قائمة التغذية في بداية الحمل. التغذية السليمة أثناء الحمل. التغذية الخاصة للحوامل

الحمل هو وقت سعيد في انتظار ولادة الطفل. التغذية السليمةالأم المستقبلية هي ضمان ليس فقط لصحتها وحملها الناجح ، ولكن أيضًا ضمان النمو السليم لطفلها الذي لم يولد بعد.

القواعد الرئيسية للنظام الغذائي للمرأة الحامل

عند تجميع روتينك اليومي وقائمة طعامك ، من المهم جدًا أن تراقب المرأة الحامل القواعد الأساسية للتغذيةأثناء الحمل.

• حمية، والذي سيساعدك الطبيب الذي يراقب مسار الحمل وصحتك في تجميعها.
• تحكم في كمية الطعامتؤكل يوميا. العبارة المقبولة عمومًا "تناول الطعام لشخصين" خاطئة بشكل أساسي: بالطبع ، سيتعين عليك تناول المزيد من الطعام ، لكن في أي حال من الأحوال لا تفرط في الأكل ولا تجبر نفسك على تناول أكثر مما تريد.
• تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا- سيسمح هذا المبدأ لجسمك بامتصاص جميع العناصر الغذائية الضرورية بشكل أفضل ويساعدك على التحكم في عملية زيادة الوزن.
• لا تقيد نفسك في الماء. مع ملاحظة التورم ، تبدأ العديد من الأمهات الحوامل في وضع قيود على استهلاك المياه. هذا ليس صحيحًا: فكلما قل شربك ، قل إفراز السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي يزداد الانتفاخ. لذا اشرب بما يرضي قلبك.
• لا تنس المغذيات الدقيقة: خلال فترة الحمل من المهم جدا للمرأة أن تحصل على ما يكفي من اليود والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
• : الوزن الزائد لن يكون له تأثير إيجابي على حالتك أو على حالة الجنين. زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل حوالي 12 كجم. كل شيء آخر سمين.

شكرا ل خطة وجبة مصاغة بشكل صحيح، بالإضافة إلى قائمة الطعام المختارة بشكل صحيح ، لن تحافظ المرأة على جسدها في حالة جيدة فحسب ، بل ستزود الجنين أيضًا بجميع المواد الضرورية لنموه داخل الرحم.

إذا كنت واثقًا من قدراتك ، فيمكنك إنشاء قائمة بنفسك ، دون الذهاب إلى متخصص.

قائمة عينة لامرأة حامل ليوم واحد:

• إفطار:كوب حليب خالي الدسم مع بسكويت ، فنجان قهوة. يمكن استبدال البسكويت بزوجين من الزبادي ، وبدلاً من القهوة اشرب كوبًا من الشاي.
• وجبة عشاء:باستا القمح الصلب مع الجبن أو الأرز غير المصقول مع 1 ملعقة صغيرة زيت ، طماطم. اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر والدجاج) - حوالي 150 جرام ، شريحة واحدة من الخبز مع النخالة والفاكهة. يمكنك شرب كل شيء بكوب من عصير التوت. يمكن استبدال منتجات اللحوم بالبقوليات. يمكن استبدال هذه الأطباق بالخضروات المطهية (حوالي 100 جرام) ، تقدم مع السمك (200 جرام).
• وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الكفير قليل الدسم أو نصف كوب من الحليب وكعكة إسفنجية أو زبادي أو تفاحة. من المشروبات يمكنك شرب عصير البرتقال والشاي.
• وجبة عشاء:اطبخ حساء الخضار ، وتناول 200 جرام من السمك في الثانية ، وتناول الفاكهة. كبديل ، يمكنك تناول قطعة من اللحم المسلوق مع الجبن أو بيضة مسلوقة أو جبن قريش ، وغسلها بالكامل بالعصير الطبيعي.

أثناء الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية ، تناول الفاكهة أو الخضار ، والمكسرات بكميات صغيرة ، وشرب العصائر الطبيعية (غير المعبأة) والماء.

الفروق الدقيقة في تغذية المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى

الحمل هو تلك الفترة في حياة المرأة التي يتعين عليها تغيير عاداتها الغذائية.

إذا قمت بتفكيكها قائمة الثلثثم اتبع هذه القواعد:

• لا تغير عاداتك الغذائية بشكل جذري حتى لا تخلق ضغطا غير ضروري على الجسم في المراحل المبكرة. إذا كنت لا تريد أن تأكل شيئًا ، فلا تجبر نفسك. تناول المزيد من الخضار والفواكه. الفيتامين الأساسي خلال هذه الفترة هو. يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية المتناولة في اليوم في حدود 2400-2700.
• في الثلث الثاني من الحملسيتعين عليك التحكم في قائمتك بشكل أكثر صرامة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي. تناول الأطعمة المبخرة ، وتجنب الأطعمة المقلية والمملحة للغاية. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية: الجبن ، الحليب ، البيض ، الجبن ، اللحوم الخالية من الدهون. المزيد من الخضار لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك. يجب ألا يزيد إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 3000 سعرة حرارية.
• في الفصل الثالثلا تقم بالملح ، ولا ترتب لنفسك أيام صيام - سيكون لديك وقت بعد الولادة ، والآن الشيء الرئيسي هو تحضير الجسم للولادة القادمة. بغض النظر عن مقدار ما تريد أن تأكله من الدقيق والدهون - ابق نفسك بعيدًا عن مثل هذه الأطعمة. انسى السكر والعنب. لكن الجريب فروت والرمان لن يكونا غير ضروريين.

المنتجات المحظورة

أثناء الحمل ، يجب تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي أو تضر بالطفل.

المنتجات المحظورة:

• الجبن مع أي نوع من العفن. قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا ، التي يمكن أن تسبب داء الليستريات. يمكن أن تؤدي هذه العدوى إلى مرض خطير للطفل أو يسببه.
• بيض الدجاج النيءومايونيز محلي الصنع. قد يؤدي إلى تسمم السالمونيلا.
• الحليب الخام.
• اللحم النيء غير المطبوخ جيداً والفطائر.قد تحتوي أيضًا على الليستيريا.
• تونةوالأسماك الأخرى التي قد تحتوي على الزئبق.
• المحار الخام.قد يسبب التسمم الغذائي.
• كحول.يشكل الكحول خطورة على الصحة الجسدية والعقلية للطفل ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في الإجهاض.

تكاليف الحمل نفسها يحد في:

• مادة الكافيين.يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى الإجهاض أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
• الملوحة واللحوم المدخنة.يسبب العطش ، والإفراط في الشرب يؤدي إلى الانتفاخ.
• طعام مقلي أو حار.كما أنه يسبب العطش.
• الصودا ورقائق البطاطس والمقرمشاتمن المتجر. تحتوي على الكثير من المكونات الضارة والكربوهيدرات الفارغة.
• حاول أيضًا أن تحد من تناولك. حلويات.

التغذية للتسمم وفقر الدم والسمنة

يتم تقديم التوصيات الغذائية المذكورة أعلاه لأولئك النساء اللواتي لا يعانين من مشاكل مثل التسمم وفقر الدم أو السمنة. الآن دعنا نتعرف على كيفية تناول النساء اللواتي يعانين من هذه المشاكل.

حاول أن تقلل من الأطعمة التي تسبب الغثيان. هذه هي منتجات الألبان ، المملحة ، الدهنية ، المقلية ، المعلبة ، الشاي والقهوة. تناول واشرب شيئًا يهدئ الغثيان: شاي أخضر ، مياه معدنية بدون غاز ، عصير حامض ، حساء خضروات. تناول الطعام المغلي المهروس جيدًا ، شيئًا فشيئًا وفي كثير من الأحيان ، ولا تشرب السوائل قبل وبعد الوجبات.

النساء الحوامل ، ثم زيادة كمية الأطعمة الغنية بالحديد: المشمش والبازلاء والرمان والحنطة السوداء والفطر ودقيق الشوفان والمشمش المجفف. في نفس الوقت انتبه لتلك الأطعمة التي تؤثر على امتصاص الحديد مثل منتجات الألبان.

اذا أنت تواجه السمنة، إذن ستحتاج إلى نظام غذائي خاص ، ولكن دون استشارة الطبيب ، لا يجب عليك اختياره لتجنب تطور الأمراض في جسم طفل أو أم في المستقبل. لا تجوع بأي حال من الأحوال - فهذه الطريقة لفقدان الوزن تؤدي إلى مرض البري بري ونضوب الجسم.

هل أحتاج إلى تناول فيتاميناتأثناء الحمل هي نقطة خلافية ، ولكن إذا وصفها لك الطبيب ، فمن الأفضل شرب الدورة. مع اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن وخاصة في فصل الصيف لا يمكن استخدام الفيتامينات ولكن إذا كانت المرأة تعاني من مرض البري بري وكان الشتاء أو الربيع بالخارج فالأفضل عدم التخلي عن الفرصة في الجسم.

يصف الطبيب مجمعات الفيتامينات في الحالات التالية:

• عوز الفيتامينات.
• سوء التغذية
• النساء الحوامل اللواتي عانين من قبل من فقر الدم أو أمراض أخرى مرتبطة بنقص الفيتامينات والعناصر النزرة ؛
• النساء اللواتي لم يستطعن ​​تحمل الحمل الأول ؛
• الأمهات الحوامل فوق سن 30.

فيديو عن التغذية أثناء الحمل

نقدم لكم مشاهدة فيديو عن تغذية المرأة الحامل ، حيث ستعرفين ما هي الفيتامينات التي تحتاجينها أثناء الحمل ، والأطعمة التي تحتاجين لتناولها من أجل ذلك.

هل يمكن الصيام أثناء الحمل؟ ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء الحمل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب اكتساب أرطال زائدة؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة!

يحث أطباء التوليد وأمراض النساء الحوامل على الاهتمام بنظامهن الغذائي ، ويذكرينهن بأن التركيز الأساسي للنظام الغذائي أثناء الحمل هو تزويد جسم الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب أن يكون التركيز على جودة الطعام وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة الحمل هي 9-15 كجم. مهمة كل أم حامل هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، لأن الوزن الزائد يؤثر سلبًا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا ، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

يعد فقدان الوزن في "مركز مثير للاهتمام" عملاً محفوفًا بالمخاطر ، ولكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: بغض النظر عن الفترة ، يجب على النساء الحوامل اختيار قائمة تسمح لهن بفقدان الفائض دون المساس برفاههن وصحة الطفل!

مخاطر زيادة الوزن

يمكنك التحدث عن زيادة الوزن أثناء الحمل إذا تجاوزت الزيادة ، بدءًا من الأسبوع السادس عشر ، كيلوغرامًا واحدًا في سبعة أيام. وجود طبقة دهنية صلبة على جسم المرأة الحامل تجعل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين وتؤدي إلى العواقب التالية:

• توسع الأوردة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• امراض الجهاز العصبي؛
• اختلالات في نظام الغدد الصماء.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فرط تخثر الدم (زيادة نشاط نظام تجلط الدم) ؛
• التهابات المسالك البولية.
• زيادة الحمل على العمود الفقري.
• التهديد بالإجهاض
• مؤشرات لعملية قيصرية طارئة.
• حمل الجنين
• تمزق السائل الأمنيوسي قبل الأوان.
• ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن.

يضر الوزن الزائد للأم بصحة الجنين. يُسمح بالتطورات التالية:

• تجويع الأكسجين
• عدم التناسق بين الحوض والرأس.
• نقص المغذيات
• أمراض عصبية
• الميل للحصول على أرطال إضافية في المستقبل.

نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن

تحمل المرأة طفلاً تحت قلبها ، وتلتزم باتباع قواعد "الطعام" الأساسية في وضعها:

1. مراقبة جودة المنتجات المستخدمة مع مراعاة تنوعها.

2. استعادة احتياطيات المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

• "إيليفيت" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناوله مع الأدوية المحتوية على اليود. خذ حبة واحدة مع وجبات الطعام ؛
• Vitrum Prenatal Forte هو مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على معادن. بالإضافة إلى احتوائه على اليود. مأخوذة على جهاز لوحي ؛
• "فيتروم قبل الولادة" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. مأخوذة على جهاز لوحي.

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. العناية بنظام غذائي متوازن.

إمداد كامل لجسم الأم الحامل والجنين بجميع المواد الضرورية - وهناك نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للأطعمة في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

• 30٪ من الإحتياج اليومي للإفطار؛
• 10٪ مخصصة لوجبة الإفطار الثانية ؛
• 40٪ معروض على الغداء؛
• 10٪ يقع على وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 10٪ يجب أن تستهلك على العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة فيما يتعلق ببعضها البعض والتحكم في الحجم:

1. البروتينات هي أساس أساسيات النظام الغذائي ، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. يتراوح المعدل اليومي بين 90-130 جم (2 بيضة دجاج ، 0.5 كجم من الجبن ، 0.1 كجم من السمك أو اللحوم).
2. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. فهي تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي وترفع مستوى الجلوكوز الداخلي. يجب ألا يزيد المعدل اليومي عن 400 جم ، ويؤدي الفائض إلى نمو طبقة الدهون تحت الجلد. الحد الأدنى 350 جرام في اليوم.
3. تعتبر الدهون من أهم مكونات الغذاء ، وهي "احتياطي ذهبي" لمصادر الطاقة. مساهمتهم في تنظيم نظام غذائي متوازن كبيرة. القاعدة اليومية هي 90-130 جم (60 جم ​​من الزبدة ، 0.4 كجم من اللحوم الخالية من الدهون ، 8 بيضات ، 0.2 كجم من القشدة الحامضة). الدهون الزائدة خطيرة لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يتم تخزينها في الجسم كاحتياطي.
4. العناصر الدقيقة. الكالسيوم مهم بشكل خاص ، والذي يستهلكه الجسم بشكل مكثف للغاية أثناء الحمل. هذا بسبب مشاركتها النشطة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 غرام ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحديد. المعدل اليومي هو 18 مجم. من بين أشياء أخرى ، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
5. الألياف لا غنى عنها لعمل الأمعاء الطبيعي. وجوده في النظام الغذائي له أهمية خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.

النقاط الإلزامية:

• يجب تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي: ما يصل إلى 200 غرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية) ، وحوالي 200 غرام من اللبن أو الكفير ، وحوالي 150 غرام من الجبن ؛
• يجب أن تحتوي القائمة على حبوب مطبوخة من الحبوب ، ومعكرونة من أعلى درجة من الدقيق. سوف يقلل استهلاكهم من كمية الخبز في القائمة ؛
• يجب تناول اللحوم يوميًا والأسماك عدة مرات في الأسبوع ؛
• يجب أن تحتوي الأطباق على زيوت نباتية: زيتون ، خردل ، بذر الكتان ؛
• الحد الأدنى من السوائل المستهلكة في اليوم هو لتر ونصف. يجب ألا تستهلك المرأة الماء فقط - يُسمح بشاي الأعشاب. من المفيد إدخال العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت ومرق ثمر الورد في القائمة.

من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل في وقت محدد بدقة. ينصح بوجبة الإفطار بعد 1.5 ساعة من الاستيقاظ. يجب أن يتم تناول آخر وجبة رئيسية قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. سيحسن النظام الغذائي الواضح عملية الهضم ويمنعك من اكتساب أرطال إضافية. عليك أن تأكل في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الشعور بالجوع ، ولن يسمح لك بالإفراط في تناول جزء منه وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل قليلاً من الإفراط في الأكل!

من الأطعمة الدهنية ، والمنتجات الحيوانية ، والمخللات ، ومنتجات الدقيق والمعجنات من عجينة السكر والخميرة ، والكعك مع كريمات الزبدة الدهنية ، والمشروبات الغازية الحلوة ، فمن المناسب رفضها.

يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمعجنات البيضاء والحلويات بالكربوهيدرات "المعقدة" بالتحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، لذلك يجب تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.

منتجات

تمنع المنتجات التالية جسم المرأة من زيادة الوزن المفرطة ، لذلك يجب أن تكون موجودة على مائدتها يوميًا:

• كوسة؛
• كرنب؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• بصل أخضر.

• برقوق؛
• المشمش.
• إجاص؛
• تفاح.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف.

• الكرز الحلو
• كرز؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم بقري؛
• ديك رومى؛
• أرنب؛
• دجاج.

كيف تطبخ

يجب تحضير أطعمة إنقاص الوزن بطرق آمنة. الأكثر قبولًا هو للزوجين. إنه لأمر جيد أن يكون هناك جهاز خاص يسمح لك بحفظ جميع الخصائص المفيدة للطعام. لا تقل فائدة الأطباق المخبوزة في الفرن. يمكن خبز كل شيء. لهذا الغرض ، يتم استخدام ورق خاص أو رقائق معدنية. يظهر أيضا التبريد. تتضمن إحدى الطرق المفيدة للطهي بقاء الطعام لفترة طويلة على نار منخفضة في وعاء بغطاء. لذيذ جدا بهذه الطريقة اتضح لطهي اللحوم والبطاطس. لا تفعل بدون الغليان.

قبل كل وجبة ، يجب على المرأة الحامل شرب كوب من الماء النظيف. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويتيح لك تناول كميات أقل من الطعام.

سعرات حراريه

من أجل النمو الصحي للجنين ، تحتاج المرأة 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. بهذا المقدار تزداد تكاليف الطاقة في جسدها. في المتوسط ​​، يجب أن تتلقى المرأة الحامل 2000 إلى 2800 سعرة حرارية / يوم. المزيد لا يعني الخير وليس ضروريًا على الإطلاق للسير الطبيعي للحمل.

إذا ظهرت امرأة في "وضع مثير للاهتمام" وهي ترتاح في الفراش ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي ينخفض ​​بمعدل 20٪.

قائمة لزيادة الوزن

• في الصباح على الريق: كأس من الماء غير الغازي.
• بعد 10 دقائق: تفاحة.
• للإفطار: سلطة من الفلفل الحلو والخيار والطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع التوت.
• لوجبة فطور ثانية: شاي أخضر أو ​​عشبي ، بسكويت بسكويت أو قطعة جبن.
• للغداء: حساء خفيف ، سمك مشوي مع الخضار أو بورشت قليل الدسم مع قطعة لحم مسلوق قليل الدهن.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير وزوجين من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
• للعشاء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خفيفة مع تتبيلة زيت الزيتون أو جبن قريش قليل الدسم مع الكفير والتوت.
• قبل النوم: تفاح مبشور وجزر خالي من السكر.

يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي

مع وجود مجموعة زائدة من الوزن الزائد ، لا يستبعد الطب الحديث استخدام الحميات الغذائية التي تساعد على استقرار الوزن واستبعاد نموه المكثف. في الوقت نفسه ، يلفت الأطباء الانتباه إلى حقيقة أن إنجاب طفل ليس هو الوقت المناسب للتجارب الجريئة واستخدام الأنظمة الغذائية الشائعة. ممنوع تماما:

1. القيود الصارمة على المنتجات والتجويع والأنظمة الغذائية الأحادية تضر بالمرأة نفسها وطفلها. إن استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي محفوف بعدم تلقي الجنين للفيتامينات والمواد المهمة الأخرى بشكل كافٍ.
2. الأنظمة الغذائية الحمضية ، التي تعتمد قائمة طعامها على استخدام اليوسفي والجريب فروت والبرتقال وعصيرها ، تزيد من احتمالية حدوث تفاعلات الحساسية لدى الأطفال حديثي الولادة. نظام الشوكولاتة ، الذي يتضمن استخدام الشوكولاتة والقهوة ومشتقات الكاكاو ، يعمل على نفس المبدأ.
3. الأنماط التي تعتمد على البقوليات (فول الصويا ، الفاصوليا ، البازلاء) تساهم في زيادة البروتين في الجسم. تسبب نواتج الاضمحلال أحيانًا تفاعلات سامة. تعمل النظم الغذائية البروتينية بشكل مشابه ، ولا يجوز الجلوس عليها إلا لأسباب طبية وتحت إشراف الأطباء.
4. النظام الغذائي القائم على توت مميع للدم (الكشمش ، الفراولة ، الفراولة ، الويبرنوم ، التوت) يمكن أن يؤذي الجنين ويسبب النزيف.
5. أثناء الحمل ، استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تحرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي أمر غير مقبول. يمكن أن تسبب الإجهاض.

يمكن التوصية بنظام غذائي للمرأة الحامل في حالة زيادة مستوى الملح في الجسم (تم إثباته من خلال التحليل السريري) ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. أيضًا ، يمكن للطبيب أن يصف نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل ، بهدف حل مشكلة معينة لدى امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

1. التغذية السليمة ضرورية لإنجاب طفل سليم.
2. يساعد الوضع الخاص في الحفاظ على قدرة الأم الحامل على التحمل.
3. يساعد اتباع نظام غذائي خاص في مكافحة عدد من الأمراض.
4. يساهم النظام الغذائي لفقدان الوزن في تطبيع الوزن.

النظام الغذائي في الثلث

خلال فترات معينة من الحمل ، يتصرف جسد الأم بشكل مختلف. من المهم اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن بما يتوافق مع فترة نمو الجنين. لذلك سيكون من الممكن استبعاد تطور المشاكل الصحية وعدم كسب الكثير.

1 الثلث

تكتسب النساء أرطالًا إضافية قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، بينما لا ينبغي التركيز على كمية الطعام ، بل على جودته. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والفيتامينات. لا يجب استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميًا.

في النظام الغذائي لنظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، عليك إدخال:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء؛
• الملفوف الأبيض والبحري.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• الخبز الكامل؛
• كبد؛
• عصائر طازجة.

من الحكمة تجنب:

• طعام معلب؛
• المشروبات الكربونية؛
• وجبات سريعة؛
• المفرقعات والرقائق.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

القائمة في اليوم

الاثنين

• 8:00 - موسلي مع إضافة حليب متوسط ​​الدسم.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء على مرق خفيف.
• 16:00 - سلطة خضار بزيت الزيتون.
• 19:00 - أرز مسلوق وملفوف مطهي.

• 8:00 - عصيدة حليب الشوفان.
• 11:00 - شطيرة بقطعة زبدة.
• 13:00 - حساء مرق السمك قليل الدسم.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم.
• 19:00 - الكبد مع المعكرونة المسلوقة.
• 21:00 - بعض الأعشاب البحرية.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• 11:00 - الشاي مع بسكويت الكوكيز.
• 13:00 - حساء بالخضروات.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - كستلاتة دجاج بالبخار وبطاطا مهروسة.
• 21:00 - زبادي قليل الدسم.

• 8:00 - عصيدة حليب الحنطة السوداء وعصير طازج.
• 11:00 - الزبادي.
• 13:00 - حساء القرنبيط والبروكلي ، شريحة خبز.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - سلطة الطماطم والأفوكادو وأوراق السبانخ وقطعة تونة.
• 21:00 - عصير التوت البري.

• 8:00 - كوب ريازينكا ، قطعة خبز مع قطعة جبن.
• 11:00 - برتقالي.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، شريحة بخار ، سلطة.
• 16:00 - زوجان من الجوز.
• 19:00 - البطاطا المخبوزة مع القشدة الحامضة والأسماك والشاي.
• 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

• 8:00 - تشيز كيك ، شاي أعشاب.
• 11:00 - حفنة من المشمش المجفف.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج والخبز.
• 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
• 19:00 - سلطة مع الطماطم والجبن الطري بزيت الزيتون.
• 21:00 - كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الأحد

• 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
• 11:00 - الموز.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج وسلطة الطماطم والشاي.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - كستلاتة دجاج وخضروات مطبوخة على البخار.
• 21:00 - كوب من اللبن.

2 الثلث

خلال فترة النمو النشط للجنين ، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل 2500 كالوري. بدءًا من الأسبوع الرابع عشر ، يجب الحد من استهلاك السكر والحلويات. الفيتامينات D و E مهمة.

• سبانخ؛
• منتجات الألبان؛
• زبدة؛
• صفار البيض
• زبيب؛
• كبد سمك البحر.

يجب استبعاد:

• الأطعمة المقلية والدهنية.
• حار ومدخن
• النقانق.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، سندويتش بالجبن والطماطم.
• 11:00 - الجبن والزبيب.
• 16:00 - زبادي.
• 19:00 - سلطة الخضار والأفوكادو.
• 21:00 - كوب من مرق ثمر الورد.

• 8:00 - دقيق الشوفان بالحليب.
• 11:00 - المكسرات والموز والتفاح.
• 13:00 - حساء مع مرق الدجاج والقرنبيط.
• 16:00 - 100 غرام من الجبن.
• 19:00 - يخنة باللحوم الخالية من الدهون.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - عجة.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - عصيدة مع الحليب.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - تشيز كيك بالقشدة الحامضة والزبيب.
• 11:00 - حفنة من الجوز.
• 13:00 - حساء العدس.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - أرز مسلوق وقطعة دجاج مشوية بدون جلد وشاي.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - بيض مخفوق وشريحة خبز مع طماطم.
• 11:00 - عصير الطماطم.
• 13:00 - يخنة بقطعة من اللحم الطري.
• 16:00 - الفاكهة الموسمية.
• 19:00 - معكرونة مسلوقة وعصير طماطم.
• 21:00 - شاي.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن والتوت.
• 11:00 - قطعة من الجبن الصلب ، رغيف.
• 13:00 - الحنطة السوداء ، شريحة من اللحم البقري المشوي ، سلطة الخضار ، الشاي.
• 16:00 - عصير طازج.
• 19:00 - سمك مشوي ، طماطم.
• 21:00 - كوب من الحليب قليل الدسم.

الأحد

• 8:00 - عصيدة الذرة في الحليب ، حفنة من المشمش المجفف.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء الملفوف وسلطة الخيار والطماطم.
• 16:00 - حفنة من المكسرات أو الزبيب.
• 19:00 - فطائر الاسكواش والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد.
• 21:00 - كوب من اللبن.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكون المرأة حذرة مع منتجات مسببات الحساسية. يجب أن يكون استهلاكهم نادرًا. يمكن تناول الفاكهة النادرة والحمضيات والفراولة ، ولكن إن أمكن بكميات متواضعة.

الفصل الثالث

خلال هذه الفترة ، من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات ، يجب ألا تعتمد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في الغذاء 2800 سعرة حرارية في اليوم.

• فاكهة؛
• المكسرات.
• حساء الخضار
• سمك بخاري
• لحم مسلوق.

يجب استبعاد:

• الدهون وشحم الخنزير.
• الأطعمة المقلية؛
• صفار البيض؛
• مخللات؛
• صلصة اللحم.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تحد من تناول الماء - ليس أكثر من لتر خلال اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة ، بما في ذلك الحساء. عدة مرات في الأسبوع من المفيد ترتيب أيام الصيام. سيؤدي ذلك إلى استعادة لون الجسم وتهيئته للولادة القادمة.

قائمة أسبوعية

الاثنين

• 8:00 - عصيدة بالحليب.
• 11:00 - الفواكه المجففة.
• 13:00 - حساء مرق الخضار.
• 16:00 - الكفير.
• 19:00 - كستلاتة دجاج بالبخار ، عصيدة الحنطة السوداء.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - بسكويت جاف ، شاي.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، سلطة.
• 16:00 - طماطم ، زيتون ، سبانخ.
• 19:00 - بيلاف الغذائي.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - شطيرة بالزبدة والشاي.
• 11:00 - سلطة بيضة واحدة وأعشاب بحرية.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
• 19:00 - قطعة من اللحم الطري المخبوز والبطاطا المهروسة.
• 21:00 - عصير.

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، خبز ، قطعة زبدة ، شاي أعشاب.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - بورشت.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - سلطة مع البيض والتونة والأرز.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - الجبن قليل الدسم مع التوت.
• 11:00 - عصير برتقال طازج.
• 13:00 - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي.
• 16:00 - فواكه مجففة.
• 19:00 - أرز بالجزر والبصل.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - دقيق الشوفان والمشمش المجفف.
• 11:00 - ساندويتش السلمون.
• 13:00 - حساء اليقطين ، قطعة من صدور الدجاج المشوية.
• 16:00 - عصير الفاكهة.
• 19:00 - أرز وقطعة سمك مشوي.
• 21:00 - ريازينكا.

الأحد

• 8:00 - الجبن والقشدة الحامضة.
• 11:00 - حفنة من المكسرات.
• 13:00 - المعكرونة ، شرحات السمك بالبخار ، الخضار.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - لفائف الملفوف مع كريما حامضة قليلة الدسم.
• 21:00 - حليب.

أنظمة غذائية خاصة للحوامل

أثناء الإنجاب ، قد يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي خاص للمرأة ، يركز على حالتها الصحية. النظام الغذائي لكل نظام غذائي للنساء الحوامل لإنقاص الوزن متوازن ، لذا تساعد أنظمة التغذية في مراقبة عدد الكيلوجرامات المكتسبة.

بروتين

النظام الغذائي غني بالبروتين. يوصف للنساء الحوامل ذوات الكيلوجرامات السريعة ، حيث يساعد على التحكم في نموهن وتقليل الفائض. من المهم للأم المستقبلية أن تأكل الحليب واللحوم والبيض ، وتستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تظهر الكربوهيدرات أيضًا - ما يصل إلى 400 جرام يوميًا.

مستبعد:

• السكر؛
• لبن مكثف؛
• كيك؛
• شوكولاتة؛
• خبز طازج.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

بيض الدجاج والسمان مصدر لا غنى عنه للبروتين. خلال فترة الحمل ، يتم امتصاصها بشكل أفضل مطبوخة "في كيس". ليس من الضروري تغطية الاحتياجات اليومية من البروتين بالبيض - فقد تسبب الحساسية.

حمية البروتين للمرأة الحامل لها مزايا واضحة:

1. لا قيود غذائية صارمة.
2. تحسين التمثيل الغذائي.
3. حرق الدهون الاحتياطية.
4. تقوية الرحم والمشيمة.
5. تشبع كافٍ.

قائمة عينة

يوصى باتباع نظام غذائي للنساء الحوامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات التي تشبع بشكل مثالي وتمنح الجسم الطاقة لهضم الطعام. من الجيد تناول الغداء من الأطباق عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تخفف الجوع لفترة طويلة. ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط في المساء.

• الفصل الأول: رقائق النخالة مع الحليب ، شريحة من خبز الجاودار ، الشاي.
• الفصل الثاني: التفاح والموسلي والزبادي وشاي البابونج.
• الفصل الثالث: اللبن الرائب ، عصيدة الحليب.

• 1 t-r: الحليب والبسكويت البسكويت.
• 2 طن متري: ريازينكا ، برقوق.
• 3 طن: قطعة جبن ، خبز الحبوب الكاملة.

• قطعة واحدة: حساء مع مرق دجاج ضعيف ، قطعة سمك مشوي ، زبادي.
• 2 طن: شوربة عدس ، لحم مسلوق ، سلطة أعشاب بحرية ، عصير.
• 3 طن متري: حساء على مرق خضار ضعيف ، سلطة تونة ، قطعة من صدور الدجاج المشوية ، مرق ثمر الورد.

• 1 طن: بسكويت وشاي.
• 2 طن متري: لوز وموز.
• 3 طن متري: زبادي وتفاح.

• قطعة واحدة: أرز ، قطعة من اللحم المشوي ، بودنغ الحليب.
• 2 طن: سمك مشوي ، طماطم ، لبن.
• 3 طن: أرز ، سمك مسلوق ، لبن مخمر.

قبل وقت النوم

• 1 طن: الكفير.
• 2 طن: الكفير الخالي من الدسم.
• 3 طن: الكفير الخالي من الدسم.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب ، حيث أن تناول البروتين المفرط والرغبة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم إيقاف حمية البروتين في الحالات التالية:

• أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.
• زيادة التعرق
• بول غائم
• حكة الجلد
• زيادة التهيج
• دوخة.

لافت للنظر! النظام الغذائي البروتيني النباتي هو نوع من النظام الغذائي البروتيني. في بعض الحالات ، يكون من الأسهل حملها. يتضمن النظام تناوب أيام الأسماك واللحوم والخضروات. كقاعدة عامة ، يتم استهلاك الأطعمة البروتينية لعدة أيام ، في اليومين المقبلين تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه. تعتمد فوائد نظام التغذية على تناول كميات أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها المرأة والطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح طفيف لوزن المرأة الحامل.

الملح مجانا

للصحة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى استهلاك ما يصل إلى 5 غرام من ملح الطعام يوميًا. معظم الناس يتجاوزون القاعدة بعدة مرات. نتيجة لذلك ، تتراكم السوائل في الجسم ، وتحدث زيادة الوزن ، وتطور أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الملح المفرط محفوف بارتفاع ضغط الدم وظهور الوذمة. يجب الحد من الملح أثناء الإنجاب ، وفي بعض الحالات يجب اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب الأطعمة الغنية بالملح. مع الاختيار الصحيح لمكونات قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل لتقليل الوزن ، لن يكون هناك نقص في الملح في الجسم.

يمكنك استخدام:

• فاكهة؛
• الخضر.
• خبز (لا يزيد عن 200 جم) ؛
• بيض (لا يزيد عن 2) ؛
• زبدة (حوالي 10 جم) ؛
• لحم بقر؛
• سمك؛
• الحليب والجبن.
• الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون ؛
• مربى؛

محظور:

• منال؛
• بَصِير؛
• مدخن
• دهني.
• حامِض؛
• ماء مالح.
• مخللات؛
• لحم الخنزير والضأن.
• الحلويات.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: 100 جرام من العصيدة ، بيض مخفوق من بيضتين ، 100 جرام جبن قريش ، مشروب فواكه.
• وجبة خفيفة: 150 جرام زبادي بالفواكه.
• الغداء: 200 جرام لحم أو سمك مشوي ، سلطة خضار مع بقوليات ، كومبوت.
• الوجبة الخفيفة: 100 غ من التفاح المخبوز أو الفواكه المجففة.
• في المساء: حساء - هريس من الخضار (يمكنك طبخه) ، وقطعة خبز ، وعصائر.
• قبل النوم: كوب من الكفير.

في البداية ، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح صعبًا للغاية. لتخليص الطعام من النضارة ، يمكنك استخدام ملح البحر وإضافة الملح إلى الأطباق في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وفقًا للخبراء ، تتشكل حساسية لدى الطفل بالفعل أثناء إقامته في جسم الأم بسبب عدم تحملها لبعض المنتجات. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الخفية لدى المرأة من خلال وجود أرطال زائدة وتسمم الحمل والوذمة. في حالة وجود مثل هذه المشاكل ، توصف المرأة الحامل بنظام غذائي خاص مضاد للحساسية.

ما يلي خاضع للاستثناء:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المكسرات.
• حليب؛
• سمك؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• طماطم؛
• شوكولاتة؛
• الفراولة؛
• توت العُليق؛
• الحمضيات.
• دجاج؛
• حلويات
• مخللات؛
• أطباق حارة
• طعام معلب.

معتمد للاستخدام:

• لحم طري؛
• الحبوب.
• الخضار والفواكه ذات اللون الناعم (الخيار ، الكوسة ، البطاطس ، الملفوف ، التفاح الأصفر والأخضر ، الكمثرى) ؛
• الفطر؛

بكميات محدودة ، يُسمح باستخدام القشدة الحامضة والمعكرونة ومنتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز.

قائمة طعام اليوم

• الفطور: عصيدة الشوفان على الماء ، شريحة من خبز القمح ، تفاحة.
• الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي العادي.
• الغداء: شوربة نباتية ، شرائح لحم الأرانب على البخار ، سلطة القرنبيط ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار مسموح بها مع زيت نباتي ، بطاطس مطهية ، قطعة لحم مسلوق ، شاي.
• قبل النوم: الكفير.

يمكن أن يكون سبب انخفاض الهيموغلوبين (فقر الدم) خلال فترة الحمل لأسباب مختلفة. على أي حال ، فإن نقص الحديد أمر خطير ، لأنه يؤثر سلبًا على جسم الأم والجنين. لتطبيع حالة المرأة الحامل ، من المفيد اتباع نظام غذائي خاص. جوهرها هو نظام غذائي صحي متنوع غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. لا يمكن تخيل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل بدون البروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 500 غرام في اليوم.

معروض:

• لوز؛
• المشمش.
• لحم الخنزير وكبد العجل.
• لحم تركي؛
• لحم العجل؛
• كاكاو؛
• سبانخ؛
• صفار البيض
• خبز قديم.

يمكن كبت شهية المرأة الحامل المصابة بانخفاض نسبة الهيموجلوبين إلى حد ما ، ولهذا السبب يوصى بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. يوصى بإضافة أنواع مختلفة من الصلصات والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي ، وليس أكثر من 50 جرامًا من السكر.

يجب استبعاد:

• الحمضيات.
• مأكولات بحرية؛
• التوت والفراولة.
• شوكولاتة؛
• الفطر.

قائمة طعام اليوم

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، لحم أو سمك مسلوق ، بيض مسلوق.
• الفطور الثاني: سلطة الشمندر والجزر ومرق ثمر الورد.
• الغداء: حساء بقلب ديك رومي ومرق لحم ، خبز ، جبن قريش ، فاكهة.
• بعد الظهر: التوت.
• العشاء: مرق نباتي ، قطعة لحم مشوي ، شاي.
• قبل النوم: منتج لبن مخمر.

خلافًا للاعتقاد الشائع حول فوائد تناول اللحوم غير المعالجة ومخلفاتها التي تحتوي على نسبة منخفضة من الهيموجلوبين ، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الذي تحتاجه المرأة الحامل من أجل الحمل الطبيعي وعنصر مهم في نظام غذائي صحي. يتم امتصاصها تمامًا ، وتمنع تراكم السموم ودهون الجسم.

جوهر نظام التغذية هو استخدام الكربوهيدرات "المعقدة" ، أي الألياف والبكتين. تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكنها تعد بالشبع. يساعد النظام الغذائي على تطبيع وزن المرأة الحامل عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للحوامل:

• الحلويات.
• لا الحبوب الكاملة.
• حلويات
• خبز دقيق أبيض
• عنب؛
• موز.

• البقوليات.
• جبن؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• أرز بني؛
• المعكرونة من أمشاط القمح الصلب ؛
• الخضروات والفواكه.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز) ، البيض ، سندويش الجبن ، الحليب المخمر.
• وجبة خفيفة: خوخ أو تفاح.
• في النهار: ملفوف مطهي في مرق اللحم ، سلطة خضار مع كريمة حامضة قليلة الدسم ، عصير تفاح.
• وجبة خفيفة: 100 جرام كرز أو عنب الثعلب.
• مساءا: سمك مسلوق ، جبنة مع فواكه ، كومبوت.

مع التسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم يدرك الجنين كجسم غريب ويشكل أجسامًا مضادة لخلاياه. نتيجة لذلك ، هناك انتهاك لعمل الأجهزة والأنظمة الهامة ، وتدهور الصحة. أيضا ، تطور التسمم لديه أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد. غالبًا ما تتفوق المشكلة على النساء غير المستقرات عاطفياً.

هناك عدة درجات من التسمم:

• ط- الحث على التقيؤ يحدث حتى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
• الثاني - التقيؤ حوالي عشر مرات في اليوم. فقدان الوزن على مدى أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات ؛
• ثالثا- يحدث القيء حتى خمس وعشرين مرة في اليوم. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

يمكن أن يكون التسمم مبكرًا ، ويظهر في الأشهر الثلاثة الأولى ، ومتأخرًا (تسمم الحمل) ، ويحدث بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي في مراحله المبكرة

1. يجب أن يكون الطعام كسريًا. المعدة أفضل في قبول الأجزاء الصغيرة التي لا تسبب لها التمدد. كثرة الأكل لا تزيد من تحفيز مركز الجوع.
2. يفرض التسمم حظرًا على الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية. يجب أن تكون المنتجات سهلة الهضم ، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة من الجهاز الهضمي.
3. الإفطار مطلوب. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري تناول الطعام بشكل كامل. الحل المثالي هو الفواكه سهلة الهضم وتوفر مستويات كافية من الجلوكوز لصحة جيدة.
4. من المستحسن رفض الحساء وخاصة المطبوخ في مرق اللحم. يؤدي الجمع بين الأطعمة السائلة والصلبة في وجبة واحدة إلى التقيؤ. يُستبعد تناول شاي "في لدغة" مع ملفات تعريف الارتباط للسبب نفسه.

معروض:

• الخضار: الطماطم والمخللات والملفوف الطازج والجزر والقرنبيط والكوسة والبروكلي والبنجر والباذنجان والبطاطس.
• الفواكه: الليمون والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال والخوخ والتوت البري والكيوي.
• البروتين: فيليه دجاج مسلوق ، بيض مسلوق ، سمك قليل الدسم ، جبنة صلبة ؛
• الدهون: الزبدة والزيوت النباتية.
• الحبوب: الأرز والحنطة السوداء والدخن.

يمكن تناول الخبز شيئًا فشيئًا بعد تجفيفه في الفرن أو المحمصة.

التغذية لتسمم الحمل

أفضل وسيلة للوقاية من التسمم المتأخر للحوامل هو تناول الطعام باعتدال. لا ينصح قطعا المخللات والمخللات واللحوم المدخنة. عند اختيار نظام الطاقة ، يوصي الأطباء باتباع القواعد التالية:

• لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 جم ؛
• يجب ألا يدخل الجسم أكثر من 800 مل من السائل ؛
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات ؛
• يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية ، في فصل الشتاء والربيع - المخصب بمركبات الفيتامينات.

عينة من القائمة اليومية

الإفطار الأول:

• سمك مسلوق (150 جم) ؛
• بطاطس مسلوقة (200 جم) ؛
• جزر طازج (80 جم) ؛
• 1 بيضة مسلوقة

غداء:

• الجبن القريش (150 جم).

• الشمندر مع القشدة الحامضة (300 جم) ؛
• عصيدة الحنطة السوداء (200 جم) ؛
• شريحة بخار (60 جم) ؛
• 200 مل كومبوت.

• التوت الموسمي (300 جم).

• سمك مسلوق (200 جم) ؛
• خل (300 جم).

قبل وقت النوم:

• 200 مل من الكفير.

يُسمح بما يصل إلى 200 غرام من الجاودار أو 100 غرام من خبز القمح يوميًا.

تفريغ قائمة النظام الغذائي للحوامل

عادة ما تسمى أيام الصيام بالفترات التي يوجد فيها قيود على حجم وتنوع المنتجات. ينصب التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، التي تخلص الجسم من السموم والسموم ، وتساعد على تصحيح الوزن. يصف الطبيب قيودًا قصيرة الأجل على الطعام أثناء الحمل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك احتياطيات الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم. في يوم تفريغ واحد ، يمكن للمرأة الحامل أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من وزنها.

يشار إلى حمية التفريغ للحوامل مع:

• تورم في الساقين.
• زيادة ضغط الدم
• زيادة الوزن السريع
• ضيق في التنفس أثناء المشي.
• مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

1. لا يُسمح بفرض قيود على الطعام إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
2. بقية المعدة ضرورية مرة في الأسبوع أو عشرة أيام.
3. لتجنب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يوصى بدمج خيارات التفريغ المختلفة.
4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
5. يجب أن يكون مضغ الطعام شاملاً وبطيئًا.
6. يجب تقسيم الجزء اليومي من المنتجات إلى عدة جرعات (5-6).
7. من المهم تناول الطعام في فترات زمنية محددة بوضوح ، مما يساعد على تجنب الشعور بالجوع.
8. تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
9. في المساء قبل التفريغ ، يجب الامتناع عن الطعام الثقيل. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

نظام غذائي الكل في واحد لفقدان الوزن

• الإفطار: 150 جرام من الجبن منزوع الدسم ، الكمثرى الطازجة ، كوب من الشاي.
• الإفطار الثاني: 200 جرام زبادي قليل الدسم ، توت طازج.
• الغداء: شوربة على مرق خفيف ، كستلاتة دجاج مفروم بالبخار ، خيار طازج.
• الوجبة الخفيفة: نصف كوب لبن خفيف ، حفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء: 100 جرام سمك قليل الدسم مسلوق مع سلطة خضار.
• قبل النوم: بضع برقوق ونصف كوب من الكفير.

أيام التفريغ "الكاملة"

يجوز تفريغ الحميات الغذائية على الأطعمة المغذية مرة واحدة في 7 أيام ، ولكن لأسباب طبية يُسمح أحيانًا بإعادة التفريغ كل 4 أيام. لا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ، مع الإشارة إلى الغذاء اللازم لليوم:

1. اللحوم والخضروات: 400 جرام لحم قليل الدهن ، 800 جرام خضروات طازجة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
2. المأكولات البحرية والخضروات: ثمار البحر المسلوقة بكمية 0.5 كجم والخضروات المطهية بكمية 800 جرام ويسمح بالشاي غير المحلى.
3. البطاطس: 1 كجم من البطاطس المسلوقة وعدة أكواب من الكفير قليل الدسم.
4. الزبادي والفواكه: 1.5 كجم من الفاكهة المحلية ، ولبن منخفض السعرات الحرارية (300 جرام).
5. التوت والجبن القريش: 800 جرام من التوت و 400 جرام من الجبن الخالي من الدسم. يمكنك شرب القهوة غير المحلاة بدون كافيين.

تحميل أحادي لفقدان الوزن

يتضمن يوم الصيام الأحادي استخدام منتج واحد. الهدف هو إعطاء راحة كاملة للجهاز الهضمي. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة ، لذلك لا يمكن تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وبعد استشارة الطبيب فقط.

1. الخضار أو الفاكهة: يُسمح خلال النهار بتناول 1.5 كجم من الخضار أو الفاكهة الطازجة. كمادة مضافة للسلطات ، يُسمح باستخدام القليل من الزيت النباتي.
2. كومبوت: خلال النهار يمكنك شرب 1.5 لتر كومبوت من 100 جرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من السكر إلى المنتج النهائي.
3. الألبان: في اليوم يمكنك شرب 1.5 لتر من الحليب أو الزبادي أو الحليب المخمر مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪.

من المثير للاهتمام معرفة! حمية الألبان (التفريغ) جيدة جدا للحوامل اللواتي يعانين من قلة الشهية. الحليب طعام و سائل في نفس الوقت. الحليب المخفوق اللذيذ سوف يشبعك ويبتهجك.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من أصح الحبوب. تحتوي حبوبه على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء على ليسين ، وهو حمض أميني لا يصنعه الجسم وهو ضروري لامتصاص أفضل للكالسيوم. يقوي الحنطة السوداء جدران الأوعية الدموية جيدًا ، وينظف الأمعاء من الرواسب الثقيلة والسموم.

يعد يوم الصيام على الحنطة السوداء مفيدًا جدًا للنساء الحوامل: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، تعد الحبوب بتجديد احتياطيات الجسم بالعناصر الدقيقة ، ورفع مستويات الهيموجلوبين وتحسين عملية الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، يوصى بالتخلي عن طهيها. يجب وضع كوب من الحبوب في ترمس وسكب الماء المغلي ، اتركه للشراب طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، تنقسم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل تحمل نظام غير معتاد ، يمكن للمرأة الحامل استكمال القائمة بكوب من الكفير أو بضع تفاح.

الكفير

يسمح لك يوم الصيام على الكفير بالتخلص من كل شيء لا لزوم له وتطبيع البراز ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للحوامل المصابات بالإمساك. يمكنك استخدام الكفير الطازج فقط. لمدة يوم واحد ، يتم تناول 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر بنسبة دهون 1.5 ٪ و 600 جرام من الجبن. يجب أن تستهلك في 6 جرعات. مع الشعور بالجوع الملحوظ ، يُسمح بتناول بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

كيف تأكل في اليوم التالي

الاستهلاك المفرط للطعام في اليوم التالي بعد التفريغ أمر غير مقبول. بعد "التطهير" ، يجب أن تكون قائمة طعام المرأة الحامل خفيفة ، وإلا ستعود الجرامات المفقودة ، وسيظهر الانزعاج مرة أخرى.

1. يُفضل الإفطار مع الزبادي قليل الدسم والبيض المسلوق أو وجبة من دقيق الشوفان بالحليب.
2. بالنسبة للغداء ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحم البقري أو السمك قليل الدهن. تحتاج إلى الجمع بين الأطعمة البروتينية والألياف ، لذلك يوصى باستخدام سلطة الخضار كطبق جانبي.
3. كوجبة مسائية ، اللحم المسلوق أو الجبن القريش مناسب.

موانع

أيام الصيام ممنوعة للحوامل المصابات بالأمراض التالية:

• داء السكري؛
• حساسية الطعام
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• أمراض الغدد الصماء.

وصفات صحية

شوربة نباتية

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة) ؛
• جزر (قطعة واحدة) ؛
• البطاطس (قطعتين) ؛
• بصل (قطعة واحدة) ؛
• بَقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة) ؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام:

• البروتينات - 0.72 جم ؛
• دهون - 4.3 جم ؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

طبخ

1. يقطع الملفوف ، يقشر ويقطع البطاطس ، يقطع باقي الخضار إلى مكعبات (البصل إلى أنصاف حلقات) ، يقطع الخضار ناعماً.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضيفي الكرنب والبطاطس إلى المقلاة واستمري في الغليان.
4. أرسل الخضار المحضرة إلى المقلاة ، واسكب الماء المغلي والملح. لا تطبخ أكثر من خمس دقائق بعد الغليان.
5. عند التقديم ، تزين بالأعشاب.

طاجن خثارة البطاطس

مكونات:

• البطاطس (مائتان جرام) ؛
• الجبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا) ؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرامات) ؛
• قشدة حامضة (عشرين جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم ؛
• دهون - 12 جم ؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

طبخ

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطّعها إلى شرائح. يغلي حتى ينضج. يُصفّى الماء ويُهرس البطاطس.
2. يُطحن الجبن ويُمزج مع البطاطس ويُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على ورقة خبز مع رشها بفتات الخبز. يفرش بالفرشاة مع القشدة الحامضة. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

سلطة الشمندر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتا جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستين جرام) ؛
• زيت نباتي (عشرة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

طبخ

1. اسلقي البنجر (ساعة واحدة) ، اغمسي لمدة نصف ساعة في ماء بارد ، ثم قشري وابشري.
2. أخرج السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويتبل بالزيت.

سلطة ملفوف أبيض و أعشاب بحرية

مكونات:

• الأعشاب البحرية المجمدة (ثلاثون جرامًا) ؛
• بصل أخضر (عشرة جرامات) ؛
• ملفوف أبيض (ثلاثين جرامًا) ؛
• خيار طازج (ثلاثون جرامًا) ؛
• زيت نباتي (خمسة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

طبخ

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. فرم ناعم. اغليها في ماء مملح قليلاً لمدة 15 دقيقة. ترطيب.
2. يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع الخيار إلى شرائح ، يقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات وإضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون جرام) ؛
• الحليب (سبعون جرام) ؛
• ماء (سبعون جرام) ؛
• سكر (خمسة جرامات) ؛
• بعض الملح
• القليل من الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم ؛
• دهون - 7.4 جم ؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

طبخ

1. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويُطهى لمدة 25 دقيقة. يصفى السائل الزائد ويضاف الحليب.
2. نضع الملح والسكر في العصيدة. يُطهى حتى يصبح كثيفًا.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللائي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تتوقع طفلًا: يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي الحمولة.

بالنسبة للأمهات الحوامل ، الأنشطة التالية غير مقبولة:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص.
• ركوب الدراجة.

من الخطورة ممارسة التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن ، ووضعيات اليوجا المقلوبة ، والتقلبات ، وثني الظهر القوي.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الشكل ، يوصي الخبراء بأن تقوم النساء الحوامل بالمشي في كثير من الأحيان وإلقاء نظرة فاحصة على أحد المجالات التالية:

سباحة

مفيد للنساء الحوامل خلال الأشهر التسعة كلها. أثناء السباحة ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل للغاية ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. تعتبر السباحة فرصة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

مهم! أثناء زيارة المسبح ، من المهم للمرأة الحامل استخدام السدادات القطنية ، خاصة إذا كان هناك استعداد للإصابة بأمراض التهاب المهبل.

بيلاتيس

إذا كان بإمكانك العثور على مدرب متمرس ، فستكون تمارين البيلاتس أفضل تحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الخطوة الأولى لاستعادة الشكل بسرعة بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين ، تزداد المرونة وتقوي الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وأن تسمعه.

رياضة بدنية

تقدم مجموعات خاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. جلسة مدتها نصف ساعة تخفف الآلام المزعجة في أسفل الظهر وتخفيف الحمل على الظهر وتهيئة الصدر للرضاعة.

اليوجا

تعتبر اليوجا ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي كن على دراية بـ "الوضع المثير للاهتمام". تحتاج إلى اختيار تمارين مناسبة للمرأة الحامل ، والمشاركة فقط تحت إشراف مدرب.

قبل البدء في أي تدريب ، من المهم للمرأة الحامل الحصول على إذن من طبيب أمراض النساء!

جدول المحتويات [إظهار]

يعلم الجميع أنه أثناء الحمل ، يبذل الجسم الكثير من الطاقة ليس فقط على نفسه ، ولكن أيضًا من أجل ضمان حياة الطفل الذي لم يولد بعد. من هذه المقالة ، ستتعرفين على كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ، والأطعمة التي يجب الانتباه إليها ، ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي. بالإضافة إلى التغذية السليمة للحوامل ، قائمة لكل مائدة يومية.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح طوال فترة الحمل ، فلا يمكنك فقط ضمان النمو السليم للطفل ، ولكن أيضًا الحفاظ على شخصية جميلة ونحيلة ، وهو أمر مهم للعديد من النساء.
بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على ما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية فقط ، دعنا نلقي نظرة فاحصة عليها.

• كما ذكرنا أعلاه ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال تناول البيض النيئ ، لكن البيض المسلوق ، على العكس من ذلك ، يعتبر مفيدًا للغاية. في الواقع ، تحتوي في تركيبتها على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، وهو أمر مهم جدًا أثناء الحمل.
• يعتبر الزبادي الطبيعي مفيدًا جدًا أيضًا للحوامل ، لأنه يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم ، وهما ضروريان جدًا للحوامل.
• يُنصح أيضًا باستخدام الخضار الورقية أثناء الحمل ، وتشمل هذه: الملفوف والسبانخ والسلق وغيرها.
• الجوز والفول السوداني واللوز هي أيضا من بين الأطعمة الصحية.
• يجب أيضًا تناول العنب والأفوكادو والمانجو والليمون والموز والتفاح والبرتقال والتوت من قبل النساء الحوامل.
• أثناء الحمل يجب شرب المزيد من الماء ، فهذا سيساعد جسم الأم والطفل على النمو والتطور بشكل أفضل.
• أثناء الحمل ، من المهم جدًا مراعاة التغذية السليمة ، لأن الوزن الزائد عند الأم الحامل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجنين. هذا هو السبب في أنه في مثل هذه الفترة المهمة جدًا من الحياة لكل امرأة ، من الضروري مراقبة صحتك بعناية خاصة ، وستساعدك النظم الغذائية للحوامل في ذلك.

قائمة للنساء الحوامل لكل يوم ، طاولة

كيف تخطط للتغذية السليمة للنساء الحوامل ، ستساعدك القائمة الخاصة بكل يوم من الجدول في ذلك.

يحتوي هذا الجدول على بيانات عن كمية الطعام التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل من أجل تطبيع عملية الهضم وتحسين أداء الجسم والتخلص من الوزن الزائد. ويحتوي أيضًا على وصف مفصل للسعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تستهلكها لاحقًا.

أثناء الحمل ، يجب إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه الطازجة ، وكذلك منتجات الألبان أو الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من الألياف. في مثل هذه الفترة الحاسمة مثل الحمل ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لصحتك ، لأن حالة الطفل المستقبلية تعتمد أيضًا على صحة الأم.

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بعمل قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. يضمن النظام الغذائي المتوازن النمو السليم للطفل ويساعد في الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

يجب أن يتكون برنامج التغذية للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين 120 جرامًا يوميًا. من بين هؤلاء 80 من المنتجات من أصل حيواني: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب تناولها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا يجب أن تأخذي أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجب أن تحد من تناول السكر والملح. يرفع الجلوكوز مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى الوذمة.

ماذا تأكل أثناء الحمل:

1. فاكهة؛
2. خضروات؛
3. الحبوب.
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل كل يوم على 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح الصلب والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟ يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإن الأمر يستحق تناول ضعف كمية الطعام.

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما نادرا ما يكون استثناء وشرب فنجانا من القهوة مع الشوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع الإقلاع عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير ضار على الأم والطفل: تتطور التشوهات الجنينية ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، ومن الممكن حدوث الولادة المبكرة والإجهاض.

قائمة المنتجات المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض السمان لا يندرج تحت هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيؤثر على الطفل بشدة ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر كبير من أمراض الديدان الطفيلية.
• إذا كانت المرأة تعاني قبل الحمل من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة ؛
• في البطاطس المقلية والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة توجد الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

يجب أن تكون حذرا مع مسكنات الألم ، والأدوية المضادة للتشنج ، والسعال وحبوب البرد. قد تحتوي على الكحول والإنزيمات المخدرة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من نسبة الهيموجلوبين والشهية.

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. هذا يساعد على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم التفكير في تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بأن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يعزز النظام الغذائي للنساء الحوامل نهارًا فقدان الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء الخضار ، سلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: البيض المخفوق مع الأعشاب والتفاح والشاي الأخضر.
• الغداء: المعكرونة على البخار مع شرحات ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضروات ، ريازينكا.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فواكه ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: غولاش مع عصيدة وسلطة مع البازلاء الخضراء وجيلي الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير ، ملفات تعريف الارتباط.
• العشاء: شرحات الملفوف ، سلطة الشمندر ، مرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب المخمر ، فطيرة الجبن.
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟ في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم حتى نهاية فترة الحمل.

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بسرعة ولذيذة. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين. المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 غرام مكسرات ، لبن ، 1 موز ، 50 غرام كشمش. تخلط جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية مرة واحدة في يومين.

مزيج الخضار. المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى شرائح دائرية. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.

سمك السلمون المرقط في رقائق. المكونات: ذبيحة سمك ، فلفل ، ثوم ، ليمون ، شبت. نظف السمك واشطفه جيدًا. ضعي الثوم المفروم والبقدونس في الداخل. ضعي ورق القصدير على ورقة خبز ، ضعي السمك ولفّيه. اخبزيها على حرارة 220 درجة لمدة 35 دقيقة. تُزين بالليمون قبل التقديم.

صباح سعيد. المقادير: دقيق الشوفان 3 ملاعق كبيرة. ملاعق ، 1 ملعقة صغيرة عسل ، زبادي 250 جرام ، خوخ 100 جرام ، نصف تفاحة. طحن كل شيء في الخلاط. سيكون هذا الإفطار الأكثر فائدة وفيتامين.

سلطة مغذية. المكونات: خبز أسود ، لبن ، تفاح ، جزر ، سلطة خضراء ، جبن ، بازلاء ، ذرة ، بروكلي. نقطع جميع المكونات إلى مكعبات ونغلي البروكلي ونقطعها إلى قطع صغيرة. يُقطع خبز الحبة السوداء إلى مكعبات ويُجفف في الفرن. نخلط كل شيء ونتبل بزيت الزيتون.

أثناء الحمل ، يجب مراعاة العادات الروتينية والغذائية اليومية للمرأة الحامل. نم 8-9 ساعات على الأقل يوميًا وينصح باتباع نظام غذائي يوميًا. في مثل هذه اللحظة المهمة ، يجدر الانتباه إلى التغذية ، لأن صحة الطفل تعتمد على قرارات الأم الحامل.

من أجل النمو الكامل للطفل ورفاهية الأم الحامل ، يجب على المرأة الحامل الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع جميع التوصيات لن يساعد فقط في إنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح صحة الطفل الجيدة وحمل ناجح.

يُعد توقع ولادة طفل وقتًا رائعًا للتبديل إلى نظام غذائي صحي وإعادة التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والانتقال من 3 وجبات في اليوم إلى 4-5 وجبات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل كمية الحصص. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية بسبب الوزن الزائد أثناء الولادة ، فإن هذا لن يجلبها.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة ومنتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الطازجة والفواكه والتوت والخضر ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.

مهم! يمكن أن يتسبب تعاطي منتجات الدقيق والمعجنات في حدوث تخمر في الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.

إفطار:

كوجبة أولى بعد الاستيقاظ من النوم ، يمكنك تناول مزيج من الحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشط ويوفر الكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة المليئة باللبن منزلي الصنع أو المجمدة ستكون مفيدة أيضًا ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند إذابتها. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وأطباق الجبن ستكون وجبة إفطار ممتازة وتوفر التغذية السليمة أثناء الحمل.

غداء:

الفطور الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع فواكه أو زبادي أو ميلك شيك مع إضافة قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

وجبة عشاء:

الغداء وجبة كاملة. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك مفيدة. البطاطا المسلوقة ، الخضار المطهية ، الشعيرية أو المعكرونة مناسبة للتزيين. لا تنسى السلطات الفيتامينية بزيت الزيتون والأعشاب. بعد العشاء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.

شاي العصر:

تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وتنشيط جسمك للتكيف مع حالة النعاس بعد العشاء. عصائر الخضار والفواكه الطازجة ، كعكة أو كعكة مع العسل أو المربى ، كتلة الجبن أو أطباق الجبن مناسبة.

وجبة عشاء:

لتناول العشاء ، تعد أطباق اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.

العشاء الثاني:

العشاء الثاني ، كقاعدة عامة ، يقع في وقت لاحق. حتى لا تثقل المعدة قبل الذهاب إلى الفراش وإشباع الشعور بالجوع ، فإن كوبًا من الحليب الدافئ سيساعدك ، فمن الممكن مع العسل أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.

التغذية السليمة أثناء الحمل بأسبوع

أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنه يجب عليها الآن أن تأخذ صحتها بمسؤولية أكبر: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" ، وأن تنسى الوجبات السريعة (الهوت دوج ، والبطاطس المقلية) ، واللحوم المدخنة ، والتحول إلى سلطات الخضار ، ومنتجات اللبن الرائب والفواكه الطازجة.

يجب أن تزود التغذية السليمة أثناء الحمل المبكر جسم المرأة الحامل بالكالسيوم الكافي ، وهو أمر ضروري لتكوين عظام قوية عند الجنين. الكالسيوم غني بجميع منتجات الألبان والحليب الرائب ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.

كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنجنيز والزنك الموجودة في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

يعد التسمم أمرًا شائعًا عند النساء الحوامل ، لذا فإن التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أثناء الحمل من 5 إلى 10 أسابيعيتكون من استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. هذا ينطبق على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون. مع الغثيان ، يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة ، الليمون ، مخلل الملفوف ، مرق ثمر الورد ، الغني بفيتامين سي ، والمشمش المجفف مفيدة ، خاصة قبل النوم.

11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة مذاق غير معتاد في الطعام عند النساء الحوامل. لا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. كافي.

13-16 أسبوعًاوقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استخدام الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد.

أثناء 17-24 أسبوعًاتكوين وتطور أجهزة الرؤية والسمع عند الطفل. في هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، حيث توجد بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.

من من 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير سار بالحموضة المعوية ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. في حالة الحموضة المعوية ، تعتبر الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وحساء الخضار قليل الدسم واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.

29 - الأسبوع الرابع والثلاثون من الحمل- فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان والحليب الزبادي والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة بشكل خاص مهم!

بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا- وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. مصدر الطاقة وتقوية الجسم الخضار الطازجة والمسلوقة. يجب تقليل كمية أطباق اللحوم والأسماك والبيض وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة. إن الكمية الزائدة منه ستؤدي إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليها المرور عبر قناة الولادة.

مهم!يجب إيلاء المزيد من الاهتمام لاستخدام الدهون النباتية ، وتتبيل السلطات بالزيت النباتي ، وإضافة الخضار. يساعد الزيت النباتي على زيادة مرونة العضلات وهو وسيلة ممتازة للوقاية من البواسير.

الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن مع مراعاة التدبير ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل لأسابيع ، لا ينبغي للمرأة أن تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية ، الضرورية جدًا للطفل.

تم بالفعل كتابة أكثر من مائة مقال حول حقيقة أن التغذية يجب أن تكون صحيحة. وهذه ليست مصادفة. بعد كل شيء ، تعتمد صحتنا وحتى متوسط ​​العمر المتوقع على كيفية تناولنا للطعام. لكن عليك أن تولي اهتماما خاصا للتغذية أثناء الحمل والنظام الغذائي للمرأة الحامل. تحتاج الأم المستقبلية الآن إلى الاهتمام ليس فقط بنفسها ، ولكن أيضًا بشأن صحة الرجل الصغير الجديد ، الذي سيولد قريبًا جدًا.

يقسم الأطباء فترة الحمل بأكملها إلى ثلاث مراحل - الثلث. مدة كل منهما ثلاثة أشهر. وهذا التقسيم ليس مصادفة ، لأن نمو الجنين يحدث "حسب الخطة". يمكن للتغييرات المهمة بشكل خاص التي حدثت مع الجنين في أي فترة أن تخبرنا عن صحة تطوره. من أجل أن يتلقى الطفل كل ما هو ضروري في كل مرحلة من مراحل نموه ، تحتاج الأم إلى تعديل قائمتها. علاوة على ذلك ، من المهم أن يتم حظر الأطعمة المفيدة في الأشهر الثلاثة الأولى في الثلث الثاني أو الثالث. هذا هو السبب في أن القائمة تختلف حسب الأشهر الثلاثة. لكن هناك عدد من القواعد العامة لكامل فترة الحمل:

• يعتبر تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة من المضغ جيدًا أمرًا مثاليًا ؛
• آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات
• الكحول ممنوع!
• نرفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات المختلفة ، فمن الأفضل تناول الطعام المسلوق أو المطهي على البخار أو المخبوز في الفرن ؛
• الأولوية هي تناول الطعام الصحي فقط - الفواكه والخضروات والحبوب والزيوت النباتية مفيدة أيضًا ؛
• نتناول مجمعات الفيتامينات طوال فترة الحمل!

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور الجنين إلى جنين. بالفعل في 3 أسابيع يمكنك سماع دقات قلب صغير ، وفي 4 أسابيع تظهر العيون ، يتكون العمود الفقري والجهاز العصبي والدورة الدموية ، وكذلك الأمعاء. في الوقت نفسه ، يولد الدماغ ويتحول الجنين تدريجيًا إلى جنين. هذه هي الأسابيع الأكثر خطورة في نمو الجنين ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتلقى الجنين كل ما هو ضروري للنمو الكامل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب على المرأة الحامل اختيار المنتجات بعناية خاصة.

جيد ان تعلم!لتقليل مخاطر الأمراض الخلقية في الجنين ، يجب أن تكون البروتينات وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس موجودة في النظام الغذائي للأم. سيقلل اليود والكوبالت والفيتامينات من المجموعتين C و B من مظاهر التسمم لدى المرأة ، كما سيساعد على التكوين السليم للغدة الدرقية في الجنين.

لا تقلل البروتينات من خطر الإصابة بأمراض الجنين فحسب ، بل هي أيضًا مادة بناء للخلايا الجنينية. يعزز حمض الفوليك (فيتامين ب 9) انقسام الخلايا في الوقت المناسب وهو مسؤول عن الجهاز العصبي للطفل. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى عواقب لا رجعة فيها على الطفل بعد الولادة. لمنع ذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل على الأطعمة الغنية بهذه العناصر يوميًا:

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض
• البقوليات ،
• ملفوف ، خس ، بازلاء ،
• الخبز الكامل (غني بالألياف وفيتامين ب).
• الجبن والجبن (يجب أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم) ،
• الأعشاب البحرية
• العصائر الطازجة ، وخاصة التفاح والكرفس ؛
• كبد.

تعتمد صحة الجنين على ما تأكله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذا تخلَّ عن كل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين ، ولن يجلب لك أي فوائد ملموسة:

• الوجبات السريعة والوجبات السريعة ،
• المفرقعات والرقائق ،
• المشروبات الكربونية،
• طعام معلب،
• القهوة (استبعد تمامًا ، حيث قد تكون هناك عواقب وخيمة من زيادة الضغط للإجهاض) ،
• الخل والفلفل والخردل.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه - فهي أكثر صحة لك وللجنين.

يمكنك عمل مثل هذه القائمة بنفسك ، الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية للتغذية في الثلث الأول (الأول) من الحمل ، وبالطبع جميع وصفات الطبيب.

في نفس الفترة ، يتم وضع أساسيات الأسنان ، وتقوية الهيكل العظمي ، لذلك من الضروري توفير كمية كافية من الكالسيوم الذي يدخل الجسم. ومع ذلك ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال فقط مع فيتامين د ، لذلك تحتاج إلى تناول المجموعة الصحيحة من الأطعمة ، أو مجرد تناول الأطعمة المشبعة بكل من الكالسيوم وفيتامين د:

• ألبان،
• سبانخ،
• كبد بولوك (أو الأسماك البحرية الأخرى)
• زبيب،
• صفار البيض ،
• زبدة.

في هذه المرحلة ، من المهم تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وكذلك التحكم في تناول الكربوهيدرات ، حيث يمكن أن يؤدي فائضها إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. المشي في الهواء الطلق مفيد جدًا (تذكر أن الطفل يحتاج الآن بشكل خاص إلى الأكسجين).

• حار ومدخن
• الأطعمة المقلية والدهنية
• النقانق والنقانق ،
• دقيق وحلوة.

جيد ان تعلم!في الثلث الثاني من الحمل ، تناولي الأطعمة المسببة للحساسية (الحمضيات والفواكه الغريبة والفراولة) بحذر ، وتناوليها نادرًا وفي أجزاء صغيرة حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.

خلال هذه الفترة ، يتشكل الجهاز البولي التناسلي في الجنين ، ويكون كبد الأم عرضة بشكل خاص للإجهاد وتطهير الجسم من السموم. ساعدها ببساطة عن طريق التخلص من بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي الطحين والحلوة إلى زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، ولكن ليس الطفل ، بل وزنك ، مما يهدد بدوالي الأوردة وألم في الساقين.

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثالث

يجب تنظيم التغذية في الثلث الثالث من الحمل وفقًا للمبدأ - الأقل هو الأفضل ، ولكن الأفضل.

لا تعني الحاجة إلى الكربوهيدرات امتصاصًا هائلاً للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على العكس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى التحكم في مدخولهم إلى الجسم ، وإلا ستشهد زيادة كبيرة في الوزن. وفي المراحل اللاحقة ، لا يهدد هذا الأمر بالولادة المطولة فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطورة على حياة الطفل وصحته. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أنه في الأشهر الثلاثة الماضية ، استمرت الحاجة إلى الكالسيوم. لذلك ، لا ينبغي استبعاد الأطعمة المستهلكة في الأثلوث الثاني من قائمة المرأة الحامل. خلال هذه الفترة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لما يلي:

• سمك،
• فاكهة،
• المكسرات
• الخضروات الطازجة،
• حساء الخضار
• السمك واللحوم المسلوقة أو البخارية.

فيما يتعلق بالاقتراب من الولادة ونهاية تكوين معظم أنظمة جسم الجنين ، يوصى بتوخي الحذر بشكل خاص بشأن النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل. لتجنب الوذمة ، والغثيان في وقت متأخر من الصباح ، والحموضة المعوية ، والتعب الاكتئابي ، قلل من تناول الأطعمة التالية:

• اللحوم الدهنية ،
• الدهون (لحم البقر ، لحم الخنزير ، إلخ) وشحم الخنزير ، اترك الزبدة والزيوت النباتية فقط في النظام الغذائي.
• طعام مقلي،
• صفار البيض،
• مرق مشبعة (اللحوم والأسماك) ،
• صلصات اللحوم
• مخللات.

يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم على 3-4 مرات في الأسبوع ، وفي الشهر الماضي إلى 1-2 مرات في الأسبوع.

جيد ان تعلم!في الفصل الثالث ، قلل من استهلاكك للمياه بما لا يزيد عن لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء والأطعمة السائلة الأخرى). أيضًا ، حافظ على تناول الملح عند الحد الأدنى (5 جرامات يوميًا) ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم.

إذا استبعدت الأطباق من النظام الغذائي التي تسبب عبئًا كبيرًا على المعدة والكبد ، فسوف تشعر بتحسن كبير وستكون قادرًا على تجنب مظاهر الحمل غير السارة ، والاستمتاع فقط بوضعك "المثير للاهتمام".

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد قضاء أيام صيام 1-2 مرات في الأسبوع ، في مثل هذه الأيام يمكنك تناول الجبن والكفير والتفاح. أيام الصيام هذه ستجعل الجسم متناسقًا وتهيئه للولادة. ولكن ، لا يمكن ترتيب مثل هذه الأيام إلا بناء على توصية الطبيب!

جيد ان تعلم!في الشهر الأخير من الحمل ، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة من النظام الغذائي: السكر والدقيق والمربى والعسل ، ورفض الأطعمة الدهنية. هذا سوف يعد للولادة ويقلل من وزن الجنين ويسهل ولادته.

سيتحدث مقطع فيديو عن التغذية أثناء الحمل بإيجاز عن التغذية ويقدم نصائح مفيدة:

الحمل هو حالة خاصة من الجسد الأنثوي ، والتي ترتبط بتغيرات مختلفة في المستويات الهرمونية ، والتمثيل الغذائي ، وحتى في فسيولوجيا الأعضاء الداخلية.

بسبب إعادة هيكلة جميع الأنظمة خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تعاني المرأة من عدم الراحة - الغثيان والحموضة والإمساك. من المستحيل التنبؤ بمظهرها ، لكن يمكنك تقليل خطر ظهورها إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي.

غثيان صباحي:

غثيان الصباح ، كأحد مظاهر التسمم ، يمكن أن يكون سببه ليس فقط التغييرات المرتبطة بإعادة هيكلة الجسم. يمكنك تقليل مخاطر هذه الأحاسيس. للقيام بذلك ، بعد الاستيقاظ ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ على الفور وفجأة. استلقِ لبضع دقائق ، واستيقظ تمامًا ، وبعد ذلك فقط اخرج من السرير.

وصفة بسيطة أخرى - يجب ألا تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء (إذا أمكن ، لا تأكل أطباق اللحوم الدسمة في الليل).

الحموضة المعوية أثناء الحمل:

سبب الحموضة هو زيادة حموضة المعدة. لتجنب المرارة المزعجة للحموضة المعوية ، استبعد الخبز الأسود والخبز الأبيض الطازج والأطعمة المقلية والأطعمة الحامضة والتوابل والكفير من القائمة. يساعد الحليب قليل الدسم في تخفيف الحموضة التي ظهرت بالفعل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الصودا المخففة بالماء!

الإمساك أثناء الحمل:

يعد الإمساك ظاهرة غير سارة تكون المرأة الحامل عرضة لها بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الجنين الناضج على الأمعاء ، مما يجعل من الصعب مرور الطعام المعالج. بالإضافة إلى إزعاج الأم ، فإن الإمساك يشكل خطورة على الطفل. مع تنظيف الأمعاء في وقت غير مناسب ، تبدأ السموم في الامتصاص في مجرى الدم ، وتدخل حتمًا إلى الجنين ، ويمكن أن تسبب التسمم (التسمم).

• كرنب،
• تفاح،
• سلطة أوراق
• فلفل حلو.

من أجل الأداء الطبيعي للأمعاء ، تناول المزيد من الخضار النيئة.

وذمة أثناء الحمل:

هذا مصدر إزعاج آخر غالبًا ما تتعرض له المرأة الحامل. ظهور الوذمة ناتج عن خلل في السوائل في الجسم. لذلك ، من الضروري التأكد من أن الفرق بين حجم السكر والسائل المفرز لا يزيد عن 200 مل. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الأرقام متساوية. لمنع التورم ، يجب تقليل كمية الملح ، لأنه يساهم في احتباس السوائل في الجسم.

إذا ظهر التورم بالفعل ، فإن التمرين البسيط سيساعد في تخفيف الحالة. استلقِ على ظهرك بحيث تكون ساقيك فوق مستوى رأسك (يمكنك الاتكاء على الحائط أو ظهر الأريكة). إذا كنت عطشانًا جدًا ، اشرب رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا.

أخبار اليوم!استشارة مجانية مع اختصاصي تغذية عبر سكايب لزوار موقع Fit-and-eat.ru

ماذا وكيف يجب أن تأكل الأم المستقبلية؟هناك الكثير من المعلومات لاتخاذ القرار الصحيح على الفور. نخاف من الحساسية ومشاكل نمو الجنين والتهديدات المختلفة لمظهرنا.

ومحاولة منع مجيئه أهبة، قلة نمو أو وزن الطفل وتساقط الشعر ، تبدأ المرأة الحامل في اختراع كل أنواعه الحميات. أو يلوحون بأيديهم تمامًا ويواصلون تناول الطعام كما كانوا يفعلون قبل الحمل. كيف تفعل الشيء الصحيح؟

إن تغذية الأم الحامل هي ، أولاً وقبل كل شيء ، غذاء صحي ومتنوع وكامل. عند تجميع قائمتنا ، يجب أن نسترشد بالمبادئ التالية.

المبدأ الأول

كلما جاء المنتج من الطبيعة إلى طاولتنا بشكل أسرع ، كلما كان ذلك "حيًا" ، كان ذلك أفضل للمرأة. وهذا ينطبق تمامًا على كل شيء: اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

من الواضح تمامًا أن الحليب الذي يتم تخزينه لمدة ستة أشهر ، والزبادي الذي لا يفسد لعدة أشهر ، والأطعمة المعلبة ، والنقانق ، ولا يُعرف إلى متى تكون الأسماك المجمدة الموجودة في المتجر بعيدة كل البعد عن مفهوم "الطعام الحي" ".

المبدأ الثاني

يجب أن يكون الطعام ممتعًا أثناء الحمل وكذلك في أي فترة أخرى من الحياة. من المهم أن يكون هذا الطعام أو ذاك مطلوب . من الضروري أن تسترشد بالرغبة ("أريد أن آكل هذا") ، وليس من خلال إعدادات معينة ("إنه مفيد" أو "لا يمكنني القيام بذلك").

غالبًا ما نأكل من المبدأ الذي يأتي من الرأس ، وليس من حاجة الجسم - ومن ثم لا يتم امتصاص هذا الطعام جيدًا لمجرد أن الجسم لا يحتاج إليه. أوضح مثال على ذلك استهلاك الجبن من قبل النساء الحوامل.يؤكل بغض النظر عن الرغبة ، لأنه يعتقد أن هذا هو أفضل مصدر للكالسيوم الذي تحتاجه الأمهات الحوامل.

في هذه الأثناء ، أولاً ، الجبن القريش هو بروتين في المقام الأول ، وثانيًا ، إذا كنت تأكله بالقوة ، فليس من الحقيقة أنه سيتم امتصاص العناصر الغذائية منه.

.ولا توجد قاعدة صارمة وسريعة للجميع! كل امرأة لديها التمثيل الغذائي الخاص بها ، وأثناء الحمل ، تزداد هذه الاختلافات بشكل أكبر. لذلك ، من المستحيل التركيز على متوسط ​​استهلاك منتج معين.

ربما يكون لدى الكثير سؤال: ماذا لو كنت تريد منتجات ضارة بصراحة؟ رقائق البطاطس ، كوكاكولا ، الشوكولاتة بكميات كبيرة لا تفيد في الحالة الطبيعية ، ناهيك عن الحمل.

يمكن النظر إلى مثل هذه الإدمان على أنها أمر مؤكد ميزة التشخيص- وهذا يعني أن المرأة قد انتهكت بالفعل النظام الغذائي ، وأنها غير قادرة على الشعور بشكل صحيح باحتياجات جسدها ، لكنها في نفس الوقت تشعر بالمتعة التي تتلقاها من هذه المنتجات بشكل جيد. الغريب ، ولكن في حالة الحمل ، فإن متعة تناول نوع معين من الطعام تسود على فائدتها.

ماذا يمكن أن يقول هذا الميل أو ذاك؟على سبيل المثال ، إذا كانت لدى المرأة رغبة لا تُقاوم في تناول الشوكولاتة ، فربما لا تسمح لنفسها بتلقي الفرح من الحياة ، وتعيش في سلطة المحظورات وتطيع كل شيء. قد يكون السبب الثاني والأكثر أهمية هو أن المرأة تحرم نفسها بشكل منهجي من الدهون - ويسعى الجسم إلى تعويض نقصها بهذه الطريقة على الأقل.

آخر شغف الطعام الشائع الرغبة الشديدة في الملح- قد يكون راجعا إلى حقيقة أن المرأة تشرب قليلا ، وبالتالي فإن الجسم يعتني بالاحتفاظ بالكمية المناسبة من السوائل في الأنسجة. هذا يشير أيضًا إلى رغبة لا تقاوم في تناول المشروبات الغازية.

على كل حال فإن الطفل سيحصل على كل ما يلزم من جسد الأم خاصة إذا كان هذا هو الحمل الأول. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. والسؤال الوحيد هو ماذا سيبقى للمرأة وماذا ستكون حالتها بعد الولادة بنظام غذائي لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية.

المبدأ الثالث

اإدراج إلزامي في النظام الغذائي للمكونات الغذائية الأساسية . غالبًا ما تضع النساء الحوامل لأنفسهن المهمة الأكثر أهمية: تناول أكبر عدد ممكن من الفيتامينات. وفي الوقت نفسه ، فإن المرأة التي تشغل منصبًا لا تحتاج في المقام الأول إلى الفيتامينات ، بل البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يجب أن تتضمن قائمتك اليومية بالتأكيد المنتجات التي تحتوي على هذه المكونات الثلاثة. مصدر سنجابهي منتجات الألبان والأسماك واللحوم والبقوليات والبيض والحبوب - وكل هذا يجب استهلاكه ، لأن البروتين مادة بناء لنمو الطفل وتطوره.

الكربوهيدراتضرورية أيضًا - فهي تزود جسم المرأة وجسم الطفل النامي بالقدر اللازم من الطاقة. يجب أن يكون الخبز والبطاطس والخضروات والفواكه والحبوب في النظام الغذائي للمرأة الحامل. تعتمد كمية الكربوهيدرات التي تحتاجينها على نمط حياة المرأة - فكلما كانت أكثر نشاطًا ، زادت الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تحتاجين لتناولها.

يستخدم سمينأثناء الحمل ، تكتسب دورًا مهمًا بشكل خاص ، لأنها تشارك في بناء الجهاز العصبي وأغشية جسم الطفل النامي. من المستحيل تقليلها إلى الحد الأدنى وحتى استبعاد الأطعمة الدهنية.

في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب أن يكون هناك الأسماك الدهنية ، واللحوم الدهنية ، وشحم الخنزير ، والمرق المطبوخ طويلاً ، والهلام ، والزبدة والزيوت النباتية ، والمكسرات ، ومنتجات الألبان. تعتبر الأسماك الدهنية مفيدة بشكل خاص ، لأنها تحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة بشكل نشط ، والتي يتم امتصاصها جيدًا وتندمج على الفور في الجسم.

يوليا جوساكوفسكايا - ستاروفويتوفا ، مديرة مركز الأسرة

القراء الأعزاء! برأيك ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل؟ هل يجب أن تلتزم الأم الحامل بحدود صحية صارمة أم تستطيع تحمل تكلفة الحلويات والملح؟

النظام الغذائي للمرأة الحامل: 1 الثلث

في الأشهر الأولى من الحمل ، ليست هناك حاجة لتغيير عادات الأكل بشكل جذري ، خاصة أنه قد يكون من الصعب للغاية التعامل مع جميع أنواع "الانحرافات" عند اختيار الطعام في هذه المرحلة. لذلك ، إذا كنت تريد ، كما من قبل ، البطاطس المقلية ، فتناول الطعام دون وخز الضمير.

بالمناسبة ، بضع كلمات حول "الانحرافات" عند اختيار الطعام. يعتقد الخبراء أنه بهذه الطريقة يشير جسم المرأة إلى نقص في بعض المواد: على سبيل المثال ، يشير الاهتمام بمنتجات الألبان إلى نقص الكالسيوم في الجسم ، وإذا أرادت المرأة فجأة الأعشاب البحرية ، فإن الجسم يحتاج إلى اليود. ستكون الخضروات والفواكه الطازجة والبطاطس والمخللات مصدرًا لفيتامين سي ؛ المكسرات والبازلاء الخضراء والأسماك - فيتامين ب 1 والموز - فيتامين ب 6 والبوتاسيوم والخضروات والفواكه البرتقالية والحمراء غنية بفيتامين أ (كاروتين).

يحدث أنه في بداية الحمل ، ترفض الأمهات الحوامل الأطعمة الصحية بشكل واضح ، مثل اللحوم ، لأنهن ببساطة لا يتحملن ذلك. ترتبط هذه التغييرات بالتسمم المبكر وعادة ما تختفي بمرور الوقت.

لا تجبر نفسك على تناول الطعام ، استشر طبيبك ، الآن هناك منتجات خاصة للحوامل معروضة للبيع (Nutridrink ، Nutricia ؛ Femilak ، Nutritek ؛ Enfamama ، Mead Johnson) ، في الواقع - مجمعات البروتين والفيتامينات المعدنية التي ستساعد في التعامل مع التغذية أوجه القصور.

سوف يزودونك بكمية مضمونة من الفيتامينات والسعرات الحرارية والبروتينات ويلغيون الحاجة إلى الطهي ، ويبتكرون شيئًا لذيذًا وصحيًا في نفس الوقت.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: 2-3 الثلث

ابتداءً من النصف الثاني من الحمل ، سيتعين على الأم الحامل أن تكون أكثر صرامة بشأن تغذيتها. وستكون بعض القيود المفيدة الآن مرغوبة ، حيث يبدأ الجهاز الهضمي للمرأة الحامل في العمل في وضع الحمل الزائد: قد تظهر الحموضة المعوية والإمساك.

يساعد الطعام المطهي أو المخبوز أو المطهو ​​على البخار في التغلب على هذه المشاكل. بالمناسبة ، كل شيء مقلي يجعلك تشعر بالعطش ، وعليك أن تتذكر أنه أثناء الحمل ، يمكن أن تسبب السوائل الزائدة الوذمة. لذا حاول ألا تفرط في ذلك.

لنفس السبب ، ابتعد عن الأطعمة المالحة. ملح الطعام كالمعتاد (ويفضل أن يكون مع الملح المعالج باليود) ، لكن استبعد المخللات والأسماك المملحة واللحوم المدخنة من القائمة. تكمن المشكلة في أن الإفراط في تناول الملح يسبب العطش ، وأن الإفراط في تناول السوائل يزيد من خطر الإصابة بالوذمة.

في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بعدم إضافة القليل من الملح إلى الطعام وعدم شرب أكثر من 1-1.2 لتر من السوائل يوميًا. في الوقت نفسه ، لا تتخلى عن الملح تمامًا ، فقد يسبب الجفاف.

منذ الأيام الأولى من الحمل ، حاولي شرب القهوة التي لا تحتوي على الكافيين: بهذه الطريقة ستقللين العبء على جسمك ولن تضطر إلى فطام مذاقك المفضل. سيساعدك هذا الانتقال على تجنب الكثير من المشاكل: فالتأثير المحفز للقهوة يمكن أن ينشط عضلات الرحم الملساء ، حيث ينمو الطفل ، ويهدد الحمل.

يجب على أولئك الذين يساورهم القلق بشأن سلامة الشكل أن يتذكروا أن المنتجات المعتادة خفيفة الوزن ستحتاج الآن إلى استبدالها بمنتجات ذات محتوى دهني قياسي ، ويجب إضافة اللحوم والأسماك والحبوب والخبز إلى الخضار والفواكه.

النظام الغذائي السليم للحامل: النظام الغذائي

• لتشعر بالراحة ، حاول أن تأكل كل 4 ساعات.
• ابدأ يومك بإفطار كامل (طبق ألبان ، بعض الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الموسلي والفواكه الطازجة).
• احصل على غداء حقيقي (إذا كنت لا تستطيع تحمله ، تناول شطيرة مع الخضار والفواكه الطازجة أو سلطة مع زيت الصويا أو الذرة واللبن وبعض الفاكهة).
• تناول طعامًا خفيفًا (الوجبة الرابعة يجب أن تكون غذائية: طبق ألبان ، بعض الفاكهة ، بعض الخبز الأسود أو البسكويت غير المحلى).
• بين الإفطار والغداء وأثناء وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة وساندويتش قليل الدسم والزبادي وشرب العصير. من الأفضل أن تنسى الكعك الغني والنفخ والبيتزا والسجق والنقانق والأطعمة الدهنية والمقلية في الوقت الحالي.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: قواعد السلامة

باتباع قواعد النظافة البسيطة ، سوف تحمي نفسك من التسمم الغذائي. بالإضافة إلى النصائح العامة للاحتفاظ بالطعام في الثلاجة ، وغسل الخضار والفواكه ، وعدم تناول الطعام غير المطبوخ جيدًا أو غير المطبوخ جيدًا ، والبيض النيء ، والأطعمة ذات الصلاحية المنتهية الصلاحية ، هناك بعض التوصيات الأكثر أهمية وغير الواضحة جدًا.

• الجبن. أعط الأفضلية للأجبان القائمة على الحليب المبستر أو الأصناف الصلبة أو المصنعة. من الأفضل قطع قشر الجبن.
• لا تشتري منتجات مقطعة (بالوزن) ، تفضل العبوات الجاهزة بالتفريغ.
• لا يمكن تناول المأكولات البحرية وأطباق الأسماك النيئة إلا إذا كنت مقتنعًا بشدة بجودتها.
• قم بترتيب تنظيف عام في الثلاجة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
• يجب أن تخضع اللحوم والأسماك للمعالجة الساخنة ، وتسخينها جيدًا ، ولكن لا تغلي الأطباق الجاهزة وتخزنها في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 24 ساعة.
• لا تشرب الحليب الخام: يجب أن تكون جميع منتجات الألبان مبسترة أو معقمة.
• لا تأكل منتجات الكبد أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. تذكر أن الكبد معمل كيميائي لتحييد المواد الضارة التي تميل إلى التراكم فيه.
• نقل المنتجات المجمدة في كيس معزول. قم بفك تجميدها في الثلاجة ولا تقم بتجميدها مرة أخرى.
• قم بتخزين الخضار واللحوم والأطعمة المطبوخة بشكل منفصل.
• إذا كنت بحاجة إلى قطع سلطة بعد تقطيع اللحم أو السمك النيء ، فتأكد من غسل يديك. استخدم سكاكين وألواح تقطيع مختلفة للأطعمة المختلفة.