بعد الإجازة زاد وزني. كيف تتخلص من الوزن الزائد بعد الإجازة؟ تجنب تركيبة "القهوة بالإضافة إلى الكعكة".
2. الإكثار من الخضار والفواكه
معيار منظمة الصحة العالمية هو 800 جرام من الفاكهة يوميًا. دع 500 جرام من الخضار غير النشوية والباقي ليس فواكه حلوة جدًا. لا تتجنب الموز والعنب تمامًا، بل اعتمد على التفاح والحمضيات والكيوي. يمكن طهي الخضار وخبزها. إنها ترضي الجوع وتمنعك من الإفراط في تناول شيء أكثر تغذية.
الأكل بعد الساعة 18-19:00 مضر تمامًا. ولكن حتى الاستراحة الطويلة (13-14 ساعة قبل الإفطار) تؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي وبطء عملية التمثيل الغذائي والإفراط في تناول الطعام. كيفية حل هذه المعضلة؟ القاعدة الذهبية لعلم التغذية: العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. إذا ذهبت للنوم في منتصف الليل، وتناول العشاء في الساعة 21:00، فلا مشكلة. لكن يجب أن يكون الطعام خفيفا، وإلا فهناك خطر أن يهضمه الجسم حتى الصباح. مثالي لاجل: سلطة, الأسماك الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية.
أليكسي كوفالكوف
أخصائية تغذية، مقدمة برامج “طعام بقواعد وبدون قواعد”، “بالحجم العائلي”
جسمنا حساس وهش. لا يمكنك "كسره"، يجب أن تكون قادرًا على التفاوض معه! يبدأ المئات بل والآلاف من الأشخاص بتناول الطعام "كما ينبغي" على ما يبدو، ثم يقتنع الكثير منهم بأن التأثير هو عكس ذلك. وتعود الكيلوجرامات بسرعة، بل وتجلب معها أمراضًا جديدة. أي حظر (والنظام الغذائي هو في المقام الأول حظر)، وأي قيود تشمل دون وعي دفاعنا النفسي الفسيولوجي. يمكن أن يظهر نفسه على أنه تهيج وحتى عدوان، أو على العكس من ذلك، انعدام الأمن والاكتئاب.
4. لا تتخلى عن الدهون
الأعداء الحقيقيون لنظام غذائي صحي وشخصية جيدة هم الكربوهيدرات السريعة ( حلويات صناعية, الخبز, مشروب غازي). إذا كنت لا تستهلك الدهون، فسوف يؤثر ذلك على شعرك وأظافرك وبشرتك. يجب استهلاك الدهون من أصل نباتي - ملعقة زيت الزيتونو الصنوبرفي سلطة الخضار، ويتم تزويدك بالدهون لهذا اليوم. ومن بين الدهون الحيوانية تلك الموجودة في أسماك البحر(أوميغا 3).
5. عيد العصيان
الرفض الكامل للحلويات المفضلة لديك هو الطريق إلى العصاب. مرة واحدة في الأسبوع، اسمح لنفسك بكل ما تريد، ولكن دون الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال، قم بتقديم وجبة الإفطار بشكل جميل.
6. تجنب المشروبات السكرية
"السعرات الحرارية السائلة" هي الأكثر غدرا. يتم تخزين السكر مباشرة في الدهون.
معيار الماء هو كما يلي: 30 مل لكل 1 كجم من الوزن (يجب على المرأة التي تزن 68 كجم أن تشرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا). أضف كوبًا من الماء لكل كوب من القهوة والشاي، فهذه المشروبات تزيل السوائل من الجسم. ابدأ في شرب المزيد، وسوف ترغب في تناول كميات أقل.
8. ممارسة الرياضة
80% من النجاح هو التغذية، لكن الجسم يحتاج أيضًا إلى النشاط البدني. تعمل اللياقة البدنية على تحسين مزاجك واحترامك لذاتك. لكن لا تزيد الحمل بشكل حاد: فهذا يؤدي إلى الإصابات والانهيارات. تغيير نوع النشاط: الجري إلى اليوغا الديناميكية، والتمارين الرياضية للتمرين بالأوزان الحرة. مفاجأة الجسم، فإنه سوف يتفاعل بسرعة ويؤدي إلى النتائج. وهي تعمل العجائب فقط.
9. علاجات الجسم
دلل نفسك بالشوكولاتة المفيدة لشخصيتك: نصف ساعة في الحمام بالزيوت الأساسية وتقشير القهوة وقناع الشوكولاتة، وستكون أقل ميلاً إلى الإفراط في تناول الكعك في الليل.
10. تلميحات
إذا كان المركز الأول في تكوين منتج الدقيق هو دقيق ممتازأ، يمكنك تجاهل التسميات "الحبوب الكاملة"، "الطحن الخشن"، "الحبوب المتعددة". هذه حيلة تسويقية.
استخدم التوابل.أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات وتعتبر إضافة جيدة للوجبات العادية.
هل تشعر بالإحباط من نتائج الإفراط في تناول الطعام أثناء الإجازة؟ إليك 20 طريقة سهلة لخسارة الوزن غير المرغوب فيه.
- اشرب ماء.غالبًا ما يخلط الناس بين العطش والجوع، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول الطعام، اشرب الماء أولاً. سيساعدك الماء على الشعور بالشبع. يوصي بعض الخبراء بشرب الماء (أو الشاي المثلج) قبل تناول الطعام مباشرة. استمر في الشرب أثناء الوجبات لإضافة الحجم والوزن إلى طعامك.
- حدد أهدافًا واقعية.إن خسارة نصف رطل أو كيلوغرام كحد أقصى في الأسبوع أمر ممكن تمامًا. توصي برامج فقدان الوزن الرئيسية بالتوقف بعد خسارة أول 10 أرطال ثم الحفاظ على هذا الوزن لمدة ستة أشهر قبل محاولة فقدان المزيد من الوزن مرة أخرى.
- اسمح لنفسك "بالمتع الصغيرة".إذا سمحت لنفسك بتناول ما تريد مرتين كل 3 أسابيع، فلن تلحق ضررًا كبيرًا بخسارة وزنك. لكنك ستشعر بحرمان أقل عندما يتعلق الأمر بالطعام.
- عد إلى 10.تظهر الأبحاث أن متوسط الرغبة في تناول الطعام تستمر حوالي 10 دقائق. لذا، قبل أن تتناول وجبة الغداء، اضبط مؤقتك الداخلي للحصول على استراحة مدتها 10 دقائق. استغل هذا الوقت لممارسة أنشطتك اليومية؛ اختر نشاطًا يمنحك شعورًا بالإنجاز، ويخرجك من المطبخ.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان.يميل الأشخاص الذين يحافظون على وزنهم المنخفض لعدة سنوات إلى تناول ما يصل إلى خمس مرات يوميًا في المتوسط. إن تناول وجبات خفيفة ومتكررة يحد من شهيتك، ويزيد من طاقتك، ويحسن مزاجك، بل ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك حيث أن عملية الهضم نفسها تحرق السعرات الحرارية.
- قم بإجراء تغييرات أسبوعية.لا تحاول تغيير نظامك الغذائي على الفور. إذا قمت بإجراء الكثير من التغييرات في وقت واحد، فمن المحتمل أن تشعر بالإحباط من النتائج وتستسلم. بدلًا من ذلك، قم بإجراء تغيير واحد، مثل تناول المزيد من الفاكهة كل يوم، كل أسبوع.
- ابدأ بـ 10%.الأشخاص الذين يركزون على فقدان ما يصل إلى 10% من وزنهم المرغوب سيكون لديهم أفضل فرصة للنجاح النهائي. يؤدي فقدان الكيلوغرامات الأولى من الوزن الزائد إلى تحسين الصحة بشكل أكبر.
- أضف السالسا الساخنة إلى طعامك.يمكن أن يساعدك هذا البهارات الحارة على مكافحة المايونيز عن طريق إضافة الكثير من النكهة دون الدهون إلى طعامك. امزجه مع بعض الزبادي قليل الدسم لصنع سلطة التونة. انشرها على برجر الخضروات أو أضفها إلى الدجاج أو السمك.
- إزالة الثلث.عند تناول الطعام بالخارج، قلل من إغراء تنظيف طبقك تمامًا عن طريق ترك ثلث طعامك دون أن تمسه. يمكنك أن تطلب من النادل أن يغلف الباقي لتأخذه معك، ليكون إفطار اليوم التالي. حاول تقليل حصصك بمقدار الثلث في المنزل. هذا التكتيك البسيط يمكن أن يقلل أكثر من 500 سعرة حرارية كل يوم.
- التحول إلى الكحول الخفيف.تذكر أن الكحول مصدر للسعرات الحرارية. 300 ملغ من البيرة تحتوي على 150 سعرة حرارية. 100 ملغ من النبيذ - 85. الوضع أسوأ مع الكوكتيلات الكريمية - أي ما يعادل الحلوى ذات السعرات الحرارية العالية. لذلك، إذا كنت تريد إنقاص الوزن، عليك بشرب الماء.
- اكتب ملاحظات تذكيرية لنفسك.وعلقها في الأماكن الأكثر زيارة - على الثلاجة والمطبخ. أمثلة على الملاحظات - "هل تريد حقًا حمل هذا الطعام معك؟" أو "هل هذه السعرات الحرارية تستحق التكلفة؟"
- تخطي الصودا.المشروبات الغازية هي مصدر رئيسي للسعرات الحرارية غير الضرورية في النظام الغذائي الأمريكي. نحن نشرب ضعف كمية الصودا التي نشربها في الحليب وما يقرب من ستة أضعاف عصير الفاكهة. لكن السوائل لا تشبع الشهية مثل الأطعمة الصلبة. دراسة جامعة بوردو: استهلك الناس 450 سعرة حرارية يوميا على شكل صودا وفاصوليا هلامية. اكتسب شاربي الصودا وزنًا كبيرًا، بينما عوض آكلي الجيلي السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تقليل الأطعمة الأخرى. لذلك، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا، فمن الأفضل أن تمضغه بدلاً من ابتلاعه. وإذا كنت عطشانًا حقًا، فاشرب الماء أو الشاي المثلج غير المحلى بدلاً من الصودا.
- لا تأكله فقط.إن تناول الطعام أثناء الركض أو أمام التلفاز يشبه المضغ الطائش. بدلاً من ذلك، قم بإعداد الطاولة في كل مرة تتناول فيها الطعام. اصنعها بحيث يمكنك الجلوس بهدوء وتذوق كل قضمة. إن وضع حفنة من رقائق البطاطس على أفضل طبق صيني لديك سيساعدك على منع نفسك من تناول الكيس بأكمله مرة واحدة.
- قم بزيادة كمية البروتين التي تتناولها (قليلاً).وتشير الدراسة إلى أن البروتين يجعلك تشعر بالشبع بشكل أفضل من الكربوهيدرات أو الدهون. وجدت الأبحاث في اسكتلندا والدنمارك والسويد وإنجلترا أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين كانوا أقل عرضة لتناول الطعام في الوجبة التالية. يتطلب البروتين أيضًا المزيد من الطاقة للهضم. فقط لا تكن متعصبا. التزم بمصادر البروتين قليلة الدسم. مثل الزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش، أو مشروبات الصويا قليلة الدسم، أو صدر الديك الرومي المقطع إلى شرائح رفيعة.
- كميات محددة من الطعام.من السهل التقليل من أحجام الأجزاء. تتبع الكميات الدقيقة من الزبدة ومنتجات الألبان والمايونيز التي تتناولها.
- قم بإجراء البدائل الصحيحة.ابحث عن بدائل مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية للأطعمة السكرية الغنية بالدهون. جرب العنب المجمد بدلا من الحلوى.
- قم بإعداد "خطة الحفلة" الخاصة بك.عندما تأتي إلى الحفلة، اطلب منهم أن يحضروا لك طبقًا. إن تحميله بالخضار المقطعة الطازجة والصلصة قليلة الدسم - أو أي وجبة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية - سيضمن أنك لن تأكل أي شيء غير ضروري أو تشعر بالذنب.
- فكر بإيجابية.ويشير الخبراء إلى أن تدني احترام الذات هو السبب الرئيسي للإفراط في تناول الطعام. علم نفسك أن تركز على أفضل جوانبك بدلاً من التركيز على نقاط ضعفك. قم بشراء الملابس التي تناسبك وتناسب وزنك الحالي. قم بتحديث تسريحة شعرك واحصل على استشارة تجميلية حتى تشعر بالجاذبية اليوم.
- امنح نفسك فترة راحة.لا أحد يقول إن عليك تحقيق هدفك دون ارتكاب الأخطاء على طول الطريق. أخبر نفسك أنه يمكنك النجاح في إنقاص الوزن عن طريق اتخاذ خطوة واحدة في كل مرة والبدء من جديد كلما فشلت.
- يستريح!يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند التوتر. وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل أن النساء اللاتي لديهن مستويات عالية من الكورتيزول (هرمون يفرز أثناء التوتر) يتناولن الأطعمة الغنية بالدهون بعد التوتر. مزيج الكورتيزول والأنسولين يشجع الجسم على تخزين الدهون استعدادًا للمجاعة في نهاية المطاف، وهو أمر لا تحتاجه. إذا كان التوتر رفيقك الدائم في حياتك، فحاول تعلم اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس البسيطة.
قبل الإجازة، تبذل أي فتاة قصارى جهدها للتخلص من الوزن الزائد، وتذهب إلى دروس اللياقة البدنية، وتزور صالة الألعاب الرياضية. والآن وصلت الإجازة التي طال انتظارها! انها تبدو مذهلة! يمكنك أيضًا الاسترخاء: الاستلقاء على الشاطئ، وتناول شيء لذيذ...
هذا هو المكان الذي تتعرض فيه لخطر استعادة كل الكيلوغرامات المفقودة. عندما نعود من الإجازة، نشعر بالحيرة عندما نكتشف أن تغييرات غير مرغوب فيها قد حدثت لنا. فجأة أصبحت الملابس التي نرتديها بسهولة بالكاد تتناسب مع بعضها البعض، أو حتى من المستحيل تمامًا ارتدائها.
الميزة الوحيدة للكيلوغرامات المكتسبة هي أنها «جاءت سريعًا، لذا ستزول سريعًا».
ولكن سيتعين عليك اتباع بعض القواعد لإنقاص الوزن بعد الإجازة:
لا مكان للأطعمة الضارة في نظامك الغذائي! ويجب استبعاد السكر والمشروبات الحلوة والوجبات السريعة وكذلك الأطعمة المصنعة والمعكرونة. بدلًا من ذلك، قم بشراء الأرز ودقيق الشوفان ورقائق الذرة. بدلا من السكر للتحلية، تناول الفاكهة.
التقليل من كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، لأنها تعمل على احتباس الماء في الجسم. عندما تفقد كل تلك الوزن الزائد، انتقل إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكن مغذ، وإلا فسوف يتطور لديك شعور دائم بالتعب والنعاس بسبب نقص الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي المورد الرئيسي للطاقة.
لتقوية الأنسجة العضلية، تناول كميات كبيرة من البروتين من اللحوم أو الأسماك المطهوة على البخار. ولا تنسى زيادة كمية الماء التي تشربها. اشربي نصيب الأسد من السوائل في الصباح، وكذلك قبل وبعد النشاط البدني.
زيادة نشاطك البدني. لا يوجد نظام غذائي، أي قطع نظامك الغذائي بشكل لا يمكن التعرف عليه، واستبدال جميع الأطعمة بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، سيساعدك على إنقاص الوزن إذا لم تمارس الرياضة لمدة ساعتين في اليوم. أو على الأقل 30 دقيقة في الصباح ونفس الشيء في المساء. استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتوعك، قلل من النشاط البدني. وإذا كان عملك مستقرا، فتأكد من أخذ فترات راحة، والاستيقاظ والتحرك. عند القيادة، تجنب استخدام المصعد والمشي أكثر. انزل من وسائل النقل العام مقدمًا وتوجه إلى هناك بوتيرة نشطة. من خلال القيام بذلك، لن تفقد الوزن الزائد فحسب، بل ستحمي جسمك أيضًا من النتائج السلبية للعمل المستقر. إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية، فلا تتوقف عن التدريب!
تأكد من استخدام الدعك للطبقات العميقة من الجلد. معهم لن تقوم بتنظيف بشرتك وإزالة السموم فحسب، بل ستحارب أيضًا السيلوليت على مدار السنة. استخدمي الجل المضاد للسيلوليت للحفاظ على بشرة الفخذين والبطن.
يجب أن تشكل الفواكه والخضروات أساس نظامك الغذائي. البنجر المسلوق والكرفس والكرز - من المنتجات الطبيعية، والملينات الخفيفة من الصيدلية.
حاول تحديث خزانة الملابس الخاصة بك بنشاط. إن السعي الشاق لعناصر الموضة، ومحاولة شراء منتج يحمل علامة تجارية للبيع، سوف يحرق السعرات الحرارية الإضافية بسرعة كبيرة. وإلى جانب ذلك، نتيجة لجميع الإجراءات المذكورة أعلاه، سوف تتحول إلى "الأكثر سحرا وجاذبية". أثناء الاستمتاع بمنظرك الخاص، ضع في اعتبارك أن كل هذا قد تم تحقيقه من خلال الكثير من العمل، لذا لا تخفض المستوى!
جميع المشاركات من قبل المؤلفهل كنت تعمل لفترة طويلة على تحسين جسمك قبل الذهاب في إجازة؟ ولكن بمجرد أن كنت في إجازة، كيف سمحت لنفسك بالاسترخاء، وعادت الكيلوجرامات المفقودة مائة ضعف؟ من الصعب الحفاظ على لياقتك بعد نهاية موسم الشاطئ، ولكن مع نصائحنا سيكون الأمر أسهل قليلاً. لا تدع عملك يذهب سدى!
يقدم نصائح حول كيفية استعادة لياقتك بعد الإجازة ماريا هاتزيستيفانيس، مؤسس العلامات التجارية للعناية بالبشرة Rodial و Nip + Fab. ومن بين محبي المنتجات التي طورتها ماريا ليدي جاجا وبيونسيه وفيكتوريا بيكهام وأنجيلينا جولي.
نصيحة رقم 1.هل قضيت ساعات في صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من إظهار جسمك الرائع بالبكيني الصغير على الشاطئ؟ لا تتوقف عند هذا الحد واستمر في التدريب خارج مركز اللياقة البدنية. في العمل، استبدل ركوب المصعد بصعود الدرج، أو الأفضل من ذلك، صعوده. ستجد أنه من الأسهل الحفاظ على لياقتك من خلال البقاء نشطًا.
نصيحة رقم 2.الدعك والأغطية والمزيد من الدعك! التنظيف العميق لبشرة الجسم هو أمر يمكنك القيام به يومياً في المنزل باستخدام مستحضرات التجميل الحديثة. ستساعد مثل هذه الإجراءات في التخلص من السموم وستحافظ على السيلوليت "بعيدًا" طوال العام.
نصيحة رقم 3.استخدمي منتجات شد الجسم مثل الحليب الذي يشكل الصورة الظلية أو الجل المضاد للسيلوليت. ستساعد هذه المنتجات في الحفاظ على لون البشرة في المناطق الأكثر إشكالية - المعدة والفخذين.
نصيحة رقم 4.أدخل المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي. ستشعر بتأثير التجديد والانتعاش في جميع أنحاء جسمك. اشرب عصير التوت الذي ينظف جسمك من السموم ويساعدك على الشعور بالصحة. سوف تبدو مذهلة بكل بساطة!
نصيحة رقم 5.إذا كنت تفضل قضاء بعض الوقت في الشركات الصاخبة في إجازة، فالتزم بالكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية كلما أمكن ذلك، ويفضل أن يكون ذلك بدون الكولا والمشروبات الحلوة الأخرى. حاول شرب الكثير من الماء بين الوجبات للمساعدة في تقليل زيادة الوزن.
نصيحة رقم 6.الدباغة هي خدعة أخرى لإخفاء المناطق التي تعاني من مشاكل في شخصيتك. الظل البرونزي، الذي يمكنك الحفاظ عليه حتى بعد إجازتك، يؤكد بشكل مفيد على أصولك ويخفي عيوب البشرة الصغيرة، مثل السيلوليت وعلامات التمدد. أخذ حمام شمس بشكل صحيح - فقط في ساعات الصباح والمساء، باستخدام مستحضرات خاصة لحماية البشرة.
نصيحة رقم 7.السباحة كثيرا. يعد القيام بذلك في المياه المالحة أسهل بكثير من القيام به في حمام السباحة. بعد معالجة المياه، ضعي جل التنغيم على الجانب الخارجي من ذراعيك من الكتف إلى الكوع للحفاظ على شكل المنطقة الأكثر ضعفًا.
نصيحة رقم 8.بعد الإجازة، حافظي على نظام غذائي لمدة أسبوعين يهدف إلى إزالة السموم من الجسم. يمكن أن يكون هذا التركيز على التوت والخضروات: الكرفس والبنجر المسلوق والكرز. يمكنك أيضًا استخدام المسهلات الخفيفة التي يتم شراؤها من الصيدلية.
نصيحة رقم 9.ابدأ بتحديث خزانة ملابسك لفترة الخريف والشتاء. قد يبدو الأمر غبيًا، لكن التسوق يساعد على حرق السعرات الحرارية! إن الركض بالحقائب بين يديك من خلال المبيعات أو زيارة المحلات الأنيقة، حيث تدخل بكرامة رصينة، وتشعر بالذهول، يكون له تأثير مفيد على مظهرك.
نصيحة رقم 10.ارفع ثقتك بنفسك وجاذبيتك إلى أعلى مستوياتها. صدقيني، ستبدين مذهلة بفستان جديد يناسب قوامك، لم تتمكني من شراءه من قبل! أكمل المجموعة بالأحذية ذات الكعب العالي واستمتع بالتأثير. لا تسمح لنفسك بتخفيض معاييرك - فهذا هو أفضل حافز للبقاء في حالة جيدة.
أوه، إنه وقت رائع - إجازة.
ليس عليك أن تحرم نفسك من أي شيء. استرخِ في الشمس طوال اليوم، أو اذهب في رحلات مثيرة للاهتمام، رحلات سياحية، والتي لن نحرم أنفسنا أبدًا في حياتنا من متعة تناول طعام لذيذ وسوف نملأ أنفسنا بالتأكيد كثيرًا حتى لا نشعر بالسوء على أنفسنا .
لذلك، بعد العودة من الإجازة، يتفاجأ الكثير منا بملاحظة تغييرات غير ممتعة بشكل خاص في شخصيتنا. ظهور رواسب دهنية غير مرغوب فيها في أماكن لم تكن موجودة من قبل. عمليا، كل الملابس التي نرتديها الآن بسهولة لا يمكن ارتداؤها على الإطلاق. لقد تم إنفاق مبلغ كبير من المال وما زلت لا أرغب في إنفاقه على ملابس جديدة.
غالبًا ما يتلقى مدربونا رسائل، خاصة في الخريف، يطلبون فيها المساعدة والمشورة: كيف يمكنك التغلب على الرغبة في تناول الطعام؟
بعد كل شيء، أصبحت الإجازة شيئا من الماضي، لكن الرغبة في تناول الطعام اللذيذ والكثير لا تزال قائمة، وأحيانا يصبح من المستحيل التغلب على هذه الرغبة.
وللمساعدة في هذا الأمر، فإن الدعم النفسي ليس كافياً، فمن الضروري البدء باتباع القواعد التي تساعد المرأة على عدم زيادة الوزن من الطعام وفقدان الوزن.
فيما يلي بعض القواعد التي ستساعدك على التغلب على الجوع وفقدان الوزن بسرعة كبيرة:
- لا تنس أن تشرب الماء. والحقيقة هي أن الماء لا يستطيع تطهير الجسم فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل الشهية. إذا شربت كوبًا من الماء النظيف قبل الوجبات، فسوف تأكل أقل بشكل ملحوظ أثناء الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول كمية كافية من الماء، وهو ما لا يقل عن 2 لتر يوميا، يساهم في تكوين هرمون خاص في الجسم يحرق الدهون بشكل جيد؛
- التغذية السليمة. تجنب "الأطعمة الضارة". وتشمل هذه المشروبات الكحولية والمعكرونة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات الحلوة الغازية والأطعمة المعلبة. قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، لكن من المستحيل تمامًا استبعاد هذه الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي، لأن ذلك قد يسبب ضررًا كبيرًا لصحتك؛
- قم بتضمين الأرز (خاصة البني) ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالبروتين هي في المقام الأول اللحوم، ولكنها ليست دهنية أو مقلية، ولكنها إما مطبوخة على البخار أو مسلوقة. الألياف هي جميع أنواع الفواكه والخضروات في شكلها الخام.
من الفواكه يجب أن يكون الجريب فروت ضروريا، فهو يقلل بشكل كبير من الشهية. وبناء على ذلك فهو يعزز فقدان الوزن؛ - اتباع النظام الغذائي الصحيح: وذلك عندما تكون الفترة بين الوجبات من 4 إلى 5 ساعات، أي ما يقرب من 3-4 مرات في اليوم.
إذا كانت فترة وجبتك أكثر من 10 ساعات، فإن كل ما تأكله سيبدأ بالتحول إلى دهون، فإذا صمت ستفقد وزنك بالطبع بسرعة.
لكن لا يمكنك أن تتضور جوعًا إلى الأبد، وبالتالي سوف تكتسب وزنًا أسرع؛ - أسلوب الحياة النشط هو المفتاح لفقدان الوزن. لسوء الحظ، من أجل فقدان الوزن بسرعة بعد الإجازة، قد لا يكون النظام الغذائي وحده كافياً. من الضروري تزويد جسمك بالنشاط البدني الكافي والمنتظم. إذا لم تتاح لك الفرصة، بسبب انشغالك في العمل، أو لسبب آخر، لزيارة صالات الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية، فحاول ممارسة الركض الصباحي، إذا كان هناك مصعد في المنزل، فامشِ بقدر ما تستطيع، المشي أكثر في الهواء النقي.
كل هذا سيكون له تأثير إيجابي على جسمك، بالإضافة إلى التعزيز البدني العام، سيساهم في فقدان الوزن.
سيساعدك اتباع هذه القواعد البسيطة على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
إعطاء تقييمك