9 prirodnih načina za suzbijanje apetita

Svako ko želi da smrša itekako je svestan važnosti suzbijanja gladi. Kada imate potpunu kontrolu nad svojim apetitom, lako možete spriječiti prejedanje. Naučnici su otkrili koje prirodne metode će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Više začina

Žudnja za ljutom hranom karakteriše vas kao osobu sklonu lakoj komunikaciji i sklapanju novih poznanstava. Još važnije, međutim, začini djeluju kao blokator gladi. Aktivni sastojak mnogih začinjenih jela je kapsaicin, hemijsko jedinjenje koje smanjuje želju. Osim toga, ova supstanca je u stanju da ubrza metabolizam, što znači da ljute papričice i drugi začini trebaju biti u prehrani svih koji žele smršaviti. Poznato je da uz brži metabolizam tijelo sagorijeva više kalorija tokom dana. Ljute začine dodajte svim toplim jelima: od supa do paradajz sosa. Začinjeni komadići ljute papričice usporit će vaš obrok, što znači da će mozak na vrijeme dobiti signal o sitosti.

aromom mente

Miris mente takođe može da obuzda glad. Jedno naučno istraživanje otkrilo je vezu između izražene arome biljke i smanjenog unosa kalorija. Tokom eksperimenta, dobrovoljci koji su udisali miris peperminta svaka dva sata ocijenili su nivo gladi nižim od kontrolne grupe i ukupno su pojeli 3.000 kalorija manje. Istraživači predlažu korištenje stečenog znanja kako bi se smanjio apetit. Možete zapaliti mirisne svijeće u kuhinji, žvakati žvaku od mente ili pijuckati čaj od mente.

chia semenke

Chia sjemenke su pune vlakana, pa im je potrebno mnogo vremena da se probave i pomažu u suzbijanju gladi. Ovaj proizvod možete dodati u zobene pahuljice ili jogurt, smoothieje ili palačinke. Iznenađujuće, u želucu ove male sjemenke nabubre devet puta. Stoga je mali prstohvat dovoljan za održavanje osjećaja sitosti nekoliko sati. Postoje dvije vrste vlakana: nerastvorljiva i rastvorljiva (nalaze se u chia sjemenkama i direktno su povezana s regulacijom apetita). Drugi izvori dijetalnih vlakana uključuju pasulj, zob, šparoge i laneno sjeme. Ne zaboravite da postepeno povećavate unos vlakana iu skladu sa povećanim unosom vode. Na taj način spriječit ćete neugodne probavne simptome kao što su plinovi i zatvor.

Jedna jabuka dnevno

Svi znaju za zdravstvene dobrobiti jabuka, trudnice su čule za dan posta od jabuke. I evo još jedne zabavne činjenice: jedna jabuka na dnevnoj bazi ne samo da će vam pomoći da izbjegnete doktore, već će vam pomoći i u kontroli apetita. Ovo je omogućeno kombinacijom pektina, rastvorljivih vlakana i visokog sadržaja vlage. Što temeljnije žvačete kriške jabuke, veća je vjerovatnoća da ćete potisnuti glad.

pije vodu

Kada želite obuzdati apetit i izbjeći prejedanje, prije svakog obroka popijte dvije čaše vode sobne temperature. Ako jako pijete, pokušajte dodati naznaku citrusnog voća (kriška limuna ili limete), krišku krastavca ili mali gutljaj voćnog soka. I evo još jednog vrijednog savjeta: mineralna gazirana voda ima mjehuriće koji, kada se nađu u želucu, produžavaju osjećaj sitosti. Također, sočno povrće će pomoći tijelu da obezbijedi vlagu: krastavac, zelena salata, rotkvica, tikvice i celer. Svi ovi proizvodi su preko 95 posto vode.

Zeleni čaj

Ljudi piju zeleni čaj zbog modnih trendova, a ne trude se ni saznati o pravim zdravstvenim prednostima ovog proizvoda. Ekstrakt lista zelenog čaja sadrži komponente koje utiču na dva važna hemijska jedinjenja - norepinefrin i dopamin, koji aktiviraju simpatički nervni sistem. Oba ova hormona pripadaju grupi kateholamina i dobro su poznati po svojoj sposobnosti da potiskuju apetit. Ovaj sklop pokreće antioksidans epigalokatehin galat koji se nalazi u zelenom čaju. Nauka zna da ovaj spoj sprječava razgradnju kateholamina, što dovodi do smanjenja želje za hranom.

esencijalno ulje grejpfruta

Eterična ulja imaju mnoge zdravstvene prednosti, ali kao sastojak odgovoran za suzbijanje gladi, esencijalno ulje grejpfruta je najvjerovatnije lider. Ovo citrusno voće sadrži snažno aromatično jedinjenje koje se zove nutkaton. Naučnici su otkrili da miris grejpa aktivira enzime uključene u energetski metabolizam i kontrolu apetita. Evo najboljeg načina za korištenje eteričnog ulja: dodajte nekoliko kapi proizvoda u destiliranu vodu, stavite kompoziciju u posudu s difuzorom. Čarobni lijek nosite sa sobom i tokom dana, čim osjetite želju za hranom, namažite ga po grudima ili zglobu. Ovo će pomoći u otklanjanju gladi.

Smanjenje nivoa stresa

Kada ste u stresnoj situaciji, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol koji, između ostalog, izaziva želju za slatkom i škrobnom hranom. Doktori krive visok nivo kortizola za nakupljanje masti u predelu stomaka, kao i povećan rizik od nekih ozbiljnih bolesti. Hormon stresa uzrokuje da vaše tijelo inhibira proizvodnju hormona leptina, supstance koja drži apetit pod kontrolom. Leptin je taj koji vašem mozgu šalje signale sitosti, a njegove niske razine uzrokuju da se prejedate. Kao rezultat toga, što je više stresa u vašem životu, to je veći nivo kortizola i manja je vjerovatnoća da ćete pratiti sve što ste jeli tokom dana.

Zašto ljudi imaju tendenciju da žude za hranom koja sadrži slatke ugljene hidrate tokom stresa? Šećer izaziva trenutno zadovoljstvo kroz proizvodnju serotonina. Smanjenjem nivoa stresa u svom životu, možete obuzdati želju za brzim ugljikohidratima. Ovo se može uraditi dubokim disanjem. Svaki put kada osjetite napetost, zatvorite oči, razbistrite um tako što ćete udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta.

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće takođe deluje kao sredstvo za suzbijanje apetita. Međutim, istraživanja o tome su nedosljedna. Neki naučnici smatraju da čaša jabukovog sirćeta odgovarajuće koncentracije uz obrok izaziva želju za prestankom jela zbog neprijatnog ukusa, izazivajući blagu mučninu. Slažete se da je ovo previsoka cijena za vitku figuru.