Stručne publikacije ljekara 

Kako zauvek izbrisati loša sećanja. Kako zaboraviti neprijatnu situaciju

U životu svake osobe bilo je perioda koje bih volio izbrisati iz sjećanja. Neki, unatoč svim poteškoćama, uzimaju sebe u ruke i prelaze na novu razinu, samo se povremeno prisjećajući šokova koji su se dogodili, drugi ne mogu stalno razmišljati o prošlosti, lišavajući si tako prilike da budu sretni u sadašnjosti i budućnosti. Nije važno koje breme prošlosti vas proganja: rastanak sa voljenom osobom, propuštene prilike, smrt voljenih, izdaja prijatelja, osjećaj krivice ... Sada je vrijeme da zauvijek zaboravite prošlost i počnete živjeti u sadašnjosti. Kako prestati živjeti u prošlosti?

Ne razmišljajući o prošlosti: zašto nas ne pušta?

Mnogi ljudi postavljaju pitanje: zašto se neki ljudi, doživjevši vrlo ozbiljne šokove i iskušenja, dovoljno brzo oporave i započnu novi život, dok drugi zapadnu u dugotrajnu depresiju i ne mogu prestati živjeti u prošlosti nakon neuspješnog završetka dva -mesečna romansa?

Psihologija može dati odgovore na to, ovdje mnogo ovisi o dobi, atmosferi u kojoj je osoba živjela u djetinjstvu, o tipu karaktera i ličnosti. Čak i ako se smatrate slabim tipom, koji vam je pri srcu bilo kakva životna iskušenja, to uopće ne znači da niste u stanju sami se nositi i ne razmišljati o prošlosti.

Najčešće ne možemo zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti, jer osjećamo krivicu za trenutnu situaciju, muči nas pomisao da smo mogli postupiti drugačije - i time promijeniti kraj ...

... Ponekad nam prošlost ne dopušta da zaboravimo na sebe, jer ne otpuštamo prošle pritužbe, vjerujemo da smo prema nama postupili nepravedno.

Naše loše uspomene su poput kofera punog beskorisnog smeća, koje obično nosimo sa sobom posvuda ... Treba li vam takav teret?

... A ponekad je nemoguće zaboraviti prošlost i živjeti u sadašnjosti jer nam se sviđa stanje samosažaljenja, nismo spremni za promjenu, rast, ugodno nam je sjediti u ljusci, njegovati svoju tugu, zatvoriti se od celog sveta oko nas. Evo takvog mazohizma. Kako promijeniti situaciju i ponovo početi uživati ​​u životu?

Kako zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti: 5 koraka do sretnog života

Liječenje starih rana težak je i često dug proces, ali sve što nam leži iza ramena, svatko od nas može prestati živjeti u prošlosti. Evo koraka koji će vam pomoći da se zauvijek riješite briga:

1. Prvi korak- Shvatite da je prošlost prošlost, da misli o njoj ometaju potpuno življenje u sadašnjosti, planiranje budućnosti. Naravno, ovo nije lako, ali zaista želite ponovo duboko udahnuti, zar ne?

2. Drugi korak- izvini. Sada nije važno ko je kriv za ono što se dogodilo u prošlosti, i ko vas je povrijedio: vi ili vas povrijedili. Nije moguće vratiti vrijeme, sve je već učinjeno, a vaša trenutna patnja neće promijeniti činjenicu. Mentalno zatražite oproštaj ili oprostite, možete ići u crkvu. Ako ste uvrijedili osobu i znate kako da je kontaktirate, možete nazvati i izviniti se. I to je sve. Okrenuti stranicu. Ljudi imaju pravo na greške: vi i vaši voljeni niste izuzetak. Ako mislite da je ono što ste ranije učinili previše ozbiljno ili nemate kome da se izvinite, pređite na brigu o drugima. Ne možete promijeniti ono što se dogodilo, ali možete pomoći drugima i poboljšati im život. Volontiranje u sirotištima, staračkim domovima ili prihvatilištima za životinje - razmišljajte u ovom smjeru.

3. Treći korak- nemoj da ti bude žao. Žaljenje zbog izgubljenih prilika, izgubljenog vremena, prekinutih odnosa put je u ništa. Žaljenje, kao i samosažaljenje, općenito su izrazito destruktivna osjećanja. Pokušajte sagledati situaciju s drugog gledišta: stekli ste iskustvo, naučili ste na svojim greškama, više nećete dopustiti da se ova situacija ponovi u vašem životu. I znate šta još? Patite i stalno se sažaljevate, uništavate ne samo svoj život, već i život svojih najmilijih, koji vas teško vide u takvom stanju. Zar vam ih nije žao?


Često se podsjećajte da naš život ide samo u jednom smjeru - u budućnost, ništa se ne može vratiti. Besmisleno je razmišljati o onome što je moglo biti

4. Četvrti korak- ponovo pokrenite sistem. Ako je bol još svjež, pucate iznutra negativnim emocijama, ne pokušavajte biti jaki, dopustite sebi jednog dana vrištanje, plakanje, razbijanje šalice na kraju. Možete otići u teretanu i bijesno pobijediti vreću za udaranje. Izbacite bol - tako ćete lakše zaboraviti prošlost i početi živjeti u sadašnjosti.

5. Peti korak- pravilo zamjene. Razmislite o tome koliko vremena i energije trošite na ništa - ne oslobađajući se prošlih pritužbi i sažaljenja. Umjesto toga, mogli biste se promijeniti na bolje. Za početak, možete otići u salon, promijeniti boju kose, napraviti manikir, radikalno promijeniti imidž ili na kraju pretražiti. Prijavite se na kurseve vožnje, učenje stranog jezika, rukotvorine. I što je najvažnije, bavite se sportom. Savršeno oslobađa jogu od nepotrebnih misli. Ako imate nova interesovanja i hobije u životu, jednostavno neće biti mjesta za žaljenje i razmišljanja o teretu prošlosti.

Općenito, čini mi se da je to jedan od najefikasnijih načina da se zaboravi prošlost- da očistite fizički prostor oko sebe :, da vodite (čitajte gdje me je p doveo), da organizujete male stvari poput knjiga i ... Ostavši stvari iz prošlog života, fizički osjećate kako se život mijenja!

Osloboditi se tereta prošlosti i osloboditi se prošlih pritužbi mnogo je lakše nego što sada mislite, glavna stvar je početi djelovati odmah. Za manje od nekoliko dana bit ćete uvučeni u novi, sretan i zanimljiv život.

Čak i uz ogromne napore, ne možemo uvijek zaboraviti određene situacije iz prošlosti. Međutim, postoje neki jednostavni načini na koje se možete riješiti loših uspomena i započeti život od nule.

Naš život podijeljen je u tri kategorije - prošlost, sadašnjost i budućnost. U svakom od ovih perioda događaju nam se određeni trenuci koji se ne mogu zaboraviti. U ovom ćemo članku govoriti o onome što nam se već dogodilo i o tome što je potrebno zauvijek ostaviti u prošlosti da bismo mogli početi živjeti iznova.

Sjećanja na prošlost su trenuci koje više ne možemo zaboraviti. Nije važno jesu li ugodne ili ne, uvijek ćemo ih vizualizirati u mislima, jer su sastavni dio nas samih. Prošlost je temelj našeg života. Svaki dan koji živimo može unijeti nešto ugodno i novo u naš život, ili nas može uznemiriti. Nažalost, ne možemo kontrolirati svoju sudbinu i ne znamo kada će nam se nešto važno dogoditi. Zbog toga se u našem životu događaju neugodni trenuci koji za sobom ostavljaju ne samo posljedice, već i negativna sjećanja. Stručnjaci stranice nude vašoj pažnji nekoliko načina odjednom, uz pomoć kojih možete napustiti prošlost i započeti novi život.

Osnovni uzroci negativnih sjećanja

Živjeti u prošlosti je nezahvalan zadatak. Ponekad se osoba nenamjerno mentalno vrati u stari život i pokuša shvatiti svoje greške. Međutim, da biste se riješili negativnih sjećanja, morate razumjeti razloge njihovog pojavljivanja.

Smrt voljene osobe. Gotovo je nemoguće riješiti se ovog sjećanja, samo se s tim možete pomiriti. Smrt voljene osobe ne može samo promijeniti naš život, već ga podijeliti na "prije" i "poslije". Dugo se osoba osjeća usamljeno, pogotovo ako je izgubila osobu koja mu je uvijek bila glavni oslonac i oslonac i s kojom ga vežu lijepa sjećanja.

Rastanak ili prevara. Vrlo je teško preživjeti izdaju voljene osobe. Varanje ostavlja duboku ranu u srcu i čini nas potpuno razočaranim u suprotnom spolu. Rastanak je takođe jedan od najvećih preokreta u našim životima. U pravilu, takva sjećanja blijede u drugi plan tek s pojavom nove ljubavi. Međutim, strah od ponovnog napuštanja nas nikada ne napušta.

Selidba.Čežnja za starim mjestima i starim poznanicima - na ovo nailaze ljudi koji su promijenili mjesto stanovanja. Vremenom se navikavamo na novi grad, sklapamo nove prijatelje, ali sjećanja na naša poznata mjesta nikada nas ne napuštaju. U ovom slučaju samo se trebate naviknuti na novi život, pronaći u njemu svoje prednosti. Pokušajte se vratiti što je moguće manje, inače trenuci iz prošlosti nikada neće izaći iz vaše svijesti.

Pogrešan izbor profesije.Čak i u djetinjstvu, roditelji nam pokušavaju dokazati da je jedno zanimanje mnogo bolje ili lakše od drugog. Zatraživši podršku voljenih, donosimo izbor i ne razmišljamo o posljedicama. Prolaze mnoge godine i s gorčinom se prisjećamo vremena kada smo birali buduće zanimanje i mislimo da nam to sada ne samo da ne donosi očekivani prihod, već nas i lišava radosti. Mnogi ljudi kažu da nikada nije kasno da promijenite svoj život, što znači da je potrebno da biste se riješili negativnih sjećanja i omraženog posla, samo trebate sami donijeti odluku i konačno odabrati vrstu aktivnosti koja vam se sviđa.

Načini da se riješite negativnih sjećanja

Prije nego naučite o načinima kako se riješiti negativnih sjećanja, prilagodite se pozitivnom stavu. Imajte na umu da osim neugodnih trenutaka u životu ima mnogo dobrih stvari. Patnja i prigovaranje nisu izlaz iz situacije. Na ovaj način nanosite sebi štetu odbijajući napustiti prošlost i početi živjeti od nule.

Analizirajte svoju prošlost. Prije nego što se riješite negativnih sjećanja, morate razumjeti neke trenutke svoje prošlosti. U ovoj fazi potrebno vam je:

  • Otpuštanje prošlosti. Nakon što je doživio niz neuspjeha, osoba počinje misliti da će se jednog dana ponoviti u njegovom životu i time ih privući. Kakve god greške ste učinili u prošlosti, morate se osloboditi sjećanja na njih. Ne morate trpjeti činjenicu da će se u vašem životu pojaviti nevolje, pokušajte svoju budućnost predstaviti u najboljem svjetlu.
  • Priznajte svoju krivicu. Za sve što se događa u našim životima djelomično smo krivi. Ne biste trebali kriviti druge ljude za svoje probleme, jer niko ne odlučuje šta će učiniti u određenoj situaciji. Da biste započeli iznova, morate priznati da ste za svoje greške krivi. Tako možete sami donijeti zaključke i izbjeći poteškoće u budućnosti.
  • Zaboravi svoje greške. Možda ste jednom izdali voljenu osobu ili počinili neko drugo, ništa manje loše djelo. To ne znači da bi vas sjećanja na njega i osjećaj srama trebali proganjati cijeli život. U ovoj fazi važno je shvatiti da ste osoba i da je uobičajeno da svaka osoba pravi greške. Vaš zadatak nije da u budućnosti radite stvari zbog kojih ćete sami sebe mučiti.

Nakon analize vaše prošlosti, morate sami zaključiti. Ako ste se u ovoj fazi riješili nekih neugodnih uspomena i uspjeli si oprostiti, učinili ste sve kako treba.

Učite iz prošlosti. Sve što nam se događa ne bi trebalo nestati bez traga. Čak i iz neugodne situacije možete naučiti korisnu lekciju koja će vam pomoći da izbjegnete pogrešne korake u budućnosti. Naša prošlost je neprocjenjivo iskustvo, jer su svi događaji koji su se dogodili direktno vezani za nas. Vaš zadatak je naučiti najvažnije i najkorisnije iz toga i pustiti ga da ode. Međutim, malo ljudi to može učiniti. Mnogi nastavljaju da gaze po istom grablju, držeći se prošlog života i grešeći za greškom.

Oslobađanje od negativnih sjećanja. Stigla je najvažnija faza u kojoj se morate potpuno riješiti negativnih sjećanja. Da biste to učinili, trebat će vam:

  • Odaberite pravi stav. Započnite svako jutro s mišlju da će vam današnji dan donijeti nove ugodne uspomene.
  • Psihološki prijem vodom. Ako negativna sjećanja ostanu, uključite slavinu i pretvarajte se da teče s vodom.
  • Riješite se stvari koje su povezane s negativnim sjećanjima. Ako u kući postoje stvari za koje imate negativna sjećanja, riješite ih se. Na primjer, nakon rastanka sa voljenom osobom, ne morate držati poklone i zajedničke fotografije, bez obzira koliko su vam dragi. Jedan pogled na njih povući će vas u prošlost, ne dopuštajući vam da krenete naprijed.
  • Promijenite okruženje. Ako vam atmosfera oko vas dosadi i izaziva neugodna sjećanja, promijenite je. U tom slučaju možete renovirati ili kupiti novi namještaj. Ako već dugo želite promijeniti mjesto stanovanja, došlo je vrijeme za poduzimanje mjera. Takvi poslovi neće vam samo pomoći da se odvratite od negativnih misli, već će biti i prvi korak ka započinjanju novog života.
  • Promenite izgled. Da biste razumjeli svoje stvarno unutrašnje stanje, morate se pogledati u ogledalo. Najvjerovatnije će vaš izgled čak i u vama izazvati samosažaljenje. Zamislite, vrijede li vaša sjećanja na takve žrtve? Idite u kozmetički salon, fitnes centar i kupujte butike. Promijenite svoj izgled tako da se, gledajući svoj odraz, osjećate samopouzdano i spremni za nove pobjede i postignuća.
  • Zahvalite i oprostite svojim prestupnicima. Naravno, ne morate imati lični sastanak sa svakim od počinitelja, ali mentalno im morate oprostiti, čak i ako to nije lako. Ogorčenje, mržnja, bijes, želja za osvetom - sve je to dodatni teret koji vas sprječava da započnete novi život. Riješite se toga i osjećat ćete se bolje.
  • Ovladajte meditacijom. Meditacijske prakse vam pomažu da se opustite i oslobodite svoje misli od svih nepotrebnih stvari, uključujući negativna sjećanja. Uz pomoć meditacije naučit ćete usmjeriti svoju pažnju samo na važne i ugodne stvari, što znači da će se i sama prošlost povući u drugi plan.
  • Riješite se loših navika. Loše navike zasipaju čovjekov život. Minute koje biste mogli potrošiti na nešto važnije i korisnije gubite na svoju štetu. Prije svega, morate se riješiti alkohola. Alkoholna pića negativno utiču na nervni sistem, a tokom njihove upotrebe ljude počinju obuzimati sjećanja iz prošlih života i negativne misli. Riješivši se ovisnosti, učinit ćete veliku uslugu sebi i svom tijelu.

Meditacija kako biste se riješili neugodnih misli i sjećanja

Meditacija je najbolji način da se opustite i oslobodite negativnih sjećanja. Ova praksa meditacije je jednostavna i možete je raditi u bilo koje doba dana.

Prvo odaberite mirno mjesto i udobno se smjestite. Meditaciju je najbolje raditi u prirodi, ali ako nemate ovu priliku, možete to učiniti kod kuće, ali svakako se povucite.

Zamislite da ste na prelijepom mjestu, oko vas vlada skladno, mirno okruženje, a jedino što vas sprječava da napravite korak naprijed je teška torba u vašim rukama. U svom umu, morate ga otvoriti i vidjeti da u njemu ima kamenja. Zamislite da je svako od njih jedno od vaših neugodnih sjećanja. Počnite ih mentalno izbacivati ​​iz svog života ponavljajući:

  • Pustio sam svoju prošlost;
  • Ja sam (a) mogu kontrolirati svoje misli;
  • Oslobođen sam (uključen) svojih uspomena;
  • Spreman sam se rastati sa svojim sjećanjima i započeti novi život;
  • Živim u sadašnjosti;
  • Volim samo sebe i svoju porodicu;
  • Mogu upoznati novu ljubav;
  • Naći ću

Svako od nas ima svoju prošlost koja čuva različite uspomene, prijatne i ne baš dobre, i one kojih se ne želite sjećati. Kad bi barem bilo moguće ukloniti iz sjećanja sve teške trenutke koji su nam se ikada dogodili. Samo ga uzmite i zaboravite, izbrišite, izbacite nam iz sjećanja. No, je li ih moguće tako lako riješiti? Najčešće su to negativna iskustva i događaji koji najviše sjede u nama i povremeno se pojavljuju, što otežava nastavak. I koliko god se trudili riješiti ih se, s njima se ništa ne može učiniti.

Prošlost, pogotovo ako je u njoj bilo mnogo različitih neugodnih trenutaka, utječe na našu sadašnjost i budućnost. Dok to ne pustite, nastavit ćete živjeti u prošlosti. I ovo vam neće donijeti ništa osim boli. Kažu da je osoba sretna samo kad je potpuno u sadašnjem trenutku života. Samo sadašnjost ima smisla, jer samo u njoj možete nešto promijeniti i postaviti temelje za budućnost koju želite imati.

Pogledajmo pobliže kako naš mozak pamti nešto. Dakle, svaki događaj koji ostane u sjećanju pohranjuje se zajedno s osjećajima, emocijama koje nastaju u ovom trenutku. Ovdje je uključeno svih 5 osjetila. Na primjer, jeste li ikada imali situaciju da sam miris može izazvati sjećanje? To može biti i određeni pokret, mjesto, slika, zvuk. Emocije koje ste doživjeli na tom događaju tjeraju vas da mu se uvijek iznova vraćate. Negativne emocije pamtljive su jer opterećuju cijelo tijelo. S njima ćemo se dalje baviti.

Naravno, nemoguće je izbrisati bilo kakvo sjećanje iz vaše glave, ali možete ukloniti njegov utjecaj na vas, o čemu će biti riječi dalje. Kako ukloniti posljedice takvih negativnih događaja? Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste osigurali da sjećanja više ne opterećuju vaš budući život.

Prije svega, ako se želite riješiti nekih sjećanja, morat ćete uklonite sve stvari koje vas povezuju s ovim događajem... Nemojte požaliti što ste ih se riješili. Oni su ti koji vas ponovo vraćaju u ovo sećanje. Pamtićete dokle god su sa vama. To se ne odnosi samo na stvari, već i na mjesto gdje se nešto dogodilo. Pokušajte neko vrijeme ne posjećivati ​​ta mjesta, zaobiđite ih sve dok negativnost ne nestane s njih. Ovo je samo neko vrijeme, dok ne možete mirno proći odavde. Dešava se da vas određeni ljudi spreče da zaboravite prošlost. Svaki put kada komunicirate s njima i upoznate ih, vaše misli su opet u prošlosti.

Prekinite komunikaciju s tim ljudima, barem na neko vrijeme, ili ih potpuno isključite iz svog društvenog kruga. I vidjet ćete kako će vam biti lakše. Dok su s vama, bit će vam teško zaboraviti sve što je s njima povezano. Stoga je prvi korak da se riješite svega i svakoga što namjeravate zaboraviti.
Promjena ambijenta ima pozitivan efekat. Ako vam se dogodilo nešto vrlo neugodno ili bolno, a želite to prije zaboraviti, idite na odmor. Na mirno i tiho mjesto gdje biste mogli odmoriti dušu i "zaliječiti rane". Ovo radi jako dobro. Ništa sebi ne uskraćujte, malo se razmazite, steknite nove pozitivne emocije. Iznenadit ćete se kad se vratite. Nema više negativnih iz prošlosti, jer su pozitivne emocije blokirale negativne. Promjena krajolika gotovo je kao početak života sa čiste liste. Predivna prilika da promijenite budućnost na bolje.

Drugi način je razumjeti šta se dogodilo i razmisliti o tome. To će vam omogućiti da sagledate događaje iz drugog ugla. Ne možete ništa promijeniti u prošlosti, ali možete promijeniti svoj stav prema onome što se dogodilo. Odvojite sve i pokušajte vidjeti pozitivno i dobro u tome. Na kraju krajeva, svaka vas situacija nauči nečemu, nauči pameti, učini vas mudrijim i jačim. Sljedeći put nećete se naći u sličnoj situaciji, ili ćete se lako nositi s tim bez emocija. Zapravo, sve što nam se događa samo je za našu dobrobit, uči nas životu i pomaže u izgradnji. Pogledajte prošlost i osjetite sadašnjost. Da li bih bio ono što sam sada bez prošlosti koju imam? Ne, prošlost te učinila ovakvim kakav si sada. Budite zahvalni na tome. Možete sami oslikati pozitivne aspekte onoga što se dogodilo. To će vam pomoći da promijenite svoj stav.

Sljedeći način, najjednostavniji, ali najefikasniji, je čekaj... Pitate se šta očekivati? Sačekajte da emocije prestanu bjesniti u vama i splasnu. I sve će nestati samo od sebe. Svaka emocija prije ili kasnije prođe ili se zamijeni drugom. Kako kažu, vrijeme liječi, to su mudre riječi. Tiho sačekajte da se unutra sve smiri. Prestat ćete se mentalno tako često vraćati u prošlost, emocije će nestati, postupno će se sve zaboraviti, a vi ćete se smiriti. Naravno, prvi put će biti teško, ali ništa nije jednostavno dato, sačekajte ovaj period i to je to. U pravilu je samo prvi mjesec težak, tada će biti lakše.

I posljednji način uradi nešto novo... Počnite pohađati kurseve, obuke. Bavite se sportom, on dodaje hormone sreće. čitajte zanimljive fascinantne knjige, gledajte dobre filmove. Možete savladati neku novu vještinu, na primjer, ručni rad, crtanje, grnčarstvo, savladavanje muzičkog instrumenta. Dok radite ono što volite, misli o prošlosti će vas posjećivati ​​rjeđe. To će vam odvratiti pažnju i pružiti vam dobre emocije. Pokušajte dobro raditi svoj posao i bit će vam drago da to možete učiniti.

I na kraju, možete upotrijebiti nove metode otkrivene u modernoj psihologiji. Ako mislite da se sami ne možete nositi, obratite se profesionalcima. Ovdje ćete pronaći mnogo načina - od običnog psihologa do raznih praksi i obuka. Postoji mnogo tehnika u ovom području, sve one zaista djeluju. Neki rade s vrlo starim sjećanjima na podsvjesnom nivou kojih niste ni svjesni. Ovdje je na vama da odaberete ono što vam odgovara. Zato samo naprijed i ostanite u lijepom sjećanju.

Ne samo da je bilo toliko negativnosti u vašem životu. Većina ljudi ima užasna sjećanja kojima treba dati slobodu na trenutak i proždrijet će ih. Stoga, razgovarajmo o tome kako zaboraviti ružna sjećanja. Usput, ako to možete učiniti, vaše psihološko stanje će se promijeniti na bolje, što znači da će sadašnjost postati malo bolja.

Trebam li psihoterapeuta?

Ponekad samo sjede i pristanu, odmahuju glavom. Ista stvar se događa u komunikaciji s prijateljima: prijatelj sjedi i pristaje, sve se svodi na brušenje strašne prošlosti i cijepanje starih rana. Dakle, takav psihoterapeut nam ne treba. No, razumniji je sasvim prikladan, ali samo pod uvjetom da ćete raditi zajedno.

I kognitivna terapija i tjelesno orijentirana terapija mogu pomoći. I evo prilično efikasnog načina od psihoterapeuta koji je autoru predložio kako se riješiti loših sjećanja (pa, ili dijela njih) za tjedan dana. Samo započinjemo bilježnicu (možete imati ružnu sliku) i čitavu sedmicu zapisujemo sva loša sjećanja na djetinjstvo s adolescencijom, kao i na zrelost. Ne oklijevamo i sve izlijevamo. Druga mogućnost dolazi od Simorona Lissi Moussa: svu blato zapisujemo na male papiriće i svugdje, čak i na poslu, čak i u trolejbusu. Provedite i sedmicu dana na ovo. A u subotu sve nanizamo na žicu i nosimo na pojasu, poput repa. Rezultat je isti: i rep i bilježnica moraju biti spaljeni u nedjelju navečer, a pepeo se mora razbaciti. Zatim idite s tog mjesta brzim tempom i bez osvrtanja.

Ako vam je ovo mukotrpno i neugodno, samo viknite i progovorite, čak i ako pristajete na svog prijatelja, koji je spreman pomiješati ovu negativnost po tko zna koji put. Sljedeća stvar koju treba učiniti je izvući iz svega ovoga žlicu meda i shvatiti koja je korist od svega ovog zla. Pa, sada se možete riješiti ovog smeća negativnih sjećanja.

Pozdravimo se

Opraštamo sebi i opraštamo onima koji su postali izvor loših sjećanja. Zrela osoba potpuno razumije da u vrijeme pogrešnog čina vjerovatno nije imala drugog izbora. Kao i onaj koji ga je uvrijedio. Jedino što možete učiniti ovdje je oprostiti. Pokušajte shvatiti šta je za vas neprihvatljivo (vrijeđanje, izdaja, ponižavanje bližnjeg, samopotvrđivanje na tuđi račun, prijevare) za druge može biti norma, jer na drugi način takvi ljudi nisu naučeni i nisu im dati isto vaspitanje kao i ti. I dalje. Ako ste ikada bili uvrijeđeni ili poniženi, to ne znači da ste loši. Možda se samo osoba na ovaj način afirmirala ili je slijedila vlastite ciljeve, pri čijem ste postizanju bili samo nešto u prolazu.

Uzimamo loptu

Postoji jedna metoda za zaboravljanje loših uspomena čak i na kratko. Ova metoda ih se neće zauvijek riješiti, ali im sigurno neće dopustiti da vas zaposednu. Dakle, čim mi nešto neugodno padne na pamet, podignemo loptu i sjetimo se dječje igre: znam deset imena dječaka. Udarili smo loptu u zid i sjetili se pet imena dječaka. Mi to dodatno komplikujemo. Danas ste vidjeli deset lijepih stvari i napravili deset dobrih dana. Ne liječi, ali ublažava bol.

U svakom slučaju, aktivni pokreti i fizička aktivnost mogu učiniti čudo. Radimo jogu ili nešto iz kategorije "inteligentno tijelo" četiri puta sedmično. Potrebno je malo vremena, ali odvlači pažnju. Pomaže prvi put nakon naleta negativnih emocija.

Riješiti se stvari

Kako se riješiti loših uspomena ako sve oko njih "uključi" njihovo dugme? Nema šanse. Dakle, sve stvari koje podsjećaju na iznevjerene prijatelje iznosimo u kantu za smeće. Tamo šaljemo i fotografiju izdanog muža ... Stvari ne bi trebale postati izvor negativnih sjećanja. Mnogo je teže s frazama i riječima koje izazivaju.

Smišljajući alternativnu istoriju

Zapravo, sjećanja se lako mogu zamijeniti. Štoviše, čak i najnegativnija sjećanja ponekad prerastu neugodne detalje kojih ... nije bilo.

Pa zašto ih ne zamijeniti dobrim? Ili čak umjesto usamljenosti, siromaštva i poniženja od drugova iz razreda i roditelja u adolescenciji, zamislite da ste bili popularni, opskrbljeni i voljeni od svojih roditelja.

Ako vas je pas napao u djetinjstvu i od tada ih se bojite, tada možete u svom sjećanju oživjeti trenutak kada vas je zaštitio stariji brat ili otac. A onda razmislite o tome kako je dobro spasiti brata ili tatu. Također možete prepisati neugodnu priču iz prošlosti i promijeniti tok događaja tako da se sve završi sretno i sretno.

Samo vežba

Možete leći na sofu ili sjesti u najudobniju stolicu. Najvažnije je biti sam i miran. Pazite malo na dah. Pokušajte zamisliti svoje sjećanje na neki kolektivan način. Zaista vam ne treba jasna slika - potrebno vam je nešto zbog čega se osjećate emocionalno. Sada pričvrstite gumbe za podešavanje na ovu sliku: baš kao na starom televizoru. Ako vam je to već teško za maštu, poslužit će vam daljinski upravljač na kojem možete ukloniti zvuk i svjetlinu. Sada okrenite ovo dugme ili pritisnite dugme na daljinskom upravljaču. Prvo uklonite zvuk na nulu. Sada više ne čujete uvrede od kolega iz razreda ili bivše polovine. Sada uklanjamo kontrast memorije. Na kraju, uklonite svjetlinu. Kao rezultat toga, neugodna slika iz prošlosti trebala bi se pretvoriti u nijemo mjesto. Učinite sve to što je moguće glatko, polako uništavajući uspomene. Vježbu možete ponoviti kad vam padnu na pamet negativni trenuci.

Druga je mogućnost da rezultirajuću sliku postavite u sobu s mnogo svjetiljki. I sada, polako, ali sigurno, gasimo lampe jednu po jednu: prvu, drugu, desetu ... slika postaje sve gora i gora ... Možete i ponoviti ovu vježbu. S vremenom ćete shvatiti da sjećanje više nije toliko bolno.

Možete i zamisliti da je ono što vas boli samo san iz prošlosti.

Takođe zapamtite da su sjećanja samo otisci iz prošlosti. Jednostavno više ne postoje, kao što nema ni prošlosti. Da li su vas djeca maltretirala u školi? Sada možete pogledati djecu koja prolaze ispod vašeg prozora. Bojite li se? Dakle, nema prošlosti, što znači da je sasvim moguće riješiti je se.

Šanse su da svako ima sjećanja koja bi ljudi htjeli zaboraviti. Alarmantan incident, neugodna situacija, poniženje, uvrede voljene osobe - to može biti bilo šta. I koliko god se trudili da to zaboravite, sjećanje se opire.

Ne morate potiskivati ​​sve neugodne misli. Postoje trenuci kada morate razmisliti o tome šta je pošlo po zlu da biste naučili iz svojih grešaka i nastavili dalje. Ali kad je jedini rezultat vaših misli produljenje boli, morate ih se riješiti i nastaviti dalje.

Prema nedavnom istraživanju, ljudi se mogu programirati da namjerno zaborave sve. Evo kako zaboraviti ono čega se ne želite sjetiti.

Odagnajte loše misli

Svjesna odluka da ne razmišljate o lošim sjećanjima može im pomoći da ih zauvijek izbriše. Kad se podsjetite na nešto o čemu ne želite razmišljati, ne dopustite umu da razmišlja o tome.

Zaboravite sve detalje povezane sa uspomenama

Da biste se riješili loših sjećanja, zaboravite na detalje, ljude, emocije povezane s njima. Detalji mogu uključivati ​​mirise, zvukove ili slike povezane s događajem koji ne želite zapamtiti. Na primjer, ako ne želite razmišljati o traumatičnom događaju, izbacite detalje iz glave. To može biti pjesma koja svira u pozadini ili ljudi koji su vas gledali u to vrijeme.

Radite to svakodnevno.

Teško je potisnuti neugodna sjećanja. Svaka potisnuta misao ima tendenciju rikošetiranja. Na primjer, ako želite blokirati emocije povezane s saobraćajnom nesrećom, vaš mozak traži bilo kakvu misao o tome kako bi je blokirao. To ga čini, da tako kažem, pristupačnijim. To jest, kad to ne blokirate, misao juri nazad, opet vas proganja. Zbog toga morate svakodnevno blokirati sjećanja. Morate ih redovno potiskivati ​​iz svijesti.

Ne fokusirajte se previše na blokiranje misli

Zarobljene misli imaju tendenciju bržeg i jačeg oživljavanja kada im dajete previše vrijednosti, obratite pažnju na to. Priznajte činjenicu da je potiskivanje misli vrlo teško, ali morate nastaviti raditi na tome i nastojati ne pretjerivati.

Izbjegavajte okidače

Određene slike, predmeti, mirisi ili mjesta mogu vam ostaviti loša sjećanja. Izbacite iz glave predmete ili slike koji vas sprječavaju da zaboravite ono čega se ne želite sjetiti. Izbjegavajte mjesta ili sastanke s ljudima koji vas podsjećaju na vašu bolnu prošlost.

Odvratite pažnju

Druga strategija koju možete isprobati je zamijeniti loše pamćenje nečim dobrim. Ako vas i dalje proganja misao o prošlom neuspjehu, pokušajte razmisliti o tome kako ste se u prošlosti snašli. Ne dozvolite da loše uspomene utiču na vaše raspoloženje. Čim vas preplave, počnite razmišljati o nečemu dobrom.

Povežite nešto pozitivno s lošim pamćenjem.

Naučite povezivati ​​negativne misli s pozitivnim. To će vam pomoći da prevladate loša osjećanja. Na primjer, razmislite o svom lošem trenutku dok uživate u dobrom filmu ili radite ono što vas čini sretnima. Pozitivna povezanost učinit će vaše negativno pamćenje manje bolnim.

Postanite svjesni sjećanja

Druga teorija sugerira da će vam potpuna svijest o sjećanju i negativnim emocijama povezanim s njim pomoći da se nosite s bolnim emocijama. Osjećajte se ljutito, tužno ili bolno. Vrištati, vrištati, plakati. Otpustite svoje emocije kako biste smanjili njihov utjecaj na vas.

Koristite ritual oslobađanja da biste izbrisali memoriju

Ovo je mentalna vježba, vrsta rituala za oslobađanje negativnih emocija ili sjećanja koja su vam se ukorijenila u umu. Zapišite svaki detalj uspomena koje želite zaboraviti. Dozvolite sebi da pišete otvoreno, znajući da to niko neće pročitati. Zatim morate spaliti list papira. Kad vidite da papir gori, mentalno oslobađate pamćenje. Alternativno, možete i isjeći ili usitniti papir na male komadiće, što također puno pomaže.

Vježbajte svjesnost

Naučite se fokusirati na sadašnji trenutak umjesto razmišljanja i brige o svojoj prošlosti, koja se ne može promijeniti ili predvidjeti u budućnosti. Ne živite dan na autopilotu. Uočite i obratite pažnju na male detalje, znamenitosti, mirise i zvukove. Redovita praksa meditacije pomoći će vam da budete svjesni i cijenite svaki trenutak svog života.

Živite punim plućima i stvarajte lijepe uspomene

Uvijek budite u blizini ljudi koji vas usrećuju. Ako je moguće, putujte i upoznajte nove ljude. Komunicirajte što je više moguće. To će vam pomoći da formirate nova dobra sjećanja, zbog čega će vaša loša sjećanja prirodno nestati.

Ne sjedi okolo

Smislite novi hobi ili fizičku aktivnost. Posvetite se kreativnosti i uključite se u umjetničke i zanatske aktivnosti. Potrošite energiju stvarajući nešto novo ili se okušajte kao volonter. Bićete stalno zaposleni poslom, a imaćete i manje vremena za razmišljanje o lošim uspomenama.

Razgovarajte s nekim o tome

Razgovor sa pouzdanim prijateljem ili članom porodice može vam pomoći. Njihovi savjeti, mišljenja i slične priče mogu vam dati drugačiji pogled na stvari i pomoći vam da zaboravite ono čega se ne želite sjetiti.

Slijedeći sve ove savjete, možete izbrisati loša sjećanja iz sećanja i povratiti potpunu kontrolu nad svojim životom.