Naša deca 

Časovi gole joge. Najneobičnije vrste joge. Gola joga: cijela istina o gubitku kilograma

Tema viška kilograma i mršavljenja je goruća tema, podjednako zanimljiva i muškarcima i ženama. Mnogi moderni učitelji joge insistiraju na tome da praktikovanje joge omogućava da smršate. Ali da li je to zaista tako? A da li je moguće smršaviti i tonirati figuru zahvaljujući jogi? Pokušajmo razumjeti ovo pitanje.

Intenzivna joga za mršavljenje: stvarnost ili fikcija?

Vitkost i zdravlje su ono što moderni „joga gurui“ obećavaju svojim učenicima kao rezultat prakse, kao što su:

  • bivša manekenka postala instruktorica joge i autorica knjige Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.
  • autor “vrućeg” stila joge, koji uvjerava da na času po njegovoj metodi možete sagorjeti do 1000 kalorija i postati “supermen i superžene” Bikram Chhowdi.

  • Predsjednik Međunarodnog udruženja joga terapeuta Larry Payne, koji je objavio kurs joge za kontrolu težine za gojazne osobe i izjavio da joga može stimulirati metabolizam.

Na njih ponavljaju i drugi učitelji "intenzivnih" tipova joge: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power yoga, Slim yoga, itd. Mogućnost gubitka kilograma objašnjavaju čudesnim učinkom izvođenja asana, koje navodno posebno djeluju na ljudski organizam. Ali zašto su ovi učitelji odlučili da fizičke vježbe joge daju željenu vitkost? I ima li dokaza za to?

Možda su ove informacije pronašli u starim knjigama? Međutim, takve izjave modernih učitelja nisu ni na koji način potkrijepljene klasičnim tekstovima o jogi. Ove rasprave opisuju brojne korisne efekte joga vježbi. Na primjer, sposobnost ublažavanja umora, poboljšanja probave, pa čak i postizanja određenih siddhija (natprirodnih sposobnosti). Međutim, tamo se ne kaže ni riječi da asane mogu na neki način utjecati na nečiju težinu.

Ako drevni tekstovi ne pomažu u odgovoru na pitanje može li vam praksa joge pomoći da smršate, pogledajmo moderna istraživanja. Razmotrićemo radove ne samo na ovu, već i na srodne teme. To će nam omogućiti da zaključimo da li je jogom moguće smršaviti.

Godine 2005. sprovedeno je nekoliko eksperimenata kako bi se odgovorilo na pitanja: „Da li joga ispunjava minimalne zahtjeve za aerobnu fizičku aktivnost koje preporučuju svjetske zdravstvene organizacije? " i " Koliko se intenzivno sagorevaju kalorije tokom vežbanja joge?».

Jedan od njih sproveli su istraživači sa Teksaškog državnog univerziteta u oblasti sportske medicine. U svom radu mjerili su nivoe kiseonika tokom raznih aktivnosti: treninga joge, brzog hodanja i sjedenja na stolici. U eksperimentu je učestvovalo 26 žena koje su praktikovale jogu mesec dana ili više. Čas joge je uključivao kompleks Surya Namaskar (Pozdrav suncu) i bio je strukturiran u obliku standardnog treninga u fitnes centru. Svaki trening je trajao 30 minuta.

Mjerenja su vršena prije, poslije i tokom nastave. Za to su korištene posebne maske s cijevima spojenim na računarsku opremu. Ovo je omogućilo da se uporedi razlika u apsorpciji kiseonika od strane tela tokom perioda odmora i pri maksimalnom opterećenju, kao i da se izračuna maksimalna rezerva apsorpcije kiseonika (MOC). Rezultati su upoređeni s preporučenim vrijednostima Američkog koledža za sportsku medicinu, koji preporučuje trening na 50 do 85 posto vaše maksimalne rezerve za unos kisika. Kao rezultat toga, Texas State University je otkrio sljedeće: kada su brzo hodali, ispitanici su koristili 45 posto maksimalne rezerve kisika, a kada su radili jogu, samo 15 (odnosno 35 posto manje od donje granice). Od cijelog kompleksa joge, najdinamičniji dio bio je Surya Namaskar- tokom Pozdrava Suncu postotak apsorpcije kiseonika povećan na 34 posto, odnosno skoro blizu rezultata iz brzo hodanje.


Surya Namaskar je najaerobnija komponenta joge

Drugo istraživanje na istu temu sproveli su naučnici sa Univerziteta Wisconsin. Angažovali su 34 žene koje nikada ranije nisu praktikovale jogu i nisu imale iskustva sa redovnim fitnes treninzima. Učesnici su bili podijeljeni u dvije grupe. Prvi se, kao i do sada, nije bavio nekom posebnom fizičkom aktivnošću, a drugi je počeo da izvodi 55-minutni kompleks joge tri puta nedeljno. Studija je trajala 2 mjeseca. Zaključak naučnika bio je jasan: tokom eksperimenta ispitanici nisu iskusili nikakve promjene u vrijednostima BMD. Međutim, treba napomenuti da su i kod ostalih pokazatelja, kao što su izdržljivost, snaga mišića, fleksibilnost i ravnoteža, uočene pozitivne promjene.

Odnosno, ove studije potvrđuju da joga nije aerobni trening i da ne dostiže ni donju granicu preporučenog procenta MOC-a. Ali zašto su ovi radovi toliko važni u okviru problematike “joge i mršavljenja”? Šta je aerobna vježba i kako vam pomaže da smršate? Kako MOC utiče na sagorevanje masti? Razumijevanje ovih pitanja omogućit će vam da bolje shvatite punu vrijednost sprovedenog istraživanja.

Kako vam kiseonik pomaže da smršate? Sve što treba da znate o sagorevanju masti i kiseoniku

Za početak procesa mršavljenja potrebna je aerobna vježba. Tokom nje dolazi do oksidacije masti koja je neophodna za sagorijevanje masti. je način proizvodnje energije tokom kojeg ATP(gorivo za stvaranje energije) se proizvodi pod obaveznim uslovom prisustva kiseonika. Kako funkcioniše ovaj mehanizam? Okrenimo se biohemiji.

Na početku bilo koje fizičke aktivnosti tijelo počinje da troši prethodno akumuliranu zalihu ATP-a. Međutim, to traje samo nekoliko sekundi. Zatim tijelo počinje koristiti kreatin fosfat da iz njega sintetizira novi ATP. Ali rezerve kreatin fosfata također ne traju dugo. Nakon ovoga počinje anaerobna glikoliza– proces kada se ATP sintetiše bez upotrebe kiseonika. Ovaj proces proizvodnje energije odvija se u početnim fazama intenzivnog mišićnog rada. Njegov nusprodukt je laktat iz pirogrožđane kiseline (mliječne kiseline). Bol koji se javlja u mišićima neko vrijeme nakon vježbanja nastaje zbog nakupljanja ove kiseline u mišićima.

Tokom duže fizičke aktivnosti niskog intenziteta, proces počinje aerobna lipoliza, odnosno proces oksidacija masti. Javlja se samo u aerobnim uslovima, odnosno zahteva kiseonik. Aerobna lipoliza dozvoljava sagorijeva masti i pokreće proces mršavljenja. Zato su informacije o tome da li je joga aerobna aktivnost ili ne vrlo važne za razumijevanje veze između mršavljenja i joge.

Maksimalna rezerva kiseonika(MIC) je količina kiseonika koju tijelo troši, uključujući mišiće. Njegov nivo ukazuje na nivo obučenosti učenika: što je viši, to je osoba fizički bolje pripremljena. Odnosno, količina MPC-a je prilika da se shvati kako će mišići raditi u aerobnom režimu. Uostalom, kisik je, kao što je gore spomenuto, neophodna komponenta za pokretanje procesa sagorijevanja masti. A bez kiseonika, masti ne sagorevaju. Visok procenat maksimalne rezerve za unos kiseonika ukazuje da će tokom aerobne vežbe osoba moći da sagoreva više masti, koristeći ih kao gorivo.

Iz ovoga slijedi sljedeće. Uprkos činjenici da se gore navedene studije nisu fokusirale na pitanje mršavljenja, njihovi rezultati daju konkretan odgovor: masnoće se ne konzumiraju tokom joge.

Goli mitovi o gubitku kilograma zahvaljujući jogi

Pažljivi čitaoci su možda primijetili jednu nijansu: nije poznato koji su kompleksi odabrani za ove studije. Možda su naučnici koristili nedovoljno aktivne stilove i to je uticalo na rezultate rada? Kao da predviđaju ove sumnje, naučnici sa Univerziteta Wisconsin sproveli su još jedno istraživanje 2005. godine, birajući Power yoga– visoko aktivna grana joge, koja se sastoji od složenih ligamenata i dinamičnih prijelaza iz jedne poze u drugu. Posebno za ovaj rad odabrano je 15 učesnika koji su imali dovoljno iskustva u jogi i bili su fizički spremni za trening visokog intenziteta.

Međutim, čak iu ovom slučaju slika se neznatno promijenila. Ispostavilo se da Jedna sesija joge sagorijeva oko 144 kalorije- malo više od hodajući polako. Kao što je jedan od istraživača, John Poccari, rekao o Power Yogi: "Znojite se, ali to još uvijek ne možete nazvati aerobnim treningom."

Možda je postojao još jedan razlog za ove razočaravajuće rezultate? Zaista, tokom ovih studija korištena je vrlo specifična oprema: voluminozne maske koje su ispitanici nosili dok su izvodili vježbe. Može li to uzrokovati neugodnosti za one koji su uključeni i uzrokovati smanjenje pokazatelja učinka?

Zahvaljujući finansiranju Nacionalnog instituta za zdravlje, Univerzitet Long Island u Brooklynu i Škola javnog zdravlja Joseph Mailman Univerziteta Columbia mogli su koristiti posebno opremljene metabolička komora. Studija je bila posvećena koliko je efikasna joga kao trening za sagorevanje masti?.

Naučnici su tome pristupili veoma odgovorno. Prije svega, koristili su najnapredniju i najsavremeniju tehnologiju u svom radu. Metabolička komora omogućila je provođenje istraživanja bez upotrebe dodatne glomazne i nezgodne opreme. U njemu je bilo moguće pratiti respiratorni proces što je preciznije moguće: vidjeti sve promjene koje se dešavaju u njemu i izračunati tačnu količinu utrošenog kisika. Drugo, istraživači su pažljivo odabrali kompleks za obuku za ispitanike. Izabrali su aktivnu vrstu joge: Ashtanga Vinyasa stil, poznat ne samo po svom visokom intenzitetu, već i po prisustvu standardne sekvence. To je omogućilo svima da steknu predstavu o toku eksperimenta: da bi saznali koji program su ispitanici radili, potrebno je samo pronaći sekvencu Ashtanga Vinyasa joge.

Lekcija se sastojala od 28-minutnog kompleksa Surya Namaskar; Zatim su uslijedile stojeće asane koje su se izvodile 20 minuta; posle - finalna savasana u trajanju od 8 minuta. Za istraživanje je odabrano 20 naprednih praktičara: 2 muškarca i 18 žena. Kriterijum za odabir bio je poznavanje niza Surya Namaskar i sposobnost izvođenja tako složenih asana kao što je stoj na glavi. Tokom sesije mjerena je tačna količina kiseonika koju su ispitanici konzumirali; izdisanje ugljičnog dioksida i metabolička aktivnost. Da bi se eliminisale eventualne greške, u ovoj komori ispitanici su, pored praktikovanja joge, čitali knjige i hodali po traci za trčanje na dva načina: srednjeg i visokog intenziteta.

Ali ova studija, pažljivo i visoko tehnički organizirana, te oslobođena svih mogućih netočnosti i grešaka, potvrdila je već poznatu ideju. Čak Ashtanga Vinyasa joga, s pravom jedan od najintenzivnijih stilova joge, ne ispunjava minimalne preporuke za aerobne vježbe. Kako su naučnici naveli, količina kiseonika koja se troši tokom nje "ukazala je na nizak nivo fizičke aktivnosti" za ovu vrstu fizičke aktivnosti.

Ovako bi moglo izgledati lice P. Joycea da mu je rečeno da Ashtanga Vinyasa Yoga ima "nizak nivo fizičke aktivnosti"

Ispostavilo se da Čak i najaktivniji stilovi joge nisu aerobni treninzi, odnosno ne doprinose sagorevanju masti tokom vežbanja. Ali možda vam joga pomaže da smršate zbog nečeg drugog. Uostalom, kao što znate, postoji još jedan način da smršate - da "ubrzate" svoj metabolizam.

Metabolizam: šta je to jednostavnim riječima?

(metabolizam) je proces pretvaranja nutrijenata koji ulaze u tijelo u energiju. Sastoji se od dva međusobno povezana procesa: katabolizam(razlaganje složenih supstanci na jednostavne, što dovodi do oslobađanja energije) i anabolizam(formiranje od jednostavnih organskih supstanci složenih). Metabolička brzina određuje koliko brzo se nutrijenti apsorbuju iz hrane. Brzi metabolizam pruža svojevrsnu zaštitu od viška kilograma. A sporo, posebno u kombinaciji s lošom ishranom i slabom fizičkom aktivnošću, naprotiv, može dovesti do viška kilograma.

Drugi važan pokazatelj koji pokazuje intenzitet reakcija koje se javljaju u tijelu naziva se bazalni metabolizam. Omogućava vam da saznate količinu energije koja je dnevno potrebna tijelu u stanju mirovanja kako bi se osigurale njegove vitalne funkcije. Što je viši bazalni metabolizam, to je veći broj kalorija potreban za podršku svih procesa koji se odvijaju u tijelu. Odnosno, ove kalorije neće biti potrebno sagorevati na poseban način, već će se trošiti same. Shodno tome, h Što je vaš bazalni metabolizam veći, hranljiviju hranu možete jesti bez straha da ćete dobiti višak kilograma.

Sramotna tajna joge. Šta kriju savremeni nastavnici

Ispostavilo se da će vam brz metabolizam omogućiti da ostanete vitki, minimizirajući utjecaj tako opasnog faktora za vašu figuru kao što je visokokalorična hrana. Stoga, ako joga zaista povećava vaš metabolizam, to bi značilo da potiče gubitak težine. Ali šta je stvarnost?

“Asane će se riješiti nabora na stomaku. A praktikovanje joge će vam pomoći da izgubite višak kilograma”, primamljivo obećava doktor medicine Larry Payne u svojoj knjizi “Joga za lutke”. „Čak i ako mislite da imate spor metabolizam, ovaj niz dvaput sedmično će pokrenuti vaš metabolizam. A ovo će vam pomoći da sagorite kalorije tokom dana”, ponavlja osnivač sopstvenog stila joge, Tyra Stiles, u knjizi “Slim Calm Sexy Yoga”. Ali može li se vjerovati ovim izjavama? Uostalom, kada ih daju, autori ne navode nijedan izvor. I postoje li naučne studije o efektima joge na brzinu metabolizma?

Joga utiče na metabolizam.

Takva studija je provedena, ali iz nekog razloga njeni rezultati nisu objavljeni. To je moguće iz dva razloga. Ili učitelji joge koji promovišu ideju „joga ubrzava metabolizam“ nisu smatrali potrebnim proučavati relevantne materijale. Ili su iz nekog razloga odlučili da ćute o njima. U svakom slučaju, već 10 godina je poznato da joga ne samo da ne može ubrzati metabolizam, već ga, naprotiv, može usporiti.

Indijski fiziolog Mayasandra Chaya je 2006. godine vodio studiju kako bi otkrio da li i kako vježbanje joge utječe na bazalni metabolizam. Za istraživanje je odabrano više od 100 muškaraca i žena, prosječne starosti od 33 godine. Kreiran je prosječan niz, uključujući najčešće asane na časovima joge: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana i druge. Osim toga, kompleks je uključivao razne pranayame (tehnike disanja različitih tempa). Čas je završio Šavasanom.

Studija je trajala šest mjeseci. Njegovi rezultati su bili impresivni. Prvo, pokazalo se da Joga nema pozitivan učinak na povećanje brzine metabolizma. Drugo, utvrđeno je da praksa joge, naprotiv, smanjuje bazalni metabolizam za 13 posto. Treće, kada su rezultati podijeljeni po spolu, pokazalo se da je do pada bazalnog metabolizma kod žena došlo čak 18 posto, dok je kod muškaraca samo 8 posto. Ispostavilo se da vježba utječe na bazalni metabolizam žena više od odgovarajućeg pokazatelja za muškarce.

Što uzrokuje ovo smanjenje bazalnog metabolizma? Grupa istraživača je izjavila da joga usporava fiziološke funkcije. Kao rezultat toga, potreba za kalorijama praktičara joge je smanjena. Stoga, ako vježbači ne preispitaju i ne mijenjaju svoju ishranu, to može naknadno dovesti do “debljanja i pojave masnih naslaga”.

Ako vježbači ne preispitaju i ne promijene svoju ishranu, to kasnije može dovesti do "debljanja i pojave masnih naslaga".

Rezultati ove studije su šokantni i iznenađujući. Uostalom, ruku na srce, ne može se ne primijetiti da je potpuna joga izuzetno rijetka. Učitelji joge su najčešće atletski i u formi. A oni koji redovno vježbaju, suprotno onome što kažu naučnici, s vremenom počinju izgledati vitkije i privlačnije. Mayasandra Chaya, koja je vodila ovu kontroverznu studiju, mogla je objasniti i ovo: „Joga utiče na um i pomaže u kontroli želja. Tako ljudi počinju manje jesti.” Ispostavilo se da vam joga zaista omogućava da smršate, ali to nije povezano s fiziologijom, već s psihologijom.

Ispostavilo se da je uticaj joge na psihu veoma velik. Možda se ovaj uticaj može iskoristiti u borbi protiv viška kilograma?

Kako joga štiti od stresnog jedenja?

Nije tajna da je jedan od razloga za pojavu viška masnoće „jedenje“ stresa. To dovodi do prejedanja, konzumiranja previše kalorija i, posljedično, viška kilograma. Stoga, ako osoba uspije smanjiti razinu anksioznosti, tada će se eliminirati jedan od faktora koji utječu na pojavu viška kilograma. A u kombinaciji s umjerenom tjelesnom aktivnošću i zdravom prehranom moći ćete se u potpunosti riješiti neželjenih kilograma.

Treba napomenuti da je joga jedno od najefikasnijih sredstava u borbi protiv stresa. Neki istraživači su posvetili čitave knjige ovoj temi. Na primjer, 1978. godine objavljeno je djelo “Stres i njegovo upravljanje metodama joge” doktora sa Hindu univerziteta u Benaresu, Katila Udupe. Tamo opisuje rezultate svog dugogodišnjeg istraživanja i kaže da praktikovanje joge može smanjiti visok nivo hormona koji nastaje kao reakcija na stres.

To znači da će vježbanje joge pomoći u borbi protiv anksioznosti i zaštiti od prejedanja izazvanog stresom. Ali pitanje i dalje ostaje otvoreno: dozvoljava li vam joga da smršate? Da biste pronašli odgovor, morate pogledati ovu temu iz drugog ugla.

Kako smršati pomoću joge?

Šta se dešava ako proučavamo potencijal joge za mršavljenje, vodeći se ne samo fizičkim aspektom? Uostalom, prava joga nisu samo asane, već čitav kompleks sredstava (uključujući pranayame, tehnike koncentracije i meditacije). Možda će tada biti moguće dobiti tačnije i validnije rezultate?

Ispostavilo se da je još 70-ih godina provedena tako sveobuhvatna studija, posvećena, međutim, ne gubitku kilograma, već poboljšanju kardiovaskularnog sistema.Joga u kombinaciji sa vegetarijanskom ishranom omogućava vam da smršate.

Joga u kombinaciji s vegetarijanstvom pomaže vam da smršate.

Godine 1977. u Njemačkoj su naučnici s medicinskog univerziteta u Hanoveru objavili rezultate eksperimenta koji je trajao 3 mjeseca. Tokom tog vremena, 100 ljudi je praktikovalo jogu i meditaciju dok su jeli vegetarijansku hranu. Obroke je organizovala škola joge u kojoj se ovaj eksperiment odvijao. Iz ovoga možemo zaključiti da je bila zdrava i uravnotežena (odnosno, nije bila pretjerana, već je zasitila tijelo svim potrebnim elementima). Ovo istraživanje je pokazalo da joga ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sistem. Jedna od nuspojava je bila to Ispitanici su uspjeli smršaviti.

Unatoč činjenici da je ova studija posvetila vrlo malo vremena problemu viška kilograma, ovaj rad je savršeno demonstrirao vezu između joge i mršavljenja. I još jednom je potvrdio ideju poznatu mnogima: da biste smršali, nije dovoljno dodati ili isključiti samo jedan element, potreban je integrirani pristup.

Gola joga: cijela istina o gubitku kilograma

Na osnovu svega navedenog mogu se izvući sljedeći zaključci:

  1. Joga nije aerobni trening, što znači da tokom nje ne dolazi do sagorijevanja masti.
  2. Joga ne poboljšava metabolizam, već ga usporava.
  3. Joga smanjuje bazalni metabolizam. Stoga je za one koji redovno prakticiraju jogu preporučljivo smanjiti broj unesenih kalorija kako se ne bi ugojili.
  4. Joga smanjuje anksioznost, jedan od uzroka debljanja. Stoga, oni koji praktikuju jogu gube želju da se „hvataju“ za probleme.
  5. Kombinacija asana, meditacije i pravilne prehrane omogućava vam da smršate.

Ispostavilo se da možete smršaviti jogom. Naravno, malo je vjerovatno da će broj izgubljenih kilograma biti tako impresivan kao kod kardio treninga i treninga snage. Ali oni koji se bave jogom moći će se riješiti ne samo viška kilograma, već i anksioznosti i stresa. Glavna stvar u ovom procesu je zapamtiti da vježbanje asana nije „čarobna pilula“ koja rješava sve probleme, već samo jedna od komponenti vježbe. Samo integrirani pristup koji utječe i na fizičko tijelo (kroz asane i ishranu) i na psihu (kroz meditaciju) omogućava postizanje željenih rezultata.

Devyataikina Elena, nutricionista

Zahvaljujem Eleni Devyataikina, doktorici, fitnes nutricionisti, specijalisti za funkcionalnu ishranu, koordinatoru ruskog programa „Zdrava ishrana za zdravlje nacije“ i jednostavno dobroj osobi, na pomoći u pisanju ovog članka!

Informacije o njima preuzete su iz knjige Williama Broada “Scientific Yoga. Demistifikacija."

Informacije preuzete iz udžbenika “Biohemija: udžbenik za univerzitete” iz 2003. godine, napisanog pod uredništvom. E.S. Severina.

Istorijski gledano, "goli jogiji" - "naga sadhui" - pojavili su se u Indiji u drevnim vremenima, možda čak i prije nekoliko hiljada godina. Ono što je drevne jogije nagnalo na "nudizam", naravno, nije bio kult tijela ili šašavosti, već ideja asketizma - svjesnog, voljnog ograničavanja udobnosti, pa čak i, u nekim slučajevima, samobičevanja, u kako bi otvrdnuo duh. Vežbali su i šetali goli ne samo zato što je skoro uvek vruće u većini Indije. U stvari, asketa koji odbija da nosi odjeću u Indiji zapravo je osuđen da pati od užarenog sunca - tako da je to manje odbijanje topline nego odbijanje zaštite od sunca! Osim toga, kultura i društveni poredak u Indiji od davnina oštro osuđuje javnu golotinju. U zemlji u kojoj „postoji jasna diferencijacija pantalona“, gola osoba je isključena iz strukture društva. (Ni danas policija u Indiji ne obraća pažnju na postojanje i nestašluke golih asketa – obično rade šta hoće). Dakle, drevni asketi - "naga babA" ili "naga sAdhu" - golotinjom su nastojali da razviju odvojenost od ovozemaljskih udobnosti i konvencija, namjerno izlažući tijelo vremenskim nepogodama kako bi razvili snagu duha. Gotovo uvijek su bili u celibatu, a ponekad su i dodatno oštetili svoje reproduktivne organe kako bi se riješili prirodnih želja (ovo se i danas praktikuju kod nekih takvih asketa).

Ova kultura ima analoge, počevši od "hipnozofa" - "golih mudraca" antičke Grčke. Međutim, u staroj Heladi golotinja i tjelesni odgoj, gimnastika - od davnina su išli ruku pod ruku, i nisu izazvali kritike društva, već čak i obrnuto. Mnogi filozofi, koji su prikazani u školskim udžbenicima obučeni u toge, nisu bili neskloni hodati goli kroz „filozofske vrtove“; to nije izazvalo nikakvu reakciju ljudi, svi su sve razumjeli - osoba je bila „blagoslovena“. Dakle, grčki filozofi su zapravo bili prototip „nudista“ Evrope i SAD. Postoji verzija da su Grci u Indiji otkrili običaj hodanja “obučeni u nebo” (postojali su trgovački putevi), ali to je teško provjeriti, baš kao i činjenicu da je Isus Krist u mladosti studirao jogu u Indiji.

Krajem 19. - početkom 20. vijeka. informacije o jogi su uglavnom stigle do Zapada (pre svega Velike Britanije i SAD). Šezdesetih godina 20. veka došlo je do pravog „buma“ joge i indijske kulture uopšte, izazvanog hipi pokretom. Dakle, iako se prva zajednica nudističkih jogija pojavila u Evropi krajem 19. stoljeća – upravo taj, “moderni” stil čak i za 21. vijek, praktikovao se u politiziranoj samorazvojnoj grupi “Lebensreform” (Njemačka i Švicarska) - i dalje je stvarno “Gola joga” postala popularna u opojnim i sretnim 60-im godinama. “Gola joga” se pokazala veoma pogodnom u okruženju koje i bez joge nije bilo nesklono da se skine. Pojavile su se mnoge grupe koje su slijedile filozofiju “gimnosofizma” – odnosno goli trening joge, uključujući i najpoznatiju u (Kalifornija, SAD).

Drugi talas popularnosti „gole joge“ u savremenom svetu nastao je 1998. godine, u Njujorku, na podsticaj izvesnog Amerikanca koji se nazvao jogijskim imenom Jayadev, i koji je organizovao prvu grupu za golu jogu u gradu. Zvala se “Ponoćna joga za muškarce” i ubrzo je stekla slavu u jogijskim krugovima. Jayadev je ohrabrivao svoje učenike da vježbaju "goli pred Beskonačnim" poput drevnih naga sadhua. (Usput, Jayadevova grupa nije imala nikakve veze sa seksualnim manjinama, baš kao ni indijski jogiji). Grupa je praktikovala ono što se danas zove "purna joga" - praksu koja je imala za cilj duhovni, a ne fizički razvoj.

Komercijalno uspješniji jogi, Aaron Star, vlasnik Hot Nude Yoga studija, dao je još snažniji poticaj „renesansi gole joge“. Otvoren u aprilu 2001. godine, centar je postao prava senzacija, o čemu se pisalo u novinama i govorilo u jogijskim krugovima i šire. Jasno je da je na početku 21. stoljeća američko društvo već prihvatilo i homoseksualce i gole jogije, pa je projekt lako naišao na priznanje i među jednima i drugima. Nakon velikog uspjeha Arona Stara, slične grupe za "golu jogu" počele su da niču širom svijeta. Ovakve aktivnosti javnost je od samog početka povezivala sa homoseksualizmom, što nije uvijek pravedno. Postoji veliki broj i „duginih“ centara „gole joge“ i potpuno heteroseksualnih. Obično su odeljenja odvojena za muškarce i žene, ali postoje i mešoviti razredi. Za početak studiranja u takvoj grupi često je potreban pismeni pristanak, uključujući i odbijanje fotografisanja ili video snimanja (što je sasvim logično). Nema selfija!

Iza moderne „gole joge“ stoji, generalno, ista ideja kao u antičko doba – odbijanje poistovećivanja sa telom, prihvatanje sa svim njegovim nedostacima, pokušaj izdizanja iznad nivoa fiziologije. Dakle, takva praksa, iako očigledno nije namijenjena širokim slojevima praktičara - iz očiglednih razloga - može biti korisna u pojedinačnim slučajevima. Na primjer, ako neko ima mnogo kompleksa oko svoje debljine ili drugih nedostataka u izgledu: prilika da "pljune na sve" i ode na "golu" jogu može radikalno promijeniti situaciju, razbiti obrazac. Ali „gola joga“ je moćan „lek“, i na nju se brzo naviknete. Neki primjećuju da prvi šok - a sa njim i psihički oslobađajući efekat "gole joge" - nestaje negdje oko 15. minute časa, onda je svejedno. Bilo kome drugom će vjerovatno trebati više sesija. Ali prije ili kasnije, fokus pažnje se vraća na samu praksu - nestaje potreba za "golom" jogom. Uostalom, osim golotinje, ona se ne razlikuje od obične Hathe.

Mislim da je malo ljudi koji žele da rade "golu jogu" svaki dan - i nije zgodno, a ni higijenska razmatranja ne idu u prilog ovoj metodi. I zašto? Ako takvu vježbu izvodite kao ritual, s mišlju da zaista praktikujete „u lice Vječnosti“ - kako je sugerirao strogi američki jogi Jayadev - ne biste je trebali raditi često, jer će sa svakim ponavljanjem učinak neizbježno izblijediti daleko. Kada čovjeku nešto postane poznato i „nevažno“, energija napušta ovu akciju. A ići stopama „naga sadhua“ i pokušavati uvesti „golu jogu“ u društvo, ili, jednostavnije, izaći na ulicu jednostavno je ludo u našim geografskim širinama: hladno je, pa čak i krivično kažnjivo. Osim toga, ako hindusi imaju drevnu tradiciju golotinje do pojasa (muškaraca) tokom posjete hramu, onda smo mi, pod utjecajem kršćanstva, razvili potpuno drugačiju semantičku vezu s golotinjom - ona neizbježno nagoveštava seks, i pokreće misaoni proces u pogrešnom smjeru. Stoga, po mom mišljenju, zapadnjaku je vrlo teško postići uz pomoć “gole joge” iste rezultate koje su “naga sadhui” nesumnjivo postigli i postižu u Indiji.

Ali često u modernom društvu, "gola joga" općenito služi drugim svrhama. Predstavnici seksualnih manjina često dolaze na takve časove (međutim u posebnim grupama) kako bi se osjećali uključenima u svoju zajednicu i komunicirali sa istomišljenicima. Samci (uključujući heteroseksualce) dolaze u mješovite grupe kako bi ublažili i sublimirali seksualnu napetost. Postoje grupe „gole joge“ i nekoliko posebnih vrsta u kojima se potiče interakcija sa blagim seksualnim prizvucima, takvi časovi se obično reklamiraju kao „gola joga i tantra“ (pazi!). Postoje neki joga centri u kojima se praktikuje još jedna „gola joga“ – naglašena za „prave muškarce“, a tu je atletizam u prvom planu – u tom smislu, potreba da se praktikuje goli postaje još jedna motivacija za naporan rad na telu kako bi njegovo oblik teži savršenstvu. Ova tradicija je, možda, bliža duhu antičke Grčke i Rima nego drevnim indijskim korijenima, idejama „naga-sadhua“, koji uopće nisu težili idealnoj formi, već su namjerno ignorirali tijelo (i njegovo odjeću), a ponekad i osakatili njihova tijela, pokazujući potpunu nezainteresovanost za fizičko, „pokvarljivo“ blagostanje.

Tako, u mnogim slučajevima, gola joga, prvobitno zamišljena na Istoku kao teški asketizam i praksa za deidentifikaciju sa telom, ovde na Zapadu razvija, a ne slabi, takvu identifikaciju sa telom, pa čak može imati i otvoreno seksualne prizvuke. .

Joga zajednica ruskog govornog područja je sada na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Čak i liječnici danas kažu da je joga odlična opcija za trening za one koji brinu ne samo o fizičkom zdravlju, već i o zdravlju. Ali ako je joga dobra, onda je gola joga još bolja. Tako, u svakom slučaju, misle učitelji gole joge, koja u inostranstvu postaje sve popularnija oblast „harmonije tela i duha“.

U čemu je prednost golog vježbanja u odnosu na? O tome je za Femail (Daily Mail) ispričala gola učiteljica joge iz Australije Lee Holmes. A mi vam sažimamo najzanimljivije informacije o ovoj temi.

“Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da nenošenje odjeće kada ste kod kuće, na primjer, pomaže poboljšanju slike o tijelu, raspoloženju, spavanju i mnogim drugim stvarima”, kaže Holmes, dodajući da je jedan od razloga zašto ljudi biraju golu jogu taj žele da nauče kako da se osećaju. Ako želite, možete to nazvati usmjerenim ne prema drugima, već prema sebi.

„Svi ljudi vole da se osećaju dobro, i to je veoma prirodno“, nastavlja Li Holms. “Vježbanje gole čini da se općenito osjećate ugodnije, čak i kada obučete odjeću i idete na posao.” A to je, prema trenerovim riječima, posebno važno u savremenom svijetu, gdje i dalje sudimo jedni o drugima po omotu, a sve više bez razloga zamjeramo vlastitom tijelu.

“Gola joga, apsolutno sam uvjeren, omogućava vam da izgradite zdrav odnos sa svojim tijelom, smanjite stid, povećate samoprihvaćanje i poradite na samopoštovanju”, kaže Holmes. Prema riječima stručnjaka, svaki trening bez odjeće ili sa minimumom odjeće način je da shvatimo da smo svi različiti, ali da smo svi u isto vrijeme.

Lee Holmes također smatra da goli trening, između ostalog, može motivirati osobu da poveća kompleksnost, o čemu možda u početku nije razmišljala. To je, kaže, zato što u ovoj vrsti treninga imate priliku vidjeti kako se svaki mišić kreće kao odgovor na određenu vježbu. “Kažu da vam samo 15 minuta golog treninga može pomoći da postanete sigurniji. Pa zašto ne probati sat vremena?”, poziva trenerica.

Jednako važna stvar, prema pristalicama gole joge, jeste činjenica da tokom treninga goli možete vrlo jasno vidjeti iznad kojih ste zona. "Kada tačno znate koja područja vam se ne sviđaju, lakše je promijeniti pristup treningu kako biste ciljali prave mišiće", dodaje Holmes.

Dodatni bonus za neke je to što prekomjerno znojenje u sportskoj odjeći koja ne diše ili ne propušta zrak može utjecati na vašu kožu. Dok ako trenirate bez odjeće, to se definitivno neće dogoditi.

No, unatoč činjenici da u goloj jogi ima dosta pozitivnih aspekata, naravno ima i negativnih. Lee Holmes kaže da je u slučaju golotinje dezinfekcija sobe od velike važnosti - ovo je vrijeme. Drugo - kao i joga općenito, gola joga nije pogodna za svakoga, jer postoje ljudi kojima je psihički neugodno skidati se pred strancima.

"Nije svima ugodno biti gol, a kamoli biti gol tokom , pa je važno uzeti u obzir svoje individualne potrebe", zaključuje Holmes.