Kako odrediti optimalnu težinu za vašu visinu. Obračun težine prema visini i starosti. Proračun idealne težine. Podijelite svoj rezultat sa svojim prijateljima

29.08.2021

Prije nego počnete gubiti ili dobivati na težini, morate odlučiti o krajnjem rezultatu. Potreban je gol. Turista koji ide na planinarenje bez mape izgleda glupo. Ljudi koji počnu prilagođavati svoju težinu a da nisu odlučili za konačni rezultat izgledaju nerazumno. Ovo pitanje zahtijeva specifičnosti, odnosno nemojte misliti da "želim smršaviti". Odlučite koliko kilograma trebate izgubiti ili dobiti da biste dobili idealnu težinu. Ako imate krajnji cilj, bit će vam lakše razviti dnevnu rutinu.

Kako pravilno odrediti svoju idealnu težinu?

Mnogi ljudi griješe pokušavajući da svoje tijelo uklope u univerzalne standarde. Na primjer, 90 - 60 - 90, ili pokušavaju stvoriti figuru poput one druge osobe (poznati sportaš, TV voditelj, glumica, model). Ovo se ne isplati raditi iz sljedećih razloga.

1. Na naš izgled i građu u velikoj mjeri utiče genetika (nasljednost). Ako su vam roditelji mršavi i niski, nemojte se prepuštati nadi da ćete napraviti figuru poput modela.

2. Za mnoge ljude koje vidimo na televiziji, posao je da "izgledaju dobro". Upravo to rade cijeli dan - održavaju svoj izgled i težinu u odličnom stanju. Većina nas ima drugačiju profesiju, a nemamo dovoljno vremena i novca da se održimo u optimalnoj formi.

Najsigurniji način da izračunate svoju idealnu težinu je da se setite sebe pre nego što nabacite višak kilograma. Pogledajte fotografije u porodičnom albumu. Zamislite kako ste se osjećali kada ste bili u optimalnoj formi. Sada mnogi stručnjaci, kada govore o idealnoj težini (figuri), ne obraćaju pažnju na numeričke parametre (težinu, veličinu, volumen), već na osjećaje osobe.

Kada odredite svoj krajnji cilj, sjetite se u kom periodu svog života ste se osjećali najbolje, te kolika je bila vaša težina i volumen. Mnogi ljudi se optimalno osjećaju oko 1 do 5 kilograma viška. Istovremeno, imaju dobro zdravlje, blagostanje i raspoloženje. Ako ste jedan od ovih ljudi, onda ne biste trebali pokušavati da se riješite viška kilograma.

Često potraga za zloglasnim idealom samo pogoršava zdravlje i raspoloženje.

Kako bi lakše izračunali svoju idealnu težinu, stručnjaci su razvili posebne formule. Prije svega, morate odrediti vlastiti tip tijela. Najjednostavniji način da odredite kakvu vrstu tjelesne građe imate je da uzmete krojačku traku i izmjerite zglob na najužem mjestu.

Ako ispadne manje od 14 cm - tip tijela je asteničan

Ako je ručni zglob od 14 do 18 cm - stas je normosteničan

Sa veličinom zgloba preko 18 cm - hiperstenične građe

Francuski antropolog Paul Broca predložio je najjednostavniju formulu za izračunavanje idealne težine. Idealna težina je jednaka visini minus sto. Ali ova težina se smatra idealnom za žene između 40 i 50 godina. Za mlade žene od 20 do 30 godina trebalo bi da bude manje za 10-12 odsto, a za žene preko 50 godina više za 5-7 odsto.

Američki naučnici nude vlastitu formulu za izračunavanje idealne težine:

Idealna težina = 50 kg. + (Visina, vidi minus 150) pomnožiti sa 0,75. Na primjer, s visinom od 170 cm, ispada tako 50 kg. + (170 - 150) x 0,75 = 65 kg.

Postoji Lorentzova formula, prema kojoj se idealna težina izračunava na sljedeći način.

Idealna težina = Visina, cm Minus 100 minus 0,25 x (Visina, cm. Minus 150). Na primjer, s visinom od 170 cm, ispada da je 170 - 100 - 0,25 x (170 - 150) = 65 kg.

Sasvim precizno, možete izračunati idealnu težinu koristeći Quetelet indeks. Da biste izračunali Queteletov indeks, morate svoju težinu (u kg.) podijeliti sa svojom visinom (u m), na kvadrat. Norma je vrijednost koja ne prelazi 20 - 23,8. Queteletov indeks varira ovisno o dobi i tipu tijela.

Možete utvrditi da li je vaša težina normalna pomoću sljedeće formule:

idealna težina = (visina, vidi podijeli sa 2) minus (40.000 podijeli sa visinom, vidi) - ova formula je za žene

idealna težina = 4/5 x visina, vidi minus 70 - za muškarce.

Najlakši način je duž masnog nabora na trbušnom zidu, koji se nalazi 3 centimetra iznad pupka. Obično bi trebao biti 1 - 2 centimetra.

Nakon što odredite svoj tip tijela, prilagodite rezultate. Ako imate astenični tip, oduzmite oko 10% od rezultata, a kod hiperstenične vrste, naprotiv, dodajte.

Dodatni članci sa korisnim informacijama

Opis različitih oblika gojaznosti

Prekomjerna težina je uobičajena situacija u našem svijetu, ali nažalost mnogi ljudi brkaju višak tjelesne masti s gojaznošću, što je medicinsko stanje.

Vježbe za mršavljenje u predjelu stražnjice

Na donji dio leđa i zadnjicu prvenstveno utiče povećanje težine. Rijetko ko bez odgovarajućih vježbi dovede ovaj dio tijela u optimalnu formu.

Indeks tjelesne mase možete izračunati koristeći formulu BMI = težina / visina ^ 2, izračun je pojednostavljen pomoću internetskog kalkulatora BMI. Indeks tjelesne mase izračunava se prema visini i težini; za muškarce i žene ovi pokazatelji će se razlikovati. Ovisno o BMI indikatoru, možete saznati koje preporuke trebate slijediti ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i, obrnuto, ako nemate težinu.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

BMI tablica

Kalkulator BMI ispravno broji, samo za odrasle (preko 18 godina).

Upute za određivanje BMI

BMI kalkulator ima obavezna polja za popunjavanje, gdje treba navesti:

težina (u kilogramima);
visina (u centimetrima);
pritisnite dugme za izračunavanje indikatora.

Rezultirajući indikator (indeks) omjera visine i težine treba uporediti sa tablicom BMI.

Nedovoljna težina. Ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu mogu biti iz nekoliko razloga – urođena konstitucija (mršave tjelesne građe), pothranjenost (neuravnotežena ishrana), hormonski poremećaji, prebrz metabolizam i hiperglikemija – sposobnost tijela da apsorbira glukozu velikom brzinom. Hormonske poremećaje mora korigovati endokrinolog. Ostala kršenja zahtijevaju samoispravljanje pogrešaka u prehrani: povećati količinu ugljikohidrata i masti. Mora se apsorbirati mnogo više energije nego što takav organizam troši, iako se to događa prilično brzo. Nije zabranjeno jesti jednostavne ugljikohidrate. Opterećenja trebaju biti usmjerena, aerobni trening će samo usporiti proces dobivanja tjelesne težine.
Normalna težina. Sretni vlasnici norme trebaju slijediti samo u istom duhu. Uz uravnoteženu ishranu i umjereno vježbanje, tjelesna težina će se održati na mjestu. Prejedanje može povećati BMI, tako da ne biste trebali povećavati unos kalorija, kako kasnije ne biste pribjegli dijetama.
Prekomjerna težina. Oni čiji je indeks prešao oznaku 25 trebali bi preispitati svoj način života. Prvo pregledajte svoju ishranu. Ukoliko na jelovniku dominiraju ugljikohidrati (brašno, slatko), njihovu potrošnju treba svesti na minimum. Uklonite slatku hranu i povećajte unos proteina u ishrani. Drugo, analizirajte svoju fizičku aktivnost. Kod nepokretnog načina života masti se posebno dobro apsorbuju, jer tijelo ne troši energiju, što znači da akumulira potkožno masnoće. Počnite da vežbate, ali pratiti stanje zglobova, sa prekomjernom težinom, zglobovi su već izloženi stresu.
gojaznost. Jedan od uzroka pretilosti nije samo višak kalorija i neaktivan način života, već i hormonski poremećaji. Hormonski disbalans, kao što je višak ženskih i nedostatak muških, može dovesti do viška tjelesne masti, a da ne spominjemo bolesti poput dijabetesa. Ovaj problem se može riješiti samo hormonskom terapijom. Ako nema kršenja, potrebno je pridržavati se mjera kao u preporukama za prekomjernu težinu. U svakom slučaju, smanjite ukupan sadržaj kalorija u prehrani, uklonite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, pa čak i voće), hodajte više. I ne jesti 3-4 sata prije spavanja.
Teška gojaznost. Ako ste jako gojazni, trebalo bi da posetite svog lekara. Umjesto toga, ovaj stepen gojaznosti nije izazvan samo ishranom. Potrebno je proći testove na hormone i utvrditi sadržaj enzima, čiji mogući nedostatak nije u stanju probaviti određene hranjive tvari - masti i ugljikohidrate. U suprotnom, pravilna prehrana i hodanje neće škoditi.

Nedovoljna težina. Muškarci također imaju niz razloga za manjak kilograma – hormonalni poremećaji, hiperglikemija, pojačan metabolizam i nedostatak ishrane. Kod visokih intenzivnih opterećenja i rada vezanog za fizički rad, u prehrani treba osigurati višak kalorija, veći od količine ugljikohidrata, u odnosu na proteine i masti. Morate jesti često, najmanje 6 puta dnevno. Trening ne bi trebalo da traje duže od sat vremena.
Normalna težina. Uz pravilnu ishranu i tjelovježbu, držite se uobičajenog načina života bez značajnog mijenjanja bilo čega u prehrani i vježbanju.
Prekomjerna težina. Kod muškaraca, čest slučaj prekomjerne težine nije samo želja za hranom, već i za pićem poput piva. Sadržaj fitoestrogena u sastavu piva povećava proizvodnju ženskih hormona, što dovodi do nakupljanja masti ženskog tipa (trbuh i butine). U svakom slučaju postoji mogućnost hormonskog poremećaja, u pravcu povećanja estrogena i smanjenja androgena. Ako je uzrok loša prehrana, izbacite namirnice s visokim glikemijskim indeksom iz prehrane i više vježbajte.
gojaznost. Kod muškaraca, kao i kod žena, uzrok gojaznosti mogu biti poremećaji endokrinog sistema, kao i višak kalorija u ishrani. Na prejedanje mogu negativno uticati i socio-psihološki faktori. Stoga biste trebali isključiti sve bolesti i prijeći na ishranu s niskim udjelom ugljikohidrata bogatom proteinima i vlaknima.
Teška gojaznost. Hitno je potrebna konsultacija sa lekarom, endokrinologom ili gastroenterologom. Također možete poduzeti mjere kako biste isključili mogućnost još većeg debljanja, koje se preporučuju kod prekomjerne težine i gojaznosti.

Potrebno je da svaka moderna osoba zna izračunati tjelesnu težinu i izvući ispravne zaključke o stanju indeksa, koji pokazuju da li imate gojaznost ili predispoziciju za ovu bolest. Nudimo vam osnovne metode kako izračunati svoju tjelesnu težinu koristeći jednostavne formule i tabele.

Ljudska tjelesna težina i njen višak

Ljudska tjelesna težina je najvažniji pokazatelj našeg zdravstvenog stanja, koji određuje da li ishrana zadovoljava potrebe organizma. Razlikovati normalne, gojazne ili pothranjene.

Naravno, gojaznost nužno podrazumijeva prisustvo viška tjelesne težine, nastalog uslijed nakupljanja masti.

Međutim, pojam viška tjelesne težine nije sinonim za gojaznost i ima nezavisno značenje. Dakle, mnogi ljudi imaju blagi višak tjelesne težine, koji ne dostiže stepen bolesti, odnosno gojaznosti. Osim toga, višak tjelesne težine nastaje zbog razvijenih mišića (kod sportaša ili osoba koje se bave teškim fizičkim radom) ili zadržavanja tekućine u tijelu kod brojnih bolesti.

Isto tako, nedostatak tjelesne težine ne dostiže uvijek stepen bolesti – proteinsko-energetski nedostatak. Razvijene su mnoge metode za kontrolu tjelesne težine. Obično su usmjereni na upoređivanje visine i tjelesne težine i poređenje rezultata sa standardnim pokazateljima izračunatim na osnovu različitih formula ili datim u posebnim tablicama. Ranije se u domaćoj medicini prekoračenje tjelesne težine za 5-14% od norme za datu odraslu osobu nazivalo prekomjernom, a prekoračenje norme za 15% ili više označavalo je gojaznost kao bolest. Istovremeno, u inozemnoj medicinskoj praksi, pretilost se smatrala viškom tjelesne težine, koja je dostigla 20% ili više u usporedbi s normama usvojenim u tablicama ili dobivenim formulama za izračunavanje. Kao rezultat toga, stope prevalencije gojaznosti u našoj zemlji bile su veće nego u drugim zemljama.

Brokina formula

Do sada je popularna Brokina formula, koju je prije više od jednog stoljeća predložio francuski hirurg i anatom Paul Brock. Prema ovoj formuli dobijaju se sljedeći pokazatelji norme.

Adekvatna tjelesna težina

Kod muškaraca prosječne građe:

s rastom do 165 cm, norma tjelesne težine u kilogramima jednaka je rastu u centimetrima minus 100;
sa visinom od 166-175 cm - minus 105;
sa visinom od 175 cm i više - minus 110.

Gojaznost ili gojaznost: metode za procjenu tjelesne težine

Žene odgovarajuće visine i građe trebale bi imati oko 5% manju tjelesnu težinu od muškaraca.

Predlaže se i pojednostavljena opcija izračuna:

za žene mlađe od 35 godina, normalna tjelesna težina treba biti jednaka visini u centimetrima minus 110;
preko 35 godina - visina u centimetrima minus 100.

Kod osoba sa uskim grudima (astenične tjelesne građe) dobijeni podaci se smanjuju za 5%, a kod osoba sa širokim grudima (hiperstenične tjelesne građe) povećavaju se za 5%.

Napominjem da popularna formula zbog svoje jednostavnosti "visina u centimetrima minus 100", koja se koristi za ljude bilo koje visine, iskrivljuje Brocin pokazatelj.

Kako odrediti BMI: izračunavanje indeksa tjelesne mase

Trenutno se u međunarodnoj praksi koristi vrlo informativan indikator - izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI), koji se naziva i Queteletov indeks. Godine 1997. i 2000. SZO je preporučila procjenu tjelesne težine na osnovu BMI, s čime su se složili i ruski ljekari. Međutim, u izvještaju "Prevencija, dijagnoza i liječenje primarne arterijske hipertenzije u Ruskoj Federaciji" (2000.), stručnjaci iz Naučnog društva za proučavanje arterijske hipertenzije, Sveruskog naučnog kardiološkog društva i Interdepartalnog vijeća za kardiovaskularne bolesti Bolesti su napravile amandman: kao donja granica BMI, koja karakterizira normalnu tjelesnu težinu, predlaže se da se uzme u obzir 20 kg / m 2 umjesto indikatora koji preporučuje SZO od 18,5 kg / m 2 prikazanog u tabeli. Razlog za ovaj prijedlog je jednostavan: niz studija je otkrio da među ljudima s niskim vrijednostima BMI (manje od 19-20 kg/m2) postoji veća stopa smrtnosti ne samo od raka ili kronične opstruktivne bolesti pluća, ali i od kardiovaskularnih bolesti.

Prije određivanja BMI, raspoloživa tjelesna težina u kilogramima podijeljena je s visinom u metrima na kvadrat:

BMI = tjelesna težina (u kilogramima) / (visina u 2 metra).

Tabela za procjenu indeksa tjelesne mase

Tabela indeksa tjelesne mase vam omogućava da procijenite svoje zdravstveno stanje i predvidite moguće rizike od razvoja hroničnih bolesti. Opisuje karakteristike indeksa tjelesne mase (BMI). Upozoravamo vas da procjenu indeksa tjelesne mase treba obaviti kvalifikovani ljekar, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike.

BMI, kg/m2	Karakteristično
Manje od 20 (18,5) *	Nedovoljna težina
20 (18,5) - 24,9	Normalna tjelesna težina
	Prekomjerna težina
	Gojaznost 1. stepena (blaga)
	Gojaznost 2 stepena (umjerena)
40 i više	Gojaznost 3. stepena (teška)

Pokazat ću primjenu formule na konkretnom primjeru. Recimo da ste visoki 165 cm i da imate 67 kilograma.

Pretvorite visinu iz centimetara u metre - 1,65 m.
Kvadrat 1,65 m za 2,72.
Sada podijelite 67 (težina) sa 2,72. Vaš rezultat je 25,7 kg / m 2, što odgovara gornjoj granici norme.

Moguće je ne izračunavati BMI pojedinačno, već koristiti posebnu tabelu, koju je razvio D.G.Bessenen 2001. godine.

Imajte na umu da ima niz nedostataka: nema indikatora BMI ispod 19 kg / m2, a BMI koji karakteriziraju različite stupnjeve pretilosti dati su u skraćenom obliku u tabeli.

Tabela - Indeksi tjelesne mase prema visini i tjelesnoj težini:

Indeks tjelesne mase

Tjelesna težina, kg (zaokruženo)

Indeks struka kuka

Poslednjih godina ustanovljeno je da rizik od razvoja niza bolesti zavisi ne samo od stepena i trajanja gojaznosti, već i od prirode distribucije masti u telu.

Ovisno o lokalizaciji tjelesne masti, razlikuju se:

abdominalna gojaznost (naziva se i visceralna, androidna, "gornja", "jabuka" tip, muški tip) - višak masnoće se nalazi uglavnom na stomaku i u gornjem delu tela. Ova vrsta gojaznosti je češća među muškarcima;
gluteofemoralna gojaznost (naziva se i glutealno-femoralna, ginoidna, „donji“, „kruška“ tip, ženski tip) - višak masnoće se nalazi uglavnom na bedrima, zadnjici i u donjem delu trupa, što je tipično za žene.

Kod abdominalne gojaznosti čak i minimalni višak tjelesne težine povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrti od njih. Povećava se vjerovatnoća nastanka koronarne arterijske bolesti, kao i njena tri glavna faktora rizika: arterijska hipertenzija, dijabetes melitus tip 2 i poremećaj metabolizma lipida (povećan kolesterol u krvi i drugi pokazatelji). Kombinacija ovih bolesti i stanja naziva se metabolički sindrom. Njegovo liječenje, uključujući dijetu, je od najveće važnosti. Štoviše, liječenje je indicirano ne samo kod dijagnostikovane abdominalne pretilosti, već i kod značajnog viška tjelesne težine (BMI - 27-29,9 kg / m2), ako se masnoća taloži uglavnom u gornjem dijelu tijela.

Indeks struka kuka je omjer obima struka (mjereno iznad pupka) i najvećeg obima kukova (mjereno na nivou zadnjice).

Naprotiv, gluteofemoralna pretilost nije povezana sa izraženim dodatnim rizikom i prijeti minimalnim medicinskim posljedicama. Njegov tretman je uglavnom kozmetički. Napominjemo da je riječ o gojaznosti bez popratnih bolesti, posebno bez dijabetesa tipa 2 i arterijske hipertenzije.

Za utvrđivanje vrste gojaznosti potrebno je odrediti indeks struka/kukova (ITB).

Dozvoljeno je izmjeriti samo obim struka. Poznato je da rizik od razvoja metaboličkog sindroma:

umjereno se povećava sa obimom struka od 80 cm ili više kod žena, 90 cm ili više kod muškaraca;
naglo se povećava sa obimom struka od 88 cm ili više kod žena, 102 cm ili više kod muškaraca.

Savremeni podaci zahtijevaju nove pristupe procjeni tjelesne težine. Konkretno, utvrđeno je da je nedovoljna težina faktor rizika za povećanu smrtnost od nekih nezaraznih bolesti. Promijenio se i koncept masnog tkiva kao metabolički inertnog, kao isključivo energetskog depoa. Sada je utvrđeno da je masno tkivo difuzna endokrina žlijezda koja proizvodi niz hormona i biološki aktivnih tvari.

Tabela - Biološki aktivne supstance koje luči masno tkivo:

Grupe supstanci	Nazivi supstanci
Hormoni	Testosteron, leptin, estron, angiotenzinogen
Citokini	Faktor nekroze tumora, interleukin-6
Proteini (proteini)	Protein koji stimuliše acetilaciju Inhibitor aktivatora plazminogena-1 komplementa, adiponektin Transformirajući faktor rasta beta
Regulatori	Lipoproteinska lipaza
lipoprotein	Hormonski osjetljiva lipaza
metabolizam	Protein za prijenos estera holesterola
Slobodne polinezasićene masne kiseline	Prostaglandini

Leptin i gojaznost

Odvojeno, vrijedi se zadržati na leptinu, hormonu koji proizvode masne stanice, otkrivenom 1995. godine. Njegov nivo u krvi odražava energetske rezerve masnog tkiva, utiče na apetit, potrošnju i trošenje energije, te mijenja metabolizam masti i glukoze. Leptin i gojaznost su usko povezani: ova supstanca usporava metabolizam, ali ako je manjak može uzrokovati kvar u tijelu.

Prema dobijenim naučnim podacima, samo prekomerna težina, koja nije dostigla stepen gojaznosti, igra pozitivnu ulogu u normalnom funkcionisanju organizma.

Nedostatak masnih rezervi i nedostatak leptina mogu ugroziti plodnost kod žena s izrazito nedostatkom tjelesne težine, na primjer, nakon terapije natašte ili s anoreksijom nervozom, koja je često praćena amenorejom. Nemojte misliti da nauka pokušava da rehabilituje gojaznost.

Dakle, žene sa očuvanom menstrualnom funkcijom i prekomjernom tjelesnom težinom imaju manje šanse da obole od raka dojke, resorpcije kostiju (razaranja koštanog tkiva) i postmenopauzalne osteoporoze. Negativan uticaj prekomerne težine (bez gojaznosti) na metabolizam lipida i ugljenih hidrata, kao i na nivo krvnog pritiska kod naizgled zdravih muškaraca i žena, nije utvrđen. Strane studije koje su sprovele osiguravajuće kuće navode da je najniža stopa mortaliteta među osobama čija je tjelesna težina premašila normu za 10%.

Specijalisti Istraživačkog centra za preventivnu medicinu Ministarstva zdravlja Rusije, koji već 20 godina posmatraju muškarce i žene u dobi od 40-59 godina, otkrili su da očekivani životni vijek ovisi o BMI. Dakle, 50% ispitanih "tankih" i "debelih" umrlo je ranije od onih koji su imali prosječan BMI - od 20 do 30 kg / m2. U isto vrijeme, "tanki" muškarci i žene umrli su ranije od "debelih". Zašto se to dešava i da li osobe sa malom telesnom težinom imaju druge faktore rizika, još uvek nije poznato.

Više o temi

Pinjoli su jedni od najkorisnijih za ljude i, osim toga, nemaju kontraindikacije. Bez jezgri, bez ulja, bez proizvoda na bazi...

Poput mnogih drugih orašastih plodova, voće Juglans regia (oraha) ima široku primjenu u kulinarstvu i medicini. Naravno, zbog visokog sadržaja kalorija...

Znanje da li je vaša težina na vašoj normalnoj tjelesnoj težini pomaže vam da shvatite svoje tijelo, identifikujete probleme, a ponekad čak i odmah postavite dijagnozu. Kontrola tjelesne težine smatra se najvažnijom preventivnom mjerom za niz opasnih bolesti.

Nažalost, tjelesna težina često ne zabrinjava one ljude koji bi trebali biti zabrinuti (gojazni pacijenti), već mlade djevojke koje su sebi zakucale u glavu da ne zadovoljavaju televizijske i magazinske standarde 90-60-90 i koje se dovode do nesvjestice. uz sve vrste dijeta... U slučaju ozbiljne bolesti kao što je dijabetes melitus, izgladnjele i polugladne dijete su opasne po život.

Stoga, hajde da zajedno utvrdimo usklađenost vaše težine s normom. Uzmite svesku i olovku u ruke, ili bolje, kalkulator, mi ćemo izbrojati. Procedura za izračunavanje normalne težine je prilično jednostavna i ne oduzima puno vremena.

Mnoge formule se koriste za određivanje normalne tjelesne težine. Najjednostavniji i najpoznatiji:

M = P - 100, gdje je M masa u kg; P - visina u cm.

Ali ova formula u ovom obliku je vrlo neprecizna i primjenjiva je samo za vrlo grubu kalkulaciju.

Preporučljivo je koristiti punu formulu (pogledajte tabelu ispod).

Izračunavanje idealne tjelesne težine

Visina, cm	Idealna težina, kg
155-165	rast minus 100
166-175	rast minus 100
176-185	rast minus 110
186+	rast minus 115

Možete koristiti i modificiranu formulu: idealna tjelesna težina = (visina u cm minus 100) i još minus 10% za muškarce; BMI = (visina u cm minus 100) i još minus 15% - za žene:

1 stepen gojaznosti - stvarna tjelesna težina premašuje idealnu za manje od 30%;
2 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 31-50%;
3 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za 51-99%;
4 stepen gojaznosti - ako stvarna težina premašuje idealnu za čak 100% ili više.

Trenutno se u većini zemalja svijeta indeks tjelesne mase (BMI) ili Queteletov indeks koristi za određivanje normalne i prekomjerne težine kod ljudi:

BMI = M / P 2, gdje je M masa u kg; R 2 - visina u metrima, na kvadrat.

Prema međunarodnoj klasifikaciji, normom se smatra indikator od 18,5 do 24,9 kg / m 2. Očitavanje ispod 18,5 ukazuje na manju težinu. Ako je BMI u rasponu od 25 do 29,9, to je prekomjerna težina, a gojaznost se dijagnosticira s BMI većim od 30.

Na primjer, vaša visina je 181 cm, težina 99 kg. Napravimo jednostavnu kalkulaciju: 1,81 2 = 3,2761. Podijelite 99 sa 3,2761, dobićemo BMI = 30,22, što znači da ste jedan od mnogih s problemima težine:

Stepen gojaznosti 1 (blaga gojaznost) - sa BMI između 27 i 35;
2 (umjereno) - sa rasponom vrijednosti 35-39,9;
3 (teško ili bolno) - sa BMI od 40 ili više.

Tabela normalne ljudske tjelesne težine prema godinama

Visina, cm	Starost osobe, godine
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	M	F	M	F	M	F	M	F	M	F
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Za dijagnozu gojaznosti, osim ukupne mase, važan je i volumen struka i bokova. Dakle, za muškarce se smatra dozvoljenim obim struka od 94 cm, za žene - do 88 cm. Sa obimom struka od 94-101 cm kod muškaraca i 102 cm ili više, žene imaju visok rizik od metaboličkih komplikacija.

Ako vam obim struka prelazi naznačene brojke, imate abdominalni (visceralni) tip gojaznosti, odnosno masnoće se talože oko unutrašnjih organa – jetre, gušterače, srca, ometajući njihov rad. Upravo je ova vrsta gojaznosti faktor rizika za nastanak dijabetes melitusa, koronarne bolesti srca, arterijske hipertenzije, infarkta miokarda!

Bolesnici sa dijabetes melitusom tipa 1, čija je tjelesna težina normalna, ne bi trebali brinuti o utjecaju gojaznosti na dijabetes.

Pacijenti sa dijabetes melitusom tipa 2, čija je težina normalna (ima ih vrlo malo), treba da se trude da je održavaju na brojkama blizu idealnih, tako da svakako treba težiti idealnoj težini za svoje godine.

Pa, za osobe sa dijabetesom tipa 1 i 2, prekomjernom tjelesnom težinom ili gojaznošću, osnove izračunavanja kalorijskog sadržaja dijete moraju se pamtiti i primjenjivati svakodnevno, u liječenju dijabetes melitusa to vam je najvažnije.

Brojanje kalorija je važno i za ljude koji imaju manju težinu, oni već znaju da ozdravljenje nije lak zadatak. A ispravno izračunata prehrana s određivanjem potrebe za kilokalorijama omogućit će vam da dobijete kilograme koji nedostaju.

Izračunajte svoje idealna težina skoro svako je bar jednom probao. Postoje mnoge formule pomoću kojih možete utvrditi da li je vaša tjelesna težina normalna. Najjednostavniji metod za izračunavanje normalne tjelesne težine smatra se: "visina minus 100" - za muškarce i "visina minus 110" - za žene.

Međutim, ovaj pristup ne daje pravu ideju o tome da li ta osoba ima višak kilograma.

Jasno je da će ljudi sa asteničnom građom težiti manje od normosteničara, a normosteničari će težiti manje od onih sa širokim kostima. Osim toga, višak mišićne mase sportaša može se protumačiti kao gojaznost, ili obrnuto, tjelesna težina astenične tinejdžerke može se smatrati nedovoljnom.

Idealna težina

Trenutno idealna težina(normalna tjelesna težina) određuje se pomoću niza pokazatelja koji uzimaju u obzir karakteristične karakteristike strukture pojedinca. Ovaj pristup vam omogućava da preciznije utvrdite imate li prekomjernu težinu, što, usput rečeno, s medicinske tačke gledišta, možda još nije gojaznost.

gojaznost

Iako smo navikli, prateći modu, da svima koji ne liče na anoreksične ljepote s modne piste kačimo oznaku "gojaznost", postoji niz medicinskih pokazatelja za dijagnosticiranje ove teške bolesti koji se uvelike razlikuju od naših estetskih predstava o ljepoti.

Endokrinolozi razlikuju 4 stepena gojaznosti. Kod 1 stepena gojaznosti prekomerna težina prelazi idealnu, odnosno normalnu - 10-29%, kod 2 stepena gojaznosti - za 30-49%, kod 3 stepena gojaznosti - za 50-99%, kod 4 stepena gojaznosti - za 100 % više.

Da bismo utvrdili od kojeg stepena gojaznosti određena osoba pati, ostaje da saznamo koja je normalna, odnosno idealna tjelesna težina.

Koja bi trebala biti idealna težina (idealna tjelesna težina)

Naučno najosnovniji, dokazan u praksi i lak za mjerenje je takav pokazatelj kao indeks tjelesne mase (BMI)... Indeks tjelesne mase vam omogućava da odredite stepen prekomjerne ili pothranjenosti.

Određivanje indeksa tjelesne mase (BMI)

Sa medicinske tačke gledišta, tjelesna težina se smatra normalnom u prilično širokom rasponu, što ovisi o građi tijela, dobi, spolu, rasi itd. Idealna tjelesna težina bit će, shodno tome, tjelesna težina, uzimajući u obzir sve ove pokazatelje.

Indeks tjelesne mase može se izračunati pomoću formule:

Tjelesnu težinu u kilogramima treba podijeliti sa visinom na kvadratu u metrima, tj.:

BMI = težina (kg): (visina (m)) 2

Na primjer, težina osobe = 85 kg, visina = 164 cm. Stoga je BMI u ovom slučaju jednak: BMI = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

Indikator indeksa tjelesne mase kao determinantu normalne tjelesne težine predložio je belgijski sociolog i statističar Adolphe Ketele ( Adolphe quetelet) davne 1869.

Indeks tjelesne mase koristi se za određivanje stepena gojaznosti i stepena rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih komplikacija povezanih s prekomjernom težinom i gojaznošću.

Tipovi tjelesne mase	BMI (kg/m 2)	Rizik od komorbiditeta
Nedovoljna težina	<18,5	Nizak (povećan rizik od drugih bolesti)
Normalna tjelesna težina	18,5-24,9	Normalno
Prekomjerna težina	25,0-29,9	Povišen
Gojaznost I stepena	30,0-34,9	Visoko
Gojaznost II stepena	35,0-39,9	Vrlo visoka
Gojaznost III stepen	40	Ekstremno visoka

Donja tabela prikazuje parametre pri kojima tjelesna težina ostaje unutar normalnog raspona sa medicinskog stanovišta.

Normalna težina(označeno zelenom bojom u tabeli):

Prekomjerna težina je prikazana žutom bojom, a gojaznost crvenom.

Osim toga, za određivanje normalne tjelesne težine mogu se koristiti i brojni drugi indeksi:

Brokin indeks se koristi sa visinom od 155-170 cm Normalna tjelesna težina je jednaka (visina [cm] - 100) - 10 (15%).
Breitmanov indeks. Normalna tjelesna težina se izračunava po formuli - visina [cm] 0,7 - 50 kg.
Borngardtov indeks. Idealna tjelesna težina izračunava se po formuli - visina [cm] obim grudi [cm] / 240.
Davenportov indeks. Masa osobe [g] podijeljena je visinom [cm] na kvadrat. Višak indikatora iznad 3,0 ukazuje na prisustvo gojaznosti. (očito je ovo isti BMI, samo podijeljen sa 10)
Oder indeks. Normalna tjelesna težina jednaka je udaljenosti od temena do simfize (stidni spoj pubičnih kostiju) [cm] 2 - 100.
Noorden indeks. Normalna težina je jednaka visini [cm] 420/1000.
Tatonya indeks. Normalna tjelesna težina = visina - (100+ (visina-100) / 20)

U kliničkoj praksi Broca indeks se najčešće koristi za procjenu tjelesne težine.

Osim pokazatelja visine i težine, može se koristiti metoda za određivanje debljine kožnog nabora koju je predložio Korovin. Ovom tehnikom se određuje debljina kožnog nabora u epigastričnoj regiji (normalno -1,1-1,5 cm). Povećanje debljine nabora na 2 cm ukazuje na prisutnost pretilosti.

Abdominalna gojaznost

Druga opcija mjerenja, koja se predlaže za određivanje stepena gojaznosti, uz izračunavanje indeksa tjelesne mase, je mjerenje struka, jer se smatra da je najopasnije po zdravlje taloženje masti duž visceralno-abdominalnog tipa. (na unutrašnjim organima). Struk za žene smatra se normalnim koji ne prelazi 88 cm, a za muškarce - ne više od 106 cm.

Iako su pokazatelji ovdje, naravno, subjektivniji, jer obujam struka uvelike ovisi o visini i građi osobe. Na primjer, žene s kruškolikom figurom mogu imati gojaznost na bokovima i donjem dijelu tijela, ali će struk ostati tanak, dok će žene sa figurom u obliku jabuke (s tankim nogama, ali sa viškom struka) prepoznati kao da pati od abdominalne gojaznosti.

Indeks volumena tijela

Jedna od relativno novih metoda za određivanje viška tjelesne težine zasniva se na primjeni trodimenzionalnog skeniranja, kojim se izračunava indeks tjelesne zapremine(eng. Indeks tjelesne zapremine, BVI). Ova metoda mjerenja gojaznosti predložena je 2000. godine kao alternativa indeks tjelesne mase koji ne pruža tačne informacije o rizicima od gojaznosti za svakog pojedinačnog pacijenta. Trenutno je metoda prošla klinička ispitivanja u SAD-u i Evropi u sklopu dvogodišnjeg projekta Body Benchmark studija.