قم بزيارة الأفكار السيئة. كيف تتخلص من الأفكار السيئة ، الوسواسية ، السلبية ، السيئة في الرأس - التقنيات النفسية: "الأهمية العامة" أو "الإبعاد. تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواس والسيئة والشريرة في رأسك بمساعدة البيانات.
إن معادلة الحالة المزاجية والعاطفية والنفسية-الجسدية بسيطة: "كيف أفكر هو ما أشعر به". ومع ذلك ، يظهر بعض الناس ، كما لو كان تلقائيًا ، العديد من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة أحيانًا وحتى السيئة في رؤوسهم ، والتي ، في الواقع ، تنظم المشاعر السلبية ، والمزاج السيئ ، وأحيانًا الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، وغالبًا ما تكون سيئة. ردود الفعل السلوكية والفسيولوجية والنباتية للجسم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب و.
يود معظم هؤلاء الأشخاص المضطربين عاطفيًا أن يعرفوا كيفية التخلص من الأفكار السيئة والوسواس والسلبية والسيئة في الرأسلكي تصل إلى الانسجام داخل شخصيتك ، لا تتألم عقليًا وتتجه نحو النجاح في الحياة.
في التحليل النفسي والعلاج النفسي ، هناك العديد من التقنيات والأساليب المختلفة للتخلص من الأفكار في الرأس ، بما في ذلك الأفكار الهوسية والسلبية. سننظر اليوم في كيفية استخدام إحدى هذه التقنيات في الممارسة ، أحيانًا ، ربما بمفردك أو بمساعدة معالج نفسي: "المعنى العام" أو "الإبعاد".
تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة والسيئة في رأسك بمساعدة هذه التقنيات النفسية
هذه التقنية ، للتخلص من الأفكار السلبية والشريرة في الرأس ، بسيطة ومعقدة في نفس الوقت - في نفس الوقت. بسيط ، لأنه من السهل فهمه وإتقانه - صعب ، لأنه يتطلب القليل من الممارسة لجعله يعمل والتخلص من أفكارك الهوس السيئة في رأسك. أولئك. يجب أن تكون لديك رغبة حقيقية وتحفيز وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك وأفكارك السلبية.من أجل هذا، أولئك الذين يتعلمون تطبيقه تلقائيًا في الممارسة ، في الحياة ، لن يتم منحهم فقط معرفة كيفية التخلص من الأفكار الهوس والسيئة في الرأس ، ولكن أيضًا القدرة (المهارة) على التخلص من الحزن والمخاوف ، الغضب والذعر وما إلى ذلك في مواقف الحياة المختلفة.
لذا ، فإن مبادئ التكنولوجيا ، وكيفية التخلص من الأفكار السيئة (السيئة) ، والوسواس ، والسلبية في الرأس
ترتبط مبادئ هذه التقنيات النفسية بطريقة "تبدد الشخصية" ، أي الأساس هو كيفية إدراكك للأحداث (المواقف) المختلفة في حياتك وكيف وماذا تفكر (تفكر) في نفس الوقت.
أي موقف في الحياة (حدث) له معنى شخصي ، شخصي (داخلي) ، خاص ، بالإضافة إلى معنى عام ، خارجي ، عام.
الأهمية الشخصيةمرتبط بشدة المشاعر التي تمر بها أثناء الحدث - أنت شخصي في هذا. الأهمية العامة- هذا تفسير خارجي للحدث من وجهة نظر المراقبين.
يمكن مقارنة الفرق بينهما بالفرق بين رد فعلنا على الكدمات المفاجئة لإصبعنا بمطرقة ورد الفعل على حقيقة أننا رأينا شخصًا آخر يقع ضحية نفس المحنة. الطريقة الوحيدة لتغيير أفكارك السلبية والوسواس ، والتي تعطي مكونًا عاطفيًا قويًا يؤدي إلى الإدراك المتحيز ، هي أن تتعلم كيف تنزع الشخصية (انظر) معتقداتك الداخلية - قم بتغيير نظرتك للعالم قليلاً ، انظر إلى العالم وهذا الحدث من وجهة نظر موضوعية من الخارج.
كيف تتخلص من أفكارك السلبية والوسواس والسيئة والسيئة في رأسك
1. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التمييز بين حدث متصور وأفكارك حول هذا الحدث.2. انظر إلى الحدث من وجهة نظر الأهمية الاجتماعية والشخصية. يمكن ملاحظة الأهمية الاجتماعية إذا كنت تدرب على رؤية الموقف من وجهة نظر الآخرين. يجب أن يكون الحدث موضوعًا. تذكرأن لديك بالفعل نظرة عامة ، لأنك طوال حياتك كنت قادرًا على مراقبة الآخرين في آلاف المواقف المختلفة. انقل تصورك للآخرين إلى نفسك.
3. من أجل نقل معنى الأحداث من فئة الشخصية إلى العامة ، يجب أن تتعلم إزالة ما يلي من إدراكك الخاص: المتغيرات العاطفية ، والمراقبة الذاتية المكثفة ، وبعض الافتراضات الميتافيزيقية. من الواضح أن هذا لا يمكن تنفيذه بالكامل ، ولكن كلما اقتربت منه ، زادت موضوعية نظرتك لما يحدث.
4. بعد أن تفهم مفهوم المعنى العام ، ضع قائمة بالمواقف الرئيسية التي واجهتها والمعاني العامة والخاصة لكل منها.
5. ستحتاج أولاً إلى تفسير الحدث من وجهة نظر الجمهور ، بعد أن تفهمه تلقائيًا من وجهة نظر شخصية. مع تطورك تدريجيًا ، ستكون قادرًا على تقريب الرؤية الموضوعية للحدث من وقت حدوثه ، واستبدال التصور الشخصي للجمهور في النهاية خلال الحدث نفسه.
أمثلة على استخدام تقنية التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس
المثال الأول
1. الحدث:نوبة من القلق. قيمة الشخصية: "سأموت".
القيمة العامة: يتم إفراز الأدرينالين ومواد أخرى في مجرى الدم.
2 حدث: النقد من قبل شخص آخر.
قيمة الشخصية: "لابد أنني ارتكبت خطأ. أنا غير مكتمل ".
القيمة العامة: "أحدهم يعبر عن عدم موافقته على ما فعلته. وأسباب ذلك غير معروفة."
3 حدث:فشل في مشروع تجاري.
قيمة الشخصية: "أنا غير كفؤ ، أنا فاشل ، أنا أنزل على سلم النجاح."
القيمة العامة: "التخطيط والإعداد لم يكنا فعالين بما فيه الكفاية".
4 حدث:قلة الحجج.
قيمة الشخصية: "أنا ضعيف ، بالابول وأمل."
القيمة العامة: "كان يعرف عن هذا الموضوع أكثر مني ، وربما أكثر خبرة في إدارة النزاعات".
5 حدث: بعض الأصدقاء.
قيمة الشخصية: "في الحقيقة ، من المستحيل أن تحبني."
القيمة العامة: "أنا لا أحاول تكوين صداقات ولا أعامل الناس بلطف شديد."
6 حدث: فشل في الرياضة.
قيمة الشخصية: "أنا لست رجلاً جديرًا".
القيمة العامة: "ليس لدي ما يكفي من ردود الفعل والتدريب والممارسة."
7 حدث:أصبح وزنها سبعة كيلوغرامات مما كانت عليه عندما كانت في السابعة عشرة من عمرها.
قيمة الشخصية: "لقد نسيت الانضباط الذاتي."
القيمة العامة: "امرأة تبلغ من العمر 37 عامًا ومراهق لديهما عمليات أيضية مختلفة."
المثال الثانيالتخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس:
المعنى الشخصيالخوف من شخص ما هو تصور للعالم عندما يبدو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث ويجب تجنبه بأي ثمن.
القيمة العامة والموضوعيةهو أن الخطر الحقيقي قد يكون أو لا يكون موجودًا ، ومن الضروري النظر إلى الموقف وتحديد ما إذا كان موجودًا بالفعل.
يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى التوجيه للنظر إلى الخطر من منظور مجتمعي بدلاً من منظور شخصي استخدام المبادئ الخمسة التالية.
بشكل عام ، يكون الخوف موضوعيًا إذا:
1. هناك خطر حقيقي على الفرد يمكن أن يتسبب في ضرر حقيقي. ليس من الحكمة أن تخاف من الوحوش تحت الفراش ، لأنها غير موجودة ، وما لا يوجد لا يمكن أن يؤذينا. (بعض الناس يخافون من السحرة والسحرة).
2. مستوى الخوف يساوي مستوى الضرر المحتمل. الخوف من زرع شظية صغيرة على الكعب لن يكون له ما يبرره ، لأنه يفوق الخطر المحتمل. (يخشى بعض الأفراد التصرف بشكل غير محتشم في الأماكن العامة).
3. الخوف يتوافق مع احتمال حدوث المتاعب. إذا كان الشخص يخاف أن يقتله نيزك ، فإن خوفه سيكون غير منطقي ، لأن احتمال حدوث هذا الحدث ضئيل للغاية. (بعض الناس يخافون بشكل ملحوظ من أحداث غير محتملة مثل حوادث الطائرات ، على الرغم من أنه من الواضح تمامًا أن تواتر حوادث السيارات أعلى من ذلك بكثير).
4. يمكن السيطرة على الخطر. الخوف من تحول الشمس إلى مستعر أعظم لا معنى له ، لأن الحدث خارج عن سيطرة الإنسان. (يخشى الكثير من الناس من احتمال إصابتهم بمرض وراثي خفي).
5. يكون الخوف مفيدًا إذا ظهر في موقف يبقي فيه الشخص في حالة تأهب في مواجهة خطر يمكن تجنبه. (لا تقلل اليقظة بشأن حدوث "الانهيار العصبي" بأي حال من الأحوال من احتمالية حدوث ذلك).
مساعدة طبيب نفساني عملي عبر الإنترنت في التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) والعواطف التي تصاحبها.
كما يحدث غالبًا ، يبدو كل شيء جيدًا ، لكنك قلق بشأن شيء ما ، فلا يوجد مزاج على الإطلاق ، والأفكار السيئة تدور في رأسك. أسوأ بكثير ، عندما لا تستطيع التعامل معهم ، فإنهم يستمرون في العودة. حتى أن بعض الأشخاص خلال هذه الفترات يفقدون النوم ويعانون من الإرهاق والانهيار. ماذا تفعل إذا جاءت الأفكار السيئة في رأسك؟ كيف تتخلص منهم؟ هل يشكلون خطرا؟
كيفية وصف الأفكار السيئة - ما هذا?
إذا قمت بفرز أفكارك الخاصة ، يمكنك أن ترى أن معظمها من مخاوفنا. نخاف من أن نبدو أغبياء ، نخشى ألا يكون لدينا وقت لفعل شيء ما ، نخاف من ارتكاب خطأ ، نخاف على الأطفال - هذه القائمة ستستمر إلى الأبد إذا لم تتم مقاطعتها. أفكار الخوف تأتي في رأسي. يمكن أن ترتبط الأفكار السيئة أيضًا بمشاعر الذنب. إذا لم تولي اهتمامًا كافيًا لأطفالك ، وإذا لم تتمكن من تحقيق شيء ما ، وإذا لم تتمكن من منع المتاعب ، فإنك تشعر بالذنب. هذا شعور سيء للغاية ، فهو يمنعك من المضي قدمًا ويؤثر عليك.
يمكن للأفكار السيئة أن تطارد الشخص الذي يعاني من الاكتئاب. هذا مرض عقلي ناتج عن نقص السيروتونين في الدماغ (في أغلب الأحيان). المواقف العصيبة المتكررة وفقدان الأحباء وقلة التواصل والرضا تؤدي أيضًا إلى الاكتئاب. لماذا الأفكار السلبية خطيرة؟ هل انت بحاجة للتخلص منهم؟
تأتي الأفكار السيئة في رأسي - هل هي خطيرة؟?
سيقول شخص ما ، لا بأس أن أفكر في السيئ ، هل يهم؟ ما نفكر فيه باستمرار يلعب دورًا مهمًا للغاية. من المعروف أن الفكر يتجسد دائمًا ، فهو نقطة البداية لكل ما يحدث في المستقبل. كل واقعنا هو مجرد نتيجة لعملية تفكيرنا. إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة ، فأنت بحاجة أولاً إلى تغيير طريقة تفكيرك - إزالة كل شيء سلبي من رأسك ، وملء عقلك بدوافع إيجابية فقط.
لن تؤدي الأفكار السيئة إلى المشاكل في المستقبل فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى حرمان الشخص من الصحة. إن الشعور المستمر بالخوف والقلق واليأس الذي يعاني منه الناس هو أرض خصبة لتطور الاكتئاب. يساهم التفكير السلبي أحيانًا في حدوث خلل في وظائف الجسم على المستوى الخلوي ، مما يتسبب في الإصابة بالسرطان. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق محاولة التخلص من الأفكار السيئة. ليس الأمر سهلاً ، لكنه ممكن.
ابحث عن مخاوفك
لتطهير نفسك من الأفكار السيئة ، عليك أن تتعرف عليها ، لكي تفهم بوضوح ما يكمن في أساسها. إذا لم تجد سبب الأفكار السيئة ، فلن تتمكن من القضاء عليها. كيف افعلها؟ غالبًا ما يستخدم علماء النفس هذه التوصية - تحتاج إلى كتابة مخاوفك والأفكار التي تدور باستمرار في رأسك على الورق. إذا لم تتمكن من صياغتها ، فاكتب كل ما يتبادر إلى الذهن على الإطلاق - الكلمات والعبارات. اكتب 50 نقطة مما يزعجك. ابحث بجدية وطويلة حتى تكمل القائمة بأكملها.
الآن أعد قراءته - سيتضح الكثير ، وسيتضح لك ما الذي تخاف منه بالضبط أو سبب قلقك ، وما الذي تشعر بالذنب تجاهه ، وما إلى ذلك. بعد ذلك ، تتمثل مهمتك أو مهمتك في كتابة عدة خيارات لحل المشكلة بجانب كل عنصر. افعل هذا ، ومن الآن فصاعدًا ، ابدأ في فعل ما كتبته. إخفاء الورقة لمدة 10 أيام. عندما تعود لقراءته ، ستجد أن معظم النقاط لم تعد مهمة ولا تسبب إزعاجًا عقليًا.
تأتي الأفكار السيئة في رأسي - ماذا أفعل?
بالتأكيد ستكون هناك إدخالات في القائمة لا يمكن حلها بأي إجراءات. ستكون مرتبطة بصورتك الذاتية ، والتي تتضمن الشعور بالذنب وعدم احترام الذات وحب الذات. ماذا أفعل؟ كيف يمكنني إخراج هذه الأفكار من رأسي؟
1. تذكر كل ما كنت مذنبا به ، ولم تفعله ، وتصرف بشكل سيء فيما يتعلق بأحبائك. الآن ، قل هذه الكلمات: "أنا أسامح نفسي تمامًا وغير مشروط ، وأقبل نفسي كما أنا. أنا أحترم نفسي وأحب. " اعلم أنك لن تغير الماضي ، فعند ارتكابك للأخطاء كانت لديك الظروف المناسبة وخبرة أقل ومعرفة أقل. الآن ، إذا كنت قادرًا على الشعور بالذنب والندم ، فأنت بالفعل شخص مختلف. الآن لن تكرر هذه الأخطاء ، فأنت تستحق المغفرة.
2. اكتشف مخاوفك - ما الذي تتحدث عنه؟ هل أنت خائف من عدم وجود ما يكفي من المال أم أنك تخشى القيام بالعمل المنوط به؟ ربما لديك نقص في الثقة بالنفس. للتخلص من هذه الأفكار السلبية ، اكتب خطة حول كيفية تحقيق ما تريد ، وما الذي يجب تغييره ، ومن تتصل ، ومن تلتقي به؟ إذا كنت تخطط لحل المشاكل ، فمن المؤكد أنه سيتم حلها. سيساعدك التخطيط على اكتساب الثقة وعدم التفكير في المشاكل ، ولكن البحث عن الحلول.
ابحث عن الإلهام
يمكن أن يساعدك التسكع مع أشخاص إيجابيين في التخلص من الأفكار السلبية. احم نفسك من الأشخاص الكئيبين الذين يشكون من الحياة ، وابحث عن التواصل الملهم والمنعش. حاول استبدال الأفكار السيئة بالعكس ، على سبيل المثال ، بدلاً من "كم أنا متعب من كل شيء" ، قل لنفسك "أنا مبتهج ومليء بالطاقة". من خلال القيام بذلك ، ستخرج الأفكار السيئة تدريجياً من رأسك.
تذكر أن الأفكار السيئة متجذرة بعمق في العقل الباطن ، لا تدعهم يفعلون ذلك. حدد السلبية ثم اقض عليها. سيستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن العمل الجاد على نفسك سيساعد في تغيير حالتك المزاجية ، وبمجرد حدوث ذلك ، ستتغير حياتك نفسها للأفضل.
تظهر الأفكار السيئة فجأة ، ولا يتمكنون دائمًا من إيجاد تفسير. الشعور بالقلق المتزايد بسرعة يجعل من الصعب الاستمتاع بالحياة. لا عجب أن الحكماء الصينيين يقولون إنه من الضروري التخلص من العوامل السلبية ، وإلا فإنهم سيرافقونك طوال الرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفكار المزعجة لها ميزة غير سارة تتحقق ، فهي مادية. إذا لم يتم منع ذلك ، فيمكنك أن تغوص إلى الأبد في اليأس.
الخطوة 1. تقصير المسافة
يجب ألا تنسحب على نفسك ، وتبتعد عن الأصدقاء المقربين والعالم من حولك. للقضاء على الأفكار السيئة بشكل دائم ، تحتاج إلى الخروج من الصدفة والتواصل أكثر مع الناس. يبدأ العديد من الأشخاص الذين لا يتعاطفون مع المعارضين في إلقاء اللوم على أنفسهم لكونهم ينتقدون الآخرين بشكل مفرط. لا تكن مثلهم ، ليس عليك أن تحب كل شيء على الإطلاق. إذا غذيت الشعور بالذنب ، فسوف يساهم ذلك في المواقف الحياتية الخاطئة كل يوم. لمنع العواقب ، استخدم النصائح النفسية. يساهمون في التحول من العالم المغلق إلى البيئة الخارجية.
- كن متحدثًا جيدًا.تواصل أكثر مع الشخصيات المتنوعة ، لا تتردد في التعبير عن رأيك. كن مشاركًا نشطًا في المحادثة ، واستمع جيدًا لخصمك ، واطرح الأسئلة ذات الصلة ، وشارك تجربتك.
- مساعدة الناس.تساعد مشاكل الآخرين في التعامل مع أفكارهم السلبية. لا تكن أنانيًا ، أعط الناس نصائح جيدة ، ركز على صعوباتهم. هل جارك مريض؟ أحضر الدواء ، أعد الطعام ، اعتني بالمرضى. هل ترك صديقك صديقته؟ ادعمها ، رتب لقاءات مسائية مع بيتزا وفيلم ممتع. إذا ركزت تمامًا على مشاكل الآخرين ، فسوف تتلاشى الأفكار السلبية في الخلفية.
- تقدم لوظيفة كمتطوع.للتخلص من الأفكار السيئة والخبرات التي تظهر باستمرار سيساعد الأنشطة المرتبطة بالنوايا الحسنة. في عملية التطوع ، ستلتقي بحلفاء مثيرين للاهتمام يمكنهم تعليمك الكثير.
- ركز على الأشياء الصغيرة.اخرج من المنزل وتمشى ولاحظ ما يحدث من حولك. قبل ذلك ، يركض رجل وراء الحافلة ، بعد أن نام في العمل. تجمع خلفهم قطيع من الحمام الهزلي ، يتغذى على الخبز من صبي صغير. حاول التركيز على العوامل الخارجية ، فهما يشكلان معًا علاجًا جماعيًا يقمع المشاعر السلبية.
- العيش في الحاضر.كان الأصدقاء يدعونك إلى السينما لفترة طويلة ، وأنت غارق في عالمك الداخلي ، وتفكر في الماضي / المستقبل؟ توقف عن ذلك! قم بالدردشة مع الأشخاص المثيرين للاهتمام ، وحضور الأحداث الترفيهية مع الأصدقاء ، وتكوين معارف جديدة مفيدة. عندما يكون الشخص بمفرده مع نفسه ، فإنه يفكر باستمرار في "أنا" الخاصة به ، وبالتالي يؤجج السلبية. التواصل الاجتماعي جزء لا يتجزأ من الوجود ، وبدونه يصبح الناس منبوذين.
الخطوة 2. اكتساب الثقة
عليك ان تؤمن بنفسك! إذا كانت الأفكار السلبية مرتبطة بالفشل في العمل أو الصعوبات المالية أو الصعوبات في حياتك الشخصية ، فقم بتصحيح الموقف. لا داعي لأن تلوم نفسك بفشل وهمي ، فبعد الشريط الأسود يوجد دائمًا خط أبيض. عندما تأتي تلك اللحظة ، فقط استدر لليمين واتبع المسار المشرق. في غضون ذلك ، دعنا نلقي نظرة على النصائح العملية التي ستساعدك على اكتساب الثقة.
- تطوير نقاط القوة.هل انت جيد في المحاسبة؟ قم بترقية مهاراتك ، وابحث عن شركة على استعداد لدفع المزيد مقابل عملك. هل أنت جيد في الطبخ؟ امنح هذا النشاط وقتًا أطول من المعتاد. تحسين المهارات المكتسبة.
- كن مستقلاً عن آراء الآخرين.بالتأكيد ، عند التحدث مع الأصدقاء ، لا يمكنك التعرف على جوهر المحادثة ، لأنك مشغول دائمًا بالتفكير في نفسك. خائف من أن تبدو فوضوية؟ هل تشد ملابسك ، وتختار كلماتك بعناية ، وتصلح شعرك باستمرار؟ قف! تتصرف بشكل طبيعي. إذا كان الناس لا يستطيعون قبول طبيعتك الحقيقية ، فبصق عليهم ، هؤلاء الأفراد لا يستحقون أن يطلق عليهم أصدقاء. عندما تدرك أن الناس لا يهتمون حقًا بمظهرك أو بما تقوله ، فإن الأفكار السيئة ستختفي. يحيط الأنانيون ، فهم مشغولون فقط بمشاكلهم الخاصة.
- طور نفسك.اشترك في دورات اللغة الأجنبية ، وتعلم فن المكياج ، والتلاعب بالكمبيوتر أو قيادة السيارة. اقرأ الأدب المعرفي في علم الاجتماع والتاريخ والقانون وعلم النفس. الأشخاص الواثقون والمتعلمون هم أقل عرضة لخطر الأفكار السيئة لأنهم يعرفون أن بإمكانهم التعامل مع أي شيء.
- انطلق لممارسة الرياضة.التمرين طريقة رائعة لمحاربة الأفكار السيئة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التمارين الرياضية 4 مرات في الأسبوع على الأقل. أثناء الحصص ، ركز فقط على جسمك ، وقم بالتمارين بتركيز ، ولا تكن كسولًا. أولاً ، ستكتسب الثقة ، وثانيًا ، لن يكون هناك وقت للتفكير.
الخطوه 3. خذ الأفكار السيئة كأمر مسلم به
يحاول معظم الناس التظاهر بأن شيئًا لم يحدث. ومع ذلك ، هذا هو القرار الخاطئ. إذا كنت تختبئ من السلبية ، فسوف يتبعك بالتأكيد. في مرحلة ما ، سيحدث انهيار عصبي ، مما سيؤدي إلى خسائر فادحة. تعامل مع المشاعر ، وتقبلها كأمر مسلم به ، ثم اتركها. قم بتحليل الموضوع الذي يجبرك على التفكير بشكل سلبي.
- خذ السلطة بين يديك.تعلم كيفية إدارة الأفكار وتعديلها والتوصل إلى شيء جديد ونقل العقل الباطن إلى مستوى آخر. هناك العديد من آليات التلاعب في دماغ الإنسان تجعلنا نفكر بشكل سلبي. حاول استبدال الأفكار السيئة بالأفكار الجيدة ، تحكم في عقلك. افهم أن أفكارك ليست هي التي تتحكم فيك ، لكنك تتحكم فيها.
- حافظ على سعادتك.من المهم أن نفهم أن الإنسان يبني حياته. عندما ينشغل رأسك بالأفكار السلبية ، لا يمكنك التركيز على الشيء الرئيسي. إن الزوبعة المستمرة من المشاعر السلبية تلقي بظلالها على العقل ، وتمنعك من المضي قدمًا. لا يوجد مخرج فقط من التابوت ، في جميع الحالات الأخرى تكون قادرًا على تغيير عالمك الداخلي وحياتك بشكل عام. تخلص من الرغبة الشديدة في السيطرة على الماضي أو المستقبل ، كن سعيدًا الآن.
- التعبير عن العواطف.عندما ترتبط الأفكار السيئة بفقدان أحد الأحباء ، فإن الألم والحزن المستمر يسيران بلا هوادة. لا تخف من الحزن ، اقبله. قم بتشغيل الكمبيوتر وابدأ في البحث في صور المتوفى واحدة تلو الأخرى ، وتذكر كل الأشياء الجيدة التي تمكنت من تجربتها. اعرف كيف تكون حزينًا وتبكي ، تنفيس عن مشاعرك. كذلك ، فإن الاحتفاظ بمذكرات يمكنك من خلالها "التحدث" بصراحة عن جميع التجارب لن يكون أمرًا ضروريًا.
- مراقبة نظام العمل والراحة.حاول النوم في موعد أقصاه 11 مساءً والنوم جيدًا. لا تزعج نفسك في العمل ، تعلم الاسترخاء. الروتين اليومي الخاطئ يزعجك ويوحي بأفكار سيئة لا يمكن التخلص منها.
- استمع إلى الموسيقى.عندما تكون بمفردك مع نفسك ، لا تسكت. قم بتشغيل الموسيقى الممتعة والتخلي عن موسيقى الروك والألحان الحزينة والمعدنية. يكتسب العلاج بالموسيقى زخمًا كل عام ، ما عليك سوى الاستماع إلى الأغاني المختلفة والخوض في اللحن.
- احصل على حيوان أليف.ينشط التواصل مع الحيوانات. ليس من غير المألوف للأشخاص الذين يعانون من آلام نفسية التسجيل في جلسة السباحة مع الدلافين أو ركوب الخيل. إذا لم يكن لديك الخيارات المذكورة أعلاه ، احصل على قطة أو ببغاء أو كلب. إنهم بحاجة إلى العناية بهم ، فالحيوانات تشعر بمشاعر سلبية وتساعد على التعامل معها.
- توقف عن تناول الكحوليات.غالبًا ما يحاول الشخص إغراق الأفكار السيئة عن طريق شرب الكحول بكميات كبيرة. هذا قرار سيء. يبطئ الكحول وظائف الحماية للدماغ ، وتحت تأثيره تتوقف عن التفكير بشكل مناسب. في الصباح ، سيغطي القلق بالرأس ويجلب معه صحة سيئة.
توقف عن التفكير في الماضي ، عش في الحاضر لتمهيد الطريق لمستقبل سعيد. تعلم كيفية التحكم في الأفكار المزعجة ، والتواصل مع الناس في كثير من الأحيان ، وتحسين نفسك. قم ببناء الثقة ، والتمرن ، ولا تخف من التعبير عن مشاعرك.
فيديو: كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة
الأفكار السيئة والفاحشة والتجديف والشر.
ماذا تعني الأفكار السيئة ، ما هي الأفكار حقًا وكيف تتخلص من الأفكار السيئة في رأسك.
وقت جيد يا أصدقاء! يشعر الكثير من الناس بالقلق من الأفكار والصور "السيئة" التي تتبادر إلى الذهن ، على سبيل المثال ، عندما أريد أن أفعل شيئًا فظيعًا أو أفكارًا فاحشة تتعلق بالله ، وغالبًا ما يسألون عن كيفية التعامل مع هذا ، يقولون ، أنت تكتب تلك الأفكار لا يمكن إبعادها ، لكن تقبل ، ولكن كيف يمكنني قبول هذه الأفكار ، لأنها مروعة للغاية.
هذا من أصعب الأشياء التي يجب على الناس فهمها وأعتقد أنكم لن تفهموا جميعكم على الفور ، ولكن دعنا نحاول معرفة ذلك.
ماذا تعني الأفكار السيئة وما هو في الواقع.
لذلك ، أنت تعتقد أن العديد من أفكارك خاطئة إلى حد ما ، وسيئة ، ولا يجب أن تكون لديك ، وربما حتى يبدو لشخص ما أنه يمكنك إيذاء الآخرين بهذه الأفكار.
لكن إذا كنت تفكر بعقلانية وهدوء ، في الواقع ، من حيث المبدأ ، لا توجد أفكار وقرارات خاطئة وسيئة. هناك أفكار أكثر ملاءمة أو أقل ملاءمة ، وغير فعالة وفعالة ، ومفيدة وغير مجدية ، وذات مغزى أو ضارة وعبثية.
بحكم الطبيعة نفسها ، لا يمكن للأفكار "السيئة - الجيدة" ، "الخاطئة والصحيحة" أن توجد ببساطة ، لأن كل الأفكار ، كظاهرة ، هي مجرد أفكار ، وفي البداية محايد، ونجعلهم سيئين مفاهيم مسبقة، وهذا هو لدينا الأخلاق(بعض المعتقدات نبتدعها أو يتبناها شخص ما).
وفي بعض المواقف غير القياسية ، يمكن أن تصبح الفكرة السيئة في فهمك هي الفكرة المناسبة الوحيدة.
على سبيل المثال ، تتبادر إلى ذهنك أفكار أنه يمكنك قتل شخص ما ، كلمة واحدة "اقتل" تخيفك بالفعل ، ولكن يمكن أن تصبح هذه الفكرة مبررة أو حتى ضرورية إذا حدث فجأة أنك بحاجة إلى إنقاذ نفسك أو شخص آخر. - هذه هي الحياة .
وفي موقف يكون فيه هذا الفكر فجأة بدون أي سببيأتي ويلامس أحبائك (المحيطين) بالأشخاص ، فأنت تدرك ببساطة أنه غير لائق ، أي أنه سخيف ، وتتجاهله بهدوء.
افهم الشيء المهم ، كل الأفكار في جوهرها العميق ليست أكثر من "تسميات" عقلية اخترعها الناس ذات مرة للدلالة على أشياء وظواهر معينة.
وما نعنيه الآن بكلمة ، على سبيل المثال ، "شيطان" ، هو مجرد "تسمية" مختلقة تنقل ما وراء هذه الكلمة. على سبيل المثال ، يمكن لأسلافنا أن يطلقوا على "الشيطان" كلمة "ملاك" والآن تحت الملاك سوف ندرك شيئًا فظيعًا. 
وحقيقة ظهور حتى أكثر الأفكار (الصور) تجديفاً وفظيعة وتدنس وسيئة ليست شيئاً خاطئاً ولا ينبغي أن تكون كذلك ، إنها مجرد نوع من المعرفة (الذاكرة) مودعة في الذاكرة. وحقيقة أن شيئًا كهذا يتبادر إلى ذهنك ، لا يعني أنك سيئبعد كل شيء ، دماغنا ، كعضو طبيعي ، ليس لديه مبادئ أخلاقية ، لا يهتم بالأفكار (المعلومات) التي نلقي بها علينا.
ولكن عندما تعتقد أنه لا ينبغي أن يكون لديك مثل هذه الأفكار ، فإنك تجادل مع الطبيعة نفسها ، و صراع داخلي: من ناحية ، في الواقع هناك فكرة (ظهرت) ، ومن ناحية أخرى ، أنت تقاومها ، معتقدة خطأً أن الفكرة سيئة ولا يجب أن تمتلكها. هذا التناقض الداخلي هو ما يخلق المشكلة برمتها!
والآن ، لإعطائك مثالاً ، فكرت على وجه التحديد: "ماذا يمكنني أن أفعل بامرأتي الأكثر فظاعة؟" ، وأعطاني عقلي على الفور مجموعة من الأفكار: "يمكنني الآن أن أقف وأطعنها في معدتها بسكين ، ويمكن أن أصعد وأختنق ". علاوة على ذلك ، لا يكتفي العقل بإلقاء الأفكار في وجهي فحسب ، بل يقوم أيضًا بتنويعه ، باستخدام اتساع نطاق الخيال ، وإدخال التفاصيل: "ليس فقط للضرب بسكين ، ولكن في المعدة".
لكنني أفهم ذلك جيدًا لدي خيار
، لن أفعل أي شيء من هذا القبيل لأنه ليس من مبادئي ، ولدي خطط مختلفة تمامًا لها. لكن بعد كل شيء ، الأفكار نفسها ممكنة ، لقد ساعدني الدماغ نفسه على افتراض كل هذا ، بمجرد إرساله ، وأعطاني مجموعة من الاختلافات المختلفة التي لست مضطرًا للاستماع إليها ، علاوة على ذلك ، لست مجبرًا على ذلك. لمتابعتهم.
ماذا يمكن أن يرتبط بالأفكار السيئة.
في أغلب الأحيان ، ترتبط الأفكار السيئة لدى الناس بخصائص شخصيتهم - ارتياب(الإيمان بالشر والعلامات والأحكام المسبقة) و عدم الثقة بالنفس. لقد كتبت بالفعل عن هذا في المقال - "". كثير فقط اعتادفكر في الأشياء السيئة وتشك في كل شيء ، ولا تثق بنفسك أو بالآخرين. وهم قلقون لأدنى سبب ، حتى لشيء لم يحدث وأنه من المستحيل معرفته والتحقق منه.
وفي كثير من الأحيان ، ينبع انعدام الأمن من موقفنا المشوه تجاه أنفسنا والعالم من حولنا. بسبب المعتقدات الخاطئة والتطلعات القاسية والضارة التي تجعلك دائمًا عصبيًا وغاضبًا وقلقًا ، لتكون غير راضٍ عن الحياة ونفسك والآخرين. هذا ما يسمى في علم النفس بالعصاب. هذه لحظة صعبة الفهم ، لذا يمكنك معرفة المزيد عنها في المقالة - "".
بشكل عام ، إذا نظرنا بعناية داخل أنفسنا ، يمكننا أن نلاحظ الكثير من الأفكار السخيفة والضارة والغريبة والقمامة ببساطة. هذه الأفكار ، إذا استمعت إليها ، تبدأ في تدميرنا من الداخل ولا تسمح لنا بالتحرك نحوها.
كان السبب - خواطر، هم الذين يمتصون طاقتنا أكثر من غيرهم ، ويفسدون مزاجنا ويؤديون باستمرار إلى إجهاد غير ضروري. وغالبًا ما يعاني الناس بسببهم من الاكتئاب واضطرابات أخرى.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة في رأسك.
1. للتوقف عن تعذيبك بأفكار تجديفية وغير لائقةتوقفوا من هذا اليوم عن اعتبارهم خاطئين وسيئين. كل أفكارنا مجرد أفكار
ولا اكثر. وتذكر أن أفكارك ليس هويتك، ولكن فقط جزء منك ، والأفكار عادلة 
اختصارات افتراضية.
أنت لست سيئًا أو نوعًا ما غير طبيعي إذا ظهرت لك مثل هذه الأفكار ، فهذا مجرد عمل للعقل (بالإضافة إلى ذاكرتك).
2. لجعلها أسهل وأكثر هدوءًاتخلص من الأفكار السيئة ، ابدأ بشكل كامل أخلاقياالراحة تعني عقليًا وعاطفيًا. استرخ أو شاهد فيلمًا جيدًا أو افعل شيئًا دون تفكير شديد. احلم أكثر بأهدافك العزيزة بطريقة إيجابية وردية وفكر في الخير الموجود بالفعل في حياتك (صدقني ، هذا لا يكفي).
أيضًا ، تساعد الممتازة (وإن لم تكن دائمًا) على التهدئة الذهنية واستعادة الحالة المزاجية - الموسيقى والتواصل اللطيفان والتربية البدنية والاستحمام المتباين. انتبه لما هو أفضل في حالتك.
3. تأكد من تعلم كيفية التحكم في العقلوإدراك الناس ، فهو ببساطة ضروري للصحة والسعادة. أكتب كثيرًا عن هذا في المدونة ، وعلى وجه الخصوص ، أوصي بشدة بتجربة ما أفعله بنفسي.
4. أن يكون أقل في رأسيكانت الأفكار السيئة تدور ، يجب أن تحاول قضاء وقت أقل مع الأشخاص السلبيين وتقليل مشاهدة برامج الزومبي التلفزيونية مع الأخبار وكل ما يتحدث فقط عن السيئ والرهيب ، فهو فقط يثير عقلك بشكل سلبي. الطاقة والمزاج حيث يسود الفرح والإلهام والسلام.
أخيراً:تذكر أنه حتى بعد إدراك أوهامك والبدء في النظر إلى بعض الأفكار بشكل مختلف ، ستظل هناك "رواسب" عاطفية. وهنا تحتاج فقط إلى وقت معين حتى يمر كل شيء.
من المهم أيضًا أن نتذكر أنه لا يمكننا أن نتقبل الأفكار السيئة ونمنعها من الظهور. لدينا جميعًا بانتظام الكثير من الأفكار الضارة التي لا تساعدنا على العيش ، ولكنها تجعل حياتنا أكثر صعوبة ، ولكن يمكننا البدء عاملهم بشكل صحيحو تعامل معهم بحكمة.
وكيفية القيام بكل هذا ، وكيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواس وكل الأفكار السيئة ، أخبرت بالتفصيل في هذا المقال.
مع خالص التقدير ، أندريه روسكيخ
في المنتديات الدينية لمختلف الطوائف ، يمكنك أن تجد مناقشة ساخنة لموضوع مشابه واحد - "كيف تتخلص من الهوس والأفكار السيئة؟ ".
كما أن طرق التخلص من تحريض النجس تقدم بنفس الطريقة: قراءة الصلوات ، وقوة الإيمان ، والصوم. يحاول المؤمنون بجد تنفيذ أوامر معلميهم الدينيين ، وتساعد النصائح الكثيرين ، لكن البعض لا يزال يفشل في التغلب على اضطرابهم العقلي.
فيما يلي مقتطفات من المواقع:
أثناء قراءة نماز ، تأتي كل أنواع الأفكار باستمرار في رأسي ، أحاول التركيز ، لكن اليقظة لا تدوم أكثر من 15 ثانية ، ماذا تنصحني أن أفعل؟
لفترة طويلة كنت أشعر بالعذاب من الشعور بأن الشيطان في رأسي يهمس باستمرار بكل أنواع الكلمات الفاحشة! على سبيل المثال ، بمجرد أن أفكر في الله ، وعلى الفور تضاف إلى هذا الكلمات الحقيرة! أؤدي نماز و ذكر كل يوم! ومع ذلك ، فإن هذا الهمس لا يريح ، بينما رأسي يؤلمني كثيرًا!
فكان رد الداعية المسلم:
عندما تخطر ببالك الأفكار السيئة أثناء الصلاة ، قل: "عوز بالله مناش-شيتانير-راجم" ، ثم ابصق على كتفك الأيسر واستمر في الصلاة. وروي أنه ذات مرة قال عثمان بن أبو كما قال: يا رسول الله إن الشيطان يمنعني من الصلاة وقراءة القرآن يربكني. فقال له رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ: "هذا شيطان اسمه خنزاب ، وإن شعرت بوجوده ، فانتقل إلى الله بالدعاء منه ، وبصق على اليسار ثلاث مرات". فعل ذلك ، ورفع الله عنه هذا الشيطان. (وهذا الحديث نقله مسلم).
الآن دعونا نرى ما يجب أن يقوله العلم عن هذا. لذلك ، على سبيل المثال ، يعطي الطب مثل هذا التعريف للأفكار الوسواسية (الهواجس) - هذا هو التكرار المستمر للأفكار والأفكار والميول غير المرغوب فيها ، والتي غالبًا ما تكون مؤلمة ، والتي لا يمكن التخلص منها بجهد الإرادة. هناك دائما شعور عنفهم. يدرك المريض أن الأفكار الوسواسية تنشأ من نفسه (على عكس المريض المصاب بالفصام ، والذي هو متأكد من أن شخصًا ما يتحكم في أفكاره). محتوى الأفكار الوسواسية مرفوض من المريض أو لا معنى له فيحاول محاربتها. عادة ما تتعلق الأفكار الوسواسية بمجالات الحياة المترابطة التالية: 1) الأخلاق والدين. 2) العدوان. 3) التلوث والعدوى. 4) الصحة والمرض. 5) الدقة والسعي لتحقيق التناظر. تستمر هذه الهواجس بخوف وقلق ملحوظين.
الأفكار التجديفية هي أفكار هوسية ، وساخرة ، ومهينة حول أشخاص معينين ، وشخصيات دينية ، وأشخاص آخرين ، يعاملهم المريض بالفعل باحترام كبير. على سبيل المثال ، أثناء خدمة الكنيسة ، لدى الشخص المتدين بشدة رغبة لا تُقاوم في إهانة الله أو الملائكة. أو أثناء اجتماع الطلاب الجدد مع رئيس المعهد ، لدى أحد الطلاب رغبة لا تُقاوم في الصراخ بأن رئيس الجامعة أحمق. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن الأفكار التجديفية ، مثل كل الهواجس المتناقضة ، لا تتحقق أبدًا.
يمكن أن يكون أحد مظاهر اضطرابات الوسواس القهري الكراهية المفاجئة للأحباء - الزوج ، والآباء ، وما إلى ذلك.
لذا ، ماذا تفعل إذا وجدت أعراض اضطراب الوسواس القهري في نفسك.
عليك أولاً أن تفهم أن أي مخاوف وأفكار مهووسة سيئة تنشأ بسبب التوتر الداخلي المتزايد لفترات طويلة ، وانقسام الشخصية ، والعدوانية الخفية والتهيج ، وبالنسبة للبعض بسبب ... الشباب ، أو بالأحرى الهرمونات.
"رادار" المخاطر - المخاوف مضاءة باستمرار في بعض "الحساسين" - الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية أو الشباب الذين يعانون من زيادة النشاط الهرموني. قد يعاني بعض الأشخاص منذ الولادة من زيادة القلق والحساسية للمخاوف.
بمجرد تشغيل "رادار" الأخطار هذا ، يبدأ الشخص برسم كل أنواع الصور المجنونة في مخيلته ويخاف منها. يختتم نفسه حتى تحدث نوبة هلع.
أكرر ، في مثل هذه اللحظة ، تبدأ الأفكار المتهورة تمامًا بالتبادر إلى ذهن الشخص ، وهناك خوف من الجنون ، وبعض التخيلات المخيفة والمخاوف من أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث. الآن ، هذا مجرد خوف غير عقلاني يتحدى المنطق. أثناء نوبة الهلع ، لا تخضع حركة الأفكار تقريبًا للحس السليم والمنطق ، لذلك يكاد يكون من المستحيل تبسيط تدفق الأفكار المجنونة في هذه اللحظة. هدفهم هو التسبب في مزيد من الخوف.
إذا حدث الذعر لسبب هرموني ، فعندئذ حتى في وضع آمن تمامًا ، عندما لا يوجد أي تهديد ، ستتخيل الهرمونات مواقف مجنونة من أجل إثارة هزة عصبية. والخوف ، إذا ظهر ، يتسبب تلقائيًا في مخاوف جديدة في العقل ، وصور مختلفة غير سارة.
الجزء المظلم من نفسيتنا ، العقل الباطن ، يشكل باستمرار في الخيال جميع أنواع الصور ، حتى أكثر الصور اللاأخلاقية. وهذا يخيفنا. وعبثا ، لا يجب أن تخاف من هذا. لأن سبب هذه الأفكار الشيطانية ليس جوهرك الخاطئ ، بل العوامل المبتذلة التالية (التي يمكن تصحيحها وتساعد نفسيتك بشكل جذري على التغلب على الأفكار والمخاوف الشريرة ، إن شاء الله):
نظام غذائي خاطئ وغير متوازن والقهوة والشاي القوي وحتى الحلويات ؛
يمكن للكبد المريض أن يهز النفس بسبب كثرة "هرمونات القلق".
- "الصدمة النفسية" في الطفولة ، والتي لا تتذكرها حتى ، يمكن أن تسبب حالات من الهوس ؛
الضغط داخل الجمجمة؛
التوتر الداخلي المطول ، أخذ كل شيء على محمل الجد ، التنقيب المستمر عن الذات وعدم الرضا عن النفس ، عدم الرضا ، الرغبات المكبوتة ، الإرهاق العصبي.
الآن ، بعد أن تفهم سبب مخاوفك ، تخلص من الشعور الزائف بالذنب ، وتذكر أن الأفكار السيئة التي تطرأ في ذهنك لا تهمك ولا تخص روحانيتك. هذا مجرد نتاج جسم غير صحي ويمكن التعامل مع هذه المشكلة!
الآن عن الأفكار السلبية أثناء الصلاة. تذكر ، حيثما يذهب الفكر ، تذهب الطاقة. حيث توجد الطاقة يوجد الدم. لا تغذي أفكارك الشيطانية ، وتغذيها بطاقتك ، ولا تحاول طرد الأفكار ، ولا تحاربها ، بل على العكس ، جذرها لفترة طويلة في عقلك الباطن. للأفكار المتطفلة ميزة واحدة: كلما قاومتها ، زادت قوتها التي تهاجمها.
في علم النفس توصف ظاهرة "القرد الأبيض" مما يثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر هذه الظاهرة هو: عندما يقول شخص لآخر: "لا تفكر في القرد الأبيض" ، يبدأ التفكير في القرد الأبيض. يؤدي النضال النشط مع الأفكار الوسواسية أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما أخبرت نفسك أنه يمكنك القيام بذلك ، قل ما يمكنك القيام به.
مهما كانت الأفكار والعواطف المجنونة التي تظهر ، دعهم يأتون ويذهبون كما لو كانوا موجات في المحيط. مهما كان رأيك ، دع الفكر يأتي ويذهب دون أي توتر.
لا تتشبث بفكرة ، ولا تعززها ، ولا تنغمس فيها. لا تتمسك بفكرة ولا تحاول تعزيزها.
لا تتبع الأفكار ولا تدعوهم.
كن مثل المحيط ، تنظر إلى أمواجه ، أو مثل السماء ، تتأمل السحب العائمة.
سترى قريبًا أن الأفكار مثل الريح ، تأتي وتذهب. السر لا يكمن في "التفكير" في الأفكار ، ولكن السماح لها بالتدفق في عقلك بينما يكون خاليًا من تأثيرها. لا تدخل في جدال بأفكار تدخلية. إذا ظهرت ، فحاول تحويل انتباهك ، ولا تجري حوارات داخلية معهم!
علاوة على ذلك ، إذا أمكن ، ابدأ الركض لمسافة 200-300 متر في الصباح. الركض في الصباح سيخفف الضغط الزائد عن النفس. يمكن استبدال الركض بأي رياضة جمباز ، أي رياضة. تساعد التربية البدنية فقط في تخفيف التهيج والشوق.
أن يستمر إن شاء الله
جولناز مياساروفا