Koju težinu treba da dobije trudnica? Povećanje telesne težine tokom trudnoće. Težina nakon porođaja

05.10.2023

Težina je vječni problem za žene. Vrlo pažljivo prate strelice vage, neki aktivno gube na težini, dok se drugi, naprotiv, ne mogu nositi s bolnom mršavošću. Ali jednog dana dolazi vrijeme kada doktori počnu aktivno pratiti vašu težinu. I to nikako da bi ženu pretvorili u ljepoticu, već da bi pratili stanje njenog zdravlja i zdravlje svoje nerođene bebe. U ovom slučaju govorimo o trudnoći.

Vaganje za trudnice postaje neophodan postupak kao, zapravo, pranje zuba ujutro. Trudnicu na svakom pregledu vaga doktor, ona sama mora pratiti svoju težinu: svako jutro stati na vagu, na prazan želudac, po mogućnosti u istoj odjeći.

U prva dva mjeseca trudnoće, težina žene ne dobija na zamahu. Ovo je faza kada se tijelo žene i tijelo bebe "naviknu" jedno na drugo. Osim toga, često se javlja toksikoza, što doprinosi gubitku težine, a ne debljanju. Približno povećanje težine je oko jedan ili dva kilograma.

Trudnica počinje rasti i širiti se već u drugom ili trećem trimestru. U prosjeku, vage svake sedmice zaustavljaju se na pokazateljima koji su 250-300 g viši od prethodnih.

Normalno, tokom čitavih devet meseci trudnoće, žena treba da dobije 10-12 kg. Prema liječnicima, od tridesete sedmice težina buduće majke počinje se povećavati za 50 grama dnevno. Za 300-400 g - sedmično. I ne više od 2 kg mjesečno.

Ginekolog će ga najvjerovatnije koristiti da odredi prihvatljivo povećanje tjelesne težine. Osim toga, on također promatra skalu debljanja u posljednja 3 mjeseca trudnoće.

Lekari po pravilu misle ovako: ne više od 22 grama na svakih 10 cm visine nedeljno. Odnosno, ako je trudnica visoka 160 cm, onda normalno može dobiti 352 g na težini, a ako je visoka 180 cm, onda 400 g.

Ali svaki slučaj je duboko individualan, pa su svi ovi pokazatelji, iako idealni, prilično uvjetni. Koliko trudnica „dobija” utiče, pre svega, njene godine: što je starija, to je sklonija prekomernoj težini. Naravno, težina trudnice zavisi i od toga da li je sklona prekomjernoj težini ili mršavosti prema konstituciji svog tijela. Naravno, važna je i težina koju ste imali prije trudnoće. Inače, što je ranije imala manje kilograma, to više može da ima tokom trudnoće. To je zbog činjenice da je tijelo prije trudnoće moglo iskusiti "deficit" potrebnih kilograma. Osim toga, gubitak težine ne može a da ne djeluje - tijelo će pokušati da je nadoknadi. I, naravno, ako je više od 4 kilograma, onda buduća majka ima pravo da se puno udeblja.

Opet, u „idealnim“ slučajevima, dobijeni kilogrami trudnice (norma je 10-12 kilograma) raspoređeni su na sljedeći način: beba je teška oko 3300 g, materica i plodova voda - po 900 g, posteljica - 400 g, povećanje volumena cirkulirajuće krvi - 1200 g, mliječne žlijezde - 500 g, masno tkivo - 2200 g, tkivna tekućina - 2700 g.

Tako se formira ovih 12 kilograma. Vrijedi napomenuti da je to težina koju je vrlo lako izgubiti nakon porođaja – mudrom i pravilnom prehranom i specijaliziranom gimnastikom.

Da biste izračunali koliko kilograma možete priuštiti tokom trudnoće, ne morate ići kod ljekara. Pokušajte sami izračunati svoju normu. Sve što trebate znati za ovo je vaša visina i početna težina. Zajedno postaju BMI indeks. Izračunajte svoj BMI: BMI = težina (kg) / [visina (m)]².

Prema rezultatima žena sa BMI< 19,8 - худощавого телосложения. Если

BMI = 19,8 - 26,0, onda su to žene prosječne građe, a ako je BMI > 26, onda je to već kategorija gojaznih žena.

Posebno za- Marija Dulina

Tijelo svake trudnice prolazi kroz niz važnih promjena koje pomažu da se rodi i potom sigurno rodi zdravo i potpuno razvijeno dijete. Prvo tromjesečje je lako za gotovo sve, a mnogi primjećuju da u tom periodu “cvjetaju”.

Kosa dobija sjaj, nokti brzo rastu, a koža blista. Moramo da zahvalimo za ovu "trudnu" lepotu. Oni su također uključeni u manje ugodne promjene, na primjer, pretjerana osjetljivost ili nekontrolirana želja da se u velikim količinama apsorbira hrana koja nije u skladu s ukusom.

Nažalost, višak kilograma postaje čest pratilac budućih majki. Na kraju krajeva, mnoge trudnice nemaju kontrolu nad ishranom. Osim toga, većina ljudi sebe uvjerava da ako to želi, to znači da je to neophodno za djetetov organizam.

U normalnom (nekompliciranom) slučaju, na kraju se tjelesna težina povećava za oko 10-15 kilograma, sve iznad ovih pokazatelja je nepotrebno. Kao što znate, višak kilograma za sobom povlači ozbiljne zdravstvene probleme, koji izazivaju mnogo problema.

Povećanje telesne težine tokom trudnoće

Iznad smo naveli koliko kilograma žene dobiju tokom cijele trudnoće, tokom njenog normalnog toka. Hajde da razgovaramo detaljnije o ovim brojevima i šta na njih utiče. Za početak, napominjemo da debljanje ovisi o mnogim individualnim pokazateljima buduće majke. Štaviše, ne povećava se odmah.

Stoga, ako vas muči pitanje "zašto se ne debljam?", a vaša zanimljiva situacija je stara tek nekoliko mjeseci, budite sigurni da sve ide po planu. Prvo tromjesečje je kao uvodni period, tokom kojeg tijelo trudnice tek počinje da se obnavlja i priprema za sljedeće promjene.

Na kraju krajeva, buduća beba je tek počela rasti i razvijati se. Stoga ne biste trebali brinuti o tome kako dobiti kilograme koji nedostaju. Uostalom, vidljivih promjena još nema i ne može biti, postoje samo majčinski osjećaji.

Dešava se da se uočava suprotna slika, a žena gubi na težini. Ovo je tipično za one koji zbog toga ne mogu da jedu kao ranije. Ali to mora proći s vremenom, inače je potrebna medicinska pomoć.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se težina povećava tokom trudnoće samo zato intrauterini razvoj fetusa . Međutim, to nije tačno, jer Osim samog djeteta, povećavaju se i unutrašnji organi žene, što daje određeni porast težine.

Tabela težine bebe po sedmicama trudnoće

Da bismo jasno ilustrirali tvrdnju da debljanje ne ovisi samo o povećanju veličine bebe, predlažemo da se upoznate s normama težine fetusa po sedmici trudnoće, prikazanim u donjoj tabeli.

Trajanje, sedmice	Težina, grama	*Visina, centimetri*
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

Kao što se može vidjeti iz ove tabele, visina i težina djeteta se postepeno povećavaju tokom sedmica. Ultrazvuk ili naknadno mjerenje visine materice i abdominalnog obima pomaže u izračunavanju ovih pokazatelja. Moguće je izmjeriti nerođeno dijete već u petoj sedmici njegovog intrauterinog života. Dijete počinje ubrzano rasti tek sredinom drugog tromjesečja, na primjer, normalna težina fetusa u 20. tjednu trudnoće je 300 grama, a do 28. tjedna povećava se više od tri puta (1000 grama).

Razvoj djeteta prije svega zavisi od toga koliko ga posteljica, organ koji je odgovoran za transport nutrijenata i kiseonika do djetetova tijela od majke, hrani. Osim toga, važnu ulogu igra i plodna voda, tj. amnionska tečnost koja sadrži fetus do rođenja.

Tabela količine amnionske tečnosti po sedmicama

Ako liječnik bilježi odstupanja od norme u težini fetusa po sedmicama ili postoje znakovi nedovoljnog intrauterinog razvoja, razlozi za to mogu biti:

loša ili neuravnotežena ishrana majke;
hronične bolesti;
stalni stres;
loše navike;
genetski neuspjeh.

Normalno povećanje telesne težine tokom trudnoće po sedmicama

Smatra se da je prosječna stopa debljanja tokom trudnoće 250-300 grama sedmično ili jedan kilogram mjesečno. U trećem tromjesečju beba raste ubrzanim tempom i povećanje od 400 grama sedmično se smatra normalnim. Tu izlazi ranije naznačenih 10-15 kilograma ili 16-21 kilogram za blizance za devet mjeseci.

Lekari se fokusiraju na ovu prosečnu nedeljnu stopu debljanja tokom trudnoće. Ako tjelesna težina znatno premašuje ili, naprotiv, ne dostiže prosjek, ginekolog će tražiti uzrok u zdravstvenom stanju pacijentice. Optimalna situacija je ona u kojoj se težina postepeno povećava kako se fetus razvija.

Nedovoljno povećanje telesne težine može biti posledica toksikoza ili loša ishrana žene, što dovodi do zastoja u razvoju djeteta, jer ne prima važne korisne elemente iz hrane. Normalna težina novorođenčadi bi trebala biti između 2,5-4,5 kilograma.

Djeca s manjom težinom su u opasnosti od razvoja urođenih abnormalnosti mentalnog i fizičkog razvoja. Osim toga, nedostatak nutrijenata negativno utječe i na zdravlje majke, povećavajući tako rizik od prijevremenog porođaja ili ranog pobačaja.

Višak kilograma je opasan i . Štaviše, utiče arterijski pritisak , doprinosi razvoju kas toksikoza , vodi do fetalna hipoksija , kao i do preranog starenja posteljice (tkiva koje hrani bebu). Dešava se da je velika težina posledica skrivene ili očigledne otok zbog kvara urinarnog sistema.

Tečnost se nakuplja u organima i tkivima, što dovodi do otoka. I ovo je dobar razlog da potražite medicinsku pomoć, jer... Ovo stanje je ispunjeno razvojem hidronefroze bubrega i kasne toksikoze.

Težina se smatra prekomjernom težinom ako ste dobili:

u bilo kom tromesečju preko dva kilograma nedeljno;
u prvom tromjesečju preko četiri kilograma;
tokom drugog trimestra preko četiri i po kilograma;
u trećem trimestru preko osamsto grama nedeljno.

Hajde da razgovaramo o tome koliko možete dobiti i kako izračunati optimalno povećanje telesne težine. Da biste saznali svoju normu, tj. Za "zdravo" povećanje, prvo morate izračunati indikator kao što je BMI (pun naziv je indeks tjelesne mase), koji se izračunava pomoću formule I=m/h2.

Gdje m je težina u kilogramima, i h je visina na kvadrat u metrima. Na primjer, vaša težina je 60 kilograma, a visina 1,7 metara. Ispostavilo se da je BMI = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Tabela povećanja u nastavku prikazuje optimalne indikatore težine na osnovu indeksa tjelesne mase.

Kao što vidite, početna težina žena ima najveći uticaj na to koliko kg dobiju do kraja trudnoće. Mršave žene brže i odmah dobijaju na težini, što će im, u principu, biti u granicama norme. Druga stvar je težina pretilih majki, koju će morati stalno pratiti.

Važna je i starost trudnice. Stvar je u tome da, kako osoba stari, postaje sklona prekomjernoj težini. U mlađoj dobi, borba protiv viška kilograma je mnogo lakša. Tip tijela je još jedan faktor koji treba uzeti u obzir.

Majke astenijskog tipa, tj. oni koji nisu skloni gojaznosti postaju „vizuelno trudni“ brže. Nasuprot tome, zanimljiv položaj žena hiperstenijskog tipa, tj. oni skloni gojaznosti vidljivi su tek kada stomak počne snažno da se izboči.

Prema statistikama, u prvom tromjesečju žena dobija 0,2 kilograma svaki dan. Međutim, ovo su vrlo prosječni pokazatelji, jer U tom periodu mnogi pate od teške toksikoze. Smatra se da prva polovina trudnoće čini samo 40% debljanja.

Intenzivnije debljanje se javlja u drugom tromjesečju. Ovo je „zlatno vrijeme“ kada se sve u tijelu smiruje, hormoni ne podivljaju i dolazi nova snaga. Toksikoza se povlači i sada možete jesti za dvoje. Lavovski dio debljanja događa se u ovom periodu trudnoće.

Nedeljni kalendar povećanja telesne težine je smernica na koju se lekari oslanjaju prilikom rutinskih pregleda trudnica. I sama buduća majka mora kontrolirati svoju tjelesnu težinu kako bi, ako je potrebno, mogla prilagoditi svoj način života i ishranu. Da biste to učinili, potrebne su vam vage i notes u kojem možete bilježiti.

Dovoljno je vagati se jednom sedmično ujutru na prazan želudac, nakon pražnjenja mjehura i crijeva. Za tačna mjerenja, bolje je skinuti odjeću ili ostati u donjem rublju.

Kako izračunati težinu trudnoće po sedmicama?

Izračunavanje debljanja tokom trudnoće nije teško i sasvim je moguće to učiniti sami. Osim toga, možete pribjeći pomoći posebnim programima. Oni su besplatno dostupni na Internetu i radi praktičnosti mogu se instalirati na vaš pametni telefon.

Tjelesna težina raste postupno i ovisi o mnogim individualnim faktorima koji se moraju uzeti u obzir prilikom izračunavanja. Kao što smo ranije rekli, u prvom tromjesečju, situacija u kojoj se težina povećava za 1-3 kilograma smatra se normalnom, ali u slučaju teške toksikoze, žena može izgubiti težinu.

Počevši od drugog tromjesečja, individualno povećanje tjelesne težine može se odrediti pomoću sljedeće formule: visina u metrima (ukloniti zarez) pomnožena sa 22 grama. Primjer proračuna: visina trudnice je 1,60 metara, što znači 16 x 22 = 352 grama. Ovo je optimalno nedeljno povećanje telesne težine.

Da biste olakšali svoj zadatak i riješili se matematičkih proračuna, možete pribjeći pomoći Kalkulator debljanja u trudnoći po sedmicama . Korištenje ovakvog programa je zaista jednostavno, brzo i praktično. Potrebno je samo da unesete pokazatelje potrebne za izračun - visina, težina prije trudnoće, trenutna tjelesna težina u trenutku izračunavanja i gestacijska dob u sedmicama. Sam kalkulator će izračunati indeks tjelesne mase (skraćeni BMI), napraviti grafikon debljanja tokom trudnoće i napraviti prognozu debljanja do 9 mjeseci.

Ako je rezultat koji dobijete na normalnoj liniji na grafikonu, onda nema razloga za brigu. A ako je veći ili manji, onda vaša težina odstupa od zdravih nivoa i postoji višak ili, naprotiv, nedostatak. Ovo se ne može prepustiti slučaju i hitno se moraju preduzeti odgovarajuće mjere.

Ishrana tokom trudnoće

Ova tema zahtijeva odvojeno razmatranje, pa ćemo u ovom materijalu dati samo općenite preporuke o tome kako se pravilno hraniti. Razgovaraćemo i o tome koje su namirnice prihvatljive za trudnice, a koje su zabranjene. Za početak, napominjemo da prehranu buduće majke treba prilagoditi uzimajući u obzir potrebe njenog tijela.

Na primjer, 100% jedete meso i ne volite povrće ili više volite slatkiše od voća i tako dalje. Tada ćete morati preispitati svoje preferencije kako bi dijete raslo i razvijalo se skladno.

Osim toga, treba imati na umu da je trudnoća stres za tijelo i da joj je potrebna snažna podrška kako bi se osigurao život dvoje odjednom.

Uravnotežena ishrana obezbeđuje:

pravilno funkcionisanje organizma;
zadovoljavanje potreba embriona u razvoju;
formiranje i rast placente;
oticanje mliječnih žlijezda i produžena laktacija.

Ako je poremećena ravnoteža vitamina, korisnih spojeva i drugih nutrijenata, postoji opasnost od:

razvoj intrauterinih patologija u fetusa;
smanjenje svih važnih vitalnih znakova novorođenčeta;
nedovoljno dijete;
nerazvijen intelekt;
nasljedne bolesti;
nizak životni vek.

Loše navike (pušenje, alkohol, itd.) uništavaju bebin organizam ništa manje nego loša ishrana. Stoga bi se svega ovoga trebalo odreći, barem za vrijeme trudnoće, ako nemate volje da zauvijek "prestanete".

Glavne greške u ishrani tokom trudnoće:

Neredovni obroci. Nedostatak punog doručka, pogrešan raspored ishrane, grickalice i večernje prežderavanje - sve to utiče na zdravlje majke i djeteta. Stoga se tokom trudnoće pridržavamo pravila i principa zdravog načina života. Najveći obrok koji daje energiju ujutro je doručak. Nakon toga (trebalo bi da prođe nekoliko sati), možete nešto malo zalogajiti. Za ručak jedite supu, za drugo skuvajte pareno meso i kašu, a za večeru ribu i povrće.
Prejedanje noću šteti metaboličkim procesima i opterećuje gastrointestinalni trakt. Kao rezultat toga, loše spavate, a hrana se ne vari normalno. Višak kalorija se trenutno pretvara u višak masnoće, što zauzvrat negativno utiče na težinu.
Konzumiranje suhe hrane uz omiljene kolačiće, kiflice i druge proizvode od brašna ne samo da dodaje kilograme, već i povećava rizik od razvoja ili.
Preterano začinjena hrana, za kojom trudnice ponekad žude, takođe šteti, a takođe podstiče apetit.
Slatkiši i slatkiši su prihvatljivi, ali samo u umjerenim količinama. Višak šećera u krvi ne samo da dovodi do viška kilograma, već i značajno povećava rizik od razvoja .

U trudnoći je važno jesti meso, ribu i plodove mora, kao i svježe povrće i voće, kisele i mliječne proizvode, hljeb od cjelovitog zrna, žitarice i tjesteninu od durum pšenice. Ovi proizvodi će osigurati potrebne nivoe važnih korisnih spojeva. Bolje je kuhati hranu na pari, peći ili kuhati. Ako je moguće, preporučljivo je izbjegavati sol i šećer ili značajno smanjiti njihov sadržaj u gotovim jelima.

U prvom tromjesečju važno je da se zasitite vitamin B9 , tj. , koji je neophodan za rast organa i tkiva, kao i razvoj nervnog sistema. Njime su bogati sirevi, cvekla, kupus, mahunarke i šargarepa.

Ishrana u drugom trimestru treba da bude bogata sadržajem:

I kalcijum (mliječni proizvodi, riblja jetra, jaja);
žlezda (meso, povrće);
(voće, bobice);
vlakna .

Kako izbjeći višak kilograma tokom trudnoće

Kako ne biste dobili višak kilograma, pridržavajte se sljedećih pravila:

Nemojte se prejedati. Staro dobro „treba jesti za dvoje“ ili „ako hoćeš, onda dete traži“, što zvuči sa usana ljubaznih baka i tetaka ne bi trebalo da vas zbuni i opravda noćne proždrljive. Tijelo mora primiti točno onu količinu kalorija koja je potrebna za normalan razvoj fetusa i ne više. Možete jesti češće, ali u malim porcijama, tada nećete osjećati glad. Vjeruje se da možete povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane tokom trudnoće za najviše 200-300 kalorija bez štete po vaše zdravlje. Ali ovdje je važno poštovati mjeru, to se posebno odnosi na žene čiji je BMI viši od normalnog.
Izbjegavajte nezdravu hranu koja sadrži višak ugljikohidrata. Sve vrste slatkiša, čokolada i pločica, slatkiši i brašno su izvori šećera, koji se brzo upija i daje samo privremeni osećaj sitosti, koji trenutno nestaje, a opet želite da jedete. Kao rezultat, apsorbujete štetni šećer zajedno sa aditivima u hrani i konditorskim mastima.
Priuštite sebi nežne dane posta. To ne znači da vam savjetujemo da postite tokom trudnoće. Jednom u dve nedelje možete da odmarate stomak. Ovog dana većinu svoje prehrane zamijenite povrćem ili mliječnim proizvodima.
Šetajte više, i to ne samo po lijepom i sunčanom vremenu na svježem zraku. Ovo pravilo pomaže u očuvanju zdravlja za sve bez izuzetka. Fizička aktivnost (naravno, u razumnim granicama) posebno je važna za trudnice. Što se više krećete, to je vaša krv zasićenija kiseonikom, što znači da štitite svoju bebu od toga gladovanje kiseonikom .
Izbjegavajte štetna i beskorisna pića. Dajte prednost običnoj vodi za piće ili prirodnim kompotima, voćnim napitcima i sokovima bez šećera. Preporučena dnevna količina tečnosti za trudnice je 1,5 litara. Bolje je popiti dvije trećine prije 16.00 kako biste izbjegli oticanje.

Namirnice koje trudnice smiju jesti:

proizvodi od dijetalnog brašna, mekinje ili raženi kruh od cjelovitog zrna;
supe od povrća (ograničiti krompir, žitarice, testenine) na 200 grama dnevno;
mesne prerađevine i meso, kuhano na pari, pečeno ili kuhano;
Riba i plodovi mora;
mlijeko, mliječni i fermentirani mliječni proizvodi (jogurt bez aditiva i šećera, nemasni svježi sir);
jaja (po mogućnosti prepelica);
žitarice (najzdravije su zobene pahuljice, heljda);
svježe povrće ili povrće kuhano na pari;
umaci i preljevi za salate (pavlaka, maslinovo ulje);
svježe voće;
puter do 10 grama dnevno;
Rafinirano suncokretovo ulje treba zamijeniti nerafiniranim maslinovim uljem;
pića (čaj, nekupovani pakovani sokovi, voćni napici, voda).

Ne razumiju sve buduće majke koliko je važno poštovati razumne granice kada je ishrana u pitanju. Neki ljudi brinu za svoju figuru, koja će nakon porođaja teško doći u formu, i počinju se ograničavati u svemu, dok drugi misle da sada bukvalno treba da jedu "za dvoje" i da se uveliko oslanjaju na omiljenu hranu.

Zapravo, svako odstupanje od norme jednako može predstavljati opasnost za zdravlje same žene i njene bebe. Šta trebate znati o promjenama tjelesne težine tokom trudnoće i kako pravilno izračunati optimalno povećanje tjelesne težine?

Koje su opasnosti pothranjenosti ili prekomjerne težine tokom trudnoće?

Prosečno povećanje telesne težine tokom trudnoće je od 9 do 14 kg. Naravno, ova vrijednost se ne može primijeniti na svaki konkretan slučaj, jer tačna brojka ovisi o mnogim faktorima, ali oštro odstupanje od nje u jednom ili drugom smjeru trebalo bi upozoriti buduću majku.

Nedovoljna težina se često javlja kod trudnica u prvim mjesecima, odnosno u periodu kada boluju od toksikoze. Ako gubitak nije praćen jakim povraćanjem (nakon svakog obroka), beba je najvjerovatnije van životne opasnosti.

Mala težina nosi najveći rizik u drugom i trećem trimestru, kada su plodu velike potrebe za nutrijentima i njihov nedostatak može dovesti do manjka tjelesne težine novorođenčeta, raznih razvojnih patologija i psihičkih problema. U tom slučaju, nivo važnih hormona kod žene može pasti, što može dovesti do pobačaja ili prijevremenog porođaja.

Višak kilograma nije samo estetski problem za trudnoću, jer sav teret pada na zdravlje majke. Često izaziva razvoj gestoze - opasnog stanja koje se zove kasna toksikoza. Preeklampsija predstavlja direktnu prijetnju zdravlju djeteta, jer može uzrokovati druge probleme. Pročitajte više o gestozi

Višak kilograma je još opasniji kada nastaje ne zbog prejedanja, već zbog edema- obično u takvim slučajevima porast se javlja u kratkom vremenskom periodu (više od kilograma sedmično). Ovo može biti prvi simptom vodene bolesti - prekomjernog nakupljanja tekućine u tkivima tijela, čiji je glavni uzrok poremećaj u radu bubrega.

Kategorično se ne preporučuje samostalno rješavati takve probleme, stoga, ako trudnica doživi naglo povećanje tjelesne težine, treba se odmah obratiti liječniku.

A kako bi na vrijeme uočila prijeteće stanje i poduzela nešto, buduća majka mora znati koliko bi u njenom slučaju trebalo biti optimalno debljanje tokom trudnoće.

Zašto se trudnice debljaju?

Suprotno popularnom mišljenju, trudnice dobijaju višak kilograma ne samo zbog težine bebe koja raste i masnog sloja - one čine oko polovinu ukupne figure. Tokom devet mjeseci ženina materica, volumen krvi i međustanična tekućina se povećavaju, formiraju se amnionska tekućina i posteljica, a mliječne žlijezde počinju aktivno rasti.

Ove promjene su neophodne za pravilan rast i razvoj bebe, odnosno treba ih pratiti ne samo ginekolog, već i sama žena.

Šta određuje debljanje tokom trudnoće?

Za izračunavanje prihvatljivog povećanja tjelesne težine za ženu treba uzeti u obzir njenu početnu težinu, odnosno BMI (indeks tjelesne mase), koji se izračunava po posebnoj formuli: tjelesna težina u kilogramima/visina u metrima na kvadrat. Dobiveni rezultat vam omogućava da procijenite koliko je težina žene blizu normalnoj: ako je brojka u rasponu od 19,8-26, težina je normalna, manje od 19 je nedovoljno, više od 26 je pretjerano, a BMI iznad 30 ukazuje na gojaznost.

Mršave, krhke žene (tzv. astenični tip) trebale bi dobiti 13-18 kg tokom trudnoće;
Za žene normalne građe i težine, dozvoljeno povećanje je 11-16 kg;
Gojazne i gojazne žene normalno dobijaju od 7 do 11 kg;
U slučaju pretilosti, liječnik propisuje posebnu dijetu za buduću majku, a njezino povećanje težine ne smije prelaziti 6 kg.

Osim toga, veoma je važno voditi računa o gestacijskoj dobi fetusa po sedmicama, jer se tokom svake sedmice dešavaju određene promjene u tijelu žene i fetusa koje utiču na ukupnu težinu.

Težina po sedmici trudnoće

Povećanje telesne težine tokom trudnoće se dešava neravnomerno tokom nedelja - na samom početku je gotovo neprimetno, značajno raste sredinom i ponovo opada bliže porođaju.

U drugom tromjesečju, kada beba počinje posebno aktivno rasti i razvija se, žena treba biti posebno oprezna, jer debljanje poprima svoj početni značaj. Brojevi su raspoređeni na sljedeći način: oko 500 g sedmično za mršave žene, ne više od 450 g za trudnice normalne težine i ne više od 300 g za žene sa prekomjernom težinom.

U trećem tromjesečju trudnice se manje debljaju, a taj proces je prirodan, jer se njihovo tijelo priprema za rođenje bebe.

Vrlo je važno osigurati da se tjelesna težina ne smanji previše naglo, jer to može ukazivati na patologije u razvoju trudnoće.

Koje su opasnosti od sporog debljanja?

Sporo debljanje je relativan koncept za trudnice, jer u prvom tromjesečju može ne samo da ne dobije, već se i smanji.

Neke buduće mame dobiju prve kilograme tek nakon 14. tjedna - to se obično tiče sitnih žena koje nemaju genetsku predispoziciju za prekomjernu težinu ili žena koje pate od toksikoze. U prvom slučaju, tokom čitavih devet mjeseci polako dobija na težini, što ne bi trebalo zabrinjavati ako se trudnica osjeća normalno. Ako govorimo o ženama koje pate od toksikoze, onda do drugog tromjesečja slabost obično nestaje, tjelesna težina se vraća u normalu i debljanje ide svojim tokom.

Ako trudnica posti, slijedi strogu dijetu ili se jednostavno loše hrani, tada se rizik od pobačaja ili prijevremenog porođaja značajno povećava.

U takvoj situaciji, žena treba da odustane od ograničenja i da svoju ishranu vrati u normalu. Potrebno je jesti male porcije nekoliko puta dnevno, između obroka, grickati sir, orašaste plodove ili sušeno voće, a u hranu možete dodati i malo putera ili pavlake.

Pročitajte o pravilima ishrane tokom trudnoće

Koje su opasnosti od brzog debljanja?

Brzo debljanje tipično je za višeplodnu trudnoću, žene s manjom tjelesnom težinom i premlade majke čija se tijela tek razvijaju.

U drugim slučajevima, to je rezultat normalnog prejedanja i zahtijeva prilagođavanje prehrane. Višak kilograma ne predstavlja direktnu opasnost po život djeteta, ali može uzrokovati dijabetes, visok krvni tlak, preeklampsiju i višak tjelesne težine kod bebe, što može dovesti do komplikacija tokom porođaja, pa čak i carskog reza.

Ako se prebrzo deblja, ženi se savjetuje da se posavjetuje sa nutricionistom i odustane od brzo svarljivih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, tjestenine) te u svoj jelovnik uvrsti voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode.

Situacija je mnogo opasnija ako je višak kilograma posljedica edema. Kako bi na vrijeme prepoznala problem i dobila medicinsku pomoć, buduća majka treba da ima pri ruci tabelu debljanja tokom trudnoće i tačne vage - povećanje od više od 1 kg sedmično je ozbiljan razlog za zabrinutost.

Pročitajte kako izbjeći višak kilograma tokom trudnoće.

Da li je mršavljenje tokom trudnoće opasno?

U prvom tromjesečju trudnoće gubitak težine je sasvim moguć zbog toksikoze, u drugom je ova situacija obično povezana s raznim bolestima i stresom, au trećem tromjesečju gubitak od 1-2 kg je preteča ranog poroda. .

U svakom slučaju, debljanje u trudnoći je čisto individualna stvar, pa je vrlo važno da buduća majka prati svoje stanje i kvalitet hrane koju jede.

Ako težina nestane brzo i naglo (posebno u prvom i drugom tromjesečju), o tome odmah obavijestite svog liječnika, jer to može biti ozbiljna prijetnja zdravlju, pa čak i životu bebe.

Dijeta tokom trudnoće

Dijeta, strogi sistemi ishrane i dani posta (posebno tzv. „gladni dani“) u periodu rađanja su strogo zabranjeni, čak i ako trudnica ima višak kilograma.

Vrlo je važno osigurati da beba dobije sve hranjive tvari, vitamine i mikroelemente, tako da buduća majka ne bi trebala gladovati - samo treba u skladu s tim izbalansirati svoju prehranu, a ako je potrebno, dobiti savjet od stručnjaka.

Norme debljanja i rasta fetusa

Povećanje visine i težine djeteta nisu ništa manje važni parametri od tjelesne težine buduće majke. Počinju ga mjeriti od otprilike 8. sedmice, jer je to jednostavno nemoguće učiniti ranije.

Tjelesna težina i visina bebe rastu neravnomjerno - u početku fetus raste brzo, a od 14-15. tjedna proces se lagano usporava. To je zbog činjenice da je glavni zadatak djeteta u ovom periodu razvijanje novih vještina (treptanje, pomicanje ruku i sl.), a ne povećanje težine i visine. Početkom trećeg tromjesečja bebina težina se ponovo ubrzava, a do datuma rođenja njegova tjelesna težina dostiže 2,5 do 3,5 kg.

Težina i visina djeteta su individualni parametri i zavise od mnogih faktora, prije svega spola i genetske predispozicije, ali postoje prosječne brojke koje se smatraju normom.

Osim toga, ultrazvučni pregled nužno mjeri takve pokazatelje kao što su:

BPR - biparietalna veličina glave (udaljenost između vanjske površine donje konture i unutrašnje površine donje);
DB - dužina butina;
AB - obim trbuha;
DHA - prečnik grudnog koša.

Ovi pokazatelji bi se trebali povećavati proporcionalno trajanju trudnoće, a zajedno s visinom i težinom vrlo su važni parametri koji mogu reći o prisutnosti ili odsutnosti bilo kakvih patologija.

Svako zaostajanje ili napredovanje je razlog za konsultaciju sa lekarom, ali ni u kom slučaju razlog za paniku, jer svaka mala osoba je individua koja može imati svoje karakteristike.

Ako žene jedu malo i dobijaju na težini, rizikuju da rode bebu s manjom težinom. Što je prepuno psihičkih i fizičkih problema za bebu. Nedovoljna ishrana tokom trudnoće može biti mnogo štetnija od prejedanja. Neuhranjenost tokom trudnoće oštećuje bebin mozak i metabolizam. Takođe, nivo hormona estrogena kod žene može pasti, što povećava rizik od pobačaja.

Takođe, žene ne bi trebalo da dobijaju višak kilograma tokom trudnoće. Veliko debljanje povećava rizik od dijabetesa u trudnoći i kasne toksikoze. Dijabetes povezan s trudnoćom može dovesti do prekomjerne težine bebe (najmanje 4 kg), dok kasnu toksikozu karakterizira po život opasan visok krvni tlak i ima sposobnost da dovede do neželjenih poremećaja. Osim toga, žena koja ima veliku težinu tokom trudnoće može imati poteškoća tokom porođaja. Takođe, višak kilograma tokom trudnoće sprečava žene da izgube ovu težinu nakon porođaja.

Drugi problemi nastaju ako žena ne dobija na težini tokom trudnoće, već je, naprotiv, gubi. U takvoj situaciji morate hitno otići ljekaru, pogotovo ako još niste prijavljeni. Gubitak težine tokom trudnoće negativno utiče na zdravlje nerođene bebe.

Najbolji dobitak na težini u velikoj mjeri ovisi o vašoj vlastitoj težini prije trudnoće. Osim toga, što je vaša vlastita težina manja, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti višak kilograma tokom trudnoće.

Ako je višak kilograma ispod normale - debljanje, ne više od 12 kg
S vlastitom težinom - ne više od 18 kg.
Uz normalnu težinu - ne više od 16 kg.
Za gojaznost - najmanje 6 kg.
U slučaju višeplodne trudnoće - 21 kg.

Postoji poseban indeks tjelesne mase, koji se izračunava na ovaj način: tjelesna težina podijeljena je visinom osobe na kvadrat u metrima (razmotrite primjer - 1,70 m).

Ako je indeks veći od 30, onda je pretilost.
Ako je indeks od 25 do 30, onda imate višak kilograma.
Ako je indeks od 18,5 do 25, onda je težina normalna.
Ako je indeks manji od 18,5, onda je težina nedovoljna.

Gde idu svi kilogrami?

4kg - beba.
500 g - posteljica.
1 kg - materica.
1 kg - amnionska tečnost.
2 kg - voda u vašem tijelu.
500 g - povećanje volumena grudi.
Masne naslage u ženskom tijelu iznose oko 4 kg.

Tempo debljanja je individualan za svaku ženu. U nekim mesecima možete dobiti više, u drugim - manje. Postoje žene koje počinju da dobijaju na težini od prvih dana trudnoće, a zatim usporavaju. Događa se i obrnuto: mogu dobiti na težini nakon 20 sedmica. Svaka opcija je normalna ako ne ide dalje od optimalnog skupa. Ako je vaša težina normalna, tada tokom prvog tromjesečja trebate dobiti otprilike 1,5 kg. (800 g - ako imate prekomjernu težinu, 2 kg - ako imate manju težinu).

Tokom drugog i trećeg trimestra, debljanje počinje da raste. Između 14. i 28. sedmice trudnoće, žene s potpuno normalnom težinom mogu dobiti otprilike 300 g svake sedmice. U devetom mjesecu trudnoće težina se može smanjiti za 1 kg - ova pojava je sasvim normalna.

Koliko treba da jedete? Na kraju krajeva, buduće majke treba da se dosta ugoje tokom trudnoće da bi kasnije rodile bebu normalne veličine. Američki istraživači su otkrili da na rast bebe utiče proces povećanja nemasne mase, a ne povećanja masne mase. Stoga, ako postoji velika masna masa, onda će žene imati mnogo viška masnoće nakon porođaja. Suprotno tome, povećanje nemasne mase ne utiče na težinu žene nakon porođaja. Apsolutno nije neophodno, tokom trudnoće postoji "za dvoje".

Tokom prvog trimestra potrebno vam je oko 200 dodatnih kalorija dnevno, a tokom drugog i trećeg - ne više od 300 kalorija. Pobrinite se da dodatne kalorije dolaze iz zdrave hrane: jogurta, žitarica sa mlijekom ili svježeg voća. Moguće je da ćete od 13. sedmice trudnoće osjećati glad. Tokom ove sedmice povećava se nivo estrogena u krvi.

Ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni. Ako se stopa debljanja povećava, tada morate ograničiti konzumaciju životinjskih masti i slatkiša. Ali nemojte se ograničavati na složene ugljikohidrate, voće i povrće. Prilikom naglog skoka težine (naprijed-nazad), krvni tlak raste i to je vrlo opasno tokom trudnoće. Zato ako vidite da se previše udebljate, nemojte naglo smanjivati količinu hrane koju jedete, sve radite postepeno.

Nemojte jesti previše čokolade, ima puno kalorija, masti i kofeina. Sprečava žensko telo da apsorbuje folnu kiselinu i gvožđe, koje je odgovorno za isporuku kiseonika bebi. Takođe, kofein ometa apsorpciju kalcijuma. Iz istog razloga, ograničite se na kafu i jak crni čaj.

U trenutku toksikoze i dalje morate jesti. Bolje je jesti u manjim porcijama i često nego u velikim porcijama i rijetko.

Manji otok se smatra normalnim tokom trudnoće. Ako vam bubrezi rade normalno, onda se ne morate ograničavati na tečnost. Morate piti puno vode: najmanje 6 čaša dnevno. Uostalom, plodna voda se može potpuno obnoviti uz pomoć vode.

To će pomoći vašoj bebi da smrša nakon trudnoće.

Po pravilu, taloženje sala u trudnoći je neizbježno, to je sasvim normalna pojava i s tim se morate pomiriti. Ako to zaista želite, nakon porođaja možete brzo povratiti prethodnu težinu. Ako dojite svoju bebu, apetit će vam se povećati. Ova pojava je normalna, jer beba treba da primi potrebne supstance. Zapravo, ne morate jesti puno, jer je tajna u tome da jedete kvalitetnu zdravu hranu. Budući da dojenje zahtijeva više energije nego trudnoća, vašem tijelu treba 500 kalorija više dnevno nego inače.

Ali ni pod kojim okolnostima ne biste trebali ići na dijetu ili gladovati. Jedite dovoljno kalorija, dosta vitamina i minerala i pijte dosta tečnosti. Prije svakog obroka potrebno je popiti jednu čašu tečnosti, to će otupiti osjećaj gladi. Pokušajte da jedete male obroke nekoliko puta dnevno. Da biste spriječili glad noću, noću morate popiti čašu kefira ili mlijeka. Budite oprezni s vježbanjem.

Ni u kom slučaju se ne preterujte. Posebno nakon carskog reza, morate biti oprezni u vježbanju. Nemojte nositi ili podizati teške predmete. Izbjegavajte sve aktivnosti koje dovode do trbušne napetosti. A ako je porod prošao bez komplikacija, onda tjednima nakon porođaja možete izvoditi lagane vježbe - polako savijanje, istezanje i vježbe istezanja mišića. Možete raditi Kegelovu vježbu: naizmjenično stežući i opuštajući vaginalne mišiće.

Povećanje telesne težine kod trudnice je važan pokazatelj. Naravno, da biste razumjeli da li trudnica ima jednu ili drugu patologiju debljanja, morate znati standardne (prosječne) pokazatelje. Osim toga, neće škoditi znati od čega se ti pokazatelji sastoje.

Šta određuje debljanje kod trudnica?

Ukupno povećanje telesne težine tokom trudnoće direktno zavisi od početne težine žene.
Za punačke predstavnice ljepšeg spola, ova brojka bi trebala biti 8-9 kg za devet mjeseci.
Za žene prosječne građe povećanje bi trebalo biti nešto veće - 12-14 kg.
Mršave žene u trudnoći mogu u potpunosti da se „skinu“, a njihova tjelesna težina do kraja trudnoće može porasti za 15-16 kilograma.
Lekari uzimaju u obzir i godine trudnice, što je starija, to će joj biti veći dobitak na težini.
Sportistkinje imaju bolji metabolizam (metabolizam), zbog čega se više debljaju.

Kako se raspoređuje dobijena težina tokom trudnoće?

Lavovski dio povećanja "pojede" sama beba, jer se u prosjeku njegova težina kreće od 2 kg 800 grama do 3,5 kilograma.
Posteljica i amnionska tečnost teže oko 1,5 kg.
Maternica postaje veća i dobiva 1 kg na težini.
Količina tečnosti i krvi u organizmu se povećava za 4 kilograma.
Masa nakupljanja masti i mišićnog tkiva povećava se za 3-4 kg.

Naravno, svi ovi pokazatelji su individualni.

Što se debljanje tokom trudnoće smatra normalnim: norme povećanja po sedmici

Kontrola težine kod trudnica: savjeti

Žene koje nose dijete moraju pratiti svoju težinu.
Da bi to učinili, morat će kupiti visokokvalitetne vage i voditi poseban dnevnik u koji će trebati bilježiti nedjeljno povećanje.
Morate se vagati jednom sedmično na određeni dan. Na primjer, u subotu.
Izvagajte se ujutro prije jela. Preporučljivo je da na vagu stupite u istoj spavaćici. Prije vaganja morate otići u toalet.

IMI se izračunava vrlo jednostavno: tjelesna težina (m) u kg mora se podijeliti sa visinom(h) u m, na kvadrat:

IC = m/h2

Na primjer: žena ima 50 kg i njena visina je 160 cm ili 1,6 m, tada se IMI izračunava na sljedeći način:

Pomnožite 1,6 sa 1,6 = 2,56.
Zatim podijelite 50 sa 2,56 = 19,5.
Dakle, u ovom slučaju, IMI je 19,5

Tabela povećanja tjelesne težine po sedmicama, uzimajući u obzir BMI

Sedmica	BMI manji od 18,5	BMI manji od 18,5 do 25	BMI preko 30
4	0 - 0,9 kg	0 – 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 -1,4 kg	0 – 1 kg	0 – 0,6 kg
8	0 – 1,6 kg	0 – 1,2 kg	0 – 0,7 kg
10	0 – 1,8 kg	0 – 1,3 kg	0 – 0,8 kg
12	0 – 2 kg	0 – 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5 – 2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	Do 3,6 kg	do 3 kg	do 1,4 kg
18	do 4,6 kg	do 4 kg	do 2,3 kg
20	do 6 kg	do 5,9 kg	do 2,9 kg
22	do 7,2 kg	do 7 kg	do 3,4 kg
24	do 8,6 kg	do 8,5 kg	do 3,9 kg
26	do 10 kg	do 10 kg	do 5 kg
28	do 13 kg	do 11 kg	do 5,4 kg
30	do 14 kg	do 12 kg	do 5,9 kg
32	do 15 kg	do 13 kg	do 6,4 kg
34	do 16 kg	do 14 kg	do 7,3 kg
36	do 17 kg	do 15 kg	do 7,9 kg
38	do 18 kg	do 16 kg	do 8,6 kg
40	do 18 kg	do 16 kg	do 9,1 kg

Veliko povećanje težine tijekom trudnoće: koja će dijeta pomoći u izbjegavanju patologije?

Prekomjerno debljanje kod trudnice može dovesti do najtežih posljedica:

Može porasti krvni pritisak, može se razviti dijabetes melitus i rano starenje posteljice;
nije isključen razvoj kasne toksikoze;
pretjerano povećanje ponekad dovodi do hipoksije fetusa i ozbiljnih komplikacija tokom porođaja.

Prekomjerno povećanje se smatra:

Povećanje tjelesne težine više od 2 kilograma sedmično - bez obzira na period.
Povećanje težine za više od 4 kg u prva tri mjeseca.
U trećem tromjesečju dobitak je više od 800 g sedmično.

Prekomjerna težina kod trudnice i skriveni edem

Vrlo je opasno ako je višak kilograma rezultat skrivenog ili očitog edema. Oteklina (očigledna) se može uočiti i sama - lice poprima natečeni izgled; kada skinete čarape sa stopala, možete vidjeti trag koji ne nestaje dugo; vaš omiljeni prsten se ne može skinuti s prsta .

Ako trudnica primijeti kod sebe jedan od ovih znakova, treba se odmah obratiti ljekaru. Samo ginekolog može otkriti skrivene otoke, tako da ne treba zanemariti rutinske preglede, čak i ako se osjećate odlično.

Kako izbjeći dobijanje viška kilograma?

Nemojte jesti za dvoje, kako bake savetuju.
Jedite malo, ali često.
Uklonite zatvor, koji negativno utječe na tijelo ne samo trudnice, već i fetusa. Da biste osigurali redovno pražnjenje crijeva, dovoljno je navečer pojesti porciju salate od svježeg kupusa, svaki dan pojesti nekoliko komada suhih kajsija ili dvije-tri suve šljive. Uzimajte laksative samo onako kako vam je propisao ljekar. Najčešće se trudnicama propisuju: Duphalac, Lactulose - Poly ili Stada.
Buduća majka koja dobija višak kilograma treba da isključi slatkiše, peciva i sladoled iz svoje ishrane.
Bez aditiva za hranu, kokosovog ili palminog ulja.
Jednom u dvije sedmice neće škoditi organizirati dane posta. Ovih dana možete malo ograničiti količinu tekućine koju konzumirate, jesti nemasni svježi sir, piti kefir i jesti više povrća. Bez gladovanja! Zapamtite, sada niste sami.
I, naravno, ne zaboravite na svakodnevne šetnje na svježem zraku!

Nijedna dijeta, čak ni ultramoderna, nije prikladna za trudnice.

Kako napraviti jelovnik za trudnicu: savjeti

Jelovnik mora sadržavati najmanje 300 grama složenih ugljikohidrata, povrća i voća, ribe, mesa (posne sorte) dnevno.
Hranu treba kuvati na pari.
Proizvodi se također mogu kuhati i dinstati.
So je dozvoljena samo u količinama do 5 grama dnevno.
Ovsena kaša i heljdina kaša su veoma zdrave.
Ali količinu krompira u vašoj ishrani treba svesti na minimum.
Trudnica bi poslednji obrok trebalo da pojede najkasnije do 19:00 časova, a zatim je preporučljivo lagano prošetati.

Lista proizvoda koji bi trebali biti na stolu žene koja nosi dijete:

svježa jaja;
riba;
mliječni proizvodi;
nemasno meso i mljeveno meso;
širok izbor žitarica;
orasi;
kruh;
sušeno voće.

Šta trudnica ne treba da jede?

Buduća majka treba da odbije sve, uključujući posebno:

bilo koje dimljeno meso;
pržena hrana;
kobasice;
konzerviranu hranu;
čips, krekeri iz prodavnice, brza hrana.

Kako jestitrudnica sa velikim debljanjem: uzorak menija za 1 dan

Doručak: nemasni svježi sir sa pavlakom.

Ručak: keksi i čaj.

Večera: pileći rezanci.

Popodnevna užina: sezonsko voće.

Večera: pirinač sa ribom.

Sat vremena prije spavanja: čaša fermentisanog pečenog mleka.

Neki doktori preporučuju dijetu bez soli za trudnice koje imaju višak kilograma. Na takvu prehranu morate prijeći postupnim smanjenjem količine soli koju unosite. Međutim, mnogi doktori odbacuju ovu dijetu i preporučuju prekid u danima posta.

Malo debljanje kod trudnice: uzroci, opasnosti

Najčešći uzrok gubitka težine tokom trudnoće je. Hrana za toksikozu treba biti lako probavljiva, prehrana treba biti uravnotežena. Toksikoza je patološki proces adaptacije ženskog tijela na trudnoću. Oko 60% žena pati od rane toksikoze (prije trećeg mjeseca). Kasna toksikoza (treće tromjesečje) zahtijeva stručno praćenje i liječenje. Nedovoljna težina kod trudnice može imati prilično ozbiljne posljedice ne samo na njeno zdravlje, već i na zdravlje njene bebe.

Gubitak težine kod trudnice može dovesti do:

Do abrupcije placente.
Patološki razvoj placente.
Do ranog, odnosno prijevremenog porođaja.
Do razvoja kongenitalnih patologija u fetusa.
Do anemije kod novorođenčeta.
Do patološke promjene proporcija tijela.
Do nerazvijenosti organa.
Do razvoja ateroskleroze i hipertenzije kod djeteta.

Kako dobiti kilograme koji nedostaju?

Prvo, jedite pet do šest malih obroka dnevno.
Drugo, kada idete u šetnju, stavite ga u torbicu i povremeno izvadite “ukusnu grickalicu”: banane, jogurte itd.
Treće, jela začinite uljem (maslinovo, suncokretovo, puter), pavlakom, pavlakom.
Četvrto, pijte više tečnosti. Uključite fermentisane mlečne proizvode u svoju ishranu.
Peto, jedenje sendviča s puterom od kikirikija pomoći će vam da dobijete na težini.
Šesto, vodite miran način života, nemojte se nervirati nepotrebno.

Uzorak menija za kasnu toksikozu

Doručak : kuvana riba sa salatom i kuvanim krompirom. Čaj sa mlekom.

ručak: prosena kaša sa puterom. Apple.

večera: supa od pirinča sa mesom, parni kotlet sa heljdinom kašom. Kompot.

popodnevna užina: svježi sir sa medom.

večera: pirinčana kaša sa mlekom. Odvar od šipka.

Prije spavanja: čaša fermentisanog pečenog mleka.

Dnevno možete pojesti 100 g pšeničnog ili 200 g raženog hljeba.

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći i da će vaša težina uvijek biti normalna. Pravilna i zdrava prehrana tokom trudnoće ključ je zdravlja ne samo buduće majke, već i djeteta.

Zdravlje vama i vašoj bebi!