Молодість і краса 

Залежність ваги від віку. Розрахунок співвідношення зросту і ваги, виходячи з типу жіночої фігури. Індекс маси тіла

Ожирінням вважається перевищення нормальної ваги, викликаний надмірним відкладенням жиру. Нормальний, або оптимальний (ідеальний), вага тіла - це вага, який, згідно з медичними, статистично перевіреними даними з урахуванням особливостей скелета і мускулатури, а також характеру праці, найбільш сприятливий для людини певного віку і статі.

Індекс маси тіла

У дорослих ідеальна вага приблизно відповідає кількості сантиметрів зросту мінус 100 (індекс Брока); згідно новітніх уявлень необхідно від остаточного результату відняти 5-10% (таблиця 5). При цьому слід взяти до уваги деякі фактори, наприклад будова тіла і вік. Останнім часом поширилася думка, що з 30 років починає знижуватися активна маса тіла (тобто маса м'язів, внутрішніх органів і кісток) і вага, розрахований за формулою Брока, вже не відповідає правильному співвідношенню жирової тканини і активної маси тіла. Так, сімдесятилітня жінка зростом 170 см, важить 70 кг, безумовно не володіє оптимальною вагою тіла, оскільки в її віці м'язи, кістки та інші органи атрофуються, маса їх зменшується, тому її вага визначає зайва кількість жиру, і, отже, вона гладка. Навпаки, вага боксера або хокеїста може перевищувати оптимальну величину, але, незважаючи на це, не слід вважати їх огрядними, так як у них немає надмірної кількості жиру і вага становить головним чином активна маса тіла.

Найперший індекс маси тіла (ІМТ) розробив бельгійський вчений Адольф Кетле між 1830 і 1850 роками під час роботи над так званою "соціальною фізикою». Сучасний термін «індекс маси тіла» (ІМТ), як співвідношення маси тіла людини (в кг) до його зростання (в метрах) в квадраті, був згаданий в статті, опублікованій в липні 1972 року в журналі про хронічні захворювання Ансель Кейсом.

ІМТ це спрощена оцінка вмісту жиру в організмі, яке має вирішальне значення для визначення того, чи страждає людина ожирінням чи ні, але не є прямою мірою жирових відкладень, тим більше в цій формулі необхідно врахувати ще і вік. Нормальні значення ІМТ для чоловіків і жінок старше 20-ти років лежать в межах від 18,5 до 24,9; значення нижче 18,5 вказують на недобір ваги, від 25,0 до 29,9 прирівнюються до надмірної ваги, а показники вище 30,0 кажуть вже про патологічне ожиріння. Для дітей у віці від 2-х до 5-ти років, згідно з даними ВООЗ від 2006 року, нормальні значення для дівчаток: 15,7-15,3; хлопчиків: 16,0-15,2.

Виконати вимірювання вмісту жиру і обчислити активну масу тіла можна більш точним методом, ніж просте зважування. Абсолютно гарантовано встановлюють кількість підшкірного жиру за допомогою калипера - приладу з висувними захопленнями за типом розсувного ключа, яким вимірюють товщину шкірної складки в будь-якому місці. Існують і інші методи, наприклад використовується, який ловитиме переважно деякі гази в жирі або деякі мінерали в активній масі тіла.

У дітей і молоді вага тіла треба визначати тільки по відношенню до зростання, а не до віку, причому з урахуванням розвитку скелета і м'язів (таблиця 6). Дитина, що має міцний скелет і добре розвинену мускулатуру (гиперстенический тип), буде відповідно важити більше, ніж дитина того ж віку із середнім (нормостенический тип) або навіть дрібним скелетом і слаборозвиненими м'язами (астенічний тип).

Нормальна вага становить приблизно 3000 г, в рік дитина повинна важити близько 10 кг, в 2 роки - 12 кг. З 2 років він додає в середньому 2 кг в рік, в період статевого дозрівання - 5-6 кг і більше, особливо поки швидко зростає (замість звичайних 6 см - на 10 см і більше щорічно).

Таблиця скільки повинен важити дитина від народження до 5 років за даними ВООЗ від 2006 року
зростання дітей в см норма ваги хлопчиків в кг норма ваги дівчаток в кг
50 3,33 3,35
55 4,55 4,55
60 5,99 5,87
65 7,43 7,24
70 8,58 8,31
75 9,64 9,28
80 10,58 10,23
85 11,67 11,39
90 12,89 12,65
95 14,06 13,89
100 15,36 15,22
105 16,85 16,78
110 18,52 18,6
115 20,38 20,66
120 22,35 22,82

Якщо дитина важить більше, ніж допускає верхня межа, наведена в таблицях, його вже можна вважати огрядним. Перевищення маси тіла на 15-30% означає легку ступінь ожиріння, на 30-50% - середню і більш ніж на 50% - важкий ступінь ожиріння.

Таблиця 5. Оптимальна вага дорослої людини по відношенню до зростання

Таблиця 6. Оптимальна вага дітей і підлітків по відношенню до зростання

Багато сучасні дівчата стежать за фігурою, намагаються бути підтягнутими і стрункими. Для визначення нормального співвідношення параметрів зросту і ваги, необхідно знати норми і дотримуватися їх, регулюючи масу тіла харчуванням і регулярними фізичними тренуваннями.

Наукові уми давно винайшли формулу, визначальну надлишок або недолік ваги. Це ІМТ. Розшифровується ця абревіатура як Індекс маси тіла. За даним розрахунку оцінюються основні показники людського організму.

Співвідношення зросту і ваги у дівчини необхідно не тільки для визначення краси. Знаючи те, як працює дана формула, можна запідозрити проблеми з організмом або, навпаки, не думати про можливі ризики.

Яким має бути співвідношення зросту і ваги

Формула є «дорожнім знаком», яка показує, чи в правильному напрямку рухається життя. Або пора щось змінювати.

Таблиця співвідношення зросту і ваги у дівчат

Існує думка, що оптимальна вага у людини той, який був у молоді роки. Але не слід забувати, що з кожним роком життя людський організм не молодіє. Кількість м'язової маси зменшується, жировий прошарок збільшується. І якщо брати за правильний критерій визначення ваги формулу Кетле (ІМТ), то можна сильно помилятися.

На правильний підрахунок даного індексу може вплинути як тип статури, так і кількість м'язів і жирового прошарку в організмі.

З чого почати визначення правильних пропорцій тіла

Співвідношення зросту і ваги у дівчат в сучасному світі дуже відрізняються навіть від тих, що були 20-30 років тому. На сьогоднішній день красу жіночої статури визначає: зростання, пропорції верхньої частини тіла і нижніх кінцівок. Але все цифри відносні.

Для визначення параметрів свого тіла необхідно зробити кілька вимірів:


Так само на додаток роблять заміри шиї, плечей, стегон, литкових м'язів, грудної клітки. У комплексі всі ці показники визначають пропорційність статури.

Як правильно виміряти зріст

З віковими змінами зростання теж зазнає змін. По-перше - вранці зростання людини завжди вище на 1-2 см, ніж увечері. Це відбувається через те, що тіло уві сні розслаблюється і витягується. По-друге, зростання людини в 50 років не буде таким, як був 20 років тому. Тому є необхідність робити нові виміри через певні проміжки часу.

Для правильного виміру свого зростання необхідно взяти помічника і жорсткий метр. Сантиметрову стрічку треба залишити для замірів обсягів талії.


У цьому положенні, по верхній точці голови (маківці) помічнику необхідно поставити на стіні позначку. Причому вимірювання проводять строго паралельно підлозі. Замір відстані від верхньої точки до низу - є зростання. Кожна жінка або дівчина індивідуальна.

Сказати, що хтось красивіше - не можна. Але існують категорії жіночого зростання:

  • «Дюймовочки» - зростання до 155 см;
  • нижче середнього зросту - 155-165 см;
  • дівчата середнього зросту - 165-170 см;
  • вище середнього зросту - 170-175 см;
  • високі дівчата - 175-185 см;
  • занадто високі або високорослі - 185 і вище.

типи статури

До основної класифікації статури відносять три види - це астенік, нормостенік і гіперстенік (ендоморфний вид).

  • астенічний статура

Співвідношення зросту і ваги у дівчат з даним типом фігури відрізняється загальної сухорлявий і витонченими верхніми і нижніми кінцівками. Зазвичай їх зростання 167-172 см. Дівчата з таким типом фігури дуже легкі, тонкі, елегантні. Не мають схильності до набору зайвої ваги.

  • Дівчата нормстенікі

Відмінною рисою даного типу статури є пропорційність фігури. Ці жінки, як правило, середнього зросту і мають дуже гармонійне статура. З віком можуть набирати 2-3 кг зайвої ваги.

Це сильний, кремезний тип жіночої статури. Зазвичай нижче середнього зросту. Відрізняються широкою грудною кліткою і широкими плечима. Дівчата з такою статурою зазвичай схильні до набору зайвої ваги.

Для визначення свого типу статури потрібно знати зростання, довжину ніг і обсяг зап'ястя:

  1. астеники - ноги мають довжину на 7-8 см більше ½ зростання. Обхват зап'ястя менше 15 см.
  2. нормостеники - ноги мають довжину на 3-5 см більше ½ зростання. Обхват зап'ястя 15,5 -18 см.
  3. ендоморфи - ноги мають довжину на пару см більше ½ зростання. Обхват зап'ястя більше 18 см.

Так само є підрозділи по фігурі:

  • А - подібна фігура - має широкі стегна в порівнянні з вузькими плечима.
  • Х - подібний тип фігури. Плечі і стегна приблизно однакові по ширині. Талія на 20 см менше.
  • Н - подібна фігура. Плечі, талія і стегна приблизно однакових обсягів.
  • Т - подібна фігура. «Хлоп'ячий» тип - широкоплечий з вузькими стегнами.
  • Про - образне статура. Цей тип жінок відрізняється найоб'ємнішою частиною своєї фігури - талією.

індекс Кетле

В середині 19 століття вчений статист і соціолог Адольф Кетле створив формулу, по якій можна визначити зайву вагу у людини. Індекс Кетле (ІМТ) - це відповідність людського зросту і ваги, яке допомагає визначити кількість зайвого чи відсутнього ваги.

Для підрахунку індексу маси тіла необхідно свою вагу розділити на (зростання в метрах * зростання в метрах). Виглядає це наступним чином - вага кг: (зростання в м) 2.

приклад: 74 кг: (1,76 * 1,76) \u003d 23,88 - отримана цифра - це формула Кетле або індекс маси тіла.

Ступені індексу маси Кетле

Індекс маси необхідно використовувати з обережністю. При його розрахунку не береться до уваги кількість жиру в тілі даної людини. Тому даний аналіз ваги є орієнтовним.

  1. Індекс до 18,5 - недолік ваги. Ризик ожиріння відсутня. У жінок можуть виникнути гормональні порушення, викидні, гіпотонія, знижений гемоглобін.
  2. Індекс 18,6 - 25 - вага в нормі. Немає ризику захворювань. Не має потреби зменшувати або збільшувати вагу. Зміни у вазі можуть бути тільки особистим перевагою.
  3. Індекс 25,1 - 30 - зайві кг. Є ризик поступового виникнення гіпертензії, варикозного розширення вен, цукрового діабету.
  4. Індекс 30,1 - 35 - 1 ступінь ожиріння. Дана хвороба - це не тільки багато жиру на тілі людини або косметичний дефект. Починаючи з даного ступеня ожиріння, серцево-судинна система і судини головного мозку несуть подвійне навантаження. Цукор не засвоюється організмом належним чином, що призводить до діабету.
  5. Індекс 31,1 - 40 - 2 ступінь ожиріння. Необхідність вживати термінових заходів подвоюється. Артроз, артрит, гіпертензія, інсульти, інфаркти - це наслідки даної хвороби.
  6. Понад 40,1 - 3 ступінь ожиріння. Величезна можливість померти від всіх перерахованих вище захворювань зростає в рази. Є термінова необхідність вживати заходів по зниженню зайвої ваги.

обсяги

Співвідношення зросту і ваги або індекс Кетле не є ідеальним показником красивого тіла у дівчат або відсутністю проблем зі здоров'ям.

До ІМТ необхідно додати завмер об'єму талії. Цей параметр буде доповненням до формули Кетле.

  1. Сантиметрова стрічка показала більше 80 см - присутня невелика ймовірність розвитку хвороб обміну речовин.
  2. Заміри сантиметровою стрічкою показали обсяг талії перевищує 87 см - критична цифра. Існує необхідність знизити вагу через можливих ускладнень з боку здоров'я.

Формула Брока

Французький лікар-хірург Поль Брок в 19 столітті розробив розрахунок, за яким можна визначати оптимальний показник ваги для людини. Дана формула розрахунку включає в себе необхідність знати своє зростання в см з якого потрібно відняти сто. Отримана цифра буде показником ідеальної ваги.

Але для правильного розрахунку є необхідність знати тип своєї статури. Так, дівчата з однієї масою тіла можуть виглядати по-різному, з-за різного типу статури.

  • Астеники - (виміряний в см. Зростання - сто) - 1/10 від результату.
  • Нормостеники - виміряний в см. Зростання - сто.
  • Ендоморфи - (виміряний в см. Зростання - сто) +1/10 від результату.

Формула Неглера

При розрахунку використовують певне зростання і вага. До ідеальним 152,4 см (дана цифра зростання вважається ідеальною) - (до наступних 2,5 см) необхідно додати 0,9 кг ваги. До цифрі на виході додати 10% від отриманого результату.

Наприклад: вихідний зріст 165 см. 165-152,4 \u003d 12,6: 2,5 \u003d 5,04 * 0,9 \u003d 4,536. Отриману цифру необхідно додати до ідеальних 45 кг \u003d 49,536. І додати 10%. В результаті отримаємо 54,48 кг.

Формула Негері не підходить для всіх типів статури. З дівчини з високим зростанням можна зробити «анарексічку».

Формула Джона Маккаллума

Формулу маси тіла розробив Джон Маккаллум - спортивний експерт, письменник. Серед спортсменів дана формула визнана кращою. Визначати її слід за обсягом зап'ястя.

Параметри тіла по МакКаллум:

  • обсяг грудної клітини - це 6,5 * на зап'ястний обсяг;
  • обсяг талії - вимірюється обсяг грудної клітини * 0,53;
  • обсяг стегон - виміряний обсяг грудної клітини * 0,85;
  • обсяг стегна (ноги) - виміряний обсяг грудної клітини * 0,53;
  • обсяг шиї - виміряний обсяг грудної клітини * 0,37;
  • обсяг біцепса - виміряний обсяг грудної клітини * 0,36;
  • обсяг гомілки - виміряний обсяг грудної клітини * 0,34;
  • обсяг передпліччя - виміряний обсяг грудної клітини * 0,29.

Формула Лоренца

На початку XX століття нідерландський фізик справив обчислення вчиненого ваги для людини. Воно засноване на зростанні.

Даний розрахунок підходить для людей від 20 років. Зростання обмежень не має.

Формула для прекрасної половини: (Віднімають 100 від виміряного в см росту) - (в см виміряний зростання-150) розділити на 2.

приклад: 175см \u003d (175-100) - (175-150) / 2 \u003d 75-25 / 2 \u003d 62,5 кг

Формула Брейтмана

Для визначення за формулою Брейтмана вчиненого ваги для конкретної людини необхідно використовувати параметр зростання в см. Розрахунок здійснюється за формулою:

Виміряний параметр зростання в см. * На показник 0,7 і відняти 50.

приклад: 176 см * 0,7-50 \u003d 73,2 кг.

Розрахунок вчиненого ваги по даній формулі більше підходить жінкам більш зрілого віку.

Роль віку в співвідношенні зростання і ваги

З плином часу організм людини зазнає змін. Зменшується м'язовий об'єм, збільшується жировий прошарок. Через гормональних вікових змін у жінок відбувається перерозподіл, а то і зайве накопичення підшкірного жиру. Тому є необхідність порівнювати свій вага не з юнацькими показниками, а з урахуванням віку.

Відомий хірург Брокс робив свій підрахунок ІМТ, заклавши нього кількість років і особливості фігури.

  1. Кращий результат жіночого ваги до 39 років. Зростання, виміряний в см-коефіцієнт 110.
  2. Кращий жіночий вага 40+. Зростання, виміряний в см - 100.
  3. Для астенічної статури необхідно відняти 10% від ідеальної ваги.
  4. Для жінок-ендоморфов необхідно додати 10% від їх ідеальної ваги.

Розрахунок співвідношення зросту і ваги, виходячи з типу жіночої фігури

Мати ідеальне статура - мрія будь-якої жінки чи дівчини. Всі люди різні і це слід визнати. Кожна жінка унікальна, якими б пропорціями тіла вона не володіла.


Норма ваги і зростання: таблиця для жінок

Зріст 19-29 років 30-39 років 40-50 років
165 58,5 61,75 66,3
167 60,3 63,65 68,34
169 62,1 65,65 70,38
171 63,9 67,45 72,42
173 65,7 69,35 74,46
175 67,5 71,25 76,5

Цифри в цій таблиці показують усереднений, допустима вага жінки в різному віці.

Використання спеціального калькулятора

На просторах інтернету знайшли своє місце різні види онлайн-калькуляторів, які можна використовувати для обчислення оптимальної ваги тіла за різними формулами. Спосіб використовувати онлайн-калькулятор дуже простий. Необхідно знати параметри свого тіла і ввести дані в вікна калькулятора.

Щоб дізнатися свої величини за формулою Кетле, необхідно знати тільки висоту свого тіла і вага. Онлайн помічник сам зробить розрахунок.

Співвідношення зросту і ваги у дівчинки-підлітка

Дізнатися ІМТ дитини допоможе формула. Дитячий розрахунок індексу Кетле \u003d вага дитини в кг / на зростання в м 2. Наприклад: дитина зростання 1,35, вага 35 кг \u003d 35 / 1,82 \u003d 19,23. Це норма для дітей 12-13 років.

Для визначення ІМТ підлітка необхідно зробити такий же підрахунок, як для малюків. Індекс Кетле для дорослих їм ще не підходить, в силу постійного зростання тіла.

Необхідно обчислити показник - відсоток. Відсоток \u003d вага підлітка / зростання. Отриманий результат потрібно зіставити з величинами, які відповідають віку молодої людини.

показники:

  • Результат 95 і більше - хвороба ожиріння.
  • Результат 80 - 95 - зайва вага.
  • Результат від 6 - 80 - нормальна вага.
  • Менше 6 - нестача ваги.

Індекс маси тіла при вагітності

ІМТ при вагітності оцінюється за загальноприйнятими розрахунками Кетле. Але у цієї формули є свої особливості. Для застосування даного розрахунку потрібно знати кількість тижнів вагітності, вага і зріст до настання вагітності.

Формула: вага до вагітності / зріст у квадраті:

  • результат 19,8 і менше - недобір ваги;
  • результат до 26 - нормальна вага;
  • все, що більше 26 - надлишок ваги.

Під час вагітності є необхідність стежити за вагою. Будь-які зміни у вазі мами, можуть позначитися на розвитку дитини.

Навіщо потрібно знати свій ІМТ

Індекс або формула Кетле - це відносний показник. Але знати його необхідно і навіть не для краси тіла. У цих цифрах прихована частина здоров'я. Показники, які перевищують норму, повинні насторожити.

За ними стоять такі серйозні хвороби як варикозне розширення вен, артрози, тромбофлебіти, інсульти, інфаркти, діабет. Мало хто захоче мати в своєму тілі стільки проблем. Тому і виникає необхідність стежити за своїм ІМТ, щоб не допустити зайву вагу з його наслідками.

Недоліки та обмеження у використанні методу ІМТ

У формули Кетле є свої недоліки. До них необхідно віднести:

  • при розрахунках не враховується вік;
  • добре розвинена мускулатура може бути інтерпретована як загроза зайвої ваги або ожиріння;
  • немає відмінностей між жіночим і чоловічим підлогою.

У цьому полягають і недоліки і обмеження. При необхідності поглиблених обчислень слід брати кілька різних формул.

Як привести в норму індекс маси тіла

Для дівчат, охочих схуднути або набрати кілограми, розрахунок індексу маси тіла може бути помічником. Необхідно знати певні правила. Вони дуже схожі для обох груп.


Індекс маси тіла у дівчат, а по-іншому співвідношення їх зростання і ваги, може стати помічником у вирішенні проблем зі здоров'ям. А так же бути путівником в досягненні бажаних пропорцій фігури.

Оформлення статті: Міла Фрідан

Відео про ІМТ

Нормативи ІМТ і супутні захворювання:

Ідеальна жіноча фігура, яка вона? У кожної людини своя думка на цей рахунок. До того ж мінлива мода постійно диктує нові тенденції. Немає єдиного типажу фігури, який задовольнив би всі вибагливі смаки. Якщо говорити в загальному, то ідеальна фігура - це оптимальне співвідношення зросту і ваги у жінок. На цей показник впливає також безліч інших факторів, таких як вік, конституція тіла, гени, харчування, наявність фізичних навантажень, швидкість обміну речовин та інше. Таким чином, можна говорити про те, що у кожної жінки індивідуальні дані і не варто гнатися за вигаданими стандартами.

Необхідно враховувати і той факт, що людина росте до певного віку. Тому ідеальний вагу не потрібно розглядати, як постійну величину. Наприклад, в період інтенсивного росту і розвитку саме висота людини є чільним параметром, на який варто спиратися при розрахунку ваги. Коли ж зростання стає фіксованою величиною, в першу чергу важливо дивитися на вік жінки. Отже, в різні періоди дорослішання ідеальна вага буде змінюватися.

Типи статури у жінок

Для визначення ідеальної ваги слід знати свій персональний тип складання тіла. Всього виділяють три види статури:

1. Астенічний

Як правило, кажуть, що у таких людей вузька кістка. Їх можна відрізнити по вузьких плечах, тонкій шиї, злегка подовженим кінцівкам. Прискорений метаболізм не дозволяє астенікам набирати зайву вагу. Навіть якщо вони багато їдять, ожиріння їм не загрожує.

2. Нормостенический

Рідкісні щасливчики хто володіє даним типом фігури. Тут можна сміливо заявляти про ідеальних формах. У нормостеников прекрасно налагоджений обмін речовин, фігура пропорційна і гармонійна.

3. Гиперстенический

Це широкоплечі, кремезні жінки з непропорційно короткими ногами і повною шиєю. Їм не пощастило мати важку кістку. У гиперстеников уповільнений метаболізм, тому такі жінки більш всіх схильні до ожиріння.
Насправді вид статури можна встановити візуально. Якщо не виходить, тоді спробуйте великим і середнім пальцем обхопити зап'ясті. Вдалося з легкістю - ви астенік. Було складно, але можливо - нормостенік. Нереально - гіперстенік.

Таблиця зросту і ваги у жінок по статурі

Якщо знати свій індивідуальний індекс, можна з упевненістю говорити про надмірну вагу, нормальному статурі або надмірної худорби. Даний показник актуальний тільки для жінок старше 20 і молодше 65 років. Формула досить проста:

ІМТ \u003d (вага) / ((зростання) х (зростання))

Наприклад, ваш зріст 160 см, вага 70 кг. За допомогою нескладних обчислень отримуємо 70 / (1,6 х 1,6) \u003d 27,3. Це і буде ваш індекс маси тіла. Далі залишається лише зазирнути в таблицю і порівняти дані.

Норма ваги у жінок - визначаємо за віком



З народження і до 2 років важливими показниками є зріст, вага і обхват голови. За ним можна судити чи правильно розвивається дитина, виявити можливі аномалії. З 2 до 20 років оцінюється пропорційність збільшення зросту і ваги. Жінки старше 20 років мають схильність до набору зайвої ваги. І це цілком природно, тому що поступово знижується швидкість обміну речовин, і зменшується рівень фізичної активності. Зростання після 20 років, як правило, є величиною постійною. Тому максимальна вага можна розрахувати за формулою:

Вага \u003d 50 + 0,75 х (зростання - 150) + (вага - 20) / 4

Наприклад, ваш зріст 175 см, вага 90 кг. Значить 50 + 0,75 х (175 - 150) + (90 - 20) / 4 \u003d 86 кг.

Важливо врахувати той факт, що за цією формулою визначається максимально можливий вага жінки, тому не лякайтеся таких великих цифр. У реальному житті вага повинна бути набагато меншим, навіть якщо враховувати вікові зміни.

Таблиця нормальної ваги людини по роках


Розраховуємо ідеальну вагу за формулою Брока

Це досить популярний і точний метод, так як враховує безліч показників. Тут ключову роль відіграє зростання жінки, її вага, вік і тип складання тіла.

Для жінок до 40 років:

Вага \u003d зріст - 110

Для жінок після 40 років:

Вага \u003d зріст - 100

Жінкам астенічної статури необхідно з отриманого результату відняти ще 10%. Гіперстенік ж навпаки ці 10% потрібно додати.

Наприклад, вам 30 років, зріст 160 см і ви астенік. Тоді скористаємося першою формулою, а саме 160 - 110 \u003d 50 кг. Так як ви астенік, значить, від 50 віднімаємо 10% і отримуємо 45 кг. Це і буде ваш ідеальний вагу.

Визначаємо норму ваги по зростанню



Для визначення ідеальної ваги прекрасно підійде формула Купера. Вона показує досить точні результати, на які варто спиратися. Отже:

Вага \u003d (зростання х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453

Наприклад, ваш зріст 170 см, а вага 90 кг. Приступаємо до розрахунків (170 х 3,5 / 2,54 - 108) х 0,453 \u003d 57 кг.

Як бачите, існують різні формули для визначення співвідношення ваги і зросту. Ідеальна вага у жінок, в силу вікових особливостей може з роками змінюватися. Тому ті цифри, які були актуальними в 18 років, не покажуть точної картини в 45. Кожен раз необхідно виробляти нові розрахунки. Всі ці формули і таблиці досить умовні, орієнтуватися варто на відображення в дзеркалі і свої власні відчуття. Адже дві різні людини мають однаковий вік і однакової ваги виглядають абсолютно по-різному. Кожна жінка мріє бути досконалістю. Проте в гонитві за красою важливо не втратити здоров'я. Правильне харчування, міцний сон і регулярні фізичні навантаження допоможуть побачити заповітні цифри на вагах.

Екологія життя. Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників ...

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів. При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р)

Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Індекс маси тіла

Класифікація

Ризик супутніх захворювань

менш 18.5

Дефіцит маси тіла

Низький (підвищений ризик інших захворювань)

18.5 – 24.9

Нормальна маса тіла

звичайний

25.0 – 29.9

Надлишкова маса тіла (предожіреніе)

підвищений

30.0 – 34.9

Ожиріння I ступеня

високий

35.0 – 39.9

Ожиріння II ступеня

Дуже високий

40.0 і більше

Ожиріння III ступеня

надзвичайно високий

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць.

  • Норма для чоловіків: 0,85
  • Для жінок: 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають "зайвими", насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Зріст

в см.

вік

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

Підлога

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює "зростання (в см) мінус 110", після 40 років - "зростання (в см) мінус 100".

При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на ТРИ типу:

  • нормостеническое,
  • гіперстенічна,
  • астенічний.

Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

індекс Соловйова

Тип статури

Характерно для даного типу статури

для чоловіків

для жінок

18-20 см

15-17 см

нормостенический (нормальний)

статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням

більше 20 см

більше 17 см

гиперстенический (ширококостий)

У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.

менше 18 см

менше 15 см

астенічний (тонкокостий)

У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко.

Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів

Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

1. 6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.

2. 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.

3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.

4. 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.

5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.

6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.

7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.

8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги

  • Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
  • Обхват талії повинен бути рівний "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
  • Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається "яблуко". Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу "груша".
  • Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.

Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого росту і маси тіла, в залежності від різних чинників. Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб ваша вага була КОМФОРТНИМ для вас самих. Щоб ви легко і вільно почували себе у власному тілі, любили себе і насолоджувалися життям по повній програмі! - не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях у вас (а раптом!) Виявився «надлишок» або «недолік» кілограммов.опубліковано

Приєднуйтесь до нас в

Існують різні формули і таблиці співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини. Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів. При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним.

Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

Таблиці співвідношення ваги і зросту:

індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

Формула: маса тіла в кг розділити на зростання в метрах в квадраті В / (Р * Р)
Наприклад: зріст 170 см, вага 65 кг. Значить, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням:обсяг талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць.

  • Норма для чоловіків: 0,85
  • Для жінок: 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла \u003d 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Зріств см. вік
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
Підлога
М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років дорівнює «зростання (в см) мінус 110", після 40 років - «зростання (в см) мінус 100".

При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

індекс Соловйова Тип статури Характерно для даного типу статури
для чоловіків для жінок
18-20 см 15-17 см нормостенический (нормальний) статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням
більше 20 см більше 17 см гиперстенический (ширококостий) У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі.
менше 18 см менше 15 см астенічний (тонкокостий) У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м'язи розвинені слабко.

Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів

Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

  1. 6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.
  2. 85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
  3. Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
  4. 53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
  5. Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
  6. Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
  7. Обхват для гомілки трохи менше 34%.
  8. Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги

  • Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
  • Обхват талії повинен бути рівний «зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
  • Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
  • Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.