Как выражать свои чувства. Как правильно выразить свои чувства тому, кого ты любишь
Злитесь ли вы тогда, когда вам этого хочется, или пытаетесь подавить это чувство? Умеете ли вы радоваться так же искренне и полно, как ребенок? Психологи утверждают, что неумение выражать свои чувства приводит ко многим проблемам. Предлагаем освоить технику правильного выражения чувств.
«Я считаю себя человеком неконфликтным и стараюсь избегать ссор. Самое ужасное, что конфликтные люди так и липнут ко мне. Я всегда долго терплю и мне очень трудно сказать человеку что-то обидное. Но в какой-то момент наступает предел, я взрываюсь и говорю все, что думаю, или же просто ухожу от человека и перестаю с ним общаться.
Такой "взрыв" не приносит облегчения. Скорее, он приносит чувство стыда и неудобства, незавершенности ситуации...»
«Я очень стеснительный человек и всегда ставлю свои эмоции на предохранитель.
Даже если мне кто-то нравится, я боюсь открыться и глупо выглядеть. Мне кажется, что мое откровенно хорошее отношение и радость воспримут как слабость.
Если мне что-то не нравится, я боюсь сказать другим людям об этом. Мне кажется, что они подумают обо мне что-то не то, не захотят со мной общаться, отвергнут меня.
Даже если что-то взволновало меня и мне хочется как-то проявить свои эмоции, я всегда предпочитаю не делать этого и стараюсь сдерживаться».
«Я очень легко раздражаюсь и злюсь, и многие люди считают меня невыносимым и не хотят со мной общаться. На работе за глаза меня называют психом, но я ничего не могу с собой поделать».
Как научиться выражать свои эмоции правильно, чтобы быть понятыми окружающими и не копить в себе ненужный негатив? Ответ на этот вопрос мы попросили дать психолога.
К чему приводит неумение выражать чувства?
Очень часто конфликтность и стеснительность имеют одни и те же истоки и последствия. Это происходит потому, что люди, которые не умеют выражать свои чувства и эмоции, впадают в такие крайности, как агрессивность и зажатость (неуверенность в себе).
Более того: эти два эмоциональных полюса часто дополняют друг друга, потому что в нашей жизни всегда присутствуют люди, которые балансируют наши чувства. Если вам свойственно подавлять агрессию и гнев в себе, вакуум заполняет партнер.
И агрессия, и излишняя застенчивость - всего лишь ширма, за которой скрываются наши истинные чувства, которые мы либо боимся выражать, либо не умеем. Как только человек овладевает навыком выражения своих чувств, он становится уверенным в себе, и необходимость в конфликтах и бегствах от решения проблем отпадает сама собой.
Открытость в выражении желаний и чувств составляет основу уверенности в межличностных отношениях. Перенос же негативных чувств внутрь себя может приводить к ухудшению самочувствия и здоровья, к депрессии. Один раз "убежав" от проблемы, мы тем самым разрушаем отношения и не даем себе возможности разрешить возникающие противоречия.
Чем дольше мы копим в себе самих негативные чувства, тем труднее нам будет сохранить уверенность в себе. Тем вероятнее, что мы рано или поздно начнем разговор с партнером в агрессивной манере. Чем чаще мы прибегаем к этому методу, тем привычнее агрессия становится для партнера. Приходится кричать громче и использовать все более жесткие выражения.
Сопровождающий агрессивность стресс может сказываться на здоровье и вызывать заболевания, развивающиеся по психосоматическому принципу. В таблице ниже сравниваются различные стратегии маскировки чувств и приводятся их последствия:
|
Неуверенность |
Агрессивность |
|
Бегство, отказ от выражения чувств По разным соображениям, человек, у которого партнер вызвал сильные позитивные или негативные чувства, не проявляет их ни в речи, ни в поведении. |
Насилие, барьеры общения Чувства, которые вызвал близкий человек, выражаются немедленно, очень бурно - в негативной или же в насильственной форме. |
|
Кратковременные последствия |
|
|
Экономия сил. |
Партнер под нажимом либо делает то, что нам нужно, либо начинает войну. |
|
Долговременные последствия |
|
|
В реальных отношениях ничего не меняется. Партнер считает, что он нас ничем не задел, что его действия нам безразличны. |
Партнер злится на нас, ведь его заставили что-то сделать насильно, не по его воле. Он начинает саботировать наши желания. |
Альтернативой неуверенности и агрессивности является уверенное, открытое и непосредственное выражение чувств. Это предполагает, что человек умеет чувствовать, что у него бывают разнообразные эмоции, а не одна большая злость или тоска.
.jpg)
Далее он должен уметь эти чувства в себе замечать, знать, как они называются, уметь подбирать подходящие слова для их выражения. Наконец, человек должен уметь выражать чувства в диалоге с партнером.
Давайте рассмотрим, как правильно выражать эмоции в различных ситуациях.
Выражение позитивных чувств
Все знают, что людей нужно хвалить и благодарить за все хорошее, что они для нас делают. Но, к сожалению, мало кто воплощает это на практике.
Помимо того, что выражение позитивных чувств доставляет радость другим людям, оно служит подкреплением поведению, которое их вызвало, и это поведение впредь может встречаться чаще. Такой метод намного эффективнее ругани и нравоучений.
Ниже представлен примерный сценарий выражения позитивных чувств:
- Не откладывайте на потом. Начинайте сразу же, как только партнер сделал что-то для вас приятное.
- Используйте местоимение "Я". «Я очень рада видеть тебя!», «Мне очень приятно получить такой подарок».
- Назовите чувство "по имени" как можно точнее - не преувеличивая и не преуменьшая. «Мне приятно», «Мне нравится».
- Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. «Мне приятно общаться с вами», «Мне нравится танцевать с вами», «Вы очень вкусно готовите».
- Постарайтесь подкрепить слова делом - действиями, мимикой, позой, интонациями.
Чтобы не бояться выражать свои положительные эмоции, нужно научиться принимать свои чувства и ощущать их как неотъемлемую часть себя.
Несмотря на то, что это очевидно, каждый раз, когда мы слышим комплименты в свой адрес, убеждаемся в обратном.
«Какое красивое платье!» - говорит подруга. «Да нет, оно старое!» - отвечаете вы, а в глубине души радуетесь, но в то же время стесняетесь своей радости. Трудно хвалить других, если не можешь похвалить себя!
Итак, запомните:
Вы имеете право на любые чувства - как позитивные, так и негативные. Скажите себе: «Я принимаю чувства такими, какие они есть, не гоню их от себя».
Никто лучше вас не знает ваших чувств.
Чувства, возникающие по отношению к другим, лучше выразить в диалоге с их непосредственным участием.
Выражение позитивных эмоций ни к чему не обязывает.
Не следует смешивать позитивные и негативные чувства. Их разумнее разделять во времени. Похвала со злобным выражением лица только дезориентирует партнера.
Принимайте и цените похвалу партнера! Он это сделал для вас.
.jpg)
Выражение негативных чувств
Не только позитивные эмоции заслуживают открытого выражения, но и негативные. И на те, и на другие мы имеем полное право. В случае негативных чувств мы не можем ограничиться выражением эмоций и описанием поведения, которое их вызвало.
Если мы хотим, чтобы что-то изменилось в поведении партнера, то обязательно должны сказать, что нас не устраивает. Вполне вероятно, что он совсем не хотел нас обижать. Выражение негативных чувств следует всегда сопровождать открытым выражением очень конкретных желаний.
Правила выражения негативных чувств:
Не откладывайте на потом. Начинайте сразу же, как только партнер сделал что-то неприятное.
Объективно опишите ситуацию - как ее можно было бы увидеть через окошко видеокамеры. «Я вижу, что ты ревнуешь меня, и поэтому не хочешь, чтобы я шла на вечеринку».
Используйте местоимение «Я».
Назовите чувство "по имени" как можно точнее - не преувеличивая и не приуменьшая. «Мне неприятно», «Я злюсь, когда…», «Я расстраиваюсь, когда…»
Скажите, каким конкретно поступком вызваны ваши чувства. «Мне неприятно, когда ты ревнуешь меня. Это значит, что ты не доверяешь мне».
Постарайтесь подкрепить слова делом - действиями, мимикой, позой, интонациями. Это не значит, что нужно распускать руки! Просто вздохните, улыбнитесь и т. д.
Расскажите, чего вы хотите в связи с этим. «Мне хочется, чтобы мы доверяли друг другу». «Я хочу, чтобы ты звонил мне, если задерживаешься на работе».
Выслушайте партнера и скажите, что вы его понимаете.
Повторите еще раз.
Не ждите немедленных действий от партнера. Главное - чтобы он понял ваши чувства и желания.
Многие люди боятся выражать свои эмоции, поскольку думают, что их неправильно поймут, не будут общаться с ними, обидятся и т. п. На самом деле, откровенно выражая свои чувства, мы добиваемся уважения других людей и доверительных отношений.
Своей искренностью мы ставим другого человека перед выбором: либо изменить свое поведение в соответствии с вашими пожеланиями, либо пойти дальше своей дорогой. Главное - научиться выражать свои чувства правильно, без агрессии и страха.
Мы сами учим других людей, как обращаться с нами. И если они не хотят уважать нашу точку зрения и не отвечают нам взаимностью, когда мы пытаемся найти точки соприкосновения, это значит только то, что мы избавили себя от давящих или неискренних отношений.
Внимание, выраженное в нежном слове, необходимо любому человеку, независимо от половой принадлежности, возраста, социального статуса. Бытует мнение, что мужчины равнодушны к подобным проявлениям вторых половин. Нижеприведенная статья развенчает данный миф и подскажет, как своими словами выразить чувства любимому мужчине в красивых словах.
Почему важно не забывать говорить красивые слова мужчине
- При присущей мужчинам брутальности, независимости, большинство из них нуждаются в простом чувстве нежности, ощущении, что они дороги, любимы женщиной.
- Психологи считают мужчин, на регулярной основе слышащих красивые слова второй половины, зачастую успешнее в бизнесе. Данный факт объясняется уверенностью в себе. Чувство «положительного» превосходства над конкурентами молодому человеку дарит любимая словами, лаской, вниманием.
- Многие мальчики воспитывались мужчинами с раннего детства, а значит, редко слышали нежные слова. Вырастая, для приобретения уверенности в принятии мужских решений «мальчику» необходимы красивые слова, похвала самого близкого человека — любимой.
- Правильно подобранное нежное слово может урегулировать многие конфликты, настроить мужчину на правильное, нужное женщине, направление к принятию важного решения.
Ласковые слова: как употреблять
Красивые слова любимому мужчине своими словами — идеальный способ проиллюстрировать тёплое, трепетное внимательное отношение. Нежные слова, адресованные «сильной половины» могут принимать различные формы.
Психологи утверждают, что для наилучшего восприятия комплиментов мужчиной, фразы и слова должны быть короткими, предельно «прозрачными».
Данной характеристикой обладают уменьшительно-ласкательные формы слов:
- зайчик;
- котик;
- любимочка;
- солнышко;
- роднулька;
- улыбашка.
100 коротких слов-комплиментов для любимого мужчины
1. красивый
2. умный
3. заботливый
4. привлекательный
5. сексуальный
6. добрый
7. нежный
8. милый
9. очаровательный
10. обворожительный
11. неповторимый
12. неописуемый
13. незабываемый
14. неотразимый
15. шикарный
16. ослепительный
17. страстный
18. недоступный
19. божественный
20. завораживающий
21. ангельский
22. лучезарный
23. сексапильный
24. яркий
25. пушистый
26. обалденный
27. сногсшибательный
28. стройный
29. обольстительный
30. кокетливый
31. утончённый
32. грациозный
33. весёлый
34. энергичный
35. креативный
36. стильный
37. коммуникабельный
38. тактичный
39. любвиобильный
40. романтичный
41. разносторонний
42. сказочный
43. симпатичный
44. пылкий
45. единственный
46. ласковый
47. сладенький
48. умопомрачительный
49. желанный
50. непредсказуемый
51. загадочный
52. цветущий
53. безупречный
54. гармоничный
55. отзывчивый
56. совершенный
57. лучший
58. скромный
59. изысканный
60. шаловливый
61. отпадный
62. искренний
63. дружелюбный
64. понимающий
65. экстравагантный
66. мечтательный
67. ароматный
68. искромётный
69. чистолюбивый
70. манящий
71. восторженный
72. бескорыстный
73. непосредственный
74. соблазнительный
75. одурманивающий
76. жизнерадостный
77. прелестный
78. улыбчивый
79. застенчивый
80. зажигательный
81. честный
82. возбуждающий
83. чистосердечный
84. игривый
85. обаятельный
86. офигительный
87. целеустремлённый
88. дивный
89. женственный
90. блаженный
91. бесподобный
92. лучезарный
93. ненаглядный
94. необходимый
95. изумительный
96. сказочный
97. трогательный
98. миниатюрный
99. любимый
100. самый-самый
Красивые фразы своими словами
Однозначно затронут душу фразы, подразумевающие сравнения.
Особенно мужчину впечатлят слова, понятные только ему и второй половине:
Красивые слова любимому мужчине своими словами женщина может говорить с целью похвалы, поощрения второй половины. Не стоит хвалить любую бытовую мелочь, сделанную «добытчиком». Данное действие выглядит саркастично, может обидеть человека. Уместно отметить полученное мужчиной повышение, выполненную быстро поставленную задачу.
Предусмотрительно забронированный столик в ресторане на День всех влюблённых:
- Уже разобрался с поручением шефа? Дорогой, я абсолютно не сомневалась, что ты справишься!
- Любимый, спасибо, что забронировал столик. Я с тобой себя чувствую маленькой, хрупкой девочкой, поскольку заботу даже о мелких «деталях» ты берёшь на себя!
- Абсолютно поддерживаю Ивана Ивановича в решении повысить тебя. Ты – самый достойный кандидат на должность. Подобного ответственного, исполнительного сотрудника он был обязан выделить!
- Я была уверена, что ты справишься с поручением Игоря Сергеевича! С твоей усидчивостью и скрупулёзным подходом данное сотрудничество обречено на успех!
В похвале мужчины важно соблюдать грань между искренностью и лестью. В подобном случае красивые слова вызовут негатив, оттолкнут молодого человека.
Красивые слова любимому мужчине не сложно достать из глубины души, главное во время их вставить Имея желание сделать мужчине приятно, стоит вовремя использовать слова поддержки. В современном мире слишком большое количество обязанностей взваливается обществом на «сильную половину человечества».
Определённые ожидания чисто физически тяжело оправдать. В подобные моменты уместно напомнить мужчине, что «половинка» рядом, готовая разделить счастье наряду с негативными эмоциями.
Красивые фразы могут подарить силы к дальнейшим действиям:
- Данные обстоятельства абсолютно неважны, ведь мы вместе несмотря ни на что.
- Ты всегда можешь на меня рассчитывать.
- Данная ситуация временна. Скоро дела наладятся, не переживай.
- Не бери в голову произошедшее. Я уверена в твоей компетентности в данном вопросе. Стоит приложить немного больше усилий, и дела пойдут в гору.
Красивые слова любимому мужчине своими словами, стоит говорить в зависимости от контекста ситуации, не умаляя масштабности переживаемых мужчиной эмоций.
Приятные слова с утра
Красивыми словами можно сформулировать поддержку, выразить любовь мужчине, задать тон предстоящему дню. Утренние признания в любви дадут стимул максимально продуктивно отработать смену , поскорее вернуться в «нежные» объятия любимой. Ощутив утром порцию нежности, мужчина не сможет разозлиться, попав в пробку по дороге на работу или выслушивая ворчание офисной уборщицы.
Красивые слова любимому мужчине утром от женщины смогут зарядить позитивом на весь день, а девушка, выражая чувства своими словами, не сможет снять с себя улыбку на работе, думая о своей «половине» и будучи в предвкушении вечерней встречи с любимым.
Всё выделенное зеленым выше – откровенная вода, потому что это ваши личные размышления о том, о сём. Вместо этого, нужно написать конкретные нежные и красивые слова и фразы. А вы «летаете в облаках» и это всё описываете.
Нужна конкретика:
- Привет, любимый! Мне так сладко спится рядом с тобой, что я начала не любить просыпаться по утрам ещё больше. Хотя, не проснувшись утром, я же не увижу тебя, такого милого, сонного, самого красивого на свете медвежонка.
- Это такое потрясающее чувство, когда ты снишься мне в красивом сне, потом я просыпаюсь и вижу тебя, так близко… Мне хочется остановить мгновение, чтобы бесконечно любоваться тобой и ощущать всепоглощающее чувство любви!
- Любимый, доброе утро! Я знаю, что наступивший день будет продуктивным, успешным и полным исключительно позитивными эмоциями. Пусть рабочее время пролетит незаметно, и ты поскорее окажешься дома, рядом со мной! Я тебя люблю!
Нежные слова перед сном
Красивыми словами можно не только обеспечить хорошее настроение любимому мужчине на целый день, но и помочь расслабиться своими словами после тяжелых трудовых будней, поддержать, дать надежду на то, что «завтра» коренным образом отличится от «сегодня» в лучшую сторону.
Услышав теплые слова перед сном, мужчина уснёт с улыбкой. В данном случае и утреннее пробуждение в хорошем настроении пройдет значительно легче как для обеих сторон влюбленной пары
Красивые слова любимому мужчине своими словами станут залогом его спокойного глубокого сна.
Данный факт значительно сможет повысить продуктивность последующего времени, проведенного на работе:
- Я знаю, что ты сегодня очень устал и мечтаешь об отдыхе. Пусть тебе приснится закат у океанского берега, где мы вдвоем провожаем день, крепко держась за руки. Пусть все сложности и неурядицы разрешатся завтра сами собой. Спокойной ночи! Я тебя люблю!
- Знаешь, сегодня я считала минуты до встречи с тобой. Мне так хотелось поскорее обнять тебя, поцеловать и сладко уснуть в твоих объятиях. С тобой мне спокойно и уютно, так как я знаю, что ты – моя крепость. Спасибо тебе за то, что ты есть у меня. Спокойной ночи!
- Доброй ночи дорогой! Сегодня мы обязательно встретимся с тобой во сне. А уже завтра ты ощутишь мою любовь и нежность наяву. Спи крепко.
Слова о любви на каждый день
Повседневная рутина обычно содержит мало поводов для улыбки, радости. Существует универсальное средство, не способное оставить равнодушным — нежные фразы о чувствах к человеку.
В случае отправления данного послания в «нужный» момент, когда, начальник отчитал, нет сил работать, эффективность подобного признания возрастает в несколько раз. Выразить чувства можно при личном общении, телефонным звонком, смс, как вариант, заказав курьера с пиццей и нежной запиской на работу второй половине.
Ощущение нужности, любви даёт мужчине силы к покорению любых вершин.
- Котик, я хочу, чтобы ты знал, что ты всегда в моих мыслях. Я не могу сосредоточиться на работе, так как в моей голове лишь единственный, самый красивый, мужественный, веселый, добрый и надежный мужчина на этой планете — ты.
- Когда мне грустно, я думаю о скорой встрече с тобой. Когда мне кажется, что все идёт не так — я думаю о скорой встрече с тобой. Когда мне кажется, что этот долгий рабочий день никогда не закончится — я думаю о скорой встрече с тобой. Только мысли о тебе дают мне силы продуктивно завершить работу, так как единственное мое желание сегодня и всегда — оказаться в твоих объятиях.
- Когда ты со мной рядом, в моей душе разгорается огонёк любви, который греет меня в любую погоду. Ты — мой мир, кроме которого я не хочу ничего видеть и знать. Я люблю тебя
- Мне не хватает твоих глаз, которые с нежностью смотрят на меня. Мне не хватает твоих рук, в которых я чувствую себя защищённой. Мне не хватает твоих губ, которые целуют так сладко, что кажется, можно умереть от счастья в такие моменты. Мне очень не хватает тебя. Я скучаю и безумно люблю тебя, мое солнышко!
- Я сегодня не пошла на работу, в тренажёрный зал, по магазинам, потому что захотела весь день провести рядом с тобой. Я знаю, что ты об этом меня не просил. Но день без тебя тянется невыносимо долго, как вечность. А я хочу, чтобы в понятии «вечность» мы были с тобой всегда рядом. Я люблю тебя!
Нежные слова в прозе
Красивые слова любимому мужчине могут выражаться стихами, прозой, цитатами литературных произведений и фильмов, могут формулироваться в юмористическом жанре.
А могут звучать предельно просто и коротко, но идти от сердца, затрагивать душу.
- Я хочу тебе рассказать, что я совсем недавно осознала. Наверное, для тебя это станет открытием, да я и сама себе, если честно, долго не могла признаться. Я люблю тебя. Люблю безумно. Люблю как ты выглядишь, как ты себя ведёшь, люблю, как ты разговариваешь, люблю, как ты смеёшься. Люблю всё, что ты делаешь для меня. В каждом твоём поступке я вижу настоящего мужчину, с которым хочется быть до конца своих дней. Спасибо тебе за то, что ты у меня есть.
- Дорогой, я благодарна тебе за то, что ты появился в моей жизни и затмил всех и всё. Порой я забываю о себе, своих друзьях, работе, проблемах, но я ни на секунду не отпускаю тебя из своих мыслей. Наверное, это и есть любовь. Спасибо тебе за это чувство в моем сердце.
- Мне казалось, что уже все слова о любви были мною тебе сказаны. Но сегодня я поняла, насколько велик потенциал моих чувств к тебе. Он не иссякаем. Я безумно благодарна судьбе за то, что в моей жизни появился ты. Мне не нужны от тебя подарки, громкие слова и обещания. Я вижу твою любовь и заботу в каждом твоём действии и слове в мой адрес. Я вижу твои серьёзные намерения в каждом твоём поступке. Я ценю все, что ты делаешь для отношений и во всем готова помогать. Ты — мое счастье. Спасибо, что ты есть у меня.
Короткие смс мужу, парню
Смс стали неотъемлемой частью современной жизни. Используя мобильные сообщения, становится возможным напомнить супругу о покупке продуктов, поздравить родственников с праздниками, а можно выразить любовь, нежность мужу, парню. Писать подобного рода сообщения удобно, если любимый человек находится в дороге, на работе или любом другом месте, где разговаривать, используя телефон, неудобно.
Увидев милую смс, он обязательно улыбнётся, вспомнит о второй половинке.
- Привет, роднулик. Прости, что отвлекаю — я просто безумно скучаю по тебе. Хочу тебе в очередной раз сказать, что ты — самый лучший муж в мире. Ты — мой самый главный подарок судьбы в этой жизни. Люблю тебя очень сильно. Жду дома.
- Мне не нужны золотые украшения и бриллианты. Это всего лишь обычные безделушки. Ты — главное мое украшения. После встречи с тобой я с каждым днём расцветаю все больше и больше. Это твоя заслуга. С нетерпением жду вечера, чтобы зацеловать тебя, любимый!
Трогательные слова о любви на расстоянии
Жизнь может заставить влюблённых проверить свои чувства. Бывают ситуации, когда мужчина и женщина вынуждены жить какое-то время на расстоянии. Настоящая любовь несомненно выдержит подобное испытание.
Чтобы скрасить сложившиеся обстоятельства, необходимо постоянно дарить друг другу нежные слова, пусть и по телефону или в смс.
- Родной, пусть прочитав это сообщение, ты ощутишь мои чувства к тебе, несмотря на расстояние. Твоя любовь греет меня, даже когда ты далеко. Эти километры между нами не значат ничего, ведь я каждую секунду думаю о нас и о счастье, которое накроет, когда мы наконец окажемся рядом.
- Мне абсолютно неважно, далеко ты или рядом. Я ощущаю твою любовь. Я знаю, насколько сильны мои чувства к тебе. И этого нашей любви достаточно. Я живу для тебя. Жду нашей встречи!
Красивые слова «скучаю»
На расстоянии стоит чаще подчеркивать, насколько дорог любимый мужчина, искренне признаваться, что разлука заставляет скучать по дорогому сердцу человеку. Это важно, так как любому человеку приятно осознавать, что по нему скучают, о нем думают, будучи за сотни километров.
Подобное поведение станет лишним доказательством любви, не оставшееся «без оценки» мужчины.
- До встречи с тобой я считала себя сильной и независимой женщиной. Я была уверена, что могу контролировать все, даже свои чувства и эмоции. Но сейчас я понимаю, что я не могу заставить себя «не скучать» по тебе. Я скучаю и буду скучать по тебе каждую секунду нашей разлуки, потому что ты – самое важное для меня в жизни.
- Я не могу сосредоточиться на работе, все, как будто, валится из рук, когда ты далеко. Все обстоятельства складываются против меня, потому что я безумно скучаю. Все мысли заняты только тобой. Я уверена, все наладится, как только мы с тобой увидимся. Любимый, пожалуйста, приезжай скорее.
Нежные слова в комплиментах
Выразить теплые чувства мужчине можно не только красивыми признаниями, но и ненавязчивыми комплиментами. Уместно отметить особенности характера, присущие мужчине, подчеркнуть мужественность, ум.
Мужчине важно подтверждение силы, признание превосходства.
- Рядом с тобой я могу расслабиться и позволить себе быть слабой. Спасибо за твою надежность.
- Только твои остроумные шутки могут заставить меня улыбнуться, даже находясь в плохом настроении.
- Удивительно, как ты не растерялся в такой ситуации и продолжил действовать. Я уверена, что, будучи на твоем месте, у меня бы опустились руки.
Как не переборщить с нежностью
Женщине, создающей благоприятный климат в семье, необходимо поддерживать «половину», помогать делом, «греть» словом. Любимому мужчине важно слышать красивые слова, подтверждающие сильные чувства девушки, выраженные своими словами.
Нельзя забывать: в каждой составляющей семейных отношений должна присутствовать мера.
Избалованные нежными словами мужчины, как правило, перестают ценить поступки женщины для них, становятся эгоистичными в чувствах, требовательными, не готовыми работать над отношениями. Необходимо помнить: в паре обе стороны должны принимать равнозначное участие в создании комфортных условий для второй половины.
Видео: красивые слова любимому мужчине
Трогательное признание в любви:
Красивые признания в любви мужчине:
Возможно, вы боитесь, что кто-то расстроится или окажется в неловком положении, если вы расскажете этому человеку о своих чувствах. Однако если вы будете скрывать их, это может привести к тревожности, депрессии, недовольству и даже к физическим болезням. Кроме того, у вас могут возникнуть проблемы в личных и рабочих отношениях. Научившись выражать свои чувства, вы сможете лучше понимать себя, а это будет способствовать физическому и эмоциональному здоровью.
Осознавание своих чувст
Признайте свои чувства. Прежде чем начать что-то делать, вам нужно определить, что вы чувствуете, и принять эти чувства. Поймите, что в том, что вы чувствуете что-то, нет ничего плохого. Чувства – это ни плохо, ни хорошо. Чувства просто есть.
- Когда вас посетит какая-либо эмоция, не злитесь на себя. Лучше сказать себе так: “Да, я это чувствую, и это приемлемо”.
Проанализируйте то, как ваш организм реагирует на чувства. Чувства происходят от эмоций, а эмоциями управляет головной мозг. Обратите внимание на физиологические реакции. Например, когда вам страшно, вы можете сильно потеть, а когда вам стыдно, ваше лицо может краснеть. Если человек злится, его сердце начинает биться очень быстро. Анализ реакций организма поможет вам работать с эмоциями.
- Если вам сложно понять свой организм, попробуйте найти спокойное место, расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов. Повторяйте фразу “Что это за чувство?”, чтобы понять, какие реакции возникают в ответ на каждую из эмоций.
Изучите слова, которыми называют чувства. Если вы не знаете нужных слов, вам может быть сложно выразить свои чувства. Попробуйте поискать специальные списки с названиями чувств, отражающие разные оттенки эмоций.
- Постарайтесь запомнить как можно больше слов, чтобы выражаться максимально точно. Например, вместо простого “хорошо” используйте слова “радостно”, “весело”, “беззаботно”, “живо”. Если хотите сказать, что вам “плохо”, лучше говорите, что вы раздражены, неуверенны, разочарованы, подавлены.
Спросите себя, почему вы чувствуете что-то. Задайте несколько вопросов, начинающихся на “почему”, чтобы добраться до основной причины эмоций. Например: “Мне хочется плакать. Почему? Потому что я злюсь на своего начальника. Почему? Потому что он оскорбил меня. Почему? Потому что он не уважает меня”. Продолжайте задавать эти вопросы до тех пор, пока не дойдете до основной проблемы
Разделите сложные эмоции на простые. Очень часто человек испытывает несколько эмоций одновременно. Важно отделить их друг от друга, чтобы было проще заняться каждой отдельно. Например, если у вас умирает родственник, который долго болел, вы можете расстроиться из-за утраты, но вы будете рады тому, что человеку больше не нужно мучиться.
- Сложные эмоции могут появляться из первичных и вторичных эмоций. Первичные эмоции – это первая реакция на ситуацию, а вторичные – это прямые или косвенные эмоции, которые появляются после первой реакции. Например, если кто-то разрывает с вами романтические отношения, сначала вам будет больно, а потом вам может показаться, что вы не достойны любви. Отделите первичные эмоции от вторничных, и вам будет проще разбираться в себе.
Как выражать свои чувства другим людям
Используйте местоимение “я”. Говоря о своих чувствах, лучше использовать местоимение “я”, поскольку оно связывает ваши эмоции с вами и не заставляет человека чувствовать себя виноватым в ваших чувствах. Если сказать “Ты заставляешь меня чувствовать себя …”, вина будет перекладываться на человека, с которым вы говорите. Сформулируйте мысль заново: “Я чувствую себя …”.
- У таких высказываний есть три части: эмоция, поведение и причина. Когда будете строить такую конструкцию, предложение должно иметь следующую структуру: “Я злюсь, когда ты ругаешься со мной из-за моей работы, потому что это подрывает мою веру в свои способности”
Заводите разговоры о своих чувствах. Обсуждать с кем-то свои чувства может быть страшно. Если решите поговорить с кем-то о том, что вы чувствуете, начинайте разговор с приятных слов о собеседнике и ваших с ним отношениях. Затем переходите к высказываниям с “я” и будьте честны.
- Например, скажите так: “Мне очень нравится проводить с тобой время. Ты очень важна для меня, и я хотела бы стать ближе. Я немного волнуюсь, но хочу быть с тобой откровенной. Я чувствую …”
- На работе можно начать разговор с прямых, честных и позитивных фраз. Например: “Я ценю всю ту работу, что ты сделала. Давай поговорим о том, как мы можем помочь и тебе, и компании добиться успеха”.
- Разговор должен получиться естественным. Не расстраивайтесь и не обижайтесь из-за ответов собеседника.
- Близкие люди могут также помочь вам посмотреть на ситуацию под другим углом. Это хороший источник информации, который позволит вам проработать свои чувства.
Внимательно слушайте человека, когда он разговаривает с вами. В общении важен взаимный интерес, поэтому вы должны уметь слушать, когда с вами разговаривают. Когда кто-то будет вам что-то рассказывать, уделите этому человеку все свое внимание (отложите в сторону все устройства!), кивайте головой и реагируйте на определенные фразы.
- Можно задавать уточняющие вопросы: “Как мне показалось, ты чувствуешь себя …” или “Похоже, тебе важно это, поскольку…
Делайте глубокие вдохи. Прежде чем отреагировать на что-то эмоциями, сделайте глубокий вдох. Это отличное средство расслабиться и снизить давление, и это было доказано научно. Если вы сделаете пару вдохов, прежде чем отреагировать, вы сможете освободить голову от лишнего и осознанно выразить свою реакцию.
- Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, выполняйте его три раза в неделю.
Окружите себя позитивными людьми, которым вы доверяете. Люди – социальные существа, и мы подстраиваемся под ситуации. Если вы окружены людьми, которые нелестно отзываются об окружающих, вы сами будете мыслить негативно. Если же вы будете общаться с позитивными людьми, вы будете чувствовать себя комфортно и заряжаться энергией других. Люди, которых вы держите рядом с собой, формируют среду, в которой вы можете или добиться успеха, или не добиться ничего. Если у вас будут надежные друзья, вам будет проще выражать свои чувства в их компании.
- Выбор друзей – это длинный путь проб и ошибок. Выбирайте людей, которые вдохновляют, поддерживают вас, поднимают вам настроение и заряжают вас энергией.
Обратитесь за помощью к специалистам, если вам сложно выражать свои эмоции. Если вам трудно говорить о своих чувствах, это не значит, что с вами что-то не так. Возможно, вам будет полезно говорить с психологом о чувствах и о том, как их выражать. Помощь специалиста позволит вам не только научиться выражать чувства, но и добраться до проблемы, которая мешает вам делать это.
- Поищите психолога в своем городе, почитайте специальные сайты, позвоните на горячую линию или побеседуйте со священнослужителем.
Как выражать свои чувства наедине с собой
Медитируйте. Медитация – это хороший инструмент, который позволяет направлять энергию в нужное русло и успокаиваться в моменты стресса и тревожности. Найдите тихое и спокойное место, где вы могли бы посидеть. Начните делать обычные вдохи и выдохи, а затем сделайте глубокий и медленный вдох через нос. Пусть грудь расправится, когда легкие наполнятся воздухом. Затем медленно выдохните ртом.
- Во время дыхания думайте о каждом чувстве, о его причинах и о том, как вы хотите реагировать.
Записывайте свои чувства. Заведите привычку фиксировать чувства на бумаге или в телефоне. Когда чувства приобретут осязаемую форму, вам будет проще навести в них порядок и прояснить их для себя. Ведение дневника позволяет бороться со стрессом, укрепляет иммунную систему и улучшает общее самочувствие.
- Постарайтесь выделять хотя бы 20 минут в день на ведение дневника. Не переживайте из-за орфографии или пунктуации. Пишите быстро, чтобы прогнать ненужные мысли. Это ваш личный дневник, поэтому не стоит стараться сделать его максимально читаемым или понятным.
- Сначала попробуйте написать о чем-то хорошем, чтобы зацепиться за это, а затем переходите к тому, что вы почувствовали в результате этого события.
- Постарайтесь выражать свои чувства словами, которыми описывают цвета, погоду или музыку. Например, если сегодня у вас было хорошее настроение, напишите, какого цвета было ваше настроение и какая погода соответствовала бы ему.
Занимайтесь спортом. Когда жизнь кажется вам невыносимой, когда вы испытываете сильный гнев, стресс или тревожность, нужно найти способ выпустить эти чувства наружу. Держать все внутри нельзя, потому что это только усилит негативные эмоции, которые могут спровоцировать депрессию или физиологические проблемы.
- Можно заниматься йогой, слегка массировать лицо и делать то, что вам нравится.
Балуйте себя. Когда вас посетят положительные эмоции (восторг, радость, удовлетворенность, веселье), похвалите себя и отправляйтесь за покупками, съешьте десерт или назначьте встречу с друзьями.
- Похвала за “хорошие” чувства позволяет создать определенные связи в мозгу: когда вам внутри хорошо, снаружи тоже происходит что-то позитивное. Это поможет вам настроить себя на положительный образ мышления.
Визуализируйте разные варианты выражения чувств в определенной ситуации. Благодаря этому этот процесс превратится в вопрос выбора, который вам нужно сделать. Вы можете отреагировать негативно или позитивно на любую ситуацию, в которой вы окажетесь. Визуализация вероятных реакций поможет вам разобраться в своих чувствах в каждой из ситуаций.
- Например, ваша близкая подруга переезжает в другой город. Вы понимаете, что вы расстроены из-за того, что она уезжает. Вы можете начать избегать ее или ссориться с ней, чтобы облегчить боль для себя, а можете проводить с ней как можно больше времени.
«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка - нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя - нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», - так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.
«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».
Определить источник
«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача - понять ее», - говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности.
Часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять
Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.
Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ - «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».
Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.
Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.
Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?
Дар внимания
Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу жизнь зря. Я понимала, что мое настроение - реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать».
Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече - девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких - совершенно упустила из виду состояние своих детей».
Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.
Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя - первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.
Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл
Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.
«Следующий шаг - внутренний диалог о чувствах, - говорит Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). - Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.
Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».
Прожить и повзрослеть
Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.
Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным - периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.
adminС детства нас учат контролировать свои эмоции. Нельзя плакать, огорчаться, выражать мнение и недовольство происходящим. В результате человек вырастает неспособным к контролю чувств и выражению эмоций. А это тяжелая нагрузка, которая выливается в психические и физиологические проблемы. Чтобы этого не произошло нужно научиться выражать свои чувства.
Почему нужно выражать чувства?
Не умея высказывать и проявлять эмоции, человек скрывается за застенчивостью и неуверенностью. Они приводят к конфликтам на работе и ссорам в семье. – это первый шаг к и ухудшению самочувствия. Почему нужно выражать чувства? Научившись проявлять эмоции, человек становится уверенным, . Количество конфликтных ситуаций снижается, сохраняются отношения.
Важно понимать, что как бы вы не сдерживались, произойдет прорыв. В этот моменты вы перейдете на крик, выставите себя не в лучшем свете. За негативными эмоциями скрываются истинные чувства человека:
Неуверенность. Приводит к бегству от проблем. Конфликтные ситуации в семье не решаются, но неуверенный человек продолжает о них думать. Спустя время неуверенность влечет необратимые процессы. Близкий человек утверждается в том, что вы безразлично относитесь к их отношениям, провоцирует скандалы. В результате пара распадается.
Агрессия. Происходит молниеносная реакция на слова, сказанные близким. Обиженный человек высказывается громко и грубо. В некоторых ситуациях конфликт перетекает в насильственную форму. Партнер выполняет требования, но не добровольно, а под нажимом либо дает отпор. Отношения перетекают в обоюдные требования друг другу, выражающие криком. Заканчиваются громким скандалом и разрывом.
Если вы дорожите отношениями, то замените неуверенность, раздражительность и гнев открытой беседой. Собеседник или партнер не догадаются о ваших чувствах, если вы не расскажите о них.
Стараясь быть приятным собеседником и хорошим другом, многие люди сдерживают эмоции. С такими личностями интересно общаться, они душа компании. Но, за улыбкой и приветливостью скрывается негодование, раздражение и гнев. Если вовремя не выплеснуть эти эмоции, то произойдет взрыв или скандал. После вспышки агрессии, человек будет винить себя, что не сдержался. Чтобы не испытывать чувство вины, человек принимает решение не проявлять эмоций. Постоянное напряжение приводит к проблемам со здоровьем.
Как научиться выражать негативные чувства?
Выскажитесь без свидетелей. Оставшись наедине с собой, дайте волю чувствам. Проговорите вслух обиды. Если надо кричите, плачьте, бейте посуду. Разрушительные действия помогают вылить негатив, приносят чувство облегчения. Такой метод хорош для снятия отрицательных эмоций возникших при взаимоотношениях с малознакомыми людьми.
. Между близкими людьми непонимание возникает по причине скрытности партнеров. Если вам неприятны слова или поступки любимого человека, то не скрывайте чувств. Скажите, что не понравилось, какие слова задели. Если вы несдержанный человек и сразу переходите к крику, то дайте себе 10–15 мин., чтобы успокоиться. Затем начните разговор.
Подбирайте слова. Учитесь говорить не в контексте «ты сделал неправильно», «ты плохо поступил». Используйте местоимение «я», «мне были неприятны поступки, слова». При этом не обобщайте, применяя фразы «ты всегда», «опять так сделал», «ты никогда не даришь цветы». Говорите о конкретном событии, которое произошло.
Используйте слова, обозначающие чувства. Расскажите, что испытали в тот момент, вызвавший отрицательные эмоции. Например, вы почувствовали одиночество, обиду, агрессию, страх.
Говорите по факту. Высказывая претензии партнеру, не вспоминайте былых обид. Стройте предложение исходя из создавшейся ситуации. Например, «Я расстроилась, поскольку ждала твоего звонка до поздней ночи. Предупреждай меня, пожалуйста, если задерживаешься на работе». В этом предложении нет и намека на прежние грешки партнера. Делясь своими эмоциями, не употребляйте ругательных слов, не оскорбляйте собеседника.
Дайте высказаться. На ваши претензии обязательно поступит ответ. Если хотите исчерпать конфликт и больше к нему не возвращаться, то услышьте собеседника. Далее сформулируйте свои пожелания к произошедшей ситуации, но уже учитывая сказанное партнером. 
Неприятные ситуации на улице, работе, в транспорте вызывают негативные эмоции. Это нормально, не надо стыдиться и тем более скрывать подобные чувства. Конфликты с близким человеком , накоплению обид, список претензий растет. Высказывая свои чувства, вы решаете конфликт в тот же день, выслушиваете мнение партнера и делаете вывод, как поступать в дальнейшем при аналогичных ситуациях. Самое главное вы с легкостью встречаете следующий день.
Оказывается, многим людям сложнее выражать приятные эмоции. Кричать и ругаться умеют все, а вот похвалить близкого человека не получается. Почему мы зажимаем чувства? Причина кроется в воспитании, полученном опыте. Возможно в вашей семье царили сдержанность и закрытость, а хорошее отношение к детям закончилось тем, что они сели вам на голову. Отсюда делаются выводы, надо быть строгим, выдержанным, холодным и никого не хвалить. На самом деле дарить улыбку и хорошее настроение приятно и просто.
Как научиться выражать позитивные чувства?
Вытяните эмоции на поверхность. Рассмотрите обычный день. Если муж не пришел вовремя с работы, то назревает скандал. Если любимый пришел вовремя, да еще и успел в магазин заскочить, то это воспринимается как должное. Увидьте в произошедшем позитив. Выразите радость от того, что ужин пройдет в семейном кругу.
Не откладывайте на потом. Говорите о приятных эмоциях сразу же, подключите слова, обозначающие чувства. Если причиной хорошего настроения выступают не поступки близкого человека, а события, произошедшие на работе, то поделитесь с ним приятными эмоциями. Расскажите, как прошел день, что принесло радость. 
Подключите жесты. Выражая позитивные эмоции, улыбайтесь, обнимите собеседника, дотроньтесь до него. Смех притягивает приятные события и формирует позитивное окружение.
Хвалите себя. Комплименты, приятные слова заставляют человека смущаться, отмахиваться. При этом человек ищет оправдания. Например, готовясь неделю к дню рожденью, подбирая платье и делая макияж, девушка затем отмахивается от комплиментов окружающих. На самом деле ей приятно внимание, девушка рада, что выглядит хорошо. Зачем это отрицать? Невозможно выражать положительные чувства по отношению к другим, не научившись баловать, хвалить и радовать себя.
При выражении эмоций важна искренность. Наигранная улыбка больше похожа на оскал и не передает чувств. Не впадайте в крайности. Излишняя эмоциональность настораживает окружающих и приводит к непониманию.
Как научиться выражать чувства?
Эмоциональное напряжение приводит к злоупотреблению наркотиками или алкоголем. Не разобравшись в себе, человек начинает искать простые и альтернативные методы. К сожаленью, это приводит к зависимости, плюс результат кратковременный. Ощущения возвращаются вновь. Как научиться выражать чувства? Начните с познания себя наедине.
Подберите тихое место, где можно расслабиться, нет шума. Примените технику для новичков – дыхательную гимнастику. Во время упражнений думайте о чувствах, которые возникли. Медитация поможет и чувства тревоги, подскажет, как действовать в конкретной ситуации.
Фиксируйте эмоции. Заведите блокнот, в котором описывайте события, произошедшие за день. Такой способ помогает понять истинные чувства, делает их осязаемыми. Ведите дневник ежедневно, полностью разгружая голову. Записывая события, не заостряйте внимание на логичности изложения или ошибках. Привязывайте чувства к музыке, цветам, погоде.
Займитесь спортом. Если чувствуете, что готовы выплеснуть негативные эмоции, то придумайте физические нагрузки. Спорт поможет отвлечься, снимет стресс и улучшит настроение. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
Поощряйте себя. Поддерживайте хорошее настроение, положительный настрой. Назначьте встречу с друзьями, пробегитесь по магазинам, посетите выставку. Наполните дел позитивными делами, делайте только то, что нравится. Таким образом, вы приучаете себя к положительным эмоциям. Мозг запоминает, что хорошее настроение сопровождается приятными событиями.
Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и разыгрывайте два варианта реакции. Выражайте негативные чувства и положительные эмоции. Так вы , понимать себя и правильно реагировать.
