнастика особи не вимагає грошових витрат, але дає такі ж високі результати, як при використанні спеціальних засобів, що омолоджують. Правильно підібраний комплекс вправ, допоможе за короткий час повернути особі привабливий і здоровий вигляд. Фейс-фітнес для початківців, складається з простих базових вправ. На їх виконання піде не більше 10 хвилин.

Посмішка - один з принципів фейс-фітнесу. Вона дозволяє тримати в тонусі велику кількість м'язів обличчя.

Фейс-фітнес для початківців: основні вправи

Важливо пам'ятати про регулярність тренувань, якщо планується досягти істотних змін. Базовий курс складається з комплексу вправ, розроблених Керол Медж, в нього включені:

Опрацювання щік. Одна рука лягає на стіну або вертикальну поверхню. Необхідно від неї відштовхуватися, щоб створювалося опір. Губи скласти, як при вимові звуку «О». Вказівний і великий палець розташовані в області щік. Потрібно посміхнутися верхньою губою, формуючи положення рота у вигляді горизонтального вузького овалу, як при вимові звуку «Е». Повторювати 10 раз.
Корекція носа. Руку покласти як в попередній вправі. Вказівним пальцем підняти кінчик носа до верху, потягнувши верхню губу до низу, після чого розслабитися. Повторювати 20 раз.
Підтяжка контуру губ. Рука в такому ж становищі. Рот закритий, куточки губ напружені. Необхідно уявити, як куточки губ рухаються в напрямку вгору-вниз. Великий і вказівний пальці спрямовані за уявними рухами. Потім виконати легкі кругові рухи до появи відчуття печіння. При зміні рухів інтервал повинен бути близько 20 секунд.
Додання губам об'єму. Рука в початковому положенні. Верхню губу підвернути всередину і потягнутися особою вперед, плечі відвести назад. Далі потрібно постукувати вказівним пальцем посередині верхньої губи, як при розбиванні кульки. Повторюйте дії до тих пір, поки з'явиться відчуття печіння, долічіть до 20, потім постукайте великим і вказівним пальцями по кутках рота, дорахував до 20.
Заповнення носогубних складок. Рука в початковому положенні. Губи складені у вигляді вузького вертикального овалу. Особа витягнуте вперед, плечі - назад. Великий і вказівний палець розташовані на куточках рота. Необхідно уявити, як енергія спрямовується від куточків губ до куточка носа, плавно рухати пальцями уздовж носогубних складок вгору і вниз. Повторювати до появи відчуття печіння. Далі зробити пульсацію пальцями протягом 30 секунд.
Наповнення особи. Рука в такому ж становищі. Потрібно відкрити рот і втягнути всередину куточки губ, щоб губи були максимально наближені до зубів. Особа витягнуте вперед, плечі - назад, великий і вказівний пальці розташовані на куточках рота. Виконувати кругові рухи до появи відчуття печіння. Далі виконати швидкі рухи по колу протягом 20 секунд.
Усунення міжбровних складки. Рука в початковому положенні. Пальці розташовані між бровами і піднімаються вгору, особа відведено вперед, плечі - назад, ступні добре зафіксовані. Положення утримувати протягом 20 секунд.
Підтягування століття. Рука як в попередній вправі. Вказівний і великий пальці розташовані на зовнішніх куточках очей. Нижні повіки піднімаються, особа направлено вперед, плечі - назад, ступні зафіксовані. Утримувати положення протягом 30 секунд.
Опрацювання шиї. Одна рука в початковому положенні, друга охоплює шию. Голова піднімається вгору і виконується розслаблення. Повторювати 20 раз.
Відкриття очей. Вказівний палець розташований в області між бровами. Великі пальці зігнуті навколо куточків очей. Далі потрібно сильно заплющити очі, витягнути особа вперед, а плечі назад, ступні сильно прилягають до підлоги. Положення утримувати протягом 30 секунд.

На картинках до і після можна побачити, наскільки ефективно працює методика.

Нескладні вправи з розробленого комплексу доступні кожній жінці.

Ранковий фейс-фітнес

Дуже корисно виконувати гімнастику для обличчя не тільки перед сном, але і вранці. Це дозволяє добре розігріти м'язи і поліпшити їх кровообіг, зарядити зарядом бадьорості на весь день. Можна скласти комплекс вправ самостійно. Найбільш ефективними з них стануть:

Позбавлення від мішків під очима і темних плям під очима. Подушечки вказівних пальців розташувати біля області зовнішніх куточків очей. Виконується легке тиск, при якому повинно відчуватися м'язове опір. Потім потрібно широко відкрити очі, як при здивуванні і зосередитися на певній точці. Положення утримувати близько 10 секунд.
Зменшення гусячих лапок. Безіменний, середній і вказівний пальці розташовані в області скронь. Буде потрібно трохи підтягнути шкіру в напрямку від скроні до потилиці і примружити очей нижньою повікою, злегка натиснувши на напружену під пальцем м'яз.
Підтягування контуру і щік. Зробити глибокий вдих ротом, набравши повітря і надувши щоки. Потім перекочувати повітряна куля з одного боку в іншу. Повторювати 10 раз. Усунення зморшок навколо рота. Сильно стиснути губи і постаратися посміхнутися. Затримати положення протягом 10 секунд, далі скласти губи бантиком і витягнути вперед. Щоки повинні бути втягнутими, але ненапруженими. Ця вправа дуже ефективно від брилів.
Усунення вертикальних і горизонтальних зморшок на лобі. Пальці притиснути по обидва боки від вертикально розташованої зморшки на лобі і трохи натягнути шкіру, повільно розсуваючи руки в сторони. Положення утримувати протягом хвилини. У момент виконання потрібно намагатися зрушувати брови. Щоб прибрати горизонтальні зморшки, необхідно розташувати вказівні пальці над бровами і підняти брови як при здивуванні, надаючи за допомогою пальців опір.
Усунення складок на шиї. Голову максимально опустити вперед і утримувати положення протягом хвилини. Потім підняти і опустити назад. Дихання повинне бути рівним. Повторювати 10 раз.
Зменшення носогубних складок і відновлення форми губ. Вправа виконується з ложкою для чаю. Її кінчик повинен бути плоским і широким. Буде потрібно звернути губи за зуби і вставити посередині ложку. Добре її зафіксувавши, потрібно постаратися посміхнутися, задіявши виличні м'язи. У такому положенні затриматися 15 секунд. Куточки губ повинні бути спрямовані вгору і не розходитися в сторони. Виконувати вправу 20 разів. Після закінчення трохи поплескати пальцями по області щік.

Такі вправи для підняття обвислій шкіри допоможуть домогтися швидких результатів.

Займаючись вранці фейс-фітнесом, можна досягти вражаючих результатів.

Ранковий фейс-фітнес - це ефективний спосіб омолодження.

Фейс-фітнес від другого підборіддя

Передбачено комплекс вправ, який направлений на усунення складок в області підборіддя. З такою проблемою жінки зустрічаються дуже часто. Це пов'язано не тільки зі старінням шкіри, але і неправильною поставою. Позбутися від другого підборіддя допоможуть наступні вправи:

Ківш. Відкрити рот і закласти нижню губу за зуби. Уявіть, ніби нижньою частиною рота потрібно зачерпнути воду. Голову опустити вперед, зачерпнути і закрити рот, при цьому піднімаючи голову вгору. Повторювати до 7 разів.
Дістати до носа. Висунути язик максимально вперед і намагатися доторкнутися їм до кінчика носа. Губи в цей час повинні бути розслаблені. Повторювати 5 разів.
Опір. Розташувати під підборіддям два кулака і повільно опускати нижню щелепу, натискаючи на неї кулаками. Повинно виникнути опір м'язів. Поступово потрібно збільшувати силу тиску, коли вона досягне піку, затримати положення на 3 секунди, потім розслабитися. Повторювати до 7 разів.
Посмішка. Зімкнути зуби і намагатися сильно розтягнути губи в сторони. Потім почати натискати кінчиком язика на область неба, плавно збільшуючи силу. Утримувати тиск близько 5 секунд, потім на 3 секунди розслабитися. Повторювати до 8 разів.
Бука. Набрати в рот повітря і щільно зімкнути губи, роздувши щоки. Долонями натиснути на область щік, щоб виникла напруга. Утримувати такий стан до 5 секунд, потім видихнути і розслабитися. Повторювати до 6 разів.
Формування овалу. Повернути голову вліво і висунути вперед нижню щелепу. М'язи, розташовані з лівого боку повинні бути напружені. Утримувати положення 15 секунд, потім виконати вправи з правого боку. Повторювати по 5 разів.
Дотягнутися до верху. Підняти голову вгору, висунувши трохи нижню щелепу, губи складені трубочкою. Повинно з'явитися відчуття напруги в шиї. Затриматися в положенні близько 8 секунд. Повторювати 5 разів.

Комплекс вправ допоможе швидко позбутися від другого підборіддя і отримати хороший контур обличчя.

Спеціальні комплекси дозволять позбутися від конкретних локальних проблем.

Тіло можна привести в відмінну форму за допомогою тренувань і вправ. Особа теж! Завдяки особливій гімнастики, без дорогих препаратів і операцій, цілком реально підтягти овал обличчя, зменшити зморшки, надати м'язам тонус.

Вікові зміни торкнуться всіх. І якщо деякі можуть дозволити собі витрачати величезні гроші на пластичні операції, омолоджуючі процедури або крему, то більшості це невідповідно до своїх достатків.

Олена Каркуклі і журнал FaceDay

Але є відмінне рішення: фейсфітнес проти ботокса! Олена Каркуклі в своєму клубі природного відновлення особи Faceday пропонує вправи, виконуючи які можна домогтися відмінних результатів. Багато бажання і трохи часу - і реально скинути кілька років.

Без ін'єкцій краси і чудодійних апаратних втручань, вплив яких на здоров'я ще не вивчено. Без яких би то ні було фінансових витрат. В даний кризовий час це дуже важливо.

Але варто пам'ятати, що будь-які тренування ефективні тільки в тому випадку, якщо ними займатися регулярно. Досить буде декількох хвилин в день, щоб побачити ефект.

Підсумком всього цього стане більш свіжий зовнішній вигляд, поліпшення тонусу шкіри, повернення молодості. На обличчі людини 57 м'язів! І вони піддаються тренуванню нітрохи не гірше, ніж м'язи тіла. Вся справа в системі і систематичності.

Система «фейсфітнес проти ботокса», що розповсюджується Оленою Каркуклі, допомогла тисячам жінок знайти молодість.

Особливості виконання фейсфітнеса Олени Каркуклі

Фейсфітнес проти ботокса! Цю битву тренер лицьовій гімнастики Олена Каркуклі готова впевнено виграти! Адже вправи гарні тим, що їх можна виконувати в будь-якому віці. Дівчатам, які поки ще не відчули час на своїх прекрасних осіб, дана методика послужить відмінною профілактикою і збільшить період молодості.

Дамам у більш зрілому віці фейсфітнес допоможе впоратися з уже існуючими проблемами. Тобто починати в 22-23 роки - цілком нормально: при регулярному тренуванні вік не буде турбувати довше. До того ж принцип даної методики - повна безпека.

Не варто боятися, що шкіра на обличчі буде розтягуватися, а не підтягуватися. Вся справа в правильно підібраних вправах. Завдяки їм реально поліпшити будь-яку зону особи. Наприклад, всього за 2 хвилини потрібно для вправ, що поліпшують овал обличчя та поставу. Трохи менше п'яти займе комплекс для підтяжки повік, розгладження зморшок на лобі.

Ще кілька хвилин зажадають 2 вправи, які допомагають підняти вилиці і зміцнити щоки. Можна виконувати дані вправи окремо або в комплексі, який повністю можна виконати за 10-15 хвилин. Якщо і цього часу немає, то допоможе експрес-комплекс. Він відніме всього хвилин 7.

Може виникнути закономірне питання: скільки разів на тиждень займатися? Щоб побачити результати - щодня. Якщо заняття будуть проводитися 2-3 рази на тиждень, то ефект теж буде видно. Але при щоденній тренуванні бажані результати досягаються швидше. Тим більше що займає вона не так багато часу.

Протипоказання до фейсфітнесу

Незважаючи на майже повну універсальність, у даної методики є ряд протипоказань:

Гіпертонія - протипоказання

Шкірні захворювання. Сюди відносяться як серйозні екземи, грибки, бородавки, так і незначні гнійники. Невідомо, до чого можуть привести дані проблеми.
Запалення лицьових нервів, захворювання ЛОР, нейропатія. Лицьова гімнастика може посилити захворювання.
Проблеми з лімфатичною системою. За нею можлива передача бактерій. А це вельми плачевно позначиться на всьому організмі.
Порушення кровообігу мозку.
Гіпертонія 3 стадії. Однак всім гіпертонікам слід з обережністю використовувати систему «фейсфітнес проти ботокса Олени Каркуклі», оскільки тиск - річ серйозна.
Загальне погане самопочуття.
Будь-які хвороби в активній формі або в стадії загострення.

Комплекс фейсфітнеса від Олени Каркуклі

Фейсфітнес проти ботокса Олени Каркуклі - це всього 6 вправ, здатних змусити особу змінюватися, що допомагають жінкам знову набути впевненості в собі, що віднімають близько 15 хвилин, а повертають - роки!

Осьове витягування хребта

Виникає закономірне питання: невже хребет пов'язаний з лицьовими м'язам? Хребет - це каркас, з яким пов'язані всі м'язи організму. Він також регулює положення голови. А тренування її правильного положення дозволить скорегувати лінію підборіддя, відновити овал обличчя, шию зробити витонченіше і вище. Виходить, що дана зв'язок дуже важлива.

Виконати вправу не складно. Досить уявити на маківці магніт, тягне все тіло до стелі. При даній вправі спина повинна бути випрямлена, лопатки зведені, плечі трохи опущені вниз.

Верхівка тягнеться максимально вгору. При цьому в м'язах не повинно бути дискомфорту. В ідеалі знаходитися в такому положенні завжди, оскільки воно сприяє корекції постави, що в свою чергу призводить до розслаблення м'язів шийного відділу.

Рухомий скальп, або «відривання волосся»

Дана вправа направлено на зменшення лицьовій набряклості, додання обличчю квітучого вигляду і підтягування його верхній частині.

Дивне на перший погляд вправа. Необхідно розділити волосся на великі пасма. Захопити велику пасмо волосся біля коріння і акуратно потягнути спочатку вгору, а потім в сторони. Повторювати, поки не закінчаться пасма. Тягнути слід акуратно і дбайливо, не створюючи хворобливих або неприємних відчуттів.

Вправа «кухлик»

Відмінне вправу фейсфітнеса, що служить прикладом проти ботокса для того, щоб зменшити друге підборіддя, відновити чітку лінію нижньої щелепи, для того, щоб повністю розслабити підборіддя і шию.

Олена Каркуклі уточнює, неважливо як його виконувати: сидячи або стоячи. Головне, щоб тіло розташовувалося точно вертикально, спина прямо. Шию витягнути як при виконанні вправи «осьовий витягування хребта».

Голову трохи розгорнути в бік, підборіддя кілька піднято і злегка необхідно висунути нижню щелепу. При цьому повинно виникнути приємне відчуття розтягнутості м'язів підборіддя і шиї. Саме приємне. В іншому випадку вправа виконується неправильно.

Секунд 20 потрібно поплескувати легкими рухами по підборіддю. Після чого повернути голову в іншу сторону і повторити вправу. Не слід забувати стежити за правильним положенням голови. Особливу увагу потрібно звернути на м'язи підборіддя: вони не повинні напружуватися.

«Ковпачок»

Чудова вправа, оскільки здатне збільшити обсяг губ (а ще розслабити їх), позбавити від звички затискати їх, що сприяє зменшенню кількості зморшок навколо губ, здатних показати реальний вік їх власниці.

Слід взяти в рот невелику пластикову пробку (наприклад, від вина) або ковпачок. Губи при цьому повинні бути розслаблені, а зуби зімкнуті (але не стиснуті).

Ковпачок повинен розташовуватися тільки між губами. При цьому не повинно виникати ніяких складок біля губ. Тримати ковпачок потрібно приблизно півхвилини. Якщо вправа виконується правильно, то після його закінчення в губах повинна утворюватися легкість.

Ліфтинг скронь і куточків очей

Вправа, спрямоване на підняття скронь, зовнішньої частини верхніх повік і зменшення скроневих западин. Відмінне «антивікове» вправу. Саме з такими проблемами найчастіше намагаються впоратися за допомогою пластичної хірургії.

«Фітнес проти ботокса» Олена Каркуклі показує вправу «ліфтинг скронь»

Виконання не складне. Потрібно докласти долоні до скронь, на кілька міліметрів підтягнути їх вгору, до верхівки. Потім, її відпускаючи рук, потрібно повільно відкрити, а потім закрити рот. Повторюють не менше 20-30 разів. Якщо виконувати вправу правильно, то під долонями має відчуватися рух м'язів.

Вправи з ложкою для підняття щік

Теж дуже важливе «вікове» вправа, оскільки сприяє зменшенню носогубних складок, збільшення губ, а також допомагає зробити вилиці вище. По-простому - прибрати «брилі».

Тут необхідний інвентар: легка чайна ложка з широким плоским кінцем. Для правильно виконання цієї вправи слід постаратися підвернути губи так, щоб вони виявилися за зубами. Після чого потрібно вставити ложку в губи. Далі, утримуючи ложку, необхідно повільно широко посміхнутися.

Важливо стежити, щоб куточки губ при посмішці рухалися вгору, але не в сторони.

Зробити цю вправу слід не менше 20 разів, після чого затримати губи в усмішці приблизно на півхвилини.

Після цього губи слід розслабити, не випускаючи ложку з рота, при цьому поплескувати по щоках пальцями. Зробити 1-3 підходи. Виконувати їх краще перед дзеркалом: стежити, щоб не утворилися зморшки. При їх виявленні, акуратно притримують шкіру руками.

Важливо звертати увагу на те, щоб напруги шийних м'язів або підборіддя не виникало. Також не повинно бути руху нижньою щелепою.

Ці вправи не складні у виконанні. А результат вражає! Фейсфітнес проти ботокса Олени Каркуклі пропонує підтягнуте, свіже обличчя, без ознак втоми. Секрет молодості вже не секрет. Головне - регулярність і систематичність, а результат - мінус кілька років на обличчі.

Відео-ролики про фейс фітнесі від Олени Каркулі

Як Олена Каркукліна своєю методикою фейс фітнесу бореться проти ботекса:

Фейс фітнес від Олени Каркуклі:

В останні роки, Намітився стійкий тренд застосування всього природного і природного. Тільки свої зусилля і мінімум втручань! Фейс-фітнес, і інші методики лицьових гімнастики, були підхоплені цим рухом і отримали величезну популярність серед російських жінок. Вправи не складні у виконанні й можуть виконуватися жінкою самостійно вдома.

Що таке фейс-фітнес?

Фейс-фітнес це система вправ для особи. Вона втілює ідею, зберегти молодість, не вдаючись до пластики і уколів краси. Вперше вона була озвучена пластичним хірургом з Німеччини на початку 20 століття. Його книга про фейс фітнесі була видана німецькою та англійською мовами.

Техніка дійсно працювала, але популярності не набула. Лише через кілька десятиліть, після впровадження її в свою програму Джека Лалейн (29.09.1915-22.01.2011), отримала широку популярність. Цей гуру бодібілдингу та фітнесу, а також експерт в області харчування, займався спортом до самої смерті. Своїм прикладом він довів, що людина сама може побудувати своє тіло і поліпшити своє здоров'я до меж, обмежених тільки власними силами і лінню.

У Росії цей метод омолодження став відомий відносно недавно, лише з початку 2000х років. Але, як і в світі, ідея прижилася не відразу. Виною тому поширена думка, що помолодшати, можливо, тільки шляхом хірургії та ін'єкцій, а також стійке стереотипна думка про те, що інтенсивні дотику до шкіри і її розтягнення можуть сприяти погіршенню її стану.

Прибере чи фітнес для особи мінус 10 років за 10 хвилин і чи є він 100% гарантією від зморшок в старості? Не варто обнадіювати себе подібними обіцянками. Ваша шкіра не перестане старіти. Але вона буде виглядати краще, ніж у тих, хто не займається гімнастикою. І вам ніколи не доведеться вдатися до пластичної хірургії і ін'єкціям, наслідки яких, приносять дуже плачевні результати.

Як працює фейс-фітнес?

Фейс-фітнес для особи спрямований на тренування ослаблених м'язів під шкірою. Вони з часом, втомлюються тримати «каркас», стають причиною появи зморшок, втрати контуру, і виникнення другого підборіддя. Виконуючи одні й ті ж рухи - міміка, емоції, м'язи запам'ятовують заломи і утворюють складки, які стають зморшками.

Рівномірні навантаження роблять м'язи міцніше, збільшують їх силу опору. Вони, в свою чергу, створюють міцну основу для шкіри. Поліпшується обмін речовин стимулюється активне кровообіг, рух лімфи. Природним чином поліпшується загальний стан шкіри і колір обличчя. Жінки відзначають гладкість, еластичність, пружність і сяйво шкіри після пройдених курсів гімнастики, а також зменшуються запалення, висипання і пігментні плями. З цими проблемами фейс-фітнес справляється не гірше салонних процедур або народної медицини.

Для більшості вправи потрібні тільки руки, але в деяких випадках вдаються до допомоги допоміжних предметів: банки, ложки, спеціальні тренажери.

Основні принципи фейс-фітнесу.

вік

Фейс-фітнес корисний в будь-якому віці. Але тут очевидно, що чим раніше - тим краще! Основні вправи можна робити вже з 18 років. Це збереже пружність і еластичність особи, і попередить передчасне старіння шкіри.

регулярність занять

Приділяти вправам для особи достатньо всього 10-20 хвилин в день. Але що б був результат, займатися потрібно щодня! І вже через пару тижнів, безсумнівно, можна помітити позитивні зміни.

Підготовка та дотримання техніки

Вправи краще робити вранці і ввечері за дві години до сну. Шкіра обличчя і руки обов'язково повинні бути очищені, висушені і зволожені відповідним кремом. Що б звикнути до методики, перші заняття краще робити строго по інструкції і перед дзеркалом. Досвідчений тренер також може Вам дуже допомогти. Для вправ рекомендується зручно сісти, а також потрібно стежити за поставою, що не сутулитися. Шкіру можна розтягувати занадто сильно, так можуть з'явитися нові зморшки. Після закінчення особа потрібно умити і зволожити.

Комплексний підхід

Правильне харчування, прийом вітамінів і якісна косметика - все це допоможе отримати потрібний і хороший результат!

збереження ефекту

Легке печіння, поколювання після вправ - не привід для занепокоєння і відмови від тренувань, а показник того, що м'язи почали плідно працювати. Але боляче бути не повинно, це може нашкодити судинах і підвищити чутливість шкіри, тим самим завдати їй шкоди. Ефект від вправ накопичується і проявляється по-різному, в залежності від віку та індивідуальних особливостей.

Фейс-фітнес змінює ставлення жінки до свого обличчя і змушує їх контролювати свої мімічні звички, перестати гримасувати і хмуритися, стежити за поставою. Позитивний настрій, посмішка і регулярні тренування - допоможуть зберегти і поліпшити результат!

Подивіться на сайт здорових звичках, які допоможуть поліпшити і підтримати хороший стан шкіри.

Протипоказання

Фітнес для обличчя протипоказаний при:

Захворюваннях шкіри (гнійники, екземи, бородавки, грибки);
Нейропатії і захворюваннях лицьового і трійчастого нерва;
Черепно-мозкових травмах і порушення мозкового кровообігу;
онкології;
Проблеми щитовидної залози;
Захворюваннях ЛОР-органів (нежить, гайморит);
Гіпертонії 2 і 3 стадії;
Загалом поганому самопочутті;
З обережністю потрібно займатися при лицьових парезах і паралічі;
Якщо є сумніви, необхідна консультація відповідного лікаря.

З чого почати займатися?

Результат від гімнастики для особи іноді можна порівняти з ефектом від спеціальних омолоджуючих методик. Базовий комплекс складається з нескладних чотирьох вправ. Суть їх полягає в створенні напруги в основних м'язах особи: на лобі, навколо очей, в щоках і на шиї.

Вправа для зміцнення м'язів чола

Помістіть руки на лоб і злегка притисніть шкіру;
Тепер постарайтеся наморщити лоб, піднявши брови вгору. Ваші долоні створять опір і заважатимуть руху;
Затримайтеся в напруженому стані 15 секунд;
Потім розслабтеся.

Повторювати по 20 разів вранці і ввечері. Систематичне повторення цієї вправи розгладжує шкіру чола.

Вправа для області навколо очей (проти «гусячих лапок»)

Вказівний і середній палець притисніть до зовнішніх куточків очей;
Спробуйте закрити очі і одночасно заплющити очі. Ви відчуєте, що пальці також створять опір і перешкодять шкірі стиснутися слідом за м'язами;
Затримайте в напружений стан 15 секунд.

Повторювати по 20 разів вранці і ввечері. Вправа розгладжує шкіру у куточків очей.

Вправа для щік

Губи складіть щільно і витягніть вперед «уточкой»;
Потім долонями щільно притисніть щоки;
Далі намагайтеся відкрити рот і широко посміхнутися. Відчуйте напругу в м'язах щік і затримайтеся на 15 секунд і розслабтеся.

Повторювати по 20 разів вранці і ввечері. Ця вправа зміцнює губи, м'язи носогубного трикутника і усуває «брилі».

Вправа для шиї

Голову закиньте назад, підборіддя витягніть вгору;
Далі інтенсивно стискати і розтискати щелепи, як ніби жуєте;
Потім виставляйте нижню щелепу вперед і обережно рухайте їй вправо і вліво. При цьому ви повинні відчувати інтенсивне напругу не тільки підборіддя, а й бічних м'язів шиї.

висновок

Ці чотири вправи далеко не вичерпують всі можливості даної методики. На підставі досвіду, тренерами та експертами з усього світу були розроблені численні програми та курси. На сторінках сайту сайт Ви можете ознайомитися з найвідомішими і кращими вправами фітнесу для обличчя.

Фітнес для обличчя допоможе позбутися від зморшок, а також сповільнити процес деформації овалу обличчя

Фітнес для особи, відео якого представлено в статті, необхідний кожній жінці. Систематичні тренування дають можливість позбутися від зморшок, а також сповільнити процес деформації овалу обличчя.

Ефект від фейс-фітнесу

Щоб виглядати молодше, жінки вдаються до цілого ряду хитрувань. Використання численних кремів для обличчя, покликаних зволожити, розгладити і наситити шкіру цінними речовинами, «уколи краси» і підтяжки обличчя. Однак все це в ряді випадків дає лише тимчасовий результат. Чому так відбувається? Все дуже просто: креми надають лише поверхневий вплив, в той час як процеси старіння, перш за все, пов'язані з втратою м'язами їх первісного тонусу. А м'язи, як відомо, тримають форму лише в тому випадку, якщо піддаються регулярним навантаженням.

Завдяки фітнесу для обличчя ви зможете повернути м'язам пружність. Якщо займатися регулярно, ефект не забариться себе чекати: ви будете виглядати значно молодше, а значить, і більш привабливим.

Порада!Головне - це віра в результат. Будьте впевнені в тому, що у вас все вийде, і вже через кілька тижнів ви почнете отримувати компліменти!

Коли слід починати?

Золоте правило догляду за собою говорить: «Чим раніше, тим краще». Адже профілактика завжди ефективніше, ніж боротьба з наслідками. Як правило, жінки не знаходять часу для догляду за собою: спочатку здається, що перші ознаки старіння ще далеко, потім занадто багато сил віднімають робота і сім'я. І ось вже відображення в дзеркалі перестає радувати: зморшки, «носогубкі», гусячі лапки в куточках очей.

Найкраще починати займатися фітнесом для обличчя в 18-20 років. Тоді ефект поступово буде накопичуватися, і до 30 ви будете виглядати куди молодше ровесниць. Творець однієї з систем фітнесу для обличчя Алена Росошинській стверджує, що починати потрібно було «вже вчора»: чим раніше розпочати вправ, тим більш вираженим буде результат. Однак ніколи не пізно розпочати вправ: в будь-якому випадку ви досить швидко помітите позитивний ефект.

Порада!Намагайтеся виконувати вправи, перебуваючи в доброму гуморі. Це зробить їх ще більш ефективними.

Фітнес для особи з Оленою Росошинській

Алена Росошинській НЕ обіцяє чудес: вік перемогти неможливо. У 50 років ніхто не виглядає, як юна дівчина. Однак якщо регулярно виконувати запропоновані вправи, то навіть в 80 років у вас буде підтягнутий овал обличчя, а обвислих щік і глибоких носогубних складок, навпаки, не з'явиться.

Виконувати вправи слід регулярно: тільки в цьому випадку вони принесуть результат. Не варто забувати і про звичному догляді: кремах, масках і регулярному очищенні. Крім того, має сенс комбінувати фітнес з різними салонними процедурами.

Порада! Відразу ж після виконання обраного комплексу вправ побалуйте себе чашкою кави або гарячої ванни. Завдяки цьому в підсвідомості сформується позитивна асоціація між вправами і приємним для вас стимулом.

Як правильно робити вправи?

Для того щоб вправи принесли потрібний ефект, необхідно дотримуватися ряду правил:

Тренуватися слід перед дзеркалом. Це дасть можливість робити вправи правильно і контролювати себе;
Вправи виконуються двічі на день: вранці і вечорами;
Під час виконання вправи слід повністю сконцентруватися на своїх відчуттях: відволікатися ні в якому разі не можна;
У разі нездужання робити вправи можна;
Категорично заборонено занадто сильно розтягувати шкіру: в цьому випадку ви ризикуєте заробити нові зморшки, а не позбутися від наявних дефектів;
Весь комплекс слід виконувати повністю навіть у тому випадку, якщо вправу зачіпає зони особи, на яких відсутні вікові зміни.

Порада!Вправи бажано робити на самоті: під час заняття ви можете виглядати досить забавно.

Вправи для верхньої половини обличчя

Перш за все, слід злегка розім'ятися: точно так же, як перед силовими тренуваннями в тренажерному залі. Починається комплекс з легкого почісування шкіри голови. Виконується воно подушечками пальців, просуватися слід від скронь і потилиці до маківки. Вправа допоможе підбадьоритися, налаштуватися на виконання подальшого комплексу, а також поліпшить колір вашого обличчя.

Далі можна приступити до активізації організму. В основі цієї вправи лежить східна медицина: вважається, що на вушній раковині людини сконцентровані біологічно активні точки, стимуляція яких призводить до поліпшення роботи внутрішніх органів. Вушні раковини слід розтирати і потягувати в різні боки.

Після розтирання вушних раковин настає черга вправи для брів і чола. Притисніть пальці до чола і спробуйте нахмурити брови. Всього необхідно зробити 20 таких «підходів». Вправа дозволяє зробити шкіру чола більш гладкою, підняти повіки і підтягнути наявні зморшки.

Щоб шкіра повік була пружною, потрібно натиснути подушечками пальців на область під очима і щосили заплющити очі. Необхідно протриматися таким чином 20 секунд.

Порада! Після того як закінчите робити вправи, нанесіть на обличчя підтягують або тонізуючу маску.

Вправи для нижньої половини обличчя

Щоб відновити овал обличчя і запобігти появі носогубних складок, рекомендується наступна вправа. З силою притисніть шкіру щік долонями, після цього постарайтеся надути щоки. Після цього великими щипками пройдіться по щоках від куточків губ до вилиць. Шкіру при цьому розтягувати не слід!

Для поліпшення контуру губ уявіть собі, що ви вимовляєте звук «О». Витягніть губи вперед так сильно, як тільки можете, затримайтеся в цьому положенні на 40-50 секунд.

Від другого підборіддя можна позбутися шляхом регулярного повторення наступної вправи. Покладіть кулаки під підборіддя і злегка натисніть. При цьому головою рухати не можна. Повторювати вправи потрібно 20 разів.

Порада!Для того щоб шкіра і м'язи краще забезпечувалися киснем, займатися слід в добре провітрюваному приміщенні.

Фейсбілдінг з Євгенією Баглик

Євгенія Баглик створила авторський курс вправ для особи, що користується величезною популярністю серед жінок, що бажають надовго зберегти красу і молодість. Система зарекомендувала себе з кращого боку: багато хто відзначає наступ досить швидкого ефекту.

Найпопулярніші вправи від Євгенії Баглик ви можете побачити, відвідавши ютуб-канал автора системи:

Регулярне заняття фейсбілдингом дозволяє досягти наступних цілей:

Позбавлення від наявних зморшок і запобігання появи нових;
Позбавлення від «мішків» під очима;
Підвищення пружності виличні м'язів;
Позбавлення від другого підборіддя і носогубних складок;
Створення привабливого овалу обличчя.

Порада! Виконуйте вправи під ваші улюблені мелодії!

Основні принципи фітнесу для обличчя від Євгенії Баглик

Результат від регулярного виконання вправ, розроблених Євгенією Баглик, досягається за рахунок того, що м'язи і шкіра обличчя починають краще забезпечуватися киснем. Завдяки цьому підвищується тонус мускулатури і поліпшується колір обличчя.

Для того щоб досягти результату необхідно дотримуватися наступних правил:

Під час масажу обличчя слід використовувати натуральні якісні масла, що не містять штучних ароматизаторів;

Порада! Якщо, перш ніж приступати до виконання вправ, ви запалите аромалампу, то зможете поєднати фітнес для особи з ароматерапією!

Вправи для контуру очей

Для того щоб запобігти обвисання століття і поява зморшок під очима, рекомендується виконувати наступні вправи:

Інтенсивно поморгайте протягом декількох секунд;
Зробіть кілька кругових рухів головою то в одну, то в іншу сторони;
«Намалюйте» очима вісімку, тримаючи при цьому голову нерухомо;
Притисніть два пальця до куточків очі і постарайтеся якомога ширше відкрити повіки, а потім примружтеся. При цьому бровами рухати не потрібно;
Прикладіть два пальця до куточків очі. Відкрийте очей якомога ширше, постарайтеся побачити стелю, при цьому злегка тягніть нижню повіку донизу;
Ця вправа дозволяє збільшити очі. Розкрийте повіки якомога ширше, затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Повторювати вправу слід кілька разів на день.

Порада!Коли ви запам'ятаєте всі вправи і зникне необхідність проробляти їх перед дзеркалом, ви зможете займатися фейсбілдингом, приймаючи ванну.

Вправи для губ

Ці вправи дозволять позбутися від зморшок і надати губам більш привабливу форму.

Пошлепал розслабленими губами, вимовляючи звук «П». Це розминка, яка підготує до виконання наступних вправи;
Покладіть долоні до куточків губ, щільно притиснувши їх. Зробіть рух, ніби посилаєте повітряний поцілунок, при цьому куточки губ повинні бути зафіксовані;
Ця вправа дозволить уникнути опущення куточків губ. Пальцями підніміть куточки рота, зафіксуйте пальці у верхній точці. Після цього піднімайте куточки губ за допомогою мімічних м'язів, чинячи опір пальцями;
Відкрийте рот таким чином, щоб він прийняв форму овалу. Притисніть куточки рота пальцями і робіть рух, імітуючи рибу: то розтягуйте губи, то опускайте їх. Працюють тільки губи, щоки повинні бути повністю розслаблені.

Порада!Регулярно фотографуйте своє обличчя: порівнюючи фотографії, ви зможете побачити результати своїх зусиль!

Вправи для поліпшення контурів особи

Завдяки регулярному виконанню цих вправ ви зможете запобігти віковим деформації овалу обличчя.

Поліпшити тонус м'язів щік допоможе наступну вправу. Витягніть рот літерою «О». Покладіть в рот вказівні пальці таким чином, щоб закрити весь нижній зубний ряд. Рухаючи м'язами щік, постарайтеся пересунути пальці на мову. Повторіть вправу кілька разів;
Для формування красивої лінії скул витягніть рот літерою «О», а вказівні пальці помістіть під верхню губу по невеликим кутом. Опускайте пальці, рухаючи м'язами верхньої губи. Ви повинні відчувати напругу навколо носа: це сигнал про те, що вправа проводити неправильно;
Ця вправа також сприяє формуванню красивих скул. Витягніть рот літерою «О». Встаньте перед дзеркалом, постарайтеся, не допомагаючи собі пальцями, підтягнути виличні м'язи до області очей. Куточки рота працювати не повинні.

Порада!Ставтеся до шкіри дбайливо: фейсбілдінг не є силовим тренуванням. Розтягувати шкіру ні в якому разі не слід.

Скульптурний фейсліфтінг для особи з Галиною Дубініної

Завдяки комплексу вправ від Галини Дубініної ви зможете відмовитися від пластичних операція і дорогих салонних процедур: багато жінок, які займаються за цією системою, відзначають досить швидкий і помітний ефект.

Основна ідея фейслифтинга полягає у впливі на глибинні шари шкіри, завдяки якому і відбувається ефект омолодження. Протипоказань комплекс вправ не має, тому зайнятися фейсліфтингом може будь-яка жінка незалежно від віку і стану здоров'я. Крім того, фейсліфтінг має загальнозміцнювальну дію на організм в цілому, що відрізняє його від інших систем фітнес-омолодження.

Побачити, яким чином виконуються вправи, ви можете в цьому відео:

Порада! Якщо ви недавно зробили пластичну операцію, відкладіть заняття на півроку.

Вправи Галини Дубініної

Щоб запобігти обвисання шкіри шиї, потрібно робити такі вправи:

Ляжте на спину. Підніміть голову догори так сильно, як можете. Повторіть вправу 15-20 разів;
Прийміть «ембріональну» позу, підтягнувши до себе коліна. Замріть на одну хвилину.

Для позбавлення від другого підборіддя:

Закиньте голову назад, намагаючись доторкнутися кінчиком язика до підборіддя;
Відкрийте рот, рухайте мовою спочатку вперед, потім догори.

Ці вправи необхідно повторювати по 15-20 разів.

Для зміцнення століття:

Підніміть брови, подивіться вгору. Починайте моргати нижньою повікою, вважаючи до двадцяти;
Щоб позбутися від зморшок в куточках очей, розтягніть очі до скронь і поморгайте протягом пари хвилин.

Для додання щоках тонусу і пружності:

Витягніть вперед нижню щелепу. Покладіть нижню губу на верхню, потім поміняйте їх місцями. Повторити вправу потрібно 20 разів;
Стисніть губи якомога сильніше, куточки притисніть пальцями. Починайте напружувати і розслабляти губи. Потрібно зробити 20 таких «підходів».

Для поліпшення овалу обличчя:

Посміхніться 20 разів. Прикладіть палець до галочці над верхньою губою і посміхніться ще 16 раз;
Підібгайте верхню губу зубами і посміхніться ще 16 раз.

Порада!Вірте в себе! Ви зможете домогтися будь поставленої мети, якщо захочете цього по-справжньому.