Dijeta u kojoj jedete u određeno vrijeme. Pravilno kreiramo dijetu za mršavljenje! Na šta ćete morati da se fokusirate: pravilnu ishranu ili ishranu prema satu?

08.08.2023

Gubitak kilograma u velikoj mjeri ne zavisi od intenziteta treninga u fitnes klubu ili teretani, već od jelovnika. Plan obroka za mršavljenje treba da sadrži određeni raspored koji pokazuje u koje vrijeme se svaki obrok uzima. Pravilno odabran omjer BZHU, tj. proteina, masti i ugljenih hidrata, omogućava nekome ko gubi na težini, na primer sportisti sa viškom kilograma, da postigne potrebne rezultate isušivanjem tela.

Šta je ispravna dijeta

Prije nego što rasporedite obroke po satu za mršavljenje i izvučete optimalnu formulu za dodatke prehrani, morate saznati što se općenito podrazumijeva pod pravilnom ishranom. Da biste smršali, morate jesti povrće i voće, a pritom ne zaboraviti da su tijelu potrebni proteini i vitamini. Uz pravilnu ishranu, unos hrane treba biti redovan u određenim vremenskim intervalima.

Prema istraživanjima fiziologa, kada jede hranu u isto vrijeme, ljudsko tijelo počinje razvijati uslovne refleksne veze. Automatski, otprilike 30-60 minuta prije obroka, počinje pripremni rad u tijelu, koji igra važnu ulogu u procesu probave. Ovo će vam pomoći da smršate, stoga ne zaboravite na to!

Vrijeme obroka

Kada se odlučite za kreiranje individualnog plana ishrane za mršavljenje, imajte na umu da je glavni kriterij koji određuje vrijeme jela osjećaj gladi. Može se prepoznati po sljedećem znaku: kada razmišljate o neprivlačnoj hrani, pljuvačka počinje da se luči - u ovom slučaju hrana više nije potrebna želucu, već jeziku. Najsigurniji impuls za jelo je glad. U suprotnom, ako podlegnete obmani apetita, lako možete dobiti višak kilograma.

Dijeta za mršavljenje

Doručak je najvažniji obrok u danu i treba da bude bogat proteinima. Drugi doručak je lagani obrok sa malo ugljenih hidrata, tokom kojeg se možete ograničiti na čašu soka ili kefira. Što se tiče ručka, to bi trebao biti uravnotežen obrok koji se sastoji od izvora proteina (na primjer, riba, piletina) i male količine zdravih ugljikohidrata. Morate imati popodnevnu užinu sa ugljikohidratima u obliku kašice i voća. I večera, kao i ručak, treba da bude dobro izbalansirana.

Obroci po satu

Da biste smršali i upotpunili svoj jelovnik, najbolje je koristiti 5 obroka dnevno. Ovo uključuje glavne obroke i nekoliko užina. Općenito, da biste odredili učestalost obroka, morate uzeti u obzir svoje godine, radnu aktivnost, radnu rutinu i stanje vašeg tijela. Odrasla osoba treba da pojede 2,5-3,5 kg hrane dnevno, ali ne treba jesti previše. Prejedanje se ukazuje pospanošću, otežanim disanjem i osjećajem težine u pankreasu. Približan satni režim pravilne prehrane za mršavljenje:

Prvi doručak – 7:00.
Drugi doručak – 10:00.
Ručak – 13:00.
Popodnevna užina – 16:00.
Večera – 19:00.

Sedmični raspored

Ispravnu prehranu za mršavljenje za 7 dana treba razviti uzimajući u obzir biološki ritam osobe, bez obzira da li je "šava" ili "noćna sova". Da biste to učinili, možete se posavjetovati sa stručnim nutricionistom koji će vam pomoći da kreirate optimalan program i izračunate potreban broj kalorija za vašu zdravu prehranu. To će ubrzati metabolizam, tj. metabolizam. Obroci po vremenu za mršavljenje:

Doručak – od 7 do 9 sati.
Ručak – od 11 do 12 sati.
Ručak – od 13 do 15 časova.
Užina – od 16 do 17 dana.
Večera - od 18 do 20 sati.

Mjesečni raspored

Ako tražite mjesečni plan ishrane, onda koristite gornju listu, koja će dobro funkcionirati i za 30-dnevni raspored. U ovom slučaju, vrlo je važno izračunati sadržaj kalorija u jelima i proizvodima - koristite poseban kalkulator ili tablicu kalorija. Osim toga, potrebno je izračunati svoj kalorijski unos u kcal koristeći formulu: 0,65 (0,655 za žene) + težina (kg) x 13,7 (9,6) x visina (cm) x 5 (1,8) + starost x 6,8 (4,7). Ako ste fizički aktivni, pomnožite dobijeni broj sa 1,3.

Vremenska dijeta za mršavljenje

Porcije za ovu dijetu trebale bi biti relativno male. Jelovnik treba da sadrži žitarice, žitarice, biljne masti (umjesto životinjskih), ribu, meso, mliječne proizvode i druge komponente koje se međusobno lako kombinuju. Raspored obroka za mršavljenje po satu, kojeg se morate striktno pridržavati za postizanje rezultata:

8:00 – kaša od pirinča/heljde/ovsene kaše sa vodom.
10:00 – jabuka.
12:00 – nemasni svježi sir.
14:00 – kuvana pileća prsa sa kupusom.
16:00 – nemasni jogurt.
18:00 – salata.
20:00 – sušeno voće.
22:00 – kefir.

Dnevna rutina za mršavljenje za ženu

Kada razmišljate o svojoj prehrani, imajte na umu da masti ne bi trebale činiti više od 20 posto vašeg dnevnog unosa kalorija, a ugljikohidrati bi trebali biti oko 50 posto. Što se tiče proteina, njihova količina se izračunava po principu: 1,5 g na 1 kg težine. Često se za mršavljenje koriste proteini, koji su niskokalorični i vrlo hranjivi, ali će djelovati samo u kombinaciji s treningom. Dnevna rutina treba da uključuje:

Uspon i pad. Pokušajte se probuditi i zaspati u isto vrijeme.
Radite vježbe – fizička aktivnost bi trebala biti oko 15 minuta.
Ne bi trebalo da preskačete jutarnji obrok.
Uključite 3 glavna obroka i 2 međuobroka u svoj meni.
Odvojite vrijeme za druge fizičke aktivnosti, na primjer, odlazak u teretanu ili bazen.

Pravilno organizovana ishrana jedan je od uslova za odličnu fizičku formu. Dijeta po satuće vam omogućiti da uvijek održite vitku figuru bez osjećaja gladi.

Frakcijski obroci –glavna preporuka svakog programa ishrane. To nije iznenađujuće, jer stručnjaci su odavno dokazali da ovaj pristup osigurava glatko, prirodno mršavljenje i očuvanje rezultata.

Prednosti dijete po satu

Česti, ujednačeni obroci, malih zapremina i energetskih porcija, pomažu:

eliminirati neravnotežu hranjivih tvari, smanjiti želju za slatkišima;

brzo se zasititi, spriječiti opasnost od prejedanja;

poboljšati rad probavnog trakta, vratiti korisnu mikrofloru;

očistiti, osloboditi crijeva, ublažiti zatvor i disbiozu;

stabilizirati proizvodnju inzulina i razinu glukoze u krvi;

razviti naviku da jedete manje porcije;

poboljšavaju metaboličke procese, ubrzavaju sagorijevanje masti i osiguravaju održavanje normalne težine.

Vrste dijete "na sat":

Dijeta "3 sata"

Ovo je klasična frakciona shema ishrane koja obezbeđuje 5 obroka dnevno sa porcijom do 250 g.

Menstruacija (2-satna dijeta)

Program uključuje 2 ciklusa koji se ponavljaju:

5 dana - 8 obroka svaka 2 sata:

čaj/kafa (200 ml)/ovsena kaša/heljda/pirinač kaša sa vodom (100 g) u 7.00–8.00;
salata od šargarepe sa limunovim sokom (150 g)/bilo koje voće (kruška, jabuka, citrusi, breskva, kivi) u 9.00–10.00;
bilo koje voće/svježi sir (100 g) u 11.00-12.00;
kuvano meso/rečna riba (100 g), raženi hleb (60 g) sa puterom (15 g)/servis pirjanog povrća (100 g) u 13.00–14.00;
kuvano pileće jaje/tvrdi sir/jogurt/svježi sir (100 g) u 15.00–16.00;
salata/čorba od povrća: cvekla, šargarepa, kupus, krastavci ili paradajz (250 g) u 17.00–18.00;
čaša bobičastog/sušenog voća natopljenog vodom (50–80 g) u 19.00–20.00;
nemasni kefir (200 ml) u 21.00-22.00.

10 dana - normalna ishrana sa ograničenom konzumacijom:

šećer, deserti, kolačići i bilo koja peciva;

zasićenih masti;

slatka pića, pakovani sokovi, gazirana pića, alkohol;

brza hrana, razne slane i začinjene grickalice;

poluproizvodi, industrijski umaci.

ponovite ciklus.

14-dnevna dijeta "svaki sat".

Njegovi principi:

10 obroka dnevno (svakih 60 minuta);
kalorijski sadržaj jedne porcije - 100 kcal;
temeljito i polako žvakati hranu;
pijte do 2 litre obične, negazirane vode dnevno.

Dijeta ove tehnike nije ograničena. Međutim, kako bi se izbjegli problemi u gastrointestinalnom traktu, prednost treba dati nemasnim vrstama mesa (riba), žitaricama od cjelovitog zrna, povrću, voću i začinskom bilju.

Dijeta "na sat" odličan je način za normalizaciju težine za pedantne i točne ljude. Možete ga se držati dugo vremena ili to učiniti načinom svog života.

Kako se hraniti prema satu da smršate? Želite li znati kako bi trebala izgledati vaša dnevna rutina kako biste živjeli u potpunom skladu sa svojim biološkim satom? Zatim saznajte kakav je raspored sama priroda napisala za vas. Ovu informaciju možete iskoristiti u svoju korist i hraniti se tako da se osjećate dobro i da se ne debljate ili, ako je potrebno, gubite na težini.

Kako funkcioniše biološki sat svakog od nas? Talas energije "putuje" našim tijelom tokom dana, od organa do organa. Važno je znati koji vršni energetski sati se javljaju u svakom od njih. Takođe morate znati koje akcije trebate preduzeti da biste živjeli u skladu sa prirodnim satom vašeg tijela.

5.00 - 7.00

Energetski maksimum koncentrisan je u debelom crijevu. Ovo je dobro vrijeme za pražnjenje crijeva. Ako patite od zatvora, pokušajte da ustanete ranije, oko 6.00-6.30 ujutro. Velika je vjerovatnoća da ćete moći bez problema ići u toalet.

7.00-9.00

Vrijeme maksimalne aktivnosti želuca. Nije slučajno što nutricionisti kažu da je potrebno doručkovati prije nego što izađete iz kuće na posao, a ne nešto zgrabiti već na licu mjesta. U ovim satima sve što pojedete se probavlja, tako da možete sebi dozvoliti neke gastronomske ekscese ako se ostatak vremena ograničite.

9.00-11.00

Energija se nalazi u pankreasu. U ovo vrijeme možete si priuštiti slatki zalogaj. Količina oslobođenog inzulina bit će dovoljna za probavu i spaljivanje takve poslastice.

11.00-13.00

Srce je što efikasnije. U tom periodu, ako želite, dostići ćete vrhunac opterećenja fizičkim i mentalnim radom. Ako je moguće, dobro vježbajte i krećite se u to vrijeme. Važno je zapamtiti da ne biste trebali opterećivati svoje tijelo teškim radom između 7 i 9 sati ujutro i između 23 sata i 1 sat ujutro. To je vrijeme kada srce radi malim brzinama, a u tim satima često dolazi do srčanih udara.

13.00-15.00

Vrhunska aktivnost tankog crijeva. Odgovoran je za razdvajanje korisnih i beskorisnih nutrijenata u hrani koja je ranije jela. Što se veče bliži, taj proces postaje sporiji i sporiji, a noću potpuno nestaje. Zato ako večerate kasno uveče, ujutru ćete se probuditi bez trunke energije, sa osećajem punog želuca.

15.00-17.00

Vrhunac funkcije mokraćne bešike. Ako često idete na toalet u ovo doba dana, to može značiti da je vaša bešika oslabljena. Da biste ga ojačali, morate početi vježbati ili poduzeti druge mjere.

17.00-19.00

Vrhunska aktivnost bubrega. Ovo je drugo najbolje vrijeme za trening u hit paradi.

19.00-21.00

Maksimalna cirkulacijska aktivnost. Ako vam je u takvom trenutku hladno (dok ste toplo obučeni iu toploj prostoriji), to može ukazivati na probleme sa cirkulacijom krvi. Onda je vrijedno pozabaviti se ovim problemom. Osim toga, oko 21 sat želudac prestaje proizvoditi probavne sokove. Sve što pojedete u ovo doba ostat će u njemu do jutra - izvucite svoje zaključke.

21.00-23.00

Maksimalna aktivnost pet organa: srca, pluća, pankreasa, jetre i bubrega. Ovo je vrijeme za punjenje interne “baterije” za sljedeći dan. U tom periodu organi distribuiraju akumuliranu energiju na druge dijelove tijela. Iz tog razloga, u ovim satima vrijedi osigurati svom tijelu maksimalnu moguću relaksaciju. Upozorenje: Ako ostanete aktivni tokom ovog vremenskog raspona, vaše tijelo će vjerovatno automatski resetirati vaš biološki sat. Zajedno sa njima biće reorganizovan rad svih ostalih organa. Ali, ako je vaš način života nepravilan i idete u krevet u različito vrijeme, tijelo će biti oslabljeno sa energetske tačke gledišta. Svakim danom vaše tijelo će raditi sve gore i gore.

23.00-1.00

Maksimalna aktivnost žučne kese.

1.00-3.00

Vrhunska energetska aktivnost jetre. U ovom trenutku ona pokušava da preradi sve što ste pojeli uveče. Ako je u vaš organizam ušla pristojna porcija nezdrave hrane, možete biti sigurni da te noći nećete dovoljno spavati ili ćete se ujutro probuditi potpuno iscrpljeni.

3.00-5.00

Maksimalna aktivnost pluća. U ovom trenutku se osoba može prilično lako probuditi, što je ponekad neophodno i vrlo korisno.

Prvi doručak – 7:00.
Drugi doručak – 10:00.
Ručak – 13:00.
Popodnevna užina – 16:00.
Večera – 19:00.

Doručak – od 7 do 9 sati.
Ručak – od 11 do 12 sati.
Ručak – od 13 do 15 časova.
Užina – od 16 do 17 dana.
Večera - od 18 do 20 sati.

8:00 – kaša od pirinča/heljde/ovsene kaše sa vodom.
10:00 – jabuka.
12:00 – nemasni svježi sir.
14:00 – kuvana pileća prsa sa kupusom.
16:00 – nemasni jogurt.
18:00 – salata.
20:00 – sušeno voće.
22:00 – kefir.

Uspon i pad. Pokušajte se probuditi i zaspati u isto vrijeme.
Radite vježbe – fizička aktivnost bi trebala biti oko 15 minuta.
Ne bi trebalo da preskačete jutarnji obrok.
Uključite 3 glavna obroka i 2 međuobroka u svoj meni.
Odvojite vrijeme za druge fizičke aktivnosti, na primjer, odlazak u teretanu ili bazen.

Raspored ishrane za brzo mršavljenje treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću. Nakon buđenja, na primjer, u 6:30, napravite laganu vježbu i poduzmite vodene procedure. Zatim, oko 7:30, doručkujte, nakon čega možete u školu/na posao. Ako nemate šta raditi, onda je vrijeme od 9:00 do 10:00 najbolje vrijeme za vježbanje. Drugi doručak bi trebao biti u 10:00, nakon čega se možete posvetiti poslu i učenju do 12:00. Ostatak dnevne rutine:

12:30-13:00 – lagana šetnja.
13-15 sati – učenje/rad, nakon čega slijedi voćna užina.
16 -17 sati – sport.
18 časova – lagana večera
19-20 sati – šetnja, kućni poslovi.
20 -22 sata - odmor.
22 - 22:30 - spremanje za spavanje.

Je li ovaj članak bio od pomoći?

1 osoba je odgovorila

Hvala na povratnim informacijama!

Osoba je odgovorila

Hvala ti. Vaša poruka je poslana

Pronašli ste grešku u tekstu?

Odaberite ga, kliknite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Dijeta za mršavljenje je niz pravila koja se odnose na količinu, kvalitet i sistem unosa hrane. Pridržavajući se preporuka datih u ovom članku, put do željenog broja na vagi bit će brži i neće naštetiti tijelu.

Ključna greška ljudi koji pokušavaju postići vitku siluetu bez dodatnih nabora je oštro ograničenje kalorija i količine konzumirane hrane. Takve radnje dovode do usporavanja metabolizma. Kao rezultat toga, svi tjelesni sistemi usporavaju i funkcionišu na sličan način da troše minimalnu količinu energije.

Kao rezultat, proces gubitka kilograma ili prestaje, ili se javlja obrnuti proces i kilogrami se vraćaju. Pravilna dijeta za mršavljenje uključuje 3 obavezna obroka - jutro u obliku doručka, ručka i večernje u obliku večere. U intervalima između glavnih obroka preporučuju se užine (drugi doručak, ručak, popodnevna užina).

Vrijeme obroka ima veliki utjecaj na rezultate prehrane. Ispravna ishrana za mršavljenje treba da uzme u obzir biološke ritmove ljudskog tela. To će omogućiti da se konzumirana hrana brže apsorbuje, a kalorije će se pretvoriti u energetske resurse, a ne u nakupljanje masnog tkiva.

Da bi se hrana bolje apsorbovala i organizam izvukao potrebne resurse, preporučuje se doručak u privremenom hodniku između 7 i 9 sati ujutro. Kada počnete da doručkujete, pokušajte da prođete najmanje sat vremena od trenutka kada se probudite. Najbolja opcija za prvi obrok su složeni ugljikohidrati (kaša od žitarica, tost). Za pića se preporučuje da se daje prednost kefiru, jogurtu, svježe cijeđenim sokovima, čaju (zelenom ili hibiskusu).

Drugi doručak (ručak) može se servirati između 10 i 11 sati. Najpoželjnija hrana za ovo vrijeme je prvo jelo. Ako to nije moguće, možete grickati uz salatu od povrća ili voća ili jogurt.

Pravilan režim ishrane za muškarce i žene uključuje ručak između 12 i 14 sati. U ovom vremenskom koridoru svi sistemi organizma funkcionišu u ubrzanom režimu. Jelovnik treba da sadrži proteinsku hranu, složene ugljene hidrate i masti. Ako fizička aktivnost nije planirana za drugu polovinu dana, bolje je izbjegavati hranu s većom količinom ugljikohidrata.

Obavezni element koji treba uključiti u dijetu za mršavljenje za žene i muškarce su vlakna. Ima minimalan sadržaj kalorija, ali poboljšava pokretljivost crijeva i ubrzava metabolizam. Vlakna se nalaze u mekinjama, vlaknastom povrću i voću.

Popodnevna užina, koja se preporučuje od 15 do 16 sati sati je opciono. Prehrana u ovom trenutku je najvažnija za one koji se bave sportom ili se bave teškim fizičkim radom. Najbolja opcija bi bili fermentirani mliječni proizvodi u kombinaciji s povrćem ili voćem. Takođe za popodnevnu užinu možete uživati u laganom, ali niskokaloričnom desertu (voće, sušeno voće, marmelada, bobičasti ili voćni žele, jogurt).

Važna tačka u pravilnoj ishrani i gubitku težine je večera. Treba ga obaviti između 18 i 19 sati, pazeći da odete na spavanje nakon najmanje 3 sata. Večernja dijeta bi trebala uključivati malu količinu hrane kako bi tijelo imalo vremena da potroši resurse na njeno varenje.

U isto vrijeme, hrana ne bi trebala biti bogata kalorijama, jer tijelu nije potrebna energija, a one se pretvaraju u omražene nabore. Oni koji žele smršaviti trebali bi prestati jesti ugljikohidrate za večeru i fokusirati se na proteinsku hranu.

Pročitajte također:

Gdje početi pravilno jesti za mršavljenje: upute za početnike.

Dijeta PP (pravilna ishrana): jelovnik, pravila, recepti, savjeti.

Ovdje ćete pronaći efikasnu dijetu za želudac.

Dijeta na pruge za mršavljenje (meni, principi, prednosti):

Da biste se pridržavali ispravnog dnevnog režima za mršavljenje, preporučuje se da napravite posebnu tabelu u svom ličnom dnevniku. Format evidencije može biti bilo koji, glavna stvar je sistematski unositi potrebne podatke i podvrgavati ih analizi, utvrđujući efikasnost provedenih aktivnosti.

Podaci koje je potrebno zapisati u dnevnik su:

vrijeme obroka;
vrsta proizvoda koji se konzumiraju;
sadržaj kalorija u hrani;
težina i zapremine (kukovi, struk, grudi).

Preporučuje se vaganje i mjerenje dva puta sedmično, a ostale podatke unositi svakodnevno. Također bi bilo prikladno snimiti osjećaje prije jela (glad, razdražljivost, glavobolja) i nakon jela (sita, sitost, lakoća). Održavanje tablice omogućit će vam kontrolu grickanja i viška kalorija, a također će vam omogućiti da pratite namirnice koje daju najbolje rezultate za gubitak težine.

Jelovnik za mršavljenje za muškarce i žene treba biti uravnotežen, bez obzira na godine i broj kilograma koji želite izgubiti. Ravnoteža ugljenih hidrata, proteina i masti treba da varira unutar ovog odnosa - 50:30:20, respektivno. Nedostatak bilo kojeg od ovih elemenata dovodi do negativnih posljedica u vidu raznih teških bolesti.

Princip dijete za mršavljenje podrazumijeva pravilnu distribuciju namirnica (ugljikohidrati - ujutro, masti - ručak, proteini - uveče) i izbjegavanje prejedanja. Također je potrebno odabrati prave proizvode.

Dakle, izvor ugljenih hidrata može biti slatka lepinja ili testenina od celog zrna. Prva opcija će tijelu dati energiju samo na kratko, a preostale kalorije će „otići“ u pregibe na bokovima. Osim toga, lepinja povećava inzulin i izaziva želju za posjetom hladnjaku.

U isto vrijeme, tjestenina, kao složeni ugljikohidrati, dugo će vas opskrbljivati energijom i neće vam dati priliku da dobijete višak kilograma. Stoga je za pobjedu u ratu s viškom kilograma potrebno dati prednost sporim ugljikohidratima (žitarice, proizvodi od cjelovitog zrna, povrće), a brze ugljikohidrate (šećer, bijelo pšenično brašno) svesti na minimum.

Potpuna funkcionalnost tijela je nemoguća bez masti. Za održavanje zdravlja i mršavljenje preporučuje se konzumacija približno 80% biljnih masti (biljno ulje, orasi) i 20% životinjskih masti (riba i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti).

Proteini mogu biti biljnog (mahunarke, povrće) ili životinjskog porijekla (meso, riba, jaja). I prvi i drugi sadrže esencijalne aminokiseline, pa se moraju konzumirati u jednakim omjerima.

Različite aditive u hrani (arome, pojačivače ukusa) treba koristiti s oprezom, jer njihovo prisustvo ukazuje na minimalnu korist proizvoda. Osim toga, ovi suplementi vam ne dozvoljavaju da kontrolišete osjećaj sitosti, jer podstiču apetit. Količinu soli svakako treba minimizirati, jer ona zadržavanjem vode usporava proces mršavljenja.

Proizvodi koje treba uključiti u ishranu su:

Nemasno meso (puretina, teletina, piletina, zec);
Masne vrste ribe (tunjevina, losos, losos);
Mliječni proizvodi (jogurt, kefir, svježi sir);
Jaja (piletina, prepelica);
Orašasti plodovi (orasi, kikiriki, indijski oraščići, bademi);
Biljna ulja (suncokretovo, maslinovo);
Žitarice (heljda, pšenica, kukuruz);
Proizvodi od cjelovitog zrna (tjestenina, kruh);
Povrće (kupus, jeruzalemska artičoka, šargarepa, bundeva);
Voće i bobičasto voće (jabuke, kruške, maline).

Proizvodi koje sistem zdrave ishrane zahteva da izbegavate su:

Proizvodi brze hrane (pice, hamburgeri);
Peciva od maslaca (zemljice, kolači od sira);
Konditorski proizvodi (torte, kolači);
Masno meso (svinjetina, jagnjetina);
Kobasice;
Slane grickalice (čips, krekeri);
Svinjska mast, mast, margarin;
Industrijska konzervirana hrana.

Dijeta za mršavljenje za žene trebala bi se razlikovati od muške po manjoj količini ugljikohidrata, proteina i masti. Dakle, muškarcu od 30-40 godina potrebno je oko 120 grama masti dnevno, dok je ženi istih godina potrebno samo 100 grama masti.

Uz istu visinu i indeks tjelesne mase (vrijednost koja se dobije dijeljenjem visine u centimetrima s težinom u kilogramima na kvadrat), muškarcu je potrebno 20% više proteina nego ženi. Količina ugljikohidrata u muškoj prehrani je također 20% veća.

Ova razlika se objašnjava nekim karakteristikama muškog tijela. Tako u tijelu muškarca postotak masti u ukupnoj težini varira od 12 do 20%, a kod žena je između 20 i 30%. Metabolizam masti kod žena je mnogo sporiji nego kod muškaraca. To se događa jer priroda drži ljepši spol u stanju pripravnosti za moguću trudnoću.

Dijeta za mršavljenje uzima u obzir da je dnevna potreba za energijom za muškarce mnogo veća nego za ljepši spol. Osim toga, žene su podložnije stresu, koji izaziva sintezu hormona kortizola. Ova supstanca stimuliše apetit, zbog čega je ženama mnogo teže izgubiti težinu.

ponedjeljak:

Doručak – ovsena kaša sa mlekom, začinjena medom i orasima, pečena jabuka;

II doručak – kefir, banana;

Ručak – boršč u mesnoj čorbi, mleveni pileći kotlet sa prilogom od pečenog povrća;

Popodnevna užina – musli sa jogurtom;

Večera – kuvani riblji file, voće sa prelivom od jogurta.

utorak:

Doručak – heljda začinjena mlijekom i medom, smoothie od krastavca i celera;

II doručak – marmelada, kefir sa dodacima ishrani;

Ručak – supa u posnoj čorbi sa povrćem, teletina sa prilogom od kupusa;

Popodnevna užina – ovseni kolačići;

Večera – svježi sir sa pavlakom, jabuka.

srijeda:

Doručak – omlet od bjelanaca, kiseli kupus;

II doručak – svježi sir sa mješavinom sušenog voća;

Ručak – riblja čorba, riblji paprikaš sa pirinčem, salata od povrća ili vinaigrette;

Popodnevna užina – smoothie od povrća;

Večera – pečeni ili pareni pileći file, ukrašen brokolijem.

četvrtak:

Doručak – musli sa prelivom od jogurta, kiseli kupus;

II doručak – marshmallows, sendvič sa šunkom i kruhom od mekinje;

Ručak – supa na bazi pilećeg bujona, junećeg mesa dinstano ili pečeno sa heljdom;

Popodnevna užina – voćni koktel sa jogurtom;

Večera – tvrda pasta sa sirom.

petak:

Doručak – pirinčana kaša sa mlekom i orasima;

II doručak – musli bar;

Ručak – posni boršč, govedina sa heljdom;

Popodnevna užina – jogurt sa suvim voćem;

Večera – riblji odrezak.

subota:

Doručak - ovsene mekinje sa kefirom, salata od jabuke i šargarepe;

II doručak – smoothie od spanaća, celera, krastavca;

Ručak – riblja čorba, pečena riba sa brokulom;

Popodnevna užina – banana sa jogurtom;

Večera – teletina sa roštilja sa salatom od paradajza.

nedjelja:

Doručak – tepsija od svježeg sira sa orasima;

II doručak – salata od voća ili bobica;

Ručak – supa od pečuraka, kuvana piletina sa pirinčem;

Popodnevna užina – gusti sok od paradajza ili kefir bez masti, sendvič sa sirom;

Večera – kiseli kupus sa pečenom teletinom.

Osim hrane, potrebno je održavati i režim pijenja. Za uklanjanje toksičnih tvari i dobar metabolizam preporučuje se piti najmanje 2 litre tekućine. Preporučenu količinu vode možete nadoknaditi zelenim ili đumbirovim čajem, te raznim biljnim odvarima. Korak po korak recept za pripremu napitka od đumbira predstavljen je u ovom videu.

Odvojivši vrijeme za kreiranje dnevnog jelovnika, osigurat ćete adekvatnu ishranu i istovremeno početi da se rješavate ometajućih kilograma. Osim toga, uravnotežena prehrana je efikasna mjera za jačanje imunološke funkcije i zaštitu od raznih bolesti.

Pročitajte također:

Najvažniji aspekt u gubitku kilograma je pravilno strukturirana prehrana. Čak i bez obzira na odabranu prehranu, striktno pridržavanje režima će dati maksimalne rezultate mršavljenja. Glavna stvar je da pravilno odaberete željeni tip režima za sebe i uredite njegove potrebne komponente.

Kako bi vaša dijeta za mršavljenje bila efikasna, pročitajte njena osnovna pravila:

60% sve hrane treba da bude povrće i voće. Velika količina vlakana pomoći će u smanjenju apsorpcije masti, a korisni mikroelementi povrća i voća ojačat će tijelo.
Za doručak uvek jedite kašu sa vodom. Daće vam snagu za ceo dan i manje će uticati na vašu figuru.
Potpuno odustati od loših navika (alkohola i pušenja). Ove supstance mogu značajno povećati vašu težinu. Čak i ako ste na strogoj dijeti.
Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja.
Nema stresa. Zaštitite se od svega negativnog, naučite se nositi s lošim raspoloženjem. Ako osjetite emocionalni stres, tada se u svakom trenutku može otvoriti snažan apetit ili će na fiziološkom nivou započeti proces "aktivnog nakupljanja masti".
Jedite hranu bez da vas ometaju razgovori ili TV. U suprotnom, možda nećete primijetiti koliko jedete.
Dišite svež vazduh. Zasićenje tijela kisikom potiče aktivno sagorijevanje kalorija. Osim toga, svaki režim nužno uključuje svakodnevne šetnje na svježem zraku.
Ispravna dijeta za mršavljenje nikada ne uključuje štrajkove glađu i iscrpljujuće dijete. Ovaj režim se sastavlja ne s ciljem jednostavnog i efikasnog gubitka viška kilograma, već kako ne bi nanio veliku štetu vašem tijelu tokom mršavljenja.

Svi koji gube na težini treba da imaju predstavu o postojećim dijetama za efikasno i sigurno mršavljenje. Nakon što se upoznate s njima, možete odabrati pravu opciju za sebe ili ih koristiti u kombinaciji.

To je najvažniji režim kod mršavljenja. Kontrola ravnoteže vode treba da bude obavezna, jer ako pijete premalo ili previše, možete dobiti ozbiljne probleme sa težinom.

Voda ubrzava metabolizam, ublažava zatvor, uklanja otpadne tvari i toksine, normalizira probavu i, u nekim slučajevima, otupljuje apetit.

Koliko vode treba da pijete dnevno tokom mršavljenja?

Ne bi trebalo da se „pijete“ vodom kako biste stimulisali brzi proces mršavljenja. Višak tekućine samo će izazvati pojavu edema, koji će na kraju "zamrznuti" proces mršavljenja.

Detaljan dnevni režim pijenja:

popijte čašu vode odmah nakon spavanja;
Popijte čašu vode tokom doručka;
bliže ručku možete popiti 150 ml čiste vode;
nakon ručka ponesite sa sobom 0,5 litara vode i popijte sve u roku od 2 sata;
nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, morate popiti najmanje 1 čašu svježe, hladne vode;
prije spavanja možete popiti 150 ml čiste vode (umjesto kefira).

Ovaj tip režima je pogodan za veoma organizovane ljude koji su navikli da planiraju svaki sat svog života. Sa ishranom stvari stoje potpuno isto. Ali ako jedete svaki sat, malo je vjerovatno da ćete smršaviti. Stoga se satna dijeta kombinuje sa pićem.

Uzmimo za osnovu klasičnu dnevnu rutinu: ustajte u 8.00, idite u krevet u 22.00. onda:

9.00 – čaša vode

10.00 – doručak

11.00 – par gutljaja vode

12.00 – lagana užina

13.00 – ručak

14.00 – čaša vode

15.00 – lagana užina

16.00 – par gutljaja vode

17.00 – lagana užina

18.00 – čaša vode

19.00 – lagana večera

20.00 – užina

21.00 – čaša kefira

22.00 – čaša vode

Predstavljeni režim po satu osmišljen je prema "klasičnom" tipu i pogodan je za sve koji mršave, bez obzira na građu. Omogućava vam da efikasno smršate kontrolišući svaki sat vaše ishrane.

Dnevna dijeta za mršavljenje uključuje strog odabir vremena za jelo (obično 4-6 obroka dnevno). Štaviše, možete odabrati bilo koje vrijeme za sebe. Klasična verzija uključuje 4 vrste:

Doručak– Uvek mora da sadrži integralne žitarice.
Večera– poželjno je jesti dvije vrste jela: supu i glavno jelo.
Popodnevna užina– smatra se užinom i zadovoljavanjem gladi. Voće, kefir ili jogurt su idealni.
Večera– treba da bude najmanje kalorija. Možete jesti salate, kuvanu ribu ili perad.

Pored jasne raspodjele vremena za obroke, morate svakodnevno planirati svoj meni:

Jedan obrok ne bi trebalo da prelazi 350-450 kcal (ako imate četiri obroka dnevno). Ako uzmemo u obzir dnevni unos kalorija za mršavljenje, onda ne morate jesti više od 1800 kcal dnevno.
Ne pokušavajte skratiti vrijeme za jelo. Da biste se u potpunosti osjećali sitima, preporučljivo je potrošiti najmanje 15 minuta na jedan obrok.
Da biste se lakše pridržavali svoje dnevne prehrane, možete voditi dnevnik u koji ćete jasno zapisivati sve svoje obroke, izračunati kalorijski sadržaj jela i planirati novi jelovnik.

Ova vrsta ishrane je dizajnirana za duži period, što podrazumeva glatko (postepeno) mršavljenje. Sedmični režim se zasniva na uravnoteženoj, zdravoj ishrani. Obično se priprema najmanje 1 mjesec (4 sedmice unaprijed).

Detaljno opisuje jelovnik za 7 dana (od ponedjeljka do nedjelje). U zavisnosti od toga koliko dugo planirate da se pridržavate ovog režima, nedeljni meni može da menja svoje komponente.

U dnevniku će sedmični režim izgledati ovako:

Sedmica #1	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak
utorak
srijeda
četvrtak
petak
Subota
Nedjelja

Individualno sastavljeni meni za mršavljenje uklapa se u prazne ćelije.

Već ste se upoznali sa vrstama režima mršavljenja i kako ih pravilno sastaviti; sada možete preći na potpuno kreiranje vašeg individualnog režima.

Prije nego što naučite kako napraviti dijetu, a zatim je se pridržavati, prvo morate striktno slijediti dnevnu rutinu. Da bismo to učinili, pokrenut ćemo poseban dnevnik u koji ćete detaljno zapisivati svaki svoj dan. Ako ste organizovana osoba, onda nećete morati da vodite dnevnik.

Jasno odredite vrijeme ustajanja, jela i odlaska na spavanje.
Planirajte svoje sportske aktivnosti strogo prema vremenu. Prilikom mršavljenja pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma.
Zakažite vrijeme za pijenje vode: nakon spavanja, tokom treninga itd.

Kada pripremite ovu „osnovu“ za svoju ishranu, možete preći na izradu jelovnika.

Kako gubitak kilograma ne bi donio stalni osjećaj gladi, važno je odabrati najraznovrsniju prehranu koja neće imati veliki utjecaj na debljanje.

Dozvoljene namirnice tokom mršavljenja uključuju:

- Mliječni proizvodi: jogurti, kefir, svježi sir, jogurt, tan, surutka. Glavna stvar je pratiti sadržaj masti u proizvodu, ne smije biti veći od 1,5%.
- povrće: kupus, šargarepa, zelena salata, paradajz, krastavac, kiseljak, rabarbara, začinsko bilje.
- Voće i bobice: citrusi, jabuke, ananas, sušeno voće, maline, jagode, trešnje, kivi, šipak, borovnice.

Meso i riba: piletina, ćuretina, junetina, nemasno mleveno meso, smuđ, polpet, štuka.
kaša: heljda, ovsena kaša, proso.
orasi: bademi, indijski oraščići, lješnjaci. Glavna stvar je da ne jedete više od 1 šake dnevno, jer orašasti plodovi sadrže veliku količinu masti i kalorija. Ali u malim količinama mogu dugo utažiti glad, pa su idealni kao grickalica.

Zabranjene namirnice uključuju:

Bilo koji slatkiš: keksi, slatkiši, halva, čokolade, kondenzovano mleko.
Pekara: kruh, lepinje, pite, peciva, kolači, đevreci.
Namirnica: tjestenina, špageti, konzervirana hrana.
Poluproizvodi: knedle, manti, knedle, kotleti.
Proizvodi od kobasica: kobasice, cervelat, suvo meso, kobasice, slanina.

Ovdje pročitajte korisne savjete o tome kako zauvijek prestati jesti slatkiše i škrobnu hranu.

Sada kreirajmo samu dijetu. Bilo bi bolje predstaviti nedeljni režim. No, budući da su žene i muškarci različito strukturirani, te im je potreban jedinstven sistem ishrane, analiziraćemo ishranu posebno za svakog predstavnika spola.

Kako ne biste štetili svom zdravlju, preporučuje se sistem mršavljenja baziran na pravilnoj ishrani. Jedina ograničenja su štetna hrana i veličine porcija. Dnevni unos kalorija neće prelaziti 1800. To je sasvim dovoljno za postepeno smanjenje tjelesne težine bez ozbiljnih posljedica po organizam.

	Doručak	Užina	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	Ovsena kaša sa vodom, 1 čaša kefira	3 suve šljive, 1 suve kajsije i 5 kom. bademi	Pileća juha, povrće kuvano na pari, 1 parče kuvanog pola	1 čaša kefira, 1 jabuka	Domaće punjene paprike (sa posnim mlevenim mesom).
utorak	Kaša od heljde, 1 šolja prirodnog jogurta bez aditiva	Čaša kefira	Supa od povrća, 2 parene ćufte, salata od krastavaca	5 komada. bademi	Kuvana štuka sa soja sosom, čaša soka od paradajza
srijeda	2 kuvana jaja, čaša kefira, 2 hleba	Jogurt za piće	Goveđa čorba sa kuvanim jezikom, varivo od povrća, čaša prirodnog soka od ananasa	Čaša kefira i 1 narandža	Tikvice kuvane na pari sa kuvanim pilećim srcem, čaša fermentisanog pečenog mleka
četvrtak	Čaša voćnog smutija, musli od ovsenih pahuljica sa jogurtom	Apple	Pirjani kupus i kuvana pileća prsa, supa od pirinča	1 šipak i 4 badema	Pareni pileći kotleti, pečeni patlidžan sa belim lukom
petak	1 kuvano jaje, čaša kefira, pola porcije ovsenih pahuljica	3 suve kajsije, 2 suve šljive, čaša fermentisanog mleka	Boršč, pečena jabuka sa svježim sirom	Jogurt i jabuka	Kuvana govedina, salata od povrća
Subota	Heljdina kaša i čaša fermentisanog pečenog mleka	Jogurt za piće	Riblja čorba na smuđu, salata od povrća, čaša voćnog smutija	1 narandža	Pečene tikvice sa začinskim biljem, čaša kefira
Uskrsnuće	Ryazhenka sa muslijem	Apple	Jela od kupusa u goveđoj čorbi, pareni komad karasa	Pečena jabuka sa svježim sirom	Povrće dinstano u rerni: paprike, tikvice, patlidžan i kupus. Čaša soka od nara

Muškarci troše mnogo više kalorija od žena, pa bi obroci prilikom mršavljenja trebali biti malo zadovoljavajući. Ne morate jesti više od 2000 kcal dnevno. Ovo je pod uslovom da dnevna rutina ne bude „sedeća“.

Predstavljamo nedeljnu tabelu ishrane:

	Doručak	Užina	Večera	Popodnevna užina	Večera
ponedjeljak	Jogurt, kaša, 2 jaja	Jabuka, jogurt za piće	Jela od kupusa sa goveđom čorbom, salatom od povrća, sokom od paradajza	Voćna salata začinjena kefirom	Pareni pileći kotleti sa pečenim patlidžanom i prirodnim sosom od belog luka, čaša kefira
utorak	Omlet sa 3 jaja, šolja kafe	Voćni smoothie i šaka orašastih plodova	Riblja čorba od štuke, varivo od povrća, čaša soka od nara	Apple	Bijela riba pečena u rerni, salata od povrća, čaša soka od pomorandže
srijeda	Ovsena kaša sa vodom, čaša kefira, jabuka	1 jabuka i 1 kruška	Goveđi gulaš (u rerni), supa od povrća, čaša crnog čaja sa limunom	Jogurt za piće	3 kotleta od štuke, dinstane tikvice i kefir
četvrtak	Ovsene palačinke, 2 kuvana jaja, čaša jogurta	Jogurt	Paradajz supa, parene ćufte, čaša želea od jabuke	Čaša fermentisanog pečenog mleka sa dodatkom mlevenih orašastih plodova	Domaće sarmice sa mlevenom piletinom, čaša kefira
petak	Omlet sa pečurkama i lukom od 3 jaja, čaša fermentisanog mleka	Šaka suvog voća	Pečeni smuđ u pavlaci, goveđi kiseli krastavčić, sok od pomorandže	Pečena jabuka sa svježim sirom	Pirjani kupus sa pilećim batacima, čaša fermentisanog mleka
Subota	Musli sa suvim voćem, čaša kefira	Porcija nemasnog svježeg sira	Riblji sufle i supa od pirinča, čaj sa limunom	Šaka sušenog voća sa orasima	Tikvice punjene piletinom, čaša soka od šljiva
Uskrsnuće	Kolači sa sirom u rerni (4 kom.), 1 jaje i čaša mleka	Apple	Supa od kupusa na pilećim prsima, kotleti na nemasnom mlevenom mesu	Voćna salata sa prstohvatom cimeta	Kuvana brokula sa škampima, čaša kefira

Dijeta pomaže tijelu da se prilagodi prikladnom rasporedu, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na opće stanje organizma. Štoviše, takav raspored pomaže da ravnomjerno smršate bez pribjegavanja strogim dijetama.

Jedinim nedostacima može se nazvati ograničenje u nezdravoj hrani (koja je vrlo često ukusna) i pridržavanje obroka striktno prema satu. Inače, režim ima samo jedan plus.

U ovom videu, stručnjak govori o potrebi pridržavanja pravilne prehrane za mršavljenje. Žena objašnjava prednosti ove tehnike mršavljenja.

Nije svim ljudima dozvoljeno da slijede dijetu za mršavljenje. Svaki proces mršavljenja ima svoje kontraindikacije, a to su:

trudnoća i dojenje (ako je dijete mlađe od godinu dana);
nedostatak tjelesne težine;
starost manje od 17 i više od 55 godina;
problemi sa gastrointestinalnim traktom, srcem, bubrezima i jetrom;
dijabetes;
problemi sa centralnim nervnim sistemom;
mentalni poremećaji;

Ako osoba nema gore navedene kontraindikacije, bez problema se može koristiti bilo koja vrsta dijete.

Pridržavanje dijete tokom mršavljenja je važna komponenta mršavljenja. Ali nepismen pristup može dovesti do suprotnog procesa. Zato je toliko važno znati specifičnosti kreiranja režima kako biste u budućnosti efikasno smršavali i ne štetili svom zdravlju.

Pročitajte i:

Kreirajte svoj lični program treninga:

Saznajte svoju idealnu težinu:

Popularni materijali:

Svaka žena teži da bude vitka, graciozna, lijepa. Za postizanje ovih ciljeva postoji veliki izbor dijeta. Sat dijeta je idealno izbalansirana i pogodna je za osobe sa jakom snagom volje i odličnom memorijom, jer je prilično teško stalno imati na umu sat menija za cijeli dan.

Morate imati dobre organizacione sposobnosti. Ovo je još jedna prednost dijete, zahvaljujući njoj možete razviti dobre navike i uravnotežiti svoj metabolizam. Sami birate set proizvoda, tako da vam dijeta omogućava da uzmete u obzir individualne ukuse svih koji je prate. Dijeta je jedinstvena - možete je pratiti dugo, koliko god želite. Najvažniji uvjet je poštivanje režima i izbjegavanje prejedanja

Osnovni princip je izmjena dana dijete i normalne prehrane. Izmjena se mora pratiti 1-1,5 mjeseci. Za to vrijeme izgubit ćete 7 kilograma težine odjednom.

Svakih pet dana gubi se oko 3-4 kg težine, a u danima normalne prehrane vraća se 1-2 kg. Dakle, na kraju, za mjesec dana dijete moći ćete izgubiti oko 6-8 kg.

Treba početi sa petodnevnom dijetom, tokom koje treba jesti po malo svaka dva sata. Zatim narednih deset dana jedite kao i obično. Jedina stvar koju treba promijeniti je isključiti brašno i slatkiše i nemojte se prejedati. Redovni šećer treba zamijeniti voćnim šećerom, a konzumirati samo dijetalni kruh.

Kod ovog načina, prvi obrok se uzima u 7 ujutro, a jelo je zabranjeno nakon 9 sati. Stoga je ovaj sistem pogodan za ševe, ali sove će morati pronaći noćnu prehranu za sebe.

Glavni nedostatak satne dijete nije ograničenje hrane ili kalorijski sadržaj namirnica, već učestalost obroka. Svi su raspoređeni po satu i ako nešto propustite ili pomiješate, rezultat može biti razočaravajući.

Dijeta traje dugo, ali vam pomaže da izgubite dosta kilograma i poboljšate metabolizam.

Postoji mnogo opcija za dijetalne menije po satu, ali svaka od njih kombinuje potpuno odbacivanje namirnica poput svih vrsta slatkih i pečenih proizvoda, 3-u-1 pića na bazi kafe, alkoholnih i gaziranih pića, desertnih pića kao što su kakao sa kremom. Čips, orašasti plodovi i druge grickalice također treba isključiti. Postoje i opcije dijete po satu koje ograničavaju konzumaciju ugljikohidrata, isključujući proso, heljdu i mahunarke iz prehrane.

08.00 - kaša od riže, heljde ili ovsene kaše sa vodom - 100 g

10.00 - izbor narandže, kruške ili jabuke

12.00 - nemasni svježi sir - 100 g

14.00 - kuvana pileća prsa ili riba sa dinstanim ili kuvanim kupusom - 100 g

16.00 - nemasni jogurt

18.00 - salata ili dinstano povrće

7.00 - nezaslađeni čaj ili prirodna kafa

9.00 - narendana svježa šargarepa, začinjena limunovim sokom

11.00 - narandža (po želji: jabuka, kivi, kruška, breskva)

13.00 - sendvič od kriške zrnatog hleba sa tankim slojem putera i malim komadom nemasne šunke ili kuvanog pilećeg filea (po želji - sa kriškom rečne ribe)

15:00 - 100 g niskokalorijskog sira ili nemasnog svježeg sira ili par kuhanih jaja

17.00 - kupus salata sa šargarepom, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem

19:00 - malo sušenog voća natopljenog kipućom vodom

21:00 - 200 ml nemasnog kefira, jogurt za piće ili fermentisano pečeno mleko

Jednosatna dijeta će vam omogućiti da ispravite svoju figuru bez štete po zdravlje. Smršajte ispravno i budite zdravi!

U dane odmora ne zaboravite ograničiti unos nezdrave hrane. Optimalan broj obroka je 5.

Doručak - omlet, kajgana ili kaša (ovsene pahuljice, heljda, pirinač) po izboru. Pića uključuju kafu, čaj, sok.

Drugi doručak - voće po izboru, najbolje citrusi, ali možete bananu, breskvu ili jabuku.

Ručak - supa sa mesom, parče raženog hleba, topli napitak (čaj, kafa). - Popodnevna užina - voće po izboru, najbolje citrusi, jer su odlični sagorevači masti.

Večera (najkasnije 3 sata prije spavanja) - kupus, pire krompir, povrće sa nemasnom ribom ili živinom, salata od voća ili povrća. - - Prije spavanja možete popiti kefir ili fermentirano mlijeko, jesti svježi sir.

Ako dnevna rutina nije za vas, ne biste trebali koristiti dijetu po satu. Neki ljudi jednostavno ne mogu da se sete šta jedu i kada. Još je teže sjetiti se u pravo vrijeme da je vrijeme za užinu. Takođe nije pogodan za one koji su veoma zauzeti na poslu. U pravilu, gužva otežava održavanje rutine u ishrani. A ponekad vam zauzetost jednostavno ne dozvoljava da stanete na hranu.

Mnogi ljudi su uznemireni činjenicom da ova dijeta djeluje vrlo sporo. Na kraju krajeva, želimo da vidimo rezultate odmah. A da biste čekali mjesec i po do dva, potrebna vam je jako dobra motivacija.

Dijeta po satu nije prikladna za osobe koje imaju veliku težinu. Prilično je teško riješiti se velikog broja viška kilograma. Međutim, ako se pridržavate svih pravila i kombinirate takvu prehranu s fizičkom aktivnošću, možete postići dobre rezultate, iako ne vrlo brzo.

Dijeta u smjeru kazaljke na satu omogućava vam da budete kreativni u odabiru namirnica - to je neosporna prednost dijete. Osim toga, podijeljeni obroci u malim porcijama postepeno postaju navika. Ovakvo ponašanje u ishrani dovodi do poboljšanja metaboličkih procesa i postepene stabilizacije težine. Jednosatna dijeta vam omogućava da smršate bez osjećaja gladi, pa su kvarovi potpuno isključeni.

Pravilna ishrana savremenog čoveka

Fiziološka dijeta

Dijeta u starosti

Organiziranje pravilne prehrane

Djeci je potrebna stroga dijeta

Ishrana industrijskih radnika

Dobrodošli svima koji mršave! Tražite savršenu dijetu koja će vas spasiti od viška kilograma, a da se ne opterećujete složenim brojanjem kalorija i traženjem ekskluzivnih proizvoda? Tada bi vam mogao biti pravi plan ishrane za mršavljenje po satu, uz pomoć kojeg ćete konačno reći "ćao!" mrski kilogram!

Nutricionisti za sve bolesti vole kriviti nesistematsku ishranu i savetuju prelazak na ishranu po satu. Tijelo, prilagođeno rasporedu, s vremenom počinje da radi kao sat i više vam ne stvara neočekivane nevolje, poput nadutosti ili metaboličkih poremećaja.

Da biste u potpunosti shvatili sve prednosti ove metode, trebali biste razumjeti svoje prehrambene navike. Dakle, ako možete sebi dati znak plus pored svake od ovih tačaka, vrijeme je da promijenite nešto u svojim navikama:

Volite li grickati u pokretu na putu do posla ili s posla;
Nekoliko puta sedmično idete na žurke i kafiće u kojima sebi ništa ne uskraćujete;
Ponekad ste toliko zaposleni da ne možete ništa da jedete ceo dan, a uveče napadate frižider da biste ga ispraznili;
Noću te noge vode u kuhinju, a kad dođeš k sebi, nađeš kokošji but u ruci;
Kafa bez šećera i kriška krekera vaš je idealan doručak;
Ako baš želite nešto slatko, možete pojesti pola kolača i nakon toga dva dana postiti.

Ako ste se vidjeli u najmanje tri tačke, imamo loše vijesti: nećete moći smršaviti bez prelaska na ispravnu ishranu. Vrijeme konzumiranja hrane jednako je važno kao i njen kvalitet. Ako vas u to nismo uvjerili, pogledajte listu posljedica s kojima ste se vjerovatno već susreli:

Metabolički poremećaji - jedete mnogo manje, ali vaša težina ostaje ista, a ponekad se čak i povećava;
Stalni problemi sa želucem - u najnepovoljnijem trenutku možete povraćati, nadimati se ili ćete morati u toalet;
Slab apetit - glad se budi u najnepovoljnijem trenutku (najčešće noću);
Proždrljivost - da biste zadovoljili glad, jedete nekoliko puta više nego inače;
Slabost i razdražljivost - tokom radnog vremena podsećate na pospanog puža, a noću ne možete da nađete mesto za sebe i vratite se u krevet do jutra.

Dijeta je podijeljena u nekoliko faza. Prva faza uključuje snažno ponovno pokretanje tijela - pet dana morate strogo slijediti određenu dijetu. Slijedi faza konsolidacije. Režim nije tako strog i dozvoljeno je jesti neku „nedijetnu hranu“. U tom periodu konsolidujete prethodno dobijeni rezultat, a vaše tijelo se potpuno obnavlja (naučnici su dokazali da je ovo vrijeme dovoljno da se naviknete na novi režim). Kao što vidite, vaša glavna poteškoća je izdržati ovih nesrećnih pet dana, a onda ćete osjetiti olakšanje i nalet snage.

Rezultati obećavaju zapanjujuće: u prvoj fazi se izgubi do 3 kg, a zatim pojačavamo rezultat. Zatim ponovo ponavljamo petodnevni period i konsolidujemo rezultat! Primjer: ako imate 10 kilograma viška, kurs se može ponoviti tri puta.

Koja je razlika od ostalih dijeta? Prvo, nećete naići na takozvani „jo-jo efekat“ (devojke koje stalno mršave znaju o čemu pričaju). Tada se sve što ste prethodno izgubili vraćaju sa viškom kilograma i morate ponovo proći kroz sve krugove pakla mršavljenja.

To se događa zbog činjenice da se nakon završetka dijete „zabavimo“ i nabacimo nezdravu visokokaloričnu hranu. Lagani prijelaz na zabranjenu hranu dat će vašem tijelu vremena da se prilagodi i gladi da se smiri.

Još jedan trik je princip rolerkostera. Činjenica je da je naše tijelo prilično lukavo i ako ga jako dugo mučimo dijetama i štrajkovima glađu, prije ili kasnije ono će početi skladištiti masnoće u rezervi i proces mršavljenja će se značajno usporiti. Stalne promjene u prehrambenim navikama donijet će nam iznenađenja, zahvaljujući kojima će se naš metabolizam svakim danom ubrzavati.

Neosporna prednost će biti raznovrsnost ishrane - zahvaljujući visokom sadržaju proteina i povrća, pogodna je i za žene i za muškarce.

Dakle, ako ste i dalje zainteresovani za ovaj vrlo originalan način mršavljenja, objašnjavamo vam kako da izračunate svoje porcije hrane tokom dana.

Nemojte se plašiti složenih dijagrama i dugih proračuna; sve što trebate znati su tri osnovna pravila:

U prvoj fazi jedemo svaka 2 sata (vreme posle osam uveče, naravno, ne računa se);
Slijedi najbolji dio: dva dana potpune aljkavosti, kada si možete priuštiti sve;
Zatim se 10 dana hrana uzima svaka tri sata.

Uvijek nosite sat sa sobom i slijedite ovaj program. Nažalost, ako ste rasejana osoba, jedenje po satu u početku će za vas biti pravo mučenje. Za samokontrolu, postavite alarm na telefonu da vas obavijesti kada je vrijeme za jelo.

Koliko god hvalili ovu dijetu i nazivali je lakom, i dalje će postojati ograničenja u ishrani. Prvo zapamtite nazive ovih proizvoda kako biste ih do desete strane mogli izbjeći:

Sve slatko i brašnasto;
Gazirana pića i alkohol;
Grickalice kupljene u prodavnici: slani orasi, čips, kokice, krekeri i druge delicije;
Visokokalorična kafa sa vrhnjem, šećerom, mlekom i slatkim sirupima.

To je sve, ali ako ste upornog duha i čeličnih živaca, možete sebi dodatno otežati život i ukloniti sve proizvode koji sadrže ugljikohidrate s polica s namirnicama. Posebno kašice, čak i zdrave: heljda, ovsena kaša, proso, pirinač i kukuruz.

STOP FAT - CIJELA ISTINA O PROIZVODIMA ZA SAGOREVANJE MASTI

Korak po korak vodič za promjenu vaše prehrane na dijetu za sagorijevanje masti

Ozdravljenje i detoksikacija organizma

Pokretanje prirodnog procesa razgradnje masti u tijelu unutar prva 24 sata

Idealan način da naučite razlikovati zaista zdravu hranu i potpuno se riješiti viška potkožnog masnog tkiva!

Brzo, pristupačno, efikasno!

Svakako, ako ste čitali do ove tačke, ozbiljno mislite na gubitak kilograma. Nemojmo vam dosaditi i krenimo sa rasporedom ishrane.

Prva opcija je bez ugljikohidrata

8.00 – piće po izboru (naravno, ne kola ili sprite);

10.00 – salata od šargarepe;

14.00 – pileća prsa i komad crnog hljeba;

16.00 – tvrdo kuvano jaje i svježi sir;

18.00 – šaka suvog voća;

20.00 – 200 gr. jogurt ili kefir.

Ne poričemo da je ova opcija prilično oštra i da se malo ljudi može dobrovoljno podvrgnuti takvoj torturi. Ako smatrate da će takav test dovesti do kvara noću, odaberite ovaj meni:

8.00 – zobene pahuljice sa jabukom i obranim mlijekom;

12.00 – boršč ili supa bez masti i krompira;

14.00 – salata sa kriškom hljeba i jogurtom;

16.00 – kompot ili sok;

18.00 – povrće sa ribom;

20.00 - jabuka, kruška ili breskva.

Naravno, tabela prikazuje približne sate - možete ih promijeniti po vlastitom nahođenju i prilagoditi svom načinu života. Glavna stvar je zadržati interval.

To je sve za danas. Želimo vam lako i ugodno mršavljenje, vidimo se uskoro!

Mnogi ljudi imaju višak masnih naslaga kojih bi se željeli riješiti. Ali da biste to učinili ispravno i bez štete po zdravlje, morate znati osnovna pravila. U ovom članku ćete naučiti koji bi trebao biti ispravan da biste postigli maksimalne rezultate.

Ključ za gubitak težine je stvaranje kalorijskog deficita (kada konzumirate manje hrane nego što sagorite tokom dana). Ovo je osnova svake moderne dijete koju možete pronaći na internetu. Problem kod ovih dijeta je što se taj deficit stvara prevelik i prebrzo, što u konačnici dovodi do naglog gubitka težine u prvih nekoliko sedmica (do 7 - 10 kg), zatim dolazi do "plato" efekta (prestajete gubiti težina) i nakon još jedne male S vremenom se težina vraća.

Ovakve nagle promjene u težini ne utiču najbolje na vaše zdravlje, što u konačnici može dovesti do negativnih posljedica. Svrha ovog članka je da vas nauči kako da gradite ispravna dijeta za mršavljenje na sat (meni). Ako naučite pravilno manipulirati prehranom i odabrati pravu fizičku aktivnost, lako i bez štete po zdravlje možete izgubiti višak kilograma.

Korak 1. Počnite jesti samo zdravu i zdravu hranu.

Ovo je prvi korak ka razvijanju dobrih navika u ishrani. Trenutno ne morate brojati kalorije i odabrati pravi omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Sve što trebate je da se odreknete nezdrave hrane i pređete na zdravu hranu koja je bogata svim esencijalnim nutrijentima (proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini, makro i mikroelementi).

Loša hrana: bijeli hljeb, jeftina tjestenina, šećer, vafli, kolači, tepsije, kolačići, slatkiši, kiflice, čips, brza hrana, gazirana pića, kobasice, margarin, pica, alkohol i druge iste vrste.

Dobra hrana: žitarice (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, itd.), riba (i ostali plodovi mora), piletina, meso (teletina, govedina, itd.), med, mlijeko, kefir, svježi sir, voće, bobičasto voće, orasi, crni hljeb, tjestenina od durum pšenice, povrće, kokošja jaja, avokado, laneno ulje, maslinovo ulje, tvrdi sir, sušeno voće i ostalo iste vrste.

Ako je, na primjer, vaš meni ranije izgledao ovako:

Doručak: komad kolača + kafa sa šećerom

Večera: pica + pivo

Sada bi se trebao sastojati od pravih proizvoda:

Doručak: zobena kaša sa mlekom + banana + orasi + sendviči (hleb + puter + tvrdi sir) + kafa sa mlekom

Ručak: testenina od durum pšenice + govedina + povrće

Večera: riba + pirinač + povrće

Čim pređete na pravu hranu, vaše tijelo će odmah početi da se mijenja na bolje. Osim toga, porcije će biti veće, pa stoga nećete osjećati glad.

Korak #2. Postupno počnite da smanjujete kalorije kako biste stvorili potreban deficit za sagorijevanje masti.

U pravilu, prvi korak može trajati od 3 do 6 sedmica. Prešli ste na ispravnu hranu i počeli gubiti na težini (čak i ne računajući gubitak težine). Ali, nakon određenog vremena, proces mršavljenja će prestati i tada morate napraviti važnu izmjenu u svom plan ishrane za mršavljenje, naime, izračunajte potreban dnevni unos kalorija za pokretanje procesa sagorijevanja masti.

To je vrlo lako uraditi. Sve što treba da uradite je da zapisujete sve što jedete (u tačnim porcijama) u svesku tokom 7 dana. Zatim, 8. dana, uzmite sve proizvode, otvorite tabelu kalorijskog sadržaja i zapišite njihov kalorijski sadržaj pored svakog pojedenog proizvoda. Nakon toga, zbrojite sve primljene kalorije i podijelite sa 7. Kao rezultat, dobijete prosječan dnevni sadržaj kalorija. Na primjer, zbrojili ste sve namirnice i dobili 17.345 kalorija. To znači da vam treba 17,345 / 7 = 2477 kalorija dnevno.

U ovoj fazi tijelo se prilagodilo ovom sadržaju kalorija, a sada je ovo vaša tačka ravnoteže (kako ne biste smršali ili dobili na težini). Da biste ponovo pokrenuli proces sagorijevanja masti, trebate oduzeti 10% od ukupnog sadržaja kalorija (2477 - 10% = 2229) i prilagoditi ispravan omjer dijetetskih masti iz prave hrane prema ovom novom sadržaju kalorija.

Korak #3. Izračunavamo ispravan odnos BZHU u meniju.

Vaš jelovnik mora uključivati proteine, masti i ugljikohidrate. Svaki od ovih nutrijenata igra važnu ulogu u životu organizma (a posebno u procesu mršavljenja).

Proteini su glavna komponenta vaše mišićne mase. Osim toga, nedostatak proteina uzrokuje: loše stanje kože, stalni osjećaj gladi, moguće povećanje nivoa lošeg holesterola itd. Za normalno funkcionisanje muškarci trebaju unositi 2g*1kg tjelesne težine, a djevojčice 1,5g*1kg tjelesne težine. Glavni izvori: piletina, meso, kokošja jaja, svježi sir, riba i morski plodovi.

Masti takođe igraju važnu ulogu u organizmu, ali sa njima treba pažljivo rukovati, jer su ovi nutrijenti veoma kalorični (1g masti = 9 kalorija, dok 1g proteina i ugljenih hidrata = 4 kalorije). Za normalno funkcionisanje potrebno je unositi 0,5 – 0,7 g * 1 kg tjelesne težine. Glavni izvori: masna riba, laneno ulje, maslinovo ulje, orasi, sjemenke, avokado.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za naše tijelo, a posebno za mozak. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, ne preporučujem potpuno isključivanje ovog nutrijenta sa svog jelovnika. Minimum je 50g ugljikohidrata dnevno (zaista ne preporučujem ništa manje). Prvo, koristeći formule, izračunavate proteine i masti, a zatim dodajete ugljikohidrate koristeći preostale kalorije. Glavni izvori: žitarice (heljda, pirinač, zobene pahuljice, itd.), testenine od durum pšenice, crni hleb, hrskavi hleb, krompir (minimum), voće (minimum).

Korak #4. Pravilno raspoređujemo hranljive materije po satu.

Nakon što ste napisali za sebe plan ishrane za mršavljenje od prave hrane, ispravnog sadržaja kalorija i ispravnog izračunavanja BZHU, morate razumjeti koliko obroka treba biti i u koje vrijeme možete jesti određenu hranu.

Koliko obroka treba da bude?

Odmah odustajemo od malih grickalica i cijeli meni dijelimo na približno jednake porcije na osnovu kalorija. Trebali biste imati od 4 do 6 - 7 obroka dnevno. Već je dokazano da učestalost obroka ne utiče na metabolizam (odnosno, nije bitno da li je 4 ili 7 obroka - brzina će ostati ista). Ali, ipak ne preporučujem da idete ispod 4 obroka, jer podijeljeni obroci imaju svoje prednosti:

nema gladi (stalni obroci sprečavaju da ogladnite)
tijelo stalno prima resurse (svaka 2-4 sata određena količina hrane ulazi u tijelo, što omogućava vašem tijelu da normalno funkcionira)
Gastrointestinalni trakt dobro radi (želudac nije preopterećen hranom, što u konačnici pozitivno utiče na njegovo funkcioniranje)

Kada i šta jesti?

Ako je moguće, proteinski proizvodi bi trebali biti prisutni u svakom obroku (nekad više, ponekad manje). Preporučljivo je isključiti ugljikohidrate oko 6 sati prije spavanja.

Ako imate 4 obroka dnevno, onda shema može biti otprilike ovakva:

1 obrok: proteini (50%) + ugljeni hidrati (50%)

Obrok 4: proteini (75%) + masti (25%)

Ako imate 6 obroka dnevno, to bi moglo izgledati ovako:

1 obrok: proteini (25%) + ugljeni hidrati (75%)

Obrok 2: proteini (50%) + ugljeni hidrati (25%) + masti (25%)

Obrok 3: proteini (50%) + ugljeni hidrati (50%)

Obrok 4: proteini (50 - 70%) + ugljeni hidrati (30 - 50%)

Obrok 5: proteini (75%) + masti (25%)

Obrok 6: proteini (100%)

Takođe je potrebno piti dovoljno vode dnevno. U prosjeku, to je 30 ml * 1 kg tjelesne težine (to jest, ako je vaša težina 80 kg, tada vam je potrebno 30 * 80 = 2,4 litre vode dnevno).

Ovo je uzorak menija koji vam pokazuje kako odabrati pravu hranu. Proteine, masti i ugljikohidrate neću računati po gramima, jer je svaka osoba individualna i svakom treba svoj pristup.

08:00 – škampi + kruh + voće

10:30 – omlet od pilećeg jajeta + crni hleb + povrće + laneno ulje

13:00 – pileći file + tjestenina od durum pšenice + povrće

15:00 – 16:30 TRENING

17:00 – riba + pirinač + povrće

19:30 – nemasna junetina + povrće + laneno ulje

VAŽNO: Ako niste u mogućnosti da samostalno odaberete jelovnik sa ispravnim omjerom proteina, masti i ugljikohidrata za vlastitu tjelesnu težinu, onda vam u tome mogu pomoći. Ako želite da Vam odaberem individualni meni (sve izračunajte po gramima i vremenu), kontaktirajte me preko ove stranice -> POJEDINAČNO

Ovako, korak po korak, treba izgraditi ispravan plan ishrane za mršavljenje za devojke i muškarce. Ubuduće ćete morati da vršite kontrolna merenja svake nedelje na prazan želudac (težina, struk, grudi, ruke, itd.) i da koristite ove podatke da pratite svoj napredak. Ako se volumen vaših problematičnih područja (struk, bokovi) svake sedmice smanji za 0,5 - 1 cm, nastavite jesti. Kada dođe do efekta „platoa“ i prestanete da gubite na težini, moraćete ponovo da smanjite ishranu za 10% itd. Pored dijete, toplo preporučujem trening u teretani. Trening snage će ubrzati proces sagorijevanja masti i učiniti vaše tijelo toniranim.

Šta je ishrana po satu? Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, važna pravila, uzorak menija. Kakve rezultate može postići ova dijeta?

Sadržaj članka:

Dijeta po satu je posebna dijeta koja uključuje jelo u malim porcijama i striktno poštivanje utvrđenog vremenskog okvira. Vrijedi napomenuti da ovo nije nova tehnologija, već metoda koja se godinama već dokazala za mršavljenje - o djelotvornosti ove dijete ne govore samo njeni pristaše, već i mnoge studije i eksperimenti vodećih nutricionista. Važno je napomenuti da dijeta po satu nije samo odličan način da dobijete na težini bez posta, već i da poboljšate zdravlje, uglavnom za normalizaciju metabolizma i uklanjanje nakupljenih toksina.

Šta je dijeta po satu za mršavljenje?

Dijeta u smjeru kazaljke na satu temelji se na prirodnim ljudskim bioritmima. To, zapravo, čini ovu dijetu jedinstvenom. U vrijeme kada većina dijeta, zbog strogih ograničenja, negativno utječe na zdravlje – kako fizičko tako i psihoemocionalno, režim po satu prilika je ne samo za mršavljenje bez stresa, već i za poboljšanje funkcioniranja organizma.

Mnogi stručnjaci, kada opisuju ovu dijetu, preporučuju je ne toliko za gubljenje omraženih kilograma, koliko za "ubrzavanje metabolizma", odnosno za poboljšanje rada probavnog sistema i povećanje efikasnosti probave. Kao rezultat, crijeva počinju bolje raditi - ne samo da se čisti od nakupljenog otpada i toksina, već brže i lakše uklanja nove, dok se korisne tvari bolje apsorbiraju. S obzirom na ovu činjenicu, nije teško pretpostaviti da je efekat ishrane dugoročan, jer je donekle sličan „popravljanju“ probavnog sistema. Inače, prema rezultatima istraživanja, ishrana po satu pozitivno utiče i na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.

Prednosti ishrane po satu Međutim, oni se ne odnose samo na fizičko zdravlje, već je i psihički lakše podnijeti od većine drugih. Naravno, ovo je još uvijek ograničenje i zabrana brojnih proizvoda, ali glavno pravilo dijete - jelo je dozvoljeno svaka 2-3 sata - ne može ne veseliti. Ako se pridržavate pravilnog jelovnika, neće biti osjećaja gladi, što znači da nema kvarova i stalnog stresa zbog želje da se nešto "žvače".

Jedini očigledan nedostatak dijeta je u tome što ljudima čiji posao zahteva gust raspored nije tako lako da je se pridržavaju. Svaki dan kod kuće morate pripremiti gomilu plastičnih posuda, a u kancelariji naviti sat kako se ne biste prezaposlili i ne propustili sljedeći obrok. Ipak, rezultat definitivno opravdava uloženi trud, iako napominjemo da se ne pojavljuje odmah – prve zamjetne promjene vide se nakon 1-2 mjeseca. Međutim, kao opravdanje, vrijedi reći da je svaka dijeta koja vam omogućava da naglo smršavite, prvo, stresna, a drugo, nikada ne daje dugoročne rezultate.

Dozvoljene namirnice na satnoj dijeti

Naravno, ishrana po satu je, iako osnovni, ali ne i jedini uslov satne ishrane. Morat ćete pravilno očistiti svoju ishranu i smanjiti ukupni kalorijski unos da biste postigli zaista dobre rezultate.

Ako želite da smršate i poboljšate svoje zdravlje, svoju prehranu morate izgraditi oko sljedećih namirnica:

Nemasno meso uključuje govedinu i teletinu, kao i zec;
Perad - piletina i ćuretina, možete jesti različite dijelove, ali uvijek bez kože;
Bilo koja riba, uključujući masne vrste morske ribe i plodovi mora;
Žitarice i žitarice - ovsena kaša i heljdina kaša, pirinač;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Jaja - piletina, prepelica;
Bilo koje zelje i povrće, osim škrobnog, uključujući krompir;
Ne baš slatko voće - kivi, jabuke, narandže itd., Ali bolje je isključiti banane i grožđe;
Sve bobice;
Bilo koje gljive;
Orašasti plodovi i suho voće;
Biljna ulja - suncokretovo, maslinovo, kokosovo itd.;
Hleb koji se pravi samo od integralnog brašna: raženog, celog zrna, mekinja itd.

Što se tiče pića, prednost treba dati biljnim infuzijama i svježe cijeđenim sokovima od povrća i/ili voća. Takođe morate piti puno vode - 1,5-2 litre dnevno. Voda je, inače, idealan dodatak ovoj ishrani, jer kada uđe u organizam u odgovarajućoj količini, veoma dobro utiče na ubrzanje metabolizma.

Stoga, glavne obroke treba graditi oko žitarica, povrća i nemasnog mesa i/ili ribe. Potrebno ih je dopuniti bobicama, povrćem i voćem. Na primjer, za doručak je dobro jesti zobene pahuljice na vodi sa bobicama, za ručak možete pojesti supu (bez krompira!) u nemasnoj čorbi, a idealna večera bi bio komad mesa, živine ili ribe sa salatom od povrća. Možete grickati sušeno voće, voće, orašaste plodove i prave sendviče - na primjer, hljeb od cjelovitog zrna sa povrćem, komadić pilećih prsa ili hljeba od pšeničnih mekinja sa medom itd. Općenito, kao što vidite, dijeta se ispostavlja vrlo ukusnom i nimalo dosadnom.

Zabranjene namirnice na jelovniku dijete po satu

Sada da vidimo čega se moramo odreći. Pa, prvo, od svih očitih štetnih stvari, naravno, čipsa, gaziranih pića, pakiranih sokova, brze hrane, prerađene hrane, alkohola itd. Moramo imati na umu da u ovoj ishrani radimo na normalizaciji rada crijeva i da nam nisu potrebni konzervansi, arome i druge hemikalije koje su prisutne u velikim količinama u navedenim proizvodima.

Ipak, bolje je da se svim ovim štetnim stvarima ne vraćate ni nakon završetka dijete, jer one vašem tijelu neće pružiti ništa dobro, osim možda trenutnog emotivnog zadovoljstva.

Osim toga, morat ćete odbiti:

Masno meso - prvenstveno svinjetina i jagnjetina;
Masna perad - ovo uključuje patku i gusku;
Mahunarke - grašak, pasulj itd., jer sadrže mnogo škroba;
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim sadržajem masti;
Svo dimljeno meso, uključujući kobasice i kobasice - međutim, ne treba ih konzumirati ni u kom obliku, bolje je pripremiti domaću šunku od piletine ili ćuretine ako se baš želite razmaziti;
Bilo koja tjestenina;
Kruh i peciva od rafiniranog pšeničnog brašna;
Konditorski proizvodi.

Što se tiče kafe i jakog čaja, crnog i zelenog, takođe je bolje izbegavati ova pića tokom dijete.

Osim toga, potrebno je svesti na minimum soli i šećera. Potonje se može zamijeniti medom i prirodnim sirupima - agavom, stevijom i sl., a umjesto soli mogu se koristiti začini i začini, ali nije poželjno ni pretjerivati, posebno s neprirodnim koji sadrže kemijske pojačivače okusa.

Dozvoljene i zabranjene namirnice na satnoj dijeti prikazane su u tabeli:

Može	To je zabranjeno
Govedina, teletina, zec	Svinjetina, jagnjetina
Piletina, ćuretina	Guska, patka
Domaća šunka, pastrama	Gotove kobasice, kobasice, poluproizvodi i brza hrana
Bilo koja riba i morski plodovi	Rakovi štapići, riblje paštete iz trgovine, riete, itd.
Žitarice i žitarice	Mahunarke, tjestenina
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti	Visokomasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi
Povrće bez ili sa smanjenim sadržajem škroba	Povrće sa visokim sadržajem skroba: krompir, bundeva, kukuruz
Jabuke, agrumi, kruške, šljive, breskve	Banana, grožđe
Bilo koje bobičasto voće i pečurke	Šećer, kiseli krastavci
Orašasti plodovi i sušeno voće	Konditorski proizvodi
Dušo	Šećer
Hleb od raži, celog zrna, brašna od mekinja	Hleb od rafinisanog pšeničnog brašna, peciva, kolači
Biljna ulja	Maslac
Voda, svježe cijeđeni sokovi, biljne infuzije, kompoti bez šećera	Gazirana pića, kafa, jaki čajevi, pakovani sokovi

Kao što vidite, ishrana po satu nije toliko dijeta koliko prelazak na zdravu ishranu, koja isključuje prekomerno masnu hranu, nezdravu hranu, kao i hranu koja se bez štete po organizam može jesti samo u malim količinama.

Pravila ishrane za satnu dijetu za mršavljenje

Pa, sada pređimo na najzanimljiviji dio - pravila ishrane po satu, koja osiguravaju njenu visoku efikasnost. A glavna stvar je ovo: vrlo je važno ne odlagati obrok i, štoviše, potpuno ga preskočiti. Stoga, prije nego što pređete na jelo po satu, razmislite o tome možete li ispuniti ovaj uvjet i hoće li vam gust raspored smetati.

Dijeta nudi tri opcije obroka na izbor - svaki sat, svaka 2 sata i svaka 3 sata.

Prva opcija se prakticira vrlo rijetko, jer zahtijeva previše pažljivu kontrolu, a ako osoba vodi aktivan život, izuzetno je teško pridržavati se takve sheme. Stoga preporučujemo da odmah odaberete neku od opcija - svaka 2 sata i svaka 3 sata.

Evo pravila koja važe za ove dijete:

2 sata. U tom slučaju svaki sljedeći obrok treba da se dogodi najkasnije 2 sata nakon završetka prethodnog. Veličina porcije ne bi trebalo da prelazi 100 grama. Dijeta je prikladna za one koji imaju relativno slobodan raspored, jer morate jesti oko 6-8 puta dnevno, ovisno o načinu spavanja i budnosti.
3 sata. Ovdje se treba jesti svaka 3 sata, ograničenje porcije se udvostručuje i iznosi 200 grama. Ova dijeta će biti pogodnija za zaposlene ljude. Uključuje 5-6 obroka dnevno, u zavisnosti od vašeg režima spavanja i budnosti.

U oba slučaja, jelovnik se sastavlja na osnovu ličnih preferencija, ali, naravno, uz pozivanje na listu dozvoljenih i zabranjenih proizvoda. Takođe, u oba slučaja, morate prestati da jedete 2-3 sata pre spavanja.

Imajte na umu da se morate pridržavati i pravila nježne toplinske obrade. Prženje i dimljenje treba isključiti, ali je dozvoljeno kuhanje, dinstanje, pečenje u pećnici ili roštiljanje.

Ne zaboravite na nivo vode. Izračunava se jednostavno - 30 ml po kilogramu težine. To znači da ako imate 70 kg, morate popiti 2,1 litar čiste vode. Veoma je važno započeti dan sa nekoliko čaša vode sobne temperature – idealno je da popijete polako prije doručka. Ako ne volite čistu vodu, dodajte krišku limuna, krastavac, grančicu mente - bilo koji sastojak koji će piće učiniti ukusnim.

Na kraju, vrijedi razmotriti još jednu vrlo važnu tačku u vezi sa glavnim pravilom dijete - ne možete preskakati obroke. Neki pristalice ove dijete, pa čak i stručnjaci za mršavljenje, dovode u pitanje ovaj postulat: šta ako ne želite da jedete, da li i dalje morate da jedete? I ovdje se moramo sjetiti tajne uspjeha dijete - ona leži u ubrzavanju metabolizma, a za ovaj zadatak je vrlo važno jesti u isto vrijeme i stalno "baciti drva u ložište". Da biste se riješili nedostatka gladi za sljedeći obrok, jednostavno možete smanjiti volumen prethodnog ili njegov kalorijski sadržaj.

Ograničavanje porcija na 100 i 200 grama djeluje samo u jednom smjeru: ne možete prekoračiti ograničenje, ali, naravno, možete jesti manje.

Postoje brojne moderne studije koje osporavaju efikasnost ishrane po satu. Apeluju da ovakva ishrana dovodi do stalnog opterećenja probavnog sistema, što samo po sebi nije dobro, a izaziva i konstantno visok nivo insulina, zbog čega telo jednostavno ne može da počne da sagoreva masti, a dijeta ne može biti efikasna. Možda ove studije imaju logičnu osnovu, međutim, prvo, uz njih postoje i studije koje tvrde suprotno, a drugo, što je mnogo važnije, dijeta je provjerena godinama prakse, ima ogroman broj zahvalnih pratioci koji ne samo da su doveli svoje tijelo u red, već su i poboljšali svoje zdravlje.

Dnevni meni ishrane po satu za nedelju dana

Općenito, lista proizvoda dozvoljenih na satnoj dijeti nije mala, pa stoga kreiranje osobnog jelovnika, vođenog individualnim preferencijama, nije tako teško. Ipak, mi ćemo ipak dati primjer dijete kako bismo vam olakšali snalaženje prvih nekoliko puta.

Zakazaćemo obroke za obroke svaka 2 sata; ako odaberete 3-satnu dijetu, možete jednostavno prebaciti neke od užina kako biste povećali porciju glavnih obroka.

Dakle, pogledajmo jelovnik satne dijete za mršavljenje za svaki dan:

ponedjeljak

7:00 - ovsena kaša sa vodom i bobicama;
9:00 - narandžasta;
11:00 - pileći file i kriške krastavca na hlebu od celog zrna;
13:00 - supa od pečuraka;
15:00 - parni omlet;
17:00 - salata od povrća;
19:00 - sušeno voće;
21:00 - kefir.

utorak

7:00 - heljdina kaša sa pečurkama;
9:00 - kivi;
11:00 - pečeni ćureći file sa narezanim povrćem;
13:00 - krem supa od povrća;
15:00 - tost sa nemasnom šunkom, najbolje domaće;
17:00 - vinaigrette;
19:00 - orasi;
21:00 - fermentisano pečeno mleko.

srijeda

7:00 - pirinčana kaša;
9:00 - kruška;
11:00 - kuvana riba sa brokulom;
13:00 - supa od kupusa sa čorbom od pilećih prsa;
15:00 - tost sa nemasnim sirom i kriškama paradajza;
17:00 - Grčka salata;
19:00 - bademi;
21:00 - jogurt.

četvrtak

7:00 - parni omlet sa seckanim povrćem;
9:00 - jabuka;
11:00 - pareni pileći kotlet, parče hleba od celog zrna;
13:00 - riblja čorba bez krompira;
15:00 - prirodni jogurt sa voćem;
17:00 - salata od povrća;
19:00 - indijski orah;
21:00 - kefir.

petak

7:00 - domaća medena granola sa kefirom ili prirodnim nemasnim jogurtom;
9:00 - breskva;
11:00 - tost sa domaćom ribljom paštetom i krastavcem;
13:00 - supa od pečuraka bez krompira;
15:00 - kuvano jaje;
17:00 - salata od cvekle, šargarepe i kupusa;
19:00 - sušeno voće;
21:00 - prirodni jogurt.

Subota

7:00 - nemasni svježi sir sa bobicama;
9:00 - grejpfrut;
11:00 - pileći file dinstan sa povrćem;
13:00 - supa od brokolija;
15:00 - tost od raženog hleba sa pilećim prsima i paradajzom;
17:00 - salata od povrća;
19:00 - pistacije;
21:00 - jogurt.

Nedjelja

7:00 - zobene pahuljice sa vodom i bobicama;
9:00 - kivi;
11:00 - salata od povrća i morskih plodova;
13:00 - supa od cvekle bez krompira;
15:00 - parni omlet;
17:00 - Grčka salata;
19:00 - sušeno voće;
21:00 - kefir.

Kao što vidite, dijeta je prilično raznolika, ali je uopće nije potrebno striktno slijediti. Možete zamijeniti namirnice sa sličnim kalorijskim sadržajem i nutritivnom vrijednošću, dodati razna dozvoljena pića i povećati ukupan dnevni unos kalorija koliko vam je potrebno. Međutim, pravila o veličini porcija i vremenu obroka ne smiju se kršiti!

Takođe imajte na umu da ako grickate orašaste plodove i/ili sušeno voće, morate ići daleko od gornje granice porcije - jesti 100 grama orašastih plodova očito se ne isplati, oni su vrlo zasitni i visokokalorični, 20-30 grama će biti dovoljno.

Rezultat jednosatne dijete za nedelju dana

Kao što smo već rekli na početku članka, dijeta po satu daje zapažene rezultate kada se prati duže vrijeme. Uz razumnu prehranu koja ne uključuje ekstremno smanjenje kalorija, gubit ćete na težini brzinom od 1,5-2 kilograma sedmično, što znači da će rezultat već za mjesec dana biti vidljiv.

Kilogram će se brže skidati ako dijetu kombinirate s fizičkom aktivnošću – i ne morate se upisivati u teretanu; prvih nekoliko dana dovoljno je odgovorno vježbati kod kuće i trčati ujutro i/ili uveče .

Također je vrijedno napomenuti da što više imate viška kilograma, to će brže nestati. Međutim, kada se dostigne određena granica, napredak će se usporiti. Ne biste trebali istovremeno smanjiti unos kalorija, budite strpljivi i napredak će se nastaviti.

Konačno, potrebno je reći o tako važnoj osobini prehrane kao što je navika jesti u malim porcijama - ovo je, inače, jedna od ključnih točaka u održavanju dugoročnog učinka. Uz stalno prejedanje, želudac se rasteže, a uz produžene obroke od 100-200 grama ponovo se vraća u normalnu veličinu, kao rezultat toga, sitost dolazi ranije i vjerojatnost prejedanja, a samim tim i ponovnog istezanja stomaka, značajno se smanjuje.

Kako se hraniti na satnoj dijeti - pogledajte video:

Dijeta po satu je dijeta koja je dokazana godinama. Omogućava vam ne samo da smršate, već i poboljšate svoje zdravlje, prvenstveno gastrointestinalnog trakta. U isto vrijeme, dijeta ne uključuje štrajkove glađu i prestroga ograničenja - možete jesti svaka 2-3 sata, bilo koju zdravu i ne previše masnu hranu. Dijeta po satu daje dobre rezultate bez stresa, kako fiziološki tako i psihički.