Važne namirnice tokom trudnoće. Zdrava hrana za trudnice

12.08.2019

Trudnoća je jedan od najlepših perioda u životu žene. Ovo je očekivanje čuda, ovo uzbuđenje bebe koja se pojavljuje ispod vašeg srca i smirujuća toplina u vašem tijelu. Zato je u ovom periodu veoma važno da ne narušite svoju unutrašnju udobnost i udobnost deteta. I zato je potrebno balansirati i.

Glavno pravilo je da dobijete sve potrebne tvari, vitamine i mikroelemente, iako to nije razlog za udvostručenje porcije.

Tokom trudnoće jedite kad god želite. Bolje je jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte se prejedati, dobro žvačite hranu, ne žurite i nemojte se prejedati noću. Recite da kuhanom, pečenom, kuhanom na pari. Ali odbijte prženu, dimljenu i konzerviranu hranu.

Prije svega, i budućoj majci i njenoj bebi potrebni su proteini, jer su oni građevni materijal ćelija i pomaže bebi da raste. Dnevna norma je 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve ovo prevedemo u “ekvivalent hrane”, onda je to oko tri čaše mlijeka, pola kilograma, dva jaja i sto grama ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, skuhajte si nemasno meso, živinu (bolje je uzeti domaće nego uvozno), počastite se ribom - škampima, jastozima, rakovima; Skuvajte jaja ili napravite sebi omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobičasto voće, ali po mogućnosti iz svoje trake. Kliknite na orašaste plodove - pinjole, lješnjake - i sjemenke. Ne izbjegavajte mahunarke.

Da biste svom tijelu pomogli energijom, konzumirajte ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - previše ih može biti štetno. Postoje ugljikohidrati koji trenutno ublažavaju glad, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. U tijelu se takvi ugljikohidrati skladište kao masne naslage. Naravno, nemojte potpuno odustati od slatkiša, ali bolje ih je jesti vrlo malo, zamijeniti ih kašama, tjesteninom, povrćem i krompirom - posebno kuhanim u jakni. Ovi ugljikohidrati se nazivaju nerafinirani. Eliminiraju, ne dižu težinu i drže. Bolje je kuhati kašu od nerafinisanih žitarica, cjelovitih žitarica i proklijale pšenice. A hljeb je krupno samljevenog ili sa mekinjama.

Da biste održali normalan nivo u krvi kod buduće majke i bebe, konzumirajte ugljikohidrate. Sadrži džigericu, sardine i spanać. Ovo je posebno dobro u kombinaciji sa vitaminom C. Ima ga u citrusima - inače, najviše ga ima u grejpfrutima, a hipoalergeni su - u kiselici, spanaću, slatkim paprikama. Vitamin C liječi rane, a koristan je i za bebu jer pospješuje njen rast i čini skelet i zube jakim.

Inače, suprotno uvriježenom mišljenju, jelovnik treba da sadrži masti, ali nezasićene. U kašu dodajte kremasto, jarko žuto i čvrsto ulje, pržite na rafinisanom ulju, a salate začinite nerafinisanim uljem.

Obavezno konzumirajte A, E i B. Kalcijum jača kosti - ako ga beba ima dovoljno, onda ne šteti maminim zubima i kostima i ne oduzima im ga. Kalcijum se nalazi u mlijeku, ribi, svježem siru, siru, bademima i kikirikiju. Folna kiselina se nalazi u žutom povrću, voću i zelenilu. Pomaže koži, očima i kostima i pozitivno utiče na razvoj bebinog mozga. B vitamini se nalaze u kašama - vrlo dobro ako jedete heljdu i smeđi pirinač - u crnom hlebu i kupusu. Inače, ovo drugo je vrlo korisno ako osjećate da dobijate višak kilograma. Sprečava taloženje masti u organizmu – konzumirajte ga kuvano, dinstano ili u salatama. Ananas takođe ne dozvoljava da se masti zadržavaju.

Tokom trudnoće fokusirajte se ne samo na ishranu, već i na unos tečnosti. Pijte najmanje dva litra dnevno. Supa, čajevi i takođe broji.

Izbacite štetnu hranu iz svoje prehrane. Sabljarka, morski pas, kabezon, kraljevska skuša i konzervirana bijela tuna mogu biti opasni po zdravlje trudnice. Sadrže visok nivo metala, koji je štetan za nervni sistem i mozak bebe. Sigurna doza je 150 grama tjedno bijele tunjevine ili 300 grama lososa i škampa. Budite oprezni sa ribom ulovljenom u rijekama i jezerima. Nikada nemojte jesti sirovo ili nedovoljno pečeno meso, čak i ako je domaće. I, naravno, odbijte brzu hranu: viršle i šunka sumnjivog izgleda nisu najbolja hrana za trudnicu. Nemojte jesti nepasterizirane mliječne proizvode, sokove ili ohlađenu dimljenu hranu. Duvan je također strogo kontraindiciran, a čak je i samo udisanje njegove pare štetno. Nemojte piti vodu iz slavine: može se konzumirati samo pročišćena i filtrirana. Doktori nisu u potpunosti proučili uticaj biljnih suplemenata i čajeva na organizam trudnice.

U prvoj polovini trudnoće, ishrana buduće majke se praktično ne razlikuje od onoga što je jela pre trudnoće. Ali ipak, treba biti raznolik i uključivati sve potrebne (gore smo ih naveli) tvari. Dozvolite sebi malo slane hrane ako to zaista želite, ali nemojte je previše koristiti kako se soli ne bi taložile. Dnevna prehrana za prvu polovinu trudnoće je 2400 - 2700 kcal.

U drugom, fetus brzo raste, povećava se opterećenje svih organa i sistema majke, pa jedite više. Ali isključite slanu, začinjenu, dimljenu i prerađenu hranu. Dnevna prehrana za drugu polovinu trudnoće je 2800 - 3000 kcal.

Zapamtite: pravilno sastavljena ishrana će pomoći bebi da se rodi snažno i zdravo, a majci da rodi naslednika bez štete po zdravlje i izgled, uz dobro zdravlje tokom cele trudnoće. Loša ishrana u ranim fazama trudnoće može uticati na opstanak embriona, au kasnijim fazama može uticati na razvoj bebe.

Posebno za- Marija Dulina

Trudnoća je veoma važan period za svaku ženu. Zato od prvih dana buduća majka mora da vodi računa o sebi i o malom čudu koje će se roditi za devet meseci, treba da se hrani racionalno i što više vremena provodi na svežem vazduhu. U ovom periodu neophodna je i posebna gimnastika.

Prvo tromesečje, koje traje prvih dvanaest nedelja trudnoće, veoma je važno za bebu. U to vrijeme dolazi do formiranja i diferencijacije svih njegovih sistema i organa. Prvi korak ka zdravlju buduće bebe je razvoj buduće majke. Pravilno odabran jelovnik će omogućiti djetetu da ima jak koštani sistem, lakše se nosi sa infekcijama, eliminiše rizik od alergija na hranu, a ima i dobre mentalne sposobnosti.

Karakteristike prehrane buduće majke

Šta je važno uzeti u obzir pri razvoju ishrane tokom trudnoće? Prvo tromjesečje ne podrazumijeva posebne promjene u prehrani i načinu života. Važno je samo da ishrana trudnice bude što raznovrsnija, jer je njena beba još uvek veoma mala i izuzetno osetljiva na nedostatke hranljivih materija. Ishrana budućih majki treba da bude što raznovrsnija. Mora uključivati povrće i voće, plodove mora i začinsko bilje, sjemenke i orašaste plodove, kao i fermentirane mliječne proizvode.

Kako bi se budućoj majci i njenom djetetu omogućila uravnotežena ishrana, šta treba uzeti u obzir pri razvijanju ishrane tokom trudnoće? 1. trimestar je period u koji možete uključiti proizvode iz četiri grupe. Pogledajmo ih pobliže.

Mliječni proizvodi

Za normalan rast fetusa, placente i materice, kao i za povećanje volumena krvotoka žene, njenom tijelu je potreban povećan sadržaj proteina od prvih sedmica trudnoće. Mliječni proizvodi mogu savršeno nadoknaditi njegov nedostatak. Njihova upotreba će takođe zasititi organizam majke i deteta kalcijumom, koji je važan za jačanje zuba i koštanog sistema.

S tim u vezi, kakva bi trebala biti ishrana tokom trudnoće? Preporučuje se 1. trimestar popratiti konzumacijom do pola litra mlijeka u toku dana. Štaviše, to može biti ne samo u cijelosti. Korisno je u prehranu uključiti jogurt i kefir, jogurte i mliječne deserte i, naravno, svježi sir. I trudnicama preporučuju određene vrste sireva. Njihova lista uključuje čvrste, kao i pasterizovane i prerađene.

Mesni proizvodi

Za normalno funkcioniranje majčinog tijela, kao i za razvoj fetusa, buduće majke trebaju jesti jela s dovoljnom količinom vitamina B, željeza i proteina. Sve ove tvari sadržane su u mesnim proizvodima.

Kako onda treba organizovati ishranu tokom trudnoće? Prvo tromjesečje zahtijeva uključivanje janjetine i govedine, svinjetine i ribe u jelovnik. I budućim majkama je potrebno meso peradi. Proizvode koji pripadaju ovoj grupi žena treba da konzumira dva puta dnevno. Ipak, ipak se preporučuje da se veća prednost daje ribi i peradi. Ali ako se jela za buduću majku pripremaju od svinjetine, govedine ili janjetine, tada je potrebno odabrati samo nemasne komade, uklanjajući s njih područja s masnoćom. Osim toga, kada kreirate dijetu za trudnicu (1. tromjesečje), važno je zapamtiti da:

svi proizvodi od mesa moraju biti ili kuhani ili pečeni (prženu i dimljenu hranu treba isključiti);
Prije kuhanja potrebno je ukloniti kožu s ptice;
najposjeće je svinjetina, jagnjetina i govedina;
kobasice iz prodavnice sadrže mnogo masti.

Krompir, žitarice i proizvodi od kruha

Ova grupa proizvoda sadrži prijeko potrebne mikroelemente, vitamine, ugljikohidrate i vlakna u ishrani trudnica. Prilikom kupovine hljeba, buduće majke treba da obrate pažnju na sorte napravljene od cjelovitih žitarica ili koje sadrže. Takođe, pirinač, testenina i krompir se preporučuju uz svaki obrok. Kao prilog dobro je koristiti kašu od raznih žitarica. Šta još možete učiniti od proizvoda u ovoj grupi? Jedenje žitarica i muslija koristit će i majci i bebi.

Povrće i voće

Svi znaju da za normalno funkcioniranje ljudsko tijelo mora dobiti dovoljne količine vlakana, raznih mikroelemenata i vitamina. Prvi trimestar je period kada su ženi posebno potrebni ovi blagotvorni elementi. I na to vrijedi obratiti pažnju prilikom izrade jelovnika. Buduća majka u to mora uključiti povrće i voće. Štaviše, preporučuje se njihova upotreba najmanje četiri puta u toku dana. U ovom periodu do izražaja dolaze sokovi od voća i povrća, kao i salate, koje bi trebalo da postanu glavni obrok u 1. trimestru. Nema tu ništa komplikovano. Osim toga, uopće ne govorimo o avokadu ili kiviju. Treba jesti jabuke, kruške, kao i banalnu šargarepu i cveklu, kupus i repu, krastavce, slatke paprike itd. Odnosno ono što se uvek može naći na policama naših prodavnica.

Sok od šargarepe je veoma koristan za trudnice. Štoviše, od njega možete napraviti prekrasan napitak, koji sadrži ne samo mnogo vitamina, već i kalcija, kao i fosfora, što omogućava da se fetus normalno razvija. Da biste to učinili, pomiješajte sok od šargarepe i repe. Ovo piće će pomoći u normalizaciji krvnog pritiska žene.
Preporučljivo je u prvom tromjesečju u jelovnik uvrstiti jabuke, kruške, šljive, grožđe, banane i drugo voće. Sadrže mnogo vitamina i mikroelemenata neophodnih za fetus.

Na primjer, obične jabuke. Postoji mnogo varijanti ovog voća, od kojih je svaka dobra na svoj način. Ali svi su korisni za trudnice, jer sadrže limunsku i jabučnu kiselinu, elemente u tragovima (željezo i sumpor, magnezij i kalij, fosfor i mangan), tanine i pektine. Jabuke u sirovom obliku će pomoći da se aktivira lučenje želudačnog soka, a kada se ispeku poboljšaće ih, ali u svakom slučaju ovo voće će biti divan dijetetski proizvod za buduće majke.

Kruške su takođe bogate raznim mineralima (silicijum, kalcijum i fosfor). Posebno su potrebni kod bolesti bubrega i krvožilnog sistema. Trudnice treba da jedu samo slatke kultivisane sorte krušaka. To je zbog niskog sadržaja elemenata za štavljenje u njima. Divlje kruške će jačati crijeva, što će pogoršati rad probavnog sistema.

Koje su nutritivne karakteristike žene u prvom trimestru? Sva hrana koja se jede treba da bude prijatna, bez izazivanja nelagodnosti ni u temperaturi ni po ukusu.

Osim toga, trudnica treba da zna:

Hoćeš nešto slano? Nevjerovatno. U prva 3 mjeseca gestacije to je jednostavno neophodno, jer kiseli kupus i kiseli krastavac, kisela jabuka i komad haringe mogu pobuditi apetit.
Voće i povrće treba jesti umereno. Ako se vaše tijelo opire kupusu, ne biste se trebali prisiljavati da se gušite njime. Takođe, nemojte piti previše soka od šargarepe. Prekomjerne količine karotena sadržanih u njemu samo će štetiti bebi.
Riba, povrće, meso, voće su obavezne namirnice u ishrani. Vitamini, mikroelementi i druge korisne supstance koje sadrže veoma su korisni kako za ženu tako i za njenu nerođenu bebu.
Ne zaboravite na fermentisane mliječne proizvode, svježi sir i sir. Njihova upotreba će zadovoljiti sve veću potrebu za kalcijumom. Osim toga, pomoći će onim majkama koje iz nekog razloga ne podnose punomasno mlijeko.
Treba izbjegavati konzerviranu, prženu i dimljenu hranu. Ovakva hrana je štetna.
Treba piti u dovoljnim količinama, konzumirajući svježe cijeđene sokove, voćne napitke, kompote, kao i stolnu mineralnu vodu. Tečnost će spriječiti zatvor i poboljšati rad crijeva.
Također je važno pravilno rasporediti sve potrebne grupe namirnica za svaki obrok. Dakle, žitarice, ribu i meso treba uključiti u jela za ručak i doručak. To je zbog činjenice da su ovi proizvodi bogati proteinima koji ubrzavaju metabolizam i dugo ostaju u želucu. Jela koja se konzumiraju u popodnevnim satima treba da budu povrtna i mliječna. Ne bi trebalo da jedete velike obroke uveče. To će negativno uticati na organizam trudnice i ometati njen normalan odmor i san.
Tokom prvog tromjesečja, preporučljivo je jesti 5-7 puta u toku dana.

Dijeta za prvu sedmicu trudnoće

Ishrana žene mora biti pažljivo isplanirana. Da biste to učinili, morat ćete unaprijed rasporediti sva jela, ako ne po danu, onda barem po sedmici. Takvo planiranje će biti racionalnije, jer se trajanje trudnoće računa u sedmicama, od kojih je svaka sljedeća faza u razvoju djeteta.

Dakle, kako treba rasporediti ishranu u prvom trimestru? Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

Tokom prve nedelje trudnoće, jaje se aktivno drobi i pričvršćuje za zidove materice. Tokom ovog perioda, ishrana buduće majke treba da bude što je moguće zdravija. Jelovnik treba da sadrži samo prirodne, zdrave proizvode koji su neophodni za održavanje ženskog tijela u dobroj formi.

U prvoj sedmici trudnoće dovoljno je jesti običnu hranu koja ne sadrži štetne sastojke. Tokom ovog perioda važno je zapamtiti blagodati bobičastog voća, voća i povrća. Ali preporučljivo je odustati od konzervirane hrane, masne hrane i slatkiša. Takva prehrana spriječit će moguće probleme s viškom kilograma i bit će odlična prevencija rane toksikoze. Tokom ovog perioda morate jesti voće čije su kore obojene u jarko žutu boju. Njihova lista uključuje banane i dinje, breskve i mango. Dnevna ishrana treba da sadrži jogurte sa prirodnim bobičastim voćem, tost sa sirom i žitaricama i drugo

Ishrana za trudnice u drugoj sedmici

Jela koja su uključena u jelovnik budućih majki u prvih 14 dana trebaju biti raznolika. Ovo je period kada se počinju postavljati temelji svih vitalnih sistema bebe.

Šta žena može da jede u 2. nedelji trudnoće? U svoj jelovnik u velikim količinama treba uključiti salate od žitarica, sireve, jogurte i mliječne proizvode. U isto vrijeme, čak i ako zaista želite grickati uobičajenu brzu hranu (pomfrit, viršle, pizzu), ipak ih trebate odbiti jer ne donose nikakvu korist. Buduća majka treba da se pobrine da jela koja se nalaze na njenom jelovniku budu što je više moguće obogaćena. Da bi to učinili, moraju sadržavati povrće i voće (posebno žuto). Izbjegavanje masne i pržene hrane pomoći će u otklanjanju problema rane toksikoze.

U 2. sedmici trudnoće preporučuje se uzimanje namirnica koje sadrže folnu kiselinu. Ovaj element ima blagotvoran učinak na razvoj fetusa. Folna kiselina se nalazi u voću i sušenom voću, kao i pasiranim i svježe smrznutim bobicama. Tako bi na jelovniku trebalo da budu banane i kivi, maline i smokve, šipak, jagode itd. Od povrća preporučuje se jesti patlidžan i sve vrste kupusa kako bi se organizam napunio folnom kiselinom. Grah, spanać, zelena salata i peršun, orasi i lješnjaci, vrganje i kvasac također sadrže mnogo ove supstance koja je korisna za bebu.

Buduće majke svoje osnovne potrebe za vitaminima mogu zadovoljiti konzumiranjem namirnica životinjskog i biljnog porijekla, kao i jela od krompira, jetre, mahunarki, mesa, mlijeka itd.

U drugoj sedmici prvog tromjesečja, žena može brzo dobiti na težini. Da bi to izbjegla, trebala bi se odreći džema, slatkiša i drugih konditorskih proizvoda. Takođe je preporučljivo prestati sa konzumacijom čistog šećera. Oni koji ozbiljno brinu o zdravlju svoje nerođene bebe kategorički bi trebali odbiti lijekove koje nije propisao ljekar, konzerviranu hranu, ljute začine i alkoholna pića.

Ishrana za trudnice u trećoj nedelji

Izbor jela uključenih u prehranu buduće majke vrlo je ozbiljna stvar. A oni koji tome pristupaju sa svom odgovornošću moraju uzeti u obzir procese koji se dešavaju u razvoju fetusa.

U 3. sedmici važno je jesti mliječne proizvode, brokoli i zeleno povrće, kao i piti voćne sokove koji su bogati kalcijumom. Ovaj element je potreban za formiranje djetetovog koštanog sistema. Takođe, budućoj bebi su potrebni mangan i cink. Ima ih mnogo u nemasnoj govedini i jajima, zobenoj kaši i ćurećem mesu, orasima i bademima. U ovom trenutku, buduća majka treba da jede grožđice, šargarepu i spanać, kao i razno povrće, bobice i voće.

Ishrana za trudnice u četvrtoj nedelji

Ovaj period nije ništa manje važan za razvoj bebinog organizma. - period kada oplođeno jaje mijenja svoj oblik, postajući slično embriju, u kojem se, pored vitalnih organa, počinju razvijati i mala tkiva.

Ishrana žene tokom ovog perioda treba da sadrži samo zdravu hranu. Čak i oni koji zaista žele da popiju šoljicu kafe trebalo bi da je odbiju. Uostalom, ovo piće će staviti veliki stres na malo srce. Osim toga, oni koji su radije jeli kobasice i dimljeno meso morat će postupno prijeći na kuhano meso. 4 sedmice trudnoće je vrijeme koje uključuje svakodnevnu konzumaciju povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Potrebno u ovom periodu i

Ishrana za trudnice u petoj nedelji

Ovaj period najčešće karakterizira rana toksikoza. U takvim slučajevima, posebna dijeta će pomoći da se ublaži stanje žene. Prvo tromjesečje uključuje jelovnik u kojem se životinjski proteini zamjenjuju biljnim proteinima. Odnosno, umjesto mesa, jaja i drugih proizvoda iz ove grupe, trebate jesti orašaste plodove, mahunarke i soju.

Ishrana za trudnice u šestoj nedelji

Ovaj period ima svoje karakteristike u smislu promjene prehrane buduće majke. Prvo tromjesečje je dostiglo svoju sredinu. Vrijeme trudnoće zahtijeva određene prilagodbe u ishrani. Dakle, i pre nego što ustane iz kreveta, žena treba da započne dan sa šoljicom čaja sa krekerom ili dvopekom. Trebalo bi i malo jesti prije spavanja. U ovom trenutku morate piti više. Takođe se preporučuje izbjegavanje konzervirane hrane, dimljene i masne hrane.

Razvoj fetusa u 6. sedmici je prilično aktivan. Zato ishrana treba da sadrži jela koja sadrže što više vitamina, mikroelemenata i hranljivih materija. Pripremaju se od povrća i voća, mesa i začinskog bilja, kao i ribe. Za normalan razvoj bebe potrebno je nastaviti jesti mliječne proizvode.

Ishrana za trudnice u sedmoj nedelji

U tom periodu važno je uključiti u svakodnevnu prehranu ona jela koja će pomoći u smanjenju manifestacija toksikoze. Da biste to uradili, morate nastaviti da pravite jutarnje užine bez ustajanja iz kreveta, jedete krekere, slane perece, hleb sa žitaricama ili suve kolačiće uz čaj.

U sedmoj nedelji embrion počinje da razvija mlečne zube. Zato u svoj jelovnik i dalje morate unositi namirnice koje sadrže kalcij. Međutim, važno je ne pretjerati s ovim elementom. Kada velika količina kalcijuma uđe u organizam, materica se može tonirati.

U istom periodu treba izbegavati jesti prženi krompir, mahunarke i kupus. Ovo će izbjeći povećano stvaranje plina. Buduća majka bi trebala dati prednost svježem voću i povrću, mliječnim proizvodima, mesu i orašastim plodovima.

Ishrana za trudnice u osmoj nedelji

Ovaj period zahtijeva još veću izbalansiranost dnevne ishrane, koja treba da sadrži čitav niz mikroelemenata i vitamina. Ovo će rastućem fetusu osigurati sve komponente koje su mu potrebne.

Ako se toksikoza nastavi, budućoj majci se savjetuje da ujutro jede suhe kolačiće, orašaste plodove i pije čaj od đumbira.

Tokom ovog perioda važno je i konzumiranje proteinske hrane, uključujući i kuvano nemasno meso.

Ravnoteža nutrijenata u ženskom tijelu savršeno je podržana morskim plodovima i ribom. Svježe povrće i voće će u ovom periodu poboljšati peristaltiku crijeva. A mliječni proizvodi će napuniti tijelo buduće majke i djeteta prijeko potrebnim kalcijem.

Žena mora zapamtiti da u tom periodu, čak i ako to zaista želi, ne treba jesti svježi kruh, mahunarke ili proizvode od kvasnog tijesta. Ovi proizvodi otežavaju funkcionisanje crijeva, uzrokujući stvaranje plinova i nadimanje. U ovom periodu zabranjena je začinjena, masna i pržena hrana, kao i kiseli krastavci. Takva jela mogu izazvati žgaravicu.

Ishrana za trudnice u devetoj nedelji

Tokom ovog perioda u ženskom tijelu dolazi do značajnih hormonalnih promjena. Zato je racionalna prehrana budućoj majci posebno neophodna. Sva jela koja jede moraju biti obogaćena i u potpunosti sadržavati ugljikohidrate, mikroelemente, masti i proteine. Vodeni balans igra značajnu ulogu u ovom periodu. Svaki dan trudnica treba da popije 1-1,5 litara tečnosti sadržane u vodi, soku, kompotu, čaju itd.

Ishrana za trudnice u desetoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka često želi da pojede nešto neobično. Ali njene preferencije ukusa se stalno menjaju. U takvim slučajevima morate jesti tačno ono što zaista želite, ali da ne prelazite ograničenje.

Vjeruje se da joj na taj način tijelo trudnice govori šta je njenoj nerođenoj bebi u ovom trenutku posebno potrebno. Inače, ishrana žene, kao i svih prethodnih nedelja, treba da bude uravnotežena i zdrava. Ishrana treba da sadrži sveže povrće i voće, mlečne proizvode, ribu i meso.

Ishrana za trudnice u jedanaestoj nedelji

U ovom periodu žena treba da zasiti svoj organizam kalcijumom i fluorom, folnom i masnim kiselinama, vitaminima D, E, C, A, B 1 i B 6. U jedanaestoj sedmici, buduću majku više ne muči toksikoza kao prije. Zato može početi da konzumira hranu koju je organizam odbacio zbog neprijatnog stanja. U ovoj fazi preporučuje se jesti dosta voća i povrća. Oni će napuniti organizam majke i fetusa esencijalnim prirodnim vitaminima.

Ishrana za trudnice u dvanaestoj nedelji

Tokom ovog perioda, buduća majka treba da obrati posebnu pažnju na doručak. Trebao bi biti hranljiv i potpun. Tokom dana žena treba često da jede, ali ni u kom slučaju ne prejeda. Uz to, buduća majka treba da sluša svoje tijelo i da se ne prisiljava da jede nešto što joj se gadi. Prvi trimestar je veoma važan u životu žene. Umjerena tjelovježba, šetnje na svježem zraku i uravnotežena prehrana pomoći će održavanju zdravlja i pružiti fetusu svaku priliku za normalan razvoj.

Postoji mnogo mitova i znakova vezanih za trudnoću. Vrlo često donose mnogo neugodnosti i samim trudnicama, komplicirajući im život. Mnogi mitovi su povezani sa ishranom trudnica. Često možete čuti savjete da jedete za dvoje, ili, obrnuto, da idete na dijetu kako beba ne bi postala prevelika. Mnoge zablude povezane su s konzumiranjem određenih namirnica, na primjer, čokolade ili slatkiša.

Kako ne biste brinuli o svojoj ishrani i time ne bi stvarali nepotreban stres svom tijelu, svaka žena, čak i prije trudnoće, treba da nauči kako se pravilno hraniti u tom periodu. Zapravo, nema ništa teško u planiranju ishrane trudnice, samo treba da pokušate da djetetu pružite sve što mu treba i ne dajte mu previše. Pokušaćemo da shvatimo kako to da uradimo.

Pravilna ishrana do trimestra

Svaki trimestar trudnoće ima svoje karakteristike. U prvom tromjesečju našom ishranom vladaju mučnine. Sretnice koje ne doživi ovakva sudbina mogu se radovati trudnoći. Ostali moraju svesti obroke na minimum, pokušati jesti malo po malo, što lakša jela bez izraženog mirisa. U ovom periodu bolje je dati prednost žitaricama, voću i povrću, potrebno je jesti malo mesa i piti dovoljno tečnosti kako ne bi došlo do dehidracije.

U drugom tromjesečju mučnina nestaje i ženu čeka još jedan nevidljivi neprijatelj - povišen krvni tlak. U ovom periodu veoma je važno obezbediti sebi adekvatnu ishranu bez prejedanja. Kako beba počinje aktivno rasti, potrebno mu je sve više vitamina i hranjivih tvari. Žena u ovom periodu treba da jede više mesa, povrća i voća. Važno je jesti hranu bogatu gvožđem, kao što su džigerica, heljda, jabuke i paradajz.

Što trudnoća dalje napreduje, veća je vjerovatnoća pojave edema, pa Potrebno je strogo ograničiti unos soli. Povećani stomak u trećem trimestru često izaziva žgaravicu. U tom periodu važno je jesti malo po malo i dati prednost hrani sa alkalnom reakcijom, kao što su svježi sir, meko kuhana jaja, kuhano meso, riba, živina, omleti na pari i sušeni bijeli hljeb.

Još jedan problem vezan za ishranu za trudnice je zatvor.. Da biste ih izbjegli, važno je jesti fermentisane mliječne proizvode, sušeno voće kuhano na pari, salate od sirovog povrća (ako nema žgaravice), kuhani kupus i cveklu. Veoma je važno da količina primljene hrane bude dovoljna. Morate jesti više niskokalorične hrane bogate vlaknima.

Koliko tečnosti treba da pijete tokom trudnoće?

Postoje i legende o tečnosti tokom trudnoće. Neki ljudi savjetuju pijenje, drugi, naprotiv, preporučuju ograničavanje unosa tekućine kako ne bi izazvali pojavu proljeva. Moderna medicina kaže da treba piti, ali umjereno. Trudnica treba da pije najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Voda je ta koja pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i sprječava nastanak bubrežnih kamenaca.

Morate piti malo po malo, nekoliko gutljaja odjednom, i odabrati pravo piće. Jasno je da slatke šarene gazirane napitke morate isključiti iz prehrane. Najbolje je piti običnu vodu. Ako želite nešto ukusnije, možete izabrati sok, ali ga treba razblažiti vodom 1:1 i sok treba da bude prirodan i ne baš sladak.

Mnogo je pitanja u vezi sa upotrebom kofeinskih pića tokom trudnoće. Crnu kafu u trudnoći je bolje izbjegavati, ali ako je žena navikla, bolje je to činiti postepeno ili piti ne više od 1-2 šoljice dnevno, postepeno smanjujući njenu jačinu. Čaj, i crni i zeleni, može se konzumirati u razumnim granicama; šoljica ili dve dnevno neće škoditi. Ali to ne znači da možete popiti dvije šolje svakog pića - Ne možete piti više od dve šolje kofeinskih pića dnevno.

Često se preporučuje zamjena uobičajenih čajeva biljnim čajevima. Ne bi trebalo ovo da radiš. Razlog – mnoge biljke imaju abortivni efekat, a žena možda i ne zna za to. Na primjer, voljeni hibiskus, koji znamo kao hibiskus, je upravo takva biljka.

Da jedem za dvoje?

Vrlo često se trudnicama savjetuje da jedu za dvoje. Naravno, to ne znači da morate odmah baciti na hranu, udvostručavajući porciju. stvarno, Potreba trudnice za energijom raste, ali ne udvostručuje se odmah, već postepeno. Stoga uopće nije potrebno povećavati veličinu porcije, samo trebate pratiti kvalitetu hrane.

Smatra se da bi prosečna trudnica trebalo da unese 2,5 hiljade kcal dnevno. Ali ovo je prosječna brojka, nekome treba malo više, nekom manje. Zbog toga Važno je da se fokusirate na bebin razvoj i dobrobit majke, kao i na kontrolu debljanja. Osim toga, morate paziti šta jedete. Hrana treba da sadrži dovoljno svih esencijalnih nutrijenata, kao što su masti i ugljeni hidrati. Štaviše u drugoj polovini trudnoće biće vam potrebno više proteina, ali ćete morati da smanjite unos ugljenih hidrata. To se posebno odnosi na slatkiše i proizvode od brašna.

Ako imate stalnu želju da nešto žvačete, bolje je prošetati ili žvakati povrće. Mnoge devojke sebi dozvoljavaju da se prejedu tokom trudnoće, verujući da je beba ta koja želi da jede. Tada to rezultira dugim i teškim procesom gubitka viška kilograma.

Da li je potrebno uzimati farmaceutske vitamine?

Vrlo često u literaturi možete pronaći preporuke za uzimanje vitamina tokom trudnoće. U većini slučajeva, ova literatura je ili iskreno zastarjela ili je proizvedena od strane samih proizvođača vitamina. Danas postoji nekoliko gledišta o uzimanju vitamina. Jedan od najnovijih i najšire podržanih stavova u svijetu je to Trebate uzimati samo folnu kiselinu i to samo u fazi planiranja i u prvom tromjesečju.

Šta je sa ostalim vitaminima? Često se preporučuju za upotrebu u drugom i trećem trimestru. Ali u stvari, ako je žena uspjela zatrudnjeti i prepoloviti trudnoću, ona najvjerovatnije nema izražen nedostatak vitamina. Ako žena može sebi kupiti skupi vitaminski kompleks za trudnice, onda si najvjerovatnije može priuštiti da se normalno hrani. U svakom slučaju, hranljiva dijeta je mnogo zdravija od uzimanja sintetičkih vitamina.

Postoji još jedan problem povezan s uzimanjem vitamina - njihovo predoziranje je izuzetno opasno.. Na primjer, predoziranje tokom trudnoće može dovesti do poremećaja u formiranju fetalnog srca. Višak nekih vitamina se eliminiše iz organizma bez štete po njega, ali se istovremeno povećava opterećenje ekskretornog sistema. Postoji samo jedan zaključak - za nedostatak vitamina, koji se ne može izliječiti pravilnom ishranom, potrebno je uzimanje vitamina, ali samo po preporuci i pod nadzorom ljekara. To moraju biti prenatalni vitamini koji sadrže vitamin D i mikroelemente. Samopropisivanje vitamina "za svaki slučaj" je kontraindicirano.

Koje opasnosti može predstavljati hrana tokom trudnoće?

Prejedanje tokom trudnoće je veoma opasno, posebno u drugoj polovini. U to vrijeme ženska jetra podnosi povećano opterećenje, a prejedanje ga još više povećava. Tijelo na to može reagirati sa svim znacima intoksikacije. Stoga, prejedanje može dovesti do slabosti i povraćanja. Prilikom povraćanja često se javljaju grčevi želuca i drugih organa, što može dovesti do prijevremenog porođaja.

Veoma je važno isključiti previše slanu hranu iz svoje prehrane. Obilje soli izaziva vensku stagnaciju i pojavu edema. A to je vrlo opasno, posebno u drugoj polovini trudnoće. Takođe, nemojte žuriti sa svim vrstama egzotičnih stvari. To može uzrokovati gastrointestinalne smetnje ili alergijske reakcije. Najranije povrće i voće takođe nisu najbolji izbor za trudnicu – mogu sadržati mnogo štetnih hemikalija iz đubriva i tretmana biljaka.

Važno je izbjegavati sve jake alergene tokom trudnoće. To ne znači da ih treba potpuno isključiti, samo ih nemojte pretjerati - jedna ili dvije čokolade neće štetiti, ali pet ili šest mogu izazvati alergijsku reakciju ili izazvati alergiju kod bebe nakon godinu dana rođenja.

U trudnoći je bolje jesti prema osjećaju gladi, a ne prema rasporedu, budući da se vremenom potreba za nutrijentima može promijeniti, a stari raspored više neće biti relevantan. Ipak je bolje ograničiti konzumaciju hrane nakon 19 sati, možete popiti kefir ili jogurt ili pojesti nešto niskokalorično i lagano.

Važno je jesti polako, bez žurbe, dobro žvaćući hranu. Veoma je važno udobno sedeti. Često trbuščić podiže stomak i ometa normalan unos hrane, tako da možete jesti u bilo kom položaju - sve dok vam je udobno. Čim nestane osjećaj gladi, morate prestati jesti.

Bolje je dati prednost jednostavnoj hrani koju su jele naše pra-prabake. Sve također treba jednostavno pripremiti - kuhati, kuhati na pari, peći. Ne treba jesti složene salate sa gomilom egzotičnih sastojaka, suši, voće iz dalekih zemalja i sve ono što je naš organizam naučio da probavi relativno nedavno.

I poslednje pravilo - ako ne možete, a zaista želite, onda je moguće samo malo. Upamtite – trudnice ne treba da brinu i da se osećaju nesrećno ako ste sigurni da su slatkiši, kolači, jagode itd. učiniće vas srećnim - dozvolite sebi samo malo. Zapamtite - nije za vas.

Trudnice su tokom devet mjeseci praćene mučnim iščekivanjem, srećom, pa čak i strahom. U tom periodu se nakupljaju mnoge emocije, ali ne zaboravite na odgovornost koja bi trebala biti sastavni dio trudnoće. A prva stvar koju treba da pratite tokom devet meseci je pravilna ishrana, jer će razvoj njenog stomaka u velikoj meri zavisiti od toga šta trudna majka jede.

Namirnice koje trudnice mogu i trebaju jesti

Imajte na umu, unatoč činjenici da će korisni proizvodi biti navedeni u nastavku, ne zaboravite da sve treba biti umjereno, otprilike 40-60 grama odjednom.

Jetrica, nemasna govedina i piletina.
Sjemenke i orašasti plodovi.
Tvrdi sir, fermentisano pečeno mlijeko, kefir, mlijeko, svježi sir.
Povrće, voće, sveže bobice.
Zeleni - kopar, peršun, luk.
Riba – losos, pastrmka, iverak, smuđ, karas.
Med, ali ne više od dve kašičice dnevno!
Prirodni voćni sokovi koje je potrebno razrijediti vodom 50/50.
Maslina, povrće i puter, ali ne više od 30 grama dnevno.
Nerafinirani složeni ugljikohidrati - sivi ili crni kruh, smeđi pirinač, heljda.

Šta ne jesti tokom trudnoće

Čips, krekeri, slane lignje, orasi i sve ono što običan čovjek ne bi trebao jesti. Svi znaju da u takvoj hrani nema ničeg zdravog i da ga nikada neće biti.
Šećer, razne slatkiše, čokoladu, čokoladne torte, kolače i peciva, posebno takve poslastice ne treba konzumirati u velikim količinama.
Dimljeni proizvodi - meso, riba, piletina i tako dalje.
Ljuto - kečap, senf, ren, crvena paprika, sirće.
Masna hrana – kobasice, hrenovke, mast, margarin, majonez.

Ishrana prema trudnoći

Prvo tromjesečje. Tokom ovog perioda dolazi do formiranja djetetovih sistema, tako da buduća majka ne bi trebala povećavati kalorijski sadržaj svoje prehrane. Vrijedi se fokusirati na kvalitetu hrane, prije svega, to se tiče vitamina i proteina.
Drugi trimestar. Od 14. do 32. sedmice potrebno je povećati kalorijski unos. Dijete počinje aktivno rasti i dobivati na težini, pa bi se ugljikohidrati, masti i proteini u prehrani trudnice trebali povećati. U ovom tromjesečju povećava se potreba za cinkom, željezom, kalcijumom, magnezijumom i drugim elementima u tragovima.
Treći trimestar. U tom periodu aktivnost buduće majke se smanjuje, žena se razbolijeva i počinje se više odmarati, pa je preporučljivo smanjiti kalorijski sadržaj hrane, ali ne na račun životinjskih proteina, već na račun lako probavljivih ugljikohidrati - konditorski proizvodi, džem i drugi slatkiši, jer dovode ne samo do pretilosti kod trudnica, već i do rađanja pretilih beba.

Kako bi mogao izgledati uzorak menija za dan budućih majki

Prvi obrok je kokošje jaje, komadić putera, tost od crnog hleba i čaša kefira.
Drugi je zelena salata i čaša čaja.
Treći je kuvani krompir, pileći file, kruška, čaša jogurta ili kefira.
Četvrto – tost sa džemom i čašom soka.
Peto - salata od povrća, kuvana riba, smeđi pirinač i čaj.
Šesto - malo voće ili čaša kefira.

U zaključku članka o prehrani trudnica za trudnice, želio bih im poželjeti: kuhajte za sebe i bebu samo s ljubavlju, jedite hranu sa zadovoljstvom, a onda će dijeta postati izvor dobrog raspoloženja, ključ za uspješnu trudnoću i zdravlje bebe.

Trudnoća je upravo period kada žena posvećuje veliku pažnju svom zdravlju i posebno pazi na ishranu. Mnoga jela su dugo zaboravljena, a obična voda postaje omiljeno piće. Tvrdnja da je potrebno piti dovoljno tečnosti i pravilno jesti dok čekate bebu je nedvosmislena, ali o tome šta tačno treba da pijete i jedete vredi razmisliti.

Čaj i kafa tokom trudnoće

Čaj zauzima vodeće mjesto među omiljenim pićima trudnica. Bolje je dati prednost zelenim sortama, jer sadrže više hranjivih tvari. Crni čaj je bogat raznim mineralima, teofilinom, toebrominom, magnezijumom, fluorom, fosforom, kalijumom i kalcijumom. Bez obzira na boju, čaj poboljšava propusnost i elastičnost krvnih sudova, ima svojstvo snižavanja krvnog pritiska i pozitivno utiče na stanje zuba. Ali ipak je bolje piti čaj sa ne baš jakim ili razblaženim mlekom.

Prilično rijedak bijeli čaj ima nizak sadržaj kofeina, može se piti čak iu kasnoj trudnoći. Osim toga, ovaj napitak ima opće jačanje i antibakterijski učinak, povećava otpornost organizma na razne infekcije, pa čak i sprječava razvoj raka. Blagotvorno deluje na spoljašnje stanje kože i aktivnost celokupnog kardiovaskularnog sistema.

Međutim, dok čekate bebu, ne možete piti samo čaj. Odlično sredstvo za suzbijanje toksikoze su listovi čaja koji se mogu žvakati tokom napadaja mučnine. Čaj od šipka ili đumbira dobro zasićuje organizam vitaminima i gvožđem. Čaj od nane ima odlično umirujuće i opuštajuće djelovanje, a napitak od kamilice poboljšava probavu. Ali sa svim biljnim čajevima treba postupati vrlo pažljivo, mogu se konzumirati samo uz dozvolu lekara, i to ne više od jedne šoljice dnevno.

Svaki čaj je dobar u umjerenim količinama; previše kofeina može prodrijeti u placentu i naškoditi bebi. Neki biljni čajevi mogu tonirati matericu i uzrokovati pobačaj. Mnoge vrste takvih čajeva prave se od velikog broja ljekovitih komponenti, a djelovanje svake od njih na tijelo trudnice još nije u potpunosti proučeno. Stoga, prije kupovine čak i naizgled bezopasne biljne kolekcije, vrijedi dobiti dozvolu stručnjaka, jer je voće koje raste još uvijek previše bespomoćno protiv štetnih faktora koji na njega djeluju.

Sigurno sve žene znaju da se čak ni najaromatičnija i najukusnija kafa ne preporučuje za konzumaciju tokom trudnoće. Naravno, ako buduća majka ne može odmah odustati od svog omiljenog pića, tada se njegova doza mora značajno smanjiti. Kofein deluje stimulativno na nervni sistem i negativno utiče na san i rad unutrašnjih organa. Čak i bezopasna šoljica kafe dovodi do povećanja količine proizvedenog urina, što zauzvrat stvara dodatni stres za bubrege. Osim toga, kafa uklanja kalcij iz tijela, povećava krvni tlak i ometa apsorpciju minerala i elemenata u tragovima. Ako trudnica ne može zamisliti svoj život bez kafe, tada je maksimalna dozvoljena doza dnevno dvije stotine miligrama.

Sol tokom trudnoće

Cijeli sistem ishrane žene tokom trudnoće značajno se razlikuje od uobičajene prehrane. Sada buduća majka mora ne samo da jede za dvoje, već i da bira najzdraviju i izbalansiranu hranu za sebe i svoju bebu. Sol je dugo bila među zabranjenim namirnicama tokom trudnoće. Vjerovalo se da zadržava tekućinu u tijelu i doprinosi pojavi edema, što je povlačilo i druge komplikacije. Međutim, danas je dokazano da je njegova umjerena konzumacija vrlo neophodna budućoj majci, jer se volumen amnionske tekućine stalno povećava i obnavlja, a sol igra važnu ulogu u tom procesu. Stoga, nemojte nepotrebno mučiti svoje tijelo dijetama bez soli; posolite hranu po ukusu, ali ne zaboravite na osjećaj za mjeru. Bolje je dati prednost morskoj ili jodiranoj soli, ona normalizuje metabolizam i jača imunološki sistem.

Povrće, voće i sokovi tokom trudnoće

Većina dnevne ishrane buduće majke treba da se sastoji od povrća, voća i svježe iscijeđenih sokova od njih. U iščekivanju bebe veoma je važno jesti što više biljne hrane, poželjno je jesti oko kilogram svježeg voća i povrća dnevno. Međutim, nema potrebe da se zanosite egzotičnim voćem ili citrusnim voćem, oni mogu izazvati alergije na hranu kod majke ili bebe.

Jabuke se s pravom smatraju jednom od najzdravijih namirnica, mogu zaštititi dijete od razvoja astme. Jabuke također sadrže ogromnu količinu vitamina, normaliziraju rad probavnog trakta, povećavaju apetit, uklanjaju kolesterol i poboljšavaju imunitet. Nar nije ništa manje koristan, savršeno gasi žeđ, pomaže kod probave, liječi aterosklerozu i djeluje općenito jačanje organizma. Kruške imaju odličan diuretički učinak, oslobađaju tijelo od edema, snižavaju krvni tlak, normaliziraju rad srca i smanjuju naslage soli. Posebnu pažnju zaslužuje crvena paprika koja jača djetetovu kosu, nokte i zube, a tijelo zasićuje keratinom. Bundeva ima odličan diuretički učinak, pomaže u borbi protiv toksikoze i djeluje kao prirodni laksativ. Cvekla igra važnu ulogu u formiranju crvenih krvnih zrnaca kod majke i bebe. Stimulira rad crijeva, zasićuje tijelo magnezijem i uklanja radionuklide.

Naravno, nemamo uvijek priliku da iz voća dobijemo sve potrebne vitamine i mikroelemente, posebno u proljetno-zimskoj sezoni. Stoga, kako biste izbjegli nedostatak potrebnih supstanci vama i vašoj bebi, odaberite pouzdan i uravnotežen vitaminsko-mineralni kompleks, kao što je Vitrum Prenatal Forte. Sadrži samo važne i zaista neophodne vitamine i minerale, kao što su folna kiselina, gvožđe, jod, kalcijum, antioksidansi, koji pomažu u sprečavanju komplikacija tokom trudnoće i jačanju imuniteta majke i deteta. Saznajte više o vitaminima i konsultujte se sa specijalistom.

Dinja sadrži veliku količinu folne kiseline, tako neophodne u trudnoći, koja jača nervni sistem, poboljšava stanje zidova krvnih sudova, zasićuje organizam glukozom i saharozom. Po ljekovitosti, grožđe se može porediti čak i sa majčinim mlijekom. Ima baktericidno dejstvo i formira jak imuni sistem deteta. Na početku trudnoće brusnice se smatraju veoma korisnim. Izvor je ogromnog broja vitamina, koji bi trebao biti dovoljan za svih devet mjeseci ne samo za majku, već i za dijete.

Povrće i voće možete konzumirati i svježe i u obliku sokova, oni ne samo da savršeno gase žeđ, već i zasićuju tijelo s puno korisnih tvari. Najveću prednost treba dati sokovima od jabuke, cvekle i šargarepe. Sok od nara povećava nivo hemoglobina u krvi, a sok od citrusa poboljšava rad probavnog sistema. Sva opisana korisna svojstva svojstvena su isključivo svježe pripremljenim sokovima, ali pića iz pakiranja uopće ne treba konzumirati, sadrže puno konzervansa i šećera, a također nemaju praktički nikakva korisna svojstva. Naravno, bilo koji sok treba koristiti umjereno i ne prekomjerno ga koristiti, jer, unatoč brojnim korisnim svojstvima, u procesu gašenja žeđi ne mogu se takmičiti s običnom vodom.

Mlijeko i mliječni proizvodi tokom trudnoće

Prednosti mlijeka tokom trudnoće poznate su od pamtivijeka. Prije svega, izvor je kalcija, koji igra važnu ulogu u formiranju bebinog koštanog sistema, zuba i noktiju. Osim toga, mlijeko je bogato proteinima koji sadrže aminokiseline, kao i mliječni šećer i veliki broj vitamina. Neke trudnice izbjegavaju da piju mlijeko zbog velike količine masti koje sadrži. Ovo mišljenje je pogrešno i apsolutno netačno, sve mliječne masti se vrlo lako probavljaju i brzo se razgrađuju, tako da ćete iz mlijeka teško dobiti višak kilograma.

Naravno, potrebno je da konzumirate samo prirodno mleko, koje se ne može porediti sa mlekom iz prodavnice. Naravno, mlijeko se mora prokuhati kako bi se izbjegle moguće neželjene posljedice. A za najbolju apsorpciju treba ga piti na prazan želudac, ne previše hladan ili vruć. Ali prije spavanja korisna je čaša toplog mlijeka u koju možete dodati med.

Od mliječnih proizvoda trudnica bi posebnu prednost trebala dati svježem siru. Ovaj proizvod sadrži čak i više proteina od nekih vrsta mesa. Sadrži ogromnu količinu metionina, koji je neophodan u procesu formiranja fetusa. Svježi sir možete jesti svaki dan, dodajući mu voće, bobice ili pavlaku.

Orašasti plodovi i sjemenke tokom trudnoće

Orašasti plodovi sadrže puno ugljikohidrata, biljnih proteina, dijetalnih vlakana, masnih kiselina i vitamina. Veoma su korisni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze. Unatoč svim svojim korisnim svojstvima, orašasti plodovi imaju jedan nedostatak - polako se apsorbiraju u tijelu i ne preporučuju se za konzumaciju u velikim dozama. Potrebno ih je dugo i efikasno žvakati ili čak potopiti u vodu. Ako ste skloni zatvoru, bolje je ograničiti konzumaciju orašastih plodova, a ako se pojave prvi znaci alergije, potpuno ih eliminirajte. Pinjoli i orasi posebno su korisni za trudnice, osim toga, blagotvorno djeluju i na dojenje. Ali najbolje je potpuno izbaciti muškatni oraščić iz ishrane, jer može izazvati prekomjernu navalu krvi u unutrašnje organe, što je vrlo nepoželjno tokom procesa rađanja bebe.

Riba i morski plodovi tokom trudnoće

Morska riba je posebno bogata mineralima i elementima u tragovima. Bolje je jesti kuvano, ali ne treba piti čorbe od njega. Ništa manje zdrava nisu ni jela od pečene ribe, koja se uspješno kombiniraju s raznim povrćem i začinskim biljem. Pržena riba se ne preporučuje budućim majkama, teško se probavlja i povećava opterećenje jetre i bubrega. Morski mekušci – dagnje – veoma su bogati proteinima, ali ih treba unositi u ishranu trudnice sa velikim oprezom, jer mogu izazvati ozbiljno trovanje hranom. Ali zdrave žene mogu konzumirati alge bez ikakvih ograničenja. Veoma je koristan za žene sklone gojaznosti. Ne smiju ga jesti samo trudnice koje pate od bolesti bubrega, peptičkog ulkusa, gastritisa ili crijevne disfunkcije.

Mnogi lekari ne preporučuju jesti sabljarku, ajkulu ili kraljevsku skušu tokom trudnoće. Ove vrste ribe sadrže visok nivo žive, koja je opasna za djetetov nervni sistem. Osim toga, ne biste trebali jesti suši, jer sirova riba može biti opasna po zdravlje majke i fetusa.

Meso tokom trudnoće

Za žene koje očekuju bebu, meso bi trebalo da bude samo dodatak glavnoj prehrani, a ne obrnuto. Trudnicama je potrebno samo sto grama ovog proizvoda dnevno da bi dobile potrebnu količinu nutrijenata. Ostatak proteina je bolje uzimati iz drugih izvora. Najkorisnije dijetetsko meso je zec, nemasna perad, kao i mlada teletina ili svinjetina. Svježe povrće može biti odličan prilog mesu, ne samo da će dodati ukus, poboljšati probavu, već i neutralizirati štetne tvari prisutne u ovom proizvodu.

Pred kraj trudnoće treba smanjiti količinu konzumiranog mesa. Osim toga, posebnu pažnju zaslužuje proces njegove pripreme, preporučuje se da se meso dobro prokuha ili proprži. Meso je potrebno čuvati isključivo u frižideru, a ruke prati pre i posle kontakta sa mesnim proizvodima.

Ulje tokom trudnoće

Najzdravije ulje za trudnice je maslinovo ulje. Zasluženo se naziva tečnim zlatom zbog svojih jedinstvenih sposobnosti da spriječi razne bolesti. Ovaj proizvod ima blagotvorno dejstvo u procesu formiranja bebinog nervnog sistema. Ulje takođe pomaže u prevenciji toksikoze u drugoj polovini trudnoće, uspešno se bori protiv zatvora i jača imuni sistem. Maslinovo ulje može biti odličan način za prevenciju strija i postporođajne depresije.

Suncokretovo ulje zasićuje organizam vitaminima A, E, D, K, poboljšava elastičnost i izgled kože, normalizuje metabolizam i dobar je pomoćnik u borbi protiv lomljivosti i gubitka kose.

Za normalan razvoj fetusa biće dovoljno sto do sto pedeset grama putera dnevno. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati ovaj proizvod, prilično je kaloričan i može dovesti do prekomjernog debljanja.

Zabranjena hrana tokom trudnoće

Naravno, trudnica sama bira za sebe listu proizvoda koje konzumira tokom trudnoće. Za neke trudnice, liječnik odabire dijetu, uzimajući u obzir postojeće prateće bolesti. Međutim, postoje i proizvodi koji su strogo kontraindicirani za sve, bez obzira na tok trudnoće.

Dakle, pod strogom zabranom za buduće majke su čips, krekeri, bilo koji proizvodi brze hrane, štapići od rakova, žvakaće gume, kreme od maslaca u boji, pržena, dimljena i začinjena hrana, začini i začini, jaki čajevi i kafa, sirće, masna riba i meso, gazirana pića, egzotično voće i, naravno, alkohol.

Svaka trudnica treba jasno shvatiti da će sve što radi sigurno uticati na zdravlje njene bebe. Neke namirnice mogu zaista imati negativan utjecaj na razvoj djeteta i zahtijevati apstinenciju od njih u određeno vrijeme.