Здоровый образ жизни основные. Отказ от излишеств. Современные технологии, как вспомогательное средство в ЗОЖ.
Прежде чем выяснить основные составляющие ЗОЖ, нужно разобраться, что же это такое. ЗОЖ-это, прежде всего, выбор мыслей и действий в отношении своего здоровья.
Понятие здорового образа жизни включает в себя многие стороны одной сложной и очень важной саморегулирующейся системы-здоровья . Каждый человек просыпается утром и делает выбор: как ему прожить этот день. Наш выбор всегда зависит от того, как мы думаем, какие у нас приоритеты.
Насыщенные жирные кислоты должны доставлять менее 10% от общей энергии и полиненасыщенных кислот - в пределах 6-10%. Поэтому выбирайте продукты животного происхождения с самым низким содержанием насыщенных жирных кислот. Жиры животного происхождения заменяются овощами. Потребляйте рапсовое масло и оливковое масло, но в небольших количествах - около двух порций в день, поскольку они являются источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.
При создании ежедневного меню помните, что жиры употребляются как в «видимой» форме, так и в продуктах и продуктах, таких как мясо, сыр, кондитерские изделия. Ограничение жиров, особенно потребления животных и продуктов, богатых холестерином, является необходимым условием для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также важно для профилактики и лечения ожирения. Помните, что жир является самым калорийным питательным веществом: 1 грамм жира содержит 9 калорий и 1 г белка или углеводов - 4 калории.
В юности здоровье редко является приоритетом, и поэтому мы тратим его на всё без разбору. Потом начинаются проблемы, которых раньше никогда не было. Мы начинаем чувствовать наши органы, ощущать дискомфорт и утро, как правило, перестает быть добрым.
В этот ключевой момент в голове возникает устойчивая мысль:что-то не так и надо что-то менять в своем образе жизни . Вскоре приоритеты меняются, и важным пунктом становится здоровье. Мы, наконец, осознаем, что только будучи здоровыми, мы хотим и имеем возможность добиваться успеха на работе, в личных отношениях, в спорте, ставить амбициозные цели и достигать их. Только если мы хорошо себя чувствуем, мы можем радоваться жизни, у нас хватает энергии на задуманное, мы можем позволить себе жить полноценно .
Избегайте жареных или выпеченных блюд традиционным способом - они содержат высокий уровень жиров, используемых для их приготовления. Вы можете выпекать в алюминиевой фольге, в рукаве, гриле, варить или варить без предварительного обжаривания. Не заменяйте посуду жареной, кремовой и мукой. Прекратите употреблять фаст-фуд.
Ешьте 150 г мяса или рыбы в день. По возможности замените мясо рыбой, бобовыми и яйцами, которые являются источником полноценного белка. Рыба по сравнению с мясом содержит больше минералов. Ешьте 2-3 порции запеченной или отварной рыбы по 150 г в неделю. Ешьте особенно жирные морские рыбы - они имеют высокое содержание полиненасыщенных омега-жирных кислот.
Вот тут-то и принимается решение о переходе на здоровый образ жизни. И вы спрашиваете себя, с чего начать? Подробная инструкция .
Основные блоки здорового образа жизни
1. . Именно на нем базируются основные составляющие ЗОЖ. Это соблюдение режима питания, приоритет «живым» продуктам, выращенным естественным образом и минимально термически обработанным, и фруктов, витамины, разумная калорийность блюд. Правильное питание приносит легкость в каждый наш день.
Бобовые содержат сложные углеводы, витамины группы В и минералы, такие как железо, фосфор и кальций. 1-2 раза в неделю заменить мясо бобовыми. Яйца содержат почти все питательные вещества, необходимые вашему организму. Помните, однако, что в желтке содержится большое количество холестерина, избыток которого вреден для нашего организма. Недопустимо потреблять более 7 яиц в неделю.
Алкоголь очень калорийный, не содержит каких-либо необходимых питательных веществ, а у людей с повышенным уровнем триглицеридов это способствует дальнейшему росту. В избытке также повышается кровяное давление. Помните, что употребление даже умеренных количеств может привести к наркомании. Не превышайте 2 напитка в день. Для напитка считается стакан водки, бокал вина или стакан пива.
2. Физическая активность. Компоненты ЗОЖ включают утреннюю у, вечерний фитнес, танцы, пойти или , любую двигательную активность.Вы . Физические упражнения делают нас счастливее и здоровее, кровь насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ, мы больше защищены от стресса, наши мышцы в тонусе, мы красивы и очень нравимся себе и окружающим.
Министерство здравоохранения прилагает все усилия к тому, чтобы содержащиеся в нем данные были точными, всеобъемлющими и актуальными. Однако они предназначены только для информационных целей и не могут вызывать никаких претензий. Каждый день мы получаем новую информацию, которая обещает молодость без возраста, тонкое тело или исцеление любой болезни: новый витамин или новый суперименталь или физические упражнения, которые могут вылечить вас и защитить себя от болезней. Этот вывод подтверждает результаты многочисленных исследований.
Жизненный образ жизни с низким уровнем риска определяется следующими характеристиками: индекс массы тела менее 25 - диета, богатая здоровыми волокнами и жирами, и жиры с низким содержанием жиров и сахара, избегающие табака 6-8 стаканов питьевой воды ежедневные регулярные физические упражнения не менее 30 минут в день. Избегать алкоголя.
3. . и ложиться спать в 10-11 часов вечера. Наши биоритмы работают по очень тонкой системе, и нам лучше ей подчиняться. Это естественно, и так заложено природой. Во время ночи наши органы отдыхают каждый в свое строго отведенное время, а днём они активно работают. Нервная система, например, отдыхает с 22-24 часов. Если вы легли позже, ваша нервная система не успела восстановиться. Поэтому крепкий, -это залог хорошего самочувствия.
Народный образ жизни в древних обществах определялся социальным состоянием, экономическими факторами, природными условиями и т.д. в древнем обществе семья, традиции, законодательство оставили свой след как в жизни индивида, так и в обществе в целом, определяя особенности образа жизни.
Семья играла важную роль в экономической, социальной, религиозной и образовательной жизни древнего мира. В древности моногамная семья преобладала с явным патриархальным характером. Власть отца была священна. Жена, хотя и по закону супруга, пользовалась многими правами, она могла посещать семейные встречи, окруженные уважением.
4. . Это процедуры, направленные на повышение устойчивости организма к переохлаждению и перегреванию. Так мы тренируем иммунную систему организма к простудным заболеваниям. Закаливание улучшает работоспособность, самочувствие, физико-химические процессы в организме. Мы дольше остаемся молодыми, клетки быстрее обновляются, и мы редко болеем.
На древнем Востоке семья была во главе семьи - отца и мужа. Браки закончились контрактами и сопровождались брачным подарком от жениха и невесты от невесты. Особым статусом был первенец, который часто становился наследником власти отца. В восточных обществах семьи были многодетными и характеризовались близкими семейными отношениями.
В Египте, с другой стороны, женщина не считалась низшим существом. Права первенцев укрепили культ мертвых, которым мог служить только сын, особенно первенец. В Индии глава семьи имел неограниченную власть, и после этой смерти эта сила была передана первородному. В Китае сыновнее уважение и братская лояльность были прочными звеньями семьи. Китайцы были многодетными последователями.
5.Очищение организма . Наш организм постоянно нуждается в очищении от шлаков и токсинов. Один из лучших способов-это . Вместо с потом выходят шлаки и соли. И вы чувствуете себя обновленными после бани. Также не стоит обходить вниманием и очищения организма, о них более подробно в рубрике.
В греческом обществе женщина была исключена из общественной жизни, вынуждена жить в отдельном отсеке дома. Ее работа ограничивалась работой по дому. Девочки получили краткое образование. Особое внимание было уделено воспитанию мальчиков: греки стремились развить качества тела и дух, который позволил бы им стать гражданами своей родины. Для греков было большой честью учиться, большинство из которых были учеными. Семь лет мальчики ходили в школу, изучали грамматику, математику, музыку, поэзию, историю; в гимназии они занимались спортом, потому что физическая деятельность играла важную роль в греческом обществе, доминируя в духе конкуренции и заботясь о развитии тела и духа.
6. Красота и личная гигиена
. Ухаживать за собственным телом полезно и приятно. Заботьтесь о своих волосах, коже, следите за чистотой вашей одежды, чаще и вы очень быстро увидите положительную динамику на вашем самочувствии, ощущениях, эмоциях и общем настроении.
В Риме отцовская власть была священна. Жена, хотя и находилась под властью своего мужа, по-прежнему пользуется рядом прав: она может посещать семейные сборы, публичные банкеты, публичные шоу и игры, окруженные уважением от мужчин. В Египте простые люди имели скромные жилища из соломенных кирпичей, крышей из пальмовых листьев с дымовым отверстием и очень маленькой мебелью внутри.
Дома богатых были более прочными, с мебелью из ценных пород дерева, коврами, разноцветными стеклянными горшками. В Месопотамии внушительные храмы, дворцы, дома сановников переполняют свою роскошь. Каждый месопотамский суверен всегда стремился победить своих предшественников великолепием своих дворцов. Лучшие были сохранены в Ассирии, строительство которой использовалось не только из глины, но и из камня. Ассирийский дворец был огромным сооружением площадью в несколько гектаров и построенным на высокой естественной или искусственной террасе.
7. Интересы и образ жизни . С тех пор, как вы начнете питаться правильно и заниматься спортом, у вас начнут меняться желания в отношении вашего досуга. Вам захочется нового, интересного, активного проведения свободного времени. Больше читайте, расширяйте кругозор, знакомьтесь с новыми людьми, записывайтесь в кружки и займитесь тем, чем вам всегда мечталось. Вы перестанете лежать на диване, и у вас как раз появится для этого время.
Стены толщиной, иногда превышающие 20 м, были усилены высокими башнями. Внутреннее убранство было роскошным, чтобы подчеркнуть величие царей. В теплом и сухом климате Греции материальная жизнь менее сложна. Афинские дома, нерегулярно расположенные вдоль узкого лабиринтного лабиринта, были маленькими зданиями с такими тонкими стенами, что воры могли легко их разбить. у самых богатых людей были дома с небольшим внутренним двором. Свет проникал в дом через стеклянные окна с деревянными ставнями.
В ранние времена римляне жили в однокомнатных домах, атриуме, с крышей, открывающей для эвакуации дыма. Жилища богатых были роскошными, украшенными фресками, мозаикой, драгоценной бронзовой мебелью, инкрустированной слоновой костью. Питание. Египетская диета состоит из нескольких ведерко пшеницы или проса, овощей, рыбы, пива. Богатые питались более разнообразными и более деликатными. Месопотамии выращивают злаки, фруктовые деревья, овощи. В их пищу не было томатов, овощей и т.д.
Вот такие основные составляющие зож я выделила.
Довольно просто начать делать маленькие шажки в этом направлении. Здесь будет уместно вспомнить закон Парето: 20% действий приносит 80% результатов . Это точно про здоровый образ жизни. Вы перестаете есть фастфуд и живете дольше на несколько лет. Довольно привлекательный эффект, не правда ли?
Еда греков была простой и благоприятной, стол состоял из овощей, ведер, оливок, соленой рыбы, злаков, меда и сыра. Богатые люди имели более разнообразное меню. На банкетах они ели на кровати, вино, смешанное с водой, было подано в горшки, называемые кратером. Стол был освежен теплыми развлечениями и дискуссиями.
У богатых римлян была гораздо более разнообразная еда: мясо, рыба, фрукты, вино. Римляне приняли привычку греков к тому, чтобы отдохнуть на какой-то кровати. Салон для этой цели называется триклиний. Одежда. В древнем мире одежда населения отличалась от одного региона к другому. Однако некоторые общие характеристики могут быть упомянуты социальным статусом различных категорий населения.
Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:
Египтяне были непревзойденными мастерами в искусстве переработки шерсти, единственной тканью, из которой они делали одежду. Он был рудиментарным: дети были голыми; мужчины носили короткую юбку из шерсти, а женщины - длинная и узкая рубашка. В богатой одежде была более тонкая; юбка была длиннее, с складками, а поверх нее было почти прозрачное платье из ткани, на голове у мужчин был парик. Женщины носили много драгоценностей.
В месопотамских городах богатые были изящной одеждой, занятой ювелирными изделиями, одетыми в длинную вышитую одежду, волосы и подбородок подстрижены в кудрявой и душистой форме. Греки носили легкую одежду, тунику или хитон, короткую для мужчин, долго для женщин и туго в талии. Те, кто в Малой Азии, внедрили моду к тканям из тонкой шерсти и плиссированной.
Способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
Мы остановимся на определении здоровья, которое дано в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). В нем указано, что здоровье - это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В одежде римляне оставались верными туфлями с короткими рукавами, а по случаю торжеств они были одеты в рысь. Женщины носили некую рубашку без рукавов и длинную тунику, стол. Римские дамы использовали самые тонкие ткани разных цветов, ожерелья, браслеты, кольца.
Привычки. Все древние народы уважали привычки великих событий в семейной жизни, их занятиях, смене сезонов и т.д. Семейные привычки, связанные с рождением, браком, браком и смертью. В связи с большинством были проведены различные церемонии посвящения. В возрасте 17 лет, в возрасте 17 лет, молодой человек сменил тунику на мужскую тогу, был объявлен крупным и перешел в список граждан. По случаю помолвки и свадьбы были сделаны подарки, состоялись шествия, пение, организовывались банкеты.
В обобщенном виде здоровье можно определить как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать свое благополучие. Смысл слова благополучие в Словаре русского языка (автор С.И. Ожегов) определяется как «спокойное и счастливое состояние», а счастье - как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».
Похоронные привычки подпитывались убеждениями в загробной жизни. В египтянах культ мертвых сосредоточился вокруг человека фараона и великой аристократии. Пирамиды были построены в их честь, и плоть была забальзамирована на богатых. Похоронные обряды были энергичными в Китае и Индии.
Было много привычек, связанных с сельскохозяйственной практикой: посев, посадка, сбор урожая. Почти все народы проводили церемонии по очистке трюма, окружающие возделываемые земли, пение, танцы и пение стихов. Из этих привычек, то есть из шествий, организованных сбором винограда, в греках возникли драмы драмы.
Исходя из этих понятий, сделаем вывод: здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.
Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.
Рассмотрим высказывание по этому поводу из трактата «Об обязанностях» древнеримского политика, оратора и писателя Марка Тулия Цицерона (106-43 гг. до н.э.): «Обязанности мудрого - заботиться о своем имуществе, не совершая ничего противного обычаям, законам и установлениям; ведь мы хотим быть богаты не только ради себя, но и ради детей, родных и друзей, а особенно ради государства; ведь средства и достояние отдельных лиц составляют богатства гражданской общины».
Таким образом, здоровье - непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.
Факторы, влияющие на здоровье
Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырех факторов:
Биологические факторы (наследственность) - около 20%;
- окружающая среда
(природная, техногенная, социальная) - 20%;
- служба здоровья-10%;
- индивидуальный образ жизни - 50%.
Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремления, пристрастия).
В книге Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты мы сами. Это, во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное - в ее постоянном выполнении.
Здоровый образ жизни - это и есть та индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.
Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.
Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи.
Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здорозья молодежи в настоящее время. Приведем некоторые факты.
По результатам комплексного социологического исследования, проведенного в 1999 г. ВНИИ МВД РФ, среди несовершеннолетних москвичей 14-17 лет доля постоянно и периодически курящих составила 20,8%, постоянно и периодически употребляющих алкоголь 8%. Распространенность ранних половых связей среди молодежи привела к тому, что 23 подростка из каждой 1000 знакомы с венерическими заболеваниями не понаслышке.
Статистика ГУВД Москвы фиксирует тенденцию к омоложению потребителей наркотиков. В 1998 г. несовершеннолетних потребителей наркотиков и сильнодействующих и токсичных веществ, известных органам здравоохранения и правопорядка, насчитывалось в 5,3 раза больше, чем в 1995 г.
Лидирующее место среди подростков, известных органам здравоохранения как потребители наркотиков, занимают учащиеся школ, лицеев и гимназий - 35,3%. Опросы, проведенные в среде учащихся столицы, обнаружили, что среди девушек доля потребляющих наркотики (10,2% в среднем"; не нагого ниже, чем среди юношей (14,9% в среднем).
Спортом же "в свободное ст занятий время занимаются всего 35,5% несовершеннолетних москвичей 14-17 лет.
Основные составляющие здорового образа жизни
По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.
Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности школьника определен учебным планом занятий е школе, режим военнослужащего - распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека - началом и концом рабочего дня.
Таким образом, режим -это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.
Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности.
Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность - один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.
В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Известный русский физиолог Н.Е. Введенский (1852-1922) говорил, что устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что плохо работают, не умеют организовать свой труд. Он выдвинул ряд условий для достижения высокой работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:
1.Постепенное вхождение в работу.
2.Продуманная и отработанная последовательность в труде.
3.Правильное распределение нагрузки - дневной, недельной, месячной и годовой.
Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность в другие одинаково вредны.
В подтверждение сказанного можно привести слова Л.Н. Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи».
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.
Раскрывая вопросы о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.
Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна - основа здорового образа жизни.
Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.
Правильное питание - это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.
Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Уместно привести здесь высказывание долгожителя из азербайджанского села Махмуда Эйвазова, который прожил 152 года (1808-1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.
Задание
1. Перечислите основные составные части режима дня школьника.
2. Подготовьте сообщение на тему «Значение в режиме дня двигательной активности, режима литания и сна».
3. Составьте режим своего дня, который вы считаете наиболее эффективным; укажите основные причины, отрицательно влияющие на состояние вашего здоровья.
Здоровое питание
В последнее время среди людей, которые заботятся о своем здоровье и хотят его сохранить на долгие годы, все большую популярность приобретает увлечение здоровым образом жизни и здоровым питанием. И такое отношение человека к своему здоровью вполне понятно и только приветствуется, так как это способствует стабильной работе организма, правильному процессу обмена веществ и полноценному усвоению полезных элементов.
Поэтому, ни для кого не будет секретом, что здоровое питание, является одной из важных составляющих здорового образа жизни и от него зависит состояние нашего организма в целом. Также нам известно, что здоровое питание зависит от продуктов, которые мы употребляем в пищу. Поэтому, необходимо стараться есть только полезные продукты, ведь благодаря такому выбору рациона, вы не только сможете улучшить свое здоровье, но и укрепить весь организм, сделать его более выносливым, ну и естественно, что тем самым продлить свою жизнь.
А вот неполноценное и неправильное питание, а также употребление в пищу вредных продуктов, может привести к таким опасным заболеваниям, как сахарный диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
И чтобы этого избежать, давайте рассмотрим необходимые правила правильного питания и постараемся их придерживаться.
Правила здорового питания
Во-первых, так как наш организм постоянно нуждается в витаминах, макроэлементах и минеральных веществах, то пища, которую мы употребляем, должна быть полноценной и довольно-таки разнообразной. То есть, чем разнообразнее будет наше меню, которое состоит из полезных продуктов, тем больше полезных веществ получит наш организм.
Во-вторых, следует обязательно соблюдать режим и стараться не пропускать приемы пищи. Фрукты и ягоды следует есть между основными приемами пищи. При таком питании вы сможете не только избежать заболеваний ЖКХ, но и даже снизить свой вес.
В-третьих, по возможности старайтесь не пропускать основные приемы пищи, так как это может привести к истощению организма и быстрой утомляемости. Кроме того, пропустив например обед, ваш организм постарается наверстать упущенное за ужином, а это может привести к неприятным последствиям.
В-четвертых, нужно внимательно относиться к количеству употребления сахара и соли, так как их излишек может привести к заболеваниям почек, суставов, повышению давления, диабету, ну и к появлению лишнего веса. Поэтому следует учитывать, что соль и сахар, как правило, содержаться в некоторых готовых продуктах.
В-пятых, если вы решили употреблять в пищу полезные продукты, то следует категорически отказаться от газированных напитков и вместо них употреблять минеральную воду.
В-шестых, необходимо употреблять в пищу больше цельнозерновых продуктов, так как в них содержится достаточное количество различных витаминов и клетчатки, и за счет этого они являются низкокалорийными.
Так как овощи, фрукты и ягоды содержать важные и необходимые витамины и минералы, то их необходимо употреблять в пищу ежедневно и в достаточном количестве.
Кроме того, нашему организму необходимы такие жирные кислоты, как Омега-3, которые содержаться в жирных сортах рыбы. Поэтому, чтобы предупредить различные сердечные заболевания, старайтесь есть рыбу не реже, чем раз в неделю.
Не лишним будет напомнить, что ежедневно человек должен выпивать не менее двух литров чистой воды. Так же следует отметить, что в это количество воды не входят чай, кофе и газированные напитки.
Ну и естественно, следует знать, что пища, употребляемая в фас–фудах, может отрицательно сказаться на работе печени и поджелудочной железы, а также привести ваш организм к ожирению.
Если вы приучите себя к здоровой и разнообразной пище, то ваш организм отблагодарит вас отменным здоровьем и слаженной работой всего организма.
»