الطعام المناسب من الحامل في الثلث - النظام الغذائي والقائمة

في أي وقت من الحمل، ابدأ الحق في تناول الطعام - في وقت لاحق. ولكن في أقرب وقت تفعل، كلما كان ذلك أفضل للطفل. النظام الغذائي الأمومةتختلف طعام السعرات الحرارية المثلى اعتمادا على الفترة. ويرجع ذلك إلى خصوصيات عمليات تطوير الجنين والتغيرات الفسيولوجية أثناء الحمل.

• عناصر المغذيات
• المعادن والفيتامينات
• القدرة على الحمل اعتمادا على الثلث
  • 1 الثلث
  • 2 الثلث
  • 3 الثلث
• ماذا هو مهم؟

مبادئ منظمة الأغذية للمرأة الحامل

العامل الأساسي في اختيار المنتجات وإعداد نظام غذائي للمرأة الحامل هو مؤشر مؤشر كتلة الجسم. يتم تحديد هذا المؤشر بهذه الطريقة: الوزن (كجم): (النمو (م)) ² \u003d BMI.

	وزن	مكاسب الوزن الموصى بها لمدة الحمل بأكملها، كجم	إضافة في الأسبوع في 2 و 3 في الشهر
≤ 19	قليل	12–18	0,5
19–25	طبيعي	11,5–16	0,4
25–30	إفراط	7–11,5	0,3
> 30	بدانة	أقل من 7.	0,25

من خلال دماء الأم، يتم تنفيذ جميع المواد اللازمة: الأكسجين، مكونات الغذاء، المركبات النشطة بيولوجيا، العناصر النزرة، الفيتامينات، الكذيب، الهرمونات. الجنين معفاة من منتجات الاضمحلال أيضا من خلال دم الأم. لذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحد الأدنى من المنتجات الصناعية وتتوافق مع هذه المعايير بالطبيعة والتنوع والجمع بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. أثناء الحمل، من المهم اتباع نظام الشرب. تحتاج إلى شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا والقضاء على التوابل الحادة. من الشهر السابع من الحمل، يكون الطفل قادرا بالفعل على التمييز بين الذوق.

عناصر المغذيات

مؤسسة حياة جديدة هي 3 عناصر: البروتين والدهون والكربوهيدرات.

بروتين

البروتين هو مكون يتم بناء خلايا الجنين الجديدة (الجنين). من الضروري لنمو الرحم، وتشكيل المشيمة، والحفاظ على مقاومة الإجهاد. البروتينات هي جزء من المياه التراكمية. يتم تصنيع الهرمونات بمشاركتها، ويتم تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. يسمح كمية كافية من البروتين بالتخلص من الغثيان، وخاصية المصطلحات المبكرة، وتجنب مظاهر التسمم في وقت لاحق. إن وجود البروتينات في اتباع نظام غذائي تمريض والنساء الحوامل هو بالضرورة.

يتم تقسيم جميع البروتينات إلى أصل حيواني غير مكتمل وخضروات كاملة (أكثر اكتمالا في تكوين الأحماض الأمينية).

وترد البروتينات الكاملة في مثل هذه المنتجات:

• اللحوم (لحم العجل، لحم الضأن قليل الدسم، لحم الدجاج الداكن، حصان، تركيا).
• المأكولات البحرية (الكركند، جمبري، سرطان البحر، الأسماك). يجب استخدام المأكولات البحرية الطازجة، والتي تستخدم سابقا في الغذاء للقضاء على ردود الفعل التحسسية.
• منتجات الألبان (، الجبن المنزلية، كريم الحامض، الزبادي، كفير، بروكوبفاش، الجبن).
• بيض.

أثناء الحمل، بغض النظر عن الأثلوث، تعطي الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على البروتين مع كمية منخفضة من الدهون.

واردة البروتينات غير المكتملة في البقوليات والمكسرات والفطر والبذور. هذه المنتجات أكثر قيمة في محتوى الزيوت النباتية، وكمية ونوعية البروتينات لا يمكنها تعويض عدم وجود بروتينات حيوانية كاملة.

سمين.

الدهون - احتياطي الطاقة الهامة والجزء الهيكلي من أنسجة الجسم. يطلق عليهم الدهون. يؤثرون على عمل الجهاز العصبي والغدد الغدد الصماء، والحد من تأثير تذبذبات السوائل، ودعم المستوى المناسب من تخثر الدم. هناك حاجة إلى الدهون لتعيين سلسلة من الفيتامينات والمعادن: ToCopherol، Retinol، الكالسيوم، المغنيسيوم.

تنقسم الدهون إلى مجموعتين كبيرتين:

• الدهون الصلبة هي مصدر للفيتامينات A و D (جزء من منتجات الأصل الحيواني - الزبدة والدهون).
• الدهون السائلة - مصدر فيتامين ه (مدرج في تكوين الزيوت النباتية).

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الحامل كلا المجموعتين. كل واحد منهم مفيد وضروري بالنسبة للجنين النامية وأمه.

الكربوهيدرات في التغذية أثناء الحمل

الكربوهيدرات بمثابة مصدر للطاقة التي تم إصدارها بسرعة. عندما تنمو الفاكهة، تنقسم خلاياها بسرعة وتتطور الأعضاء بسرعة. تعتمد الطاقة لهذا الطفل، والحصول على الكربوهيدرات.

لا يمكن للجسم بشكل مستقل توليف الكربوهيدرات، لذلك يجب أن يكون إيصالهم منتظما ومعتدلا. مع نقص السكريات حول إنتاج الطاقة، تنفق البروتينات. أكثر من الكربوهيدرات، زيادة في وزن الطفل والأم، يتم تأجيل السائل والتهديد بتطوير ردود الفعل التحسسية.

أثناء الحمل، يجب أن يكون مصدر الكربوهيدرات بشكل رئيسي طعاما من خلال الإفراج البطيء من السكريات - الخبز، الحبوب من حبوب الطحن الخشنة أو تشكيلة الفعالية. مكان كبير في نظام غذائي من امرأة حامل يجب أن يشغل الخضروات والفواكه. إنهم يسهمون في التمعج الجيد، والذي يسمح في الثلث في الأثلوث القضاء على الغثيان، وفي 2 و 3 - الإمساك.

المعادن والفيتامينات أثناء الحمل

التغذية العقلانية هي مفتاح تنوع القبول في كائن إمكانية الكائنات الصغيرة والفيتامينات أثناء الحمل.

الكالسيوم، الفوسفور، فيتامين د

مع نقص فيتامين (د) والمغنيسيوم، تنخفض قيمة التوافر الحيوي للكالسيوم (لا يتم امتصاصها من الأمعاء). الحاجة اليومية للكالسيوم أثناء الحمل 1000 - 1200 ملغ. المصدر هو منتجات الألبان والتواريخ. يمتص الجسم 10-40٪ من الكالسيوم الغذائي. مصدر فيتامين (د) هو الزبدة والبيض والكبد. المستوى الكافي من الفسفور مهم (المصدر - الحليب واللحوم والأسماك والطيور والبيض والمكسرات والبقوليات والحبوب).

زيادة، ولكن قد يؤدي استهلاك الفسفور غير المتوازن واستهلاك الكالسيوم إلى انخفاض في احتياطياتهم في الجسم.

مجمع مضادات الأكسدة

يتكون المجمع الفيتامين والمعادن مع خصائص مضادات الأكسدة من مواد تكمل بعضها البعض: حمض الأسكوربيك والسيلينيوم والفيتامينات A و E، النحاس والزنك والحديد. يجب أن يكونوا بالتأكيد حاضرين في النظام الغذائي من امرأة حامل.

المكون الرئيسي هو فيتامين C، والحاجة اليومية التي تبلغ 50 ملغ. إنه يحمي جزيء الهيموغلوبين من الدمار، ويشارك في التصرف في المركبات الغريبة، ويزيد من استيعاب الحديد غير الحكيمات (المؤين)، يقوي جدار الأوعية الدموية. أثناء الحمل، ينخفض \u200b\u200bتركيز فيتامين C في بلازما من الأم، وفي دماء الجنين يرتفع، خاصة بحلول وقت الولادة (2-4 مرات).

السيلينيوم - المشاركة في المنتجات، يمنع تطوير تصلب الشرايين. يتم احتواء عنصر التتبع في Breams الصلبة والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه.

المغنيسيوم

يشارك المغنيسيوم في تنشيط أكثر من 300 ردود فعل إنزامية أكثر أهمية تحدث في الجسم، وينظم قلب القلب، ويساعد في الحفاظ على تخثر الدم، ويمنع ترسب أملاح الكالسيوم في السفن، ويؤثر على تكوين نظام الجنين القلبي والأوعية الدموية والأوعية الدموية.

مصادر المغنيسيوم - المكسرات والخبز الحبوب والفاصوليا والخضروات المورقة والأسماك.

الصوديوم والبوتاسيوم

هذان المعادن يدعمان ثبط حجم السوائل خارج الخلية. مع مستوى مرتفع من الصوديوم، يكون فقر الدم ممكنا، وزيادة في الحمل على القلب، وتضييق السفن، التي تؤثر سلبا على مسار الحمل.

حديد

أثناء الحمل، غالبا ما تواجه النساء. لذلك، الحديد هو مكون إلزامي للتغذية المناسبة في الثلثين والثلاثين.

الحاجة اليومية للعنصر للنساء الحوامل هو 12.5 ملغ. يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل من المنتجات الحيوانية. تتراوح حيوية الأحياء الحيوية من 1 إلى 37٪. 50 غرام. الأسماك في نظام غذائي الخضار يزيد من شفط 3 مرات، واللحوم 2 مرات.

اليود

اليود عنصر تتبع ضروري للنمو والتنمية البشرية. بالنسبة للنساء الحوامل، فإن الحاجة اليومية لليود هي 200 ميكروغرام. استهلاك الكمية المطلوبة من اليود ذات أهمية كبيرة لمنع قصور الغدة الدرقية في الأم والوليد الجديد.

عيب اليود له تأثير سلبي على الفاكهة مع 8 أسابيع من الحمل. مصادر عنصر التتبع - الأسماك، الملح المعالج باليود، الأعشاب البحرية.

ب.

حمض الفوليك - فيتامين مهم للتنمية داخل الرحم للطفل. الحاجة اليومية للنساء الحوامل 370-470 ميكروغرام. v₉ - تحتاج في قائمة امرأة حامل بغض النظر عن الأثلوث. لا تتراكم، لذلك يجب أن يأتي إلى الجسم يوميا. مصادر فيتامين - الكلى، السبانخ، الخميرة، الملفوف، المكسرات، الفول، البيض.

السلطة اعتمادا على الثلث

التغذية المناسبة لدريمات الحمل لديها ميزات مميزة لكل فترة.

طعام للحامل في 1 الثلث

في الثلث الأول، يجب أن يكون الغذاء للنساء الحوامل من السعرات الحرارية نسبيا - 1940 KCAL يوميا. يجب أن تكون تقنيات الطعام متكررة وغير ذات صلة (حتى 5 مرات في اليوم).

من بين الغذاء يجب أن تسود الخضروات الخام والفواكه والخضر والعصائر. في النظام الغذائي، من الضروري إدخال البليوت الحيوية، أوراق من الفواكه المجففة، رودهة. الآن يتم تقسيم خلايا الجنين بسرعة خاصة، لذلك يجب ألا ننسى العصيدة من مجموعة الحبوب الكاملة.

يمكن أن يكون زيادة وزن الجسم في الأشهر الثلاثة الأولى هو الأكثر اختلافا ولا يعتمد في الواقع على ما يتم تشغيله.

القوة في الحمل في 2 الثلث

التغذية المناسبة للنساء الحوامل في الثلثين تعني زيادة في المحتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي النهاري إلى 2140 KCAL. من الأفضل الذهاب إلى 3 وجبات في اليوم. ينصح الفصلان 2 للحد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة - السكر والجيلي والبسكويت والشوكولاته والحلويات الأخرى.

لتطوير الطفل، هناك حاجة إلى المزيد من البروتين. قيمة خاصة في هذا الوقت من بروتينات الأصل الحيواني. من النصف الثاني من الأثلوث، الحاجة إلى زيادة الكالسيوم، لذلك منتجات الألبان هي المكون الضروري للقوة المناسبة لامرأة حامل.

مدعوم من الحمل في 3 الثلث

التغذية المناسبة للنساء الحوامل في الثلث الثالث هو انخفاض في محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي إلى 1900 كيلو كالور. من الضروري العودة إلى التغذية أكثر تواترا. زاد حجم الرحم في الحجم، يتم تحويل الأعضاء الداخلية، يتم ضغط بعضها. لذلك، يجب أن يكون حجم الطعام أقل من 1 وفي الثلثين.

مع رعاية خاصة تحتاج إلى اتباع كمية كافية من الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم. للتغلب على الإمساك، من الضروري زيادة عدد الفواكه الخام والتوت والخضروات في النظام الغذائي. بدءا من النصف الثاني من 3 الثلث الثالث، ينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية بنسبة 200-300 KCAL (بسبب المخابز والحلويات). من المهم تقليل استهلاك الدهون جنبا إلى جنب مع منتجات اللحوم والجبن كريم الحامض.

ما هي المنتجات المستحيلة أثناء الحمل؟

أثناء الحمل، من المستحيل إساءة استخدام أي منتجات. الكثير من التوت الأحمر والفطر والمعلبة والتدخين. من المستحيل تماما عصا الوجبات الغذائية.

يجب ألا تتغير السلطة أثناء الحمل بشكل كبير من قائمتك المعتادة. إذا كان لديك سابقا، فلن نقول - ليس عادات الطعام الصحيحة، ثم تغييرها تدريجيا. هذا سوف تجنب الضغط على الجسم ومن أجلك.

ماذا وكيف أكل أم المستقبل؟ المعلومات هي أكثر من اللازم لاتخاذ القرار الصحيح. نحن خائفون من الحساسية والمشاكل في تطوير الطفل المستقبلي ومجموعة متنوعة من تهديدات مظهرنا.

والسعي لمنع القادمة الحفريات، عدم وجود نمو أو وزن الطفل وفقدان الشعر، والنساء الحوامل تبدأ في اختراع جميع الأنواع حميةوبعد أو، على الإطلاق، يصنعون يدوا على كل شيء ويواصلون تناول الطعام كما قبل الحمل. ماذا تفعل بشكل صحيح؟

الغذاء هي أم مستقبلية - هذا هو في المقام الأول سليم، متنوع، طعام كامل. عن طريق إعداد قائمةهم، يجب أن تسترشد بالمبادئ التالية.

المبدأ الأول

أسرع المنتج جاء من الطبيعة إلى طاولتنا أكثر مما هو "مباشر"، كلما كان ذلك أفضل للمرأة. وهذا ينطبق على كل شيء على الإطلاق: كل من اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.

من الواضح تماما أن الحليب، الذي يتم تخزينه لمدة ستة أشهر، يزين، غير مدلل لعدة أشهر، الأغذية المعلبة، النقانق، غير معروفة عدد أسماك الآيس كريم المستعرة بعيدة عن مفهوم "الطعام الحي".

المبدأ الثاني

أثناء الحمل، وكذلك في أي فترة حياة أخرى، يجب أن يكون الطعام سعيا. من المهم أن واحد أو آخر أنا أردت وبعد من الضروري اتباع الرغبة ("أريد أن أكله")، وليس بعض المنشآت ("هذا مفيد" أو "لا أستطيع").

كثيرا ما نأكل من المبدأ الذي يأتي من الرأس، وليس من حاجة الجسم - ثم لم يتم امتصاص هذا الطعام جيدا فقط لأنه ليس هناك حاجة للجسم. ألمع مثال تناول الجبن الحوامل المنزلية. يؤكل بغض النظر عن الرغبة، لأنه يعتقد أن هذا هو أفضل مصدر للكالسيوم، وهو أمر ضروري للأمهات في المستقبل.

وفي الوقت نفسه، أولا، الجبن المنزلية البروتينية في المقام الأول، وثانيا، إذا كان هناك من خلال القوة، فهي ليست حقيقة أن العناصر الغذائية منها مصنفة.

.ج.القاعدة الوطنية "للجميع" غير موجود! تحتوي كل امرأة على عملية التمثيل الغذائي الخاص بها، وأثناء الحمل، هذه الاختلافات مزيد من الزيادة. لذلك، من المستحيل التركيز على المعايير في المتوسط \u200b\u200bلاستهلاك المنتج.

سيكون لدى الكثيرون بالتأكيد سؤال: ماذا لو كنت تريد منتجات ضارة بصراحة؟ رقائق، كوكاكولا، الشوكولاته بكميات كبيرة ليست مفيدة وفي حالة طبيعية، ناهيك عن الحمل.

هذه الإخراج يمكن اعتبارها بعض تسجيل الدخول التشخيصي - وهذا يعني أن المرأة قد تم كسرها بالفعل من خلال امدادات الطاقة، ولا يمكنها أن تشعر بذل احتياجات جسمها بشكل صحيح، ولكن في الوقت نفسه تشعر بهذه المنتجات. شيء غريب، ولكن في حالة الحمل، يسود فرحة تلقي نوع معين من الطعام على فائدتها.

ماذا يمكنني أن أقول عن هذا أو إدمان آخر؟ على سبيل المثال، إذا كانت المرأة تريد شوكولا غير قابلة للتغلب عليها، فمن الممكن أنها لا تسمح لنفسك بتلقي الفرح من الحياة، وتعيش في قوة المحظورات ويطيع كل شيء. والثاني، والسبب الأكثر أهمية يمكن أن يكون حقيقة أن المرأة ترفض بشكل منهجي أنفسهم في الدهون - والجسم يسعى إلى ملء نقص عيبهم على الأقل بهذه الطريقة.

آخر جذب المواد الغذائية المشتركة - الجر إلى solenoma. - قد يكون بسبب حقيقة أن المرأة تشرب قليلا، وهكذا يهتم الجسم بالحفاظ على المبلغ المطلوب من السوائل في الأنسجة. نفس الإشارات الرغبة غير القابلة للتغلب على المشروبات الغازية.

سيتلقى الطفل في أي حال كل ما تحتاجه من الجسم، خاصة إذا كان هذا هو الحمل الأول. لذلك يعمل جسمنا. والسؤال الوحيد هو أن المرأة ستبقى وما ستكون حالتها بعد الولادة، والتي لا توفر كمية كافية من العناصر الغذائية.

المبدأ الثالث

حولشعر بالإدماج في نظام غذائي عن مكونات الغذاء اللازمة وبعد غالبا ما تضع النساء الحوامل نسبة الترا: هناك أكبر قدر ممكن من الفيتامينات. وفي الوقت نفسه، تحتاج المرأة في الموقف أولا إلى الفيتامينات، ولكن في البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

يجب أن تتضمن القائمة اليومية بالضرورة المنتجات التي تحتوي على هذه المكونات الثلاثة. مصدر سنجاب هي منتجات الألبان والأسماك واللحوم والبقوليات والبيض والحبوب - وكلها ضرورية للاستخدام، لأن البروتين هو مواد بناء لنمو الطفل وتطويره.

الكربوهيدرات ضروري أيضا - أنها توفر جسد امرأة وجسم طفل متزايد مع كمية الطاقة اللازمة. الخبز والبطاطا والخضروات والفواكه والحبوب يجب أن تكون في نظام غذائي من النساء الحوامل بالضرورة. ما مقدار الحاجة الدقة بالكربوهيدرات، يعتمد على نمط حياة المرأة - مما هو أكثر نشاطا، كلما زاد استخدام طعام الكربوهيدرات.

يستخدم سمين أثناء الحمل، يكتسب دورا مهما بشكل خاص، لأنهم يشاركون في بناء الجهاز العصبي وقذائف الجسم المتنامي للطفل. من المستحيل تقليلها إلى الحد الأدنى وحتى المزيد من القضاء على الطعام الدهني.

في النظام الغذائي من امرأة حامل، يجب أن يكون هناك أسماك دهنية، اللحوم الدهنية، الدهون، مرق الطهي الطويل، كيليد، زبدة الزبدة والخضروات، المكسرات، منتجات الألبان. الأسماك الدهون مفيدة بشكل خاص، لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في شكل نشط، والتي يتم امتصاصها جيدا ومضمنة على الفور في الجسم.

جوليا جوساكوفسكايا - ستاروفويتوفا، مخرج مركز الأسرة

القراء الأعزاء! في رأيك، ماذا يجب أن يكون طعام امرأة حامل؟ يجب أن تلتزم الأم المستقبلية بإطار صحي صارم أو يمكن أن تحمل اللذيذة والملوحة؟

هل تعلم أن مجموعات معينة من الفيتامينات والعناصر النزرة مهمة لكل فترة الحمل؟ سنقول عن التغذية المتوازنة في الفترات المبكرة من الحمل.

إذا لم تقم بالالتزام بالتغذية الصحيحة للحمل، فقد كانت مرتبطة ببراعة بالطعام، واستحوذت على الوجبات السريعة والمنتجات نصف النهائية، فأنت بحاجة ماسة إلى إعادة النظر في عاداتك. بعد كل شيء، يرتبط التغذية المناسبة مباشرة بتطوير الطفل في الفترات المبكرة من الحمل. في الأثلوث الأول، يتم تشكيل جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية تقريبا تقريبا في الطفل المستقبلي. في المستقبل، لا يوجد سوى نموهم وتطويرهم وتكوينهم من وظائف الجسم. طوال هذه الفترة، يتحول الجنين إلى ثمرة.

التغذية المتوازنة في بداية الحمل (ما يصل إلى 10-12 أسبوعا) أمر ضروري لضمان الأم وجسم الطفل مع الفيتامينات والمكبرات الدقيقة المفيدة. يسمح استخدام هذه المواد بالنمو بشكل متناغم وتطوير الطفل. النظام الغذائي المختص سيساعد والدته على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي والأجهزة الأخرى، وعدم الحصول على وزن إضافي.

في كثير من الأحيان يمكن أن يرافق الغذاء أثناء الحمل في مرحلة مبكرة من إدمان تذوق الطعام غير المعتاد. قد يبدو اختيار الغذاء والجمع بين المنتجات غريبا للغاية. ولكن هذا تفسير. ويعتقد أنه بهذه الطريقة أن الجسم يعطي إشارة من نقص في بعض الفيتامينات أو العناصر النزرة. على سبيل المثال، أرادت الملفوف البحر - في الجسم عيوب اليود، والخيار المملح - تحتاج إلى تجديد مخزون فيتامين C، وتسحب على الأسماك - عدم وجود فيتامين B1 والموز - البوتاسيوم وفيتامين B6، إلخ.

العمل بنفسك في بداية الحمل، تذكر أن الطعام يجب أن يكون كسورا، والمنتجات هي دائما جديدة. إذا كنت تريد حقا شيئا، فلا تضع نفسك حظرا صارما. في بعض الأحيان، ولكن بشكل غير منتظم، يمكنك دلل نفسك كوب من القهوة أو الشوكولاته. بعد كل شيء، تؤثر الحالة العاطفية للأم المستقبل أيضا على مزاج الطفل.

الطعام في الشهر الأول من الحمل

بداية فترة التوليد من الحمل ليست حان الوقت، ولكن في اليوم الأول من الشهر الماضي. لذلك، فإن طعامك في الأسبوعين الأولين من الحمل يميز بالكاد من النظام الغذائي المعتاد. على الرغم من أن هذه الفترة مهمة جدا لتطوير الطفل. أثناء تخطيط الحمل، من الضروري زيادة كمية حمض الفوليك، مما يضمن أن معدل تنمية الجنين الضروري، يسمح لك بتقليل خطر الإصابة بتعايش عيوب بريئة. في الأيام الأولى من الحمل، من الضروري أن تدرج في الخضر الغذائية، سلطة أوراق، محاصيل الحبوب.

وضع قائمة في الأسابيع الأولى وأشهر الحمل هي عملية معقدة، حيث أن الجنين كل أسبوع تنمو، يبدو أن الأعضاء والأجهزة الجديدة. وهذا يتطلب تغييرات في النظام الغذائي، إضافة منتجات جديدة إليها مع محتوى من بعض المواد المفيدة والفيتامينات والمعادن.

في الأسبوع 3-4، تبدأ المشيمة وشل الجنين في التطور، لذلك خلال هذه الفترة تستحق زيادة في استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والمنجنيز. القائمة من الضروري تشغيل الحليب ومنتجات الألبان المخمرة، البروكلي، الخضروات الخضراء، وكذلك تركيا، لحم الخنزير، دقيق الشوفان، الزبيب، الجزر.

من 5-6 أسابيع يمكن أن تبدأ الدم. إذا صعدت هذه المشكلة، فيجب عليك تغيير القائمة الخاصة بك. استبدال اللحوم والبيض بروتينات الخضار: المكسرات، الفول، وبدلا من الحليب، وتناول بعض القطع من الجبن أو الشراب الزبادي. لحماية جسمك من الجفاف، تحتاج إلى شرب المزيد. لتسهيل الدولة، يمكنك أن تأكل حفنة من الزبيب في الليل.

كيفية تناول الطعام بالسمامة في الأشهر الأولى من الحمل، يمكنك تقديم المشورة طبيبك المعالم.

الطعام في الشهر الأول من الحمل: القواعد الأساسية

كيفية تناول أم مستقبلية في فترة الحمل المبكرة، فقط يمكن للطبيب أن يقول. بعد كل شيء، كل كائن حي فريد ولديه خصائصه الخاصة. يجب أن نتذكر أنه أثناء الحمل هناك خطر تفاقم الأمراض المزمنة، لذلك إذا كان لديك مشاكل مع الهضم، فتأكد من الإبلاغ عن هذا إلى طبيبك الذي سيجعل نظام غذائي خاص لك ليس فقط في وقت مبكر، ولكن أيضا ل فترة الحمل بأكملها.

لحماية نفسك من التسمم الغذائي، وزيادة الوزن السريع، وخطر تطوير أمراض الجنين، من المهم للغاية الامتثال للتغذية الصحيحة خلال الحمل بأكمله، وليس فقط في وقت مبكر. ستكون التوصيات التالية مفيدة للأمهات في المستقبل:

• اختر أجبان مصنوعة من الحليب المبستر أو الأصناف الصلبة أو الذائبة؛
• حاول عدم شراء أسعار معدلات أو شرائح إذا لم تكن في تغليف الفراغ؛
• من الأفضل الامتناع عن أطباق الشرب مع الأسماك الخام والمأكولات البحرية؛
• يوصى باستخدام اللحوم والسمك بعد المعالجة الحرارية؛
• اجعل يديك جيدا قبل الطهي والحصول على الطعام؛
• في أي حال أكل المنتجات التي انتهت تاريخ انتهاء الصلاحية؛
• اتبع قواعد النظافة في المطبخ (استخدم لوحات قطع مختلفة وسكاكين للحوم والأسماك والخضروات والحفاظ على تنظيف الثلاجة).

استمع إلى نفسك، سيخبرك جسمك كيفية تناول الطعام في الفترات المبكرة من الحمل، وسيقوم الطبيب الحاضر بضبط قائمتك.

هل تعلمت أنك حامل وفرحة أي حد! بعد أن تصل العواطف (ولن يتمكنوا أبدا حتى النهاية)، سيكون لديك العديد من الأسئلة. سيكون أحدهم مسألة التغذية في وقت مبكر. من الضروري هنا أن نفهم مدى أهمية التنمية الصحيحة والمتناغمة للطفل في الفترات المبكرة من الحمل.

لمدة 14 أسبوعا من بداية الحمل، يتحول طفلك من بيضة الجنين إلى شخص لديه وتيرة سريعة. تم تشكيل هذه الأيام الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والإفراز والدم والدمى. يحدث الحمل طفلك جميع الأعضاء الداخلية والخارجية، يبدأ قلب صغير في الدماء. يتخذ الجنين السريع مظهر رجل صغير، وحلول نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، فتاتك قادرا بالفعل على امتصاص الإصبع والذهاب إلى المرحاض.

أولا، يجب أن تكون الطعام متوازنةوبعد أنت مسؤولية هائلة عن ضمان تلقي Kroch الخاص بك جميع الفيتامينات اللازمة وعناصر النزرة. في بعض الأحيان عليك أن تأكل من قبل ما لم يحبوا ذلك. لكن جسمك سوف يتطلب مواد معينة. لذلك، غالبا ما يتم حدوث عادة التغذية المناسبة بشكل غير مؤلم. سيتم تكوين الجسم كله من الأم لمعرفة ما يحتاجه الطفل. لا يمكن أن يكون بأي طريقة أخرى. يجب أن تحتوي قائمة الأم المستقبل بالضرورة على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات، وكذلك الأحماض الغنية والدهنية وغيرها من العناصر النزرة. من الأفضل ضبط هذا باستخدام تغذية متوازنة.

يجب أن يشمل الغذاء من الحامل في الفترات المبكرة:

منتجات اللحوم. لحم البقر، لحم العجل، لحم الخنزير الدهون المنخفض، تركيا، أرنب. يجب طهي أي من أنواع اللحوم المدرجة لزوجين أو خبز. من المقلي أو الحرة، يجب أن ترفض الأم المستقبل. كما أنه لا ينصح بالاستخدام المتكرر لحم الدجاج والدجاج. تستخدم الصناعة الحديثة لمزرعة الدواجن عددا كبيرا من الهرمونات والتحضيرات المختلفة لنمو تربية الطيور. كل هذا استقر في اللحوم.

سمكة. في قائمة الحوامل، يجب أن تكون أصناف الدهنية من الأسماك حاضرة، مثل الرنجة والمكرز والسلمون والسردين. ينصح الأسماك الموصى بها أكثر من مرتين في الأسبوع. تحتوي درجة الأسماك الدهنية على البروتين والمعادن والأحماض الدهنية الفيتامين (د) والأحماض الدهنية متعددة الألوان أوميغا 3، حيث يحتاج الطفل إلى الكثير. المتطلبات هي نفسها مثل إعداد اللحوم إما للزوجين، أو أخبز مع الحد الأدنى من كمية النفط.

الخضروات والفواكه. يوصي الأطباء بتناول الخضروات والفواكه تنمو في الشريط الذي تعيش فيه. كما أنه يستحق الاهتمام بوقت السنة، والتي تسير الحمل. ولا تشتري الخضروات والفواكه، غير محددة لهذا الموسم.

المشروبات. من الضروري إما رفض إما، أو الحد التام استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين:، الشاي الأسود والأخضر. لا ينصح أيضا باستخدام العصائر المعبأة والمشروبات الغازية. الأفضل للمرأة الحامل هو الماء والخضروات والعصائر الطازجة والفواكه والفواكه. شرب الماء في تلك الكميات التي يتطلب فيها جسمك ذلك. تابو على الكحول! حتى لو أخبرتك أنه يمكنك أن تكون قليلا، فلا تصدق ذلك! لا علاقة له بالحقيقة.

حمية النساء الحوامل: 1 الثلث

في الأشهر الأولى من الحمل، ليست هناك حاجة لتغيير العادات في الغذاء، خاصة لأنه من الصعب للغاية التعامل مع جميع أنواع "غريب الأطوار" عند اختيار الطعام في هذه المرحلة. لذلك، إذا كنت، كما كان من قبل، أرادت البطاطا المحمصة، وتناول الطعام بدون فرع من الضمير.

بالمناسبة، بضع كلمات حول "العقول" عند اختيار الطعام. يعتقد المتخصصون أنه بهذه الطريقة يشير جسم المرأة إلى عدم وجود مواد معينة: على سبيل المثال، يتحدث الاهتمام بمنتجات الألبان عن نقص الكالسيوم في الجسم، وإذا أرادت امرأة فجأة الملفوف البحر - يحتاج الجسم إلى اليود. سيصبح الخضروات والفواكه الطازجة والبطاطا والخيار المملح مصدر فيتامين ج. المكسرات، ورم، الأسماك - فيتامين B1، الموز - فيتامين B6 والبوتاسيوم والخضروات والفواكه البرتقالية والأحمر غنية بفيتامين أ (كاروتين).

يحدث أنه في بداية الحمل، ترفض الأمهات المستقبلية منتجات مفيدة بشكل واضح، مثل اللحم، لأنها ببساطة لا يمكنها حملها. ترتبط هذه التغييرات بالتماس المبكر وعادة ما تمر مع مرور الوقت.

لا تجعل نفسك تأكل، والتشاور مع طبيبك، والآن للبيع هناك منتجات خاصة بالنسبة للنساء الحوامل ("Nutridrink"، Nutricia؛ "femilak"، Nutriteca؛ "Enfamama"، Mead Johnson)، في الواقع - بروتين فيتامين ومجمعات معدنية من شأنها أن تساعد المحكمة على مواجهة العجز المغذيات.

سيوفر لك كمية مضمونة من الفيتامينات والسعرات الحرارية والبروتينات والتخلص من الحاجة إلى الاستعداد، اختراع شيء لذيذ ومفيد في نفس الوقت.

حمية النساء الحوامل: 2-3 الثلث

بدءا من النصف الثاني من الحمل، ينتمي إلى تغذيةه إلى الأم المستقبلية سيتم البدء. وبعض القيود المفيدة ستكون مرغوبة حتى، لأن الجهاز الهضمي من امرأة حامل يبدأ العمل في وضع الزائد: قد تظهر حرقة والإمساك.

يساعد الائتمان مع هذه المشكلات الحساء أو الطعام المخبوز أو الطعام المطبوخ لزوجين. بالمناسبة، كل شيء مشوي يسبب العطش، وتحتاج إلى تذكر أنه أثناء الحمل، يمكن أن يسبب السائل الزائد تورم. لذلك حاول عدم السماح لنفسك كثيرا.

لنفس السبب، ابتعد عن المنتجات المالحة. نحن نستخدم الطعام كالمعتاد (الملح أفضل المعالج باليود)، ولكن القضاء على المخللات والأسماك الملحة والوجبات المدخنة. المشكلة هي أن كمية كبيرة من الملح تسبب العطش، والكثير من السائل في حالة سكر يزيد من خطر التورم.

في الشهرين الماضيين من الحمل، يوصي الأطباء أن الأمهات في المستقبل حتى لا تأكل الطعام ولا يشربون أكثر من 1-1.2 لتر سائل في اليوم. في الوقت نفسه، لا يستحق التخلي عن الملح تماما، يمكن أن يسبب الجفاف من الجسم.

من الأيام الأولى من الحمل، حاول شرب القهوة، والتي لا تحتوي على الكافيين: لذلك سوف تقلل من العبء على جسمك وليس لديك سقوط من ذوقك الحبيب. سيساعدك هذا الانتقال في تجنب مشكلات متعددة: يمكن أن يثبت التأثير المثري للقهوة العضلات الملساء من الرحم، حيث يتطور الطفل، وتسبب تهديد بقاطع الحمل.

من بيننا الذين يشعرون بالقلق بشأن سلامة الرقم، يجب أن نتذكر أن المنتجات الخفيفة المعتادة ستحتاج الآن إلى استبدال المنتجات الدهنية القياسية، وإضافة اللحوم والسمك والحبوب والخبز والفواكه للخضروات.

النظام الغذائي المناسب من النساء الحوامل: الوضع

• ليشعر بالرضا، حاول أن تأكل كل 4 ساعات.
• ابدأ اليوم بوجبة إفطار كاملة (طبق الألبان، خبز صغير من الحبوب الصلبة أو Muesli والفواكه الطازجة).
• ارتكب نفسك غداء حقيقي (إذا لم تتمكن من تحمل تكاليفه، وتناول ساندويتش مع الخضروات والفواكه الطازجة أو سلطة يمنحها زيت الصويا أو الذرة واللبن والزبادي وبعض الفاكهة).
• العشاء بسهولة (يجب أن يكون الأكل الرابع غذائي: طبق الألبان، بعض الفاكهة، الخبز الأسود الصغير أو ملفات تعريف الارتباط الفاخرة).
• بين الإفطار والعشاء وأثناء غرفة بعد الظهر، يمكنك تناول الفاكهة قليلا، شطيرة منخفضة الدسم، الزبادي وعصير الشراب. حول الكعك المزيج والنفخ والبيتزا والنقانق والنقانق والمنتجات الدهنية والمقلية من الأفضل أن تنسى.

النظام الغذائي من النساء الحوامل: قواعد الأمن

مراقبة قواعد النظافة البسيطة، تحمي نفسك من التسمم الغذائي. بالإضافة إلى المجالس العامة، إبقاء الأطعمة في الثلاجة، غسل الخضروات والفواكه، ليست سيئة المحمصة أو الغذاء المحرومين، والبيض الخام، والمنتجات ذات تاريخ انتهاء الصلاحية المتأخر، وهناك بعض التوصيات أكثر أهمية وليس واضحة للغاية.

• جبنه. تفضل الأجبان بناء على الحليب المبستر أو الأصناف الصلبة أو الذائبة. الفلين مع الجبن أفضل لخفض.
• لا تشتري المنتجات في قطع (للوزن)، تفضل التعبئة والتغليف فراغ الجاهزة.
• الأطعمة البحرية، الأطباق الأسماك الخام لا يمكن إلا أن تكون فقط في حالة ثقة راسخ في جودتها.
• مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وترتيب التنظيف العام في الثلاجة.
• يجب أن تكون اللحوم والأسماك من المؤكد أن تعرض معالجة ساخنة، ودافئة جيدا، ولكن لا تغلي الأطباق الجاهزة وتخزينها في الثلاجة لا تزيد عن 24 ساعة.
• لا تشرب الحليب الخام: يجب مرمز جميع منتجات الألبان أو تعقيمها.
• أكل منتجات الكبد لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع. تذكر أن الكبد مختبر كيميائي لتحييد المواد الضارة التي لها عقار تتراكم فيه.
• نقل المنتجات المجمدة في حزمة متساوي الحرارة. افترقهم في الثلاجة ولا تجمد مرة أخرى.
• الخضروات واللحوم والأطباق المطبوخة مخزن بشكل منفصل.
• إذا كان بعد قطع اللحوم النيئة أو السمك، فأنت بحاجة إلى خفض السلطة، ولا تنس أن تغسل يديك. لمنتجات مختلفة، استخدم سكاكين مختلفة ولوحات القطع.