تمارين لتنظيم تدفق الطاقة. تمرين إيقاظ الوعي الأعلى. يتخذ موقفاً في تمرين "الوقوف كدعامة لتغذية الحياة"
من الجيد أن تبدأ كل درس بالتناغم العاطفي وتنقية الطاقة في الفضاء المحيط. للقيام بذلك ، هناك تقنية رائعة تُعرف باسم "صليب بوذا".
يتم تشغيله على النحو التالي:
للقيام بذلك ، من الأفضل أن نجلس في ما يسمى "وضع الطالب": نجلس مع ظهر مستقيم على كعوبنا ، وأصابع قدمنا إلى الخلف ، وكفينا على الوركين. دعنا نرسل موجات من إحساننا ، حبنا من الصندوق إلى الأمام إلى الفضاء بالصيغة:
نرجو أن تكون كل الكائنات في سلام!
نرجو أن تكون كل الكائنات في سلام! تبارك كل الكائنات! "
نقوم أولاً بإنشاء كل من هذه الحالات الثلاث في أنفسنا (في الصندوق) ثم نشع للخارج للأمام. ثم نكرر كل شيء إلى اليمين والظهر واليسار والأعلى والأسفل.
هذه طريقة قوية للتوفيق بين الذات وطاقة الفضاء المحيط والمخلوقات التي تعيش فيه.
السيطرة العقلية
إن القدرة على التحكم في تدفق واتجاه تدفق الطاقة في الجسم يقلل بشكل كبير من تركيز الطاقة في مناطق معينة. فيما يلي ثلاث طرق للقيام بالتمرين:
- ركز انتباهك على أي منطقة من الجسم تبدو محجوبة بالنسبة لك ، واسمح للطاقة بالانتشار من هذا المكان في جميع أنحاء الجسم.
- ركز على منطقة من الجسم يبدو أنها مسدودة و "فكر" في كيفية صعود الطاقة للعمود الفقري ثم صعودًا وخروجًا من خلال الجزء العلوي من الرأس.
- ركز على بعض المناطق التي يوجد بها توتر و "فكر" في كيفية اختراق الطاقة الإضافية هناك ، ومن خلال مرورها ، يزيل الانسداد.
التأمل المفتوح
تدرب على التنفس العميق والهادئ لبضع دقائق. ركز على أي جزء من جسمك تشعر فيه بالألم أو الانسداد. التدليك لن يضر هنا. دع انتباهك يتجول بحرية. كقاعدة عامة ، تتبادر إلى الذهن المواقف والمشاعر والأفكار التي لها علاقة بالمنطقة المصابة. فقط شاهدهم وانظر كيف يشعر الجسم. لا تحاول منعهم. إذا كانت هناك دموع ، فدعها تتدفق. يمكن أن يحدث إطلاق الكتل الذهنية والعاطفية في غضون خمس إلى خمس عشرة دقيقة ، أو في غضون ساعة. عندما تبدأ الطاقة الجديدة في ملء نظام الطاقة ، هناك دائمًا شعور بالسلام.
شاشة المقاصة
استلق على ظهرك وتنفس بعمق وهدوء لبضع دقائق. تخيل أنك مستلقٍ على شاشة أكبر من جسمك. تخيل ببطء أو تخيل ارتفاع الشاشة أثناء مرورها عبر جسدك ، مما يؤدي إلى التخلص من أي سلبيات أو عوائق. بعد ذلك اطلب أن تتحول طاقة السلبية والكتل إلى طاقة صافية وتدخل الكون لصالح الجميع. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على الكتل أولاً والتفكير في معناها الرمزي.
استرخاء العمود الفقري
يجب أن يساهم هذا التمرين في استرخاء الطاقة "الطريق السريع" ، القنوات الثلاث - إيدا ، بينغالا ، سوشومنا. استلقِ على الأرض مع وضع يديك على الأرض فوق رأسك. اسحب ركبتيك إلى صدرك. تشعر بلمسة عمودك الفقري على الأرض ؛ دعه يرتاح. دع التوتر يذهب إلى الأرض. انتبه للمناطق التي يستمر فيها التوتر وتدليك هناك. إذا أمكن ، اطلب من شخص ما أن يقوم بتدليك الظهر. كرر التمرين. ابق في حالة تأمل لمدة خمس إلى عشر دقائق.
نفس اللون
اجلس أو استلقِ بشكل مريح ، وتأكد من أن ظهرك مستقيم. ابدأ في الاستنشاق من الجسم كله ، وشعر كيف يدخل التنفس في كل خلية ؛ ثم تخيل أن جسدك مليء بالضوء الأحمر (اجعله أحمر "بالحب" - حتى لا تظهر خيبات الأمل القديمة مرة أخرى).
امسك هذا الضوء لعدة دقائق ، واستنشقه في كل خلية ، واعلم بوضوح حالة اهتزاز نظام الطاقة. اترك الضوء الأحمر وافعل الشيء نفسه مع البرتقالي والأصفر والأخضر والأزرق والبنفسجي والخزامى (بهذا الترتيب).
أخيرًا ، املأ جسدك بالضوء الأبيض المشع وتأمل في المصدر الإلهي. (يمكن أن يتنوع التأمل ، ويركز على الله ، أو كائن روحي ، أو الكون ، أو معنى الحياة ، أو آية وفكرة روحية.) في نهاية التمرين ، قم بتمديد جسدك بالكامل.
تنشيط الممارسات
الخيار 1
نغمض أعيننا ، ونتخيل أنفسنا في تخليصنا ، نقف أمام الخالق. نلتفت إليه: "يا رب اغفر لي ، باركني وساعدني! من فضلك املأني بالطاقة الإلهية النقية. "
وتخيل كيف تدخل سحابة ذهبية من الطاقة النقية عند الاستنشاق إلى تاجك (الشاكرا السابعة) ، وتملأ رأسك ، ورقبتك ، وكتفيك ، وصدرك ، وتصل إلى الحجاب الحاجز ، وعند الزفير في الضفيرة الشمسية تنثني في اتجاه عقارب الساعة إلى كرة. عندما يكون هناك طاقة كافية في الضفيرة الشمسية ، تشعر كيف تملأ تجويف البطن والحوض والساقين.
في نفس الوقت ، تشعر كيف يملأ تدفق هذه الطاقة النقية كل خلية وكل عضو وكل وعاء وكل شيء يكتسب القوة والقوة ويتوهج بنفس الضوء الذهبي. يشع الجسم كله هذا الضوء الذهبي من الداخل إلى الخارج. عندما تحصل على طاقة كافية (لست بحاجة إليها في المستقبل ، فالكثير منها ليس جيدًا أيضًا) ، الحمد لله. أرسل الحب والنعمة إلى السماء والأرض.
الخيار 2
تخيل الخالق ككرة ذهبية ضخمة من الطاقة. أنت ، مثل حبة رمل صغيرة ، تقف بجانبه وتطلب نفس الطلب للمسامحة والبركة والمساعدة. ثم خذ خطوة للأمام وادخل هذه الكرة.
اشعر كيف تنغمس في هذه الطاقة ، وكيف تظل كل السلبية في مكان ما بعيدًا ، وليس معك. كيف تذوب وتصبح واحدًا مع هذه الكرة. تنفسها ، واستوعب هذه النعمة مع كل خلية وابق في هذه الكرة طالما كنت ترغب في ذلك.
تقنيات الاسترخاء
تقنية الاسترخاء (الاسترخاء) هي المكون الرئيسي لأي نظام تأملي. يعتمد الحصول على استرخاء العضلات على مبدأ وحدة الجسم والعقل. تصبح عملية التفكير أكثر قابلية للإدارة مع القدرة على التحكم في قوة عضلاتك ، والقدرة على الاسترخاء.
في كثير من الأحيان ، في حالة الراحة ، يكون الشخص دائمًا مشغولًا عقليًا بممارسة أي مواقف. دماغه لا يرتاح. تعد القدرة على إيقاف "العلكة الذهنية" خطوة مهمة على طريق تحسين الذات. أحيانًا يكون هذا وحده كافيًا لتحسين حالتك العقلية بشكل كبير ، والتخلص من عدد من الأعراض العصبية والأمراض الجسدية المصاحبة.
تحدد نغمة العضلات المناسبة إلى حد كبير حالة نظام الزوال. يجب ألا تواجه الطاقة المتدفقة على طول خط الزوال مقاومة في طريق حركتها. إذا كان هناك توتر غير ضروري في عضلات الجسم ، المشابك العضلية ، فإن حالة خط الزوال التي تمر عبر هذه المجموعات العضلية تكون مضطربة.
نتيجة لذلك ، لا تتلقى الأعضاء الداخلية تدفقًا كافيًا من الطاقة التي تغذيها. عندما يتم استرخاء العضلات ، تكون القنوات مفتوحة قدر الإمكان ، وتتدفق الطاقة إليها بتدفق قوي ومتساوي ، مما يضمن صحة وتوازن الكائن الحي بأكمله.
تستخدم تقنية الاسترخاء مبدأ الانعكاس النفسي الجسدي.
تحدد حالة النفس والحالات العاطفية نغمة العضلات ، وتحدد حالة العضلات الهيكلية بدورها حالتنا العاطفية. تتيح لك القدرة على الاسترخاء كسر الحلقة المرضية ، عندما يؤدي التفكير غير السار إلى عاطفة سلبية تؤدي إلى توتر العضلات. يزيد توتر العضلات من العاطفة ، والمشاعر السلبية بدورها تحفز الأفكار غير السارة.
لتحقيق الاسترخاء (استرخاء العضلات والعقلي) ، يتم استخدام عدد من التقنيات العقلية بناءً على التمثيلات التصويرية والحسية ، والتي تميز بشكل أساسي النظام الشرقي للتنظيم الذاتي عن المتغيرات الأوروبية ، حيث تستخدم الصيغ اللفظية للاقتراح بشكل أساسي.
أول استقبال
اشعر بجسمك. شد واسترخي المجموعات العضلية التالية بالتبعية: عضلات الذراعين والوجه والساقين والظهر والبطن.
الاستقبال الثاني.
تخيل أن عضلاتك تبدأ في التدليك وتدفئة من قبل شخص آخر. في نفس الوقت ينشأ شعور بالدفء فيها.
الاستقبال الثالث
تخيل نفسك مغمورًا في الماء وقم بإذابة جسمك عقليًا فيه. قم بإذابة الذراعين والوجه والساقين والظهر والمعدة باستمرار.
عند تنفيذ هذه التقنيات ، هناك شعور بالنشوة والشعور بالرحلة والتحرر الداخلي. يأتي الاسترخاء التام لعضلات الهيكل العظمي ، وتتوسع الأوعية الدموية للعضلات ، وتتحسن تغذية أنسجة العضلات. تتوسع الشبكة الشعرية التي تغذي الأعضاء الداخلية أيضًا بشكل انعكاسي ، ونتيجة لذلك ، يتحسن عملها. هناك توزيع للطاقة النفسية الداخلية ، يتم توجيه الجزء الرئيسي منها في الحالة الطبيعية إلى المجال العضلي. عند إجراء الاستقبال 3 ، من الضروري توجيه الطاقة النفسية المنبعثة إلى المجال الفكري للنفسية.
في المرحلة الأولى من التدريب ، من الصعب جدًا الحفاظ على حالة صفرية للعقل والجسد. يتم ترتيب تفكيرنا بطريقة تبحث باستمرار عن كائن التطبيق. لذلك فإن إحدى أصعب مراحل التأمل هي التأمل في الفراغ ، الذي ينقينا ، ويمنحنا قوة ودافعًا جديدًا لحياة ونشاط جديدين.
من أجل الحفاظ على الحالة المستقبلة ، من الضروري محاولة الشعور بأنك تطفو في الفراغ ، في الكون ، لتشعر أنك مركز الكون ، وتشعر بالوحدة مع الفراغ العظيم والعالم بأسره ، لتلفت انتباهك على الشعور بالطيران ، والارتفاع ، والشعور بفقدان الإحساس بالدفء. اختفى الجسد تمامًا ، ولم يتبق سوى حالة نشطة واحدة.
بعد أن حققنا إعادة توزيع الطاقة النفسية في المجال الفكري ، يجب علينا استخدامها ، أي استخدامها لمزيد من تحسين الذات.
إنرجايزر
هذا التمرين يريح عضلات الجسم. ونتيجة لذلك ، يرتفع مستوى الأكسجين في الدم ، وترخي عضلات العنق والكتفين ، ويزيد تدفق السائل النخاعي في الجهاز العصبي المركزي. التمرين يساعد على إيقاظ الجسم كله ، خاصة بعد العمل المتعب على الكمبيوتر أو الجلوس لفترة طويلة.
لأداء هذا التمرين ، ضع يديك على الطاولة أمامك. قم بإمالة ذقنك باتجاه صدرك. اشعر بالتمدد في عضلات ظهرك والاسترخاء في كتفيك. مع التنفس العميق ، قم بإمالة رأسك للخلف ، وقوس ظهرك وافتح صدرك. ثم قم بالزفير ، واسترخِ ظهرك مرة أخرى واخفض ذقنك إلى صدرك.
إذا قمت بإجراء هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق ، فإنه يحفز ويزيد التركيز. يقوم الجسم بحركة تنشط الجهاز الدهليزي ، "توقظ الدماغ" ، وترخي حزام الكتف. وهذا يحسن السمع ويزيد من دوران الأكسجين ، وبالتالي يسهل عمل الجهاز العصبي.
هذا تمرين آخر لا غنى عنه عند العمل على الكمبيوتر. بعد ذلك ، نشعر بالنشاط والحيوية والاستعداد لتعميم أفكارنا.
العوامل المساهمة في زيادة مستوى الطاقة
(بحسب جي لانديس)
- تمارين خاصة لزيادة مستوى الطاقة.
2. استبعاد السلبية وتراكم المشاعر الإيجابية.
3. التأمل.
4. الاتصال بأشخاص يقفون على مستوى طاقة أعلى.
5. امتصاص كمية كبيرة - الطاقة الكونية المتناثرة - برانا.
6. تأدية جميع واجباتهم بحكمة.
7. زيادة قدرة الجسم على امتصاص الطعام.
8. زيادة قدرة الجسم على التبادل المكثف للغازات أثناء التنفس.
9. رفع مستوى اللياقة البدنية.
10. تنمية مرونة عالية في العمود الفقري والمفاصل.
11. تراكم الطاقة الحيوية أثناء النوم.
12. التقليل من الإجراءات والمحادثات غير الضرورية.
13. التواصل مع الحيوانات الأليفة والطيور.
14. المهنة في زراعة الزهور والبستنة كهواية.
15. جعل الفن هواية.
16. الحد وحتى القضاء التام على منتجات اللحوم من الغذاء.
الطاقة هي أساس صحتنا الجيدة ونجاحنا في الحياة.
يؤثر مستوى الطاقة الشخصية بشكل مباشر على وعي الشخص وعملية الإدراك وتنمية الطاقة النفسية وقوة الفكر. إنها القدرة على معرفة الذات وضبط النفس والشفاء الذاتي.
هناك ترابط وثيق بين الوعي والطاقة البشرية.
من الممكن تناول قضايا الحفاظ على الطاقة في جسم الإنسان من مواقف مختلفة. في هذه المقالة ، سنحلل طريقتين: الطريقة التي تم تشكيلها على مر القرون ولا تزال حاسمة من وجهة نظر البوذية وفلسفة اليوجا ، والطريقة التي تتكيف مع إيقاع حياتنا الحالي ، والتي تدفع بالحداثة. واقع. تتقاطع في بعض النواحي ، وتختلف في بعض النواحي. دع الجميع يختار لنفسه ما يبدو له أكثر صحة.
روديار فأس. لماذا نفتقر إلى الطاقة؟
فلسفة البوذيين حول الحفاظ على الطاقة في جسم الإنسان
لذلك ، يعتقد البوذيون أن الإنسان جزء من الطاقة الكونية التي تخترق العالم كله. تعطى الطاقة البدائية للإنسان مع الروح. كلما كانت أقوى ، زادت قوة دفاعات الجسم. لكن هذه الطاقة (تسمى "برانا") يمكن تعلمها لإنفاقها اقتصاديًا وإدارتها. كلما تم إنفاق الطاقة الحيوية اقتصاديًا ، زاد متوسط العمر المتوقع.
- تمر طاقة الحياة عبر أجسامنا على شكل تيارات حيوية. ويمكن تعلم التيارات الحيوية ، التي تقلل من استهلاك طاقة الجسم فيما يتعلق بالبيئة الخارجية ، للتحكم إذا رغبت في ذلك. التمرين بسيط للغاية: يستلقي الشخص أو يجلس في وضع مريح ويخرج الهواء باستخدام الحبال الصوتية. يلزم خفض جرس الصوت قدر الإمكان ، والزفير ببطء ، ونطق مجموعة الصوت "ummmmm". هذا يعمل على تركيز الطاقة في الجسم ، ويمنعها من التبدد.
- من المهم جدًا معرفة كيفية تنظيم تنفسك. يجب على الشخص ألا يستخدم "التنفس الأرضي" باستمرار (يستنشق من خلال فتحتي الأنف ، استخدم كلا من النصف الأيمن والأيسر من الصدر للاستنشاق). كل مساء ، يجلس الشخص الذي يرغب في إتقان التنفس "الجزئي" في وضع اللوتس أو وضع الخياط (على ساقيه متقاطعتين وثنيتين عند الركبتين) ويتنفس بدوره من خلال فتحتي الأنف اليمنى واليسرى (توصيل "غير الضروري" بفتحة إصبع أو صوف قطني). المنخر الأيسر - التنفس القمري ، يساعد على التركيز والشفاء من الأمراض التي تستهلك الطاقة الحيوية. الطريقة الصحيحة هي التنفس الشمسي ، مما يجعل من الممكن ترويض الطاقة. يكون هذا التنفس جيدًا بشكل خاص قبل موعد النوم بعشرين إلى ثلاثين دقيقة ، فالشخص الذي قام بترويض الطاقة و "إصلاح" جسده ينام جيدًا في الليل ويستعيد قوته تمامًا بحلول الصباح.
- تركيز الطاقة العصبية في الصباح حتى لا تنفق على تفاهات. يتم أخذ نفس كامل ، ويتم دفع اليدين بقبضة اليد المشدودة إلى الأمام ، ويتم حبس النفس. أثناء حبس النفس ، يتم سحب اليدين للخلف قدر الإمكان مع توتر عضلي متزايد باستمرار. بالتزامن مع الزفير ، يتم دفع الذراعين بشكل حاد إلى الأمام. كلما زادت حدة الانفجار ، زاد تركيز الطاقة.
- صنع قشرة واقية لا يمكن اختراقها من أجل حماية طاقة حياتك من ما يسمى بمصاصي دماء الطاقة. يجلس الشخص بهدوء ، ويركز على نفسه ، ويتخيل كيف يتم تكوين طبقة واقية أو غلاف شفاف حول جسده ، مما يسمح بمرور الهواء فقط. من خلال التدريب ، من الممكن إنشاء مثل هذه القذيفة بسرعة كبيرة ، ويمنع الشخص بشكل موثوق الإنفاق غير الضروري لطاقته الحيوية على مشاجرة أو فضيحة أو صراع.
- يعتبر تراكم احتياطيات الحيوية أيضًا جزءًا مهمًا من البرنامج. من الملائم بشكل خاص القيام بذلك حيث يوجد الكثير من الناس ، حيث من المهم عدم منح القوة ، ولكن تجميعها. دعنا نقول مترو الانفاق. جلس شخص يضغط ساقيه بشدة ، ويثني يده اليسرى بـ "قحافة" ويضع أصابع يده اليمنى بين الإبهام وباقي أصابع يده اليسرى. أو تشابك أصابع اليدين اليمنى واليسرى ("قفل"). يتم شد اليدين بإحكام ، وتتراكم الطاقة الحيوية في الجسم. مدة التمرين من عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، خمس دقائق راحة ، ثم يمكنك تكراره مرة أخرى.
- تحتاج إلى تطوير موقف إيجابي تجاه الناس بشكل هادف. أي إطلاق للطاقة السلبية يقلل من حيوية الجسم. لحفظها ، تعلم كيف تبتسم ميكانيكيًا ، تدرب أمام المرآة (ليس من قبيل الصدفة أن يحاول الصينيون واليابانيون الحكيمون أن يبتسموا طوال الوقت!) ، تعامل مع محاورك كمصدر للطاقة الإيجابية ، لا تحصل على منزعج ، لا تدخل في الحجج. عبارات مثل "سنناقش هذا لاحقًا إذا كنت لا تمانع" ، "دعونا نعيد التفكير في مواقفنا" ، إلخ. تسمح لك "بقطع" السلبية القادمة من المحاور. يجب عليك أيضًا معاملة الحيوانات بالطريقة نفسها: لا تخف من الكلاب في الشارع (ولن تلمسك أبدًا) ، ولا تضغط على القطط الضالة - كل هذا يسمح لك بتوفير الطاقة الحيوية.
- هل تعلم أن جو المدينة ذاتها يسلب من الإنسان طاقته الحيوية؟ دعنا نقول أثناء عملك ، أنك مجبر على العيش هناك. وبعد التقاعد ، يمكن للكثيرين منا تغيير مكان إقامتهم ، والانتقال إلى الضواحي ، أو قرية العطلات ، أو القرية ، باختصار ، بعيدًا عن الحضارة التكنولوجية ، أقرب إلى الطبيعة. سيسمح لك ذلك بإنفاق الحيوية اقتصاديًا وإطعامها بإيجابية.
الطاقة البشرية - اكتشاف غير متوقع
الحجج العلمية حول الحفاظ على الطاقة في جسم الإنسان
هذا هو موقف البوذيين تقريبًا. لكنها لا تنطبق دائما. هناك طريقة أكثر حداثة لتوفير أنواع مختلفة من الطاقة في الجسم. دعونا نحاول فهم أحكامها. في بعض النواحي ، يتطابق بلا شك مع اليوجا ، وفي بعض النواحي يتعامل مع المشكلة بطريقة مختلفة اختلافًا جوهريًا. لكن بشكل عام ، الأمر أبسط بكثير - الشيء الرئيسي هو فقط أن تكون قادرًا على إعادة هيكلة تفكيرك.
- غالبًا ما ينفق الجسم الكثير من الطاقة في تدفئة الجسم. لذلك ، في موسم البرد ، تحتاج إلى ارتداء الملابس وفقًا للطقس ، وإذا كان عليك السفر لفترة طويلة في مكان مفتوح ، فاحرص على "العزل" معك: وشاح ، وقبعة ، وقفازات ، وشال - شيء ما يمكنك من خلالها تغطية يديك ، حيث يكون تدفق الدم أضعف ، والرأس الذي يبرد بشكل أسرع بسبب نشاط الدماغ ، والصدر الذي ينفق الكثير من الطاقة على تبادل الغازات. إنه لأمر جيد جدًا أن يكون لديك ترمس معك - بعد تناول الشاي الدافئ أو الماء الدافئ منه ، نمنح الجسم مصدرًا إضافيًا للطاقة ، وهو أمر ضروري جدًا في هذه الحالة. ونشعر بالحيوية.
- ليس فقط انخفاض حرارة الجسم ضارًا بالجسم ، ولكن أيضًا ارتفاع درجة الحرارة. للحفاظ على طاقة الجسم ، ارتدِ الملابس وفقًا للطقس. يوصى بتغطية الجزء العلوي من الجسم بقطعة قماش رقيق من الكتان أو القطن (بلوزة ، فستان الشمس ، قميص) ، الجزء السفلي - بملابس واسعة ، مصنوعة أيضًا من الأقمشة الطبيعية (بنطلون واسع ، تنورة واسعة). يفضل استخدام الأكمام على المرفقين على الأيدي العارية ، حيث لا ترتفع درجة حرارة اليدين. تمامًا مثل السراويل القصيرة أسوأ من الملابس الطويلة - لنفس السبب. من المستحسن حماية الرأس بقبعة بنما ووشاح وقبعة "تنفس". لا ينتج الجسم طاقة إضافية للتعرق وخفض درجة الحرارة ، وبالتالي يتم توفير الطاقة. وليس من الضروري أن تكون على الشاطئ تحت أشعة الشمس المفتوحة. في خطوط العرض المعتدلة - نعم ، ربما ، يمتص الجسم الطاقة الشمسية ويجمع فيتامين (د) ، ويجب أن يتم ذلك بطريقة مداواة ، وإلا فإن الجلد يسخن ليحترق ، وينفق الجسم الكثير من الطاقة في علاج حروق الشمس. في خطوط العرض الجنوبية ، تُمنع الشمس المفتوحة من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً ، فهي تستهلك الكثير من الطاقة من الشخص.
- ينفق الشخص الطاقة على هضم الطعام. من أجل الحفاظ على الطاقة ، يجب أن تفكر في نظامك الغذائي حتى لا يتطلب الطعام الذي تتناوله الكثير من الجهد لمعالجته. يصعب هضم الأطعمة مثل لحم الخنزير ولحم الحصان وبعض أنواع الخضار النيئة (مثل البنجر والملفوف). تستغرق الأطعمة المقلية وقتًا أطول للهضم وتستهلك طاقة أكثر من الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة. تتطلب كمية كبيرة من المعكرونة أيضًا طاقة كافية للهضم. أسلوب البحر الأبيض المتوسط في الأكل منخفض الطاقة بشكل كلاسيكي: السمك ، والدواجن ، وعدد كبير من الخضار المسلوقة أو المطهية ، والسلطات من الخضار والأعشاب الطازجة ، وزيت الزيتون ، وشرب الكثير من المشروبات غير المحلاة ، والقليل من النبيذ الأحمر ، مما يسرع عملية الهضم معالجة.
ما هي الشاكرات؟
يجب تدريب العضلات
- يجب تدريب العضلات. ثم ينفق الجسم طاقة أقل لأداء أي عمل من غير المدرب. تتيح لك خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من إنفاق الطاقة لتدريب العضلات توفير قدر كبير بشكل ملحوظ من الطاقة التي يتم إنفاقها خلال اليوم في صعود ونزول السلالم ، وحمل أكياس البقالة ، والقيام بالأعمال المنزلية (غسل الأرضيات ، والكنس ، وتعليق الغسيل ، إلخ. ).
- من الضروري ليس فقط توفير الطاقة الجسدية ، ولكن أيضًا توفير الطاقة العصبية. إن المشاهدة غير المجدية لعدد كبير من المواد غير الإعلامية على شاشة التلفزيون ("المسلسلات التليفزيونية" ، والقصص البوليسية ، وما إلى ذلك) لا تتطلب مجهودًا بدنيًا من الشخص ، ولكنها تضع الكثير من الضغط على عموده الفقري ، مما يضغط على القنوات التي من خلالها تندفع الطاقة إلى الدماغ وتنفق الطاقة العصبية لمتابعة فيلم الحبكة الغبية. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تحمل "التفريغ" ، وفي أغلب الأحيان لا يجب عليك ذلك. المشي بخطى معتدلة على طول شارع غير محمّل بحركة المرور عملية أقل استهلاكًا للطاقة.
- يتم إنفاق الطاقة العصبية على العواطف. في هذا ، تتوافق التقنية الحديثة تمامًا مع الأسلوب اليوغي. هل ستستخدم التمارين التي تنصح بها اليوجا ، هل ستطور تمارينك الخاصة (على سبيل المثال ، بعد التدريب ، يمكنك أن تتعلم تخيل خصمك على أنه صغير ، ليس أكثر من فأر ، وحجم المشكلة والحمل العصبي ينخفض وفقًا لذلك). إن توفير الطاقة ، الذي يتم إنفاقه بلا فائدة على الفضائح والمشاجرات والصراعات ، سوف يطيل بشكل كبير من عمر القلب والأوعية الدموية التي "ترتفع درجة حرارتها" أثناء هذه المناوشات.
- عليك أن تتعلم كيفية حفظ التنفس - فبعد كل شيء ، تُنفق قوى الجسم عليه أيضًا. في وقت فراغك ، استلقِ براحة وتمارس التنفس الكامل: نبدأ في الاستنشاق من الأجزاء السفلية من الرئتين ، ثم نخرج المعدة ، ثم الوسطى (تتراجع المعدة تلقائيًا) ، ثم الأجزاء العلوية (تخيل أن رئتيك حقيبة يجب ملؤها إلى الأعلى). كل هذا يتم على الحساب من واحد إلى ثمانية. ثم احبس أنفاسك للعد حتى ثمانية. نبدأ في الزفير ثماني مرات: أولاً الأجزاء العلوية ، ثم الوسطى ، ثم الأجزاء السفلية - تبرز المعدة ، ثم يتم سحبها قدر الإمكان لمساعدة الهواء المتبقي على الخروج. احبس أنفاسك ثماني مرات أخرى. ونجري أيضًا ثماني دورات من هذا القبيل. لن ينجح كل شيء على الفور ، لكنه سينجح بالتأكيد. ثم يمكن أداء مثل هذا التمرين أثناء الوقوف ، قبل تمارين الصباح.
وضع الشرب. عندما يفتقر الجسم إلى الماء
- وضع الشرب. عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الماء ، ويكون ذلك ضروريًا لعمليات التمثيل الغذائي ، فإنه يبدأ في إطلاق الاحتياطيات الداخلية: تحويل الدهون إلى ماء. هذه العملية كثيفة الاستهلاك للطاقة وليست صحية. الماء "الداخلي" ليس مطابقًا للماء العادي ؛ فهو يضع ضغطًا كبيرًا على الجهاز البولي وقنوات التعرق والأمعاء. يتم إنفاق الطاقة بشكل غير منتج ، ويزداد رفاهية الشخص سوءًا. لذلك ، دائمًا ، حتى في فصل الشتاء ، تأكد من دخول 2.5 إلى 3 لترات من السائل إلى الجسم أثناء النهار (هذا هو المعيار الفسيولوجي) ، وحتى في الصيف ، احمل معك زجاجة ماء ، وشرب بضع رشفات بشكل دوري. منه - ضروري للغاية.
- الآن - حول الأكثر حساسية. الكبار بحاجة للجنس. لكن باعتدال. لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ثلاثين عامًا ، يكفي ثلاثة أفعال جنسية في الأسبوع ، بعد اثنين وأربعين ، بعد واحد وخمسين. هناك ، بالطبع ، أعراف شخصية - لكن هذه قواعد. وتحفيز قدرات المرء بمساعدة المراهم والأقراص هو إنفاق كبير وغير منتج على الإطلاق لطاقة الجسم. تعلم أن تستمع لاحتياجاتك وتذكر: الكثير من الجنس يميل إلى تقصير فترة النشاط الجنسي.
- وأخيرًا ، أبسط طريقة. عندما تكون متعبًا ، عندما تشعر أن استهلاك المزيد من الطاقة سيتم بالفعل الإفراط فيه ، فمن المفيد جدًا مجرد الاستلقاء والاستلقاء ، وربما حتى النوم لمدة ساعة أو ساعتين. إذا لم يتم ذلك بعد الأكل مباشرة ، فإن الراحة ستوفر الموارد الاحتياطية للجسم وتعطيه الفرصة للبقاء في حالة توازن.
والآن - اختر ما يناسبك من الطريقتين الأولى والثانية ، وابدأ في علاج الجسم بشكل معقول ومتوازن واقتصادي.
كيف تحصل دائمًا على طاقة كافية؟ أ. بوخابوف
من المستحيل العمل مع شيء ما دون الشعور به بحواسك. الطاقة شيء ، كقاعدة عامة ، غير ملموس ، لكن من الضروري الشعور بها بطريقة ما. تصور الطاقة نظام منفصل(أو عدة أنظمة) من الإدراك موجودة في الشخص منذ ولادته ، لكننا تخلينا عنها لأسباب مختلفة في الطفولة.
عندما يفهم الشخص أنه موجود بالفعل ، عندما يلاحظ ظهوره ، يبدأ في تفكيك تصور الطاقة إلى مكونات ، ثم يتم تشغيل هذه الأنظمة تدريجيًا.
من المهم جدًا هنا فصل مواطن الخلل و "الرسوم الكارتونية" عن الواقع ، وهذا يتطلب ردود فعل من الآخرين ، وتغيرات في الأحاسيس في الجسم ، أي. اتصال حقيقي قريب من الموضوعية ، بحيث تكون النتيجة مطابقة لما هو متوقع ، وقابلة للتكرار ويمكن تأكيدها من قبل أشخاص آخرين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن العمل المنهجي على تطوير أنواع مختلفة من الثغرات يمكن أن يؤدي إلى مستشفى للأمراض النفسية.
كما ذكرنا سابقًا ، عادةً لا يعمل الإدراك المباشر للطاقة كنظام إدراك منفصل ، لذلك تهدف التمارين أدناه إلى إدراك الطاقة بشكل أساسي على النظام الحركي للإدراك أو الإحساس في الجسم. كما تظهر الممارسة ، مع التنفيذ الصحيح للمهام ، يستقبل الجميع الأحاسيس اللمسية. لا يزال بإمكان شخص ما شمها وتذوقها ورؤيتها وما إلى ذلك. إذا كنت تتصورها بأي طريقة أخرى ، فهذا جيد جدًا.
تحتاج أيضًا إلى فهم أن إدراك الطاقة ليس مرتبطًا بالحواس الجسدية ، بل يتم إسقاطه في البداية على أنظمة الإدراك المعتادة. لاحقًا ، مع الممارسة المنتظمة للعمل بالطاقة ، يتجلى الإدراك خارج الحواس نفسه ، وتصور الطاقة تدريجيًا يصبح معتادًا وغير مرتبط بأحاسيس الجسد المادي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إظهار الاستبصار والتعاطف والقدرات الأخرى المثيرة للاهتمام التي يتعذر على معظم الناس الوصول إليها.
تحتاج أولاً إلى زيادة حساسية الجسم عن طريق اللمس ، واملأها باهتمامك.
التمرين 1. زيادة التركيز
من الأفضل أداء هذا التمرين قبل كل التمارين لتحسين جودة الأحاسيس.
بعد أن شعرت بالجسم كله ، والوعي ، والأحاسيس خارج الجسم (إن وجدت) ، اجمعها في منتصف الرأس ، واجمع الوعي ، وأحاسيس الجسم ، والإدراك عند نقطة في منتصف الجبهة ، 4-5 سم خلف الجبهة عظم (اجنا شقرا). ثم تخلص من الأحاسيس.
تمرين 2. زيادة حساسية الجسم.
اجلس مستقيماً بشكل مريح وجسدك مسترخي. تخلص من الأفكار والصور والعواطف ، ليست هناك حاجة إليها. ركز على عملية التنفس. شهيق زفير...
تحركوا الانتباه إلى أصابع القدم ، وشعروا بها وسمحوا لهم بالاسترخاء على الزفير ، فاسترخوا. حوّلنا الانتباه إلى القدم ، ثم إرخاها ، ثم الكاحل ، وعضلات الساق ، وهكذا على كل عضلات الجسم والأطراف تدريجياً إلى أعلى الرأس.
استرخاء جميع العضلات. حتى ترتخي عضلات الوجه والعضلات حول الشفتين.
ثم عليك أن تملأ جسمك باهتمامك. للقيام بذلك ، حولنا انتباهنا إلى أصابع القدم ، وشعرنا بكل إصبع ، ورفعنا انتباهنا عند الاستنشاق إلى القدمين ، والشعور بالقدم وأصابع القدم في نفس الوقت. ثم ، أثناء الاستنشاق ، قمنا برفع انتباهنا إلى الكاحلين ، وتحسس الكاحلين والقدمين وأصابع القدمين.
حتى تمتلئ بالتدريج باهتمام الجسم كله ، والأطراف ، والرأس ، والشعور بالجسم كله ككل.
ثم ركز على عملية التنفس وابدأ بالتنفس مع سطح الجسم كله بكل العضلات. الاستنشاق - يمر الهواء البارد عبر الجلد ، ويدخل العضلات ، بينما يخرج الهواء الدافئ الزفير عبر الجلد.
بعد القيام بهذا التمرين ، يمكنك ملاحظة اختفاء بعض الانزعاج في الجسم والتوتر ومشابك العضلات. مع الممارسة المنتظمة ، تتحسن العمليات التي تحدث في الجسم ، وتجدد شبابها ، وتصبح أكثر مرونة وطاعة. يحسن تبادل الطاقة في الجسم.
التمرين 3 زيادة حساسية الراحتين.
افركي قليلاً على راحة اليد ، ودلك برفق النقاط الموجودة على الأصابع بين الظفر والكتائب على كل إصبع ، المنخفضات بين أشعة الفرشاة.
لمحبي الرياضات الخطرة يمكننا تقديم ما يلي: ضع 5 أعواد ثقاب على الطاولة وامسك النهايات بأصابعك بحيث تكون كل مباراة بين نفس زوج أصابع اليدين. استقرت مباراة واحدة على وسائد الإبهام ، والأخرى على وسائد السبابة ، واستقرت جميع التطابقات الخمس على نهايات الأصابع وتمسك بها هكذا.من الصعب القيام بذلك بدون تدريب ، لكن حساسية اليدين تتطور بقوة كبيرة ، وستكون مطلوبة في الممارسات اللاحقة.
الإحساس الأول بالطاقة ، تكوين جلطة طاقة.
بعد هز حساسية الجسم واليدين ، يمكنك البدء في التلاعب الأول بالطاقة.
التمرين 4 تكوين جلطة من الطاقة.
يجب القيام بهذا التمرين مباشرة بعد التمرينات السابقة ، عندما تتأرجح حساسية اليدين والجسم.
ضع يديك أمامك ، والنخيل مقابل بعضهما البعض على مسافة حوالي 20 سم وشكل كرة بين راحتي اليد باهتمامك. ثم ، عندما تستنشق ، تشعر كيف تبدأ طاقتك في التدفق من الضفيرة الشمسية إلى يديك وتتراكم في راحة يديك (تدفق شيء ما في جسمك من الضفيرة الشمسية إلى راحة يدك). أثناء الزفير ، وجه الكرة بين راحتي اليد واضغطها تدريجيًا. تدريجيًا سيكون هناك بعض الإحساس الجديد بين اليدين ، ربما كثافة أو شيء ناعم ، دافئ أو بارد. الاستمرار في الضخ ومعايرة الأحاسيس وإبراز مكوناتها وإبرازها. عندما يصبح الإحساس أقوى ، قم بتكثيف هذه الجلطة عن قصد وجعلها مستقرة. عندما تتوقف عن الضخ ، اشعر به مع راحة يدك ، واستكشف الأحاسيس. اطلب من شخص أن يشعر به أيضًا ، بعد زيادة حساسية اليدين ووصف الأحاسيس.
من المهم هنا التأكد من أن الشخص الآخر يشعر بالجلطة التي صنعتها. بدون ذلك ، لا أوصي بالانتقال إلى التدريبات التالية.
في المستقبل ، يجب أن تمارس هذا التمرين بانتظام ، مما يعقده: إنشاء جلطات غير دائرية (مكعبات ، أهرامات ، تماثيل ، إلخ) ، ومنحها صفات وخصائص مختلفة (نعومة / صلابة ، خفة / ثقل ، حرارة / برودة) ، ألوان مختلفة إلخ. التمرين بسيط ولكن مهم جدالتنمية الحسية وإدارة الطاقة.
بعد أن تعلمت كيفية تكوين جلطات قوية بما فيه الكفاية ، يمكنك بالفعل إحداث بعض التأثير على نفسك والآخرين: وضع شعور بالصحة أو العاطفة في الجلطة وإعطائها عقليًا لشخص حتى يكون هناك شعور بأن الشخص قد تقبل هذه الجلطة . نتيجة لذلك ، إما أن تتحسن صحة الشخص ، أو ستتغير الحالة العاطفية.
يشجعنا أحد مبادئ منهجية تشكيل الحدث على أن نكون أقوياء في الطريق نحو أهدافنا المرجوة. علاوة على ذلك ، أن تكون قويًا ليس جسديًا (وهو أيضًا ليس سيئًا ، ولكن ليس ضروريًا) ، ولكن قويًا داخليًا وحيويًا.
بمفهوم "القوة" أو "الطاقة الداخلية" ، في هذه الحالة ، فإننا نعني بعض المواد الرقيقة جدًا التي نتلقاها من الطعام ، والهواء ، والأشخاص الآخرين ، والطبيعة ، مثل مستويات مختلفة ، من الكون وأي مصادر أخرى تعرف أو سمعت. في أنظمة المعتقدات المختلفة ، يطلق عليها مصطلحات "الطاقة الحيوية" ، "برانا" ، "تشي" الطاقة ، إلخ. لن نستخدم أيًا من هذه المصطلحات ، لكننا سنحاول تجاوز كلمة "طاقة".
قلة من الناس يشاركون على الأقل في بعض التمارين أو الأنظمة الصحية. لذلك ، فإن قدرات الطاقة لشخص حديث لا يمارس تقنيات خاصة مثل اليوغا أو كيغونغ تكون في الغالب محدودة للغاية.
وفي الوقت نفسه ، فإن مستوى طاقتنا يحدد منفذي "الأوامر" وسرعة تنفيذها.
استشارة المعالج النفسي. المساعدة متاحة لأي شخص يطلبها!
OKhelpsهي المنصة رقم 1 للندوات المجانية عبر الإنترنت.
تعلم بسهولة ، اقضي الوقت مع الاستفادة → https://okhelps.com/
احصل على إجابات لأسئلتك من الخبراء!
سأبدأ بالقول إنه عندما أمارس الجمباز ، فأنا لا أمارس مجموعة أو رمي. ولا يزال يعمل. وهو أمر يثير الدهشة بالطبع.
ومع ذلك ، أعلم أن الكثير من الناس يحتاجون إلى التخيل أو التنفس أو الرمزية أو أي شيء آخر ليعرفوا أنك لا تقوم بالتمارين من أجل لا شيء. مرة أخرى ، في رأيي ، تعمل التمارين بشكل رائع فقط عندما تقوم بها ، دون تعليق معاني غير ضرورية. ونعم ، فإن معظم التمارين سهلة حقًا - ويبدو أنها سهلة للغاية لتكون فعالة. ومع ذلك ، فإن النتيجة تأتي من التمارين نفسها
لنأخذ بعضًا من سلفنا السلافي. بالطبع تتنفس ، كما يصفها آدموفيتش ، وبالتأكيد كانت تتخيل الرموز عندما تقوم بالتمارين. والقيام بها مع رجله - مجرد ممارسة الجنس. لذلك ، كانت ذكية ، هذه المرأة ، إذا كان لديها الوقت لممارسة الجنس ، وفعلت أشياء كثيرة في نفس الوقت. tantrika الروسية البسيطة
إما أنني لست روسية ، أو لست امرأة ، أو لست ذكية - لكن يبدو لي أنه بدون القيام بكل ما سبق ، ومجرد ممارسة الجنس مع رجلي ، وممارسة الجمباز فقط من أجل المتعة و في الطبيعة - يمكنك تحقيق نتائج أكبر بكثير. وسيكون الرجل أكثر سعادة) على الأقل أنا سعيد.
سأكتب مرة أخرى. أوصي بأن تبدأ في القيام بالإفراج عندما تشعر أن شيئًا ما بعد التمرين ليس "كذلك" معك. الرغبة في الجنس خارج النطاق ، أو مستوى العدوانية ، أو الرأس يدور ، أو شيء من هذا القبيل. إذا لم يحدث كل هذا - يمكنك القيام بالتمارين فقط.
كيف أقترح إصدار الإصدار:
تقوم بالتمرين السابع الأخير ، ثم تدخل في وضع هذا العالم. أغمض عينيك وتخيل كيف تخرج الطاقة المستهلكة من أعلى إلى أسفل على طول العمود الفقري. من خلال CROINT. بينما يرتاح العجان قدر الإمكان ، مثل الجسم كله. يجب تخفيف كل التوترات التي يمكن تخفيفها. وهكذا لمدة 30-60 ثانية. عندما تشعر أن كل ما هو زائد عن الحاجة قد خرج - يمكنك الانتهاء.
محدث في موضوع الإصدار.
كان السؤال:
سؤال واحد فقط: "حالة هذا العالم" - ما هي بالضبط؟ :)
وماذا تعني "الطاقة المهدرة"؟
ها هي الإجابة:
لذلك قمت بسحب 7 تمارين وقمت بتمرينك السابع في النهاية - أليس كذلك؟ (حسنًا ، أوصي بعمل هذا في المرة الأولى)
هذا التمرين السابع هو تمرين لبعض العالم - في ، مع أو ن. عندما تنتهي من المجموعة الكاملة ، ولا سيما آخر 7 تمرين ، فما عليك سوى البقاء في الموضع الأساسي لهذا التمرين (على سبيل المثال ، كان العالم العلوي السادس - وهذا يعني أن "هذا" هو العالم العلوي) واجعل طرد فيه.
الطاقة المستهلكة.
عندما تمارس امرأة الجمباز ، يبدو أنها مرتبطة بتدفق معين ، دعنا نسميه بشكل مشروط تدفق الطاقة الأنثوية. وأثناء قيامها بالتمارين ، هناك دوران ، وتجديد للطاقة. هناك مجموعة من هذه الطاقة بالذات في الجسم ، وبالتالي تحدث عودتها (الانبعاث). هنا تحدث المجموعة تلقائيًا ، ولا يتم الإخراج دائمًا. إذا كان هناك انسداد في الجسم ، فعندئذ في هذا المكان يمكن للطاقة ، كما كانت ، أن تتعطل. هنا يجب إخراجها. هنا أسميها تعمل)
آمل أن يكون أوضح الآن)
مقال آخر عن الإصدار.