Молодість та краса 

Зайва вага після пологів: як повернути колишні форми? Звідки береться зайва вага і як схуднути молодій мамі після пологів

У більшості жінок післяпологовий період асоціюється в основному з придбанням зайвої ваги та зміною фігури не на краще. Ділячись своїми враженнями від вагітності та пологів, ми часто згадуємо, на скільки кілограмів погладшали і як швидко вдалося їх позбутися. Зустрівши подругу з візком, здивовано вигукуємо: "Треба ж, ти зовсім не поповніла, як це тобі вдалося?" або, навпаки, провівши очима, думаємо: «Як вона розпливлася, зовсім форму втратила»

Найчастіше, дивлячись на себе в дзеркало після пологів, молода мама відчуває більше засмучення, ніж радість. При цьому список претензій до власної фігури у всіх приблизно однаковий: насамперед засмучує збільшення у вазі! Але те, що організм жінки набирав протягом 9 місяців, не може зійти відразу! Вага, яку набирає майбутня мама протягом вагітності, - це не лише вага дитини, плаценти та матки. Це ще й жировий "запас", що накопичився за цей період, що виконує функцію енергетичного запасу організму.

Більшість молодих мам відразу після пологів втрачають приблизно 6 кг від ваги на кінець вагітності. Найближчими тижнями вони скидають ще трохи – від одного до трьох кг. Набрані під час вагітності запаси будуть поступово витрачатися в період грудного вигодовування. Отже, жінки, які годують малюка грудьми, відновлюють «свою» вагу швидше, ніж ті мами, яким довелося з різних причин відмовитись від грудного вигодовування. Матері, чиї діти у перші 6 місяців життя отримували лише грудне молоко, скидають за цей час у середньому 7 кілограмів.
Щодо набору ваги після пологів, то призводить до нього, як правило, сукупність кількох причин. По-перше, дуже важливо, яка вага була у жінки до вагітності. Якщо вона була схильна до повноти, то приблизно 60% випадків після пологів у неї розвивається ожиріння.

Другий фактор – спадковість. У цьому випадку потрібно дивитися і на маму, і на тата, і на бабусю з дідусем. Якщо хтось із них був надмірно огрядним, то приблизно в половині випадків жінка ризикує «втратити фігуру» після народження дитини.

Потрібно врахувати і те, що під час вагітності відбуваються помітні гормональні зрушення – організм потребує великої кількості естрогенів, під впливом яких відбувається зростання матки, розвиток молочних залоз, інтенсивно виробляється прогестерон, який дозволяє плоду розвиватися та утримуватися у матці. Іншими словами, у цей момент організм жінки перенасичений гормонами, що створює об'єктивні передумови для ожиріння.

Проблеми виникають, якщо ці причини накладаються певну спадковість та інші несприятливі чинники. Один із них – спосіб життя, який починає вести майбутня мама. Вважається, що вагітна повинна їсти «за двох» (саме таке переїдання і загрожує згодом появою проблеми зайвої ваги), поменше рухатися, та й у період годування дитини їй також не варто відмовляти собі у зайвій їжі та питві. Все це - помилки, які сприяють утриманню надмірної ваги. А з розвитком ожиріння включаються й інші механізми. Зокрема сама жирова тканина активно виробляє гормони, які в свою чергу провокують подальше відкладення жиру, замикаючи порочне коло.

Після пологів гормональні зміни приходять у норму приблизно протягом двох років. За цей час жінки, які не мають проблем з обміном речовин, без жодних зусиль повертаються до свого «добременного» стану.

В інших можуть виникнути труднощі – вони не лише не скинуть набрані кілограми, а й додадуть до них ще. Найчастіше повніють після першої вагітності. І лише у чверті жінок вага додається після других пологів.

Назад у майбутнє!

Отже, що робити, щоб максимально швидко та без шкоди для самопочуття та здоров'я відновити форму? По-перше, будьте впевнені в успіху, тільки тоді у вас все вдасться! По-друге, пам'ятайте, що повернення назад до власних габаритів - це поступовий процес. Стрімко худнути загрожує вам і вашого малюка. Під час годування не можна різко обмежувати себе у харчуванні - дитина відразу відчує брак білка та інших необхідних йому поживних речовин. Але й інша крайність для малюка не є корисною.

Якщо мама їсть багато жирних продуктів, намагаючись тим самим збільшити жирність молока (саме цьому іноді вчать бабусі), робить вона це даремно. Природа подбала про те, щоб склад грудного молока був оптимальним – покращувати його штучно не потрібно. Весь з'їдений жир «осяде» десь у районі талії та стегон. А тому просто подбайте про те, щоб ваше щоденне меню включало молочні та м'ясні продукти, овочі та обмежено - фрукти.
Бажано виключити із раціону висококалорійні жирні продукти, цукор, кондитерські вироби. Замість фруктових соків краще їсти фрукти: вітамінів та мінералів у них стільки ж, а калорій менше. Харчуватися частіше (5-6 разів на день) і регулярно, а не тоді, коли залишився час від добових турбот. Тим більше, мамам, що годують, не можна сідати на будь-які дієти - і для дитини шкідливо, і для вас стрес.

Теоретично матері, що годує, якщо її вага до і під час вагітності знаходився в межах норми, потрібно 500-600 додаткових калорій на день, щоб забезпечити нормальне харчування собі і дитині. У нормі втрата ваги після пологів має становити приблизно 1 кг на місяць - це не зашкодить здоров'ю мами і незабаром дасть відчутні результати.

І пам'ятайте, не можна пити пігулки або чаї, що обіцяють швидке схуднення, - склад цих продуктів і препаратів досліджений мало, і ви не знатимете, як вони діють на дитину, потрапляючи до неї з молоком.

На заряджання, на зарядку!

Якщо пологи пройшли без ускладнень, можна починати гімнастику практично відразу через 1-2 дні. Спочатку це просто гімнастика для м'язів тазу, промежини, грудей, які допоможе відновитися після пологів. Часто молоді мами кажуть: «Та я тільки й роблю, що верчусь цілий день: готування, прання, сповивання, прогулянки, уночі теж спати не доводиться!» Все це - метушня, яка аж ніяк не допоможе скинути зайві кілограми. Чим раніше ви почнете займатися своїм тілом, тим легше і природніше вам буде весь період відновлення.

Декілька порад з харчування:

  • їжте повільно, не поспішаючи і зосередившись саме на їжі, а не на телевізорі або книзі, тоді ви швидше наїстеся меншою кількістю їжі;
  • готуйте, використовуючи пароварки, сковорідки з антипригарним покриттям, тобто посуд, де можна приготувати їжу без жирів;
  • пийте воду, якщо зголодніли, а час їжі ще не настав;
  • не доїдайте за малюком;
  • після семи вечора намагайтеся не їсти.

Почнемо?

Вже на 2-й день після пологів ви можете почати робити дихальні вправи та розминати суглоби:

Вправа №1
Виконується лежачи на спині. Праву руку покладіть на живіт, ліву на груди. Спокійно вдихніть носом, видихніть ротом через зближені губи. Видих поступово подовжується.

Вправа №2
Лежачи на спині. Зігніть руки у ліктях. Підніміть груди і впріться в ліжко, при цьому зробивши вдих. Опустіться, розслабивши всі м'язи, і видихніть.

Вправа №3
Плавно переверніть на бік. Зігніть ногу в коліні та тазостегновому суглобі і притисніть до живота рукою, при цьому вдихніть. Опускаючи та витягаючи ногу, зробіть видих. Те саме на іншому боці.

Вправа №4
Переверніть на спину. Руками тримайтеся за узголів'я ліжка, прямі ноги зведені та притиснуті один до одного. Поверніть на правий бік, потім поверніть на спину. Повторіть вправу ліворуч. Дуже важливо, щоб ваше дихання було ритмічним і рівним.

Наприкінці цього комплексу повністю розслабтеся, закрийте очі та глибоко та спокійно дихайте протягом 30 секунд.

Наступні вправи зміцнюють м'язи тазового дна, допомагають запобігти геморою, вирішити проблему слабкого сечового міхура, в'ялості м'язів живота. Починати їх слід на 3-4 день після пологів, обов'язково з огляду на своє самопочуття.

Вправа №1
Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. По черзі зігніть праву, потім ліву ноги в колінах і кульшових суглобах, ковзаючи стопами по ліжку. Спираючись стопами об ліжко, підніміть сідниці, втягнувши живіт і промежину і стиснувши сідниці. Потім опустіть сідниці, по черзі розігніть ноги та розслабте всі м'язи.

Вправа №2
Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Спираючись на п'яти, потилицю та плечі, підніміть сідниці і прогніть спину, не згинаючи ноги в колінних суглобах. Потім сильно втягніть живіт і промежину, стиснувши сідниці. Опустіться на спину, розслабивши усі м'язи.

Вправа №3
Переверніть на живіт. Руками тримайтеся за край ліжка. Підніміть пряму праву ногу назад і вгору, опустіть, повторіть лівою ногою. Потім підніміть обидві ноги разом, опустіть. Слідкуйте за диханням, його не треба затримувати.

Вправи №4
Встаньте на коліна та кисті. Втягніть живіт і промежину, вигнувши спину, як кішка, затримайте це положення на 3-4 рахунки, потім розслабтеся і опустіть спину.

Вправа №5
Залишаючись на колінах і кистях, підніміть пряму праву ногу назад вгору, потім зігніть її і підтягніть до живота, поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме іншою ногою.

Потім повністю розслабтеся, заплющте очі і глибоко і спокійно дихайте протягом 60 секунд.

Правда, насамперед потрібно проконсультуватися з лікарем, чи можете ви почати відвідувати фітнес-клуб, де тренер підбере необхідне та достатнє навантаження індивідуально для вас. Якщо ж такої можливості немає, то нічого не заважає робити гімнастику вдома або використовувати спортивну ходьбу: 30–40 хвилин зі швидкістю 100 кроків за хвилину. Увага: ходити потрібно не менше 5-6 разів на тиждень, інакше результату не буде. Крім того, можна займатися біговою доріжкою, їздити велосипедом, а взимку на лижах, танцювати, плавати. Останній вигляд взагалі чудово спалює жир, тільки для цього треба саме плавати, а не стирчати у воді поплавцем усі сорок хвилин.

Виконуючи ці нескладні рекомендації, ви зможете відновити свою вагу приблизно за 6-9 місяців. Якщо ж, докладаючи всіх зусиль, ви протягом півроку не скинули жодного кілограма, варто звернутися до ендокринолога. Важливо відзначити, що самостійно вибирати собі дієту або, тим більше, гормональну терапію не можна в жодному разі і навіть небезпечно для здоров'я. Для цього є фахівці, до яких необхідно звернутися за консультацією. Професійно проблемами ожиріння займаються лікарі двох спеціальностей – дієтологи та ендокринологи. Вони, по-перше, визначать, чи дійсно у вас проблема зайвої ваги. По-друге, зроблять все, щоб розібратися, в чому причина його появи - в гормональній перебудові організму після пологів або особливостях вашого способу життя, і, по-третє, призначать грамотну і правильну схему лікування.

Тонка та дзвінка

Отже, проблема надмірної ваги, її причин і методів корекції висвітлена досить. Проте є зворотний бік медалі – коли жінка страждає від нестачі ваги після пологів. Безумовно, відсоток молодих мам із нестачею маси набагато менший, ніж із надлишком, але заздрити їхньому становищу не варто.
Болючий скот, як і повнота, не фарбує фігуру, жінки страждають від неї не менше, ніж товстушки. Чому це відбувається? Як правило, причинами появи зайвої худорлявості є ендокринні порушення, спадкові фактори та стреси. Тільки усунувши причину схуднення, можна скоригувати та набрати вагу. Але насамперед треба об'єктивно оцінити свою вагу та зробити це за допомогою простої формули: вага (кг) розділити на зріст (см). Вам дійсно варто погладшати, якщо в результаті розподілу виходять цифри 18,5-20. Якщо розрахунки призвели до цифр менше 18,5, це означає, що слід звернутися до лікаря-ендокринолога. Те саме варто зробити, якщо без видимих ​​на те причин за 2-3 місяці ви скинули 10% власної ваги.

Практично завжди значним зниженням маси тіла супроводжуються деякі хвороби підшлункової залози, патології слизової оболонки тонкої кишки, гіпертиреоз, цукровий діабет, деякі хронічні інфекційні захворювання. Усе це порушення ендокринної системи, гормонального балансу організму. А під час вагітності в організмі відбувається безліч гормональних перебудов, які можуть призвести до «збою» в роботі організму. У всіх цих випадках вам потрібен лікар для корекції стану та самопочуття.

Крім того, схуднення може викликати і післяпологова депресія. У післяпологовий період на тлі фізичної ослабленості та гормональної перебудови організму у жінки може розвинутись стан «материнського блюзу». Жінка стає надмірно плаксивою, підвищено чутливою, тривожною або дратівливою. Такий стан може тривати від кількох годин до кількох днів, але поступово йде, поступаючись місцем іншим переживанням. Зазвичай материнський блюз триває днів десять і має пік своїх емоційних проявів на 3-4 день після пологів. Однак іноді пригнічений стан триває досить довго. Це, як правило, пов'язане з психологічними стресами та проблемами у житті молодої мами. Настрій жінки в цей період змінюється швидко – від радісного збудження до глибокого, незрозумілого смутку та назад. Вона відчуває втому, порушується сон, з'являється дратівливість, плаксивість, відсутність апетиту і як наслідок – втрата ваги. Але тут головне пам'ятати і знати, що проблема криється не тільки в тому, що порушується фізичний стан: депресія стає перепоною між вами та малюком. Вона порушує контакт та взаєморозуміння. А тому якщо розумієте, що з вами відбувається саме це, обов'язково зверніться за допомогою. Не тримайте всі переживання в собі, поділіться з близькими, рідними, подругою, з тими людьми, які можуть надати підтримку. Якщо серед близьких людей ви не знаходите таку людину, зверніться до психолога або психотерапевта, вона допоможе вам впоратися не тільки з депресивним станом, але й з'ясувати причину її виникнення.

Що ще? Якнайбільше відпочивайте, гуляйте, спіть, не відмовляйтеся від допомоги, використовуйте прості прийоми релаксації. Не забувайте про повноцінне харчування, їжте - навіть якщо немає апетиту. Приймати їжу потрібно через кожні 3-4 години. Якщо ж виникло почуття голоду до того, як настав час перекусити, не варто його придушувати - поїжте. Але не наїдайтеся солодким ... ще більше схуднете. Адже вуглеводи стимулюють щитовидну залозу, а якщо в її роботі є порушення, вона починає працювати ще інтенсивніше, збільшує обмін речовин, що призводить до втрати маси. Крім того, у людей зі зниженою масою тіла, як правило, підвищена кислотність шлунка, а великий обсяг їжі, особливо вуглеводної, затримує процес травлення. Починається бродіння, утворення токсинів. Організм, не отримуючи поживних речовин, спалює резервні жири, яких не вистачає. В результаті ви багато їсте і ... багато худнете.

Що робити, щоб набрати вагу? Їжте невеликими порціями і обов'язково дотримуйтесь режиму, приймайте вітаміни, мінеральні речовини, не перевтомлюйтесь. Намагайтеся не вести малорухливий спосіб життя: спожиті речовини перетворяться на жир, що небажано. Займайтеся невеликими фізичними навантаженнями. Якщо емоційний стан бажає кращого, можна використовувати заспокійливі трав'яні настої. І пам'ятайте, ваш фізичний та емоційний стан – запорука здоров'я малюка.
Загалом, якщо не всі, то ваша фігура – ​​у ваших руках.

Інші зміни

Крім збільшення ваги після пологів, багатьох молодих мам турбує і те, що постать після пологів змінилася в принципі. Талія стала ширша, груди масивніші, живіт і ноги - більш в'ялими. Справа в тому, що організм жінки «у положенні» не просто накопичує жир, але й розподіляє його трохи інакше, ніж до вагітності. Багато хто, розглядаючи свою фігуру після пологів, скаржиться на целюліт, що з'явився. Головна причина утворення горезвісної «апельсинової кірки» після пологів – це дія жіночих статевих гормонів естрогенів, рівень яких суттєво зростає під час вагітності. Тут допоможе не лише фізичне навантаження, а й комплекс таких заходів, як масаж, спеціальні креми, фітотерапія. Зберегти груди привабливою є шанс, якщо ви правильно підберете бюстгальтер, виконуватимете вправи для зміцнення м'язів плечового пояса. Не останню роль у цьому відіграє постава жінки. Під час вагітності вона змінюється, зміщуючи центр тяжкості. В результаті майбутня мама ходить, відхилившись назад; після пологів потрібно якнайшвидше позбутися цієї звички. Слідкуйте за поставою.

За період вагітності що тільки не доводиться переживати жінці, у тому числі і стрімкий набір ваги, тому багатьом не терпиться дізнатися, як схуднути після пологів. Зайві кілограми не поспішають йти після народження дитини, і повернення до колишньої форми ускладнюється тим, що просто сісти на дієту, як зазвичай роблять при підвищеній вазі, не виходить. Адже молодій мамі одночасно необхідно давати малюкові повноцінне грудне молоко, дуже акуратно навантажувати організм фізичними вправами та багато чого іншого.

Зайва вага після пологів

Незалежно від того, наскільки струнка жінка була до пологів, після народження дитини фігура значно змінюється, на животі та стегнах з'являються обвислі валики жиру, повніють руки та обличчя. Єдине, що радує будь-яку молоду маму, - це пишні і груди, що збільшилися на кілька розмірів.

Чому так змінюється постать під час виношування дитини? Це відбувається за природними, передбаченими природою, процесами, або у разі ускладненої вагітності.

Набір зайвої ваги з природних причин

Найчастіше жінки повніють безболісно та в межах встановленої лікарями норми з наступних причин:

  • якщо вагітність протікає без ускладнень, у майбутньої мами добрий апетит. Дитина, що розвивається, вимагає їжі, тому жінки досить багато і часто їдять;
  • якщо є схильність до повноти, швидше за все, під час вагітності дівчина набере більше, ніж належить;
  • на тлі вагітності збільшується кількість жіночих статевих гормонів, які створюють жировий бар'єр між плодом і шкірою, тобто природний захист для плода;
  • через накопичення запасу жиру в організмі починає застоюватись рідина, що також сприяє збільшенню ваги жінки;
  • до третього семестру вагітності вага майбутньої мами збільшується до 10 кілограмів, і для того щоб утримувати таку масу, м'язи помітно нарощують об'єм, створюючи корсет для організму. Після пологів обсяг м'язової тканини зазвичай зберігається.

Природних причин набору ваги у вагітних багато. У більшості випадків після пологів баланс гормонів, обсяги м'язової та жирової тканини в організмі відновлюються, і жінка стає найчастіше ще стрункішою, ніж до зачаття малюка.

Набір зайвої ваги через порушення в організмі

Існує ряд причин, внаслідок яких вага набирається стрімко, і після пологів жир категорично не бажає йти:

  • якщо у майбутньої мами присутні хронічні захворювання, такі як, наприклад, цукровий діабет або гіпертонічна хвороба, тому на тлі вагітності дівчина може набрати вагу понад встановлену норму;
  • гормони, що розігралися, можуть дати збій і не прийти в норму після народження дитини, що, як правило, позначається на організмі у вигляді зайвих кілограмів.

Способи втрати ваги

Після народження малюка жінка часто хоче схуднути. Хтось стрункішає стрімко, буквально на очах перетворюючись на тростинку, хтось поступово позбавляється зайвих кілограмів, а комусь доводиться приводити себе в норму у примусовому порядку.

Перш ніж починати схуднення, дівчині необхідно розібратися, яка саме причина послужила зайвому набору ваги: ​​природні зміни в організмі або ускладнення вагітності, що викликали нездорову повноту.

Природне схуднення

Природою здавна продуманий механізм виношування та народження дітей, кілограми, що так швидко приходять за вагітність, повинні згодом так само легко йти.. Коли малюк народився, жінка втрачає зайву вагу з таких причин:

  • швидко починає йти рідина, яка під час вагітності викликала набряки, застоюючись навіть на міжклітинному рівні. Тому загальний обсяг води після пологів досить значний;
  • мама, що годує, віддає дитині не тільки молоко, але й запаси жиру, які активно витрачаються організмом у перший рік після вагітності. Якщо дівчина при цьому не намагається їсти за двох, а дотримується нормального збалансованого харчування, то вага йтиме набагато швидше;
  • після народження дитини гормони не налаштовані на виношування плода, і їхня кількість зменшується до нормальної для здорової жінки концентрації, отже організм не прагне робити запаси енергії на майбутнє.

Дієта

Примусове схуднення може рекомендувати лікар, якщо за вагітність жінка набрала дуже великої ваги. Або якщо молода мама не годує грудьми, і жир, що утворився, не витрачається організмом так швидко, як хотілося б, також можна дотримуватися щадної дієти.

Годуючим складніше дотримуватися певного принципу харчування так, щоб і вага не набирати, і малюкові надавати всі необхідні для нього вітаміни. Проте обмеження під час годування дитини підуть на користь жінці. Дівчата, які не дають груди малюку, знаходяться у вільнішому виборі продуктів, які можна вживати для того, щоб скинути зайву вагу.

Незалежно від того, годує мама чи ні, їй обов'язково потрібно дотримуватись правильного принципу харчування. Як схуднути після вагітності, коротко зможе розповісти і лікар, що спостерігає, рекомендувавши перелік тих продуктів, від яких необхідно утриматися, а які, навпаки, принесуть тільки користь.

Частота їди також має важливе значення: чим частіше людина їсть, тим менша кількість їжі вона споживає за раз. Якщо порахувати, скільки калорій ми отримуємо за день, харчуючись чітко тричі на день, то на виході вийде набагато більше, ніж якби протягом п'ять-шість разів ми робили легкі перекушування.

Існує правило, яке необхідно запам'ятати кожній жінці - не можна стрімко скидати вагу після пологів, організм матері і без додаткового струсу переживає сильний стрес.

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження всім чудово допомагають позбутися зайвої ваги, але жінкам, що народили, потрібно дуже акуратно підходити до заняття спортом, особливо тим, у кого пологи пройшли з ускладненнями. Наприклад, скидати вагу бояться породіллі, яким робили кесарів розтин - як схуднути після нього і не нашкодити здоров'ю, мало хто знає.

Побоювання залишитись у небажаній вазі засновані на тому, що після операції існує досить багато обмежень для занять спортом доти, доки шкірний покрив повністю не відновиться. Але боятися не варто. Прийти в норму після такого хірургічного втручання не складніше, ніж після природних пологів, різниця лише в тому, що протягом двох місяців після появи дитини світ не можна займатися спортом.

Через два тижні після пологів можна почати потихеньку розминатися:

  • робити нахили в різні боки, намагаючись не напружуватися;
  • у положенні лежачи на спині із зігнутими колінами качати прес, не даючи повного навантаження на м'язи живота, а лише злегка тренуючи їх;
  • стоячи піднімати зігнуті коліна рівня живота.

Всі ці вправи можна робити лише в тому випадку, якщо відсутні болі в області шва. При можливості більше ходіть і не забувайте про корсет для вагітних: він чудово підтягує та підтримує м'язи живота та спини.

Особливості харчування для зниження ваги

Приказка «Ми є те, що ми їмо» особливо доречна у разі породіль, які годують малюків, тому що все, що з'їдає або випиває мама, потрапляє в організм дитини. До принципу та правил харчування в цей період фахівці-дієтологи відносяться з великою увагою і не втомлюються нагадувати, що годуючим потрібно особливо ретельно стежити за тим, що вони вживають у їжу.

Коригуючи своє харчування, молоді мами повинні чітко розділяти всі продукти на корисні та шкідливі не тільки для їхнього організму, але й для дитини. Не варто на перше місце ставити мету як схуднути після вагітності та пологів якнайшвидше, головне, вибудувати своє меню так, щоб, домагаючись бажаної ваги, не завдати нікому шкоди.

Корисні продукти

Які продукти необхідно вживати жінці після пологів, щоб малюк і організм сказали спасибі, а заразом скинути зайві кілограми:

  • нежирні види молочних продуктів. У молоці міститься комплекс вітамінів, а також молочна сироватка, яка допомагає збільшити обмін речовин в організмі;
  • м'ясо птахів. У ньому міститься велика кількість йоду, який позитивно впливає на щитовидну залозу та спрямовує роботу організму на спалювання жиру;
  • бобові. Даний продукт містить у собі таку кількість білка, що при його переробці витрачається набагато більше калорій, ніж надходить у їжу;
  • хліб із борошна грубого помелу. Він багатий магнієм, який активує процеси в організмі, в тому числі і витрачання жиру, що накопичився, за період вагітності.

Перелічені продукти не складають вичерпний список корисної їжі і включаються не тільки до групи, що спалюють жир. Цей набір продуктів відомий ще й тим, що рекомендується дієтологами всім матерям, що годують.

Шкідливі продукти

Перелік шкідливих продуктів буде більш коротким, оскільки поєднується невеликими обмеженнями:

  • що містять алергени. З найпоширеніших – шоколадні вироби, горіхи, полуниця, цитрусові та морепродукти.
  • що викликають підвищену газоутворення. До них належать свіжа капуста, виноград, сире молоко;
  • незважаючи на безумовну корисність цибулі та часнику, від цих продуктів також потрібно відмовитися, адже вони дуже сильно змінюють смак молока, і малюк може відмовитися від грудей;
  • продукти, що містять ГМО та харчові барвники. Шкідливі добавки здатні викликати алергічну реакцію та захворювання не тільки у новонароджених, а й у дорослих людей;
  • алкоголь та тютюн. Вони знаходяться в списку не просто шкідливих, але суворо заборонених для мам, що годують.

Цей перелік може бути значно розширений залежно від особливостей організму конкретної людини. Незважаючи на те, що жінка здорова та спокійно реагує на всі продукти, алергія здатна передаватися у спадок.

Якщо у дитини з'явилися шкірні висипання та свербіння, необхідно терміново проконсультуватися у лікаря-алерголога, щоб якнайшвидше виявити продукт, який не підходить малюкові, щоб виключити його з меню.

Що не можна виключати з раціону

Пам'ятаючи про збалансованість харчування, ряд продуктів ставимо на перші позиції, тому що їх не можна виключати з раціону жінки, що годує:

  • сир. Він містить необхідний кісткової тканини кальцій;
  • м'ясо. М'ясні страви є джерелом білка, відповідно виступають будівельним матеріалом для клітин організму;
  • рослинні жири. Оливкова олія містить мононенасичені жири, які є джерелом корисного холестерину. А без холестерину організм людини зможе нормально функціонувати;
  • молочні каші. Молоко та злаки, з'єднані в одному блюді, дадуть заряд енергії мамі та малюку на весь день.

З перерахованих продуктів, необхідних і просто корисних молодій жінці, можна скласти цікаве та різноманітне меню, яке послужить відмінним постачальником всіх необхідних організму елементів. Крім цього, при раціональному і правильному складанні та вживанні страв мама без шкоди для організму схудне, а малюк виросте рум'яним та здоровим.

Народження дитини – це велика радість кожної жінки. Але це велике випробування для організму. І, напевно, немає жодної матері, яка після пологів не висувала б до своєї зовнішності тих чи інших претензій.

Набір ваги після пологів

Багато хто скаржиться на непередбачений набір ваги, і лише деякі щасливиці відразу ж після пологів позбавляються цієї «добавки». Але така реакція організму є нормальною для жінки, тому що природа передбачила невеликий жировий запас для того, щоб під час голоду можна було без проблем вирощувати дитину.

Час повернення ваги

Вага, набрана за період вагітності, швидко піти не може. Адже ви його набирали протягом дев'яти місяців. Але якщо стежити весь час вагітності за своєю масою, не переїдати і багато рухатися, від зайвих кілограмів можна позбутися швидше.

Шлях до стрункості

Довгий час вважалося правильним, що вагітна і годуюча мати повинна вживати багато калорійної їжі для того, щоб молоко було жирним. Це вкрай не так. Для вироблення молока раціон має бути збалансованим. Їжте не менше п'яти разів на день, причому основна з'їдена маса повинна потрапляти на першу половину дня, а вечеря має бути легкою. Останній прийом їжі має бути за три години перед сном.

Матерям, що годують, заборонено голодувати або застосовувати жорсткі дієти, - все це може пошкодити здоров'ю малюка і самої жінки.

Калорійність раціону

Головне завдання під час схуднення більше витрачати калорій, ніж вживати. Тоді ви стабільно втрачатимете зайву вагу. Середня калорійність добового раціону становить 1200-2000 ккал. Заведіть щоденник худне, куди записуватимете все, що з'їли протягом дня. Це дозволить вам контролювати свій раціон і запобіжить необґрунтоване вживання їжі.

У чому обмежитися

Слід зазначити, що заборонених продуктів не існує. Але раціон має бути збалансованим. За денної норми 1500 ккал, ви повинні отримувати не більше 40 г жиру. Обов'язково вживайте білки та вуглеводи.

Їжте багато каш на воді або молоці, корисний хліб із цільного зерна з висівками. Солодке також можна іноді їсти, але дуже небагато. У соку з солодких фруктів також багато калорій, тому краще їжте більше свіжих фруктів, крім бананів і винограду, які досить калорійні.

Фізичні навантаження

Для успішного схуднення обов'язкове фізичне навантаження. Починати заняття можна за два тижні після народження дитини. Більше гуляйте з малюком, здійснюйте тривалі піші прогулянки: вони напевно припадуть до смаку новонародженому. Приблизно через місяць після пологів можна відновити спорт, фітнес. Запишіться на танці чи йогу. Але збільшувати навантаження слід поступово, оскільки організм ще адаптувався до нормального режиму тренувань.

Відновлення фігури

Якщо немає можливості ходити до зали, почніть займатися фізкультурою вдома. Зараз в інтернеті є багато сайтів, які допоможуть вам розробити індивідуальний комплекс вправ, а також збалансовану дієту. За допомогою соціальних мереж можна знайти однодумців, які своєю підтримкою допоможуть вам схуднути.

Оптимальна втрата ваги

Втрата ваги має бути поступовою, не більше ніж 300-400 г на день. Але якщо, не дивлячись на всі ваші зусилля, зайва вага не йде - це привід відвідати лікаря-ендокринолога, можливо проблема криється у прихованому захворюванні або гормональному дисбалансі.

Вітаю Вас, любі пані! Так, так, саме жінки, адже ця стаття буде спрямована безпосередньо на Вас. А поговоримо ми про те, які є причини набору зайвої ваги у жінок, а також способи ефективної боротьби з ним. Також ми розглянемо позитивні та негативні моменти його появи.

Чому ми повнішаємо після пологів?

Будь-яка жінка набирає вагу під час вагітності, і це абсолютно нормально. Лікарі визначають допустимі вагові рамки, які будуть у межах норми – від 7 до 16 кілограмів. Звичайно, майбутня матуся може набрати більше чи менше. Тут ще треба враховувати той факт, що вона важила до пологів. Іноді повні дівчата можуть набрати значно менше і це не матиме негативних наслідків (чому ми уточнимо трохи пізніше).

Більшість набраної ваги – це плід, плацента, кров, позаклітинна рідина, навколоплідні води та матка. Саме тому відразу після пологів мати може втратити близько шести-семи кілограмів (і ще кілька кілограмів протягом перших двох днів).

Це потрібно знати: Бувають випадки, коли майбутня матуся повніє під час вагітності значно більше, ніж слід. Іноді це є наслідком порушення певного спокійного функціонування організму, іноді причина тому – дисфункція. Проте, найпоширеніший варіант – це потурання власним слабкостям. Під приводом "є за двох" жінка, як правило, починає переїдати. Це стає причиною появи зайвих кілограмів.

Потрібно зазначити, що лікарі проти подібних "вагових експериментів". Надмірна маса тіла може навести:

  • до укрупнення плода (що мінімум ускладнить процес пологів);
  • до маси інших супутніх «бонусів», які можуть негативно вплинути як на матусі, так і на немовля.

Буває так, що жінка раптом швидко повніє вже після того, як малюк з'явився на світ. Причому не обов'язково потрібно грішити на неї, дорікаючи надмірному обжерливості, лінощі і не бажанні стежити за собою. Чому це так?


У медичній практиці існує так званий післяпологовий нейроендокринний синдром. Він характерний не тільки для тих випадків, коли майбутня породілля надто набрала ваги. Він може проявитися і внаслідок будь-яких інших ускладнень: гестозу, цукрового діабету, підвищеного рівня холестерину і навіть після хірургічного втручання під час пологів (зокрема, кесаревого розтину).

Як повернути себе у форму

Хочу звернути увагу на підзаголовок. У ньому не йдеться безпосередньо про схуднення, тому що це не єдина постродова проблема. Деякі жінки страждають від надмірно низької (так, так, Ви не дочули!) маси тіла.

Здавалося б, живи та радуйся. Але немає. З медичної точки зору такий порядок речей теж не є добрим варіантом розвитку подій, причому як для матусі, так і для малюка (особливо, якщо він знаходиться на грудному вигодовуванні). Для жінки це може бути симптомом післяпологової депресії, гіпертиреозу, порушення правильного функціонування травного тракту і багато іншого.

Отже, з відхиленнями у той чи інший бік ми розібралися. Тепер поговоримо безпосередньо про те, як повернути нормальну вагу, не завдавши собі шкоди.

Це важливо знати! Для того, щоб повноцінно і правильно (!) Відновити організм Вам знадобиться близько двох років. Чому цей процес триває так багато часу? Все дуже просто. Та парочка зайвих кілограм, що з'явилися (або залишилися) після пологів, — це ваш енергетичний запас, передбачений природою.


(Особливо, перші шість місяців, тому що до цього часу малюк харчується виключно молоком матері, без прикорму) - це своєрідний стрес для організму, адже разом з молоком Ви «ділитеся» і всіма поживними речовинами, вітамінами і калоріями, що споживаються разом з їжею (саме з цієї причини в період лактації лікарі рекомендують не вживати деякі продукти або обмежити їх обсяг).

Найчастіше в цей період нова мати може легко розлучитися з ще 7-ма - 10-ма кілограмами. Причому зовсім не вдаючись до будь-яких суворих дієт та фізичних навантажень.

Якщо матері з якихось причин заборонили годувати грудьми (або вона сама відмовилася від цього), то повернути колишні форми буде дещо простіше та швидше. В цьому випадку вона має можливість дотримуватися певної дієти. Або давати своєму організму фізичне навантаження значно вище.

Навіть у цьому випадку не потрібно за пару місяців різко скидати те, що «збиралося» майже рік. Це теж буде досить сильним потрясінням для організму, який ще не повністю оговтався після пологів.

Як ми виправдовуємо свою зайву вагу

Існує кілька найпоширеніших виправдань (не тільки для матусь, а й для всіх жінок загалом).

Отже, підіб'ємо підсумки.


Які б не були причини появи пухленьких бочків, скидати зайву вагу можна і потрібно. Перші півроку - рік (якщо Ваш малюк знаходиться на грудному вигодовуванні) худнути за допомогою дієт не варто, проте, я впевнена, що лікар допоможе Вам знайти інші альтернативні способи, які, звичайно ж, залежатимуть від причини надмірної повноти.

У жодному разі, не варто «запускати» себе, щоб надалі це не призвело до небажаних наслідків. Не нехтуйте порадами досвідчених лікарів, адже йдеться про Вашу красу та здоров'я!

Всім струнких фігурок та міцних малюків!

Залишайте коментарі, підписуйтесь на мій блог та розповідайте про нього друзям! До нових статей!

Завжди Ваша, Ганна Тихомирова

Найчастіше молодих мам засмучує набір ваги, який не зникає одразу після пологів. Є щасливиці, які відразу ж після виписки з пологового будинку приходять до ваги, але це далеко не завжди так. У цьому немає нічого дивного, адже вага, яку організм жінки набирав протягом 9 місяців, не може зійти відразу. Крім необхідних «причиндалів», як вага дитини, матки, плаценти, кількості крові, що збільшується, природа передбачила ще й деякий жировий «запас», який необхідний, щоб у разі голоду жінка могла якийсь час годувати дитину грудним молоком на «власних резервах» ».

Час повернення ваги

Тому розраховувати на те, що відразу після пологів вага повернеться до норми, не доводиться. На те, щоб повністю привести його до «добременного» стану, не завдаючи при цьому шкоди своєму здоров'ю, жінці потрібні приблизно ті ж 9 місяців, які були потрібні для того, щоб набрати цю вагу. А якщо жінка під час вагітності не їсть «за двох», слідкує за збалансованістю раціону, досить рухається, повернути фігуру можна і раніше. Як? Так, дуже просто.

Шлях до стрункості

  • в жодному разі не можна переїдати. Чомусь вважається, що від рясності харчування матері залежить якість її молока. Насправді процесом лактації управляє гормон пролактин, вироблення якого ніяк не пов'язане з харчуванням. Тому ви маєте повне право змінити свій раціон, зробивши його збалансованим.
  • як би ви не були зайняті своїм малюком, їжте не рідше 5 разів на добу. При цьому ніколи не пропускайте сніданок, а ввечері намагайтеся обійтися легкою їжею. Вечеря повинна закінчитися не пізніше ніж за 3 години до сну. Не варто дотримуватися категоричного правила "Ні крихти після шостої години вечора". Якщо ви звикли лягати спати в 12, до вечора ви будете голодно. А в такій ситуації дуже легко втратити контроль.
  • ніяких дієт та голодувань. Всі ці екстремальні способи схуднення неминуче вплинуть і на ваше здоров'я, і ​​на самопочуття дитини.

Калорійність раціону

Калорійність раціону слід обмежити не більше 1500-2000 ккал. Невисоким і тендітним краще дотримуватися нижньої межі цієї норми. А статним, великим від природи жінкам рекомендується харчуватися приблизно на 2000 ккал на добу. Хоча і все це досить відносно. Головне, витрачати більше енергії, ніж споживати. Цілком виправдано спочатку вести спеціальний харчовий щоденник. У нього записуйте все, що потрапляє до вас у рот, до останньої крихти. Повірте, сам процес займе у вас не більше 10 хвилин на день, а принесе користь величезну. Ви навчитеся розуміти, скільки ви їсте, і станете розумніше підходити до формування раціону.

У чому обмежитися

Зверніть увагу на вибір продуктів. Пам'ятайте: категорично забороненої їжі немає, є лише тимчасові обмеження: Жири повинні становити трохи більше чверті від загальної калорійності раціону. Якщо ви дотримуєтеся норми 1500 ккал, щодня ви можете отримати не більше 40 г чистих жирів. Для довідки: в літрі однопроцентного кефіру, як і в столовій ложці олії, міститься 10 г ліпідів. А плитка молочного шоколаду "подарує" вам аж 70 грамів чистого жиру. Не забувайте про білок. Свої 1.5 гр білка на кілограм ваги потрібно з'їдати обов'язково, особливо якщо в комплекс з врегульованим харчуванням ви включили фізичне навантаження.

Не відмовляйтеся від зернових продуктів: каш на воді або з знежиреним молоком, незбираного хліба, коричневого рису. А ось солодке краще виключити із раціону. Накладіть заборону на горіхи та насіння. Непомітно для себе разом із парою жменьок горіхів ви отримаєте майже половину денної норми калорій і помітно перевищите ліміт жирів. Замість соків вибирайте воду чи свіжі фрукти. У літрі апельсинового соку міститься цілих 900 ккал, а в кілограмі свіжих апельсинів - всього 400. Газовані солодкі напої як коли краще взагалі виключити - крім цукру і кофеїну вони містять безліч зовсім непотрібних молодої матері барвників, ароматизаторів і консервантів.

Фізичні навантаження після пологів

Успішне схуднення неможливе без фізичного навантаження. Це просто життєво необхідно після пологів. Причому починати активно рухатися потрібно вже за два тижні після народження дитини. Для цього не потрібно виділяти час спеціально, просто використовуйте годинник прогулянок з малюком. Найголовніше - не піддатися спокусі простояти весь відпущений для гуляння час у компанії інших матусь, обговорюючи проблеми догляду за немовлятами. Ваше завдання – швидко ходити не менше години. Ідіть з максимальною швидкістю, не переходячи на біг і не допускаючи появи задишки. Така швидка прогулянка допоможе спалити чимало калорій і точно сподобається малюкові. Приблизно через місяць після пологів можна розпочинати серйозніші заняття. Якщо у вас є можливість ненадовго залишити малюка, вирушайте до спортивного клубу на заняття йогою, танцями, балансом, силовими комплексами. Заходьте в тренувальний режим поступово - не варто від початку звалювати на себе непомірне навантаження.

Відновлення фігури після пологів

Альтернативним варіантом можуть стати домашні заняття. Підберіть відповідний комплекс рухів самостійно або скористайтеся готовими, перевіреними варіантами, викладеними на сторінках нашого інтернет-журналу сайт, який вестиме процес післяпологового схуднення в режимі on-line (зараз наша «модель» знаходиться на восьмому місяці і у вересні готуватиметься стати мамою в другій раз). Разом з вами ми стежитимемо за харчовим щоденником нашої моделі, режимом тренувань та самим процесом зниження ваги, з щотижневим звітом про результати. Ну а тим, хто вже веде боротьбу за післяродове відновлення фігури наші рекомендації.

Оптимальна втрата ваги

Починайте займатися один або два рази на тиждень, поступово збільшуючи кількість тренувань до трьох. Щоденні прогулянки при цьому, звісно, ​​не скасовуються. Якщо ви чесно дотримуєтеся всіх принципів раціонального харчування і даєте собі адекватне фізичне навантаження, ви обов'язково схуднете. Цей процес не повинен бути дуже швидким – оптимально втрачати по 250 – 500 грамів на тиждень. Але у випадку, коли стрілка терезів кілька тижнів стоїть як укопана, незважаючи на дотримання всіх умов, краще звернутися до ендокринолога та перевірити стан щитовидної залози, а також загальний гормональний статус організму.


16.04.2019 15:56:00
6 способів прибрати жир на животі
Багато людей мріють забрати жир на животі. Чому саме там? Тому що зайві кілограми осідають насамперед на животі, псують вигляд тіла і створюють небезпеку для здоров'я. Але такі способи допоможуть виправити ситуацію!

16.04.2019 15:35:00
12 звичок, які скорочують життя
Багато людей старшого віку поводяться як підлітки. Вони вважають себе невразливими та приймають рішення, які шкідливі для їхнього здоров'я. Але які саме звички скорочують життя? Давайте дізнаємось разом!

13.04.2019 11:55:00
Швидке схуднення: найкращі поради та способи
Звичайно, здорова втрата ваги потребує терпіння та дисципліни, а жорсткі дієти не приносять довготривалих результатів. Але іноді немає часу на тривалу програму. Щоб схуднення сталося якнайшвидше, але без голоду, потрібно дотримуватися порад і способів у нашій статті!

13.04.2019 11:43:00
ТОП-10 продуктів проти целюліту
Повна відсутність целюліту для багатьох жінок залишається нездійсненною мрією. Але це не означає, що треба опустити руки. Наступні 10 продуктів стягують та зміцнюють сполучну тканину – їж їх якнайчастіше!