الأرق أثناء الحمل يعذب كل امرأة ثانية تجد نفسها في مثل هذا الوضع المثير للاهتمام وتنتظر ظهور طفل طال انتظاره. أثناء الراحة الليلية ، تعاني الأمهات الحوامل من أنواع مختلفة من المشاكل ، بما في ذلك تلك التي تؤثر على مزاج المرأة وصحتها.

ملامح النوم الليلي خلال فترات الحمل المختلفة

الأسبوع الأول من الحمل ليس له أي تأثير عمليًا على الحالة العامة للمرأة ، حيث أن البويضة بدأت لتوها في إظهار نشاطها في الجسم. لكن بمرور الوقت ، تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسد الأنثوي في التزايد ، وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تظهر التغيرات في أنماط النوم بشكل أكثر وضوحًا.

النعاس المستمر في بداية الحمل يعتمد بشكل مباشر على مستوى هرمون البروجسترون في الدم والذي يزداد مع كل يوم جديد. ونتيجة لذلك ، يتعين على أي امرأة تنتظر الرضيع أن تنام ليس فقط في الليل ، ولكن أيضًا أثناء النهار لعدة ساعات. يعتبر الرأي القائل بأن الأرق علامة على الحمل خاطئًا ، لأن كل كائن حي هو فرد.

يمكن أن يظهر الأرق المبكر خلال الاثني عشر أسبوعًا الأولى للأسباب التالية:

1. الخلفية العاطفية غير المستقرة ، والتي تنتج عن زيادة التهيج وارتفاع مستوى التوتر.
2. مع الأمومة غير المخطط لها ، يمكن أن يكون هناك شعور دائم بالقلق وعدم الاستعداد لتصبح أماً.
3. لدى النساء الحوامل شعور بالقلق تجاه جيلهن في المستقبل ، مما يتعارض مع الراحة الهادئة والجيدة.
4. يثير الرحم ضغطًا مرتفعًا على منطقة المثانة ، ولهذا السبب تزداد الحاجة إلى التبول عدة مرات في الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل.
5. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لوحظ ارتفاع ضغط الدم لدى 80 في المائة من النساء المسجلات في عيادات ما قبل الولادة.
6. يمكن أن تتداخل الأحاسيس غير السارة في منطقة الصدر مع المرأة الحامل أثناء الراحة ، فهي تميل إلى النمو والتورم ، لذلك أصبح إيجاد وضع مريح للنوم أمرًا صعبًا بشكل متزايد.

في الثلث الثاني من الحمل ، تظهر أسباب جديدة قد تعاني المرأة من الأرق. ومع ذلك ، تعتبر هذه الفترة الزمنية بالنسبة لمعظم الناس وقتًا ذهبيًا. خلال هذه الأشهر تتوقف علامات التسمم المستمر ، والمعدة ليست كبيرة بعد لدرجة تعقيد الحياة وحرية الحركة بطريقة ما.

يمكن أن يكون الأرق أثناء الحمل في المراحل المبكرة من الثلث الثاني من الحمل ناتجًا عن عدة عوامل:

• عليك أن تتخلى تدريجياً عن أوضاع النوم المفضلة لديك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالراحة على معدتك. التوتر المستمر والخوف من الإضرار بالجنين يجعل المرأة تفكر في الوضع حتى لا ينتهي بها الأمر بالصدفة على بطنها وتنام ؛
• هناك اضطراب في البلعوم الأنفي ، وهو انتفاخه المعلق. وذلك بسبب التغيرات الهرمونية والتغيرات الفسيولوجية في جسم الفتاة ، كل هذا يسبب اضطرابات في القنوات الظهارية في الجهاز التنفسي العلوي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخير ، الذي يحدث على خلفية هذه المشكلة ، يمكن أن يعذب أيضًا المرأة الحامل ؛
• قد تترافق الأسباب مع تشنجات في الأطراف السفلية ، والتي تتجلى بشكل حاد خلال الأسبوع العشرين ؛
• يمكن أن يُعزى إلى عوامل اضطراب النوم وحركة الجنين ، فمعظم النساء يشعرن بحركات الجنين النشطة بالفعل بالقرب من منتصف الوضع. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الطفل المستقبلي مضطربًا ونشطًا للغاية ، مما يؤثر على راحة الفتاة أثناء النوم.

مضاعفات الأرق في الثلث الثالث من الحمل

انتباه!يعتبر الفصل الثالث هو الأصعب بالنسبة لأكثر من 90 في المائة من الفتيات والنساء اللائي ينتظرن أصعب فترة - الولادة. تعاني 97 امرأة من أصل 100 من الأرق أثناء الحمل خلال هذه الأشهر ، مما يسبب لهن إزعاجًا غير عادي في الحياة اليومية.

من الممكن ربط هذه النسبة العالية من مظاهر اضطرابات النوم بأسباب فسيولوجية تحدث في الجسم ولا تعتمد على المرأة. تتم ملاحظة أسباب اضطراب النوم في الثلث الثالث بشكل أساسي على النحو التالي:

1. زيادة حادة في حجم البطن ، مما يجعل من الصعب اتخاذ وضع نوم مألوف أو مريح.
2. يمكن أن يُعزى إلى أحد العوامل والاضطرابات الرئيسية في عمل الجهاز الهضمي ، والذي يهاجمه أيضًا الفشل الهرموني في الجسم. في أغلب الأحيان في هذا الوقت ، يمكنك مواجهة أمراض دورية مثل حرقة المعدة أو الإسهال أو الإمساك ، وكذلك التجشؤ وانتفاخ البطن.
3. نظرا لوجود ضغط كبير على منطقة الصدر والحجاب الحاجز ، مما ينتج عنه ضيق في التنفس أثناء النوم.
4. خلال هذه الأشهر ، يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل في الجسم بنشاط كبير ، يؤدي عمله إلى ظهور عدم انتظام دقات القلب أو الخفقان ، وهذا هو سبب حدوث النبض فوق 90.
5. يمكن أن تتداخل الرغبة المستمرة في التبول أيضًا مع النوم ، والذي غالبًا ما يتضح أنه خطأ بسبب ضغط الجنين الثقيل ، ولكنه يجعل المرأة تنهض وتذهب إلى المرحاض ، وبالتالي إيقاظ الجسد.
6. تكمن الأسباب في متلازمات الألم ، والتي تؤثر بشكل أساسي على العمود الفقري والمفاصل. تحدث التغييرات في هذه الأعضاء بسبب تخليق الريلاكسين ، الذي يعمل كهرمون ويريح الأربطة ، مما يسهل الولادة المستقبلية للأم.

غالبًا ما يسبب الأرق عند 38 أسبوعًا من الحمل وما بعده ألمًا شديدًا على جلد البطن ، والذي سئم بالفعل من تمدد وإجهاد الجنين المتنامي. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة الزمنية ، تأتي أيضًا المتطلبات النفسية الأساسية لاضطراب النوم. وتشمل هذه الأسباب التالية:

• فترة طويلة من التوتر العصبي ، والتي تزداد سخونة كل يوم ؛
• التعب المستمر والإرهاق الجسدي والمعنوي لجسد المرأة ؛
• يجلب الأرق عند الأسبوع 39 من الحمل مخاوف خاصة. التي تتجلى في شكل كوابيس وأهوال الولادة في المستقبل

الوقاية والعلاج من اضطرابات النوم أثناء الحمل

هناك طرق عديدة للتعامل مع الأرق أثناء الحمل المتأخر. في الحياة الطبيعية ، يجب أن يأخذ الإنسان قرابة ثماني ساعات ليلاً ليأخذ قسطًا من الراحة ، بحيث يكون للجسم وقتًا للراحة واكتساب قوة جديدة قبل اليوم التالي. أثناء النوم ليلاً ، تحدث بعض العمليات الحيوية في الجسم ، بما في ذلك:

• هناك استرخاء وبقية الأربطة والعضلات والجهاز العام للهيكل العظمي للشخص ؛
• تنمو الأنسجة الجديدة بنشاط وتتجلى عمليات تجديد مهمة ؛
• انخفاض حاد في نشاط التمثيل الغذائي في الدم.
• تستريح الهياكل العصبية وتجدد نفسها

ماذا تفعل للحصول على نوم طبيعي وصحي؟ يمكن تخفيف الأرق عند النساء الحوامل باتباع عدد من القواعد البسيطة التي ينصح جميع الخبراء باتباعها:

1. الحرص على النوم المريح يومياً والذي يعتمد على عوامل كثيرة. تشمل العوامل الرئيسية ما يلي: الالتزام السليم بالروتين اليومي والتغذية السليمة ، وفراش جيد ، ومرتبة ووسادة مريحة ، مما يضمن مناخًا محليًا مثاليًا في الغرفة (درجة الحرارة ، والإضاءة ، والهواء النقي).
2. عند الحمل في فترات لاحقة ، من الأفضل أن تتخلى عن النوم المطول أثناء النهار حتى لا تزعج الساعة البيولوجية للجسم.
3. كيف تتعاملين مع الأرق أثناء الحمل؟ ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية في الصباح قدر الإمكان حسب حالة جسم المرأة. على سبيل المثال ، قد تكون جلسات اليوجا أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص الخفيف أو السباحة مثالية. تقدم الكثير من نوادي اللياقة البدنية برامج خاصة للفتيات في المناصب ، بما في ذلك التمارين الرياضية المائية.
4. قبل ساعات قليلة من الراحة ، يجب عليك بالتأكيد التخلي عن أي أنشطة نشطة. لا يمكنك ربط عملك بالعمل البدني والعقلي ، فالأفضل أن تقرأ كتابًا ممتعًا أو تشاهد برنامجًا تعليميًا فيلمًا هادئًا.
5. خلال فترة الحمل ، يمكن أن يحدث الأرق بسبب سوء التغذية. بعد السابعة مساءً لا يمكنك تناول أطعمة ثقيلة طويلة وسيئة الامتصاص في الجسم. لا تقم بتحميل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي قادر على إنتاج منتجات من معظم الكربوهيدرات.

مهم!كيف تتخلصين من الأرق بالعلاج الدوائي؟ لا يمكن اختيار طريقة العلاج هذه إلا مع الطبيب المعالج ، حتى لا تؤذي الجنين. يُمنع منعًا باتًا في الثلث الأول من الحمل الاستمرار في تناول الحبوب المنومة التي ساعدت المرأة سابقًا.

تعتبر العلاجات العشبية التي لها تأثير مهدئ على الجسم الأكثر فعالية وأمانًا. لماذا هم الأكثر أمانًا؟

لا تؤثر المستحضرات النباتية تأثيراً سلبياً على الجنين ، حسناً ، فهي تهدد صحته ولا تسبب آثاراً جانبية عند المرأة. لكن قبل استخدامها ، يجب عليك استشارة طبيبك. في 30 و 31 و 32 و 33 وما يصل إلى 36 أسبوعًا ، يوصي الأطباء باستخدام الوصفات التالية:

• قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كمية صغيرة من الماء الدافئ ، حيث تقوم أولاً بتخفيف ملعقة صغيرة من العسل ؛
• على الويسكي ، يوصى باستخدام زيت اللافندر بكميات صغيرة ، والتي يمكن أن تحل محل الأدوية المهدئة. يمكنك استبدال هذا العلاج بحشيشة الهر ، لكن له تأثير تراكمي ، لذلك ستكون النتيجة مرئية فقط بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الاستخدام المنتظم ؛
• ثلاثون أسبوعا من الحمل يشعرن بها ويزداد التوتر العصبي فقط. لتهدئة الجسم ، من الضروري تناول مغلي طبيعي ، يمكن أن يعتمد على اللافندر والبابونج والزعتر والنعناع والبرتقال

في الأسبوع 37 ، تحسباً للجنين ، تصبح المرأة منهكة للغاية وتنشغل بالقضايا المنزلية المتعلقة بترتيب مكان الطفل. خلال هذه الفترة الزمنية ، من الأفضل الانخراط بنشاط في استعادة قوتك العاطفية ، ومحاولة عدم الشعور بالاكتئاب واستقرار نظامك العصبي. حتى الولادة ، يوصي الأطباء بأن تحضر العائلات دورات للآباء في المستقبل من أجل الاستعداد لولادة طفل.

الأرق قبل الولادة معقد بسبب المزاج النفسي للمرأة والخوف على ولادة طفل. لا يسع المرء إلا أن يحلم بالنوم والاستلقاء على ظهره والنظر إلى السقف. هذا الوضع غير مناسب تمامًا للاسترخاء ، لأن الوزن الثقيل للجنين سيضغط على العمود الفقري والحجاب الحاجز والمثانة. من الأفضل أن تجد وضعًا مريحًا للجسم على جانبك.

الأرق بعد الولادة أمر شائع عندما تعاني الأم الموجودة بالفعل من ألم في البطن ، وكذلك في الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، في الأيام والأشهر الأولى ، تعذب المرأة مخاوف ومخاوف على حياة المولود الجديد. تعاني من توتر عصبي شديد ، وقد لا يتركها الطفل تنام طوال الليل.

كيف تتعاملين مع الحمل؟هذا السؤال يقلق الكثير من الأمهات الحوامل. مشاكل النوم شائعة بين النساء الحوامل. من أجل اختيار الطرق الصحيحة لعلاج المرض ، عليك أولاً تحديد سبب هذه الحالة.

أسباب الأرق عند الحوامل

يمكن أن يحدث الأرق أثناء الحمل تحت تأثير العوامل الفسيولوجية والنفسية. السبب الرئيسي لاضطرابات النوم هو التغيرات الهرمونية في الجسم ، وكذلك التجارب العاطفية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحدد الأطباء الأسباب التالية التي يمكن أن تسبب الأرق أثناء الحمل:

ملحوظة:الخامس جميع العوامل المذكورة أعلاه تؤثر على نوعية النوم وتقلل من القدرة على النوم مما يسبب اضطرابات النوم لدى النساء اللواتي يستعدن لأن يصبحن أماً قريباً!

لا ينبغي إغفال العامل النفسي أيضًا. إن توقع المولود والاستعداد لعملية الولادة هو الأقوى ، حتى لو كان ذلك مرغوبًا فيه! مخاوف بشأن صحة الجنين ، مخاوف من الولادة القادمة ، حالة من التوقع الشديد - كل هذه العوامل تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي للمرأة الحامل ويمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات في النوم!

ما هو خطر الأرق أثناء الحمل؟

يؤثر اضطراب النوم سلبًا على الجسم وخاصة الجهاز العصبي المركزي. يعتبر الأرق أثناء الحمل خطيرًا بشكل خاص ، لأن الراحة الطبيعية والسليمة والنوم الكافي شرط أساسي لصحة كل من الأم الحامل وطفلها.

مهم! وفقًا للخبراء ، يجب أن تكون المدة الطبيعية للنوم عند المرأة الحامل 9 ساعات على الأقل خلال النهار.!

يمكن لاضطرابات النوم المزمنة عند المرأة الحامل أن تسبب العواقب غير المرغوب فيها التالية:

• التعب المزمن.
• انتهاكات في أداء الجهاز القلبي الوعائي.
• زيادة القلق والتهيج غير المعقول.
• انخفاض ضغط الدم.

من خلال قمع الجهاز العصبي المركزي ، يمكن أن يتسبب الأرق في انخفاض القدرة على ذلك ، وهذا بدوره محفوف بالحوادث والإصابات الرضية ، وهو أمر خطير للغاية بالنسبة للأم الحامل!

يضعف النوم غير الكافي ، ونتيجة لذلك تصبح المرأة عرضة للإصابة بأمراض ذات طبيعة معدية وبكتيرية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في جهاز المناعة أيضًا إلى تفاقم الأمراض المزمنة.

لهذا السبب يجب التعامل مع الأرق أثناء الحمل. فقط الحبوب المنومة هي بطلان صارم للنساء الحوامل. لذلك ، يجب على الأمهات الحوامل الالتزام الصارم بالروتين اليومي وتسليح أنفسهن بعلاجات شعبية آمنة للغاية لتطبيع النوم!

ملحوظة: تشير الإحصائيات إلى أن ما يقرب من 80٪ من الأمهات الحوامل يواجهن مشكلة الأرق في مراحل مختلفة من الحمل!

ملامح الأرق في فترات الحمل المختلفة

وفقًا للأطباء ، فإن الأرق لدى الأمهات الحوامل في فترات الحمل المختلفة له أسبابه وخصائصه:

قبل الولادة بفترة وجيزة ، يصبح حلم الأم الحامل حساسًا ومزعجًا بشكل خاص. في انتظار بداية الانقباضات ، فإن الحركة النشطة للطفل داخل البطن ، ما يسمى بتدريب تقلصات الرحم يترك مساحة صغيرة لنوم هادئ ليلاً.

مهم! الراحة الجيدة ضرورية للمسار الطبيعي للحمل ولصحة الطفل الذي لم يولد بعد. لذلك ، في حالة اضطرابات النوم الشديدة التي تحدث بشكل مزمن ، فأنت بحاجة إلى طلب المشورة المهنية من أخصائي مؤهل!

كيف تتغلب على الأرق؟

لا ينصح بشكل قاطع بتناول أي أدوية للمرأة التي تحمل طفلاً! يمكن وصف الحبوب المنومة من قبل الطبيب المعالج فقط في الحالات الشديدة بشكل خاص ، وبعد ذلك فقط خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

لذلك ، فإن أفضل طريقة للتغلب على الأرق هي تهيئة الظروف الأكثر راحة للنوم ، لتطبيع روتينك اليومي. ستساعد أيضًا وصفات الطب التقليدي الآمن التي تم اختبارها على مدار الوقت على تحسين عمليات النوم ونوعية النوم.

مهم! لا يمكن تناول أي حبوب منومة ، حتى من أصل نباتي ، أثناء الحمل إلا على النحو الذي يحدده الطبيب ، مع مراعاة الجرعة ومدة العلاج التي أوصى بها أخصائي!

الظروف المثالية للنوم

إن نوم المرأة الحامل حساس وسطحي ، ويتسم نظامها العصبي بزيادة الحساسية للعوامل الخارجية المهيجة. لذلك ، لحل مشكلة الأرق ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري الاهتمام بتهيئة الظروف الأكثر راحة التي تؤدي إلى راحة ليلية جيدة. ينصح الأطباء بتعويد الجسم تدريجيًا على جدول نوم معين. للقيام بذلك ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا.

قبل النوم بوقت قصير ، يوصى بتهوية الغرفة وملء غرفة النوم بالهواء النقي. درجة الحرارة مهمة أيضًا للنوم الجيد. ينصح الخبراء بالحفاظ على درجة الحرارة في غرفة النوم عند +20 درجة.

تحتاج أيضًا إلى محاولة العثور على الوضع الأكثر راحة للنوم. من الأفضل أن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيسر ، لأن هذا الوضع لا يزعج عمليات تدفق الدم والدورة الدموية. الوسائد الصغيرة ، التي يوصى بوضعها تحت الساقين والبطن ، ستساعد أيضًا في تحسين ظروف الراحة أثناء الليل.

نوصي بقراءة:

ملحوظة: إذا كان سبب الأرق هو الحموضة المعوية ، فمن المستحسن أن تنام مع وسادة صغيرة تحت رأسك ، والتي ستحافظ على الجزء العلوي من جسمك في وضع مرتفع.

يجب أن تبدأ في الاستعداد للنوم من الساعة 7 إلى 8 مساءً. خذ حمامًا دافئًا ، واستمع إلى موسيقى ممتعة وهادئة ، واقرأ روايتك الرومانسية المفضلة. لكن لا يُنصح بمشاهدة الأخبار والأفلام المثيرة والأفلام المليئة بالحركة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إثارة استثارة عاطفية مفرطة للجهاز العصبي ، مما يؤدي لاحقًا إلى مشاكل في النوم وكوابيس!

ملحوظة: أ العلاج بالروم طريقة رائعة للتعامل مع الأرق. ضعي مصباحًا عطريًا في غرفة نومك وأضيفي إليه بضع قطرات من زيت اللافندر قبل النوم بحوالي 30 دقيقة!

الروتين اليومي الصحيح

يعد الالتزام بالروتين اليومي طريقة رائعة لتطبيع النوم الليلي أثناء الحمل. كل الأمور المهمة ، الاجتماعات ، حاول التخطيط للنصف الأول من اليوم. أما بالنسبة للنوم أثناء النهار ، فهو بالطبع يفيد الأم الحامل. ومع ذلك ، يجب ألا تزيد مدة الراحة عن ساعتين ، وإلا فقد تؤدي إلى مشاكل في النوم في المساء.

يساعد النشاط البدني الكافي ونمط الحياة النشط أيضًا في التغلب على الأرق. فقط لا تمارس الجمباز قبل 2-3 ساعات من النوم. لكن المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق سيوفر للجسم الكمية اللازمة من الأكسجين ويحسن بشكل كبير من جودة النوم ليلاً!

الاستحمام بماء دافئ ، جلسة مساج ستساعد الأمهات الحوامل على الاسترخاء والاستمتاع بالراحة الليلية. من الأفضل الذهاب للنوم من الساعة 22:00 حتى 23:00 مساءً. الحقيقة هي أنه في هذا الوقت يتم إنتاج هرمون الميلاتونين بنشاط ، مما يساهم في النوم السريع والنوم العميق عالي الجودة.

ملحوظة: م لا ينصح الأطباء بشكل قاطع بأخذ الحمامات الساخنة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض!

الوصفات الشعبية للأرق

يوجد في ترسانة الطب التقليدي العديد من الوصفات البسيطة والفعالة للتعامل مع الأرق.

نقترح عليك التعرف على أكثر الوسائل شيوعًا وفعالية:

1. تُذوّب ملعقة صغيرة في كوب من الماء الدافئ وتخلط جيدًا. اشرب هذا المشروب اللذيذ والصحي في رشفات صغيرة ، قبل الذهاب للنوم مباشرة.
2. اخلطي الزعتر وبكميات متطابقة. يُسكب المزيج العشبي مع نصف كوب من الماء الدافئ ويُغلى قليلاً على نار خفيفة. اترك المرق الناتج لمدة ساعة ، ثم صفيه واشربه في المساء.
3. اخلطي العسل وبنسب متساوية. خذ الخليط الناتج في ملعقة كبيرة قبل العشاء بنصف ساعة.

مهم! قبل استخدام أي وصفات شعبية للأرق ، ينصح بشدة الأم الحامل باستشارة طبيبها!

للتغلب على الأرق أثناء الحمل ، ستساعدك التوصيات البسيطة للغاية التالية:

الأرق أثناء الحمل- المشكلة شائعة جدا. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم لدى الأمهات الحوامل تغيرات هرمونية ، وضيقًا عاطفيًا ، بالإضافة إلى عدم الراحة الفسيولوجية. لحل المشكلة ، تحتاج إلى تطبيع روتينك اليومي وتهيئة الظروف في غرفة النوم الأكثر ملاءمة للراحة الجيدة. يمكن للأمهات الحوامل استخدام الأدوية والعلاجات الشعبية لمكافحة الأرق فقط بعد التشاور المسبق مع أخصائي!

سوفينسكايا إلينا ، كاتب عمود طبي

الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: أسباب الأرق في المراحل المبكرة ، ماذا أفعل؟

تفرح معظم النساء عندما يجدن خطين في الاختبار بدلاً من واحد: حدث الحدث المتوقع ، وسيأتي الوقت قريبًا لإتقان دور جديد - دور الأم الشابة. ولكن إلى جانب الفرح ، يمكن لبعض المشاعر غير السارة أيضًا زيارة الأم الحامل ، على وجه الخصوص ، التهيج واللامبالاة والشعور بالعجز. في كثير من الأحيان يصبح المزاج غير مستقر ، "يقفز" ، يتم استبدال الشعور بالسعادة بالحزن واللامبالاة غير المفهومة. اللوم ، بالطبع ، في المقام الأول ، "رقصة" الهرمونات ، حتمية في هذه الحالة. يمكن للأرق أثناء الحمل المبكر أن يضيف الوقود إلى النار - فهو يعذب العديد من النساء اللواتي يستعدن لتغيير دورهن الاجتماعي. في المراحل المتأخرة ، تلاحظ أعراض اضطراب النوم (عسر النوم) من قبل العديد من النساء ، وهي ناتجة عن أسباب فسيولوجية:

• نمو الرحم.
• زيادة الوزن؛
• زيادة الحمل على كل شيء.

• أسباب عسر النوم عند النساء الحوامل
• متى يبدأ الأرق عند الأمهات الحوامل
• هل يمكن أن يكون الأرق أول علامة على الحمل؟
• أسباب الأرق المبكر في الأشهر الثلاثة الأولى
• أنواع اضطرابات النوم الليلي عند النساء الحوامل
• ما يجب القيام به
• كيف تساعد نفسك على النوم بمفردك

أسباب اضطرابات النوم

لوحظت ظواهر مماثلة ابتداء من الثلث الثاني من الحمل. لكن ما الذي يسبب اضطرابات النوم الليلي في الثلث الأول من الحمل؟

بعد كل شيء ، يبدو أنه لم يحدث شيء مهم حتى الآن. تحدث جميع التغييرات على المستوى الخلوي - في الأسابيع الأولى ، يكون الطفل الذي لم يولد بعد مجرد تكتل من عدد معين من الخلايا ، ولا تزال المرأة نفسها أو من حولها يعرفون أن أعظم معجزة - ولادة حياة جديدة - لقد حدث بالفعل. في هذه الأثناء ، في جسد المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل ، يتم إجراء تغييرات هائلة ، والتي ، بالطبع ، تلعب دور عامل الإجهاد. هذا هو أحد أسباب الأرق. دعونا نلقي نظرة على الآخرين.

متى يبدأ أرق الحمل؟

إذا لم تكن متأكدًا بعد من حدوث الحمل ، ولم تكن في عجلة من أمرك لإجراء اختبار أو أخذ hCG ، ولكن في نفس الوقت لاحظت أن نومك الليلي أصبح أسوأ ، فهذا سبب يدعو إلى الحذر .

• انتفاخ.
• زيادة في محيط البطن.
• والنعاس أثناء النهار وصعوبة النوم ليلاً.

كل هذا هو "الحيل" من هرمون البروجسترون. إذا حدث الحمل ، في المراحل المبكرة يكون هناك زيادة في إنتاج هرمون البروجسترون ، كما أن قلة النوم الليلي الطبيعي والخمول أثناء النهار هي أولى علامات التغيرات الهرمونية في الجسم. هل يمكن أن يكون الأرق علامة على الحمل؟ طبعا خاصة إذا كان مصحوبا بنعاس أثناء النهار. يبدو أن الجسد "يخلط" بين وقت النوم واليقظة. في بداية الحمل ، غالبًا ما لا تستطيع الأمهات الحوامل النوم لفترة طويلة في المساء ، وفي الصباح لا يمكن ببساطة إيقاظهن من الفراش. قد تكون ظاهرة معاكسة: تريد حقًا النوم أثناء النهار أو في المساء ، بعد العودة من العمل.

أسباب الأرق في الفصل الأول

لماذا يضطرب النوم في الأيام الأولى؟ تشمل أسباب الأرق في بداية الحمل ما يلي:

• ما سبق ذكره من زيادة في إنتاج "هرمون الحمل" - البروجسترون ؛
• حث متكرر على الذهاب إلى المرحاض ؛
• صراحة
• مزاج غير مستقر.

يساعد البروجسترون الطبقة الوظيفية لبطانة الرحم على أن تصبح أكثر خصوبة و "مريحة" للالتصاق بالجنين. لكن في الوقت نفسه ، يساهم في زيادة التعب وانخفاض التركيز وانتهاك الدورة الطبيعية للنوم الليلي.

لاحظت النساء في الأسابيع الأولى من الحمل أنهن يستيقظن ليلاً لزيارة المرحاض - تعمل المثانة بنشاط تحت تأثير الهرمونات. ومن ثم يصعب النوم ، فقد أعاد الدماغ بالفعل بناء اليقظة.

أحاسيس غير سارة في المعدة ، غثيان - كل هذا يمكن أن يتسبب أيضًا في "الهروب" من النوم. في هذه الحالة ، للتعامل مع المشكلة ، من الضروري تحسين عمل الجهاز الهضمي. ماذا يمكنك أن تشرب عند ظهور أعراض عسر الهضم - سيخبرك طبيب أمراض النساء ، والذي قد يرسلك للاستشارة مع أخصائي ضيق - أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

بالنسبة لعدم الاستقرار العاطفي للمرأة الحامل ، فإن القلق المتزايد الناجم عن أفكار التغييرات المستقبلية أو التهاب نوفوباس أو بيرسن سيساعد هنا - أداة ممتازة وآمنة لتطبيع الخلفية العاطفية.

أنواع اضطرابات النوم عند النساء الحوامل

يمكن أن يظهر الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بطرق مختلفة:

• لا يمكنك النوم في الليل ، ولكنك تنام أثناء النهار في أي موقف وحتى في وضع الوقوف ؛
• تنام بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة ، لكنك تستيقظ قبل الفجر ولا تستطيع النوم مرة أخرى ؛
• أنت تنام بعمق ، لكنك تستيقظ بانتظام من أحلام مروعة ، ونتيجة لذلك ، تشعر بالإرهاق في الصباح.

يجدر علاج كل من هذه الاضطرابات ، لأن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض المناعة ، وتقلل من مقاومة الأمراض ، بل وتثير توتر الرحم.

الأرق في بداية الحمل: ماذا أفعل

قلقة من الأرق أثناء الحمل المبكر؟ أولاً ، يجب التأكد من أن هذه ليست علامة مبكرة على أي مرض ، ولكنها أحد أعراض بداية الحمل.

يجب عليك الاتصال بطبيب أمراض النساء الخاص بك لمشكلتك. وينصح بما يمكن أخذه وكيفية التغلب على الأرق دون الإضرار بالأم والطفل. يمكنك اللجوء إلى العلاجات المثلية إذا كان طبيبك لا يمانع.

الأدوية المهدئة: حشيشة الهر. لا ينصح باستخدام Novo-Passit ، Persen أثناء الحمل بسبب نقص البيانات الكافية حول سلامتهم للطفل. إذا شعرت بالحاجة إلى تعديل طبي للحالة ، فاتصل بطبيبك وناقش إمكانية وصف Magne B-6.

في نهاية اليوم ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل - فهو يريحك ويهيئك لنوم عميق.

في المنزل ، يمكنك التخلص من الأرق بالطرق التالية:

1. حاول الذهاب في نزهة قصيرة على مهل قبل النوم.
2. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهوية الغرفة جيدًا.
3. قم بترتيب سريرك بشكل مريح: دع الوسادة تكون صغيرة وناعمة ، والسرير نفسه صلب تمامًا وليس منحنيًا.
4. قم بتحضير كوب من الشاي مع بلسم الليمون أو نبتة سانت جون. أنت فقط بحاجة لشربه ليس في الليل ، ولكن قبل ساعتين من موعد النوم.
5. تجنب تناول القهوة والشاي الأخضر في المساء.
6. اقرأ كتاب جيد.
7. تعلم تقنية التنفس السطحي. تغيير من التنفس السريع إلى التنفس مع تأخير 20 ثانية. ركز على عملية التنفس ، وفكر فقط في كيفية تنفسك ، وتخلص من كل الأفكار الأخرى.

غالبًا ما يكون النوم مضطربًا في الأسابيع الأولى بعد الحمل - أي في 1 - نمو الجنين ، عندما يتم تثبيته في الرحم. في هذا ، أصيبت بمرض طفيف. في هذا الوقت ، لا تسمح بالتعب الشديد ، والإرهاق ، وتناول العسل قبل النوم ، وتعلم ضبط النفس حتى الاسترخاء التام - بهذه الطريقة ستوفر الطاقة.

بمرور الوقت ، سيتكيف الجسم مع التغييرات وسيتحسن النوم. تحتاج فقط إلى مساعدة نفسك على النجاة من أول فترة صعبة ، وحماية نفسك من التوتر والقلق غير الضروريين.

نصيحة قليلة للحوامل: اقرئي القصص الخيالية. سوف يساعدون على التهدئة والاستماع إلى الصالح والمشرق. تذكر مدى جودة نومك في سن الخامسة تحت حكاية والدتك الخيالية ، وحاول "الغوص" في مرحلة الطفولة مرة أخرى. نوما هنيئا!

فيديو فعلي

الأرق أثناء الحمل

تقريبا كل امرأة في وضع مثير للاهتمام تلاحظ نوبات الأرق الدورية. يمكن أن تحدث اضطرابات النوم عند النساء الحوامل في أي وقت أثناء الحمل وتكون نتيجة لأسباب نفسية أو فسيولوجية أو مرضية. كيف تتعرف على هذه الحالة وتتخلص منها وتنام ليلاً بشكل مريح قدر الإمكان؟ سوف تقرأ عن هذا وأكثر من ذلك بكثير أدناه.

أسباب الأرق أثناء الحمل

كما تظهر الإحصاءات الطبية الحديثة ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بالفعل ، تشكو 4 من كل 5 نساء في المستقبل من مشاكل النوم. بمرور الوقت ، تزداد نسبتهم - بحلول الثلث الثالث من الحمل ، 3 في المائة فقط من النساء الحوامل لا يعانين من الأرق.

في الغالبية العظمى من الحالات ، لا تنجم اضطرابات النوم عن أمراض وأمراض ، بل لأسباب نفسية وفسيولوجية.

عوامل نفسية:

• إثارة قوية لحالة الجنين أثناء الحمل ؛
• التوتر العصبي والضغط.
• الخوف من الولادة المستقبلية ، خاصة إذا أصبحت الأولى في حياة المرأة ؛
• كوابيس منتظمة.

العوامل الفسيولوجية:

• الموقف السيئ أثناء النوم. في كثير من الأحيان ، لا تستطيع النساء الحوامل النوم بسبب الافتقار إلى المستوى المناسب من الراحة ، خاصة في المراحل المتأخرة ، لمزيد من الراحة ؛
• متلازمة الألم. لا يسمح لك الشعور بالسحب غير السار في الظهر والعجز الناجم عن إعادة هيكلة بنية العظام وزيادة الأحمال بالنوم بسرعة وسهولة ؛
• تشنجات. بدءًا من الثلث الثاني ، غالبًا ما يشكو الجنس العادل من تقلصات في عضلات ربلة الساق وأنواع أخرى من الأنسجة الملساء ، والتي تشتد في المساء والليل ؛

• صعوبة في التنفس. مع ظهور كبير للجنين أو الطفل الكبير ، حتى في المراحل المتوسطة من الحمل ، لوحظ ضيق في التنفس ومشاكل في التنفس المريح ، مما يسبب الأرق ؛
• نداءات متكررة للاحتياجات الصغيرة. تشعر النساء الحوامل بالحاجة المتكررة لإفراغ المثانة ، وفي بعض الحالات يمكنهن الاستيقاظ من 7 إلى 8 مرات في الليلة ، مما يزيد من سوء النوم ونوعية النوم بشكل عام ؛
• غثيان ، حرقة ، حكة. ثلاثة أعراض مزعجة لغثيان الصباح أثناء الحمل يمكن أن تؤدي إلى قلة النوم.

ملامح النوم أثناء الحمل

الحمل هو وقت خاص لإعادة الهيكلة العالمية لكامل جسم المرأة وإعداده للولادة في المستقبل. النوم خلال هذه الفترة ضروري بشكل خاص للتعافي من الجنس العادل وله خصائصه الخاصة.

الأرق في بداية الحمل

غالبًا ما يطارد الأرق الجنس العادل خلال هذه الفترة الزمنية. من الأسابيع الأولى ، قد يترافق مع بداية التغيرات الهرمونية في الجسم ، والتي تستعد بنشاط لعملية الحمل لجميع الأشهر اللاحقة.

يعزو بعض الأطباء ، جنبًا إلى جنب مع المظاهر المبكرة الأخرى ، اضطرابات النوم إلى إحدى علامات الحمل.

عاجلاً أم آجلاً ، ستعرف الأم الحامل أن حياة جديدة قد ولدت فيها. تبدأ على الفور فترة نفسية وعاطفية صعبة مرتبطة بالتجارب الأولى فيما يتعلق بمصير الطفل - وهذا واضح بشكل خاص في هؤلاء الممثلين من الجنس العادل الذين يشعرون لأول مرة بفرحة الأمومة.

غالبًا ما تتم قراءة هذه المقالة:

ابتداءً من الأسبوع الخامس ، قد تظهر على المرأة أولى علامات التسمم- الشعور بالتوعك والغثيان والقيء والحكة الدورية وغيرها من المظاهر السلبية التي لا تسمح لك بالنوم بهدوء في الليل. تتفاقم المظاهر المذكورة أعلاه بنهاية قاطع واحد بسبب الضغط المفرط على المثانة - غالبًا ما تستيقظ المرأة لتلبية الاحتياجات الصغيرة ، وتضطرب راحة الليل الطبيعية غير المنقطعة.

تؤدي مشاكل النوم والاستيقاظ المتكرر إلى الشعور بالإرهاق، الانزعاج والتهيج أثناء النهار ، مما يؤثر بدوره سلبًا على الصحة ويسبب التوتر.

اضطرابات النوم في الثلث الثاني من الحمل

الفصل الثاني هو الفترة الزمنية الأكثر ملاءمة للمرأة ، حيث تختفي العديد من أعراض الحمل غير السارة. ينحسر التوتر العاطفي في الأسابيع الأولى ، ويختفي التسمم الذي عذب الجنس العادل طوال هذا الوقت. في الوقت نفسه ، فإن الطفل نفسه ليس كبيرًا جدًا ، مما لا يسبب إزعاجًا إضافيًا أثناء النوم.

كما تظهر الإحصاءات الطبية، في معظم النساء الحوامل في الثلث الثاني من الحمل ، يختفي الأرق الناجم عن أسباب فسيولوجية أو نفسية جزئيًا أو كليًا ، بالطبع ، إذا التزمت المرأة بالمبادئ الأساسية لنظافة النوم العادية ، وكذلك لا تعاني من أمراض مزمنة خطيرة أو اضطرابات وظيفية.

الأرق أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل

بعد فترة راحة قصيرة نسبيًا من الأرق والتسمم وغير ذلك من مظاهر الحمل غير السارة جدًا ، تبدأ الأعراض السلبية في إزعاج المرأة مرة أخرى. تعاني كل امرأة تقريبًا في الثلث الثالث من الحمل من اضطرابات نوم منتظمة.

العوامل الرئيسية المسببة والمحفزة التي تؤدي إلى تفاقم النوم في الفترة الزمنية المذكورة أعلاه:

• وضعية نوم غير مريحة. إن بطن المرأة الحامل كبير بالفعل ومن المستحيل عمليا النوم في الوضع المعتاد على المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح الأطباء بشدة بالاستراحة على ظهرك في الليل ، خاصةً في الثلث الثالث من الحمل - فقد يتسبب ذلك في عدد من الأمراض للجنين ، فضلاً عن التسبب في إزعاج كبير للجنس العادل. يبقى خيار النوم على الجانب فقط - بالنسبة للكثيرين ليس مريحًا للغاية ، ولا يساهم الوضع نفسه في النوم بسرعة ؛
• حرقة في المعدة. تعاني جميع النساء تقريبًا في الثلث الثالث من الحمل من حرقة المعدة. يزداد الشعور بعدم الراحة في المريء بشكل ملحوظ في وضع أفقي ، بينما لا تعطي مضادات الحموضة التقليدية التأثير المطلوب للتخلص من المشكلة. يمكن أن تتأخر عملية النوم لساعات في هذه الحالة ؛
• رعاش الجنين. ينمو الطفل الذي لم يولد بعد ، ويتحرك ويدفع بنشاط ، في حين أن إيقاعاته اليومية لا ترتبط بأي حال بالروتين المعتاد لحياة الأم. في بعض الحالات ، يبدأ الطفل في الدفع ليلًا ، مما لا يسمح لك بالنوم سريعًا واستيقاظ الجنس العادل في أكثر اللحظات غير المناسبة ؛
• ألم في العظام. لا يتم إعادة بناء عظام الحوض في أواخر الحمل من أجل الولادة المستقبلية فحسب ، بل تتعرض أيضًا لضغط مفرط بسبب تحول مركز الثقل. الأحمال الجسيمة على مدار اليوم "تستجيب" بألم ليلي في الظهر والعجز ، والذي من الواضح أنه لا يساهم في النوم المريح والنوم الصحي ؛
• يدعو إلى "الحاجة القليلة". في الحوض الصغير للجنس العادل في المراحل المتأخرة ، بسبب الزيادة في حجم الجنين ، لم يتبق عمليًا أي مساحة للمثانة. حتى مع حشوها الصغير ، تشعر المرأة برغبة قوية في التبول ، ونتيجة لذلك يمكنها الاستيقاظ ليلاً 5 ، وأحيانًا 8 مرات. مثل هذا النوم المتقطع لا يمنح الجسم راحة حقيقية ويؤدي على المدى القصير إلى الأرق ؛
• تقلصات كاذبة. قبل الولادة ، قريبا جدا ، والرحم يستعد لهذه العملية عن طريق الانقباض غير المنتظم ، خاصة عندما يكون ساكنا أثناء الليل. يؤدي مثل هذا "التدريب" أحيانًا إلى بداية انقباضات خاطئة يمكن أن تستمر عدة عشرات من الدقائق. هذه العملية الفسيولوجية ستمنع بالتأكيد المرأة الحامل من النوم ؛
• استثارة نفسية. لم يتبق سوى بضعة أيام وأسابيع قبل الولادة - المرأة ، خاصة إذا كانت تتوقع طفلها الأول ، تشعر بقلق شديد حيال هذا الأمر ، خاصةً عندما ينتهي العمل اليومي وتستعد الاستعدادات لقضاء ليلة من الراحة. القلق ، القلق ، القلق - هذا هو "غذاء" الأرق.

ماذا تفعل مع الأرق أثناء الحمل

فقط تجاهل الأرق في أواخر الحمل وتوقع أن تختفي اضطرابات النوم بعد الولادة. قلة النوم حتى لأشهر قليلة يمكن أن تقوض صحة الأم الحامل وتؤثر سلبًا على الطفل.

لكن يجب التعامل مع علاج اضطرابات النوم بأقصى قدر من الحذر.- الخيار الأفضل هو الاتصال بأخصائي متخصص بإجراء فحص شامل للتعرف على أسباب الأرق.

ضمان الراحة في النوم والتغذية المثلى

• درجة الحرارة الصحيحة. في الغرفة التي تستريح فيها المرأة الحامل ليلاً ، يجب الحفاظ على درجة الحرارة المثلى في حدود 18 إلى 20 درجة فوق الصفر. كقاعدة عامة ، يتم انتهاك هذا المؤشر لأعلى ، خاصة في فترة الخريف والشتاء ؛
• الرطوبة المثلى. لا ينبغي أن يكون الهواء في غرفة النوم جافًا - فهذا يثير الانزعاج والأرق وكذلك احتقان الأنف ومظاهر أخرى غير سارة. قم بتهوية الغرفة بانتظام ، والسماح للهواء النقي ، إذا لزم الأمر ، باستخدام أجهزة ترطيب الهواء الكلاسيكية ؛
• سرير مختار بعناية. يجب أن يكون سرير المرأة الحامل عريضًا وطويلًا ، علاوة على ذلك ، يجب أن يثبت في مكانه بشكل آمن. من الأفضل رفض الأرائك المنخفضة أو العالية جدًا - يجب أن يكون الجنس العادل في وضع مثير للاهتمام مريحًا وآمنًا للنهوض من السرير. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى ملحقات السرير - مرتبة ووسادة لتقويم العظام ، وبطانية ذات استرطاب جيد ، وتبادل الهواء والسعة الحرارية ، والكتان على المواد الطبيعية وغيرها من الملحقات يجب أن تكون عالية الجودة وتتناسب مع الحجم ؛
• وضعية النوم. الجانب الأيسر الوحيد الصحيح والآمن من الناحية التشريحية لصحة الطفل أثناء الراحة الليلية عند النساء الحوامل. قد يكون البديل هو وضع نصف الجلوس ، وكذلك النوم على المعدة حتى تظهر علامات زيادة في البطن ؛
• إزالة الاستثارة النفسية والعاطفية. تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش بهدوء وجمع - حاول أن تتجنب التوتر والاضطراب ، كما ينبغي ، استعد للراحة الطويلة في المستقبل ؛
• نظام غذائي متوازن. إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية الخفيفة والخضروات والفواكه ، وتناول الطعام بشكل جزئي ، قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش ، والامتناع عن تناول الطعام.

الأدوية والعلاجات الشعبية للأرق أثناء الحمل

فقط بوصفة طبية من الممكن تناول المهدئات على أساس نباتي.- المعالجة المثلية الدوائية (بيرسن ، إلخ) ليس لها تأثير نظامي على الجسم ويمكن أن تصبح عنصرًا من عناصر العلاج المعقد لاضطرابات النوم.

يمكن أن يكون بديل للأدوية المذكورة أعلاه وصفات الطب التقليدي. يُنصح باستخدام أي من الخيارات الواردة أدناه فقط بعد التشاور مع أخصائي متخصص ، والتأكد من عدم وجود حساسية لمكونات الوصفة ، وأيضًا مراعاة الخصائص الفردية لجسم المرأة أثناء الحمل.

• شاي اعشاب. خذ نسبًا متساوية من نصف ملعقة صغيرة من نبتة سانت جون وبلسم الليمون ، وقم بتخميرها في إبريق الشاي ، واشرب كوبًا واحدًا قبل النوم ؛
• حليب بالعسل. علاج ممتاز يخفف من الإجهاد والتعب ، وكذلك محاربة الأرق هو كوب من الحليب الدافئ مع 1 ملعقة صغيرة من العسل ، والتي ينبغي تناولها قبل 15-20 دقيقة من النوم ؛
• مهدئ فعال آمن للحامل - صيدلية حشيشة الهر. يمكن استخدامه في حالة عدم وجود أمراض القلب والأوعية الدموية لدى المرأة الحامل ، ليس فقط في شكل صبغة كحولية ، ولكن بطريقة التخمير المعتادة - ملعقة صغيرة من المنتج لكل كوب من الماء. يجب تناول المرق الناتج والمجهد والمبرد قبل الذهاب إلى الفراش.

استرخاء

قبل الذهاب إلى الفراش ، تحتاج إلى تجهيز جسمك لقضاء ليلة من الراحة ، جسديًا وعاطفيًا.

1. الاتصال الجنسي. ينصح به الأطباء في حالة عدم وجود موانع وأمراض في الأم الحامل ؛
2. يمشي في الهواء الطلق. قبل ساعة واحدة من موعد النوم ، اخرج في الهواء الطلق وتمشية على مهل لمدة 20 دقيقة على الأقل ؛
3. دش دافئ. وسيلة ممتازة للاسترخاء هي الاستحمام أو الاستحمام الدافئ المريح ، قبل 30-40 دقيقة من النوم المقصود ؛
4. جيد للأرق تمارين التنفسجنبا إلى جنب مع العلاج التمرين الأساسي في وضعية الانبطاح. لا ينصح بشدة بممارسة اليوجا أثناء الحمل ، كما هو الحال مع العلاج بالروائح ، خاصةً مع الروائح النفاذة ؛
5. يمكنك استكمال قائمة أنشطة الاسترخاء مع تدليك شامل ومريح للجسم بالكامل. يجب إيلاء اهتمام خاص للظهر والأطراف.

ما الذي لا يجب أن تفعله وتستهلكه المرأة الحامل المصابة بالأرق؟

• عادات سيئة- تحت. أثناء الحمل ، من الضروري استبعاد استخدام الكحول بأي شكل من الأشكال ، وكذلك التدخين. لا تؤدي هذه العادات السيئة إلى الأرق فحسب ، بل تؤثر أيضًا سلبًا على كل من الأم الحامل والجنين ؛
• الإقلاع عن الحبوب المنومة. أسهل طريقة لتغفو المرأة إذا كانت تعاني من الأرق هي تناول الحبوب المنومة التقليدية. لسوء الحظ ، أثناء الحمل ، يمنع استخدامها بشكل صارم بسبب كثرة الآثار الجانبية على المرأة والجنين. بحذر ، يُسمح باستخدام الأدوية العشبية المثلية ووفقًا لتوجيهات الطبيب فقط ؛

• القهوة والشاي قبل النوم- هذا سيء. تحتوي القهوة والشاي الأسود القوي على كمية كبيرة من المواد المقوية التي يمكن أن تعطل النوم الطبيعي لعدة ساعات. رفض استخدامها قبل 3 ساعات على الأقل من الراحة الليلية ؛
• تناول السوائل بشكل معتدل وتجنب مدرات البول. حاول تقليل تناول السوائل يوميًا إلى الحد الأدنى الفسيولوجي المطلوب (2 لتر يوميًا) - سيساعد ذلك في مكافحة التورم الذي يؤدي إلى الأرق ويعطل عمليات التمثيل الغذائي الفسيولوجية الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يُحظر استخدام مدرات البول - فهي لا تجفف الجسم فحسب ، بل تهيج المثانة أيضًا بشكل كبير ، وهذا هو السبب في أن المرأة الحامل يمكن أن تمشي في كثير من الأحيان لتلبية الاحتياجات الصغيرة في الليل ؛
• نشاط عالي - فقط خلال النهار. لا تظهر زيادة في النشاط البدني قبل الراحة الليلية ، واكتفي بالمشي السهل وليس بالأعمال المنزلية المرهقة ؛
• الإجهاد هو عدو الصحة. تجنب الإجهاد الذي يؤدي إلى زيادة الإثارة. حاول محاربة الاكتئاب ، واضبط المزاج الخيري وقلل من التشاجر مع الأقارب - سيوفر ذلك أعصابك ويسمح لك بالنوم بهدوء أكبر.

ما هو الأرق الخطير والضار للحوامل

الأرق ليس مجرد نوم سيء ، فهو يؤدي إلى الكثير من العواقب غير السارة ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل.

• الاضطرابات الهرمونية. يؤدي قلة النوم الصحي الجيد إلى اختلال التوازن الهرموني ، والذي يؤدي ، إلى جانب إعادة هيكلة الجسم أثناء الحمل ، إلى زيادة توتر الرحم وزيادة خطر الإجهاض ؛
• انتهاكات إيقاعات الساعة البيولوجية. ستشعر المرأة بعد ليلة بلا نوم بالإرهاق طوال اليوم ، وغير قادرة على التعامل مع شؤون المنزل والعمل ؛
• إثارة الاكتئاب والذهان. حتى النساء الحوامل اللواتي يشعرن بأنهن طبيعيات معرضات للتوتر وتقلبات مزاجية متكررة. يؤدي الأرق إلى تفاقم هذه العملية فقط ، وغالبًا ما يؤدي إلى تطور الاكتئاب والذهان من مسببات واسعة. في بعض الحالات ، قد يحتاج الجنس العادل إلى مساعدة طبية مؤهلة من متخصصين متخصصين ؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية. يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وعلى المدى المتوسط ​​، مجموعة واسعة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بمشاكل النوم أو عدم كفاية المدة أو انتهاك جودته لفترة طويلة. الأرق أثناء الحمل مألوف لكثير من النساء منذ الأسابيع الأولى من الحمل ، وهو ما يفسره التغيرات في الخلفية الهرمونية للجسم.

الأكثر حساسية لهذه المشكلة الأمهات الحوامل اللواتي لم يعانين من اضطرابات النوم من قبل. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن الأرق الذي يحدث أثناء الحمل يؤثر سلبًا على رفاهية المرأة ويؤدي إلى الإرهاق. هذا هو السبب في ضرورة معالجة اضطرابات النوم. يمكن أن تساعد معرفة أسباب الأرق أثناء الحمل.

وفقًا للإحصاءات ، فإن 80٪ على الأقل من الأمهات الحوامل يعانين من مشاكل النوم في النصف الأول من الحمل و 97٪ بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. في الوقت نفسه ، يعتبر الأرق الذي حدث في الأسابيع الأولى بعد الحمل أحد.

الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم أثناء الحمل هي العوامل الفسيولوجية والنفسية.

أسباب فسيولوجية:

• سحب.
• حث متكرر على إفراغ المثانة.
• ، غثيان؛
• حركات الجنين
• ضيق في التنفس ، صعوبة في التنفس.
• حكة في البطن بسبب علامات تمدد الجلد.
• صعوبات في اختيار وضعية نوم مريحة بسبب تضخم البطن.

أسباب نفسية:

• القلق والتوتر العصبي.
• ضغط؛
• كوابيس.
• مخاوف بشأن صحة الطفل الذي لم يولد بعد ؛

يمكن أن يكون للأرق أثناء الحمل أسباب مختلفة ، ولكن لا ينبغي تأجيل مكافحته. الإجهاد النفسي والعاطفي والإرهاق الجسدي نتيجة قلة النوم المستمرة يؤثر سلبًا على كل من الأم الحامل وطفلها ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التعامل معها.

ملامح النوم أثناء الحمل

خلال فترات الحمل المختلفة ، يكون للنوم عند النساء الحوامل سمات مختلفة.

في الثلث الأول من الحمل

الأرق في بداية الحمل أمر شائع. حتى أن الخبراء يعتبرونه علامة مبكرة للحمل ، والتي لا تعرفها جميع النساء. غالبًا ما يكون حدوث اضطرابات النوم نتيجة للتغيرات الهرمونية ، والتي بدورها تسبب اضطرابات عكوسة في نشاط الجهاز العصبي.

تتوقف العديد من النساء اللواتي تعلمن عن الأمومة القادمة عن النوم بشكل طبيعي بسبب مخاوفهن. يحدث هذا الأرق "العاطفي" ، الذي يحدث في بداية الحمل ، لدى النساء اللاتي لا يعانين منه أو يعانين من صعوبات في العلاقات داخل الأسرة.

يمكن أن يحدث الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أيضًا في الخلفية. يحدث هذا عادة بعد 5 أسابيع من الحمل. التسمم الحاد هو مصير كل ثالث امرأة. بالكاد يمكن اعتبار نومهم طبيعيًا ، حيث يتم مقاطعته بشكل دوري بسبب النوبات ، حتى في الليل. على خلفية الحالة الصحية السيئة ، تكون الأم الحامل أكثر عرضة للعوامل السلبية الأخرى ، على سبيل المثال ، زيادة جفاف الهواء ودرجة حرارة الغرفة غير المريحة في غرفة النوم ، والضوضاء من الطرق ، وما إلى ذلك.

مع بداية النمو المكثف للرحم في نهاية الثلث الأول من الحمل ، يزداد الضغط على المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول. وبسبب هذا ، تضطر العديد من النساء إلى الاستيقاظ 3 مرات في الليلة. بالطبع النوم مضطرب ، وهناك مشاكل في النوم ، وليس من المستغرب أن تشعر المرأة أثناء النهار بالتعب وعدم الراحة.

في الفصل الثاني

يمر الأرق أثناء الحمل مع بداية الفصل الثاني في كثير من النساء بأمان. يمر التوتر العاطفي في الأسابيع الأولى ، وتهدأ المخاوف من تهدئة الأمومة القادمة ، وتتحسن الحالة العامة بسبب اختفاء علامات التسمم الحادة ، ولم تكبر المعدة حتى الآن لتصبح عائقاً أمام النوم. بالنسبة لمعظم الأمهات الحوامل ، يستقر النوم والنوم في هذه المرحلة.

في الفصل الثالث

يتعارض الأرق ، الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل ، في الثلث الثالث من الحمل مع الراحة العادية في الليل لجميع الأمهات الحوامل تقريبًا.

تتدخل العوامل أو السمات التالية لحالة المرأة في هذه العملية:

• ركلات الطفل . ينمو الطفل في المراحل المتأخرة بسرعة فائقة ، بينما يصبح نشاطه البدني أكثر وضوحًا للأم الحامل. يمكن للجنين أن يدفع ليس فقط أثناء النهار ، ولكن أيضًا في الليل ، في حين أن فترات الهدوء واليقظة التي يمر بها تكون فوضوية تمامًا ، ومستقلة عن الوقت على مدار الساعة.
• عدم القدرة على النوم في الوضع المعتاد . أثناء الحمل المتأخر ، يكون النوم في وضعك المفضل - على بطنك أو ظهرك - أمرًا غير مرغوب فيه للغاية ، لذلك تعاني الكثير من الأمهات من الأرق. النوم على البطن أمر غير مقبول ومستحيل بالنسبة للمرأة الحامل لسبب واضح - هناك ضغط مفرط على الجنين بالإضافة إلى عدم الراحة للمرأة نفسها. محفوف بالضغط المفرط للرحم على الوريد الأجوف ، ونتيجة لذلك لا تتفاقم الحالة العامة للمرأة فحسب ، بل قد يتطور الإغماء أيضًا. أفضل خيار في المراحل المتأخرة هو النوم على جانبك.
• حرقة في المعدة . شائع الحدوث في نهاية الحمل. بعد تناول الطعام في وضع أفقي ، تزداد حدة هذه الأعراض فقط ، وبالتالي تتأثر جودة النوم بسبب عدم الراحة في المريء.
• كثرة الرغبة في التبول . حتى قبل الحمل المبكر ، يمكن اعتبار التبول المتكرر علامة على الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، يصبح التبول المتكرر أحد أسباب الأرق. هذا يرجع إلى حقيقة أنه قبل الولادة بفترة وجيزة في حوض المرأة ، هناك مساحة صغيرة جدًا للمثانة ، مما يضطر العديد من الأمهات الحوامل إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
• ألم في الحوض والظهر . يتحول مركز الثقل في نهاية الحمل ، ويتطور عبء خطير على الظهر ، كل هذا يؤدي إلى إجهاد العضلات والتعب ، ويثير عدم الراحة والألم في العمود الفقري. يمكن قول الشيء نفسه عن عظام الحوض ، التي تميل إلى النعومة في نهاية الحمل ، ونتيجة لذلك تعاني النساء أيضًا من أحاسيس جديدة غير سارة أثناء النهار والليل.
• نوبات التدريب . هذه انقباضات فوضوية للرحم ، والتي ، بسبب قلة الدورة الدموية وزيادة الألم ، لا علاقة لها بالتقلصات الحقيقية. في أغلب الأحيان ، تبدأ انقباضات التدريب في الليل ، أثناء الراحة ، ونتيجة لذلك تُجبر المرأة ، بدلاً من النوم ، على الانتباه ، والتفكير فيما إذا كانت الولادة قد بدأت أم لا.
• قبل أيام من الولادة . المخاوف والمخاوف بشأن نشاط المخاض القادم لها ما يبررها تمامًا بالنسبة للنساء ، خاصة إذا كانت الولادة هي الأولى. الأيام الأخيرة قبل ولادة الطفل مليئة بالكثير من القلق ، لذا فإن الأرق في هذه الحالة أمر طبيعي.

كيفية التعامل مع الأرق

هناك طرق عديدة ، من بينها ستجد المرأة طريقة مناسبة لها.

ضمان الراحة في النوم

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الاهتمام بنظافة النوم ، لذلك يوصى باستخدام النصائح التالية:

• لا تأكل قبل النوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للبروتينات الخفيفة أو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وقبل الذهاب للنوم مباشرة ، يمكنك شرب كوب من شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل. يجب اختيار أعشاب الشاي مع مراعاة الحمل ، حيث لا يُسمح بجميع النباتات الطبية على خلفيتها. يسمح الأطباء من بين الأعشاب المهدئة ، نبتة سانت جون وبلسم الليمون ، ويمكن استخدام هذا الأخير في حالة عدم وجود أي مشاكل في ضغط الدم.
• يجب ألا تكون الغرفة التي تنام فيها المرأة باردة أو ساخنة. من الضروري وضع ميزان حرارة للغرفة ومراقبة قراءاته. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة بين 18-20 درجة مئوية. تحتاج أيضًا إلى مراقبة الرطوبة في الغرفة. يتداخل الهواء الجاف بشكل مفرط مع النوم الطبيعي ، ويثير العطش ، واحتقان الأنف ، والانزعاج العام. إذا كانت هناك مشكلة مماثلة ، فمن المستحسن استخدام المرطب.
• السرير المريح والواسع هو حلم كل أم حامل. إذا كانت هناك رغبة وفرصة ، يمكن للمرأة أثناء الحمل البقاء بمفردها في سرير الزوجية - لذلك لن يتدخل أي شيء معها أثناء النوم.
• وضع النوم الأمثل هو. في هذا الوضع لا يوجد شيء يتعارض مع تدفق الدم الطبيعي.
• تساعد الأنواع الخاصة التي يمكن وضعها ليس فقط تحت الرأس ، ولكن أيضًا تحت البطن والظهر والساقين ، على توفير المزيد من الراحة أثناء النوم.
• حتى لا يكون هناك فرط في الإثارة النفسية والعاطفية في الليل ، لا ينصح بالتوتر قبل الذهاب إلى الفراش.

الأدوية

تسأل العديد من النساء طبيبهن عن كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل بمساعدة المستحضرات الصيدلانية. يتطلب وصف الأدوية للأمهات الحوامل مزيدًا من الحذر. في الوقت الحالي ، لا يوجد دواء آمن معروف بأنه يساعد النساء الحوامل المصابات باضطرابات النوم. لذلك ، لا يجب أن تأمل في حل سهل للمشكلة عن طريق تناول حبة "سحرية". من الأفضل محاربة الأرق بطرق أكثر أمانًا.

استرخاء

ما هو مدرج في هذا البند؟ بالطبع ، تمشي في المساء في الهواء الطلق ، وأرجل وأرجل خفيفة ، وحمام دافئ أو دش ، وعلاج بالروائح - كل هذا متاح للمرأة التي تستعد لأن تصبح أماً. في حالة عدم وجود موانع ، يُسمح بالاسترخاء.

تمارين

ماذا تفعل إذا كنت تريد أن تنام ولكن النوم لا يأتي؟

سوف تنقذ التمارين البسيطة التالية التي يمكن إجراؤها في أي مرحلة من مراحل الحمل:

• استلقِ على ظهرك ، وشد ذراعيك على طول الجسم ، وارفع ساقيك قليلاً وقلد المشي - تدعي معظم النساء أن هذه الطريقة تساعد على النوم بسرعة كافية.
• سوف يساعد أيضًا ، والذي يتضمن التنفس الضحل بدون توتر في البطن ، والتنفس المتقطع (مثل الكلب) والتنفس مع تأخير لمدة 20 ثانية. يمكن إتقان كل هذه التمارين. هذه التقنيات مفيدة للأمهات الحوامل: فهي لا تساعد فقط على تهدئة الدم وتزويده بالأكسجين ، ولكنها أيضًا تخفف التوتر البدني وتقليل التعرض لألم المخاض.

ما الذي لا يمكن عمله؟

من أجل تجنب الأرق أثناء الحمل النامي ، من المهم أن تتذكر ما لا ينصح به.