أكثر الأسئلة التي تطرحها على المدونة تتعلق بتناول الفيتامينات وهذا ليس مفاجئاً! كيف تتناول الفيتامينات بشكل صحيح، وما هي الفيتامينات التي يجب تناولها مع الوجبات وأيها بينها؟ لقد جمعت لكم هذه الأسئلة التي سيجيب عليها خبراء من مختبر فحص الفيتامينات الأمريكي.

في السابق أجاب الخبراء على السؤال، اليوم سنتحدث عن كيفية تناول الفيتامينات بشكل صحيح.

كيف تتناول البروبيوتيك: مع الوجبات أم بين الوجبات؟

إذا كنت تتناول البروبيوتيك بطبقة معوية، فيمكنك تناولها في أي وقت لأن بكتيريا البروبيوتيك لن تتضرر من حمض المعدة. ولكن ليست كل البروبيوتيك (خاصة البودرة) مغلفة أفضل وقت لتناولها هو مع وجبة تحتوي على القليل من الدهون أو قبل وقت قصير من هذه الوجبة.

في هذه الحالة، سيتم زيادة بقاء البكتيريا في حمض المعدة بشكل كبير، ولن تفقد البروبيوتيك نشاطها العالي.

ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها مع الوجبات؟

الفيتامينات A وD وE وK هي فيتامينات تذوب في الدهون، و يتم امتصاصها بشكل أفضل عند تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون.

تنطبق نفس القاعدة على تناول جميع أنواع الزيوت وأحماض أوميغا (زيت السمك، أوميغا 3-6-7-9، زيت زهرة الربيع، زيت الكريل، وما إلى ذلك)، وحمض ألفا ليبويك، والستانول والإنزيم المساعد Q 10 (على الرغم من وجود الآن أنواع خاصة من الإنزيم المساعد القابلة للذوبان في الماء).

من الأفضل تناول بعض المكملات الغذائية مع الطعام، وهي: يقلل من حدوث الآثار الجانبية. على سبيل المثال، تناول المغنيسيوم مع الطعام يمكن أن يقلل من حدوث الإسهال، كما أن تناول مكملات الحديد أو SAMe يمكن أن يقلل من احتمالية اضطراب المعدة، على الرغم من أن الطعام ليس ضروريًا لامتصاصها.

كيف تأخذ الفيتامينات بشكل صحيح؟

إذا كان من الأفضل تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع الطعام، فمن السهل افتراض أن أشكال الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء يمكن تناولها مع الماء.

لماذا؟ يبطئ الطعام الوقت الذي تستغرقه المكملات الغذائية للمرور عبر الأمعاء الدقيقة، حيث يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن. وكلما طالت مدة بقائهم في الأمعاء، كلما زادت فرص امتصاصهم.

ولذلك فمن الواضح أنه من الأفضل تناول جميع الفيتامينات والمعادن مع الطعام.

كيف تأخذ الأعشاب؟

لتحسين عملية الهضم، ينبغي أن تؤخذ الأعشاب المرة (المر) قبل 10-15 دقيقة من وجبات الطعام. آخر يجب أن تؤخذ المستخلصات العشبية بعيدا عن الطعام قدر الإمكان(عادة قبل 40 دقيقة أو بعد 2-3 ساعات من تناول الطعام)، لأن الألياف الموجودة في الطعام يمكن أن تؤدي إلى سوء امتصاص الأعشاب.

إذا كنت تتناول مركبًا عشبيًا تكون معظم مكوناته من الأعشاب، فتناوله بين الوجبات. ولكن إذا كانت الفيتامينات والمعادن هي السائدة في المجمع، فمن الأفضل تناولها مع الطعام.

كيف تأخذ الانزيمات بشكل صحيح؟

للمساعدة على الهضم، تناول الإنزيمات في بداية الوجبات.

لكن إذا كنت تتناول إنزيمات جهازية لعلاج مرض أو عضو (مثل البروميلين لتقليل الألم والالتهاب)، فتناولها بين الوجبات.

كيف تشرب الأحماض الأمينية بشكل صحيح؟

على الرغم من أن جميع أنواع البروتين (البروتين) تحتوي على أحماض أمينية يتم تكسيرها أثناء عملية الهضم، إلا أنها خاصة ينبغي تناول مكملات ومجمعات الأحماض الأمينية بشكل منفصل عن الطعامحتى لا يسبب منافسة مع البروتينات.

يتم تناول مكملات الأحماض الأمينية على معدة فارغة، قبل 40 دقيقة من تناول الطعام أو بعد 2-3 ساعات.

أمثلة. سأذكر الأكثر شعبية: ليسين لعلاج الهربس، والتربتوفان للنوم الجيد والمزاج. NAC لتعزيز الحماية المضادة للأكسدة وتحييد السموم. أرجينين لتطبيع ضغط الدم، BCAA لبناء العضلات.

كيفية تناول حمض الهيالورونيك والكولاجين

من الأفضل تناول حمض الهيالورونيك على معدة فارغةأو بعد الأكل بفترة ما (2-3 ساعات). مثل البروبيوتيك، حمض الهيالورونيك حساس لحمض المعدة، الذي يدمره.

كذلك من الأفضل تناول مكملات الكولاجين حتى يمتصها الجسم بأكبر قدر ممكن ودون خسارة.

كيف تأخذ الفيتامينات بشكل صحيح؟ أنا متأكد من أن لديك الآن كل المعرفة اللازمة للقيام بذلك! =)

حتى لو لم تكن مدينتك مدينة ضخمة، فمن المستحيل إلغاء نمط الحياة الحضري. إن وفرة التكنولوجيا وساعات العمل الطويلة والتوتر لها تأثير سلبي على الصحة. يعتبر مجمع فيتامينات ب بمثابة مخزن يعوض نقص العناصر الغذائية في الجسم. تعتمد الصحة والجمال والتمثيل الغذائي السليم وتبادل الطاقة على هذه العناصر. تعرف على الحاجة إلى أغذية محددة في النظام الغذائي ومجموعة من الأدوية التي تحتوي على فيتامينات ب في الجسم، وكذلك مشاكل نقصها.

فوائد فيتامينات ب

من المؤكد أنك سمعت بالفعل عن الفوائد الهائلة لمجمع هذه المجموعة من الفيتامينات. يؤدي كل عنصر وظيفته الخاصة، وهي المسؤولة عن العمليات الحيوية. لا يمكنهم استبدال بعضهم البعض معًا، لذا فإن نقص نوع واحد من الفيتامينات يؤدي إلى تدمير النظام بأكمله. تحتوي المجموعة على 6 مكونات مدرجة في العديد من آليات التمثيل الغذائي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل عنصر من عناصر المجمع والمعيار اليومي.

ب1المعروف باسم "الثيامين" أو "بيروفوسفات الثيامين". ويشارك الفيتامين في عملية التمثيل الغذائي للدهون والأملاح والكربوهيدرات والبروتينات في الجسم. العنصر الرئيسي في النظام - الدماغ - يعمل بشكل كامل فقط عندما يتم تزويده بالثيامين. فيتامين ب1 مسؤول عن تطبيع الجهاز الهضمي وتحفيز الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية. المدخول اليومي من المادة للبالغين هو 1.3 ملغ، للنساء الحوامل - 1.6 ملغ، للأطفال دون سن 3 سنوات - 0.8 ملغ. يؤدي نقص الثيامين إلى اضطراب التنسيق والنوم والهدوء والقدرة على التحمل في جهازك العصبي.

ريبوفلافين (ب2)المسؤولة عن تطبيع تفاعلات الطاقة. العمليات الرئيسية التي تحدث بمساعدة هذا الفيتامين هي تطوير وإنشاء وتجديد أنسجة الجسم والجمع بين الأجسام المضادة وخلايا الدم. يساهم مستوى الريبوفلافين B2 في الجسم في الأداء المنسق للهيكل العظمي والعضلات والمناعة والجهاز الهضمي وتكون الدم. وهو ضروري للشعر والبشرة والأظافر، فإذا نقص فيتامينها تتدهور (تتميز بالهشاشة والخمول). المعدل اليومي للبالغين هو 1.2 ملغ، للطفل 4 سنوات – 0.6 ملغ، للنساء الحوامل – 1.6 ملغ.

حمض النيكوتينيك، فيتامين PP أو B3- حراسة البشرة. وظيفتها هي تحفيز تنفس الجلد. ينظم حمض النيكوتينيك الدورة الدموية، ويعيد عمليات الأوعية الدموية إلى طبيعتها، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويحمي من تصلب الشرايين. في المجموعة ب، يمنع فيتامين النيكوتين تطور مرض البلاجرا. المعدل اليومي لحمض النيكوتينيك للبالغين هو 15 ملغ، للطفل البالغ من العمر 5 سنوات - 8 ملغ، للمرأة الحامل - 18 ملغ.

حمض البانتوثينيك أو B5، هو المسؤول عن النغمة الطبيعية للأنسجة العضلية والتنظيم الحراري للجسم ووظيفة القلب. ويشارك الفيتامين في تركيب هرمونات الغدة الكظرية والأجسام المضادة في الدم، مما يحمي الجسم من الأمراض المعدية والمواد السامة والسرطان. يسبب نقص فيتامين B5 الدوخة والغثيان والصداع والأرق. الاحتياجات اليومية من الفيتامين للشخص البالغ هي 6 ملغ يومياً، للطفل البالغ من العمر 5 سنوات 4 ملغ، للمرأة الحامل 8 ملغ.

البيريدوكسين، أو B6، يشارك في تفاعلات ربط الأحماض الأمينية في الجسم. يساعد الفيتامين على إنتاج الإنزيمات والهرمونات، وتكسير الدهون، وخفض مستويات الكوليسترول. يمكن أن يؤدي نقص البيريدوكسين إلى فقر الدم وتراجع نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كان هناك نقص في فيتامين ب6 في جسمك، فسيؤدي ذلك بسهولة إلى التهاب الجلد والاكتئاب والغثيان والقيء وتدهور أنسجة الجلد. المعدل اليومي للبالغين هو 2.1 ملغ، للطفل 5 سنوات – 1.2 ملغ، للمرأة الحامل – 2.5 ملغ.

حمض الفوليك، أو B9- ضروري للغاية أثناء الحمل. الفيتامين مسؤول عن تكوين الجهاز العصبي الطبيعي والدورة الدموية ونمو الجنين في الوقت المناسب. إذا كان الجسم يحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك، فإن الحيض عند المراهقات يكون غير مؤلم، وانقطاع الطمث عند النساء بدون مضاعفات، وعند النساء الحوامل يتم تقليل خطر الولادة المبكرة. يؤدي نقص فيتامين B9 إلى فقر الدم وسرطان الدم والتهيج واللامبالاة والأرق. المعدل اليومي لحمض الفوليك للبالغين والأطفال هو 0.2 ملغ، للفتيات الحوامل والمرضعات - 0.3 ملغ.

سيانوكوبالامين، أو B12، مهم في عمليات تكوين خلايا الدم الحمراء وتصنيع الهيموجلوبين. ويعزز الفيتامين إنتاج الأجسام المضادة في الجسم التي تقاوم الفيروسات والالتهابات. يتطلب مسار العمليات في الجهاز التناسلي الذكري عناصر B12. متطلبات الفيتامينات اليومية للبالغين هي من 3 ميكروغرام، للأطفال بعمر 5 سنوات – 1.6 ميكروغرام، للنساء الحوامل – 4 ميكروغرام.

كيفية تناول فيتامينات ب في أقراص

إذا لاحظت أدنى علامات نقص الفيتامين، فأنت بحاجة إلى تضمين مصدر إضافي للفيتامينات B. في الصيدليات، ستجد في كثير من الأحيان B1 و B2 و B6 و B12 في المستحضرات، لأن المكونات الأخرى كافية تمامًا في الطعام. لماذا تحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات من هذه المجموعة في أقراص؟ لقد سمعت عن متلازمة التعب المزمن أكثر من مرة. السبب الرئيسي لهذا الشعور هو نقص فيتامينات ب المعقدة.

ستشرح التعليمات الخاصة بكل دواء بالتفصيل كيفية تناوله ومتى يكون من الأفضل تناول الأقراص. العمل الرئيسي لهذه المجموعة هو إطلاق طاقة الجسم لتحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز. قبل البدء في دورة فيتامين، تحدث عن ذلك مع المعالج الخاص بك، واكتشف قواعد الإدارة وعدد مرات استخدام مجمعات B. ادرس موانع الاستعمال وبعد ذلك فقط قارن أعراض جسمك بالدواء الموصوف. إذا كان هناك أدنى شك، قم بإجراء فحص الدم لتحديد الحساسية المحتملة للفيتامين.

نيوروفيتان

هذا عبارة عن فيتامينات متعددة (B1، B2، B6، B12)، والتي تستخدم لأمراض الجهاز العصبي، والألم العصبي المختلفة، والكبد، وتشوش الحس، والغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى والثالثة من الحمل، وألم الظهر، ونقص هذه العناصر أثناء الرضاعة. . يعد النظام الغذائي غير المتوازن وكثرة تناول الكحول والنيكوتين وإرهاق الجسم من الأسباب الأخرى لتناول فيتامينات ب المركبة. الدورة هي 2-4 أسابيع، ويتم تحديد المعدل اليومي وفقا للتعليمات. الآثار الجانبية للحساسية تجاه فيتامينات ب تكون على شكل التهاب الجلد. لا ينبغي أن يؤخذ إذا كان الجسم شديد الحساسية أو ممزوجًا بالكحول.

التهاب الأعصاب

يقدم علم الصيدلة مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء B1، B6، B12. للحصول على أقصى قدر من التأثير، يوصى بتناول أقراص فيتامين ب بعد الوجبات مع الماء أو الشاي. الدورة والمعايير اليومية متروكة لطبيبك. ومن بين الآثار الجانبية النادرة للجسم على دواء هذه المجموعة: الحكة الجلدية والغثيان وتطور عدم انتظام دقات القلب. يُمنع استخدام التهاب الأعصاب عند النساء الحوامل والأطفال دون سن 12 عامًا والأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل مكونات مركب الفيتامينات. في:

• ألم الظهر.
• التهاب العصب؛
• الألم العصبي؛
• الصرع.
• عرق النسا.
• بليكسيت.
• شلل العصب الوجهي.

دوبلهيرتز المغنيسيوم النشط بالإضافة إلى: فيتامينات ب

التصنيف الدوائي – مكمل غذائي. مزيج من المغنيسيوم وحمض الفوليك وB1 وB6 وB12. التوافق المحتمل مع أدوية أخرى. قبل تناول الدواء، استشر طبيبك لمعرفة عدد المرات التي يمكنك شربها وفي أي وقت يمكنك تناول الحبوب. لم يلاحظ أي جرعات زائدة، موانع الاستعمال هي التعصب الفردي للفيتامينات. مؤشرات لاستخدام مجموعة الفيتامينات:

• زيادة التعب.
• تمرين جسدي؛
• حاجة الجسم إلى طاقة إضافية؛
• الإجهاد المستمر
• التعب بعد مرض خطير.

فيتامين ب المركب – ب المركب

يحتوي هذا المجمع على B1، B2، B3، B4، B6، B8، B9، B12 والمكونات المساعدة. تعمل فيتامينات هذه المجموعة على زيادة المناعة وتحسين وتقوية الشعر والأظافر. يستخدم المجمع لاضطرابات التمثيل الغذائي واضطرابات الجهاز العصبي المركزي والطفح الجلدي. الفيتامينات الموجودة في الطعام لا تلبي دائمًا احتياجات الجسم، لذلك يتم تناول هذا المركب أثناء الوجبات. يقتصر الدواء المعقد للمجموعة ب على الأفراد الذين يعانون من التعصب الفردي والأطفال دون سن 12 عامًا والنساء أثناء الحمل والرضاعة.

فيتامينات سوبروم

إذا كنت تبحث عن مركب رخيص من فيتامينات ب، فإن المكمل الغذائي Superum مخصص لجسمك فقط. يحتوي على B1، B2، B3، B6، B12، B9. يحتاج الجسم إلى مجمع Superum إذا كانت هناك حاجة إلى مصدر إضافي للفيتامينات، لإدمان الكحول والسكري، لاستقرار الجهاز العصبي، لزيادة الوزن بأقصى قدر من الكفاءة. موانع الاستعمال – التعصب الفردي. للحصول على معلومات حول الجرعة اليومية للمجمع وفترة الاستخدام، يرجى الاتصال بالطبيب الخاص بك.

جدول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب في الجدول

الفيتامينات في أمبولات

هل أصبح شعرك باهتاً، وفقد قوته ولونه، ويتساقط باستمرار؟ ليس عليك الخضوع لإجراءات طبية باهظة الثمن أو شراء شامبو فاخر لاستعادة حالتك. استخدم أمبولات فيتامين بمكونات B1، B6، B9. إنها تلعب دورًا حيويًا للشعر - فهي تقاوم تساقط الشعر المفرط وتستخدم في علاج معقد للصلع وللجلد - فهي تمنع الشيخوخة السريعة وتخفف الحكة. كيفية استخدام الفيتامينات في أمبولات الشعر؟ بعض القواعد المهمة للاستعدادات المعقدة:

• تحتاج إلى تغليف رأس الأمبولة بملف خاص لتجنب الجروح وفقدان الشظايا. قم بكسر الأوعية المميزة باليد.
• الأمبولة مصممة للاستخدام مرة واحدة. إذا كانت الوصفة تنص على تناول كمية أقل من الفيتامينات، فبعد فترة من الوقت لن يكون السائل الموجود في وعاء مفتوح مفيدًا.
• تركيز المنتج في الأمبولة مهم جدًا بحيث تحتاج إلى تجنب الفائض. يجب أن تكون الجرعة واضحة ودقيقة.
• ضعي محتويات الأمبولة على فروة الرأس. بهذه الطريقة يتم تحقيق التأثير الأكثر فائدة، ويتم امتصاص فيتامينات هذه المجموعة في الأوعية، وتحدث عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع في طبقات البشرة.

كيفية حقن فيتامينات ب

يصف الأطباء الحقن في الوريد أو العضل للمرضى الذين يعانون من نقص التغذية أو الأمراض (داء العظم الغضروفي والسكري). هل من الممكن خلط فيتامينات ب؟ لا. إذا تم وصف عدة مكونات لك، فإنك تقوم بحقن الحقن واحدة تلو الأخرى - اليوم B1، وغدًا B6، وما إلى ذلك. يمكنك إعطاء الحقن العضلي بنفسك في الأرداف بعد غسل يديك وفرك مكان الحقن بالكحول. عن طريق الوريد - فقط للممرضة إذا لم يكن لديك أنت أو أحد أفراد أسرتك التعليم الطبي المناسب.

ستتعرف من الفيديو على العلامات الأولى لنقص فيتامينات هذه المجموعة. لا تتوقع ظهور أعراض واضحة تتطلب منك رؤية الطبيب. يمكن بسهولة تعويض النقص البسيط في العناصر الغذائية من خلال دورة سريعة من الأقراص أو الكبسولات، إذا كنت تعلم أنك بالتأكيد لن تحصل على الاحتياجات اليومية المطلوبة من الفيتامينات من هذه المجموعة في الطعام. المعلومات والنصائح الموجودة في الفيديو أدناه ستكون مفيدة لك، حتى لو كنت تشك فقط في سبب تساقط شعرك المستمر أو أن لون بشرتك أصبح باهتًا.

جميع الفيتامينات مهمة لجسمنا، حيث يؤدي كل منها وظيفة محددة. دعونا نتحدث عن فيتامينات ب.كم من الوقت يمكنك تناول فيتامينات ب وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح؟

هل من الصحيح استخدام فيتامينات ب؟

في أي الحالات يتم تناول فيتامينات ب؟

دعونا نتعرف على الحالات التي يحتاج فيها الشخص إلى تناول هذه المادة:

تأكد من تناول مركب الفيتامين هذا إذا كنت تتناول المضادات الحيوية. يزيلون فيتامين ب بسرعة من الجسم.

هذه المادة ضرورية لعدد من أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة، التهاب القولون، القرحة.

ويدل على نقص فيتامين ب التعب المستمر والخمول والعصبية وتدهور نشاط الدماغ وتنميل في الأصابع والاكتئاب ومشاكل النوم.

إذا شعرت بالحاجة إلى فيتامين ب، يمكنك الحصول عليه من الأطعمة أو المنتجات الصيدلانية.

كيفية تناول فيتامينات ب

الآن بعد أن عرفت مدى أهمية هذه الفيتامينات، دعنا نتعرف على الوقت المناسب لتناول المغذيات الدقيقة المفيدة وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح حتى تحقق أقصى فائدة.

الحقيقة هي أن العديد من الفيتامينات من هذه المجموعة يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي قوي إلى حد ما. وتشمل هذه B1، B2، B3، B6، B12. ولذلك ينصح الأطباء، كلما أمكن ذلك، بالحصول عليها من الغذاء، وليس من الأدوية.

يمكنك الحصول عليها بشرط أن يكون لديك نظام غذائي متنوع ومغذي. وينبغي أن تشمل أنواع مختلفة من اللحوم والكبد والبيض والمكسرات والحبوب والزبدة والأسماك البحرية والخضر والملفوف والجزر والفواكه الصفراء ومنتجات الألبان.

لكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عن مجمعات الفيتامينات الخاصة. يمكن للطبيب فقط تحديد مثل هذه الحالات، وهو الذي سيختار الدواء المناسب. يجب أن يتضمن المجمع فيتامينات مختلفة من هذه المجموعة. هذه العلاجات ستكون الأكثر فعالية للجسم. في أغلب الأحيان، يجب تناول هذه الأدوية قرصًا واحدًا ثلاث مرات يوميًا للحصول على الجرعة اليومية من الفيتامين. ومع ذلك، قبل اتخاذ، تأكد من التحقق من التعليمات.

غالبًا ما يتم العثور عليه في الجسم خلال موسم البرد والربيع. التعب والنعاس والمرض المتكرر وتدهور الجلد والشعر والشفاه المتشققة هي علامات نموذجية لنقص الفيتامينات.

مجموعة متنوعة من الأدوية الحديثة مثيرة للإعجاب - على رفوف أي صيدلية يمكنك العثور على الفيتامينات المتعددة التي تناسب كل الأذواق والميزانيات. ولكن على الرغم من ذلك، يكتشف الأطباء في كثير من الأحيان أعراض نقص الفيتامينات لدى البالغين والأطفال بسبب تناول كميات غير مناسبة من "الفيتامينات" العشوائية. يمكنك محاربة نقص الفيتامينات دون استشارة الطبيب. من المهم معرفة الفيتامينات وكيفية تناولها بشكل صحيح.

ينبغي تناول معظم الفيتامينات المتعددة بعد الوجبات لتقليل مخاطر الحساسية والغثيان والآثار الجانبية الأخرى. ابتلع القرص بالكامل ما لم يكن فيتامينًا قابلاً للمضغ. خلاف ذلك، سيتم تدمير بعض الخصائص المفيدة للفيتامينات في الفم والمعدة.

يتم امتصاص بعض الفيتامينات بشكل أفضل مع الفيتامينات أو العناصر الدقيقة الأخرى. على سبيل المثال، يتم امتصاص فيتامين أ بشكل أفضل مع الفيتامينات ب، د، هـ أو المعادن - الكالسيوم والفوسفور والزنك. الفيتامينات B و C تكمل بعضها البعض وتتماشى بشكل جيد مع الكالسيوم والمغنيسيوم. يتحسن امتصاص فيتامين د مع تناول الكالسيوم والفوسفور في نفس الوقت. ولكن إذا كان مجمع الفيتامينات يحتوي على الفيتامينات والمعادن بشكل منفصل، فمن الممكن أن يتم تناولها في أوقات مختلفة لتحسين الامتصاص.

انتبه إلى تواريخ انتهاء صلاحية الفيتامينات التي تتناولها. غالبًا ما تنطبق العروض الترويجية والمبيعات في الصيدلية على المنتجات التي ستنتهي صلاحيتها في الأشهر المقبلة. انتبه لهذا عند شراء عبوات كبيرة من الفيتامينات لجميع أفراد الأسرة.

مراقبة الجرعات الدقيقة. عادة، تحتوي عبوات الفيتامينات والمعادن على توصيات تتعلق بالعمر والجنس. معظم الفيتامينات لا تتراكم، ويتخلص الجسم من الفائض منها دون أي مشاكل. لكن في بعض الأحيان قد يؤدي فرط الفيتامين إلى عواقب غير سارة.

تتراكم الفيتامينات الزائدة A، D، E، F في الكبد - وهذا يمكن أن يسبب الصداع والغثيان. فيتامين C يمكن أن يسبب طفح حساسية. فائضه يتعارض مع امتصاص فيتامين ب 6 والمغنيسيوم، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تكوين حصوات الكلى. الكثير من فيتامين د يجعل العظام هشة.

ومن المهم أن نعرف أن شرب الكحول يدمر فيتامينات أ وب في الجسم ويتداخل مع امتصاص البوتاسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم. إذا كنت تعاني من نقص الفيتامينات وتتناول مجمع الفيتامينات، فمن الأفضل الامتناع تمامًا عن تناول المشروبات الكحولية.

تعاطي السجائر يدمر الفيتامينات A، C، E. غالبا ما يوجد نقص السيلينيوم في جسم المدخنين. يجب على محبي القهوة أن يضعوا في اعتبارهم أن هذا المشروب يقلل من محتوى البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والزنك في الجسم. يدمر الكافيين أيضًا الفيتامينات المهمة B وPP.

المهدئات والحبوب المنومة تقلل بشكل كبير من كمية الكالسيوم وتجعل من الصعب امتصاص الفيتامينات A، D، E، B12. تعمل مدرات البول على تقليل تركيز أي فيتامينات وخاصة المجموعة ب. كما أنها تزيل الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم من الجسم.

إذا كنت تعاني من حساسية أو تعاني من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والجهاز العصبي، فتأكد من استشارة طبيبك قبل اختيار الدواء. يجب وصف الفيتامينات للأطفال من قبل طبيب الأطفال وللنساء الحوامل من قبل طبيب أمراض النساء. ستساعد هذه الاحتياطات في تقليل مخاطر الحساسية والآثار الجانبية وستساعدك في الحصول على أقصى استفادة من علاجك.