Idealan omjer visine i težine za muškarce. Harmonija vodoravnih linija. Koji su tipovi tela
Naučnici su to otkrili visina i težina dece do 5 godina određena životnim uslovima, a ne genima. Stručnjaci SZO također vjeruju da je fizički razvoj djece mlađe od 5 godina uvelike određen životnim uslovima, a ne nasljedstvom. Studija s više od 8000 djece iz Europe, Azije i Amerike pokazala je da se, unatoč individualnim razlikama, prosječna težina i visina djece iz različitih zemalja nisu značajno razlikovali. Prema studiji, WHO je objavio nove tablice normalnog omjera težine i visine kod djece.
Već postojeće tablice sastavljene su prije više od 20 godina na temelju podataka o američkoj djeci koja su se hranila umjetnom hranom. Bebe koje doje dobijaju na težini sporije od beba hranjenih adaptiranim mlekom. Prema riječima stručnjaka SZO, prenapuhani standardi doprinijeli su nerazumnim preporukama o dopunskom hranjenju beba adaptiranim mlijekom, prekomjernom hranjenju i pretilosti. Podaci naučnika pokazali su da je to već postojalo težinski omjeri su precijenjene za oko 15-20%. Na primjer, prema prošlim preporukama, normalno težinu jednogodišnje dijete imalo je 10,2-12,93 kg; prema novim preporukama, ta bi brojka trebala biti od 9,53 kg do 11,79 kg.
V "Standardi rasta za djecu mlađu od pet godina" uključeno težina za godine, visina za godine i težina za visinu.
Tabela odnosa visine i težine djece. Uzrast deteta
| Dob | Vrlo nisko | Kratko | Ispod proseka | Prosjek | Iznad proseka | Visoko |
| Novorođenče | 48,0 | 49,0 | 50,0 | 53,0 | 54,5 | 55,0 |
| 1 mjesec | 50,5 | 51,5 | 53,0 | 56,5 | 57,5 | 58,5 |
| 2 mjeseca | 53,5 | 54,5 | 56,0 | 59,5 | 61,0 | 62,0 |
| 3 mjeseca | 56,0 | 57,0 | 58,5 | 62,5 | 64,0 | 65,5 |
| 4 meseca | 58,5 | 59,5 | 61,5 | 65,5 | 67,0 | 68,5 |
| 5 meseci | 61,0 | 62,0 | 63,5 | 68,0 | 69,5 | 71,0 |
| 6 mjeseci | 63,0 | 64,0 | 65,5 | 70,0 | 71,5 | 72,0 |
| 7 mjeseci | 65,0 | 66,0 | 67,5 | 71,5 | 73,0 | 74,0 |
| 8 meseci | 66,5 | 67,5 | 69,5 | 73,0 | 74,5 | 75,5 |
| 9 meseci | 68,0 | 69,0 | 70,0 | 74,5 | 76,0 | 77,0 |
| 10 meseci | 69,0 | 70,0 | 71,5 | 76,0 | 77,5 | 79,0 |
| 11 meseci | 70,0 | 71,0 | 72,5 | 77,5 | 79,0 | 80,5 |
| 12 meseci | 71,0 | 72,0 | 74,0 | 78,5 | 80,5 | 81,5 |
| 15 meseci | 73,0 | 74,5 | 76,0 | 81,5 | 85,0 | 86,5 |
| 18 meseci | 75,0 | 76,5 | 78,5 | 83,5 | 86,5 | 88,0 |
| 21 mesec | 77,0 | 78,5 | 81,0 | 87,5 | 88,0 | 91,0 |
| 24 meseca | 79,5 | 81,0 | 83,0 | 88,5 | 92,0 | 94,0 |
| 27 meseci | 81,5 | 83,0 | 85,5 | 92,0 | 94,5 | 96,5 |
| 30 mjeseci | 83,5 | 85,0 | 87,5 | 95,0 | 97,0 | 99,0 |
| 33 meseca | 86,0 | 87,5 | 90,0 | 97,5 | 99,5 | 101,5 |
| 36 meseci | 88,0 | 89,5 | 92,0 | 99,5 | 102,0 | 104,0 |
| 3 godine 6 meseci | 90,5 | 92,0 | 95,0 | 102,5 | 105,0 | 107,0 |
| 4 godine | 93,0 | 95,5 | 98,5 | 105,5 | 108,0 | 110,0 |
| 4 godine 6 meseci | 96,5 | 98,5 | 101,0 | 108,5 | 111,0 | 113,5 |
| 5 godina | 98,5 | 101,5 | 105,0 | 112,0 | 114,5 | 117,0 |
| 5 godina 6 meseci | 102,5 | 104,5 | 108,0 | 115,0 | 118,0 | 120,0 |
| 6 godina | 105,5 | 108,0 | 111,0 | 119,0 | 121,5 | 123,5 |
| 6 godina 6 meseci | 108,5 | 111,0 | 114,0 | 122,0 | 124,5 | 126,5 |
| 7 godina | 110,5 | 114,0 | 117,0 | 125,0 | 128,0 | 130,0 |
| 8 godina | 116,5 | 119,0 | 122,0 | 131,5 | 134,5 | 136,5 |
| 9 godina | 121,5 | 124,5 | 127,5 | 136,5 | 145,0 | 147,5 |
| 10 godina | 126,5 | 129,0 | 133,0 | 142,0 | 146,0 | 149,0 |
| 11 godina | 131,0 | 134,0 | 138,0 | 148,5 | 153,0 | 155,0 |
| 12 godina | 136,0 | 139,0 | 142,5 | 155,0 | 159,5 | 162,5 |
| 13 godina | 140,0 | 143,5 | 147,5 | 160,5 | 166,0 | 169,5 |
| 14 godina | 145,0 | 148,5 | 152,5 | 166,5 | 172,0 | 176,0 |
| 15 godina | 149,0 | 153,0 | 158,0 | 172,0 | 178,0 | 181,0 |
| 16 godina | 154,0 | 158,0 | 162,0 | 177,5 | 182,0 | 185,0 |
| 17 godina | 159,5 | 163,0 | 168,0 | 180,0 | 185,0 | 188,0 |
Morate znati o omjeru visine i težine
Postoje različite formule za određivanje optimalnog odnos težine i visine. Ali svi su uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge druge faktore. Stoga, višak masnoće ne treba procjenjivati samo prema njima odnosi, ali i po izgledu, debljini kožnog nabora itd. Sa istim visina i težina jedna osoba može izgledati debela, druga osoba potpuno normalno.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Najbolji omjer tjelesne masti
Objektivni parametar idealnog tijela je postotak masnog i mišićno -koštanog tkiva. Za muškarce je norma 9-15% ukupne tjelesne težine, a za žene 12-20%.
Quetelet index
Poznavajući Indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti pretilost ili pothranjenost. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnogo različitih metoda za izračunavanje ideala težina, najpopularnija metoda je visina težina indikator, indeks tjelesne mase - Quetelet indeks. Formula:
težina ( težinu) tijelo u kg podijeljeno sa visina u metrima na kvadrat
B / (P * P)
Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.
Gdje je mjesto za masti?
Quetelet indeks, očito, dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne ukazuje na to kako se masnoće raspoređuju u tijelu, drugim riječima, ne daje vizualnu i estetsku sliku.
Tako možete provjeriti idealnost svog tijela pomoću još jedne formule. Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom:
struk (pri pupku) / zadnjica.
Norma za muškarce je 0,85
Za žene - 0,65 - 0,85.
Utječe li starost na omjer visine i težine?
Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da ima. Dokazano je da težina muškarca i žene trebao bi se postupno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami za koje neki ljudi misle da su "nepotrebni" možda i nisu. Možete koristiti formulu zasnovanu na dobi kako biste odredili svoju optimalnu težinu. P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Tabela omjera visine i težine kod muškaraca i žena, ovisno o dobi.
| Visina, cm | Starost, godine | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | ||||||
| Paul | ||||||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | |
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 |
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9tr> |
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 |
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 |
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 |
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 |
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 |
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 |
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 |
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 |
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 |
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 |
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 |
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 |
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 |
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 |
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 |
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 |
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 |
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 |
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 |
Brocina formula za identifikaciju odnosa visina-starost-težina
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brocina formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tjelesne građe i starosti osobe. A Brocina formula za osobe mlađe od 40 godina jednaka je "visini (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visini (u cm) minus 100".
U isto vrijeme, osobe s asteničnim (tankim kostima) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (velikim kostima) tipom tijela trebale bi dodati 10% rezultatu.
Kako odrediti svoj tip tela?
Stas se obično dijeli na 3 vrste: normostenički, hiperstenični i astenični. Da biste saznali koji je vaš tip tijela, dovoljno je santimetrom izmjeriti opseg najtanjega mjesta na zglobu. Dobiveni opseg u centimetrima bit će neophodni pokazatelj (Solovjovov indeks).
Vaš tip tela
| Tip tijela | Soloviev Index - za muškarce | Soloviev Index - za žene | Tipično za ovaj tip tela |
| normosteničan (normalan) | 18-20 cm | 15-17 cm | građa se odlikuje proporcionalnošću glavnih veličina i njihovim ispravnim omjerom |
| hiperstenični (širokih kostiju) | više od 20 cm | više od 17 cm | Kod ljudi s hipersteničnim (širokim kostima) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela mnogo su veće nego kod normostenika, a posebno kod astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudni koš i bokovi široki, noge kratke. |
| astenički (tanka kost) | manje od 18 cm | manje od 15 cm | U ljudi s asteničnim (tankim kostima) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, tanka kost, vrat je dugačak, tanak, mišići su slabo razvijeni. |
Naglerova formula za omjer visine i težine
Postoji Naglerova formula koja izračunava idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm rast bi trebao iznositi 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 grama. Plus još 10% rezultirajuće težine.
Formula Johna McCalluma za omjer opsega
Jedna od najboljih formula, koju je stvorio stručni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega zgloba.
- 6.5 opseg zgloba jednak je opsegu grudi.
- 85% opsega grudi je jednako opsegu kukova.
- Da biste dobili opseg struka, morate uzeti 70% opsega grudi.
- 53% opsega grudi je jednako opsegu kukova.
- Za opseg vrata morate uzeti 37% opsega grudi.
- Obim bicepsa je oko 36% opsega grudi.
- Opseg teleta je nešto manji od 34%.
- Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega grudi.
No, svi fizički podaci neće točno odgovarati ovim omjerima, jer pretpostavljaju da je veličina zgloba rigidno povezana s veličinom svih ljudskih kostiju. A nekima nije tako.
Još neki omjeri visine i težine
Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega kukova, a opseg bedara je približno jednak opsegu grudi. Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm bit će presavijena proporcionalno ako je opseg struka 72 cm, opseg bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću veličine 48. Ako je opseg bokovi su manji od opsega grudi, a opseg struka je manji od opsega bokova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg grudi manji od opsega kukova, a opseg struka 30 cm ili više od opsega bedara, ovo je oblik kruške. Za žene i djevojčice prosječne visine - od 165 do 175 cm - pokazalo se da je ovo zapažanje istinito. Opseg njihovog struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine smanjuje struk za jedan centimetar.
Koja je idealna ženska figura? Svaka osoba ima svoje mišljenje o ovom pitanju. Osim toga, mijenjanje mode stalno diktira nove trendove. Ne postoji jedna vrsta figure koja bi zadovoljila sve probirljive ukuse. Uopšteno govoreći, idealna figura je optimalan odnos visine i težine kod žena. Na ovaj pokazatelj utiču i mnogi drugi faktori, poput starosti, tjelesne građe, gena, ishrane, fizičke aktivnosti, brzine metabolizma itd. Dakle, možemo reći da svaka žena ima individualne podatke i ne bi se trebala držati fiktivnih standarda.
Također je potrebno uzeti u obzir činjenicu da osoba raste do određene dobi. Stoga idealnu težinu ne treba smatrati konstantnom vrijednošću. Na primjer, u razdoblju intenzivnog rasta i razvoja, visina osobe je dominantni parametar na koji se treba osloniti pri izračunavanju težine. Kada visina postane fiksna vrijednost, prije svega je važno pogledati starost žene. Stoga će se tijekom različitih perioda odrastanja idealna težina mijenjati.
Tipovi tela kod žena
Da biste odredili idealnu težinu, trebali biste znati svoj lični tip tijela. Ukupno postoje tri vrste tjelesne građe:1. Astenic
U pravilu kažu da takvi ljudi imaju usku kost. Razlikuju se po uskim ramenima, tankom vratu, blago izduženim udovima. Ubrzani metabolizam sprječava astenike da se udebljaju. Čak i ako jedu puno, nisu u opasnosti od pretilosti.
2. Normosthenic
Rijetki sretnici koji imaju ovakvu figuru. Ovdje možete sigurno proglasiti idealne oblike. Normostenici imaju odličan metabolizam, njihova je proporcija proporcionalna i skladna.
3. Hiperstenični
To su široka ramena, stasite žene s neproporcionalno kratkim nogama i punim vratom. Nisu imali sreće da imaju tešku kost. Hiperstenici imaju spor metabolizam, pa su takve žene najverovatnije pretile.
Zapravo, tip tjelesne građe može se vizualno utvrditi. Ako ne uspije, pokušajte uhvatiti zglob palcem i srednjim prstom. Uspio sam s lakoćom - ti si asteničar. Bilo je teško, ali moguće - normostenično. Nerealno - hiperstenično.
Tabela visine i težine kod žena prema tjelesnoj građi
Ako znate svoj individualni indeks, možete s povjerenjem govoriti o prekomjernoj težini, normalnoj tjelesnoj građi ili pretanko. Ovaj pokazatelj je relevantan samo za žene starije od 20 i mlađe od 65 godina. Formula je prilično jednostavna:
BMI = (težina) / ((visina) x (visina))
Na primjer, vaša visina je 160 cm, težina je 70 kg. Jednostavnim proračunima dobivamo 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3. Ovo će biti vaš indeks tjelesne mase. Zatim morate samo pogledati tablicu i uporediti podatke. 
Norma težine kod žena - određuje se prema dobi
Od rođenja do druge godine života, važni pokazatelji su visina, težina i opseg glave. Oni se mogu koristiti za procjenu da li se dijete pravilno razvija, za identifikaciju mogućih anomalija. Od 2 do 20 godina procjenjuje se proporcionalnost povećanja visine i težine. Žene starije od 20 godina imaju predispoziciju za dobijanje viška kilograma. I to je sasvim prirodno, jer se stopa metabolizma postupno smanjuje, a smanjuje i razina tjelesne aktivnosti. Rast nakon 20 godina obično je konstantan. Stoga se maksimalna težina može izračunati formulom:
Težina = 50 + 0,75 x (visina - 150) + (težina - 20) / 4
Na primjer, vaša visina je 175 cm, težina je 90 kg. Dakle 50 + 0,75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 kg.
Važno je uzeti u obzir činjenicu da ova formula određuje najveću moguću težinu žene, stoga se nemojte plašiti tako velikog broja. U stvarnom životu, težina bi trebala biti mnogo manja, čak i uzimajući u obzir promjene povezane s godinama.
Tablica normalne ljudske težine po godinama
Izračunavanje idealne težine pomoću Brocine formule
Ovo je prilično popularna i točna metoda jer uzima u obzir mnoge pokazatelje. Ovdje ključnu ulogu imaju visina žene, njezina težina, dob i tip tijela.Za žene mlađe od 40 godina:
Težina = visina - 110
Za žene starije od 40 godina:
Težina = visina - 100
Žene astenične građe trebaju oduzeti još 10% od dobivenog rezultata. Za hiperstenike, naprotiv, potrebno je dodati ovih 10%.
Na primjer, imate 30 godina, visinu od 160 cm i asteniku ste. Tada ćemo koristiti prvu formulu, naime 160 - 110 = 50 kg. Budući da ste asteničar, to znači da oduzimamo 10% od 50 i dobivamo 45 kg. Ovo će biti vaša idealna težina.
Odredite težinu po visini
Cooperova formula savršena je za određivanje idealne težine. Pokazuje prilično točne rezultate na koje se morate osloniti. Dakle:
Težina = (visina x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453
Na primjer, vaša visina je 170 cm, a vaša težina je 90 kg. Prelazimo na proračune (170 x 3,5 / 2,54 - 108) x 0,453 = 57 kg.
Kao što vidite, postoje različite formule za određivanje omjera težine i visine. Idealna težina za žene, zbog dobnih karakteristika, može se mijenjati s godinama. Stoga one brojke koje su bile relevantne sa 18 godina neće pokazati tačnu sliku na 45. Svaki put se moraju napraviti novi proračuni. Sve ove formule i tablice prilično su proizvoljne, trebali biste se usredotočiti na odraz u ogledalu i svoja osjećanja. Uostalom, dvije različite osobe istih godina i iste težine izgledaju potpuno različito. Svaka žena sanja da bude savršena. Međutim, u potrazi za ljepotom važno je ne izgubiti zdravlje. Pravilna ishrana, čvrst san i redovno vežbanje pomoći će vam da vidite dragocene brojeve na vagi.
Ekologija života. Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo proizvoljni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore ...
Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Ali svi su oni vrlo, vrlo proizvoljni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Stoga se višak masti mora procjenjivati ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tablici, već i prema izgledu, debljini kože i nizu drugih faktora. Sa istom visinom i težinom, jedna osoba može izgledati debeljuškasta, dok druga može izgledati potpuno normalno.
Objektivni parametar idealnog tijela je postotak masnog i mišićno -koštanog tkiva. Za muškarce je norma 9-15% ukupne tjelesne težine, a za žene 12-20%.
Quetelet index
Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete procijeniti pretilost ili pothranjenost. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je pokazatelj visine i težine, indeks tjelesne mase je indeks Quetelet.
Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P)
Na primjer: visina 170 cm, težina 65 kg. Dakle 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.
|
Indeks tjelesne mase |
Klasifikacija |
Rizik od komorbiditeta |
|
Manje od 18,5 |
Underweight |
Niska (povećan rizik od drugih bolesti) |
|
18.5 – 24.9 |
Normalna telesna težina |
Normalno |
|
25.0 – 29.9 |
Prekomjerna težina (pretilost) |
Povišeno |
|
30.0 – 34.9 |
Gojaznost I stepen |
Visoko |
|
35.0 – 39.9 |
Gojaznost II stepen |
Vrlo visoka |
|
40,0 i više |
Gojaznost III stepen |
Izuzetno visoko |
Quetelet indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se masnoća distribuira, drugim riječima, ne daje vizualnu i estetsku sliku. Ali možete provjeriti idealnost svog tijela pomoću još jedne formule.
Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: struk (na nivou pupka) podijeljen s volumenom stražnjice.
- Norma za muškarce: 0,85
- Za žene: 0,65 - 0,85.
Utječe li starost na omjer visine i težine?
Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno da ima. Dokazano je da bi se težina muškaraca i žena trebala postupno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami za koje neki ljudi misle da su "nepotrebni" možda i nisu. Možete koristiti formulu zasnovanu na dobi kako biste odredili svoju optimalnu težinu.
P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
|
Visina u cm |
Dob |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Pod |
|||||||||||||||
|
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
M |
F |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Brocina formula: identificiranje odnosa visina-dob-težina
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brocina formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tjelesne građe i starosti osobe.
Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina je "visina (u cm) minus 110", nakon 40 godina - "visina (u cm) minus 100".
U isto vrijeme, osobe s asteničnim (tankim kostima) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (velikim kostima) tipom tijela trebale bi dodati 10% rezultatu.
Kako odrediti svoj tip tela?
Stas se obično dijeli na TRI vrste:
- normostenik,
- hipersteničan,
- asteničan.
Da biste saznali koji je vaš tip tijela, dovoljno je santimetrom izmjeriti opseg najtanjega mjesta na zglobu. Dobiveni opseg u centimetrima bit će neophodni pokazatelj (Solovjovov indeks).
|
Solovjev indeks |
Tip tijela |
Tipično za ovaj tip tela |
|
|
za muškarce |
Za ženu |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normosteničan (normalan) |
građa se odlikuje proporcionalnošću glavnih veličina i njihovim ispravnim omjerom |
|
više od 20 cm |
više od 17 cm |
hiperstenični (širokih kostiju) |
Kod ljudi s hipersteničnim (širokim kostima) tipom tijela, poprečne dimenzije tijela mnogo su veće nego kod normostenika, a posebno kod astenika. Kosti su im debele i teške, ramena, grudni koš i bokovi široki, noge kratke. |
|
manje od 18 cm |
manje od 15 cm |
astenički (tanka kost) |
U ljudi s asteničnim (tankim kostima) tipom tijela, uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnim: udovi su dugi, tanka kost, vrat je dugačak, tanak, mišići su slabo razvijeni. |
Naglerova formula za omjer visine i težine
Postoji Naglerova formula koja izračunava idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm rast bi trebao iznositi 45 kilograma težine. Za svaki inč (to jest 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.
Formula Johna McCalluma za omjer opsega
Jedna od najboljih formula, koju je stvorio stručni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji se na mjerenju opsega zgloba.
1.6.5 Obim zgloba jednak je opsegu grudi.
2. 85% opsega grudi je jednako opsegu kukova.
3. Da biste dobili opseg struka, morate uzeti 70% opsega grudi.
4. 53% opsega grudi je jednako opsegu bedara.
5. Za obujam vrata, morate uzeti 37% opsega grudi.
6. Obim bicepsa je oko 36% opsega grudi.
7. Opseg teleta nešto manji od 34%.
8. Obim podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega grudi.
No, neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu statističku vrijednost.
Još nekoliko opcija za omjer visine i težine
- Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega kukova, a opseg bedara je približno jednak opsegu grudi.
- Opseg struka trebao bi biti jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm bit će presavijena proporcionalno ako je opseg struka 72 cm, opseg bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću veličine 48.
- Ako je opseg kukova manji od opsega grudi, a opseg struka 20 cm manji od opsega bokova, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg grudi manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više od opsega bokova, ovo je oblik kruške.
- Za žene i djevojčice prosječne visine - od 165 do 175 cm - pokazalo se da je ovo zapažanje istinito. Opseg njihovog struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine smanjuje struk za jedan centimetar.
Kao što vidite, postoji mnogo načina za izračunavanje optimalnog omjera vaše visine i tjelesne težine, ovisno o raznim faktorima. No, na bilo koji način na koji izračunate, najvažnije je da je vaša težina UDOBNA za vas same. Kako biste se lako i slobodno osjećali u svom tijelu, voljeli sebe i uživali u životu punim plućima! - bez pada u depresiju zbog činjenice da ste tokom proračuna (i odjednom!) otkrili "višak" ili "nedostatak" kilograma.
Pridružite nam se na adresi
Koliko trebate težiti?
❧ Najvažniji pokazatelj zdravlja ljudi- normalna težina i njena stabilnost, dugo održavani.
Ako je vaš način života ispravan i zdrav, vaša će težina biti blizu idealne i lako će se držati u granicama normale.
Nepravilan način života dovodi do promjena u tjelesnoj težini (češće se povećava), nakon čega slijede različite bolesti.
Tjelesna težina (težina) integralna je procjena stupnja metabolizma, energetskih i informacijskih procesa u ljudskom tijelu.
❧ Regulacija težine je regulacija svih procesa u tijelu.
Kako bi se procijenila težina, svaki dom bi trebao imati vagu za kupaonicu. Ovaj jednostavan uređaj donijet će vam nesumnjive prednosti. Trenutno u trgovinama možete kupiti podne vage domaće i strane proizvodnje, jednostavne mehaničke i elektroničke. Nije teško napraviti prvi korak prema težini - korak ka zdravlju.
Kontrolno vaganje najbolje je raditi ujutro prije doručka, nakon toaleta, jutarnjih vježbi i tuširanja. Preporučljivo je nositi najmanje odjeće. Prije vaganja, vagu postavite na ravno mjesto na podu, provjerite postavku nule. Potrebno je stajati na vagi u stabilnom položaju, s dvije noge postavljene simetrično u odnosu na središte ljuske i njihove rubove. Nakon što se strelica vage smiri, izbrojite očitanja duž strelice i skale vage. Zapamtite rezultat, a nakon što siđete s vage, zapišite datum i svoju težinu na kontrolnu listu.
Za praćenje zdravstvenog stanja sasvim je dovoljno vagati jednom tjedno, na primjer, u nedjelju. Ima smisla svakodnevno se vagati ako se počnete dovoljno intenzivno boriti s viškom kilograma.
Sada ćemo saznati koja je normalna i idealna težina.
Težina se smatra normalnom, određena formulom: ljudska visina (u cm) - 100.
Međutim, ova vrijednost je samo približna maksimalna smjernica.
Potrebno je težiti manjoj vrijednosti težine, zvanoj ideal, čija vrijednost uzima u obzir korekcije prema spolu, dobi i tipu tijela.
Približna približna vrijednost idealne težine može se odrediti iz normalne vrijednosti oduzimanjem 10% ove vrijednosti za muškarce i 15% za žene.
Evo vrijednosti idealne težine za muškarce i žene.
Idealna težina za muškarca
|
Normalna težina, kg |
Idealna težina, kg |
||||
|
Idealna težina za ženu |
|||||
|
Normalna težina, kg |
Idealna težina, kg |
||||
Napomene:
1. Prva vrijednost idealne težine odgovara izračunatoj vrijednosti, druga - ispravljenoj vrijednosti za tip lakog tijela, treća - za srednji tip, četvrta - za teški tip.
2. Približna vrijednost za svaku težinu za visinu koja nije navedena u tablici može se dobiti prosječnim vrijednostima dviju zadanih vrijednosti.
3. Ispravljene vrijednosti idealne težine temelje se na minimalnoj razini težine. Ovo je zaista ideal kojem treba težiti.
4. U stvarnosti, za svaku vrstu tjelesne građe postoji niz idealnih vrijednosti težine.
5. Mnogi ljudi radije bilježe rezultate redovnog vaganja u poseban dnevnik, koji označava datume vaganja i pokazatelje težine.
6. Tabele u ovom poglavlju su indikativne. Ne biste trebali pokušavati nužno doseći minimalne granice svoje težine. Granicu vlastite težine morate odabrati sami kako biste u sebi osjetili energiju i snagu.
A sada, prema tablici, saznajemo koliku težinu može imati čovjek visine 180 cm.
Takav čovjek može imati normalnu težinu od 80 kg, idealna izračunata težina je 72 kg, za lagani tip ispravljena težina je 63-67 kg, za prosječni tip 66-72 kg, za teški tip 70-79 kg .
Osim toga, iz rezultata redovnog vaganja uvijek možete izvući zaključke o svom zdravlju.
Odlično je kad i sa 20 i sa 70 ljudi zadrže svoju idealnu težinu.
❧ Usklađenost sa idealnom težinom dugi niz godina znači da se osoba pridržava pravilnog načina života, svi fiziološki procesi u tijelu su normalni i osoba je zdrava.
Oštar gubitak težine ili naglo povećanje tjelesne težine istom ishranom ili povećanom ishranom zbog iznenada neshvatljive potrebe za dodatnom ishranom i naglo pogoršanog apetita može značiti samo jedno: tijelo je poremetilo procese kontrole. Nastupila je teška bolest.
❧ Sklonost oštroj promjeni težine signal je da je vrijeme da se obratite ljekaru kako biste saznali određeni uzrok.
SMANJENJE TEŽINE može se javiti kod raka, dijabetesa, bolesti gastrointestinalnog trakta, plućnih bolesti, helmintoze i drugih ozbiljnih bolesti.
BRZO DOBIJANJE TEŽINE može se primijetiti kod endokrinih bolesti, s nakupljanjem tekućine u tijelu kao posljedice bolesti srca i bubrega, te u drugim slučajevima.
No, postupno povećanje tjelesne težine, koje nije uzrokovano nikakvim bolestima, primjećuje se kod onih ljudi koji vole jesti puno, često, često i ne opterećuju se značajnim opterećenjem. Na primjer, nakon aktivnog odmora, osoba izgubi težinu i osjeća se energično i snažno. A kad se odmor svede samo na obilne obroke, ležanje na kauču i gledanje televizije cijeli dan i dugo spavanje, osoba se udeblja i osjeća se letargično.
Višak kilograma koji ste zabilježili tijekom vaganja, nakupljen kao posljedica prekomjerne prehrane i nedostatka dovoljne tjelesne aktivnosti, može značiti samo jedno: zbogom zdravlju. Koliko god bilo ukusno za jesti, morat ćete platiti malo ranije ili malo kasnije sa zdravljem.
Također možete procijeniti svoje stanje pomoću INDEKSA TEŽINE RASTA.
Morate znati tačno svoju visinu i svoju težinu.
Da biste izračunali ovaj indeks, morate pomnožiti svoju tjelesnu težinu (u kg) sa 100, a zatim rezultirajući proizvod podijeliti sa svojom visinom (u cm).
Indeks koji je znatno manji od 37 može biti kod pacijenata sa gubitkom krvi uzrokovanim raznim bolestima koje utječu na metabolizam, ili s dugotrajnom nedovoljnom i neadekvatnom ishranom.
Normalni omjer između visine i težine izražen je brojem koji se nalazi u rasponu indeksa od 37 do 40. Ovo je idealno čemu treba težiti.
❧ Ako indeks visine i težine prelazi 40, onda ste preteški za svoju visinu..
Drugi način da provjerite svoje zdravlje je upotreba HSBS indeksa. Izmjerite struk i bokove pomoću fleksibilnog mjerača. Prvi broj podijelite s drugim. Ako je muški indeks veći od 0,95, a više od 0,85 za ženu, onda postoje problemi s viškom kilograma.
Još je lakše utvrditi prisutnost viška masti testom prstohvata. Stisnite nabor kože na trbuhu. Ako je masni nabor veći od 2,5 cm, onda imate problema s prekomjernom težinom.
Još jedan jednostavan način da provjerite svoje fizičko stanje je da se kritički pogledate u ogledalo. Traka ispred ogledala. Pogledajte: Imate li značajne masne nabore koji vam kvare figuru? Uspravite se. Nagni glavu. Vidite li donji dio trbuha? Uspravite se leđima pokušavajući se lagano priviti uz vrata. Ako vaše tijelo dodirne vrata u pet točaka (zatiljak, lopatice, stražnjicu, listove i pete) ili u tri točke, to je normalno. Ako s ravnim položajem tijela vrata možete dotaknuti samo stražnjicom, tada postoje problemi s viškom kilograma.
Kada zbog nedostatka vremena niste u mogućnosti redovno provjeravati svoju težinu, trebali biste obratiti pažnju na to kako vam odjeća pristaje. Ako je odjeća sve čvršća i čvršća, morate postaviti pojas, morate kupiti veću odjeću, onda imate problema s viškom kilograma.
Ako vam odjeća postaje sve labavija, visi na vama, morate kupiti manju haljinu, a vodite normalan način prehrane i tjelesne aktivnosti, onda se svakako trebate posavjetovati s liječnikom. Dramatičan gubitak težine može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću.
Nekim ljudima vaga može pomoći u borbi protiv prekomjerne težine, dok drugima samo može stati na put. Takvi se ljudi tijekom svakodnevnog vaganja fiksiraju na očitanja vage i uzrujavaju se ako strelica miruje ili se presporo pomakne ulijevo. Osoba počinje sebe ubjeđivati da ne uspijeva i da se mora prestati boriti. Zapravo, morate razmisliti koje radnje mogu biti učinkovitije za smanjenje vaše težine.
Sve žene sanjaju o svojoj idealnoj težini. Rijeke informacija u obliku svih vrsta reklama za droge koje obećavaju vitka i lijepa tijela, modni časopisi i emisije koje veličaju vitke modele stvaraju općenito mišljenje da ljepota može biti samo u fizičkom obliku. Odavno su otišle žene Rubensove ere sa svojim luksuznim zaobljenim oblicima. No, osim fizičke privlačnosti, zdravlje žene igra veliku ulogu.
Težina i zdravlje žene
Za žene, višak masnoće na trbuhu nosi veći zdravstveni rizik od viška masti u području bedara. To može izazvati visoki krvni tlak, predispoziciju za dijabetes i rani razvoj koronarne bolesti srca. Postoji mnogo kontroverzi oko toga koliko bi žena trebala biti. Ali jasan argument je da je lijepa žena, prije svega, zdrava i sretna žena. I u tome njegova težina igra važnu ulogu.
Idealne metode izračunavanja težine
Dugo je korištena Brocina formula za izračunavanje idealne tjelesne težine. Ovo je pristupačan način za svakoga da izračuna idealnu težinu za određenu visinu i dob. Sve je vrlo jednostavno, dovoljno je znati visinu, težinu žene: oduzmite broj 100 od visine u centimetrima i bit će idealna težina. Ali takva je formula prikladnija za izračunavanje težine za žene od 40-50 godina. Za žene od 20-30 godina idealna težina bit će 10-12% manja, a za žene starije od 50 godina broj se povećava za 5-7%.
Danas se više koriste različite formule i tablice, uzimajući u obzir i tjelesnu građu. Da biste saznali koliko težina odgovara idealnoj težini sa stanovišta medicine, trebali biste izračunati BMI koristeći formulu: tjelesna težina u kg podijeljena je s visinom u metrima na kvadrat B / (P * P). Na primjer: visina - 180 cm, težina - 75 kg.
Ispostavlja se: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Osim toga, spol, tip tijela i dob utječu na BMI. Ispostavilo se da se s godinama mijenja sastav ljudskog tijela, kao i masa mišićnog i masnog tkiva. Stoga su se pojavile nove formule koje uzimaju u obzir starosne karakteristike tjelesne građe osobe. Prvo se BMI izračunava formulom: visina u centimetrima podijeljena s težinom u kilogramima na kvadrat. Zatim, da biste izračunali BMI prema dobi, trebali biste koristiti prilagođavanje dobi.
Kako izračunati BMI prema starosti i tjelesnoj građi?
S obzirom na dob žene, idealan BMI izgleda ovako:
- od 19 do 24 godine - 19,5;
- od 25 do 34 - 23,2;
- od 35 do 44 - 23,4;
- od 45 do 54 - 25,2;
- od 55 do 64 - 26;
- preko 65 - 27.3.
Ako uzmemo u obzir norme BMI, onda je sve vrlo individualno. Treba imati na umu da norma za žene ovisi o njenoj dobi. Sa 25 i 50 godina, idealna težina za ženu može biti vrlo različita. Grafikon BMI može biti netočan za adolescente, starije osobe, žene u trudnoći i dojenju te sportaše. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.
Normalna težina trebala bi imati broj u rasponu od 18,5 - 25. Ako je indeks ispod normalnog, postoji rizik od nedostatka hranjivih tvari potrebnih tijelu. Indeks od 25 do 29 ukazuje na prekomjernu težinu, a preko 30 ukazuje na pretilost. Što je BMI iznad norme, prije morate početi gubiti težinu. To neće samo olakšati tijelo, već će smanjiti i rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. No, ne samo visina i dob utječu na idealnu težinu žene, tablica uzima u obzir i tjelesni tip žene, jer krhke i velike žene imaju vrlo različitu idealnu težinu.
Tablica optimalne težine za bilo koji tip tijela
| Visina (cm) | Male tjelesne građe | Prosečne građe | Veliki stas |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
Da bi se pravilno pokazala idealna težina za ženu, stol treba malo prilagoditi. Ovo je amandman za mlade djevojke.
Za žene u dobi od 18-25 godina, kako biste izračunali težinu, morate oduzeti 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.
Odabir individualnog plana mršavljenja
Put do vaše idealne težine je jednostavan: da biste bili u dobroj formi, ne biste se trebali prejedati i trebali biste se više kretati. Glavno pravilo je da nema ekstrema i gladovanja. Količina kalorija koje dnevno sagorite ovisi o vašoj razini tjelesne aktivnosti. Stoga, ovisno o dnevnom unosu kalorija i tjelesnoj aktivnosti, raspored mršavljenja za svaku ženu je drugačiji kako bi se dobila idealna težina. Za ženu će donja tablica biti korisna za izračunavanje prehrane, uzimajući u obzir razinu tjelesne aktivnosti.
Iz tablice proizlazi da žena koja vodi umjereno aktivan način života može konzumirati oko 1500 kcal dnevno bez promjene težine. Međutim, ako planirate smršavjeti, morat ćete se ograničiti. Praksa pokazuje da kada se sadržaj kalorija u dnevnom jelovniku smanji na 1200 kcal, težina se smanjuje nježno, brzo, efikasno i bez nanošenja štete zdravlju.
Kako smršaviti?
Odabirom vašeg osobnog plana mršavljenja, morate svakodnevno planirati svoju prehranu, kombinirajući u njoj različite vrste hrane: ugljikohidrate, proteine, voće, povrće, mliječne proizvode, masti - kako ne biste premašili dopuštenu dnevnu količinu kalorija. Proces mršavljenja treba provoditi postupno, mijenjajući jelovnik i povećavajući fizičku aktivnost.
Najprihvatljivija stopa gubitka težine nije veća od 500-800 g tjedno. Ako brže smanjujete tjelesnu težinu, riskirate sagorijevanje ne samo viška masti, već i mišićnog tkiva. A mišići ne pružaju samo fizičku snagu, već i brzinu metabolizma. Što je muskulatura razvijenija, lakše je održavati normalnu težinu. Da biste izgubili pola kilograma masti u toku jedne sedmice, morate za to vrijeme dati 3500 kcal više nego što se unosi hranom. Možete jesti manje hrane, ali smanjenjem prehrane teško je sačuvati potrebne hranjive tvari u njoj. Mnogo je lakše i korisnije, postupno smanjujući kalorijski sadržaj hrane, povećati motoričku aktivnost tijela.
Kako se menja težina žene?
Potrebe za ishranom i težinom za žene mogu varirati tokom života. Tokom trudnoće žena postaje teža, posebno u posljednjem tromjesečju. U prosjeku, tokom perioda rađanja djeteta, ona dodaje od 11 do 16 kg. U prvom tromjesečju energetske potrebe njenog tijela lagano se povećavaju, a zatim tijelo treba primiti dodatnih 300 kcal dnevno, uključujući potrebne vitamine i minerale. Trudnoća i porođaj, kao i briga o bebi, energetski su intenzivni. Stoga mladoj majci treba više hranjivih tvari, a time i kalorija.
Ali sve mlade majke nastoje što prije povratiti svoju prenatalnu harmoniju i milost. Ipak, bolje je pričekati s prehranom, jer dojenje i trudnoća iscrpljuju rezerve vitamina i minerala, pa bi mlada majka trebala dobiti odgovarajuću prehranu, kako za sebe tako i za dijete. Prilikom dojenja preporučuje se povećanje dnevnog unosa kalorija za otprilike 500 kcal barem na neko vrijeme dok se količina mlijeka ne stabilizira, pa tek onda vrlo postupno smanjivati količinu unesenih kalorija kako bi se smršavjelo.
7 pravila za mršavljenje
Svaka žena bira svoj najprikladniji način mršavljenja, ali postoje osnovna pravila za pravilno mršavljenje koja se ne mogu zanemariti. Prije svakog obroka popijte čašu vode. To pomaže napuniti želudac i izbjeći prejedanje. Važno je doručkovati. U suprotnom, previše će se pojesti za ručak. Ako nemate apetit rano ujutro, sa sobom možete ponijeti lagani doručak na posao. Žvakanje hrane treba biti što je moguće duže: što se hrana sporije apsorbira, osjećaj gladi brže nestaje. Ne jedite u pokretu. Obavezno prvo sjednite za stol, a zatim počnite jesti.
U trgovinu biste trebali ići samo punog želuca, hranu kupovati strogo prema planiranoj listi, ne dopuštajući sebi dodatne slatkiše. Ograničite unos masne hrane, jer masti imaju 2 puta veći sadržaj kalorija od proteina i ugljikohidrata. Ostatak hrane treba uzimati umjereno. Možete jesti povrće bez ograničenja. Ako želite suplement, ne biste ga trebali uzeti odmah, već pričekajte 5-10 minuta, tijelo će vjerojatno primiti signal zasićenja i možete se suzdržati od dodatka.
Idealna težina i psihološka ovisnost
Svaka žena treba razumno pristupiti procesu mršavljenja, jer su mnoge, s normalnim indeksom tjelesne mase, nezadovoljne svojim izgledom i nastoje smršaviti što je moguće brže. Morate uzeti u obzir svu težinu, godine. Treba imati na umu da brz gubitak težine dovodi do slabljenja regenerativnih snaga tijela, uzrokujući različite patološke procese u njemu. A problem nezadovoljstva vlastitom težinom, prije svega, je u glavi i psihološkom odnosu voljene osobe prema sebi.