كيف تنمي الثقة بالنفس وتتعلم تحقيق النجاح في الحياة؟ كيفية تنمية الثقة بالنفس أريد أن أكون واثقا من نفسي

الشك الذاتي لا يتعارض فقط مع تحديد الأهداف المرغوبة في الحياة وتحقيقها، وبناء العلاقات بين الأشخاص، ولكنه أيضًا تجربة عاطفية غير سارة. غالبًا ما لا يحلم الأشخاص غير الآمنين باكتساب الثقة في أنفسهم من أجل تحقيق المزيد في الحياة، بل يحلمون بالتخلص من الشعور المؤلم بعدم كفاءتهم والذي ينشأ من الفشل أو الاتصالات الاجتماعية.

الثقة بالنفس هي مفهوم في علم النفس يصف الحالة العاطفية أو الجودة الشخصية المستقرة، وجوهرها هو قبول فردية الفرد، والتقييم الإيجابي لقدراته ومهاراته وحقوقه. الثقة في علم النفس هي القدرة على السماح للفرد بالحصول على طلبات معينة وغياب الخوف أو الذنب عند تقديمها للبيئة والمبادرة والشجاعة في الاتصالات الاجتماعية.

من وجهة نظر علم النفس، الثقة هي القاعدة، وهي علامة على شخصية صحية ومتناغمة. هذه هي الجودة التي يجب على كل شخص أن يسعى لتحقيقها عند الانخراط في تطوير الذات. يجب التمييز بين الثقة بالنفس والثقة بالنفس (الثقة في غياب الصفات السلبية في النفس، الغطرسة، الميل إلى معاملة الآخرين بازدراء).

السمات المميزة للشخص الواثق من نفسه هي المهارات التالية.

1. المرح والميل إلى الارتجال والتعبير المنفتح والعفوي عن الذات.
2. القدرة على الاعتراف بأخطائهم، ولكن دون تحقير الذات ولوم الذات.
3. الإدراك الهادئ لكل من الادعاءات والمجاملات الموجهة إليك.
4. القدرة على مناقشة الرأي الشخصي والتعبير عنه بشكل مباشر وصادق، حتى لو كان لا يحظى بشعبية في المجتمع.
5. القدرة على تكرار الطلب، السؤال، لتذكير شخص آخر بالوعد الذي قطعه. الاستعداد لحماية مصالحهم وحقوقهم.

بالنسبة لشخص غير آمن، فإن عرض وجهة نظره وإنجازاته واحتياجاته ورغباته مصحوبة بكمية من التجارب السلبية (الخوف، الإحراج، العار، الذنب). كلما كان الشخص غير آمن، كلما كان من الصعب عليه اتخاذ خطوات نشطة لتحقيق أهدافه، واتخاذ قرارات مستقلة. يتم إهدار الكثير من الطاقة على القلق والشك. الشخص الواثق لا يخاف من الإخفاقات المحتملة ولا يشعر بالقلق لفترة طويلة.

كيف تصبح امرأة واثقة من نفسها: سيكولوجية الطالب المتفوق

عقدة الطالب المتفوق، والمعروفة أيضًا باسم الكمالية، هي مشكلة معظم النساء غير الآمنات. لا تزال هناك فتاة "صالحة" تعيش بداخلها، وهي ملزمة بإحضار خمسات فقط إلى المنزل. الفتاة التي تركت للنزهة بفستان أبيض، وعادت إلى المنزل في المساء دون بقعة واحدة. مثل هؤلاء النساء ببساطة لا يمنحن أنفسهن الحق في ارتكاب خطأ أو الحصول على نتيجة غير كاملة. ففي نهاية المطاف، لم يعد هذا تصنيفًا "ممتازًا". نتيجة لذلك، يصبح أي عمل غير مهم مستهلكا للطاقة للغاية، ووجود عيوب طفيفة في المشروع المكتمل يرافقه تجربة حادة من الذنب والعار.

من السهل جدًا التلاعب بالنساء المصابات بعقدة الشرف. غالبًا ما يفرض عليهم الرؤساء أصعب الأعمال ويطلبون منهم أكثر من الموظفين الآخرين. على الرغم من أنه لا يشجع ماليا بأي حال من الأحوال، إلا أن إدراك أن المسؤولية المتضخمة ستؤدي وظيفتها.

يتمتع هذا الطالب الصغير المتميز الداخلي بقوة هائلة على الوعي. إن صوتها هو الذي يثنيك عن تجربة شيء جديد، لأنه بالتأكيد لن تتمكن من تحقيق الكمال في عمل غير مألوف بضربة واحدة. فلماذا تحاول؟ هذا الوحش الصغير ذو الأقواس هو الذي يمنعك من الاستمتاع بالحياة ويجعلك تشعر بأنك لا تستحق أي شيء جيد، حتى تفقد الوزن، وتحصل على ترقية، وتجعل الآخرين سعداء.

لاستعادة الثقة بالنفس، عليك أن تعرف العدو شخصياً. تخيل عقليًا هذه الفتاة ذات وضعية مستقيمة وضفائر أنيقة وخط يد مثالي ودمى تجلس على ارتفاع أمام عينيك في كل مرة تبدأ فيها ومنحها ركلة ذهنية جيدة. لا تسمح أبدًا لنفسك بعبارات مثل "غبي"، "سيئ"، "غير قادر على أي شيء"، "أحمق"، "كسول". فكر في الأمر، هل ستقول شيئًا مشابهًا لصديقك أو طفلك المفضل؟ في حالة الفشل، لا ينبغي أن تعذب نفسك بالاتهامات، ولكن قبل كل شيء الدعم.

كيف تصبح امرأة قوية وواثقة من نفسها: سيكولوجية الصور النمطية

تساهم القوالب النمطية الجنسانية التي لا تزال موجودة في مجتمعنا في الحفاظ على عدم المساواة بين الجنسين. والعديد منهم يخدمون الأذى للنساء اللاتي يحلمن بالإنجاز الاجتماعي.

توفر وسائل الإعلام تأثيرًا قويًا على تكوين القوالب النمطية الجنسانية والحفاظ عليها، ولا سيما صناعة السينما والأدب وألعاب الفيديو، حيث يتم تصوير النساء والرجال في صورة نمطية مبالغ فيها. تقليديا، يُنسب إلى الرجال صفات مثل المبادرة والنشاط والمشاريع والموهبة في العلوم الدقيقة، ويتم منحهم الحق في التعبير عن العدوان والسلوك التنافسي. يجب أن تكون "المرأة الحقيقية" ناعمة وعطاء وهشة وحساسة وعاطفية وتوجه عائلي وخالية من الطموحات المهنية. وإذا كانت هذه الخصائص لا تتوافق مع إحساس المرأة بذاتها، فإن ضغط المجتمع يصبح مصدرا حقيقيا للضغط وسببا لتكوين الشك الذاتي.

الأغلبية مقتنعة بطبيعية وطبيعية أدوار الجنسين المقبولة في المجتمع. ومع ذلك، في الواقع، هناك تنوع في الأفكار حول النوع الاجتماعي اعتمادًا على الثقافة والعصر المعني. علاوة على ذلك، فإن القوالب النمطية الجنسانية لا تعكس الإحصاءات الحقيقية للمشاركة الواسعة للمرأة في الأنشطة المهنية في المجتمع الحديث على جميع المستويات. على سبيل المثال، كانت امرأة هي منشئة لغة البرمجة الأولى - Ada Lovelace.

انتقد الرئيس، رفضت الفتاة؟ ماذا يعني ذلك؟ لن تنجح أبدًا، ولن يستطيع أحد أن يحبك؟ عندما تفشل، اسأل نفسك: ماذا في ذلك؟ ستساعد الإجابة على هذا السؤال في الكشف عن مجمعاتك وأفكارك الخاطئة عن الحياة.

خلق صورة ذاتية إيجابية

تتأثر الثقة بالنفس بشكل كبير بالصورة الراسخة لشخصية الفرد. من خلال تعريف أنفسهم بصورة الخاسر، يبدأ الناس دون وعي في التوافق مع الصورة الذاتية السلبية، ويفشلون حتى في ظل وجود فرص مواتية. على سبيل المثال، الشك في جاذبيته للجنس الآخر، يبدأ الرجل في التصرف بقسوة أو بشكل غير طبيعي عند التواصل مع النساء. ونتيجة لذلك، فإنه يدفعهم بعيدا عن نفسه ويتلقى "أدلة دامغة" على أنه ليس شيئا مثيرا للاهتمام.

بمجرد أن تتوسع أفكارك حول شخصيتك، ستؤكد الأحداث الخارجية نظرتك الجديدة لنفسك. لتحقيق ذلك، يمكنك الذهاب بطريقتين. إما أن تضخ نفسيتك باستخدام طرق مختلفة للتنويم المغناطيسي الذاتي ()، أو تتخلص تدريجيًا من القيود الموجودة في عقلك. تحدي المعتقدات الخاطئة تلو الأخرى من خلال البحث عن مواقف إيجابية في تجربتك أو خلقها عمدًا.

قم بوصف ثلاثة مواقف على الأقل كل يوم تشير إلى نجاحك (تلقي مجاملة، شكر صديق، التقدم لوظيفة). أعط قدرًا كبيرًا من الطاقة والاهتمام للذكريات السارة بقدر ما أعطه للفشل. وسرعان ما ستشعر كيف ينمو فيك الشعور بالثقة بالنفس ويقوى.

الشخص الواثق من نفسه يُبهج الآخرين ويلهمهم ويلهمهم أيضًا بالثقة. إنه قادر على مواجهة مخاوفه ولا يخشى المخاطرة.

فهو يعلم أنه بغض النظر عن حجم العقبات التي تعترض طريقه، فمن المؤكد أنه ستكون هناك فرصة للتغلب عليها.

يميل الأشخاص الواثقون إلى رؤية الحياة من منظور إيجابي، حتى عندما تسوء الأمور بشكل فظيع. في مثل هذه اللحظات، يستمرون في البقاء مشحونين بإيجابية ويحترمون أنفسهم.

ومن ناحية أخرى، فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات وانعدام الثقة ينظرون إلى العالم على أنه مكان معادٍ ويعتبرون أنفسهم ضحية.

نتيجة لذلك، كونهم في دور المراقبين السلبيين، فإنهم يترددون في إظهار قدراتهم ولا ينفتحون من الجانب الأفضل، ونتيجة لذلك يفوتون الفرص الافتتاحية ويدفعون أنفسهم إلى حالة من عجزهم الخاص تغيير الوضع.

كل هذا يقلل من احترامهم لذاتهم وثقتهم بأنفسهم، ويجرهم إلى دوامة ساحرة.

الثقة واحترام الذات ليسا نفس الشيء، على الرغم من أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

الثقة بالنفسهو مفهوم يستخدم لوصف موقفك تجاه قدرتك على أداء الوظائف والمهام والأدوار المختلفة.

السلوك الواثق لا يعني عدم ارتكاب الأخطاء، لأنها لا مفر منها، خاصة إذا كنت تفعل شيئًا جديدًا.

تتجلى الثقة في ضبط النفس وارتكاب إجراءات هادفة هادفة عند حدوث أنواع مختلفة من الأخطاء، مما يسمح لك بحل المشكلات و.

يمكن أن يكون فقدان الثقة نتيجة لعدة عوامل:

1. الخوف من المجهول.
2. نقد.
3. عدم الرضا عن مظهرهم.
4. عدم الاستعداد للوضع.
5. نقص المهارات المطلوبة.
6. الإخفاقات السابقة.

الثقة بالنفس، مثل احترام الذات، ليست مفهومًا ثابتًا، وبالتالي يمكن أن يرتفع مستواها وينخفض. قد نشعر بثقة أكبر في بعض مراحل حياتنا أكثر من غيرها.

يمكن أن يظهر مستوى الثقة بعدة طرق: من خلال سلوكك، ولغة جسدك، وماذا تقول وكيف تقول، وما إلى ذلك.

احترام الذات- هذا هو موقفك تجاه نفسك وشخصيتك وكيف تبدو وما تعتقده وكذلك تجاه معتقداتك وإنجازاتك. هذه هي النتيجة النهائية لنوعية حياتك في لحظة معينة من الزمن، والتي يعطيها جسدك في شكل عاطفة مناسبة.

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم أيضًا الأكثر عرضة للمعاناة من نقص الثقة، لكن بعض الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير جيد للذات قد يفتقرون إلى الثقة بالمثل.

من المحتمل أيضًا أن يكون الوضع العكسي عندما يكون الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات واثقًا جدًا في بعض المجالات.

الأسباب المحتملة لتدني احترام الذات:

1. موقف ازدراء والبيئة السلبية.
2. تجارب الطفولة ونقص الرعاية الأبوية.
3. فقدان الوظيفة أو صعوبة العثور على عمل.
4. الإجهاد المستمر.
5. مرض جسدي.
6. الطلاق.
7. الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
8. مشاكل عقلية، .

علامات الثقة وانعدام الأمن

علامات ارتفاع تقدير الذات والثقة بالنفس:

• الشخص الواثق من نفسه يفعل ما يراه صوابًا، حتى لو انتقده الآخرون عليه.
• على استعداد لتحمل المخاطر وبذل جهد إضافي لتحقيق نتائج أفضل.
• إنه قادر على الاعتراف بأخطائه، بفضل ما يتحسن.
• لا يحاول نشر إنجازاته على الجميع، وبالتالي لا يحاول جذب الثناء.
• - قلة الميل إلى الغيرة والسيطرة على الشخص الآخر.
• لا خوف من التعرض للخطر.
• القدرة على وضع الحدود الشخصية.
• القدرة على التخلص مما لا لزوم له: المواقف غير الضرورية، والناس، والعمل.
• المسؤولية عن أفعالك وعواطفك.

علامات تدني احترام الذات وعدم الثقة بالنفس:

• يعتمد سلوك الشخص غير الآمن على آراء الأشخاص من حوله.
• لقد اعتاد على البقاء في منطقة الراحة الخاصة به، خوفا من الفشل وتجنب المخاطر.
• يحاول دائمًا إخفاء أخطائه ويأمل أن يتمكن من حل المشكلة قبل أن يكتشفها أي شخص آخر.
• ينقل مزاياه ومزاياه كلما أمكن ذلك ولأكبر عدد ممكن من الناس.
• غياب .
• الوعي بأنه غير ضروري أو غير جيد بما فيه الكفاية.
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
• لا يحب أحدا.
• تحمل خطأ شخص آخر.
• الفشل في التعرف على نقاط قوتك.
• يعتبر نفسه لا يستحق السعادة.

لماذا من المهم بناء احترام الذات والثقة بالنفس؟

مع الثقة الكافية بالنفس واحترام الذات الصحي، ستشعر بالرضا تجاه الفهم الكامل لقدرتك على القيام بما تريد القيام به لتحسين نوعية حياتك.

سوف تتخذ قراراتك بسهولة أكبر، مسترشدًا فقط باختيارك الداخلي. ستكون قادرًا على تجربة كل ما تجنبته سابقًا، والتوقف عن السماح للخوف بالسيطرة على مصيرك.

المزيد من النجاح

الثقة بالنفس واحترام الذات العالي من أهم مفاتيح النجاح الوظيفي.

ستكون أقل عرضة للتعثر في وظيفة ذات طريق مسدود لأنك ستكون واضحًا فيما يتعلق بقيمتك من خلال قدرتك على العثور على صفقة أفضل في مكان آخر.

عندما يتعلق الأمر بالأعمال التجارية، فإن ما يكفي من احترام الذات والثقة بالنفس فقط سيسمح لك بالمضي قدمًا عندما يتخلى الآخرون عن القتال أو يحرفون إصبعهم إلى المعبد.

علاقات أقوى

من الصعب جدًا أن تكون لديك علاقة متناغمة عندما تشعر دائمًا بالنقص. سينتهي بك الأمر إلى الاعتماد بشكل كبير على شريكك، الذي تجده أكثر ثقة.

بمجرد تطوير الثقة بالنفس واحترام الذات، يمكنك أن تكون مشاركًا مباشرًا في عملية تطوير العلاقات دون أن تعيش في دور إضافي، كما تكشف أيضًا عن شخصيتك بالكامل، وتستثمر في العلاقات وتتلقى المقابل في أغلب الأحيان. المشاعر الايجابية.

الحياة تصبح أسهل

عندما تحب نفسك وتحترمها، وتعامل نفسك بتفهم، يصبح كل شيء أسهل بكثير.

توقف عن صنع فيل من الذبابة. أي مشكلة بالنسبة لك هي مجرد مهمة أخرى تحتاج إلى حل، أو موقف لا يستحق اهتمامك.

تتوقف عن لوم نفسك على أخطائك ومحاولة الارتقاء إلى مستوى أي معايير.

تحسين الصحة العقلية

إن الموقف السلبي تجاه نفسك وقدراتك يسمم تفكيرك، ونتيجة لذلك تصبح عرضة للقلق والميل إلى حالات الاكتئاب.

إن النظر إلى نفسك كشخص رائع سيمنحك بالتأكيد شحنة إيجابية، وسيصبح أيضًا مصدرًا لنفسية مرنة ومستقرة.

مزيد من الاستقرار الداخلي

عندما تحب نفسك بعمق وصدق، وعندما يكون لديك رأي عالٍ عن نفسك، فلن تكون هناك حاجة لطلب الاهتمام والتأكيد الخارجي لقيمتك من الآخرين.

ونتيجة لذلك، تتوقف عن كونك محتاجًا، وتصبح رؤيتك الداخلية لنفسك مستقلة عما قد يعتقده أو يقوله الناس من حولك عنك.

استبعاد التخريب الداخلي

أسوأ عدو لمعظم الناس هو أنفسهم.

ستسمح لك الثقة واحترام الذات العالي بمعاملة نفسك على أنك تستحق الأشياء الجيدة والإنجازات والبيئة.

سوف تسعى جاهدة للحصول على كل ما هو موضح بمزيد من التحفيز. وتصبح مالكها، فلن تخلق لنفسك عقبات يمكن أن تدمر ما لديك.

سعادة أكثر

من الصعب أن تكون سعيدًا عندما يكون احترام الذات والثقة بالنفس عند الصفر. في هذه الحالة ستشعر بالحزن، وعدم القدرة على فعل أي شيء، وبوضع يائس، ولا تستحق الحب والاحترام، وأيضًا لا تستحق حياة رائعة.

بمجرد أن تصبح واثقًا وقادرًا على زيادة احترامك لذاتك، ستقوم بإجراء التغييرات اللازمة لتجد طريقك للخروج من متاهة إخفاقات الماضي من خلال فتح الباب أمام غرفة السعادة.

فوائد أخرى:

1. القدرة على العمل بشكل أكثر فعالية تحت الضغط.
2. تنمية القدرة على التأثير والإقناع في الآخرين.
3. المهارات التطويرية والتنفيذية.
4. تفكير إيجابي.
5. زيادة الجاذبية.
6. تقليل تدفق الأفكار السلبية.
7. مزيد من الشجاعة وأقل قلقا.
8. زيادة الطاقة والتحفيز.

كيف تصبح واثقا من نفسك. الأساسيات

في عام 1952 نشرت مجلة "القيادة التربوية" مقالاً بعنوان "الثقة بالنفس من أجل الكفاءة" للكاتبة بيرنيس ميلبورن مور.

ويصف مور الثقة بأنها إيمان الفرد بنفسه يساعد على التغلب على أحداث الحياة.

إنه يعتقد أنك تصبح أكثر ثقة إذا بدأت في التحسن فيما تفعله.

الثقة بالنفس بدون كفاءة لا فائدة منها مثل الكفاءة بدون ثقة بالنفس.
بيرنيس ميلبورن مور

يمكن تمثيل هذه الفكرة كنظام:

1. تحسين المهارات.
2. وضعها موضع التنفيذ.
3. تقييم النتائج.
4. النمو في الثقة بالنفس.
5. تكرار.

ما هي المهارات التي يجب عليك تطويرها؟ كل هذا يتوقف على أهدافك التي تسعى لتحقيقها في الوقت الحالي.

ومع ذلك، هناك بعض المهارات العالمية التي يجب على كل شخص تحسينها:

• تأديب.
  التوقف عن الاستماع إلى المتذمر في رأسك. لا تستمعي إليه عندما يقول: "سوف ترتبي سريرك لاحقًا"، أو "النوم لمدة ساعة أخرى"، أو "ستذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية الأسبوع المقبل".
• تواصل.
  التواصل الفعال هو الفن الذي تعتمد عليه قدرتك على التفاعل مع بيئتك. لذلك، إذا كنت تعتقد أنك محترف في هذا المجال، ولم تفكر أبدًا قبل ذلك في كيفية بناء التواصل مع الناس، فأنت مخطئ بشدة.
• تفاوض.
  أنت تتفاوض طوال الوقت. مع أطفالي وأولياء الأمور والمعلمين والأصدقاء والزملاء وغيرهم الكثير. لذلك تعلم كيفية التوصل إلى أفضل عرض لجميع الأطراف.
• حل المشاكل.
  إن نظام التعليم الحديث، القائم على الحصول على الدرجات ومفاهيم "الجيد" و"السيئ"، يحول الشباب إلى تروس ضرورية للآلية الاجتماعية. ونتيجة لذلك، أصبح معظم الناس معتادين على أداء المهام للآخرين لدرجة أنهم أنفسهم غير مستعدين لحل المشكلات في المواقف الصعبة. ومع ذلك، فإن العالم يتغير، والفائز هو من هو أفضل في التغلب على مشاكل مختلفة تماما.
  
• الصحة والمظهر.
  يعد الشعور بالرضا بالإضافة إلى الجاذبية طريقة رائعة لاستثمار وقتك واهتمامك. كونك تتمتع بلياقة بدنية جيدة ومظهرًا جذابًا، ستتمكن بالتأكيد من زيادة احترامك لذاتك وتصبح أكثر ثقة بالنفس.

كيف تصبح واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك

1. اعرف نفسك

اعرف عدوك واعرف نفسك، ويمكنك خوض ألف معركة دون هزيمة.
صن تزو

قبل بدء المعركة، يحاول القائد الحكيم التعرف على عدوه قدر الإمكان. وعندما تحاول تعزيز ثقتك بنفسك وتصبح واثقًا من نفسك، فإن أسوأ عدو لك يقف في طريقك - نفسك.

لتتعرف على نفسك بشكل أفضل، استمع إلى أفكارك، وحلل سبب احتوائها على دلالات سلبية.

ثم فكر في نقاط القوة في شخصيتك وقدراتك وما تحبه.

قم بعمل قائمتين، إحداهما تتضمن نقاط قوتك، والثانية - نقاط ضعفك.

فكر في العوامل التي تحد منك. حدد ما إذا كانت موضوعية حقًا، أم أنها مجرد لعبة لعقلك.

ذكّر نفسك أنه على الرغم من التحديات التي تواجهك، فأنت فريد ومميز وذو قيمة وتستحق الأفضل.

بعد كل شيء، أنت معجزة الوعي، وعي الكون. حدد وتحدى أي أفكار سلبية عن نفسك، مثل "أنا فاشل" أو "لا أحد يحبني".

لا يهم ما تشعر به تجاه نفسك الآن. ما يهم هو ما تريد أن تصبح. لذا انظر بعمق قدر الإمكان إلى نفسك وسوف تصبح أكثر ثقة.

2. التفكير الإيجابي

كل عقل بشري يحب أن يهمس، "هذا معقد للغاية. توقف واذهب لمشاهدة التلفاز."

بدلًا من الانغماس في مثل هذه الأفكار، تعامل معها على أنها ظواهر خاطئة، وحدد كل منها بعناية.

عندما تخطر ببالك فكرة كهذه، قم بتدميرها عن طريق استبدالها باعتقاد إيجابي له المعنى المعاكس: "استمر، يمكنك فعل ذلك. لم يبق إلا القليل جداً."

3. العمل الإيجابي

أنت ما تفعل. لذلك إذا قمت بتغيير أفعالك، يمكنك تغيير نفسك.

تصرف بطريقة إيجابية، وتحدث مع الناس بطريقة إيجابية، واستخدم طاقتك، وسرعان ما ستلاحظ الفرق.

4. ركز على نقاط قوتك

إذا واصلت التركيز على عيوبك، فسوف تفقد الكثير من ثقتك بنفسك عاجلاً أم آجلاً.

بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك، ركز على نقاط قوتك.

ربما يمكنك أن تصبح متحدثًا عامًا رائعًا، أو طاهيًا رائعًا، أو رجل أعمال عظيمًا.

ألقِ نظرة على مجالات حياتك المختلفة وربما ترى في نفسك شخصًا ذا قيمة كبيرة.

5. لغة الجسد

الأشخاص الواثقون لديهم طريقة مختلفة للتواصل غير اللفظي.

إنهم يمشون وظهرهم مستقيماً ويحافظون على رؤوسهم مستقيمة وينظرون في عيون الآخرين ولا يعانون من وجود حركات غير ضرورية.

لذلك، لزيادة احترام الذات والثقة بالنفس، اعتمد لغة الجسد للأشخاص الواثقين من أنفسهم.

6. الكلام على مهل

إنها حقيقة. يميل الأشخاص الواثقون من أنفسهم إلى التحدث ببطء.

الشخص الذي يعتقد أنه لن يرغب في الاستماع إليه سيتحدث بسرعة، لأنه يعتبر نفسه وكلامه لا يستحق الانتظار.

حاول التحدث ببطء أكثر من المعتاد، مما سيجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

7. تحدث بصوت عالٍ بما فيه الكفاية

يميل الأشخاص الخجولون إلى التحدث بهدوء أو الغمغمة لأنهم لا يريدون لفت الانتباه إلى أنفسهم.

لا يخشى الأشخاص الواثقون من أن يكونوا مركز الاهتمام، ويحاولون نقل المعلومات إلى جميع المستمعين بأقصى قدر من الكفاءة، لذلك يتحدثون بصوت عالٍ بما فيه الكفاية وبشكل واضح وواضح.

8. ابتسم

تفاهة؟ لكنها تعمل.

ستشعر بزيادة في الثقة عندما تبدأ في الابتسام للآخرين. استثمار كبير لوقتك وطاقتك.

9. اجلس في الصف الأمامي

عندما تحضر الأحداث الكبرى، هل تتسرع في الحصول على مقعد في الصف الأمامي، أم أنك أكثر عرضة للانتقال إلى المقاعد الأخيرة؟

اعتاد الكثير من الناس على الاختباء خلف ظهور الآخرين، حتى لا يخاطروا بدعوتهم إلى المسرح أو القيام بدور الإجابة على سؤال.

لكن فكر في الأمر، من الذي يجلس عادةً في الصف الأول في جميع الاجتماعات الرسمية لأي شركة؟ من يحتل المركز الأول في عروض الأزياء؟ بالطبع أهم الناس.

بمجرد وصولك إلى الصف الأمامي، فإنك تضع نفسك على نفس المستوى مع الأشخاص المهمين. أنت تشير للآخرين بأنك أحد أهم الضيوف ويمكن أن تطلب معاملتك على هذا الأساس. ستلاحظ أيضًا أنك ستبدأ في التصرف كمدعو VIP.

لقد وضعت نفسك في دائرة الضوء من خلال الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، لذلك ليس لديك خيار سوى أن تصبح واثقًا من نفسك.

10. تحسين مهاراتك

لقد قيل هذا بالفعل من قبل، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه يجب عليك البدء بخطوات صغيرة.

إذا كنت تريد أن تصبح كاتبًا محترفًا، على سبيل المثال، فلا تحاول اكتشاف كل خصوصيات وعموميات المهنة مرة واحدة. فقط ابدأ بالكتابة ثم اكتب المزيد.

11. حدد هدفًا صغيرًا وحققه

يريد الناس الوصول إلى النجوم بنهاية الشهر، وعندما يفشلون تظهر المفاجأة على وجوههم.

حدد هدفًا قابلاً للتحقيق، ثم حققه، ونتيجة لذلك ستنال الرضا. ثم حدد الهدف التالي ونفذه.

قريبا سوف تعد نفسك للتغلب على القمم الأعلى.

12. تغيير بعض العادات البسيطة

لتبدأ، قم بالتأرجح ليس على نطاق واسع مثل الإقلاع عن التدخين، ولكن على شيء أقل أهمية. على سبيل المثال، الاستيقاظ قبل 10 دقائق أو شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ.

كرر التثبيت لمدة شهر. عندما تصبح العادة الجديدة جزءًا لا يتجزأ من حياتك، ستصبح أكثر ثقة وسيزداد احترامك لذاتك.

13. التركيز على حل المشكلات

إذا كنت معتادًا على الشكوى من الحياة، والانغماس في المشاعر السلبية والتركيز على المشكلات، فما عليك سوى تحويل تركيزك.

لا تركز على المشكلة، بل على الحل. وهذه إحدى أفضل الطرق لتصبح واثقًا من نفسك وتزيد من احترامك لذاتك.

"أنا سمين وكسول." كيف يمكن حلها؟ "الأمر هو أنني لا أستطيع." وكيف يمكنك حلها؟ "لكن ليس لدي طاقة." إذن ما هو الحل؟

14. افعل شيئًا كنت تؤجله لفترة طويلة.

ما الذي يتربص في قائمة المهام الخاصة بك، وتقرر الاختباء هناك إلى الأبد؟ أكمل هذه المهمة غدًا وتخلص نفسك من ذكراها.

سوف تشعر بالخفة والرضا عن النتيجة.

15. كن نشيطا وجرب أشياء جديدة

إن القيام بشيء ما يكون دائمًا أفضل من عدم القيام بأي شيء.

بالطبع، هذا الشيء يمكن أن يؤدي إلى أخطاء، لكنها مجرد جزء من حياتك.

بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تتعلم شيئًا جديدًا وتصبح نسخة أفضل من نفسك بمرور الوقت، لذلك لا تقلق.

فقط افعل شيئا. وانقر على زر تبديل النشاط الخاص بك، واتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق الهدف.

16. ركز على العناصر الأساسية لوحدة أكبر.

إن محاولة تحقيق مشروع جاد أو مهمة صعبة قد تبدو مرهقة ومخيفة، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر ثقة.

بدلاً من ذلك، تعلم كيفية تقسيم المهام المعقدة إلى الأجزاء المكونة لها وتنفيذ كل منها على حدة، واحدة تلو الأخرى.

سيسمح لك الإنجاز بالحصول على شحنة من المشاعر الإيجابية، وسيقربك من تحقيق جميع خططك.

تعلم أن تعمل بهذه الطريقة طوال الوقت، وسرعان ما ستصبح معيارًا للثقة.

17. تجنب الكمالية

إذا كنت تسعى إلى الكمال، فإنك تخاطر بخيبة الأمل. يمكنك دائمًا أن تتحسن، لكن من المستحيل أن تكون مثاليًا.

توقف عن السعي لجعل كل شيء مثاليًا. تقبل حقيقة أن لا شيء يجب أن يكون مثاليًا حتى يعتبر مثاليًا. لذلك، لا تحتاج إلى أن تكون مثاليا.

أظهر المزيد من التسامح مع أخطائك ونواقصك، لأنها لا تنتقص من مواهبك ونقاط قوة شخصيتك.

18. استخدم النقد كأداة للتعلم

الجميع ينظر إلى العالم من وجهة نظره الخاصة. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر.

النقد هو مجرد رأي شخص آخر يمكنك استخدامه كتعليقات.

تعامل مع النقد بشكل بناء، دون الرد بشكل دفاعي عليه أو السماح له بالتأثير على احترامك لذاتك.

تقبل النقد بهدوء، وبمجرد أن تشعر بالرضا عنه، استخدمه كوسيلة للتعلم والتحسين.

19. اجعل مسكنك نظيفًا ومريحًا وجذابًا

حتى لو قمت فقط بتنظيف النوافذ أو سقي النباتات، فسوف تشعر بتحسن كبير.

قم أيضًا بتنظيف مكتبك. قد يبدو الأمر وكأنه شيء غير مهم، ولكن مثل هذا الإجراء البسيط يمكن أن يحدث العجائب.

إذا بدأ سطح مكتبك في الغرق في حالة من الارتباك والعالم من حولك يغرق في الفوضى، فإن ترتيب مكتبك يعد طريقة رائعة للتحكم في الموقف.

ونتيجة لذلك، ستشعر بالهدوء وسط العاصفة التي اندلعت من حولك.

20. اعتني بمظهرك

لقد كانت النظافة الشخصية وقصة الشعر العصرية والأنيقة دائمًا وستظل دائمًا حلفاء لتقدير الذات العالي والثقة بالنفس.

21. النوم السليم والأكل الصحي

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم للحصول على قسط كافٍ من النوم وحاول تناول الأطعمة التي تساعد على ازدهار صحتك.

22. ممارسة الرياضة

يتمتع الجسم السليم باحترام الذات والثقة بالنفس. تدرب بانتظام، على الرغم من احتمالية "لا أريد" أو سوء الأحوال الجوية.

يساعد النشاط البدني على تحسين الحالة المزاجية والطاقة الداخلية والأداء وتقليل المستويات والحفاظ على وزن الجسم في المستوى الأمثل.

23. الحصول على المعرفة

من خلال تحسين وعيك، لن تصبح متطورًا فكريًا فحسب، بل ستصبح أيضًا أكثر ثقة بالنفس.

إذا كنت صاحب تعليم عالٍ، فلا داعي لوضع حد لأمتعة علمك.

في الوقت الحاضر، بفضل الإنترنت، يمكنك العثور على الكثير من الأدبيات لكل ذوق. لذلك، تطوير ليس فقط الجسم، ولكن أيضا العقل.

24. قم بإعداد أفضل ما لديك

إذا كان هناك حدث مهم قادم في حياتك، خذ الوقت الكافي للاستعداد له بعناية. بمجرد الانتهاء من كل ما بوسعك لتكون جاهزًا قدر الإمكان، ثق بالنتيجة.

على سبيل المثال، إذا كان لديك اجتماع عمل مهم قادم، أو كنت تتقدم بطلب، فكر في الأسئلة المحتملة التي قد تطرح عليك والتي قد ترغب في التعبير عنها. فقط بعد المرحلة التحضيرية انتقل إلى اجتماع أو مقابلة.

تخطيط وإدارة مواقف الحياة قدر الإمكان. ستشعر بالثقة عندما تعلم أنك اتخذت الخطوات التحضيرية.

25. افعل ما تريد

دلل نفسك بشيء تحبه كثيرًا أو ترغب بشدة في القيام به.

احصل على فنجان من القهوة، أو اصنعها لنفسك، أو اذهب للقفز بالمظلات، أو اشترك في دورة تدريبية تهمك.

ولا تنس أيضًا أن تحتفل بإنجازاتك، مهما كانت.

26. تطوير بيئة إيجابية

من المهم بناء شبكة من العائلة والأصدقاء والزملاء وغيرهم من الأشخاص الواثقين الذين يدعمونك ويدعمون جهودك.

هذا لا يعني أنهم لن يقدموا تعليقات بناءة أبدًا، ولكن حتى هذا السلوك سيكون مبنيًا على رغبة صادقة في نجاحك.

أخبر أصدقاءك أو أقاربك عن تجاربك، واطلب منهم النصيحة والدعم. ربما لديهم مشاكل مماثلة.

لا تكن خجولًا أو متحفظًا للغاية: فمعظم الأشخاص المقربين منك يريدونك حقًا جيدًا ويريدون المساعدة.

27. التعرف على أشخاص آخرين

عندما تكون في مناسبة ما محاطة بعدد كبير من الأشخاص، لا تعتمد على وجود معارفك. اذهب وتحدث مع الغرباء.

ليس سراً أن الأشخاص الواثقين بأنفسهم بشكل استثنائي لديهم القدرة على تكوين معارف.

28. التخلص من الأشخاص والأماكن والعادات الضارة

لماذا تضيع وقتك وطاقتك وعواطفك على الأشخاص الذين لن يقدروا ذلك ولن يقدموا أي شيء في المقابل، باستثناء المذاق غير السار الناتج عن التواصل المشترك.

وليس الأمر أنه ليس لديهم ما يأخذونه. إنهم ببساطة لن يكونوا قادرين على فهمك، لأن لديهم مستوى مختلف تماما من التطوير، كقاعدة عامة، أقل سيحاولون خفضك.

الأمر نفسه ينطبق على الأماكن التي يمكنك زيارتها، وكذلك عاداتك. إذا لم يساهموا في تطويرك، تخلص منهم مثل القمامة غير الضرورية.

توقف عن محاربة ما لا يعجبك في حياتك. فقط قم بإزالة كل شيء غير ضروري.

29. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.

إذا قارنت مظهرك وصفاتك الشخصية مع الآخرين، فإن النتيجة الحتمية ستكون فقدان الثقة بالنفس وانخفاض احترام الذات.

تصادف كل يوم أشخاصًا من حولك وصورهم على شبكات التواصل الاجتماعي والحالات المختلفة لحياتهم المحمومة.

قد تعتقد أنهم أفضل منك بكثير، وأنهم ببساطة أفضل منك.

إحدى الطرق لتعزيز احترامك لذاتك واكتساب الثقة هي التوقف عن المقارنة وقضاء وقت أقل على وسائل التواصل الاجتماعي.

30. توقف عن محاولة إقناع الآخرين.

توقف عن لعب أدوار مختلفة والتكيف مع توقعات الأشخاص من حولك.

إذا كنت قادرًا على جلب الإخلاص إلى حياتك، فسوف تتفاجأ بمدى إيجابية استجابة الآخرين لك.

31. تعلم أن تقول "لا"

لا توافق لمجرد أنك لا تريد الصراع أو سوء الفهم. يمكنك رفض الطلبات بأدب حتى دون تقديم أي عذر.

إن قول "نعم" طوال الوقت سيجعلك تشعر بأنك مفيد ومحتاج، ولكن في النهاية، ستحرق نفسك تمامًا.

للحفاظ على طاقتك في المستوى الأمثل، تأكد من الامتناع عن إضاعة الوقت والجهد.

إذا كانت لديك خطط بالفعل، فلديك الحق في رفض أي شخص آخر. لن تنقذ نفسك من العديد من المشاكل فحسب، بل ستتمكن أيضًا من كسب الاحترام.

32. كن ممتنًا لما أنت عليه.

كثير من الناس يشكون من أنفسهم، معلنين رغبتهم في اكتساب صفات أو مهارات مفقودة، بينما لا يفعلون شيئًا للتغيير نحو الأفضل.

بدلًا من ذلك، خذ وقتًا لتكون ممتنًا لمن أنت.

في الواقع، لديك العديد من الصفات الرائعة، وأكثر فعالية بكثير التركيز على تحسينها.

33. حسن النية

قد يبدو الأمر مبتذلاً، لكن كونك لطيفًا له تأثير قوي على ثقتك بنفسك.

إذا كنت دائمًا أنانيًا وغاضبًا وغير راضٍ، فستجد أن احترامك لذاتك لا يرتفع، بل ينخفض.

من المهم أن تكون لطيفًا مع الآخرين، لأنك بهذه الطريقة ستمنح نفسك دفعة من الطاقة الإيجابية.

الكرم واللطف والرحمة هم الكثير من الأشخاص الأقوياء.

34. تقييم إنجازاتك

تعتمد الثقة على الوعي الداخلي بمستوى نجاح الفرد.

ولكن إذا كنت لا ترى النجاح في حياتك، فمن المرجح أن تكون ثقتك بنفسك منخفضة. إذًا كيف يمكنك أن تصدق أنك ناجح؟

بغض النظر عن مكان وجودك الآن، فقد حققت أكثر بكثير مما تعتقد.

أنت تميل إلى التطلع إلى المستقبل وتقارن نفسك باستمرار بأفضل إصدار تريد أن تصبح عليه.

أنت تنظر إلى المستقبل، حيث تتمتع شخصيتك المثالية بالكثير من المال، وعائلة سعيدة، ومنزل جميل. ثم تقوم بتقييم نفسك الحالية وتشعر بالإرهاق.

لكنك نادرًا ما تنظر إلى الوراء وتنسى مقارنة نفسك الحالية بما كنت عليه قبل بضع سنوات.

غالبًا ما تنسى إلى أي مدى وصلت، وكم خلفك، وما تم تحقيقه بالفعل حتى الآن.

35. لا تعتقد أنك لا تستطيع أن تصبح واثقًا من نفسك

هناك بالفعل أشياء كثيرة في حياتك تفعلها بثقة طبيعية. كل ما عليك فعله هو أن تلاحظها وتفهم معنى أن تكون واثقًا من نفسك.

فكر مرة أخرى في تنظيف أسنانك أو المشي في الحديقة أو التحدث إلى صديق مقرب. أنت تفعل كل ذلك بثقة وبشكل طبيعي تمامًا.

انقل إحساس الثقة المختبئ بداخلك إلى تلك المناطق التي تعتقد أنها غير موجودة.

لا تتمتع جميع الفتيات بالثقة بالنفس، الأمر الذي غالباً ما يتحول إلى صعوبات بالنسبة لهن في حياتهن المهنية والشخصية. وهل هناك طريقة لاكتساب هذه الصفة إذا لم يتم غرسها منذ الصغر؟

علامات الشخص غير الآمن

• الكلام السريع أو الفوضوي أو المتلعثم. تشعر بالحرج من التعبير عن رأيك، وإذا حدث ذلك فمن الواضح أنك غير مرتاح. التنغيم المشكوك فيه في صوت الشخص الخجول والمحاورين يجعل المرء يشك في كلامها.
• نظرة مشتتة. نادرًا ما تقوم بالاتصال بالعين وتكون غير مرتاح بشكل عام عند النظر إليك وتخاف من الاتصال بالعين. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أنه عندما تنظر إلى عيون المحاور، فهو ليس لديه خيار، فهو ينظر أيضا إلى عينيك. إذا نظرت بعيدًا باستمرار، فسيكون لدى الشخص المزيد من الفرص في هذه الأثناء لاستكشاف جميع أوجه القصور (الوهمية أو الحقيقية) التي تمنحك الشك في نفسك.
• الخرقاء. عند التحدث، لا تعرف أين تضع يديك، وأفضل طريقة للجلوس وما شابه ذلك. بسبب حركاتك الفوضوية، قد تسقط بعض الأشياء في كثير من الأحيان، أو تلمس المحاور بيديك أو تتعثر فجأة.
• إنهاء. غالبًا ما تفضل الفتيات اللاتي يشعرن بعدم الأمان أن يعيشن أسلوب حياة منعزلًا. إذا كانت هذه هي حالتك، فهذا يعني أنك تحاول تجنب صحبة أشخاص غير مألوفين، واهتمام الآخرين، أولا وقبل كل شيء، لا يملقك، ولكنه يجعلك متوترا.
• ملابس غير واضحة أو متحدية للغاية. في أغلب الأحيان، تفضل الفتيات اللاتي من الأفضل اكتساب المزيد من الثقة بالنفس ارتداء أشياء لا تجذب الكثير من الاهتمام - فهم لا يسعون إلى التأكيد على النشاط الجنسي أو الأنوثة، خوفًا من أن يبدوا سخيفين. في حالات أكثر نادرة، قد يكون هناك متطرف آخر - تضع الفتاة أشياء متحدية، وبالتالي تحاول إخفاء مجمعاتها.

إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات في نفسك، فربما تحتاج إلى إعادة النظر في موقفك تجاه نفسك. الشكوك التي تتغلب عليك بشكل دوري تتداخل مع حياة مرضية. ومع ذلك، الخبر السار هو أنه يمكنك التخلص منها!

كيف تتعلم أن تكون أكثر ثقة

1. يجب أن تجد هواية أو مهنة يمكنك من خلالها تحقيق نتائج جيدة. فكر في ما لديك استعداد له، واستمر في القيام به. ربما عندما كنت طفلاً كنت جيدًا في الرسم أو الخياطة أو الرقص. العودة إلى هذا النشاط! الشخص الناجح في بعض مجالات الحياة (هواية أو عمل) يكون أكثر ثقة بنفسه.

2. لا تتجاهل المشكلات التي كان من الممكن أن تحلها منذ فترة طويلة لولا عدم الأمان لديك. لن يضرك الذهاب إلى طبيب الأسنان لفترة طويلة ولكنك تشعر بالحرج من بدء المشكلة أكثر فأكثر؟ أنت بحاجة بالتأكيد إلى التحدث مع شخص غير سار، لكنك تحاول بكل طريقة ممكنة تأخير هذه اللحظة؟ يمكن أن يكون هناك العديد من هذه الأمثلة. حتى تحل المشكلة التي نشأت، ستبقى في أفكارك، وبالتالي، في حياتك. تغلب على خوفك وستبقى المشكلة في الفجوة. يتم حل العديد من الصعوبات في دقائق، وبدلاً من ذلك تقضي أسابيع وأشهرًا في القلق.

3. لا تخف من التحدث عما يدور في ذهنك. قد يعاملك الآخرون بشكل مختلف عما تتوقعه، فقط لأنهم غير مدركين لتوقعاتك الصادقة. لا تتردد في التحدث بصوت عال عن المعلومات حول ما تريده من الآخرين. قم بصياغة الفكرة مسبقًا في رأسك، وقلها لنفسك عدة مرات، ثم عبّر عنها بثقة وهدوء.

4. تعامل مع الشدائد بكرامة. بعد أن نجت من خيانة أحد أفراد أسرتك، أو واجهت مرضًا أو نوعًا من الاستياء، لا تستسلم، بل حاول تحليل الموقف. مثل هذه الصدمات ليست مناسبة للاكتئاب، بل لتصبح أقوى في مواجهة مصاعب الحياة.

5. ننسى الشفقة على النفس. يجب أن تحب نفسك، لكن لا تأسف. هذا الشعور لا يفعل شيئا لتحسين احترام الذات. إذا حدثت لك أي مشكلة، فلا داعي للحزن على مصيرك الصعب، والتسلق بشكل أعمق تحت "قوقعتك". في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الاستياء والغضب من حقيقة وضعك بشكل يبعث على السخرية في موقف مماثل أكثر فائدة وإنتاجية.

6. اعتني بمظهرك. لم يكن سرا منذ فترة طويلة أنه كلما كانت المرأة تبدو أفضل، كلما شعرت بثقة أكبر. ربما لاحظت أكثر من مرة أنه بعد أن قمت بتصفيفة شعر ناجحة أو شراء شيء جديد يناسبك، فإنك تشعر بشكل مختلف. إذا حدثت مثل هذه الابتكارات الناجحة في مظهرك بانتظام، فسيكون لها بلا شك تأثير إيجابي على احترامك لذاتك.

7. دائرة الأصدقاء. لاحظ أنه كلما كانت دائرتك الاجتماعية أوسع، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لك. التواصل المتكرر مع الجنس الآخر سيؤثر بشكل إيجابي على حياتك الشخصية. تقام بانتظام أحداث في العديد من المدن، وربما في مدينتك، حيث يمكنك التعرف على أشخاص آخرين - رحلات استكشافية مثيرة وتدريبات ودروس رئيسية.

كيف تصبحين امرأة أكثر تصميماً وهدوءاً؟

المرأة الهادئة والواثقة من نفسها غالباً ما تثير الاحترام والإعجاب فقط، فهل من السهل أن تصبح مثل هذه المرأة؟

محاربة السلبية.يجب ألا تستسلم للمشاعر السلبية. قمع عادة انتقاد الآخرين والانزعاج بسبب موقفهم تجاهك. فكر في الأسباب التي تجعل الجناة يفعلون هذا أو ذاك، وما هي الدوافع العميقة التي يسعون وراءها بالفعل. تحدث بصراحة وهدوء مع الشخص الذي يسبب لك رد فعل سلبي - اكتشف بالضبط ما يحاول تحقيقه. إذا كان ذلك ممكنًا، فاحرص على تقليل اجتماعاتك إلى الحد الأدنى.

توقف عن الإساءة.ربما يكون الاستياء من أكثر المشاعر غير البناءة التي يتميز بها الأطفال، ولكنه غريب جدًا عند البالغين. ردا على بعض الفعل الذي أساء إليك، لا ينبغي أن تنغلق على نفسك وتبتعد عن الشخص - اشرح له أن فعله يؤذيك. حجة هذا. تعلم كيفية بناء حوار، ونقل رغباتك من خلاله.

السيطرة على العواطف.إذا كنت تشعر أنك وصلت إلى الحد الأقصى، وأنك تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعرك، فاجمع أفكارك عقليًا. إذا كان ذلك مناسبًا، ما عليك سوى الخروج من منطقة النزاع بإخبار الشخص بهدوء ودون إهانة، "دعونا نعود إلى هذه المحادثة لاحقًا. يجب أن أذهب الآن". إذا كنا نتحدث عن شجار مع شخص غريب، فحاول أيضًا إيقاف المحادثة في أسرع وقت ممكن.

كن هادئ.حتى لو كان بداخلك ملايين الأفكار أو الشكوك أو السخط، حاول ألا تظهرها للخارج. تنفس بشكل متساوٍ باستخدام الحجاب الحاجز. يستنشق ببطء والزفير لبضع دقائق. تنحي جانبًا وخذ بضعة أنفاس عميقة. لا تركز على المشاعر السلبية، بل على أنفاسك.

خذ قسطا من الراحة.إذا كان هناك شيء يزعجك أو يغضبك، فابحث عن فرصة لإلهاء نفسك عنه. خذ مثال جين آير، وأخبر نفسك بما ستفكر فيه غدًا، أو على الأقل بعد ذلك بقليل. في غضون ذلك، افعل شيئًا أكثر متعة لنفسك - اتصل بشخص عزيز تستمتع بالتحدث معه، أو شاهد فيلمًا جيدًا، أو اذهب إلى حفلة موسيقية، وما إلى ذلك.

مارس بعض الألعاب الرياضية.العديد من النساء والرجال الذين يمارسون الرياضة أفضل بكثير من غيرهم في التعامل مع مشاعرهم السلبية. وهذا ليس مستغربا، منذ ذلك الحين أثناء التدريب على أجهزة المحاكاة أو المصارعة أو السباحة أو اللياقة البدنية، يتم تخفيف التوتر بشكل كبير.

عندما تحتاج إلى أن تكون جريئًا أو واثقًا من نفسك

بالطبع، من الرائع أن تصبح فتاة هادئة ومعقولة، ولكن في كثير من الأحيان لا يكفي للثقة بالنفس. في بعض الأحيان يكون من الضروري أن تثبت للآخرين أنك قادر على الوقاحة. لا تخلط بينه وبين الهستيريا! إذن متى يكون ذلك مناسبًا؟

1 - الإهانة.إذا كان من الواضح أن شخصًا ما يحاول إيذاءك أكثر، فعليك أن توضح للجاني أنك لا تنوي التسامح مع هذا. تعلم كيفية تلقي الضربة والرد على الوقاحة الصريحة بنفس الطريقة. بالطبع، لا يستحق الانزلاق إلى "مواجهات البازار"، فمن المستحسن أن تكون قادرًا على وضع شخص في مكانه بعبارة أو اثنتين، مثل: "هذا ليس من شأنك"، "سلوكك لا لبس فيه" و الاعجاب.

2- عدم الاحترام.عندما يتجاهلك مندوب المبيعات عمدًا، أو عندما يستغلك الأصدقاء أو الأقارب بشكل واضح، أو عندما تحدث لك مواقف أخرى مماثلة من عدم الاحترام، فقد تكون وقحًا - بمجرد التعبير عن رأيك بهدوء وحزم في هذا الشخص. إذا لم يحقق نتائج، ابدأ بتجنب التواصل معه.

3 - لعبة.يمكن استخدام الوقاحة والثقة بالنفس بأشكال غير ضارة تمامًا. يمكن أن تكون محادثة مرحة مع حبيبك - وأنت وهو تفهم أن هذه مجرد مغازلة، وكلا منكما يعجبه.

ما الفرق بين الغطرسة والثقة

ماذا يمكن أن يسمى الغطرسة؟ ربما يكون هذا انتهاكًا لقواعد السلوك الراسخة من أجل تحقيق مصلحتك الخاصة. دعونا نحدد العلامات التي يمكنك من خلالها التمييز بين السلوك المتغطرس والواثق من نفسه.

سلوك الناس المتغطرسين

تجاهلمعايير السلوك المقررة. على سبيل المثال، الصعود إلى نافذة الخروج دون طابور، واستعارة بعض الأشياء دون طلب من صاحبها، ونحو ذلك.

غياب الخجل.الشخص المغرور لا يهتم بما يعتقده أي شخص آخر عنه. يفعل ما هو مفيد له، دون النظر إلى آراء الآخرين.

اللباقة. دائمًا ما يكون للأشخاص الوقحين رأيهم الخاص في موقف معين، وهم على استعداد للتعبير عنه حتى ضد إرادة الآخرين.

المصالح الخاصةبأي ثمن. إذا احتاجوا إلى شيء ما، فسوف يفعلون كل شيء لتحقيقه، بينما ليس لديهم "أي شيء مقدس". وقد يتجاهلون حقيقة أن أفعالهم تسبب ضررًا كبيرًا لأشخاص آخرين، حتى لو كانوا أطفالًا أو كبارًا في السن.

سأكون أكثر جرأة - سأصبح قوياً

في الواقع، من خلال اللجوء إلى السلوك الوقح، يمكنك الحصول بسرعة على بعض الفوائد، ولكن لاحقًا يمكن أن ينقلب عليك. إن سمعة الشخص الوقح لا ترسم أحداً - فمثل هؤلاء الأشخاص يسببون تهيجًا وانطباعًا مثيرًا للاشمئزاز. ولا علاقة للوقاحة بالثقة بالنفس، لأن الثانية عادة ما تكون مبنية على تقدير الذات، وهو أمر غير طبيعي بالنسبة للغرور.

ماذا يقول علماء النفس

• في أغلب الأحيان، يمكن أن يعود الشك الذاتي إلى مرحلة الطفولة. ربما غرس شخص ما هذه الجودة فيك أثناء شبابك أو سنوات الدراسة الإعدادية - المعلمين أو الأقران أو حتى الأقارب. من المهم أن تدرك أنك الآن بالغ، وأن كل تلك المواقف أصبحت من الماضي.
• سيكون الأمر أسوأ بكثير إذا كان هناك أشخاص في حياتك يصابون بمجمعات معينة بداخلك. من الضروري تجنب الاتصال بهؤلاء الأفراد بكل الطرق الممكنة، وإذا أمكن، استبعاد الاتصال بهم تماما (ما لم نتحدث عن أحد أفراد الأسرة).
• حاول التواصل كثيرًا مع أولئك الذين يلهمونك بالثقة والإيمان بنفسك. لاحظ الأشخاص الموجودين في الشركة الذين يرتفع مزاجك معهم، وابدأ في الاتصال بهم كثيرًا.
• دلل نفسك كثيرًا وقدم لنفسك الهدايا. في كثير من الأحيان، يبدأ الشك الذاتي بالمظهر، والأمر متروك لك لتحسينه. توجه إلى الصالون للحصول على علاجات التجميل الجديدة والتدليك. انتبهي لشعرك، اعتني ببشرتك.
• أحط نفسك بعناصر ذات نوعية جيدة. من الأفضل شراء الأشياء بشكل أقل، ولكن أكثر تكلفة. يجب أن تشعر بالثقة في ملابسك - لا يوجد مقاس مهترئ أو غير مرتب أو غير ذي صلة. يجب أن تعزز الأشياء احترامك لذاتك، ولا تجعلك تشعر بالحرج أو عدم الراحة.
• اكتشف آفاقًا جديدة - مارس هوايات مثيرة للاهتمام وسافر إلى بلدان أو مدن أخرى. إذا كنت تتطور باستمرار في أي اتجاه، فسوف ينمو احترامك لذاتك حتما.
• تعلم التحدث بوضوح وثقة. تدرب أمام الكاميرا أو المرآة وراقب كيف تبدو من الجانب. تكون الكاميرا في بعض الأحيان أكثر فائدة، فلن تتمكن من التحكم في نفسك كما هو الحال أمام المرآة، وستكون قادرًا على فهم كيف يراك الآخرون.
• غالبًا ما يتعرض الشخص غير الآمن للخيانة من خلال وضعيته ومشيته. إذا كنت تفهم أن لديك أيضًا مشاكل في هذا الأمر، لكن عليك أن تعمل بجد على هذه النقاط. تحكم باستمرار في وضعيتك حتى تصبح عادة. اطلب من شخص ما أن يصور مسيرتك. ادرسها، وعندما ترى أوجه القصور، حاول تصحيحها حتى تصل بها إلى المثالية. لا تنس أثناء المشي ألا تنظر إلى قدميك بل إلى الأمام مباشرة. يجب أن تكون حركاتك هادئة وسلسة وواثقة.
• حاولي أن تبدوي كفتاة واثقة من نفسها، وبمرور الوقت ستصبحين كذلك.

(وظيفة(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A" -413375-1"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-1"، غير متزامن: صحيح )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"؛ s.async = صحيح؛ t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(هذا , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

الثقة بالنفس هي سمة شخصية فريدة من نوعها. وبغض النظر عن وجود الخصائص الموضوعية للشخص، فإن الإيمان بالنفس يساعد على تحقيق النتائج المرجوة. على العكس من ذلك، كونه الأجمل والأذكى، يمكن لأي شخص غير واثق من نفسه أن يبقى دائمًا في ظل الآخرين.

ما هي الثقة بالنفس

أن تصبح واثقًا من نفسك يعني التقدير الكبير لقدراتك وقدراتك في حل المشكلات وأداء المهام الضرورية.

الثقة مشتقة من كلمة "الإيمان". يمكننا أن نؤمن بأي شيء وأي شخص: بالله، بالقوة، بالحقيقة، بشخص آخر. الإيمان يعني القبول غير المشروط، وغياب الخوف والانزعاج. إذا وثقنا بصديق فلا نخشى أن يخوننا ، وإذا وثقنا بزوجنا فلا نشعر بالخوف من الخيانة.

الثقة بالنفس تتكون من النقاط التالية:

• فهم شخصية الفرد ومعرفة الخصائص الضعيفة والقوية؛
• إدراك أنه يمكن تحقيق أي هدف إذا تم بذل الجهود الكافية لتنفيذه؛
• وجود ضبط النفس عند ارتكاب الأخطاء؛
• الاستقلال عن آراء الآخرين، واختيار قراراتك الخاصة باعتبارها القرارات الصحيحة الوحيدة لك في موقف معين.

تعاني العديد من النساء من عقدة تتعلق بمظهرهن، ويقضين الوقت والمال في محاولة تحقيق المثل العليا المقدمة في المجتمع. لكنهم ما زالوا غير مطالبين بالجنس الآخر.

(وظيفة(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A" -413375-7"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-7"، غير متزامن: صحيح )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"؛ s.async = صحيح؛ yaLo = صحيح؛ t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

هناك أمثلة معاكسة عندما يكون هناك طلب كبير على السيدات ذوات المظهر العادي، ذو الشكل غير القياسي، وملامح الوجه غير المتناغمة بين الرجال، ويتزوجن مرارًا وتكرارًا ولا يسمحن باستخدام أنفسهن.

ماذا جرى؟ في الثقة بالنفس. الجمال الرائع لا يعتبر نفسه امرأة جديرة حقًا، لذا فهو يضخ الجل في شفتيه ويوسع ثدييه. لكن قلة الإيمان بنفسك - في الداخل، لن تؤدي أي تحسينات خارجية إلى إصلاح الوضع. يتعرف الرجال بشكل حدسي على مثل هذه الفتاة، وتصبح غير مهتمة بهم. الفتاة ضعيفة، يصعب الاعتماد عليها في الأوقات الصعبة.

شيء آخر هو السيدة التي تعرف قيمتها الخاصة. إنها هادئة بشأن الوزن الزائد، لأنها تعرف أنه بمجرد أن تبدأ في التدخل معها، فسوف تصحح الوضع بسرعة. تحب أنفها الطويل وتعتبره من أبرز معالمها.

في عام المجاعة، ستشتري المرأة الواثقة من نفسها كيسًا من الدقيق، وتحفر البطاطس وتصنع الفطائر. سوف يطعم الجميع، وسيبقى أيضا للبيع. يشعر الرجال بهذه القوة الداخلية وينجذبون إليها.

لماذا نحن في كثير من الأحيان غير آمنة

تنشأ قلة الثقة بالنفس لأسباب مختلفة، لكن جميعها لها دلالة سلبية.:

• الخوف من الجديد والمجهول. على سبيل المثال، لم تعد العلاقات تجلب أي فرحة، فقد أصبح العمل عبئا، لكننا نسحب هذا الحزام بكل قوتنا. لسنا متأكدين من أنه بعد إيقاف الاتصالات المزعجة، سنكون قادرين على بناء اتصالات جديدة.
• رأي الآخرين والنقد. في كثير من الأحيان، يمنعنا الأشخاص المقربون، أي الآباء، من أن نصبح أكثر ثقة. إذا تم غرس الشخص منذ الطفولة بعدم قيمته وعجزه، فسيتعين عليه في مرحلة البلوغ أن يكسر نفسيته حرفيًا من أجل زيادة احترام الذات.
• الإخفاقات والانتكاساتوقد حدث ذلك في فترات سابقة من الحياة. إذا تخلت المرأة عن زوجها، فستبدأ في المستقبل في تجربة انعدام الأمن عند التواصل مع كل رجل لاحق.
• عدم الرضا عن المظهرخاصة إذا مشى عليه أحد. شهدت مارلين مونرو الشك الذاتي طوال حياتها، وحاولت إغراق تدني احترام الذات بالكحول والاختلاط. المرأة التي كانت حتى الآن رمزاً جنسياً، كانت تكره مظهرها!
• انخفاض الاستعداد للموقف. يمكن أن تختفي الثقة بالنفس بشكل كبير إذا واجه الشخص الحاجة إلى التصرف في منطقة غير مستكشفة. قلة الخبرة يمكن أن تضعف القلب الداخلي.
• ، إدمان المخدرات. وتحت تأثير هذه الأمراض تتدهور الشخصية وتبدو أسوأ وتفقد الذاكرة. يفهم الإنسان أنه وقع في إدمان شديد ولا يستطيع التغلب عليه. ومن ناحية أخرى، لا يمكنك التخلص من المرض إلا من خلال زيادة ثقتك بنفسك.

هذه العوامل يمكن أن تقلل من الثقة بالنفس، لكنها لا تقضي عليها. يستطيع الشخص دائمًا العودة إلى الوضع الراهن، ويصبح أكثر ثقة ويعود إلى مستويات احترام الذات التي كانت موجودة قبل الأزمة.

اختبار الثقة: تحديد مستوى ثقتك بنفسك

نلفت انتباهكم إلى اختبار صغير لتقييم مستوى الثقة بالنفس. عليك أن تجيب بـ "نعم" أو "لا"، فقط بصراحة، لأنه لا أحد يراك!

• إذا انتقد صديقك الذي ستذهبين معه إلى النادي ملابسك، هل ستذهبين وتغيرين ملابسك؟
• سوف تشعر بالحرج من تقديم شكوى إلى مدير المطعم بشأن سوء خدمة النادل.
• عند سماع المجاملات، هل تشعرين بالحرج والنكران؟
• عند التقدم لوظيفة جديدة، هل من الأسهل عليك جمع حزمة من المستندات بدلاً من اجتياز المقابلة؟
• هل تعتقد أنك لا تستحق شريكًا جميلًا وناجحًا (غنيًا) لأنك أنت نفسك لا تبرز بأي شكل من الأشكال؟
• لن تتمكن من رفض الطلب حتى لو كان تنفيذه سيسبب لك الإزعاج؟
• هل أنت خائف (لا أستطيع، لا أريد) الرد بقسوة على القسوة؟
• إذا تحدث رئيسك، هل تقبل كل كلامه على أنه حقيقة؟
• هل تتردد لفترة طويلة في اختيار الهدف وكيفية تحقيقه؟
• في النزاع، هل تحاول التراجع بشكل أسرع وعدم الوصول إلى النهائي؟

إذا أجبت بـ "لا" على ثلاثة أسئلة أو أكثر، فيمكنك التحدث عن مستوى عالٍ من الثقة بالنفس. إذا كانت أغلبية الإجابات (أكثر من خمسة) هي "نعم"، فيجب عليك اتخاذ الخطوات اللازمة لتصبح أكثر ثقة.

11 طريقة لتصبح واثقاً من نفسك

يمكنك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك في أي عمر وفي أي وقت في حياتك.

ستزداد الثقة بالنفس بشكل ملحوظ إذا بدأت في ممارسة الطرق التالية:

• تعلم أن تشعر بالحرية الشخصية وأهميتك الخاصة.
• توقف عن اتباع أحكام الأشخاص من حولك، وكن لديك وجهة نظرك الخاصة في كل شيء.
• لا تخف من ذكر رغباتك وأولوياتك.
• دعونا نقاتل الجناة. إنها ليست مزهرية كريستالية، فلا تتردد في الرد.
• لا تقارن نفسك بأي شخص، أنت فريد من نوعه. إذا لم يعجبك ذلك، دعهم ينتقلون إلى مسافة آمنة.
• الأشياء التي أنجزتها ببراعة ستساعدك على أن تصبح أكثر ثقة بنفسك. المضي قدما، وخلق.
• ابدأ مشروعًا جديدًا، ووسع دائرة اهتماماتك. عندما تحصل فجأة على لوحة زيتية على القماش، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة في أمور أخرى.
• افهم أن معظم الناس لا يهتمون بك، وفكر في الطريقة التي تشعر بها شخصيًا بالراحة في العيش.
• للفتيات: الخروج بدون مكياج، ولكن بابتسامة وظهر مستقيم. تعريض وجهك للشمس أو المطر. سترى بأي شهوة سينظر إليك الرجال المارة.
• تذكر نجاحاتك وانتصاراتك في كثير من الأحيان. إذا عملت مرة واحدة، فسوف تعمل مرة أخرى.
• والأهم من ذلك، ألا ننسى أن لدينا حياة واحدة فقط. لا داعي لإضاعة الوقت في الشكوك والمخاوف. أبقِ رأسك للأعلى وللأمام.

(وظيفة(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A" -413375-8"، renderTo: "yandex_rtb_R-A-413375-8"، غير متزامن: صحيح )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"؛ s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"؛ s.async = صحيح؛ t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(هذا , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

حتى لو ارتكبت العديد من الأخطاء في الماضي، فلا توبخ نفسك أبدًا أو تلوم نفسك أو تدع الآخرين يفعلون ذلك. نحن أنفسنا فقط المسؤولون عن حياتنا ونقرر كيف نعيشها.

الثقة هي مفتاح النجاح

هناك الكثير من الأمثلة على كيف أن الثقة بالنفس لم تساعد الشخص على الهروب من الحفرة فحسب، بل ساعدته أيضًا على الصعود إلى القمة.

البرت اينشتاين

لم يتكلم الصبي حتى سن الرابعة. عندما أرسلته والدته إلى المدرسة، تلقت رسالة من المعلم، وصف فيها ألبرت الصغير بأنه طفل متخلف عقليًا، وغير قادر على التعلم.

وعندما سأل الصبي عن المذكرة، أجابت الأم بأن المعلمة أثنت عليه واعتبرته طفلا موهوبا جدا. كلمات الأم وثقتها بنفسها ساعدت العبقري على أن يصبح ما أصبح عليه. أخبر المرأة بالحقيقة، وازرع بذور تدني احترام الذات، فمن غير المعروف كيف كان سيتطور مصير الرجل العظيم.

الملك ستيفن

لم يتمكن الكاتب الشاب من اختراق البيئة الأدبية لفترة طويلة. كان يعمل كمدرس في المدرسة، حيث كان يقوم بإعداد مقالات قصيرة للمجلات من أجل الحصول على الأموال اللازمة لكسب لقمة العيش.

ومن المعروف أن كتابه "كاري" أعيد أكثر من 30 مرة من قبل المحررين الذين رفضوا نشره. الثقة في قوة موهبته الخاصة لم تسمح لستيفن بالاستسلام. اليوم، يتم تداول كتبه أكثر من 300 مليون نسخة، ويتم التقاط رواياته مثل الكعك الساخن لنصوص هوليوود الرائجة.

والت ديزني

نشأ مبتكر إمبراطورية الرسوم المتحركة المشهورة عالميًا وهو الطفل السادس في العائلة. كان والدا والت فقراء للغاية، ومنذ الطفولة كان الصبي يعمل كبائع ورق.

كان والت دائمًا مهتمًا بالرسم. في شبابه، عمل كفنان في استوديو سينمائي، لكنه كان يحلم دائمًا بعمل مستقل. سرعان ما أفلس الاستوديو الأول الذي أنشأه، ووقع الرجل في ديون ضخمة.

ساعدته الرغبة الكبيرة والثقة بالنفس على النهوض ووجد استوديو أفلام قدم لنا أوزوالد الأرنب وميكي ماوس.

أن تصبح واثقًا أمر حقيقي. عليك فقط أن تريد. بادئ ذي بدء، عليك أن تحب نفسك من كل قلبك، كما تحب طفلك.