أفضل الأنظمة الغذائية البسيطة والفعالة. أفضل الحميات. كيفية التغلب على انتفاخ البطن
تختلف المواقف في الحياة التي تحتاج فيها بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن - وهذا ما تقوله توصية الطبيب ، على سبيل المثال ، مع زيادة الوزن ، أو زيادة الحمل على القلب أو الساقين ، أو حدوث حدث مهيب بشكل عادي ، والفستان اشترى مقدمًا معلقًا وحيدًا في الخزانة ، وكما كان ، يقول بتأنيب "كيف يمكنك! بعد كل شيء ، لقد كنا ننتظر هذا اليوم معًا لفترة طويلة ، والآن أنت لا تتناسب معي!
وفقًا لنتائج البحث الذي أجراه الاتحاد العالمي لأخصائيي التغذية وأخصائيي الجهاز الهضمي ، هناك العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد ، حتى أن هؤلاء الباحثين الدؤوبين قاموا بتصنيفهم الخاص لطرق فقدان الوزن "العاجلة" ، والتي سيتم تقديم نتائجها أدناه .
ولكن إذا تحدثنا عن طرق صريحة لفقدان الوزن ، فعندما تحتاج إلى التصرف بسرعة ، فإن القيادة بلا منازع تمسك بها بشدة نظام "الحنطة السوداء مع الكفير" لعدة عقود.
ليس من السهل تحمله ، لكن النتيجة تستحق العناء ، لأنه في غضون 14 يومًا ، والتي يجب تكريسها لنظام الحنطة السوداء والكفير ، سيكون فقدان الوزن من 8 إلى 10 كجم.
جوهر هذا النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو أنه لمدة 10-14 يومًا ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء فقط ، المطبوخة بطريقة خاصة وبسيطة ، ومغسولة بنسبة 1 ٪ من الكفير.
كيف تطبخ الحنطة السوداء من أجل إنقاص الوزن بأعجوبة بمساعدتها؟ كل شيء بسيط للغاية.
اشطف الحنطة السوداء بمعدل جزء واحد من الحبوب إلى جزئين من الماء وصب الماء المغلي فوقها. يجب أن يتم ذلك في المساء ، لأن الحنطة السوداء لن تغلي ، ستبقى مملوءة بالماء المغلي حتى الصباح.
هنا ، في الواقع ، هي القائمة الكاملة لليوم بأكمله والأيام العشرة إلى 14 القادمة أيضًا. بالإضافة إلى حقيقة أنه قريبًا ، ستكون هناك فرصة لتصبح مالكًا لخصر أسبن ووركين محفور ، يمكنك أن تطمئن نفسك أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء طوال اليوم بكميات غير محدودة ، على الرغم من أنه لا يجب أن تشرب أكثر من 1 لتر من الكفير.
لا يمكنك الملح والفلفل الحنطة السوداء. لا تنس الماء والشاي الأخضر - يجب أن يكون هناك 2-3 لترات من السائل على الأقل.
سيؤدي ذلك إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
الحنطة السوداء لها خاصية تطهير وتشبع الجسم في وقت واحد ، وهذا هو المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي.
يستخدم الكفير أيضًا لمنع الإمساك.
ولكن حتى مع وجود مثل هذه المجموعة الضئيلة من المنتجات من تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم ، فأنت بحاجة إلى الرفض. يحدث فقدان الوزن الأكثر كثافة في اليومين الأول والأخير من النظام الغذائي - لذلك إذا تباطأت ديناميكيات فقدان الوزن التي بدأت فجأة بشكل مفاجئ ، ما عليك سوى اتباع التوصيات بالضبط حتى نهاية الدورة ولن تكون النتيجة. كن طويلا في المجيء.
يمكن العثور على أسرع 10 طرق لفقدان الوزن في الفيديو.
احصل على موكب من الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية: كيفية التخلص من الوزن الزائد بجدية ولفترة طويلة
نظام إنقاص الوزن إيكاترينا ميريمانوفا "Minus 60"
تم تطوير هذا النظام الغذائي الثوري ، دون توقع ذلك ، من قبل فتاة بسيطة كاتيا ميريمانوفا ، والتي ، بعد ولادة ابنتها في عام 2005 ، "محطمة" حرفياً لدرجة أنها اتخذت قرارًا: "إما الآن أو أبدًا".
لكن الجميع يعلم أن اتخاذ القرار ليس سوى نصف المعركة ، ولكن كيفية تنفيذه ... ما مدى صعوبة التخلي عن أطباقك المفضلة والأطعمة المقلية والحلوة والنشوية. 
وقدمت إيكاترينا هدية لجميع الأشخاص الكسالى الذين فقدوا الوزن ، وأسقطوا 60 كيلوغرامًا من الوزن الزائد في غضون عام ، وشاركت معرفتها مع كل من يعانون من الوزن الزائد. كل شيء ممكن في هذا النظام الغذائي.
لكن ليس دائما. فيما يلي المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي: بالنسبة لوجبة الإفطار حتى الساعة 12:00 ، يمكنك القيام بكل شيء بأي حجم ، وفقدان الوزن تدريجيًا ، وسوف يعتاد الجسم نفسه على فوائد الإفطار.
يجب أن يكون الغداء بين الساعة 12:00 و 14:00. يجب أن يكون الطعام إما مسلوقًا أو مطهيًا.
وتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 18-00 بدون استخدام الدهون والزيت بدون ملح ومخلل ولحوم مدخنة. يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، كمية صغيرة من الفاكهة مع الزبادي بنسبة دهون لا تزيد عن 5٪.
بعد العشاء ، يمكنك أيضًا شرب القهوة دون إضافة السكر والحليب والقشدة. في أيام العطلات ، يمكن أن يكون هذا كأسًا من النبيذ الأحمر الجاف.
يجب أن يتلقى الجسم كل يوم ما لا يقل عن 15 - 20 دقيقة من النشاط البدني.
هام: اشرب الكثير من الماء النقي وتوقف عن تناول السكر الأبيض واستبدله بالسكر البني. تحتاج أيضًا إلى التخلي عن الأرز الأبيض والاعتياد على الأرز البري المطهو على البخار ، ولا يجب أن تفرط في تناول التفاح ، ويجب ألا يتجاوز عددها 0.5 كجم يوميًا ، كما هو الحال في أي نظام غذائي ، يجب تجنب الكميات الكبيرة ، والأطعمة المعلبة والمخللات يجب أن تستهلك بشكل محدود.
لا للإضراب عن الطعام والصيام.
النظام الغذائي "سلم"
تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام لمن لا يواجه مشكلة في التخلص من الوزن الزائد ، ولكن من الصعب الحفاظ على النتيجة المحققة. الاسم يتحدث عن نفسه - كل خطوة من الخطوات الخمس - خمسة أيام من النظام الغذائي لها غرضها الخاص ولا يمكن استبدالها ، في حالة الانهيار ، عليك أن تبدأ من الأولى.
- الخطوة الأولى "التطهير" - تفاح + فحم منشط.
- المرحلة الثانية "انتعاش" - جبن قريش + كفير + ماء.
- الخطوة الثالثة "الطاقة" - عسل + فواكه مجففة.
- المرحلة الرابعة "البناء" - فيليه دواجن + سلطة خضار.
- الخطوة الخامسة "الحرق" - فواكه + خضروات + شوفان.
التخسيس حسب آلان كار
آلان كار شخصية مشهورة. كتبه عن كيفية الإقلاع عن التدخين أو فقدان الوزن تباع بشكل خيالي.
من أجل أن تصبح نحيفة وجميلة ، تقدم كار مسارًا جذريًا - منتجات الألبان واللحوم والأسماك والحلويات والمعجنات - وكلها يجب أن يتخلى عنها الشخص الذي يريد أن يعيش حياة صحية طويلة. ويوصي بتناول الخضار والفواكه والمكسرات وغير المعالجة.
رجيم "الحبيب"
هذا هو نظام غذائي آخر فعال وسريع لمدة أسبوع. تعتبر الدورة التي تستغرق سبعة أيام للتخلص من 10 أرطال إضافية هي المفضلة لأولئك الذين يستعدون لقضاء عطلة أو حفل زفاف أو أي مناسبة احتفالية أخرى.
كل يوم من أيام النظام الغذائي له اسمه الخاص - الشرب ، والخضروات ، والفاكهة ، وما إلى ذلك. سيسمح النظام الغذائي ليس فقط بـ "دفع" الفائض ، ولكن أيضًا يقلل بشكل كبير من حجم المعدة ، لمنع زيادة الوزن.
قائمة النظام الغذائي واسعة للغاية ويوم الشرب لا يعني فقط الماء والشاي الأخضر ، مثل العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، يمكن أن تشمل المرق والزبادي والبقلة.
| الاثنين | إفطار | الكفير الخالي من الدسم -1 كوب |
| عشاء | ||
| عشاء | الزبادي والحليب | |
| يوم الثلاثاء | إفطار | 2 طماطم ، شاي أخضر |
| عشاء | سلطة بكين والخيار والشاي الأخضر | |
| عشاء | ||
| الأربعاء | إفطار | 200 ميلك شيك |
| عشاء | مرق دجاج -200 جرام ، شاي أخضر | |
| عشاء | سلطة ملفوف و خيار و شاي اخضر | |
| يوم الخميس | إفطار | 2 برتقال ، جريب فروت |
| عشاء | سلطة - كيوي ، تفاح ، بوميلو | |
| عشاء | الكمثرى والجريب فروت | |
| جمعة | إفطار | 2 بيضة ، 200 جرام سمك مسلوق |
| عشاء | 150 جرام فيليه ديك رومي مسلوق ، بازلاء خضراء | |
| عشاء | 100 جرام من الجبن القريش. 100 جرام جبن | |
| السبت | إفطار | كفير خالي الدسم -1 كوب شاي أخضر |
| عشاء | مرق دجاج ، شاي أخضر | |
| عشاء | ميلك شيك ، ميلك شيك | |
| الأحد | إفطار | 2 بيضة ، شاي أخضر ، أي فاكهة |
| عشاء | حساء خفيف مع أرز | |
| عشاء | سلطة خضار |
حمية 6 بتلات
هنا ، تقترح أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون إنشاء زهرة بستة بتلات ، تحتوي كل منها على قائمة طعام لليوم. بعد كل يوم من النظام الغذائي ، تخرج البتلة وتقترب عملية فقدان الوزن العزيزة.
من أجل عدم إزعاج ترتيب الأيام ، من الأفضل ترقيم البتلات.
حمية الأرز لرهبان التبت
رهبان شاولين قبل المسابقات الهامة ، من أجل إعادة وزنهم وروحهم إلى طبيعتهم ، اتبع النظام الغذائي التالي:
بادئ ذي بدء ، على معدة فارغة ، تحتاج إلى تناول العديد من حبوب الأرز النيئة التي أكملت سنواتك الكاملة اليوم.
لا تحتاج إلى شرب الأرز بالماء ، بل تحتاج إلى ابتلاعه بالكامل. في فترة النظام الغذائي التي تبلغ عشرة أيام بعد 18-00 ، تناول الفواكه والخضروات فقط.
3-5 أرطال إضافية في 10 أيام مضمونة أن تختفي.
حمية إيلينا ماليشيفا
لطالما كان يُنظر إلى الدكتورة ومقدمة البرامج التلفزيونية إيلينا ماليشيفا في جو من الغموض وعدم الثقة. لكن نظامها الغذائي "المُسمى" ، الذي ظهر على شاشات التلفزيون وعلى الشبكة ، ببساطة "أطلق النار" بين المقاتلين المحليين مع أرطال وسنتيمترات إضافية عند الخصر.
تقدم المتاجر عبر الإنترنت التي تتنافس مع بعضها البعض شراء مجموعة سحرية من المنتجات لهذا النظام الغذائي ، بالطبع ، لأنها تساعد على خسارة ما يصل إلى 5 كجم في 10 أيام ، ليس كثيرًا ، ولكن هذه الديناميكية فقط معتمدة من قبل خبراء التغذية. ما هو جوهر النظام الغذائي المثير؟
الأيام المتغيرة - البروتين - الكربوهيدرات ، أي التحول إلى التغذية الأحادية بالتناوب لمدة 10 أيام ، لا يفقد الشخص أي مكونات ضرورية من نظامه الغذائي. تأكد من شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة.
قائمة عينة:
اليوم الأول |
|
|---|---|
| إفطار | بيض مسلوق ، سلطة جزر (صلصة - زيت نباتي) - 100 جم ، عصيدة الحنطة السوداء على ماء بدون زيت - 200 جم ، تفاح |
| غداء | جبن قريش خالي من الدسم (يمكنك طاجن ، فواكه مجففة ، شاي أخضر |
| عشاء | لحم بقري على البخار - 150 جم ، بروكلي مسلوق - 200 جم ، مرق ثمر الورد |
| شاي العصر | الجريب فروت أو البوميلو |
| عشاء | خضروات مطهية (كوسة ، ملفوف ، بروكلي) - 200 جم ، تفاح مخبوز |
ثاني يوم |
|
| إفطار | رقائق الشوفان على الماء - 200 جم ، خبز الجاودار - 2 قطعة. |
| غداء | شمندر مخبوز مع البرقوق - 200 جم ، خبز الجاودار - 2 قطعة. |
| عشاء | سلطة الخضار - طماطم ، ملفوف ، خضار - 200 جم. أرز مع فيليه دجاج وخضار - 200 جم. مغلي ثمر الورد |
| شاي العصر | جبن قريش خالي من الدسم - 200 جم ، زبادي بدون سكر. |
| عشاء | سمك على البخار - 200 جم ، فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار - 200 جم ، كفير - 200 جم. |
موانع
- لديك أي أمراض مزمنة ، قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي ، تحتاج إلى الحصول على موافقة الطبيب المعالج ؛
- تعتبر زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي من المحرمات للأشخاص المصابين بأمراض الكلى ؛
- أمراض الجهاز الهضمي واستخدام الخضروات النيئة في النظام الغذائي غير متوافقة ؛
- إذا كانت هناك ثمار حمضيات في قائمة النظام الغذائي ، فيجب مراقبة حموضة عصير المعدة ، وإذا كانت مرتفعة ، فتوقف عن استخدامها ؛
- لا ينصح الأشخاص المصابون بفقر الدم باتباع نظام غذائي على الإطلاق.
إنه شيء واحد عندما لا يتناسب الوزن مع المعيار بمقدار 3-5 كجم ويكون هناك وقت للجلوس على نظام تغذية صحيح وغير مرهق. ويختلف الأمر تمامًا عندما يتم اكتساب أكثر من 10 كجم من الأرطال الزائدة ، وتنفد المواعيد النهائية. هذا عندما يأتي نظام غذائي صارم للإنقاذ - فعال ، ولكن يصعب تحمله. كقاعدة عامة ، يختارها الكثيرون ، لكن لا يصل الجميع إلى نهايتها المنطقية.
الخصائص
تشير العديد من المصادر إلى أنه يجب أن تكون قصيرة الأجل حتى يكون فقدان الوزن أمرًا عاجلاً. في الواقع ، على سبيل المثال ، لن تتخلصي من 20 كجم في 3 أيام أو حتى في أسبوع. لذلك ، يمكن أن تكون مدة هذه التقنيات أسبوعين أو حتى شهرًا. هذه المعلمة ليست معيارًا. وإليك قائمة بتلك المبادئ المتأصلة في الأنظمة الغذائية الصارمة:
- نظام غذائي فقير ومنخفض السعرات الحرارية.
- عدم توازن JBU - التحيز تجاه البروتينات (في أغلب الأحيان) ؛
- الحد الأدنى من الأجزاء
- ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة أو وجبات متكررة ، ولكن ليس أكثر من حفنة ؛
- قائمة طويلة من الأطعمة المحظورة وقائمة قصيرة جدًا من الأطعمة المسموح بها ؛
- الهدف هو خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن ؛
- من الصعب جدا تحمله
- تأثير سلبي على الحالة المزاجية والرفاهية ؛
- في أغلب الأحيان هو
- تقريبا أي مرض (باستثناء السمنة) يصبح تلقائيا موانع.
السمة الرئيسية لهذه النظم الغذائية هي العواقب الصحية غير المرغوب فيها. يقول الخبراء إن النظم الغذائية الصارمة تشكل خطورة مع المضاعفات التالية:
- إنهاك؛
- التمثيل الغذائي المضطرب
- نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي حتى الشره المرضي.
- تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة ؛
- مشاكل البراز
- انتهاك أنظمة الإخراج والكلى والكبد.
لسوء الحظ ، فإن تجنب الآثار الجانبية يكاد يكون مستحيلاً. إذا كان ذلك فقط لتقليل الوقت إلى 3-5 أيام ، ولكن لن يكون هناك خسارة كبيرة في الوزن تعول عليها. لا تظهر المشاكل في الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويخضعون باستمرار لإشراف الأطباء وخبراء التغذية.
من أجل تقليل مخاطر المضاعفات الصحية بطريقة أو بأخرى بعد اتباع نظام غذائي صارم ، يجب مراعاتها بحذر شديد. الاسترشاد بتوصيات الخبراء.
- قبل أن تفقد الوزن ، عليك الخضوع لفحص طبي والحصول على إذن من الطبيب.
- أثناء الإضراب عن الطعام بالكامل ، راجع طبيبًا أو أخصائي تغذية أو مدربًا للياقة البدنية.
- اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- حافظ على نشاطك ، لكن تجنب التمارين الشاقة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- سيكون من الأفضل أن تقع فترة إنقاص الوزن في إجازة حتى لا يتأثر الأداء.
- بمجرد أن تبدأ الحالة المزاجية في الانخفاض ، سيظهر التهيج - تعلم إرضاء نفسك بأشياء صغيرة لطيفة (المواعدة ، والتسوق ، ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة ، وما إلى ذلك).
- اتبع رفاهيتك. إذا بدأت الآثار الجانبية تظهر بوضوح شديد ، يجب التوقف عن النظام الغذائي.
- لا تأخذ أي دواء بخلاف مركب الفيتامينات.
إن الخروج الكفء من النظام الغذائي مهم للغاية. ضع خطة له مسبقًا حتى لا يؤذي أكثر.
أفضل الأفضل
في محاولة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، تبحث النساء عن أصعب نظام غذائي على الإطلاق. لقد اخترنا أفضل عشرة أنظمة طاقة ، والتي يصعب تحملها ، لكنها ستوفر رقمًا نحيفًا في أقل قدر من الوقت.
- ليمون.
- الملح مجانا.
- نموذج.
- الحنطة السوداء.
- على الخبز والماء.
من وجهة نظر ندرة النظام الغذائي وعدد الأطعمة المسموح بها وحجم الحصص ، فهذه هي أكثر الأنظمة الغذائية صرامة لفقدان الوزن بسرعة ، مما يساعدك على التخلص من 7-10 كجم في الأسبوع.
لن يخبرك أي خبير بأي نظام غذائي هو الأصعب في العالم ، لأن هذه المعلمة فردية جدًا. بالنسبة للبعض ، من المخيف الجلوس بدون ملح ، ولن يشعر شخص ما بغيابه في الطعام. لن يتمكن البعض من تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار كل يوم ، بينما سيجلس البعض الآخر بسعادة على العصيدة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، يتفق الكثيرون على أن الإضراب عن الطعام عن الماء وحده ربما يكون الأكثر صعوبة من حيث المبدأ على الإطلاق.
مراجعة قصيرة
ستساعدك مراجعتنا على التنقل واختيار الخيار الأفضل.
ليمون
خلاصة القول: خلال النهار تحتاج إلى شرب 3 أكواب من عصير الليمون ، نصفها مخفف بالماء (لكل وجبة). تحرق المواد الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة ، وتمنع تحولها إلى دهون ، وتطهر الأمعاء تمامًا وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا ينصح بتناول الليمون الكامل لأنه قد يسبب الحموضة المعوية.
منتجات:
- البرتقال.
- اليوسفي.
- جريب فروت؛
- كيوي؛
- البيض ومنتجات الألبان (تساعد الحمضيات على تكسير الدهون).
الشروط: من 3 إلى 7 أيام.
النتائج: ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.
مزايا:
- مثالي ، حيث يتم امتصاص الدهون الحشوية أولاً ؛
- ينخفض الكوليسترول.
- يزيد الحصانة
- يتم إزالة السموم.
عيوب:
- غالبًا ما يكون هناك بالفعل في اليوم الثاني حرقة في المعدة أو شعور بعدم الراحة في المعدة ؛
- تدمير شديد لمينا الأسنان.
أحجام التقديم: 150 جرام للفطور ، 200 جرام للغداء و 100 جرام للعشاء.
قائمة طعام
الملح مجانا
منتجات:
- 500 غرام في اليوم من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ؛
- الكفير.
- فواكه غير محلاة
- سلطات الخضار.
الشروط: أي.
النتائج: 5 كجم في 3 أيام ، حتى 10 كجم في الأسبوع ، وحتى 20 كجم في الشهر.
عيوب:
- تغذية سيئة
- صفات طعم الحنطة السوداء المطبوخة على البخار تترك الكثير مما هو مرغوب فيه وسرعان ما تشعر بالملل.
أحجام التقديم: للفطور والغداء 200 غرام من الحنطة السوداء على البخار. أطباق إضافية - للفطور والعشاء +100 غرام ، للغداء +150 غرام.
قائمة طعام
على الخبز والماء
خلاصة القول: النظام الغذائي على الخبز والماء صعب للغاية ، خاصةً نسخته التي تستغرق ثلاثة أيام. من الصعب للغاية تحمله. في اليوم تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الخبز وشرب 2 لتر من الماء النقي.
منتجات:
- شطائر بحشو قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ؛
- الفواكه والخضروات بكميات محدودة (هذا لنظام غذائي لمدة أسبوع).
لا توجد منتجات إضافية لخيار الأيام الثلاثة.
الشروط: لمدة 3 أيام أو لمدة أسبوع.
النتائج: 4 كيلوغرام في 3 أيام ، 6-7 في الأسبوع.
عيوب:
- الشعور المستمر بالجوع والحموضة المعوية.
قائمة طعام
بعد أن قررت ، بكل الوسائل ، تجربة أحد الأنظمة الغذائية الصارمة ، اضبط على الفور أن هذه ستكون فترة صعبة للغاية في حياتك. جنبًا إلى جنب مع الكيلوجرامات ، سيختفي المزاج الجيد والرفاهية تدريجيًا. من المحتمل أن تبدأ المشاكل الصحية بسبب ندرة النظام الغذائي. والأهم من ذلك ، أنه من الصعب للغاية تحمل مثل هذه الإضرابات عن الطعام بسبب الشعور المستمر بالجوع ، وبالتالي فإن خطر الفشل هو أقصى ما يمكن. هذا يمكن أن يزعزع ثقتك بنفسك بشكل خطير. هل أنت مستعد لمثل هذه التحديات؟
23-04-2015
145 185
معلومات تم التحقق منها
تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.
تعتقد معظم النساء أنه لا توجد أنظمة غذائية يمكنها التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. بالطبع ، بمساعدة مثل هذه الأنظمة الغذائية ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج المحققة ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، على سبيل المثال ، قبل حدث مهم ، يمكنك تغيير شخصيتك بسرعة. كيف؟ الآن ستعرف كل شيء.
هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يستمر بعضها لفترة طويلة جدًا (أكثر من شهر) ، ولكنها في نفس الوقت تسمح لك بفقدان الوزن بأمان والحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة. ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية أخرى تدوم من 2 إلى 7 أيام ، في حين أنه من الممكن أن تخسر من 1 إلى 8 كجم.
بالطبع ، للوهلة الأولى يبدو أن هذا ليس حقيقيًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية موجودة ، وهي فعالة حقًا ، كما هو الحال في برامج التدريب.
لا تنس أن الوجبات السريعة يمكن أن تؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن المرغوب في وقت قصير ، ولكن أيضًا إلى آثار جانبية مثل ظهور علامات التمدد على الجلد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية بشدة باستخدام كريم النمذجة أثناء النظام الغذائي. لكن ليس كل كريم مفيد للصحة. إذا كانت تركيبة منتج مستحضرات التجميل تحتوي على مكونات مثل البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية ، فيجب التخلص منها.
ينصح الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط الحاصلة على الشهادات اللازمة. وتشمل هذه منتجات شركة Mulsan Cosmetic الروسية. يقوم كريم النمذجة لهذه الشركة بعمل ممتاز مع علامات التمدد وهو آمن تمامًا لجسد الأنثى. نوصيك بزيارة موقع mulsan.ru واختيار ليس فقط كريمًا ، ولكن أيضًا منتجات الشركة الأخرى التي ستساعدك ليس فقط على تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا تحافظ على بشرتك صحية وشابة لفترة طويلة.
قواعد عامة لإرشادك عند اختيار نظام غذائي
تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة والسهلة على قيود غذائية شديدة وتتضمن عادةً نوعًا واحدًا أو اثنين من الأطعمة المسموح بتناولها. لذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فاختر بالضبط النظام الغذائي الذي سيشمل الأطعمة المتوفرة لك وتحبها.
إذا أجبرت نفسك على استخدام هذا المنتج أو ذاك ، فعلى الأرجح أنك لن تدوم حتى يومين. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك أن تضع نفسك على المستوى النفسي ، لأنك بالتأكيد ستضطر إلى الجوع ، وهذا ، كما تعلم ، يؤدي إلى تكوين الاكتئاب والتهيج والدوار واضطرابات النوم.
اختر نظامًا غذائيًا يتضمن وجبات لا تتطلب عملية طهي معقدة وسيستغرق وقتًا كحد أدنى. كلما قل تواجدك في المطبخ ، قلت الرغبة في تناول شيء لذيذ.
لذلك ، دعنا ننتقل إلى وصف الأنظمة الغذائية البسيطة التي ستساعدك على التحول في وقت قصير جدًا.
هذا النظام الغذائي السهل والبسيط هو الأكثر شعبية اليوم. أنه ينطوي على استخدام 1٪ الكفير خلال النهار. في اليوم ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر فقط من الكفير ونفس الكمية من مياه الشرب العادية. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر.
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له تأثير ملين واضح ، لذلك يجب استخدامه فقط في الأيام التي يمكنك فيها قضاء يوم كامل في المنزل.
من المستحيل "الجلوس" على حمية الكفير لأكثر من ثلاثة أيام. نظرًا لحدوث حالة قوية أثناء ذلك: يتم إزالة السموم والسموم والملح الزائد والماء من الجسم (مما يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن). ومع ذلك ، في اليوم الثالث والرابع ، إلى جانب المواد الضارة ، تبدأ المواد المفيدة في الخروج من الجسم ، مما قد يؤدي إلى تدهور الرفاهية وتطور الأمراض المختلفة.
إذا شعرت بألم شديد في أسفل البطن أو دوار أو صداع ، فعليك التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن يكون الانتقال حذرًا للغاية ، حيث يؤدي تدريجياً إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات.
حمية الكفير والخيار
هذا النظام الغذائي هو أحد متغيرات حمية الكفير ويتضمن استخدام 1.5 لتر من 1٪ كفير و 1.5 كجم من الخيار الطازج ونفس كمية مياه الشرب يوميًا. يجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى أجزاء متساوية ، بينما يمكنك استخدامها حتى قبل النوم أو في الليل ، إذا كان لديك فجأة شهية تجعلك مستيقظًا.
ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ، مثل النظام السابق ، له تأثير ملين واضح. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا على رفاهيتك. يستمر هذا النظام الغذائي البسيط من 5 إلى 6 أيام ، ليس أكثر من ذلك ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
هذا هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية لفقدان الوزن. الحنطة السوداء منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولا يسبب الحساسية ، لذلك يمكن للجميع تجربته.
في أسبوع واحد فقط ، يمكنك أن تخسر حوالي 5 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء فقط. في نفس الوقت يمكنك طهيه بعدة طرق أهمها أنه لا يحتوي على دهون أي لا يمكنك إضافة الزبدة والزيوت النباتية والملح.
يمكنك أن تأكل هذه الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها هذا النظام الغذائي. يساعد الحنطة السوداء غير المملحة على إزالة الملح من الجسم ، مما يحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم. كما أن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية لهذا المنتج يجعل الجسم ينفق طاقة يوميًا أكثر بكثير مما يتلقاه ، بسبب حرق رواسب الدهون.
يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التالية لطهي الحنطة السوداء لفقدان الوزن:
هذا النظام الغذائي أكثر صلابة ، لكنه في نفس الوقت هو الأكثر فعالية. يستمر النظام الغذائي للطرز العليا لمدة 3 أيام فقط ، ولكن خلال هذه الفترة من الممكن تمامًا خسارة 3-5 كجم. في هذه الحالة ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من:
- بيضة دجاج مسلوقة
- 300 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
القاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي أنه يجب تناول جميع هذه المنتجات قبل الساعة 17:00 ، ويجب أن يكون العشاء غائبًا تمامًا ، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون.
رجيم العصائر الطازجة
يتضمن هذا النظام الغذائي البسيط والفعال شرب العصائر الطازجة لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، ليس من السهل تحمل ذلك ، لأنه من الضروري شرب العصائر فقط من الحمضيات. ومع ذلك ، لا يمكن تخفيفها بالماء ولا يمكن إضافة السكر إليها.
يجب تحضير العصائر قبل الشرب مباشرة. يمكنك استخدام البرتقال والليمون والجريب فروت فقط لهذه الأغراض. في وقت واحد ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من العصير (200 - 250 مل) ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات في المجموع. في بقية الوقت ، يُسمح فقط بشرب المعادن غير الغازية أو مياه الشرب العادية.
هذا نظام غذائي سهل وبسيط آخر مصمم لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 4-5 كجم. خلال الأسبوع من الضروري تناول حساء الخضار فقط ، وعددهم غير محدود.
القواعد الرئيسية لطهي حساء الخضار:
- لا تستخدم البطاطس
- لا تستخدم منتجات اللحوم لصنع المرق ؛
- لا تستخدم الزيوت
- أضف الملح بكميات صغيرة.
يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة ، نظرًا لأن الحساء عبارة عن سائل ، وهو سائل ساخن يملأ المعدة بسرعة ويساهم في إرضاء الجوع الفوري تقريبًا.
من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب. بالمناسبة ، هذا ينطبق على جميع الحميات. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. في نفس الوقت لا يمكنك شربه بعد الأكل مباشرة ، حيث سيؤدي ذلك إلى تمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع بسرعة كبيرة ، وإلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وهو الأمر الذي لا شك فيه. لا تحتاج في هذه الحالة.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياء
اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته بسبب فقدان الوزن السريع والحفاظ طويل الأمد على النتائج التي تم تحقيقها ، حيث لا يعتمد عمله على تطهير الجسم ، ولكن على تكسير دهون الجسم.
النظام الغذائي يستمر ثلاثة أيام. في هذه الفترة القصيرة يمكن أن تخسر 2-3 كجم. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، فإن التدريب النشط في الصالات الرياضية مطلوب. أعتقد أن هذا النظام الغذائي يحتوي على ما يلي:
- لتناول الافطاريمكنك أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة في "كيس" ؛
- للغداءيُسمح بـ 150 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم وكوب واحد من الشاي غير المحلى ؛
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريُسمح فقط بالجبن القريش الخالي من الدسم (150 جم) والشاي غير المحلى.
العشاء في هذا النظام الغذائي غائب تمامًا ، وبقية الوقت تحتاج إلى شرب الكثير من مياه الشرب.
هذه هي أصعب نسخة من النظام الغذائي. ولكن هناك خيار آخر لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، وهو الخيار الأسهل تحملاً ، كما أنه يعطي نتائج إيجابية في أقصر وقت ممكن. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا.
قائمة طعامها رتيبة وتشمل:
- لتناول الافطارشريحة من خبز الجاودار وكوب من الشاي غير المحلى (يفضل أن يكون أخضر) وشريحتين من الجبن الصلب ؛
- للغداءشريحة من خبز الجاودار وجزء من الفاصوليا المسلوقة والجبن الخالي من الدسم (150 جم) وكوب من الشاي ؛
- للعشاءصدر دجاج مطهو على البخار (100 جم) ، طماطم ، خيار ، ويسمح أيضًا بفنجان واحد من الشاي.
يستمر نظام اليقطين الغذائي لمدة 12 يومًا ويتيح لك خسارة ما يصل إلى 6 كجم. يتم نقله بسهولة تامة ، لأنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق ، ولكن له موانع. حمية اليقطين ممنوعة على الأشخاص أثناء الرضاعة والحمل ، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.
جوهر النظام الغذائي هو أنه من الضروري تحضير أطباق من لب اليقطين. ومع ذلك ، يجب غليها أو طهيها على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الحد الأدنى من الملح والزيت والتوابل المختلفة. يُسمح بدمج اليقطين مع أنواع مختلفة من الخضروات ، ولكن المكون الرئيسي ، الذي يجب أن يشكل 80٪ من النظام الغذائي ، هو اليقطين.
يمكنك من خلاله طهي أنواع مختلفة من الحساء والبطاطا المهروسة والحساء المهروس والحبوب والسلطات. بالإضافة إلى كل هذا ، يمكنك استخدام عصير اليقطين ، الطبيعي فقط ويفضل أن يكون طازجًا ، وكذلك بذور اليقطين ، مما يتيح لك قضاء وقت ممتع في المساء أمام التلفزيون.
وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات الرئيسية يجب ألا تزيد عن 3 وجبات ، ويجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن 2. النشاط البدني والالتزام بنظام الشرب مرحب بهما ويؤديان إلى أفضل النتائج.
كما ترى ، فإن قائمة الوجبات السريعة والفعالة كبيرة جدًا. عليك فقط اختيار الشخص المناسب لك والذهاب إلى هدفك.
فيديو عن أفضل نظام غذائي
فيديو مع وصفات لنظام غذائي سريع
يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة لدرجة أنه من الصعب جدًا اختيار النظام الذي يناسبك بشكل أفضل. ومع ذلك ، ماذا لو كنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد لفقدان الوزن سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة. هذا هو السبب في أننا سنجري اليوم تحقيقًا خاصًا ونختار بالضبط تلك الأنظمة التي أثبتت كفاءتها العالية وأمانها في الممارسة. بعد كل شيء ، أهم شيء هو الحفاظ على صحتك. هناك نقطة واحدة مهمة هنا ، يمكن للجميع اتباع نظامهم الغذائي الجيد لفقدان الوزن ، لأن كل الناس مختلفون. لهذا السبب سنقوم بإلقاء نظرة عامة على أكثر الأنظمة شيوعًا بحيث يكون لديك الكثير للاختيار من بينها.
نظام غذائي جيد أو سريع
في الواقع ، هذان مفهومان متنافيان. ومع ذلك ، في فهم الشخص الذي يريد أن يصبح نحيفًا ، يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في غضون أيام. لا يوجد اليوم نظام يسمح لك بأن تصبح نموذجًا في وقت قصير ، دون الإضرار بصحتك ، وبعد النهاية تحافظ على النتيجة. ولا حتى أنه في نهاية النظام الغذائي ، يهاجم الجميع على الفور الكعك والمعجنات. إنه مجرد أن الجسم ، بعد أن عانى من ضغوط شديدة ، سيبدأ بنشاط في تكوين احتياطيات ليوم ممطر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الطعام محدودًا ، فإن نظام التنظيم الذاتي الداخلي يبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة. لذلك ، بالانتقال إلى نظام غذائي عادي ، حتى لو كنت لا تزال تأكل أقل من المعتاد ، فسوف يزداد وزنك. لا يمكن أن يكون النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن سريعًا ، ولكن هذه الأساليب السريعة هي الأكثر طلبًا ، لأنها تعطي التأثير المطلوب. دعنا نلقي نظرة على أفضل الوجبات السريعة حتى تتمكن من الاختيار.
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
قمنا بتقييم الأنظمة الغذائية من حيث فعاليتها ووفقًا لتعليقات الأشخاص الذين جربوها في الممارسة العملية. من مجموعة البيانات الكاملة ، يمكن استنتاج أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أسهل تحملاً ، في حين أنه فعال للغاية. تكمن الصعوبة في حقيقة أن النظام الغذائي يستبعد السكر تمامًا. خلاف ذلك ، على الرغم من القيود المفروضة على الكربوهيدرات ، فإن القائمة مرضية تمامًا. في غضون 2-3 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات ، وهي نتيجة ملحوظة. يتكون إفطارك من 30 جرامًا من الجبن الصلب وقطعة صغيرة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر. الغداء هو أهم وجبة ، يمكنك تناول بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم والقهوة. يتكون العشاء من 100 جرام من السمك وأي خضروات طازجة وكوب من الشاي الأخضر. باقي الوقت ، اشرب الماء المعدني أو العادي. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا فيجوز تناول شريحتين من الجريب فروت. كما قلنا ، يوجد أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة ، ولكن يوجد عدد آخر.
الحميات السريعة
إحدى الطرق الشائعة هي حمية البطاطس. يبدو أنه يوصى باستبعاد البطاطس من القائمة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم. لكن هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي يتم فيها استهلاك الخضار النشوي مع الأطعمة البروتينية أو الحلويات. في الوقت نفسه ، فهو مناسب تمامًا كمنتج لنظام غذائي أحادي. لمدة يومين ، يُسمح فقط بالبطاطس ، بينما يمكن سلقها أو خبزها. يحظر إضافة أي توابل وملح. الاستثناء هو كمية صغيرة من الزيت النباتي. في غضون يومين ، من الممكن تمامًا التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.
حمية الشرب أو العصير
إذا تحدثنا عن السرعة والفعالية ، فهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من الصعب جدًا تحمل ذلك ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحصول على الشكل عشية حدث مهم ، فعليك تجربته. لتحضير عصير ليوم واحد ، تحتاج 8 حبات برتقال و 2 جريب فروت وليمون واحد. العصير هو نظامك الغذائي ليوم واحد. يمكن تناوله 3 مرات ، وبينهما شرب الشاي الأخضر أو الماء العادي. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر. الظروف صعبة للغاية ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة إرادتك. يستمر النظام الغذائي من يومين إلى ثلاثة أيام ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فإن 5 أيام مقبولة ، لكن ليس أكثر.
عدم تناول العشاء هو أيضا نظام غذائي
وفعالة للغاية. ربما هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تقول مراجعات الآلاف من النساء أنه من الصعب الالتزام بهذا النظام ، لكنك تعتاد عليه تدريجياً. مدة الريجيم 2-5 أيام مع الوجبة الأخيرة للغداء. في الصباح يمكنك شراء بيضة دجاج وكوب قهوة بدون سكر. في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، تنتظرك وجبة فطور ثانية ، يمكن أن تتكون من 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو كوب من عصير الخضار. بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 150 جرامًا من السمك أو صدور الدجاج مع طبق جانبي نباتي ، وللحلوى أو الفاكهة غير المحلاة أو بعض التوت. بعد ذلك ، يمكنك تناول شاي الأعشاب أو الماء فقط.
رجيم البيض والعسل
مبدأه مختلف قليلاً ، لكنه لا يزال أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تقول آراء النساء أنه جيد التحمل بسبب العسل. يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. الصفار مصدر للأحماض الأمينية الأساسية والدهون والعناصر الدقيقة ، والعسل غذاء لدماغنا ومصدر للفيتامينات. قبل كل وجبة (3 مرات في اليوم) تحتاج إلى شرب مزيج من صفار واحد وملعقة صغيرة من العسل.
لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار. في اليوم الأول ، يمكنك تناول 90 غرامًا من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء ، وفي اليوم الثاني - 150 غرامًا من السمك مع الملفوف المسلوق. يُسمح بتكميل الوجبة بالشاي. لتناول العشاء في اليوم الأول ، تحضير مرق الدجاج مع خبز الجاودار ، وفي اليوم الثاني ، 90 غرام من الجبن مع خبز الجاودار. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم.
حمية أحادية
خيار شائع آخر لفقدان الوزن بسرعة. من الصعب جدًا تحملها ، لذا زن قوتك. قد يتكون نظامك الغذائي من 250 جرام من الأرز المسلوق أو دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء بدون ملح وزيت. هناك خيارات عندما يتم استبدال الحبوب بالكفير ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من مشروب قليل الدسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقترح الاحتفاظ بالتفاح واليوسفي والأناناس والخيار والكوسا والجريب فروت والبرتقال لعدة أيام. على أي حال ، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية الأحادية فقط كأيام صيام ؛ ولا يمكن اتباعها لمدة تزيد عن يومين.
اليوم ، سننتهي من مراجعة الأساليب السريعة التي تعد بنتائج سريعة يصعب الحفاظ عليها. دعنا نقضي بعض الوقت في مجمعات أكثر توازناً تعمل بشكل أبطأ ، ولكنها تسمح لك بتعزيز التأثير وعدم الإضرار بصحتك. سنركز على الدراسات والمسوحات الاجتماعية ، والتي يتم بموجبها اختيار عشرة من أفضل النظم الغذائية.
"ست بتلات" - نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل
تم تطوير هذا النظام من قبل اختصاصي تغذية سويدي ، وهو يكتسب شعبية كل عام. في الواقع ، وبشكل مثير للإعجاب ، تمكنت ثماني نساء من كل عشر نساء من تحقيق أهدافهن. هذا على الرغم من حقيقة أنك لست بحاجة إلى المعاناة من الجوع وتكسب نفسك أمراضًا مزمنة في الجهاز الهضمي. الوزن على هذا النظام الغذائي هو من 500 إلى 800 جرام في اليوم. لذلك يمكنك بسهولة أن تفقد 10-15 كجم في أسبوعين. يكمن جمال هذا النظام الغذائي في أنه بعد الانتهاء من جولة واحدة ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الثانية ، وهكذا حتى تصل إلى هدفك.
في الواقع ، يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة. ست بتلات - ستة وجبات أحادية تتبع بعضها البعض. هذه ليست مجرد نظام لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا لعبة مثيرة للاهتمام. قبل البدء في ذلك ، يجب أن تصور زهرة بستة بتلات ، والتي سوف تمزقها واحدة تلو الأخرى. البتلة الأولى تحمل نقش السمك. عندما ينتهي اليوم ، تخرج البتلة. والثاني يسمى الخضار. في اليوم الثالث ، ينتظرك الدجاج ، الرابع - الحبوب ، الخامس - الجبن ، السادس - الفواكه.
هذا نظام غذائي سهل إلى حد ما ، لأن الأطباق ليس لديها وقت للملل. حتى إذا كنت لا تحب السمك حقًا ، فستكون على ما يرام يومًا ما.
حمية "ساحرة"
في الدراسات الاستقصائية ، يحتل هذا النظام المرتبة الثانية ، وهو نظام غذائي جيد آخر لفقدان الوزن في المنزل. نحب أن نبدأ حياة جديدة يوم الاثنين ، لذلك يتم جدولة القائمة وفقًا لأيام الأسبوع. اليوم الأول هو "الاثنين الأبيض" ، حيث يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب واللبن بدون إضافات للفاكهة. اليوم الثاني هو الثلاثاء الحلو. لقد مر يوم واحد فقط من النظام الغذائي ، ويمكنك بالفعل إرضاء نفسك بالفواكه الحلوة والخضروات (الجزر والبنجر) والفواكه المجففة والعسل والتوت وجيلي الفاكهة بدون سكر. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، فإن صحن مربى الفاكهة و 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مقبول. اليوم الثالث اللحوم ، ويسمى "بيئة القلبية". يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. الخميس هو يوم الحساء. اسلقي مرق الخضار واللحوم والأسماك ، وكذلك مجموعة متنوعة من الحساء بدون تحميص. اليوم الخامس "مطبوخ" ، أي حبوب بدون زبدة مقبولة. السبت يوم حافل بالنسبة لك. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الشاي والقهوة والكومبوت والماء ، ولكن يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر. اليوم الأخير هو "سلطة". يمكنك صنع سلطة الذنب أو الملفوف المفضلة لديك ، صلصة الخل مع البازلاء. الأهم من ذلك ، لا تضيف المايونيز والقشدة الحامضة الريفية. كما يجب ألا يزيد محتوى الدهون في الجبن عن 20٪. لمدة أسبوع ، يمكنك التخلص من 3-5 كجم ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد من الوزن الزائد ، فكرر الدورة فقط. هذان النظامان هما أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من السهل التمسك بها ، فلا يوجد شعور بالجوع.
النظام الغذائي "سلم"
خمسة أيام - خمس خطوات لمظهر جديد. لا يمكن تجاهل هذا النظام عند مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. التعليقات حول هذا الموضوع ليست وردية للغاية ، لأنه من الصعب التمسك بها مقارنة بالاثنتين السابقتين. ولكن النتائج تستحق ذلك. اليوم الأول هو خطوة تنظيف حيث يمكنك شرب الماء وأكل التفاح واستخدام الفحم المنشط. اليوم الثاني هو خطوة الانتعاش ، فمن الضروري تطبيع البكتيريا المعوية. يمكنك تناول الجبن وشرب الكفير والماء. اليوم التالي هو خطوة طاقة مصممة لتقليل الضغط الناتج عن هذا البرنامج. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الفواكه المجففة والعسل. ثم تأتي خطوة البناء - هذا يوم مخصص لمنتجات البروتين (الدجاج والديك الرومي). هذه الأخيرة هي خطوة لحرق الدهون ، يمكنك تناول دقيق الشوفان ، وكذلك الخضار والفواكه ، أي مصادر الألياف. في خمسة أيام ، يمكن أن تخسر من 2.5 إلى 5 كيلوغرامات. يُعتقد أن هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.
حمية "زغب"
خلاص حقيقي لمن يحتاج أن يخسر الكثير. مؤلف هذه التقنية تخلص من 35 كجم. بالنسبة لها ، هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لكن الكثير سيقولون أن النظام يحتوي على نظام غذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، فقد تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل عدد من خبراء التغذية. ستحتاج إلى ثلاثة منتجات: الشعير والأسماك والكفير. يمكنك إضافة الملفوف. نقع 100 جرام من الشعير اللؤلؤي طوال الليل ، وفي الصباح اتركه يغلي لمدة ساعة. سيتحول إلى 400 غرام من العصيدة ، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. في الصباح ، يمكنك إضافة كوب من الكفير إلى العصيدة ، وبعد الظهر قطعة من السمك ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر - طبق من الكرنب المبشور على مبشرة خشنة. لا عجب أننا أدرجناها اليوم في قائمتنا اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. إنها تعطي نتائج مذهلة.
حمية "التطهير"
ونواصل موضوعنا الشامل. في الواقع ، أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن اليوم لا يتم وصفها فقط من قبل الكسالى ، ومن هذا التنوع سنحاول فقط عزل أفضل الأنظمة وأكثرها فعالية. ينصح خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي ، حيث يساعد على تطهير الجسم. ستخسر حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع. أول يوم للشرب. يمكنك استخدام مغلي الفواكه المجففة أو المرق والماء والشاي الأخضر. اليوم الثاني - سلطة الخضار ، تأكد من إضافة الكرنب إليها. اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. الرابع الفاكهة ، تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي. اليوم الخامس بروتين يمكنك أكل الدجاج أو البيض. اليوم السادس من الشرب. اليوم السابع هو الأخير ، لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين ، ووجبة خفيفة من الفاكهة ، ومرق خفيف على الغداء ، وفاكهة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وكول سلو على العشاء. هذا هو حقا أفضل نظام غذائي لفقدان 10 كجم.
النظام الغذائي "مونتينياك"
بل هو نظام غذائي جديد يساعد على التخلص من 10 كجم في 30 يومًا دون بذل الكثير من الجهد. لا يصف المؤلفون القائمة بالخطوات ، لكنهم يقدمون توصيات عامة يمكن اتباعها. سيكون من الضروري تقليل استهلاك السكر في شكله النقي والمنتجات المحتوية عليه إلى الحد الأدنى. من الضروري استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل من النظام الغذائي: المايونيز والكاتشب والخردل. التخلي عن خبز القمح ، من الأفضل تناول الجاودار بالنخالة. تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والذرة والدخن والأرز الأبيض. في وقت واحد ، لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية (الخبز والزبدة). من الضروري مراقبة ثلاث وجبات في اليوم ، وشرب 2 لتر أو أكثر من الماء والتخلي عن الكحول تمامًا. هذا نظام غذائي جيد جدًا لفقدان الوزن في شهر واحد.
يمكنك التحدث عن الحميات إلى ما لا نهاية. قد يناسب أحد الأنظمة كل فرد والآخر قد يكون غير مقبول. لهذا السبب قمنا بمراجعة أفضل 10 أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، بحيث يمكنك من بين هذا التنوع اختيار ما سيكون أقرب إليك بالضبط.
هل تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟ نقدم لك أفضل 10 أنظمة غذائية مع قائمة لكل يوم ستساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة مرة واحدة وإلى الأبد!
تعتبر الأنظمة الغذائية "شريرة" لا تفيد الجسم. ولكن إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي بكفاءة ومعقولة ، واللجوء إلى أنظمة التغذية الشائعة والفعالة ، فمن الممكن تمامًا التخلص من الوزن الزائد ليس فقط بسرعة ، ولكن أيضًا بأمان. يصبح هذا مهمًا بشكل خاص عندما يقترب الربيع في التقويم. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن القيود الشديدة والجوع ونقص الفيتامينات لن يجلب لك أي شيء سوى المزاج السيئ والجلد المترهل. دعنا ننتقل إلى الأسباب التي تمنعك من فقدان الوزن ، ونفكر في الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية دون الإضرار بالصحة.
أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن من خلال قائمة الطعام
نقدم لك أكثر 10 حميات غذائية شعبية لفقدان الوزن والتي اكتسبت شعبية كبيرة بين النساء حول العالم:
أسباب زيادة الوزن
المبدأ الأساسي لفقدان الوزن هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه مع الطعام يوميًا. الأرقام المحددة فردية ، كل هذا يتوقف على نشاطك البدني ووزنك وعمرك وطولك. يقول الخبراء أن الشخص البالغ من العمر 30 عامًا يحتاج إلى استهلاك حوالي ألفي سعر حراري يوميًا. أي أنه يكفي تقليل هذا الرقم لبدء فقدان الوزن.
ما هي زيادة الوزن؟ قد لا تتمكن من:
- توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي. أي أنك تحتاج إلى أن تفهم بوضوح ما يمكنك أن تأكله على الإفطار وماذا تتناول العشاء.
- اختر المنتجات. يفضل شراء المنتجات التي خضعت لأدنى حد من المعالجة (على سبيل المثال ، اللحوم بدلاً من اللحم المفروم).
- التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي غير منطقي دون ممارسة الرياضة. فقط مجموعة من المقاييس ستسمح لك بالحصول على جسم نحيف ولكن في نفس الوقت.
قائمة طعام مثالية
يسمح لك الطهي الذاتي بالتحكم في كمية السعرات الحرارية ومحتواها من الدهون. قبل التفكير في نظام غذائي فعال لا يؤذي الجسم ، من المهم معرفة كيفية اختيار المنتجات المناسبة.
- نستبدل المنتجات شبه المصنعة واللحوم المفرومة باللحوم الطازجة. لا يهم ما هو ، مخلفاتها ، لحم خنزير أو دواجن ، الشيء الرئيسي هو الطبيعة.
- يجب استبعاد المنتجات المدخنة. يجب أن تكون المأكولات البحرية والأسماك طازجة.
- يجب أن يمتلئ النظام الغذائي بالفواكه الموسمية والتوت والخضروات والأعشاب الطازجة. لكن الأطعمة المجمدة والمعلبة مستبعدة.
- لا يحتوي على منتجات الألبان والحليب الحامض مع الإضافات ، فهو طبيعي فقط وله مدة صلاحية قصيرة.
- نستبدل الأطباق الجانبية الفورية بالحبوب التي تتطلب طهيًا.
- من الحكمة ملء السلطة ليس بالمايونيز ، ولكن بالزيت النباتي أو القشدة الحامضة. ويجب استبدال الكاتشب بصلصة الصويا.
- تجنب المعجنات والحلويات والسكر. هل تريد شيئًا لذيذًا؟ انتبه إلى الشوكولاتة الداكنة والهلام وأعشاب من الفصيلة الخبازية وأعشاب من الفصيلة الخبازية.
- يجب استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة.
- من المشروبات - استبعد الكحول والقهوة سريعة الذوبان ، يُسمح بالقهوة الطبيعية والشاي الأخضر.
توسيع قائمة الحميات
دعنا نضيف قائمتنا الرئيسية للوجبات الغذائية! هناك عدة خيارات ، إذا اتبعت التوصيات ، ستساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد بحوالي 5-7 كيلوغرامات.
الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي بروتيني
هذه ليست مهمة سهلة ، ولكن بعد أن عانيت من الجوع ، ستعتاد بسرعة على مثل هذا النظام الغذائي. وفي غضون شهر ، سوف يسعدك انعكاسك في المرآة كل يوم.
| يوم الأسبوع | قائمة موصى بها لهذا اليوم |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
الخيار الثاني هو اتباع نظام غذائي للشرب
كجزء من هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول أطعمة تشرب بشكل أساسي. في نفس الوقت ، سيتلقى جسمك كل ما يحتاجه ، وفي غضون شهر ستتمكن من التخلص من 10 كيلوغرامات.
| أيام | كيف تصنع قائمة طعام |
| الاثنين |
|
| يوم الثلاثاء |
|
| الأربعاء |
|
| يوم الخميس |
|
| جمعة |
|
| السبت |
|
| الأحد | يوم الصيام. |
نظام غذائي خال من الملح - نتائج ممتازة
لقد كتب وقيل الكثير عن مخاطر الملح. لكن هل تعلم أن هناك نظامًا غذائيًا يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 13 يومًا؟ يطلق عليه النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. دعنا نتعرف على القائمة.
| أيام | ثلاث وجبات |
| أولاً |
|
| ثانية |
|
| ثالث |
|
| الرابعة |
|
| الخامس |
|
| السادس |
|
| سابعا |
|
| ثامن | قائمة اليوم السادس. |
| تاسع | اليوم الخامس. |
| العاشر | اليوم الرابع. |
| الحاديه عشر | اليوم الثالث. |
| الثاني عشر | ثاني يوم. |
| الثالث عشر | اليوم الأول. |
أي نظام غذائي ، بغض النظر عن مدته وفقًا للخطة ، يتطلب استشارة الطبيب. كل كائن حي هو فرد ، وما هو مفيد وفعال لشخص ما قد يضر الآخر بشكل كبير.
حمية مايا بليستسكايا
وفقًا لراقصة الباليه الشهيرة ، لم يبتكروا بعد طرقًا أخرى لفقدان الوزن ، باستثناء "تناول كميات أقل". هذا يؤكد خطة التغذية التي اقترحتها والمصممة لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت ، وفقًا لجميع التوصيات ، سيكون من الممكن فقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. السر بسيط:
- الإفطار - طبق واحد (صغير) من دقيق الشوفان.
- الغداء - وعاء واحد من حساء الخضار مع مرق الخضار ، وعاء واحد من السلطة الخضراء.
- العشاء - كوب من الأرز المطبوخ ، وعاء من السلطة الخفيفة ، حصة من السلمون المقلي.
مخيف؟ لا تخافوا. بين الوجبات المدرجة ، يُسمح بتناول الخضار أو الفاكهة (قطعة واحدة فقط). من المهم شرب أكبر قدر ممكن من الماء. الشرط الأساسي هو الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي لهذه الفترة من البيض والبطاطس والطماطم واللحوم والشوكولاته "الحليب". السمك - ليس كل يوم. يمكنك إضافة البروكلي والشعير.
يجب اتباع أي نظام غذائي لفترة زمنية محدودة من أجل إعطاء النتيجة المرجوة دون الإضرار بالصحة. بعد ذلك ، يجب أن تحول انتباهك إلى التغذية السليمة ، والتي ستتيح لك توفير ما لديك حاليًا ، ومع مراعاة الرياضة ، تحقق تأثيرًا أكبر.
ما هو النظام الغذائي الذي تعتقد أنه الأكثر فعالية؟