Qiziq faktlar 

Yalang'och yoga darslari. Kilo yo'qotish uchun yalang'och yoga. Yogadan vazn yo'qotish haqida butun haqiqat. Metabolizm: oddiy so'z bilan aytganda, bu nima

Ortiqcha vazn va vazn yo'qotish mavzusi - bu erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada qiziqarli bo'lgan dolzarb mavzu. Ko'pgina zamonaviy yoga o'qituvchilari yoga amaliyoti kilogramm berishga imkon beradi, deb ta'kidlashadi. Lekin bu haqiqatan ham shundaymi? Va yoga tufayli vazn yo'qotish va figurangizni tonlash mumkinmi? Keling, bu masalani tushunishga harakat qilaylik.

Kilo yo'qotish uchun intensiv yoga: haqiqat yoki fantastika?

Zamonaviy "yoga guruslari" o'z o'quvchilariga amaliyot natijasida noziklik va salomatlikni va'da qiladilar, masalan:

  • sobiq model yoga o'qituvchisi va Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles muallifi bo'ldi.
  • "issiq" yoga uslubining muallifi, u o'z uslubidan foydalangan holda mashg'ulot paytida siz 1000 kaloriya yoqishingiz va "supermen va super ayol" Bikram Chxovdi bo'lishingiz mumkinligiga ishontirmoqda.

  • Semiz odamlar uchun vaznni nazorat qilish uchun yoga kursini chiqargan va yoga metabolizmni rag'batlantirishi mumkinligini ta'kidlagan Xalqaro yoga terapevtlari assotsiatsiyasi prezidenti Larri Peyn.

Ularni "intensiv" yoga turlarining boshqa o'qituvchilari ham qo'llab-quvvatlaydi: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga va boshqalar. Ular vazn yo'qotish imkoniyatini go'yoki inson tanasiga alohida ta'sir ko'rsatadigan asanaslarni bajarishning mo''jizaviy ta'siri bilan izohlaydilar. Ammo nega bu o'qituvchilar yoga jismoniy mashqlari kerakli noziklikni beradi deb qaror qilishdi? Va buning uchun biron bir dalil bormi?

Balki ular bu ma'lumotni qadimiy kitoblardan topgandirlar? Biroq, zamonaviy o'qituvchilarning bunday bayonotlari klassik yoga matnlari bilan hech qanday tarzda qo'llab-quvvatlanmaydi. Ushbu risolalar yoga mashqlarining ko'plab foydali ta'sirini tasvirlaydi. Masalan, charchoqni yo'qotish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va hatto ma'lum siddhilarga (g'ayritabiiy qobiliyatlarga) erishish qobiliyati. Biroq, u erda asanas qandaydir tarzda odamning vazniga ta'sir qilishi mumkinligi haqida hech qanday so'z aytilmagan.

Qadimgi matnlar yoga amaliyoti kilogramm berishga yordam beradimi degan savolga javob berishga yordam bermasa, keling, zamonaviy tadqiqotlarni ko'rib chiqaylik. Biz nafaqat bu borada, balki tegishli mavzulardagi ishlarni ham ko'rib chiqamiz. Bu bizga yoga bilan vazn yo'qotish mumkinmi degan xulosaga kelishimizga imkon beradi.

2005 yilda savollarga javob berish uchun bir nechta tajribalar o'tkazildi: "Yoga jahon sog'liqni saqlash tashkilotlari tomonidan tavsiya etilgan aerob jismoniy faoliyat uchun minimal talablarga javob beradimi? "Va" Yoga mashqlari paytida kaloriyalar qanchalik intensiv ravishda yoqiladi?».

Ulardan biri Texas shtati universiteti tadqiqotchilari tomonidan sport tibbiyoti sohasida olib borildi. O'z ishlarida ular turli xil mashg'ulotlar paytida kislorod darajasini o'lchagan: yoga mashg'ulotlari, tez yurish va stulda o'tirish. Tajribada bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida yoga bilan shug'ullangan 26 ayol ishtirok etdi. Yoga sinfi Surya Namaskar (Quyoshga salom berish) majmuasini o'z ichiga olgan va fitnes markazida standart mashg'ulot shaklida tuzilgan. Har bir mashg'ulot 30 daqiqa davom etdi.

O'lchovlar darsdan oldin, keyin va dars davomida amalga oshirildi. Buning uchun hisoblash uskunalariga ulangan naychali maxsus niqoblar ishlatilgan. Bu dam olish davrida va maksimal yuklanishda organizm tomonidan kislorodni singdirishdagi farqni solishtirish, shuningdek, kislorodning maksimal yutilish zaxirasini (MOC) hisoblash imkonini berdi. Natijalar Amerika sport tibbiyoti kollejining tavsiya etilgan qiymatlari bilan taqqoslandi, bu sizning maksimal kislorod zahirangizning 50-85 foizida mashq qilishni tavsiya qiladi. Natijada, Texas shtat universiteti quyidagilarni aniqladi: tez yurish paytida sub'ektlar maksimal kislorod zaxirasining 45 foizini, yoga bilan shug'ullanayotganda esa atigi 15 foizini ishlatgan (ya'ni pastki chegaradan 35 foizga kam). Butun yoga majmuasining eng dinamik qismi Surya Namaskar edi- Quyosh bilan salomlashish paytida kislorodni singdirish foizi 34 foizga oshdi dan, ya'ni deyarli natijalarga yaqin tez yurish.


Surya Namaskar yoganing eng "aerobik" komponentidir

Xuddi shu mavzudagi yana bir tadqiqot Viskonsin universiteti olimlari tomonidan o'tkazildi. Ular ilgari hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan va muntazam fitnes mashg'ulotlari tajribasiga ega bo'lmagan 34 ayolni jalb qilishdi. Ishtirokchilar ikki guruhga bo'lingan. Birinchisi, avvalgidek, hech qanday maxsus jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmadi, ikkinchisi esa haftada uch marta 55 daqiqalik yoga kompleksini bajarishni boshladi. Tadqiqot 2 oy davom etdi. Olimlarning xulosasi aniq edi: tajriba davomida sub'ektlar BMD qiymatlarida hech qanday o'zgarishlarga duch kelmadilar. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, chidamlilik, mushaklarning kuchi, moslashuvchanligi va muvozanati kabi boshqa ko'rsatkichlarda ijobiy o'zgarishlar aniqlangan.

Ya'ni, bu tadqiqotlar yoga aerobik mashg'ulot emasligini va hatto MOCning tavsiya etilgan foizining pastki chegarasiga etib bormasligini tasdiqlaydi. Lekin nima uchun bu ishlar "yoga va vazn yo'qotish" masalasi doirasida juda muhim? Aerobik mashqlar nima va u vazn yo'qotishga qanday yordam beradi? MOC yog 'yoqilishiga qanday ta'sir qiladi? Ushbu masalalarni tushunish sizga o'tkazilgan tadqiqotning to'liq qiymatini yaxshiroq tushunish imkonini beradi.

Kislorod kilogramm berishga qanday yordam beradi? Yog 'yoqish va kislorod haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Kilo yo'qotish jarayonini boshlash uchun aerobik mashqlar kerak. Uning davomida yog 'yoqilishi uchun zarur bo'lgan yog' oksidlanishi sodir bo'ladi. davomida energiya ishlab chiqarish usuli hisoblanadi ATP(energiya yaratish uchun yoqilg'i) kislorod mavjudligining majburiy sharti ostida ishlab chiqariladi. Ushbu mexanizm qanday ishlaydi? Keling, biokimyoga murojaat qilaylik.

Har qanday jismoniy faoliyatning boshida organizm ATP ning oldindan to'plangan zaxirasini ishlatishni boshlaydi. Biroq, u faqat bir necha soniya davom etadi. Keyinchalik, tana undan yangi ATP sintez qilish uchun kreatin fosfatdan foydalanishni boshlaydi. Ammo kreatin fosfat zahiralari ham uzoq davom etmaydi. Shundan so'ng u boshlanadi anaerob glikoliz- kisloroddan foydalanmasdan ATP sintez qilingan jarayon. Bu energiya ishlab chiqarish jarayoni intensiv mushak ishining dastlabki bosqichlarida sodir bo'ladi. Uning yon mahsuloti piruvik kislotadan (sut kislotasi) olingan laktatdir. Mashqdan keyin biroz vaqt o'tgach mushaklarda paydo bo'ladigan og'riq, bu kislotaning mushaklarda to'planishi bilan bog'liq.

Uzoq muddatli past intensivlikdagi jismoniy faoliyat bilan jarayon boshlanadi aerob lipoliz, ya'ni jarayon yog'larning oksidlanishi. Bu faqat aerob sharoitda sodir bo'ladi, ya'ni kislorod talab qiladi. Aerob lipoliz imkonini beradi yog'ni yoqadi va vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi. Shuning uchun yoga aerobik faoliyatmi yoki yo'qligi haqidagi ma'lumot vazn yo'qotish va yoga o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish uchun juda muhimdir.

Maksimal kislorod zaxirasi(MIC) - organizm, shu jumladan mushaklar tomonidan iste'mol qilinadigan kislorod miqdori. Uning darajasi talabaning tayyorgarlik darajasini ko'rsatadi: u qanchalik baland bo'lsa, odam jismoniy tayyorgarligi shunchalik yaxshi bo'ladi. Ya'ni, MPC miqdori mushaklarning aerobik rejimda qanday ishlashini tushunish imkoniyatidir. Axir, kislorod, yuqorida aytib o'tilganidek, yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun zarur komponent hisoblanadi. Va kislorodsiz yog 'yoqilmaydi. Maksimal kislorod iste'moli zaxirasining yuqori foizi aerobik mashqlar paytida odam uni yoqilg'i sifatida ishlatib, ko'proq yog'ni yoqishi mumkinligini ko'rsatadi.

Bundan quyidagilar kelib chiqadi. Yuqoridagi tadqiqotlar vazn yo'qotish masalasiga e'tibor qaratilmaganiga qaramay, ularning natijalari aniq javob beradi: yoga paytida yog 'iste'mol qilinmaydi.

Yoga tufayli vazn yo'qotish haqidagi yalang'och afsonalar

Diqqatli o'quvchilar bir nuanceni payqashgan bo'lishi mumkin: bu tadqiqotlar uchun qaysi komplekslar tanlanganligi ma'lum emas. Ehtimol, olimlar etarli darajada faol uslublardan foydalanmagan va bu ish natijalariga ta'sir qilganmi? Xuddi shu shubhalarni kutgandek, Viskonsin universiteti olimlari 2005 yilda yana bir tadqiqot o'tkazdilar. Kuchli yoga- murakkab ligamentlar va bir pozadan ikkinchisiga dinamik o'tishlardan iborat bo'lgan juda faol yoga tarmog'i. Yoga bo'yicha yetarli tajribaga ega bo'lgan va yuqori intensiv mashg'ulotlarga jismonan tayyor bo'lgan 15 nafar ishtirokchi ushbu ish uchun maxsus tanlab olindi.

Biroq, bu holatda ham rasm sezilarli darajada o'zgargan. Shunday bo'ldi Bir yoga seansi taxminan 144 kaloriya yoqadi- bir oz ko'proq sekin yurish. Tadqiqotchilardan biri Jon Pokkari Power Yoga haqida shunday degan edi: "Siz terlaysiz, lekin baribir buni aerobik mashg'ulot deb atay olmaysiz."

Ehtimol, bu umidsiz natijalarning yana bir sababi bormi? Darhaqiqat, ushbu tadqiqotlar davomida juda o'ziga xos uskunalar ishlatilgan: mashqlarni bajarish paytida sub'ektlar kiygan hajmli niqoblar. Bu ishtirokchilar uchun noqulaylik tug'dirishi va ishlash ko'rsatkichlarining pasayishiga olib kelishi mumkinmi?

Bruklinning Long-Aylend universiteti va Kolumbiya universitetining Jozef Mailman sog'liqni saqlash maktabi Milliy sog'liqni saqlash instituti tomonidan moliyalashtirilgan mablag'lar tufayli maxsus jihozlangan foydalanish imkoniyatiga ega bo'ldi. metabolik kamera. Tadqiqotga bag'ishlandi Yog 'yoqish mashqlari sifatida yoga qanchalik samarali?.

Olimlar bunga juda mas'uliyat bilan yondashdilar. Birinchidan, ular o'z ishlarida eng ilg'or va zamonaviy texnologiyalardan foydalanganlar. Metabolik kamera qo'shimcha katta hajmli va noqulay uskunalardan foydalanmasdan tadqiqot o'tkazish imkonini berdi. Unda nafas olish jarayonini iloji boricha aniq kuzatish mumkin edi: undagi barcha o'zgarishlarni ko'ring va iste'mol qilingan kislorod miqdorini aniq hisoblang. Ikkinchidan, tadqiqotchilar mavzular uchun o'quv majmuasini sinchkovlik bilan tanladilar. Ular faol yoga turini tanladilar: Ashtanga Vinyasa uslubi, nafaqat yuqori intensivligi, balki standart ketma-ketlikning mavjudligi bilan ham mashhur. Bu har kimga eksperiment jarayoni haqida tasavvurga ega bo'lish imkonini berdi: sub'ektlar qanday dastur bilan shug'ullanayotganini bilish uchun ular faqat Ashtanga Vinyasa yoga ketma-ketligini topishlari kerak.

Dars 28 daqiqalik Surya Namaskar majmuasidan iborat edi; Keyin 20 daqiqa davomida bajariladigan tik turgan asanalar keldi; keyin - 8 daqiqa davomida yakuniy savasana. Tadqiqot uchun 20 nafar ilg'or amaliyotchi tanlab olindi: 2 erkak va 18 ayol. Tanlov mezoni Surya Namaskar ketma-ketligini bilish va boshni ushlab turish kabi murakkab asanalarni bajarish qobiliyati edi. Sessiya davomida sub'ektlar iste'mol qilgan kislorodning aniq miqdori o'lchandi; karbonat angidridning ekshalatsiyasi va metabolik faollik. Har qanday xatolarni bartaraf etish uchun ushbu kamerada yoga bilan shug'ullanishdan tashqari, sub'ektlar kitoblarni o'qiydilar va yugurish yo'lakchasida ikkita rejimda yurishdi: o'rta va yuqori intensivlik.

Ammo ehtiyotkorlik bilan va yuqori texnik jihatdan tashkil etilgan va barcha mumkin bo'lgan noaniqliklar va xatolardan xalos bo'lgan ushbu tadqiqot allaqachon ma'lum bo'lgan fikrni tasdiqladi. Hatto Ashtanga Vinyasa yoga, haqli ravishda yoganing eng qizg'in uslublaridan biri, minimal aerobik mashqlar tavsiyalariga javob bermaydi. Olimlar ta'kidlaganidek, uning davomida iste'mol qilingan kislorod miqdori ushbu turdagi jismoniy faoliyat uchun "jismoniy faollikning past darajasini ko'rsatdi".

Agar unga Ashtanga Vinyasa Yoga "Jismoniy faollik darajasi past" deb aytilsa, P.Joysning yuzi shunday ko'rinishi mumkin edi.

Ma'lum bo'ladiki Hatto eng faol yoga uslublari ham aerobik mashqlar emas, ya'ni ular mashqlar paytida yog 'yoqilishiga hissa qo'shmaydi. Ammo, ehtimol, yoga boshqa narsa tufayli kilogramm berishga yordam beradi. Axir, siz bilganingizdek, vazn yo'qotishning yana bir usuli bor - metabolizmingizni "tezlashtirish".

Metabolizm: oddiy so'z bilan aytganda nima?

(metabolizm) - organizmga kiradigan ozuqa moddalarini energiyaga aylantirish jarayoni. U bir-biriga bog'langan ikkita jarayondan iborat: katabolizm(murakkab moddalarning oddiy moddalarga bo'linishi, energiya chiqishiga olib keladi) va anabolizm(murakkablarning oddiy organik moddalardan hosil bo'lishi). Metabolik tezlik ozuqa moddalarining oziq-ovqatdan qanchalik tez so'rilishini aniqlaydi. Tez metabolizm ortiqcha vazndan himoya turini ta'minlaydi. Va sekin, ayniqsa kam ovqatlanish va kam jismoniy faollik bilan birgalikda, aksincha, ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin.

Tanadagi reaktsiyalarning intensivligini ko'rsatadigan yana bir muhim ko'rsatkichga bazal metabolizm deyiladi. Bu sizga dam olish paytida tananing hayotiy funktsiyalarini ta'minlash uchun har kuni zarur bo'lgan energiya miqdorini aniqlash imkonini beradi. Bazal metabolizm darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, tanadagi barcha jarayonlarni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soni shunchalik ko'p bo'ladi. Ya'ni, bu kaloriyalarni maxsus tarzda yoqish kerak bo'lmaydi, ular o'z-o'zidan sarflanadi. Shunga ko'ra, h Bazal metabolizm darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, ortiqcha vazn olishdan qo'rqmasdan shunchalik to'yimli ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin.

Yoga sharmandali siri. Zamonaviy o'qituvchilar nimani yashirmoqda

Ma'lum bo'lishicha, tez metabolizm sizning tanangiz uchun yuqori kaloriyali oziq-ovqat kabi xavfli omilning ta'sirini minimallashtirib, nozik bo'lib qolishga imkon beradi. Shuning uchun, agar yoga aslida metabolizmingizni kuchaytirsa, bu vazn yo'qotishga yordam beradi. Lekin haqiqat nima?

“Asanas sizning oshqozoningizdagi burmalardan xalos bo'ladi. Va yoga amaliyoti qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi ", - deydi doktor Larri Peyn o'zining "Dummilar uchun yoga" kitobida. “Agar siz metabolizmingiz sekin deb hisoblasangiz ham, bu ketma-ketlikni haftasiga ikki marta bajarish metabolizmingizni faollashtiradi. Va bu sizga kun davomida kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi ", - deydi o'zining yoga uslubi asoschisi Tayra Stilz "Slim Sokin Sexy Yoga" kitobida. Ammo bu gaplarga ishonish mumkinmi? Axir, ularni berishda mualliflar hech qanday manba keltirmaydi. Yoga metabolizm tezligiga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqotlar bormi?

Yoga metabolizmga ta'sir qiladi.

Bunday tadqiqot o'tkazildi, lekin negadir uning natijalari e'lon qilinmadi. Bu ikki sababga ko'ra mumkin. Yoki "yoga metabolizmni tezlashtiradi" g'oyasini targ'ib qiluvchi yoga o'qituvchilari tegishli materiallarni o'rganishni zarur deb hisoblamadilar. Yoki negadir ular haqida sukut saqlashga qaror qilishdi. Har holda, yoga nafaqat metabolizmni tezlashtira olmasligi, balki aksincha, sekinlashtirishi mumkinligi 10 yildan beri ma'lum.

2006 yilda hind fiziologi Mayasandra Chaya yoga amaliyoti bazal metabolizm tezligiga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun tadqiqot olib bordi. Tadqiqot uchun 100 dan ortiq erkak va ayol tanlab olindi, ularning o'rtacha yoshi 33 yosh. O'rtacha ketma-ketlik yaratildi, shu jumladan yoga darslarida eng keng tarqalgan asanas: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana va boshqalar. Bundan tashqari, kompleksda turli xil pranayama (turli templi nafas olish texnikasi) mavjud edi. Dars Shavasana bilan yakunlandi.

Tadqiqot olti oy davom etdi. Uning natijalari hayratlanarli edi. Birinchidan, bu ma'lum bo'ldi Yoga metabolizm tezligini oshirishga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Ikkinchidan, yoga bilan shug'ullanish, aksincha, bazal metabolizm tezligini 13 foizga kamaytirishi aniqlandi. Uchinchidan, natijalar jinsga qarab ajratilganda, ayollarda bazal metabolizmning pasayishi 18 foizga, erkaklarda esa atigi 8 foizga sodir bo'lganligi ma'lum bo'ldi. Ma'lum bo'lishicha, jismoniy mashqlar ayollarning bazal metabolizmiga erkaklar uchun mos keladigan ko'rsatkichdan ko'proq ta'sir qiladi.

Bazal metabolizmning pasayishiga nima sabab bo'ladi? Bir guruh tadqiqotchilar yoga fiziologik funktsiyalarni sekinlashtirishini ta'kidladilar. Natijada, yoga bilan shug'ullanuvchilarning kaloriya talabi kamayadi. Shuning uchun, agar mashg'ulotlar o'z dietasini ko'rib chiqmasa va o'zgartirmasa, bu keyinchalik "vazn ortishi va yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga" olib kelishi mumkin.

Agar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilar dietasini qayta ko'rib chiqmasa va o'zgartirmasa, bu keyinchalik "vazn ortishi va yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga" olib kelishi mumkin.

Ushbu tadqiqot natijalari hayratlanarli va hayratlanarli. Oxir oqibat, yurakdan qo'l berib, to'liq yoga juda kamdan-kam uchraydiganligini sezmaslik mumkin emas. Ko'pincha yoga o'qituvchilari sportchi va sog'lom. Muntazam ravishda mashq qiladiganlar esa, olimlar aytganidan farqli o'laroq, vaqt o'tishi bilan ingichka va jozibali ko'rinishni boshlaydilar. Ushbu munozarali tadqiqotni olib borgan Mayasandra Chaya buni ham tushuntira oldi: “Yoga ongga ta'sir qiladi va istaklarni boshqarishga yordam beradi. Shunday qilib, odamlar kamroq ovqatlanishni boshlaydilar. Ma'lum bo'lishicha, yoga haqiqatan ham kilogramm berishga imkon beradi, ammo bu fiziologiya bilan emas, balki psixologiya bilan bog'liq.

Ma'lum bo'lishicha, yoganing psixikaga ta'siri juda katta. Ehtimol, bu ta'sir ortiqcha vazn bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkinmi?

Yoga stressdan qanday himoya qiladi?

Hech kimga sir emaski, ortiqcha yog' paydo bo'lishining sabablaridan biri stressni "ovqatlanish" dir. Bu ortiqcha ovlashga, juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilishga va natijada ortiqcha vaznga olib keladi. Shuning uchun, agar odam tashvish darajasini pasaytirishga muvaffaq bo'lsa, unda ortiqcha vazn paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi omillardan biri yo'q qilinadi. Va o'rtacha jismoniy faollik va sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda istalmagan kilogrammdan butunlay xalos bo'lish mumkin bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, yoga stressga qarshi kurashning eng samarali vositalaridan biridir. Ba'zi tadqiqotchilar butun kitoblarini ushbu mavzuga bag'ishlashgan. Masalan, 1978 yilda Benaresdagi Hindu universiteti shifokori Katil Udupaning "Stress va uni yoga usullari bilan boshqarish" asari nashr etildi. U erda u o'zining ko'p yillik tadqiqotlari natijalarini tasvirlab beradi va yoga amaliyoti stressga reaktsiya sifatida paydo bo'ladigan yuqori gormonlar darajasini kamaytirishi mumkinligini aytadi.

Bu shuni anglatadiki, yoga amaliyoti tashvish bilan kurashishga yordam beradi va stress tufayli ortiqcha ovqatlanishdan himoya qiladi. Ammo savol hali ham ochiq qolmoqda: yoga vazn yo'qotishga imkon beradimi? Javobni topish uchun ushbu mavzuga boshqa tomondan qarash kerak.

Yoga bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

Agar biz vazn yo'qotish uchun yoga potentsialini o'rgansak, faqat jismoniy jihatdan ko'proq narsani hisobga olsak nima bo'ladi? Axir, haqiqiy yoga nafaqat asanas, balki vositalarning butun majmuasi (shu jumladan pranayamalar, konsentratsiya va meditatsiya texnikasi). Balki o'shanda aniqroq va to'g'riroq natijalarga erishish mumkindir?

Ma'lum bo'lishicha, 70-yillarda bunday keng qamrovli tadqiqot vazn yo'qotishga emas, balki yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga bag'ishlangan.Yoga vegetarian dietasi bilan birgalikda kilogramm berishga imkon beradi.

Yoga vegetarianizm bilan birgalikda vazn yo'qotishga yordam beradi.

1977 yilda Germaniyada Gannover tibbiyot universiteti olimlari 3 oy davom etgan tajriba natijalari haqida xabar berishdi. Bu vaqt ichida 100 kishi vegetarian taomlarini iste'mol qilgan holda yoga va meditatsiya bilan shug'ullangan. Taomlar ushbu tajriba o'tkazilgan yoga maktabi tomonidan tashkil etilgan. Bundan xulosa qilishimiz mumkinki, u sog'lom va muvozanatli edi (ya'ni u ortiqcha emas, balki tanani barcha kerakli elementlar bilan to'yingan). Ushbu tadqiqot yoga yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishini aniqladi. Yon ta'sirlardan biri bu edi Mavzular vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.

Ushbu tadqiqot ortiqcha vazn muammosiga juda oz vaqt ajratilganiga qaramay, bu ish yoga va vazn yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlikni juda yaxshi ko'rsatdi. Va yana bir bor ko'pchilikka ma'lum bo'lgan fikrni tasdiqladi: vazn yo'qotish uchun bitta elementni qo'shish yoki chiqarib tashlashning o'zi etarli emas, kompleks yondashuv talab etiladi.

Yalang'och yoga: vazn yo'qotish haqidagi butun haqiqat

Yuqoridagilarning barchasiga asoslanib, quyidagi xulosalar chiqarish mumkin:

  1. Yoga aerobik mashg'ulot emas, ya'ni uning davomida yog 'yoqish sodir bo'lmaydi.
  2. Yoga metabolizmni yaxshilamaydi, aksincha uni sekinlashtiradi.
  3. Yoga asosiy metabolizm tezligini pasaytiradi. Shuning uchun muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanadiganlar uchun ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirish tavsiya etiladi.
  4. Yoga vazn ortishining sabablaridan biri bo'lgan tashvishlarni kamaytiradi. Shuning uchun, yoga bilan shug'ullanadiganlar muammolarni "ushlash" istagini yo'qotadilar.
  5. Asanalar, meditatsiya va to'g'ri ovqatlanishning kombinatsiyasi kilogramm berishga imkon beradi.

Ma'lum bo'lishicha, siz yoga bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Albatta, yo'qolgan kilogrammlar soni kardio va kuch mashqlari kabi ta'sirchan bo'lishi dargumon. Ammo yoga bilan shug'ullanadiganlar nafaqat ortiqcha vazndan, balki tashvish va stressdan ham xalos bo'lishlari mumkin. Bu jarayonda asosiy narsa shundaki, asanas amaliyoti barcha muammolarni hal qiladigan "sehrli tabletka" emas, balki amaliyotning faqat bitta tarkibiy qismidir. Faqat jismoniy tanaga (asanalar va ovqatlanish orqali) va psixikaga (meditatsiya orqali) ta'sir qiladigan integratsiyalashgan yondashuv kerakli natijalarga erishishga imkon beradi.

Devyataikina Elena, ovqatlanish mutaxassisi

Ushbu maqolani yozishda yordam bergani uchun shifokor, fitnes-dietolog, funktsional ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, Rossiyaning "Sog'lom ovqatlanish - millat salomatligi uchun" dasturining koordinatori va shunchaki yaxshi odam Elena Devyataikinaga minnatdorchilik bildiraman!

Ular haqidagi ma'lumotlar Uilyam Broadning "Scientific yoga" kitobidan olingan. Demistifikatsiya."

Ma'lumotlar 2003 yilda nashr etilgan "Biokimyo: Universitetlar uchun darslik" nomli darslikdan olingan. E.S. Severina.

Tarixan "yalang'och yogis" - "naga sadhus" Hindistonda qadimgi davrlarda, ehtimol bir necha ming yil oldin paydo bo'lgan. Qadimgi yogislarni "nudizm" ga undagan narsa, albatta, tanaga sig'inish yoki ahmoqlik emas, balki asketizm g'oyasi edi - ongli ravishda, ixtiyoriy ravishda qulaylikni cheklash va hatto ba'zi hollarda o'z-o'zini qo'llash. ruhni chiniqtirish uchun. Ular mashq qildilar va yalang'och yurishdi, chunki Hindistonning aksariyat qismida deyarli har doim issiq bo'ladi. Darhaqiqat, Hindistonda kiyim kiyishdan bosh tortgan zohid haqiqatda jazirama quyoshdan azob chekishga mahkum - shuning uchun bu quyoshdan himoyalanishdan bosh tortishdan ko'ra issiqlikdan voz kechishdir! Bundan tashqari, Hindistonda qadim zamonlardan beri madaniyat va ijtimoiy tuzum ommaviy yalang'ochlikni keskin qoralagan. "Shimning aniq farqlanishi" bo'lgan mamlakatda yalang'och odam jamiyatning tuzilishidan tashqarida. (Hatto bugungi kunda ham Hindiston politsiyasi yalang'och zohidlarning borligiga va antikalariga e'tibor bermaydi - ular odatda xohlaganini qilishadi). Shunday qilib, qadimgi zohidlar - "naga babA" yoki "naga sAdhu" - yalang'ochlik orqali dunyoviy qulayliklar va kelishuvlardan ajralishni rivojlantirishga, ruhning kuchini rivojlantirish uchun tanani ataylab ob-havoning injiqliklariga ta'sir qilishiga intilishgan. Ular deyarli har doim turmush qurmagan va ba'zida tabiiy istaklardan xalos bo'lish uchun reproduktiv a'zolarini yanada ko'proq shikastlagan (buni bugungi kunda ham ba'zi zohidlar qo'llashadi).

Ushbu madaniyatning "gipnozofistlar" - Qadimgi Yunonistonning "yalang'och donishmandlari" dan boshlab o'xshashlari bor. Biroq, Qadimgi Hellasda yalang'ochlik va jismoniy tarbiya, gimnastika - qadim zamonlardan beri yonma-yon yurib, jamiyat tomonidan tanqidga sabab bo'lmagan, hatto aksincha. Maktab darsliklarida toga kiyingan holda tasvirlangan ko'plab faylasuflar "falsafiy bog'lar" bo'ylab yalang'och yurishga qarshi emas edilar, bu odamlar tomonidan hech qanday munosabat bildirmadi, hamma hamma narsani tushundi - odam "muborak" edi. Shunday qilib, yunon faylasuflari, aslida, Evropa va AQShning "nudistlari" ning prototipi edi. Yunonlar Hindistonda "osmonda kiyinib" yurish odati (savdo yo'llari bor edi) kashf etgan degan versiya mavjud, ammo buni tekshirish qiyin, xuddi Iso Masih Hindistonda yoshligida yoga bilan shug'ullangani kabi.

19-asr oxiri - 20-asr boshlarida. yoga haqidagi ma'lumotlar asosan G'arbga etib bordi (birinchi navbatda Buyuk Britaniya va AQSh). 20-asrning 60-yillarida hippi harakati tomonidan qo'zg'atilgan yoga va umuman hind madaniyatining haqiqiy "bumi" yuz berdi. Shu sababli, birinchi nudist yogis kommunasi Evropada 19-asrning oxirida paydo bo'lgan bo'lsa-da - aynan shu "zamonaviy" uslub hatto 21-asr uchun ham siyosiylashtirilgan "Lebensreform" (Germaniya va Shveytsariya) o'z-o'zini rivojlantirish guruhida qo'llanilgan. - Haqiqatan ham, "Yalang'och yoga" 60-yillarda mashhur va baxtli bo'ldi. "Yalang'och yoga" hech qanday yogasiz ham kiyimlarini echishga qarshi bo'lmagan muhitda juda mos bo'lib chiqdi. "Gimnosofizm" falsafasiga ergashgan ko'plab guruhlar paydo bo'ldi - ya'ni yalang'och yoga mashg'ulotlari, shu jumladan (Kaliforniya, AQSh) eng mashhuri.

Zamonaviy dunyoda "yalang'och yoga" mashhurligining ikkinchi to'lqini 1998 yilda Nyu-Yorkda o'zini yogik nomi bilan Jayadev deb atagan va shaharda birinchi yalang'och yoga guruhini tashkil qilgan ma'lum bir amerikalik tashabbusi bilan paydo bo'ldi. U "Erkaklar uchun yarim tungi yoga" deb nomlangan va tez orada yogik doiralarda shuhrat qozongan. Jayadev o'z shogirdlarini qadimgi Naga Sadhus kabi "Infinite qarshisida yalang'och" mashq qilishga undadi. (Aytgancha, Jayadev guruhining hind yogislari kabi jinsiy ozchiliklarga aloqasi yo'q edi). Guruh hozirda "purna yoga" deb ataladigan amaliyot bilan shug'ullangan - bu jismoniy emas, balki ma'naviy rivojlanishga qaratilgan.

Tijoriy jihatdan muvaffaqiyatliroq yogi, Hot Nude Yoga Studio egasi Aaron Star "yalang'och yoga" "uyg'onish davri" ga yanada kuchli turtki berdi. 2001 yil aprel oyida ochilgan markaz haqiqiy sensatsiyaga aylandi, gazetalarda yozildi va yogik doiralarda va undan tashqarida gapirildi. 21-asrning boshlarida Amerika jamiyati geylarni ham, yalang'och yogilarni ham qabul qilgani aniq, shuning uchun loyiha ikkalasi orasida ham e'tirof topdi. Aaron Starning ajoyib muvaffaqiyatidan so'ng, butun dunyo bo'ylab shunga o'xshash "yalang'och yoga" guruhlari paydo bo'la boshladi. Jamiyat boshidanoq bunday faoliyatni gomoseksualizm bilan bog'ladi, bu har doim ham adolatli emas. Ko'p sonli "kamalak" "yalang'och yoga" markazlari va mutlaqo heteroseksual markazlar mavjud. Odatda sinflar erkaklar va ayollar uchun alohida, ammo aralash sinflar ham mavjud. Bunday guruhda o'qishni boshlash uchun ko'pincha yozma rozilik talab qilinadi, shu jumladan fotosuratlar yoki videoyozuvlarni olishdan bosh tortish (bu juda mantiqiy). Selfi yo'q!

Zamonaviy "yalang'och yoga" orqasida, umuman olganda, qadimgi davrlarda bo'lgani kabi bir xil g'oya - tana bilan tanishishdan bosh tortish, uni barcha kamchiliklari bilan qabul qilish, fiziologiya darajasidan yuqoriga ko'tarilishga urinish. Shunday qilib, bunday amaliyot, garchi amaliyotchilarning keng qatlamlari uchun mo'ljallanmagan bo'lsa ham - aniq sabablarga ko'ra - alohida holatlarda foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar kimdir tashqi ko'rinishidagi semizligi yoki boshqa nuqsonlari haqida juda ko'p komplekslarga ega bo'lsa: "hamma narsaga tupurish" va "yalang'och" yoga o'tish imkoniyati vaziyatni tubdan o'zgartirishi, naqshni buzishi mumkin. Ammo "yalang'och yoga" - bu kuchli "dori" va siz tezda ko'nikasiz. Ba'zilarning ta'kidlashicha, birinchi zarba - va u bilan birga "yalang'och yoga" ning ruhiy jihatdan ozod qiluvchi ta'siri - darsning 15-daqiqasida o'tib ketadi, keyin bu muhim emas. Boshqa har bir kishi, ehtimol, bir nechta seanslarga muhtoj bo'ladi. Ammo ertami-kechmi, diqqat amaliyotning o'ziga qaytadi - "yalang'och" yoga ehtiyoji yo'qoladi. Axir, yalang'ochlikdan tashqari, u oddiy Xathadan farq qilmaydi.

O'ylaymanki, har kuni "yalang'och yoga" qilishni xohlaydiganlar kam - bu qulay emas va gigiena qoidalari bu usulni qo'llab-quvvatlamaydi. Va nima uchun? Agar siz bunday mashqni marosim sifatida o'tkazsangiz, siz haqiqatan ham "abadiylik oldida" mashq qilyapsiz deb o'ylasangiz - qattiq amerikalik yogi Jayadev aytganidek - buni tez-tez bajarmaslik kerak, chunki har bir takrorlash bilan ta'sir muqarrar ravishda yo'qoladi. uzoqda. Biror narsa odamga tanish va "ahamiyatsiz" bo'lib qolsa, energiya bu harakatni tark etadi. Va "naga sadhus" izidan borish va jamiyatga "yalang'och yoga" ni olib kirishga urinish yoki oddiyroq qilib aytganda, ko'chaga chiqish bizning kengliklarda shunchaki aqldan ozishdir: bu sovuq va hatto jinoiy jazoga tortiladi. Bundan tashqari, agar hindularda ma'badga tashrif buyurish paytida beliga (erkaklarga) yalang'ochlik qilish qadimiy an'anaga ega bo'lsa, unda biz xristian dinining ta'siri ostida yalang'ochlik bilan mutlaqo boshqacha semantik aloqani rivojlantirdik - bu muqarrar ravishda jinsiy aloqaga ishora qiladi, va fikrlash jarayonini noto'g'ri yo'nalishda qo'zg'atadi. Shuning uchun, mening fikrimcha, G'arb odami uchun "yalang'och yoga" yordamida Hindistonda "naga sadhus" shubhasiz erishgan va erishayotgan natijalarga erishish juda qiyin.

Ammo ko'pincha zamonaviy jamiyatda "yalang'och yoga" odatda boshqa maqsadlarga xizmat qiladi. Jinsiy ozchiliklar vakillari ko'pincha bunday sinflarga (lekin maxsus guruhlarda) o'zlarining jamiyatida ishtirok etishlarini his qilish va hamfikrlar bilan muloqot qilish uchun kelishadi. Yolg'iz odamlar (jumladan, heteroseksuallar) jinsiy zo'riqishni engillashtirish va sublimatsiya qilish uchun aralash guruhlarga kelishadi. "Yalang'och yoga" guruhlari va bir nechta maxsus turdagi yumshoq jinsiy ohanglar bilan o'zaro ta'sir qilish rag'batlantiriladi, bunday sinflar odatda "yalang'och yoga va tantra" sifatida sotiladi (ehtiyot bo'ling!). Ba'zi yoga markazlarida yana bir "yalang'och yoga" mashq qilinadi - bu "haqiqiy erkaklar" uchun ta'kidlangan va bu erda atletizm birinchi o'rinda turadi - shu nuqtai nazardan, yalang'och holda mashq qilish zarurati tanada qattiq ishlashga yana bir turtki bo'ladi, shunda u shakli mukammallikka intiladi. Bu an'ana, ehtimol, qadimgi hindlarning ildizlariga qaraganda, qadimgi Yunoniston va Rimning ruhiga yaqinroqdir, ular ideal shaklga umuman intilmagan, ammo tanani ataylab e'tiborsiz qoldirgan "naga-sadhus" g'oyalari (va uning). kiyimlar) va ba'zan tanalarini shikastlab, jismoniy, "tez buziladigan" farovonlikka to'liq qiziqish bildirmasliklarini ko'rsatdi.

Shunday qilib, ko'p hollarda yalang'och yoga, dastlab Sharqda og'ir asketizm va tanani identifikatsiya qilish amaliyoti sifatida o'ylab topilgan bo'lsa, G'arbda u tana bilan identifikatsiyani zaiflashtirmasdan rivojlanadi va hatto ochiq jinsiy ohanglarga ega bo'lishi mumkin. .

Rusiyzabon yoga hamjamiyati endi Telegramda!
Qo'shilish - https://telegram.me/ru_yoga

29/03/2014

Yaxshilangan xotira, aqliy uyg'unlik, jismoniy salomatlik va bitmas-tuganmas energiya manbai - bular yoga bizga beradigan foydalarning faqat bir qismi, ammo bu hammasi emas... Siz uning tanaga, ongga foydali ta'siri borligini eshitgandirsiz. va ruh, lekin bu qadimiy ta'limotning boshqa afzalliklari ham bor.

Siz bilmagan yoga

Biz sizni yoga foydalari haqida ko'proq bilib olishga va bu sirli dunyoga chuqurroq kirib borishga taklif qilamiz.

Uzoq umr ko'rish

Yoga bilan shug'ullanadigan odamlar boshqalarga qaraganda ancha uzoq umr ko'rishadi deb ishoniladi. Bu asosan doimiy jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lib, kapalabhati (chuqur qorin nafas olish) mashqlari orqali o'pkalarni kengaytirishga yordam beradi - bu yurak uchun juda yaxshi. Ta'sir shunchalik kuchliki, muntazam mashqlar mashqlar paytida va undan keyin yurak tezligining pasayishiga olib kelishi mumkin.

Nafas olish

Dominant burun teshigi haqida eshitganmisiz? Gap shundaki, nafas olish paytida bizning burun teshigimizdan biri boshqasiga qaraganda kengroq ochiladi (hukmronlik qiladi). Dominantlik kun davomida taxminan har 20 daqiqada o'zgaradi. O'ng burun teshigi ko'proq ochilganda, biz faolroq, sarguzashtli va quvnoq bo'lamiz, deb ishoniladi. Chap burun teshigi hukmronlik qilganda, biz bo'shashamiz va xotirjammiz. Ma'lum bo'lishicha, asab tizimida muvozanatni yaratish uchun ikkala burun teshigining ochilishini tartibga solish uchun turli xil nafas olish usullari mavjud.

Jinsiy hayot

Agar xohlasangiz, quyosh bilan salomlashishga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin (surya namaskara). Ko'proq ilmiy tadqiqotlar yurak-qon tomir tizimining umumiy salomatligini yaxshilash orqali samimiy hayot uchun yoga so'zsiz foydasini tasdiqlaydi. Bunga ishonish qiyin, lekin jismoniy mashqlar ba'zi jinsiy muammolarni oldini oladi va hatto davolaydi. Shuningdek, siz orgazmingizni tos bo'shlig'i mushaklarini (mula bandha) kuchaytirish mashqlari bilan yaxshilashingiz mumkin, bu mutaxassislarning fikriga ko'ra, Kegelning o'xshash mashqlariga qaraganda ancha samarali.

Uy hayvonlari bilan mashg'ulotlar

Ha, "Doga" degan narsa bor - bu odam va uning uy hayvonlari o'rtasidagi uyg'unlikka erishish uchun mashq qilinadigan yoga turi. Doga yoga birinchi marta Nyu-Yorkda 2002 yilda Syuzi Teytelman tomonidan o'zining koker spaniel bilan o'rgatilgan. Mashg'ulotlar paytida itlar mustaqil ravishda, usta yoki egasi bilan birgalikda pozalarni bajarishlari mumkin. Endi siz to'rt oyoqli do'stingizni qanday ajablantirishni bilasiz!

Yalang'och yoga

Albatta, bu hamma uchun emas. Ammo yalang'och yoga muxlislari soni doimiy ravishda o'sib bormoqda. Endi bunday sinflar ayniqsa Amerika va Evropada mashhur. Ushbu maqsadlar uchun maxsus yoga mashg'ulotlari mavjud, ularda siz "onangiz tug'gan narsada" asanas qilishingiz mumkin. Oddiy odam uchun bunday qadam tashlashga qaror qilish qiyin, lekin o'zlarini mag'lub etgan odamlar bunday tajribadan mamnun. Yalang'och yoga mashg'ulotlari tanangizni yaxshiroq tushunishga va sevishga yordam beradi, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi, shuningdek, o'z jamiyatingizdagi odamlar bilan yaqin aloqalarni o'rnatishga yordam beradi. Agar siz hayajon va yangi do'st izlayotgan bo'lsangiz, yalang'och yoga bilan shug'ullaning!

Abadiy yoshlik

Yoga sizning yoshroq ko'rinish uchun imkoniyatdir. Doimiy amaliyot organizmdagi ba'zi qarish jarayonlarini, masalan, kislotalilik, hujayra shikastlanishi va to'qimalarning yallig'lanishini qaytarishga yordam beradi, bu esa vaqt o'tishi bilan jiddiy kasalliklarga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam yoga amaliyoti uzoq muddatda barcha bu jarayonlarni sekinlashtirishi va terini sezilarli darajada yoshartirishi mumkin.

Va yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, biz yangi boshlanuvchilar uchun tanangizni yanada moslashuvchan bo'lishiga yordam beradigan kichik yoga mashqlari to'plamini taklif qilamiz. O'tkazib yuborma!

Yoga dam olish va stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Bizningcha, bu faoliyat, umuman olganda, standartlashtirilgan. Odamlar tinchlantiruvchi musiqa tinglashda moslashuvchanlikni mashq qilib, turli xil pozalarni olishadi. Darhaqiqat, dunyoda juda ko'p navlar mavjud, ulardan ba'zilari haqiqatan ham g'ayrioddiy.

Yalang'och yoga. Ushbu turdagi yoga G'arbda, Kaliforniyada 1960-yillarda hippi harakati tufayli paydo bo'lgan. Ular nima kiyganidan qat'i nazar, inson go'zal ekanligiga ishonishgan. Kiyimlar bizni faqat cheklaydi, ochilishimizga to'sqinlik qiladi. Ehtimol, o'sha yillarda neylon sport kiyimlari haqiqatan ham qiyin pozalarni olishni qiyinlashtirganmi? Bugungi kunda yalang'och yoga yangi kiyim materiallariga qaramasdan mashhur bo'ldi. O'sish 2001 yilda, yoga yulduzi Aaron Starning darslari Nyu-Yorkda juda mashhur bo'lganida sodir bo'ldi. Tez orada taqlidchilar butun dunyoda paydo bo'ldi. Ushbu uslubning muxlislari külotlar va futbolkalarsiz o'zlarining asanalarini yaxshiroq qabul qilishlari va his qilishlari mumkin deb o'ylashadi. Va mashhur Nyu-York studiyasi endi yalang'ochlikning turli kombinatsiyalari bilan, erkaklar va ayollar yoki bir jinslilar uchun qo'shma mashg'ulotlar bilan kurslarni taklif qiladi. Qanday bo'lmasin, talabalardan barcha jinsiy g'oyalarni eshik oldida qoldirishlari so'raladi. Orgazmga ega bo'lish imkoniyatini qidirayotganlarga ushbu yoga mashg'ulotlaridan uzoqroq turish tavsiya etiladi. Tashkilotchilarning ta'kidlashicha, Yalang'och yoki Yalang'och yoga o'z tanasi bilan bog'liq sharmandalik yoki negativlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va odamlarda o'ziga ishonchni uyg'otadi. To'g'ri, tarixan yalang'och mashqlar 1990-yillarning boshlarida Nyu-Yorkda yarim tunda yoga bilan shug'ullangan geylar orasida ham mashhur bo'ldi.

Doga. Ushbu amaliyotning nomi itlar uchun mo'ljallanganligini anglatadi. Doga muxlislari uslub qadimgi Hindistonda paydo bo'lgan deb hisoblashadi. Aytilishicha, darveshlarning meditatsiyalarini kuzatgan itlar ularga qo‘shilib, dam olish mashqlarini bajarishgan. Bugungi kunda Amerika, Evropa va Rossiyada o'nlab tematik saytlar mavjud. Ular itlarga nima uchun Buyuk Daniya kerakligini aniq tushuntiradilar. Ushbu uslub inson va uning do'sti o'rtasida qo'shma gimnastika, cho'zish va massajni o'z ichiga oladi. Shu tufayli oramizdagi aloqa yaxshiroq ta'minlanadi. Umuman olganda, shahar itlari harakatsiz turmush tarzi tufayli ko'plab sog'liq muammolariga ega. Bularga artrit va orqa miya kasalliklari kiradi. Shuning uchun doga hayvonlar uchun muhim bo'lib, mushaklar, tendonlar va ligamentlarni mustahkamlashga imkon beradi. Agar faol yurishlar mavjud bo'lmasa, nima uchun biznesni zavq bilan birlashtirmaslik kerak va birga yoga bilan shug'ullanasiz, asanas qilasiz. Itlar uchun bu salomatlikni anglatadi va hech bo'lmaganda egalari stressdan xalos bo'lishadi. To'g'ri, qadimgi amaliyot ataylab soddalashtirilgan, ruhiy faoliyat emas, balki oddiy sevimli mashg'ulotga aylangan degan fikr bor. Ammo yana bir fikr shundaki, doga itlarga buyruqlarni tinglashni va muayyan pozitsiyalarni egallashni o'rgatadi. Mutaxassislar Doga faqat it fitnes emasligini eslatib turadi. Har birimiz ichimizdagi ishonchli va ochiq kuchukchani kashf etsak va u bilan aloqa o'rnatsak yaxshi bo'lardi.

Hip-hop yoga. Ushbu tendentsiya kanadaliklar Angi Lo va Sara Shvarts tomonidan ixtiro qilingan. G'ayrioddiy dam olish uchrashuvlari oyda bir marta bo'lib o'tadi. Ularda guru rolini vinil bilan mashhur bo'lgan DJ MC Yogi o'ynaydi. Yorqin liboslardagi o'qituvchilar doimo qo'shiq aytishadi va raqsga tushishadi. Rep DJ mantralarni o'qiydi va saundtrek Black Eyed Peas mikslaridan iborat. Agar siz to'satdan ovozli trekni o'chirib qo'ysangiz, odamlar oddiy hatha yoga yoki Iyengar yoga bilan shug'ullanayotgani ma'lum bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, jangchi pozasida turish musiqa tinglashda to'liq sukunatdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Xip-xop yoga muxlislari bunday ritmik musiqa kayfiyatni umuman buzmasligini tan olishadi. Bundan tashqari, bu ritmlar sanskritdagi monoton qichqirishdan ko'ra zamonaviy evropaliklarga yaqinroqdir.

Rave yoga. Ma'lumki, klublarda spirtli ichimliklar, tamaki va giyohvand moddalar mashhur. Yoga yanada ijobiy va hayotiy alternativa taklif qiladi. Rave yoga darslarida odamlar sekin musiqa tinglashni va unga meditatsiya qilishni boshlaydilar. Musiqa asta-sekin tezlashadi - to'liq miqyosdagi klub raqs partiyasi tashkil etiladi. Bu erda yagona narsa - alkogolsiz ichimliklar va vegetarian mahsulotlar qabul qilinadi.

Sirk yoga. Ushbu yo'nalish allaqachon Facebookda o'z sahifasiga ega bo'lgan, uning mingdan ortiq muxlislari bor. Va bu raqam faqat o'sib bormoqda. Ushbu harakatning shtab-kvartirasi Nyu-Yorkda, filiallari Amerikaning bir qancha yirik shaharlarida va hatto Avstraliyada joylashgan. Barcha oila a'zolari sirk yogasida ishtirok etishga taklif qilinadi: onalar, otalar va hatto buvilar va do'stlar ham yordam beradi. Qanchalik ko'p odam bo'lsa, shuncha yaxshi, chunki tanangizdan tirik piramidalar qurishingiz kerak bo'ladi va akrobatik stunlarni juftlik bilan bajarishingiz kerak bo'ladi. Klassik yoga darsi bilan o'xshashlik shavasana mashqidir. Bu har qanday yoga darsining oxirida amalga oshiriladi. Bu shunchaki ko'zlaringizni yumib, chalqancha yotishni anglatadi. O'ylaymanki, sirk mashqlarini tomoshabinlar yoki televizor ekranida tomosha qilishdan ko'ra mustaqil ravishda bajarish foydaliroqdir.

Yahve yoga. Ma'lum bo'lishicha, cherkov nafaqat ruhga g'amxo'rlik qilishi, balki ongni tinchlantirish bo'yicha maxsus mashg'ulotlar ham o'tkazishi mumkin. "Umid jamiyati" evangelist cherkovi aynan shunday treninglar o'tkazadi. Yahve yoga darslari Kaliforniyaning Palm-Bich shahrida o'tkaziladi. Birinchidan, talabalar Xudoga minnatdorchilik ibodatini o'qiydilar, so'ngra Yangi Ahddan parchalar ustida mulohaza yuritadilar. Va buning nimasi yomon? Axir, bu yondashuv bizga diniy odamlarning yoga bilan shug'ullanishiga to'sqinlik qiladigan ziddiyatni chetlab o'tishga imkon berdi. Axir, hamma ham sanskrit va mantralarni yoqtiradigan buddist emas. Xo'sh, nega o'zingiz yoqtirgan ibodatlarni aytmaysiz va buning uchun tanlangan til haqida o'ylamaysiz?

Ganja yoga. Hech kimga sir emaski, bu sizga dam olishga imkon beradi. Amerikada, umuman olganda, nasha ko'plab shtatlarda qonuniylashtirilib, tibbiy maqsadlarda va faqat dam olish uchun "begona o'tlar" chekish imkonini beradi. Natijada Torontoda ganja yoga paydo bo'ldi. Uning asoschisi Di Dusseau o'z o'quvchilarini darsdan oldin yaxshi bo'g'in chekishga undaydi. Ajablanarlisi shundaki, g'oya yaxshi ishlaydi. Tana g'ayrioddiy moslashuvchan bo'ladi va barcha mushaklar bo'shashadi. Shu bilan birga, yangi yo'nalish gurusi politsiyadan umuman qo'rqmaydi, chunki ular yangi yoganing o'ziga xos xususiyatlarini tushunishdan ko'ra muhimroq ishlari borligiga ishonishadi. Darslar esa oyiga bir marta o'tkaziladi. Di Dussoning o'zi marixuana yordamida siz ichki muloqotni to'xtatib, yurakni ochishingiz mumkinligini ta'kidlaydi. Nyu-Yorkda ham xuddi shunday studiya mavjud. Faqat u erda o'quvchilar dars paytida chekishlari mumkin emas. Sinf marixuanani tibbiy maqsadlarda ishlatadiganlar uchun mo'ljallangan va bu odamlar darsga allaqachon bo'shashgan holda kelishlari tavsiya etiladi. Garchi amaliyotlarning bunday kombinatsiyasi aql bovar qilmaydigan bo'lib tuyulsa ham, yoga va nasha insonni tinchlantirishga imkon beradigan ajoyib va ​​tabiiy sheriklardir, deb ishoniladi.

Yoga guru Ar Santema. Hamyurtimiz Gennadiy Statsenko shunday murakkab nom ostida yashirinadi. Sovet Ittifoqi davrida mashhur yogi bo'ldi. Bir kuni u hind ta'limotiga mahalliy lazzatni kiritishga qaror qildi. Hozir rus xalq qo'shiqlari bo'yicha darslar o'tkazilmoqda. Bolalikdan tanish bo'lgan motivlarni tinglash orqali asanalarni o'zgartirish osonroq. Turli xil vinyasalardagi burilishlar tugmali akkordeon chalinishi va talabalar qo'shiq aytishi bilan birga keladi. Qiyinchilik shundaki, siz ham guru Statsenkoning buyruqlarini tinglash uchun vaqt topishingiz kerak. Bunday g'ayrioddiy amaliyotni birinchi marta ko'rgan har bir kishi, ehtimol, unda yoga emas, balki Ivan Kupala bayrami kabi butparastlik marosimini ko'radi.

Kulgi yoga. Kulgining shifobaxsh kuchi ma'lum. G'arbda, shuningdek, Hindistonning o'zida ular bu "qurol" ni qadimgi amaliyot bilan birlashtirishga qaror qilishdi. Ushbu turdagi yoga Madan Kataria tomonidan ixtiro qilingan. Bugun u Bombeydagi Kulgi institutida kulgiga asoslangan mashqlarni targ'ib qiladi. Amerika, Yaponiya va Germaniyada bunday turdagi studiya va maktablar mavjud. Doktor Katariyaning o'zi yoga ma'rifat uchun zarur deb hisoblaydi. Oddiy meditatsiyadan ko'ra, kulgi yordamida bunday holatga erishish osonroq bo'ladi.

Haqiqiy yigitlar uchun yoga. Ushbu tendentsiya kurash bo'yicha uch karra jahon chempioni Diamond Dallas Peyj tomonidan yaratilgan. Bunday yoga, agar zarurat bo'lmasa, bunday mashg'ulotlarga murojaat qilmaydiganlarga kerakligi tushuniladi. 42 yoshida Peyjga kurashni to'xtatish vaqti kelganini aytishdi - uning pastki qismi endi unga yukni ko'tarishga imkon bermadi. Va 48 yoshida haqiqiy erkak faol hayotga qaytishga qaror qildi. Ammo asanalarda o'tirish va mantralarni aytish, uning fikricha, haqiqiy o'g'il bolalar uchun noloyiq faoliyatdir. U o'zining yoga versiyasini taklif qildi. Bu sizni chindan ham ter to'kib yuboradigan isinishni o'z ichiga oladi. Peyjning aytishicha, klassik yogislarni ko'rib, ularni shunchaki stul bilan urish istagi paydo bo'ladi. Sobiq polvon o'z texnikasini yaratgan. Shu qadar muvaffaqiyatli bo'ldiki, Peyj mashhur bo'lib, Los-Anjelesda mahorat darslari va shaxsiy darslarni o'tkazadi. Va uning disklari yaxshi sotiladi. Va bunday yoga mashg'ulotlarida an'anaviy minnatdorchilik "namaste" o'rniga siz "ko'krak" va "eshak" ni eshitasiz. Haqiqiy yigitlardan yana nimani kutish mumkin?

Havo yoga. Meditatsiya qilayotganda ruhingiz yerdan ko'tarilayotganini his qilasiz. Nega tana bilan ham xuddi shunday qilmaslik kerak? Havo yoga Pilates, gimnastika, akrobatika, zamonaviy raqs va an'anaviy yogani birlashtiradi. Shu maqsadda odamning erdan yuqoriga ko'tarilishiga yordam beradigan maxsus tortishishlarga qarshi ipak kamarlardan foydalaniladi. Ushbu amaliyot sizga umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni engillashtirishga va ba'zan to'rt santimetrgacha cho'zishga imkon beradi, deb ishoniladi.

Yoga otlarini etishtirish. Otga minish chavandozni ot bilan birlashtirish va aqliy va jismoniy uyg'unlikka erishishni o'z ichiga oladi. Inson va nafis hayvon o'rtasidagi yaqin munosabatlardan foydalanadigan yoga ham paydo bo'ldi. Mashg'ulotlar davomida ishtirokchilar nafas olishlariga e'tibor berib, otlarning yonida asanalarda o'tirishadi. Hayvon bilan birlikka erishganingizda, siz otda yangi pozalarni olishni davom ettirishingiz mumkin. Harakat orqali otga diqqatni jamlash va muvozanatni saqlashga yordam berish mumkin.

Isterik yoga. Bu amaliyot odamlarga baland ovozda yig'lash orqali sog'lig'iga yo'l topishga imkon beradi. Sinf klassik yoga kabi ko'rinadi, shuningdek, cho'zish va nafas olish mashqlari mavjud. Ammo g'ayrioddiy narsa - raqs va vokal texnikasining mavjudligi. O'quvchilarga o'z his-tuyg'ularini qichqirish, baqirish, oyoq osti qilish va ko'kragiga urish orqali ifodalashga ruxsat beriladi. Va histerik bolada bo'lgani kabi, tez orada yengillik davri keladi. Odamlar o'zlarini xotirjam va quvnoq deb bilishadi, ular hayotdagi qiyinchiliklarni muvozanatli tarzda qabul qilishga tayyor.

Karaoke yoga. Karaoke - dam olishning yaxshi usuli. Va agar siz ushbu faoliyatni yoga bilan birlashtirsangiz, jismoniy tayyorgarlikka ham ega bo'lishingiz mumkin. Mashg'ulotlar davomida talabalar nafaqat qo'shiq aytadilar, balki raqsga tushadilar va cho'zadilar. Bu erda mashg'ulotlar klassik yogaga qaraganda ancha bepul. Sinf xonalarida hatto televizorlar ham bor, u yerda yulduzlar va DJlar ekranlarni yoritadi. Odamlar o'zlarining sevimli qo'shiqlarini takrorlaydilar va hatto xayoliy musiqa asboblarini o'ynashadi. Bundan tashqari, diqqatni jamlashga imkon beruvchi an'anaviy yoga pozalari mavjud. Va hissiy tajribaning asosiy qismini Elton Jon va Beatles qo'shiqlari tashkil etadi, ular ishtirokchilarni kuladi va yig'laydi.

Onalik yoga. Bunday tadbirlar tug'ruqdan keyingi davrda onalarga farzandiga ma'naviy va jismonan yaqinroq bo'lish imkoniyatini beradi. Yoga mashg'ulotlari ba'zan sun'iy oziqlantirish va chaqaloq bilan tegishli aloqa etishmasligini qoplashi mumkin. Ota-onalikning dastlabki bosqichida bunday yoga boshqa yosh onalar bilan muloqot qilish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi. Yoga, shuningdek, chaqaloqlarning motorli ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi va atrofdagi dunyoni bilishni rag'batlantiradi, deb ishoniladi. Ushbu amaliyot tufayli bola uzoqroq uxlaydi, chunki yogadagi tinchlantiruvchi harakatlar chaqaloq bachadonda o'rganib qolgan harakatlarga taqlid qilishi mumkin.

Qayiq yoga. Butun dunyo bo'ylab suvga asoslangan yoga bilan shug'ullanadigan Stand Up Paddleboard (SUP) tashkiloti mavjud. Oddiy gilamcha o'rniga, masalan, shamoldan qayiqdan foydalanish taklif etiladi. Natijada, suvda ham, kichik hovuzda ham, okean yuzasida ham yoga bilan shug'ullanish mumkin bo'ladi. Bu qattiq sirtda sport zallarida mashq qiladiganlardan asosiy farqi. Ushbu turdagi yoga muxlislari og'irlik balansidagi o'zgarishlarga javoban qayig'i ag'darilib ketmasligini doimo ta'minlashi kerak. Axir, sirt insonning barcha harakatlariga juda sezgir munosabatda bo'ladi va muvozanatdan chiqishga intiladi. Ammo ko'pgina yoga amaliyotlari singari, bu ham barqarorlikni, moslashuvchanlikni va kuchni yaxshilaydi. Bunday ishlardan ongni yoshartirish, ruhni mustahkamlash kerak.

Hatto bugungi kunda shifokorlar yoga nafaqat jismoniy salomatlik, balki salomatlik haqida ham qayg'uradiganlar uchun ajoyib mashg'ulot variantidir. Ammo agar yoga yaxshi bo'lsa, unda yalang'och yoga yanada yaxshi. Shunday qilib, har qanday holatda, chet elda tobora ommalashib borayotgan "tana va ruh uyg'unligi" sohasiga aylanib borayotgan yalang'och yoga o'qituvchilarini o'ylang.

Yalang'och mashqlar bilan solishtirganda nima afzalligi bor? Bu haqda avstraliyalik yalang‘och yoga o‘qituvchisi Li Xolms Femail (Daily Mail) nashriga ma’lum qildi. Va biz siz uchun mavzu bo'yicha eng qiziqarli ma'lumotlarni umumlashtiramiz.

"Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyda bo'lganingizda kiyim kiymaslik, masalan, tana qiyofasini, kayfiyatni, uyquni va boshqa ko'p narsalarni yaxshilashga yordam beradi", deydi Xolms va odamlarning yalang'och yogani tanlashining sabablaridan biri ekanligini qo'shimcha qildi. ular qanday his qilishni o'rganishni xohlashadi. Agar xohlasangiz, uni boshqalarga emas, balki o'zingizga qaratilgan deb atashingiz mumkin.

"Hamma odamlar o'zlarini yaxshi his qilishni yaxshi ko'radilar va bu juda tabiiy", deb davom etadi Li Xolms. "Yalang'och holda mashq qilish, hatto kiyim kiyib, ishga ketganingizda ham o'zingizni qulayroq his qilasiz." Va bu, murabbiyning so'zlariga ko'ra, biz bir-birimizni qopqoq bilan hukm qilishni davom ettiradigan va hech qanday sababsiz o'z tanamizda tobora ko'proq ayb topadigan zamonaviy dunyoda juda muhimdir.

"Yalang'och yoga, men mutlaqo aminman, bu sizning tanangiz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatishga, uyatchanlikni kamaytirishga, o'zini o'zi qabul qilishni oshirishga va o'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlashga imkon beradi", deydi Xolms. Mutaxassisning so'zlariga ko'ra, kiyimsiz yoki minimal kiyim bilan har qanday mashg'ulot, biz hammamiz boshqacha ekanligimizni tushunishning bir usuli, lekin biz hammamiz bir vaqtning o'zida.

Li Xolms, shuningdek, yalang'och mashg'ulotlar, boshqa narsalar qatori, odamni murakkablikni oshirishga undashi mumkin, deb hisoblaydi, u dastlab o'ylamagan bo'lishi mumkin. Buning sababi, uning so'zlariga ko'ra, bu turdagi mashg'ulotlarda siz har bir mushak ma'lum bir mashqga javoban qanday harakat qilishini ko'rish imkoniga ega bo'lasiz. “Aytishlaricha, atigi 15 daqiqalik yalang'och mashg'ulotlar o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi. Xo'sh, nega bir soat dars o'tishga urinib ko'rmaysiz? - deydi murabbiy.

Yalang'och yoga tarafdorlarining fikriga ko'ra, bir xil darajada muhim jihat shundaki, yalang'och holda mashq qilish paytida siz qaysi zonalardan yuqori ekanligingizni aniq ko'rishingiz mumkin. "Agar siz qaysi sohalarni yoqtirmasligingizni aniq bilsangiz, to'g'ri mushaklarni nishonga olish uchun mashg'ulot yondashuvingizni o'zgartirish osonroq bo'ladi", deya qo'shimcha qiladi Xolms.

Ba'zilar uchun qo'shimcha bonus shundaki, nafas olmaydigan yoki juda nafas olmaydigan sport kiyimlarida ortiqcha terlash teringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz kiyimsiz mashq qilsangiz, bu albatta sodir bo'lmaydi.

Yalang'och yogada ijobiy tomonlar juda ko'p bo'lishiga qaramay, salbiy tomonlari ham bor. Li Xolmsning aytishicha, yalang'ochlik holatida xonani sanitarizatsiya qilish katta ahamiyatga ega - bu vaqt. Ikki - umuman yoga kabi, yalang'och yoga hamma uchun mos emas, chunki begonalar oldida echinish psixologik jihatdan noqulay bo'lgan odamlar bor.

"Hamma ham yalang'och bo'lishni o'ziga ep ko'rmaydi, u erda yalang'och bo'lish u yoqda tursin, shuning uchun shaxsiy ehtiyojlaringizni hisobga olish muhim", - deya xulosa qiladi Xolms.