Zanimljivosti 

Šta je zdrav način života. Šta je HLS (zdrav način života). Lična higijena i zdrav san

Formiranje zdravog načina života (skraćeno zdrav način života) u životu savremenog čovjeka posebno je važno, bez obzira da li je dijete odrasla osoba, školarac ili student. Roditelji po pravilu deci od malih nogu objašnjavaju zašto da vode zdrav način života. Čak iu predškolskim ustanovama, školama, medijima stalno promovišu zdrav način života i njegove veze: fizičko vaspitanje, gimnastiku, trčanje, razne pravilne ishrane itd.

Život moderne osobe zahtijeva od njega ne mala ulaganja vlastitog rada, vremena i, što je najvažnije, snage volje za postizanje glavnog cilja - zdravlja. No, koliko god težili zdravlju, ometaju nas savremeni faktori: nepovoljna ekologija, sjedilački rad, nekvalitetni proizvodi, nepravilna prehrana, štetno djelovanje raznih tehnologija (posebno inovativnih) i mnogi drugi razlozi. Sve to utječe ne samo na fizičko, već i psihičko.

Da, savremena medicina je dostigla visok nivo u liječenju čak i složenih bolesti, međutim, nije svemoćna i nemoćna je pred nekim bolestima kada tijelo nije u stanju da se nosi sa bolešću uzimanjem lijekova ili medicinskim mjerama. Ako se pridržavate svih pravila zdravog načina života, to neće osigurati od bolesti, ali prevencija značajno smanjuje razvoj ozbiljnih bolesti. Ali zapamtite odmah, ovo bi trebao biti vaš životni kredo, a ne samo privremeno zanimanje.

Zdrav način života znači

Zdrav stil života (ZŽS) se odnosi na iskustvo ljudske osobe koje se sastoji u obavljanju određenih radnji u cilju prevencije bolesti ili poboljšanja zdravlja.

Prevencija zdravlja - efikasne radnje koje imaju za cilj prevenciju ili otklanjanje faktora koji izazivaju fizička oboljenja. Prevencija može biti primarna - otklanjaju se uzroci i faktori za nastanak bolesti, sekundarna - sprečavanje progresije bolesti koja je već prisutna i tercijarna - prevencija rekurentnog stanja (ponavljanje bolesti sa još većim simptomima). U pravilu se u okviru zdravog načina života razmatra primarna prevencija. Nažalost, nije svakome data mogućnost održavanja zdravog načina života, ali onaj koji uspije zna biti disciplinovan, gradi pravilnu dnevnu rutinu i izvodi posebne procedure. Sve ovo blagotvorno deluje na organizam i na ljudski život uopšte.

Važno je znati ne samo šta znači zdrav način života, već i zašto je to potrebno?

Svako od nas ima svoju individualnu fiziologiju i psihologiju, na koje često utiče genetska predispozicija. Neki ljudi koji se bave fizičkim vježbama i posebnim savjetima stručnjaka o pravilnoj ishrani uvijek su u dobroj formi, rijetko obolijevaju od akutnih respiratornih infekcija, imaju jak imunitet, a za osip je dovoljno 4 sata. Ali takvih je malo, oni su izuzetak od pravila. Ne postoji nijedna osoba na svijetu savršenog zdravlja, pa je važno znati sve slabosti i umjeti spriječiti bolesti. Poznavanje zdravog načina života neophodno je u različitim situacijama, uključujući, pomoći će:

  • u pravilnom vaspitanju deteta (roditelji, vaspitači, učitelji, vaspitači);
  • u postizanju dugovječnosti i boljeg kvaliteta života;
  • vodite računa o svom zdravlju od malih nogu, uprkos napornim radnim danima (bilo da ste student ili kancelarijski službenik);
  • sistematizirati, podijeliti i prenijeti iskustvo i filozofiju zdravog načina života na sve potrebite i zainteresovane osobe.

Vodite zdrav način života, živite pozitivno i sa zadovoljstvom! 🙂

Danas ćemo govoriti o zdravom načinu života (ZZS). Svaka osoba u svom životu čula je riječi o zdravom načinu života, da pomaže da se živi do 100 godina i izgleda mlado i njegovano. Ali zašto onda to zanemarujemo i ne pokušavamo da ispunimo osnovne elemente zdravog načina života? Možda zato što ne znamo šta je to. Ali ako pogledate ovo pitanje, onda za osobu nema ništa nemoguće.

Šta je zdrav način života i njegove komponente.

Zdravog načina života je način života koji je usmjeren na prevenciju bolesti i jačanje ljudskog tijela uz pomoć jednostavnih komponenti - pravilne prehrane, bavljenja sportom, odricanja od loših navika i smirenosti, ne izazivanja nervoznih šokova

Promjene u okruženju, posao koji izaziva stres, vijesti koje se stalno emituju o lošoj političkoj situaciji i vojnim operacijama u različitim zemljama navode čovjeka na razmišljanje o zdravom načinu života. Sve to pogoršava zdravstveno stanje. Ali sve se to može riješiti ako se sjetimo takvih tačaka kao što su:

  1. potrebno je od ranog djetinjstva njegovati naviku vođenja zdravog načina života;
  2. biti svjesni da okoliš ne koristi uvijek ljudskom tijelu;
  3. zapamtite da cigarete, alkohol i droge uzrokuju nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju;
  4. pravilna prehrana poboljšava zdravlje, smanjuje rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema, poboljšava stanje kože, kose i noktiju, a doprinosi i boljoj probavi;
  5. bavljenje sportom omogućava da se osjećate vedrim tokom cijelog života;
  6. emocionalno, psihičko i duhovno blagostanje.

Pogledat ćemo kako svaki element zdravog načina života utječe na osobu i šta za to treba učiniti.

Da biste bolje razumjeli zašto voditi zdrav način života, vrijedi razumjeti kako izgleda osoba koja to ne radi.

Ljudski život bez zdravog načina života

Osoba koja vodi zdrav način života ističe se u masi. Ali zašto svako ne može stalno da poboljšava svoje blagostanje? Sve je povezano sa ljudima koji ga okružuju. Na primjer, ako porodica ne voli da se bavi sportom, dijete će ujutro odbijati trčati ili vježbati. Ako cijela nacija voli da jede u kafićima brze hrane koji se nalaze na svakom ćošku, onda ni jedna osoba neće odoljeti ovome. Ova situacija se razvija u Americi, kada su ljudi koji žive u zemlji počeli da se nazivaju "nacijom brze hrane". Šta se dešava ako trudnice prestanu da vode računa o svom zdravlju? Ova situacija može dovesti do rođenja čitave generacije nezdravih beba. Osim toga, vrijedno je zapamtiti i genetsko naslijeđe. Naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu dokazali su da se loše navike sa očinske strane prenose ne samo na djecu, već i na unuke i praunuke. To znači da će u porodici odrastati generacija ljudi sa lošim navikama i lošim zdravljem.

Svemu tome se dodaje i rad u ordinaciji, koji je sjedilački, a do određene dobi se osjeti u vidu gojaznosti, poremećaja mišićno-koštanog sistema i drugih bolesti. Stres koji prati radni dan dovodi do poremećaja u radu nervnog i kardiovaskularnog sistema.

Čovjek se može sam boriti protiv ovih faktora ako nađe mjesto u svom životu da vodi zdrav način života. Ali postoje trenuci na koje osoba ne može utjecati, a oni imaju negativan utjecaj na ljudsko tijelo. Takvi momenti uključuju ekološko stanje životne sredine. Zagađena vodena tijela, izduvni plinovi, povećano pozadinsko zračenje i još mnogo toga smanjuju život osobe decenijama. Svake godine se povećava broj oboljelih od raka. Česte glavobolje koje se javljaju kod ljudi koji žive u metropoli su povezane sa visokim nivoom buke. A koliko ljudi, i to mladih, pati od promjena vremenskih prilika? Koliko mladih ljudi umire od bolesti koje su pogađale samo starije osobe? Može se reći da ima mnogo...

Samo je osoba u stanju to promijeniti ili barem smanjiti utjecaj negativnih faktora okoline na svoje tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je voditi zdrav način života.

Sport i zdrav način života

Zdravog načina života je aktivan pokret. Mnoge ljude na vježbanje navodi sjedilački način života. Ako se otežano disanje počne pojavljivati ​​prilikom penjanja stepenicama, onda je vrijeme da se bavite sportom.

Sport vam omogućava da poboljšate stanje tijela, kako iznutra tako i izvana. Aktivan način života poboljšava cirkulaciju krvi, jača kardiovaskularni sistem, poboljšava metabolizam, jača imuni sistem, omogućava vam da izgubite višak kilograma i još mnogo toga.

Bavljenje sportom je veoma lako. Prvo, možete kontaktirati fitnes centre, prijaviti se na časove gimnastike ili plesa. Sve će to ojačati tijelo i vježbati pod nadzorom trenera koji znaju koja opterećenja dati određenoj osobi. Naravno, ova opcija možda nije prikladna za sve, jer zahtijeva određene materijalne troškove. Druga opcija je pogodna za ljude koji su finansijski ograničeni. Danas postoji mnogo sportskih terena koji vam omogućavaju bavljenje sportom, dovoljno je odlučiti se za njegovu vrstu.

Trči je najpopularniji sport. Najbolje je koristiti zagrijavanje ili trčanje. Ovaj tip vam omogućava da ojačate tijelo, posebno igre nogu i zadnjice, oslobodite napetosti nakon napornog dana, ujednačite disanje i poboljšate cirkulaciju krvi. Za jedan sat nastave možete potrošiti 800-1000 kalorija.

Vožnja na biciklu odlična prilika da poboljšate svoje blagostanje. Pomaže u poboljšanju cirkulacije i metabolizma, jača mišiće nogu. Za jedan sat nastave možete potrošiti 300-600 kalorija.

Svaka porodica ima jednostavnu sportsku opremu – uže za preskakanje. Konop za skakanje može zamijeniti trčanje, posebno ako vani pada kiša. Da biste ojačali svoje tijelo, dovoljno je da svaki dan 5 minuta svog vremena posvetite preskakanju konopca.

U snježnoj zimi skijanje poboljšava cirkulaciju krvi i čini sve mišiće elastičnima. Ljeti se skijanje zamjenjuje plivanjem, koje isto djeluje na organizam.

Ne zaboravite na sportove kao što su odbojka, košarka, tenis, fudbal. U tom slučaju se cijela porodica ili prijatelji mogu baviti aktivnim sportom. U ovom slučaju to će biti ne samo korisno, već i zabavno.

Pravilna ishrana

Zdravog načina života - Ovo je pravilna ishrana, koja je u kombinaciji sa sportom. Mnogi ljudi misle da zdrava i zdrava hrana nije ukusna. Ali danas vam prehrambena industrija omogućava da bilo koje jelo bude ukusno. Stoga, ako želite dugo živjeti i izgledati mlado, počnite jesti ispravno.

Da biste kreirali zdravu ishranu, morate pre svega zaboraviti na hranu sa pojačivačima ukusa, aromama i konzervansima, i što je najvažnije, zaboraviti put do kafića brze hrane. Oni hranu pretvaraju u otrov za ljudski organizam. Oni ne daju tijelu potrebne vitamine, minerale i druge tvari koje pomažu svim organima da rade kao jedan dobro koordiniran mehanizam.

Mnogi ljudi misle da je zdrava ishrana jesti samo voće i povrće. Ali to uopšte nije slučaj. Povrće i voće takođe mogu naštetiti organizmu. Sada se prilikom uzgoja povrća i voća koriste hemikalije koje potom ulaze u ljudski organizam i truju ga. Da se ne biste otrovali i naškodili, zapamtite jedno pravilo – jedite voće i povrće prema sezoni. Ako paradajz i krastavci za našu zemlju sazriju u junu-avgustu, odnosno potrebni su nam u ovom periodu, a ne zimi.

Ne zaboravi meso. Uz pravilnu prehranu, mnogi ga izbacuju iz prehrane. Ali mora biti prisutan u ljudskoj prehrani, jer zasićuje tijelo potrebnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Ovdje je glavna stvar ne pretjerati. Dnevno možete jesti 200 grama kuvanog mesa, na primer goveđeg mesa.

Mliječni proizvodi su neophodni kako bi tijelo zasitilo kalcijumom. Ako ujutro popijete čašu mlijeka ili pojedete 200 grama svježeg sira, to će samo koristiti.

Posao i zdrav način života

Zdravog načina života- To je tih i miran posao. Ali, nažalost, niko nema takav posao. Svaki radni dan je stresan i nervozan. Dodajte ovome sjedilački način života i kompjuter pred vašim očima. Obično, nakon neuravnoteženog razgovora, osoba počinje da pije kafu, puši ili konzumira velike količine čokolade, alkohola i droga. Ali vodite zdrav način života, pa umjesto kafe - zeleni čaj, a umjesto čokolade - voće, posebno jarkih boja, poput narandže ili banane.

Obavezno ustajte od stola jednom na sat. Možete izaći u šetnju po kancelariji ili raditi vježbe za oči kako bi se odmorile od kompjutera.

Pauzu za ručak je najbolje provesti na otvorenom. Dobro je ako se u blizini ureda nalazi park gdje možete prošetati.

Nemojte žuriti kući nakon posla. Šetnja po toplom danu najbolji je način da se smirite nakon radnog dana i vratite kući u dobrom raspoloženju.

Loše navike

Zdrav način života je „prestanite sa lošim navikama“. Ne možete voditi zdrav način života i istovremeno pušiti, piti alkohol ili droge. Sve to negira napore da se tijelo ojača i produže godine života.

Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. U svakoj zemlji postoje velike kampanje protiv pušenja, ali nijedna nije smanjila broj pušača. Cigarete vam omogućavaju da se oslobodite stresa, smirite i opustite. Koriste ih ljudi nakon stresnih situacija. Ali niko ne misli da, uz opuštajuća svojstva cigarete, nanosi nepopravljivu štetu tijelu. Prilikom pušenja u organizam ulaze nikotin, cijanovodonična kiselina, amonijak, ugljični monoksid, katran i radioaktivne tvari koje dovode do moždanog udara, srčanog udara i razvoja raka. Osim toga, vrijedi zapamtiti da nije pušač taj koji više pati od pušenja, već ljudi koji ga okružuju. Navedene supstance ulaze i kod zdravog člana porodice i izazivaju glavobolju, vrtoglavicu, smanjenje performansi i teže bolesti.

Alkohol nije ništa manje štetan od cigareta. Ali najgore je to što njegova prekomjerna upotreba dovodi osobu do degradacije. Alkohol mnogo šteti srcu. Srčani mišići postaju mlohavi, a kontrakcije spore. Kada se konzumira alkohol, metabolizam se pogoršava, zidovi krvnih žila postaju tanji, zgrušavanje krvi se povećava, kao rezultat toga dolazi do srčanog udara i ateroskleroze. Alkohol narušava probavni sistem, što rezultira gastritisom, čirevima, malignim tumorima i cirozom jetre. Pate respiratorni sistem i bubrezi. Tijelo ne odoleva virusnim infekcijama.

Samo droge mogu biti gore od alkohola i cigareta. Svi ljudi na planeti kažu da su droge opasne za ljudski organizam. Mnogi ih koriste za opuštanje. U malim dozama donose euforiju i dobro raspoloženje. Povećanje doze čini ljude ovisnijima o njima i brzo uništava tijelo iznutra. Ljudi koji se drogiraju izgledaju 10-20 godina stariji od svojih vršnjaka, a njihovi životi se pretvaraju u preživljavanje samo radi dobijanja još jedne doze droge.

Zdrav način života i loše navike su antonimi u životu osobe. Oni ne mogu koegzistirati i ukrštati se u ljudskom životu. Čovek će sa 40 godina morati da bira između dugog i dobrog života ili smrti.

Kako se osposobiti da vodite zdrav način života

Za one koji su odabrali zdrav način života, nastavak članka koji će vam omogućiti da napravite prve korake ka boljem životu.

Voditi zdrav način života nije teško, glavna stvar je napraviti prve korake. Prvi korak je želja. Drugi korak je da počnete to raditi od sutra. Treći korak je da napravite listu loših navika i svaki dan se riješite jedne od njih. Četvrti korak je da sa osmehom na licu sagledate sve nevolje, a ne da sipate alkohol u bar ili cigaretu u pušačku. Peti korak je da izaberete svoj omiljeni sport i da ga praktikujete najmanje dva puta nedeljno. U svakom sljedećem koraku, vrijedi zapamtiti da danas nisu u modi cipele ili odjeća poznatih brendova, već lice i tijelo koje blista zdravljem.

Kako naučiti dijete zdravom načinu života

Najlakše je započeti zdrav način života od djetinjstva. Navike koje su roditelji usadili ostaju nam doživotno, uključujući sport, pravilnu ishranu i još mnogo toga.

U svijetu moderne tehnologije teško je otrgnuti dijete od kompjutera i natjerati ga da izađe, a u školama i sa prijateljima više voli čips i koka-kolu. Da biste odučili dijete od svega ovoga i usadili mu pravilnu ishranu i vježbanje, morate početi od sebe i sve raditi s njim.

Prvo napravite dnevnu rutinu koja će vam omogućiti da pravilno rasporedite opterećenje na tijelo, vrijeme za odmor i vježbanje.

Drugo, pravilna ishrana zavisi samo od roditelja. Ako roditelji jedu zdravu hranu, onda će i dete početi da radi isto. Iz ishrane izbacite slatkiše, sokove, hamburgere itd. Zamenite ih voćem, orašastim plodovima, skutom, jogurtom itd. Veoma je važno da bebu ne prehranite.

Treće, baviti se sportom sa cijelom porodicom. To će omogućiti djetetu da usađuje ljubav prema trčanju, plivanju, skijanju ili drugim sportovima. Provedite zabavno veče ili ceo dan sa svojom porodicom. Najbolje je dijete upisati u neki odjel i prošetati s njim.

Četvrto, navedite jasno vrijeme provedeno na računaru ili TV-u. U isto vrijeme, kontrolirajte ovo vrijeme.

Peto, u adolescenciji, jasno dajte do znanja djetetu da je zdravlje važnije od mode ili kozmetike.

Najvažniji - Roditelji treba da budu primjer djetetu u održavanju zdravog načina života.

Koja god godina bila izvan prozora, zdrav način života će uvijek biti u modi. Nije bitno koju marku jakne nosite ili koju firmu nosite, zdravo lice i njegovano tijelo govoriće o vama i onome što je danas moderno. Za vaše dijete, temelj koji sada postavljate u vođenju zdravog načina života omogućit će vam da postignete mnogo u odrasloj dobi.

Zdrav način života je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu osigurava fizičko, mentalno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.

Zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, čime se smanjuje vjerovatnoća raznih bolesti i produžava životni vijek osobe.

Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, koje osoba održava i jača, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Kako poboljšati svoje zdravlje? Odgovor je jednostavan - vodite zdrav način života.

1. Dnevna rutina i zdravlje ljudi.

Čitav život osobe prolazi u načinu raspodjele vremena, dijelom prisilnog, povezanog s društveno potrebnim aktivnostima, dijelom prema individualnom planu. Tako je, na primjer, režim studentskog dana određen nastavnim planom i programom nastave u obrazovnoj ustanovi, režim službenika određen je dnevnom rutinom koju je odobrio komandant vojne jedinice, režim radne osobe utvrđuje se do početka i kraja radnog dana.

Dakle, režim je ustaljena rutina života osobe koja uključuje rad, hranu, odmor i san.

Glavna komponenta načina ljudskog života je njegov rad, koji predstavlja svrsishodnu ljudsku aktivnost usmjerenu na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Način života osobe mora biti podređen, prije svega, njegovoj efektivnoj radnoj aktivnosti. Radna osoba živi u određenom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati svoje dužnosti, jesti, odmarati se i spavati. I to nije iznenađujuće - svi procesi u prirodi podložni su strogom ritmu u jednom ili drugom stepenu: godišnja doba se izmjenjuju, noć zamjenjuje dan, dan ponovo dolazi da zamijeni noć. Ritmička aktivnost je jedan od osnovnih zakona života i jedan od temelja svakog rada.

Racionalna kombinacija elemenata načina života osigurava produktivniji rad osobe i visok nivo njegovog zdravlja. Cijeli organizam kao cjelina učestvuje u radnoj aktivnosti osobe. Ritam rada postavlja fiziološki ritam: u određenim satima tijelo doživljava opterećenje, zbog čega se metabolizam povećava, cirkulacija krvi se povećava, a zatim se pojavljuje osjećaj umora; u drugim satima, danima, kada se opterećenje smanji, nakon umora dolazi odmor, vraćaju se snaga i energija. Pravilna izmjena opterećenja i odmora osnova je visokih ljudskih performansi.

Sada se moramo zadržati na pitanju odmora. Odmor je stanje mirovanja ili energične aktivnosti koje vodi do obnavljanja snage i radne sposobnosti.

Najefikasniji u obnavljanju radne sposobnosti je aktivan odmor, koji vam omogućava da racionalno koristite svoje slobodno vrijeme. Izmjenjivanje vrsta rada, skladna kombinacija mentalnog i fizičkog rada, fizička kultura osiguravaju učinkovitu obnovu snage i energije. Osoba treba da se odmara svakodnevno, sedmično vikendom, godišnje tokom narednog odmora, koristeći slobodno vrijeme za jačanje fizičkog i duhovnog zdravlja.

2. Racionalna ishrana i njen značaj za zdravlje.

Vječita želja ljudi da budu zdravi i efikasni dovela je do toga da se u posljednje vrijeme mnogo pažnje posvećuje racionalnoj ishrani kao jednoj od važnih komponenti zdravog načina života. Pravilna, naučno utemeljena ishrana je najvažniji uslov za ljudsko zdravlje, performanse i dugovečnost.

Uz hranu, čovjek dobiva sve potrebne elemente koji tijelu obezbjeđuju energiju neophodnu za rast i održavanje tkiva.

Nutrijenti koji su potrebni tijelu podijeljeni su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno se hraniti znači unositi hranom u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji sve što je tijelu potrebno.

Pravilna ishrana je, prije svega, raznovrsna ishrana, uzimajući u obzir genetske karakteristike osobe, njenu starost, fizičku aktivnost, klimatske i sezonske karakteristike sredine. Omogućava tijelu da maksimizira svoj genetski potencijal, međutim, tijelo nije u stanju da nadmaši taj potencijal, bez obzira na to koliko je ishrana dobro organizovana.

Treba napomenuti da ne postoje takve namirnice koje bi same po sebi bile dobre ili loše. Sve namirnice imaju nutritivnu vrijednost u određenoj mjeri, ali ne postoji savršena hrana. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu.

Razmotrite detaljno glavne vrste nutrijenata potrebnih tijelu.

Ugljikohidrati su organska jedinjenja sastavljena od ugljika, vodonika i kisika. Ima ih u svim namirnicama, a posebno ih ima u žitaricama, voću i povrću.

Ugljikohidrati se dijele u dvije grupe prema složenosti njihove hemijske strukture: prosti i složeni ugljikohidrati.

Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se kombinuju jedni s drugima i formiraju složene šećere. Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.

Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se kombinuju jedni s drugima i formiraju složene šećere.

Hiljade ostataka molekula istih šećera, povezujući se jedni s drugima, formiraju polisaharid: postoji oko 50 hiljada različitih vrsta proteina. Svi se sastoje od četiri elementa: ugljika, vodika, kisika i dušika, koji se, na određeni način, međusobno spajaju dajući aminokiseline. Postoji 20 vrsta aminokiselina. Jedinjenje koje se sastoji od velikog broja aminokiselina naziva se polipeptid. Svaki protein u svojoj hemijskoj strukturi je polipeptid. Većina proteina sadrži u prosjeku 300-500 aminokiselinskih ostataka. Treba napomenuti da su neke bakterije i sve biljke u stanju sintetizirati sve aminokiseline od kojih su izgrađeni proteini.

Vitamini su organska hemijska jedinjenja koja su telu potrebna za normalan rast, razvoj i metabolizam. Vitamini nisu ni ugljeni hidrati, ni proteini, ni masti. Sastoje se od drugih hemijskih elemenata i ne daju telu energiju.

Citrusno voće je odličan izvor vitamina C. Dobivanje prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sistemu.

Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, od nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, morate piti sok od paradajza - sadrži veliku količinu vitamina A.

Morate jesti proteine. Zaštitni faktori imuniteta - antitijela (imunoglobini) se grade od proteina.Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, oni se jednostavno ne mogu formirati.

probiotici:

Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici i uključuju luk i poriluk, bijeli luk, artičoke i banane.

U proleće i krajem zime u organizmu se javlja nedostatak vitamina. Naravno, poznajete kutije i tegle sa vitaminima. Neki će kupiti slatke pilule koje sadrže vitamine i pojesti gotovo cijelo pakovanje odjednom. Onda odjednom, bez ikakvog razloga, počinje mučnina, glavobolja....Ovo tijelo daje do znanja o povećanom sadržaju vitamina. Stoga se vitaminski preparati mogu uzimati samo po preporuci ljekara ili barem uz dozvolu odraslih.

Sastav ljudskog organizma uključuje razne supstance: gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum itd. Ali najviše od svega u ljudskom telu je voda. Mozak, na primjer, sadrži 80% vode, mišići 76%, kosti 25%.

Životinje su u procesu evolucije izgubile sposobnost da sintetiziraju deset posebno složenih aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim. Dobijaju ih gotove sa biljnom i životinjskom hranom. Takve aminokiseline nalaze se u proteinima mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, svježi sir), jaja, ribe, mesa, kao i u soji, pasulju i nekim drugim biljkama.

U probavnom traktu, proteini se razgrađuju na aminokiseline, koje se apsorbiraju u krvotok i ulaze u stanice. U ćelijama grade sopstvene proteine ​​karakteristične za dati organizam.
Minerali - neorganska jedinjenja, koja čine oko 5% telesne težine. Minerali služe kao strukturne komponente zuba, mišića, krvnih zrnaca i kostiju. Oni su neophodni za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, sintezu proteina i propusnost stanične membrane. Tijelo prima minerale iz hrane.

Minerali se dijele u dvije klase: makronutrijenti i mikronutrijenti.
Makroelementi - kalcijum, fosfor, kalijum, sumpor, natrijum, hlor i magnezijum - potrebni su organizmu u relativno velikim količinama.

Elementi u tragovima: gvožđe, mangan, bakar, jod, kobalt, cink i fluor. Potreba za njima je nešto manja.

Voda je jedna od najvažnijih komponenti tijela i čini 2/3 njegove mase. Voda je glavna komponenta svih bioloških tečnosti. Služi kao rastvarač za hranljive materije i otpad. Uloga vode u regulaciji tjelesne temperature i održavanju acido-bazne ravnoteže je velika; Voda je uključena u sve hemijske reakcije koje se dešavaju u telu.

Da bi ishrana zadovoljila zahteve zdravog načina života, ona mora da obezbedi organizmu sve potrebne nutritivne elemente u potrebnoj količini i kombinaciji. Ljudsko tijelo je složen mehanizam. Ljudsko zdravlje ovisi o tome koliko energije osoba prima i koliko je troši, te koliko harmonično rade svi njegovi organi, osiguravajući potrebnu razinu vitalne aktivnosti.

3. Utjecaj motoričke aktivnosti i otvrdnjavanja

Fizička kultura je oduvijek zauzimala vodeće mjesto u pripremi čovjeka za aktivan plodan život. Može uspješno riješiti problem poremećene ravnoteže između jačine emocionalnih podražaja i ostvarivanja fizičkih potreba organizma. Ovo je siguran način za jačanje duhovnog i fizičkog zdravlja.

Fizička kultura ima važan uticaj na sposobnost čoveka da se prilagodi naglim i jakim funkcionalnim fluktuacijama. Ukupno, osoba ima 600 mišića, a ovaj moćni motorni aparat zahtijeva stalan trening i vježbu. Pokreti mišića stvaraju ogroman protok nervnih impulsa koji se šalju u mozak, održavaju normalan tonus nervnih centara, pune ih energijom, ublažavaju emocionalno preopterećenje. Osim toga, ljudi koji se stalno bave fizičkom kulturom izgledaju privlačnije izvana. Tjelesni odgoj je najbolja mjera za prevenciju ovisnosti o alkoholu, pušenju i drogama.

Trening daje osobi samopouzdanje. Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su skloni stresu, bolje se nose sa anksioznošću, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Ne samo da su u stanju da se lakše opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi. Fizički obučeni ljudi bolje odolijevaju bolestima, lakše zaspu na vrijeme, san im je jači, potrebno im je manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizičke aktivnosti produžava život osobe za dva do tri sata.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičke aktivnosti u toku dana. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.

otvrdnjavanje- ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte niza faktora okoline (na primjer, niske ili visoke temperature) sistematskim djelovanjem ovih faktora na tijelo.

Savremeni stanovi, odjeća, transport itd. smanjuju utjecaj atmosferskih utjecaja, kao što su temperatura, vlažnost i sunčeva svjetlost, na ljudski organizam. Smanjenje ovakvih uticaja na naš organizam smanjuje njegovu otpornost na faktore okoline. Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti i zadržati svoju radnu sposobnost, sposobnost da dugo uživate u životu. Posebno je velika uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade. Postupci otvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da se potpuno riješi prehlade. Stvrdnjavanje ima opšte jačanje organizma, podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.
Glavni uvjeti koji se moraju ispuniti prilikom kaljenja tijela su sistematska primjena postupaka očvršćavanja i postepeno povećanje jačine udarca. Mora se imati na umu da 2-3 mjeseca nakon prestanka stvrdnjavanja, prethodno postignuti nivo otpornosti tijela počinje opadati.

Najčešći oblik očvršćavanja je korištenje svježeg, hladnog zraka. Za to su u toploj sezoni dobre duge šetnje, planinarenje, spavanje u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorom.

Kod kuće je korisno hodati bosi po podu, i to prvi put nakon nekog vremena! minuta, a zatim svake sedmice povećavajte trajanje za 1 minut. U hladnoj sezoni dobro je dopuniti šetnje skijanjem, klizanjem, trčanjem sporog otvrdnjavanja u laganoj odjeći. Povećanje otpornosti na niske temperature olakšava se i izvođenjem jutarnjih vježbi na otvorenom ili u dobro prozračenoj prostoriji.

Jači faktor stvrdnjavanja je voda. Osim temperature, voda ima i mehanički učinak na kožu, što je svojevrsna masaža koja poboljšava cirkulaciju krvi.
Stvrdnjavanje se može izvesti u obliku brisanja ili polivanja vodom. Započnite kaljenje vodom na temperaturi ne nižoj od 33-35 stepeni, a zatim svakih 6-7 dana voda se hladi za jedan stepen. Ako se ne pojave promjene na dijelu tijela, temperatura vode se može dovesti do temperature na slavini (10-12 stepeni).

Kupanje u otvorenim vodama ima odličan efekat očvršćavanja. U ovom slučaju, iritacija vodom se kombinuje sa izlaganjem vazduhu. Prilikom plivanja, zagrijavanje tijela doprinosi pojačanom radu mišića tokom plivanja. U početku, trajanje kupanja iznosi 4-5 minuta, postepeno se povećava na 15-20 minuta. Kada plivate predugo ili plivate u vrlo hladnoj vodi, pojačani metabolizam ne može nadoknaditi gubitak topline i tijelo postaje hipotermično. Kao rezultat toga, umjesto otvrdnjavanja, osoba šteti svom zdravlju.

Jedan od faktora očvršćavanja je sunčevo zračenje. Izaziva vazodilataciju, pojačava aktivnost organa za krvotvorenje, podstiče stvaranje vitamina D u organizmu. Ovo je posebno važno za prevenciju rahitisa kod djece.

Trajanje izlaganja suncu na početku ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Postepeno povećavajte na 40-50 minuta, ali ne više. Mora se imati na umu da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do pregrijavanja tijela, sunčanice, opekotina.

Ovo su osnovne komponente zdravlja. Zapamtite: zdrav način života vam omogućava da u velikoj mjeri otkrijete one vrijedne osobine ličnosti koje su toliko potrebne u uvjetima modernog dinamičnog razvoja. To su, prije svega, visoke mentalne i fizičke performanse, društvena aktivnost, kreativna dugovječnost. Svjestan i odgovoran odnos prema zdravlju kao javnom dobru trebao bi postati norma života i ponašanja svih ljudi. Rašireno odobravanje zdravog načina života je pitanje od nacionalnog značaja, u cijeloj zemlji, a ujedno se tiče svakog od nas.

Formiranje životnog stila koji promiče zdravlje ljudi provodi se na tri nivoa.


Odbijanje loših navika. Šteta od pušenja.

Loše navike uključuju zloupotrebu alkohola, pušenje, ovisnost o drogama i drogama. Svi oni negativno utječu na ljudsko zdravlje, destruktivno utječu na njegovo tijelo i uzrokuju razne bolesti. Pušenje duvana je jedna od najčešćih loših navika. S vremenom izaziva fizičku i psihičku ovisnost pušača.
Prije svega, plućni sistem pati od duvanskog dima, uništavaju se mehanizmi zaštite pluća i razvija se hronična bolest - pušački bronhitis.

Dio sastojaka duhana rastvara se u pljuvački i dolaskom u želudac izaziva upalu sluznice koja se kasnije razvija u čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu.
Izuzetno štetno pušenje utiče na aktivnost kardiovaskularnog sistema i često dovodi do zatajenja srca, angine pektoris, infarkta miokarda i drugih bolesti.
Radioaktivne tvari sadržane u duhanskom dimu ponekad mogu uzrokovati stvaranje kanceroznih tumora. Duvanski dim sadrži više od 3.000 štetnih materija. Nemoguće ih je sve zapamtiti. Ali morate znati tri glavne grupe toksina:

smole. Sadrže jake karcinogene i tvari koje iritiraju tkiva bronha i pluća. Rak pluća u 85% svih slučajeva uzrokovan je pušenjem. Karcinom usne duplje i larinksa se takođe najčešće javlja kod pušača. Katrani su uzročnici kašlja pušača i hroničnog bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je stimulans. Kao i svaka droga, izaziva ovisnost, ovisnost i ovisnost. Povećava rad srca i krvni pritisak. Nakon stimulacije mozga dolazi do značajnog pada do depresije, što uzrokuje želju za povećanjem doze nikotina. Sličan dvofazni mehanizam svojstven je svim narkotičkim stimulansima: prvo pobuđuje, a zatim iscrpljuje. Potpuni prestanak pušenja može biti praćen sindromom ustezanja koji češće traje do 2-3 sedmice. Najčešći simptomi odvikavanja od nikotina su razdražljivost, poremećaj sna, drhtavica, anksioznost, smanjen tonus.
Svi ovi simptomi ne predstavljaju prijetnju zdravlju, nestaju i potpuno nestaju sami od sebe.

Ponovni unos nikotina u organizam nakon duže pauze brzo vraća ovisnost.

Otrovni plinovi (ugljični monoksid, vodonik cijanid, dušikov oksid, itd.):

Ugljični monoksid ili ugljični monoksid glavna je toksična komponenta plinova duhanskog dima. Oštećuje hemoglobin, nakon čega hemoglobin gubi sposobnost da prenosi kiseonik. Stoga pušači pate od kroničnog gladovanja kisikom, što se jasno manifestira tijekom fizičkog napora. Na primjer, kada se penju uz stepenice ili dok trče, pušači brzo razvijaju kratak dah.

Ugljen monoksid je bez boje i mirisa, stoga je posebno opasan i često dovodi do trovanja sa smrtnim ishodom. Ugljenmonoksid iz duvanskog dima i izduvnih gasova automobila je ista supstanca sa istom hemijskom formulom - CO. Samo u duvanskom dimu ima više.

Vodonik-cijanid i dušikov oksid također utiču na pluća, pogoršavajući hipoksiju (gladovanje kisikom) tijela.

Pokušajte zapamtiti barem jedan broj: duhanski dim sadrži 384.000 MPC otrovnih tvari, što je četiri puta više nego u auspuhu automobila. Drugim riječima, pušenje cigarete u trajanju od jednog minuta je otprilike isto kao i udisanje direktnih izduvnih plinova četiri minute.

Duvanski dim je štetan ne samo za pušača, već i za one koji su mu bliski. U tom slučaju nepušači doživljavaju glavobolje, malaksalost, pogoršavaju bolesti gornjih disajnih puteva, javljaju se negativne promjene u aktivnosti nervnog sistema i sastava krvi. Pasivno pušenje posebno štetno djeluje na djecu.

Važni pravci u prevenciji pušenja duvana su unapređenje morala, opšte i medicinske kulture stanovništva i druge mere psihološko-pedagoškog uticaja.
Šteta alkohola.

Alkohol ima destruktivan učinak na sve sisteme i organe, jer se dobro rastvara u krvi i njome se prenosi po cijelom tijelu.

Kada uđe u želudac, etil alkohol negativno djeluje na njegovu sluzokožu, a preko centralnog nervnog sistema - na cjelokupnu funkciju probave. Uz čestu upotrebu alkohola, to može dovesti do hroničnog alkoholnog gastritisa.

Alkohol veoma štetno utiče na jetru, koja nije u stanju da se nosi sa velikom količinom alkohola. Rad jetre sa prenaponom dovodi do odumiranja njenih ćelija i razvoja ciroze.
Zloupotreba alkohola dovodi do teških poremećaja u radu endokrinih žlijezda, prvenstveno pankreasa i spolnih.

Glavni problem je što većina alkoholnih proizvoda koje proizvode nedržavna preduzeća sadrži veliku količinu toksičnih supstanci.

Mozak posebno pati od alkohola, zbog čega je poremećena koordinacija pokreta, mijenja se govor i rukopis, opada moralni i intelektualni nivo osobe, a u budućnosti dolazi do socijalne degradacije pojedinca. Intelektualni potencijal i moralni nivo se smanjuju, svi interesi se formiraju oko jednog problema - nabaviti alkohol. Stare prijatelje zamjenjuju novi, u skladu sa težnjama osobe koja pije. Porodični prijatelji i prijatelji sa posla su zaboravljeni. Dvojbena poznanstva nastaju sa osobama sklonim krađama, prevarama, falsifikatima, pljački, pijanstvu. Vodeći motiv ponašanja je primanje sredstava za kupovinu alkoholnih pića.

Pivski alkoholizam se formira brže od votke!

Pivo utiče na ljudske hormone:

1. Kod muškaraca: proizvodnja muškog polnog hormona testosterona je potisnuta. U isto vrijeme počinju se proizvoditi ženski polni hormoni, što uzrokuje promjene u izgledu muškarca.

2. Kod žena: povećava se vjerovatnoća oboljevanja od raka, glas postaje grublji, pojavljuju se „pivski brkovi“.
Glavni pravci prevencije pijanstva i alkoholizma su radno obrazovanje, organizacija dobrog odmora, unapređenje kulture i sanitarne pismenosti stanovništva, kao i mjere psihološke, pedagoške i administrativno-pravne prirode.

Ovisnost o drogi.

Postoji nekoliko načina da se utvrdi činjenica upotrebe droga:
Uz pomoć brzih testova na droge.
Po indirektnim znacima upotrebe droga i ovisnosti o drogama.
U procesu testiranja na droge.

Indirektni znakovi upotrebe droga i ovisnosti o drogama: Zapamtite da nisu prikladni za ovisnike o drogama s malo iskustva.
Uvek nosite duge rukave, bez obzira na vremenske prilike i situaciju.
Neprirodno uske ili široke zjenice bez obzira na osvjetljenje.
Odvojen izgled.
Često - nemaran izgled, suva kosa, otečene ruke; tamni, uništeni, „odlomljeni“ zubi u obliku „panjeva“.
Držanje je često pognuto.
Nerazgovjetan, "rastegnut" govor.
Nespretni i spori pokreti u odsustvu mirisa alkohola iz usta.
Jasna želja da se izbjegnu sastanci sa predstavnicima vlasti.
Razdražljivost, grubost i nepoštovanje u odgovaranju na pitanja.
Nakon njegovog pojavljivanja u kući gubite stvari ili novac.
Narkomani obično ne pokazuju tragove uboda, ali se ponekad mogu vidjeti na nadlanici, ali općenito, iskusni narkomani se ubrizgavaju bilo gdje, a tragove treba tražiti na svim dijelovima tijela, ne isključujući kožu na glavi ispod kose. Često tragovi ubrizgavanja ne izgledaju samo kao više crvenih tačaka, već se spajaju u guste plavkasto-ljubičaste niti duž vena.
Tijelo mlade osobe u prosjeku može izdržati upotrebu droga ne više od 7 godina. Dječije tijelo je mnogo manje. Prosječan životni vijek narkomana je 25 godina. Broj djece ovisnika o drogama raste alarmantnom brzinom. Brzi rast ovisnosti o drogama, alkoholizma kod djece i adolescenata utiče na zdravlje nacije.

Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:
Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njegovo potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i osigurava puno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija.
Zdravlje u velikoj mjeri ovisi o načinu života, međutim, kada se govori o zdravom načinu života, prije svega se misli na odsustvo loših navika. Ovo je, naravno, neophodan, ali nikako i dovoljan uslov. Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsustva loših navika, režima rada i odmora, sistema ishrane, raznih vježbi očvršćavanja i razvoja; uključuje i sistem odnosa prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu uopšte, kao i o smislenosti bića, životnim ciljevima i vrednostima itd. Stoga je za stvaranje zdravlja potrebno kako širenje predstava o zdravlju i bolestima, tako i vješto korištenje čitavog spektra faktora koji utječu na različite komponente zdravlja (fizičke, mentalne, socijalne i duhovne), ovladavanje zdravstvenim, restorativnim, prirodnim metodama i tehnologijama, te formiranje načina razmišljanja za zdrav način života.
Zdrav način života u velikoj meri zavisi od učenikove vrednosne orijentacije, pogleda na svet, društvenog i moralnog iskustva. Društvene norme, vrijednosti zdravog načina života studenti prihvaćaju kao lično značajne, ali se ne poklapaju uvijek sa vrijednostima koje razvija javna svijest.

Većina ljudi zna šta je zdrav način života ili zdrav način života, jer je ova definicija, koja se ne može ukratko opisati, stekla veliku popularnost posljednjih godina. Mnogi od nas teže životu u skladu sa sobom i svojim tijelima, aktivnošću, racionalnom i uravnoteženom ishranom. Ovakav pristup pomoći će vam da uštedite na doktorima - manje ćete se razboljeti, jer ćete i sami ojačati svoj imunitet i učiniti se doslovno neranjivim na viruse i infekcije. U ovom ćemo članku govoriti o tome zašto je tema održavanja zdravlja postala toliko relevantna za moderne ljude i dati nekoliko korisnih savjeta.

Zdrav način života nije samo poseban pogled na svijet i sebe u njemu. Ovo je korisna vještina koja nam pomaže da postanemo jači i otporniji, da naša figura ostane vitka i lijepa i da naše misli budu pozitivne. Ovo je koncept životne aktivnosti, koji je usmjeren na dosljedan rad na sebi. Uključuje bavljenje sportom, pravilnu ishranu, odricanje od loših navika – sve ono što se može nazvati faktorima koji pozitivno utiču na naše blagostanje.

Zašto voditi zdrav način života

Svaki organizam ima svoje sposobnosti. No, neki mogu raditi do krajnjih granica ili ih iskoristiti u svoju korist - na primjer, u sezoni prehlada ili virusnih infekcija, kada jak imunitet postaje posebno važan, a neki se razbole nakon prvog putovanja javnim prijevozom. Zdrav način života daje povjerenje u sebe, svoje snage i unutrašnje resurse.

"Slavenska klinika" radi u okviru zdravog načina života. To znači da pridržavanje naše metodologije neće dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti, već će pomoći u ublažavanju njihovih simptoma, jačanju organizma i učiniti ga otpornijim, prilagođenijim negativnim faktorima okoline. Ne krijemo da nam je pravilna ishrana i aktivnost u svemu važnija od mode za dijete, dane posta i druge popularne metode koje mogu dovesti do najnepredvidivijih posljedica.

Sa nama vi:

    Naučite razumjeti svoje tijelo.

    Budite u formi i samopouzdanje.

    Saznajte šta treba da bude zdrava ishrana.

    Promenite svoj stav prema hrani i odustanite od loših navika u ishrani.

„Klinika za mršavljenje Elene Morozove“ ne forsira promene, već daje šansu da se shvati da su promene od vitalnog značaja. Pomažemo da se riješite viška kilograma, koji vam ne dopušta da ostvarite svoj potencijal, lišava ne samo pozitivnih emocija, već i najvažnijeg - zdravlja. Zato vas potičemo da vjerujete u sebe i posjetite naše stručnjake. Ako želite da smršate, ali ne znate kako to učiniti bez štete za svoje tijelo, dođite kod nas - naš nutricionist će vam pomoći da dobijete vitku figuru bez eksperimentiranja na sebi. Naša metoda je sastavni dio zdravog načina života. Zasnovan je na principu uravnotežene prehrane u kombinaciji sa umjerenom fizičkom aktivnošću.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Osnovne komponente zdravog načina života

Negovanje zdravih navika od ranog detinjstva

Razmislite o tome kako ste odgojeni. Često majke i bake hrane svoje obožavane kćerke i sinove, unuke i unuke. Smatraju da će dodatni slatkiši biti još jedan bezazlen dokaz ljubavi, a zapravo postaje značajan doprinos budućem problemu gojaznosti. Ako su bilo kakve igre na otvorenom u djetinjstvu doživljavane kao opasna zabava, koja završava modricama i ogrebotinama, dijete odrasta apatično i letargično, naviknuto da vikend provodi ležeći na kauču. Sve to negativno utječe na tijelo koje raste, formira kronične bolesti. I bilo je moguće obrazovati na drugačiji način: od malih nogu navikavati na aktivne igre na svježem zraku, povrće i voće u prehrani, davati manje slatkiša, a više - topline i ljubavi.

Odbijanje loših navika

Pušenje i alkohol su neprijatelji našeg zdravlja, koji dovode do ozbiljnih bolesti: onkologije, oštećenja jetre, gojaznosti. Lakše je odustati od sporog otrova i posvetiti život radu na sebi. Ali samo nekolicina to može učiniti - oni koji imaju dovoljno volje da odustanu od ovisnosti. Ništa manje štetne nisu ni prehrambene navike iz djetinjstva.

Sjećate se kako smo bili primorani da pojedemo sve do zadnje kašike, ali nismo htjeli, kako su nas hranili slatkišima za bilo koje postignuće - od pravilno vezanih pertli do pet u školi? Sve se to kasnije izrodilo u kult hrane, koji se počeo doživljavati kao suštinski atribut prosperiteta, dobrog života i zadovoljstva. Za one koji su u djetinjstvu slatkiši zamijenili roditeljsku naklonost, u odrasloj dobi postali su glavna droga - slatkiš ili komad torte kao zaštita od stresa, okolne negativnosti. Ništa manje opasna je navika prejedanja. To usađuju majke i bake, koje misle da je njihovo dijete uvijek gladno.

Roditelji koji su se oslobodili stabilnih stereotipa, nametnutih pravila ishrane, neće dozvoliti svom djetetu da dobije višak kilograma. Ali čak i ako ste dugo odrasli, a želja za prejedanjem i slatkim stresom je i dalje jaka, glupo je misliti da je sve izgubljeno. Nemojte se plašiti metoda poput psihoterapije – one će vam pomoći da bolje shvatite sebe i naučite se oduprijeti štetnim željama. Dođite u našu kliniku i pronađite svoj put do vitkosti i dobrog zdravlja.

Pravilna ishrana

Svi znamo da treba jesti umjereno, ishrana treba sadržavati puno povrća i voća, ali masnu i visokokaloričnu hranu treba svesti na minimum. Ali nisu svi spremni preći na uravnotežen jelovnik - čini se da su jela s njega bezukusna, kao i sve zdravo. Spremni smo da uništimo ovaj stereotip i dokažemo suprotno – prava hrana treba da predstavlja zadovoljstvo, a ne da ostavlja osećaj težine u stomaku.

Ko je osoba koja vodi zdrav način života i šta uključuje zdrav način života? Jedno od prvih mjesta je kultura hrane, kuhanje, njegova kompetentna kombinacija. Ako stalno posjećujete McDonald's ili KFC, niko za vas neće reći "on/ona se brine o sebi". Druga stvar je ako kontrolišete kalorijski sadržaj kuvane hrane, znate šta je dobro za organizam, a šta štetno, ravnodušni ste prema slatkišima, škrobnoj hrani i hrani bogatoj kancerogenima.

Fizički aktivan život

I to nije nepodnošljiv teret koji preuzimate na sebe, jer je napisano u modnim časopisima ili internetskim publikacijama, već vježbe koje je odabrao stručnjak - uzimajući u obzir dobrobit, spol, godine, preferencije. Glavna stvar je da svo slobodno vrijeme ne provodite na kauču. Šetajte više, vozite bicikl, šetajte sa zadovoljstvom, plivajte, prisjetite se svoje stare strasti prema odbojci ili tenisu - sve će to samo koristiti.

Nije tajna da vitku figuru čini ne samo pravilna prehrana. Ako danonoćno provodite u monotonom položaju, sjedeći ili ležeći, nikakvi trikovi u meniju neće vam pomoći da se riješite viška kilograma. Važan je integrirani pristup - motivacija + zdrava prehrana + aktivnost.

Komentar nutricioniste sa Klinike za mršavljenje Elena Morozova

Često zaboravljamo da je pokret život. Na sprat se penjemo isključivo liftom, iznajmljujemo dozvolu i kupujemo auto kako bismo pojednostavili put do posla i nazad. Ali da li je to dobro za naše telo? Ne, jer slabljenje mišićne aktivnosti dovodi do pretilosti, ateroskleroze, dijabetes melitusa i drugih posljedica metaboličkog sindroma – stalnog pratioca fizičke neaktivnosti.

Ne želite da se razbolite? Zatim provedite slobodno vrijeme jačajući mišiće - plivajte ljeti, igrajte igre na otvorenom na svježem zraku, klizajte zimi, idite na skijanje. Pronađite aktivnost koja vam neće biti previše – aerobik, ples, joga. Živite u skladu sa svojim tijelom.

Zdrav način života je poseban stil života koji uključuje aktivnost i želju za stalnim usavršavanjem. To je i otvrdnjavanje, i higijena tijela, i mentalna higijena - sposobnost da se izdrži stres, da ostane smiren čak iu najtežim situacijama. Osoba koja vodi zdrav način života na stvari gleda sa optimizmom. Zna kako da se zaštiti od uticaja negativnih faktora – bilo da je reč o okršaju na poslu ili epidemiji gripa.

Saznali smo šta je zdrav način života, šta znači definicija zdravog načina života i šta uključuje ovaj popularni pojam. Ostaje samo dati korisne savjete koji će vam pomoći da izbjegnete mnoge bolesti i otkrijete svijet novih mogućnosti.

Pravila za one koji žele da žive u harmoniji sa sobom

    Pronađite posao koji će vam donijeti radost. Većinu dana provodimo u uobičajenom poslu, ali malo ko se može pohvaliti da je zaista zadovoljan odabranim poljem. Neka vaš izbor bude svestan. Ovo će pomoći očuvanju nervnih ćelija i čak izgledati mlađe. Barem tako kažu naučnici.

    Nemojte se prejedati - to će uticati na vašu figuru i zdravlje. Budite umjereni u hrani. Zamislite to kao izvor energije, a ne kao izvor radosti. Inače, svaka situacija koja vas izbaci iz ravnoteže zahtijevat će ishranu u vidu slatkiša, brze hrane i druge omiljene hrane.

    Vaše godine će vam reći kakav treba da bude vaš meni. Sa 30 godina, jetra i orašasti plodovi će pomoći da se izbjegnu prve bore. Selen, kojeg ima u izobilju u bubrezima i nemasnom siru, veoma je koristan za muškarce starije od četrdeset godina. A nakon pedesete, magnezij ima posebnu ulogu u našoj ishrani – potražite ga u borovoj i orasima, spanaću i kikirikiju.

    Potisnite svoj bijes, ili još bolje, nemojte ga uopće osjećati. Suzdržavanjem negativnih emocija svoje tijelo činimo ranjivim na mnoge patološke promjene, od kojih je najgora onkologija. Naučite razmišljati pozitivno - ovo će biti još jedan lijek za sve bolesti.

    Ne zaboravite na dnevnu rutinu. Spavajte noću i ostanite budni tokom dana, a ne obrnuto. Zapamtite da nedostatak sna dovodi do problema kao što su pretilost, smanjena koncentracija. Nedostatak sna može čak uzrokovati mikrooštećenje mozga.

    Ne štedite na hrani. Kupujte samo proizvode u koje ste 100% sigurni. Ako vidite da hrana sadrži potencijalno opasne aditive, nemojte riskirati – zdravlje vam je mnogo važnije od svijetlog, umjetnog okusa koji proizvođači postižu korištenjem aroma, konzervansa, stabilizatora i raznih pojačivača koji štetno djeluju na organizam.

    Pijte što više vode. Vaša dnevna norma je od 1,5 do 2 litre. Ne zaboravite na to i ne zamjenjujte životvornu vlagu čajem, sokom, kompotom - ovi napici neće nadomjestiti nedostatak tekućine, a sve vrste svježih sokova su prije svega dodatne kalorije s kojima treba biti oprezan.

    Bavite se sportom barem 5-10 minuta dnevno - to je korisno i ugodno. Hodajte više - ako je moguće hodati od tačke A do tačke B, učinite to bez prigovaranja na loše vrijeme ili loše raspoloženje. Izlazite češće u prirodu - ovo je nepresušan izvor inspiracije i snage.

U ovom članku smo govorili o tome šta je zdrav način života, šta ova definicija znači i šta podrazumeva pojam zdravog načina života. Vaš zadatak je prepoznati potrebu za pozitivnim promjenama i napraviti pravi izbor. Naša ordinacija je mjesto gdje će vam pomoći da steknete samopouzdanje, poboljšate svoje zdravlje, vratite sklad i ljepotu. Smršavite lako i jednostavno® sa nama.

0

1. Zdrav način života kao sredstvo očuvanja i jačanja zdravlja ljudi

Zdrav način života je način života koji ima za cilj očuvanje i poboljšanje zdravlja ljudi. Zdrav način života promovišu:

Fizičke vježbe;

otvrdnjavanje;

Pravilna ishrana.

Loše navike poput pušenja, pijenja alkohola i droga ometaju zdrav način života.

Preduslov za zdrav način života je pravilno sastavljen režim rada i odmora.

Ljudski rad je raznolik. Obuhvata i mentalnu i fizičku aktivnost osobe i predstavlja, s jedne strane, sadržaj života, as druge faze unapređenja mentalnog, duhovnog i fizičkog razvoja pojedinca.

Međutim, kako biste pravilno organizirali svoj rad i osigurali visoke performanse, a izbjegavajući preopterećenje, potrebno je predvidjeti izmjenu različitih vrsta aktivnosti i odmora, na osnovu općih fizioloških zakonitosti funkcionisanja organizma.

Tokom dana stanje tijela i njegove performanse podliježu jasnim ritmičkim periodima. Najveći nivo performansi tijela se bilježi ujutro (od 10 do 12 sati), a zatim dolazi do blagog smanjenja. Uočeno je ponovno povećanje radnog kapaciteta od 16 do 18 sati. U večernjim satima, funkcije tijela su značajno smanjene, a vrijeme početka novog dana praćeno je niskim performansama.

Usljed promjene radne sposobnosti mijenja se i produktivnost rada. Dakle, rad treba planirati tako da najteži i najodgovorniji posao padne na one sate kada je radna sposobnost na visokom nivou.

Kako ne biste uzalud gubili vrijeme i energiju, potrebno je planirati svaku aktivnost. Planiranje će vam omogućiti da ravnomjerno rasporedite posao, izbjegnete nepotrebno preopterećenje i umor.

Tokom rada preporučljivo je napraviti nekoliko pauza koje treba ispuniti fizičkim vježbama ili, posebno ako vrijeme provodite za knjigama ili kompjuterom, vježbama za oči.

Kako posao ne bi bio praćen nepotrebnim rasipanjem energije, potrebno je pripremiti radno mjesto:

Prozračite prostoriju;

Uklonite nepotrebne predmete koji ometaju rad;

Podesite osvetljenje;

Uklonite sve što može odvratiti pažnju od produktivnog rada.

Kršenje ovih stanja doprinosi umoru, umoru, koji može dobiti hroničan tok i prerasti u preopterećenost, s kojom se mnogo teže nositi. Zahtijeva dug odmor, a ponekad i liječenje.

Slobodno vrijeme se, ovisno o interesovanjima, može provesti u svijetu umjetnosti, književnosti, tehnologije, sporta.

S jedne strane, to je prebacivanje između aktivnosti, as druge strane širenje vidika, jedan od načina samousavršavanja. Važno je da postoji komponenta aktivnih akcija u slobodno vrijeme. Trebali biste vježbati najmanje dva puta sedmično po 2-3 sata.

Periodična izmjena budnosti i sna također je jedna od manifestacija bioloških ritmova. Spavanje je odmor. Spavanje treba da traje najmanje 7-8 sati, a najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 6 sati ujutro.

Procese inhibicije u moždanoj kori koji se javljaju tokom spavanja ujutro moraju zamijeniti procesi ekscitacije koji se stimuliraju vježbanjem, doručkom i šetnjom.

2. Uticaj loših navika na zdravlje ljudi

Zdrav način života podrazumeva isključivanje ili minimiziranje faktora koji negativno utiču na zdravlje ljudi.

Čimbenici koji mogu uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju, njegovom mentalnom i duhovnom razvoju uključuju takve loše navike:

Pušenje,

upotreba alkoholnih pića,

Upotreba otrovnih i narkotičkih supstanci.

Prema podacima UN-a, svake godine u svijetu od pušenja umre 3 miliona ljudi, odnosno 1 osoba umire od pušenja svakih 13 sekundi. Istovremeno, štetne materije utiču ne samo na same pušače, već i na one koji su im bliski i prisiljeni su da udišu duvanski dim.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 90-95% karcinoma pluća, 45-50% svih karcinoma i 20-25% kardiovaskularnih bolesti uzrokovano je pušenjem. Muškarci koji puše imaju 22 puta veće šanse da umru od raka pluća nego nepušači. Pušenje je glavni uzrok malignih neoplazmi usana, usne šupljine i ždrijela, larinksa, jednjaka.

Pušenje također doprinosi nastanku kroničnog gastritisa, peptičkog čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. Pušači češće doživljavaju recidive ovih bolesti, teže ih je liječiti.

Alkohol spada u grupu neurodepresiva - tvari koje potiskuju aktivnost centara mozga, smanjuju opskrbu mozga kisikom, što dovodi do slabljenja moždane aktivnosti i loše koordinacije pokreta, zbunjenog govora, zamućenog mišljenja, gubitka pažnje, sposobnosti logičnog razmišljanja i donošenja ispravnih odluka, sve do ludila.

Statistike pokazuju da je većina utopljenika bila u alkoholiziranom stanju, svaka peta saobraćajna nesreća povezana je sa alkoholom, pijana svađa je najčešći uzrok ubistva, a pijana osoba prije svega rizikuje da bude opljačkana.

U Rusiji osobe pod uticajem alkohola počine:

81% ubija

87% teških tjelesnih povreda,

80% silovanja

85% pljački,

88% huliganskih radnji.

Prije ili kasnije, kod osobe koja stalno pije nastaju bolesti srca, gastrointestinalnog trakta, jetre itd. Uz to, onaj koji pije doživljava dezintegraciju i degradaciju ličnosti (djelimičnu ili potpunu).

Bolne promjene na nervnom sistemu, raznim unutrašnjim organima, metabolički poremećaji i degradacija ličnosti do kojih dolazi kod pijanica dovode do brzog starenja i oronulosti. Prosječan životni vijek alkoholičara je 15-20 godina kraći nego inače.

Droga je otrov koji depresivno djeluje na sve organe i tkiva, a posebno na centralni nervni sistem. Za razliku od alkoholizma, kada osoba nastavi raditi, iako s niskom produktivnošću rada, ovisnost o drogama dovodi do brzog gubitka radne sposobnosti i vodi do smrti. Prosječan životni vijek narkomana je 30 godina.

Postoji veliki broj supstanci (sredstava) koje mogu opiti osobu. Ove supstance koje aktivno utiču na ljudski nervni sistem i psihu nazivaju se psihoaktivne ili opojne supstance (droge).

Kao rezultat upotrebe droga, razvija se ovisnost o drogama - posebna ozbiljna bolest, koja se sastoji u formiranju trajne ovisnosti osobe, njenog fizičkog i psihičkog blagostanja o prisutnosti ili odsutnosti droge u tijelu.

Uz droge postoji veliki broj droga, kao i kućne i industrijske hemikalije koje zbog toksičnog djelovanja na mozak mogu izazvati stanje intoksikacije.

Takve tvari (sredstva) nazivaju se toksikantima, a bolesno stanje uzrokovano ovisnošću o njima naziva se zlouporaba supstanci.

Istovremeno, formiranje zloupotrebe droga i supstanci karakterizira razvoj sljedećih karakteristika:

mentalna zavisnost;

fizička ovisnost;

Tolerancija.

Smrt pacijenata uzrokovana je ne samo komplikacijama teških bolesti uzrokovanih drogom, već i predoziranjem drogom, nesrećama i samoubistvima u alkoholiziranom stanju ili tokom "prestanka".

Osim toga, pacijenti umiru od vaskularne tromboze, HIV infekcije, trovanja krvi pri korištenju prljavih špriceva.

Trenutno se jača zakonodavna osnova i pooštravaju kazne za osobe koje doprinose distribuciji opojnih supstanci (vidi Prilog br. 1).

3. Osnovni kriterijumi za zdravlje ljudi

Uz ostala sredstva koja leče naš organizam, sprečavaju bolesti, usporavaju starenje, produžavaju život, dovoljno sna i racionalna ishrana su od izuzetne važnosti.

Poremećajima spavanja i pothranjenosti sve što su gimnastika, atletika i najstroži zdravstveni režim dali zdravlju može se poništiti u najkraćem mogućem roku.

San je najsigurniji lijek koji otklanja sve pojave umora i brzo vraća snagu u tijelo. Za vrijeme spavanja svijest se isključuje i samo neka područja koja nisu pokrivena inhibicijom nastavljaju da funkcionišu i daju povoda za neobične snove.

S dubokim snom krvni tlak pada, srčana aktivnost slabi, disanje postaje rijeđe, metabolizam se usporava, mišićni tonus često opada, a skeletni mišići se opuštaju. Zahvaljujući tome, tijelo se odmara.

Zdravi ljudi odmah utonu u dubok san, koji do jutra postaje sve površniji. Probude se puni energije i osvježeni. Neurosteničari i ljudi koji su prezaposleni imaju plitak san.

Eksperimenti brojnih naučnika otkrili su da je kod ljudi koji su bili odloženi da spavaju 3 sata, pamćenje oslabljeno za 50%. Isto je registrovano iu odnosu na oštroumnost i sposobnost opažanja.

Sistematsko kršenje obrazaca spavanja može uzrokovati hipertenziju i čir na želucu. Vrijeme noćnog sna, dovoljno za ostatak centralnog nervnog sistema, različito je za različite uzraste.

U dobi od 20-50 godina, spavanje treba da bude najmanje 8 sati dnevno, starije osobe - 6-7 sati, a adolescenti od 14-16 godina - 9-11 sati.

Normalna ishrana je jedan od najvažnijih faktora koji doprinosi unapređenju zdravlja, povećanju radne sposobnosti i otpornosti organizma na sve spoljašnje uticaje.

Za svakog od nas, bilo da radimo fizički, bavimo se sportom ili se bavimo mentalnim radom, hrana je izvor energije koja je potrebna i kada je naše tijelo u pokretu i kada je u mirovanju.

Energija se troši tokom aktivne kontrakcije mišića i tokom spavanja. Istovremeno, u snu se nastavlja rad srca i opskrba krvlju svih organa i tkiva, nastavlja se rad respiratornog aparata i gastrointestinalnog trakta. Trošenje energije u životinjskom organizmu povezano je sa stvaranjem toplote, bez koje naš organizam ne bi mogao uvijek održavati istu temperaturu potrebnu za život njegovih stanica.

Glavni nutrijenti za ljude su:

ugljikohidrati,

mineralne soli,

vitamini,

Sve ove tvari koje čine naše tijelo ne ostaju nepromijenjene. Neki od njih prolaze kroz transformaciju, uništavanje, raspadanje u supstance koje su jednostavnije po svojoj hemijskoj strukturi ili, kako se kaže, „oksidiraju“, „sagorevaju“, a pri tome oslobađaju energiju potrebnu za život organizma.

Istovremeno, hrana koja dolazi izvana obezbjeđuje tijelu tokom cijelog života materijal koji održava toplinu potrebnu za tkiva i stalan rast stanica. Obilna hrana, bogata šećerom i škrobom, u nedostatku fizičkog rada, dovodi do gojaznosti, na veliko negodovanje ljubitelja slatkiša i škrobne hrane.

Uz nedostatak joda u hrani, razvija se bolest štitnjače, nedostatak natrijuma i klora (kuhinjska sol) dovodi do kršenja srčane aktivnosti i metabolizma vode, do vrtoglavice i nesvjestice. Magnezijum učestvuje u procesima vezanim za srčanu aktivnost, a kalijum je povezan sa sadržajem vode u tkivima, sa acidobaznom ravnotežom.

Prevelik sadržaj soli u hrani doprinosi nastanku gihta, arterioskleroze i hipertenzije.

Hrana treba da bude raznovrsna i ukusno pripremljena. Mora se uzimati najmanje tri puta dnevno u vrućem obliku u strogo određeno vrijeme.

4. Potreba za fizičkim vaspitanjem

Fizička kultura i sport su najefikasnije sredstvo za dugotrajno očuvanje mladosti, zdravlja i produženje ljudskog života.

Fizičke vježbe, različite forme, sveobuhvatno djeluju na tijelo, dostupne su i mogu ih uspješno koristiti osoba bilo koje dobi. Odabrane uzimajući u obzir zdravstveno stanje, starosne i polne karakteristike, fizičke vežbe, aktivirajući, jačajući i trenirajući sve organe i sisteme tela, izvor su jedinstvenih senzacija telesne radosti, svežine mišića, viška energije i opšte vedrine.

Istovremeno je dokazano da svi pokreti koji u najvećoj mogućoj meri utiču na mišiće, na primer, hodanje, vežbe disanja, baštovanstvo, razne vrste igara, u istoj meri pozitivno utiču na sve telesne funkcije i kod osoba koje se bave mentalnim i fizičkim radom.

Sport ima pozitivan uticaj na centralni nervni sistem i na sve najvažnije organe i sisteme ljudskog organizma. Baveći se sportom, možete promijeniti jačinu fizičkog stresa, skratiti ili produžiti udaljenosti, smanjiti ili povećati vrijeme predviđeno za trening.

Prilikom vježbanja morate slijediti sljedeća osnovna pravila:

1. Postupnost i dostupnost. To znači da vježbe treba odabrati na početku pristupačne i tek kako ih savladate, morate ih postepeno komplikovati. Opterećenje također treba biti dostupno, a tek kako kondicija raste, treba ga postepeno povećavati.

2. Časovi trebaju biti emotivni.

3. Tokom nastave potrebno je što više koristiti svježi zrak.

4. Sistematizam i redovnost nastave. Ovo su apsolutno neophodni uslovi za fizičke vežbe. Ako ne možete redovno da vežbate, najbolje je da ne počnete da vežbate.

5. Upotreba faktora okoline za kaljenje

Neophodno je da svaka osoba shvati izuzetnu važnost kaljenja organizma.

Očvršćavanje prirodnim faktorima uz pomoć sunčeve svjetlosti, temperature okoline i vodenih postupaka štiti tijelo od prehlade (npr. gripa, upala krajnika, upale pluća, bronhitisa, bolesti gornjih dišnih puteva), često sa teškim komplikacijama.

Kaljenje je dostupno svima, ne zahtijeva nikakve posebne uređaje, posebno kućno okruženje i može se izvoditi tokom cijele godine. Prekaljeni ljudi su u stanju da hodaju po jakim mrazima zimi u laganoj odeći, bez kaputa, da dugo plivaju u ledenoj vodi.

Bilo koja vrsta stvrdnjavanja neminovno je povezana s njegom kože, koja obavlja takve funkcije kao što su zaštita tijela od raznih oštećenja, prilagođavanje vanjskom okruženju, izlučivanje krajnjih produkata metabolizma i regulacija topline koju tijelo troši. Koža, koja percipira različite podražaje kojima je ljudsko tijelo izloženo, preko nervnog aparata koji je u nju ugrađen, u stalnoj je i bliskoj povezanosti, interakciji sa spoljašnjom sredinom i sa korom velikog mozga.

Spoljne iritacije koje koža dobije od sunčanih i vazdušnih kupki ili vodenih procedura, preko složenih refleksa utiču na centralni nervni sistem, a preko njega - na funkcije organizma.

Sunčeve zrake imaju lekovita svojstva zbog svojih toplotnih, svetlosnih i hemijskih kvaliteta.

Otvrdnjavanje na suncu pojačava metabolizam, povećava broj crvenih krvnih zrnaca (kuglica) u krvi, povećava oslobađanje znoja i toksičnih metaboličkih produkata.

Primećuje se uticaj sunčeve svetlosti na raspoloženje, performanse, što nastaje usled uzbudljivog dejstva sunčevog zračenja na nervni sistem.

Sunčanje treba provoditi u ležećem položaju sa blago podignutom i po mogućnosti zaštićenom glavom, uz tamne naočare. Sunčanje počinje od 5 do 10 minuta, dodajući 5 minuta dnevno i postepeno povećavajući izlaganje na jedan sat. Fizički jaki ljudi to mogu izdržati do dva sata.

Stvrdnjavanje vazdušnim kupatilima moguće je tokom cijele godine: ljeti - izvan prostorije, a zimi - u prostoriji. Jutarnju higijensku gimnastiku takođe treba popratiti vazdušnim kupanjem, koje se izvodi nago.

Prema toplinskim senzacijama, zračne kupke se dijele na:

Za hladno (6-14°C),

Hladno (14-20 °S),

Indiferentan (20-22 °S),

Toplo (22-30°C).

Stvrdnjavanje treba započeti na temperaturi zraka od - 20-22 ° C, trajanje prve zračne kupke je 10-15 minuta.

Povećavajući dnevni unos zračne kupke za 10-20 minuta, postepeno dovedite do dva sata.

Stvrdnjavanje hladnom vodom je najčešći i najefikasniji način da se tijelo učini otpornim na niske temperature.

Postupci hladne vode, kada se koriste sistematski, značajno poboljšavaju zdravlje ljudi, štite od bolesti gornjih disajnih puteva, kao i od gripe i upale krajnika. Hladne kupke okrepljuju, revitaliziraju, povećavaju efikasnost.

Prema toplotnim senzacijama, postoje:

tretmani hladnom vodom (ispod 20 °C),

Hladno (20-33 °S),

Indiferentan (34-35 °S),

termalni (36-40 °S),

Vruće (iznad 40°C).

Otvrdnjavanje organizma trebalo bi čvrsto da uđe u našu svakodnevicu, kao što su u nju ušle jutarnje vežbe.

1. Organizacija rada i slobodnog vremena učenika u sistemu srednjeg stručnog obrazovanja

Proces učenja u sistemu srednjeg stručnog obrazovanja, oblici njegove organizacije, metode i zahtjevi se u velikoj mjeri razlikuju od školskog.

To uzrokuje niz poteškoća:

didaktički,

socio-psihološki,

Profesionalno.

Didaktičke poteškoće su povezane sa promjenom nastavnih metoda, sa većim obimom časova nego u srednjoj školi, a često i sa lošom pripremom za školu ili značajnim prekidom u učenju.

Socio-psihološke poteškoće uzrokovane su promjenom životnog stila učenika. Mnogi ljudi mijenjaju mjesto stanovanja, zbog čega dolazi do promjene ambijenta i potrebe za samostalnim održavanjem domaćinstva.

Profesionalne poteškoće kod studenata nastaju zbog činjenice da glavne discipline ne počinju od prve godine;

Proces formiranja budućnosti studenata u početnoj fazi zahtijeva izučavanje općih humanitarnih i društveno-ekonomskih disciplina, strani jezik, matematičke i prirodne nauke.

I tek kasnije počinje dublja specijalna (profesionalna) obuka.

Poznavanje od strane studenata osnova kulture mentalnog rada doprinosi očuvanju zdravlja i osigurava visoku efikasnost intelektualnog rada uz minimalne nervne troškove.

Ovim aspektima posvećena je posebna nauka - higijena mentalnog zdravlja, koja proučava obrazovne aktivnosti i radno okruženje sa stanovišta njihovog uticaja na ljudski organizam.

Istovremeno, negativni faktori koji čekaju osobu koja se bavi mentalnim radom zavise ne samo od specifičnosti samog rada, već i od uslova u kojima se on obavlja.

Učenici doživljavaju preopterećenost, kako bi se to izbjeglo potrebno je pridržavati se pravilne dnevne rutine. Usklađenost sa dnevnom rutinom doprinosi poboljšanju radne sposobnosti, uspješnom izvršavanju zadataka i usvajanju novog materijala. Postoje tri faze umora tokom mentalnog rada.