طول العمر والتغذية. ماذا يأكل المعمرين؟ أسلوب الحياة وطول العمر. كم يجب أن تأكل من أسماك البحر وكيفية استبدالها
ما سر التمتع بحياة مديدة وصحية؟ جميع المعمرين لديهم وصفات خاصة بهم - من كأس من الويسكي أو قيلولة يومية إلى الآيس كريم. إليك ما قد ينصحنا به بعض كبار السن.
امرأة تدعى راعوث تمارس تمارين البيلاتس كل أسبوع منذ أن كانت تبلغ من العمر 92 عامًا:
1. لا تنظر إلى التقويم. فقط استمر بالاحتفال كل يوم.
2. استثمر في الجودة ، فلن يخرج أبدًا عن الأسلوب.
3. أجبر نفسي على الخروج والمشي لمسافة قصيرة كل يوم ، حتى لو كنت أتجول في المنزل. مفتاح البقاء شابًا هو الاستمرار في الحركة.
4. التمارين البدنية ، كما يبدو لي ، غير ضرورية على الإطلاق. أعتقد أن الكثير من الناس يبالغون في تقدير أهميتها.
5. شرب الفيتامينات؟ أنسى أمره. وأنا لا أوافق على من ينصح الأطباء بذلك.
6. الوقوع في الحب والزواج. مارس الجنس بحماس.
شارك شخص آخر يبلغ من العمر 100 عام نصائح للحب والعاطفة والتسامح:
7. حتى لو كنت تكره ، حافظ على كرهك لنفسك. لا تؤذي الآخرين مهما كان السبب.
8. لا تتوقف عن الإيمان بالحب.
9. لا أحد يسيطر عليك.
10. خذ وقتك في البكاء.
11. سافر وأنت صغير السن. لا تقلق بشأن المال ، فقط اجعله يعمل. الخبرة أثمن بكثير من المال.
12. لا تقارن نفسك بالآخرين ، وإلا فلن تكون سعيدًا أبدًا. دائمًا ما يكون العشب في ساحة شخص آخر أكثر خضرة.
13. إذا كنت محرجًا ولا يمكنك أن تطلب من شخص ما الخروج في موعد غرامي ، فلا يجب أن تتعرف عليه.
14. افعل شيئًا واحدًا كل يوم - لنفسك فقط.
15. لا تكن جشعًا.
16. وداعا.
17. ابحث عن شغفك وعيشه.
18. سوف تتضح أشياء كثيرة من تلقاء نفسها.
19. اختر الوالدين المناسبين.
20. احصل على حيوان أليف. يصبح وحيدا في بعض الأحيان. الحيوانات الأليفة هي تذكير بمدى بقائنا جميعًا على قيد الحياة.
21. أنا لا أقول أنه يجب عليك اعتناق هذا الدين أو ذاك ، أو عدم اعتناق أي دين على الإطلاق. أريد فقط أن أقول إنك بحاجة إلى فهم ما تؤمن به وتعيش بموجبه.
22. تعلم كيفية التكيف.
23. خذ وقتًا للحزن على ما فقدته.
بالنسبة إلى Adrin Lee ، يكمن مفتاح طول العمر في أربع خطوات بسيطة:
24. استمر في المضي قدمًا ولا تستسلم أبدًا.
25. المشي كثيرا.
26. أشرب ماء الصنبور.
27. لا تموت إذا كنت لا تريد أن تموت.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العثور على السعادة:
28. العيش متعة. كن سعيدا. لا يجب أن تكون سعيدًا طوال الوقت ، لكن يجب أن تكون راضيًا.
29. حب الناس. ابحث عن شيء جيد في كل شخص - ببساطة لأننا جميعًا بشر.
وفقا لعمر المعمرين الآخرين ، فإن السر يكمن في التعليم:
30. الحصول على تعليم جيد. لا أحد يستطيع أن يأخذ هذا منك.
تعطي امرأة عمرها قرن من الزمان هذه النصيحة:
31. فكر بإيجابية.
32. تمرن كل صباح. لدي آلة كاتبة ، وهي عبارة عن تقاطع بين آلة تمرين لعينة ودراجة. كل صباح أجلس فيه وأكتب 150-200 سطر. حتى أفعل هذا ، لا أغادر غرفة نومي.
هناك أيضًا أشخاص يبلغون من العمر قرنًا وأكثر نشاطًا من بطاطس الأريكة البالغة من العمر 20 عامًا. يشارك أحدهم ، وهو متزلج شغوف ، تجربته مع جيل الشباب:
33. كن نشيطا. أنا أتزلج على الرغم من أن عمري مائة عام. قلة هم من يفعلون ذلك ، على الرغم من أن لديهم القوة للقيام بذلك. أحاول تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة ، والبقاء بالخارج وفي الشمس لفترة أطول.
34. إذا كنت إيجابيا ، فأنت تقوم بعمل جيد. عندما تفكر في أشياء سيئة ، فأنت تسمم جسمك. فقط ابتسم ، كما يقولون ، الضحك هو أفضل دواء.
تشتهر سردينيا ، وهي جزيرة إيطالية ، بعدد كبير من المعمرين بها. لديهم آرائهم الخاصة حول الصحة والطب:
35. لسنوات عديدة لم أتناول أي دواء على الإطلاق. لا أعتقد أنها مفيدة للغاية ، وغالبًا ما يستخدمك الأطباء كخنازير تجارب.
36. لا تموت مبكرا جدا.
هناك شيء مشترك في نصيحة المعمرين:
37. مجرد المضي قدما والقيام بعملك ، مهما كان الأمر.
38. قد تنجرفك القضايا المحلية. ولكن هناك الكثير من الأشياء المختلفة في العالم ...
39. هناك العديد من الأشخاص المختلفين في المنزل. هناك العديد من الأشخاص المختلفين بشكل عام - صغارًا وكبارًا ، أسود وأبيض ، أناس من جميع أنحاء العالم. لقد دعمني الناس دائما.
40. فقط استمر في التحرك.
كثير من المعمرين يمتدحون التمرين:
41. أربط طول عمري إلى حد كبير بالمشي ، وليس بالمقعد الخلفي للسيارة.
42. فعلت كل شيء تقريبا تعلمته عن: الباليه ، تاي تشي ، واليوغا. أمشي ستة كيلومترات في اليوم. لقد قمت بتمارين السحب والضغط. وكتبت كتابا.
يعتقد آخرون في القرن الماضي أن الحياة هي موسيقى الروك أند رول:
43. أنفقت صحتي على الويسكي والسجائر. أنا أشرب فقط عندما لا أكون أنا - لكن طبيبي قال إنني لولا ذلك كنت لأموت. وما زلت على قيد الحياة ويمكنني رفع مرفقي - وهو أمر رائع.
قدم طبيب المئوية بعض النصائح القيمة للشباب:
44. نتذكر جميعًا كيف كنا في الطفولة ، عندما كنا نمرح ، نسينا أن نأكل وننام. أعتقد أن الكبار يجب أن يفعلوا الشيء نفسه. من الأفضل ألا ترهق نفسك بالعديد من القواعد ، مثل وقت صارم لتناول الغداء أو النوم.
45. على الفطور أشرب قهوة وكوب حليب وقليل من عصير برتقال مع ملعقة زيت زيتون فيه. زيت الزيتون مفيد جدًا لمساعدة الشرايين والجلد على البقاء بصحة جيدة. بالنسبة للغداء ، أتناول الحليب أو بعض البسكويت - أو لا أتناول أي شيء على الإطلاق إذا كنت مشغولاً للغاية بعدم تناول الطعام. إذا ركزت على العمل ، فأنا لا أشعر بالجوع. لتناول العشاء - الخضار وبعض السمك والأرز ، ومرتين في الأسبوع يمكنك تناول 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون.
46. ليست هناك حاجة لإرسال نفسه إلى التقاعد - يمكن أن يظهر هدف في الحياة حتى بعد 65 سنة.
47. عندما يوصي الطبيب بإجراء فحوصات أو نوع من العمليات ، اطلب من الطبيب أن يتخيل كيف يمر نصفه الآخر أو أطفاله بهذا الإجراء. خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يمكن للأطباء علاج الجميع. فلماذا تحمل الألم غير الضروري؟ أعتقد أن الموسيقى والحيوانات أكثر فائدة مما يدركه معظم الأطباء.
48. لتحافظ على صحتك دائمًا ، اصعد الدرج وحرك جسدك بنفسك. أصعد مجموعتين من السلالم في وقت واحد لجعل عضلاتي تعمل.
49. إلهامي هو قصيدة "أبوت فوغلر" لروبرت براوننج. قرأها والدي لي. حثنا الشاعر على ابتكار فن عظيم ، وليس خربشات مثيرة للشفقة. تقول القصيدة أننا بحاجة إلى محاولة رسم دائرة ضخمة كهذه لا يمكن إغلاقها بينما نحن على قيد الحياة. كل ما نراه هو قوس ، الهدف هو أبعد من رؤيتنا ، لكنه كذلك.
50. الألم غامض للغاية ، واللذة هي أفضل طريقة لنسيانها.
51. لا تصاب بالجنون من تراكم الأشياء المادية. تذكر أنك لا تعرف أبدًا متى ينتهي الأمر ، لكن لا يمكنك أخذ أي شيء معك إلى الجانب الآخر.
52. العلم وحده هو القادر على شفاء الناس أو مساعدتهم.
53. ابحث عن نموذج يحتذى به وحاول تجاوزه ، حتى لو لم تستطع فعل ذلك أبدًا.
54. العيش طويلا شيء رائع. حتى سن 60 عامًا ، من السهل أن تعمل من أجل عائلتك وتحقق أهدافك الخاصة. في سن لاحقة ، نحاول المساهمة في تنمية المجتمع. لقد عملت بشكل تطوعي منذ سن 65. لا يزال بإمكاني قضاء 18 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع في العمل والاستمتاع بكل دقيقة.
المعمّرون الآخرون يقدمون نصائح بشأن العلاقة:
55. إليك نصيحة للمرأة: لا تتزوج برجل كبير السن ، تتزوج رجلاً أصغر سنًا.
ماذا بعد؟ فقط عش
56. أحاول ألا أقلق. أنا فقط أحاول أن أعيش.
57. أحاول أن أثق بنفسي وأن أكون واثقًا بدرجة كافية حتى أتمكن من التعامل مع الصعوبات عند ظهورها.
وفقًا لبعض الأكباد الطويلة ، تظهر الشيخوخة بسبب أسلوب حياة بسيط:
58. أنا لا آكل الكثير من اللحوم. لقد حاولت دائمًا تناول الفواكه والخضروات والقليل جدًا من اللحوم وأتأكد دائمًا من تناول سمك السلمون أو السردين على الغداء مرتين في الأسبوع.
59. كان لدي رهن عقاري لمدة تقل عن سبع سنوات. دفعت كل شيء دفعة واحدة ، وهكذا أعيش حتى يومنا هذا. هذا هو سر طول العمر - افعل كل شيء دون تأخير.
60. افعل ما تريد.
أم أن طول العمر مجرد حظ؟
61. يجب أن يكون لديك جينوم جيد.
62. لابد أنك كنت محظوظاً ... لمائة عام.
63. حاول ألا تأكل شيئاً لمجرد أنه يعتبر غذاءً صحياً. أنا آكل ما أريد. سر طول العمر يكمن في الآيس كريم!
64. ارمي وأنت لا تزال على ظهور الخيل.
65. من المهم جدا أن تعتني بعقلك. أنهيت فصلين دراسيين ... ودرست كل شيء من معاداة السامية إلى الشؤون الجارية.
مصدر حديث للشباب؟ مزاح
66. الدعابة هي شريان الحياة للتغلب على الصعوبات.
67. عندما تضحك على نفسك ، فإنك تمنع الآخرين من السخرية منك.
68. أعتقد أن الناس يجب أن يكونوا فضوليين. يجب أن يهتموا بالحياة خارج عالمهم الصغير. يجب أن يكونوا سعداء بكل ما هو جديد ، ومقابلة أشخاص جدد ، بمسرحية جديدة - وأن يعشقوا الحياة فقط.
69. لا يهمني ما أنت متحمس له - ربما تقوم بجمع الأكواب. ولكن إذا كنت تستمتع به ، فأنت على قيد الحياة.
70. العمر ليس مرضا.
ينصح أشخاص آخرون في سن قرن بالاعتناء بنفسك:
71. لا تتأذى.
72. كن صادقا. نادرا ما كذب. عندما تكون صادقًا مع الناس ، فإنهم ينجذبون إليك ، فهم صريحون معك. الكذب هو عمل شاق جدا. ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك.
73. عامل كل شيء بعقل متفتح ، حتى لو بدا لك شيئًا غريبًا جدًا.
74. استمع دائمًا إلى الشخص الآخر. سوف تتعلم شيئا. حاول الجلوس بشكل مريح لأنك ستتعلم الكثير من خلال الاستماع إلى الآخرين بدلاً من إخبار الجميع بمدى معرفتك لنفسك.
75. يجب أن تحب ما تفعله. إذا وجدت وظيفة تحبها ، فلن تضطر إلى العمل يومًا واحدًا في حياتك.
76. خذ بعض الوقت لأخذ قيلولة كل يوم.
77. لديك عائلة واحدة فقط ، فتمسك بها. مهما كانت الصعوبات ، المادية أو العقلية ، كل نفس - تمسك بأسرتك. بعض الأيام تبدو لك أسوأ من غيرها ، لكن هذا ما ينبغي أن يكون: الليل مظلمة قبل الفجر.
78. أحاول ألا أتسرع في رؤية وتقدير الأشياء الصغيرة التي تجعل هذه الحياة رائعة. عندما أفعل هذا ، يتباطأ الوقت.
المعمرون الآخرون يقولون ما يلي:
79. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام كل يوم ، وإلا فسوف تشعر بالملل.
80. إن تعلم أشياء جديدة يجعلك سعيدًا ويسمح لك بالحفاظ على ذهنك حادًا.
81. نم جيدا وحاول ألا تقلق واستمتع بأحلام سعيدة.
82. لقد شاركت في عدد كبير من الأنشطة. لعبت البنغو ، ومارست التأمل والحرف اليدوية ، وحضرت ورش عمل مثل زومبا لكبار السن ، ومارست اليوجا. أنا لا يفوتون! أنا أيضا أسقط ثلاث مرات في الأسبوع.
83. كن لطيفا. لقد عشت حياة طويلة لأن هناك الكثير من الناس الذين يحبونني.
84. أشرب الويسكي كل يوم - وأشعر بالراحة بعد ذلك.
85. كن على صواب.
امرأة مئة تقود سيارة. تقول:
86. لم أشرب أو أدخن أو غششت قط. ولم أترك أي شيء يزعجني - خاصة حركة المرور.
87. أنا لا أحب التوتر. أنا أكره الجدال. إذا كان شخص ما شديد الإرضاء ، فسوف أغادر. أحب أن أكون حول الأشخاص الإيجابيين - فالناس الطيبون لن يسحبوك أبدًا.
ماذا بعد؟ في النهاية ، تتلخص معظم النصائح في شيء واحد - عش الحياة على أكمل وجه:
88. انطلق في أعمالك ولا تأكل الأطعمة الصحية.
90. انظر في روحك واكتشف قوتك. لدينا جميعًا هذه ، وهي تساعدنا على العيش. لدي قوتان - كلماتي وصوري. كانت لدي الآلة الكاتبة والكمبيوتر والكاميرا لمحاربة الظلم. كلما أتيحت لي الفرصة لمساعدة المحتاجين ، أريد مساعدتهم.
91. شهية جيدة ، الكثير من الأصدقاء وقليل من وقت الفراغ.
92. الزوجة الصالحة ، اثنين من الويسكي سكوتش كل ليلة - وقبل كل شيء ، لا تقلق.
93. لا تتهرب من المسؤولية. كل شيء له سبب - ابحث عنه واطرحه من نفسك. سيزيد من فرصك واهتمامك بالحياة ويساعدك على البقاء على قيد الحياة لفترة أطول. أنا على قيد الحياة لأنني أعمل. القوة هي ثوابنا.
94. من المهم للغاية أن تكون فضوليًا بشأن كل شيء في الحياة.
95. كن قويا ونشطا ومتعلما. اضرب على الطبلة.
96. لا تدخن ولا تشرب ولا تتخلى عن نفسك.
97. عش يوما واستمر.
98. يجب أن تكون محظوظًا ، لكن أفضل شيء فعلته كان عندما كانت الأمور سيئة. أنا أيضا آكل البرقوق كل يوم.
99. افعل ما يلزم القيام به. لا تحلل ، فقط افعلها.
100. الأمر أسهل من السهل - استمتع بالحياة ، وما قد يحدث. نم جيدًا ، وتناول الآيس كريم عند الإصابة بنزلة برد ، واستيقظ بصحة جيدة في صباح اليوم التالي.
مذكرة للكبد الروسي الطويل
مذكرة للكبد الروسي الطويل
الأكاديمي فيودور أوجلوف
- احب وطنك. ويحميها. عديم الجذور لا يعيش طويلا.
- أحب عملك. والجسدية أيضًا.
- اعرف كيف تتحكم في نفسك. لا تحبط تحت أي ظرف من الظروف.
- لا تشرب أو تدخن أبدًا ، وإلا فإن جميع التوصيات الأخرى ستكون عديمة الفائدة.
- أحب عائلتك. تعرف على كيفية الرد عليها.
- حافظ على وزنك الطبيعي مهما كانت التكلفة. لا تأكل!
- كن حذرا في الطريق. اليوم هي واحدة من أخطر الأماكن للعيش فيها.
- لا تخف من الذهاب للطبيب في الوقت المناسب.
- أنقذ أطفالك من الموسيقى الضارة بالصحة.
- إن طريقة العمل والراحة متأصلة في أساس عمل جسمك. أحب جسدك ، وفره.
- لا يمكن الوصول إلى الخلود الفردي ، لكن طول حياتك يعتمد إلى حد كبير على نفسك.
- أفعل جيدا. الشر ، لسوء الحظ ، سوف يعمل بنفسه
الوصايا العشر
عاجلاً أم آجلاً ، يسأل كل شخص السؤال - كيف نحافظ على الشباب؟ تم العثور على الإجابة على هذا السؤال من قبل مجموعة دولية من الأطباء وعلماء النفس وخبراء التغذية. لقد طوروا "الوصايا العشر" - وصفات للشباب ، والتي تشكل أساس أسلوب حياة صحي ، وبعد ذلك سنتمكن من إطالة وجودنا الأرضي وجعله أكثر متعة.
الوصية الأولى: لا تأكل! بدلًا من 2500 سعرة حرارية معتادة ، استقر على 1500 سعرة حرارية. وبالتالي ، ستقوم بتفريغ الخلايا الخاصة بك وإبقائها نشطة. تتجدد الخلايا بشكل أسرع ويصبح الجسم أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
الوصية الثانية: يجب أن تكون القائمة مناسبة لعمرك. ستصاب النساء في الثلاثينيات من العمر بالتجاعيد الأولى في وقت لاحق إذا كن يأكلن الكبد والمكسرات بانتظام. البيتاكاروتين مفيد للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن أربعين عامًا. بعد 50 عامًا ، يحافظ الكالسيوم على شكل العظام ، ويحافظ المغنيسيوم على القلب. يحتاج الرجال فوق سن الأربعين إلى السيلينيوم الموجود في الجبن والكلى. السيلينيوم يساعد في تخفيف التوتر. بعد الخمسين ، يحمي أكل السمك القلب والأوعية الدموية.
الوصية الثالثة: العمل عنصر أساسي في أسلوب الحياة الصحي. حاول أن تجد وظيفة مناسبة لك. بعض المهن ، وفقًا لعلماء الاجتماع ، تساعد في الحفاظ على الشباب. وتشمل هذه مهن قائد الفرقة الموسيقية والفيلسوف والفنان والكاهن.
الوصية الرابعة: تجد نفسك رفيقًا. الحب والحنان من أفضل العلاجات لمكافحة الشيخوخة. عندما يكون الشخص في حالة حب ، يتم إنتاج هرمون الإندورفين في جسده ، والذي يسمى أيضًا هرمون السعادة. يساعد على تقوية جهاز المناعة.
الوصية الخامسة: لديك وجهة نظرك الخاصة في كل شيء. الشخص الذي يعيش بوعي أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والاكتئاب من الشخص الذي يطفو بشكل سلبي مع التدفق.
الوصية السادسة: تحرك. حتى ثماني دقائق من النشاط البدني أو الرياضة في اليوم تطيل العمر. في عملية الحركة ، يتم إطلاق هرمونات النمو ، والتي ينخفض إنتاجها بشكل خاص بعد ثلاثين عامًا.
الوصية السابعة: النوم في غرفة باردة. لقد ثبت أن الذين ينامون في درجات حرارة تتراوح بين 17 و 18 درجة يبقون صغارًا لفترة أطول. والسبب هو أن التمثيل الغذائي في الجسم وظهور خصائص العمر يعتمدان أيضًا على درجة الحرارة المحيطة.
الوصية 8: دلل نفسك من وقت لآخر. في بعض الأحيان ، على عكس جميع التوصيات المتعلقة بنمط حياة صحي ، امنح نفسك شهيًا.
الوصية التاسعة: لا تكتم غضبك على نفسك دائمًا. من يوبخ نفسه باستمرار ، بدلًا من أن يقول ما يضايقه ، وفي بعض الأحيان يتجادل ويتبادل الآراء مع الآخرين ، يكون أكثر عرضة للإصابة بأي أمراض ، بما في ذلك الأورام الخبيثة.
الوصية العاشرة: تدريب عقلك. من وقت لآخر ، قم بحل الكلمات المتقاطعة ، ولعب الألعاب الجماعية التي تتطلب نشاطًا عقليًا ، وتعلم اللغات الأجنبية. عد في رأسك ، وليس فقط باستخدام آلة حاسبة.
نصائح من جبال الكاربات
توفي أندريه فورونوف ، أحد سكان الكاربات ، في حادث ، عن عمر يناهز 104 عامًا. مثل الأكاديمي فيودور أوجلوف ، الذي عاش لأكثر من 103 سنوات وعمل أيضًا حتى وقت قريب تقريبًا ، ترك أندريه فورونوف نصيحته بشأن قواعد الحياة الطويلة.
نصح:
ابحث عن الفرح في هذه الحياة واستمتع بكل دقيقة ؛
أن تجلب الفرح للناس وتكون إنسانًا ؛
سامح الجميع ودائمًا ، بما في ذلك نفسك ؛
اضحك بوجهك وروحك ، لا تأخذ الناس ونفسك على محمل الجد ؛
تنفس بحرية ، بعمق وبكل سرور ؛
نم كثيرا وبكل سرور.
إذا قمت بالتعليق على هذه النصائح السبع لحكيم الكاربات ، فيمكنك أن تندهش من أشعة الشمس وبساطتها وسهولة الوصول إليها لأي شخص. من الصعب البقاء في هذا العالم لفترة طويلة إذا لم يستمتع بحياته كما هي ؛ إذا لم يساعد الناس ولم ينير حياتهم بنور الفرح ؛ إذا كان مليئا بالحسد والاستياء والغضب. إن الضحك على وجهك وروحك يعني معاملة الناس ونفسك بقدر معين من الإهمال ، وهو أمر متأصل ومفيد لشخص في حالة حب.
الاستقرار وفرحة الحياة والإيمان بها ، هذه هي الأشياء الرئيسية التي يمكنك تعلمها من Andrey Voronov لتمديد سنواتك. قال: "منذ عقود وأنا أعيش في مكان واحد. انا اقوم بعمل واحد لدي محادثات مع بعض الناس. أجلس على نفس الطاولة في نفس الوقت وأتناول نفس الطعام تقريبًا. أذهب إلى الفراش في نفس الوقت وفي نفس السرير ... تمر السنوات ، لكن لا شيء يتغير - لا البيئة ، ولا أنا. لأن روحي لا تتغير. وهذا جيد. ألقي نظرة على صور جدي وأبي وأحفادي وأحفاد أحفادي ، ويبدو أنني كنت دائمًا في هذا العالم. وسأبقى إلى الأبد ... "
لقد وصلنا الكثير من النصائح من هذا الشخص. كتب أندريه فورونوف أفكاره وجاءوا إلينا في شكل نصيحة حكيمة ، تم اختبارها في ممارسة حياته. يبقى أبسط وأصعب شيء بالنسبة لنا - أن نطبقها في حياتنا الصعبة. هنا بعض منهم:
- حول التغذية.
لا تأكل! الوحش الجائع أكثر دهاءً وذكاءً من الشخص الذي يتغذى جيدًا. مع حفنة من التمر وكوب من النبيذ ، هرب الفيلق الروماني بذخيرة كاملة لمدة 20 كيلومترًا ، واصطدموا بصفوف العدو وقاتلوا دون توقف ... ومن الشبع والفجور ، سقطت الإمبراطورية الرومانية. - اشرب الماء النظيف قدر الإمكان دون انتظار العطش. لا تشرب المياه المعبأة في زجاجات حلوة ومالحة. الأول سوف يؤدي إلى تآكل الكبد ، والثاني سيغلق الأوعية.
- عندما تأكل الطعام ، لا تغسله. لا تشرب قبل أو بعد الوجبات.
- يجب أن يكون لديك خضروات على طاولتك كل يوم. في المقام الأول - البنجر ، لا يوجد غذاء أفضل على وجه الأرض. ثم - الفول واليقطين والتوت والجزر والطماطم والفلفل والسبانخ والخس والتفاح والعنب والخوخ.
- عندما تقطع الخضار ، فإنها تفقد قوتها الأرضية. من الأفضل تناولها وطهيها بالكامل. يكون البصل مفيدًا مرتين عند سحقه بيديك أو لوح خشبي.
- ليس عليك أن تشرب الشاي الذي تشتريه من المتجر. بالنسبة لي ، أفضل أوراق الشاي هي الكمثرى الصغيرة. هذا الشاي عطري جدا وطبي. يزيل الأملاح والمياه الزائدة ، ويخفف آلام والتهاب المفاصل ، ويزيد من قوة الذكور. والقهوة والشاي والمشروبات السكرية والبيرة تأكل القلب. اغلي براعم الكمثرى الصغيرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
- عندما يأتي موسم التوت ، يمكنك حرمان نفسك من أي طعام ، وليس التوت فقط. تناول كوبًا على الأقل يوميًا. إذا كانت النجوم هي عيون السماء ، فإن التوت هو عيون الأرض. لا يوجد رئيسي أو ثانوي بينهم. سوف يتشبع كل منها بالقوة والصحة - من الكرز إلى البطيخ.
- لا تنسى المكسرات. الجوز مثل دماغنا. لديها قوة للدماغ. من الجيد تناول ملعقة صغيرة من زبدة الجوز يوميًا.
إذا كان هناك سمكة على الطاولة ، فأنت مقلاة. تتطهر الأسماك وتتجدد ، تمامًا مثل الماء الذي أتت منه. ارتدى يسوع علامة السمكة. السمك وخبز الجاودار الجاف والخضروات - أفضل الأطعمة بالنسبة لك.
الصوم هو أعظم نعمة. لا شيء يقويني أو ينعشني مثل الصيام. تصبح العظام خفيفة مثل عظام الطيور. والقلب مبتهج مثل قلب الرجل. مع كل وظيفة رئيسية ، أصبح أصغر سناً بعدة سنوات. لكن عدم تناول اللحوم ليس صائماً. عدم "أكل" جارك هو الخطوة الأولى للصيام. الصوم ليس تقليدًا ، وليس وصفة كتابية ، وليس ذبيحة لله. هذا مظهر من مظاهر حب الله. حيث أنه أهم وأكثر من الحب لأشهى المأكولات والمشروبات والترفيه ...
كل ما ينمو في حديقتك هو لصحتك وطعامك. كل نبتة تعتني بها يدك تكون مغذية مرتين مثل تلك التي تشتريها. أنا أستمتع بهم كأطفال. وهم يفهمون هذا. المصنع يخمن ويعطينا ما نفتقده.
- كان آباؤنا يعلمون جيدًا أنه من أجل الصحة ، يجب تناول شحم الخنزير مع البصل والعصيدة أو الفاصوليا بالزبدة أثناء الصيام. وتأكد من الانحناء. وكل يوم. ندف البصل كلا من اللسان والمعدة ، وبالتالي - والزوج.
- اللحوم ، إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأكل. و لكن نادرا. لا تأكل لحم الخنزير ، لقد أرسلت أكثر من شخص إلى العالم التالي. لكن شريحة رقيقة من لحم الخنزير المقدد ستفيد. لكن لا تدخنها. لماذا استخدام الراتنج ...
- الطعام السيئ - النقانق والبطاطا المقلية والبسكويت والحلويات والأطعمة المعلبة والمخللات. طعامي هو الحبوب والفول والأعشاب. أكل المفترس اللحم - بالكاد يزحف ، كسول. والحصان يسحب الشوفان طوال اليوم. يتغذى الجراد على الحشائش ، لذلك فهو يمتلك القوة للطيران.
- من الأفضل أن تأكل حفنة ، ولكن في كثير من الأحيان. لأكل أقل ، أشرب الكثير من الماء والكومبوت ، وأتناول الطعام الخام والخضروات النيئة.
- أطبخ وجبات ساخنة مرة أو مرتين فقط. يجب أن يكون الطعام طازجًا.
- بعد العشاء ، تجولت في الحديقة لمدة نصف ساعة أخرى.
- لست مضطرًا للذهاب بعيدًا للحصول على الأدوية. أعدتهم الطبيعة لنا في الحي. تعتبر الصفصاف من أوائل النباتات ؛ وبعد الطوفان ، كان أول نبات يتحول إلى اللون الأخضر على الضفاف. لا تحسب ما يساعد الصفصاف من: الصداع ، والعصاب ، والألم العصبي ، والروماتيزم ، والنقرس ، والكبد ، والمعدة ، ونزلات البرد ... 5. عش حيث الهواء نظيف. إذا لم ينجح الأمر ، فغالبًا ما تكون في الطبيعة.
8. حتى لا تذهب مع طفلك إلى المستشفيات والصيدليات ، ضعه في أيدي الطبيعة. منذ سن مبكرة ، علم أن تخطو على الأرض حافي القدمين. هذا هو أقوى تلطيف. طفل محترق في الشمس - سيكون ذلك جيدًا ، إذا عضته نحلة أو نملة - إنه جيد أيضًا ، سوف يلدغ من نبات القراص ، ويستحم في ماء بارد ، ويخترق نفسه بشوكة ، ويأكل جيفًا في الحديقة - معناه انه قاسى من الامراض وازداد قوة الجسد والروح.
لصحة جيدة
- كنت مرة واحدة فقط في مستشفى في سيبيريا عندما كسرت رجلي. لكنني لم أذهب أبدًا إلى الصيدلية. أنا أعامل نفسي وأتعامل مع الآخرين. هذه الأدوية بسيطة للغاية ورخيصة وبأسعار معقولة. على سبيل المثال ، الماء. ينعش الدماغ ويقوي القلب ويهدئ الأعصاب. ملحوظة: ليس نوعًا من المشروبات ، ولكن الماء النقي فقط. وما لا يقل عن لتر يوميا ويفضل اثنين. والقهوة والشاي والمشروبات الحلوة تقوض القلب .. اجلس أقل لكن نم كفاية. النوم الصحي قوة علاجية ، لكن عليك أن تكسبه كل يوم بنوع من الجهد والجهود. من الجيد أن تأخذ قيلولة نصف ساعة على ظهرك في منتصف النهار حتى ينعش الدم رأسك ووجهك. - النوم بعد الأكل مضر ؛ لأنه حينئذ يثخن الدم وتتراكم الدهون في الأوعية.
- تحرك أكثر. الحجر الذي يتدحرج لا يتضخم مع الطحالب. لا تخف أبدًا من البدء في تعلم عمل جديد - سوف تجدد نفسك.
- لم أذهب مطلقًا إلى منتجع ، ولم أستلقي يوم الأحد. راحتي هي تغيير المهنة. تستريح الأعصاب عندما تعمل اليدين. يكتسب الجسم القوة عندما يعمل الرأس.
- عليك أن تمشي كثيرا. عند المشي ، النعال يفرك ويغذي الدماغ.
- ابحث عن فرصة لتكون بالقرب من الماء. سوف يخفف التعب والأفكار الواضحة. حاول أن تكون في الهواء الطلق أكثر. درب نفسك على العيش في غرفة باردة. يكفي أن تكون الأرجل والذراع دافئة ولكن الرأس بارد. يهدر الجسم ويتقدم في السن من الحرارة.
- حتى لا تذهب مع طفلك إلى المستشفيات والصيدليات ، سلمه إلى يد الطبيعة. علمك منذ الصغر أن تمشي حافي القدمين على الأرض. هذا هو أقوى تلطيف. طفل محترق في الشمس - سيفي بالغرض ، تعرض للعض من دبور أو نملة - إنه جيد أيضًا ، لدغه من نبات القراص ، واستحم في ماء بارد ، وخدش بشوكة ، وأكل جيفًا في الحديقة - هذا يعني أنه قسى من الامراض ، اقوى بالجسد ، اقوى بالروح.
- إذا كنت متعبًا ، ظهر ضعف ، وجع ، فقط أعط جسمك قسطا من الراحة. اجعل تغذيتك أسهل. للقيام بذلك ، تناول نفس الطبق ليوم واحد. في اليوم التالي آخر. وهكذا على الأقل أسبوع أو أسبوعين.
15. لا تقم بإعادة التدوير. بعد أيام قليلة من العمل الشاق ، استرح.
إذا كنت متعبًا ، ظهر ضعف ، وجع ، فقط أعط جسمك قسطا من الراحة. اجعل طعامك أسهل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول طبق واحد خلال النهار. في اليوم التالي طبق آخر. وهكذا على الأقل أسبوع أو أسبوعين.
- عندما تشعر أن الجسد سرعان ما يتعب ، وأن كل شيء مزعج ، فإن العمل ، كما يقولون ، يخرج عن نطاق السيطرة - وهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول الجزر مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. لذلك سوف تستعيد قوتك.
- حتى لا يكون هناك برد ، لا تغسل بالماء الساخن ، وتناول المكسرات والثوم كل يوم ، وامش حافي القدمين على الذرة المصبوبة على الأرض وتنام كثيرًا.
- نادرًا ما ألجأ إلى الصابون (لا يوجد شامبو ، لكنني لا أحرم نفسي من غرفة بخار. صنعت لنفسي فرنًا كبيرًا من الطين. أحرق الأغصان والأوراق والراتنج. وعندما يحترق ، أتسلق إلى شيرين (منصة فوق سقف الموقد الروسي) ، استلق على شبكة خشبية ، وأثناء التبخير ، أمسح نفسي بحبيبات الذرة واللوفة من التبن ، حيث ينعم العظام جيدًا وينظف الجلد ويغسل الملح غير النظيف.
- إذا تناول الشخص ما لا يقل عن ثلث كوب من عصير اليقطين أو البطاطس المهروسة يوميًا ، فسيشعر بالقوة لفترة طويلة. في هذا الصدد ، سأقدم نصيحة أخرى: لا ترتدي ملابس داخلية دافئة وضيقة. لقد بنت الطبيعة الإنسان بطريقة تبرز أعضائه التناسلية من الجسد. لذلك ، يجب أن يكونوا دائمًا في البرد والهواء.
حاول تجنب الملح. للرجال ثلاث أخطار: الملح والسكر والخبز الأبيض. والخطر الرابع هو الفودكا. هذا ليس طعامك أو شرابك. في الفواكه والخضروات الأرضية ، يوجد ما يكفي من الملح والشعير. وتناول العسل بدون خوف وكرم. على معدة فارغة بالماء. وسترى أن رأسك سيكون خفيفًا وجسمك سيكون خفيفًا.
- هل تريد أن تبقى شابا وتعيش طويلا؟ تناول الجوز والتفاح في اليوم مرة واحدة في الأسبوع. في الصباح ، اطبخي 8 حبات تفاح و 8 حبات جوز. تناول تفاحة واحدة وجوز واحد كل 2:00 أو نحو ذلك. لإبقاء المعدة مشغولة أثناء النهار.
- الرجل الذي يعيش مع امرأتين يموت قبل نسائه.
- لإبعاد الأنفلونزا عن منزلك. كل ما عليك فعله هو تقطيع البصل والثوم ونشرهما على منشفة في زوايا الغرفة وبجوار الباب الأمامي. الفيروس السيئ لن يدخل المنزل.
- يقوي الجسم الضعيف المجمد بالأعشاب. حفنة من الأعشاب والتوت والأوراق وفروع الكشمش والتوت والفراولة والبخار بالماء المغلي وشربه طوال اليوم. في فصل الشتاء ، ستستفيد كثيرًا من هذا.
- فاكهة الكمثرى للرجال. لكن الكمثرى الطبية ، فقط تلك التي تشم. بالإضافة إلى أنه يخفض ضغط الدم. لا يمكن أكل الكمثرى الفاسدة.
21. ننسى أن الأدوية تنبت من الأرض. على سبيل المثال ، الحنطة السوداء. يعمل على تطبيع ضغط الدم ، ويساعد في مرض السكري. سوف يستبدل الحنطة السوداء المريض بالبطاطا والخبز. يحتاج كل من يعاني من التصلب والروماتيزم والتهاب المفاصل إلى تضمين الحنطة السوداء في قائمتهم. الحنطة السوداء تقوي الأوعية الدموية وتنظف العينين.
22. الكرفس والتوت البري والجريب فروت هي الأفضل لخفض ضغط الدم.
23. أثمن المكسرات غير الناضجة. تحتوي على فيتامينات أكثر بعشرات المرات من الفيتامينات المجففة. لذلك ، لا تكن كسولًا لتقشير الحبوب غير الناضجة بالفودكا أو العسل أو الشراب. ها هي الصيدلية الخاصة بك.
نصائح للروح
- اعتز في نفسك بشعور داخلي بالبهجة وسحر الحياة. تعلم أن ترى كل الكائنات الحية من حولك وابتهج بها - العشب ، الأشجار ، الطيور ، الحيوانات ، الأرض ، السماء. انظر إليهم بعيون لطيفة وبقلب منتبه - وستكتشف مثل هذه المعرفة التي لن تجدها في الكتب. وسترى نفسك فيهم - مروض ومتجدد.
- كن لطيفًا ومراعيًا للناس. يمكنك أن تتعلم شيئًا من كل منهم ، حتى لو كان فارغًا. لا تجعل الناس أعداء أو أصدقاء. وبعد ذلك لن تواجه أي مشكلة منهم.
- ما هو مصير لك سوف تعطى. فقط تعلم أن تنتظر بتواضع. ما لا يجب أن تنتظره ولا تنتظره. دع الروح تكون نور.
- عندما تكون الروح سيئة ، عليك أن تمشي كثيرًا. أفضل في الميدان ، في الغابة ، فوق الماء. الماء سيحمل حزنك. لكن تذكر: أفضل دواء للجسد والروح هو العمل البدني.
- لا تكن مكرًا للاستفادة من كل شيء ، ولكن حاول أن تكون مفيدًا بنفسك. فالكرمة التي لا تلد سرعان ما تجف.
- ابحث عن وقت للصمت ، وللتهدئة ، وللحديث الصادق مع نفسك. ما هو الخير والشر - دع القلب يخبرنا ، وليس الإشاعة البشرية.
- لا تقلق بشأن من يفكر ويقول ماذا عنك. كن القاضي الخاص بك في النقاء والكرامة. لا تغضب من الناس. لا تحكم عليهم. كل شخص تغفر له سيضيف الحب لنفسك.
- لا تنافس أي شخص في أي شيء. كل لوحده. لا تجادل. لكل منها حقيقته واستياءه. لا تعلم الناس كيف يعيشون ، ماذا يفعلون. أنا لا أدرس أبدًا ، أنصح فقط عند طلب النصيحة. لا تعتبر نفسك الأذكى والأكثر كرامة ، أفضل من غيرك.
- ليس الفقير من لديه القليل ، بل من لديه القليل.
- لا تضرب أو تصرخ في الأطفال. وإلا فسيخرج العبيد منهم.
يجب أن تؤخذ نصيحة كبد الكاربات الطويل بكل بساطة - فكلما قمت بتطبيقها على حياتك ، ستعيش بشكل أفضل ولفترة أطول. في الختام ، هناك سبعة مبادئ أخرى للحياة من Andrey Voronov:
- إذا كنت تخشى أن تفعل ، فلا تفعل ، ولكن إذا فعلت ، فلا تخف.
- ليس كل شيء يخضع للعقل. لكن كل شيء يطيع المثابرة.
- لا تجادل. لكل منها حقيقته واستياءه.
- السعادة تكمن في ما يقوله المعمرون ، ولكن ليس بشكل فردي ، ولكن في كل شيء معًا - في مجمل نصائحهم.
سبع فوائد
حاول أحد الأطباء معرفة ما أعطاني الكثير من السنوات الجيدة. فكرت في الأمر وكتبت له على قطعة من الورق. كانت هناك 7 فوائد.
- 1. التغذية المعتدلة ،
العمل البدني المستمر المعتدل ، وعادة المشي بكثرة.
4. الشمس.
6. الراحة.
7. الإيمان.
7 أشياء رئيسية
- تغذية معتدلة ،
2. العمل البدني الدائم المعتدل ، وعادة المشي بكثرة.
3. الماء النظيف والهواء النظيف.
4. الشمس.
5. ضبط النفس وضبط النفس.
6. الراحة.
7. الإيمان.
7 أشياء رئيسية يجب تعلمها:
- ابحث عن الفرح في هذه الحياة. فرحة كل دقيقة تعطى لك.
2. جلب الفرح للآخرين. كن إنسانا.
3. يغفر. دائما. الجميع بمن فيهم أنا.
4. توبوا. حرر نفسك من الخطيئة والأخطاء.
5. اضحك. الوجه والروح. (لا يأخذ الناس ونفسه على محمل الجد).
6. تنفس. مجاني وعميق وممتع.
7. النوم. لرضا قلبي وبكل سرور.
7 أطباق عزيزة
يتم تقديمها إلى شخص من أعلى ، ليس فقط كأفضل غذاء ، ولكن أيضًا كدواء.
- الشمندر
2. الخيار والبصل.
3. اللبن الزبادي.
4. السمك.
5. عصيدة (دخن ، حنطة سوداء ، ذرة ، فاصوليا).
6. التفاح.
7. التوت والمكسرات.
7 سوائل عزيزة
- مياه النبع.
شاي أخضر.
3. عصير العنب (نبيذ).
4. شاي مصنوع من أوراق وأغصان وأزهار التوت.
5. كفاس.
6. كومبوت سيكستون.
7. مخلل الملفوف.
- ما دمت تعيش وحرة ...
حافي القدمين ، ولكن تفضل.
على الرغم من عرجاء ، ولكن المضي قدما.
على الرغم من أن الساقين ، ولكن المضي قدما. - إذا واجهت خيارًا صعبًا أو قرارًا صعبًا ، اتخذ قرارك بقلب خفيف في المساء ، ثم في الصباح عندما تستيقظ ، سيكون هناك إجابة لك. وهكذا سيكون.
- إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل ، فافعل شيئًا يمكنك فعله على الأقل.
إذا كنت تخشى القيام بذلك ، فلا تفعل.
لكن إذا فعلت ذلك ، فلا تخف. - العمل "السيئ" ، غير المجدي ، الفارغ لا يحدث.
- إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل ، افعل ما تشتهيه نفسك ، لكن لا تكسر المقياس.
- ليس كل شيء يخضع للعقل. لكن كل شيء يطيع المثابرة.
- ولا شيء مستحيل بالنسبة لك طالما أنك تعيش في حرية.
وفي السنوات الأخيرة ، ارتفع متوسط العمر المتوقع في روسيا بشكل ملحوظ. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى انخفاض معدل الوفيات من الأسباب المزعومة (أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ، وداء السكري وأمراض أخرى) ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة محو الأمية الطبية بين السكان. ومع ذلك ، هناك مناطق منفصلة في العالم حيث يتجاوز متوسط العمر المتوقع للأفراد 100 عام.
والأكثر شهرة في هذا الصدد هي القوقاز وياكوتيا والبحر الأبيض المتوسط كريت وجزيرة أوكيناوا اليابانية وجبال الهيمالايا ووادي فيلكا بامبا في جبال الأنديز الإكوادورية. لذلك من المفيد معرفة خصوصيات التغذية في كل منطقة من المناطق المذكورة ، لأنها حسب العلماء هي النظام الغذائي اليومي ، إلى جانب البيئة الملائمة ، والنشاط البدني العالي ، والتعرض المستمر للهواء النقي ، وغياب الإجهاد. ، وهذا من أهم أسباب ظاهرة طول العمر.
قليلا من النظرية
يميز علماء الشيخوخة بين الشيخوخة الطبيعية والمتأخرة والمتسارعة (المبكرة). لا يتم تحديد العمر الحقيقي لأي شخص بعدد السنوات التي عاشها (العمر التقويمي ، والذي يسهل تحديده وفقًا لجواز السفر) ، ولكن من خلال حالة الجسم (العمر البيولوجي). وهذان المؤشران لا يتطابقان دائمًا. للأسف ، يمكن لرجل يبلغ من العمر خمسين عامًا أن يعاني من مثل هذه التغييرات في الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية ، والتي لا تحدث غالبًا في سن الثمانين: هذه القضيةيتقدم العمر البيولوجي بشكل ملحوظ على التقويم ، ويمكننا التحدث عن الشيخوخة المبكرة. أعراضه ، للأسف ، غالبًا ما تظهر في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 55 عامًا ، تشمل انخفاض الأداء العقلي والجسدي ، وزيادة التعب ، وضعف الذاكرة المبكر ، وضعف العواطف ، والوظيفة الجنسية ، وانخفاض القدرة على التكيف لأنظمة الجسم المختلفة ، ونتيجة لذلك ، فإن الإصابة بداء السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض التي تؤدي في حد ذاتها إلى تسريع الشيخوخة ، وبالتالي خلق حلقة مفرغة. عند المعمرين ، لوحظت الصورة المعاكسة: فهم يتسمون بتأخر الشيخوخة ، عندما يتأخر عمرهم البيولوجي بشكل كبير عن عمر التقويم. دعونا نرى لماذا يحدث هذا.
قابل المعمرين
إذا قمت بتكوين الصورة التخطيطية الأكثر عمومية لكبد طويل ، فستبدو شيئًا كهذا. هذا الشخص كقاعدة عامة لا يتعاطى الكحول ولا يدخن. وليس هناك ما يدعو للدهشة هنا: لقد ثبت أنه من بين أولئك الذين تجاوزوا علامة الثمانين عامًا ، هناك خمسة أضعاف غير المدخنين أكثر من المدخنين. كما أنه يتجنب الحلويات وخبز القمح الأبيض مفضلًا خبز الحبوب الكاملة والعسل. (لاحظ بين قوسين أن الدراسات الحديثة على الحيوانات أكدت أن الحد من السكر في النظام الغذائي يساعد حقًا على إطالة العمر.) يتميز الكبد الطويل بنظام غذائي نباتي الألبان ، ونسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان المخمرة في الطعام ، الذي يحدد نوعًا من المناظر الطبيعية الصحية للنباتات الدقيقة المعوية: ما مدى أهمية ذلك لتحقيق طول العمر قد ذكره العالم الروسي العظيم إيليا إيليتش ميتشنيكوف في بداية القرن العشرين. حمية الكبد الطويل مليئة بالخضروات والفواكه والأعشاب النيئة ، ويشرب الماء المذاب كلما أمكن ذلك. عادة ما يكون الكبد الطويل رقيقًا ، لأنه لا يتحرك كثيرًا فحسب ، بل إنه يلاحظ دائمًا الاعتدال في الطعام والشراب. علاوة على ذلك ، كان العديد ممن عاشوا حتى سن الشيخوخة يعانون في كثير من الأحيان من سوء التغذية وتحملوا مصاعب مادية كبيرة. الشراهة نادرة للغاية بين المعمرين. الاستثناء الوحيد هو رئيس الوزراء البريطاني ونستون تشرشل ، الذي ، كما تعلم ، أحب تناول السيجار وتدخين السيجار بعد السيجار ، ومع ذلك ، على الرغم من ذلك ، توفي احتفالًا بعيد ميلاده التسعين. لكن من يدري كم سيستمر إذا كان يعيش حياة صحية؟
تحكم في عمرك
أولئك الذين يريدون أن يعيشوا مائة عام ويظلوا نشيطين وبصحة جيدة في نفس الوقت يحتاجون إلى أن يتذكروا: إذا كان من أجل الوقاية من الأمراض يكفي عدم الإفراط في الأكل والحفاظ على وزن الجسم ضمن حدود معينة ، فعندئذ لكي يصبح الكبد طويلاً يجب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بنسبة 20-25٪ (أي بمقدار 500-600 سعرة حرارية) ، مع زيادة استهلاك الأطعمة النباتية الغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الدقيقة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمنخفضة سمك متوسط الدسم ، وذوبان الماء. وفقًا لمعهد أبحاث علم الشيخوخة ، جنبًا إلى جنب مع التقييد الموحد لتناول السعرات الحرارية بسبب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، أدت الزيادة الكبيرة ، وإن كانت أصغر إلى حد ما ، في متوسط العمر المتوقع لحيوانات التجارب أيضًا إلى انخفاض نسبة البروتين وحده. في الوقت نفسه ، كان التأثير الإيجابي لنظام غذائي منخفض البروتين مصحوبًا بقلونة الدم. (ومن المثير للاهتمام أن النظام الغذائي القلوي نفسه ساهم أيضًا في زيادة ملحوظة في متوسط العمر المتوقع). علاوة على ذلك ، فقد ثبت أنه لضمان طول العمر ، يكفي الحد من تناول واحد فقط من الأحماض الأمينية للبروتين - التربتوفان. إنه قليل جدًا في الذرة ، وهو محبوب بشكل خاص من قبل الأكباد الطويلة في القوقاز والبحر الأبيض المتوسط.
على أي حال ، لا تنس أن كل شيء على ما يرام في حدود معقولة: كما أظهرت التجارب على الحيوانات ، في البداية ، مع انخفاض محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، يزداد عمر الأفراد التجريبيين تدريجياً ، ثم يبدأ في الانخفاض بشكل حاد ، مما يؤدي إلى وفيات مبكرة بشكل ملحوظ مقارنة بالحيوانات التي تأكل بلا حدود. لذلك ، يجب على كل شخص تحديد أفضل ما لديه ، مع التركيز أولاً وقبل كل شيء على الحالة الصحية والمظهر.
ست خطوات لبرنامج التغذية طول العمر
الخطوةالاولى. التحول إلى نظام غذائي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري وأمراض أخرى:
ضمان كفاية الطاقة (وزن الجسم الطبيعي المستقر) ، أقصى قدر من التنوع والسلامة البيئية للأغذية ؛
تشمل في النظام الغذائي اليومي ما لا يقل عن 400 جرام من مختلف الفواكه والتوت والخضروات الغنية بالفلافونويد وفيتامين ج ، وتحتوي على الكومارين والساليسيلات (العنب والكرز والتوت الأسود والفراولة وعنب الثعلب والتوت ونبق البحر والخوخ والكشمش والكرز والتوت الأزرق ، وكذلك حمض الفوليك (الكرنب ، الكزبرة ، البصل الأخضر ، البقدونس ، الخس ، الشبت) والبوتاسيوم (المشمش ، المشمش المجفف ، العنب ، الزبيب ، الخوخ ، البطاطس ، براعم بروكسل ، السبانخ) ، غنية بالألياف الغذائية ( البنجر والخوخ والتفاح واللفت والخرشوف القدس) وغيرها من المكونات النشطة بيولوجيا ؛
تستهلك بانتظام الأطعمة التي تعد مصادر للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة 0 ميجا 3 وأوميغا ب وأوميغا 9 (أسماك البحر والزيوت النباتية وخاصة الزيتون والسمن الناعم والمكسرات والبذور) ، وكذلك منتجات فول الصويا والبقوليات الأخرى ؛
زيادة نسبة منتجات الألبان الطازجة قليلة الدسم في النظام الغذائي (الكفير واللبن واللبن والحليب المخمر) والجبن والجبن ؛
للحد بشكل كبير من استخدام منتجات اللحوم المصنعة الصناعية (النقانق ، النقانق ، لحم الخنزير ، إلخ) ، وكذلك ملح الطعام والمنتجات المحفوظة بالملح والمشروبات الكحولية ؛
لا تستهلك تحت أي ظرف من الظروف الأطعمة شديدة السخونة (الساطعة) ، بما في ذلك المشروبات والأطعمة المتعفنة.
الخطوة الثانية. استبعد تمامًا من النظام الغذائي الأطعمة والأطباق التي لا يستهلكها المعمرون على الإطلاق:
النقانق واللحوم المعلبة المصنوعة باستخدام الغلوتامات (محسنات النكهة) والنتريت ؛
المنتجات الفورية: المعكرونة وأنواع الحساء الفورية المختلفة ، البطاطس المهروسة ، حيث يوجد الكثير من ملح الطعام ومحسنات النكهة والمواد الحافظة المختلفة ؛
مقلدات سرطان البحر (العصي ، واللحوم ، وما إلى ذلك) ، والتي تحتوي أيضًا على الجلوتامات ؛
عصائر فورية محشوة بالأصباغ والسكر ؛
حلوى غائر ، حلوى في عبوات زاهية ، جميع أنواع "تشوبا تشوب" والمشروبات الغازية الحلوة الغنية بالسكر والأصباغ ؛
دهون الطهي والحلويات ، السمن الصناعي ، الغني بالأحماض الدهنية غير المشبعة ، وكذلك المنتجات الغذائية التي تحتوي عليها (رقائق البطاطس ، وهي خليط متفجر من الكربوهيدرات والدهون والأصباغ ومحسنات النكهة ؛ البسكويت ، الشوكولاته القابلة للدهن ، الكريمات من القشدة النباتية ، وكذلك الفطائر والحلويات والكعك والمعجنات القائمة عليها) ؛
تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة والزبادي ومشروبات الحليب المخمرة الأخرى التي تبلغ مدة صلاحيتها شهرًا واحدًا أو أكثر.
الخطوة الثالثة. قدم نشاطًا بدنيًا نشطًا لمدة لا تقل عن 1-1.5 ساعة يوميًا (المشي ، والركض ، وركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد ، والتزلج أو التزلج ، والسباحة ؛ ومن المفيد أيضًا تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا لتمارين المفاصل).
الخطوة الرابعة. تحسين النظام الغذائي تدريجيًا عن طريق إدخال عناصر تساهم بشكل مباشر في زيادة متوسط العمر المتوقع:
زيادة الاستهلاك اليومي للفواكه والتوت والخضروات إلى 700 غرام أو أكثر ، إلى جانب زيادة نسبة الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان المخمرة في النظام الغذائي ؛
استخدام اللحوم والأسماك للطعام فقط في شكل طبيعي ، وتحضيرها باستخدام طرق معالجة لطيفة للغاية (الطهي ، بما في ذلك الطهي بالبخار ، والطبخ ، والخبز) ؛ ؛
للتوسع في استخدام المياه الذائبة للشرب والعصير وما إلى ذلك ؛
بانتظام (1-2 مرات في الأسبوع) ترتيب أيام الصيام وصيام يوم واحد على الماء الذائب (مرة واحدة كل أسبوعين ، ثم مرة واحدة في الأسبوع) ؛
شراب يومي 15-20 مل من نبيذ العنب الأحمر الجاف أو 40-50 مل من العصير الطبيعي من أصناف العنب الداكنة. لقد ثبت أن الاستهلاك المنتظم للكحول عالي الجودة لا يؤدي فقط إلى زيادة متوسط العمر المتوقع بمقدار 4-5 سنوات ، ولكنه يمنع أيضًا تطور خرف الشيخوخة.
الخطوة الخامسة. زيادة النشاط البدني لمدة تصل إلى ساعتين أو أكثر في اليوم.
الخطوة السادسة. نفذ إجراءات التقسية (التدليك الأول ، ثم الاستحمام المتباين وسكب الماء البارد في الصباح ، وكلما اعتدت على ذلك ، خلال النهار). يجب أن نتذكر أن أكباد ياقوتيا الطويلة والمناطق الجبلية في القوقاز وجبال الهيمالايا والأنديز الإكوادورية تتعرض باستمرار إما لدرجات حرارة باردة أو متناقضة (يكون الجو باردًا هناك ليلًا وفي الصباح ، وحارًا خلال فترة النهار. يوم).
صورة فوتوغرافية صور جيتي
يمكن أن يخبرنا المعمرين عن كيف عاشوا حتى بلغوا مائة عام ، ولا يستطيع أكثر من مترين شخصًا أن يخبرنا كيف نشأوا حتى مترين. إنهم لا يعرفون ذلك. هل كوب الأفسنتين الذي تشربه أوكيناوا وشى قبل النوم مفيد لصحتها؟ ربما يكون الأمر كذلك ، لكن هذا لا يفسر سبب عدم إصابتها بالسرطان أو أمراض القلب ، أو سبب نشاطها الشديد في سن 104. تشير الدراسات العلمية ، ولا سيما الدراسات الشهيرة عن التوائم الدنماركية ، إلى أن 25٪ فقط من أسباب إطالة العمر ترجع إلى الجينات. وتتأثر نسبة الـ 75٪ المتبقية بالظروف وأسلوب الحياة. إذا كنت تعيش الحياة النموذجية لساكن المدينة العادي ، فمن المرجح أن تقصر حياتك بمقدار عشر سنوات. ولكن ماذا لو تمكنا من استعادة السنوات العشر التي نضيعها سدى دون أن نعرف ذلك؟ ما الذي أنا بحاجة لفعله؟
1. لا تجلس ، تحرك!
لا يركض كبار السن على وجه الأرض في سباقات الماراثون ، ولا يمثلون نجوم الرياضة صباح يوم السبت. على العكس من ذلك ، فإنهم يمارسون نشاطًا بدنيًا منخفض الكثافة ، وهو جزء لا يتجزأ من روتينهم اليومي. لقد عمل الرجال القدامى في المنطقة الزرقاء في سردينيا كرعاة لمعظم حياتهم ، وكان عليهم المشي عدة كيلومترات في اليوم. يعمل سكان أوكيناوا في حديقة الخضروات كل يوم. هذا هو نوع النشاط البدني الذي يوصي به خبراء طول العمر لحياة طويلة وصحية. في جميع ثقافات طول العمر ، يلبي النشاط البدني المنتظم منخفض الكثافة جميع المتطلبات المذكورة أعلاه ولا يضع ضغطًا على الركبتين والوركين.
املأ حياتك اليومية بالعمل. افعل ما تريد. انس الصالة الرياضية إذا كنت لا ترغب في ذلك. المشي لمسافات طويلة مجاني ولا يضع الكثير من الضغط على مفاصلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي القوي له نفس التأثير المفيد على القلب والأوعية الدموية مثل الجري ، ويساعد على التخلص من التوتر. ابحث عن بعض الصحبة لنفسك واجمع بين نزهة مسائية والتواصل اللطيف.
إذا كنت في منتصف حياتك وتتطلع إلى الوقاية من هشاشة العظام ، فإن السباحة ليست الخيار الأفضل لأنها لا تقوي عظامك. تساعد تمارين مقاومة الجاذبية مثل المشي على تحسين التمثيل الغذائي للعظام. هناك أيضًا تمارين لتقوية الجهاز الدهليزي. تايشي واليوغا تحظى بشعبية كبيرة. تقلل هذه الأنواع من التمارين من خطر السقوط. من المعروف أن الأشخاص الذين يشاركون في سباقات الماراثون لديهم نظام قلب وأوعية الدموية أقوى من أولئك الذين لا يحرصون على الركض. ومع ذلك ، فإن الجري بقوة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مفاصلك. لذلك ، فإن عدائي الماراثون لديهم أنظمة قلب وأوعية الدموية جيدة ، لكن مفاصلهم سيئة. النظام المثالي الذي يجب أن تناقشه مع طبيبك هو مزيج من التمارين الهوائية والتمارين الرياضية لتحقيق التوازن وتقوية العضلات.
الهدف الرئيسي هو التعود على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة (مثالي لمدة ساعة) خمس مرات على الأقل في الأسبوع.
سيساعد الجمع بين هذه الأنواع الأربعة من التمارين في الحفاظ على القوة والقدرة على التحمل.
- يقوي المشي وركوب الدراجات والسباحة جهاز القلب والأوعية الدموية.
- يقوي رفع الأثقال العضلات ويحافظ عليها.
- تمارين الإطالة تساعدك على البقاء مرنًا.
- يساعد تدريب التوازن مع اليوجا على تجنب السقوط.
2. خذ وقتك للنظر إلى ما وراء الأفق
يسميه سكان أوكيناوا إيكيغاي ، ويطلق عليه أهل نيكويان خطة دي فيدا ،ولكن في كلتا الثقافتين تتم ترجمة هذه العبارة على أنها "لماذا أستيقظ في الصباح". يشعرون بالحاجة ، يعرفون كيف يستمعون ويضحكون ويقدرون ما لديهم. بالنسبة للكثيرين ، الهدف من الحياة هو الأطفال والعائلة ، وبالنسبة للبعض فهي وظيفة أو هواية مفضلة. غالبًا ما يتحول النشاط الجديد إلى هدف جديد. من المهم جدًا تدريب عقلك ، لتجربة نفسك في شيء جديد وصعب (لا يهم إذا كنت تتعلم لغة أجنبية ، أو الحياكة أو العزف على آلة موسيقية). بمجرد أن تصل إلى المرتفعات في هذا النشاط وتفقد حداثته ، انتقل إلى آخر. إنه مثل تدريب القوة للدماغ: فهو يقوي الذاكرة وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تلعب دورًا أكثر نشاطًا. لا تنسى الجانب الروحي في حياتك.
"فكيف تعيش 102؟" - سألت في النهاية. لقد فهمت أنني كنت أطرح سؤالاً غير علمي ، لكن أحيانًا تكون الإجابات على مثل هذه الأسئلة هي الأكثر قيمة. أجاب كامادا: "لقد كنت جميلة جدا". "كان شعري يصل إلى خصري. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لأفهم: يكمن الجمال في داخلي. يأتي الجمال عندما تتوقف عن القلق بشأن مشاكلك. لكن من الأفضل لك أن تهتم بالآخرين ". أي نصائح أخرى؟ "تناول الخضار ، واستمتع بالحياة ، وكن لطيفًا مع الناس وابتسم كثيرًا."
3. لا تنسى الشمس
يتعرض نيكوجيانس للكثير من أشعة الشمس ، وهو أمر مفيد لإنتاج فيتامين د الذي يساهم في تقوية العظام والصحة العامة. تم ربط نقص فيتامين د بمجموعة من المشاكل ، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. حمامات الشمس "المعقولة" المنتظمة (حوالي 15 دقيقة على اليدين والقدمين) تكمل النظام الغذائي وتعوض النقص في هذا العنصر المهم.
4. اجعل نفسك غير مريح
من خلال إدخال بعض الصعوبات في الحياة اليومية ، يمكنك بسهولة أن توفر لنفسك نشاطًا بدنيًا إضافيًا. (بالطبع ، هذا ينطبق على سكان المدينة.) حاول التخلص من العناصر التالية: جهاز التحكم عن بعد في التلفزيون أو باب المرآب ، وفتاحة العلب الكهربائية ، والخلاط الكهربائي ، وآلة إزالة الجليد ، وجزاز العشب. حاول استخدام دراجتك ، أشعل النار ، مكنسة ، مجرفة الثلج كلما أمكن ذلك. تأكد من شراء أحذية مشي مريحة.
ولدت الفرنسية جين كالمان عام 1875 وعاشت 122 عامًا و 164 يومًا. حتى نهاية أيامها ، احتفظت بعقلها الصافي وكفاءتها ونسبت طول عمرها إلى نبيذ بورت وزيت الزيتون وروح الدعابة.
5. تأكد من تخفيف التوتر
يخرج سكان سردينيا في الساعة الخامسة مساءً ، ويأخذ نيكوا استراحة ظهرًا ويتحدثون مع الأصدقاء. يبدو أن الأشخاص الذين عاشوا حتى سن مائة عام يشعون بهدوء لا ينضب. إن المعمرين هم أشخاص حكماء وهم يفهمون تمامًا أنه إذا طارت بتهور نحو هدفك ، فقد تفوتك العديد من اللحظات الثمينة. أتذكر مشاهدة Gozei Shinzato ، التي أعجبت بالعاصفة الرعدية وهي تغسل الأطباق بعد الإفطار ، وراعي سردينيا تونينو تولا ، الذي نظر بحب إلى حقول الزمرد المنتشرة حولها. ظهر هذا المنظر المهيب له لما يقرب من 80 عامًا ، ومع ذلك كان يتوقف كل يوم للاستمتاع بهذا المنظر الجميل. لا يوجد متذمرون بين المعمرين ؛ إنهم يستمتعون بالحياة.
من غروب الشمس يوم الجمعة إلى غروب الشمس يوم السبت ، ينشئ سكان لوما ليندا السبتية "ملاذًا في الوقت المناسب" يركزون خلاله على الله والأسرة والطبيعة. إنهم لا يعملون. الأطفال لا يتعلمون الدروس. تذهب العائلات في نزهة ، على سبيل المثال ، مما يساعدها على أن تصبح أكثر ودية.
يسمح لك التأمل المنتظم بتهدئة عقلك ، وإخماد الدمدمة المستمرة للأصوات في رأسك ، والتركيز ورؤية العالم كما هو ، وليس كما نريده أن يكون. إنه يساعد على ضبط وإدراك أن الصخب والضجيج والقلق والعديد من المشاكل العاجلة ليست مهمة في الواقع.
قم بإخلاء منزلك من أكبر عدد ممكن من أجهزة التلفزيون واتركها في غرفة واحدة فقط. يمكن أن تتجلى استجابة الجسم للتوتر في شكل التعرض للعدوى أو الإصابة أو زيادة القلق. قم بإنشاء "ملاذك في الوقت المناسب" لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا - جهز شقتك بزاوية هادئة أو ضع كرسيًا بذراعين هناك أو ضع وسادة. مهما حدث ، ابحث عن هذه الدقائق العشر يوميًا لتكون وحيدًا في صمت وتفكر بهدوء.
6. الأسرة تأتي أولا
الأشخاص الأطول عمراً الذين التقينا بهم في المناطق الزرقاء يضعون دائمًا العائلة في المرتبة الأولى. كانت حياتهم كلها مبنية على الزواج والأطفال والديون الأسرية والطقوس والتقارب الروحي. الوجبات المشتركة والباقي تختفي من حياتنا ، تصبح نادرة. خلق الطقوس. يحتاج الأطفال إلى طقوس مثل الهواء ، فهم يحبون التكرار. يجب أن تصبح وجبة الأسرة اليومية تقليدًا ليس من المعتاد كسره. زراعة طقوس الأسرة. على سبيل المثال ، تعال إلى الجدة لتناول العشاء كل يوم ثلاثاء. تأكد من الاحتفال بكل الأعياد معًا. في منازل أوكيناوا ، يحتل مذبح الأجداد مكان الصدارة في أفضل غرفة. وهو يتألف من صور لأقارب متوفين وأشياء عزيزة على قلوبهم ويعمل بمثابة تذكير بأننا لسنا وحدنا في الوقت المناسب ، ولكننا مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ببعضنا البعض. يمكن تعليق صور الوالدين والأطفال على الحائط أو تخزين الصور العائلية بترتيب زمني. العب مع أطفالك واعتني بزواجك وكرّم والديك.
متوسط العمر المتوقع 90 سنة. ما السر؟ لا مشاكل! الشيء الرئيسي هو المتعة والإيجابية في كل شيء. لا تتحدث أبدًا عن السياسة ، فقط الراحة والترفيه و ... الفتيات 🙂 من الطعام - شرائح اللحم والبيرة ، لكن كل شيء طبيعي وطازج ولا توجد أطعمة وإضافات مجمدة. حسنًا ، الهواء النقي بالطبع. المنزل مطلوب لقضاء الليل ، كل الوقت المتبقي في الطبيعة ، أقصى قدر من الاسترخاء والتأمل والجمال. الاستخدام الإلزامي لـ Vejima (مستخلص الشعير البيرة الذي يبقى في قاع البرميل بعد تخمير البيرة). يبدأ في الاستخدام من سن 1 سنة. ولا يوجد سلبي ، فقط إيجابي في كل شيء!
نيوزيلاندا
متوسط العمر المتوقع 80 سنة. سيقول كل ساكن في هذا البلد: "كلوا العسل ، عشوا في سعادة دائمة". يجمع النحل النيوزيلندي العسل من شجرة الشاي. إنه مفيد للغاية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمواد الأخرى المفيدة. اللثة تؤذي - العسل. مشاكل القلب - العسل. سفن "الخردة" - العسل. التهاب - عسل. الجلد التالف - العسل. هناك رغبة في إطالة الشباب - وكذلك العسل! لكن منتجنا مفيد بنفس القدر ، لذا استمع إلى النيوزيلنديين.
أفريقيا
كينيا
بلد يعيش فيه ممثلو الجنس الأقوى لفترة أطول من رفاقهم. الكيني Mzi Barnabas Kiptanui Arap Rop ، الذي وافته المنية عن عمر يناهز 133 عامًا ، بشر بالإنجيل المقدس واعتبر الاعتراف بالقوانين المقدسة وحب الطبيعة والناس سر طول عمره.
نيجيريا
عندما توفي زعيم قبيلة باو ، كان يبلغ من العمر 126 عامًا في ذلك الوقت. شاركت زوجته (واحدة من كثيرين) سرًا مفاده أن زوجها لم يكن يعاني من مشاكل في الأسنان ، وحتى في سن الشيخوخة كان لديه كل أسنانه. كما أنه أدى واجبه الزوجي تقريبا حتى الأيام الأخيرة :)
مصر
الغريب ، ولكن في ظل الظروف التي يعيش فيها المصريون ، يبلغ متوسط طول النساء 73 سنة ، والرجال - 68. وهذا مؤشر جيد إلى حد ما. قال الأكباد في مصر أن الأمراض تعالج بالأعشاب فقط. لا موانع ، لا آثار جانبية. العلاج الطبيعي فقط بالمكونات الطبيعية التي يجمعونها هم أنفسهم.
المغرب
تبدو النساء صغيرات السن في هذا البلد. إنهم ممتنون لشبابهم الأبدي وصحتهم لزيت الأرجون ، الذي يصنعونه بأنفسهم من ثمار الأرغان. يضيفونها كلما أمكن ذلك: في الطعام ، في الحمام ، على الجلد ، على الشعر. وأيضاً المغرب هو المكان الذي ولد فيه طين الرسول البركاني. يعتبر من أكثر العلاجات فعالية لشباب البشرة والوجه. يتم استخدامه لصناعة مستحضرات التجميل من قبل أغلى شركات مستحضرات التجميل. لايمكنك منع العيش بجمال 🙂
تونس
قال علي بن محمد العمري ، صاحب الكبد الطويل ، والذي شاركه أسرار صحته عن عمر 127 عامًا ، إنه حقق هذا النجاح من خلال العمل والمشي والنظام الغذائي. كل يوم كان يمشي على طول شاطئ البحر ، يتنفس الهواء. لم تأكل اللحوم والمنتجات الحيوانية. بدأ الزراعة وعمل باستمرار.
أمريكا الشمالية
كوبا
هل تريد تجاوز علامة المائة عام؟ ثلاث قواعد بسيطة:
- ممارسة الجنس بانتظام!
- اشرب قهوة حقيقية!
- دخان السيجار!
بين هذه "الإجراءات" لن يكون لزوم لقلب كوب من الروم. أكل السمك والبيض والحليب والخضروات. الخبز أبيض فقط. قلل من إدمان الملح والبهارات. هذا كل شئ! خذ هذه الأشياء البسيطة كقواعد ، ويمكنك بأمان وضع قائمة بالخطط والأهداف للسنوات التسعين القادمة 🙂
المكسيك
يرى المكسيكيون أيضًا أسرار طول العمر والصحة في التغذية. ينصح بتناول الذرة والبقوليات وبذور اليقطين والكمون والجيكاما. يساعد هذا الطعام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. لذلك ، قلة قليلة من الناس في المكسيك يعانون من مرض السكري.
كندا
يشعر سكان كندا بالامتنان للتطور الاقتصادي للبلاد لفرصتهم للعيش أكثر سعادة وثراء وصحة. عندما يكون المستوى الاقتصادي مستقرًا ، يشعر السكان أيضًا بالسعادة. والناس السعداء ، كما تعلم ، يعيشون أطول. إذا كان الوضع السياسي والمالي لبلدك يريد أن يتوقع الأفضل ، فاستخدم أقصى قدر من التفكير والقوة لبدء الكسب.
كاليفورنيا
إن المعمرين في كاليفورنيا واثقون من أنك إذا التزمت "بالنظام الغذائي التوراتي" ، فستستمر حياتك بسعادة إلى الأبد. تجنب السجائر والكحول. تناول دقيق الشوفان والمكسرات والأفوكادو والتين. بشكل عام ، كن نباتيًا وتعيش طالما أردت 🙂 يُسمح فقط بكمية صغيرة من الأسماك. شعار "كل لتعيش ، لا تعيش لتأكل" مناسب تمامًا لأسلوب حياة المعمرين في كاليفورنيا. حسنًا ، لا تنس المشي في الهواء الطلق.
جنوب امريكا
كوستا ريكا
القرع (لدينا هذا اليقطين) والفاصوليا والذرة هي أهم ثلاثة أطعمة يأكلها سكان هذا البلد كل يوم. يدعي المعمرون أن هذا الطعام هو الذي يوفر لهم الشباب والجمال والصحة. يكاد لا يمرضون أبدًا بأمراض القلب ، ولديهم مناعة مقاومة للأمراض.
بيرو
ينصح مواطنو بيرو بعدم الانزعاج إذا كنت فقيراً. هذه قدرة جيدة على العيش طويلا. الشيء الرئيسي هو أن تسعى جاهدًا من أجل المال ، وأن تكون دائمًا مشغولًا ، وتعمل بدنيًا ، ولا تأكل كثيرًا. لكن استخدم فقط الأطعمة النباتية ، والطبيعية ، والخالية من المواد الكيميائية ، والمواد المضافة. أولاً ، إنه غالي الثمن ، وثانيًا ، ضار. أنت لا تريد أن تموت مبكرًا ، أليس كذلك؟ أليس كذلك؟
كولومبيا
يوصي سيرانو أرينكاس ، أقدم سكان شمال كولومبيا ، بعدم الإكثار من المشاكل الأرضية. كل شيء يعتمد على إرادة الله. تُعطى لنا الأعمال الروتينية حتى نمر بها ونتعلم ، ولا نعاني ونعتبر أنفسنا غير سعداء. ابدأ في التفكير في الأمور الروحية ، وآمن بالله ، وسيكون كل شيء على ما يرام. هذا هو بالضبط كيف كان لديه كل شيء: 24 طفلاً ، ولد آخرهم عندما بلغ والده 70 عامًا.
أوراسيا
جورجيا
إن المعمرين الجورجيين ممتنون لسنواتهم الطويلة للنبيذ الأحمر ، خاصةً المنتج في كاخيتي ، ومنتجات الألبان المخمرة. تسمى منتجات اللبن الزبادي تقليديًا في جورجيا بالزبادي. يقولون إن الاستهلاك المنتظم لجرعات صغيرة من النبيذ ومنتجات الألبان المخمرة يمد خلايا الجسم بجميع المواد المفيدة التي تساعد في الحفاظ على شبابها. لذلك ، يوصي الجورجيون بالالتزام بنظام غذائي عقلاني ، وكذلك الحفاظ على السلام الروحي.
الصين
كن نشيطًا ولا تنم إلا على جانبك الأيمن. كان لو شي تشيانغ ، الذي توفي عن عمر يناهز 109 أعوام حتى في سن الشيخوخة ، يمارس فنون الدفاع عن النفس. ينصح أكباد الصين الطويلة بالحذر من الوجبات "الليلية" والإفراط في تناول الطعام. ألا يكفي الصباح وبعد الظهر والمساء لإرضاء معدتك؟ أيضًا ، شارك الأكباد الطويلة في الصين سرًا آخر - الأغنية. يعملون في الحقول ويغنون باستمرار. تؤكد الإحصائيات أن عشاق الغناء يزورون الأطباء في كثير من الأحيان ، ولا يكادون يعانون من اكتئاب الشيخوخة. فهيا مع الأغنية 🙂
سوريا
لا تدخن أو تمارس الرياضة أو اركض ولكن لا تذهب إلى الطبيب. عندما تشعر بتوعك لأول مرة ، لا تذهب إلى المستشفى. تعتاد عليها ، ستصبح عادة ، وسوف تقضي وقت فراغك هناك. اعترفت المرأة السورية ، التي عاشت 128 عامًا ، بأنها لم تذهب لطبيب طوال حياتها ، ولم تكن تعرف حتى شكل المستشفى ، ولم يخبرها الرجل ذو المعطف الأبيض بأي شيء. وهذا على الرغم من حقيقة أنه اعتبارًا من عام 2014 ، احتلت سوريا أحد المراكز الأولى في مجال الرعاية الصحية في المنطقة. بالطبع ، لا يجب أن تسيء استخدام هذه القاعدة. لكن هناك ذرة منطقية في هذا.
الهند
ابدأ بتناول التوابل الطبيعية مثل الكمون والزنجبيل والقرفة والكزبرة والكاري والكركم. تحتوي هذه المنتجات على مواد نشطة بيولوجيًا تحافظ على خلايا الجسم شابة وتمنع الجسم من الإصابة بـ "تقرحات الشيخوخة". على الرغم من أن الهند لا تستطيع التباهي بعدد كبير من المعمرين ، فإن عدد كبار السن الذين يعانون من الخرف ومرض الزهايمر أقل بكثير مما هو عليه في البلدان الأخرى. كل الشكر للتوابل.
اليابان
اجعل الغداء من طقوسك. لا تأكل أثناء التنقل. اجلس وامضغ جيدًا واستمتع بالطعام ثم اركض. لا تأكل أبدا. تناول وجبات صغيرة. غير مألوف؟ ثم أضف التوابل الحارة ، مثل الفلفل الحار ، إلى الطبق. لا يمكنك تحسين المذاق فحسب ، بل يمكنك أيضًا تقليل حجم الجزء. استبدل القهوة بالشاي الأخضر. تناول الفاكهة والخضروات 5 مرات في اليوم. انس القشرة المقرمشة والبيض وطهي كل شيء باستخدام زيت الزيتون وزيت الكانولا فقط. استعير التقاليد اليابانية في تناول الأرز والمأكولات البحرية وفول الصويا بانتظام. استخدم حليب الصويا فقط. اجعلها قاعدة للمشي والتحرك أكثر والعمل بدنيًا.
التبت
لتعيش حتى 100 عام ، كما أوصى التبتيون ، اتبع بعض النصائح. تعلم كيفية حل المشاكل بشكل صحيح ، دون قلق. إذا كان يمكن أن يؤثر بطريقة ما على العواقب ، تصرف. إذا لم يكن كذلك ، فلماذا القلق؟ دعها تذهب. استرخِ في كثير من الأحيان (استنشق من خلال أنفك ، وامسك ، وازفر من خلال فمك). تعلم كيفية التدليك الذاتي للرأس. يوصي المعمرون التبتيون بشدة بتكوين معارف جديدة. يعيش الأشخاص المؤنسون لفترة أطول ، هذه حقيقة مثبتة. يجب أن تكون الحفلات منتظمة :) استبعد الأطعمة المقلية من نظامك الغذائي. أكل الفول واللحوم. لكن مرة في الأسبوع ، كن نباتيًا. وأكبر عدد ممكن من الطماطم (بأي شكل من الأشكال).
تركمانستان
ينصح التركمان بتناول كمية كافية من حامض دهني ، الذي يمنع الجسم من الشيخوخة بسرعة ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويحافظ على الخلايا الجذعية في الجسم. لا أعرف من أين تحصل عليه؟ أكل لحم الضأن! يعرف التركمان ماذا يقولون. هذا المنتج هو الذي يحمي شبابهم في مثل هذه الظروف المعيشية الصعبة.
النرويج
نسيان طعام المطعم. ولكن إذا كنت قد ذهبت بالفعل ، فاطلب وجبات غير عالية السعرات الحرارية. تذكر القاعدة: الغداء والعشاء من الأعمال المنزلية. أعط الأفضلية للأطباق المطبوخة على البخار. تعلم أن تشارك مع جارك. تم تقسيم الأجزاء الكبيرة إلى قسمين. لا تأكل أبدا. كوّن صداقات مع سمك السلمون والتونة والماكريل. تناول السمك 3 مرات في الأسبوع. قم بشراء دراجة ونسيان أسلوب حياتك المستقر. فقط النشاط والهواء النقي!
إسبانيا
كوب من النبيذ الأحمر الطبيعي الجاف كل يوم ولا ضغوط ، والاكتئاب ، والشعور بالتوعك ، وسرعة الانفعال. الكيرسيتين والبوليفينول ، وهما جزء من النبيذ ذي الألوان الزاهية ، يقللان من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويحسن المناعة. هذا أطول من كافٍ لتعيش حياة طويلة وسعيدة. يستهلك الشباب الإسبان كوبين في اليوم. كبار السن ، قم بتخفيف الشراب بالماء النظيف 1: 2. هل تريد إطالة أمد شبابك باستخدام التكنولوجيا الإسبانية؟ ثم اشترِ فقط تلك الخمور المصنوعة في تلك البلدان التي تشتهر بالكبد الطويل.
روسيا
العيش - التعلم - العمل. العمل - التعلم - العيش. ينصح سكان موسكو ، أو بالأحرى سكان العاصمة (نظرًا لوجود حوالي 70٪ من المعمرين) ، بالعمل دائمًا مع "عقلك". من خلال "التدريب الدماغي" المستمر يمكنك تحسين حالتك المادية ، والتي بدورها تنشط هرمون السعادة. وأيضا تنشيط عمل الكائن الحي كله.
أوكرانيا
يوصي المعمرون الأوكرانيون بتناول المنتجات الطبيعية وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا وممارسة الرياضة بانتظام. المشي الكثير. تعلم كيفية الجري لمسافة مائة متر في 8 ثوانٍ ، وبعد ذلك يمكنك وضع خطط لمدة 100 عام القادمة من المهم جدًا أن تصبح مفيدًا لشخص ما. سوف تجعل حياتك تتحرك. افعل ما تحب. ابتسم كثيرًا وافعل الأعمال الصالحة. لا تحسد أحدا. آمن بالله و ... اعمل واعمل من جديد. لا تنسى الأغنية. الغناء يطيل العمر. اعتني بالحب في قلبك.
ديك رومى
يعرض الأتراك عدم "أخذ حمام بخار" والعيش ليوم واحد. حول ما سيحدث غدًا - فكر فقط غدًا. من المحتمل أن يكون لكل فرد رأيه في هذه المسألة. موافق ، نمط الحياة هذا له مزاياه ، ولكن أيضًا عيوبه. الخيار الأفضل ، على الأرجح ، هو أن تعيش اليوم ، لكن لا تنسَ "غدًا". أقدم سكان تركيا كانت زورا آغا (154). كان سرها هو النشاط البدني المستمر ، وروح الدعابة ، والطعام البسيط ، بدون دهون ، فقط زيت العصفر. لم يأكل سوى الخبز الأسود المجفف في الشمس. لم أتناول طعامًا معدًا بشكل صناعي أبدًا.
هنغاريا
زاد متوسط العمر المتوقع للرجال والنساء بشكل ملحوظ في في الآونة الأخيرة... لم يكن المجريون قادرين على التباهي بأكبادهم الطويلة كما يفعلون الآن. كيف يفعلون ذلك؟ يعتقد المجريون أن لكل ساكن موارده الخاصة التي تميل إلى النضوب. لذلك ، فهي موفرة للطاقة للغاية. إنهم لا يجهدون أنفسهم في العمل ، ولا يتوترون من تفاهات ، ولا يفزعوا عبثًا ، ولا يأخذون كل شيء على محمل الجد. يلتزم العديد من المجريين بشعار: "بصق على كل شيء - حافظ على صحتك" 🙂 لا يتعاطون الكحول والسجائر. هذه الهواية تعتبر خطيرة للغاية. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء في الحياة يجب أن يكون باعتدال. ثم ستعيش في سعادة دائمة.
أيسلندا
يعتبر شعب آيسلندا أكثر الناس صحة في العالم. سرهم أن نصف طعامهم مصنوع من أسماك البحر الطازجة. الروس ، على سبيل المثال ، يستهلكون الأسماك الطازجة حوالي مرة واحدة في الشهر ، عندما يكون هناك يوم للأسماك في أيسلندا كل يوم :) لذلك ، فهم يعيشون لفترة طويلة وبصحة جيدة. إذا كنت ترغب في إطالة فترة الشباب ، فتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأسماك الدهنية (الماكريل والتونة والسلمون المرقط). الشيء الرئيسي، .
فرنسا
لا تجلس على الطاولة حتى تحتوي على أعشاب وأرز بني وعصير برتقال. لا تأكل ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. الخبز هو عدوك. فقط الخضار لطبق جانبي. يجب أن يكون صوت فتح زجاجة من النبيذ الأحمر تقليدًا يوميًا هذه ليست مزحة. النبيذ الفرنسي ، بالمقارنة مع المشروبات الأخرى ، يحتوي على 5 أضعاف العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. هل تريد أن تبدو شابًا وصحيًا؟ أضف كوبًا من النبيذ الأحمر الفرنسي إلى نظامك الغذائي اليومي.
سويسرا
القاعدة التي تلتزم بها الأكباد الطويلة في هذا البلد: 30٪ - مشي ، 10٪ - دراجة ، 38٪ - وسيلة نقل أخرى. هل قارنت أسلوب حياتك؟ لا تتجاهله أيضًا. حاول أن تتحرك قدر الإمكان. قم بتنظيم وقتك بحيث لا يزال لديك الكثير منه نتيجة لأفعالك. في مكان ما ، حوالي 100 سنة 🙂
إيطاليا
هل تعلم أنه بعد الغداء تغلق جميع الأماكن العامة لمدة 3 ساعات لإعطاء الناس فرصة للراحة والتعافي؟ هذه المرة تسمى القيلولة. بعد كل شيء ، حتى لو كنت تأخذ نصف ساعة في اليوم لأخذ قيلولة ، فإن الجسم يستعيد عافيته بالكامل. اعتد على الراحة لمدة ساعة أو ساعتين بعد الغداء. أيضًا ، ينصح الإيطاليون بعدم نسيان الاتصالات الاجتماعية. التواصل المستمر مع العائلة والأصدقاء المألوفين. يجد أكثر من 80٪ من المعمرين وقتًا للتفاعل مع الناس. المحادثات النشطة مفيدة لصحتك.
اليونان
يأكل اليونانيون كمية صغيرة من الأسماك والقليل جدًا من اللحوم. بدلاً من ذلك ، يتم إضافة الزيوت المختلفة والخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب والأعشاب الطازجة والعسل وحليب الماعز. تريد أن تعيش طويلا ، ربما يجب عليك شراء ماعز أيضا؟ 🙂
فنلندا
يوجد الكثير من الأسماك في هذا البلد ، لكن هذا ليس الضمان الرئيسي لأكباد فنلندا الطويلة. بالمقارنة مع أيسلندا ، لا يستخدمها الفنلنديون بقدر ما يبدو. هوايتهم: أسلوب حياة نشط. حتى الطقس البارد لن يمنع الفنلندي أبدًا من الذهاب للصيد أو المشي على الروبوت ، حتى لو استغرق المشي حوالي ساعة. إنهم يحبون الرياضات الشتوية. إذا كنت تحلم بالعيش لأكثر من 100 عام ، فإن التمرين المنتظم في الهواء الطلق هو ما تحتاجه. ويجب أن تصبح الزلاجات والزلاجات أصدقاءك الدائمين.
إنكلترا
ممارسة الرياضة ونمط الحياة النشط ، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق ، ونوم جيد و ... الويسكي. لا تنس الويسكي. كوب صغير كل يوم. أسلوب الحياة هذا ممتن للإنجليزي نزار سينغ ، الذي احتفل بعيد ميلاده الـ111.
ألبانيا
هل تريد الاحتفال بالذكرى المئوية الخاصة بك في صحة كاملة؟ ثم استمع إلى نصيحة الألبان: ابدأ بيتًا ، حديقة نباتية. ازرع الفواكه والخضروات الخاصة بك. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. بفضل المناخ الصحي والطعام الطازج الذي يأكلونه ، يعيش رجال البلقان ما لا يقل عن 74 عامًا ، ويبلغ متوسط عمر النساء 80 عامًا.
الدنمارك
لقد تعلموا الكثير من الفنلنديين واتبعوا تقاليدهم: مارسوا الرياضة قدر الإمكان في الشارع ، بأقل قدر ممكن في صالة الألعاب الرياضية. تناول الكثير من الأسماك أيضًا ، فمن المعروف أن زيت السمك يحافظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي والمفاصل. يساعد الاستهلاك المنتظم للأسماك على تجنب مرض الشيخوخة ومرض الزهايمر.
فيديو للمادة
إذا رأيت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والضغط على السيطرة + أدخل.