Kako su se poznati bodibilderi promijenili tokom godina (14 fotografija). Najpoznatiji bodibilderi Američki bodibilderi

Svijet bodibildinga i fitnesa prepun je talentovanih sportista, biznismena i drugih ličnosti koje utiču na industriju bodibildinga, fitnesa i zdravog načina života. GENERATION IRON & GASPARI NUTRITION je predstavio listu najuticajnijih ljudi u globalnom bodibildingu - Power 30 odaje priznanje za trideset jedinstvenih i uticajnih pojedinaca koji su ove godine ostavili trag u industriji bodibildinga i fitnesa.

Power 30 je naš godišnji napor kroz diskusije naših urednika da napravimo rang listu 30 sportista, lidera i ličnosti koji su uticali na bodibilding ove godine.

30. Sheru Angrish

Sheru Angrish je u posljednje vrijeme dokazao svoju poduzetničku snagu. On ne samo da je stvorio Sheru Classic bodibilding show, već je i nastavio da koristi svoju poduzetničku moć udruživši se sa nekim od najutjecajnijih kompanija na međunarodnom tržištu.

29. Felipe Franco

Pored svog rada sa Generation Iron timom, Felipe Franco nastavlja da impresionira profesionalni bodibilding krug. Njegove pobjede na Grand Prix šampionatima dodatno su demonstrirali njegove nevjerovatne sposobnosti i probili mu kartu za Olimpiju 2018. On je također vrhunski influencer u fitnes industriji sa preko 5 miliona pratilaca na više platformi. Jedva čekamo da vidimo kakvu će formu pokazati na sajmu 2018, sa mjesecima priprema pod njegovim pojasom.

28. Paige Hathaway.

Influenserka u fitnes zajednici, Paige Hathaway jedna je od najprepoznatljivijih ambasadorica fitnesa na mreži sa preko 10 miliona pratilaca na društvenim mrežama. Globalna ambasadorica za F45 trening, koja kreira svoj vlastiti fitnes program pod nazivom “Fit in 5”, Paige Hathaway jedna je od najutjecajnijih žena u industriji.

27. Kevin Levrone

Za Kevina Levronea, 2018. godina, godina njegovog povratka na scenu, bila je uspješna. Vrativši se u odličnu formu nakon duge pauze u takmičarskoj karijeri, Kevin je odlično nastupio na Arnold Classic Australia, kao što je prikazano u filmu "Born to Overcome".

26. Regan Grimes

Uspješno prelazeći u klasičnog fizičara, Regan Grimes se transformirao iz lakšeg bodibildera otvorene težine u moćnog klasičara. Osiguravajući svoju kartu za Olimpiju 2018. nakon velike pobjede na New York Pro, Regan Grimes želi postići uspjeh u svom prelasku u novu diviziju i izazvati 5 najboljih klasičnih takmičara.

25. Edwin Mejia Jr.

Edwin Mejia Jr. ostaje moćna sila u zajednici bodibildinga i fitnesa. Nastavlja da producira filmove poput “Generacija Iron 3” i “Ronnie Coleman: Kralj”, kao i o vodećim ličnostima u fitnesu i bodibildingu. Pomaže u podršci karijeri nekih talentovanih i perspektivnih sportista. Uz vodstvo sportista kao što je Calum von Moger, Edwin Mejia Jr. je referentna tačka za talentovane pojedince koji žele napraviti veliki prodor u fitnes industriji.

24. Jeremy Buendia

Četvorostruki šampion Olimpije u muškoj kategoriji, fizičar Jeremy Buendia, vredno je radio cijelu prošlu godinu. Nakon povrede prsnog koša i operacije, Jeremy Buendia se vratio na pravi put i izgleda u odličnoj formi da odbrani titulu na Olimpiji 2018.

23. Angelica Teixeira

Angelica Teixeira stekla je slavu prošle godine kada je osvojila Olimpiju 2017. Nakon što je postala Miss Bikini Olympia, Teixeira je nastavila da potvrđuje svoju dominaciju uz zvjezdani nastup na Arnold Classicu 2018.

22. Bradley Martin

Nakon što je naporno radio iu industriji bodibildinga i u biznisu, Bradley Martin je postao jaka figura u industriji zahvaljujući svom poduzetničkom načinu razmišljanja i snažnom izvođenju. Nakon što je otvorio vlastitu teretanu 2017. i udružio se s popularnim fitnes ličnostima i trenerima kao što je Honey Ramboud, Bredli Martin dokazuje svoj uticaj u poslu.

21. Stacy Kaufman

Čovjek iza Pro Tan-a, Stacy Kaufman (lijevo), vrlo je važna figura u industriji bodibildinga od kasnih osamdesetih. Budući da Pro Tan pruža proizvode za šminkanje cijeloj zajednici bodibildinga, uloga Stacy Kaufman se pokazala ključnom u karijerama mnogih IFBB sportaša. Konstantno težeći inovacijama, Kaufman i

Pro Tan je ove godine objavio potpuno nove proizvode, uključujući novu Super Dark Competition Color. Čini se da ne postoji granica za ono što izvršni direktor brenda može postići.

20. Rich Gaspari

30-godišnji veteran bodibildinga, Rich Gaspari stekao je ime i na sceni i u poslu. Nova i poboljšana Gaspari Nutrition nastavlja napredovati u fitnes industriji, kao i njegova bodibilding linija, Vintage Muscle. Pošto je postao zvijezda u GI seriji Hunt For Hardcore, izgleda da će Rich Gaspari nastaviti s inovacijama i napredovati godinama koje dolaze.

19. PJ Brown

Biznismen i bodibilder PJ Brown je cijenjeni titan u industriji sportske prehrane. PJ Brown drži prst na pulsu modernog bodibildinga, dobro razumije šta tržište zahtijeva i obezbijedio mu je kvalitetne proizvode svoje kompanije za sportsku ishranu, Blackstone Labs. Spremite se da vidite nešto cool od Browna dok glumi u svojoj GI seriji The Muscle Mogul kasnije ove godine.

18. Breon Ansley

Prije 2016., malo ljudi je znalo ime Breon Ansley. Od tada, mladi bodibilder je uspeo da pobedi na najboljem takmičenju u kategoriji „klasični fizičar“, osvojivši vrednu titulu šampiona Olimpije. Nakon što je kasnije osvojio Arnold Classic 2018, aktuelni šampion "klasični fizičar" izgleda da će nastaviti da potvrđuje svoju dominaciju na Olimpiji 2018. Ako se ovako gleda, mogao bi dugi niz godina držati prvenstvo u ovoj kategoriji.

17. Charles Glass

Poznat po treniranju nekih od najboljih bodibildera u poslu, Charles Glass se pokazao kao jedan od najboljih trenera u fitnes industriji. Precizno razumijevajući želje i potrebe svojih klijenata, Charles Glass je uvijek bio skladište znanja i prenosio je to iskustvo svojim štićenicima.

16. Martin Ford

Čini se da Martin Ford ima sposobnost za sve, od bodibildinga preko biznisa do glume. Nakon iznenadne smrti Richa Piane, Martin je postao šef 5% Nutritiona i održao kompaniju da napreduje. Pošto je bolovao od bolesti opasnih po život, Britanac se, uprkos svemu, dobro oporavio. Ford se također pojavio u brojnim filmovima jer je nedavno napravio velike korake u industriji zabave.

15. Big Ramy

Uprkos tome što je završio kao drugi na Olimpiji 2017., svima je bilo jasno da je Mamdou “Big Ramy” Ellsbyay očigledno bio onaj koga treba gledati. Uzimajući protiv aktuelnog šampiona Olimpije Phil Heatha, Big Ramy se pokazao kao ozbiljan kandidat i godinama radi na tome da još jednom pokaže svoju dominaciju u emisiji 2018. S obzirom na napredak koji je napravio u protekloj godini, vidi u kakvoj će formi Big Ramy biti u septembru, svakako će biti zanimljivo.

14. James "Flex" Lewis

Braneći svoju titulu na 212 Olimpiji posljednji put, James "Flex" Lewis se etablirao kao moćna sila u kategoriji od njenog početka. Flex Lewis se nada da će osvojiti Olimpiju 2018. i napredovati u Open težinsku kategoriju, što ga čini prvim aktuelnim šampionom koji je prešao u novu kategoriju.

13. Tamer El Guindi

IFBB Pro i dvostruki gospodin SAD, Tamer El Guindi doveo je svoje bodibilding talente u važne uloge iza scene. Ne samo da je sudija Olimpije, već je i predsjednik NPC SoCal-a i brazilski izvršni direktor IFBB Pro. Od Tamera možete očekivati ​​nešto više, jer će njegovo novo dostignuće u bodibildingu biti nastup Musclecontest 2018.

12. CT Fletcher

CT Fletcher je prošao kroz mnogo toga u proteklih godinu dana, ali bivši šampion u powerliftingu nikada nije odustao. Nakon transplantacije srca, Fletcher se vratio na scenu, pokazujući da vatreni duh Comptonovog Supermena nije izblijedio. Ovakva demonstracija nepokolebljive snage i volje prava je inspiracija za sve.

11. Honey Rambod

Glavni trener mnogih vrhunskih svjetskih sportista, Hani Rambod ima bogato znanje iz oblasti fitnesa i bodibildinga. Nakon što je trenirala brojne šampione u bodibildingu, uključujući sedmostrukog g. Olympiju Phil Heatha i šampiona Olimpije, muškog fizičara Jeremyja Buendiju, Honey Rambod je svakako vodeći trener u industriji. Sada kada je udružio snage sa Hadi Choupanom, Rambod je dodao još jednog šampiona svom već impresivnom životopisu.

10. Calum von Moger

Izdržavši izuzetno tešku godinu, Calum von Moger je pokazao da mu nesrećne povrede ne mogu slomiti duh. Karum von Moger, koji je dva puta pokidao bicepse i kvadricepse, dobro se oporavio i već planira povratak. U međuvremenu, Calum je također mogao zaroniti u svijet kinematografije dok igra Arnolda Schwarzeneggera u nadolazećem filmu Bigger.

9. Ronnie Coleman

Jedan od najvećih bodibildera u istoriji, Ronnie Coleman popeo se na vrh i pao na dno. Međutim, uprkos povredama, Ronnie Coleman ostaje pozitivan. Budući da je optimista i uvijek nastoji poboljšati, Ronnie Coleman još uvijek nastoji da povrati dio svoje javne slave. To se ogleda u dokumentarcu Ronnie Coleman: The King.

8. Jay Cutler

Jay Cutler, dragulj u zajednici bodibildinga, postao je jedan od najuspješnijih olimpijaca, također vodeći brendove Cutler Nutrition i Cutler Athletics. Jay Cutler je uspio da se održi u tako nevjerovatnoj formi otkako je napustio scenu da se ljudi još uvijek pitaju da li bi se bivši gospodin Olimpija jednog dana mogao vratiti na veliki povratak.

7. Phil Heath

Nakon što je osvojio sedam Olimpijada zaredom, Phil Heath je sada negdje u gornjem dijelu atmosfere sa velikim Arnoldom Schwarzeneggerom. U želji da spoji rekorde Lee Haneyja i Ronnie Colemana, Phil Heath bi mogao biti taj koji će postići ono što nijedan drugi bodibilder nije postigao: deset pobjeda u Olimpiji zaredom. Nakon što je prebolio kilu, Heath je u stanju da impresivno nastupi na nastupu 2018.

6. Kai Green

Nastavljajući svoje aktivnosti izvan bodibildinga, Kai Greene počinje praviti talase u industriji zabave. S pojavljivanjem u hit seriji Stranger Things, ulogom u Crazy Fist-u i podizanjem njegove nove linije Dynamik Muscle na nove visine, jasno je da će Kai Greene nastaviti da raste iu industriji fitnesa i u industriji zabave.

5. Steve Weinberger

Vjerovatno drugi najmoćniji čovjek u IFBB Pro, Steve Weinberger ima veliki utjecaj na ishod svakog velikog događaja u profesionalnoj bodibilding organizaciji. Kao glavni sudija, Steve Weinberger postavlja kriterijume ko zaista zaslužuje šampionski status i mora biti uveren da je sportista najbolji od najboljih. Kakav uticaj!

4. Jim i Bob Lorimer

Ljudi koji stoje iza čitavog Arnold Classica, Jim i Bob Lorimer, ostavili su svoj trag u svijetu bodibildinga svojim nevjerovatno raznovrsnim događajima širom svijeta. Donijevši Arnold Classic na nekoliko različitih kontinenata, braća Lorimer nastavljaju da guraju brend naprijed i dokazuju da je njihova obuća, koju predvodi legendarni bodibilder, jedna od najboljih na svijetu.

3. Dwayne “The Rock” Johnson

Glavni ambasador brenda i veliki obožavatelj bodibildinga, Dwayne “The Rock” Johnson je već dugi niz godina glavna figura u fitnes industriji. Sa službenom najavom da će njegova vlastita Seven Bucks Productions pomoći u promociji Olimpijskih igara 2017., bilo je jasno da će The Rock biti čvrsto ukorijenjen u zajednici bodibildinga u godinama koje dolaze. Definitivno možemo očekivati ​​više od profesionalnog rvača, glumca i producenta u narednim godinama.

2. Arnold Schwarzenegger

Čovek kome nije potrebno predstavljanje. Arnold Schwarzenegger je i dan danas utjecajna figura u zajednici fitnessa i bodibildinga. On inspirira i motivira svojim prisustvom na društvenim mrežama, njegove Arnold Classic emisije pokazuju njegov međunarodni doseg, a vraćanjem svojoj najikoničnijoj ulozi Terminatora, Arnold Schwarzenegger ostaje na vrhu svijeta bodibildinga i ostat će zapamćen kao najutjecajniji lik u istoriji sporta.

Sa svojim inspirativnim i motivirajućim prisustvom na društvenim mrežama, međunarodno priznatim šouom Arnold Classic i nadolazećim povratkom svojoj najikoničnijoj ulozi, Terminatoru, Arnold Schwarzenegger ostaje na vrhu svijeta bodibildinga i sigurno će biti zapamćen kao najutjecajnija figura u svijetu. istorija sporta..

1. Jim Manion

Larry Scott godinu dana nakon njegove trijumfalne pobjede na prvoj Mr. Olympiji, 1966.

Nadimak: Legenda

G. Olimpija: 1965, 1966

Godine života: 12.10.1938 - 08.03.2014.

Visina: 170 cm

Parametri takmičenja*: težina - 94 kg / biceps - 50 cm / grudi - 128 cm

Prvi

Jednogodišnje dijete stoji na podu u kratkim hlačama. Drži ogromnu stolicu na dohvat ruke. Ovo je slika koja je započela prvim stripom o Supermanu - tipu s neprirodno ogromnim mišićima koji može pomicati čitave planete. U oktobru 1938. godine, četiri mjeseca nakon debitantskog izdanja Action Comicsa s pričom o Supermanu, u Blackfootu u Americi rođena je još jedna beba - Larry Scott. U narednih deset godina svijet oko Larryja će izgledati ovako: Makartijevci krive komuniste za sve nevolje, Hladni rat uzima maha, dvije supersile teško rade na atomskim bombama. Pa, u isto vrijeme - zlatno doba stripova: Betmen, Kapetan Amerika, Atomska gromova i drugi reljefni heroji lutali su prostranstvima miliona dječjih spavaćih soba. Upravo se na stranicama stripova pojavila reklama za jedan od prvih bodibilding treninga na svijetu.

"Zašto biti slab kada možeš postati jak?" - pitao je naduvani autor kursa Čarls Atlas mlade čitaoce, osmehujući se sa slike poput Supermena. Larry je iz sve snage čitao stripove, a sa 16 godina se prvi put pojavio u teretani. Tada nikome ne bi palo na pamet da ga nazove Legendom, pa čak ni Atomskom munjom - bio je kanonski zvijer sa bicepsom prečnika 28 cm. 1965. godine, kada je Larry uzeo prvu Mister Olimpiju u istoriji, čovjek je već odletio u svemir, a Larry je postao ljepši - bicepsi su mu narasli na 50 cm. sljedeća je bila u pripremi za objavljivanje priča o Supermanu - crtani film "Liga pravde: Rat".

Arnold Schwarzenegger na snimanju filma Pumping Iron. 1976

Nadimak: Arnie

Mr. Olimpija: 1970–1975

Godine života: 30.07.1947 - danas

Visina: 188 cm

Parametri takmičenja: težina - 107 kg / biceps - 55 cm / grudi - 140 cm

Najpoznatiji

O, koliko je uglja mali Arnold imao kao dijete! Zamislite: austrijsko selo Tal u blizini Graza. Još jedna jesen. Ugljem umrljani Arnie stoji na brežuljku i bezumno gleda u ruševine drevnog zamka, koji se nalazi upravo ovdje, ispred prašnjave kuće budućeg bodibildera. „Hajde da vučemo ugalj u podrum, zimi se neće imati čime zagrejati!“ - viče mu otac i teškom policijskom čizmom kuca po starom autu. Nastavljaju do ručka, a onda, sjedeći za stolom, otac priča o svom svakodnevnom životu - radu službenika reda. "U mračnoj, surovoj noći, ovaj gad juri na nas s nožem", tako nešto strastveno viče glava porodice i, najvjerovatnije, prosipa supu po stolnjaku.

Šta Arnold treba da radi posle ručka? Postoji ideja - nositi ugalj. Šta bi ti, čitaoče, uradio da se uprljaš u nešto crno cele nedelje? Tuš, kada? Schwarzenegger je svim srcem sanjao da se češće pere, ali mu je ovaj postupak teško pao. Prvo je bilo potrebno donijeti vodu iz bunara, koji je stajao dva kilometra od kuće. Kada se napunila kada (Arnold je tada bio prilično znojan i bez daha), umivao se prvo njegov otac, zatim majka, a onda je buduća zvijezda naslovnica bodibilding časopisa čistila svoje tijelo u potpuno istoj mutnoj vodi. Pa, zahvaljujući uglju i vodi, Schwartz je odrastao otporan i navikao na poteškoće: pobjeđivao je na raznim takmičenjima, postao filmska zvijezda, pa političar (guverner Kalifornije 2003-2011), pa opet filmska zvijezda...

Ali Arnold Gustavovič ne osjeća nikakvu zahvalnost prema glavnom mučitelju svog djetinjstva - fosilnim gorivima nastalim iz ostataka drevnih biljaka. Pošto je postao političar, Švarc je uzeo sve svoje ogromne ruke da podrži Kjoto protokol. Zemlje koje su pristupile ovom međunarodnom sporazumu obavezuju se da će smanjiti štetne emisije iz životne sredine u atmosferu. Kako biste to uradili? Pa, na primjer, smanjenje potrošnje uglja je ono što piše u ovom važnom dokumentu.

Nadimak: br

Mr. Olimpija: 1984–1991

Godine života: 11.11.1959 - danas

Visina: 180 cm

Parametri takmičenja: težina - 112 kg / biceps - 52 cm / grudi - 137 cm

Najtituliraniji

Putnički avion leti iznad Atlantskog okeana, njegova destinacija je Španija. Kabina je slabo osvijetljena, a ogroman putnik, mobilni Elbrus, grizli medvjed u službenom odijelu - Amerikanac Lee Haney, osmostruki šampion Mister Olimpije, jedva je stao u stolicu. Sada, kao član Svjetske bodibilding federacije, rutinski leti u sjedište IFBB-a u Madridu. Haneyju nije nepoznanica birokratski posao; on je nekoliko godina bio predsjedavajući američkog predsjedničkog vijeća za fizičku kulturu i sport pod Billom Clintonom.

Šta još rade divovi kada više ne izlaze u centar pažnje prekriveni uljem? Lee Haney je napisao dvije knjige (naravno o bodybuildingu) i sada radi na drugoj, glumio je u nekoliko dokumentarnih filmova, vodi program na kršćanskom radiju, posjeduje lanac fitnes klubova, a također je gradio i održavao o svom trošku selo sirotišta (sa zoološkim vrtom, inače).

O čemu planinski rendžeri razmišljaju u penziji? Haney, 55, gleda kroz prozor kako oblaci cirusi lete, jasno vidljivi na deltoidima njegovih takmičara na njegovoj prvoj Mr. Olimpiji 1981. godine. Ovdje, na visini od 10.000 kilometara, jasno se pojavljuju siluete Egipćanina Mohammeda Makkawija i Nijemca Yusupa Wilkosza, koji su zauzeli drugo i treće mjesto: Haney ih je tada pobjeđivao s lakoćom, a kasnije još 7 godina (posljednji u 1991) postao je pobjednik Olimpije. Ovo je rekord koji još nijedan sportista nije oborio. Roni Coleman () bi samo ponovio isti rezultat 2005. godine, 14 godina nakon Haneyja.

Lee Haney pomaže bokseru Evanderu Holyfieldu da se pripremi za sljedeću borbu. 1997

Obrnuto

Osamdesetih godina prošlog vijeka Lee Haney je izumio Haney Row, vježbu za rad stražnjih deltoidnih mišića koju mnogi sportisti i danas koriste.

1. Stanite leđima okrenuti utezi, uhvatite šipku u širini ramena.
2. Povucite prema gore, savijajući se oko stražnjice, ali bez pomjeranja šipke više od pet centimetara od tijela. Držite glavu uspravno. Podignite uteg tik iznad donjeg dijela leđa i spustite je. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.

Kako je namazano puterom

Stručno takmičenje Mr. Olympia se održava od 1965. godine u organizaciji Međunarodne federacije bodibildinga i fitnesa. Sada je glavno mjesto susreta Mr. Olympia Las Vegas (SAD). Sudije ocjenjuju ne samo veličinu sportaša, već i razvoj svakog mišića i ukupnu harmoniju takmičarskog tijela. Da biste postali učesnik Mr. Olimpije, potrebno je da pobedite na nekoliko značajnih amaterskih takmičenja (ovde ćete dobiti profesionalni ID - IFBB Pro Card), a zatim pobediti na profesionalnim izložbama (na primer, Arnold Classic ili New York Pro). Učestvovanje je dozvoljeno i učesnicima prethodne Mr. Olimpije koji su zauzeli mjesta od 1. do 5. mjesta.

Ali postoji kraći put. Amateur Mr. Olimpija je amaterski turnir, ali poseban. Odlikuju ih blaži zahtjevi za razvoj mišića i veličina sportaša. Amater se održava nekoliko puta godišnje, svaki put na novoj lokaciji. Apsolutni pobjednik odmah dobija novčanu nagradu, IFBB Pro karticu i ulaznicu za profesionalnog Mr. Olimpija u Las Vegasu.

Dorian Yates se priprema za takmičenje. 1993

Nadimak: Senka

Mr. Olimpija: 1992–1997

Godine života: 19.04.1962 - danas

Visina: 178 cm

Parametri takmičenja: težina - 121 kg / biceps - 54 cm / grudi - 148 cm

Najviše zavisnik

Vidite, nekoga tuku u uskoj ulici. Ko najviše radi? Da, ovo je naš Dorian, evo ga hoda jadnika nogama. Ej, prolazniče, nekako si čudno suzio oči - dobićeš šaku u nos. Ženo, čekaj, moram te nazvati imenom. 1976, prvi skinhedsi ponosno šetaju ulicama Engleske, slušaju rege i ska i nose noževe u džepovima. Kada se Dorian preselio s majkom da živi u Birminghamu, imao je 14 godina - odmah se uklopio u lokalnu kompaniju skinheada. Dok su se druga djeca znojila zbog domaće zadaće, Dorian se motao po klubovima s prijateljima i započinjao svađe. U aprilu 1981. dolazi do nemira u Engleskoj. O da, ovo je pravi praznik za mladu i agresivnu osobu.

Crni stanovnici glasno protestiraju protiv postupaka policije: automobili su se zapalili, izlozi su razbijeni u raznobojne krhotine, a službenici za provođenje zakona prvi put u istoriji Ujedinjenog Kraljevstva upotrijebili su suzavac. Negdje među svim tim haosom juri zadovoljan Dorijan - i on udara i pali. Tada će se nemiri završiti (samo u Londonu je uništeno oko 60 policijskih automobila, oštećeno dvjesto zgrada) i oko 500 ljudi će otići u zatvor - uključujući i 19-godišnjeg Yatesa. Provešće šest meseci u zatvoru iu lokalnoj zagušljivoj teretani počeće da diže tegove, što će ga potom odvesti na Olimp za bodibildere. A sada se naš junak pokazuje na fotografijama i ljubazno se smiješi s reklama za dodatke ishrani. A taj žestoki period mladosti sada je ukratko opisan na šampionovoj web stranici: "Dorian je upao u nevolje i odlučio da više ne čini loše stvari." Pa, čini se da da, on to ne radi.

Naš heroj ima 23 godine, studije su mu završene, a mjerna šipka ostaje zaleđena na 175 centimetara. I umjesto da raste u dužinu, Phil odlučuje rasti u širinu. Odjednom otkriva veliki talenat za to. Naslanja se na bučice i šipke, raste u skokovima i granicama (tu je Phil dobio nadimak Dar) i počinje pobjeđivati ​​na svim takmičenjima u bodibildingu zaredom. I pogledajte: Heath danas još uvijek nije najbriljantniji košarkaš, ali njegov vrat ima obim 47 centimetara (drugo je pitanje kome i zašto ovo treba, ali ćemo raspravu o ovom pitanju izbaciti iz okvira ovog članka). U septembru 2014. godine, u ogromnom kongresnom centru u Las Vegasu (u Las Vegasu), Phil je po četvrti put obješen sa medaljom Mr. Olympia na grudima. Silazeći sa pijedestala, rekao je novinarima: „Još uvek rastem. Još niste vidjeli moje prave mišiće - pogledajte pomno sljedeće godine.”

Četiri činjenice o bodibildingu

• 1959
  Prvi sportista na svijetu počinje uzimati anaboličke steroide. Njegovo ime je Bill March i član je američkog tima u dizanju tegova. Lek mu je dao sportski lekar tima Džon Zigler. Ove supstance su masovno zabranjene tek 2005. godine, kada su predstavnici 191 zemlje potpisali Svetsku antidoping konvenciju. Sada su, na primjer, u Rusiji anabolički steroidi pod posebnom državnom kontrolom (njihova prodaja potpada pod član 234. Krivičnog zakona Ruske Federacije, „Nezakonita trgovina snažnim ili otrovnim supstancama“).
• 74 godine
  Japancu Tsutomu Tohsaki. U ovom uzrastu se još bavi bodibildingom i učestvuje na takmičenjima. Japanac je 2009. godine uvršten u Ginisovu knjigu rekorda.
• 204 cm
  Ovo je visina najvišeg profesionalnog bodibildera na svijetu, Amerikanca Noah Steera (njegova težina je 160 kg).
• 1948
  Jedno od prvih takmičenja u bodibildingu u SSSR-u. Koncertna dvorana Čajkovski u Moskvi je domaćin takmičenja u lepoti tela. Pobjeđuje cirkuski akrobat Alexander Shirai.

Larry Scott godinu dana nakon njegove trijumfalne pobjede na prvom Mr. Olympia, 1966. Larry Scott

Nadimak: Legenda

G. Olimpija: 1965, 1966

Godine života: 12.10.1938 - 8.03.2014

Prvi

"Zašto biti slab kada možeš postati jak?" - pitao je naduvani autor kursa Čarls Atlas mlade čitaoce, osmehujući se sa slike poput Supermena. Larry je iz sve snage čitao stripove, a sa 16 godina se prvi put pojavio u teretani. Tada nikome ne bi palo na pamet da ga nazove ili "Legenda" ili čak "Atomska munja" - bio je kanonski zvijer s bicepsom prečnika 28 cm. 1965. godine, kada je Larry uzeo prvu Mister Olimpiju u istoriji, čovjek je već odletio u svemir, a Larry je postao ljepši - bicepsi su mu narasli na 50 cm. sljedeća je bila u pripremi za objavljivanje priča o Supermanu - crtani film "Liga pravde: Rat".

Nadimak: Arnie

Mr. Olimpija: 1970–1975

Godine života: 30.07.1947 - danas. vr.

Visina: 188 cm Parametri takmičenja: težina - 107 kg / biceps - 55 cm / grudi - 140 cm Najpoznatiji

O, koliko je uglja mali Arnold imao kao dijete! Zamislite: austrijsko selo Tal, u blizini Graza. Još jedna jesen. Ugljem umrljani Arnie stoji na brežuljku i bezumno gleda u ruševine drevnog zamka, koji se nalazi upravo ovdje, ispred prašnjave kuće budućeg bodibildera. „Hajde da vučemo ugalj u podrum, zimi se neće imati čime zagrejati!“ - viče mu otac i teškom policijskom čizmom kuca po starom autu. Nastavljaju do ručka, a onda, sjedeći za stolom, otac priča o svom svakodnevnom životu - radu službenika reda. "U mračnoj, surovoj noći, ovaj gad juri na nas s nožem", tako nešto strastveno viče glava porodice i, najvjerovatnije, prosipa supu po stolnjaku.

Šta Arnold treba da radi posle ručka? Postoji ideja - nositi ugalj. Šta bi ti, čitaoče, uradio da se uprljaš u nešto crno cele nedelje? Tuš, kada? Schwarzenegger bi svim srcem želio da se češće pere, ali mu je ovaj postupak teško pao. Prvo je bilo potrebno donijeti vodu iz bunara, koji je stajao dva kilometra od kuće. Kada se kada napunila (Arnold je tada bio prilično znojan i bez daha), prvo se oprao njegov otac, zatim majka, a onda je u potpuno istoj mutnoj vodi i buduća zvijezda naslovnica časopisa o bodibildingu očistila tijelo . Pa, zahvaljujući uglju i vodi, Schwartz je odrastao otporan i navikao na poteškoće: pobjeđivao je na raznim takmičenjima, postao filmska zvijezda, pa političar (guverner Kalifornije 2003-2011), pa opet filmska zvijezda...

Ali Arnold Gustavovič ne osjeća nikakvu zahvalnost prema glavnom mučitelju svog djetinjstva - fosilnim gorivima nastalim iz ostataka drevnih biljaka. Pošto je postao političar, Švarc je uzeo sve svoje ogromne ruke da podrži Kjoto protokol. Zemlje koje su pristupile ovom međunarodnom sporazumu obavezuju se da će smanjiti štetne emisije iz životne sredine u atmosferu. Kako biste to uradili? Pa, na primjer, smanjenje potrošnje uglja je ono što piše u ovom važnom dokumentu.

Nadimak: nema Mr. Olimpija: 1984–1991

Godine života: 11.11.1959 - danas. vr.

Visina: 180 cm Parametri takmičenja: težina - 112 kg / biceps - 52 cm / grudi - 137 cm Najtitulirani

Putnički avion leti iznad Atlantskog okeana, njegova destinacija je Španija. Kabina je slabo osvijetljena, a ogroman putnik, mobilni Elbrus, grizli medvjed u službenom odijelu - Amerikanac Lee Haney, osmostruki šampion Mister Olimpije, jedva je stao u stolicu. Sada, kao član Svjetske bodibilding federacije, rutinski leti u sjedište IFBB-a u Madridu. Haneyju nije nepoznanica ni birokratski posao, jer je pod Billom Clintonom nekoliko godina bio predsjedavajući američkog Predsjedničkog vijeća za fizičku kulturu i sport.

Šta još rade divovi kada više ne izlaze u centar pažnje prekriveni uljem? Lee Haney je napisao dvije knjige (o bodybuildingu, naravno) i trenutno radi na drugoj; glumio u nekoliko dokumentarnih filmova; vodi emisiju na hrišćanskom radiju; posjeduje lanac fitnes klubova; Sagradio je i o svom trošku održava sirotište-selo (sa zoološkim vrtom, inače).

O čemu planinski rendžeri razmišljaju u penziji? Haney, 55, gleda kroz prozor kako oblaci cirusi lete, jasno vidljivi na deltoidima njegovih takmičara na njegovoj prvoj Mr. Olimpiji 1981. godine. Ovdje, na visini od 10.000 kilometara, jasno se pojavljuju siluete Egipćanina Mohammeda Makkawia i Nijemca Yusupa Wilkosza, koji su zauzeli drugo i treće mjesto: Haney ih je tada pobijedio s lakoćom, a kasnije još 7 godina (posljednji 1991. ) postao je pobjednik Olimpije. Ovo je rekord koji još nijedan sportista nije oborio. Roni Coleman (MN je pisao o njemu u februaru 2009.) samo će ponoviti isti rezultat 2005. godine, 14 godina nakon Haneyja.

Lee Haney pomaže bokseru Evanderu Holyfieldu da se pripremi za svoju sljedeću borbu, 1997. Unatrag U 1980-im, Lee Haney je izumio "Haney Row", vježbu za rad stražnjih deltoida ramena, koju mnogi sportisti i danas koriste.

Stanite leđima okrenuti utezi, uhvatite šipku u širini ramena.

Povucite prema gore, savijajući se oko stražnjice, ali bez pomjeranja šipke više od pet centimetara od tijela. Držite glavu uspravno. Podignite uteg tik iznad donjeg dijela leđa i spustite je. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.

Kako je namazano puterom

Stručno takmičenje Mr. Olympia se održava od 1965. godine u organizaciji Međunarodne federacije bodibildinga i fitnesa (IFBB, www.ifbb.com). Sada je glavno mjesto susreta Mr. Olympia Las Vegas (SAD). Sudije ocjenjuju ne samo veličinu sportaša, već i razvoj svakog mišića i ukupnu harmoniju takmičarskog tijela. Da biste postali učesnik Mr. Olimpije, potrebno je da pobedite na nekoliko značajnih amaterskih takmičenja (ovde ćete dobiti profesionalni ID - IFBB Pro Card), a zatim pobediti na profesionalnim izložbama (na primer, Arnold Classic ili New York Pro). Učestvovanje je dozvoljeno i učesnicima prethodne Mr. Olimpije koji su zauzeli mjesta od 1. do 5. mjesta.

Ali postoji kraći put. Amateur Mr. Olimpija je amaterski turnir, ali poseban. Odlikuju ih blaži zahtjevi za razvoj mišića i veličina sportaša. Amater se održava nekoliko puta godišnje, svaki put na novoj lokaciji. Apsolutni pobjednik odmah dobija novčanu nagradu, IFBB Pro karticu i ulaznicu za profesionalnog Mr. Olimpija u Las Vegasu.

Najzavisniji Dorian Yates priprema se za takmičenje, Dorian Yates iz 1993. godine

Nadimak: Senka

Mr. Olimpija: 1992–1997

Godine života: 19.04.1962 - danas. vr.

Visina: 178 cm Parametri takmičenja: težina - 121 kg / biceps - 54 cm / grudi - 148 cm Najnapredniji

Vidite, nekoga tuku u uskoj ulici. Ko najviše radi? Da, ovo je naš Dorian, evo ga hoda jadnika nogama. Ej, prolazniče, nekako si čudno suzio oči - dobićeš šaku u nos. Ženo, čekaj, moram te nazvati imenom. 1976, prvi skinhedsi ponosno šetaju ulicama Engleske, slušaju rege i ska i nose noževe u džepovima. Kada se Dorian preselio s majkom da živi u Birminghamu, imao je 14 godina - odmah se uklopio u lokalnu kompaniju skinheada. Dok su se druga djeca znojila zbog domaće zadaće, Dorian se motao po klubovima s prijateljima i započinjao svađe. U aprilu 1981. dolazi do nemira u Engleskoj. O da, ovo je pravi praznik za mladu i agresivnu osobu.

Godine života: 18.12.1979 - danas. vr.

Visina: 175 cm Parametri takmičenja: težina - 111 kg / biceps - 56 cm / grudi - 138 cm Najnovije

Phil, posljednji Mr. Olympia do danas, zapravo je želio postati košarkaš. U početku nije ni pomišljao da naraste vrat poput bika i da zanjiha kukovima do debljine svjetiljke. 15-godišnji Phil, nakon što je svoje nisko tijelo stavio od rođenja do kreveta, predstavljen u svojoj mašti: on je Michael Jordan, on baca pobjedničku košarkašku loptu u obruč... Heath je sa zavišću gledao u dugačke televizijske tornjeve, gledao sa vlažnih očiju na beskrajnim stablima borova, nije se mogao otrgnuti od trimetarskih štapova za pecanje. Heath je tražio od viših sila da mu daju najbolju budućnost na svijetu - da malo odraste i igra u nekom od NBA timova. Ali Phil je uspio samo ući u studentski tim Denverskog instituta.

Naš heroj ima 23 godine, studije su mu završene, a mjerna šipka ostaje zaleđena na 175 centimetara. I umjesto da raste u dužinu, Phil odlučuje rasti u širinu. Odjednom otkriva veliki talenat za to. Naslanja se na bučice i šipke, raste u skokovima i granicama (tu je Phil dobio nadimak Dar) i počinje pobjeđivati ​​na svim takmičenjima u bodibildingu zaredom. I pogledajte: Heath danas još uvijek nije najbriljantniji košarkaš, ali njegov vrat ima obim 47 centimetara (drugo je pitanje kome i zašto ovo treba, ali ćemo raspravu o ovom pitanju izbaciti iz okvira ovog članka). U septembru 2014. godine, u ogromnom kongresnom centru u Las Vegasu (u Las Vegasu), Phil je po četvrti put obješen sa medaljom Mr. Olimpije na grudima. Silazeći sa pijedestala, rekao je novinarima: „Još uvek rastem. Još niste vidjeli moje prave mišiće - pogledajte pomno sljedeće godine.”

Četiri činjenice o bodibildingu

1959. Prvi sportista na svetu počinje da uzima anaboličke steroide. Njegovo ime je Bill March i član je američkog tima u dizanju tegova. Lek mu je dao sportski lekar tima Džon Zigler. Ove supstance su masovno zabranjene tek 2005. godine, kada su predstavnici 191 zemlje potpisali Svetsku antidoping konvenciju. Sada su, na primjer, u Rusiji anabolički steroidi pod posebnom državnom kontrolom (njihova prodaja potpada pod član 234. Krivičnog zakona Ruske Federacije, „ilegalna trgovina snažnim ili otrovnim supstancama“).

Japancu Tsutomu Tohsaki. U ovom uzrastu se još bavi bodibildingom i učestvuje na takmičenjima. Japanac je 2009. godine uvršten u Ginisovu knjigu rekorda.

204 cm Ovo je visina najvišeg profesionalnog bodibildera na svijetu, Amerikanca Noah Steera (njegova težina je 160 kg).

Ko je s pravom zaslužio titulu najboljih bodibildera? U svakoj generaciji možete čuti velika imena sa nevjerovatnim fizičkim sposobnostima i puno mišića. Ali ko se pokazao istaknutijim od drugih?

Iako je jedini profesionalni bodibilder na ovoj listi koji nikada nije osvojio titulu Mr. Olympia, to ne umanjuje njegov ukupni uspjeh u karijeri. Osvojivši Arnold Classic 4 puta i dobio još mnogo nagrada, dokazao je da zaslužuje da bude uvršten na listu najboljih bodibildera svih vremena.

Osim toga, Arnold Schwarzenegger i Ronnie Coleman su ga istakli kao jednog od najvećih bodibildera. Impresionira svojom simetričnom estetikom. Poznatiji kao "Sultan simetrije". Suprotno popularnom mišljenju, nadimak "Flex" potiče od njegove izuzetne fleksibilnosti, a ne zbog činjenice da su njegovi mišići dobri u savijanju.

Jackson se smatra simbolom vremena; on nikada ne stari. Bivši šampion Mr. Olimpije iz 2008. godine, nedavno je zauzeo drugo mesto na istom takmičenju 2015. sa skoro 46 godina.

Dobio je nadimak "Oštrica". Dexter je poznat po svom niskom postotku tjelesne masti i naizgled bezvremenskoj građi. Natječući se na svakom takmičenju Mr. Olympia od 1999. godine, Jackson je krasio naslovnice bezbrojnih bodibilding časopisa i članaka. On je također petostruki pobjednik Arnold Classica. Dexter se zacementirao kao jedan od najboljih bodibildera generacije.

Poznat kao prijatelj Arnolda Schwarzeneggera, gurnuo ga je do svojih maksimalnih granica dok je i sam ostao u odličnoj formi. Dobio je titulu Mr. Olympia 1976. i 1981. godine. Kolombo je bio poznat po svojoj estetskoj i simetričnoj građi.

On nije bio samo Švarcenegerov omiljeni partner, već i svetski šampion u dizanju snage, učesnik takmičenja "Najjači čovek na planeti" i glumac. Malo je poznata činjenica, ali Franko je imao i kratku ulogu u filmu Terminator, koji je Arnolda proslavio.

Ne treba ga mešati sa istoimenim američkim fudbalerom, kako to obično biva. Džej je četvorostruki šampion Mr. Olimpije 2006-2007 i 2009-2010. On personifikuje modernog bodibildera i nastupa na sceni u kategoriji preko 100 kg.

Njegova masivna prsa i kvadri su impresivni. Cutler je do danas poznat po tome da ima jednu od najtežih i najugodnijih oblika modernog doba.

Kada većina ljudi pomisli na estetski ugodna simetrična tijela, prvo ime koje pada na pamet je Frank Zane. Osvajač 3 titule Mr. Olympia od 1977. do 1979. godine i vakum poze, postavlja određene standarde do danas. Zane ima tijelo kakvo se svaki bodibilder nada da će jednog dana imati.

Za razliku od nekih drugih bodibildera na ovoj listi, Zane je najlakši bodibilder od svih njih. Nastupao je na sceni u kategoriji do 85 kg. Frank je utjelovio eru zasnovanu na estetici sa širokim ramenima i neobičnim suženim strukom u obliku slova V.

Poznatiji u svijetu bodibildinga kao "Dar". On je šestostruki osvajač titule Mr. Olympia od 2011. do 2016. godine. Zahvaljujući napornim treninzima, malo je vjerovatno da će Phil prestati pobjeđivati ​​u bliskoj budućnosti, njegova karijera i dalje ide snažno i malo je vjerovatno da planira stati.

Kombinacija prirodne genetike i bistrog uma omogućava Philu da postavi visoku letvicu za sve koji s njim dijele pozornicu. Iako je njegov portret u Generation Iron-u donekle kontroverzan, Phil je vrlo strastven u održavanju jake veze sa svojim obožavateljima i stalno pokušava proširiti svoj posao.

Šta Dorianu Yates čini jednom od najboljih bodibilderki svih vremena? Ne radi se samo o njegovim titulama Mr. Olympia od 1992. do 1997. godine, već i o njegovom jedinstvenom stilu treniranja. Dok mnogi profesionalni bodibilderi treniraju šest dana u nedelji, Dorian je bio poznat po svom razvoju "intervalnog treninga visokog intenziteta" (HIIT), koji je postigao maksimalnu stimulaciju mišića kraćim, intenzivnim treninzima četiri dana u nedelji.

Bio je poznat i po izlasku na scenu sa pokidanim tricepsom i povredom koju je zadobio tri godine prije butnog mišića. Uspio je da se oporavi i pobijedi na takmičenju i zauzme 1. mjesto.

Osvajač 8 titula Mr. Olympia od 1984. do 1991. godine. Haney je završio svoju bodibilding karijeru izuzetno rano sa 31 godinom.

Ali do danas radi na polju sportskog treninga za kondicione sportiste u NBA, MLB i profesionalnom boksu. Sa svojih 55 godina, Lee Haley je i dalje u dobroj formi, na čemu zavide mladi bodibilderi.

Ronnie Coleman nije bio samo jedan od najmasovnijih bodibildera svih vremena, težak 138 kg, već i jedan od najjačih. Uz mrtvo dizanje od 365 kg i bench press od 250 kg, zastrašujuće je zamisliti za šta je još Ronnie sposoban, budući da i sam tvrdi da nije trenirao koliko je mogao.

Imajući rekordan broj pobeda (8 puta uzastopno) u takmičenju Mr. Olimpija od 1998. do 2005. godine. i dok je ostao najbolji bodibilder na svetu, Ronnie je uspeo da radi puno radno vreme kao policajac. Teško je naći tako masivnog, snažnog i oštrog sportistu kao Ronnie Coleman.

Teško je ne staviti Arnolda Schwarzeneggera na vrh ove liste. Sa 7 titula Mr. Olympia (1970-1975, 1980) i uspjesima u svim karijerama vezanim za bodibilding, filmove i politiku, osvojio je mnoge. Arnie je standard po kojem se svaki bodibilder mjeri.

Svojom neverovatnom karizmom i inteligencijom koja ne bledi, Arnold Švarceneger je generacijama uspešno menjao bodibilding, savladavajući sve prepreke i prepreke. Malo poznata činjenica o Arnoldu: tokom svoje karijere se takmičio na nekoliko takmičenja u powerliftingu.

Želite da znate kako su nastali najbolji bicepsi u istoriji bodibildinga? Ne morate više tražiti! U ovom članku ćete vidjeti ne samo 35 primjera nevjerovatnih bicepsa, već i savjete za njihovo treniranje.

Arnold Švajceneger

“Kada sam imala 15 godina, skinula sam se i pogledala se u ogledalo. Dok sam gledao sebe, shvatio sam da bi mi, kako bih bio savršeno proporcionalan, potrebne ruke dugačke 20 inča da mi stanu cijelo tijelo." - Arnold Švajceneger

Joel Stubbs

"Kada bih morao da izaberem jednu vežbu za biceps bez koje bodibilder ne može, rekao bih da je to skretanje sa utegom. Najvažnije je povećati težinu uz održavanje pravilne forme i tehnike, a uvojci utegom su najbolji način za to. Ova vježba vam pomaže da premjestite veću težinu, stoga pokušajte usavršiti svoju tehniku. Naravno, ako imate problema sa zglobom, onda je EZ-bar lift potpuno dostojna alternativa.“ – Joel Stubbs

Albert Beckles

"Volim da naglasim fazu vršne kontrakcije tokom fleksije. Odupirem se supinaciji dok ne dođem blizu fleksije i rotiram zapešća prema van što je više moguće dok dostignem vrhunac fleksije. Ovo stvara ogromnu kontrakciju i držim je nekoliko sekundi.“ – Albert Beckles

Robbie Robinson

"Radim koncentriranu pregib utegom koristeći blizak hvat i naginjem se dok mi torzo ne bude paralelan s podom. Polako radim pregib iznad glave, osjećajući otpor svakim milimetrom pokreta. Na vrhuncu pokreta, nekoliko sekundi držim teg, savijajući i stežući bicepse. To je težak i bolan posao, ali pomaže u postizanju gustine.“ – Robbie Robinson

Larry Scott

"Radio sam 4 različite vježbe za biceps, po 5-6 serija, sa 8-10 ponavljanja. Ukupno 24 serije za bicepse. Kada bih trenirao bicepse, tricepse i deltoide u istom danu, radio bih 4 vježbe za svaki mišić i 5 serija svake vježbe, ukupno 60 serija. Ova vrsta treninga traje 2 sata. Ne odmaram se predugo između vježbi ili serija i trudim se da se više krećem.“ - Larry Scott

Mike Matarazzo

"Stari školski bodibilderi su oduvek bili moji idoli. Nije im bila potrebna fensi oprema. Trenirali su ciljano i intenzivno, uprkos opremljenosti teretane i drugim ograničenjima. Mogli bi raditi bench press sa kantama napunjenim betonom i to bi ipak bio odličan trening.“ – Mike Matarazzo

Phil Heath

"Lično, volim izolirane jednoručne uvojke s bučicama. Ne morate podići 100 funti da biste osjetili opekotinu. Dovraga, mogu postići rezultate sa bučicama od 35-40 funti. Osim toga, to je odlična opcija za one koji su u pokretu. Uostalom, ovo je vrsta opreme koja je dostupna u gotovo svim hotelima.“ – Phil Heath

Freddy Ortiz

"Ne brojim ponavljanja. Samo radim dok mi se tijelo ne umori.“ – Freddy Ortiz

Lee Priest

"Jednog dana na treningu mi je prišao momak i rekao da moram drugačije da radim lokne. Pogledao sam mu ruke, bile su oko 15 inča. To je isto kao da sam došetao do Toma Platza i počeo da ga učim kako da čučne!“ – Lee Priest

Paul Demaio

Uteg sa utegom
Naizmjenične pregibe s bučicama dok sjedite
Curls na mašini za izolaciju bicepsa

Leroy Colbert

"Ja, Leroy Colbert, postao sam prva osoba koja je stvorila ruke od 21 inča bez dopinga, i ponosan sam na to."- Leroy Colbert

Jay Cutler

“Ja sam uvijek za obučavanje volumena.“ – Jay Cutler

Kevin Levrone

"Za izolirane kovrče, ova vježba se izvodi sa EZ utegom; možete koristiti uski ili široki hvat. Ako nemate EZ šipku, možete koristiti kratku ravnu šipku.“ – Kevin Levrone

Dexter Jackson

"Smatram da poziranje poboljšava oblik i čvrstinu mojih ruku. Prije takmičenja, svakodnevno poziranje poboljšava moje ruke svaki dan. Pokušajte savijati ruke nakon svake serije tako da više krvi dotječe do mišića.“ – Dexter Jackson.

Manfred Herbel

"Ne možete planirati koliko ćete postati veliki jer nikad ne znate šta će vaša genetika proizvesti. Dakle, kada sam počeo, nisam imao pojma koliko daleko ću ići u sportu. A činjenica da imam velike ruke je zapravo mana u našem sportu. Tako da nikada nisam planirao da moje ruke budu tako velike, ali sam ipak s vremenom shvatio da je imati najveće ruke na svijetu odličan marketinški alat.“ – Manfred Herbel

Sergio Oliva

"U časopisu ste mogli vidjeti da ovaj tip ima ruke od 21 inča, ovaj ima 22 inča, a ovaj ima 19 i po inča. Kada su svi otišli na Floridu, jedini koji se približio mom rezultatu bio je Arnold, a njegove ruke su bile samo 19. Moje ruke su bile toliko velike da su bile veće od moje glave. Ja sam definitivno bio prvi.“ – Sergio Oliva

Vince Taylor

"Većina bi rekla da vježbam više ponavljanja. To nije istina. Potrebna mi je težina koja mi omogućava da osjetim kako mišići rade. I koliko god to trivijalno zvučalo, moram osjetiti da mišići rade.“ – Vince Taylor

Cal Shkalak

"Veza uma i mišića ključ je za sjajne ruke. Više nego bilo koji drugi dio tijela, možete lako gledati svoje mišiće kako se kreću pri svakom ponavljanju, a uz pomoć običnog zgloba možete se koncentrirati na maksimalno istezanje i koncentraciju. Neka vam ponavljanja budu teža, a ne lakša.“ – Cal Shkalak

Flex Wheeler

"Biceps je relativno mali mišić i ako intenzivno trenirate, nije potrebno mnogo truda da ga iscrpite. Ne radim više od 10 serija, jednom sedmično, ali ako svaku seriju gurnem do tačke zastoja mišića, to je dovoljno da mi mišići neprestano rastu bez pretreniranosti." - Flex Wheeler

Bill Pearl

"Da želim da mi ruke budu što veće, radio bih oko 20 serija od po 4 vježbe i po 5 serija za triceps i 20 serija za biceps svaki trening 3 puta sedmično. Ovo bi radilo na oko 60 setova tricepsa i 60 setova bicepsa sedmično. Uradio bih 6-8 ponavljanja i uradio sve složene pokrete gde mogu da izdržim maksimalnu težinu. Konzumirao bih hranljivu hranu koja sadrži kalorije i jednostavno jeo!“ – Bill Pearl

Bertil Fox

"Svako ko odbija razvoj brahijalisa automatski ograničava visinu i krajnji volumen svojih bicepsa jer dobro razvijen brahijalis gura biceps prema gore, dalje od humerusa i daje bicepsu očiglednu visinu i volumen.“ – Bertil Fox

Mike Christian

"Zapamtite, 4 serije, 8-10 ponavljanja, naporno i marljivo.“ – Majk Kristijan

Boyer Co.

"Sjećam se da sam čitao izdanje časopisa Muscle Builder Joea Weidera i naišao na članak Stevea Reevesa o treningu bicepsa. Pisao je o pregibima s bučicama pod nagibom. Ovo je bio dobar savjet za mene, tako da je prva vježba za biceps koju sam počela raditi je savijanje s bučicama. Zapravo, ovo je bila jedina vježba za bicepse koju sam radio pet godina. Sve što sam uradio je 8-10 setova na nagnutoj klupi, a onda sam prešao na trening tricepsa." - Boyer Co.

Brian Buchanan

"Budimo iskreni i navedimo dvije kvalitete koje su bodibilderu potrebne da bi imao šansu da dođe do vrha. Prije svega, mora imati izvanredne, genetski određene fizičke karakteristike - sposobnost da reaguje na trening i izgradi mišićnu masu. Drugo, mora imati mentalnu izdržljivost, volju da iskoristi i razvije ovaj fizički potencijal.“ – Brian Buchanan

Dorian Yates

"Osim toga, čini mi se da što je veći volumen, to je manje razdvajanja. Ako idete u teretanu i pumpate ruke, one postaju veće zbog pritiska krvi. Ali razdvajanje nije tako jasno.“ – Dorian Yates

Ronnie Coleman

"Pa, bio je to dug i težak put, ali uživao sam u svakom trenutku. Svidjeli su mi se izazovi. Put do titule Mr. Olympia je u vašoj glavi. Svi stavljaju naglasak na fizičku komponentu, ali zapravo samo oni koji su duhovno jaki mogu uspjeti.“ – Ronnie Coleman

Paul Dilett

"Volim da koristim sajlu umjesto ručke za treniranje tricepsa. Potisak za triceps sa užetom je više izolirana vježba nego vježba za izgradnju mase jer na dnu možete rotirati ruke neovisno o svom tijelu. Ovom vježbom ne možete dobiti volumen, ali pomaže u dodavanju oblika i razdvajanja.“ – Paul Dilett

Lou Ferrigno

"Definitivno se ne slažem sa bodibilderima koji tvrde da možete dobiti veće podlaktice jednostavnim stiskanjem bučica dok radite lokne. Ovo u nekim slučajevima može uspjeti, ali za ove momke bi bilo dovoljno da ujutro pojedu jaja da bi dobili veće podlaktice. Većina bodibildera, a ja nisam izuzetak, treba naporno raditi kako bi postigli primjetan razvoj.“ - Lu Ferrigno

Frank McGrath

"Prije svega, vi ste jedina osoba kojoj morate nešto dokazati. Drugo, možete gledati kako život prolazi iza stakla ili možete otvoriti vrata i ući.“ – Frank McGrath

Serge Nubret

"Genetika donekle pomaže, ali najvažniji su um i duh. Ova dva aspekta su mnogo važnija od fizičkih karakteristika koje naslijedite.“ – Serge Nubret

Reg Park

"Kako vaši ciljevi u bodibildingu postaju sve viši, očigledno je da morate raditi više dok, vjerovali ili ne, ne radite 20-30 serija bicepsa i tricepsa 3 puta sedmično." - Reg Park

Shawn Ray

"Koristite različite vježbe na svakom treningu. Zapetljajte mišiće i stimulirajte ih na novi rast.“ – Šon Rej

Dave Draper

"I bicepsi, tricepsi i bedra morali su naporno raditi ove subote. U nastupu su učestvovali svi.“ – Dave Draper

Markus Ruhl

"Nakon čitanja časopisa o bodibildingu, shvatio sam nedostatke svog početnog treninga. A onda sam odlučio da razvijem sopstveni program. Sve je bilo intenzivirano: povećani su težine i pristupi, a ja sam krenuo na 6-dnevni program, trenirajući svaki dan odvojeni dio tijela, a nedjelja je bila slobodan dan. Ovaj put mi je cilj za svaki trening bio da dobijem veliku pumpu sa puno težine.“ – Markus Ruhl

Nasser El Sonbati

"Nemam omiljeni deo tela i nemam omiljenu vežbu. Svatko tko je iskren priznat će da više voli sprave nego slobodne utege jer su sprave udobnije i uzrokuju manje boli, zahtijevaju manje koncentracije i općenito su manje opasne. ALI, ako želite da postignete prave rezultate, morate naporno i marljivo trenirati, te odabrati najomiljeniju vježbu koja daje zaista najbolji rezultat. Dakle, radite svoju najmanje omiljenu vježbu, slobodne utege... i osjetite bol u mišićima!“ – Nasser El Sonbati

Marko Savolainen

"Ono što bih od bodibildinga 90-ih htio unijeti u moderni bodibilding je tvrdoća mišića karakteristična za sportiste tog vremena. Najbolji primjer je Dorian Yates. Sada su momci veći, ali izgledaju mekše, posebno u ramenima i rukama. Ali mislim da za to postoje razlozi.“ – Marko Savolainen.