نظام غذائي خاص للحوامل. النظام الغذائي للمرأة الحامل

الوزن الزائد أثناء الحمل اختبار صعب لكل امرأة. لكن يجب أن يُفهم أنه بعد الولادة ، اعتمادًا على وزن الجنين وحجمه ، ستفقد حوالي 10 كجم: السائل الأمنيوسي ، المشيمة ، النسبة المئوية لزيادة حجم الدم ، وبالطبع المولود الجديد.

إذا كان وزن المرأة أعلى بكثير من المعتاد ، يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي للنساء الحوامل. ما هو النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وفي أي الحالات يتم وصفه وما هي القائمة المستخدمة ، سنخبرك الآن.

حساب محتوى السعرات الحرارية للمنتجات

المنتجات بالترتيب الأبجدي

ما هي حمية الحمل؟

يعد الوزن الزائد أثناء الحمل أمرًا خطيرًا للغاية ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى حدوث مثل هذه الأمراض والمضاعفات:

1. تسمم متأخر.
2. زيادة في ضغط الدم ، يظهر البروتين في البول ، وتحدث الوذمة ، والدوالي ، وكل ما يتطور مع تسمم الحمل.
3. نقص الأكسجة لدى الجنين (لا يملك الطفل ما يكفي من الأكسجين).
4. الوزن الزائد يسبب ضعف نشاط المخاض.
5. يولد الطفل كبيرا.
6. قد تصاب المرأة بسكري الحمل (يختفي المرض بعد الولادة).
7. عندما يظهر السكر في بول المرأة (بيلة سكرية). هذه الحالة المرضية شائعة جدًا ، لكن الوزن الزائد يساهم أيضًا في ظهور الجلوكوز.

أثبت خبراء التغذية من السويد أن المرأة التي زاد وزنها عن 16 كجم أثناء الحمل تعود إلى شكلها الأصلي في غضون عام ونصف. وإذا كانت زيادة الوزن أكثر من 20 كجم ، فسيكون من الصعب إعادة الانسجام فيما بعد.

كيف تكتسبين الوزن حتى لا تتبع نظام غذائي للحامل؟

يتم حساب معدل زيادة الوزن عند المرأة الحامل في أوقات مختلفة باستخدام مؤشر كتلة الجسم. يمكنك حسابه بنفسك عن طريق قسمة وزنك على مربع طولك. يعتبر المؤشر من 19 إلى 25 وحدة طبيعيًا ، ويتم اكتساب من 9 إلى 14 كجم أثناء الحمل.

إذا كان المؤشر أقل من 19 ، فيمكنك الحصول على بضعة أرطال إضافية أثناء الحمل. هل انت حامل بتوأم؟ أضف ما يصل إلى 4 كجم لمؤشرات زيادة الوزن. راقب زيادة وزنك. في الثلث الأول وأوائل الثلث الثاني من الحمل ، تكسب المرأة حوالي 40٪ من القاعدة ، والزيادة الرئيسية - 60٪ - تحدث في منتصف الثلث الثاني وطوال الثلث الثالث من الحمل.

النظام الغذائي للمرأة الحامل. كيف لا تكتسبين الوزن أثناء الحمل؟

نصيحة التغذية. التغذية أثناء الحمل | الأسرة هي...

النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن. التغذية لفقدان الوزن ،

التغذية أثناء الحمل التغذية عن طريق النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال الثلث

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل؟

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل الحمل النحيف النظام الغذائي 3 الثلث.

إذا كان وزنك طبيعيًا قبل بدء الحمل ، فأنت بحاجة إلى زيادة 1.5 كجم في الثلث الأول من الحمل.

في الثلث الثاني من الحمل ، تزداد الزيادة وتصل إلى 0.4 جرام في الأسبوع. في الفصل الثالث ، خلال الشهر التاسع ، يُسمح بزيادة 1 كجم ، ولكن قد تكون الزيادة أعلى ، والتي تحدث غالبًا بسبب التورم.

بالنسبة للنساء اللواتي كان وزنهن قبل الحمل أعلى من المعدل الطبيعي ، بحلول الأسبوع 20 ، يوصي الأطباء بعدم زيادة الوزن عن 2.9 كجم. وللأم ذات الوزن الطبيعي - 5.4 كجم. تستخدم هذه المؤشرات أيضًا عند التخطيط للحمل.

ما الذي يؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل؟

في اللحظة التي تعلم فيها الأسرة الأخبار السارة عن الحمل ، تبدأ الأم الحامل في الرضاعة. يجلب الزوج الحلويات إلى المنزل ، وتحضر الأم الحساء والبطاطا المهروسة ، وتحضر حماتها الجبن والحليب الدسم. في الثلث الأول من الحمل ، أكثر من 80٪ من النساء يعانين من التسمم المبكر ، لذلك يتراكم كل شيء بكميات صغيرة.

ولكن بعد مرور 12 أسبوعًا ، عندما يختفي التسمم ، يمكنك التحسن.

لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل لفردين ، بالطبع ، تزيد الحصص ، ولكن ليس مرتين. أجسامنا مرتبة بمكر ، وجميع المكونات المفيدة ، حتى من كمية صغيرة من الطعام ، ستنتقل مباشرة إلى الطفل الذي لم يولد بعد.

بعد 12 أسبوعًا ، قد يتأثر اكتساب الوزن ليس فقط بنمط الحياة المستقر والتغذية المحسّنة ، بل قد يظهر التورم. افحص ساقيك ، هل هناك أي قيود من الجوارب المتبقية عليها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسيتعين عليك تعديل القائمة. قد تلاحظ أيضًا أنه من الصعب إزالة الخاتم من إصبعك في المساء.

مؤشرات النظام الغذائي أثناء الحمل

يتم وصف نظام غذائي للنساء الحوامل لكل امرأة ، لكن معايير السعرات الحرارية تعتمد على الوزن الأولي للأم الحامل ، وأمراض الأسرة ، والأمراض المزمنة.

من المقبول عمومًا أنه أثناء الحمل لا ينبغي للمرأة أن تقيد نفسها ، لأن كل ما تريد أن تأكله يطلبه الطفل. هذا ليس صحيحًا تمامًا ، فزيادة الشهية ناتجة عن تغير في الخلفية الهرمونية ، وكذلك أثناء الدورة الشهرية والحيض. لا يمكنك الاستسلام لشهيتك ، وفي الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل ، يجب مراقبة كل زيادة الوزن بعناية.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: متى تستخدمه؟

هل تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل؟ لا تقلقي ، كل التوترات تؤثر على طفلك! من الأفضل ضبط القائمة وأسلوب الحياة قليلاً.

تستخدم حمية الحمل للأغراض الطبية: إنقاص الوزن من أجل صحة الشخص الذي يعيش في بطنك. إذا كانت الأم الحامل تعاني من تورم ، يتم استبعاد الطعام الضار من القائمة:

1. لحم مدخن ، سمك ، أجبان.
2. مخللات ومعلبات منزلية ومخللات وصلصات.
3. الأطباق المالحة ، يتم تقليل الملح إلى الحد الأدنى اليومي المقبول.
4. خميرة الحلويات والمعجنات.
5. المشروبات الغازية والحلوة. من الأفضل إعطاء الأفضلية لكومبوت الفاكهة أو العصير الطبيعي ، الشاي الأخضر.
6. الفطر.
7. وجبات سريعة ، فطائر جاهزة ، بيتزا ، سندويشات.

ينقسم النظام الغذائي للمرأة الحامل إلى ثلاثة أشهر لسبب ما. يُسمح بهذه المنتجات الضرورية للنمو السليم والكامل للطفل. لذلك ، نحن لا نحصر قائمة الطعام بالبقدونس والماء بالليمون ، بل نقوم ببساطة بتقليل السعرات الحرارية اليومية. يتضمن كل فصل دراسي مجموعة محددة من المنتجات التي ستساعد على التكوين السليم للجنين.

النظام الغذائي للمرأة الحامل: كيف تحسب السعرات الحرارية المستهلكة؟

في النظام الغذائي الطبيعي للمرأة الحامل يجب أن تكون موجودة:

1. 120 جرامًا من البروتين يوميًا ، منها 70 جرامًا من اللحوم الحيوانية ومنتجات الألبان والأسماك أو البيض.
2. 100 جرام من الدهون منها 20 جرام يدخل الجسم مع الأطعمة النباتية.
3. لا يزيد عن 400 جرام من الكربوهيدرات في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة - ما يصل إلى 300 جرام. أنت تقلل من كمية الكربوهيدرات ، مكملة للبروتينات المفقودة.

أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للمرأة الحامل ، يتم تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. إذا تناولت أثناء الحمل قبل النظام الغذائي 3000 سعرة حرارية في اليوم ، يتم خفض المعدل إلى 1800-2000 سعرة حرارية. هذا لا يعني أنك الآن بحاجة إلى الجوع.

تناول الطعام من أجل الصحة ، ولكن الطعام الصحي فقط ، ولكن عليك أن تنسى الحلويات والوجبات السريعة والصودا الحلوة والخبز الأبيض الطازج.

هل ستكون هذه الكمية من السعرات كافية لنمو الطفل؟ نعم ، الكمية كافية ، في عملية النمو ، يحتاج الطفل في الأشهر الثلاثة الأولى فقط 100 سعرة حرارية إضافية (كوب من عصير التفاح). الثلث الثاني هو 150-200 سعرة حرارية فقط ، على سبيل المثال ، كوب من الحليب والزبادي. في الثالثة - 300 سعرة حرارية في اليوم ، وهذه قطعة من اللحم المسلوق والكفير.

النظام الغذائي للمرأة الحامل في النهار

ينقسم الطعام إلى 5 وجبات ، وتبدو قائمة الطعام الخاصة بك كل يوم كما يلي:

1. الإفطار شهي ، فهو يحتوي على 30٪ من الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
2. الإفطار الثاني - 10٪.
3. الغداء - 40٪.
4. وجبة خفيفة - فقط 10٪ من الاحتياجات اليومية.
5. العشاء هو أيضا 10٪ من القاعدة المسموح بها. تناول العشاء في وقت متأخر ، حوالي الساعة 7-9 مساءً ، وقم بتضمين الأطعمة سهلة الهضم مثل الفواكه أو اللبن الطبيعي أو اللبن الرائب أو الحليب المخمر في القائمة.

الأطباق مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة ، مشوية بدون زيت. التقليل من تناول الملح إلى 6 جرامات في اليوم ، فإنه يتسبب في ركود الماء ، ويؤدي بدوره إلى حدوث الوذمة. حاول التخلي عن الوجبات الجاهزة من المتاجر والأطعمة المعلبة والمربيات والمعلبات. بعد كل شيء ، أنت لا تعرف بالضبط ما الذي وضعته الشركة المصنعة فيها.

وإذا كنت حقا تريد خيارا مملحا؟

إن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل تخبرنا بشيء واحد فقط - جسمك يفتقر إلى نوع من الفيتامينات أو المعادن ، وهذا يعطيك إشارة. إذا نادرا ما تحدث مثل هذه الرغبات ، فيمكن أن يعزى ذلك إلى ارتفاع الهرمونات.

عندما تكون هناك رغبة كل يوم في تناول وعاء من المخللات ، أخبر الطبيب بذلك حتى يتمكن طبيب النساء والتوليد من التقاط مركب فيتامين.

في أي من الفصول الثلاثة ، تتكون قائمتك من طعام صحي عالي الجودة. عند الاختيار بين كعكة وطبق من الجبن ، يجب أن تتوقف عند الخيار الثاني. سيحصل طفلك على الكثير من الكالسيوم ، وسوف تفقد الوزن.

لذلك ، يمكن للمرأة ذات الوزن الطبيعي أن تكسر بعض المحظورات الغذائية اللذيذة ، لكن المرأة البدينة لا تستطيع ذلك. لكن في عملية إنقاص الوزن ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم نسيان احتياجات الطفل. الغذاء الصحي ، والامتثال لقائمة الطعام والثلث هو مفتاح الحمل الطبيعي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

يبدأ النظام الغذائي للمرأة الحامل بالالتزام ، مهما بدا غريباً ، حتى قبل بدء الحمل. أنت تخططين للحمل ، وتحتاجين بالفعل إلى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضات الخفيفة والتخلي عن العادات السيئة. يبدأ التحضير للحمل مقدمًا من 1-3 أشهر. يسمح لك هذا النظام بالتكيف مع التغييرات ، ويتكيف الجسم مع الإنجاب ، وخلال فترة الحمل ستكتسب وزناً كالمعتاد.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، توقفي عن الوجبات السريعة ، حيث يتكون نظامك الغذائي من البروتين والأطعمة الغنية بالكالسيوم.

هذا عبارة عن جبن قريش ولحم دجاج أبيض وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة. تحتوي اللحوم على البروتين ومنتجات الألبان - فالكالسيوم والمكسرات والفواكه المجففة والبيض والزبيب ودقيق الشوفان ستكون مصادر لا تقدر بثمن للزنك والمغنيسيوم.

النظام الغذائي مع زيادة الوزن في الثلث الثاني من الحمل

في الثلث الثاني من الحمل ، ينمو طفلك بنشاط ، وتزداد الحاجة إلى فيتامينات بيتا كاروتين. القائمة تتغير ، ولكن من حيث الجودة ، وليس من حيث زيادة الأجزاء. في الثلث الثاني من الحمل ، تناول المزيد من الكرنب والجزر والفلفل ، ولا تنس اللحوم والحبوب والجبن. في الثلث الثاني من الحمل ، من الأفضل للأم الحامل أن ترفض استخدام النقانق وشراء النقانق واللحوم المدخنة.

أيضا تحت الحظر سيكون دقيق ، حلو ، مقلي مع قشرة في مقلاة.

النظام الغذائي للمرأة الحامل خلال الثلث الثالث من الحمل

الثلث الثالث من الحمل هو الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل والذي قد تشعرين فيه بعدم الراحة. هناك حرقة في المعدة ، وتورم في الجسم ، وثقل في المعدة ، والجنين المتنامي يضغط على الأعضاء الداخلية ، لذلك يمكنك ملاحظة صعوبة التنفس والزفير المعتاد.

في الثلث الثالث من الحمل ، كوني حذرة من الملح وجميع الأطباق التي تحتوي عليه. قلل من تناول الملح اليومي إلى 5 جرامات ، وحاول شرب الماء النظيف والمشروبات الأقل سكرية ، وخاصة الشاي والقهوة. في الثلث الثالث من الحمل ، يبلغ حجم السوائل اليومية ، جنبًا إلى جنب مع الحساء والمشروبات ، 1-1.5 لترًا ، اعتمادًا على مشكلة التورم العالمية.

في الأشهر الثلاثة الماضية ، يوصي الأطباء بالتغذية الجزئية ، لأنه خلال هذه الفترة يتكون الجهاز العصبي المركزي للطفل. قائمة طعامك غنية بالحديد والأحماض الدهنية والزنك الموجودة في اللحوم الحمراء وأسماك البحر والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والزبادي والفواكه.

في الأسابيع 2-4 الماضية ، يحتاج جسمك إلى كربوهيدرات معقدة. يمكن تجديد هذا الرصيد بالحبوب (الحبوب والخبز) ويخنات الخضار المطهية. يمكنك طهي الحساء والخضروات وتناول السلطات وعجة البروتين والأسماك المطبوخة على البخار. يتم استبعاد أي دهون من القائمة: شحم الخنزير ، الحساء ، حتى من اللحوم ، من الأفضل قطع المناطق المغطاة بطبقة من الدهون.

تجنب المرق الغني ، وصلصات اللحوم ، والتوابل الحارة ، وخاصة الفلفل الأسود والثوم.

قائمة عينة لكل يوم

• يجب أن يكون الإفطار صلبا. ابدأ يومك بالجبن القريش الغني بالكالسيوم ، واغسل منتج الحليب المخمر مع الشاي مع نصف ملعقة كبيرة من العسل أو عصير الفاكهة الطازج.
• الإفطار الثاني عبارة عن فواكه ، لذا يفضل تناول التفاح والكمثرى والبرتقال.
• في الغداء ، انتعش بشكل ملحوظ: حساء مع مرق (جزء 200 مل) ، شريحتان من خبز الحبوب.
• تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من سلطة نباتية لذيذة مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• لتناول العشاء ، إذا لم يتأخر ، تناول 150-200 جرام من عصيدة الأرز وكستلاتة اللحم الخالية من الدهون. نوضح أن الكستليت يجب أن يكون على البخار.

ينصح الأطباء بتناول وجبة الإفطار لمدة 30 دقيقة - ساعة واحدة بعد الاستيقاظ ، ولكن تناول العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. إذا شعرت بعد العشاء بجوع طفيف ، يمكنك شرب عصير الفاكهة غير المحلى ، على سبيل المثال ، من التفاح الأخضر أو ​​كوب من 1٪ كفير.

هل يمكن الصيام أثناء الحمل؟ ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء الحمل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب اكتساب أرطال زائدة؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة!

يحث أطباء التوليد وأمراض النساء الحوامل على الاهتمام بنظامهن الغذائي ، ويذكرينهن بأن التركيز الأساسي للنظام الغذائي أثناء الحمل هو تزويد جسم الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب أن يكون التركيز على جودة الطعام وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة الحمل هي 9-15 كجم. مهمة كل أم حامل هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، لأن الوزن الزائد يؤثر سلبًا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا ، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

يعد فقدان الوزن في "مركز مثير للاهتمام" عملاً محفوفًا بالمخاطر ، ولكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: بغض النظر عن الفترة ، يجب على النساء الحوامل اختيار قائمة تسمح لهن بفقدان الفائض دون المساس برفاههن وصحة الطفل!

مخاطر زيادة الوزن

يمكنك التحدث عن زيادة الوزن أثناء الحمل إذا تجاوزت الزيادة ، بدءًا من الأسبوع السادس عشر ، كيلوغرامًا واحدًا في سبعة أيام. وجود طبقة دهنية صلبة على جسم المرأة الحامل تجعل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين وتؤدي إلى العواقب التالية:

• توسع الأوردة؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• امراض الجهاز العصبي؛
• اختلالات في نظام الغدد الصماء.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فرط تخثر الدم (زيادة نشاط نظام تجلط الدم) ؛
• التهابات المسالك البولية.
• زيادة الحمل على العمود الفقري.
• التهديد بالإجهاض
• مؤشرات لعملية قيصرية طارئة.
• حمل الجنين
• تمزق السائل الأمنيوسي قبل الأوان.
• ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن.

يضر الوزن الزائد للأم بصحة الجنين. يُسمح بالتطورات التالية:

• تجويع الأكسجين
• عدم التناسق بين الحوض والرأس.
• نقص المغذيات
• أمراض عصبية
• الميل للحصول على أرطال إضافية في المستقبل.

نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن

تحمل المرأة طفلاً تحت قلبها ، وتلتزم باتباع قواعد "الطعام" الأساسية في وضعها:

1. مراقبة جودة المنتجات المستخدمة مع مراعاة تنوعها.

2. استعادة احتياطيات المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

• "إيليفيت" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناوله مع الأدوية المحتوية على اليود. خذ حبة واحدة مع وجبات الطعام.
• Vitrum Prenatal Forte هو مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على معادن. بالإضافة إلى احتوائه على اليود. مأخوذة على جهاز لوحي ؛
• "فيتروم قبل الولادة" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. مأخوذة على جهاز لوحي.

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. العناية بنظام غذائي متوازن.

إمداد كامل لجسم الأم الحامل والجنين بجميع المواد الضرورية - وهناك نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للأطعمة في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

• 30٪ من الإحتياج اليومي للإفطار؛
• 10٪ مخصصة لوجبة الإفطار الثانية ؛
• 40٪ معروض على الغداء؛
• 10٪ يقع على وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 10٪ يجب أن تستهلك على العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة فيما يتعلق ببعضها البعض والتحكم في الحجم:

1. البروتينات هي أساس أساسيات النظام الغذائي ، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. يتراوح المعدل اليومي بين 90-130 جم (2 بيضة دجاج ، 0.5 كجم من الجبن ، 0.1 كجم من السمك أو اللحوم).
2. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. فهي تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي وترفع مستوى الجلوكوز الداخلي. يجب ألا يزيد المعدل اليومي عن 400 جم ، ويؤدي الفائض إلى نمو طبقة الدهون تحت الجلد. الحد الأدنى 350 جرام في اليوم.
3. تعتبر الدهون من أهم مكونات الغذاء ، وهي "احتياطي ذهبي" لمصادر الطاقة. مساهمتهم في تنظيم نظام غذائي متوازن كبيرة. القاعدة اليومية هي 90-130 جم (60 جم ​​من الزبدة ، 0.4 كجم من اللحوم الخالية من الدهون ، 8 بيضات ، 0.2 كجم من القشدة الحامضة). الدهون الزائدة خطيرة لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يتم تخزينها في الجسم كاحتياطي.
4. العناصر الدقيقة. الكالسيوم مهم بشكل خاص ، والذي يستهلكه الجسم بشكل مكثف للغاية أثناء الحمل. هذا بسبب مشاركتها النشطة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 غرام ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحديد. المعدل اليومي هو 18 مجم. من بين أشياء أخرى ، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
5. الألياف لا غنى عنها لعمل الأمعاء الطبيعي. وجوده في النظام الغذائي له أهمية خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.

النقاط الإلزامية:

• يجب تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي: ما يصل إلى 200 غرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية) ، وحوالي 200 غرام من اللبن أو الكفير ، وحوالي 150 غرام من الجبن ؛
• يجب أن تحتوي القائمة على حبوب مطبوخة من الحبوب ، ومعكرونة من أعلى درجة من الدقيق. سوف يقلل استهلاكهم من كمية الخبز في القائمة ؛
• يجب تناول اللحوم يوميًا والأسماك عدة مرات في الأسبوع ؛
• يجب أن تحتوي الأطباق على زيوت نباتية: زيتون ، خردل ، بذر الكتان ؛
• الحد الأدنى من السوائل المستهلكة في اليوم هو لتر ونصف. يجب ألا تستهلك المرأة الماء فقط - يُسمح بشاي الأعشاب. من المفيد إدخال العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت ومرق ثمر الورد في القائمة.

من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل في وقت محدد بدقة. ينصح بوجبة الإفطار بعد 1.5 ساعة من الاستيقاظ. يجب أن يتم تناول آخر وجبة رئيسية قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. سيحسن النظام الغذائي الواضح عملية الهضم ويمنعك من اكتساب أرطال إضافية. عليك أن تأكل في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الشعور بالجوع ، ولن يسمح لك بالإفراط في تناول جزء منه وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل قليلاً من الإفراط في الأكل!

من الأطعمة الدهنية ، والمنتجات الحيوانية ، والمخللات ، ومنتجات الدقيق والمعجنات من عجينة السكر والخميرة ، والكعك مع كريمات الزبدة الدهنية ، والمشروبات الغازية الحلوة ، فمن المناسب رفضها.

يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمعجنات البيضاء والحلويات بالكربوهيدرات "المعقدة" بالتحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، لذلك يجب تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.

منتجات

تمنع المنتجات التالية جسم المرأة من زيادة الوزن المفرطة ، لذلك يجب أن تكون موجودة على مائدتها يوميًا:

• كوسة؛
• كرنب؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• بصل أخضر.

• برقوق؛
• المشمش.
• إجاص؛
• تفاح.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف.

• الكرز الحلو
• كرز؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم بقري؛
• ديك رومى؛
• أرنب؛
• دجاج.

كيف تطبخ

يجب تحضير أطعمة إنقاص الوزن بطرق آمنة. الأكثر قبولًا هو للزوجين. إنه لأمر جيد أن يكون هناك جهاز خاص يسمح لك بحفظ جميع الخصائص المفيدة للطعام. لا تقل فائدة الأطباق المخبوزة في الفرن. يمكن خبز كل شيء. لهذا الغرض ، يتم استخدام ورق خاص أو رقائق معدنية. يظهر أيضا التبريد. تتضمن إحدى الطرق المفيدة للطهي بقاء الطعام لفترة طويلة على نار منخفضة في وعاء بغطاء. لذيذ جدا بهذه الطريقة اتضح لطهي اللحوم والبطاطس. لا تفعل بدون الغليان.

قبل كل وجبة ، يجب على المرأة الحامل شرب كوب من الماء النظيف. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويتيح لك تناول كميات أقل من الطعام.

سعرات حراريه

من أجل النمو الصحي للجنين ، تحتاج المرأة 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. بهذا المقدار تزداد تكاليف الطاقة في جسدها. في المتوسط ​​، يجب أن تتلقى المرأة الحامل 2000 إلى 2800 سعرة حرارية / يوم. المزيد لا يعني الخير وليس ضروريًا على الإطلاق للسير الطبيعي للحمل.

إذا ظهرت امرأة في "وضع مثير للاهتمام" وهي ترتاح في الفراش ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي ينخفض ​​بمعدل 20٪.

قائمة لزيادة الوزن

• في الصباح على الريق: كأس من الماء غير الغازي.
• بعد 10 دقائق: تفاحة.
• للإفطار: سلطة من الفلفل الحلو والخيار والطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع التوت.
• لوجبة فطور ثانية: شاي أخضر أو ​​عشبي ، بسكويت بسكويت أو قطعة جبن.
• للغداء: حساء خفيف ، سمك مشوي مع الخضار أو بورشت قليل الدسم مع قطعة لحم مسلوق قليل الدهن.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير وزوجين من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
• للعشاء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خفيفة مع تتبيلة زيت الزيتون أو جبن قريش قليل الدسم مع الكفير والتوت.
• قبل النوم: تفاح مبشور وجزر خالي من السكر.

يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي

مع وجود مجموعة زائدة من الوزن الزائد ، لا يستبعد الطب الحديث استخدام الحميات الغذائية للحوامل التي تساعد على استقرار الوزن واستبعاد نموه المكثف. في الوقت نفسه ، يلفت الأطباء الانتباه إلى حقيقة أن إنجاب طفل ليس هو الوقت المناسب للتجارب الجريئة واستخدام الأنظمة الغذائية الشائعة. ممنوع تماما:

1. القيود الصارمة على المنتجات والتجويع والأنظمة الغذائية الأحادية تضر بالمرأة نفسها وطفلها. إن استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي محفوف بعدم تلقي الجنين للفيتامينات والمواد المهمة الأخرى بشكل كافٍ.
2. الأنظمة الغذائية الحمضية ، التي تعتمد قائمة طعامها على استخدام اليوسفي والجريب فروت والبرتقال وعصيرها ، تزيد من احتمالية حدوث تفاعلات الحساسية لدى الأطفال حديثي الولادة. نظام الشوكولاتة ، الذي يتضمن استخدام الشوكولاتة والقهوة ومشتقات الكاكاو ، يعمل على نفس المبدأ.
3. الأنماط التي تعتمد على البقوليات (فول الصويا ، الفاصوليا ، البازلاء) تساهم في زيادة البروتين في الجسم. تسبب نواتج الاضمحلال أحيانًا تفاعلات سامة. تعمل النظم الغذائية البروتينية بشكل مشابه ، ولا يجوز الجلوس عليها إلا لأسباب طبية وتحت إشراف الأطباء.
4. النظام الغذائي القائم على توت مميع للدم (الكشمش ، الفراولة ، الفراولة ، الويبرنوم ، التوت) يمكن أن يؤذي الجنين ويسبب النزيف.
5. أثناء الحمل ، استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تحرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي أمر غير مقبول. يمكن أن تسبب الإجهاض.

يمكن التوصية بنظام غذائي للمرأة الحامل في حالة زيادة مستوى الملح في الجسم (تم إثباته من خلال التحليل السريري) ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. أيضًا ، يمكن للطبيب أن يصف نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل ، بهدف حل مشكلة معينة لدى امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

1. التغذية السليمة ضرورية لإنجاب طفل سليم.
2. يساعد الوضع الخاص في الحفاظ على قدرة الأم الحامل على التحمل.
3. يساعد اتباع نظام غذائي خاص في مكافحة عدد من الأمراض.
4. يساهم النظام الغذائي لفقدان الوزن في تطبيع الوزن.

النظام الغذائي في الثلث

خلال فترات معينة من الحمل ، يتصرف جسد الأم بشكل مختلف. من المهم اتباع نظام غذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن بما يتوافق مع فترة نمو الجنين. لذلك سيكون من الممكن استبعاد تطور المشاكل الصحية وعدم كسب الكثير.

1 الثلث

تكتسب النساء أرطالًا إضافية قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، بينما لا ينبغي التركيز على كمية الطعام ، بل على جودته. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والفيتامينات. لا يجب استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميًا.

في النظام الغذائي لنظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، عليك إدخال:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء؛
• الملفوف الأبيض والبحري.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• الخبز الكامل؛
• كبد؛
• عصائر طازجة.

من الحكمة تجنب:

• طعام معلب؛
• المشروبات الكربونية؛
• وجبات سريعة؛
• المفرقعات والرقائق.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

القائمة في اليوم

الاثنين

• 8:00 - موسلي مع إضافة حليب متوسط ​​الدسم.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء على مرق خفيف.
• 16:00 - سلطة خضار بزيت الزيتون.
• 19:00 - أرز مسلوق وملفوف مطهي.

• 8:00 - عصيدة حليب الشوفان.
• 11:00 - شطيرة بقطعة زبدة.
• 13:00 - حساء مرق السمك قليل الدسم.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم.
• 19:00 - الكبد مع المعكرونة المسلوقة.
• 21:00 - بعض الأعشاب البحرية.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• 11:00 - شاي مع بسكويت الكوكيز.
• 13:00 - حساء بالخضروات.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - كستلاتة دجاج بالبخار وبطاطا مهروسة.
• 21:00 - زبادي قليل الدسم.

• 8:00 - عصيدة حليب الحنطة السوداء وعصير طازج.
• 11:00 - الزبادي.
• 13:00 - حساء القرنبيط والبروكلي ، شريحة خبز.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - سلطة الطماطم والأفوكادو وأوراق السبانخ وقطعة تونة.
• 21:00 - عصير التوت البري.

• 8:00 - كوب ريازينكا ، قطعة خبز مع قطعة جبن.
• 11:00 - برتقالي.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، شريحة بخار ، سلطة.
• 16:00 - زوجان من الجوز.
• 19:00 - البطاطا المخبوزة مع القشدة الحامضة والأسماك والشاي.
• 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

• 8:00 - تشيز كيك ، شاي أعشاب.
• 11:00 - حفنة من المشمش المجفف.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج والخبز.
• 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
• 19:00 - سلطة مع الطماطم والجبن الطري بزيت الزيتون.
• 21:00 - كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الأحد

• 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
• 11:00 - الموز.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج وسلطة الطماطم والشاي.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - كستلاتة دجاج وخضروات مطبوخة على البخار.
• 21:00 - كوب من اللبن.

2 الثلث

خلال فترة النمو النشط للجنين ، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل 2500 كالوري. بدءًا من الأسبوع الرابع عشر ، يجب الحد من استهلاك السكر والحلويات. الفيتامينات D و E مهمة.

• سبانخ؛
• منتجات الألبان؛
• زبدة؛
• صفار البيض
• زبيب؛
• كبد سمك البحر.

يجب استبعاد:

• الأطعمة المقلية والدهنية.
• حار ومدخن
• النقانق.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، سندويتش بالجبن والطماطم.
• 11:00 - الجبن والزبيب.
• 16:00 - زبادي.
• 19:00 - سلطة الخضار والأفوكادو.
• 21:00 - كوب من مرق ثمر الورد.

• 8:00 - دقيق الشوفان بالحليب.
• 11:00 - المكسرات والموز والتفاح.
• 13:00 - حساء مع مرق الدجاج والقرنبيط.
• 16:00 - 100 غرام من الجبن.
• 19:00 - يخنة باللحوم الخالية من الدهون.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - عجة.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - عصيدة مع الحليب.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - تشيز كيك بالقشدة الحامضة والزبيب.
• 11:00 - حفنة من الجوز.
• 13:00 - حساء العدس.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - أرز مسلوق وقطعة دجاج مشوية بدون جلد وشاي.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - بيض مخفوق وشريحة خبز مع طماطم.
• 11:00 - عصير الطماطم.
• 13:00 - يخنة بقطعة من اللحم الطري.
• 16:00 - الفاكهة الموسمية.
• 19:00 - معكرونة مسلوقة وعصير طماطم.
• 21:00 - شاي.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن والتوت.
• 11:00 - قطعة من الجبن الصلب ، رغيف.
• 13:00 - الحنطة السوداء ، شريحة من اللحم البقري المشوي ، سلطة الخضار ، الشاي.
• 16:00 - عصير طازج.
• 19:00 - سمك مشوي ، طماطم.
• 21:00 - كوب من الحليب قليل الدسم.

الأحد

• 8:00 - عصيدة الذرة في الحليب ، حفنة من المشمش المجفف.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء الملفوف وسلطة الخيار والطماطم.
• 16:00 - حفنة من المكسرات أو الزبيب.
• 19:00 - فطائر الاسكواش والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد.
• 21:00 - كوب من اللبن.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكون المرأة حذرة مع منتجات مسببات الحساسية. يجب أن يكون استهلاكهم نادرًا. يمكن تناول الفاكهة النادرة والحمضيات والفراولة ، ولكن إن أمكن بكميات متواضعة.

الفصل الثالث

خلال هذه الفترة ، من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات ، يجب ألا تعتمد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في الغذاء 2800 سعرة حرارية في اليوم.

• فاكهة؛
• المكسرات.
• حساء الخضار
• سمك بخاري
• لحم مسلوق.

يجب استبعاد:

• الدهون وشحم الخنزير.
• الأطعمة المقلية؛
• صفار البيض؛
• مخللات؛
• صلصة اللحم.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تحد من تناول الماء - ليس أكثر من لتر خلال اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة ، بما في ذلك الحساء. عدة مرات في الأسبوع من المفيد ترتيب أيام الصيام. سيؤدي ذلك إلى استعادة لون الجسم وتهيئته للولادة القادمة.

قائمة أسبوعية

الاثنين

• 8:00 - عصيدة بالحليب.
• 11:00 - الفواكه المجففة.
• 13:00 - حساء مرق الخضار.
• 16:00 - الكفير.
• 19:00 - كستلاتة دجاج بالبخار ، عصيدة الحنطة السوداء.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - بسكويت جاف ، شاي.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، سلطة.
• 16:00 - طماطم ، زيتون ، سبانخ.
• 19:00 - بيلاف الغذائي.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - شطيرة بالزبدة والشاي.
• 11:00 - سلطة بيضة واحدة وأعشاب بحرية.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
• 19:00 - قطعة من اللحم الطري المخبوز والبطاطا المهروسة.
• 21:00 - عصير.

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، خبز ، قطعة زبدة ، شاي أعشاب.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - بورشت.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - سلطة مع البيض والتونة والأرز.
• 21:00 - فواكه.

• 8:00 - الجبن قليل الدسم مع التوت.
• 11:00 - عصير برتقال طازج.
• 13:00 - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي.
• 16:00 - فواكه مجففة.
• 19:00 - أرز بالجزر والبصل.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - دقيق الشوفان والمشمش المجفف.
• 11:00 - ساندويتش السلمون.
• 13:00 - حساء اليقطين ، قطعة من صدور الدجاج المشوية.
• 16:00 - عصير الفاكهة.
• 19:00 - أرز وقطعة سمك مشوي.
• 21:00 - ريازينكا.

الأحد

• 8:00 - الجبن والقشدة الحامضة.
• 11:00 - حفنة من المكسرات.
• 13:00 - المعكرونة ، شرحات السمك بالبخار ، الخضار.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - لفائف الملفوف مع كريما حامضة قليلة الدسم.
• 21:00 - حليب.

أنظمة غذائية خاصة للحوامل

أثناء الإنجاب ، قد يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي خاص للمرأة ، يركز على حالتها الصحية. النظام الغذائي لكل نظام غذائي للنساء الحوامل لإنقاص الوزن متوازن ، لذا تساعد أنظمة التغذية في مراقبة عدد الكيلوجرامات المكتسبة.

بروتين

النظام الغذائي غني بالبروتين. يوصف للنساء الحوامل ذوات الكيلوجرامات السريعة ، حيث يساعد على التحكم في نموهن وتقليل الفائض. من المهم للأم المستقبلية أن تأكل الحليب واللحوم والبيض ، وتستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تظهر الكربوهيدرات أيضًا - ما يصل إلى 400 جرام يوميًا.

مستبعد:

• السكر؛
• لبن مكثف؛
• كيك؛
• شوكولاتة؛
• خبز طازج.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

بيض الدجاج والسمان مصدر لا غنى عنه للبروتين. خلال فترة الحمل ، يتم امتصاصها بشكل أفضل مطبوخة "في كيس". ليس من الضروري تغطية الاحتياجات اليومية من البروتين بالبيض - فقد تسبب الحساسية.

حمية البروتين للمرأة الحامل لها مزايا واضحة:

1. لا قيود غذائية صارمة.
2. تحسين التمثيل الغذائي.
3. حرق الدهون الاحتياطية.
4. تقوية الرحم والمشيمة.
5. تشبع كافٍ.

قائمة عينة

يوصى باتباع نظام غذائي للنساء الحوامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات التي تشبع بشكل مثالي وتمنح الجسم الطاقة لهضم الطعام. من الجيد تناول الغداء من الأطباق عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تخفف الجوع لفترة طويلة. ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط في المساء.

• الفصل الأول: رقائق النخالة مع الحليب ، شريحة من خبز الجاودار ، الشاي.
• الفصل الثاني: التفاح والموسلي والزبادي وشاي البابونج.
• الفصل الثالث: اللبن الرائب ، عصيدة الحليب.

• 1 t-r: الحليب والبسكويت البسكويت.
• 2 طن متري: ريازينكا ، برقوق.
• 3 طن: قطعة جبن ، خبز الحبوب الكاملة.

• قطعة واحدة: حساء مع مرق دجاج ضعيف ، قطعة سمك مشوي ، زبادي.
• 2 طن: شوربة عدس ، لحم مسلوق ، سلطة أعشاب بحرية ، عصير.
• 3 طن متري: حساء على مرق خضار ضعيف ، سلطة تونة ، قطعة من صدر الدجاج المشوي ، مرق ثمر الورد.

• 1 طن: بسكويت وشاي.
• 2 طن متري: لوز وموز.
• 3 طن متري: زبادي وتفاح.

• قطعة واحدة: أرز ، قطعة من اللحم المشوي ، بودنغ الحليب.
• 2 طن: سمك مشوي ، طماطم ، لبن.
• 3 طن: أرز ، سمك مسلوق ، لبن مخمر.

قبل وقت النوم

• 1 طن: الكفير.
• 2 طن: الكفير الخالي من الدسم.
• 3 طن: الكفير الخالي من الدسم.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب ، حيث أن تناول البروتين المفرط والرغبة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم إيقاف حمية البروتين في الحالات التالية:

• أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.
• زيادة التعرق
• بول غائم
• حكة الجلد
• زيادة التهيج
• دوخة.

لافت للنظر! النظام الغذائي البروتيني النباتي هو نوع من النظام الغذائي البروتيني. في بعض الحالات ، يكون من الأسهل حملها. يتضمن النظام تناوب أيام الأسماك واللحوم والخضروات. كقاعدة عامة ، يتم استهلاك الأطعمة البروتينية لعدة أيام ، في اليومين المقبلين تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه. تعتمد فوائد نظام التغذية على تناول كميات أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها المرأة والطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح طفيف لوزن المرأة الحامل.

الملح مجانا

للصحة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى استهلاك ما يصل إلى 5 غرام من ملح الطعام يوميًا. معظم الناس يتجاوزون القاعدة بعدة مرات. نتيجة لذلك ، تتراكم السوائل في الجسم ، وتحدث زيادة الوزن ، وتطور أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الملح المفرط محفوف بارتفاع ضغط الدم وظهور الوذمة. يجب الحد من الملح أثناء الإنجاب ، وفي بعض الحالات يجب اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب الأطعمة الغنية بالملح. مع الاختيار الصحيح لمكونات قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل لإنقاص الوزن ، لن يكون هناك نقص في الملح في الجسم.

يمكنك استخدام:

• فاكهة؛
• الخضر.
• خبز (لا يزيد عن 200 جم) ؛
• بيض (لا يزيد عن 2) ؛
• زبدة (حوالي 10 جم) ؛
• لحم بقر؛
• سمك؛
• الحليب والجبن.
• الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون ؛
• مربى؛

محظور:

• منال؛
• بَصِير؛
• مدخن
• دهني.
• حامِض؛
• ماء مالح.
• مخللات؛
• لحم الخنزير والضأن.
• الحلويات.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: 100 جرام من العصيدة ، بيض مخفوق من بيضتين ، 100 جرام جبن قريش ، مشروب فواكه.
• وجبة خفيفة: 150 جرام زبادي بالفواكه.
• الغداء: 200 جرام لحم أو سمك مشوي ، سلطة خضار مع بقوليات ، كومبوت.
• الوجبة الخفيفة: 100 غ من التفاح المخبوز أو الفواكه المجففة.
• في المساء: حساء - هريس من الخضار (يمكنك طبخه) ، وقطعة خبز ، وعصائر.
• قبل النوم: كوب من الكفير.

في البداية ، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح صعبًا للغاية. لتخليص الطعام من النضارة ، يمكنك استخدام ملح البحر وإضافة الملح إلى الأطباق في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وفقًا للخبراء ، تتشكل حساسية لدى الطفل بالفعل أثناء إقامته في جسم الأم بسبب عدم تحملها لبعض المنتجات. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الخفية لدى المرأة من خلال وجود أرطال زائدة وتسمم الحمل والوذمة. في حالة وجود مثل هذه المشاكل ، توصف المرأة الحامل بنظام غذائي خاص مضاد للحساسية.

ما يلي خاضع للاستثناء:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المكسرات.
• حليب؛
• سمك؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• طماطم؛
• شوكولاتة؛
• الفراولة؛
• توت العُليق؛
• الحمضيات.
• دجاج؛
• حلويات
• مخللات؛
• أطباق حارة
• طعام معلب.

معتمد للاستخدام:

• لحم طري؛
• الحبوب.
• الخضار والفواكه ذات اللون الناعم (الخيار ، الكوسة ، البطاطس ، الملفوف ، التفاح الأصفر والأخضر ، الكمثرى) ؛
• الفطر؛

بكميات محدودة ، يُسمح باستخدام القشدة الحامضة والمعكرونة ومنتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز.

قائمة طعام اليوم

• الفطور: عصيدة الشوفان على الماء ، شريحة من خبز القمح ، تفاحة.
• الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي العادي.
• الغداء: شوربة نباتية ، شرائح لحم الأرانب على البخار ، سلطة القرنبيط ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار مسموح بها مع زيت نباتي ، بطاطس مطهية ، قطعة لحم مسلوق ، شاي.
• قبل النوم: الكفير.

يمكن أن يكون سبب انخفاض الهيموغلوبين (فقر الدم) خلال فترة الحمل لأسباب مختلفة. على أي حال ، فإن نقص الحديد أمر خطير ، لأنه يؤثر سلبًا على جسم الأم والجنين. لتطبيع حالة المرأة الحامل ، من المفيد اتباع نظام غذائي خاص. جوهرها هو نظام غذائي صحي متنوع غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. لا يمكن تخيل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل بدون البروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 500 غرام في اليوم.

معروض:

• لوز؛
• المشمش.
• لحم الخنزير وكبد العجل.
• لحم تركي؛
• لحم العجل؛
• كاكاو؛
• سبانخ؛
• صفار البيض
• خبز قديم.

يمكن كبت شهية المرأة الحامل المصابة بانخفاض نسبة الهيموجلوبين إلى حد ما ، ولهذا السبب يوصى بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. يوصى بإضافة أنواع مختلفة من الصلصات والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي ، وليس أكثر من 50 جرامًا من السكر.

يجب استبعاد:

• الحمضيات.
• مأكولات بحرية؛
• التوت والفراولة.
• شوكولاتة؛
• الفطر.

قائمة طعام اليوم

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، لحم أو سمك مسلوق ، بيض مسلوق.
• الفطور الثاني: سلطة الشمندر والجزر ومرق ثمر الورد.
• الغداء: حساء بقلب ديك رومي ومرق لحم ، خبز ، جبن قريش ، فاكهة.
• بعد الظهر: التوت.
• العشاء: مرق نباتي ، قطعة لحم مشوي ، شاي.
• قبل النوم: منتج حليب مخمر.

خلافًا للاعتقاد الشائع حول فوائد تناول اللحوم غير المعالجة ومخلفاتها التي تحتوي على نسبة منخفضة من الهيموجلوبين ، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الذي تحتاجه المرأة الحامل من أجل الحمل الطبيعي وعنصر مهم في نظام غذائي صحي. يتم امتصاصها تمامًا ، وتمنع تراكم السموم ودهون الجسم.

جوهر نظام التغذية هو استخدام الكربوهيدرات "المعقدة" ، أي الألياف والبكتين. تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكنها تعد بالشبع. يساعد النظام الغذائي على تطبيع وزن المرأة الحامل عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للحوامل:

• الحلويات.
• لا الحبوب الكاملة.
• حلويات
• خبز دقيق أبيض
• عنب؛
• موز.

• البقوليات.
• جبن؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• أرز بني؛
• المعكرونة من أمشاط القمح الصلب ؛
• الخضروات والفواكه.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز) ، البيض ، سندويش الجبن ، الحليب المخمر.
• وجبة خفيفة: خوخ أو تفاح.
• في النهار: ملفوف مطهي في مرق اللحم ، سلطة خضار مع كريمة حامضة قليلة الدسم ، عصير تفاح.
• الوجبة الخفيفة: 100 جرام كرز أو عنب الثعلب.
• مساءا: سمك مسلوق ، جبنة مع فواكه ، كومبوت.

مع التسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم يدرك الجنين كجسم غريب ويشكل أجسامًا مضادة لخلاياه. نتيجة لذلك ، هناك انتهاك لعمل الأجهزة والأنظمة الهامة ، وتدهور الصحة. أيضا ، تطور التسمم لديه أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد. غالبًا ما تتفوق المشكلة على النساء غير المستقرات عاطفياً.

هناك عدة درجات من التسمم:

• ط- الحث على التقيؤ يحدث حتى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
• الثاني - التقيؤ حوالي عشر مرات في اليوم. فقدان الوزن على مدى أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات ؛
• ثالثا- يحدث القيء حتى خمس وعشرين مرة في اليوم. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

يمكن أن يكون التسمم مبكرًا ، ويظهر في الأشهر الثلاثة الأولى ، ومتأخرًا (تسمم الحمل) ، ويحدث بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي في مراحله المبكرة

1. يجب أن يكون الطعام كسريًا. المعدة أفضل في قبول الأجزاء الصغيرة التي لا تسبب لها التمدد. كثرة الأكل لا تزيد من تحفيز مركز الجوع.
2. يفرض التسمم حظرًا على الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية. يجب أن تكون المنتجات سهلة الهضم ، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة من الجهاز الهضمي.
3. الإفطار مطلوب. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري تناول الطعام بشكل كامل. الحل المثالي هو الفواكه سهلة الهضم وتوفر مستويات كافية من الجلوكوز لصحة جيدة.
4. من المستحسن رفض الحساء وخاصة المطبوخ في مرق اللحم. يؤدي الجمع بين الأطعمة السائلة والصلبة في وجبة واحدة إلى التقيؤ. يُستبعد تناول شاي "في لدغة" مع ملفات تعريف الارتباط للسبب نفسه.

معروض:

• الخضار: الطماطم والمخللات والملفوف الطازج والجزر والقرنبيط والكوسة والبروكلي والبنجر والباذنجان والبطاطس.
• الفواكه: الليمون والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال والخوخ والتوت البري والكيوي.
• البروتين: فيليه دجاج مسلوق ، بيض مسلوق ، سمك قليل الدسم ، جبنة صلبة ؛
• الدهون: الزبدة والزيوت النباتية.
• الحبوب: الأرز والحنطة السوداء والدخن.

يمكن تناول الخبز شيئًا فشيئًا بعد تجفيفه في الفرن أو المحمصة.

التغذية لتسمم الحمل

أفضل وسيلة للوقاية من التسمم المتأخر للحوامل هو تناول الطعام باعتدال. لا ينصح قطعا المخللات والمخللات واللحوم المدخنة. عند اختيار نظام الطاقة ، يوصي الأطباء باتباع القواعد التالية:

• لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 جم ؛
• يجب ألا يدخل الجسم أكثر من 800 مل من السائل ؛
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات ؛
• يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية ، في فصل الشتاء والربيع - المخصب بمركبات الفيتامينات.

عينة من القائمة اليومية

الإفطار الأول:

• سمك مسلوق (150 جم) ؛
• بطاطس مسلوقة (200 جم) ؛
• جزر طازج (80 جم) ؛
• 1 بيضة مسلوقة

غداء:

• الجبن القريش (150 جم).

• الشمندر مع القشدة الحامضة (300 جم) ؛
• عصيدة الحنطة السوداء (200 جم) ؛
• شريحة بخار (60 جم) ؛
• 200 مل كومبوت.

• التوت الموسمي (300 جم).

• سمك مسلوق (200 جم) ؛
• خل (300 جم).

قبل وقت النوم:

• 200 مل من الكفير.

يُسمح بما يصل إلى 200 غرام من الجاودار أو 100 غرام من خبز القمح يوميًا.

تفريغ قائمة النظام الغذائي للحوامل

عادة ما تسمى أيام الصيام بالفترات التي يوجد فيها قيود على حجم وتنوع المنتجات. ينصب التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، التي تخلص الجسم من السموم والسموم ، وتساعد على تصحيح الوزن. يصف الطبيب قيودًا قصيرة الأجل على الطعام أثناء الحمل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك احتياطيات الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم. في يوم تفريغ واحد ، يمكن للمرأة الحامل أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من وزنها.

يشار إلى حمية التفريغ للحوامل مع:

• تورم في الساقين.
• زيادة ضغط الدم
• زيادة الوزن السريع
• ضيق في التنفس أثناء المشي.
• مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

1. لا يُسمح بفرض قيود على الطعام إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
2. بقية المعدة ضرورية مرة في الأسبوع أو عشرة أيام.
3. لتجنب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يوصى بدمج خيارات التفريغ المختلفة.
4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
5. يجب أن يكون مضغ الطعام شاملاً وبطيئًا.
6. يجب تقسيم الجزء اليومي من المنتجات إلى عدة جرعات (5-6).
7. من المهم تناول الطعام في فترات زمنية محددة بوضوح ، مما يساعد على تجنب الشعور بالجوع.
8. تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
9. في المساء قبل التفريغ ، يجب الامتناع عن الطعام الثقيل. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

نظام غذائي الكل في واحد لفقدان الوزن

• الإفطار: 150 جرام من الجبن منزوع الدسم ، الكمثرى الطازجة ، كوب من الشاي.
• الإفطار الثاني: 200 جرام زبادي قليل الدسم ، توت طازج.
• الغداء: شوربة على مرق خفيف ، كستلاتة دجاج مفروم بالبخار ، خيار طازج.
• الوجبة الخفيفة: نصف كوب لبن خفيف ، حفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء: 100 جرام سمك قليل الدسم مسلوق مع سلطة خضار.
• قبل الذهاب إلى الفراش: حبتان من الخوخ ونصف كوب من اللبن.

أيام التفريغ "الكاملة"

يجوز تفريغ الحميات الغذائية على الأطعمة المغذية مرة واحدة في 7 أيام ، ولكن لأسباب طبية يُسمح أحيانًا بإعادة التفريغ كل 4 أيام. لا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ، مع الإشارة إلى الغذاء اللازم لليوم:

1. اللحوم والخضروات: 400 جرام لحم قليل الدهن ، 800 جرام خضروات طازجة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
2. المأكولات البحرية والخضروات: المأكولات البحرية المسلوقة بكمية 0.5 كجم والخضروات المطهية بكمية 800 جرام ويسمح بالشاي غير المحلى.
3. البطاطس: 1 كجم من البطاطس المسلوقة وعدة أكواب من الكفير قليل الدسم.
4. الزبادي والفواكه: 1.5 كجم من الفاكهة المحلية ، ولبن منخفض السعرات الحرارية (300 جرام).
5. التوت والجبن القريش: 800 جرام من التوت و 400 جرام من الجبن الخالي من الدسم. يمكنك شرب القهوة غير المحلاة بدون كافيين.

تحميل أحادي لفقدان الوزن

يتضمن يوم الصيام الأحادي استخدام منتج واحد. الهدف هو إعطاء راحة كاملة للجهاز الهضمي. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة ، لذلك لا يمكن تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وبعد استشارة الطبيب فقط.

1. الخضار أو الفاكهة: يُسمح خلال النهار بتناول 1.5 كجم من الخضار أو الفاكهة الطازجة. كمادة مضافة للسلطات ، يُسمح باستخدام القليل من الزيت النباتي.
2. كومبوت: خلال النهار يمكنك شرب 1.5 لتر كومبوت من 100 جرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من السكر إلى المنتج النهائي.
3. الألبان: في اليوم يمكنك شرب 1.5 لتر من الحليب أو الزبادي أو الحليب المخمر مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪.

من المثير للاهتمام معرفة! حمية الألبان (التفريغ) جيدة جدا للحوامل اللواتي يعانين من قلة الشهية. الحليب طعام و سائل في نفس الوقت. الحليب المخفوق اللذيذ سوف يشبعك ويبتهجك.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من أصح الحبوب. تحتوي حبوبه على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء على ليسين ، وهو حمض أميني لا يصنعه الجسم وهو ضروري لامتصاص أفضل للكالسيوم. يقوي الحنطة السوداء جدران الأوعية الدموية جيدًا ، وينظف الأمعاء من الرواسب الثقيلة والسموم.

يعد يوم الصيام على الحنطة السوداء مفيدًا جدًا للنساء الحوامل: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، تعد الحبوب بتجديد احتياطيات الجسم بالعناصر الدقيقة ، ورفع مستويات الهيموجلوبين وتحسين عملية الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، يوصى بالتخلي عن طهيها. يجب وضع كوب من الحبوب في ترمس وسكب الماء المغلي ، اتركه للشراب طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، تنقسم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل تحمل نظام غير معتاد ، يمكن للمرأة الحامل استكمال القائمة بكوب من الكفير أو بضع تفاح.

الكفير

يسمح لك يوم الصيام على الكفير بالتخلص من كل ما هو غير ضروري وتطبيع البراز ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للحوامل المصابات بالإمساك. يمكنك استخدام الكفير الطازج فقط. لمدة يوم واحد ، يتم تناول 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر بنسبة دهون 1.5 ٪ و 600 جرام من الجبن. يجب أن تستهلك في 6 جرعات. مع الشعور بالجوع الملحوظ ، يُسمح بتناول بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

كيف تأكل في اليوم التالي

الاستهلاك المفرط للطعام في اليوم التالي بعد التفريغ أمر غير مقبول. بعد "التطهير" ، يجب أن تكون قائمة طعام المرأة الحامل خفيفة ، وإلا ستعود الجرامات المفقودة ، وسيظهر الانزعاج مرة أخرى.

1. يُفضل الإفطار مع الزبادي قليل الدسم والبيض المسلوق أو وجبة من دقيق الشوفان بالحليب.
2. بالنسبة للغداء ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحم البقري أو السمك قليل الدهن. تحتاج إلى الجمع بين الأطعمة البروتينية والألياف ، لذلك يوصى باستخدام سلطة الخضار كطبق جانبي.
3. كوجبة مسائية ، اللحم المسلوق أو الجبن القريش مناسب.

موانع

أيام الصيام ممنوعة للحوامل المصابات بالأمراض التالية:

• داء السكري؛
• حساسية الطعام
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• أمراض الغدد الصماء.

وصفات صحية

شوربة نباتية

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة) ؛
• جزر (قطعة واحدة) ؛
• البطاطس (قطعتين) ؛
• بصل (قطعة واحدة) ؛
• بَقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة) ؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام:

• البروتينات - 0.72 جم ؛
• دهون - 4.3 جم ؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

طبخ

1. يقطع الملفوف ، يقشر ويقطع البطاطس ، يقطع باقي الخضار إلى مكعبات (البصل إلى أنصاف حلقات) ، يقطع الخضر ناعماً.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضيفي الكرنب والبطاطس إلى المقلاة واستمري في الغليان.
4. أرسل الخضار المحضرة إلى المقلاة ، واسكب الماء المغلي والملح. لا تطبخ أكثر من خمس دقائق بعد الغليان.
5. عند التقديم ، تزين بالأعشاب.

طاجن خثارة البطاطس

مكونات:

• البطاطس (مائتان جرام) ؛
• الجبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا) ؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرامات) ؛
• قشدة حامضة (عشرين جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم ؛
• دهون - 12 جم ؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

طبخ

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطّعها إلى شرائح. يغلي حتى ينضج. يُصفّى الماء ويُهرس البطاطس.
2. يُطحن الجبن ويُمزج مع البطاطس ويُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على ورقة خبز مع رشها بفتات الخبز. يفرش بالفرشاة مع القشدة الحامضة. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

سلطة الشمندر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتا جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستين جرام) ؛
• زيت نباتي (عشرة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

طبخ

1. اسلقي البنجر (ساعة واحدة) ، اغمسي لمدة نصف ساعة في ماء بارد ، ثم قشري وابشري.
2. أخرج السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويتبل بالزيت.

سلطة ملفوف أبيض و أعشاب بحرية

مكونات:

• الأعشاب البحرية المجمدة (ثلاثون جرامًا) ؛
• بصل أخضر (عشرة جرامات) ؛
• ملفوف أبيض (ثلاثين جرامًا) ؛
• خيار طازج (ثلاثون جرامًا) ؛
• زيت نباتي (خمسة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

طبخ

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. فرم ناعم. اغليها في ماء مملح قليلاً لمدة 15 دقيقة. ترطيب.
2. يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع الخيار إلى شرائح ، يقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات وإضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون جرام) ؛
• الحليب (سبعون جرام) ؛
• ماء (سبعون جرام) ؛
• سكر (خمسة جرامات) ؛
• بعض الملح
• القليل من الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم ؛
• دهون - 7.4 جم ؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

طبخ

1. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويُطهى لمدة 25 دقيقة. يصفى السائل الزائد ويضاف الحليب.
2. نضع الملح والسكر في العصيدة. يُطهى حتى يصبح كثيفًا.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللائي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تتوقع طفلًا: يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي الحمولة.

بالنسبة للأمهات الحوامل ، الأنشطة التالية غير مقبولة:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص.
• ركوب الدراجة.

من الخطورة ممارسة التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن ، ووضعيات اليوجا المقلوبة ، والتقلبات ، وثني الظهر القوي.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الشكل ، يوصي الخبراء بأن تقوم النساء الحوامل بالمشي في كثير من الأحيان وإلقاء نظرة فاحصة على أحد المجالات التالية:

سباحة

مفيد للنساء الحوامل خلال الأشهر التسعة كلها. أثناء السباحة ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل للغاية ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. تعتبر السباحة فرصة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

مهم! أثناء زيارة المسبح ، من المهم للمرأة الحامل استخدام السدادات القطنية ، خاصة إذا كان هناك استعداد للإصابة بأمراض التهاب المهبل.

بيلاتيس

إذا كان بإمكانك العثور على مدرب متمرس ، فستكون تمارين البيلاتس أفضل تحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الخطوة الأولى لاستعادة الشكل بسرعة بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين ، تزداد المرونة وتقوي الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وأن تسمعه.

رياضة بدنية

تقدم مجموعات خاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. جلسة لمدة نصف ساعة تخفف الآلام المزعجة في أسفل الظهر ، وتقلل من الحمل على الظهر وتهيئ الصدر للرضاعة.

اليوجا

تعتبر اليوجا ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي كن على دراية بـ "الوضع المثير للاهتمام". تحتاج إلى اختيار تمارين مناسبة للمرأة الحامل ، والمشاركة فقط تحت إشراف مدرب.

قبل البدء في أي تدريب ، من المهم للمرأة الحامل الحصول على إذن من طبيب أمراض النساء!

تتضمن قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل إدخال المنتجات الضرورية في النظام الغذائي للأم الحامل للمسار الطبيعي للحمل ، والعمل المنسق جيدًا لجسم المرأة والتغذية عالية الجودة داخل الرحم للطفل. تهدف هذه القائمة أيضًا إلى تجنب مشاكل الوزن الزائد ، والتي تحدث غالبًا أثناء الحمل وفي فترة ما بعد الولادة.

تلتزم المرأة الحامل باتباع نظام غذائي متوازن من نظامها الغذائي ، والذي يجب أن يشتمل على مجموعة متنوعة من الأطعمة والأطباق. في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر القواعد والجرعات المعينة في تناول الطعام.

في قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل ، يجب إدخال الأطعمة والأطباق التالية:

• الدورات الأولى (في شكل الخضار وحساء الحليب والمرق) ؛
• اللحوم الخالية من الدهون ومجموعة متنوعة من أطباق اللحوم (لحم البقر والدجاج ولحم الديك الرومي ولحم العجل واللحوم الحمراء) ؛
• الحليب ومنتجات الألبان المختلفة (قليلة الدسم) ؛
• منتجات المخابز والطحين والمعكرونة.
• الحبوب (بشكل أساسي كإضافة إلى الدورات الأولى) ؛
• البيض (الجرعة أثناء الحمل بضع قطع في الأسبوع) ؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• الخضار والتوت والأعشاب الطازجة والفواكه والفواكه المجففة ؛
• المياه والمشروبات غير الغازية ؛
• زبدة (زبدة ، خضروات) ، إلخ.

القاعدة اليومية للدورات الأولى أثناء الحمل هي 200-250 جرام. الخيار الأفضل في هذه الحالة هو حساء الخضار المطبوخ في الماء أو مرق قليل الدسم مع إضافة القليل من البطاطس. كمكونات إضافية في تحضير الحساء ، يمكن استخدام المعكرونة أو الحبوب بكميات صغيرة. عادة ما تكون الدورات الأولى محنك بالقشدة أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم ، وكذلك الأعشاب الطازجة المفرومة.

بالنسبة لاستهلاك اللحوم أثناء الحمل ، في هذه الحالة ، يُنصح الأم الحامل بإعطاء الأفضلية فقط لأصنافها قليلة الدسم ، أولاً وقبل كل شيء ، لحوم الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي) ، والأرانب ، وكذلك لحم العجل ولحم البقر. الجرعة اليومية من أطباق اللحوم 150 جرام. ينصح خبراء التغذية بطبخ هذه الأطباق بالبخار وكذلك خبزها في الفرن بعد غليها في الماء. البودينغ والشرحات على البخار ، ولفائف اللحم ، واللحوم والخضروات ، وكذلك الكينيل ، وكرات اللحم ، وما إلى ذلك ستكون أفضل الأطباق للأم الحامل.

يجب أن يتم الاستهلاك خلال فترة حمل طفل من الخبز ومنتجات الدقيق الأخرى تحت رقابة معينة وأن يكون حوالي 100-150 جم يوميًا. يجب أن تعطي الأم الحامل الأفضلية للخبز الغذائي الخالي من الملح أو خبز الجاودار أو النخالة ، وكذلك المصنوع من دقيق القمح الكامل أو دقيق القمح من الدرجات الأولى والثانية. يُنصح باستخدام المخبوزات بالأمس أو تجفيفها قليلاً قبل الاستخدام. من بين منتجات الدقيق ، لا ينبغي أن يكون هناك فطيرة ، يوصى باستبدالها بملف تعريف الارتباط أو البسكويت الخالي من الدهون.

يجب أن يتواجد الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان في النظام الغذائي للأم الحامل. يجب أن تكون جرعتهم اليومية 200 جرام. ومع ذلك ، يجب أن يكون المرء على دراية بالحالة عندما يكون لدى المرأة الحامل رد فعل تحسسي مرتبط بعدم تحمل اللاكتوز الموجود في الحليب. في هذه الحالة ، يجب الحد من تناول منتجات الألبان أو إيقافها. يمكن أيضًا إضافة الحليب إلى الشاي والحبوب وحساء الخضار ؛ من بين منتجات الألبان ، يفضل اختيار الكفير قليل الدسم ، والقشدة ، والزبادي غير المحلى ، والزبادي.

يجب أن يقتصر استخدام البيض أثناء الحمل على 1-2 قطعة. في الأسبوع. أما بالنسبة لطبق البيض ، فمن الأفضل التوقف عند عجة البخار ، وكذلك طهي البيض "في الكيس" أو المسلوق.

يجب أن يكون الاستهلاك اليومي من الأسماك ، وكذلك أطباق المأكولات البحرية والأسماك خلال فترة الإنجاب ، حوالي 150 جرامًا. يجب التأكيد على أن الحامل لا ينصح بتناول الأسماك الدهنية بشكل قاطع. سيكون الخيار الأفضل في هذه الحالة هو أطباق نافاجا ، سمك البايك ، سمك الجليد أو سمك القد. من هذه الأصناف ، يمكنك طهي كعك السمك المطهو ​​على البخار ، وكرات اللحم ، والسوفليه بالبخار ، ولفائف السمك مع الخضار ، والزلابية ، وهريس السمك وأطباق أخرى.

يفضل استخدام الحبوب والمكرونة المختلفة (السباغيتي ، الشعيرية ، النودلز) كإضافات إضافية للشوربات ولا تستخدم إلا أحيانًا كطبق جانبي ، مع تقليل استهلاك الخبز.

يجب أن يقتصر استهلاك الزبدة أثناء الحمل على 15 جرامًا في اليوم (بينما يُنصح باستخدام الزيوت النباتية كإضافات للأطباق الرئيسية فقط).

يجب أن تكون المرأة الحامل على دراية بالمدخول اليومي من مياه الشرب والذي لا يقل عن 1.5-2 لتر. مثل المشروبات الأخرى ، يمكنك استخدام الفاكهة غير المحلاة وكومبوت التوت ، والشاي الخفيف (مع إضافة كمية صغيرة من الحليب) ، ومرق ثمر الورد ، وكذلك العصائر المهروسة من مختلف أنواع التوت والفواكه ، المخففة مسبقًا بالماء المغلي الدافئ.

الخضار الطازجة ، وكذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والتوت ، من الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي للمرأة الحامل في كل وقت. يمكن أن تؤكل نيئة ، وتستخدم أيضًا كأساس لإعداد أطباق أخرى ، على سبيل المثال ، هريس الخضار أو الفاكهة ، سوفليه بالبخار ، بودنغ التوت ، إلخ. جميع أنواع الخضروات مفيدة للأم الحامل ، وخاصة الطماطم ، وأنواع مختلفة من ملفوف ، فلفل ، خيار ، شمام. تم العثور على العديد من المواد المفيدة أيضًا في أوراق الخس واليقطين والكوسا. يُنصح باستخدام الخضار الطازجة (على وجه الخصوص ، الجزر أو الكمثرى الترابية أو الكرنب) في شكل مبشور. يجب استخدام الفجل والفاصوليا والبازلاء الخضراء والجزر المسلوق والبنجر في الأطباق بقدر محدود. يجب استخدام الشبت الطازج والبقدونس والخس والبصل الأخضر المفروم بشكل أساسي كمكونات إضافية وتوابل للأطباق الرئيسية. من التوت والفواكه (بما في ذلك الفواكه المجففة) ، بالإضافة إلى السوفليه والحلويات ، يمكن تحضير كومبوت غير محلى.

يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل في المقام الأول إلى استخدام منتجات صحية حصرية في النظام الغذائي للأم الحامل والتي من شأنها أن تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية - سواء بالنسبة لها أو للطفل الذي يستعد للولادة. يجب على المرأة الحامل تجنب الإفراط في استخدام التوابل الحارة والتوابل القاسية عند الطهي. بدلاً من ذلك ، يوصى باستخدام الشبت المفروم والخس والبقدونس ، وكذلك القرفة والقرنفل وأوراق الغار بكميات صغيرة.

سيتعين على المرأة الحامل الحد من تناول المعجنات والحلويات بسبب المخاطر المحتملة المرتبطة بالزيادة السريعة في وزن الجسم. يجب أن يكون الاعتدال هو المبدأ الرئيسي في النظام الغذائي المتوازن للأم المستقبلية. الشرط الرئيسي للبناء الصحيح للنظام الغذائي للأم الحامل هو ، أولاً وقبل كل شيء ، جودة الطعام وتنوعه وتوازنه.

النظام الغذائي الخالي من الملح أثناء الحمل

يمكن أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل متنوعًا للغاية ، لكنه في جميع الحالات يهدف إلى نظام غذائي رشيد ومتوازن. ينصح العديد من خبراء التغذية النساء الحوامل بالحد من تناول الملح. في هذه الحالة ، يوصى باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح أثناء الحمل.

وتجدر الإشارة إلى أن الملح نفسه عنصر ضروري للعمل المنسق للأعضاء والأنظمة الداخلية ، ولكن فائضه يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان. في المتوسط ​​، يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي 12-15 جرامًا. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أننا نأكل أيضًا مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الملح (الخبز والصلصات والمايونيز واللحوم والأطعمة المعلبة والأسماك والحبوب والخضروات الطازجة) ، إلى جانب حوالي 10 جرام من الملح يدخل الجسم. وبالتالي ، من أجل إرضاء أجسامنا تمامًا بالملح ، تحتاج إلى إضافة 5-7 جرام فقط إلى هذه الكمية. بصريا ، يبدو وكأنه ملعقة صغيرة غير مكتملة. لسوء الحظ ، في معظم الحالات ، "يفرط" الناس في تلبية هذه القاعدة في استخدام الملح مرتين أو ثلاث مرات أو حتى أكثر. يمكن أن يكون هذا "المعيار الإضافي" خطيرًا للغاية على الجسم ويسبب عواقب سلبية على النساء الحوامل ، ولا سيما الوذمة وتسمم الحمل وانفصال المشيمة.

يهدف النظام الغذائي الخالي من الملح أثناء الحمل إلى القضاء تمامًا على استخدام الملح في صورته النقية ، والسماح له بدخول الجسم فقط مع المنتجات الأخرى: الخبز ، والخضروات ، واللحوم ، إلخ. من بين القواعد الأساسية لنظام غذائي خالٍ من الملح ما يلي:

• الطبخ التفضيلي "للزوجين" ؛
• استبعاد الأطعمة المقلية والمخللات وجميع أنواع الأطعمة المدخنة والمخللة من النظام الغذائي ؛
• تقييد استخدام مجموعة متنوعة من منتجات الحلويات (بما في ذلك المعجنات والكعك) والحبوب والمعكرونة.

يتم تقليل استخدام الخبز مع اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح إلى 150-200 جرام يوميًا. يُنصح بطهي الحساء على مرق السمك النباتي أو قليل الدسم. يُسمح فقط بالأصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم. يمكن تناول الفاكهة للحوامل نيئة ومسلوقة ، دون أي قيود خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتناول الفواكه الطازجة والتوت والبيض ومنتجات حمض اللاكتيك والزبدة (10 جرامات يوميًا) والجبن القريش الخالي من الدسم والشاي.

وبالتالي ، قد تبدو قائمة عينة لنظام غذائي خالٍ من الملح للنساء الحوامل كما يلي:

• الإفطار رقم 1. السميد والشاي والكاكاو.
• الإفطار رقم 2. فواكه طازجة (برتقال ، تفاح ، موز).
• وجبة عشاء. شوربة معكرونة بقطعة لحم فواكه (تفاح).
• شاي العصر. ملفات تعريف الارتباط بالحليب الدافئ.
• وجبة عشاء. البطاطس أو بخار السمك أو منتجات الألبان أو الحليب العادي.

عند اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح ، من المهم أيضًا أن تتذكر القاعدة الرئيسية: من الأفضل تناول الطعام تحت الملح بدلاً من الإفراط في الملح.

حمية اللبن الرائب أثناء الحمل

يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، اهتمام المرأة بالطفل الذي تحمله. هذا هو السبب الرئيسي للتغذية السليمة والمتوازنة للأم الحامل. لقد طور العديد من خبراء التغذية وجباتهم الغذائية بناءً على فوائد المنتجات الفردية ، وتركيبها الصحيح واستيعابها من قبل جسم المرأة الحامل. ومع ذلك ، هناك اليوم خلافات بين الخبراء بشأن بعض الأطعمة والتوصيات لاستخدامها من قبل النساء الحوامل. لكن هناك بعض الأشياء التي لا تسبب أدنى شك. على سبيل المثال ، الفوائد التي لا يمكن إنكارها لأخذ منتجات الخثارة.

يلعب نظام الخثارة الغذائي أثناء الحمل (بما في ذلك منتجات الألبان) دورًا إيجابيًا ، ويرجع ذلك أساسًا إلى المحتوى الغني بالكالسيوم ، وهو أمر ضروري جدًا لكل من جسم الأم والطفل. يمكن أيضًا وصف هذا النوع من النظام الغذائي بأنه منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون ومنخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين.

بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتوي منتجات الجبن القريش على فيتامينات ب والبروتين. سيساعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن القريش في الحفاظ على وزن صحي. وبطبيعة الحال فإن هذا النوع من الرجيم يجب اتباعه بحكمة دون تأخير لأنه. يحتاج جسد المرأة الحامل أيضًا إلى مواد أخرى.

يشير اسم النظام الغذائي ذاته - "اللبن الرائب" - إلى أن المكون الرئيسي للنظام الغذائي هو الجبن ومنتجات الألبان (على وجه الخصوص ، الكفير). ومع ذلك ، لا ينصح خبراء التغذية بالبقاء على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع. ينطبق هذا أيضًا على النساء الحوامل اللواتي يرغبن في الحفاظ على وزنهن من الأرطال الزائدة. يجب استخدام حمية الخثارة في إطار زمني محدود للغاية.

هناك الكثير من الخيارات لقائمة النظام الغذائي للجبن. لذلك ، وفقًا لأحدهم ، خلال النهار ، يجب ألا تأكل الأم الحامل أكثر من 350-400 جرام من الجبن الخالي من الدهون ، مع إضافة نخالة القمح إليها. يوصى بتقسيم الوجبة إلى 3-4 أجزاء متساوية. لتنويع مثل هذه القائمة ، يمكنك إضافة الخضار والفواكه (أو الفواكه المجففة) والعسل إلى الجبن. كل يوم تحتاج إلى شرب كوبين من الحليب المخمر أو الكفير. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستخدام المشروبات الأخرى: مرق ثمر الورد والشاي الأخضر والكومبوت.

يجب أن نتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يكون خطيرًا. على وجه الخصوص ، يُمنع استخدام حمية الخثارة إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل مرتبطة بوظيفة الجهاز الهضمي ، وكذلك أمراض الكبد أو اختلال وظائف الكلى.

النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل

يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل نظامًا غذائيًا عقلانيًا ومتوازنًا ، وهو أحد الشروط الرئيسية للنمو الطبيعي للجنين ومسار الحمل المناسب. بطبيعة الحال ، يحتاج جسد الأم المستقبلية إلى المزيد من الفيتامينات والمغذيات ، لأن حياة جديدة تتطور بداخله. يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل فقط من المنتجات الطازجة والأطعمة الطازجة. من الأفضل استبدال السكروز بالجلوكوز والفركتوز والعسل. يجب أن يكون الطعام متنوعًا قدر الإمكان ، ولكن في نفس الوقت متوازن.

يعتقد العديد من خبراء التغذية أن الأمهات الحوامل بحاجة إلى تناول وجبات صغيرة حتى خمس مرات في اليوم. إنها طريقة التغذية التي تحسن التمثيل الغذائي وتساهم في ثبات الوزن. يجب أن تكون الخضروات والفواكه والخضروات موجودة في قائمة المرأة الحامل دون أن تفشل. في هذه الحالة ، من المنطقي إعطاء الأفضلية لنظام الغذاء الياباني ، الذي يهدف إلى استهلاك منتجات طبيعية حصرية مفيدة لصحة الإنسان.

يتضمن النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي للمرأة الحامل للملح والسكر في صورتهما النقية ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحلويات والمعكرونة. بين الوجبات ، يوصى بشرب كميات غير محدودة من المياه النظيفة (مصفاة أو معدنية أو مغلية) حسب الحاجة. عادة ، يتم احتساب قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا ، ولكن إذا لزم الأمر ، يمكن تمديدها حتى 13 أسبوعًا. للحصول على نتيجة مثالية ، يجب اتباع جميع التوصيات وعدم تغيير تسلسل معين من تناول الأطباق ، لأنه. يتم اختيار جميع المكونات من قبل خبراء بعناية فائقة. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن جميع الأطعمة ، وفقًا للنظام الغذائي الياباني ، يجب أن يتم تحضيرها دون إضافة الملح وأي توابل. ما هي الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي الياباني؟ بادئ ذي بدء ، إنها جميع أنواع الأطعمة البروتينية: اللحوم المسلوقة ، والأسماك ، والخضروات الطازجة ، والبيض ، والعصائر. تشمل هذه القائمة مجموعة متنوعة من سلطات الخضار وخبز النخالة ولحم البقر المسلوق وكذلك الجبن الصلب (بكميات صغيرة) والفواكه الطازجة (باستثناء العنب والموز).

وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الياباني أثناء الحمل غير متوازن ، وبالتالي فإنه يتطلب تناول كميات إضافية من الفيتامينات المتعددة خلال فترة الالتزام. تتضمن قائمة مثل هذا النظام الغذائي استخدام القهوة الطبيعية الطازجة ، والتي تعتبر أكثر موانع للحوامل ، لذلك قبل البدء في استخدام النظام الغذائي الياباني ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك.

رجيم التفاح أثناء الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل متوازنًا وصحيحًا قدر الإمكان حتى لا يضر بصحة الأم الحامل وطفلها. يجب أن يتم الاتفاق على استخدام الأنظمة الغذائية المختلفة من قبل طبيب أمراض النساء الذي يراقب المرأة الحامل. هذا ينطبق بشكل خاص على تلك الحميات التي تنطوي على استخدام أيام الصيام. على سبيل المثال ، هذا هو نظام التفاح الغذائي ، وهو أمر شائع جدًا بين النساء اللائي يشاهدن وزنهن.

يُنصح باتباع نظام غذائي بالتفاح أثناء الحمل للأمهات الحوامل اللواتي ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، لديهن ميل إلى الوذمة وزيادة حادة في الوزن وتسمم الحمل المتأخر. وفقًا لهذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل الفاكهة الخضراء فقط. عادة ، يتم الجمع بين تناول التفاح الأخضر واستخدام الكفير. هناك عدة خيارات لقائمة حمية التفاح. واحد منهم هو تناول نصف تفاحة كل ساعة خلال النهار ، وغسلها بنصف كوب من الكفير. وفقًا للخيار الثاني ، يجب أن تأكل حوالي 2 كيلوغرام من التفاح في يوم واحد. بالإضافة إلى هذه الفاكهة ، يمنع منعا باتا تناول أي شيء آخر. في هذه الحالة ، يجدر بنا أن نتذكر الاستخدام الإلزامي للسوائل. لهذا الغرض ، تعتبر المياه المعدنية وشاي الأعشاب مثالية. الخيار الثالث يتضمن استخدام أكثر أنواع التفاح عصارة في القائمة دون شرب السوائل. يمكنك خبز التفاح في الفرن ، لكن فقط بدون إضافة السكر إليه.

لا يُسمح باتباع نظام غذائي بالتفاح أثناء الحمل إلا بعد 30 أسبوعًا من الحمل ، أي في وقت تكون فيه الأعضاء الرئيسية للطفل بالفعل. لا تقتصر مزايا هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بشكل فعال فحسب ، بل تتمثل أيضًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التفاح منتج مفيد للغاية يحتوي على جميع العناصر والفيتامينات الضرورية لعمل الجسم بشكل كامل. ومع ذلك ، من المستحيل السماح باستخدام مثل هذا النظام الغذائي الأحادي في وضع ثابت.

نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الحمل

يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل ، أولاً وقبل كل شيء ، من الانتقال إلى التغذية السليمة وتغيير نمط حياة الأم الحامل. في الوقت نفسه ، لا يجب الاعتماد فقط على فقدان الوزن. من المستحيل حرمان الطفل الذي لم يولد بعد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للنمو الكامل داخل الرحم والتركيب الصحيح لجهازه العصبي وأعضائه الداخلية. إذا لم يحصل الطفل على العناصر الدقيقة والفيتامينات اللازمة لنموه ، فهناك احتمال كبير بحدوث مضاعفات أثناء الولادة ، كما يزداد خطر حدوث تأخير في نموه وتطوره. بالطبع ، استخدام الحميات الغذائية للتحكم في الوزن هو سبب نبيل ، ولكن يجب تنفيذ هذه العملية دون الإضرار بالمخلوق الصغير ، المعتمد كليًا على الأم. في الوقت الحاضر ، يحظى نظام كيم بروتاسوف بشعبية كبيرة بين النساء الحوامل ، والذي يتمثل في تناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات ومجموعة متنوعة من منتجات الألبان.

تم تصميم نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الحمل لمدة 5 أسابيع. يجب أن يتم إثراء النظام الغذائي للأم الحامل قدر الإمكان بالعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات ، وبالتالي ، فإنه يشمل استخدام الخضار والفواكه. تؤدي هذه العملية إلى تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتفكك رواسب الدهون تحت الجلد ، وتقوية جهاز المناعة وفقدان الوزن بشكل فعال. يستبعد نظام بروتاسوف الغذائي الإضراب عن الطعام المنهك ، على العكس من ذلك ، فهو يسمح بتناول الأطعمة "المسموح بها" بكميات غير محدودة. وهذا بدوره يزيل التوتر والتوتر المرتبط بالنظم الغذائية الأحادية. إن "ميزة" نظام التغذية هذا للحوامل ، أولاً وقبل كل شيء ، هي طبيعته السهلة. بالإضافة إلى ذلك ، عند اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، ستشعر المرأة بحيوية وطاقة وحيوية.

لا يفرض نظام بروتاسوف الغذائي أثناء الحمل أي قيود غذائية صارمة. يسهل تذكر جميع المكونات "المسموح بها". الشيء الرئيسي هو أنه لتناول الإفطار والغداء والعشاء ، يمكن للأم الحامل أن تختار ما يرغب فيه قلبها. تشمل القواعد الرئيسية لنظام بروتاسوف الغذائي النقاط التالية:

• تناول الكثير من الخضار النيئة
• الاستهلاك اليومي من منتجات الألبان (الجبن ، الزبادي ، الجبن) مع نسبة 5 ٪ من الدهون ؛
• تناول السوائل اليومي الإلزامي بكمية لا تقل عن 2 لتر ؛
• تجنب الإفراط في الأكل ، وتناول ما لا يقل عن 5 مرات في اليوم.

في الأسبوع الأول من اتباع نظام بروتاسوف الغذائي ، يجب أن تأكل الخضار النيئة فقط ، وكذلك الزبادي والجبن والجبن الصلب. الشاي الأخضر والمياه المعدنية غير الغازية مسموح بكميات محدودة - القهوة الطبيعية. يمكنك أن تأكل 1 بيضة مسلوقة يوميا.

لا يختلف الأسبوع الثاني من حمية بروتاسوف عن الأسبوع السابق ، ومع ذلك ، يجب استبعاد البيض من النظام الغذائي. في الأسبوع الثالث من الرجيم يجب إضافة لحوم الدواجن (الأسماك) المسلوقة أو المخبوزة بمعدل 300 جرام في اليوم إلى الأطعمة الرئيسية. كما يوصى بتقليل تناول منتجات الألبان ، وخاصة الجبن والزبادي.

في مرحلة 4 و 5 أسابيع من نظام بروتاسوف الغذائي ، ستشعر المرأة الحامل بخفة في جسدها ، وزيادة في القوة والحيوية والطاقة. خلال هذه الفترة ، من المهم الامتناع عن تناول الحلويات المختلفة ، وإعطاء الأفضلية للخضروات والتفاح واللبن والبيض والجبن والشاي والقهوة الطبيعية (بكميات محدودة).

حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل

يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل استخدام تلك الأطعمة المفيدة فقط لصحة الأم الحامل والنمو الطبيعي لطفلها. تفضل العديد من النساء استخدام الأنظمة الغذائية الأحادية التي تهدف إلى حرق الدهون بسرعة وتطبيع الوزن. يشير مصطلح "النظام الغذائي الأحادي" نفسه إلى أن النظام الغذائي يعتمد على تناول منتج واحد. على سبيل المثال ، نظام الحنطة السوداء ، الذي يتضمن استخدام الحنطة السوداء كغذاء أساسي ، يحظى بشعبية كبيرة.

يجب أن تكون حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل قصيرة الأجل ولا تدوم أكثر من أسبوع إلى أسبوعين في المتوسط ​​، لأن. يحتاج جسد الأم الحامل أيضًا إلى مواد مفيدة أخرى لتعمل بشكل كامل. يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام عصيدة الحنطة السوداء مع السوائل: الكفير والمياه المعدنية غير الغازية والشاي الأخضر. أنصار هذا النظام الغذائي مقتنعون بأنه يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال وتطهير جسم الإنسان من المواد الضارة ، بما في ذلك السموم. تشمل الخصائص المفيدة لنظام الحنطة السوداء بساطته وقدرته على تحمل التكاليف والتشبع طويل الأمد. فيما يتعلق بمزيج "الحنطة السوداء مع الكفير" ، يجب ملاحظة النقطة التالية. الحنطة السوداء غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والعناصر الدقيقة والكبيرة ، وتحتوي أيضًا على حمض الفوليك وفيتامين ب.كما يحتوي الكفير أيضًا على عدد من الفيتامينات وكمية صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين ، لذلك فهو يجمع بشكل إيجابي مع الحنطة السوداء.

ما هي المبادئ الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي؟ تنص القاعدة الأولى على أنه خلال كامل فترة نظام التغذية هذا ، تحتاج إلى استخدام عصيدة الحنطة السوداء المحضرة وفقًا لوصفة خاصة. في السابق ، كان ينبغي سكب الحنطة السوداء بالماء المغلي وتركها لبثها طوال الليل. في اليوم التالي ، في اليوم الأول من النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول عصيدة الحنطة السوداء حصريًا ، مع غسلها بنسبة 1٪ كفير دسم (ليس أكثر من لتر واحد في اليوم) ، ويمكنك أيضًا شرب الماء والشاي بكميات غير محدودة . يسمح بتناول 1-2 فاكهة يومياً ، أو 150 جرام من اللبن قليل الدسم.

عليك أن تتذكر القواعد المهمة الأخرى لنظام الحنطة السوداء:

• يحظر إضافة السكر والملح والتوابل وكذلك الزبدة إلى عصيدة الحنطة السوداء ؛
• تحتاج إلى تناول العشاء قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم ، ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من شعور قوي بالجوع ، فيمكنك شرب كوب من الكفير في الليل ؛
• يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة ، سواء أثناء حمية الحنطة السوداء أو بعد ذلك ؛
• يجب أن تتذكر موانع الاستعمال ، التي لا يمكن في ظلها استخدام هذا النوع من النظام الغذائي: التهاب المعدة ، وقرحة المعدة ، ومرحلة الشفاء بعد المرض ، وما إلى ذلك.

يجب أن تتذكر الأم الحامل أن أي نظام غذائي أحادي ، بما في ذلك الحنطة السوداء ، لا يمكن أن يكون مفيدًا بنسبة 100 ٪ ، لأن. استخدام منتج واحد فقط لا يمكن أن يزود الجسم بجميع العناصر الدقيقة والعناصر الغذائية الضرورية. لذلك ، يجب التعامل مع هذه الأنواع من الحميات بحذر خاص ، وأن تكون مدركًا تمامًا وتستشير طبيبك بانتظام.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل - هل هو ممكن؟ هذا السؤال تم طرحه من قبل العديد من النساء اللواتي "تخيفهن" حرفياً كلمات الأطباء حول العواقب السلبية لزيادة الوزن. هناك حدود معينة في زيادة الوزن مسموح بها خلال فترة الإنجاب ، ويعتبر الخروج منها من الناحية الطبية من الأمراض. هذا المعيار هو 8-12 كيلوغرام. إذا كانت المرأة تكتسب وزنًا زائدًا بسرعة ، فيجب اتخاذ تدابير ، لأن السمنة لها تأثير سيء على كل من صحة الأم الحامل ونمو الطفل داخل الرحم.

لا يعني اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل بأي حال من الأحوال تجويعًا مرهقًا من أجل إنقاص الوزن بسرعة. هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، نظام تغذية عقلانية ، يتضمن وجبات متكررة بكميات صغيرة. مع رعاية خاصة أثناء الحمل ، تحتاجين إلى علاج الحميات الأحادية ، لأن. فهي غير متوازنة وتحرم الجسم من العناصر الغذائية الإضافية الموجودة في الأطعمة الأخرى.

يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بالتحكم في وزنهن بمساعدة ما يسمى. "أيام الصيام" والتي يجب ترتيبها مرة أو مرتين في الشهر. كمنتجات لقائمة التفريغ ، يمكنك استخدام الفواكه الطازجة والتوت (التفاح والبرتقال والبطيخ). ومع ذلك ، لا يمكن لكل امرأة تحمل مثل هذا النظام الغذائي الصارم ، وخاصة "في الموقف". لذلك ، فإن أفضل طريقة للتحكم في الوزن هي التغذية السليمة ، والتي تتضمن استبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي ، أو على الأقل تقييدها. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تسترشد الأم الحامل بـ "القاعدة" التقليدية التي تقضي بوجوب تناول المرأة الحامل لشخصين.

النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الاستبعاد من النظام الغذائي للملح والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والحلويات. لا ينبغي أن تكون تغذية الأم الحامل ذات سعرات حرارية عالية ووفيرة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبة متكررة وجزئية مدتها 5 مرات. ينصح بتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح. من الضروري زيادة استهلاك الخضار الطازجة وكذلك اللحوم والبيض والأسماك ، لأن. يحتاج جسم الطفل النامي إلى البروتين. من الأفضل استخدام اللحم البقري أو لحم العجل أو الدجاج من اللحوم ، سواء كانت مخبوزة في الفرن أو مسلوقة.

إن التغذية السليمة ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المعتدل والتمارين الرياضية "الذكية" للحوامل ، ستعطي نتائج جيدة. من المفيد للأمهات الحوامل المشي والسباحة في المسبح وممارسة التمارين للحفاظ على تماسك العضلات. تساهم كل هذه الإجراءات في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الوقت المناسب وفقدان الوزن بشكل آمن.

لا تنزعجي إذا زاد وزنك أكثر من 12 كيلوجرامًا طوال فترة الحمل. بحلول وقت الخروج من المستشفى ، سوف "يحترق" 10 كجم ، وسوف تختفي الأرطال الزائدة المتبقية بالتغذية السليمة خلال الأشهر الأولى بعد أهم حدث في حياتك - ولادة طفل.

النظام الغذائي في بداية الحمل

يجب أن يكون النظام الغذائي متوازناً أثناء الحمل المبكر ، وكذلك في الثلثين التاليين. من الضروري أن تشتمل تغذية الأم الحامل على الدهون والكربوهيدرات بكميات مناسبة ، بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة. وبالتالي ، فإن جسد المرأة الحامل سيتحمل كل الحمل القادم الذي يسببه الحمل.

يجب أن يتكون النظام الغذائي في بداية الحمل من 10٪ بروتين (لحم ، سمك ، بيض ، بقوليات ، منتجات ألبان) ، 30٪ دهون (مكسرات ، زبدة ، حليب ومنتجات ألبان). النسبة المتبقية 55-60٪ هي الكربوهيدرات (المعكرونة والفواكه والبطاطس والحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان).

يجب أن تنتبه الأم الحامل لنظامها الغذائي حتى في مرحلة التخطيط للحمل. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تتجنب تناول الأطعمة المصنعة ، وكذلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية والحلويات "الفارغة". كما يجب الحد من تناول الدقيق مع إعطاء الأفضلية للحبوب الكاملة التي لها تأثير مفيد على جسم المرأة الحامل ونمو الجنين. تعود هذه الفائدة إلى محتوى الألياف في الحبوب الكاملة ، مما يساعد الأمعاء على التعامل مع وظائفها الرئيسية. وبالتالي ، سيتم ضمان الامتصاص الكامل للمواد المفيدة من قبل الجسم وإزالة منتجات التسوس في الوقت المناسب.

لتجنب الزيادة السريعة في الوزن ، يجب على المرأة الحامل عدم الانخراط في طرق إنقاص الوزن التقليدية. ويكفي فقط اللجوء إلى قواعد التغذية العقلانية ، والتي تشمل الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه الطازجة التي تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية. لا يجب أن تأخذ في الحسبان القول المأثور الذي يقول إن الأم تحتاج إلى تناول طعام لشخصين - فهذا خطأ. تحتاج الأم الحامل فقط إلى التحكم في عملية الأكل واستخدام التغذية الجزئية ، مما يضمن التمثيل الغذائي الأمثل والاستقرار في الشكل.

يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى التحكم في وزن المرأة ، وذلك بسبب. يؤثر وزن الجسم الزائد سلبًا على كل من صحتها ونمو الطفل. لذلك ، يجب على الأم الحامل إعادة التفكير تمامًا في أسلوب حياتها ، وكذلك نظامها الغذائي. مكونات الحمل الناجح هي التغذية السليمة ، وشرب كمية كافية من الماء النظيف ، والنشاط المعتدل ، والسلوك الإيجابي.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل

يتضمن النظام الغذائي أثناء الحمل تضمين قائمة الأم الحامل للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والعناصر النزرة المفيدة والفيتامينات المختلفة. ومع ذلك ، يجب على المرأة أن تأكل بشكل صحيح وثابت حتى قبل بداية الحمل. على وجه الخصوص ، لا تتناول المشروبات الكحولية أو أي دواء دون استشارة طبيبك مسبقًا ، وكن على دراية بأعراض التسمم المبكر وطرق التغلب عليها ، وقم بمراجعة نظامك الغذائي بعناية لاستبعاد الأطعمة الضارة وذات السعرات الحرارية العالية منه.

تتميز الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بمظاهر تسمم متكررة في الأم الحامل. يجب أن تكون القاعدة الأساسية للتغذية للمرأة الحامل عند ظهور أولى علامات التسمم المبكر كما يلي: من الضروري ألا يكون الطعام شديد السخونة ويسعد الأم الحامل. من المستحسن أن تأكل المرأة الحامل القليل وفي كثير من الأحيان (على الأقل 5 مرات في اليوم).

يشمل النظام الغذائي خلال الثلث الأول من الحمل نظامًا غذائيًا متنوعًا. إذا أرادت المرأة الحامل مالحًا (خيار مخلل ، مخلل الملفوف ، مخلل تفاح ، قطعة رنجة) ، فهذا ليس سيئًا ، لأن. تعمل هذه الأطعمة على تحفيز الشهية. تحتاج إلى الاعتماد على الخضار والفواكه الطازجة كل يوم ، ولكن "بحكمة" ، دون الإفراط في تناول الطعام. لا بد من أكل اللحم المسلوق والأسماك ، لأن. يحتاج جسم الطفل إلى أحماض أمينية توجد عادة في البروتينات الحيوانية. تحتاج أيضًا إلى تناول منتجات الألبان المخمرة ، لأنها تحتوي على الكالسيوم - وهو عنصر مفيد لكل من الأم وطفلها. ستساعد المنتجات مثل الجبن الصلب إذا كانت المرأة الحامل لا تحب الحليب كامل الدسم.

عند اختيار الأطباق والمنتجات الغذائية ، يوصى بعدم إعطاء الأفضلية للحوم المدخنة ، وكذلك الأطعمة المعلبة والأطعمة المقلية والقهوة والمنتجات شبه المصنعة. ينصح خبراء التغذية الأم الحامل باستخدام المياه المعدنية والعصير الطازج والكومبوت ومشروب الفاكهة وغيرها من المشروبات ، لأن. في جسم الأم الحامل ، تزداد الحاجة إلى السوائل. من أجل تجنب مشاكل عمل الأمعاء ، يُنصح المرأة الحامل بإدخال البنجر والخوخ في النظام الغذائي ، وكذلك شرب كوب من الماء البارد النقي على معدة فارغة والكفير في الليل.

يجب أن نتذكر أن الجزء الرئيسي من الفيتامينات المفيدة لجسم الإنسان يأتي من الخارج ، إلى جانب مجمعات الغذاء أو الصيدلية. فيتامين ج مفيد جدًا للأم الحامل في بداية الحمل ، حيث يحسن الجهاز المناعي للمرأة الحامل ، ويكافح مظاهر التسمم المبكر ، كما يقوي قلب الجنين.

يساعد حمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس على منع العديد من العيوب الخلقية في الجنين ، بما في ذلك خطر التكوين غير الطبيعي للحبل الشوكي والعمود الفقري.

يؤثر المغنيسيوم ، وكذلك الفيتامينات E و B6 ، بشكل فعال على الوظيفة الإنجابية لجسم الأنثى ، مما يقلل من احتمال حدوث الإجهاض ، والذي يظهر بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى ، في 9-12 أسبوعًا من الحمل.

تعتبر فيتامينات المجموعة ب حيوية أيضًا ، حيث يمكن أن يؤدي نقصها إلى تشوهات مختلفة في نمو الطفل ومظاهر التسمم المبكر عند المرأة الحامل.

يلعب فيتامين PP دورًا مهمًا للغاية ، حيث يوفر للأم الحامل وطفلها التنفس الخلوي. الكوبالت واليود من العناصر النزرة التي تشارك في نمو الغدة الدرقية للطفل في عمر 11-12 أسبوعًا ، كما تساعد المرأة على محاربة علامات التسمم المبكر ، مما يمنع نوبات القيء الذي لا يقهر.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الفصل الثاني

يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى اختيار نظام غذائي خاص ، والذي من شأنه أن يشمل استخدام منتجات صحية حصرية ضرورية لجسم الأم الحامل والنمو السليم لطفلها داخل الرحم. من أجل معرفة ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية سيختار نظام التغذية الأمثل في حالة معينة. عليك أن تتذكر سمات النظام الغذائي في مراحل مختلفة من الحمل.

يشمل النظام الغذائي أثناء الحمل في الفصل الثاني القواعد الغذائية التالية:

• قلة تناول السوائل والأطعمة المالحة بأي شكل من الأشكال. الحماس المفرط لهذه المنتجات يمنع امتصاص الحديد في الدم - وهو العنصر الأكثر أهمية الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية النمو الطبيعي للجنين داخل الرحم.
• مقدمة إلى النظام الغذائي للأم الحامل من اللحوم الخالية من الدهون المخبوزة أو المسلوقة أو المطهية ، وكذلك الأسماك الخالية من الدهون والأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروتين: منتجات الألبان والبيض والجبن القريش.
• استخدام سلطة الخضار والفواكه الطازجة بدون ضمادات (مثل الوجبات الخفيفة "الخفيفة") ، وكذلك عصير التفاح مع الكرفس الذي يحتوي على عنصر مفيد جدًا لجسم الأنثى - حمض الفوليك. يلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين وتطور الجهاز العصبي والدورة الدموية للطفل.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من الحديد ، مثل الكبد ، والتفاح ، وعصير الطماطم ، وعصيدة الحنطة السوداء.
• قلل من تناول الحلويات والمعكرونة ومنتجات الدقيق قدر الإمكان من أجل التحكم في الوزن على النحو الأمثل.
• مقدمة في النظام الغذائي للمرأة الحامل مغلي من الورد البري - مصدر لفيتامين سي الذي يعمل كعنصر حيوي لتطور المشيمة وكذلك الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم والفوسفور ، المصادر منها الجبن ومنتجات الألبان والأسماك.
• تناول فيتامين أ ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الثانية من الحمل. له تأثير مفيد على الجهاز الوراثي للجنين كما أنه يحفز الجينات المسؤولة عن نمو الطفل وتطور أنسجة العظام والجلد وكذلك العينين (على وجه الخصوص ، شبكية العين) والأغشية المخاطية أغشية. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين أ صفار البيض والبقدونس والجزر والسبانخ واليقطين والمشمش والزبدة.

يجب أن يكون النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثاني متوازنًا ومدروسًا بعناية قدر الإمكان حتى لا تعاني الأم الحامل من مشاكل صحية ، فضلاً عن زيادة الوزن ، وهي مشكلة مهمة جدًا في عصرنا وتقلق العديد من النساء.

النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل له أهمية كبيرة للحمل الطبيعي للطفل والوقاية من الوزن الزائد عند النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن له تأثير مفيد على الحالة العامة لجسم الأم الحامل ، ووظيفة الأمعاء ، والمناعة. لمعرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في مثل هذه الفترة الحاسمة من حياة كل امرأة مثل الحمل ، عليك أن تفهم ما هي المشاكل التي يمكن أن تنشأ في مرحلة أو أخرى من مراحل الحمل.

في الثلث الثالث من الحمل ، غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من مشاكل مرتبطة بزيادة نمو الرحم. يبدأ هذا العضو في الضغط على المعدة ، ويساعد البروجسترون (ما يسمى ب "هرمون الحمل") على تقليل توتر عضلاته الملساء ، بما في ذلك العضلة العاصرة للمريء ، مما يسبب نوبات مؤلمة من حرقة المعدة. هناك مشكلة أخرى لا تقل إلحاحًا في مرحلة النصف الثاني من الحمل وهي تسمم الحمل. يتجلى هذا المرض في شكل زيادة في ضغط الدم لدى المرأة الحامل ، وحدوث وذمة ، واضطرابات في وظائف الكلى. تحدث العديد من أعراض تسمم الحمل بسبب نقص المغذيات الدقيقة والتغذية غير المتوازنة. لذلك ، يلعب النظام الغذائي أثناء الحمل في الثلث الثالث دورًا خاصًا للأم الحامل. يتطور جسم الطفل باستمرار ، وتتزايد احتياجاته باستمرار ، ويزداد وزن الجسم ، ومن ثم ظهور جميع أنواع المشاكل الصحية لدى الأم.

النظام الغذائي العقلاني في الفترة الأخيرة من الحمل هو اتباع قواعد ونصائح بسيطة ولكن في نفس الوقت مهمة للغاية. يجب إجراء بعض التعديلات على تغذية الأم الحامل ، حتى لو كانت صحتها طبيعية بشكل عام.

ينصح الأطباء النساء في هذه المرحلة بالحد من تناول الملح ، وكذلك استبعاد المخللات واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة والأطعمة الحارة والدهنية والمقلية والتوابل والحلويات على شكل شوكولاتة وكعك وحلويات من النظام الغذائي تمامًا. من الضروري التخلي عن ثمار الحمضيات ، وكذلك الفول السوداني والأطعمة الحامضة.

على العكس من ذلك ، تحتاج المرأة الحامل ببساطة إلى اللحوم خلال هذه الفترة من الحمل ، تمامًا مثل الأسماك الخالية من الدهون ، والتي تحتوي على اليود وكمية كبيرة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المفيدة للجسم. لا يجب أن تقيد نفسك بالطعام ، ولكن من الأفضل أن تأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف. أنها تحفز الأمعاء وتمنع الإمساك. هذه هي المنتجات والأطباق: سلطات الخضار ، الحبوب ، شرحات البخار ، اليخنة ، الزبادي ، الفواكه المجففة (يفضل على البخار) ، الحليب المخمر ، الكفير ، وكذلك الجزر النيء ، الخوخ ، التين.

في المرحلة الأخيرة من الحمل ، لا يُنصح باستهلاك أكثر من 2 لتر من السوائل يوميًا (بما في ذلك العصائر والحساء ومنتجات الألبان). عند ملاحظة الانتفاخ ، من الضروري تقليل استهلاك المياه إلى لتر واحد.

للوقاية من الحموضة المعوية ، تُنصح الحوامل بتناول وجبات صغيرة ، على الأقل من خمس إلى ست مرات في اليوم. الأطعمة ذات الخصائص القلوية الواضحة ، والتي تسمى "مضادات الحموضة الغذائية" مفيدة جدًا لصحة المرأة: الدواجن ، والبيض المسلوق ، والقشدة ، والجبن ، والقشدة الحامضة ، وكذلك الأسماك ، والخبز المجفف قليلاً. يفضل تناول الخضار مسلوقة ، وإذا استمرت الحموضة في الظهور ينصح بمسحها أو هرسها. في هذه الحالة ، من الأفضل خبز الفاكهة.

يجب أن يشمل النظام الغذائي خلال الثلث الثالث من الحمل تناول المغذيات الدقيقة: الفيتامينات C و D و E و K ، وكذلك الكالسيوم والحديد واليود.

الكالسيوم ضروري لنمو أنسجة عظام الطفل ، والحديد يمنع خلايا وأنسجة الطفل من جوع الأكسجين ، كما يساعد على تقليل فقدان دم المرأة أثناء الولادة. يعمل فيتامين ج على تقوية الأوعية الدموية ، ويمنع فيتامين إي خطر الولادة المبكرة ويشارك في نمو رئتي الطفل. يجب أن نتذكر أن الحماس المفرط للفيتامينات محفوف بالعواقب السلبية. كل شيء يحتاج إلى إجراء واستشارة الطبيب في الوقت المناسب.

النظام الغذائي في الشهر الثامن من الحمل

يجب أن يهدف النظام الغذائي أثناء الحمل إلى منع زيادة الوزن لدى المرأة وأن يتكون من المنتجات الأكثر فائدة لجسمها. في الأشهر الأخيرة ، من المهم بشكل خاص أخذ هذه المشكلة في الاعتبار ، لأن. في كثير من الأحيان لدى الأمهات الحوامل تسمم متأخر. وينتج بشكل رئيسي عن سوء التغذية. إذا كانت أعراض التسمم المتأخر تزعج المرأة الحامل بشكل متزايد ، فعليها الاتصال بطبيب النساء في أقرب وقت ممكن من أجل اتخاذ التدابير في الوقت المناسب لقمع الانزعاج.

يتضمن النظام الغذائي في الشهر الثامن من الحمل استبعاد منتجات الدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية من نظام المرأة الغذائي. الغذاء من أصل حيواني سيكون أيضا غير موات خلال هذه الفترة.

في كثير من الأحيان ، يرتبط التسمم المتأخر بمشكلة مثل تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة ، مما يؤدي إلى حدوث الوذمة. أنها تؤثر سلبًا على إمداد الجنين بالدم. نتيجة لذلك ، يبدأ الطفل في الحصول على كمية أقل من الأكسجين والعناصر الغذائية الهامة اللازمة للمرحلة النهائية من نموه. وبسبب هذه المشاكل ، قد تعاني المرأة الحامل من ثقل في المعدة ، وتوعك على وجه الخصوص ، وقد يرتفع ضغط دمها. عند ملاحظة مثل هذه الأعراض ، من الضروري استشارة الطبيب ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتخاذ تدابير لخفض الضغط بنفسك.

يجب أن يشتمل النظام الغذائي في الأشهر الأخيرة من الحمل على مكملات غذائية صحية تحتوي على المعادن والفيتامينات. يجب أن يصف الطبيب مستحضرات فيتامين للمرأة الحامل.

في هذه المرحلة من الحمل ، يجب أن تعتني بتناول كمية كافية من الحديد في جسد الأم المستقبلية. يحفز هذا العنصر الحيوي الدورة الدموية للأم وطفلها ، مع الحفاظ على التركيب الصحيح للدم. الأطعمة الغنية بالحديد: السبانخ والشبت والبقدونس والتفاح والملفوف والكبد ولحم البقر.

تحتاج المرأة الحامل إلى دعم جسدها بالفيتامينات الأساسية مثل فيتامين E و C و A و B1 و B2. يحتاج جسم الأم والطفل أيضًا إلى حمض الفوليك والكالسيوم. يوجد فيتامين هـ في الكثير من الزيوت النباتية. يساعد المرأة على التخلص من الأعراض غير السارة للتسمم المتأخر ، ويمنع الولادة المبكرة ، كما أنه يحفز عمليات نمو الطفل داخل الرحم.

يوجد فيتامين ج في الحمضيات ، وكذلك الطماطم والخس والفلفل الحلو والكشمش الأسود ووركين الورد. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بعد طهي قصير أو نيئ.

تحفز الفيتامينات B1 ، B2 بشكل جيد عمل العضلات ، والتي بدورها تساعد على تحسين نشاط العمل في المستقبل. توجد هذه العناصر في الحبوب والخميرة والجبن الصلب والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والكبد.

يجب على المرأة الحامل التأكد من وجود الأسماك على مائدتها. يحتوي على الفوسفور الذي يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل أفضل. يحتوي حمض الفوليك على خضروات وفواكه ذات لون أصفر: جزر ، خوخ ، مشمش ، فلفل حلو ، مشمش مجفف. يلعب هذا العنصر دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل.

لمنع حرقة المعدة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، تُنصح الأمهات الحوامل باتباع القواعد والنصائح التالية.

• التغذية الجزئية. تحتاج أن تأكل في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. وبالتالي ، لن يؤدي عصير المعدة إلى "تآكل" الغشاء المخاطي في المعدة.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة ، ولا تشرب القهوة والشاي القوي.
• تناول الطعام ببطء ، وامضغ كل قضمة جيدًا. هذا يمنع ابتلاع الهواء مع الطعام ، مما قد يسبب حرقة المعدة أو الانتفاخ.
• بعد الأكل ، لا تستلقي على السرير مباشرة. من الضروري التأكد من أن المعدة في هذا الوقت في حالة جيدة وتعمل بكامل طاقتها.
• التوزيع السليم للغذاء. في النصف الأول من اليوم ، من الأفضل تناول اللحوم والحبوب والأسماك ، وفي النصف الثاني - منتجات الألبان والأطعمة النباتية. يجب ألا تتناول طعامًا "ثقيلًا" بأي حال من الأحوال - فقد يتسبب ذلك في حرقة المعدة وسوء الحالة الصحية والأرق.

النظام الغذائي في الشهر 9 من الحمل

يجب أن يتكون النظام الغذائي أثناء الحمل في الشهر التاسع الأخير من التغذية الجيدة. يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للأم الحامل ، وفقًا للمعايير الطبية ، 12 كجم. في بعض الأحيان ، يُسمح بمعيار يصل إلى 15 كجم ، ولكن إذا تجاوز الرقم هذا الرقم ، فيمكننا التحدث عن مشكلة مثل زيادة الوزن.

يشمل النظام الغذائي في الشهر التاسع من الحمل تناول الأطعمة المشبعة بجميع المعادن الضرورية والعناصر النزرة والفيتامينات. خلال هذه الفترة الحاسمة ، لا ينبغي السماح بالإفراط في تناول الطعام ، لأن. يمكن أن تؤدي النساء البدينات إلى ولادة صعبة ومضاعفات مختلفة بعد الولادة. وترتبط حالة المولود بشكل كبير بالنظام الغذائي الذي التزمت به الأم في الشهر الماضي. على سبيل المثال ، يتأثر نمو دماغ الطفل سلبًا بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فضلًا عن نقص العناصر الغذائية في الطعام الذي تناولته الأم في الأشهر الأخيرة من الحمل. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك ، بدوره ، إلى حدوث انحناء في العمود الفقري لدى الطفل.

تشمل التغذية المحسّنة للأم الحامل في الشهر التاسع ، أولاً وقبل كل شيء ، تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والتوت ، فضلاً عن اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الأسماك. إذا التزمت المرأة بجميع قواعد النظام الغذائي الصحي ، فإن مثل هذه الأمراض مثل التشنجات والإمساك والغثيان والحموضة المعوية ستقلل من قلقها. يجب أن نتذكر أن تجويع الأم يؤدي إلى تجويع الطفل داخل الرحم. بعد كل شيء ، يتلقى الجنين الطعام حتى في وقت لا تأكل فيه المرأة الحامل. التغذية المنتظمة ضرورية للطفل ، مثل الأكسجين ، لذلك يجب على الأمهات الحوامل اتباع النظام الغذائي وعدم تخطي وجبة واحدة.

في الشهر الماضي ، تُنصح النساء الحوامل بتناول كمية كافية من الألياف الصحية ، والتي توجد في الغالب في الخضروات والفاصوليا المجففة والبطاطس (خاصة "بالزي الرسمي") والبازلاء الخضراء والفواكه الطازجة. الخصائص المفيدة للألياف هي أنها تمنع تطور مرض السكري لدى النساء الحوامل.

بدلًا من الأطعمة الدهنية والمقلية في هذه المرحلة ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة قليلة الدسم (الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان). من الأفضل أن يُطهى الطعام على البخار أو يُخبز في الفرن. من المهم إعطاء الأفضلية للأطعمة المغذية ذات السعرات الحرارية العالية والتي يمكن أن تشبع الجسم دون ضرر في شكل أرطال زائدة. هذه هي الخضار المجففة والأفوكادو والمكسرات والمشمش المجفف والزبيب والخوخ.

ومن المهم للمرأة الحامل أن تأخذ بعين الاعتبار أن تناول الحلويات لن يجلب لها أي فائدة. هذه سعرات حرارية "فارغة" ، علاوة على ذلك ، غالبًا ما تؤدي إلى تطور تسوس الأسنان وأمراض القلب والسكري. بدلا من السكر في شكله "النقي" ، من الأفضل استخدام الفاكهة ، وكذلك عصائر الفاكهة والخضروات.

كاستثناء ، يجب ملاحظة الحالات التي تحتاج فيها المرأة الحامل إلى زيادة السعرات الحرارية مع نقص خطير في وزن الجسم. وعليه ، فمن الضروري تقليل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في حالة زيادة الوزن لدى المرأة الحامل. تحتاج الفتيات الصغيرات إلى تغذية جيدة بسبب نمو أجسامهن. تحتاج النساء الحوامل بتوأم أو توأم أيضًا إلى إضافة سعرات حرارية ، حوالي 300 لكل طفل.

النظام الغذائي أثناء الحمل لا معنى له إذا كانت المرأة تتعاطى المخدرات أو الكحول أو التبغ أو الأدوية. هذه العوامل السلبية للغاية في معظم الحالات تؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها. لذلك ، قبل التخطيط للحمل ، عليك إعادة النظر في أسلوب حياتك والتخلي عن العادات السيئة.

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عن العادات السيئة وزيادة النشاط البدني وإمداد الجسم بالمعادن الضرورية. يُنصح بعمل قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. يضمن النظام الغذائي المتوازن النمو السليم للطفل ويساعد في الحفاظ على شكل جميل بعد الولادة.

الأطعمة في النظام الغذائي

يجب أن يتكون برنامج التغذية للمرأة الحامل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين 120 جرامًا يوميًا. من بين هؤلاء 80 من المنتجات من أصل حيواني: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب تناولها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا يجب أن تأخذي أكثر من 400 جرام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجب أن تحد من تناول السكر والملح. يرفع الجلوكوز مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى الوذمة.

ماذا تأكل أثناء الحمل:

1. فاكهة؛
2. خضروات؛
3. الحبوب.
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل كل يوم على 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح الصلب والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، فإن الأمر يستحق تناول ضعف كمية الطعام.

المنتجات المحظورة

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما نادرا ما يكون استثناء وشرب فنجانا من القهوة مع الشوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع الإقلاع عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير ضار على الأم والطفل: تتطور التشوهات الجنينية ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، ومن الممكن حدوث الولادة المبكرة والإجهاض.

قائمة المنتجات المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض السمان لا يندرج تحت هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيؤثر على الطفل بشدة ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر كبير من أمراض الديدان الطفيلية.
• إذا كانت المرأة تعاني قبل الحمل من أمراض الجهاز الهضمي ، فإن الأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة في المعدة ؛
• في البطاطس المقلية والمقرمشات والمشروبات الغازية والعلكة توجد الأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

يجب أن تكون حذرا مع مسكنات الألم ، والأدوية المضادة للتشنج ، والسعال وحبوب البرد. قد تحتوي على الكحول والإنزيمات المخدرة. طوال فترة الحمل ، يُسمح بتناول النبيذ الجاف 2-3 مرات. يزيد من الهيموجلوبين والشهية.

قائمة الطعام اليومية

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. هذا يساعد على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم التفكير في تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بأن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة. أثناء المعالجة الحرارية ، يفقدون معظم صفاتهم القيمة.

أيضا أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يعزز النظام الغذائي للنساء الحوامل نهارًا فقدان الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء الخضار ، سلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: البيض المخفوق مع الأعشاب والتفاح والشاي الأخضر.
• الغداء: المعكرونة على البخار مع شرحات ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضار ، ريازينكا.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فواكه ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة والبيض المسلوق والخبز والزبدة.
• الغداء: غولاش مع عصيدة وسلطة مع البازلاء الخضراء وجيلي الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير والبسكويت.
• العشاء: شرحات الملفوف ، سلطة الشمندر ، مرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الحليب المخمر ، فطيرة الجبن.
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم حتى نهاية فترة الحمل.

وصفات الطبق

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بسرعة ولذيذة. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين.المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 غرام مكسرات ، لبن ، 1 موز ، 50 غرام كشمش. تخلط جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية مرة واحدة في يومين.

مزيج الخضار.المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط ، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى شرائح دائرية. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.

يعتبر الحمل فترة مهمة ومميزة في حياة أي امرأة. من المعتقد على نطاق واسع أنك تحتاج الآن إلى تناول ضعف الكمية - لنفسك وللطفل. ومع ذلك ، فإن هذا يؤدي إلى مشكلة الوزن الزائد والتورم وعواقب أخرى غير سارة. هناك طرق مختلفة لكيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. إنها مصممة خصيصًا لأولئك النساء اللائي يعانين حقًا من الوزن الزائد. يجب أن نتذكر أنه إذا كان وزن جسم المرأة الحامل متوافقًا تمامًا مع المصطلح ، وكانت الزيادة في الأسبوع ضمن النطاق المقبول ، فلا ينبغي أن تزعجك أفكار فقدان الوزن.

الوزن الطبيعي أثناء الحمل

بالطبع ، جسد الأنثى فردي تمامًا. في هذا الصدد ، ليس من السهل تحديد الوزن المثالي الذي تحتاجه المرأة الحامل. ومع ذلك ، توصل الخبراء في مجال الطب إلى توافق في الآراء تقريبًا بشأن زيادة الوزن وحددوا معدل الزيادة. في الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تكون المؤشرات في حدها الأدنى وأن تتقلب في حدود 2 إلى 3 كيلوغرامات.

في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تعتبر ثلاثمائة إلى خمسمائة جرام لكل أسبوع من الحمل زيادة مقبولة في الوزن. نتيجة لذلك ، قبل الولادة مباشرة ، يجب ألا تتجاوز الزيادة في الوزن عشرة إلى خمسة عشر كيلوغرامًا. إذا بدأت في ملاحظة أن وزنك أصبح أكثر بكثير من المعتاد ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل. يجب التأكيد على أهمية مراقبة وزنك والتحكم فيه. يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل والبقاء نشيطًا وحيويًا طوال اليوم ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، ومنع علامات التمدد غير المرغوب فيها. ستضمن التغذية السليمة حصول طفلك على العناصر النزرة والفيتامينات المفيدة اللازمة.

الطعام أثناء الحمل

التغذية المتوازنة والسليمة أثناء الحمل ليست فقط شرطًا مهمًا جدًا لنمو الطفل وحالته وصحته بشكل طبيعي ، ولكنها أيضًا أفضل طريقة لتصحيح الوزن. إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فاستشر طبيبك بكل الوسائل. لا يمكن إلا لأخصائي متمرس وضع برنامج التغذية هذا بشكل صحيح والذي سيفيد الطفل ولا يضره.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي. من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. ثلاث وجبات رئيسية هي: الإفطار والغداء والعشاء ، ووجبتان أخريان وجبات خفيفة صغيرة. ينصح بعدم تناول الطعام في الليل. يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل إذا تناولت العشاء قبل الساعة السابعة مساءً. من المهم جدًا إزالة المنتجات شبه المصنعة والرقائق والهامبرغر والأطعمة السريعة الأخرى من القائمة اليومية. حاول استبدال جميع أنواع الحلويات بالفواكه المجففة (التين والتمر والبرقوق وما إلى ذلك). إنه ليس لذيذًا جدًا فحسب ، ولكنه مفيد أيضًا. نادرًا ما تستخدم اللحوم الدهنية ، وهي مجموعة متنوعة من اللحوم المدخنة. في الحالة التي لا يمكنك فيها الاستغناء عن العبارة الشهيرة "إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع ، ولكنك تريد ذلك حقًا ، فيمكنك ذلك".

أعط الأفضلية للدجاج والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه والمكسرات. كمشروب ، اختر الماء النظيف بدون غاز. تذكري أن المشروبات عالية الغازات ستخلق إحساسًا غير مريح لك ، وبالتالي لطفلك. كما أن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ليست البديل الأفضل. تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، والتي ستظهر بالتأكيد على وزنك. بالطبع ، مسألة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل مهمة للغاية. ومع ذلك ، لا تنس أنه خلال هذه الفترة لا يمكنك المخاطرة وتجربة أنظمة غذائية صارمة. أهم شيء هو تناول الطعام الصحيح والصحي الذي سيساعدك على الحفاظ على وزنك ضمن المعدل الطبيعي.

ملامح النشاط البدني

لا يُسمح للنساء الحوامل بممارسة الرياضة. يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة (لمسافات قصيرة أو طويلة) ، والتمارين الرياضية المائية ، واليوغا. أحيانًا تكون عبارات الفتيات التي تقول: "لقد فقدت وزني في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بفضل الرياضة النشطة" مفاجأة. ومع ذلك ، هذا في الواقع ممكن تماما. إذا لم يرى الطبيب من عيادة ما قبل الولادة أي موانع للنشاط البدني ، فيُسمح بالرياضة في الثلث الأول والثاني من الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تتعلم الاستماع إلى جسمك واستبعاد تمارين معينة ، واستبدالها بأخرى لطيفة. لذلك ، على سبيل المثال ، بدلاً من صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تحضر اليوجا للحوامل. إذا كانت رياضتك المفضلة يمكن أن تسبب إصابة (كرة الطائرة ، كرة السلة) ، فمن الأفضل حماية نفسك والطفل ، والتخلي عنها تمامًا.

عد السعرات الحرارية

من أجل معرفة كيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء الحمل ، عليك تحديد عدد السعرات الحرارية. تحتاج النساء ذوات الوزن الطبيعي قبل الحمل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل إلى ما معدله ثلاثمائة سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أي ما بين 1900 و 2500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.

يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل والبدانة نتيجة لذلك مناقشة السعرات الحرارية اليومية مع الطبيب. للحصول على المشورة ، يجدر الاتصال بأولئك الذين لديهم وزن أقل من القاعدة المعمول بها ، وأثناء الحمل بدأوا في الزيادة بسرعة.

يجب أن نتذكر أن الشخص هو فرد فريد ، وقد تختلف احتياجات كل شخص. على الرغم من أن لديك ظروفًا خاصة تتطلب فقدانًا فوريًا للوزن ، ما زلت بحاجة إلى الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها أو حتى زيادتها. إذا كان لديك حمل متعدد ، يجب عليك أيضًا مناقشة احتياجاتك اليومية من الطاقة مع طبيبك.

حاول تجنب الوجبات السريعة واستهلاك السعرات الحرارية الفارغة. "الدمية" لن تزود طفلك بالعناصر الغذائية فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

من غير المرغوب فيه استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة (الجبن واللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم) أو نسبة عالية من السكر (الحلويات والمشروبات الغازية).

النظام الغذائي أثناء الحمل لانقاص الوزن

هناك مبادئ أساسية للتغذية تساعد في التحكم في الوزن ، وإنقاص الوزن ، مع عدم الإضرار بالطفل.

• يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة لا تزيد عن 20٪ من المؤشر القياسي من خلال استهلاك الأطعمة الكاملة. إذا كنت لا تعرف كيفية الحساب بدقة ، فما عليك سوى إضافة وجبة واحدة.
• الحد من الملح والبهارات. حافظ على توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون. تناول كمية قليلة من السكر والدهون الحيوانية.
• يجب اتباع نظام غذائي أثناء الحمل (لإنقاص الوزن) مع مراعاة الأمراض الموجودة: السمنة أو أمراض الجهاز الهضمي أو الكلى أو غيرها من الأمراض التي يجب تصحيحها باتباع نظام غذائي.

فيتامينات ما قبل الولادة

خلال هذه الفترة الحاسمة ، تحتاج إلى تناول مغذيات إضافية. تساعد الفيتامينات المصممة خصيصًا للحوامل في الحصول عليها دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تفكر في الفيتامينات كبديل للطعام العادي. يتم امتصاص المكملات الغذائية بشكل أفضل مع الطعام.

تأكد من تناول حمض الفوليك. يوصي بها الأطباء لجميع النساء الحوامل ، دون استثناء ، لأنه يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.

يدعم الجسم والفيتامينات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يساهم في نمو الطفل بشكل صحي. لا تستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.

كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل

أولاً ، حدد لنفسك الفترة التي ستفقد فيها الوزن. على سبيل المثال ، من ستة أشهر إلى سنة. استمر في استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية. تأكل كثيرًا (5-6 مرات) ، لكن بكميات صغيرة ، لا تفرط في الأكل. اعلم أن تشبع الجسم يحدث بعد نصف ساعة من تناول الطعام. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على كمية كافية من الخضار والفواكه. شرب المزيد من الماء. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فسيساعدك ذلك أيضًا على إنقاص الوزن بسرعة. ابدئي بممارسة الرياضة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الولادة. أولاً سهل ، ثم يعقدهم ، وبعد ذلك يمكنك ممارسة الرياضة النشطة. المشي اكثر. المشي المتكرر بعربة الأطفال في الهواء الطلق أداة رائعة لفقدان الوزن ومفيدة للطفل.

استنتاج

وبالتالي ، أثناء الحمل ، لا يجب أن تأكلي عدة مرات ، فقط أضيفي وجبة واحدة. جسد الأنثى فردي. ومع ذلك ، توصل الخبراء إلى توافق في الآراء ، وحددوا مقدار ما يجب أن تكسبه المرأة الحامل في كل من الفصول الثلاثة. يجب أن يكون الطعام في مثل هذه الفترة الحاسمة مفيدًا قدر الإمكان ، وغنيًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك. من أجل إنقاص الوزن أثناء الحمل وبعده ، يجب أن تستهلك عددًا معينًا من السعرات الحرارية يوميًا ، وأضف القليل من الملح والتوابل إلى وجباتك. يُسمح أيضًا بالنشاط البدني ، لكن يجب أن يكون لطيفًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة.