كيف تتخلص من الأفكار السلبية. من خلال الممارسة ، يمكنك تعلم الخروج من دائرة المشاعر السلبية.
أفكارنا تشكل الواقع الذي نعيش فيه. إذا تمكنا من تغيير أفكارنا ، فسيتغير كل شيء من حولنا. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إدارة أفكارك وضبطها على موجة إيجابية. في هذه المقالة ، سنستعرض أكثر من 12 نصيحة لمساعدتك على هزيمة التفكير السلبي.
1. شاهد ما تملأ عقلك به.
تعتمد أفكارنا على المعلومات التي نصل إليها في عقولنا. بطبيعة الحال ، قد تواجه صعوبة في التفكير إذا سمحت للسلبية بالتسلل إلى رأسك كل يوم. لذلك ، يجدر التخلي عن مشاهدة الرعب على التلفاز ، والأخبار ، وخاصة الإجرامية منها ، وتلك البرامج التي يتم فيها حل بعض المشاكل الرهيبة باستمرار اختر فقط المعلومات الإبداعية التي تلهمك وتمنحك الأمل وتجعلك أكثر سعادة.
2. تعلم الاسترخاء.
بالطبع ، لا يمكننا عزل أنفسنا تمامًا عن المعلومات أو الأحداث السلبية في حياتنا. لذلك ، من المهم معرفة كيفية تخفيف الضغط النفسي بشكل صحيح. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا للاسترخاء هي الكحول ، ولكن في الواقع ، يؤدي ذلك فقط إلى تفاقم الموقف. الحقيقة هي أن الكحول له تأثير محفز على نظامنا العصبي ، ولهذا السبب نصبح أكثر حساسية. يمكن أن تكون الصلاة والتأمل تقنيات استرخاء جيدة وآمنة. هناك العديد من الطرق - الشيء الرئيسي هو اختيار الطريقة المثالية لك.
3. احتفظ بمجلة.
لتعلم كيفية التحكم في أفكارك ، يمكنك محاولة كتابتها. ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات وخصص قدرًا قليلاً من الوقت للكتابة كل يوم. لكي تفهم ما يدور في رأسك ، عليك أن تراه. إذا قمت بتدوين الأفكار التي تهيمن عليك كل يوم ، يمكنك معرفة كيفية التعامل معها.
4. تحليل.
ونفعل ذلك بانتظام! حلل أفكارك المسجلة في المجلة ، والإجراءات والأحداث التي ولّدتها ، وانتبه إلى مدى أهميتها. في كثير من الأحيان ، يبدأ التفكير السلبي في التطور في اتجاهات لا تهمنا. من خلال التحليل ، يمكنك فهم الأسباب التي تجعل الأفكار السيئة تطغى عليك ، ومحاولة القضاء عليها.
5. استعادة الأحداث الماضية.
غالبًا ما يكون التفكير السلبي أحد عواقب الصدمة النفسية. على سبيل المثال ، الرجل الذي هجرته فتاة وخدعته يشعر الآن بخيبة أمل ويعتقد أن كل النساء شريرات. تذكر في ذاكرتك تلك الأحداث عندما تعرضت لصدمة نفسية ، وحيث عانيت ، وابدأ في التخلص من التجارب السلبية في ذاكرتك. كيف افعلها؟ الأمر بسيط للغاية - اكتب كل شيء على الورق واحرقه ، واتخذ قرارًا حازمًا بترك كل شيء في الماضي والبدء في كتابة قصة جديدة على لوح فارغ. بالطبع ، هذا لا يساعد في بعض المواقف - تحتاج إلى زيارة معالج نفسي.
6. استخدم تمارين التنفس.
تُستخدم ممارسات التنفس اليوم في العديد من دورات العلاج النفسي. ولكن ، حتى لو لم تكن لديك الفرصة لتعلم التنفس تحت إشراف مدرب ، يمكنك القيام بذلك بنفسك. يُنصح بالتدرب في الهواء الطلق ، أو في نافذة مفتوحة ، حتى يتشبع الدماغ والجسم كله بالأكسجين بشكل أفضل. حاول أن تستنشق الهواء ببطء ، واكتسب رئتين ممتلئتين بوعي ، بحيث عندما تتنفس ، يرتفع البطن ، وليس الصدر. زفر أيضًا ببطء من خلال أنفك. ركز أفكارك على التنفس فقط ، وشعر كيف أن كل خلية من خلايا جسمك ممتنة لك لمثل هذا الغذاء. بعد 10-15 دقيقة من التنفس الواعي ، ستشعر بالخفة والوضوح في رأسك ، وستختفي الأفكار غير الضرورية.
7. ربط روح الدعابة لديك.
يوصي العديد من المعالجين النفسيين بدمج روح الدعابة لمحاربة التفكير السلبي. للقيام بذلك ، يجب أن تكون مستعدًا للتعرف على فكرة أو سيناريو سلبي ينشأ في رأسك ، والبدء في تطويره إلى موقف مضحك ومضحك. سيساعدك هذا التمرين على التعامل مع التفكير السلبي ، بالإضافة إلى تعزيز الإبداع وروح الدعابة.
8. قلل من التواصل مع الأشخاص الكئيبين.
هناك أشخاص يقبلون تفكيرهم السلبي كشيء طبيعي. إنهم يحبون الشكوى من الحياة ، والتحدث بسخرية عن العديد من الأشخاص والأشياء ، ولا يرون أي احتمالات في حياتهم. تشاؤمهم هو أخطر فيروس يمكن اكتشافه بسهولة. ولكي لا تمرض من الأنين ، عليك الابتعاد عن المتذمر المزمن.
9. توقف عن التقييم.
منذ الطفولة المبكرة ، تبدأ آلية تحديد الخير والشر في التكون في رؤوسنا. لا شعوريًا ، نقوم بتقييم جميع الأحداث والأشخاص والأشياء والظواهر. لكن ، يمكنك محاولة كبح جماح العقل الباطن لدينا. حاول أن تعيش اليوم ، ليس كقاضٍ ، بل كمتفرج. توقف عن تقييم كل ما تراه وتشعر به وتسمعه. ما هو موجود ببساطة. لا تتساءل عما إذا كانت جيدة أم سيئة - فقط شاهد. ستجد أنه من الأسهل بكثير عدم وضع الأفكار السلبية في رأسك ، والواقع لا يبدو قاتمًا للغاية.
10. لا تنبهر!
الإحباط يولد الألم والأفكار السلبية ويحرمك من الأمل. لا تدع نفسك مفتونًا ولن تخيب أملك. لا تتوقع أي شيء من الناس ، من نفسك ، من العالم. فقط عش كل لحظة دون أي توقعات - كن ممتنًا للخير ولا تقبل السيئ.
11. اضحك في كثير من الأحيان!
الضحك من أفضل العلاجات لجميع المشاكل النفسية. لذلك ، حاول أن ترتب لنفسك نصف ساعة على الأقل من الضحك كل يوم - فهذا سيشفي قلبك ويساعدك على رؤية الحياة من جانب مختلف تمامًا. في كل موقف تقريبًا ، هناك شيء تضحك عليه ، وحتى إذا لم يكن كذلك ، يمكنك أن تضحك هكذا. مشاهدة الكوميديا \u200b\u200bوقراءة النكات والحكايات والدردشة مع أشخاص مضحكين - كل هذا سيوفر زيادة في الطاقة الإيجابية في حياتك. والسيناريوهات القاتمة لن تحدث لشخص يضحك.
12. كل حالة لها شيء جيد.
ومن المهم أن تتعلم كيف ترى ذلك. لهذا ، يجب أن تجرب تمرينًا بسيطًا. خذ ورقة بيضاء وقلمًا ، واكتب على الورق 10 مواقف سيئة حدثت لك في الماضي. والآن ، مقابل كل واحد ، اكتب ما هو الخير الذي خرج منه ، أو ما كان في تلك المواقف. مارس هذا في كل مرة تواجه فيها صعوبات ، ولن تتخلص من التفكير السلبي فحسب ، بل ستطور أيضًا مقاومة الإجهاد.
الشخص الذي يكون دائمًا إيجابيًا في مظاهر مشاعره من المرجح أن يبدو غريبًا لمعظم من حوله. ومع ذلك ، هناك أدلة موثقة جيدًا على أنه إذا أردنا أن نعيش حياة وفيرة ومرضية ، فعلينا أن نتعلم أن نتوقف عن أن نكون سلبيين وأن نحاول إظهار المشاعر الإيجابية.
إحصائيات التفاؤل
لوسي ماكدونالد (لوسي ماكدونالد) في كتابه " كيف تتعلم أن تكون متفائلاً» ( تعلم إلى كن ا متفائل) أن الإحصائيات التي تعكس قوة التفاؤل هائلة. تظهر الأبحاث بوضوح أن المتفائلين لديهم القدرة على التفوق الأكاديمي والرياضي ومهنتهم ومقاومة الأمراض المعدية والمزمنة والتغلب على كل نكسات الحياة بسرعة ودون خوف.
ما المشكلة؟
من الواضح أنه ليس كل شخص متشائمًا. ومع ذلك ، فإن العالم من حولنا يرسل تدفقات من المعلومات السلبية عن الشخص العادي كل يوم ، على سبيل المثال من خلال وسائل الإعلام ، ويعاني الكثير من الناس. بالإضافة إلى وسائل الإعلام ، هناك العديد من مصادر الضغط الأخرى ، على سبيل المثال ، يجب أن نظهر بمظهر جيد ، ونحافظ على مكانتنا في المجتمع. يتوقع منا الكثير ، وربما أكثر من اللازم. من السهل معرفة سبب صعوبة عدم التشاؤم هذه الأيام.
كن متفائلا
وهكذا تظهر الإحصائيات أن المتفائلين هم الأكثر نجاحًا ، ربما لأنهم أكثر استعدادًا لتحمل المخاطر والسعي لتحقيق أحلامهم. للتوقف عن أن نكون سلبيين ، يجب أن نبدأ من خلال السيطرة على أذهاننا باستخدام الأساليب التي أثبتت فعاليتها. جرب التمرين التالي الموضح في كتاب "تعلم أن تكون متفائلاً".
كيف تتوقف عن أن تكون سلبيًا
الخطوةالاولى: بادئ ذي بدء ، خذ علبتين واملأ إحداهما بالعملات المعدنية (ليس تمامًا). اجعل هذه البنوك دائمًا في مكان ما بالقرب منك ، في مكان عملك أو في المنزل. تابع أفكارك على مدار اليوم ، وفي كل مرة تجد نفسك تفكر بشكل سلبي ، خذ عملة واحدة من جرة العملات المعدنية وضعها في جرة أخرى. في نهاية اليوم ، احسب العملات المعدنية في بنك الفكر السلبي.
الخطوة الثانية: في اليوم التالي ، اكتب قائمة تضم 28 فكرة سلبية لديك عن نفسك ، على سبيل المثال ، "أنا في حالة بدنية سيئة". بعد ذلك ، قم بعمل 28 بطاقة واكتب 28 عبارة إيجابية عليها ، على عكس تلك السلبية من قائمتك ، على سبيل المثال ، "أنا بصحة جيدة وحيوية".
الخطوة الثالثة: احتفظ بإحدى البطاقات بجانبك كل يوم ، على سبيل المثال ، في محفظتك أو في مكان تراه كثيرًا. اقرأ البطاقة 5 مرات على الأقل في اليوم.
الخطوة الرابعة: في نهاية فترة 4 أسابيع ، كرر الخطوة الأولى ثم احسب عدد العملات في بنك الفكر السلبي. هذه الطريقة ستقلل بالتأكيد من الأفكار السلبية. هذا يعني أنه يجب أن يكون هناك عدد أقل من العملات المعدنية في بنك الأفكار السلبية عن ذي قبل. ممارسة تكرار التأكيدات الإيجابية ستدرب عقلك.
عند استخدامها بشكل صحيح ومتسق ، ستساعدك هذه الطريقة على التوقف عن أن تكون سلبيًا والتعود على عادة التفكير بطريقة إيجابية.
انتبه لجسمك عندما تطغى عليك المشاعر السلبية. انظر إلى وجهك: زوايا فمك لأسفل ، وجبهتك مجعدة. كيف تحافظ على ظهرك؟ تحدب؟
إذا كان لديك بؤرة الأفكار السلبية في رأسك ، فإن الجسم يتصرف وفقًا لذلك. وعندما تصبح هذه الأفكار ثابتة ، تعتاد على هذا الموقف. ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يرتدون قناع الازدراء أو الغضب على وجوههم ، والذي يستمر في أي موقف.
يعمل هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس: لا يخلق الوضع المقيد للجسم والوجه العابس الحالة المزاجية الأفضل. لذا ، فإن خطوتك الأولى في التخلص من الأفكار السيئة هي تغيير وضعيتك وتعبيرات وجهك. افرد ظهرك وافرد كتفيك. اشعر بمكان تراكم التوتر في الجسم واسترخي وابتسم. في غضون لحظات قليلة ستشعر أن الخلفية العاطفية تتغير.
2. ناقش مشاعرك
بعض الناس يخبرون الجميع عن مشاكلهم بل ويستمتعون بها. يحتفظ الآخرون بكل شيء لأنفسهم حتى النهاية ، ثم يصابون بانهيار عصبي.
إذا كان لا يزال لديك بعض المشاعر السلبية التي لا تختفي أبدًا ، فحاول إخبار أحبائك عنها. من خلال وضع الكلمات في الكلمات ، يمكنك تشكيل المشاعر ورؤيتها في منظورها الصحيح. بعد المحادثة ، ستندهش من سخافة القلق بشأن المناسبة المسموعة ، وسوف تختفي السلبية.
3. وقف تدفق الأفكار
إذا اندفعت آلاف الأفكار في رأسك في دقيقة واحدة ، فمن الصعب أن تقرر شيئًا ما لنفسك وعلى الأقل بطريقة ما السيطرة عليه. إذا كنت عالقًا في الجانب السلبي ، فحاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق لمدة دقيقة واحدة. من خلال الانتباه لما يحدث في رأسك والأفكار السائدة هناك ، يمكنك تغيير الموقف.
4. تغيير الصياغة
إنه لأمر مدهش كيف أن التغيير الضئيل في الصياغة يغير نغمة عبارة أو فكرة بأكملها. قارن: "لدي فترة صعبة في حياتي ، لدي مشاكل" و "لدي فترة من التغييرات في حياتي ، أبحث عن حلول أفضل". البيانات الأصلية لم تتغير ، المشاكل كانت تسمى ببساطة التغييرات. لكن من يستطيع أن يقول إن هذا ليس صحيحًا؟
5. كن مبدعا
عندما تهاجمك الأفكار السلبية ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الإبداع. إنها تعمل بنفس طريقة المحادثة ، باستثناء أنه ليس عليك أن تزعج أي شخص بمشاكلك. يمكنك فعل أي شيء: كتابة نثر أو شعر ، ارسم بقلم رصاص أو دهانات. ، أخيرا.
إن تدفق العواطف من خلال الإبداع هو نوع من العلاج بالفن الذي لن يوفر الاسترخاء فحسب ، بل يرفع معنوياتك أيضًا. الأفكار السلبية ستمر من خلالك وتتشكل وتبقى فيها وليس في رأسك.
6. تمشى
غالبًا ما يبدو أن رأسنا هو المصدر الوحيد للسلبية. غالبًا ما يكون كذلك ، ولكنه يحدث أيضًا بطريقة مختلفة. إذا كنت بالقرب من أشخاص سامين ، مثل عائلة يقاتل فيها الجميع ويلوم بعضهم البعض ، أو في العمل حيث يكون الجميع على أعصابهم ، فقد يكون نصف السلبية بسبب مزاجهم.
إذا لم تكن معلمًا ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التخلص من الأفكار الثقيلة ، في مثل هذه البيئة. لذلك ، إذا أمكن ، اتركه ليهدأ. اخرج في نزهة أو اذهب إلى مكان ما: إلى معرض ، إلى المقهى المفضل لديك ، إلى فيلم - سيساعدك هذا في العثور عليه.
7. قم بعمل قائمة شكر
أحيانًا ننسى كل الأشياء الجيدة في حياتنا. يبدو أنه لا يوجد مخرج وفشل كامل على كل الجبهات. لذلك ، عند الجلوس في شقة مريحة ودافئة ، بعد أن أتى من وظيفة مفضلة ، قد يعتقد الشخص أن حياته عبارة عن بالوعة ، وهو فاشل تمامًا. وكل ذلك بسبب مصادفة مشاكل طفيفة في اليوم أو مشروع غير منجز معلق فوق الروح.
للتغلب على هذه الحالة ، اكتب كل الأشياء الجيدة في حياتك ، ما أنت من أجله. على سبيل المثال: "أنا ممتن لمظهري وصحي" ، "أنا ممتن للأقارب المحبين والأحباء" ، "أنا ممتن للأصدقاء المخلصين".
ألقِ نظرة على القائمة الناتجة وانظر بنفسك: المشاكل الصغيرة لا يمكن أن تفوقها.
نصائح نفسية
إن نفسنا مرتبة لدرجة أن الدماغ يدرك المعلومات السلبية بحماس أكبر بكثير ويتم الاحتفاظ بها في الذاكرة لفترة أطول ، وهذا يرجع إلى غريزة البقاء. من هنا تنمو أرجل مجموعة متنوعة من الأمراض ، لأن الأفكار السلبية تؤدي إلى آلية تدمير الذات ، ويبدأ الجسم في التهام نفسه.
صداع مستمر ردود الفعل التحسسية، القرحة ، التهاب القولون - كل هذا نتيجة الإجهاد والتجارب السلبية المكبوتة ، والتي تقوض عمل جميع الأجهزة والأنظمة. بالإضافة إلى المشاكل الجسدية ، فإن مخاوف الهوس تبرمج الشخص على الفشل في حياته الشخصية. اتضح ، بغض النظر عن رغباتنا ، أننا نلحق بالعالم الذي لم نكن نريده. هذا هو سبب أهمية الضغط على زر التوقف في الوقت المناسب!
كيف تتوقف عن خداع نفسك؟
بادئ ذي بدء ، افهم بوضوح ما نخشاه حقًا ، ومدى عقلانية خوفنا. إذا كنت متخصصًا جيدًا وتطور مهاراتك باستمرار ، فهل هناك أي فائدة من القلق بشأن المستقبل؟ إذا كنت لا تنسى الوقاية السنوية ، والحفاظ على جسمك في شكل لائق ، فلماذا تخترع الأمراض لنفسك؟ قرر ما إذا كانت مشكلتك حقيقية أم أنك أنشأتها بنفسك؟ إذا كان الموقف صعبًا حقًا ، فتذكر أنه يمكن حل كل شيء في الحياة.
1. تغيير زاوية الإدراك
تذكر أنه لا توجد أحداث سيئة أو جيدة بشكل لا لبس فيه ، فهناك موقف وموقفنا تجاهه. يمكنك البكاء بشأن الفرص التي ضاعت ، أو يمكنك توقع فرص أفضل. تذرف الدموع على رجل رحل ، أو افتح قلبك لمنافس أكثر جدارة. كل هذا يتوقف على نقطة الإدراك.
2. حاول أن تعيش في الحاضر
شيئان يجعلان الشخص غير سعيد - إما الندم المستمر على الماضي ، أو المشاعر الهوسية بشأن المستقبل. نتنهد أحيانًا بشأن الفرص الضائعة ، ثم نخشى شيئًا لم يحدث حتى. وتحتاج فقط إلى أن تعيش في الحاضر ، لتعيش اللحظة الآن.
3. التركيز على الخير
توقف عن التفكير طوال الوقت فيما يعترض طريقك ، يجعلك سريع الانفعال أو ضعيفًا. ركز على الأشياء الصغيرة الإيجابية - ابتسامة عابر سبيل ، زيادة في الراتب ، صدفة محظوظة. نحن نجذب إلى الحياة بالضبط ما نوجه طاقتنا إليه.
4. شارك المؤلم
لقد أكد الطب الحديث أن حوالي 71٪ من مرضى السرطان لديهم شيء واحد مشترك - هؤلاء الناس يعانون من المظالم في أعماقهم ، دون التحدث بصوت عالٍ عنها. الانغلاق على نفسك مضر بصحتك! حاول التماس الدعم ومناقشة القضايا وتفويض السلطة وليس مجرد التحمل.
5. لا تمسك بسلبية الآخرين
موجز إخباري مليء بالمعلومات حول العنف ، ومشاكل الأصدقاء والرؤساء التي تتدفق علينا يوميًا - اقضِها في مهدها ، أو على الأقل لا تأخذها على عاتقك. كيف يمكن للمزاج السيئ أن يساعد في إصلاح كل شيء إذا لم تكن هذه المشاكل تخصك؟
6. استمتع بالأشياء الصغيرة
لماذا تترك الأشياء الصغيرة تفسد يومك دون الاعتراف بقدرتها على الشفاء؟ توقف وانظر حولك. زهرة جميلة على حافة النافذة ، وطقس صافٍ خارج النافذة ، وعشاء لذيذ ... كل هذه الأشياء الصغيرة مليئة بمعجزة ، والتي يجب أن تقولها شكرًا لك.
7. مساعدة الضعفاء
لا يوجد وقت للاكتئاب عندما تساعد الأشخاص الذين هم أسوأ. كبار السن والمعوقون والأيتام - كلهم \u200b\u200bبحاجة إلى رعايتنا ولطفنا ، عالمهم أكثر تعقيدًا بكثير من عالمنا ، لكنهم يجدون القوة للابتسام. عندما تجعل شخصًا ما أكثر سعادة ، تجد نفسك تعتقد أنك مليء بالسعادة.
8. ابحث عن الايجابيات
ماذا لديك ولا يمكن لأحد أن يتباهى به؟ هل أنت متحدث وراقصة غير مسبوقة تحب كتابة الشعر؟ أو ربما تعرف كيف تعتني بأحبائك ، وتقدم كتفًا من المساعدة؟ اكتشف ما يجعلك فريدًا ، والذي سيسمح لك باحترام نفسك ، والشعور بقيمتك.
9. الخروج إلى المجتمع
تؤدي الوحدة بشكل مصطنع إلى ظهور أفكار لا يحتاجها أحد. لا يجب أن تتحول إلى منعزل ، وتحاول مقابلة أشخاص جدد ، والحفاظ على الروابط القديمة. كلما زاد التواصل ، زادت الانطباعات وصحة أفضل. أحط نفسك فقط بالأمثلة الإيجابية التي ستمنح الطاقة للعمل.
10. تحديد أهداف ملهمة
غالبًا ما يتسلل الاكتئاب عندما يكون الشخص غير نشط ولا يمكنه الاستفادة من موارده. من السهل التغلب على هذه الحالة إذا حددت هدفًا تريد التغلب عليه. ما الذي حلمت به لفترة طويلة ولكنك نسيت؟ حان الوقت للبحث عن مساعدين في عملك ، وتوفير المال والمضي قدمًا في حلمك.
11. اذهب لممارسة الرياضة
إن ركود الدم ، الجلوس المستمر في غرفة مع نقص الأكسجين يؤدي إلى ركود في الأفكار. هذا هو السبب في أهمية الانخراط في الرياضات النشطة - الرقص والتنس والسباحة والركض واللياقة البدنية. لا تكن كسولًا للعناية بصحتك ، فالتمرين في الهواء الطلق سيكون مساعدًا ممتازًا في محاربة السلبية.
12. الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية
يمكن أن يكون أحد الحوافز القوية لبدء حياة جديدة هو التأليف الموسيقي المختار جيدًا ، والذي لن يمس الأوتار الروحية فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تعيد النظر في النظرة التي تم تشكيلها مسبقًا عن الحياة. ابحث عن أغنية تجعلك تبتسم وتعيد تعريف العالم وتعود إلى مزاجه!
لا بأس أن يكون لديك تجارب سلبية ، ولكن للحصول على شيء أفضل ، عليك أن تعمل على نفسك. لا عجب أن تكافأ الحياة بسخاء فقط العمل الجيد.
هل سبق لك أن شاهدت سمكة في حوض مائي فوضوي؟ يبدون منفصلين ويسبحون للأسف في دوائر ، كما لو كانت الأغلال مقيدة بزعانفهم التي تسحبهم باستمرار. استبدل المياه القذرة بالمياه العذبة وستلاحظ أن الأسماك تبدأ بالسباحة بسلام لا بالرعب. إذا كانت "المياه" التي نسبح فيها هي أفكارنا ، فيمكننا نحن أنفسنا التحكم في درجة نظافة "حوض السمك" الخاص بنا. كثير منا لديه معتقدات خاطئة تشكلت بسبب بعض الأحداث أو الأشخاص في حياتنا. هذه المعتقدات الخاطئة هي "مياهنا القذرة". شكوك لا داعي لها ، شك في الذات ، علاقات مدمرة - كل هذا يحد من قدراتنا ولا يسمح لنا بتحقيق ما يمكننا تحقيقه. المعتقدات الخاطئة تغير حياتنا كلها. نبدأ في رؤيتها باللون الرمادي.
ما الذي يمكن أن تعرفه السمكة عن الماء الذي تسبح فيه طوال حياتها؟
البرت اينشتاين
لكن هناك أخبار جيدة أيضًا. على عكس الأسماك ، نحن قادرون على تغيير "مياهنا" بأنفسنا. معظم الناس عبيد لأفكارهم. إنهم لا يعرفون حتى أنهم قادرون على التحكم في أفكارهم. كثير من الناس لا يبذلون أي جهد على الإطلاق لتغيير مسار أفكارهم. ربما يكون هذا بسبب نوع من الخوف ، أو ربما لا يعتقدون أنهم يستحقون "المياه النظيفة". اعتادوا على السباحة في السلبية. لقد أخذوا الأمر كأمر مسلم به وهذا كل شيء. الحقيقة هي أنك قادر على تنظيف خزان الوقود. في أي وقت. يمكنك أن تقابل كل يوم جديد بفرح وليس بالشعور بأن "العالم كله ضدك". لا تبني سوى العلاقات التي تجعلك شخصًا سعيدًا. احط نفسك بأناس إيجابيين. ابحث عن الفرح في كل شيء. يمكنك تغيير حياتك من خلال تغيير ما هي مصنوعة منها. كل شيء يبدأ بأفكارنا وينتهي بها. من خلال التحكم في أفكارنا ، نحن نتحكم في واقعنا.
تذكر أنه لا يوجد سجن أسوأ من الرأس.
فيكتور تسوي
فيما يلي ثلاث طرق لمساعدتك في معرفة "الماء" الذي تسبح فيه وماذا تفعل به.
1. تحديد حالة "حوض السمك" الخاص بك
انه سهل. إما أن تعيش أو تموت. لا يوجد ثالث.
أنت تركز على المستقبل. التفكير في الماضي باستمرار. لا تقل وداعًا لعلاقة انتهت منذ فترة طويلة. أنت تأكل كل أنواع الأشياء السيئة. قلة النوم. هاجس المشاكل. غير راضٍ دائمًا عن شيء ما ، يزعج كل من حولك ، بما في ذلك نفسك. أيامك مليئة بالنضال والمقاومة. لقد سئمت مما يحيط بك ، فالحياة بالنسبة لك تشبه السجن. الأمل بالنسبة لك هو أسطورة مثل سانتا كلوز. أنت مستهلك ولست مبتكر.
أنت تصنع وتطور نفسك والأشخاص من حولك. أنت فقط تبني العلاقات التي تهمك وتثريها. أنت تأكل طعامًا صحيًا. استمع الى نفسك. عبر عن رأيك. الحلم. لا يخنقك الخوف. تبدو رائعًا ، تستيقظ في الصباح وتشعر وكأنك نمت. أحب بصدق وتعرف كيف تسامح. العيش في الحاضر. أنت تحاول أن تجد شيئًا جيدًا في محيطك وفي الأشخاص من حولك. لا تطارد السراب. كن مبدعا. "حوض السمك" الخاص بك نظيف. أنت تعيش حقًا.
في أي من هذين الوصفين وجدت أكثر تطابقًا مع حياتك؟ ربما في كليهما؟ ربما كان "حوض السمك" الخاص بك متسخًا من قبل ، لكنه الآن أكثر نظافة. أو ، على العكس من ذلك ، أصبح الآن أقذر من أي وقت مضى. تحدد أفكارك الخاصة مدى اتساخ "حوض السمك" الخاص بك.
2. كن على علم بالمفاهيم الخاطئة التي تشكل حياتك
لا أحد يصبح بالغًا بدون "ندوب". نحن نعيش في عالم فوضوي خارج عن السيطرة. يتم طلاق الآباء. الأصدقاء يخونوننا. غالبًا ما يحكم الناس فقط على "الغطاء": قد يكون وجود حب الشباب أو زيادة الوزن سببًا لكراهية. هناك موت ووحدة وندوب داخلية لا تلتئم أبدًا حتى النهاية.
يبدأ بعض الأشخاص في تعاطي الكحول والمخدرات. هذا هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يمنحهم صدمة ويجعلهم يشعرون بشيء على الأقل. يسمونه "التكيف مع عالم غير عادل". لكن هذا في الواقع شكل من أشكال الطيران. سوف يجرون ويختبئون ويكونون بصحبة أشخاص آخرين بأقل قدر ممكن.
هناك نسخة أخرى من تطور الأحداث ممكنة أيضًا: تدخل مرحلة البلوغ ويبدأ العد التنازلي. نتائج الإختبار. جامعة. علاقات. مقابلة. كافح من أجل الحصول على أفضل مساحة مكتبية. زواج. الأطفال. الرهن العقاري. التوقعات. كآبة. وبالطبع الخوف الأبدي. أنت تختبئ من الحياة. تبدأ كل "الإجراءات الرئيسية" في الحدوث في رأسك ، لأنها آمنة هناك ولا يمكن لأحد أن يزعجك. إنها تجبرك على تكوين الكثير من المعتقدات الخاطئة بأن كرة الثلج.
ما سبق هما من أكثر الأمثلة القاطعة ، ومع ذلك ، إذا لم تجد نفسك فيها ، فهذا لا يعني أنه لا توجد معتقدات خاطئة في حياتك. فيما يلي الأمثلة الأكثر شيوعًا للمفاهيم الخاطئة الشائعة.
لن أفعل أي شيء رائع. لن اقع في الحب ابدا لن اكون سعيدا ابدا أنا لا أستحق شيئًا. أنا مدين بكل شيء لوالديّ. انا لااستطيع. سأواجه دائما المشاكل. أنا ضحية. لست قوي بما فيه الكفاية. إذا لم أكن غنيًا ، فلن يحبني أحد. أنا غير جذاب. إذا لم أكسب هذا القدر من المال أو لم أحصل على مكانة معينة ، فلا يمكنني أن أصبح زوجًا جيدًا أو أبًا أو شخصًا ، إلخ
تتجلى جميع المعتقدات الخاطئة بشكل مباشر في سلوكنا. إنهم يحددون الخيارات التي نتخذها في العمل والعلاقات وكيف نتواصل مع الآباء والأصدقاء والزملاء. تؤثر المعتقدات الخاطئة على أي قرارات نتخذها في الحياة. إنهم يحجبون الكثير من تطلعاتنا ويخبروننا أننا لا نستحقها.
فكر في معتقداتك الخاطئة عن الحب والعمل والناس وجسدك والإبداع والحياة بشكل عام؟ ماذا يمكنك وما الذي لا يمكنك فعله حقًا؟ ماذا تعتقد أنك تستحق؟
كرر كل المعتقدات الخاطئة التي ذكرتها للتو. فكر الآن كيف ستتغير حياتك إذا تخلصت منها؟ من تكون انت أي نوع من الناس سيكون حولك؟ ماذا ستفعل في الحياة؟ هل ستكون حياتك مختلفة عما هي عليه الآن؟
3. تحدى معتقداتك الخاطئة: افعل ما تقول إنه لا يمكنك فعله
بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون واضحًا بشأن أي من معتقداتك خاطئة. غالبًا ما تتشكل من خلال الأبوة والأمومة والعلاقات والأحداث المؤلمة. تجعلك المعتقدات الخادعة تشكك في قدراتك وقدراتك. يجبرك على السعي باستمرار للحصول على موافقة الآخرين. تبدأ في التفكير أنه بسبب هذا ، سينجذب الناس إليك ، و "أنت" لا تكفي لإثارة اهتمام شخص ما. المعتقدات الخاطئة تسلبك تفردك.
من الطرق الجيدة للتعرف على المعتقدات الخاطئة أن تسأل نفسك عما تخافه ولماذا. على سبيل المثال ، تريد الحصول على وشم وإتقان دراجة نارية والقيام بفنون الشارع مدى الحياة. لكن والدك يريدك أن تتزوج وتنجب أطفالًا وتصبح ربة منزل. لديك علاقة رائعة مع والدك ولا تريد إزعاجه. أنت ممتن له على كل ما فعله من أجلك. تعتقد أنك إذا لم تعيش بالطريقة التي يريدها ، فستكون ابنة سيئة.
لذلك قررت أن تسلك طريقك الخاص. إذا أعدت الشريط وسألت نفسك مرة أخرى عما تريده في الوقت الحالي ، فإن إجابتك ستكون شيئًا مثل ، "أريد ترك وظيفتي والقيام بما أحبه حقًا - فن الشارع. لكنني خائف ". إذا سألت نفسك عن الأسباب المنطقية لخوفك ، فستجد الإجابات أيضًا: "ماذا لو لم أتمكن من بدء حياة جديدة؟" ، "ماذا لو لم أستطع دفع فواتيري؟"
بعد جلسة الفحص الذاتي ، ستدرك أنه على الرغم من أن هذه المخاوف لها الحق في الوجود ، إلا أن جذر المشكلة مختلف بالفعل. "إذا حققت حلمي وأصبحت فنان شوارع ، فسيكون والدي منزعجًا ولن يفخر بي". إذا كنت تخضع لهذه المعتقدات الخاطئة ، فيمكنك الزواج من شخص لا تحبه ، أو التخلي عن هوايتك المفضلة التي تهمك ، أو اتخاذ خيارات ستندم عليها لاحقًا. ستصبح "المياه" في "حوض السمك" غائمة وستطفو في سلبيتك.
بمجرد أن تدرك معتقداتك الخاطئة ، تحتاج إلى إعادة هيكلة حوارك الداخلي حتى تتاح لك الفرصة "للوصول إلى حقيقة" الحقيقة. خذ القصة أعلاه كمثال. يمكن إعادة صياغة عبارة "أنا مدين لأبي" على النحو التالي: "أنا ممتن لوالدي على كل ما فعله من أجلي. لكن الحقيقة هي أنه كان اختياره: كل ما فعله من أجلي فعله بمحض إرادته. لقد فعل ما سيفعله أي أب يحب طفله. لم يكن هذا شرطا. وكانت هدية. "
بدلاً من قبول الاعتقاد الخاطئ بأن "أن تصبح فنانة شوارع تصبح ابنة سيئة" ، فكر في معنى أن تكون ابنة جيدة. ربما يعني كونك ابنة جيدة حب والدك ، ولكن أيضًا إظهار أن لديك أحلامًا وأهدافًا خاصة بك تعتقد أنها ستجعلك سعيدًا. لا يتعين عليك اتباع نموذج حياة شخص ما ، حتى لو اقترح عليك مثل هذا الشخص المقرب مثل والدك مثل هذا النموذج.
والخطوة التالية هي تحقيق كل ما تريده ولكنك تخشى منه. احصل على وشم. اشترك في دروس القيادة. تحدث إلى والدك وأخبره بما تحلم به. قد يكون من الصعب التخلي عن المعتقدات الخاطئة ، لأنها كانت معك لفترة طويلة. ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تعيش حياتك ، فعليك أن تتأقلم.
كلما زادت المعتقدات الخاطئة التي يمكنك إعادة التفكير فيها ، كان حوضك أنظف. ستكون قادرًا على "السباحة" بحرية - اتبع أحلامك ، وسير في طريقك الخاص ، بالطبع ، ترتكب أخطاء أحيانًا ، لكن هذه ستكون أخطائك.
أنت تعيش حياتك بنفسك ، وفقط بقدرتك على "تنظيف حوض السمك الخاص بك" - لتغيير ما لا تحبه.