Naša deca 

Vježbe za lijep hod i držanje. Šta učiniti da vaša šetnja bude lijepa. Kako naučiti lijepo hodati: daleko od kompleksa

Prelepa šetnja je nešto čime se ne može svako pohvaliti. Svaka osoba želi da se njegovi pokreti čine drugima i da budu lagani, graciozni. Vrlo često su žene te koje brinu o lijepom hodu. Štaviše, pogrešno je misliti da ovaj problem treba rješavati tek u mladosti. Zrele žene bi također trebale biti svjesne kako hodaju. A to je važna komponenta njihovog fizičkog zdravlja. Doista, zbog pogrešnog hoda u tijelu mogu nastati razne patološke promjene. U početku se zdravlje jednostavno pogoršava, a zatim se pogoršavaju brojne kronične bolesti. Od čega zavisi dobra šetnja?

Prije svega, to je struktura mišićno-koštanog sistema. Važni su i stanje kostiju, zglobova, psihološki osjećaji, problemi, ukorijenjene navike i stereotipi. Neki od ovih faktora se stiču tokom života osobe, a neki od njih su naslijeđeni. To uopće ne znači da se hod, koji je izvorno zadan genetski, neće promijeniti u budućnosti. Na to će uticati stepen fizičke aktivnosti, bolesti, povrede, način života i još mnogo toga.

Ispravan hod je, prije svega, odsustvo njegovih kršenja. Mogu se razlikovati, ali najčešći su:

Clubfoot. Kod takvih ljudi, prilikom hodanja, stopalo se samo okreće prema unutra. Čini se kao da mišići žive sami od sebe. Mogu biti i normalnog tonusa, i hipotoničnosti i hipertoničnosti. Ako situacija ide, malo zavisi od vas.

Slouch. Podijeljen je na dva sa spuštenim ramenima i spuštenom glavom. Kao rezultat toga, grudni organi se postepeno smanjuju, a pluća i srce ne mogu normalno raditi.

Poremećaji u hodu ne vode ničemu dobrom. Zato je potrebno dosta vremena posvetiti njihovom otklanjanju, ako postoje.

Kako promijeniti hod i učiniti ga lijepim? Mnogi ljudi sebi postavljaju ovo pitanje, čak i oni koji nemaju očigledne prekršaje. Ako osoba hoda na klimavim nogama, teškim i teškim, onda možemo zaključiti da su u njemu narušeni i zdravlje i harmonija. Naravno, nije lako promijeniti situaciju. Mišići se naviknu da budu u jednom položaju, a svaki novi im je neugodan. Šta učiniti da prelijepa šetnja postane stvarnost?

Prije svega, vrijedi dovesti sve mišiće u red. Najbolja opcija je kontaktirati stručnjaka. To može biti fitnes instruktor ili konsultant. Mnogima će ovo izgledati kao pretjerano i osrednje bacanje novca. Ali ako to učinite sami, dok ste kod kuće pred ogledalom, tada će rezultati koje ste postigli biti sumnjivi. Specijalista razvija program obuke posebno za vas, procjenjujući vaše karakteristike i tip tijela. Prije treninga potrebno je posjetiti sportskog ljekara. Ako je moguće, idite na kurs masaže ili spa centar.

Prekrasan hod, kao što je odavno dokazano, zavisi od leđa, stomaka, nogu, a ni jedna osoba nije svjesno sposobna da sve to upravlja. Redovni trening snage je neophodan.

Mnogi ljudi misle da samo oni koji se mogu pohvaliti mogu lijepo hodati, najvjerovatnije zbog činjenice da se takvi momci i djevojke često pozivaju na modne piste modela. U stvari, ako ste zdravi, onda nema prepreka. Vrijedi odrediti kojem tipu nogu pripadate: kratke pune, duge tanke, u obliku slova X i u obliku slova O. Ako su prva dva, onda samo trebate redovito trenirati, dok izvodite tradicionalne vježbe. Kod treće i četvrte vrste mogu se pojaviti poteškoće. Potreban je poseban pristup.

Satovi defilea se obično odvijaju prema sljedećoj shemi: zagrijavanje mišića (pažnja se posvećuje stopalima, koljenima, kukovima, ramenima), zatim se daje opterećenje na donji dio leđa. A nakon toga već treba obući cipele sa štiklama. Proučavat ćete postavku koraka, poziranje i samu reviju.

Ako želite da hodate pravilno i lijepo, morate biti spremni na činjenicu da morate naporno raditi. Uostalom, govorimo o formiranju navika, a to je veoma dug proces.

Prekrasna šetnja može ukrasiti svaku djevojku. Može vam pomoći da ostavite pozitivan utisak na one oko sebe. Zahvaljujući spektakularnom hodu, možete postići pažnju muškaraca i uvijek biti u njenom središtu. Da bi naučila kako lijepo hodati, djevojka treba naučiti nekoliko pravila. Prije svega, vrijedno je razmotriti glavne greške koje se prave prilikom hodanja i pokušati ih ispraviti.

Greške hodanja

Mnogo je grešaka koje devojke prave kada hodaju. Zbog njih hod postaje ružan i kvari ceo utisak. Glavne greške uključuju:

  • Sagnite se prilikom hodanja. Može biti dvije vrste. U prvoj verziji djevojka spušta ramena, zbog čega joj figura izgleda kao savijena udica. Uopšte ne izgleda lepo. Druga vrsta pognutosti nastaje kada djevojka previše naginje glavu. U ovom trenutku, njen hod izgleda kao guska. Ovo je jedna od glavnih grešaka sa kojom se mora pozabaviti.
  • Odskačući koraci. Djevojke s takvim hodom izgledaju kao da hodaju na šarkama. Cijelo tijelo u ovom trenutku poskakuje i izgleda loše.
  • Koraci kopanja ili miješanja. Ponekad se takav hod postiže zbog nepravilno odabranih cipela. Ako primijetite takvu smetnju u sebi, pokušajte podići noge malo više. Da biste se riješili ukočenog hoda, morate pokušati napraviti sporije i glatke korake.
  • Utisak o hodu mogu pokvariti široki zamasi rukama. Toga se lako možete riješiti tako što ćete jednu ruku staviti u džep ili je staviti na torbicu. Druga ruka će biti mirnija, nećete je previše mahati.
  • Savijanje nogu. To može biti zbog nesposobnog nošenja cipela s potpeticom. Odmah postaje jasno kada djevojka često ne nosi cipele s visokom potpeticom i nije navikla hodati po njima. To može biti i zbog slabih mišića nogu. Prvo morate naučiti samouvjereno stajati i hodati na štiklama, a zatim izaći van.
  • Ispupčen stomak. Izgleda ružno, ali čak i mršave djevojke to rade nehotice. Uvek treba da pazite na svoj hod i pokušavate da uvučete stomak, a ne da isplazite zadnjicu.

Ako vidite da se neka od grešaka može pripisati vama, pokušajte se usredotočiti na ovo i ispraviti je. Postoje određeni načini da se to uradi.

Naučite zadržati držanje

Osnova lijepog hoda je pravilno i lijepo držanje. Važno je naučiti kako raditi na tome. Jedan od načina koji pomaže u prevladavanju pognutosti je da naučite držati leđa uspravno. Da biste to učinili, morate staviti predmet na glavu i hodati glatko kako ne bi pao. Kao takav predmet može biti knjiga, šolja, jabuka itd. U početku možete malo držati predmet rukom, a uskoro ćete naučiti da ga držite bez ruku, slobodno se krećući. Uradite to kod kuće kada vas niko neće gledati.

Kada hodate s ravnim leđima, pokušajte izgledati prirodno. Ne stresirajte se i opustite se. Ako ste u stalnoj napetosti, razmišljate kako ne biste pogriješili, onda će to izgledati smiješno. Bolje je da vam je tijelo zategnuto, a ne preopterećeno.

Šta učiniti da vaša šetnja bude lijepa

Lijep hod je od velike važnosti ne samo estetski, već i važan za zdravlje. Morate voditi računa o svom tijelu. Pokušajte promijeniti svoju šetnju nekim trikovima. Ako ih uzmete u obzir i savladate ih, možete hrabro pokazati svoj hod s ponosom.

Stanite ispred ogledala i kritički ispitajte svoje držanje. Biće zgodnije ako stojite leđima okrenuti zidu. Ako dodirnete zid petama, zadnjicom, ramenima i potiljkom, onda imate dobro i pravilno držanje. Ako postoje odstupanja, onda se morate pozabaviti greškama i ispraviti ih.

Upamtite da tokom hodanja treba prvo zakoračiti nogom, a zatim cijelim tijelom. Ako uradite suprotno, dobijate hod sa trzajima, što se danas često sreće. Neće biti glatko i graciozno. Prekrasan korak trebao bi biti jednak dužini vašem stopalu bez cipela.

Dok hodate, morate paziti da pravilno postavite stopalo. Čarape treba lagano okrenuti na strane. U tom slučaju ne morate seckati. Najteže je naučiti kako napraviti lijepu šetnju na štiklama. U tom slučaju, također morate pravilno postaviti stopala, bez okretanja čarapa prema unutra. Kada hodate u cipelama sa visokom potpeticom, pazite da vam noge nisu savijene u koljenima. Ako vam nije ugodno hodati, bolje je odmah promijeniti obuću. Ne samo da izgleda neprivlačno, već je i štetno po zdravlje.

Vrlo često je ružan hod primjer niskog samopoštovanja. Prvo morate naučiti da poštujete i volite sebe. Pokušajte uživati ​​u svojim pokretima kako bi vaš hod bio graciozan i leteći. Pokušajte da se rešite svojih kompleksa. Ovo će vam puno pomoći.

Lijepa šetnja nije samo obavezna vještina za ženu koja želi privući pažnju suprotnog spola. Lijep hod podrazumijeva pravilan položaj kičme i postavu stopala - a to, zauzvrat, ima blagotvoran učinak na stanje mišićno-koštanog sistema, svih mišićnih grupa i organa ljudskog tijela. Stoga je vrijedno razmišljati o tome kako razviti lijepu šetnju, ne samo za osvajače muških srca (oni jednostavno znaju odgovor na ovo pitanje!), već i za svaku ženu koja brine o sebi i želi izgledati i osjećati se sto posto.

Kako razviti lijep hod? Svako to može učiniti - samo razvijte nekoliko jednostavnih navika i pratite njihov svakodnevni učinak.

Održavanje pravilnog držanja.

Pogrbljena kičma, obješena ramena, glava nagnuta naprijed nikako ne mogu postati pratioci lijepog hoda. Njegova osnova je pravilno držanje. Da biste to postigli, morate izvesti jednostavnu vježbu: podignite ramena što je više moguće, vratite ih i spustite. Evo ga, pravilno držanje! U tom slučaju, grudi treba biti ispravljene, brada podignuta, stomak lagano uvučen. Stopala treba da budu paralelna. Mišići zadnjice i bedara su napeti. Popravite ovaj položaj i pokušajte ga zadržati dok hodate.

Postavljanje stopala tokom hodanja. Tokom pokreta, peta i nožni prst trebaju biti gotovo na istoj liniji. Lagano okretanje čarape prema van je dozvoljeno, ali ni u kom slučaju prema unutra - vi niste klinasti medvjed, već privlačna djevojka koja želi shvatiti umjetnost kako razviti lijep hod. Prilikom kretanja peta se prvo postavlja na tlo, zatim se naglasak tijela prenosi na srednji dio stopala, zatim na prst. Gurnite sa zemlje - i novi korak!

Redoslijed pokreta stopala i tijela. Koliko često se može posmatrati žena koja juri punom brzinom, čije telo ide napred, a tek onda - noge! Takav hod ne možete nazvati elegantnim - stoga, ako želite u praksi shvatiti kako razviti lijep hod, učinite sve upravo suprotno: prvo noga "ide" naprijed, a zatim tijelo.

Ispravni koraci.
Nema potrebe za mljevenjem ili preširokim stopalima. Da, i hodanje "osmice" drugima je neprivlačno, uprkos činjenici da modeli tako hodaju modnim pistama. Dužina koraka treba da bude jednaka dužini stopala bez cipela. Naravno, ne morate mjeriti svoje korake centimetrom, vjerujte prirodnom "okomeru" - i samo naprijed!

Pravilni pokreti ruku, glave, položaja brade. Ne zamahujte rukama dok hodate i suzdržite se da ih ne držite u džepovima. Ruke treba da se kreću u skladu sa ritmom koraka, njegovom veličinom. Glava se ne sme pomerati. Brada treba biti usmjerena naprijed, ali ne podignuta previsoko.

Vježbe treninga za leđa. Da biste zadržali ispravno držanje i - kao rezultat - prekrasan hod, možete izvesti niz vježbi:

Vježba 1. Lezite na pod, raširite ruke u stranu. Podignite glavu, zategnite mišiće vrata, povucite čarape prema sebi. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.

Vježba 2. Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, sagnite se. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi.

Vježba 3. Sedite na noge. Vratite ruke unazad, stegnite gležnjeve rukama. Polako se nagnite naprijed, pokušavajući čelom dodirnuti pod. Prebacite težinu tela na glavu. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi.

Vježba 4. Ustanite, stavite ruke iza leđa, zatvorite ih u „bravu“. Ispruži ruke. Opustite se - i ponovo se stegnite.

Vježba 5. Kleknite, uhvatite stolicu rukama, sagnite se. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.

Vježba 6. Lezite na stomak, ispružite ruke uz tijelo, okrenite dlanove prema gore. Sagnite se, podignite glavu, noge i ruke nekoliko centimetara od poda. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.

Vježba 7. Okrenite se na leđa, ustanite, naprežući mišiće leđa. Pritom nemojte savijati noge i ne otkinuti ih od poda, već malo poduprite tijelo rukama. Izvijte leđa, zadržite dah.

Vježba 8. Lezite na stomak, uhvatite se rukama za gležnjeve, savijte se u leđima što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi.

Vježba 9. Lezite na leđa, savijte koljena, savijte trup u donjem dijelu leđa (trbuhom gurnite gore). Oslanjajući se na glavu i ruke, zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.

Ponovite svaku vježbu 5-10 puta - i redoviti trening će uskoro dati željeni rezultat, a problem kako razviti ispravan hod će nestati sam od sebe.

Trening pravilnog držanja. Postoji mnogo načina da vežbate dobro držanje, ali hodanje sa knjigom na glavi smatra se najefikasnijim. Stavite knjigu na glavu (ne morate samo da podignete Ozhegov rečnik - knjiga uopšte ne bi trebalo da bude teška!) I pokušajte da hodate s njom da ne padne. U početku se čini teškim, ali s vremenom možete čak i okrenuti glavu sa knjigom na njoj, kao i čučnuti u ovom položaju.

Pravi izbor cipela. Ako razmišljate kako da razvijete pravilno držanje, zaboravite na previsoke potpetice i sportske cipele. Najbolja opcija za one koji žele lijepo hodati su cipele sa srednjim potpeticama.

Slijedeći naše savjete, sami ćete odlučiti kako razviti pravi hod, postati graciozan i elegantan i privući zadivljene poglede drugih. I ne zaboravite na sladak osmijeh i dobro raspoloženje - na kraju krajeva, nijedna ljepota nije spojiva s nenasmiješenim i uzrujanim licem!

Naučiti kako lijepo hodati, i što je najvažnije, kako pravilno hodati, gotovo je najvažniji zadatak za svaku djevojku, jer je to ono što je često razlikuje od opće gomile, privlačeći pažnju. Djevojčin hod treba da bude mekan, da ne skače, bez naglih pokreta i da izaziva osjećaj samopouzdanja.

Pravilan hod za djevojčice

Da biste razumjeli kako to postići, postoji nekoliko savjeta. Počnimo s gornjim dijelom tijela. Ovaj savjet je posebno relevantan za visoke djevojke, jer im je najteže držati leđa i ramena ne pognutima. Kičma je glavni centar koji podržava sve unutrašnje organe i mišiće, pa njen pravilan položaj u ravnini određuje naš hod. Nagnutost ramena stvara efekat zatvorenog tela, kao da pokušavate da padnete nosom na pod.

Prirodna zakrivljenost kičme je poremećena i hod postaje nepravilan. Podignite ramena što je više moguće, spojite lopatice i spustite ramena. Popravite na trenutak i pratite ovu poziciju.

Glavne greške koje djevojke prave dok hodaju:

  • pomicanje stopala;
  • mahanje kukovima - čini hod previše zamašnim, a sliku - vulgarnom;
  • poskakivanje tokom hodanja - izgleda smiješno i smiješno;
  • mahanje rukama;
  • spuštena brada;
  • hodanje na savijenim nogama ili previše ispravljenim;
  • stepenice preširoke.

Hodajte ispred ogledala i posmatrajte sebe – ima li nekih od gore navedenih grešaka u vašem hodu. Ako jeste, onda počnite pravilno hodati, trenirajte i stalno nadzirite svoje tijelo.

Pravilna pravila hodanja:

Kao što je već spomenuto, vrlo važna stvar su prave cipele. Kako znate koja visina potpetice je prava za vas? Za to će vam trebati pomoćnik. Stanite na prste, nehotice, bez razmišljanja. Lenjirom izmjerite rezultujuću udaljenost od poda do pete. Uradite ovo još 3 puta. Uzmite prosjek ovih vrijednosti i dobijte idealnu visinu pete. Vjerujte mi, noseći cipele točno vaše visine potpetice, automatski postajete djevojka sa lijepim, i što je najvažnije, ispravnim hodom.

Kažu da se gracioznost i plastičnost kriju u svakoj ženi – kako ih učiniti očiglednima? Sekretarica Verochka iz "Office Romance" naučila je svog šefa umijeću "letećeg hoda" u jednoj sesiji. Za nas takvu majstorsku klasu vodi instruktorica škole modela Alina Antipina.

- Pa, Alina, šta je najvažnije za hodanje?

- Predivna šetnja- pravilno držanje. Stanite u profil ispred ogledala i uradite sledeće. Pogledajte gdje se zid spaja sa plafonom ispred vas. Ali nemojte samo kolutati očima, već podignite bradu u pravcu vašeg pogleda. Nalazi se pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Zamislite da imate krunu na glavi. Prateći bradu, prsa izvlačimo prema naprijed, dok ispravljamo leđa. Sada ispravljamo ramena: vraćamo ih nazad i spuštamo dolje. Avaj, stomak nam je iskočio - brzo ga povučemo.

- Vrijedilo je pozabaviti se stomakom - "izbočen dio" je stršio ...

Iako igra "glavnu" ulogu u spektakularnom hodu, ne treba je namjerno razmetati. Dakle, kao što je Verochka rekla, uvucite sve i zategnite! Da biste to učinili, pomaknite se malo naprijed. Postoji još jedan način držanja: naslonite se na zid sa pet tačaka - petama, listovima, zadnjicom, lopaticama i potiljkom. Sada pokušajte da ovu poziciju “dovedete” u svoju “mišićnu memoriju”, jer tako vaša figura izgleda najbolje. Tajna: ako treba da gledate ispod svojih nogu, spustite oči, a ne glavu.

- Sve? Možeš li uprljati?

Generalno, da. Samo vadite nogu pri svakom koraku, savijajte koleno. Čak (još više!) ako nosite štikle od 12 centimetara. Da biste savladali hod "iz kuka", samo zapamtite da vaše noge ne počinju na nivou međunožja, već 15-20 centimetara više. Prilikom hodanja nemojte se naginjati naprijed i prvo zakoračiti, a zatim prebaciti težinu cijelog tijela na nogu. Naravno, prvo nagazite na petu, odnosno na petu, ali to radite tako pažljivo da vam se izvana čini da stavljate cijelo stopalo odjednom.

- A koji korak se smatra lepim? Samouvjereni široki "a la Uma Thurman" ili plešete, mljeveno, poput Marilyn Monroe?

Dužina koraka zavisi od nogu. U svakom slučaju, u svakodnevnom hodu, ne treba da se mlati ili maršira kao vojnik. Postoji formula za idealnu dužinu koraka: dužina stopala puta tri. Ali ovo je veoma uslovno. Mnogo zavisi od cipela. Beautiful walk najbolje funkcionira sa štiklama. Ali ne previsoko. Inače, žena se kreće jako, kao na štulama. Sportske cipele čine hod nepažljivim i zamašnim.

- Da li modeli imaju savršen hod? Ponekad izgleda pomalo nervozno.

Ono što je na podijumu nije za život. Nisu potrebni pregibi. Glavni ženski hod je da linija otisaka treba da bude gotovo ravna. Zamislite da imate ravnu liniju ispred sebe, tako da stopala treba da budu postavljena sa obe strane blizu nje. Modne manekenke stupaju u preklapanje ove linije ili direktno duž nje. Možda se zbog toga stvara utisak nervoze. Odat ću vam tajnu: oni to rade, posebno, kako bi učinili mršavosti bokova.

- Gde stavljaš ruke? Šta god da visi kao bičevi...

Ruke su druga priča. Neki ih, dok hodaju, zamahuju sa amplitudom koja oduzima dah. Drugi, naprotiv, tretiraju svoje ruke kao nešto suvišno i bezvrijedno i pokušavaju da ih gurnu negdje s očiju. U džepovima, na primjer. Iako su ženske ruke još retko prazne. Često se držimo za nešto: torbicu, mobilni telefon, muškarca, pudlu na povodcu. Ali ovdje imate torbicu na dugačkom remenu koja visi preko ramena - ruke su vam slobodne. Pa, mahni im malo. Uzdržano i graciozno. Važnu ulogu ovdje igraju ramena fiksirana u ispravnom položaju.

- Dakle, korak po korak... Koliko brzo će telo pamtiti ispravne pokrete?

Ako sebi postavite cilj, to će se dogoditi za oko 20 dana. Morate zapamtiti svoje držanje 3 sedmice, držati leđa uspravno, glavu podignutu, a onda će ispravan hod postati izvorni za "mašinu". I želja za smanjenjem se više neće javljati.

Razgovarala Lyubov Petrukhina