Vježbe meditacije za lutke. Vježbe meditacije za lutke. Priprema i vrijeme

29.08.2023

Prije samo 15 godina, meditacija se smatrala nekom vrstom svetog znanja, dostupnog isključivo budističkim monasima i naprednim guruima joge. Ali s današnjim mahnitim tempom života, obiljem stresa i preobiljem komunikacije, sve se više ljudi okreće meditativnim praksama kako bi smirili um i opustili tijelo. Hajde da pokušamo da shvatimo šta je meditacija i koliko je dostupna “čoveku sa ulice”?

U najopštijem smislu, meditacija (latinski “meditatio”, od “meditor” - razmišljam, razmišljam) je mentalna tehnika koja ima za cilj postizanje stanja maksimalne koncentracije, u kojoj gotovo da nema misli i osjećaja. Julia Hemenez, učiteljica joge u NYM jogi, definira meditaciju kao kontemplaciju unutrašnjeg prostora, koja se najčešće postiže fokusiranjem na dah i donošenjem opuštanja i smirenosti uma.

Postoji mnogo različitih varijacija meditacijskih praksi, od kojih neke nemaju nikakve veze s jogom ili istočnjačkom filozofijom. Jednostavno, kako kaže Julia Hemenez, ako se već bavite jogom, ona će fizički pripremiti vaše tijelo, a meditacija će postati prirodni nastavak prakse. Ali u savremenim uslovima to ne sprečava one koji nisu upoznati sa jogom da počnu da meditiraju. Prema Julijinim riječima, sada postoje posebni jastuci i klupe na kojima možete udobno sjesti na koje se možete opustiti i kratko meditirati na kraju i/ili početku radnog dana.

Prosječnom gradskom stanovništvu stručnjak savjetuje najosnovnije tehnike opuštanja ili gotove komplekse takozvane „vođene meditacije“, koje pomažu kako da započne meditaciju, tako i da postavi određene zadatke umu kako ne bi lutao tokom prakse. . Naše upute pomoći će vam da sami naučite osnove meditacije i počnete pravilno meditirati.

Pravila meditacije

Sjednite ispravljenih leđa. Sjedeći položaj se smatra najudobnijim. Nije neophodno da pokušavate da sedite prekriženih nogu ili da zauzmete položaj lotosa ako vam ovi položaji izazivaju nelagodu. Glavno pravilo je praktičnost. Za maksimalnu udobnost stavite jastuk ispod bedara. Zamislite da vas povlači vrh glave, a kičma vam je jedna ravna linija. Tokom vježbe ne zaboravite da držite leđa uspravno.
Pokušajte da se opustite. Zatvorite oči i mentalno prošetajte svojim tijelom, nakratko se zaustavljajući u svakom dijelu. Počnite sa stopalima – osjetite kako se svaki nožni prst opušta. Radi jednostavnosti, možete mentalno reći: „mali prst je opušten, prstenjak je težak i opušten“, i tako sve do vrha glave. Ne zaboravite da opustite vrat, oči, lice, bradu i jezik. Osjetite kako vam tijelo postaje mlohavo i teško.
Ne mrdaj. Nakon što ste ispravili leđa i opustili tijelo, pokušajte fiksirati ovaj položaj i ne pomjerati se. Samo sjedite i promatrajte svoje stanje. Osjetite kako se vaše tijelo sve više opušta. Budite svjesni onoga što se dešava oko vas, ali nemojte reagirati na to. Samo nastavite mirno sjediti.
Koncentrišite se na svoje disanje. Svu pažnju usmjerite na svoje disanje. Udisaji bi trebali biti kraći od izdisaja. Dišite duboko, ali tiho. Koristite dijafragmu kada dišete da ispunite pluća kiseonikom. Pokušajte da osetite kakav je vazduh u vašem nosu, grlu, grudima i stomaku.
Koristite mantru. Mantra je zvuk, riječ ili fraza koja se mora ponoviti mnogo puta tokom meditacije. Njegova svrha je da usmjeri vašu pažnju. Mantra može biti kratka molitva, riječ "Om" koja se koristi u jogijskoj praksi ili bilo koji zvuk poput "mmm" koji uzrokuje vibracije u vašem tijelu. Za početnike u jogi, za meditaciju je sasvim dovoljno jednostavno ponavljati riječi “udah-izdah” istovremeno s disanjem. Mantru možete izgovoriti tiho ili naglas.
Smiri svoj um. Dok se koncentrišete na svoj dah ili mantru, vaš um počinje da se smiruje i fokusira na sadašnjost. To ne znači da ćete prestati da razmišljate. Misli će dolaziti i odlaziti, a vaš cilj je da ih jednostavno promatrate dok se nastavljate fokusirati na svoj dah ili mantru. Neka vaš um ostane smiren. Nekih dana će vam biti lakše da se nosite sa tokom misli, nekih dana će vam biti teže, ali to ne bi trebalo da vam smeta.
Odaberite muziku. Muzika ima istu funkciju kao disanje i mantra. Pomaže u smirivanju uma i fokusiranju na sadašnji trenutak. U idealnom slučaju, muzička kompozicija bi trebala biti monotona, odmjerena i ne previše složena kako vas ne bi odvukla od meditacije. Na primjer, takva svojstva ima muzika Deva Premala, koju jako vole instruktori joge. Za početnike u jogi i meditaciji možete koristiti gotove odabire "za meditaciju", a zatim odabrati "svog" izvođača. Učiteljica joge Julia Hemenez savjetuje da pažljivo pratite svoje senzacije. Prema njenom iskustvu, muzika vam može pomoći da se prilagodite svom disanju i odvratiti vas, a to se može razumjeti samo suđenjem. I sama Julija više voli da uči ili u tišini, ili uz najnoviju tehno i house muziku sa Radio Ibize, jer je smiruje ritam od 110-120 otkucaja u minuti.
Nemojte prekoračiti svoju dobrodošlicu. Ne postoji univerzalna dužina vremena za meditaciju. Prema Julijinim riječima, ovdje je opet sve vrlo individualno i zavisi ne samo od vaših osjećaja, već i od vašeg načina života i dnevnog rasporeda. U svakom slučaju, onima koji razmišljaju o tome kako pravilno početi meditirati preporučuje se da počnu s kratkim vježbama – od pet do 10 minuta, koje se postepeno mogu produžavati. Ako vam je važno da budete u ovom stanju određeno vrijeme, postavite sebi tajmer. Još je bolje ograničiti vrijeme vježbanja na muziku. Drugi način je da unaprijed odlučite koliko udisaja i izdisaja planirate napraviti.
Ispravno napustite meditaciju. Kada budete spremni da završite vežbu, postepeno vraćajte pažnju na ono što se dešava oko vas. Osjetite promjene koje su se dogodile u vašem tijelu. Nežno pravite kružne pokrete prstima na rukama i nogama. Pomjerite ruke i noge. Sada otvorite oči i polako ustanite.
Meditirajte redovno. Kod ovladavanja vještinama meditacije nije važnije trajanje prakse, već njena redovnost. Kratke „sesije“ od pet minuta svakog dana biće mnogo puta efikasnije od dva sata meditacije jednom nedeljno.

Vrijeme i mjesto za meditaciju

Svako ko tek uči tehniku meditacije gotovo uvijek ima pitanja o dobu dana i mjestu prakse. Idealno vrijeme za vježbanje ovisi o cilju koji ste sebi postavili kada počnete meditirati.

Na primjer, jutarnja meditacija odmah nakon buđenja idealna je za one koji su odlučni u redovnoj praksi. U tim satima naš um je najopušteniji, a pet minuta jutarnje meditacije također će vam pružiti pozitivan pogled na dan. Meditacija usred dana je dobar način za resetovanje. Svakodnevna praksa ne samo da pomaže u oslobađanju nagomilanog stresa, već i stimuliše kreativnost i povećava budnost i produktivnost. Ali svrha večernje meditacije je povući granicu između rada i odmora. Idealan je za one ljude koji svoje radne probleme žele ostaviti u kancelariji umjesto da ih odvode kući. Također možete raditi kratke sesije meditacije tokom dana kako biste smirili svoje živce ili ublažili stres kada osjetite da vam je to potrebno. Ali meditacija neposredno prije spavanja se ne preporučuje. U suprotnom, nakon napornog dana, postoji opasnost da se vaša praksa pretvori u san. “Meditacija rano ujutro prije izlaska sunca i uveče nakon ili za vrijeme zalaska sunca je standard”, kaže Julia Hemenez, napominjući da i sama izvodi vježbe tokom dana.

Za one koji tek treba da počnu meditirati, najlakši način je da se opuste kod kuće u poznatom okruženju i sami sa sobom. Ali postepeno ćete naučiti meditirati na drugim mjestima. Na primjer, možete dobiti odličan poticaj energije vježbajući na svježem zraku uz pjev ptica ili šum vode. Kratka meditacija u javnom prevozu na putu kući pomoći će vam da se riješite stresa koji se nakupio tokom dana.

“Meditacija je trening za um, koji moramo trenirati na isti način na koji treniramo tijelo,” kaže Julia Hemenez. - Praksa meditacije je ta koja nas uči da budemo koncentrisaniji i smireniji. Ali što je najvažnije, uči nas da promatramo sebe kroz naše reakcije i reakcije našeg uma. Meditacija je prava praksa samospoznaje na vlastitu odgovornost, ona je pravi lijek za stanovnike velikog grada, jer uči tišini koja nam ovdje tako nedostaje.”

Foto: istockphoto.com

Ponekad možete čuti izraz kao moćna meditacija za lutke. Dakle, početnici, ljudi koji su jedva krenuli putem duhovnih praksi, ti isti čajnici su. Postoje različite vrste i tehnike meditacije. A o mnogima od njih možete pročitati u mojim materijalima. Neki zahtijevaju ozbiljnu unutrašnju pripremu, razumijevanje stila života i filozofije Istoka, dok su drugi, naprotiv, savršeno asimilirani sa Zapadom, i mogu ih koristiti moderni zapadni tragaoci. Neke vježbe samomeditacije su toliko jednostavne da ih možete vježbati gotovo bilo gdje, bez obzira gdje se nalazite - kod kuće, na poslu ili u gomili.

Snažne vježbe za meditaciju unutrašnjeg razvoja

Snažna meditacija vas obrazuje. Promjene ne dolaze u vaš život odmah, neprimjetno, postepeno. Duhovno učenje, zajedno sa promjenama, uspostavlja zakon i red u prostoru vašeg bića, strukturira vaš sistem vrijednosti i vodi vas putem naseljavanja i unutrašnje organizacije. Za šta su redovni ljudi sposobni? vežbe meditacije kod kuće? Duhovne prakse jačaju porodične veze, štite formiranje porodice, daju energiju za početak novih i okončanje starih veza, otvaraju srca za ljubav i zacjeljuju emocionalne rane.

Jednostavna desetominutna meditacija na poslu može vas podstaći energijom vođe, promovirati uspješno napredovanje u karijeri i pomoći vam da materijalizirate svoje ciljeve. Jednostavne na prvi pogled, vježbe meditacije kod kuće aktiviraju sve zastoje u životu, daju poklonicima duhovnih praksi optimističan i otvoren pogled na svijet i daju pozitivnu dinamiku na svim nivoima postojanja. Ako vašem karakteru nedostaje svrsishodnost i odlučnost, ako vam inercija ne dozvoljava, ako osjećate da ste zarobljeni u stagnaciji i mentalnoj hibernaciji, pokušajte neko vrijeme raditi takozvane lake meditacije za lutke - najjednostavnije meditativne komplekse koji se lako mogu nositi po djetetu. To, na primjer, uključuje Vipassana tehniku - meditaciju disanja i meditaciju koncentracije.

Jednostavna meditacija na poslu - nekoliko minuta da napunite svoje energetske resurse

Ako se ozbiljno bavite duhovnim praksama, doći će vrijeme kada vam sirova energija neće biti dovoljna da osigurate osnovnu životnu aktivnost. Trebat će vam energije višeg reda - energija pravde i karmičke ravnoteže. Redovne vežbe meditacije na poslu pomažu vam da razumete i prihvatite druge ljude i ceo svet onakvim kakvi jesu, tj. bez identifikacija, iluzija i ličnih razočarenja. Meditacija zaista pomaže da se nauče karmičke lekcije života, otklanja osjećaj nepravde, osjećaj krivnje za prošlost, eliminira unutrašnje i vanjske borbe, postepeno, dan za danom, vraćajući čovjeka u život.

Meditacija nije za svakoga?

Šta je meditacija? Toliko se priča o ovome - u svim intervjuima zvijezde uvijek pričaju o tome kako meditiraju, toliko je misticizma okolo („Meditirao sam i došlo mi je“), nepotrebnog hypea pomiješanog s mantrama i čakrama („moje treće oko otvorena”), sa pričama o „prekoračivanju granica svesti”, nedostižnom položaju lotosa za mnoge i Budinom osmehu... na koji se mnogi od nas nikada ne usude da počnu meditirati. A ovo, prijatelji, je nešto što nam svima zaista treba!

Meditacija je samo udah i izdah...

Šta je meditacija?

Ovo je prilika da na nekoliko minuta zaustavite ovu stalnu buku glasova u glavi, ušutkate sve svoje misli, koncentrišete se, nađete vezu sa sobom i smirite se.

Prije godinu dana moj psihoanalitičar mi je savjetovao da počnem meditirati kako bi mi uzvratio zdrav san. Tada sam, međutim, sanjao o najmanje 6 sati sna. Moj problem je bio što kada sam se noću probudio, nisam više mogao da zaspim upravo zbog misli, dijaloga, internih razgovora i anksioznosti. Sve je to poprimilo oblik neuroze - san je postao strah, plašila sam se noći, da ću se ponovo probuditi u 3 sata ujutru i da neću ponovo zaspati.

Ovako sam opisao svoje stanje 2013:

Ovo je pakao. Bukvalno sam prestala da spavam. Naravno, zaspim, ali onda se probudim i ne mogu da zaspim. I dobro je ako se probudim nakon 5 sati. Šta ako bih otvorio oči u 1.40, nakon što sam spavao samo sat i po? Ili u 3.50? Šta ako se to dogodi nekoliko mjeseci? Ako se 6 sati sna dogodilo samo nekoliko puta tokom ovih mjeseci?

Aplikacije za spavanje i meditaciju

Kada su me pitali da “probam meditaciju”, odgovorio sam: “Kako da probam? Nemam pojma šta je ovo”, a u isto vreme su mi padale misli istočnjačke duhovne prakse(sama fraza je malo zastrašujuća za moje pravoslavne uši). Znajući koliko volim sve vrste telefonskih aplikacija, moj terapeut mi ih je preporučio! Skinuo sam na desetine aplikacija, iako ih nema toliko (*rezerviram da nisam našao ništa na ruskom) - prije svega hipnoza za sve prilike - od mršavljenja do prestanka pušenja, i, naravno, za spavanje. Nepodnošljivo je slušati! Melanholija je strašna! Pokušavaju (nekako) da te uvedu u trans, za ovo puštaju 24. ili nekakav frejm u slušalicama, prave kakofoniju... Baš me razbjesnilo.

Ali pronašao sam i meditaciju. Riječ je o takozvanoj „vođenoj meditaciji“. Nakon što sam isprobao nekoliko aplikacija, odlučio sam se na aplikaciju Calm, djelimično je besplatna, ali glavne meditacije su pretplata.

Navika razmišljanja

Navika razmišljanja. Kada meditiramo, vrlo je lako primijetiti kako nam misli stalno dolaze na um. Ne doživljavamo to kao naviku i zavisnost, ali zar ne? Pokušavamo (pokušavamo) da kažemo „ne“ šećeru ili pušenju, koji su štetni po zdravlje, ali navika da se držimo (hvatamo) za svaku misao koja nam padne na pamet – nije li to ista stvar?
Hvatamo se za svaku misao, bez obzira da li je korisna ili samo gubljenje vremena. Mnogi od nas ne znaju (nikad nisu pokušali) da odustanu od misli. Šta ako bismo mogli reći: „Nema više razmišljanja, analiziranja, mozganja za danas“?
Nesanica je odličan primjer za to. Ništa ne kvari san više od stalnog toka misli. Kada je naš mozak aktivan, čak i ako na kraju zaspimo, misaoni proces ne prestaje. Plitki san (faza dubokog sna se ne javlja). Nije bitno da li je to zbog uzbuđenja zbog onoga što se dešava u životu ili bilo čega drugog, budimo se umorni. Upravo me je ovaj razlog za nesanicu mučio, a možda i tebe, a razlog zavisi od misli. Držimo se svake misli koja nam padne na pamet, kao da nemamo izbora. Meditacija će vam pomoći da se riješite ove ovisnosti.

Počnimo da dišemo...

Meditacija: počinje disanje

Da biste meditirali, morate pronaći udoban položaj (nije potrebno sjediti u lotos položaju s ravnim leđima, ovo se preporučuje za koncentraciju - možete meditirati bilo gdje i u bilo kojem položaju - stojeći, sjedeći, u metrou (moj aplikacija ima meditaciju za put), a noću, naravno, ležimo. I počni da dišeš. Dišite prirodno.

Sa svakim izdisajem zamislite da vam tijelo postaje sve teže i teže. Sve više pritiskate krevet/stolicu/pod (ovo vam daje opuštanje - zapravo ne pritiskate nigdje, sve je u vašoj glavi).
Isprobajte različite tehnike za kontrolu disanja. Na primjer, duboko udahnite i na kraju recite "jedan"; Dok izdišete, kada su vam pluća potpuno prazna, recite "dva" - na taj način se koncentrišete na disanje. Vjerujte, sada mi je dovoljno samo disanje da brzo zaspim ako se probudim noću.
Nema psihoze, samo diši. Ritam disanja je prirodan, brojanje prati disanje, a ne obrnuto. Nakon nekog vremena, vaša glava treba da se isprazni, nastavite da dišete. Umjesto brojanja, možete mentalno izgovoriti gotovo sve, na primjer, za svaki izdisaj izgovorite sebi riječ "ljubav" ili "sreća". Na engleskom možete reći I am (udahnite "I", izdahnite "Am"). Možete se koncentrirati na područje srca i tamo usmjeriti toplinu...
Naš zadatak je da imamo praznu glavu i ujednačeno disanje. Ako vas neka misao udalji od koncentracije na disanje, lagano je otpustite (u obliku oblaka, na primjer: vidite, odleteo je?) i vratite se svom disanju. Udahni - izdahni, udahni - izdahni... Udahni!

Udahni - izdahni, udahni - izdahni... Udahni!

Žive u trenutku

Primijetit ćete da vam misli dolaze svake sekunde u glavu i kako je lako uhvatiti se u neku misao i sada više ne pratite svoje disanje i ponovo brinete. šta raditi - navika razmišljanja! Naša pažnja bježi iz sadašnjeg trenutka u kojem sada živimo i krećemo se u sjećanja, planove, razgovore... Ovaj vječni refren u našoj glavi! Jasno je da treba da razmišljamo, ali često razmišljamo o pogrešnoj stvari – koliko puta počnemo nešto da radimo i misli nas odvode na daleka mesta... Tako je i sa meditacijom – umesto da se koncentrišemo na disanje, počinjemo da prežvačite dnevne razgovore, sastanke i rastanke...

Postoji još jedna tehnika koja može pomoći. Zapitajte se koliko je korisna ova ideja? Da li je korisno ponoviti razgovor koji se dogodio prije nedelju dana? Šta je u ovome produktivno? Razmišljanje o tome šta ćemo jesti za ručak... Ili sastavljanje pisama koje ćemo slati sutra - da li je ovo sada važnije od našeg disanja (da ne govorimo o tome da ćemo ujutro sve zaboraviti)? Dakle, ako nađete da nešto razmišljate, vratite se u sadašnji trenutak i ponovo pratite svoje disanje. Udahni i izdahni... Opet i opet...

Biti opsjednut mogućnošću razgovora s majkom ili neugodnim kolegom jednostavno je nerazumno. Jede naše živote, neproduktivno je kao pakao. Ne možemo predvidjeti kako će se događaji razvijati, a da ne spominjemo da smo uglavnom opsjednuti izmišljenim razgovorima koji se nikada neće dogoditi! Ovo treba da prestane, nagriza nervni sistem, poludeo sam od toga! Vratite se svom disanju. Ako tokom dana osjetite da su vam misli postale nekontrolirane, odvojite par minuta, zatvorite oči i udahnite, oslobodite se ovog opakog procesa razmišljanja – to je glavni cilj meditacije. Ljudi koji su postigli zen mogu meditirati tokom rok koncerta!

*Jasno je da to u početku nije lako, ali što češće budemo praktikovali da mislima kažemo „Ne“ i živimo u sadašnjem trenutku, to će naše stanje biti sve bolje. Meditacija daje osobi kontrolu nad svojim mislima, što je inače potpuno nezamislivo (izvinite na izrazu).

Što se tiče vremena, dovoljno je 5 minuta dnevno, najbolje je imati rutinu i pretvoriti meditaciju u naviku. Nekima je zgodno ujutro (glava još nije začepljena), drugima prije spavanja za opuštanje. Ako ne možete da zaspite/izbezumite se/umorni - prekinuti tok misli i počnite da dišete, postepeno vam disanje postaje sporije, dišete svjesno, osjećate svoje tijelo... Samo pokušajte. Nije dosadno, koncentriramo se na našu omiljenu temu – sebe)

Materijala je ispalo ogroman, ali nisam rekao ni pola onoga što sam planirao... Nadam se da će ovo nekome pomoći. Bilo bi mi drago da dobijem komentare onih koji to nikada nisu probali i onih koji već meditiraju.

U potrazi za vremenom samo se guramo dalje. Vrijeme je da svi ponovo pročitaju Carnegieja o tome kako se "smiriti i početi živjeti". Kao dete, njegovi saveti su mi postali veliko otkriće. Pomogao puno.
Katya, da li si probala da slušaš ASMR da se opustiš? Jako volim asmrmaniju na youtube, a volim i valerijanu duplu, odmah zaspim)))

Katya, jesi li pročitala knjigu „Svjesnost. Kako pronaći harmoniju u našem ludom svijetu” Marka Vilijamsa, Denija Penmana? Toplo preporučujem. Samo o tome da mi nismo naše misli, i kako ih pustiti da odu i sagledamo ih izvana.

Katjuša, bilo je veoma zanimljivo pročitati tvoju priču. Upravo sam počeo da učim meditaciju (TTC kursevi). Ali, već sam shvatio glavnu stvar, kao što ste rekli gore: trebate manje razmišljati o prošlim situacijama (uključujući dijalozi), o budućim događajima i živjeti u sadašnjem vremenu, cijeniti trenutak u kojem se nalazite.
Siguran sam da vam se san poboljšao, kao i opšte stanje.

Katya, hvala ti puno na ovom postu! Bio sam dobar u meditaciji u transportu (iako je to čudno) - zatvorio sam oči, disao i nisam razmišljao ni o čemu. Ali sada imam auto, ne možete se opustiti u njemu) Ali ne mogu kod kuće! To je sve što ne mogu! Gde god da sednete, sve je neprijatno, nešto/neko vam smeta, čini se da će vam neko od rođaka ući ili će zazvoniti telefon. Ne znam kako da naučim da se isključim kod kuće na isti način kao u transportu

Katya, hvala ti puno!
Ova vrsta odvajanja od misli takođe pomaže u radu. Udahnite i izdahnite, ritmom, tempom, bez misli i emocija. Uspio sam to učiniti samo nekoliko puta – imate osjećaj da možete letjeti. Ali teško mi je održati ovo stanje. Meditacija je veoma efikasna.

Katya, hvala! U prethodnim člancima htio sam postaviti pitanje, kako početi meditirati? I tako ste napisali - ovo je odlično.
Nisam još baš dobar u tome, ali sam se setio kako sam bio na naučnom festivalu sa drugaricom (dečja manifestacija, zapravo), i bila je neka vrsta lopte, gde sam „pobeđivao“ protiv svih. Ideja je da se na glavu postavljaju senzori koji očitaju moždanu aktivnost. I tu je lopta, ona prvo leži na sredini „teren“-stole, na istoj udaljenosti od dva igrača, a zatim počinje da se udaljava od onog sa manje moždane aktivnosti. Odnosno, onaj opušteniji, takoreći, "daje gol" protiv napetog. U pravilu postoji monitor sa grafikonom ove aktivnosti. Uglavnom, svakome ko je sjeo sa mnom bukvalno sam postigao gol za 10 sekundi, a grafikoni su pokazivali da mi je mozak, da tako kažem, isključen. Čak su i organizatori bili iznenađeni što sam se mogao tako isključiti.
Ali problem je što je ovaj efekat teško ponoviti kod kuće. Idem pogledati aplikacije)

Povremeno imam problema sa spavanjem i, inače, spašavam se i meditacijom. Uglavnom, trudim se da ustanem rano ujutro i posvetim barem 5 minuta meditaciji, nekad upali, nekad nikako :))) Ali svakako je korisna stvar!

Hvala na korisnom postu i dobrim korisnim informacijama. Pomažu mi i meditacija i joga. Volim i ovu vrstu meditacije: usred gužve, "odvojite se" od svega i posmatrajte svijet oko sebe: kako vjetar njiše grane, lišće pada, automobili prolaze. Samo isključite glavu i posmatraj.bukvalno par minuta.Vrlo cool

I ja sam imao skeptičan stav prema meditaciji, nešto iz serije “hari Krišna, hari Rama”, a pošto mrzim sve vjerske manifestacije, meditacija je bila više prljava riječ. Međutim, pročitao sam ovdje knjigu bivšeg alkoholičara, koji je napisao da mu je kroz meditaciju i jogu nervni sistem postao mnogo smireniji i san, uništen godinama zlostavljanja, ponovo postao normalan, odrekao se jakih tableta za spavanje. Odlučio sam da probam i iz radoznalosti, skinuo sam aplikaciju na telefon, radio po 3-5 minuta dnevno ne očekujući senzacionalne rezultate. Kao rezultat toga, već šest mjeseci nisam dirao alkohol, bez iscrpljujuće borbe protiv žudnje. Prestala sam samo da drhtim po istom scenariju “Tako mi je loše, daj mi svoje 2-3 boce šampanjca dnevno da ugasim buku u glavi”, ovo stanje je nestalo, emocionalna pozadina mi se stabilizovala! Međutim, čini mi se da mi je meditacija pomogla jer nisam ništa očekivao od nje, jednostavno se tako dogodilo.

Bavim se meditacijom od svoje 15. godine (sada 40), a zatim je postojala TM (transcendentalna meditacija). Vježbao sam samo ovo oko 10 godina, a onda sam počeo da pokušavam i druge prakse.
Uvek mi je tako čudno i iznenađujuće čitati o "teško", "strašno" i sve to, ovo nikako nije arogancija, samo je meditacija tako jednostavna i prirodna, ali iz nekog razloga meditacija znači samo Vipassana, i potpuna tišina, nepromišljenost, stanje praznine. U TM-u su nas učili da ne postoji ispravna ili pogrešna meditacija. uspješna ili neuspješna, svaka meditacija je ispravna i uspješna, ma kakva bila, nemoguće je pogriješiti ili učiniti nešto "pogrešno".

Moji omiljeni opisi su jednostavni, "za lutke":
1. Esther i Jerry Hicks (Abrahamova učenja) u knjizi “Učenje o ostvarivanju želja” proces br. 6. Daju i preporuke kako meditirati (vrlo jednostavno) i objašnjavaju da meditacija uključuje trčanje i hodanje i slušanje muzike, pa čak i vožnju automobila.

2. Deepak Chopra u knjizi “100 dana iscjeljivanja bola od patnje” (knjiga je jednostavno neprocjenjiva!)
Dan 54
Naučiću da se povežem sa svojim izvorom.
Prvi korak je mirna svijest.
Ova afirmacija se odnosi na meditaciju. Meditacija je praksa ulaska u sebe kako bi se postigla svijest dublja od razmišljanja. Meditacija nije samo vrijeme provedeno u miru i tišini, iako je oboje neophodno. Vratite se izvoru. Neka vam postane navika da nađete vremena da budete sami, po mogućnosti ujutru i uveče, kada možete zatvoriti oči i uroniti u sebe. Postoji mnogo vrsta meditacije. Jednostavan, ali vrlo efikasan način je meditacija srca. Dok sjedite u udobnom položaju, fokusirajte svoju pažnju na centar grudi ispod grudne kosti. Kada se smirite, recite sebi riječ "mir" i gledajte kako se njegov utjecaj širi u svim smjerovima iz vašeg tijela. Ponovite tri puta. Nakon toga izgovorite riječ „sreća“ na isti način. Nakon što ponovite tri puta, prijeđite na riječi "harmonija", "smeh" i "ljubav". Za dužu meditaciju, ove riječi možete ponavljati koliko god želite. Počnite sa petominutnom sesijom i postepeno je povećavajte do pola sata. Nakon što završite seansu, sjedite tiho nekoliko minuta kako biste iskusili jednostavnost mirne svijesti.

Zdravo!!! Ja imam isti problem sa spavanjem kao i ti, pogotovo ako ima problema ili stresa - noć se pretvara u pakao. Pomaže mi samo Gurđijevljeva metoda – kako da zaustavim unutrašnji dijalog: ležimo, pokušavamo da se opustimo, pokušavam da opustim mišiće lica, onda polako počinjemo da brojimo do 10. Čim se uhvatimo da razmišljamo (bilo koje), počinjemo ponovo da brojimo. Račun je "žvaka za um", ništa više. U početku su misli jednostavno zaglušujuće, zatim se smire i postoji šansa da zaspite. Takođe je dobro pogledati plamen svijeće.

Da biste zaustavili unutrašnji dijalog, dovoljno je opustiti korijen jezika. Lakše je nego se boriti protiv misli.
Također je dobro opustiti ruke, vjeruje se da kada su ruke opuštene ništa ne zadržavamo i potpuno se opuštamo.

Andrei Duiko je dao ovu vježbu, međutim, za bolove u leđima. Ali, on kaže da leđa bole kada se čovek ne opusti dovoljno u snu, a da bi se noću dobro opustio i potpuno odmorio, treba da zamisliš sebe u krevetu kao kamen, veliki, teški crni kamen na kome sunce sija. I dok udišete, pričajte sami sa sobom, dok izdišete razgovarajte sami sa sobom.

Katya, sljedeća tehnika mi je puno pomogla: duboko udahni 4 brojanja, zadrži dah 7 brojanja, izdahni 8 brojanja dok ti se pluća ne isprazne. Dva ponavljanja su mi dovoljna da se onesvestim. Kažu da ova vrsta disanja usporava rad srca.

Šta znači "meditirati na nešto"? To znači da svoju svijest namjerno koncentrišete na nešto ili nekoga, a zatim na suptilnom planu dolazite u kontakt sa objektom meditacije, bez obzira na to kakvu je prirodu (duhovnu ili materijalnu) i gdje se nalazi (na kojoj udaljenosti i u kom svetu). Tokom meditacije, opažate kvalitete koje ima predmet meditacije. Stoga morate vrlo ozbiljno odabrati predmet meditacije.

Sveti spisi preporučuju prakticiranje samo meditacije o transcendentnom svijetu - svijetu izvan čulnog opažanja materijalne stvarnosti - i meditaciji o Bogu ili svetim osobama. Meditacija na bilo šta materijalno, za mene lično, je eksperimentalne prirode, a poznato je da je generalno štetna. Meditacija o drugoj osobi ili o njenim kvalitetima ima smisla ako je ta osoba svetac ili ima kvalitete svete osobe. Produžena meditacija na običnoj osobi može biti štetna i za vas i izazvati anksioznost kod te osobe. Idealna opcija je meditirati na Božju ličnost ili na njegove aspekte (ljubav, beskonačnost, obilje, transcendentalni mir).

Meditacija na materijalne objekte

Kada meditirate na materijalni objekt, doživjet ćete uništenje tog objekta. Pošto je sva materija uništena i na suptilnom planu to je jedan od njenih glavnih aspekata. Stoga je takva meditacija besmislena i neugodna.

Meditacija o ličnosti osobe

Ličnost osobe je prilično jasan i očigledan predmet za meditaciju. Stoga, meditacija ličnosti može biti efikasna za ljude koji su novi u praksi meditacije. Meditirajući na svetu osobu, svoju ličnost obogaćujete kvalitetima svete osobe, što vam daje duhovni rast.

Meditacija o nadljudskim ličnostima

Meditirajući na ličnost Sunca – jedne od najvažnijih ličnosti našeg univerzuma – osetićete neuporedivu radost i obogatiti se radosnom percepcijom sveta i energijom stvaranja. Meditirajući na ličnost Meseca – takođe jedne od najvažnijih ličnosti u našem univerzumu – bićete obogaćeni osećajem harmonije i mira.

Meditacija na Svevišnju Božansku Ličnost

Meditacija o Bogu je djelatnost najvišeg smisla ljudskog postojanja, stoga se preporučuje meditacija na transcendentalni svijet i na Boga (što je u suštini skoro ista stvar). Kao varijanta: meditacija o univerzalnoj ljubavi (u suštini to je meditacija o aspektu Boga).

Priprema i vrijeme

Priprema za meditaciju se svodi na jednostavne stvari: odabir mjesta i vremena za meditaciju i uzimanje abdesta. Najbolje vrijeme su rani jutarnji sati - od 4:30 do 7 sati ujutro. Meditacija zahtijeva samoću, pa pronađite priliku da ostanete 2 sata na što tišem mjestu. Ništa i niko ne bi trebalo da vas ometa.

Neposredno prije meditacije, istuširajte se hladnom vodom (ovo se preporučuje muškarcima tokom vrelog ljeta) ili jednostavno operite glavu, lice i stopala hladnom vodom. Pranje hladnom vodom je neophodno da bi se uklonila nakupljena suptilna prljava energija, pa žene sa dugom kosom mogu oprati glavu nakon što stave kapu za kupanje na glavu (kako ne bi smočile kosu). Bez abdesta će vam biti mnogo teže savladati nekontrolisanu pojavu misli (aktivnost uma).

Situacija

Samoća i tišina su osnovni zahtjevi za okruženje za meditaciju. Izuzetak je muzika i glas svetih osoba. Često pomažu u postizanju pročišćenja svijesti. Šta je potrebno za meditaciju. Upalite svijeću i stavite je ispred sebe. Svijeća nije obavezan atribut meditacije, ali pomaže u smirivanju uma, koncentraciji i čišćenju uma.

Pose

Sjednite i prekrižite noge ispod sebe. Unutrašnjost jednog stopala je u potpunom kontaktu sa suprotnom nogom, drugi deo je u delimičnom kontaktu. Važno je da su vam noge prekrštene, a stopala okrenuta malo prema gore. Istovremeno, naslonite se leđima na nešto. Trebalo bi da vam bude udobno. Ali treba izbjegavati previše mekane i previše udobne površine – položaj leđa treba da bude što je moguće ravniji i ispružen prema nebu. Ruke su opuštene i leže tako da je vanjska strana zapešća u kontaktu s vašim nogama (šake gledaju gotovo prema gore). Trebali biste sjediti na dovoljno mekanoj podlozi kako vam noge ne bi utrnule prebrzo.

Raspoloženje

Prva faza meditacije je opuštanje i čišćenje. Da biste se opustili, fokusirajte se na svoje disanje. Mentalno hodajte kroz cijelo tijelo - postepeno opustite noge, leđa, ruke, vrat i glavu. Prvo se koncentrišite na male dijelove tijela po redu - na svaki prst, svaki mišić. Zatim “prošetajte” tijelom od stopala do glave, povećavajući zone opuštanja (stopala, ramena, lice, itd.). Nakon nekoliko takvih "prolaza", moći ćete dati opštu naredbu cijelom tijelu da se opusti, bez koncentriranja na njegove pojedinačne dijelove.

Potrebno je pročišćavanje svijesti kako biste se mogli bolje koncentrirati na predmet meditacije. Ako vam se misli utrkuju, onda morate razbistriti svoj um. Za to postoji efikasan način. Počnite da ponavljate „Svima želim sreću“ (naglas ili mentalno), unoseći u to prirodni impuls svoje duše. Ovaj impuls dolazi iz područja srca u centru grudnog koša. Trebali biste osjetiti toplinu i svjetlost u sebi. Zračite ovim osjećajem uz riječi "Želim svima sreću." Ovo može potrajati do 1 sat.

Koncentracija

Da bi se lakše koncentrirali na transcendentalni svijet, postoji zvuk Om. Zvuk "O-mm-mm" trebao bi dolaziti iz grudi - kao da ga reprodukujete svom svojom vitalnom snagom, čiji je centar u solarnom pleksusu. Kada izgovorite "o", osjećate energiju u području solarnog pleksusa. Zvuk "o" vibrira cijelo vaše tijelo i aktivira energetske centre koji se nalaze duž vaše kičme. Energija počinje da raste od nižih centara ka visokim (do vrha glave). Kada počnete da izgovarate „mm-mm“, koncentracija pažnje se pomera na tačku između obrva i osećate širenje svoje svesti, koja ide izvan horizonta u beskonačnost. Istovremeno, zvuk "o-mm-mm" kao da pritišće vaše nepce, a u glavi se pojavljuju vibracije. Zatim, kroz tačku između obrva, gledate na svijet u beskonačnost i spoznajete njegove nezamislive razmjere. Kada osjetite da je vaša svijest otišla daleko izvan premisa i da nije ograničena materijalnim okvirom svijeta, vi, na primjer, koncentrišete svoju svijest na Boga, izgovarajući njegovo ime (naglas ili mentalno).

U nekom trenutku ćete izgubiti koncentraciju na objektu, a zatim sve ponovite počevši od zvuka Om.

Ako se koncentrišete na Boga ili njegov aspekt, onda fiksirajte svoju koncentraciju na najviše i konačno se rastvorite (predajte) ovom stanju. Morate biti potpuno Tamo - sva vaša pažnja mora ići izvan vas i okolne materije što je više moguće. Osjećaj beskrajne ljubavi će vam odmah doći. Osjetit ćete kako ova ljubav ispunjava sve oko vas, uključujući i vas. Ostanite u ovom stanju što je duže moguće. Ovo je jedan od mogućih ciljeva meditacije, koji vas duhovno uzdiže. U suštini, vi koristite moć svoje duše. Svaki put kada ovako meditirate, jačate svoju vezu s Bogom i čistite se i duhovno i fizički.

Šta je meditacija? Toliko se priča o ovome - u svim intervjuima zvijezde uvijek pričaju o tome kako meditiraju, toliko je misticizma okolo („Meditirao sam i došlo mi je“), nepotrebnog hypea pomiješanog s mantrama i čakrama („moje treće oko otvoren”), sa pričama o „prekoračivanju granica svesti”, nedostižnom položaju lotosa i Budinom osmehu... na koji se mnogi od nas nikada ne usude da počnu meditirati.

Meditacija nije za svakoga?

A ovo, prijatelji, je nešto što nam svima zaista treba!

Meditacija je samo udah i izdah...

Šta je meditacija?

Ovo je prilika da na nekoliko minuta zaustavite ovu stalnu buku glasova u glavi, ušutkate sve svoje misli, koncentrišete se, nađete vezu sa sobom i smirite se.

Ovako sam opisao svoje stanje 2013:

Ovo je pakao. Bukvalno sam prestala da spavam. Naravno, zaspim, ali onda se probudim i ne mogu da zaspim. I dobro je ako se probudim nakon 5 sati. Šta ako bih otvorio oči u 1.40, nakon što sam spavao samo sat i po? Ili u 3.50? Šta ako se to dogodi nekoliko mjeseci? Ako se 6 sati sna dogodilo samo nekoliko puta tokom ovih mjeseci?

Aplikacije za spavanje i meditaciju

Navika razmišljanja

Kada meditiramo, vrlo je lako primijetiti kako nam misli stalno dolaze na um. Ne doživljavamo to kao naviku i zavisnost, ali zar ne? Pokušavamo (pokušavamo) da kažemo „ne“ šećeru ili pušenju, koji su štetni po zdravlje, ali navika da se držimo (hvatamo) za svaku misao koja nam padne na pamet – nije li to ista stvar?
Hvatamo se za svaku misao, bez obzira da li je korisna ili samo gubljenje vremena. Mnogi od nas ne znaju (nikad nisu pokušali) da odustanu od misli. Šta ako bismo mogli reći: „Nema više razmišljanja, nema više analiziranja, nema više mozganja za danas“?
Nesanica je odličan primjer za to. Ništa ne kvari san više od stalnog toka misli. Kada je naš mozak aktivan, čak i ako na kraju zaspimo, misaoni proces ne prestaje. Plitki san (faza dubokog sna se ne javlja). Nije važno da li se budimo umorni zato što smo uzbuđeni zbog onoga što se dešava u životu ili bilo čega drugog. Upravo me je ovaj razlog za nesanicu mučio, a možda i tebe, a razlog zavisi od misli. Držimo se svake misli koja nam padne na pamet, kao da nemamo izbora. Meditacija će vam pomoći da se riješite ove ovisnosti.

Počnimo da dišemo...

Meditacija: počinje disanje

Da biste meditirali, morate pronaći udoban položaj (nije potrebno sjediti u lotos položaju s ravnim leđima, ovo se preporučuje za koncentraciju - možete meditirati bilo gdje i u bilo kojem položaju - stojeći, sjedeći, u podzemnoj željeznici (u moja aplikacija je meditacija za put), a noću, naravno, ležimo. I počni da dišeš. Dišite prirodno.

Sa svakim izdisajem zamislite da vam tijelo postaje sve teže i teže. Sve više pritiskate krevet/stolicu/pod (ovo vam daje opuštanje - zapravo ne pritiskate nigdje, sve je u vašoj glavi).
Isprobajte različite tehnike za kontrolu disanja. Na primjer, duboko udahnite i na kraju recite "jedan"; dok izdišete, kada su vam pluća potpuno prazna, recite "dva" - na taj način se koncentrišete na disanje. Vjerujte, sada mi je dovoljno samo disanje da brzo zaspim ako se probudim noću.
Nema psihoze, samo diši. Ritam disanja je prirodan, brojanje prati disanje, a ne obrnuto. Nakon nekog vremena, vaša glava treba da se isprazni, nastavite da dišete. Umjesto brojanja, možete mentalno izgovoriti gotovo sve, na primjer, za svaki izdisaj izgovorite sebi riječ "ljubav" ili "sreća". Na engleskom možete reći I am (udahnite "I", izdahnite "Am"). Možete se koncentrirati na područje srca i tamo usmjeriti toplinu...
Naš zadatak je prazna glava i ravnomjerno disanje. Ako vas neka misao udalji od koncentracije na disanje, lagano je otpustite (u obliku oblaka, na primjer: vidite, odleteo je?) i vratite se svom disanju. Udahni - izdahni, udahni - izdahni... Udahni!

Udahni - izdahni, udahni - izdahni... Udahni!

Žive u trenutku

Primijetit ćete da vam misli dolaze svake sekunde u glavu i kako je lako uhvatiti se u neku misao i sada više ne pratite svoje disanje i ponovo brinete. šta raditi - navika razmišljanja! Naša pažnja bježi iz sadašnjeg trenutka u kojem sada živimo i krećemo se u sjećanja, planove, razgovore... Ovaj vječni refren u našoj glavi! Jasno je da treba razmišljati, ali često razmišljamo o pogrešnoj stvari – koliko puta počnemo nešto raditi i misli nas odvode na daleka mjesta... Tako je i s meditacijom – umjesto da se koncentrišemo na disanje, počinjemo da žvaće dnevne razgovore, sastanke i rastanke...

Ovo treba da prestane, nagriza nervni sistem, poludeo sam od toga!

Vratite se svom disanju. Ako tokom dana osjetite da su vam misli postale nekontrolirane, odvojite par minuta, zatvorite oči i udahnite, oslobodite se ovog opakog procesa razmišljanja – to je glavni cilj meditacije. Ljudi koji su postigli zen mogu meditirati tokom rok koncerta!

Jasno je da to u početku nije lako, ali što češće praktikujemo da mislima kažemo „Ne“ i živimo u sadašnjem trenutku, to će naše stanje biti sve bolje.

Meditacija daje osobi kontrolu nad svojim mislima, što je inače potpuno nezamislivo (izvinite na izrazu).

Što se tiče vremena – dovoljno je 5 minuta dnevno, najbolje je imati rutinu i pretvoriti meditaciju u naviku. Nekima je zgodno ujutro (glava još nije začepljena), drugima prije spavanja za opuštanje. Ako ne možete da zaspite / izbezumljeni ste / umorni - prekinuti tok misli i počnite da dišete, postepeno vam disanje postaje sporije, dišete svesno, osećate svoje telo...

Samo probaj. Nije dosadno, koncentriramo se na našu omiljenu temu - sebe)

Materijal se pokazao ogroman, ali nisam rekao ni pola onoga što sam planirao...

Nadam se da ovo nekome pomaže. Bilo bi mi drago da dobijem komentare onih koji to nikada nisu probali i onih koji već meditiraju.