Вы собрались сделать свое тело более сильным, крепким и бодрым? Возможно, вам попросту опостылело валяться с простудой много раз в году? В таком случае, мы расскажем о том, каким образом нужно вступать на путь закаливания, чтоб не причинить ущерб организму и упрочить иммунную систему.

Польза закаливания

Расположенные на кожных покровах человека холодовые рецепторы имеют влияние на весь организм, если правильно на них воздействовать.

Правильное и грамотное закаливание усиливает иммунную систему, развивает терморегуляцию (поддерживание организмом неизменной температуры в неодинаковой атмосферной обстановке).

К тому же, закаливающие процедуры дают толчок для запуска обмена веществ в организме, помогают укрепить нервы, приводят в тонус сердечно-сосудистую систему, избавляют от аритмии. В конце концов, закаливание благоприятствует похудению, омолаживает кожу и заряжает организм жизнерадостностью.

В первую очередь, расскажем о простейших принципах закаливания организма, которые должен знать каждый. Ежели вы приняли решение заняться обливаниями холодной водой (о других закаливающих процедурах расскажем ниже), следует принять во внимание следующие правила.

Когда начинать

Закаливание начинать только при абсолютном здоровье.

Наличие простудных или вирусных заболеваний, а также гнойных ран, запрещает закаливание.

Прежде всего необходимо вернуть здоровье, а потом приступать к закаливающим процедурам. Вдобавок, противопоказанием для закаливания является наличие повышенного глазного давления – разница в температурах может спровоцировать еще больший скачок давления, что приведет к отслоению сетчатки глаза. Рекомендуется посоветоваться с врачом перед началом закаливания тем, у кого проблемы с давлением (повышенное или пониженное) и почками.

Врачи решительно запрещают заниматься закаливанием людям с сердечными болезнями (наличие тахикардии, сердечной недостаточности, ишемической болезни служит знаком “стоп” для закаливающих процедур).

Как начинать

Начинать закаливание нужно не сразу, а поэтапно.

Если богатырское здоровье не является отличительной чертой вашего организма, то начинать усиливать его нужно по немудреной схеме – сначала научитесь умываться холодной водой. Делать это нужно не сразу – вначале вода должна иметь комнатную температуру, после этого ее нужно снижать на один градус ежедневно.

В конце концов, умывания прохладной водой для вас станут привычными и вы будете в силах дерзнуть переключиться на следующую стадию без отрицательного воздействия на здоровье.

Периодичность процедур

Закаливающие процедуры должны носить регулярный характер. Ежели вы приняли решение, то закаляться нужно ежедневно и при любой погоде.

Даже путешествие или командировка в другой город не должны стать препятствием заведенному порядку, а уж как вы будете закаляться – обтираться полотенцем или ходить босиком – выбирайте сами.

Приступая к закаливанию, нужно учитывать, что оно может спровоцировать насморк, вместе с тем это не должно быть побуждением к приостанавливанию процедур.

Пропустить сеанс можно только из-за повышенной температуры.

Варианты закаливающих процедур

• Принятие воздушных ванн.
  Закаляться с помощью воздушных процедур нужно в комнате, которая была проветрена. Воздух в ней должен быть прогрет не меньше, чем до 15 градусов. Приниматься за закаливающие воздушные процедуры желательно, начиная с трехминутного сеанса, дальше период воздействия воздуха можно повысить до 5 минут. Сняв с себя одежду, обязательно нужно совершить ряд энергичных движений на разогрев (можно отжаться от пола, присесть несколько раз или походить на месте – что ваша душа пожелает). Устраивать воздушные процедуры вне помещения, на открытом воздухе, дозволено только по прошествии длительной (не меньше месяца) тренировки в помещении. Выходить на улицу позволительно только при температуре воздуха 20-22 градуса. Длительность первого сеанса не должна превышать четверть часа (при условии достаточной подготовки в помещении), ежедневно допускается прибавлять по одной минуте. В зимнее время имеется возможность устраивать воздушные ванны, выйдя на балкон, например, но только после годичных тренировок дома. Пребывание на воздухе зимой должно начинаться с одной минуты, но постепенное увеличение дозы не должно превышать четверть часа.
• Применение обтираний. Закаливание с помощью обтираний подходит и будет целебных для всех, за исключением тех, у кого есть травмы кожи. Процесс обтирания включает в себя динамичные движения по растиранию тела с помощью смоченного в воде полотенца. Мокрое полотенце должно хорошенечко растереть, в первую очередь, такие участки тела как спина, грудь и шея. Сеанс должен длиться не больше двух минут до того момента, когда тепло начнет приливать к коже и до ее покраснения. После этого можно переходить к ногам и бедрам.
  Поначалу увлажнять полотенце нужно водой с температурой 33 градуса. Через полторы недели возможно понизить температуру воды на пять градусов. Снижая температуру спустя каждые полторы недели, следует довести ее до 18 градусов. Дойдя до этой отметки, нужно закрепить результат, продержавшись на этой температуре два-три месяца. После этого допускается опять снижать температуру на пять градусов через каждые полторы недели.

• Применение обливаний. Самый легкий прием закаливания для новичков – начать с частичного обливания. Самая благоприятная пора для этого – утренние часы. Врачи дают совет еще вечером начинать подготовку к процедуре: набрать в емкость обычной холодной воды из-под крана и оставить на ночь (за это время она должна принять комнатную температуру). Наутро начинайте процедуру, окатывая этой водой шею, ноги и руки по нескольку раз. Затем взять полотенце и тщательно им растереться. Полмесяца таких процедур – и можно начинать обливать все тело.
  Результативность закаливания повышается соответственно увеличению полярности температур тела и воды. Здесь, как и в предыдущем совете, нужно понижать температуру воды на пять градусов каждые полторы недели. При этом нужно не упускать из виду температуру воздуха, она обязана быть не меньше 20 градусов, иначе можно переохладить организм.
• Применение контрастного душа. Контрастный душ способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ в организме благодаря быстрому притоку крови к органам. Стоя под душем, нужно облить водой все тело, не останавливаясь долго на каждом из его участков. Проводить процедуру нужно по такому плану: полминуты горячего душа, полминуты душа холодного и так в три раунда.
  Но дебютировать нужно все же с десятисекундного душа, через полмесяца это время можно удвоить и только через месяц можно включать контрастный душ по полминуты горячей и холодной воды. На первых этапах температура горячей воды обязана быть около 45 градусов, а холодной – около 30 градусов. Далее температуру горячей воды полагается оставить неизменной, а холодную нужно понижать потихоньку до 15 градусов.

Основные принципы лечебного закаливания:

• начальная интенсивность температурного раздражителя должна быть минимальной,
• нарастание интенсивности - постепенным,
• курс лечения - непрерывным.

У лиц, страдающих хроническими воспалительными заболеваниями ЛОР-органов, имеется обычно не только ринит или отит, но и дезадаптация к холодовым воздействиям, что тоже является своеобразной «болезнью». Поэтому такие больные требуют особо внимательного отношения.

Для лечебного закаливания используются методы с постепенным снижением температуры или с использованием контрастных температур. Первые преимущественно применяются у больных, которые дрожат при незначительных снижениях температуры, вторые - у больных, которые не дрожат, но простуживаются.

Локализация воздействий предусматривает область стоп, шейной и лицевой областей, всю поверхность тела и непосредственно слизистые оболочки носа и глотки. Порядок назначения соответственно перечислению.

В качестве раздражителя используется вода, так как температура ее легко дозируется. Закаливание преимущественно начинают в начале лета.

Схемы закаливания

Описанные ниже методические приемы процедуры закаливания ( , ) и возможные варианты составляют основу индивидуальных схем закаливания для пациентов с учетом адаптационных возможностей организма.
Индивидуальные схемы могут строиться следующим образом.

Схема закаливания с использованием методических приемов с постепенным снижением температуры:

1. сухие растирания кожи и влажные обтирания ног;
2. влажные обтирания и обливания ног;
3. ножные ванночки, постепенно снижающейся температуры и обливания; дождевой душ или ванны. Орошения или полоскания.

В качестве поддерживающей процедуры назначают ежедневное обмывание ног водопроводной водой.

Схема закаливания с использованием методических приемов с постепенным снижением температуры и контрастных температурных воздействий:

1. ножные контрастные ванночки;
2. влажные обтирания;
3. воздействие водой контрастной температуры на воротниковую область; обливания (ног или общие) или души; контрастные полоскания или орошения; общие души или ванны.

В качестве поддерживающей процедуры оставляются контрастные полоскания и обмывания ног водопроводной водой.

Наслаивание одной методики на другую в середине курса лечения носит название «лестница» (ускоренная методика закаливания).

Основными показателями адекватности назначаемых методик являются удовлетворительное теплоощущение больного после процедуры и отсутствие обострений основного заболевания на протяжении курса лечения. При срывах компенсаторных возможностей закаливание проводят по облегченной схеме.

Во избежание адаптации и исчезновения тренировочного эффекта поддерживающую процедуру следует периодически видоизменять. Это достигается не продолжением снижения температуры, а вариабельностью способа и локализации воздействия. Так, прохладный душ можно заменить контрастным. После достаточной адаптации больного в домашних условиях ему могут быть назначены контрастные общие ванны в условиях водолечебницы и т. д.

Противопоказания закаливания

Противопоказания к приему закаливающих процедур:

• лихорадочные состояния любого генеза на протяжении 2 нед после нормализации температуры тела. Курс закаливания следует начинать с меньшей нагрузки, чем та, на которой курс закаливания был прерван;
• умственное и физическое перенапряжение, которое имело место в течение дня. В зависимости от этапа закаливания процедуру заменяют теплым душем или теплой ванной (частичной или общей);
• переохлаждение, имевшее место в течение дня. Закаливающую процедуру следует заменить любой тепловой;
• состояние психического угнетения. Следует снизить нагрузку или заменить один методический прием другим;
• предменструальный и менструальный периоды у женщин.

Противопоказаны контрастные ножные ванны при обильных потерях крови. В период менструации общие ванны заменяют душем. Во всех случаях повышение интенсивности раздражителя в этот период не производят. Противопоказания к назначению закаливания - общие.
При достаточной адаптации к методам лечебного закаливания, переходят к закаливанию климатическими факторами.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы "моржами" становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого "старта" - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое "закаливание" ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, "равнодушной", лучше 34-35 0 С. Можно "стартовать" и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром "ходить по воде", а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

К сожалению, большинство родителей не знают, как правильно начинать закаливание. У среднестатистического человека закаливание ассоциируется с обливанием холодной водой и купанием в проруби. А вот хождение босиком и тривиальные воздушные ванны почему-то с этим процессом практически никто не связывает. А ведь именно «босоногое детство» и хорошо проветренная комната для сна могут стать тем фундаментом, на котором потом будет базироваться хорошее здоровье ребенка.

С чего начать закаливание организма, чтобы укрепляющие процедуры не вызывали протест и оказывали только полезное действие? Для этого следует усвоить основные принципы закаливания, одинаковые для взрослых и детей.

Принципы закаливания

• Хорошее настроение и позитивное отношение к процессу закаливания. Очень важно, чтобы ребенок воспринимал все процедуры как весёлую и увлекательную игру.
• Соблюдение правил закаливания и учет противопоказаний к его проведению.
• Систематичность и непрерывность. Конечно, один случайный пропуск процедур не очень скажется на процессе, а вот после недельного перерыва всё придется начинать с самого начала.
• Динамическое повышение интенсивности воздействия . Увеличение продолжительности процедуры или же изменение температуры закаливающего фактора.
• Физическая культура как вспомогательный фактор. Активные игры, пеший туризм, занятия спортом на свежем воздухе - все это только усиливает эффективность закаливания и физически укрепляет тело.

Соблюдая принципы закаливания, можно легко ввести укрепляющие процедуры в свой распорядок дня и приучить детей к здоровому образу жизни. Ведь такой способ укрепления иммунитета и оздоровления не менее эффективен, чем прием витаминов и правильное питание.

Поначалу закаливание может показаться очень простой процедурой, которую можно проводить «время от времени», когда у родителей есть возможность и желание. » «

Однако после ознакомления с правилами закаливания первое впечатление сменяется растерянностью: как правильно начинать закаливание ребенка, если ему 2 недели от роду? А если 3 года? А если 7 лет? А если все 10? На самом деле, правила закаливания организма достаточно универсальны - исключение составляют только грудные младенцы и ослабленные малыши.

1. Воздушные ванны подходят для детей любого возраста. Переодевая памперс или меняя распашонку, оставьте ребенка в проветренном помещении «голышом» на 3–5 минут. Температура воздуха не должна быть ниже 24˚С. Если ребенок не замерз, можно продолжать подобные процедуры еще неделю, после чего увеличить продолжительность воздушных ванн.
2. Прогулки на свежем воздухе полезны в любую погоду. Не делайте исключений вплоть до 10-градусных морозов: ребенок может находиться на улице 15–30 минут в мороз и до 2 часов при температуре выше нуля. Если ребенок вспотел, прогулка заканчивается, а в следующий раз стоит одеться полегче. Спать на открытом воздухе или с открытым окном (без сквозняков!) можно уже с рождения. Впрочем, как и гулять «голышом» на улице, при температуре от +24С. Важно лишь следить, чтобы не было перегрева или переохлаждения, симптомы которых достаточно явны.
3. Хождение босиком становится профилактикой плоскостопия и правильного формирования свода стопы. В теплый сезон можно ходить босиком по траве или по песку. Хождение босиком дома позволяет постепенно привыкнуть к сезонной смене температуры. Закаленные ножки - это универсальная защита от простудных заболеваний верхних дыхательных путей. Можно совмещать хождение босиком с закаливанием воздухом и с солевой дорожкой.
4. Обтирания можно назвать первым знакомством с закаливанием холодной водой для начинающих. В три месяца можно начинать обтирания ребенка, сочетая их с массажем. Мягкая ткань или рукавичка смачивается водой комнатной температуры. Растирание производится от пальцев вдоль конечностей к телу и круговыми движениями в области спины, груди и живота. По завершению процедуры малыш вытирается насухо.
5. Обливания вводятся в процесс закаливания не ранее двухлетнего возраста - до этого момента холод воспринимается ребенком как боль и подвергать его организм такой нагрузке противопоказано. В два года нервная система и тело ребенка уже достаточно развиты, чтобы не воспринимать обливание как стресс. Как начинать закаливание холодной водой, чтобы не вызвать негативной реакции? Подготовить психику и нервную систему к обливанию помогают влажные обтирания.