الألم النفسي أقوى من الحجج الجسدية. وجع القلب. كيفية التعامل مع الألم النفسي؟ مشاعر الروح. مساعدة في الألم العقلي

"عندما تشعر أنك لا تطاق، لا تقل، أشعر بالسوء.

تكلم، أشعر بالمرارة، فإن الدواء المر يستخدم لعلاج الإنسان.

الأخوان وينر، "الحلقة والحجر في العشب الأخضر".

وجع القلب. وبغض النظر عن مدى رغبتنا في التخلص منه مرة واحدة وإلى الأبد، فهو الرفيق الأبدي لتطورنا، ورحلة مدى الحياة. نفقد أحباءنا، ونجد أنفسنا بشكل غير متوقع أمام خيارات صعبة، وتتغلب علينا الظروف الصعبة، ونقطع العلاقات مع أحبائنا... ثم يأتي ضيف غير مدعو - الألم. إنه لا يقف على العتبة، ولا يلاحظ، ولكنه يصعد بشكل غير رسمي إلى الروح، ويدمر في طريقه الفرح والأمل والإيمان بأننا سنكون قادرين على التعافي من هذا العبء يومًا ما. وتسقط ذراعيك، وينحني ظهرك، ويضغط قلبك في الرذيلة، وهناك كتلة في حلقك، وتريد البكاء، وتعانق نفسك من كتفيك، وتتأرجح ببطء ورتابة، مثل البندول العد التنازلي للثواني الممتدة التي لا نهاية لها ...

وبما أن الألم النفسي يأتي لكل واحد منا عاجلاً أم آجلاً، فعلينا أن نتعلم التعايش معه خلال هذه الفترة الصعبة. سيساعدك هذا المنشور على التفكير بطريقة مختلفة قليلاً بشأن المعاناة العقلية التي نواجهها جميعًا. وتناول الدواء المر حتى تشفى سريعا.

أول شيء أوصي بالبدء به لأولئك الذين تتألم أرواحهم الآن هو التعرف على مسلمة ذلك الألم يفتح عينيك على الحقيقة . إنها في الواقع مؤشر للحقيقة. هذا يعني أن الوقت قد حان ألا نغرق في الحزن مثل الضفدع في الحليب، بل أن نخض الزبدة بأفعالنا ونفهم سبب تعرضنا لهذا الألم.

إقرأ أيضاً:

كيفية إنقاذ الأسرة؟ حتى العلاقات الأكثر دفئًا تمر عاجلاً أم آجلاً بمرحلة الأزمة. في هذه المرحلة، يصبح الشخص الذي لا تطاق الحياة بدونه غريبًا ومختلفًا. المشاعر التي كانت في السابق...

الأزمة 3 سنوات. كيفية التعرف وماذا تفعل؟ يبدأ الطفل بالرغبة في التصرف بشكل مستقل، ومن هنا تأتي عبارة الطفل الثابتة "أنا نفسي". تعتبر أزمة الأطفال البالغة من العمر 3 سنوات فترة اختبار جدي للآباء. نصائح للآباء والأمهات. كيف تساعد طفلك على تجاوز الأزمات...

الدرس الأول في وجع القلب.

أجب عن الأسئلة: ما هي الحقيقة التي يشيرني إليها الألم العقلي؟ ما هي الخبرة التي سأتعلمها من هذا الموقف؟ قم بتدوينها في يومياتك وارجع إلى هذا الإدخال بشكل دوري. أجب عن هذه الأسئلة مرة أخرى بعد أسبوع من تاريخ الإجابة الأولى، بعد شهر، ثلاثة، ستة أشهر. ستلاحظ كيف يبدأ الشعور بالامتنان لما حدث بداخلك. كان الألم حافزًا لتطورك، ولتغييرات نوعية جديدة تحدث في شخصيتك بشكل خاص، وفي عالمك بشكل عام. عاجلاً أم آجلاً، ستشكر ألمك لأنه جعلك ترفع رأسك وتقرر اتخاذ خطوة للأمام وصعود سلم الحياة.

وعلى الرغم من أننا نسمي هذا الألم عقليًا، إلا أن أجسادنا تساعدنا على التعافي منه. الجسد هو الأداة الأكثر حكمة التي نمتلكها، دون أن ندرك تمامًا عظمتها وإمكانياتها اللامحدودة تقريبًا للتجديد العاطفي والجسدي. كيف يمكن للجسم أن يساعد؟ الأمر كله يتعلق بالعلاقة بين العواطف وعلم وظائف الأعضاء. تمر العاطفة، مثل الموجة، عبر جسدنا، وإذا لم تنقطع هذه العملية، فإننا نعيش بشكل كامل، دون ضغوط وأمراض نفسية جسدية. ولكن إذا لم يتم عيش هذه المشاعر أو تمزيقها أو دفعها إلى الداخل، فسوف تظهر في أجسادنا على شكل تشنجات عضلية أو متلازمات ألم غير مشخصة أو أمراض تسمى شعبيًا "أمراض الأعصاب". من أجل الخروج بسرعة من الحالة المؤلمة ، تحتاج إلى إعادة الجسد إلى الواقع. تذكر، عندما نتألم، يبدو أننا نتجمد في الوقت المناسب، ويحدث هذا لأننا نركز على المشاعر التي حطمتنا، ونعلق فيها، كما هو الحال في الهلام. لكن الواقع لا يهمنا إلا قليلاً. لذلك فإن المهمة الرئيسية خلال هذه الفترة هي تشغيل الجسم.

الدرس الثاني من وجع القلب. إذا كنت لا تمارس الرياضة، ابدأ في القيام بذلك. إذا قمت بذلك، قم بتضمين هذه التمارين البسيطة في برنامجك.

1. تنفس، واستنشق من خلال أنفك، وازفر من خلال فمك. افعل ذلك بالوتيرة المعتادة، ولا تأخذ نفسًا عميقًا لتجنب فرط التنفس. ركز على تنفسك، وحاول ألا تفكر في أي شيء. 2-5 دقائق ستكون كافية.
2. اجلس على الأرض، واثني ركبتيك واشبكهما بيديك. الأيدي في قفل قوي. افرد ركبتيك بقوة على الجانبين، محاولًا كسر القفل المقيد بيديك. كرر 10 مرات.
3. يقف مستقيما. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. الركبتين عازمة قليلا. تخيل أن هناك قطعة من الورق أو الصحيفة على الأرض أسفلك، وتحتاج إلى تمزيقها بقدميك. ولطباعة الصورة بشكل أكثر وضوحًا في دماغك، يمكنك في الواقع الوقوف على صحيفة وتمزيقها بقوة ساقيك. انطباع لنتذكره. كرر التمرين 10 مرات.

قم بهذه التمارين البسيطة عندما يأتي الحزن، عندما يعود الألم العقلي، عندما تأخذك العواطف إلى الماضي. ضع جسدك في وضع "هنا والآن" وسوف يهدأ الألم.

في الوقت الذي تكون فيه الحياة صعبة للغاية بالنسبة لنا، نحتاج إلى رعاية إضافية لأنفسنا وإظهار الحب والاحترام لأنفسنا مهما حدث. ثلاثة أفعال عليك تدوينها في يومياتك والنظر إليها كل يوم، ثلاثة أفعال ستخرجك ببطء من كهف الألم النفسي. ثلاثة أفعال: أكل، نوم، مشى.راقب نظامك الغذائي، ولا ترمي أي شيء على نفسك مثل الفرن، وحاول تزويد جسمك بالفيتامينات وقم بذلك بانتظام. النوم هو عنصر مهم جدا لصحتنا. اذهب الى السرير مبكرا. يتعافى الجسم بشكل أكثر نشاطًا من الساعة 22:00 إلى الساعة 03:00. هذا في الواقع وقت سحري حيث تعوض ساعة من النوم خسائر فادحة. تدرب على النوم الجزئي خلال النهار، مع فترات راحة صغيرة من النوم تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة. وتحركوا أكثر، امشوا، امشوا. يمكنك النزول قبل محطتين والذهاب إلى العمل أو المنزل سيرًا على الأقدام، وقضاء عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة. اجعل من عادتك المشي لمدة 10 دقائق على الأقل أثناء استراحة الغداء.

وحتى عندما تشعر أنك لا تطاق، تذكر الأشخاص المقربين منك وابدأ في إظهار الاهتمام. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب للغاية القيام بذلك، لأن جميع المشاعر والأحاسيس تركز على نفسك. لكن التغلب على هذه الأنانية، وإظهار الاهتمام بالآخر، سوف تشعر بزيادة لا تصدق في القوة والرغبة في العيش. لأن الأشخاص الذين تساعدهم سوف يشكرونك. والامتنان هو أفضل حافز للنهوض والمضي قدمًا.

الدرس الثالث من وجع القلب. افعل الخير، واعتني بالآخرين كما لو كنت تهتم بنفسك.

سواء كنت تساعد والديك أو أطفالك، أو تبني بيتًا للطيور، أو تذهب إلى عملية تنظيف عامة، أو توفر مأوى لقطط صغيرة مشردة، أو تجلب الحليب من السوق إلى جارك القديم، فإن قيمة عملك على نطاق عالمي ليست مهمة جدًا . ولكن إذا رأيت عيونًا ممتنة، وإذا شعرت كيف أن الأشياء بداخلك تصبح أكثر إشراقًا ببطء، وإذا كنت تريد البكاء، ولكن هناك ابتسامة على شفتيك، فأنت على الطريق الصحيح. هذا يعني أن روحك تشفى. وقريبًا جدًا ستتمكن من رؤية حياتك الجديدة، حيث سيكون هناك ألم أقل، وسيزداد الإيمان بقدرتك على التأقلم مع كل نفس وخطوة.

أحيانًا نحب شخصًا كثيرًا لدرجة أنه يترك جروحًا عميقة في نفوسنا. ألم الرفض لا يقل عن الألم الجسدي. ولا يهم حقًا ما إذا كان صديقك قد اقترح الانفصال بعد علاقة طويلة أو رفض أحد معارفك الجدد الذهاب في موعد معك. إن شفاء الجروح النفسية عملية طويلة جدًا، لكن عليك أن تستجمع قواك وتنطلق في رحلة طويلة نحو الذات المتجددة.

خطوات

الجزء 1

امنح نفسك الوقت

1. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن.جروح القلب دائما مؤلمة. لا يمكنك تجاهل حقيقة أن تجاربك تسبب لك المعاناة. هذا يعني أنه يجب عليك منح نفسك وقتًا لمعالجة المشاعر التي تأتي مع وجع القلب. هذه المشاعر هي الطريقة التي يخبرك بها عقلك حرفيًا بمدى الضرر الذي أصابك. ليست هناك حاجة لقمع هذه المشاعر بشكل مصطنع في نفسك.

   • إنشاء مساحة للشفاء. أنت بحاجة إلى الوقت والمساحة لمعالجة مشاعرك والتنفيس عن مشاعرك المريرة. عندما تشعر بالألم العاطفي، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك من خلاله مواجهة موجة العواطف التي تطغى عليك. في بعض الأحيان، يكفي الذهاب للنزهة، أو الجلوس في غرفتك، أو إعداد كوب من الشاي العطري لنفسك.
   • عندما يعاني الإنسان من الألم النفسي فإنه يمر بمراحل معينة من هذه العملية، يشعر خلالها بمشاعر مثل الغضب والألم والحزن والقلق والخوف وتقبل ما حدث. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تغرق حرفيًا في مشاعرك الخاصة، ولكن إذا تمكنت من تحديد كيفية تحركك خلال كل مرحلة من مراحل الخبرة بالضبط، فسوف يساعدك ذلك على خوض عملية الشفاء بشكل أسهل وأسرع قليلاً.
   • حاول ألا تغرق في يأسك. هناك فرق واضح بين مجرد منح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك وبين أن تطغى عليها تمامًا. إذا وجدت أنك لا تخرج من المنزل لأسابيع، وتنسى الاستحمام، وبدت الحياة بلا معنى بالنسبة لك، فعليك طلب المساعدة النفسية المتخصصة في أسرع وقت ممكن. هذه علامات على أن عملية الحزن يصعب عليك التعامل معها بمفردك.

2. عش لأجل اليوم.إذا كنت تريد التعامل مع كل مشاعرك في وقت واحد والتخلص من وجع قلبك على الفور، فمن المحتمل أنك تضع لنفسك مهمة مستحيلة. بدلًا من ذلك، انتقل من مرحلة إلى أخرى تدريجيًا، وعش دائمًا لهذا اليوم.

   • إحدى الطرق الجيدة للتركيز على لحظة معينة في حياتك هي محاولة العيش لهذا اليوم. عندما تجد نفسك تفكر في الماضي مرارًا وتكرارًا، توقف عن نفسك. انظر حولك: ماذا ترى الآن؟ ما هي الرائحة التي تشتمها؟ ما هو لون السماء فوق رأسك؟ ما الذي تلمسه أصابعك؟ وتهب الريح في وجهك؟
   • لا تبدأ في وضع خطة كبيرة لنسيان الشخص الذي كسر قلبك. على العكس من ذلك، إذا ركزت على كيفية التعامل مع حزنك، فسيحدث ذلك من تلقاء نفسه.

3. لا مبالاة.عندما تنتهي العلاقة أو يتم رفضك، ستشعر على الأرجح أن هناك فجوة كبيرة بداخلك فجأة. ثقب أسود ضخم يمتص كل السعادة من حياتك. في هذه المرحلة، يخطئ الكثير من الناس في محاولة ملء هذه الفجوة على الفور بشيء ما لأنهم غير قادرين على تحمل هذا الشعور المؤلم. نعم، هذا الشعور يسبب لك الكثير من الألم، ومن حقك أن تشعر بالفراغ الداخلي.

   • قم بإنشاء مساحة لنفسك حيث لا يكون شريكك السابق موجودًا. احذف رقم هاتفه ولن تتمكن من إرسال رسالة نصية إليه عندما تشرب الكثير. قم بإضافته إلى "القائمة السوداء" على جميع شبكات التواصل الاجتماعي، وإلا ستجد نفسك يومًا ما تنظر إلى الصور الجديدة على حسابه طوال الليل. لا تسأل الأصدقاء المشتركين عن أحوال حبيبك السابق. كلما فهمت بوضوح أن الانفصال نهائي، أصبح من الأسهل عليك التعافي بعده.
   • لا تحاول ملء الفراغ الذي خلفه الحب المكسور على الفور. يعد هذا أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولة شفاء الجروح العاطفية. عندما تحاول القفز على الفور إلى علاقة جديدة للتوقف عن الشعور بالألم وملء الفراغ الذي تركه الشعور السابق، فإن ذلك لا يساعدك حقًا على التحرك خلال المراحل الضرورية للتعامل مع الخسارة. ستعود إليك مشاعرك السلبية غير الحية عاجلاً أم آجلاً، لكنها ستصبح أقوى وأكثر إيلامًا.

4. اخبرنا عنها.أنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على الدعم المناسب لمساعدتك في التغلب على وجع القلب. إن الحصول على دعم قوي من أصدقائك وعائلتك، وحتى المعالج الخاص بك، سيساعدك على الوقوف على قدميك بشكل أسرع من أي شيء آخر. بالطبع، لن يملأ الأشخاص المقربون الفراغ الذي تركه من تحب في روحك، لكن يمكنهم مساعدتك في التعامل بشكل أفضل مع هذا الفراغ.

   • ابحث عن صديق مقرب أو قريب يمكنك التحدث معه عن مخاوفك، خاصة في الأمسيات الطويلة المنعزلة. حاول أن تجد شخصًا أو أشخاصًا يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك لتعويض الدعم الذي تلقيته من شريكك في العلاقة التي انتهت. اطلب من أصدقائك الإذن بالاتصال بهم في كل مرة تشعر فيها برغبة لا تقاوم في التحدث إلى ذلك الشخص الذي تحاول التخلص من مشاعرك تجاهه.
   • يمكن أن تكون المجلة مفيدة بشكل لا يصدق في هذه الحالة. إنها ليست فقط طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك، خاصة إذا كنت لا ترغب في إلقاء عبء معاناتك على أصدقائك، ولكنها أيضًا طريقة فعالة لتقييم التقدم الذي أحرزته. بعد إعادة قراءة المنشورات القديمة، ستدرك فجأة أنك الآن تفكر في حبيبك السابق بشكل أقل كثيرًا أو تلاحظ أنك تريد الذهاب في مواعيد مرة أخرى (في الواقع، وليس فقط "لملء الفراغ الداخلي الذي خلفه الحب المكسور") .
   • في بعض الأحيان قد تحتاج إلى التحدث إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. ليس هناك عيب في طلب المساعدة المهنية!

5. تخلص من الأشياء التي تثير الذكريات.إذا كنت تتعثر باستمرار على الأشياء التي تعيد لك ذكريات حب الماضي، فهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية الشفاء. لا ينبغي عليك الاحتفاظ بالسراويل القديمة التي يرتديها حبيبك السابق عادة بعد العمل في الخزانة؛ تخلص من هذه القمامة.

   • ليست هناك حاجة لحرق أي شيء يذكرك بعلاقتك السابقة، خاصة إذا كان من الممكن إعطاء هذه الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها. لكن يجب عليك بالتأكيد إزالة هذه الأشياء من حياتك بطريقة أو بأخرى. بالإضافة إلى ذلك، اعتمادًا على مدى سوء انفصالكما، يمكن أن تؤدي طقوس حرق الأشياء إلى إطلاق وابل من المشاعر التي كانت محبوسة في قلبك سابقًا.
   • خذ شيئًا وحاول أن تتذكر ما الذي تربطه به بالضبط. ثم تخيل وضع تلك الذكريات في بالون. عندما تتخلص من شيء ما، تخيل أن الكرة تطير بعيدًا جدًا، ولن تزعجك مرة أخرى أبدًا.
   • إذا كانت لا تزال لديك أشياء ثمينة بحالة جيدة، فيمكنك التبرع بها للجمعيات الخيرية. في هذه الحالة، يمكنك أن تتخيل مقدار الفرح الذي سيجلبه هذا الشيء للمالك الجديد.

6. تساعد الآخرين.إذا بدأت بمساعدة الآخرين، وخاصة أولئك الذين يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها، فيمكنك إبعاد عقلك عن مخاوفك الخاصة. ويعني أيضًا أنك لا تغرق في بؤسك وشفقتك على نفسك.

   • خذ وقتًا للاستماع إلى أصدقائك ومساعدتهم إذا كانوا يواجهون صعوبات. لا تركز فقط على وجع قلبك. أخبر أصدقاءك أنه يمكنهم دائمًا الاعتماد عليك للاستماع إليهم ومساعدتهم إذا احتاجوا إلى ذلك.
   • قم بعمل تطوعي. ابحث عن وظيفة في ملجأ للمشردين أو في مطبخ الحساء. اعرض مساعدتك في مراكز إعادة التأهيل أو ملاجئ الحيوانات المشردة.

7. أطلق العنان لخيالك.سوف تتخيل أن حبيبك السابق يعود إليك ويتحدث عن مدى غبائه لأنه سمح لك بالمغادرة. يمكنك أن تتخيل بالتفصيل كيف تعانق هذا الشخص وتقبله، وتتخيل العلاقة الحميمة بينكما بالتفصيل. مثل هذه الأوهام طبيعية تمامًا.

   • كلما حاولت إيقاف مخيلتك، كلما تبادرت إلى ذهنك مثل هذه الأفكار. عندما تحاول عدم التفكير في شيء ما، خاصة إذا كنت قد فرضت هذا القيد الصارم على نفسك، فإنك في الواقع تفكر فيه فقط طوال الوقت.
   • خصص أوقاتًا خاصة تسمح فيها لنفسك بالتخيل، حتى لا تقضي كل وقتك في عالم خيالي. على سبيل المثال، يمكنك أن تمنح نفسك 15 دقيقة يوميًا يمكنك خلالها التفكير في أحلام حبيبك السابق بالعودة إليك. إذا طرأت على ذهنك هذه الأفكار في وقت آخر، ضعها جانباً حتى يأتي الوقت المخصص للتخيلات. أنت لا ترفض التفكير في الأمر، فقط قم بتأجيل هذه الأفكار إلى وقت لاحق.

   الجزء 2

   بداية عملية الشفاء

   1. تجنب أي شيء يثير الذكريات.إذا كنت قد تخلصت بالفعل من كل الأشياء التي تثير الذكريات، كما هو موضح في الجزء الأول من المقالة، فسوف يساعدك ذلك على تجنب مثل هذه اللحظات. ومع ذلك، هناك أشياء أخرى يجب أن تضعها في الاعتبار. بالطبع، لن تتمكن من تجنبها تمامًا، لكن على الأقل حاول ألا تبحث عنها عمدًا. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع.

      • يمكن أن تكون المناسبة أي شيء بدءًا من أغنية تم تشغيلها في موعدك الأول إلى مقهى صغير حيث قضيتما الكثير من الوقت معًا في الدراسة للامتحانات. يمكن أن تكون حتى رائحة.
      • قد تواجه هذا حتى عندما لا تتوقعه على الإطلاق. إذا حدث هذا، فحدد ما الذي أثار ذكرياتك بالضبط، ونوع الذكريات التي تسبب فيها هذا العامل. ثم حاول التبديل إلى شيء آخر. ليست هناك حاجة للخوض في هذه المشاعر والذكريات. على سبيل المثال، عندما تصادف صورة لكما معًا على فيسبوك، اعترف لنفسك أنك تشعر بالحزن والندم بسببها، ثم حاول التفكير في شيء إيجابي أو على الأقل محايد. ربما تفكر في الفستان الجديد الذي سترتديه غدًا، أو كيف سيكون من الجميل أن تحصل على قطة صغيرة
      • هذا لا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب هذه اللحظات المثيرة للذكريات. لن تكون قادرا على القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو محاولة تجنب مواجهة الأشياء التي تصيبك بالصدمة وتجعلك تندم على الماضي. أنت بحاجة إلى شفاء جروحك العقلية.

   2. الموسيقى الجيدة سوف تساعدك على الشفاء بشكل أسرع.لقد ثبت أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير علاجي وتساعد في تسريع عملية الشفاء. استمع إلى الأغاني المفعمة بالحيوية والنشاط. أظهرت الدراسات العلمية أنه عند الاستماع إلى مثل هذه الموسيقى، يفرز جسمك الإندورفين، الذي يساعدك على النشاط والتغلب على التوتر.

      • حاول ألا تتضمن أغاني الحب العاطفية والرومانسية. هذا النوع من الموسيقى لن يساعد على إطلاق الإندوفين في دماغك. بالعكس مثل هذه الأغاني لن تزيدك إلا حزناً وتثير جراحك العاطفية.
      • عندما تجد نفسك تشعر بالحزن مرة أخرى، فقد حان الوقت لتشغيل بعض الموسيقى المبهجة لتنشيط روحك. إذا قمت بتشغيل موسيقى الرقص، فيمكنك الحصول على الإندورفين في نفس الوقت من الاستماع إلى الموسيقى المبهجة ومن حركات الرقص النشطة.

   3. خذ عقلك من وجع قلبك.بمجرد تجاوز المرحلة الأولية المتمثلة في منح نفسك مساحة للحزن والتعامل مع مشاعرك، فقد حان الوقت لإبعاد عقلك عن الأفكار غير السارة. عندما تبدأ في التفكير في شريكك السابق، افعل شيئًا ما، وحاول تحويل أفكارك إلى شيء آخر، وقم ببعض الأنشطة الجديدة، وما إلى ذلك.

      • اتصل بأصدقائك الذين قالوا أنه يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم إذا كنت بحاجة إلى المساعدة. اقرأ كتابًا كنت ترغب في قراءته منذ فترة طويلة. قم بتشغيل فيلم كوميدي مضحك (واحصل على المكافأة الإضافية وهي أن الضحك يساعدك على الشفاء).
      • كلما فعلت المزيد للتوقف عن التفكير في شريكك السابق ومعاناتك النفسية، كلما شعرت بالتحسن بشكل أسرع. بالطبع الأمر صعب. من الصعب جدًا التحكم في أفكارك طوال الوقت ومراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في آلامك العقلية.
      • حاول ألا تنجرف في تناول "مسكنات الألم". يمكن أن يكون شيئًا يسمح لك بالتوقف عن الشعور بالألم لفترة من الوقت. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى شيء ما لتريح نفسك من وجع القلب. ومع ذلك، كن حذرًا من أن هذه الأنواع من الإلهاءات لا تضرك، خاصة في البداية عندما تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية. يمكن أن يكون مثل هذا "المسكن" عبارة عن كحول أو مخدرات، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مشاهدة مستمرة للبرامج التلفزيونية أو التواجد المستمر على الإنترنت. أو حتى الأطعمة التي تتناولها فقط لتجعلك تشعر بالهدوء.

   4. تغيير نمط حياتك.إحدى المشاكل التي تواجهك هي أن طريقة الحياة المعتادة التي تشكلت عندما كنتما معًا قد دمرت فجأة. إذا بدأت بفعل شيء جديد وغيرت روتينك، فسيفتح ذلك الباب أمام عادات جديدة. لن يكون هناك مكان في حياتك الجديدة للشخص الذي كسر قلبك.

      • ليس عليك أن تغير حياتك بشكل جذري لكسر العادات القديمة. افعل أشياء بسيطة، على سبيل المثال، اذهب للتسوق صباح يوم السبت بدلاً من الاستلقاء على السرير؛ حاول الاستماع إلى نمط جديد من الموسيقى أو اكتشف هواية جديدة، مثل الكاراتيه أو زراعة الزهور.
      • حاول ألا تقوم بتغييرات جذرية في حياتك قبل أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. حاول بشكل خاص تجنب التغييرات الجذرية في البداية، مباشرة بعد الانفصال. إذا مر وقت كافٍ وأردت إظهار أنك تتغير حقًا، فقد حان الوقت للحصول على شيء مثل وشم جديد أو حلاقة شعرك أصلعًا.
      • إذا أتيحت لك الفرصة لأخذ إجازة قصيرة، فاذهب في رحلة. حتى القيام برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى مدينة جديدة يمكن أن يساعدك في اكتساب منظور جديد لما حدث.

   5. لا تعيق شفاءك.بالطبع، تحدث الانتكاسات من وقت لآخر عندما تحاول التعافي من علاقة فاشلة. وهذا أمر طبيعي، وهذا أيضًا جزء من عملية الشفاء. ولكن هناك بعض الأمور التي يمكنك توقعها وبالتالي تمنعها من إعاقتك في حركتك نحو حياة جديدة.

      • انتبه إلى الكلمات التي تستخدمها عادةً. عندما تقول: "وحشية!" أو "فظيع" أو "كابوس!"، فإنك تستمر في رؤية العالم باللون الأسود. وهذا يخلق تفكيرا سلبيا. إذا كنت لا تستطيع التفكير بشكل إيجابي، حاول على الأقل الالتزام بالتعبيرات المحايدة. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول: "لقد انتهى الأمر إلى الأبد!"، قل: "كان هذا الانفصال مؤلمًا للغاية بالنسبة لي، لكنني سأبذل قصارى جهدي للتغلب عليه".
      • حاول ألا تحرج نفسك. لا تحتاج إلى المرور بمنزل حبيبك السابق كل مساء لمعرفة ما إذا كان قد وجد شريكًا أم لا. حاول ألا تتصل بشريكك السابق أو ترسل له رسالة نصية أثناء شربك للخمر. أشياء مثل هذه تمنعك فقط من المضي قدمًا.
      • تذكر أن كل شيء يتغير في هذا العالم. ستكون مشاعرك اليوم مختلفة تمامًا خلال أسبوع أو شهر أو سنة. نحن نعد بأنه سيأتي الوقت الذي ستتمكن فيه من تذكر هذه الفترة من حياتك بهدوء دون الشعور بالألم.

   الجزء 3

   تقبل ما حدث

   1. توقف عن إلقاء اللوم.جزء مهم من شفاءك وقبولك لما حدث هو أن تفهم أنه ليس من المفيد إلقاء اللوم على نفسك أو على شخص آخر. ما حدث هو ما حدث، فلا تستطيع أن تفعل أو تقول أي شيء لتغيير ما حدث، فما فائدة اللوم.

      • حاول أن تجد مشاعر طيبة تجاه الشخص الآخر. بغض النظر عما فعله أو لم يفعله، حاول أن تجد التعاطف في قلبك تجاهه وما يحدث له. هذا لا يعني أن عليك أن تسامحيه على الفور، بل يعني فقط أن تتوقفي عن الغضب من الشخص.
      • ومن ناحية أخرى، لا تلوم نفسك على كل شيء. يمكنك الاعتراف بالخطأ الذي ارتكبته في علاقاتك السابقة والتفكير فيه، ووعد نفسك بأنك لن تكرر أخطاء الماضي في المستقبل. لكن لا تضيع وقتك في التذمر من أخطائك مرارًا وتكرارًا.

   2. اشعر عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا.يستغرق الناس فترات زمنية مختلفة للشفاء من وجع القلب. من المستحيل تسمية فترة زمنية محددة ستحتاجها، لكن هناك علامات يمكنك من خلالها تحديد أنك تسير في الاتجاه الصحيح.

      • لم تعد تقلق إذا وجدت عدة مكالمات لم يرد عليها على هاتفك من رقم غير مألوف.
      • لقد توقفت عن تصور مشهد عودة حبيبك السابق إليك وهو راكع على ركبتيه يتوسل إليك من أجل المغفرة.
      • لقد توقفت عن العثور على ارتباطات بحياتك في الأفلام والأغاني عن الحب التعيس. لاحظت أنك الآن تحب القراءة والاستماع لأشياء ليس لها علاقة بهذا الموضوع.

   3. حاول أن تفهم من أنت حقًا.هناك شيء واحد عادة ما يمر دون أن يلاحظه أحد أثناء وجودك في علاقة مع شخص ما وخلال المراحل الأولى من الحزن بعد انتهاء العلاقة. هذه هي القدرة على أن تكون نفسك. لفترة طويلة، شعرت وكأنك جزء من زوجين، ومن ثم شخصًا كان يشعر بالحزن على علاقة ضائعة.

      • اعمل على تطوير شخصيتك، الخارجية والداخلية. ممارسة الرياضة أو تغيير مظهرك. تعتبر هذه الأشياء رائعة لتعزيز احترامك لذاتك، والذي ربما عانيت منه أثناء الانفصال. حدد الجوانب التي تحتاج إلى العمل عليها في شخصيتك. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى العدوانية السلبية عندما تشعر بالإحباط، فحاول العمل على إيجاد طرق صحية للتعبير عن غضبك.
      • تطوير سمات الشخصية التي تعكس تفردك. عندما تقضي كل وقتك مع شخص آخر أو تحاول التأقلم مع آثار الانفصال، فإنك تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لاهتماماتك الشخصية. حاول استعادة العلاقات مع الأشخاص الذين لم يكن لديك الوقت الكافي للتواصل معهم أثناء العلاقة وبعد الانفصال، ومرة ​​أخرى افعل ما يهمك حقًا.
      • جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن يساعدك هذا على التعرف على أشخاص جدد لم يلتقوا أبدًا بالشخص الذي حطم قلبك. تعلم أشياء جديدة يمكن أن يساعد عقلك على إبعاد تفكيره عن وجع القلب والبدء في العيش في الحاضر.

   4. حاول ألا تعود إلى الماضي.أنت لا ترغب في التدخل في عملية الشفاء من جروحك العاطفية، لذا لا تفعل أي شيء من شأنه أن يثير معاناتك العقلية مرة أخرى. في بعض الأحيان لا يمكن تجنب ذلك تمامًا، ولكن يمكنك محاولة تقليل المخاطر.

      • لا تدع هذا الشخص يدخل حياتك بسرعة كبيرة، أو لا تسمح له بالدخول على الإطلاق. لن تؤدي إلا إلى تهيج جراحك العقلية وستشعر بسوء حظك بنفس الحدة. في بعض الأحيان يكون من المستحيل أن تظل صديقًا لحبيبك السابق.
      • إذا قمت بذلك، فلا تيأس. إن العمل الذي قمت به للشفاء من الجروح العاطفية لم يذهب سدى. ستظل تفوز. لا تستسلم. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، فقد عانى الجميع من انتكاسات وجع القلب بطريقة أو بأخرى.

   5. افعل ما يجلب لك السعادة.عندما تمارس الأنشطة التي تجلب لك الفرح والسعادة، فإنك تتسبب في ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ. هذه مادة كيميائية تساعد الشخص على الشعور بالسعادة ومحاربة التوتر (يمكن أن يرتفع مستواه بعد الانفصال إلى مستويات حرجة).

      • افعل أشياءً لا تثير ذكريات حبيبك السابق. ابدأ بفعل شيء جديد أو مارس هوايات كنت قد تخليت عنها عندما كنت في علاقة.
      • تعلم أن تكون سعيدا. يكون الناس أكثر استعدادًا للتواصل مع الأشخاص السعداء لأن الأشخاص السعداء يساعدون الآخرين على الشعور بالسعادة أيضًا. بالطبع، لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بالسعادة طوال الوقت، لكن حاول أن تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة وتعيش حياة تجعلك تشعر بالسعادة.
      • كافئ نفسك على كل انتصار صغير. إذا لم تكن تفكر في حبيبك السابق طوال اليوم، كافئ نفسك بكوكتيل لذيذ أو قطعة من الكعك.
   • استمر في حب نفسك، حتى لو بدا الأمر مربكًا. على المدى الطويل، سوف يجعلك أقوى.
   • من خلال مساعدة الآخرين، فإنك تساعد نفسك. أعط الناس النصائح الجيدة ولا تظهر مشاعر سلبية.
   • النكتة الجيدة ستجعلك تضحك حتى في هذه الأوقات الصعبة. حتى لو بدا من غير المناسب الاستمتاع في مثل هذه اللحظة، اضحك - وستصبح الحياة أكثر سعادة قليلاً!

   تحذيرات

   • لا تعتمد فقط على نصيحتنا. إذا شعرت أن حالتك تزداد سوءًا، فكر في أنك ربما تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة.
   • ليست هناك حاجة لإيذاء نفسك، حتى لو كنت تشعر أنك فقدت حب حياتك.

"الكآبة"

"الشعور بالخدر العاطفي"

"الشعور بغياب المشاعر"

أحاسيس أخرى، غالبًا ما تكون الأكثر غرابة.

تعريف وجع القلب

ما هو الألم في الروح؟ هل هذا مرض أم رد فعل وقائي للجسم؟

من وجهة نظر الطبيب، كلاهما.

يحاول الدماغ بهذه الطريقة أن ينقل إلينا الإشارة إلى أنه مريض ويحتاج إلى مساعدة للتعامل مع مشكلة اليوم. إذا لم يتم مساعدته اليوم، فقد تثير هذه الحالة غدا تكوين أمراض عقلية أكثر تعقيدا.

الألم العقلي كرد فعل دفاعي

يمكن لأي شخص أن يعاني من الألم العقلي، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء عقليًا، على سبيل المثال، أولئك الذين تعرضوا لخسارة كبيرة لشخص ما أو شيء ما.
العديد من الصراعات التي تبدو غير قابلة للحل يمكن أن تسبب شعوراً بالألم في نفوس الأشخاص ذوي نوع معين من الشخصية (مشبوهة، قلقة، ذات مسؤولية متزايدة، تشك دائمًا في كل شيء). في هذه الحالات، يعتبر الألم العقلي بمثابة رد فعل وقائي للنفسية على الإجهاد المفرط.

الألم العقلي كعرض من أعراض المرض

ومع ذلك، ليس من غير المألوف أن يكون الألم العقلي أحد مظاهر (أعراض) المرض العقلي (الاضطراب العقلي). وتجدر الإشارة إلى أن عبارة "المرض العقلي" نفسها لها أصل مباشر من كلمة "ألم عقلي". يعد الشعور بالألم النفسي هو العرض الأكثر شيوعًا للاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة - الاكتئاب.

الأسباب

جميع أسباب الشعور بألم النفس، كما ذكرنا سابقاً، يمكن تقسيمها إلى مجموعتين:

• أولاً – الأمراض (الاضطرابات النفسية والاضطرابات السلوكية)،
• والثاني نفسي (نفسي المنشأ)، والصراعات بين "الحقيقي" و"المطلوب" (العصاب الحقيقي).

مساعدة في الألم العقلي

من الممكن والضروري مساعدة الشخص الذي يعاني من الألم العقلي.

في بعض الحالات، تعني المساعدة المحادثة والدعم، أو على العكس من ذلك، العزلة والشعور بالوحدة المؤقتة.

وفي حالات أخرى، يتم العلاج العصبي الأيضي باستخدام طرق خاصة للعلاج النفسي والأدوية، تحت إشراف صارم ومستمر من قبل الطبيب المعالج.

لسوء الحظ، لا يوجد علاج عالمي للألم العقلي. كل حالة تتطلب حلا فرديا.

علاج

هل من الممكن تخفيف أو تخفيف الألم النفسي بنفسك؟ إذا كان ذلك ممكنا، كيف؟

إذا لم يكن الألم في الروح من أعراض الاضطراب العقلي، فيمكنك محاولة علاج الألم النفسي بنفسك ببعض الأنشطة، مثل: الاستحمام المتباين، وتجربة النشاط البدني (القرفصاء، والجري، والسباحة)، ومحاولة النوم.

إذا كان الألم النفسي هو مظهر من مظاهر أي مرض، فأنت بحاجة إلى مساعدة معالج نفسي أو طبيب نفسي متخصص. المشكلة هي أنه، كقاعدة عامة، مع الاضطرابات النفسية، قد ينخفض ​​\u200b\u200bالموقف النقدي تجاه حالة الفرد، ولا يطلب المريض المساعدة أو يلجأ إلى أخصائي. الشخص السليم الذي يعاني بعد التوتر من آلام في النفس، على العكس من ذلك، يميل إلى طلب الدعم والمساعدة من أحبائه، ويحاول إيجاد طريقة لعلاج الألم النفسي، ويلجأ إلى الطبيب للحصول على المشورة.

ماذا تفعل إذا كنت أنت أو من تحب يعاني من ألم في الروح ولن تتركه؟ بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الأمر يتكثف يومًا بعد يوم؟

هناك إجابة واحدة فقط. عليك الذهاب إلى معالج نفسي أو طبيب نفسي.

أولا، يعرف كيفية المساعدة بسرعة وتخفيف هذا الشعور المؤلم.

ثانيا، إذا كان الألم العقلي مظهرا من مظاهر بعض الاضطرابات العقلية والعلاج مطلوبا، فسيكون المعالج النفسي قادرا على اختيار العلاج (الدواء والعلاج النفسي).

تقدم عيادة الدماغ المساعدة الكافية لجميع أولئك الذين يعانون من أنواع مختلفة ودرجات متفاوتة من الألم في النفس.

اتصل بالرقم +7 495 135-44-02

سنساعدك أنت وأحبائك على التخلص من الألم العقلي!

نحن نساعد في الحالات الشديدة، حتى لو لم يساعد العلاج السابق.

الألم النفسي هو معاناة عاطفية غير سارة ومؤلمة في أحاسيس الإنسان. ويشار إلى الألم العقلي أيضًا باسم ألم الجسم العقلي ويعتبر فقدانًا لإمكانية البقاء على قيد الحياة. وغالبا ما يكون أخطر بكثير من الأمراض الجسدية، لأنه يسبب اضطرابات في عمل جميع الأعضاء الداخلية ويثير أعطالا في جميع أنحاء الجسم.

كيفية التعامل مع الألم النفسي؟

يحدث الضيق العاطفي عندما تقلق بشأن حدث ما في الحياة أو تشعر بالقلق الشديد بشأن شخص عزيز عليك. غالبًا ما يكون الألم العقلي متأصلًا في الإنسان عندما لا تتطابق أفكاره الشخصية مع ما يحدث في الواقع. وذلك لأن التجارب المهمة التي تؤدي إلى ذلك، تحدث بسبب أنماط تتشكل في دماغ الإنسان، ويبدو أن الواقع ليس كما يتوقعه الفرد. كل هذه خيبات الأمل تؤدي إلى معاناة عاطفية.

يمكن لأي شخص أن يعاني من الألم العقلي علنًا أو مخفيًا عندما يعاني الإنسان لكنه لا يعترف بذلك لنفسه.

كيفية التعامل مع الألم النفسي؟ يتعامل الشخص مع الألم العقلي بعدة طرق. وفي إحدى الحالات ينتقل الألم النفسي من الإحساس الواعي إلى اللاوعي فيعتقد الفرد خطأً أنه لم يعد يعاني. ما يحدث في الواقع هو أن الشخص ببساطة يتجنب الألم وينقله إلى العقل الباطن.

إذا كان الفرد يميل إلى إظهار أفعاله ومشاعره، فهذا يعني أنه ينفس عن آلامه العقلية. في مثل هذه الحالات، يبدأ الشخص في التشاور مع الأصدقاء والمعارف، ويبحث عن الخلاص في القضاء على جذر المشكلة.

على سبيل المثال، إذا كان الألم العاطفي ناتجًا عن العلاقات مع الوالدين، فإن الشخص يبحث عن كل الطرق الممكنة للعثور على لغة مشتركة معهم.

إذا اختار الشخص طريقة التجنب، فإن هذه الطريقة يتم التعبير عنها في عدم التعرف على المشكلة، فغالبًا ما يقول الفرد أن كل شيء على ما يرام معه ولا يعترف حتى لنفسه بتجاربه الشخصية. في هذه الحالة، يستمر الألم العقلي، وينتقل إلى شكل ضمني من اللاوعي. من الصعب للغاية التعامل مع هذه الحالة، فهي مؤلمة لشخص ما، وأكثر إيلاما بكثير من الاعتراف المفتوح، وكذلك التحدث عن المشكلة بصوت عال.

كيف تتخلص من الألم النفسي

من الصعب جدًا التخلص من الألم الخفي، فهو يتميز بمسار طويل الأمد (لسنوات!). وفي الوقت نفسه، تتغير شخصية الشخص وعلاقاته مع الآخرين. يبدأ الشخص الذي يعاني من الألم العقلي في جذب الأشخاص السلبيين إلى نفسه، ويغير مستوى معارفه تدريجيًا، أو يتخلى عنهم تمامًا، ويستبعد التواصل مع الناس إلى الأبد.

في كثير من الأحيان، لا تسمح المعاناة العاطفية للفرد بالإبداع أو العمل، بل تعذبه، وفي كثير من الأحيان لا يفهم الشخص ما يحدث له. يمكن لمواقف معينة أن تذكر الإنسان بتلك اللحظات التي تسببت في ألم روحه منذ سنوات عديدة. ويفسر ذلك أن العواطف كانت مدفوعة إلى العقل الباطن منذ سنوات طويلة، فيبكي الإنسان ويقلق دون أن يفهم تماما ما يحدث له، على سبيل المثال بعد مشاهدة مشهد عاطفي من أحد الأفلام. في الحالات التي لا تستطيع فيها التعامل مع الألم العقلي بمفردك، فأنت بحاجة إلى مساعدة أحد المتخصصين أو أحد أفراد أسرته المستعد للاستماع إليك.

وجع القلب بعد الانفصال

هناك الكثير من القواسم المشتركة بين ردود الفعل النفسية على انقطاع العلاقة مع شخص عزيز وبين رد الفعل على الخسارة الجسدية، أي وفاة أحد أفراد الأسرة. يمكن أن يستمر الألم العقلي بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته لعدة أشهر وسنوات. خلال هذه الفترة، يشعر الشخص بالقلق الشديد. وتشمل التجربة مراحل من الاستياء والإنكار والألم.

في البداية، تنشأ مرحلة الإنكار، والتي تتجلى في رفض العقل الباطن للشخص أن يأخذ نظرة موضوعية للانفصال ويكون على علم بنهاية العلاقة.

يزداد الألم العقلي بعد الانفصال عندما تدرك أن الشخص الذي تحبه لم يعد موجودًا ولن يكون موجودًا مرة أخرى أبدًا. في اللحظة التي يدرك فيها الإنسان الواقع ويتقبله، سيتوقف عن المعاناة. وهذا الفهم لا يأتي بين عشية وضحاها. مدة هذه الفترة تعتمد على استمرار الاتصالات مع الحبيب السابق. ولتجاوز هذه المرحلة من المعاناة العقلية بشكل أسهل وأسرع، ينصح علماء النفس بالتخلي عن جميع الاتصالات، وكذلك التخلص من جميع الأشياء التي تذكرنا بالعلاقات السابقة.

وتحل محل فترة الإنكار فترة السخط التي تتميز باتهام الحبيب السابق بكل الذنوب ورغبة الشخص المعتدى عليه في الانتقام خاصة إذا كان سبب الانفصال الخيانة.

من الناحية النفسية، هذا أمر مفهوم: إلقاء اللوم على شخص آخر أسهل بكثير من الاعتراف بجزء من ذنبك في مثل هذا الموقف. تتميز هذه المرحلة بظهور كتلة عاطفية: يحدث التثبيت على التجارب السلبية، مما يؤخر بشكل كبير فترة الانتعاش النفسي. في المرحلة التالية من أزمة الحياة، تتطور المخاوف بشأن ضياع الوقت في العلاقات التي كانت عبثا. مثل هذه التجارب مصحوبة بالخوف من الشعور بالوحدة، فضلا عن عدم اليقين في المستقبل، والخوف من أنه لن يكون من الممكن بناء علاقات جديدة.

يميل معظم علماء النفس إلى الاعتقاد بأن الدموع والمعاناة والتأمل في العزلة جزء إلزامي وضروري أيضًا للتغلب على أزمة الحياة هذه. لا حرج في الرغبة في البكاء. اسمح لنفسك بالمعاناة والبكاء - فهذا سيجلب لك الراحة ويؤدي إلى التعافي.

ومع ذلك، إذا تم اتخاذ قرار بالانفصال، فلا يجب عليك استعادة العلاقة المفقودة، ولهذا السبب، استسلم للذكريات الحزينة، واتصل، واجتمع أيضًا. وهذا لن يؤدي إلا إلى إبطاء وزيادة صعوبة التغلب على المعاناة العاطفية.

غالبًا ما تحتاج النساء إلى وقت أطول من الرجال لنسيان شريكهن السابق، لأن حب الرجل بالنسبة للنساء هو أهم جزء في الحياة. بالنسبة للرجل، غالبا ما تكون الأولوية في الحياة هي العمل والمهنة. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما يكون من الأسهل على الرجال العثور على شريك جديد.

ينصح علماء النفس، إذا تركت بمفردك، أن تفعل شيئا ما. ومع ذلك، إذا كان الألم العقلي بعد الانفصال يزعجك لمدة عامين، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي سيساعد في حل هذه المشكلة.

ألم نفسي شديد

قدم إدوين شنيدمان، عالم النفس الأمريكي، التعريف الفريد التالي للألم العقلي. إنه ليس مثل الألم الجسدي أو الجسدي. يتجلى الألم العقلي في التجارب التي غالبًا ما يسببها الشخص الحزين نفسه.

الألم العقلي المليء بالمعاناة هو تعبير عن فقدان المعنى في الحياة. يتميز بالعذاب والحزن والارتباك. تتولد هذه الحالة عن الوحدة والحزن والشعور بالذنب والإذلال والعار في مواجهة الحتمية - الشيخوخة والموت والمرض الجسدي.

القضاء على سبب المعاناة يساعد على التخلص من الألم النفسي الشديد. إذا كان سبب المعاناة العاطفية هو سلوك الشخص السلبي تجاهك، ففي هذه الحالة لا بد من القضاء على هذه الأسباب، وعدم إطفاء انفعالاتك تجاه هذا الشخص. على سبيل المثال، إذا كانت لديك مشاكل مع رئيسك في العمل تسببت في ألم عقلي، فعليك العمل على علاقتك به، وليس على عواطفك وما تشعر به حيال ذلك. يجب أن تجد لغة مشتركة أو تستقيل.

إذا كانت المعاناة العاطفية ناجمة عن موقف لا يمكن إصلاحه (المرض أو الموت)، فعليك العمل على إدراكك للواقع وعواطفك.

يستمر الألم النفسي من ستة أشهر إلى سنة عند فقدان أحد أفراد أسرته. فقط بعد هذه الفترة ينصح علماء النفس ببناء علاقات جديدة حتى لا تكرر الأخطاء السابقة.

كيفية تخفيف الألم النفسي؟ عليك أن تعترف لنفسك أن موقفًا غير سار قد حدث بالفعل. وهذا يمكن أن يخفف حالتك.

ثانيًا، مر بفترة من الألم وعُد إلى رشدك. وبعد ذلك نبني مستقبلاً جديداً، لكن من دون هذه الظروف أو هذا الشخص. على سبيل المثال، بدون وظيفتك المفضلة أو أحد أفراد أسرتك. قم ببناء كل شيء عقليًا بالتفصيل حول الطريقة التي ستعيش بها في المستقبل. في كثير من الأحيان يصبح العالم الحقيقي بالنسبة للإنسان كما يراه في مخيلته.

في كثير من الأحيان، يتم إخفاء الألم العقلي الشديد تحت أقنعة أخرى ويتم الخلط بينه وبين الغضب وخيبة الأمل والاستياء.

كيف تنجو من الألم النفسي الشديد؟ ابحث عن الأشخاص الذين هم أسوأ منك بكثير. أظهر لهم القلق. بهذه الطريقة سوف تحول عقلك من مشكلتك.

إتقان نظام التنفس الصحيح: شهيق طويل وزفير قصير. التنفس السليم يمكن أن يساعد خلايا الجسم على التعافي بسرعة وتقوية الجهاز العصبي.

قل شيئًا لطيفًا للناس كل يوم، وسوف تنتقل إليك أيضًا المشاعر الإيجابية.

اتبع روتينًا يوميًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم، فهذا سيساعد على استعادة الخلايا العصبية.

تخلص من همومك عن طريق الرقص والركض والمشي وتمارين الضغط وممارسة الرياضة البدنية. احجز جلسة تدليك.

تجنب عودة الألم النفسي الشديد. يميل العلماء إلى الاعتقاد بأن الإنسان يبقى في حالة من الاكتئاب لمدة ربع ساعة، وبقية الوقت يخلق لنفسه معاناة نفسية، مما يؤدي إلى إطالة أمدها وتفاقمها. لذلك، فإن القدرة على عدم إرجاع الألم العاطفي مرة أخرى، والتي تسهلها مواقف من الماضي أثارت التجارب، لها أهمية كبيرة.

مرحبا الكسندرا. ليس من الضروري أن تلوم نفسك على ما حدث. اعتبرها تجربة. في كثير من الأحيان، تمارس الصديقات الشابات التقبيل مع بعضهن البعض (للعلاقات المستقبلية مع الجنس الآخر).

مرحبًا ألكسندرا، إذا قبلتك فتاة، فهذا لا يعني أنك تحولت تلقائيًا إلى مثلها. ما حدث لك يسمى إغراء. في هذا المجال أو في مجال آخر، فهو متأصل في الناس، كنتيجة حزينة لسقوط الإنسان. أنت بحاجة للذهاب إلى الكنيسة، لا تخجل من الاعتراف. انظر حولك في المعبد وابحث عن كاهن يناسبك، على الأقل من خلال مظهره. قل لا تخف مما يوبخك عليه ضميرك. وستكون النتيجة صدقوني. بعد ذلك، امضِ في حياتك ولا تنظر إلى الوراء، فلا ينبغي أن يكون لك أي علاقة بها. تعرف على رجل، لديك عائلة، أطفال). أطيب التمنيات لك.

عمري 22 عاما. أدرس في يكاترينبرج، وأنا من خارج المدينة. مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، اتضح أنني لم أحصل على مكان في السكن. لا يوجد مكان للعيش فيه، أنا بحاجة للدراسة. ساعدني أحد الأصدقاء وعرض علي العيش في شقته المكونة من غرفة واحدة. وافقت لأنه لم يكن لدي خيار آخر. في الأسبوعين الأولين، سار كل شيء على ما يرام، ولكن بعد ذلك أدركت أنني أحببت جارتي (على الرغم من أنني كنت أعرف ذلك بالفعل)، وتحولت لاحقًا إلى شكل صارم من الوقوع في الحب. المشاعر الأحادية الجانب تمزقني من الداخل. أخبرت صديقي عن مشاعري، لكن هذا لم يغير شيئا سوى خلق التوتر بيننا. لقد كنت عالقا. لا أستطيع الخروج ومحاولة الابتعاد عنه، لأنه في هذه الحالة سينتهي بي الأمر في الشارع، وفي نفس الوقت لا أستطيع التغلب على مشاعري عندما أكون بالقرب منه. لا أستطيع أن أتخيل ماذا أفعل بهذا. ربما يمكنك مساعدتي، من فضلك؟

• مرحبا ليناريا. وننصحك ألا تحارب مشاعرك داخل نفسك، فإذا قاومتها لن تزداد روحك إلا سوءًا. حاول التحول إلى أشخاص آخرين، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك. أمام الشاب، لا تطرحي موضوع المشاعر بعد الآن، وسيقرر في النهاية أنك قد هدأت. لقد نشأ التوتر بينكما لأن الرجل لا يستطيع الرد على مشاعرك بالمثل. استمر في العيش في شقته وركز على دراستك (ستأتي الدورة قريبًا).

مرحبًا. لدي هذه الحالة. كانت لدي علاقة مع رجل لمدة 12 عامًا. لقد أحبتني بشدة، لكنه تبين أنه جبان ولا يريد الاعتراف بذلك. عندما بدأت علاقتنا بالتدهور، بدأ يطالب باستعادة جميع الهدايا، وأخذ كل شيء حتى ملابسه الداخلية. على الرغم من أنه لم يكن لديه عدد أقل من الهدايا والمتساوية. بدأت الشتائم تتدفق. لقد مر الوقت، ولكن لدي مثل هذا الفراغ في الداخل، بغض النظر عما ملأت به، ما زلت أعود إلى نقطة البداية. لا السفر ولا الأصدقاء ولا الهوايات تساعد. وهو واقف أمام عيني. والحيرة الكاملة، كيف يمكن أن يفعل هذا؟

• مرحبا ألبينا. نوصيك بالتحول إلى رجال آخرين والتوقف عن القلق بشأن العلاقات السابقة غير الناجحة. "إنه واقف أمام عيني. "وكان في حيرة تامة بشأن كيفية القيام بذلك." لقد فعل ما يفعله عادة. إنها مجرد أن مثل هذه الصفات في شخصيتك غير مقبولة. أنت وحبيبك السابق مختلفان، لذا لا ينبغي أن تشعري بالأسف تجاهه.

مرحبا، سأكون ممتنا لمساعدتكم. أنا وزوجي نعيش معًا منذ 3 سنوات. في وقت لقائنا كان متزوجا لكنه مطلق ليكون معي. إنه أفضل شخص في العالم تجاهي، لم أعتقد أنه من الممكن أن أحب بهذه الطريقة. وأنا أيضًا أحبه إلى ما لا نهاية، ولكن في أحد الأيام أعلن أنه يشعر بخيبة أمل فيي، وتوقف عن حبي تقريبًا، ولا يريد العيش معي، لكنه قال على الفور إنه لا يضطهدني، إنه يعيش معي من باب الشفقة. زوجي ثري جدًا، وهو يدعمني تمامًا، وعندما سألت ماذا سنفعل الآن، قال ذلك وسنستمر في العيش وبدأ الرعب. نعم، نحن نعيش معًا، وهو يعيلني أيضًا، وننام في نفس السرير، لكن لا توجد علاقة حميمة، ولا نتحدث، فقط عن القضايا اليومية، على الرغم من أنه يحدث أنه يتحدث ويضحك ويبدو أنه يذوب خارج. ولم يجب على سؤالي عن سبب خيبة الأمل. أنا فقط أشعر بالجنون بهدوء. أنا أحبه، فهو أغلى شيء في حياتي. ما يجب القيام به؟ كيفية تحسين العلاقات؟ لديه طفل وأنا لدي طفل من ما قبل الزواج. لقد عامل طفلتي بشكل رائع، بإخلاص، ثم قال إنه لا يريدني أن أحضر ابنتي، لأنه يرى ابنته فقط في عطلات نهاية الأسبوع. الطفل مع جدته والحمد لله أنها لا ترى هذا الكابوس. لقد استمر الوضع لمدة شهرين، ونحن نعيش هكذا. يساعد! كيفية إنقاذ الأسرة؟ كل محاولاتي لتحسين العلاقات تشبه الجدار. وقال إنه لا يريد أي شيء. هذا لم يحدث من قبل. يقول إنه لا يريد أي شيء، ومن الأفضل أن يموت، لكن الكثير من الناس سيعانون. يا إلهي، أنا فقط أشعر بالجنون. قل لي، هل يمكن للرجل أن يعيش من الشفقة؟ في رأيي هذا ببساطة سخيف. ويستمر هذا لمدة شهر. وأنا لا أعرف كم من الوقت سيستمر. سأتحمل أي شيء، طالما أنه يذوب.

• • مرحبًا ناتاليا، حقيقة أنه التقى بك وطلقك لا تسمح له بالعيش بسلام. يجب أن تفهمي أنه في بداية علاقتكما كان هناك شغف، ومتبادل من الطرفين. مر الوقت، وأدرك الرجل ما فعله، لأن الأسرة انهارت. ربما كان يحب عائلته أو لا يزال يحبها كثيراً، فيشعر بالندم. هل من المقرر معه، أو مجرد العيش في المكان؟ دعه يذهب، هذه هي الفرصة الوحيدة لتعويض عائلتك وعائلته.

مرحبًا أوليسيا، حقيقة أن زوجك يعاني من مثل هذه المشكلة الصحية هي بالطبع حالة غير سارة. ربما عليك أن تحاول أخذ الطفل من دار للأيتام أو دار الأيتام. كم عدد الأطفال الذين تركوا دون حب الوالدين. ابحثي عن القوة مع زوجك لتأخذي منه على الأقل حبك ودعمك وحمايته. من الواضح أن هذه خطوة مسؤولة للغاية، ولكن إذا لم تحاول، فسوف تلوم نفسك طوال حياتك على حقيقة أن هناك فرصة صغيرة على الأقل لتجربة سعادة الأم، لكنك لم تستخدمها. عليك أن تحاولي أن تشرحي لزوجك أن الحياة ليست أبدية، فهو مع مرور الوقت سوف يكبر، وقوته ستفارقه، وفي شيخوخته لن يكون هناك من يعتني به أو يعطيه كوباً من الماء. .
أوليسيا، إذا كنت مؤمنًا، على الأقل قليلاً، تعال إلى الكنيسة، صلي بإخلاص من قلب نقي إلى الله أن يساعدك في مهمتك الصعبة، وسيساعدك حقًا وسيعود ألمك العقلي إلى حيث انه يأتي من.
أتمنى لك مخلصًا أن تتخلص من العبء العقلي وأن تشعر بخفة الحياة الفريدة التي دعانا الله إليها.

أنا في زواجي الثاني. عندما تزوجت كنت سعيدًا وكنت أنتظر حملًا طال انتظاره، لكن الحمل لم يأتِ أبدًا... عشنا معًا لمدة 7 سنوات. زوجي يعاني من العقم، واحتمال إجراء التلقيح الاصطناعي هو 20%. إنه لا يريد بشكل قاطع طفلًا متبرعًا. أنا مرهقة تمامًا، أريد حقًا طفلًا. (إنه يريد ذلك أيضًا، لكنه ربما يفهم أن الأمر لن ينجح واستسلم بطريقة أو بأخرى، لكنني لا أستطيع ذلك) عمري 37 عامًا، وفي غضون شهرين سأكون 38 عامًا - هذا هو الحد الأقصى بالفعل، ولكن مازلت لم أنجب. بدأت تعامل زوجها بشكل أسوأ ، وبدأت تأكل نفسها ، وأنها اتخذت خيارًا خاطئًا وهو بدوره أخفى عني عقمه وكان يأمل باستمرار أنه سيخضع للعلاج قريبًا وسنحمل.
لا أستطيع العيش مع هذا... أنا متعب. أنا خائف من كسر الأشياء. لا أستطيع أن أسامحه وأترك ​​بدون الطفل الذي أريده. كيف تكون!؟ الألم العقلي يغرق الوعي ويتدخل في الحياة.

• مرحبا أوليسيا. الوضع معقد. رغبتك في إنجاب طفل أمر مفهوم. وبينما لا يزال هناك وقت، فمن الضروري التفكير في كيفية حل هذه المشكلة. من المنطقي أن تذهبي مع زوجك إلى طبيب نفساني عائلي، حتى يتمكن الأخصائي من مساعدتك أنت وزوجك على فهم المشكلة (حتى يكتشف زوجك مدى أهمية إنجاب طفل بالنسبة لك، وأنك غير سعيدة في حياتك العلاقة بسبب عدم وجود فرصة لتحقيق نفسك في الأمومة) والمساعدة في اتخاذ القرار الصحيح.

عمري 35 عامًا، عندما كنت طفلاً (حوالي 5 سنوات) جعلني الأولاد الأكبر سنًا أفعل أشياء لا أستطيع أن أقولها بصوت عالٍ حتى يومنا هذا. اكتشف الوالدان الأمر، لكنهما اختارا عدم إثارة ضجة. ثم هناك تعاطي المخدرات، والمؤثرات العقلية، والسجلات الجنائية، والأحكام. عند إرساله إلى المستشفى، كان التشخيص F 18-26. لفترة طويلة كنت متأكدًا من أنني أتواصل مع كائنات فضائية في رأسي.
عند اجتياز اللجنة في مكتب التسجيل والتجنيد العسكري أعطوا شهادة: أهلية قانونية محدودة. 117 ب. أنا أعتبر نفسي معوقًا عقليًا. يؤدي الألم العقلي أحيانًا إلى نوبات من البكاء والاستياء. وليس هناك من يخبره ويناقشه. لا أستطيع أن أفعل هذا بعد الآن. يساعد!

• انظر، إنه لأمر محزن حقا ما حدث لك. من المؤسف أنه لا يوجد أحد لمساعدتك. من الواضح أنه لا يمكنك إخبار الجميع بهذا. تلجأ إلى الله، وتخبره بكل شيء، بكل آلامك، وترى كيف تشعر بالتحسن. فقط أقفل على نفسك في غرفتك وتحدث. ومن الأفضل أن تذهب إلى كنيسة في مدينتك، ويفضل أن تكون إنجيلية، وتتحدث مع الوزير أو القس. سوف يصلون معك. لقد تم شفاء الكثيرين وتحريرهم بهذه الطريقة. أتمنى لك النجاح!

  • الله لا يساعد أحدا لماذا تخدعون عقل شخص هل لديكم ضمير؟

    • مرحبًا سيرجي، هل أكدت ذلك من خلال تجربتك الخاصة، أم أن أحدًا أخبرك بذلك؟

مرحبًا Artemy، إذا كنت لا تزال ترغب في الدردشة، فاكتب إلى lukanovmg(dog)mail.ru

مرحبًا! عمري 29 سنة. لقد مررت بانفصال مع صديقي. لقد تواعدنا لمدة 6 سنوات، وكانت الأمور تتجه نحو الزواج، لكن الرجل بدأ يعاني من الاكتئاب الداخلي. وبعد ستة أشهر من العذاب ومحاولات المساعدة غير المثمرة، أنهيت العلاقة. بعد ستة أشهر، كانت هناك علاقة جديدة قصيرة الأمد وغير ناجحة، حيث تركوني. لقد مرت الآن ستة أشهر أخرى وقد تقبلت الماضي وتغلبت عليه بشكل أو بآخر، لكنني معذب من الألم الشديد الناتج عن الوحدة. بشكل عام، تعذبني منذ الفراق الأول. في البداية كانت لدي فكرة ثابتة، وهي إيجاد العلاقات التعويضية، مما أدى إلى نتيجة كارثية. الآن أنا أتعمق أكثر في التأمل الذاتي وتطوير الذات بدرجات متفاوتة من النجاح. أستطيع أن أعمل بشكل منتج، لكنني أفهم أنني لا أستطيع فعل أي شيء حيال ألم الوحدة. أستطيع تشتيت انتباهي، لكن من وقت لآخر أشعر باليأس. من النادر أن تكون سعيدًا. ظهر الشك الذاتي وعدم الثقة في الناس + الخوف من أنني لن أتمكن أبدًا من مقابلة شخصيتي. حالة الهدوء تفسح المجال للذعر ومن المستحيل السيطرة على هذه العملية. لقد كانت العلاقات دائمًا في المقام الأول بالنسبة لي ولا أستطيع أن أتعلم تقدير ما لدي والاستمتاع بحياة مستقلة. وسأكون ممتنا لأية نصائح. شكرًا لك!

• • شكرًا لك. في الأوقات الصعبة، مثل هذه الكلمات مفيدة للغاية. الروابط مفيدة جداً، لقد حفظتها، سأعيد قراءتها في أوقات الأزمات)

مرحبا إيفجينيا. اقرأ كتاب خمسة أقنعة وخمسة صدمات للكاتبة ليز بوربو.

إن عامل حدوث الألم النفسي وسهولة التغلب عليه لا يعتمد على الجنس، وفي هذه الحالة من الخطأ التعامل مع الحالة بشكل نمطي. كل شخص فريد من نوعه ولكل شخص عتبة الألم الخاصة به. لن يقدم أي طبيب نفساني وصفة دقيقة إذا تعامل مع المواقف التي تحدث لدى الأشخاص بطريقة نمطية. نعم، إنهم متشابهون في نواح كثيرة، ولكن مظاهر وتصور الوضع فردي للجميع. سأتحدث عن نفسي، لم أتمكن من التخلص من الألم العقلي وأجبر على التعايش معه بطريقة أو بأخرى. في بعض الأحيان، تأتي فترة من استعادة الذكريات، مما يسبب الألم على المستوى الجسدي بشكل ملحوظ. من السهل فهم الموقف، والعثور على السبب أيضًا، فمن المستحيل أن تسامح شخصًا إذا لم تكن مذنبًا بأي شيء، وهو يلومك على كل شيء، على الرغم من أنه خطأه تمامًا. بالطبع، يمكنك القيام بشيء آخر، بعض الأمور الأخرى التي تشتت الانتباه، دون حماس، لكن هذا لا ينقذك. الأفكار والذكريات تعود دائما.

• من المحتمل أن هذا لم يكن رجلك، لذا خذ راحتك في ذلك. لدي موقف مشابه، لقد انفصلنا بعد عامين من قصة حب عاصفة، معظمها عن بعد، يلومني على شيء لم يحدث، وأنا أشعر بالإهانة لأنه يفكر فيي بهذه الطريقة ولا أستطيع اثبات ذلك بأي شيء. وهل هو ضروري؟ للشهر الثاني بعد الانفصال، أشعر بمثل هذا الحزن والمعاناة، ويبدو أنها لن تنتهي أبدًا. لكنني أعزي نفسي بحقيقة أنه لم يكن شخصيتي بعد. أولئك الذين يحبون حقًا لا يتصرفون بهذه الطريقة. أنت بحاجة إلى مزيد من التواصل، أعتقد ذلك، وهذا يوفر لي، حتى جميع أنواع التعليقات، والتواصل على الشبكات الاجتماعية. وتحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في أفكارك، وليس التعمق فيها وإبعادها، جرب ذلك. من الأفضل أن نتعرف إذا مر وقت طويل منذ الانفصال. لا تتعطل. سامح واترك. اقرأ توصيات أخرى، مثلا وجدت 6 خطوات بعد الانفصال على جوجل. أتمنى لك النجاح! آمل أن يكون هذا قد ساعد على الأقل قليلا :)

  • شكرا لك لاريسا. فقط في حالتي من المستحيل أن أنسى. يمكنك أن تكره، لكن هذا لن يخفف الألم، بل على العكس تمامًا. أنا مجبر على رؤية ابنتي في منزل حبيبي السابق، ولم يعطوها لي، وهذا يزيد الألم سوءًا. حاولت علاقات جديدة. كل هذا يعود إلى حقيقة أنه لم تعد هناك ثقة، وأن العلاقة تنهار حسب رغباتي. أنا أعيش فقط.. مهما حدث.

• مرحبا غالينا. من المنطقي طلب تفسير من الرجل إذا كان قد اتخذ قرارًا نهائيًا بنفسه. أنت الآن بحاجة إلى التفكير في كيفية التعامل مع هذا الموقف والتعافي عقليًا في أسرع وقت ممكن. عليك أن تدرك قراره وتقبله ، وأن تشكر الكون عقليًا على تلك الأيام الرائعة التي قضيتها معًا واتركه يرحل. بعد كل شيء، كل هذا ربما لم يحدث. تذكر ما كتبه مارك توين: "شيئان فقط سنندم عليهما ونحن على فراش الموت: أننا أحببنا قليلاً، وأننا سافرنا قليلاً". عندما تحرر نفسك من هذه العلاقات، سيتحرر قلبك ويرغب في علاقات جديدة، حتماً ستجذبهم برغبتك.
  ننصحك بقراءة:
  
  
  

عمري 54 سنة. طوال حياتي كنت أحلم بالحب. لكن حتى في شبابي، لم أتمكن أبدًا من التحدث مع الرجال، ناهيك عن مواعدتهم - كما لو كان ذلك أمرًا مخجلًا بالنسبة لي. وكأن ذلك سيجعل الناس يبتسمون. تزوجت من رجل من خدمة المواعدة وعمري 28 عامًا. لكنه تبين أنه كان يشرب الخمر، وبعد عام تركته لأنه كان لا يطاق. أنجبت وأنجبت ولدا. وما زلت لا أستطيع الالتقاء والوقوع في الحب - والسبب هو نفسه. لم يسبق لي تجربة حب الرجل لي. إذا قال لي أحد الرجال أحيانًا شيئًا جيدًا، فأنا متأكد من أنه يتظاهر بي أو يسخر مني. لقد تسببت الوحدة في الاكتئاب لمدة 10 إلى 15 عامًا حتى الآن، ولم أدرك ذلك على الفور، ولم أكن في حالة مزاجية، ولم أكن أريد أي شيء، ولم أرغب في رؤية أي شخص، وما إلى ذلك. الآن يصبح الاكتئاب محسوسًا من خلال نوبات طويلة من الكآبة والقلق. لا أستطيع أن أشعر بالفرح. لا يوجد شعور بالمتعة. يبدو الأمر كما لو أنه لا توجد قوة. قبل أربع سنوات تناولت ريكستين وشيء آخر للنوم. لم أستطع النوم لمدة يومين ولم أتثاءب حتى. ثم سقطت وأجرت عمليتين في ركبتها ثم ماتت أمي. أصبحت الحياة قاتمة تماما. التفت إلى علماء النفس، لكن الاكتئاب لا يمر. لا أعرف كيف أتعامل مع هذا. ماذا علي أن أفعل، أخبرني؟

• إيرينا، أريد أن أوصيك بأروع المذكرات !!! أعد قراءة يوحنا كرونشتادت!!! (كان هناك مثل هذا الشخص، تم تقديسه!) صدقوني. أعيش مع ألم نفسي شديد. الأقوى!!! وأنا أتعلم الاستمتاع بها! ثق بي. يومياته سوف تجعلك أكثر إشراقا. شكرًا لكم على اهتمامكم.

الألم العقلي يجلب أكثر من مجرد معاناة عاطفية. يؤثر بشكل مباشر على الصحة والمصير. كيف تتخلص من الألم النفسي إذا كانت الذكريات والمشاعر طغت عليك وليس لديك القوة لمواجهتها؟ الآن سوف نتعلم كيفية القيام بذلك.

ما هو وجع القلب ولماذا يحدث؟

الألم العقلي هو شعور عاطفي ينشأ نتيجة لأحداث غير سارة. قوتها لا تعتمد على الوضع نفسه بقدر ما تعتمد على الموقف تجاه هذا الموقف. على سبيل المثال، عندما يموت أحد أحبائنا، نشعر بألم عاطفي كبير. ولكن هناك بلدان يفرحون فيها في الجنازات بانتقال روح الإنسان إلى عالم آخر.

يمكن إحضار مثل هذه النظائر إلى أي أحداث غير سارة، سواء كانت خيانة أو خسة أو خيانة. يمكن التعامل مع أي موقف بشكل مختلف.

كل منا لديه برامج وقواعد معينة مبرمجة نعيش بها ونتفاعل مع الأحداث حسب إعداداتنا.

أحد الأسباب الرئيسية للألم النفسي هو الأنانية البشرية. لنأخذ الخيانة على سبيل المثال. لا يشعر الناس عموما بالارتباط بالكون، مع الله، ولا يرون الصورة الشاملة لمصيرهم ولا يفهمون أن أي ألم يعلم شيئا ما. بدلا من فهم سبب حدوث ذلك وما هي الدروس التي يجب تعلمها، يظهر الغضب أو بعض المشاعر الأخرى، والتي تم تأجيلها في شخص كألم عقلي.

إذا لم يتم التغلب على الألم العقلي، فقد يبدأ الاكتئاب، وقد تظهر أمراض مختلفة، وسيصبح الشخص أقل نجاحًا وسعادة. يجب إزالة هذه الآلام.

ممارسة التخلص من الألم في الروح

استرخ وأغمض عينيك وتذكر أحد أشد الآلام العقلية. دعونا نتذكر هذا الموقف حتى يكون لديك صورة مرئية. نضعه عقليًا على اليسار أمام الشاشة الداخلية.

نقوم بالأعمال التالية ببطء وبمشاعر واهتمام كامل. الآن أخرج عقليًا صورة الحدث غير السار من رأسك وقم بتحويلها إلى ضوء أبيض. بهذه الطريقة سوف تقوم بإزالته من رأسك.

لإخراج هذا الموقف من جسدك، عليك أن تزفر بشكل حاد وأن تتخيل عقليًا كيف يخرج منك هذا الوضع غير السار أثناء الزفير. يمكنك أن تأخذ عدة زفير أو أكثر حتى تشعر بالراحة. كلما كان الزفير أكثر حدة وقوة، كان ذلك أفضل.

يجب إزالة الوضع من المشاعر بالحب. اشعر بالحالة وقم أيضًا بإخراج هذه الصورة من نفسك بالحب. يمكنك القيام بذلك: عندما تستنشق، تستنشق حب قديسك، وأثناء الزفير، يدفع هذا الحب ألمك العقلي إلى الخارج. سيكون هذا أكثر فعالية، لأن قوة الحب لديك قد لا تكون كافية.

لذلك، يجب إزالة الألم العقلي على ثلاثة مستويات: من الرأس عن طريق طمس الصورة أو تحويلها إلى ضوء أبيض، ومن الجسم عن طريق زفير العواطف، وإخراجها بالحب.

وبعد ذلك نشكر القديس: أشكرك أيها الرجل المقدس(اسم) لإعطائي قوة روحي، قوة الحب. الآن سأنظر إلى هذا الشخص (الموقف) بنفس العيون وبنفس القلب. أنا لست هذا الألم، أنا لست هذا الموت، أنا لست هذا الاستياء.(حالتك) . أنا الروح المشرقة الأبدية، أنا الوعي النقي.

ربما، للتخلص تماما من الألم العقلي، سيتعين عليك القيام بهذه الممارسة عدة مرات. اسمحوا لي أن أذكرك أن الممارسة تتم فقط من أجل ألم عقلي واحد. بمجرد الانتهاء من هذا الألم، يمكنك الانتقال إلى ألم آخر. بعد التغلب على كل الألم العقلي، قد تلاحظ أنك بدأت تشعر بتحسن كبير. قد تبدأ تغييرات ممتعة في حياتك.

أتمنى لك السلام الداخلي النقي! بإخلاص، .