Dijeta za tinejdžere i pravilna ishrana. Dijeta za djecu za sedmicu za mršavljenje kod kuće Kako smršati djevojčici od 12 godina bez dijete

23.08.2023

Tokom adolescencije u djetetovom tijelu se aktiviraju procesi rasta. U ovom periodu života dolazi do značajnih promjena u funkcionisanju organizma, posebno u hormonskoj i emocionalnoj sferi. Zbog toga je toliko važno da vaš tinejdžer dobije dovoljno kalorija i hranljivih materija iz hrane.

Za potpuni razvoj veoma je važno tinejdžeru obezbediti uravnoteženu ishranu Principi zdrave ishrane

Obroci treba da budu redovni, pa je važno organizovati raspored obroka koji će tinejdžer pratiti svaki dan.
Jelovnik tinejdžera treba da bude što raznovrsniji kako bi dete dobilo i esencijalne i esencijalne hranljive materije u pravim količinama.
Najmanje 50-60% proteina u dnevnoj prehrani tinejdžera treba da budu životinjski proizvodi.
Tinejdžer bi trebao dobiti masti iz biljnog ulja, pavlake, orašastih plodova, sira, putera i drugih proizvoda. Poželjno je da oko 70% svih dnevno konzumiranih masti bude biljno.
Dijete treba da prima ugljikohidrate u većim količinama od ostalih nutrijenata. Optimalni omjer ugljikohidrata i proteina je 4:1.
Izvori brzih ugljikohidrata (slatka hrana) trebali bi činiti do 20% svih ugljikohidrata koje konzumira tinejdžer.
Dijete će dobiti složene ugljikohidrate iz žitarica, jela od krompira i kruha. Prilikom pripreme jela od brašna preporuča se da se daje prednost grubo mljevenom brašnu.
Riba bi trebala biti na jelovniku tinejdžera barem 1-2 puta sedmično. Iste preporuke su date i za crveno meso.
Tinejdžeri treba da jedu 5 porcija voća i povrća svaki dan. Jedna porcija je voće srednje veličine (na primjer, jabuka ili narandža), dva manja voća (na primjer, kajsija), 50 g salate od povrća, čaša svježe iscijeđenog soka, tri supene kašike kuvanog povrća.
Mliječni proizvodi bi trebali biti na jelovniku tinejdžera dnevno u obliku tri porcije.
Dijete može jesti masnu i slatku hranu u malim količinama, ali takva jela ne bi trebala zamijeniti zdravu hranu, jer sadrže premalo korisnih elemenata.
Najbolji načini termičke obrade namirnica su kuvanje i dinstanje, kao i pečenje.
U ishrani tinejdžera nepoželjna je hrana sa aditivima u hrani, margarini, umaci iz prodavnice, vansezonsko povrće, nekuvane dimljene kobasice, veoma začinjena hrana, pržena hrana, pakovani sokovi, bomboni, brza hrana i žvakaće gume. . Takođe bi trebalo da ograničite potrošnju belog hleba i šećera.

Prilikom kreiranja jelovnika morate uzeti u obzir djetetov način života, potrebe za hranom tinejdžera.

Tinejdžer treba da dobije adekvatnu količinu kalorija da pokrije svoju potrošnju energije tokom dana. U prosjeku, to je 65 kcal po kilogramu težine djeteta, što je općenito oko 2500-3000 kcal dnevno.

Ako je fizička aktivnost tinejdžera visoka, dnevnu količinu kalorija treba povećati u skladu sa utroškom energije tokom treninga.

Što se tiče nutrijenata, preporučuje se da adolescentna djeca dnevno unose 100-110 g proteina, 90-100 g masti i u prosjeku 400 g ugljikohidrata.

Koje namirnice treba da čine ishranu?

Dnevne potrebe tinejdžera za hranom će biti:

Meso – oko 200 grama;
Svježi sir - 60 grama;
Mliječni proizvodi – oko 500 ml;
1 jaje;
Sir – otprilike 10-15 grama dnevno;
Riba – od 60 do 70 grama;
Slatkiši – do 100 grama;
Hleb – od 300 do 400 grama (uključujući raženi hleb u količinama do 150 grama);
Tjestenina ili žitarice - oko 60 grama (mahunarke zamijenite u istoj količini jednom sedmično);
Povrće - 300-350 grama;
Svježe voće – od 150 do 300 grama;
Suvo voće – oko 25 grama;
Maslac – od 30 do 40 grama;
Biljno ulje - od 15 do 20 grama.

Pročitajte o vitaminima za tinejdžere u drugom članku. Saznat ćete da li je potrebno unositi dodatne vitaminske komplekse u prehranu i na šta treba obratiti pažnju u ovom uzrastu.

Na šta biste trebali obratiti pažnju prilikom kreiranja jelovnika za tinejdžera, pogledajte video Sindikata pedijatara Rusije.

Kako naučiti dijete da jede zdravu hranu?

Pitanje pravilne ishrane u adolescenciji je i složeno i jednostavno. Roditelji još uvijek mogu utjecati na jelovnik svog sina ili kćeri, ali su djetetove preferencije u hrani već formirane. Osim toga, želja da budete nezavisni i radite stvari na svoj način utiče na vašu ishranu. Važno je pronaći ravnotežu između kontrole ishrane i nasilja nad pojedincem.

U upoznavanju tinejdžera sa zdravom ishranom važan je primjer roditelja. Preporučljivo je da se cijela porodica pridržava principa racionalne prehrane. Kada razgovarate sa svojim djetetom, razgovarajte o prednostima određene hrane i važnosti određenih namirnica za rast i zdravlje. Naučite svog tinejdžera o važnosti doručka, lošim efektima brze hrane, preskakanju obroka i dijetama koje izgladnjuju.

Obavezno obratite pažnju na ishranu vašeg djeteta u školi. Ohrabrite svog tinejdžera da od kuće donese zdrave alternative hot dogovima i pizzama. Na primjer, dozvolite svom sinu ili kćeri da na čas ponesu jogurte, voće, tepsije i domaće kolače.

Djeca s godinama razvijaju preferencije prema hrani, tako da roditelji trebaju dati dobar primjer

Tinejdžeri treba da jedu najmanje 4 puta dnevno. Svi obroci su podeljeni na:

Doručak. Dijete bi trebalo da dobije oko 25% svih kalorija u jutarnjem obroku.
Večera. Ovo je najveći obrok, koji čini 35 do 40% dnevnih kalorija.
Popodnevna užina. Predstavlja ga mala užina koja odgovara približno 15% dnevnih kalorija.
Večera. Za večernji obrok djetetu se savjetuje da pojede 20 do 25% dnevnih kalorijskih potreba. Važno je da tinejdžer večera najviše 2 sata prije odlaska na spavanje.

Koje tečnosti da dam?

Ukupna količina tečnosti koju tinejdžer popije dnevno biće određena ishranom deteta, nivoom aktivnosti tinejdžera i vremenskim prilikama. U toplom danu ili tokom fizičke aktivnosti trebalo bi da konzumirate više vode. U prosjeku, tinejdžeru je dnevno potrebno oko 50 ml tečnosti po kilogramu svoje težine.

Najbolje piće za tinejdžera je obična voda. Takođe u ishrani djece školskog uzrasta mogu biti prisutna pića kao što su mlijeko, kompoti, žele, infuzija šipka, odvar od sušenog voća, čaj, kakao.

Sok se smatra manje poželjnim pićem zbog visokog sadržaja jednostavnih šećera i povećane kiselosti. Ako dijete pije svježe cijeđeni sok, mora se razrijediti vodom.

Tinejdžeri ne bi trebali piti gazirana pića ili pića s visokim sadržajem kofeina. Kofein ometa apsorpciju željeza i može uzrokovati probleme sa spavanjem. Gasovi napici ne gase dobro žeđ i iritiraju gastrointestinalni trakt, a često sadrže razne hemijske dodatke.

Najbolje piće i za odrasle i za djecu je voda Kako napraviti jelovnik?

Prilikom sastavljanja dnevnog jelovnika za tinejdžera, trebali biste uzeti u obzir djetetovu dnevnu rutinu, posebno rutinu pohađanja škole, sportskih klubova, učitelja i drugih aktivnosti.

Bolje je odjednom napraviti jelovnik za cijelu sedmicu, tada će biti raznovrsniji i hranljiviji. Uzmite u obzir ove nijanse:

Za doručak tinejdžer treba da dobije u prosjeku 300 g glavnog jela, kao i piće od približno 200 ml. Mliječna kaša, jela od svježeg sira, omlet ili kajgana smatraju se dobrim opcijama za doručak. Dodaju im se povrće, sušeno voće, bobičasto voće, voće, meso i umaci.
Mnogi tinejdžeri ručaju u školi, primaju supu, glavno jelo (obično uključuje prilog i meso ili ribu) i piće. Jelovnik kućnog ručka slijedi isti princip. Djetetu se daje oko 250 ml prvog jela i oko 100 g salate od povrća. Tinejdžeru se nudi glavno jelo u zapremini do 300 grama, a piće u zapremini od 200 ml.
Za popodnevnu užinu tinejdžerima se preporučuje konzumiranje mliječnih proizvoda, voća, peciva i kolačića. Približne količine posuđa su 100 g za pecivo, 100 g za voće i 150-200 ml za piće.
Na večernjem obroku detetu tinejdžeru se nudi glavno jelo (oko 300 g) i piće (200 ml). Dobar izbor bi bila jela sa niskim udjelom masti od proteina, poput tepsije od svježeg sira, jela od jaja ili ribe. Jela od kaše i povrća su takođe dobra opcija za večeru tinejdžera.
Hleb možete uključiti u bilo koji obrok tako što ćete svom detetu ponuditi peciva od različitih vrsta brašna.

Možete zadržati interesovanje za zdravu hranu tako što ćete zajedno kuvati obroke. Uzorak menija

Približan dnevni meni za tinejdžera može izgledati ovako:

Ovsena kaša od mleka sa suvim kajsijama, hleb sa sirom, kakao.
Salata od jaja, paradajza i krastavca, čorba sa rezancima, dinstan kupus, juneće ćufte, sok od grožđa, hleb.
Skuta, jabuka, mleko.
Tepsija od krompira sa mesom, infuzija šipka, hleb.

Druga opcija menija za dan za dijete 12-17 godina:

Tepsija od svježeg sira sa sosom od pavlake, kruh i puter, čaj.
Salata od šargarepe i kupusa, boršč, pire krompir, pečeni zec, kompot od suvog voća, hleb.
Lepinja, narandža, kefir.
Omlet sa graškom, sendvič sa sirom, endivija.

Još jedna opcija za dnevni meni za tinejdžera:

Omlet sa paradajzom i sirom, raženi hleb, čaj sa medom.
Kavijar od tikve, supa od povrća sa pavlakom, heljdina kaša, dinstana džigerica, žele od jabuka, hleb.
Ovseni kolačići, pečena jabuka, fermentisano pečeno mleko.
Palačinke sa svježim sirom i grožđicama, kakao, hljeb.

Ishrana treba da bude raznovrsna, zdrava i uravnotežena Mogući problemi

Ako roditelji nisu zainteresovani za ishranu deteta, zbog monotonog i siromašnog jelovnika, tinejdžer može razviti sledeće probleme:

Gojaznost.
Krhkost kostiju.
Brza zamornost.
Smanjen imunitet.
Bolesti zglobova.
Vrtoglavica i nizak krvni pritisak.
Problemi sa menstrualnim ciklusom kod djevojčica.
Karijes.
Iscrpljenost.

Višak težine

Ako BMI tinejdžera prelazi 25-30, treba obratiti pažnju na ishranu i prilagoditi je. Pre svega, iz jelovnika deteta se isključuju štetne namirnice (čips, čokoladice, pržena hrana, brza hrana, kobasice, majonez i dr.), ukupna količina hrane se smanjuje za 10-20% i dodaje se fizička aktivnost. dnevna rutina.

Tinejdžeri sa prekomjernom težinom (ako gojaznost nije posljedica bolesti) moraju preispitati svoju ishranu i aktivnost

Pripremite domaću hranu za svoje dijete, fokusirajući se na pečena, dinstana ili kuhana jela. Neka vaše dijete jede supe od povrća, žitarice, nemasne mliječne proizvode, piletinu, nemasno meso, ribu, jaja i morske plodove. Nema potrebe da se odričete krompira, hleba ili testenine, ili slatkiša. Neka takvi proizvodi budu prisutni na meniju u malim količinama 1-2 puta sedmično.

Anoreksija

Tinejdžeri su često nezadovoljni svojim izgledom i mogu odabrati pogrešan put ishrane sa više ograničenja. Rezultat će biti hipovitaminoza, odgođeni seksualni razvoj i anoreksija.

Na takve probleme kod tinejdžera možete posumnjati po oštrom smanjenju tjelesne težine, stalnoj slabosti i umoru, promjenama raspoloženja i razdražljivosti, čestom odbijanju da jedu zajedno, nestancima nakon gozbe (da bi izazvali povraćanje), problemima s menstrualnim ciklusom i poremećajima spavanja. .

Anoreksija je obično blisko povezana s psihološkim problemima

U ovakvim slučajevima roditelji bi trebalo da obrate više pažnje kako na djetetov jelovnik, tako i na razgovore s njim. Mnogi tinejdžeri s ovim stanjem zahtijevaju pomoć stručnjaka.

Video kanala "TGym - Svetao put do savršenstva!" To će biti veoma korisno za svakog tinejdžera.

Dijeta za djecu nije samo način za mršavljenje, već i prilika za izlječenje raznih bolesti unutrašnjih organa. Saznajte kako napraviti jelovnik za svoje dijete i kako ga motivirati da jede ispravno bez skandala i kvarova!

Višak kilograma kod djeteta stvara više problema nego višak kilograma kod odrasle osobe. Djeca previše bolno doživljavaju ismijavanje svojih vršnjaka, što negativno utječe na njihovo psihoemocionalno stanje, a njihovo rastuće tijelo počinje se nepravilno razvijati zbog povećanog opterećenja krhkih organa i sustava. Stoga bi dječja dijeta za mršavljenje trebala uzeti u obzir sve ove karakteristike. Važno je ne samo eliminirati postojeće probleme, već ne štetiti, već, naprotiv, koristiti zdravlju kako bi se spriječila pretilost kod djece i moguće komplikacije. Natjerati bebu da se pravilno hrani nije nimalo lako, jer će morati da se odrekne svoje omiljene, ali štetne ili beskorisne hrane. Osnovni zadatak roditelja nije samo da organizuju uravnotežen, hranljiv i kompletan sistem ishrane, već i da ga učine privlačnim deci.

Tehnike mršavljenja odraslih ne mogu se koristiti za djecu niti im se čak prilagoditi. Trebali bi biti izgrađeni na potpuno drugačijim principima, iako se temelje na zajedničkom mehanizmu djelovanja – stvaranju kalorijskog deficita za trošenje vlastitih masnih naslaga. Ali to se postiže na druge načine i mogućnosti organiziranja prehrane. Osim toga, dječja psiha je vrlo nestalna i značajno se mijenja s godinama. Stoga metode prikladne za predškolsku djecu apsolutno neće raditi na školarcima ili tinejdžerima.

Prilikom odabira metode mršavljenja kod djece treba uzeti u obzir razlog za pojavu viška kilograma. Ovo nije uvijek uzrokovano viškom hrane. Prekomjerna gojaznost kod djece može biti posljedica raznih bolesti, pa je prije svega potrebno proći ljekarski pregled. Tek u nedostatku unutrašnjih patoloških uzroka debljanja možemo zaključiti da je ono uzrokovano lošom ishranom i nedostatkom fizičke aktivnosti. Ali čak iu takvim slučajevima potrebno je uzeti u obzir karakteristike mršavljenja djece, koji su kako slijedi:

Tijelo koje raste ne može bez potrebne količine vitamina, minerala, mikro- i makroelemenata, kao i proteina, masti i ugljikohidrata, pa nijedna dijeta ne smije stvarati manjak barem jednog od njih.
Deca ne znaju da izdrže i ne bi trebalo da dožive glad, to im je neprihvatljivo ni pod kojim okolnostima.
Djeci ne možete potpuno uskratiti slatku hranu, koju obično isključuje većina odraslih metoda usmjerenih na mršavljenje - svakako morate uključiti zdrave slatkiše u svoju prehranu.

Nijedna dijeta za djecu ne može biti stroga, bilo iz medicinskih ili moralnih razloga.

osim toga, pri odabiru metode mršavljenja mora se uzeti u obzir godine:

Do 5 godina starosti strogo je zabranjena svaka vrsta dijete za mršavljenje (osim terapeutske iz medicinskih razloga), jer naglo odbijanje određenih namirnica može poremetiti ravnotežu nutrijenata i negativno utjecati na metabolizam, što će u budućnosti pogoršavaju situaciju s viškom kilograma i značajno kompliciraju njegovu normalizaciju. U ovom uzrastu morate svojoj bebi osigurati pravilno hranjenje, potpuno eliminirajući štetne slatkiše i gaziranu hranu.
Od 5 do 9 godina, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možete uvesti manja ograničenja u kalorijskom sadržaju prehrane tako što ćete izbaciti hranu bogatu ugljikohidratima i odustati od „praznih“ kalorija. Ali glavna metoda normalizacije težine trebala bi biti fizička aktivnost. Fizičke aerobne vježbe pomoći će vam da aktivirate vaš metabolizam, zahvaljujući čemu ćete doslovno početi sagorijevati višak kilograma. Bolje je da svoje dijete pošaljete u sportsku sekciju, ali to trebate izabrati samo prema njegovoj želji, kako bi aktivnosti donosile radost.
Počevši od 10. godine, dječaci i djevojčice provode dosta vremena za kompjuterom, vole čips, grickalice, brzu hranu i slatkiše, što dovodi do stvaranja masnih naslaga. Neophodno je eliminisati sve ove provocirajuće faktore i prebaciti sina ili kćer na pravilnu zdravu ishranu uz istovremeno povećanje fizičke aktivnosti. Ali to treba činiti postepeno, ne prisiljavajući, već motivirajući za takve promjene u načinu života.

U svakom slučaju, ishrana gojazne dece treba da se zasniva na potpuno izbalansiranoj prehrani. U suprotnom, posljedice nepravilnog mršavljenja mogu biti kašnjenje u rastu i razvoju, nedostatak vitamina, pogoršanje zdravlja i razvoj raznih bolesti.

Suština i principi dijete

Sve dijete za mršavljenje djece temelje se na općim principima:

uravnotežen jelovnik s prevlašću proteinskih proizvoda (50% prehrane);
optimalan sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani u skladu s godinama i fizičkim parametrima;
pravilno planiranje jelovnika isključujući hranu koja doprinosi debljanju.

Praćenjem ovih principa osiguravaju se potrebni rezultati zdravog mršavljenja:

težina se smanjuje postupno, ali prilično brzo i postojano;
iz organizma se uklanja sve nepotrebno, uključujući masne naslage, toksine, soli i druga štetna jedinjenja;
jača imunološki sistem, poboljšava se stanje koštanog sistema i mišićnog tkiva.

Ali ovi pozitivni efekti se postižu samo kompetentnim pristupom i poštivanjem svih datih preporuka.

Pravila ishrane

Pored ovih principa, kada se pridržavate dječje dijete, morate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila:

podijeljeni obroci - najmanje 5-6 puta dnevno;
pravilna distribucija hrane tokom dana:
- doručak – 25%;
- ručak – 10%;
- ručak – 40%;
- popodnevna užina – 5%;
- večera – 20%.
u prvoj polovini dana treba jesti uglavnom proteinsku hranu, uveče – žitarice sa povrćem;
strogo je potrebno isključiti nekontrolisanu konzumaciju hrane i povezano prejedanje;
Jela se pripremaju samo prokuvavanjem (u vodi ili na pari), dinstanjem i pečenjem bez masnoće.

Sastav dijete

Na jelovniku ishrane dece treba da se nalaze samo namirnice koje su zdrave za organizam u razvoju:

povrće, voće, bobice;
žitarice;
mahunarke;
nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
nemasno meso, riba;
pileća, goveđa jetra;
morski plodovi;
jaja;
hleb (raženi, mekinje, integralne žitarice).

Dozvoljena pića su prirodni svježi sokovi, žele, kakao sa mlijekom, čajevi, biljne infuzije i negazirana mineralna voda.

U ograničenim količinama možete uvesti u ishranu:

zdravi slatkiši – čokolada, marshmallows, marmelada;
nerafinirano biljno ulje - za preljev salata;
puter - za kašu.

Proizvode sa poslednje liste treba koristiti na minimum. Preporučljivo je davati slatkiše u prvoj polovini dana.

Ono što je zabranjeno u ishrani djece uključuje:

Konzervirana hrana, dimljeno meso;
pekarski proizvodi, soda;
poluproizvodi, kobasice;
brza hrana, pržene pite;
čips, krekeri, orasi, itd.

Vrlo je važno djecu pravilno postaviti kako ne bi sami kupovali takvu hranu.

Režim pijenja

Pored ovih dozvoljenih pića, izuzetno je važno da dete tokom dječije dijete konzumira dovoljnu količinu vode. Konkretna količina, kao u programima mršavljenja za odrasle, ovdje nije utvrđena, ali morate popiti 1-2 čaše vode u sljedećim slučajevima:

Ujutro - na prazan želudac, odmah nakon buđenja kako bi se spriječila dehidracija i zatvor.
Prije jela - 30 minuta prije svakog obroka za pripremu probavnog sistema i smanjenje apetita.
Prije fizičke aktivnosti stvoriti zalihu slobodne tekućine, koja će izlaziti u obliku znoja.

Uzimanje vitamina

Dječije tijelo ne mora stalno uzimati vitaminske dodatke. Čak i uz pridržavanje dijete, koja se mora temeljiti na pravilnoj ishrani, osigurava se dovoljna količina esencijalnih vitamina, minerala i drugih elemenata iz hrane.

Osim toga, sve vitaminsko-mineralne komplekse treba uzimati samo prema preporuci pedijatra. Najčešće je njihova upotreba neophodna u sezonama povećanog rizika od prehlade kako bi se ojačao imuni sistem i spriječile infekcije. Uzimanje vitamina i pridržavanje dječje dijete za mršavljenje nisu povezani jedno s drugim.

Motivacija

Stavljanje djeteta na dijetu je veoma teško, a ponekad i gotovo nemoguće. Dakle, nema potrebe nikoga bilo gdje zatvarati. Dječja psiha je tako osmišljena da podsvjesno negira sve na što su prisiljeni, ali u isto vrijeme, na istom podsvjesnom nivou, kopira ponašanje odraslih. Čak i bez razumijevanja zašto i šta radi, beba se u svom svakodnevnom životu vodi onim što vidi.

Ako se cijela porodica hrani pogrešno, jede nezdravu hranu, bude ovisna o masnoj i prženoj hrani, tada će biti nemoguće natjerati bebu da jede nešto drugo. Uostalom, on samo takvu hranu doživljava kao potrebnu i ukusnu. Stoga mu nema smisla ništa drugo objašnjavati, a još manje mu nametati zdravu hranu, dok ostatak porodice nastavlja da jede po starom. Svi ili barem većina članova porodice morat će prijeći na takav meni. Ako svi imaju dijetalnu hranu na tanjiru, onda je djeca neće doživljavati kao nešto nasilno. S vremenom će razviti ispravne prehrambene navike koje će im ostati za cijeli život i pomoći će im da izbjegnu probleme s viškom kilograma.

Podrška

Čak i na pozadini porodične motivacije, dijete treba da zna da treba smršaviti i da se potrudi da to učini. Stoga ga u svim fazama dijete treba podržati i nagraditi za postignute rezultate. Preporučljivo je to pojačati malim poklonima u skladu sa postojećim interesima i preferencijama. Ako voli dizajnirati, za izgubljene kilograme možete mu pokloniti dječji konstrukcioni set, za mladog umjetnika odgovara set boja, a za malu modnu prelijepu ukosnicu.

Još bolje bi bilo osmisliti “sistem nagradnih bodova”. Na primjer, dodijelite 1 bod za svakih izgubljenih 100 grama, a također postavite broj bodova za određenu nagradu. Izlet u zoološki vrt može “koštati” 3 boda, izlet u prirodu – 5 bodova, itd. Ovaj pristup će pomoći u stvaranju jake motivacije i jačanju želje za mršavljenjem.

Fizičke vježbe

Da bi se postigla maksimalna efikasnost dječije dijete, potrebno je da se dijete više kreće, au idealnom slučaju da se bavi nekim dijelom. Ako nema sportskih sklonosti, potrebno je da koristite gore navedeni sistem nagrađivanja, koji će ga natjerati da češće bude vani, učestvuje u igrama na otvorenom, vozi bicikl ili jednostavno aktivno provodi slobodno vrijeme.

Odlična opcija bila bi redovito izvođenje fizičkih vježbi, na primjer, set jutarnjih vježbi. U takvim slučajevima, dječja fizikalna terapija, dizajnirana posebno za određenu dobnu kategoriju, je najprikladnija.

Treba imati na umu da je brzo mršavljenje strogo zabranjeno u bilo kojoj dobi. Brzi gubitak težine nanijet će nepopravljivu štetu rastućem tijelu. Masne naslage se polako razgrađuju, tako da se možete bezbjedno riješiti samo 1-2 kg mjesečno, pod uslovom da se pridržavate pravilne ishrane djece i povećate fizičku aktivnost. Ako je gubitak težine veći, počeće da se gubi mišićno tkivo koje će biti veoma teško obnoviti.

Opće kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za korištenje bilo koje dječje dijete u svrhu mršavljenja je starost ispod 5 godina. U tom periodu beba se može prebaciti samo na pravilnu zdravu ishranu. Prije korištenja dijete za djecu od 6 godina i više, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste isključili prisutnost bolesti kod kojih bi gubitak težine bio opasan po zdravlje.

Ne možete izgubiti težinu ako imate sljedeće patologije:

Moderna stvarnost je takva da je borba protiv viška kilograma prestala biti neosporan prerogativ odraslih žena i muškaraca. Danas pitanje kako smršati sa 12 godina gotovo nikoga neće iznenaditi. Mnogi tinejdžeri već u dobi od 10-12 godina uspijevaju dobiti vrlo pristojnu količinu viška kilograma. Nesavršenosti u figuri u razvoju često postaju uzrok ozbiljnog stresa. Posebno devojke. I to ne računajući pogoršanje zdravlja općenito.

Istovremeno, tinejdžeru je mnogo lakše izgubiti višak kilograma nego odrasloj osobi. Uostalom, rastući organizam troši mnogo energije na svoj razvoj. Da biste odabrali najefikasnije načine za mršavljenje za 12-godišnje dijete, prvo morate saznati odakle dolazi višak kilograma.

Prekomjerna težina kod djece ne nastaje uvijek kao posljedica prejedanja zbog gladi. Vrlo često se među uzrocima pretilosti pojavljuje kronični stres. Tinejdžer se u to udubljuje, na primjer, posmatrajući loš odnos između svojih roditelja i sudjelujući u njihovim sukobima. Ako je situacija u porodici daleko od povoljne, otac i majka se redovno i glasno svađaju pred decom, najverovatnije će ova druga početi da izjedaju negativne emocije koje doživljavaju.

Dakle, kako dijete od 10 godina može izgubiti težinu? Prije svega, eliminirajte posljedice stresa i nepovoljnih faktora, o kojima ćemo govoriti u nastavku. I svakako uzmite u obzir pubertet ako je djevojčica već ušla u ovu fazu razvoja.

Sjedilački način života

Nedostatak fizičke aktivnosti jedan je od glavnih razloga zašto tinejdžeri dobijaju višak kilograma. Većina djece danas provodi previše vremena pred ekranima raznih naprava. Roditelji bi ga trebali smanjiti što je više moguće tako što će djetetu umjesto toga ponuditi aktivne sportove (po izboru), ples i bilo koje druge aktivnosti koje uključuju kretanje. Najčešće se to pokaže sasvim dovoljno da se tjelesna težina dovede u red.

Zdrava ishrana, minimiziranje vremena provedenog pred kompjuterom i TV ekranom, adekvatna fizička aktivnost – sve to roditelji treba da pokažu deci svojim primerom. Tada nećete morati uopšte da razmišljate o tome kako da smršate detetu od 11 godina.

Hormoni i fiziologija

Pubertet podrazumijeva povećanje tjelesne težine. Ovo je normalan fiziološki proces. Dakle, 11-godišnja djevojčica koja je ušla u ovaj period ne mora tražiti načine da smrša. Počinje se pretvarati u djevojčicu: dolazi do intenzivnog razvoja sekundarnih spolnih karakteristika, bokovi joj postaju zaobljeni. Nakon kratkog vremenskog perioda značajno će porasti u visini, ali će njena težina ostati ista. Tada će pitanje kako smršati za 12-godišnju djevojčicu nestati samo od sebe.

Zapamtite da se tjelesna težina djeteta aktivno povećava od 8 do 11 godina. Zaokruživanje može dati lažan utisak da imate prekomjernu težinu. A od 10 do 12 godina tinejdžer obično brzo raste (isteže se). To su nijanse fiziološkog razvoja svake osobe.

Kako smršati kao tinejdžer

Osmišljavanje prehrane za 12-godišnju djecu je težak zadatak. Ako samo privremeno isključite iskreno štetnu i visokokaloričnu hranu, ne možete ni računati na stabilan rezultat. Osim toga, u periodu intenzivnog rasta nemoguće je ograničiti unos hranljivih materija u organizam. Svakodnevna ishrana tinejdžera treba da sadrži mleko, meso, ribu, povrće, voće i peciva.

Kako 12-godišnja djevojčica može smršaviti, a da posebno ne ograniči svoju ishranu? Glavna stvar je naučiti kako pravilno rasporediti hranu kako bi se osigurala optimalna apsorpcija.

Idealan način rada u ovom slučaju je 4 puta. Prvi doručak treba da čini 25% dnevne ishrane, drugi doručak - 15%, ručak - 40% dnevne količine hrane i večera - preostalih 20%.

Smanjite apetit

Kako smršati sa 11 godina (ovo se odnosi i na 10- i 12-godišnjake), ako dijete koje se pristojno udebljalo periodično razvije brutalni apetit, a ono tvrdi da je sve gladno vrijeme? Odvedi ga doktoru.

je li tvoje zdravlje dobro? Zatim koristite ove tehnike kontrole apetita:

prebacite tinejdžera na male obroke (trebate jesti često, ali malo po malo);
dopuniti svoju ishranu vlaknima - daju osećaj sitosti;
povećajte količinu povrća u svom dnevnom jelovniku (tartronska kiselina koju sadrži sprečava pretvaranje ugljikohidrata u masti);
Smanjite konzumaciju bjelanjaka (sadrže supstancu koja podstiče apetit).

Ćerka je rekla da mrzi sopstveni odraz u ogledalu jer je debela? A vi ste, naravno, već počeli prebirati stotine dijeta i drugih metoda u potrazi za odgovorom na pitanje kako smršati za 12-godišnju djevojčicu. Zapravo, trebate samo nekoliko preporuka.

Karakteristike dijetetske ishrane

Ako roditelji ne žele da njihova ćerka potajno pokušava da koristi nebezbedne metode mršavljenja, trebalo bi da joj na vreme objasne kako da smršaju devojčici od 11 godina. I naučite je kako pravilno kreirati dijetalni meni i odabrati proizvode za njega.

Da ne biste ostali gladni između doručka, ručka i večere (o nijansama glavnih obroka pročitaćete malo ispod), užine su dozvoljene. Idealna opcija je jesti orašaste plodove, nezaslađeno voće i sušeno voće u tim intervalima.

Da biste smanjili rizik od neuspjeha, jednom tjedno vam je dozvoljeno da uživate u slatkišima, konditorskim i pekarskim proizvodima. Naravno, u okviru razumnog. Inače će svi napori biti uzaludni.

Doručak

Doručak bi trebao biti prilično obilan i hranjiv. Kako smršati prilagođavanjem? Morate unaprijed razmisliti i napraviti listu zdravih namirnica i jela koje najviše zadovoljavaju.

Moraćete da zaboravite na prethodnu ishranu. Na primjer, ako je majka ujutro hranila dijete jogurtom i palačinkama poprskanim sirupom, sada iz ovog kompleta može ostati samo jogurt.

Za pripremu dijetalnog doručka preporučuje se upotreba:

svi svježe cijeđeni sokovi (smutiji);
voće;
kokošja jaja (u bilo kojem obliku, osim sirovih);
nemasno meso (po mogućnosti perad);
sapi;
mliječni proizvodi;
zeleni čaj;
tamna čokolada (ne više od 50 g).

Večera i večera

Za djevojčicu ili dječaka koji gube najbolje je da večeraju uz domaća jela, jer u ovom slučaju roditelji sami biraju proizvode za njih. Dnevni meni svakako treba da sadrži:

juha (juha od povrća, mesa ili ribe);
meso ili riba (kuhana ili pečena);
gulaš od pirjanog povrća;
višekomponentne salate od morskih plodova ili svježeg povrća (ne začiniti majonezom).

Večera je dozvoljena najkasnije 3 sata prije spavanja. Hrana koja se konzumira treba da bude što lakša. Idealno je popiti nešto fermentirano mlijeko sa niskim sadržajem masti - na primjer, kefir ili jogurt.

Uzorak dijete

Dnevni kalorijski unos za tinejdžera od 10-12 godina na dijeti je od 2400 do 2500 kcal. Obavezno uključite u ishranu veliku količinu svežeg voća i povrća, kao i ribe i mesa.

Opcija I	Doručkovati	Heljdina kaša sa niskim udjelom masti.
	Hajdemo ponovo na doručak	Pareni kotleti od cvekle i kompot od jabuka.
	Hajdemo na ručak	Boršč sa posnim mesom, kuvani krompir, dinstano povrće sa kriškom raženog hleba.
	Idemo na večeru	Salata od svježeg povrća (može se začiniti nemasnom kiselom pavlakom) i voćnog želea.
Opcija II	Doručkovati	Palačinke od griza sa grožđicama i jabukama i čašom kompota.
	Hajdemo ponovo na doručak	Domaća pašteta od pileće ili ćureće jetre sa kriškom raženog hljeba i svježim voćem.
	Hajdemo na ručak	Juha od zobenih pahuljica sa suvim šljivama i kompotom od suvog voća.
	Idemo na večeru	Kuvani krompir, parene ćufte i čaj (kompot).

Uzimajući u obzir dnevni kalorijski unos ishrane i nakon konsultacija sa endokrinologom i porodičnim lekarom, možete izvršiti prilagođavanja ovog uzorka menija. Mjesec dana takve prehrane - i pitanja "kako smršaviti djevojčici od 10 godina" ili "kako smršaviti dječaku od 12 godina" izgubit će na važnosti.

Fizičke vježbe

Razumijevajući ovo, ne zaboravite na potrebu za adekvatnom fizičkom aktivnošću. Uostalom, kao što je već spomenuto, mnoga moderna djeca se premalo kreću, jer više vole igru na kompjuteru nego šetnje na svježem zraku i igre u dvorištu.

Ako djetetu u potpunosti nedostaje čak i minimalna fizička spremnost, trebali biste početi s povremenim odlascima na bazen i vodeni park. Tako ćete jednim udarcem ubiti dvije muhe - i vaše ćerke ili sina će se podići raspoloženje, a stanje mišića značajno će se poboljšati.

Ako je tinejdžer izrazio želju da ide u teretanu, nemojte žuriti da ga odmah upišete. Prvo, neka stekne naviku da svako jutro radi vježbe. To će zagrijati mišiće, a shodno tome i tijelo će početi sagorijevati više kalorija. Da bi vaše dijete bilo dovoljno snažno za teretanu, morat ćete vježbati kod kuće najmanje 2-3 sedmice.

Od otprilike 11-12 godina, djevojčice koje ulaze u pubertet iznenada uočavaju pun razmjer katastrofe viška kilograma i njegovog utjecaja na izgled. Ako je za roditelje ovo sitnica, onda je za tinejdžera tokom hormonalne oluje i restrukturiranja tijela to prava tragedija.

Često, čak i mala i lako popravljiva količina viška kilograma može dovesti do teške depresije. Stoga roditelji trebaju držati prst na pulsu i na vrijeme reagirati na promjene u stanju kćerke ili sina. Uostalom, dijete je u ovoj fazi razvoja vrlo ranjivo, potrebno mu je razumijevanje i podrška porodice.

Kada razumiju koje metode mršavljenja odabrati za 12-godišnjeg tinejdžera, roditelji bi trebali jasno razumjeti šta se dešava s njegovim tijelom tokom ovog perioda.

Ne šteti

Ako se do 12. godine života vaše kćeri ili sina pokaže da još trebate smršati, trebali biste mudro smanjiti tjelesnu težinu. U dobi od 10-12 godina, tijelo tinejdžera troši ogromnu količinu hranjivih tvari na rast i razvoj. Stoga, svaka pretjerano stroga dijeta i iscrpljujući fizički trening mogu nanijeti značajnu štetu zdravlju, pa čak i ponovo progoniti budući život djevojke ili momka.

Djevojčice i dječaci mogu apsolutno sigurno smršavjeti normalizacijom prehrane (ukloniti sve štetno i visokokalorično) i adekvatnom, doziranom fizičkom aktivnošću. Glavna stvar je da tinejdžer ne gubi više od 1 kg sedmično.

Podrška

Svako dijete (pa čak i odrasli, da budemo iskreni) treba motivaciju. Tinejdžer koji gubi težinu treba ohrabriti. Na primjer, na kraju svake sedmice, nakon što nabacite kilogram, možete obradovati svoju kćer ili sina nekim poklonom ili proslaviti uspjeh na drugi način - ulaznicama za kino, kuglanje ili klizalište.

Izuzetno je važno da dijete u ovom teškom trenutku ima podršku članova porodice i prijatelja. Naravno, tinejdžeru će biti mnogo lakše da se navikne na novu prehranu i prehranu, te da se općenito pridržava zdravog načina života, ako roditelji to počnu raditi s njim.

Potrebna mu je podrška rodbine kao vazduh. Osim toga, zajedničko bavljenje sportom, organiziranje izleta ili mini planinarenja vikendom nije samo ugodno, već i korisno.

Hajde da sumiramo

Gojaznost tinejdžera je veoma ozbiljan problem. Srećom, danas postoji mnogo načina za mršavljenje za tinejdžere bez strogih dijeta i napornih treninga. Djeca mogu lako smršavjeti – samo trebaju zamijeniti svoje loše prehrambene navike zdravim.

Naglašavamo da je tinejdžerima strogo zabranjeno korištenje raznih tableta za mršavljenje i post - to nanosi značajnu štetu tijelu u razvoju.

Zadatak roditelja je da ove jednostavne istine stave u svijest svog djeteta (posebno djevojčica) i prije početka puberteta. Uostalom, u potrazi za informacijama o tome kako smršati za 10-godišnju djevojčicu, dijete može naići na vrlo sumnjive, pa čak i opasne metode.

Djeca su ogledalo svojih roditelja. A ako u porodici nije prioritet zdrav način života, već stomak, onda ni otac, ni majka, ni sin, ni kćerka ne mogu izbjeći probleme s viškom kilograma. Odrasli lako podnose dodatnih 5-10 kilograma, ali djetetov organizam, posebno u dobi od 10-12 godina, može loše reagirati. U ovom uzrastu gojaznost nije toliko estetska koliko hormonska bolest. Kod dječaka se smanjuje proizvodnja testosterona, a kod djevojčica počinju se javljati problemi s proizvodnjom estrogena.

Međutim, kada djevojčica već ima 10-12 godina, zbog viška kilograma počinju se pojavljivati prvi kompleksi: dječaci je počinju zadirkivati i ismijavati. Ako ne želite da vaše voljeno dijete ima problema sa vršnjacima, a u budućnosti i sa svojim ličnim životom i rođenjem djece, morate odmah poduzeti akciju.

Šta učiniti ako već postoji problem?

Prvo, ne očajavajte, a drugo, djelujte! Ali ni u kom slučaju ne bi trebalo dozvoliti da devojčica od 10-12 godina jede heljdu, kao što bi frižider trebalo da bude zaključan u 18:00.

Ako je moguće, upišite svoju kćer na ples ili trčanje. Najbolja opcija bi bila ako idete s njom na tečaj joge, pilatesa ili oblikovanja. Za nekoliko mjeseci figura djevojčice će se zategnuti, a dodatnih 2-4 kilograma zauvijek će nestati.

Ako ne možete da se bavite sportom, onda počnite da šetate sa celom porodicom po parku, ili još bolje, da trčite. Odlična opcija za sagorevanje masti je nordijsko hodanje. Ovo je normalan brzi korak, samo što vi držite ski štapove u rukama.

Neophodnost dijete

Stroge dijete definitivno nisu potrebne! Potrebno je samo da se pridržavate pravilnog sistema ishrane. Prvo uklonite sve štetne proizvode iz kuće: majonez, margarin, sir (sa izuzetkom feta sira), kobasicu, vrhunski bijeli hljeb. Drugo, značajno smanjite potrošnju šećera (za djevojčicu od 12 godina dovoljno je 3 kašičice šećera dnevno), slatkiša i drugih slatkiša - ne više od 100 grama dnevno (to je oko 10 slatkiša).

Ishrana devojčice treba da sadrži sve hranljive materije u približno sledećim razmerama: proteini - 30%, ugljeni hidrati - 60%, masti - 20%.

Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, u malim porcijama. Za doručak su dobre zobene pahuljice sa kašom, banana kao užina u školi, za ručak - tanjir nemasnog borša sa kriškom borodinskog hleba, u 16 sati možete pojesti 100 grama svježeg sira i jednu jabuku , uveče možete pojesti 100 grama kuvanih prsa, a sat vremena pre spavanja čaša 1% kefira biće odličan način da završite dan. Ova dijeta će ubrzati metabolizam, a dijete će gubiti 2-3 kilograma mjesečno.

Djevojčice i dječaci u adolescenciji su vrlo ranjivi, često njihov hormonalni i lični razvoj ide naprijed, prisiljavajući ih da pate zbog nesavršenosti svog tijela. Kolektiv percipira osobu po izgledu, pa škole nisu bez uvredljivih nadimaka ili smijeha na račun nezgodne odjeće.

Ako vaše dijete ima prekomjernu težinu, pa čak i u tako ranoj dobi od 12 godina, nemojte ga ostavljati samog sa ovim problemom, koji ga uzrokuje da potajno tuguje ili postaje sve nesigurniji, saznajte kako da smršate za dijete sa 12 godina .

Mora da postoje dobri razlozi za pojavu viška kilograma i centimetara u tako mladoj dobi. Jedna od njih je nasljedna, u tom slučaju rođaci bi trebali znati kako smršati sa 12 godina.

Naravno, riječ je o bolestima poput dijabetesa, usporenog metabolizma, bolesti koje ograničavaju fizičku aktivnost.

Drugi korijen zla može biti psihološki problem - razvod roditelja, smrt člana porodice, nevolje u školi, mogu uzrokovati depresiju i nervni slom, koji je praćen prejedanjem i narušavanjem zdrave kontrole konzumirane hrane.

Ali najčešći razlog je bio i ostao elementarno kršenje režima.

Uzroci viška kilograma

Štetna hrana koja sadrži samo masnoću ili ogromne količine šećera - gazirana pića, čips, bombone, masne kobasice - može naviknuti dijete na tešku i nezdravu hranu. Pojačivači okusa koji se nalaze u takvoj hrani mogu čak izazvati ovisnost.

Organizacija života je veoma važna, ali prvo morate razumjeti kako dijete od 12 godina može smršaviti.

Dijeta ili kako smršati za dijete od 12 godina

Tinejdžeri su svojeglavi i ne žele uvijek da slušaju savjete, pa je vrlo važno ne prisiljavati dijete da se povinuje vašim zahtjevima, već da mu budete primjer. Ako svi u kući jedu zdravu hranu, onda će s vremenom i dijete htjeti da jede na taj način.

Dobar primjer je mnogo vrijedniji od odlaska nutricionistima i psiholozima. Stvorite atmosferu radosti u kuhinji, isprobajte nove stvari, pravite vitaminske salate, pecite nemasno meso i ribu, razveselite svoje dijete desertom od svježeg sira sa bobicama i želeom, laganom supom od povrća sa začinima i svježim voćem.

Glavna stvar je da odviknete dijete od brze hrane i pokažete mu da se hrana ne mjeri količinom, već kvalitetom. Tada će postati i izgubiće na težini.

Fizička aktivnost za gubitak težine

Sport može pomoći djetetu na mnogo načina. “Kako dijete od 12 godina može smršati?” - pitaju mame i tate trenera, ali u stvarnosti je veća vjerovatnoća da će njihova podrška ovdje biti potrebna.

Porodica je ključni faktor u formiranju ličnosti. Fizička aktivnost bi trebala pomoći ubrzanju metabolizma i poboljšanju morala.

Dete koje po ceo dan sedi ispred udžbenika i kompjutera gubi osećaj za svoju fizičku snagu i formu, pa ne kontroliše količinu hrane koju jede. Svako ko je svež i vedar će smršaviti i bolje naći zajednički jezik sa drugima.

Jutarnje vježbe za tinejdžere

Započnite dan porodičnom gimnastikom, jer ni mišićni korzet ni rastuće kosti tinejdžera još nisu spremni da izdrže teška opterećenja.

Aktivnosti na otvorenom

Fizička aktivnost za dijete

Biciklizam, rolanje, igranje fudbala i tenisa i trčanje su veoma dobri i za odrasle i za decu. Odvedite ga u odjeljak ili mu pronađite dobre vršnjake.

Gubitak težine u djetinjstvu prilično je težak proces za dijete, jer nema mnogo dječjih dijeta koje neće štetiti zdravlju rastućeg tijela, a psihički se dijete od 12 godina ne može uvijek lako pridržavati.

Problemi viška kilograma kod djece nisu uvijek direktno povezani sa stalnim osjećajem gladi i željom za prejedanjem, što je često uzrokovano lošim odnosima između roditelja, roditelja i djeteta, pa čak i djeteta sa drugom djecom. Ako je porodično okruženje nepovoljno, roditelji stalno psuju i viču jedni na druge pred djetetom, najvjerovatnije zbog stalnog stresa, dijete od 12 godina će pojesti negativne emocije koje proživljava.

Prije nego započnete dijetu za djecu od 12 godina, bolje je otići kod psihologa i utvrditi razloge zbog kojih dijete ima želju za prejedošću. Pored psiholoških razloga, dominantni faktori pretilosti djece u suvremenom svijetu su sjedilački način života, jer djeca provode mnogo vremena igrajući kompjuterske igrice i grickajući nezdravu hranu (čips, gazirana pića i slatkiše).

Da biste shvatili kako smršati sa 12 godina, prvo morate jasno postaviti cilj postizanja optimalne težine za održavanje zdrave fizičke forme, pitati dijete zašto želi smršaviti kako biste utvrdili njegovu motivaciju i tek onda izraditi jasan plan za postizanje rezultata.

Sljedeći savjeti će vam pomoći da shvatite kako smršati 12-godišnje dijete i kako konsolidirati rezultate:

Sastavljanje tabele u koju će biti upisani svi rezultati, dijeta i njena usklađenost. Ako dete shvati kako da smrša sa 12 godina i nekoliko dana ili nedelju dana sledi plan, jede zdravu hranu i malo smrša, svakako ga treba bodriti, ali ne ukusnom hranom, već npr. odlaskom u bioskop, kuglanjem ili povećanjem iznosa novca koji se izdaje za džeparac;
Potrebno je osigurati da dijete pije puno čiste vode za piće, što će pomoći u smanjenju apetita i brzom gubitku težine;
Pronalaženje zdrave grickalice. Ako vaše dijete voli grickati između obroka, pokušajte odabrati zdrave, niskokalorične opcije poput voća ili jogurta;
Zabranjeno je bilo šta jesti pre spavanja. Telo uveče sagoreva kalorije sporije nego tokom dana, pa će čak i bezopasna jabuka na kraju naneti štetu. Pokušajte prije početka dijete objasniti djevojčici ili dječaku od 12 godina kako smršati i koja je šteta od takvih noćnih grickalica;
Izračunajte broj kalorija koje se dnevno unose, jer je važno da dijete bude kompletno i da iznosi najmanje 1500-1700 kcal, inače jednostavno neće biti dovoljno energije za učenje i sport;
U vezi sa načinom gubitka kilograma za devojčicu ili dečaka od 12 godina važno je da znaju o značenju i razumevanju pojma mere. Pokušaj da smršate ne znači da vaše dijete nikada neće jesti slatkiše ili deserte. U razumnom smislu, ponekad možete dozvoliti omiljenu nezdravu hranu vašeg djeteta u malim porcijama;
Pronađite sport kojim bi vaše dijete željelo da se bavi. Igranje fudbala, plivanje, košarka, atletika ili ples će vas iznenaditi rezultatima i pomoći da dovedete svoje tijelo u odgovarajuću zdravu formu;
Razmišljajući o tome kako smršati za 12-godišnju djevojčicu ili dječaka, možete pokušati raditi fizičke vježbe kod kuće, pored prethodno odabranog sporta. Prikladni su trčanje vlastitim tempom, sklekovi i čučnjevi, vožnja bicikla ili rolera ili klizanje (zimi);
Ne dozvolite da problemi ili loše raspoloženje utiču na hranu koju jedete i spriječe vas da provedete svoj prethodno planirani plan mršavljenja;
Ako vaša težina prestane da se smanjuje i ostane na jednom mjestu neko vrijeme, ni u kojem slučaju ne treba očajavati i vratiti se svom normalnom načinu života. Gubitak težine se ne dešava ravnomjerno, a bit će sedmica kada se težina skida sporije nego inače. Ovaj proces je prirodan i nije znak da nećete moći smršati više. Bez obzira na sve, držite se svog plana i rezultat će sigurno doći na kraju;
Također, ako ste zbunjeni pitanjem kako smršati djevojčici ili dječaku od 12 godina, naoružajte se zanimljivim i informativnim programima o opasnostima brze hrane, čipsa, slatkiša i pića i povremeno ih gledajte sa svojim dijete;
Pobrinite se da vaše dijete spava najmanje 8 sati dnevno i dovoljno spava. To će osigurati da tijelo koje raste ima dovoljno energije i za učenje i za bavljenje sportom. Osim toga, zdrav i adekvatan san je jednostavan način za mršavljenje;
Napravite plan obroka koji opisuje jelovnik za dan unaprijed, uključujući grickalice. Ovo će vam pomoći da spasite svoje dijete od impulzivnih trenutnih odluka o nezdravoj hrani, također vodite dnevnik obroka koje jedete tokom dana i brojite kalorije;
Ne možete jesti hranu i gledati televiziju, čitati ili biti ometani u isto vrijeme. Potrebno je objasniti djetetu da je koncentracija tokom jela važan alat za mršavljenje;
Zamolite prijatelje vašeg djeteta da pomognu i podrže vaše dijete tokom ovog perioda. Djeca se mogu zajedno šetati i baviti sportom, što će im poslužiti kao dodatni poticaj i motivacija.

Važna točka u procesu mršavljenja je zanimljiva kreativna aktivnost, uz pomoć koje djetetu neće biti dosadno. Poznato je da dosada dovodi do čestih grickalica, pa je najbolje da vaše dijete nema vremena za to.

Kako smršati sa 12 godina: dječji jelovnik

Važno je uzeti u obzir da dijete, unatoč prekomjernoj težini, mora dobiti sve vitamine i makroelemente potrebne za funkcioniranje organizma, pa se ni u kom slučaju ne smije birati stroga niskougljikohidratna i mono-dijeta kao način mršavljenja.

Kada se pridržavate dijete, najbolje je pridržavati se poznatih pravila zdrave ishrane, naime piti najmanje 2 litre vode dnevno, 5-6 obroka dnevno u malim porcijama, ne jesti hranu 3-4 sata prije vrijeme spavanja i vježbanje.

Slatkiši, brašno i pržena hrana morat će se ograničiti i njihova konzumacija svesti na minimum (1 bombon dnevno), ali ne i potpuno isključena iz prehrane, jer takvo ograničenje može dovesti do sloma. Gazirana pića moraćete da zamenite sveže ceđenim sokovima ili običnom pijaćom vodom, tokom užina jedite voće, jogurte i orašaste plodove, doručak treba da bude obilan i da se sastoji od zdrave hrane, pripremajte povrće, žitarice, supe, meso i ribu za ručak i mlečne proizvode. a za večeru je pogodna riba.fermentisani mlečni proizvodi.